Как справиться с ревностью и недоверием к мужу: Разрушительная ревность: 5 приемов самопомощи

Проведенная работа поможет снизить накал нежелательных страстей, укрепит любовь, улучшит взаимопонимание в паре, повысит уважение друг к другу.

Можно ли убить в себе ревность навсегда?

Легкие уколы ревности не всегда так ужасны, как кажется. И далеко не всегда они разрушают отношения. Многие впервые испытывают данное чувство еще в раннем детстве. Даже животные ревнуют своих хозяев, так что, по сути, эта эмоция заложена в человеке самой природой. Однако, если эмоция выходит из под контроля и начинает портить жизнь не только вам, но и вашему партнеру, значит, настало время подумать о том, как избавиться от нее навсегда.

Существует несколько техник, которые помогут вам побороть очень сильное недоверие, а также привести в порядок мысли и эмоциональное состояние:

• Список.Психологи очень любят советовать людям использовать списки, перечни и таблицы, чтобы расставить все на свои места. Раз уж специалисты так часто рекомендуют подобные приемы, значит, они доказано работают. В случае с ревностью простой список также может стать эффективным инструментом по ее искоренению. Ваша задача: написать список всех возможных ситуаций, при которых в вас просыпается злость на парня. Начинайте с самых незначительных моментов и переходите к более раздражающим ситуациям. Когда перечень будет составлен, необходимо создать вокруг успокаивающую, расслабляющую атмосферу. Включите любимую музыку, зажгите благовония и приступайте к чтению первой ситуации. Мысленно проживите момент, детально представив, что делает ваш парень и как вы реагируете на его действия обычно. Когда внутри почувствуете сильную злость и гнев, попробуйте пережить ее еще раз, но уже взяв под контроль эмоции. Подумайте, как можно переиграть ситуацию так, чтобы не накалять отношения. Попробуйте шутить или иронизировать по поводу происходящего. Когда у вас получится обуздать эмоции, переходите к следующей ситуации из списка. Шаг за шагом вы пройдете все придуманные ситуации, которые вас так расстраивают, и отработаете свои реакции к каждой из них. Успешно пройдя такую практику, вам будет уже не так страшно столкнуться с ревностью в реальной жизни, ведь вы будете точно знать, как грамотно реагировать на парня и его неправильные (на ваш взгляд) действия.
• Колокольчик.Следующая техника поможет вам поменяться ролями. Вы должны попросить своего парня, чтобы он звонил вам ежечасно и устраивал мини-допрос. Пусть интересуется с кем вы, где, когда собираетесь домой, почему задерживаетесь. Возможно, сначала вы будете получать удовольствие от происходящего, воспринимая звонки как заботу и внимание, но вот увидите, что уже к концу дня вас начнет раздражать не только музыка смартфона, но и голос любимого, задающего одни и те же вопросы. Благодаря упражнению вы сможете побывать в «шкуре» своего парня и поймете, каково же подвергаться постоянной слежке и слушать упреки, когда ты ни в чем не виноват. Вы убедитесь, что выдержать такое даже один день – очень сложно, а терпеть ежедневно – тяжкий труд. После упражнения вы наверняка пересмотрите свое поведение и если не перестанете изводить партнера ревностью, то, по крайней мере, возьмете ее под контроль.
• Действия наоборот.Еще одна эффективная практика, помогающая справиться с ревностью. Вам необходимо отслеживать все свои порывы во время вспышек ревности и делать все с точностью до наоборот. Например, вы видите, как на вечеринке ваш парень общается с красивой девушкой и ваша первая реакция – подойти и без всяких выяснений нагрубить наглой девице, да еще устроить взбучку возлюбленному. Но, выполняя это упражнение, вам будет необходимо сделать все наоборот. То есть спокойно подойти к парочке, познакомиться с девушкой и попытаться влиться в беседу. Не поддавшись первому порыву, а сделав все правильно, вы сможете узнать много интересного. К примеру, что наглая девица, общающаяся с вашим парнем, является женой начальника, и он просто вынужден мило с ней беседовать, даже если ему не очень интересно.
• Дыхание.Как бы банально ни звучало, но правило десяти глубоких вдохов хорошо срабатывает во время сильных вспышек ревности. Если возникает ситуация, которая провоцирует вас на проявление негативных чувств, не поддавайтесь. Ради отношений сдержитесь хотя бы на несколько минут и сделайте как минимум десять глубоких вдохов. За время пока вы будете дышать, ярость спадет, вы сможете оценить ситуацию с холодной головой, не наделаете фатальных ошибок и не поссоритесь с парнем из-за очередной ерунды.

