Разное

Как убрать животик после родов: Как убрать живот после родов

Содержание

Можно ли убрать обвисший живот после родов

Почему возникает проблема

Есть ряд факторов, влияющих на состояние живота после родов:

  • Лишний вес. Набор лишних килограммов во время беременности чреват образованием жировых отложений, обвисающих после родов.
  • Слабо развитые мышцы пресса. Нет крепкого мышечного корсета, который бы поддерживал внутренние органы брюшной полости в период беременности.
  • Возрастные изменения. Поздние роды чреваты более сильным обвисанием кожи живота, чем в 20-25 лет.
  • Диастаз. Прямые мышцы живота расходятся, что провоцирует его обвисание.

Можно ли предотвратить обвисание живота после родов

Важнейшую роль в этом играет наследственность и образ жизни женщины. Если девушка до беременности активно занималась спортом и имеет генетическую предрасположенность, максимум через месяц после родов у нее будет плоский живот. Другие же бьются над проблемой изо всех сил, но она сохраняется даже через год и более. Поэтому важно перед планированием беременности подкачать мышцы живота – заниматься плаванием, бегом, йогой. Физическая активность поможет не только быстрее прийти в форму после родов, но и легче перенести беременность.

Когда можно приступать к работе над обвисшим животом

Каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться к прежним параметрам. Но ни в коем случае нельзя заниматься физическими нагрузками сразу же после возвращения из роддома. Необходимо дать организму восстановиться в течение 4-6 недель, после чего можно всерьез браться за свою фигуру.

Самые эффективные процедуры для избавления от живота после родов

Существует несколько действенных методик, которые помогут устранить проблему. Здесь важна регулярность и комплексный подход. Без дисциплины и правильного подбора способов восстановления результата можете не ждать.

Собрали для вас самые действенные методики по восстановлению кожи живота после родов.

Контрастный душ

Процедура тонизирует, ускоряет обменные процессы, активизирует кровообращение.

Также рекомендовано пользоваться жесткими мочалками и банными рукавицами в проблемной зоне, чтобы стимулировать восстановление тонуса кожи.

Массаж

Вы можете самостоятельно заняться массажем или обратиться к профессионалу. Для самомассажа необходимо совершать круговые движения со средним нажимом в области живота, начиная с внешнего круга, постепенно переходя к пупку. Процедуру выполнять 2 раза в день по 3-4 повторения.

Физические упражнения

Необходимо каждый день заниматься упражнениями на мышцы пресса – стоять в планке, поднимать ноги, делать «березку». Также эффективным будет кручение обруча с лимфодренажным эффектом.

Правильное питание

Сбалансированное питание – залог здорового тела и кожи. Не бросайтесь из крайности в крайность. Необходимо питаться разнообразно и регулярно, небольшими порциями, не переедать на ночь. Также следует обязательно выпивать дневную норму воды – минимум 1,5л. Нужно исключить все жирное, жареное, сладкое, мучное, копченое.

Минимум половину рациона должны составлять свежие овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и бобовые.

Бандаж

Эластичный корсет продается в аптеках и ортопедических салонах. Перед приобретением обязательно проконсультируйтесь с гинекологом – он поможет правильно подобрать изделие. Медицинский трикотаж выполняет функцию временного каркаса, способствуя возвращению живота к дородовым параметрам.

Косметологические процедуры

Существует ряд процедур, направленных на повышение эластичности и тонуса кожного покрова, увеличение эффективности от массажа и комплексных спортивных упражнений. Отзывы женщин подтверждают результативность процедур – тем более, выполнять их можно в домашних условиях. Вот наиболее популярные методики:

  • Солевой\кофейный скраб. Средство отшелушивает мертвые клетки, стимулирует микроциркуляцию крови в проблемной зоне, подтягивает складки. Процедуру нужно делать комплексно – 10 сеансов с периодичностью 3-4 дня.
  • Горчичные обертывания. Таким образом создается «парниковый эффект», способствующий устранению отеков, насыщению кожи полезными веществами. Методика также помогает уменьшить растяжки.

Аппаратные методики

Современная косметология предлагает целый спектр процедур, направленных на послеродовое восстановление кожи живота:

  • RF-лифтинг. Глубокие слои кожи прогреваются радиоволнами, стимулируя синтез коллагена.
  • Мезотерапия. Под кожу вводится витаминный коктейль, тонизирующий и подтягивающий дерму в проблемной зоне.
  • Озонотерапия. Под кожу вводится кислородно-озоновая смесь, способствующая активации регенеративных процессов.
  • Липолитическая терапия. Проводятся инъекции препаратов, расщепляющих жиры. Процедура особенно эффективна в нижней части живота.

