Разное

Как силу воли развить чтобы похудеть: Как выработать силу воли для похудения, где её взять и найти

Содержание

Как сбросить вес без СИЛЫ ВОЛИ: michaelsvoboda — LiveJournal

Добра и мира моему уважаемому читателю! В этой статье мы поговорим о силе воли. И это будет третье по популярности заблуждение: для того, чтобы сбросить вес, нужно запастись терпением и силой воли, иначе результата не будет.

Профессионалы говорят, нами управляет не сила воли, а мотивация. И для того, чтоб добиться результата тебе не нужна сила воли, а нужна мотивация.

Профессионалы утверждают, что нами управляет не сила воли, а мотивация. И для того, чтобы добиться результата потребуется именно последнее.

Первое и второе по популярности заблуждения (о необходимости сидеть на диете и заниматься спортом) мы разобрали в прошлых статьях. В них я постарался донести свою точку зрения до уважаемого читателя, что диеты не работают потому, что дают временный эффект. А нам нужен — постоянный.

Просто занятия спортом — никак не влияют на вес и для похудения абсолютно не нужны. Каким бы абсурдным вам не казалось это утверждение, но это так. Если у вас есть желание ознакомиться с материалом, вы можете обратиться к предыдущим статьям. И те, кто ознакомился с ними, наверное, заметили, что я подхожу к вопросу снижения веса очень необычно. По крайней мере, заложенные в их основу идеи, очень простые и очевидные, но о них мало кто говорит.

Часто ли вы слышали, что для снижения веса диета, упражнения и сила воли не нужны. А что нужно?

Так, кем же мне сегодня быть?

И мое мнение вы уже знаете.

Нужно быть честным самим с собой. А также нужно научиться думать.

Потому что после того, как человек непредвзято анализирует и приходит к выводу, что те продукты, которые он привык употреблять в пищу, ему навязаны традициями или рекламой — это не его выбор, то начинают происходить чудесные вещи в его жизни.

Некоторые мои последователи, мне говорили, что это работает, как магия.

Они чувствуют перемены, но объяснить их не могут.  

Сначала вроде бы ничего не происходит, но потом, через некоторое время, те блюда, которые они всегда считали своей любимой едой и боролись из-за этого с собой годами, периодически садясь на диеты, вдруг перестают быть такими желанными и вкусными, как они всегда думали о них. И через некоторые время (зависит от мыслительной способности индивидуума) они без особого усилия воли отказываются от того или иного вредного, но «любимого» продукта.

Про то, как быть честным самим с собой и научиться думать, я расскажу в последующих статьях, а сегодня мы будет говорить об усилии воли.

Позвольте я расскажу, как я к этому пришел. Вначале я, как все, сидел на диетах, подсчитывал калории, и более-менее держался в форме. Но потом я вдруг задумался, что-то здесь не так, почему все так сложно.

Почему я, человек, «как бы самое разумное существо на планете», должен всю жизнь почти во всем себе отказывать, чтобы жить более-менее здоровой жизнью. А все остальные твари на земле едят все, что хотят и сколько хотят. И не сидят на диетах, и не имеют проблем с лишним весом.

Я немного почитал, изучил проблему, рассмотрел различные точки зрения, сам все обдумал и пришел к выводу, что многие наши проблемы в этой сфере (и не только в этой) из-за того, что мы не когда не задавались вопросом: почему мы думаем так, как мы думаем? А это очень важно, потому что наши мысли формируют наши мнения, а наши мнения определяют наши действия или реакции.

То есть, если кому-то нужно, чтобы мы действовали или реагировали определенным образом, то это не так сложно сделать. Нужно все заранее просчитать, и подкинуть человеку нужные мысли, которые сформируют нужные мнения. Тогда человек, который никогда не задумывался над вопросом, почему он думает так, как он думает, ничем не отличается от биоробота, потому что ведет себя так, как был запрограммирован.

Это то, о чем я говорил в своей самой первой статье. Мы приходим в этот мир чистыми, как белый лист бумаги, и в нас наше окружение загружает определенные мысли, то есть формирует программу поведения. Если эта программа заражена необоснованными страхами, или ожиданиями, или неправильным представлением о реальном мире, то это обязательно сделает нашу жизнь сложнее.