Регулярное применение перечисленных практик поможет вам научиться контролировать свои эмоции и, наконец, перестать ревновать.

Стоит ли скрывать ревность к любимому человеку?

Если при помощи ревности вы пытаетесь придать остроты отношениям и вашего парня все устраивает, то, пожалуй, скрывать эмоцию не стоит. Главное, чтобы вы оба получали удовольствие от своих отношений.

Однако же, если из-за ревности вы постоянно ругаетесь, ставя отношения под угрозу, то необходимо проработать проблему. Особого смысла скрывать от парня то, что творится у вас в душе, не имеет смысла. Дело в том, что как бы тщательно вы ни пытались скрыть или подавить эмоцию, рано или поздно она проявится. Чем позже это произойдет, тем хуже.

Накопленные внутри вас эмоции: злость, обида, разочарование и ярость в итоге прорвутся с такой силой, что после этого спасти отношения будет уже невозможно.

Так что специалисты, да и жизненный опыт, подсказывают нам, что скрывать эмоции не стоит. Пусть ваш парень знает, что вы его любите и безумно ревнуете. Просто раскрывая данный факт, рассказывайте все, что испытываете по отношению к нему, спокойно, без скандалов и упреков. Обязательно расскажите парню, что вы работаете над проблемой и всеми силами стараетесь:

• Урегулировать свой эмоциональный фон;
• Относиться к происходящему более спокойно;
• Поменьше придираться к нему;
• Не фантазировать на тему измен, не придумывать того, чего на самом деле нет.

Попросите парня помочь вам в вашей борьбе. Его задача:

• Стать участником ваших практик по борьбе с ревностью;
• Стараться лишний раз не провоцировать и не давать вам повода для ревности;
• С пониманием относиться к срывам, которые у вас будут;
• Не вступать в конфронтацию с вами.

В общем, парень должен сделать все, чтобы вам было легче справиться с эмоциями. Это не означает что ему нужно «залезть под каблук» и, несмотря на ваше скверное поведение, предложить стать его женой. Но в начале вашего пути он обязан постараться подстраховать вас во всех начинаниях.

Таким образом, на вопрос скрывать или не скрывать свои эмоции, ответ звучит достаточно ясно – утаивать их не нужно. Но это не означает, что вы получили карт-бланш на скандалы, интриги и расследования. «Не скрывать» — значит всего лишь откровенно поговорить с парнем обо всем, что происходит, ради сохранения, улучшения и развития отношений. Если вы настроены серьезно и хотите в будущем стать хорошей женой, то научитесь доверять своему партнеру.

ТОП-5 сайтов для поиска второй половины Как перестать ревновать парня и мужа к другим девушкам

Что делать, если ваша ревность угрожает разрушить ваш брак

попытаться защитить себя от возможности потеря и боль. Однако эти попытки защитить на самом деле могут быть средством, с помощью которого мы разрушить то, что мы пытаемся сохранить».

Твит

Что такое иррациональная ревность? иррациональные ревнивые чувства. Обычно человек признает, что ее чувства необоснованны без веских доказательств, но чувствует себя неспособным контролировать ревность. Кроме того, человек обычно распознает разрушительный характер потакания чувствам и, как следствие, поведение. Такое поведение обычно связано с чрезмерными расспросами о ней. супруга, подозрительность и обвинения. Многие супруги становятся чрезвычайно разочарованы таким поведением, потому что у них нет возможности доказать свое верность. Это приводит к эскалации цикла гнева, который используется как еще одно свидетельство ревнивой супруги о том, что ее подозрения верны.

Ревнивый супруг часто отчаянно хочет прекратить такое поведение, но обнаруживает, что он не может контролировать мысли, которые заставляют его чувствовать себя несчастным. Он считает что если он так или иначе сможет доказать свои подозрения, он почувствует себя лучше. Досадная ошибка в этом мышлении состоит в том, что доверие никогда не может быть доказанным; это можно только опровергнуть. Определение доверия — это вера в то, что нечто истинно. Следовательно, без доказательств обратного, если мы хотим удовлетворительных отношений, мы должны выберите , чтобы доверять человеку, которого мы любовь.