Радикальные меры

Если приложенные усилия не дают должного эффекта, стоит обратиться в клинику эстетической хирургии. Существует операция по коррекции зоны живота и талии – абдоминопластика. Она подразумевает иссечение избыточных кожных складок и жировых отложений, ликвидацию послеродовых дефектов в виде растяжек, рубцов, шрамов. Абдоминопластику рекомендуется проводить, если вы в ближайшие годы не планируете еще одну беременность.

Как раз и навсегда убрать выпирающий и дряблый живот после родов — способ есть!

После родов женщины нередко жалуются на выпирающий животик. Одной из причин может быть диастаз. Вместе с экспертом мы обсудили все возможные способы от него избавиться.

Теги:

Фигура после родов

Как восстановиться после родов

Как убрать живот

После родов многие девушки часто сталкиваются с проблемой со страшным на первый взгляд названием диастаз. Речь о дряблом и выпирающем животе, который не получается убрать ни спортом, ни правильным питанием. Что же остается делать в таких случаях — навсегда забыть о красивом прессе? VOICE задал этот вопрос пластическому хирургу, который убедил нас в том, что еще не всё потеряно!

Артем Коробов

пластический хирург, эксперт в области гармонизации фигуры женщин и мужчин

Что такое диастаз?

Это расхождение внутренних краев прямых мышц живота. Оно может возникнуть в третьем триместре беременности из-за увеличивающейся матки и сохраняться после родов. Среди распространенных причин диастаза — лишний вес или тяжелые физические нагрузки. В группе риска не только женщины, но и спортсмены-тяжелоотлеты.

Можно ли уменьшить диастаз без хирургического вмешательства?

Женщины пытаются уменьшить живот с помощью диет, массажей и спорта. Но при диастазе эти методы неэффективны. Уменьшение калорийности питания актуально в вопросе общего похудения, но никак не влияет на положение мышц.

Изолированные упражнения на пресс могут только ухудшить ситуацию, способствуя дальнейшему расхождению. Массаж и тейпирование дают поверхностный эффект, а после родов и вовсе не гарантируют результата.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как исправить диастаз с помощью пластической операции?

Устранить диастаз можно только хирургическим путем, если после родов прошло больше года. Абдоминопластика и мини-абдоминопластика проводятся в том случае, если есть избыток кожи и деформация брюшной стенки. Врач выполняет пликацию мышц через кожный разрез, сближает их, формируя спортивный силуэт и тонкую талию.

Когда нет необходимости в коррекции кожно-жирового слоя на животе, а ИМТ не превышает 25 единиц, можно устранить диастаз и грыжу через пупочную ямку без дополнительных разрезов по авторскому методу доктора. Также возможно эндоскопическое ушивание мышц.

Как происходит восстановление после операции?

После абдоминопластики пациенту нужно позаботиться о тонусе кожи, а для этого носить компрессионное белье. Иногда для закрепления результата прибегают к аппаратным методикам.

Если проводилась только коррекция диастаза, достаточно поддерживать себя в форме с помощью правильного питания и физической активности. Первый месяц нельзя поднимать тяжести, чтобы не было рецидива.

Как добиться осиной талии: способ, при котором тебе не придется удалять ребра!

Что будет, если забеременеть после операции?

Беременность после абдоминопластики не помешает в дальнейшем иметь плоский живот. Но для сохранения результатов операции нужны умеренные физические нагрузки и правильное питание. Если удерживать вес в норме и заниматься собой, повторного диастаза удастся избежать.

Выпуклый живот не приговор. Сегодня благодаря достижениям пластической хирургии эта проблема решается в короткие сроки и без риска для здоровья

Фото: Shutterstock

10 советов, как избавиться от живота после родов

1. Дайте себе передышку
Это требует времени. Несмотря на то, что кажется, что кинозвезды сбрасывают килограммы после беременности за неделю, на самом деле это не происходит так быстро и легко. Ваше тело претерпело огромные изменения за последние девять месяцев; не ожидайте, что какое-то время он будет похож на себя до рождения ребенка.

2. Грудное вскармливание
Если это возможно для вас и вашего ребенка, грудное вскармливание облегчает потерю килограммов беременности (вы можете сжигать до 500 дополнительных калорий в день).

3. Двигайтесь
Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, когда безопасно возобновить занятия спортом после беременности. Когда пришло время двигаться, сделайте небольшие шаги, чтобы начать — попробуйте прогуляться по окрестностям или поищите местные занятия, такие как послеродовая йога или аэробика, или даже прогулка с мамой и коляской. Старайтесь уделять 30 минут хотя бы три раза в неделю.