Позвольте мне объяснить, что я имею ввиду, когда говорю, что это усложнит нашу жизнь.

Как-то я общался со своей знакомой, и она жалуется мне, мол, все мужики —козлы, и как аргумент рассказывает о своем парне: 

— Вот я все делала для него, всю себя отдавала, и даже его учебу в институте оплатила. А он поматросил меня 6 лет и бросил — ушел к молодой.

Как вы понимаете, жизнь у девушки стала намного сложнее, не так ли?

Можно, конечно, объяснить все просто: все мужики — козлы. Но стоит предположить, что у нее были неправильные представления о нем. Она не заметила в нем непорядочного человека и имела необоснованные ожидания. А также игнорировала факты, по которым это можно было бы гораздо раньше заметить, чем через 6 лет и поэтому то, что он ее бросил, было закономерным явлением. То есть, между тем, как она все представляла, и тем, что происходило на самом деле, была огромная пропасть.

Так вот, когда я говорю о том, что наша жизнь будет сложнее, если мы будем иметь неправильное представление о реальности, я говорю именно об этом. Мы будет очень часто сталкиваться с тем, что наши ожидания не будут оправдываться, и мы будем приходить к разочарованию.

Но реальность нельзя поменять. Можно только самому измениться, чтобы под нее подстроиться, и тогда не будет разочарования.

Умные люди уже давно поняли, я говорю о предубеждениях. А предубеждение — это предвзятое мнение, к которому человек подтягивает все свои последующие выводы. 

Предвзятое, то есть неправильное мнение.

А что является мерилом правильности? Родители, школа, институт, президент, может популярный и успешный человек, а может быть «святой» батюшка? Подумайте об этом…

Ведь наше мнение будет определять наше действие!

Но когда вы будете думать об этом, учитывайте, что всем вышеперечисленным от вас нужны определенные предсказуемые действия. То есть определенное поведение.

Это очень важный вопрос, и я забегаю сильно вперед. Но для понимания темы про силу воли, я немного раскрываю ее в этой статье. Мы очень часто предвзяты в своем мнении ко многим жизненно важным вопросам. Приведу пример.

Многие люди убеждены, что все произошло из «ничего». Само собой. Вот раз, большой взрыв, и все само собой завертелось, задвигалось и через... сколько? Где через 14 миллиардов лет вот они тут сидят за компьютером и смотрят видео на канале «Антидот».

Они сами не вникли в эту тему и не изучили этот вопрос, но они уверены. Почему? Потому что им так в школе сказали. Ну, или книжку прочитали, где автор придерживался такой точки зрения. И все, зачем тратить время на такой пустяковый вопрос, ведь все и так ясно.

И сейчас не идет речь, а как же на самом деле, нас кто-то создал или все само собой произошло, в этой статье мы говорим о силе воли, а не о мироздании. 

Я просто хочу повторить, то, что сказал в своей первой статье, что Большинство наших убеждений были «загружены» на наш психологический жёсткий диск, даже еще до того, как мы узнали, что это случилось.  

И сейчас речь идет не о том, как же на самом деле нас кто-то создал или все само собой произошло. В этой статье мы говорим о силе воли, а не о мироздании.

Я просто хочу повторить, то, что сказал в своей первой статье. Большинство наших убеждений были «загружены» на наш психологический «жесткий диск» даже еще до того, как мы узнали, что это случилось.

Почти все, что мы знаем или когда-либо выучили — это чужие мысли.

И тут я тоже не открываю Америку — собственно, таким образом знания передаются от поколения к поколению. Я это подчеркиваю лишь для того, чтобы вы поняли, что нас нигде не учили думать. Нам просто передавали информацию. Как бы «знания».

А почему не учили думать? Это хороший вопрос. Уверен, вы сами на него сможете скоро ответить. Особенно, если подпишетесь на наш YouTube канал.