Одна из самых сложных вещей для люди, как правило, не знают что-то со 100% уверенностью. Мы часто боимся доверять, потому что боимся разочарования и повредить. Поэтому мы идем на крайние изгибы, чтобы попытаться защитить себя от возможности потери и боли. Тем не менее, эти попытки защитить себя на самом деле может быть средством, с помощью которого мы уничтожаем то, что мы пытаются сохранить. Другими словами, женщина может в конце концов разрушить ее. брак, потому что она слишком напугана, чтобы рискнуть поверить, что ее муж верный. В результате она причиняет потерю и боль, которые она пытался предотвратить.

Что вызывает иррациональную ревность?

Чтобы научиться контролировать ревность, в первую очередь важно понять, что лежит в основе иррационального мышления. Часто у человека, склонного к иррациональной ревности, могут быть проблемы с низкой самооценкой. чувство собственного достоинства, чувство незащищенности, страх уязвимости или страх быть покинутым. человек с низкой самооценкой может чувствовать себя настолько недостойным любви, что он не может поверить, что его супруга могла сохранить ему верность. Возможно, эти чувства проистекают из каких-то оскорбительных прошлых отношений, в которых он был. не любили и заставили поверить, что он виноват. Например, если подростку говорят: «Если бы ты был больше похож на своего брата, то, может быть, ты мог бы завести девушку», он приходит к выводу, что что-то не так с ним. Много раз нам давали сообщения, некоторые тонкие, а некоторые не столь тонкие, поскольку мы растем, которые формируют наши убеждения о себе.

Чувство незащищенности может быть связано с низкой самооценкой или может быть связано с случаями в котором мы ранее были ранены. То же самое и со страхом перед оставление. Когда мы испытали глубокую потерю, от которой мы не имели возможность выздороветь, у нас может развиться крайний страх и избегание реакция на подобные обстоятельства. Однако, как указывалось ранее, это избегание может привести к покинутости, которой мы боимся.

Страх уязвимости — это неспособность ослабить бдительность, позволить другому человек знает нас полностью. Обычно этот страх возникает из-за боязни отказ из-за веры в то, что если мы позволим кому-то другому узнать нас по-настоящему, мы в конечном итоге быть отвергнутым. Опять же, заблуждение в этом убеждении состоит в том, что если мы не позволяйте супругу узнать нас, если мы не позволяем себе быть уязвимыми, мы препятствуем развитию эмоциональной близости, которая необходима для любые отношения.

Эмоциональная близость важнее всего важный тип близости в отношениях. Это требуется для отношения до полной зрелости. Без него все, что у нас есть, это начальный поверхностное влечение к другому человеку, которое не может поддерживаться бесконечно. Однако когда мы находим эмоциональную близость с другим человеком, мы обнаруживаем наиболее интенсивное переживание, которое существует. И то есть полный принятие себя другим человеком. Я знаю, что некоторые люди могут спорить со мной и сказать, что «наиболее насыщенный опыт, который существует» — это наши отношения с Богом. Причина, по которой я говорю, что это развитие эмоциональной близости с другим человеком, потому что принятие от Бога является данностью и не требует большого риска.

Наконец, человеку необходимо определить, существуют ли определенные модели поведения от себя или от своего супруга, что может способствовать развитию этих страхи и убеждения. Например, возможно, супруг не хочет делиться личной информацией, потому что тогда он станет объектом допросов и обвинений. В результате снижается эмоциональная близость в отношениях. Ревнивый человек часто воспринимает это как еще одно доказательство измены в отношениях, тогда как на самом деле это результат допроса и обвинений. Или, например, ревнивый человек неоднократно вредил отношениям через его обвинения, которые он принимает как доказательство того, что женщины никогда не могут быть доверял.

Чем больше вы знаете о своем поведение и поведение других, которые могут поддерживать убеждения, то вы будете в состоянии сделать лучший выбор, который может позволить вам контролировать ревность. В на самом деле, развитие осознания невозможно переоценить. Вы можете нужно потратить некоторое время на этот момент, чтобы оценить вашу ревность, поведение, и результаты, основанные на поведении.