4. Ешьте часто и небольшими порциями
Если вы будете ждать, пока не проголодаетесь, чтобы поесть, вы, вероятно, съедите слишком много калорий. Избегайте переедания и держите свой метаболизм в стабильном состоянии, питаясь небольшими порциями пять-шесть раз в день.

5. Snack Smart
Замените сладкие закуски фруктами, чтобы удовлетворить тягу к сладкому. Держите под рукой вымытые и нарезанные фрукты и овощи, чтобы их было легче собирать. Попробуйте замороженный виноград или яблоки с арахисовым маслом в качестве удовлетворительной альтернативы. Наполните свои шкафы закусками с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира и избавьтесь от чипсов и мороженого. Если его нет, вы не будете его есть.

6. Думай заранее
Иногда трудно найти время для приготовления еды дома с новорожденным. Вместо того, чтобы приносить еду на вынос, потратьте несколько часов в воскресенье на приготовление еды на неделю, затем разделите ее на отдельные порции и заморозьте. Попросите семью и друзей помочь вам начать. Это может быть проще, если у вас есть место, где ребенок может наблюдать за вашей работой на кухне — тогда готовка с самого начала станет семейным делом!

7. Запаситесь клетчаткой
Продолжайте движение и оставайтесь сытым дольше благодаря диете с высоким содержанием клетчатки. Ешьте много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овсянка, свежие фрукты и овощи. Выбирайте хлеб, содержащий не менее трех граммов пищевых волокон на ломтик, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис

8. Ешьте нежирные белки
Замените жирное мясо более постными вариантами, такими как курица и рыба. Дикий лосось является отличным источником омега-3, которые, как было показано, уменьшают воспаление и помогают сбросить вес. Женщинам с младенцами на грудном вскармливании следует ограничить потребление тунца до 6 унций. в неделю и избегайте рыбы-меч из-за опасений по поводу уровня метилртути.

9. Пейте много воды
Вода подобна маслу, благодаря которому колеса вращаются плавно. Увлажнение необходимо для похудения, помогает пищеварению и подавляет аппетит. Если вы можете надавить на кожу, и она не расправляется быстро, вы можете быть обезвожены. Стремитесь к восьми стаканам в день.

10. Получите поддержку
Попросите о помощи, будь то разговор с семьей о том, чтобы убрать из дома нездоровую пищу, или работа с экспертом по питанию, чтобы составить более конкретный план диеты. Посмотрите, может ли ваш партнер присматривать за ребенком, пока вы гуляете или спите (не недооценивайте силу спокойного сна). И убедитесь, что вы также получаете эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь, потому что мы все знаем, что чувство грусти часто равняется пинте мороженого.

10 простых советов по уменьшению жира на животе после беременности

Уменьшение жира на животе после беременности – проблема, с которой сталкивается большинство женщин. Между кормлением ребенка, бессонными ночами и планами на будущее молодые матери должны также заботиться о своем теле и разуме. Хотя нет ничего плохого в послеродовом жире на животе, если он вас беспокоит, мы можем помочь. В конце концов, этот мягкий круглый животик может вызвать у вас ощущение, что вы никогда не сможете избавиться от жира на животе. Но не волнуйтесь — правильные упражнения, диета и изменение образа жизни помогут вам быстрее вернуться в форму. Барбара Коваленко, консультант по питанию, говорит: «При правильном питании и физических упражнениях живот после беременности может стать плоским. Однако этот процесс требует времени и терпения, так как организму нужно время, чтобы исцелиться и восстановиться после беременности и родов». Ознакомьтесь со следующими 10 советами, как справиться с послеродовой потерей веса. Мы также обсудим, почему ваш живот все еще выглядит немного вздутым и как вы можете его уменьшить. Прокрутить вниз!

В этой статье

Почему я все еще выгляжу беременной?

Изображение: Shutterstock

Вот причины, по которым вы все еще можете выглядеть беременной.

  • Думайте о своем животе как о воздушном шаре. По мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот медленно растягивается. Теперь, когда ваш ребенок выходит, воздушный шар не лопается. Вместо этого внутри воздушного шара происходит медленное высвобождение воздуха. И если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию удерживать немного воздуха, даже если они сморщились и большая часть воздуха вышла.
  • После рождения ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно возвращаться к своей форме до беременности. Но требуется 7-8 недель, чтобы матка вернулась к нормальным размерам.
  • Дополнительная пища, которую вы съели во время беременности для питания вашего ребенка, откладывается в виде жира. А, как вы знаете, жир на животе упрямый — потребуется время и надлежащий уход, чтобы сбросить этот жир.