Но, как только мы начинаем рефлексировать и изучать вопрос «почему мы думаем именно так, как мы думаем», то многие сложные задачи в нашей жизни начинают упрощаться. Это применительно ко всем аспектам в нашей жизни, но в этих статьях мы разбираем проблему снижения веса.

Допустим, человеку лень заставить себя заняться чем-нибудь полезным, например, утром перед работой пробежать пару километров, он говорит — у меня нет силы воли. Или он решил это делать, но его хватило на 2–3 раза, и он приходит к выводу — у меня слабая сила воли, согласился и сдался. И многие согласятся с этим утверждением. Но тут дело не в силе воли. 

Так как сила воли — это абстрактное понятие, ее нельзя увидеть и потрогать. И каждый вкладывает в нее то, что он считает нужным. Чтобы мы понимали друг друга, давайте дадим ему определение. Я полагаю, что многие согласятся со мной, если определить эту силу, как какое-то определенное состояние нашего сознания, когда мы чего-то хотим и разными способами этого добиваемся. Про такого человека говорят, что у него «сильная воля».

Так что же это за такое волшебное состояние и как его добиться?

Предположим, есть две девушки, одна и другая хотят сбросить 20 лишних килограмм. Первая понимает: да, было бы хорошо это сделать. Она уверена, что будет чувствовать себя лучше, выглядеть моложе и больше симпатичных парней будут ею интересоваться. А у другой лежит контракт на съемку в главной роли где-нибудь в Голливуде с каким-то очень известным актером и с гонораром в... ну, допустим, в 10 миллионов долларов. Но есть одно условие — надо сбросить 20 кг. Вопрос: кто однозначно добьется результата?

На риторические вопросы я не буду требовать ответы. Тут главное понять, что мотивация управляет человеком, а не сила воли.

Еще пример.

Многие курят и вроде бы понимают, что это нехорошо, предпринимают некоторые попытки бросить, но ссылаясь на слабую силу воли продолжают. Но почти все девушки, которые курят и не могут отказаться, как только узнают о своей беременности, легко бросают на год, два или даже навсегда. Что, сила воли добавилась? Вот так, один раз сходила в врачу, узнала, что беременна и моментально силы воли прибавилось. Нет, добавилась — мотивация.

Итак, для того, чтобы сбросить вес (да и вообще изменить что-то в жизни), не нужна сила воли.

Вам не нужно вообще что-то делать через силу.

Все, что вам нужно — это задуматься над тем, почему вы думаете именно так, как вы думаете.

Ну, например, вы уверены, что все произошло само собой. Подумайте, а есть ли другие точки зрения по этому вопросу? Если есть, то задайтесь целью непредвзято изучить аргументы всех сторон. И ответить себе на вопрос: а кому выгодно, чтобы я именно так думал, как я думаю.

Но это сложный пример. С него я бы не рекомендовал начинать. Хотя рано или поздно вы к нему придёте.

Начните, например, с вопроса, который я поднял перед этим: что является мерилом правильности наших убеждений?

А для этого потребуется время на саморазвитие. Вам нужно будет читать умные книжки, общаться с людьми, которые, как вам кажется, в этом вопросе продвинулись дальше, и у вас будут появляться истинные знания о том, как устроен человек, как устроено общество, как устроен мир. Ну, до абсолютно истинных мы, наверное, на нашем человеческом уровне никогда не доберемся, но по возможности, рассмотрим максимально непредвзято со всех сторон.

Потому что только эти знания помогают нам действовать в жизни максимально эффективно, и ваша жизнь становится легче и гармоничнее. Потому что вам не приходится заставлять себя. Для вас это единственный разумный путь.

Например, если вы сели в свою машину и мотор не заводится. Причин может быть много, но предположим, что он не заводится из-за конкретной причины. Кто-то подошел в ваше отсутствие, открутил свечи зажигания и увеличил расстояние между электродами на 1–2 мм больше нормы.

Все прекрасно понимают, что можно сколько угодно пинать машину ногами, материться на нее или молиться, эффекта не будет.

И все согласятся с тем, что для того, чтобы решить эту проблему, нужны специфические знания по устройству бензиновых двигателей. Нужно определить, что дело в свечах зажигания, открутить их и уменьшить расстояние между электродами на 1–2 мм и мотор сразу заведётся.