Как остановить иррациональную ревность?

После того, как вы определили поведение, вы можете сделать выбор, чтобы изменить поведение. Даже если эти чувства кажутся неконтролируемыми, это не значит, что они неуправляемый. Тем не менее, вам, возможно, придется принять твердое решение. работа, связанная с внесением изменений.

Следующие шаги может помочь вам с этими изменениями:

Шаг 1. Прекратите ревновать.

Если вы задавая вопросы или выдвигая обвинения, немедленно прекратите такое поведение. Ли нужно буквально прикусить язык, уйти в другую комнату, или поговорить с другом, не позволяйте себе продолжать это разрушительное поведение. Обычно люди занимаются таким поведением, потому что изначально оно успокаивает их и заставляет их чувствовать себя лучше. Но напомните себе, что чувствовать себя лучше просто временное и что это деструктивное поведение, которое необходимо прекратить.

Изменение эмоций или вашего отношения к себе трудная задача, требующая времени. Вам нужно научиться определить проблемные области, а затем бросить им вызов длительный период времени, чтобы увидеть изменения. Однако что нужно учитывать, что самое разрушительное к вашим отношениям ваше ревнивое поведение. Эти могут быть рассмотрены немедленно, даже если вы не изменились глубинные причины ревности.

Таким образом, первым шагом является выявление ревнивого поведение. Составьте список моделей поведения, в которых вы заниматься, которые создают проблемы в ваших отношениях. Если возможно, поговорите со своей второй половинкой и узнайте что его беспокоит. Некоторые варианты поведения, которые следует учитывать:

1) Подробно расспрашиваете ли вы своего супруга о его или ее день ищет несоответствия? Даже если вы думаете, что вы умны в том, как вы формулируете свои вопросы, ваши супруг поймет, что вы делаете, и это быть раздражителем.

2) Вы обвиняете его или ее в том, что он уделяет слишком много внимания кому-то другому или смотреть на какого-то привлекательного человека?

3) Расспрашиваете ли вы его или ее подробно о прошлом отношения? Иногда люди делают это под видом полного раскрытия или честности, но будет ясно, вашего супруга, что вы просто подпитываете свою ревность.

4) Проверяете ли вы электронную почту и телефонные звонки? Вы тогда вопрос о неизвестных номерах и требуют доказательств о личность человека?

5) Вы контролируете, с кем может общаться ваш супруг?

6) Вы саботируете попытки вашего партнера выглядеть привлекательный? Например, если она на диете, а вы принести домой нездоровую пищу.

7) Вы унижаете своего партнера и пытаетесь заставить его или она считает, что никто другой не смог бы любить его/ее так, как вы делаете?

Выше приведены лишь некоторые из наиболее распространенных разрушительных поведение. Постарайтесь конкретно определить свое поведение. Если у вас есть проблемы с этим, вы могли бы даже сохранить дневник (это может быть даже лист бумаги, который вы держите с вами) и всякий раз, когда вы замечаете какое-либо поведение, пишите об этом вниз. Иногда, чтобы заметить поведение, вы можете сначала обратите внимание на результат поведения, такого как аргумент. Таким образом, вы можете записывать каждый раз, когда вы спорите и пытаетесь определить, какое поведение предшествовало спору.

После того, как вы определили поведение, попытайтесь включить другие особенности поведения, такие как:

1) Когда это произошло?

2) Что произошло непосредственно перед поведением?

3) Каким было ваше эмоциональное состояние непосредственно перед поведением?

4) Каким было ваше эмоциональное состояние после поведения?

5) Было ли подкрепление поведения? Например, был ли у вас примирительный секс после ссоры?

Не все эти вопросы дадут полезные информация. Тем не менее, вы хотите посмотреть на свои ответы чтобы определить любые закономерности, которые могут возникнуть. Для Например, если вы заметили, что склонны заниматься поведение, когда у вас был напряженный день на работе, то этот шаблон подскажет вам быть начеку поведение после работы. Или если вы заметите, что склонны участвовать в поведении после того, как вы и ваш супруг присутствовал на вечеринке, то вы знаете, что вам нужно быть осторожным после вечеринки.