Сколько времени потребуется, чтобы мой животик уменьшился?

Редко случается так, что живот молодой мамы возвращается к норме всего за несколько дней. Большинству молодых мам требуется несколько месяцев, чтобы вернуться к норме. К сожалению, некоторые мамы не теряют сумку для беременных. Не пугайтесь, потому что если вы будете вести активный образ жизни, питаться питательной и здоровой пищей и следовать нескольким полезным советам, вы сможете быстро уменьшить мамин животик. Итак, давайте узнаем, что нужно делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

Связанный: Почему здоровая пища важна в нашей повседневной жизни?

10 лучших советов, как избавиться от жира на животе после беременности

1. Кормите ребенка грудью

Изображение: Shutterstock

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам избавиться от детского жира и уменьшить живот после беременности. Это происходит за счет ускорения сокращения матки (1), (2). Поговорите со своим врачом и начните кормить грудью, чтобы избавиться от этого живота.

Связанный: Лучшие продукты для увеличения количества грудного молока

2. Прогулка

Изображение: Shutterstock

Одной из самых простых форм упражнений с малой ударной нагрузкой не только после родов, но и вообще является ходьба. Это не кажется большим за один раз, но когда вы восстанавливаетесь после частых болей в теле, головных болей и болезненности, это особенно полезно. Более того, самое интересное, что ваш малыш может быть вашим компаньоном. Проводить вечера за неторопливой прогулкой по парку — замечательная идея. Также рекомендуется носить ребенка в переднем рюкзаке. Как только вы обретете контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые изменения. Отслеживайте свое выздоровление с помощью регулярных визитов к врачу и действуйте соответственно.

3. Правильно питайтесь

Изображение: Shutterstock

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя полноценный прием пищи пищевыми добавками после родов. Крайне важно, чтобы вы придерживались диеты, чтобы производить достаточное количество молока. Он должен быть обогащен микронутриентами, которые помогают поддерживать метаболический цикл организма новорожденного и обеспечивают правильное постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна энергия. Ешьте зеленые листовые овощи, другие красочные овощи, нежирный белок, продукты, богатые клетчаткой, сложные углеводы, полезные жиры, специи и зеленый чай, а также увеличьте потребление воды, чтобы вывести токсины.

4. Тренировка

Изображение: Shutterstock

Если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе после родов, вы должны уделить хотя бы 20-30 минут сердечно-сосудистым упражнениям и силовым тренировкам. Делайте это, когда ваш ребенок крепко спит. Тренируйтесь, когда ваш ребенок спит. Делайте скручивания, отжимания, планки, отжимания на трицепс, высокие колени, точечный бег, прыжки, выпады, приседания, складной нож, сгибание рук на бицепс, разгибания на трицепс, русские скручивания, подъемы ног и т. д. Для лечения диастаза прямых мышц живота (состояние, когда шесть — мышцы пресса расходятся из-за растяжения во время беременности), упражнения для мышц кора могут помочь уменьшить расслоение в течение первых шести-двенадцати месяцев после родов. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо упражнения Кегеля или упражнения на пресс, которых вам следует избегать.

Быстрый совет

Убедитесь, что вы не тренируетесь с полной грудью. Покормите грудью или сцедите грудное молоко перед тренировкой для комфортной тренировки.

5. Практика Анулом-Вилом

Изображение: Shutterstock

Веды и Пураны прославляют преимущества йоги и ее вклад в регуляцию функций организма. Йога очень точно воздействует на свои органы-мишени и, таким образом, дает результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в области живота. Регулярные ритмичные сокращения включают в себя значительное напряжение (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), которые помогают тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота. Сохраняйте прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время, на которое вы можете задерживать воздух. Он также улучшает пищеварение за счет усиления перистальтики или перистальтики кишечника. Улучшает психическую стабильность и помогает справиться со стрессом.

Связанный: 5 глубоких дыхательных упражнений пранаямы для хорошего уровня кислорода

6. Отдыхайте

Изображение: Shutterstock

Отсутствие достаточного отдыха приводит к накоплению токсинов в организме, что вызывает воспаление. Когда тело находится в состоянии постоянного воспаления, рецепторы жира перемещаются в центральную область. А молекулы жира откладываются в области живота (3), (4). С новорожденным в доме может быть немного сложно нормально выспаться, но отдыхайте как можно больше. На самом деле, это еще более необходимо для восстановления после кесарева сечения.