Точно так же для того, чтобы быть эффективными в решении вопросов нашей жизни нужны специфические знания, как, например, устроен человек или группа людей, то есть общество.

И мы, конечно же, думаем, что мы прямо все такие уникальные, но на самом деле мы все устроены одинаково. И если нам нужна эффективность в решении такого простого вопроса, как жить в здоровом весе, то это простая задачка для профессионала, который знает, как устроен человек, что им движет и как работает его мозг.

Ну, может чуточку сложнее, чем узнать, почему не заводился мотор и заменить свечу для автомеханика.

А может быть это просто фотошоп?

И профессионалы говорят, нами управляет не сила воли, а мотивация. И для того, чтобы добиться результата тебе нужна именно она. А для того, чтобы у тебя появилась мотивация, твоему мозгу нужен четкий ответ на вопрос — «ЗАЧЕМ?». 

Зачем работать над своим телом, если твой супруг этого не делает, а откровенно по душам поговорить на эту тему, смелости не хватает?

Зачем напрягаться, если окружающие глумливо врут тебе, что главное — быть красивой внутри, а тебе эта позиция нравится, ведь, так проще?

Зачем развивать себя, если денег столько, что тебе только пальцем надо повести, как слетится куча голодных красоток?

Зачем что-то делать, если тебе и так все нравится?

И тут важно понять. Ответ на вопрос «зачем?» нужен не тебе, а твоему мозгу. То есть твоему подсознанию. Простого понимания того, что это — было бы классно сделать, недостаточно.

Потому что никто не сможет тебя заставить сделать что-либо, если твой мозг, то есть твое подсознаниене хочет этого.

Твой мозг всегда найдет тебе отговорку, чтобы что-то не делать.

Много дел, сильно устал, давай завтра, хочется вкусненького, сегодня выходной и т. д. Вы все их прекрасно знаете.

И напоследок могу привести такой яркий пример. Возьмем среднестатистического мужчину, лет после 40. Он живет обычной жизнью, в еде неразборчив, курит и выпивает регулярно. Конечно же, он прекрасно понимает, что надо бы бросить курить, пить и начать вести здоровый образ, может даже пару раз пробовал, но как то не пошло. Грешил на силу воли, но на самом деле просто с друзьями пить по вечерам пиво было интереснее, чем бегать, и так пару десятков лет. ..

И тут хлоп — инфаркт. Человек находился на волоске от смерти, полежал 2—3 недели в больнице и сразу легко бросает курить, начинает вести здоровый образ жизни — все получается, и с силой воли все в порядке. Бывают, конечно, и исключения, но я помню очень много подобных историй из моей прошлой медицинской практики.

А дело все в том, что его мозг, то есть подсознание, испугался смерти и у него появилась мотивация — выжить. И, о, чудо, силы воли хоть отбавляй.

Отсюда простой вывод: наша задача — замотивировать свой мозг (подсознание). И тут не помогут ни тренеры, ни картинки с красивой фигурой, если твое подсознание — истинное Ты не получит четкий ответ на вопрос — «ЗАЧЕМ?».

И чем понятнее и ярче будет ответ на это вопрос, тем быстрее и легче будет результат.

А как сделать так, чтобы не ты, а твой мозг получил ответ на этот вопрос? Ну, во-первых, понять, что нами управляет он — наш мозг, а не сознание. Другими словами, понять, что нами управляет подсознание, а потом — научиться задавать нашему мозгу нужные нам модели поведения. А как это сделать? Научиться думать и стать честным с самим собой. Читайте следующие статьи.

Сложно? А кто сказал, что будет легко?

Тяжело в учении, легко в бою (А. Суворов)

Легко будет потом. Когда цель будет видна на горизонте, как полная луна в ясную ночь, а вашей мотивации будет достаточно, чтобы изменить не только свою жизнь, но принести гармонию и понимание, даже в жизнь окружающих вас людей.

Вот на этой позитивной ноте, мы заканчиваем.