После того, как вы определили поведение, когда и как они могут произойти, вам нужно составить план остановить поведение. Если вы определили определенный шаблон, когда они могут произойти, вы можете попробовать изменение вашего распорядка. Например, если это происходит, когда у вас стресс на работе, вы можете поговорить с друг, чтобы расслабиться, или вы можете пойти поиграть в ракетбол отработать стресс.

Если вы задаете вопросы или выдвигаете обвинения, вы можете нужно быть очень твердым с собой и говорить себе «Останавливаться.» Одного раза будет мало. Вам нужно будет сохранить напоминая о себе. Кроме того, напоминайте себе о том, как поведение вредит вашим отношениям. Имейте кого-то, кого вы можете звонить, когда вам трудно сопротивляться. Для некоторых люди, в зависимости от ваших отношений, ваш супруг может быть в состоянии помочь вам. Например, вы могли бы сказать ваш супруг не отвечать на ваши вопросы или ходить прочь. Однако, в конечном счете, для вас важно взять под контроль свое поведение.

Когда люди меняют поведение, они часто считают, что изменение должно быть достаточным вознаграждением. Тем не менее, ревнивый поведение часто очень сильно подкрепляет, так что вы нужно что-то противодействовать этому подкреплению. Так, когда у вас все хорошо или вы сопротивлялись желанию участвовать в ревнивом поведении, дайте себе награду. Награды могут варьироваться в зависимости от каждого человека, поэтому это может быть хорошая идея составить список вещей, которые вы можете сделать, чтобы награди себя. И, если ваш супруг желает, он или она также похлопают вас по спине.

Наконец, один очень важный фактор, касающийся изменения поведение необходимо исправить. Так часто у меня клиенты, которые говорят мне, что жаловались на свою супругу о ревности, и он или она изменился на период время. Но затем они вернулись к тому же поведению. Типичная причина, по которой это происходит, заключается в том, что все человек сделал, чтобы изменить поведение. Без изменение основной причины поведения, такого как самооценка или страх быть покинутым, поведение вероятно, вернутся, потому что человек все еще находится в эмоциональное состояние бедствия. Итак, другими словами, это недостаточно изменить только поведение, вам нужно предпримите и другие шаги, которые я изложил.

Шаг 2. Бросьте вызов иррациональным мыслям.

Определите, как ваше мышление иррационально, и напоминайте себе о том, почему оно таково, всякий раз, когда вы ревнивые мысли. Если часто полезно записать это. Некоторые вещи, которые вы можете определить, включают идею об отсутствии доказательств, что вероятность мала, и что есть доказательства обратного, такие как любящие вещи, которые ваш супруг делает для вас.

В основе ревнивых эмоций и поведения лежат иррациональные мысли. Прежде чем вы сможете изменить эмоции вам нужно определить, бросить вызов и изменить эти мысли. Один из самых распространенных типов мышления. искажения, которые играют роль в иррациональной ревности, фиксированное желание. Фиксированное желание – это любая вера который требует определенного результата для человека, чтобы быть счастливый. Например: «Я должен получить повышение на работе или Я буду неудачником». В этом случае удовлетворенность собой основана на получении повышение.

Настойчивые желания обычно имеют внешнюю основу, что означает что человек отдает контроль над своим счастьем что-то или кто-то другой, над чем он / она может не иметь контроль. Возьмем приведенный выше пример. А если у этого человека неразумный начальник, который не даст желаемого повышение? Но человек продолжает верить, что он / она неудачник без этого. В этом случае ничего он / она может изменить это чувство, потому что оно отсутствует его/ее контроля.

Фиксированное желание отличается от желания или цели. В приведенном выше примере, человек может желать продвижения по службе но не должен основывать свою самооценку и счастье при достижении цели. Следовательно, это не требование, и он/она может чувствовать себя хорошо независимо от того, продвижение получается. «Я предпочитаю получить повышение. Однако и без этого я знаю, что я компетентен работник»

Как это работает с иррациональной ревностью? Ревнивый человек может иметь такое убеждение, как «Этот человек должен любить меня, или я не могу быть счастлив.» Этот тип веры является требованием что потенциально приводит к таким мыслям, как «Я должен сделать этот человек любит меня» или «Я должен убедиться, что он/она не оставь меня.» Эти мысли затем приведут к попыткам контролировать другого человека или к другому ревнивому поведению такие как подозрительность и вопрошание.