7. Избегайте экстремальных диет

Изображение: Shutterstock

Иногда после родов молодые мамы впадают в панику и впадают в депрессию. И чтобы вернуться в форму, они идут на крайние меры и садятся на диеты, например, на диеты с контролем порций, что приводит к истощению и, в конечном итоге, сказывается на здоровье ребенка. Голодание никогда не поможет; это только усугубит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда вы должны есть, чтобы быстро избавиться от жира.

8. Избавьтесь от стресса, практикуя медитацию

Изображение: Shutterstock

Новорожденный ребенок — это совсем немного, и в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимым делом (например, рисовать, читать книгу и т. д.), чтобы снять стресс. Поэтому лучше всего заниматься медитацией — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить негативную энергию из вашего организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не потревожите сон малыша.

Связанный: 7 эффективных поз йоги для депрессии, которые вы можете делать дома

9. Попробуйте обертывания для живота

Изображение: Shutterstock

Подобно обертываниям для полной потери веса тела, обертывания для живота или пояса для беременных могут помочь подтянуть живот и ускорить процесс уменьшения матки до исходного размера. Это один из самых старомодных способов уменьшения жира на животе, хотя научных доказательств его эффективности недостаточно. Тем не менее, исследования показывают, что обертывания живота могут помочь улучшить осанку и уменьшить боль в спине (5). Что вам нужно сделать, так это обернуть живот куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком тугая или слишком свободная. Однако вы также можете использовать ремни для беременных, доступные на рынке. Вы также можете подобрать поясные кроссовки, корректирующее белье и компрессионное белье, чтобы уменьшить матку до ее нормального размера. Поговорите со своим врачом, прежде чем надевать пояс, корректирующее белье или обертывать живот мягкой тканью.

Быстрый совет

Начинайте бинтование живота с бедра и заканчивайте бинтованием. Обертывание в другую сторону может привести к давлению вниз на тазовое дно и вызвать пролапс.

10. Сходите на массаж всего тела

Изображение: Shutterstock

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до похудения без необходимости тренироваться в тренажерном зале (6). Получите массаж, который будет нацелен на ваш живот и поможет уменьшить жир на животе. Он будет высвобождать и распределять жир в организме и улучшать обмен веществ, тем самым помогая вам избавиться от детского жира. Делайте массаж каждую неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты. Однако, хотя есть некоторые доказательства того, что массажная терапия помогает снизить вес у людей с ожирением, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность целевого массажа для потери жира. Акупунктура также может быть использована для регулирования гормонального баланса и повышения метаболизма в послеродовой период, что способствует снижению веса.

Суть в том, что после родов животу нужно время, чтобы уменьшиться. Помните, что жир на животе упрямый по своей природе, и для его уменьшения требуются время и усилия. Более того, гормональным и физическим изменениям в вашем теле потребуется время, чтобы вернуться к своей форме до беременности. Следуйте приведенным выше советам, чтобы эффективно уменьшить жир на животе после беременности. Кроме того, сочетайте эти советы со здоровым образом жизни, режимами ежедневных тренировок и сбалансированной диетой, чтобы увидеть результаты потери веса. Если вы будете следовать этим советам, вес, который вы набрали во время беременности, со временем уменьшится.

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли вода с лимоном жир на животе после беременности?

По словам Коваленко, «употребление воды с лимоном само по себе не сжигает жир на животе. Тем не менее, лимонная вода может помочь в потере веса и сжигании жира в рамках здорового питания и плана упражнений».

Может ли горячая вода уменьшить жир на животе после беременности?

Коваленко говорит: «Питьевая горячая вода сама по себе не уменьшит жир на животе. Тем не менее, употребление горячей воды в рамках здорового питания и физических упражнений может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений. Горячая вода также может улучшить пищеварение и обмен веществ, что может оказать положительное влияние на контроль веса».

Через какое время после рождения ребенка опускается живот?

После рождения ребенка живот уходит примерно через 6-8 недель.

Повязки на живот работают?

Да, набедренные повязки уменьшают дискомфорт в животе и спине. Однако, если вы испытываете зуд, рекомендуется прекратить их использование и проконсультироваться с врачом.

Важная информация

  • Дополнительная пища, потребляемая во время беременности для питания вашего ребенка, откладывается в виде жира.
  • Продолжайте придерживаться диеты, включающей зеленые листовые овощи и пейте много воды, чтобы вывести токсины.
  • Продолжайте кормить грудью, чтобы у новорожденного были питательные микроэлементы для поддержки постнатального развития, и это может помочь вам избавиться от детского жира.
  • Ходите на прогулки и выполняйте кардиотренировки, чтобы держать свое тело в форме и избавляться от упрямого жира на животе.