С вами был Майкл Свобода. 

Живите ярко, друзья!

Как сделать силу воли для похудения. Где найти силу воли чтобы похудеть. Когда риск

В мозгу имеется отдел - вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг.

  • проникнуть через предлобную кору;
  • сформировать абстрактные цели;
  • заставить мозг выработать стратегию.
  • Лимбическая система - съешь торт.
  • Предлобная кора - он жирный.
  • Л. С. – получи удовольствие.
  • П. К. - я худею.
  • Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Человек так устроен, что ему сложно выйти за рамки своей зоны комфорта. Заставить себя похудеть в домашних условиях непросто, должна быть мотивация, которая поможет двигаться к намеченной цели. Нельзя начинать бороться с проблемой резко, голодать или полностью исключать из рациона любимые продукты. Все стоит делать постепенно, например, искать менее калорийную еду или дробно питаться.

Заставить себя похудеть без особых усилий — возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

  1. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
  2. Начните танцевать дома в любое время.
  3. Больше спите.
  4. Разработайте режим дня.
  5. Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
  6. Чаще гуляйте в компании друзей.
  7. Попробуйте освоить новый вид спорта.
  8. Заведите собаку и начните ее тренировать.

Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

  1. Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
  2. Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
  3. Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
  4. Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
  5. Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
  6. Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться.

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

  • домашний йогурт;
  • авокадо:
  • семя льна;
  • брокколи и цветную капусту.
  • Молочный шоколад - горьким.
  • Конфеты - яблочной пастилой и сухофруктами.
  • Мороженое - фруктовым льдом.
  • Сладкие йогурты с калорийными наполнителями - свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
  • Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара).

Как тренировать силу воли

Существует простой прием, помогающий раскрыть причины внутренней психологической слабости. Для этого необходимо:

  1. Взять 7 альбомных листов.
  2. Написать на каждом из них, почему все начатые диеты так краткосрочно обрываются на полпути.
  3. Описать причины, почему занятия физическими упражнениями нерегулярны.
  4. Описать все причины, по которым человек не любит себя.
  5. На стене закрепись с помощью кнопок ватман с надписью «любимые отговорки».
  6. Прикрепить все расписанные альбомные листы на ватман.

Все причины, которые указаны на ватмане, помогут тренировать силу воли. Отговорки – это защита от дискомфорта, который возникает на пути к похудению. Каждый день напоминание на стене будет воспитывать характер.

На отдельном листе нужно написать высказывания известных людей о волевом духе человека. Далее надо повесить их на дверцу холодильника. Вот как можно заставить себя похудеть в домашних условиях. Стоит помнить, что лень является основным врагом в борьбе с ненужными килограммами.

Обрести красивую фигуру не является проблемой, нужно лишь тренироваться. Ежедневный жесткий труд в спортивном зале начинается с легких физических нагрузок, а затем постепенно усложняется. Также и упражнения для развития силы воли – важно ставить простые задачи, наметить цель и прикладывать усилия.

Можно разработать план, в него входит: в течение месяца еженедельно устраивать однодневные разгрузочные дни, которые улучшат самочувствие. Только потом можно садиться на краткосрочную диету. Постепенно усложняя задачу, нужно вырабатывать определенный режим питания.

Как развить новые вкусовые привычки

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

  • Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
  • Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
  • Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
  • Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно.

Как воспитать силу воли

Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов:

  • дробное сбалансированное питание (кушать 5 раз в день), прием пищи без перееданий;
  • применение искушения, например, готовить для семьи десерты, но их самой не кушать;
  • напрягать мышцы, при этом активируется внутренний стержень;
  • осуществлять добрые дела – это когда человек делает поступки часто в ущерб своим интересам;
  • переключение внимания, что помогает отвлечь от соблазна или от стремления бросить начатое дело;
  • набраться правильной информации о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть;
  • режим сна развивает дисциплину;
  • контроль общения, который подразумевает, что эмоции должны буквально контролироваться;
  • уничтожение лени.

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие.

Как укрепить силу воли

Многие спрашивают о том, как выработать силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка вырабатывается на протяжении 30 дней – это не секрет, об этом знает каждый ребенок из курса биологии. Как повысить силу воли, увеличить свой потенциал?