Если вы склонны к фиксированным желаниям, вы можете полагать, что это мышление совершенно разумно. Вы, возможно думая: «Почему бы мне не убедиться, что этот человек любит меня?» Опять же, есть разница между желанием и фиксированное желание (спрос). Чем больше вы требуете любви тем меньше вероятность, что вы его получите, тем более что концепция истинной любви заключается в том, что она дается бесплатно. Однако, если вы действуете по желанию, вы более вероятно, сосредоточится на вашем поведении, а не на другом поведение человека. Например, вы реже расспрашивать о местонахождении любимого человека и с большей вероятностью будет демонстрировать свою любовь через заботу поведение. Такое поведение намного эффективнее в получение и обеспечение любви, чем ревнивое поведение.

Суть в том, когда дело доходит до кто-то любит вас, это то, что это вне вашего контроль. Чужая любовь — это их выбор, а не ваш. Если кто-то, кого вы любите, не любит вас, это не значит, что с тобой что-то не так или что ты непривлекательный. Это просто означает, что он не подходил.

Хороший способ выявить иррациональное мышление — написать вниз ваши мысли, когда вы чувствуете ревность. Попробуй будьте конкретны и постарайтесь определить самые глубокие мысли возможный. Например, если вы думаете:

«Я хочу, чтобы он/она любил меня.»

Спросите себя: «А что, если он/она этого не сделает?»

«Я не хочу, чтобы он/она бросил меня?»

Тогда спросите себя: «А что, если она/он это сделает?»

«Я буду совсем один»

«Ну и что, если ты совсем один?»

«Мне будет грустно.»

«Ну и что, если тебе грустно?»

«Я этого не вынесу.»

«А если ты не выдержишь?»

«Какой тогда смысл жить?»

Ведя такой разговор с самим собой, вы может идентифицировать мышление на более глубоких уровнях, способствовать иррациональной ревности. В этом случае человек идентифицирует страх быть покинутым, неспособность терпеть негативные эмоции и катастрофические предсказания. Как только вы определите источник думая, что вы можете начать оспаривать точность эти мысли.

Например, предсказание катастрофы — это вера что произойдет худший сценарий. Что вероятность того, что произойдет худший сценарий? Ты может поверить, что с тех пор, как другие люди оставили вас, это велика вероятность того, что ваш нынешний супруг бросит вас. Является это точно? Этот человек такой же, как предыдущий люди, с которыми у вас были отношения? Является этот человек может обмануть вас? Если ваш ответ действительно «да», тогда может быть проблема в том, как вы выбор партнеров. В противном случае важно признать, что помимо вашего ревнивого поведения, вызывающего человеку уйти, катастрофического предсказания нет вероятно, будет точным.

Неспособность переносить отрицательные эмоции, особенно грусть и одиночество, характерны для иррационального ревность. Часто люди считают, что эти эмоции никогда не заканчиваются, и они не хотят чувствовать себя грустными или одинокими навсегда. Однако процесс горя ограничен во времени, если мы позволяем себе полностью прочувствовать горе. Когда мы работаем через эмоции, переживая их, а не избегая их, мы можем разрешить горе. Однако часто из-за боязни испытать неприятные эмоции, люди застревают в горе, особенно стадия гнева горя. Гнев это эмоция самозащиты, которая часто легче для людей, чем всепоглощающая печаль. Однако некоторые людям может быть неудобно гневаться, и они могут застрять на стадии переговоров, таких как убеждение они еще могут разобраться.

Это лишь несколько неточных способов мышление может возникнуть. Однако, как только вы определили неточности в вашем мышлении, следующим шагом будет часто напоминайте себе о том, как вы думаете неточный. Иногда полезно даже записать более точное мышление и носить его с собой, чтобы вы можно часто читать. Чем чаще вы занимаетесь точное мышление, тем быстрее ваше мышление изменять. Проведите эксперимент: прежде чем вы начнете меняться ваше мышление, проводите день, считая каждый раз, когда у вас есть ревнивая мысль — не всякий приступ ревности, а каждый конкретная мысль. Для многих людей это будет складываться в сотни. Когда вы получите этот базовый уровень, вы будет иметь представление о том, сколько раз вам нужно повторить точные мысли про себя каждый день, потому что это необходимо приблизить это число. Еще один способ получить необходимое повторение для записи точного мысли, а затем слушать их снова и снова. Как и ты достичь достаточного количества повторений, вы заметите, что ваш автоматические мысли начнут меняться.