Важно противостоять соблазнам в течение 30 дней. Только на первый взгляд – это просто, но уже через несколько дней психологической тренировки слабый организм начнет сопротивляться. Вот с этого момента важно не сойти с дистанции.

Как себе помочь на пути к цели

Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

Худейте за компанию

Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи.

Мотивация для похудения

Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?».

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это - не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько на полезную кашу без и .

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым либо .

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли - не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Отсутствие дисциплины препятствует развитию и воспитанию сильного характера, особенно это мешает, когда человек ищет пути, как выработать силу воли, чтобы похудеть. Лишний вес мешает носить понравившиеся вещи или ходить на танцы. Чтобы развить характер, нужно постараться и пополнить свои личные качества настойчивостью и упорством. Это поможет поднять свою самооценку и одержать победу над собой.

Что такое сила воли

Чтобы стремление похудеть помогло добиться результатов, важно понять, что сила воли – это внутренний стержень, состоящий из терпения и выдержки, без которого не обойтись. Когда диета доведена не до конца, и нет силы воли похудеть, человек начинает защищать себя от психологического дискомфорта, утешается отговорками. В первые дни воздержания от любимых блюд вопрос о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть, стоит особенно остро.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Человек так устроен, что ему сложно выйти за рамки своей зоны комфорта. Заставить себя похудеть в домашних условиях непросто, должна быть мотивация, которая поможет двигаться к намеченной цели. Нельзя начинать бороться с проблемой резко, голодать или полностью исключать из рациона любимые продукты. Все стоит делать постепенно, например, искать менее калорийную еду или дробно питаться.

Как тренировать силу воли

Существует простой прием, помогающий раскрыть причины внутренней психологической слабости. Для этого необходимо:

  1. Взять 7 альбомных листов.
  2. Написать на каждом из них, почему все начатые диеты так краткосрочно обрываются на полпути.
  3. Описать причины, почему занятия физическими упражнениями нерегулярны.
  4. Описать все причины, по которым человек не любит себя.
  5. На стене закрепись с помощью кнопок ватман с надписью «любимые отговорки».
  6. Прикрепить все расписанные альбомные листы на ватман.

Все причины, которые указаны на ватмане, помогут тренировать силу воли. Отговорки – это защита от дискомфорта, который возникает на пути к похудению. Каждый день напоминание на стене будет воспитывать характер. На отдельном листе нужно написать высказывания известных людей о волевом духе человека. Далее надо повесить их на дверцу холодильника. Вот как можно заставить себя похудеть в домашних условиях. Стоит помнить, что лень является основным врагом в борьбе с ненужными килограммами.

Упражнения для развития силы воли

Обрести красивую фигуру не является проблемой, нужно лишь тренироваться. Ежедневный жесткий труд в спортивном зале начинается с легких физических нагрузок, а затем постепенно усложняется. Также и упражнения для развития силы воли – важно ставить простые задачи, наметить цель и прикладывать усилия. Упражнение так и называется «Цель-Усилие». Методика доказывает, что желание и труд должны быть взаимосвязаны между собой.

Можно разработать план, в него входит: в течение месяца еженедельно устраивать однодневные разгрузочные дни, которые улучшат самочувствие. Только потом можно садиться на краткосрочную диету. Постепенно усложняя задачу, нужно вырабатывать определенный режим питания. Такая самодисциплина плавно улучшает внутренние волевые качества и подводит человека к тому, как найти в себе силы похудеть.

Как воспитать силу воли

Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов:

  • дробное сбалансированное питание (кушать 5 раз в день), прием пищи без перееданий;
  • применение искушения, например, готовить для семьи десерты, но их самой не кушать;
  • напрягать мышцы, при этом активируется внутренний стержень;
  • осуществлять добрые дела – это когда человек делает поступки часто в ущерб своим интересам;
  • переключение внимания, что помогает отвлечь от соблазна или от стремления бросить начатое дело;
  • набраться правильной информации о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть;
  • режим сна развивает дисциплину;
  • контроль общения, который подразумевает, что эмоции должны буквально контролироваться;
  • уничтожение лени.