Это не простой процесс. Впрочем, как и любой новый навык, который вы хотите освоить. Вы не можете ожидать, что будете водить автомобиль без обучения, а затем практики. одинаковый относится к изменению мышления: нам нужно научиться метод, а затем практика.

Шаг 3. Прекратите ревнивые разговоры с самим собой

Откажитесь от ревнивых разговоров с самим собой.

Всякий раз, когда вы занимаетесь ревнивый разговор с самим собой, внутренне прикажите себе «заткнуться». Возможно, вам придется делать это несколько раз, но вы хотите сделать все необходимое для не слушайте себя на эту тему. Некоторые используют резинку. метод, который включает в себя отталкивающий стимул щелкать резинкой на вашем запястье всякий раз, когда у вас есть ревнивый разговор с самим собой.

Если вы выполнили вышеуказанное упражнение, включающее выявление иррационального внутреннего разговора о ревности, вы, вероятно, идентифицировали некоторые утверждения, которые встречаются часто. Иногда не может быть четкого утверждение, но вместо этого у вас могут быть изображения. Часто, ревнивые люди будут иметь изображения своего любимого человека с другой человек. Образы часто обладают большей силой, чем мысли и могут легко возникать с большой частотой.

Как только вы определили ревнивый разговор с самим собой или ревнивые образы, важно уменьшить частоту из этих мыслей. Чем больше вы позволяете этим мыслям или образы, тем больше вы укрепляете свою веру в них и они кажутся вам более реальными. Изображения особенно мощный в этом плане. Так что для многих это не так достаточно просто выявить иррациональные мысли и подвергать сомнению их точность, важно также работать над останавливая иррациональные мысли и образы.

Методы, помогающие сделать это, называются «техники остановки мыслей», и они могут разнообразие форм. Вы можете попробовать несколько разных чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, или вы могли бы разработать тот, который работает в соответствии с вашими лучшими стиль армирования. Например, человек, который сильно визуален и огорчен изображениями вызывает ревность, может попытаться изобразить знак остановки или большой «X» всякий раз, когда появляются изображения. Эта процедура может даже подкрепляться изначально, используя реальную картинку знака остановки, на который вы смотрите всякий раз, когда у вас есть изображений.

Кроме того, вы можете практиковать остановку мысли, тратить 20 минут в день на сознательное создание образы в вашем уме, а затем немедленно останавливая их глядя на знак остановки и визуализируя его. Итак, в один сеанс практики вы могли бы создать образ сто раз и остановите его с помощью визуального знака остановки. цель этого упражнения состоит в том, что когда изображение должно произойти неожиданно, вы будете к этому более подготовлены.

Еще одна техника — твердо сказать себе «Стой!» всякий раз, когда возникает ревнивая мысль. Опять же, вы могли бы сделать подобные практические занятия преднамеренного создания думал и говорил себе «Стой!» немедленно после. Если «Стоп!» недостаточно, чтобы нарушить мыслительный процесс, вы можете попробовать произнести это вслух во время практиковать сеансы или сочетать их с громким неприятным шумом как свисток. Сопряжение позволит вам сорвать мысль так, что в конце концов просто мысль «Стоп!» будет достаточно.

Другим методом является метод резиновой ленты, который предполагает ношение резинки на запястье и хватать его всякий раз, когда у вас есть ревнивая мысль или изображение. Все эти методы считаются аверсивными. методы кондиционирования и техника резиновой ленты самый неприятный, так как вызывает легкую боль стимул. Цель аверсивного обусловливания техники заключается в том, чтобы научить ваш мозг тому, что нельзя заниматься завистливым мышлением или образами. Следовательно, вы не позволяйте вашему мозгу путешествовать по этому автоматическому Путь ревнивых мыслей и образов. Вы создаете выбор для себя.