Как укрепить силу воли

Многие спрашивают о том, как выработать силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка вырабатывается на протяжении 30 дней – это не секрет, об этом знает каждый ребенок из курса биологии. Как повысить силу воли, увеличить свой потенциал? Важно противостоять соблазнам в течение 30 дней. Только на первый взгляд – это просто, но уже через несколько дней психологической тренировки слабый организм начнет сопротивляться. Вот с этого момента важно не сойти с дистанции.

Как похудеть без силы воли

Актуален вопрос о том, как выработать силу воли для похудения? Ведь часто соблазн поесть что-то вкусненькое намного сильнее. Для некоторых людей сила воли – это теория, а не практический курс, укрепляющий дух. Тогда в ход могут пойти таблетки для похудения или хирургические методы. Только перед их применением необходимо взвешивание всех за и против, нужно определить все возможные последствия. Сила воли для похудения у такой категории людей не является первой необходимостью, что не очень хорошо.

Новым эффективным способом похудения является встраивание в стенку желудка специального силиконового баллона, который наполняется специальным физиологическим раствором. Его задача условно разделить полый мышечный орган на две части. Баллон создает обманчивое чувство сытости при приеме небольшого количества пищи. Такой метод не приемлем людям, у которых язва или аллергия на силикон. Противопоказания имеют и женщины, которые планируют беременность. Удаление баллона производится через ротовую полость, операция длится под общим наркозом 20 минут.

Видео: как похудеть, если нет силы воли

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Речь сегодня пойдёт о силе воли - той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия , которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли .

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли - ваш главный козырь в рукаве

Сила воли по своей сути - способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.

Считайте, что сила воли - одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая - лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех , кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.

Два способа укрепить силу воли

  1. Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
  2. Используйте силу с умом. Силу воли - особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.

Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей.

Как развить силу воли

Давайте признаем - мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, - это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или , открыть своё дело или найти работу получше - тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.

И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.

1. Ешьте здоровую пищу

Мозг человека - загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D , может привести к нарушению когнитивных функций . Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами , сила воли тоже наличествует в должном объёме.

2. Занимайтесь физкультурой

Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле - здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает.

Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.

Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. В овсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом - просто будьте поактивнее . Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами , правда?

Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное - быть в движении.

Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

3.
Спите

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.

Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.

4. Пейте больше воды

Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.

Вода нужна всему живому - бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.

Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.

А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор - важнейшие для организма человека электролиты.

5. Занимайтесь медитацией

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) - психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли - считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.

Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе - цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.

Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу - согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.

Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.

Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня , ознакомьтесь, например, с приложением , которое поможет освоить науку расслабления.

6. Больше практики

В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.

Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari , под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил - автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.

Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».

1. Разделяйте и властвуйте

Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.

Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.

Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.

2. Формируйте привычки

Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге « », в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.

В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!

Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.

Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет - заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.

Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач - через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.

Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис , который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.

3. Избегайте плохих новостей

Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи - потребляемой нами информации.

Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков - словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.

Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка - ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

С силой воли - как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.

То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.

Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис : он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости.

5. Готовьтесь заранее

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».

Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом , они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

6. Прислушайтесь к себе

Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.

Это происходит из-за циркадных ритмов - циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи . Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополу дни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.

Известен также и другой вид биологических ритмов - ультрадианные ритмы . Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.

Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».

Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.

Ещё больше воли

Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:

  1. Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
  2. Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как и . Они работают, мы проверяли.
  3. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
  4. Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис .
  5. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
  6. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!


Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное - желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.

Процесс похудения для многих - тяжелый труд или непрекращающийся ни на секунду бой с самим собой. Приходится отказываться от большинства привычек, рушить годами наработанные привычки, в корне меняя свой образ жизни. Конечно, сбросить парочку лишних килограммчиков к летнему отпуску намного проще, чем бросить вызов серьезному ожирению, но и такая цель вполне достижима, если правильно подойти к делу. Главное осознать, что основным врагом будет не жир сам по себе, а неверие в собственные силы, уныние и бездействие. Они точно не дадут добиться результатов.