Шаг 4. Повышение самооценки

Помните, что иррациональное ревность касается не вашего супруга, а вас самих. Используйте присутствие чувства ревности, чтобы напомнить себе, что вам нужно сосредоточиться на улучшении своего самооценка. Хотя повышение самооценки — это отдельная целая тема для себя, как правило, вам нужно давать себе позитивные заявления о себе и заниматься в поведении, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо о себе.

Повышение самооценки, безусловно, обширная тема. Многие люди, испытывающие иррациональную ревность, могут не признать проблемы с самооценкой. Это может особенно в случае, когда они чрезмерно компенсируют с перфекционистскими наклонностями. Однако, если вы слушаете себе, как часто вы требовательны и самокритичен? Если вы не осознаете себя самокритичен, как часто вы критикуете других? Часто наша критика других может дать нам подсказки о наших ожиданиях от самих себя. Некоторый люди могут даже утверждать, что эти ожидания разумным и минимальным требованием для человека. Если вы окажетесь в этой категории, вы можете сначала необходимо обратиться к перфекционистским требованиям и начать оспаривая то, что разумно, прежде чем вы сможете обратиться проблемы с самооценкой.

Однако, если вы уже начали первые три шаги к борьбе с иррациональной ревностью, вы также начинают решать проблемы с самооценкой. К для более подробного рассмотрения этих вопросов потребовалась бы книга. В на самом деле, лучшая техника, которую я нашел, находится в книге «Самооценка» Мэтью Маккея. Первые три главы дать общее представление о патологическом критика, а четвертая глава дает превосходный упражнения, направленные на изменение самооценки. Это включает в себя запись всех ваших сильных и слабых сторон в семи различных областях самооценки. Затем вы перефразируйте отрицания, чтобы сделать их более нейтральными или даже положительные, такие как вы могли бы сделать для резюме работы. Окончательно, вы пишете подробное описание себя на основе эти переформулированные атрибуты, и снова используйте технику повторения, чтобы изменить свое мнение о себе, читая это описание ежедневно или чаще.

Также прочтите 20 шагов к повышению самооценки.

Шаг 5. Учитесь быть уязвимым и развивать эмоциональную близость.

Для любого отношения, чтобы быть успешными, вы должны быть в состоянии пойти на риск. Есть много способов сделать это, и вам нужно определить, оценив себя, какие лучшие способы рисковать. Например, если вы чувствуете себя неуверенно, вы можете поделиться этими чувства с вашим супругом и поговорить о том, как ваш супруг может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности. Или если вы боитесь быть уязвимым, вы можете решить пойти на небольшой риск, поделившись собой, своими чувствами, и ваши страхи с вашим супругом. Иногда процесс развития осознания и оспаривания иррациональных убеждений может быть слишком сложно выполнить в одиночку, и человеку может потребоваться помощь терапевта. Однако, как правило, хороший когнитивно-поведенческий терапевт может указать вам на правильное направление в течение нескольких сеансов, а затем большая часть работы зависит от вас.

Copyright © 2000, 2009 Моника А. Франк, доктор философии. и www.excelatlife.com Разрешение на перепечатку этой статьи предоставляется, если она включает в себя все это авторские права и ссылка.

Ревность и отношения | Как преодолеть ревность?

Ревность может быть сильной и болезненной эмоцией, и эта негативная эмоция может положить конец почти любым отношениям. Если ее не лечить, ревность может создать постоянный клин между вами и вашим партнером, что негативно повлияет на будущие отношения.
 

Откуда берется ревность?

 
Ревность в основном возникает из-за неуверенности в себе и недоверия партнеру.

На самом деле зависть и ревность похожи. Однако ревность включает в себя чувство собственности и права, тогда как завистливый человек жаждет того, чем обладает другой человек — его имущество, положение, привилегии или то, кем он является как личность (их внешность).

Ревнивый человек крепко держится за то, что у него уже есть — обычно за своего романтического партнера — чтобы другие не забрали этого человека.

Когда зависть и ревность выходят из-под контроля, они могут быть очень разрушительными.
 

Как побороть зависть?

 
Ревность в отношениях можно вылечить. То, как пара справляется с ревностью и другими конфликтами, жизненно важно для их успеха.

Открытое высказывание своих чувств о неуверенности или неуверенности в ваших отношениях начинает разговор.