Задаваясь вопросом, если нет силы воли, надо четко понимать, что, для чего и почему вы это делаете. Только так можно преодолеть собственную лень. Однако отдаленные, мистические или мифические цели, поставленные в горячке принятого спонтанно решения, никак не лучшие помощники. Не нужно стараться сбросить двадцать килограммов, которые нарастали годами, пытаться сбросить за неделю или даже за месяц. Уже через несколько дней вы поймете, что в итоге в лучшем случае вы просто бросите нереальную затею, а в худшем получите расстройство пищеварения, больной желудок и расшатанные нервы.

Вперед за мечтой

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

  • Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
  • Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы - разве этого вы себе желаете?
  • Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
  • В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.

Однако главным мотиватором считается не все перечисленное выше, а противоположный пол. С этим можно долго спорить, но мнение любимого мужчины или женщины перевесят все психологические выкладки. Желание нравиться вполне естественно. Первое впечатление сложится по внешнему виду. Даже если у вас тончайшая душа поэта, милосердие матери Терезы и интеллект физика-ядерщика, оценивать вас будут сперва по килограммам и объемам.

Психологические ошибки, чего делать не стоит


Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.

Экстренное снижение калорийности

Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату. В стремлении быстро избавиться от избыточной массы, мы взваливаем на себя непосильную ношу.

Самые стойкие даже могут выдержать кефирную или гречневую диету до конца, сбросить килограммы, но при этом привести себя к моральному и физическому истощению, проблемам со здоровьем, утрате работоспособности, депрессиям, постоянной сонливости и другим малоприятным сюрпризам.

Чрезмерные физические нагрузки

Физкультура - это очень хорошо, ею полезно и необходимо заниматься регулярно, чтобы поддержать свое тело в форме. Однако некоторые бросаются из крайности в крайность: после относительного бездействия они начинают бегать в зал шесть, а то и семь раз в неделю, изматывая себя силовыми упражнениями.

Это совершенно неверный подход, способный истощить организм, нанести вред суставам, сердцу, сосудам, связкам, мышцам, да и психическому здоровью. Нужно грамотно распределять нагрузки, сообразно поставленным целям, возрасту, физическому состоянию на момент начала тренировок и прочим показателям.

Чужие идеалы - плохие помощники

Давно прошли те времена, когда фотография в журнале могла бы стать стимулом добиться таких же форм. Человек разумный, родом из XXI века, должен здраво оценивать свои возможности, создать собственный образ, а не двигаться слепо за толпой. Нужно не бездумно сбрасывать жировые отложения, пока не останется сорок восемь килограммов, а найти собственный идеальный вес. При этом вы должны ощущать себя комфортно, сыто, хорошо выглядеть, быть полными сил и бодрости.

Обманные методы

Еще одна распространенная ошибка - обвинять во всех своих бедах, неудачах лишний вес. Многие говорят: у меня нет силы воли, чтобы похудеть, потому я до сих пор не замужем, нет хорошей работы, не складываются отношения в коллективе. Похудев, они с удивлением обнаруживают, что любимый человек так и не нашелся, коллеги продолжают шушукаться за спиной, а шеф недооценивает и понукает.

Нельзя связывать проблемы с лишним весом, это две совершенно разные сферы жизни, часто совершенно друг от друга не зависящие. Разобравшись, что пятнадцать ушедших килограммов проблемы не решили, люди часто срываются, заедая разочарование тоннами вкусняшек, чтобы снова получить возможность оправдывать себя наличием избыточной массы.

График новой жизни: с чистого листа


Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.

Конкретные шаги

  • Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
  • Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
  • Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
  • Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
  • Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.

Дневник похудения

Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.


Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.

  • Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
  • Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
  • Кто хочет - ищет время, кто не желает - отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
  • Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.

Люди компетентные говорят, что следует научиться готовить быстрые блюда, чтобы проводить как можно меньше времени у плиты. Выберите рецепты, которые можно реализовать всего за несколько минут. Как вариант, можно заранее делать заготовки на несколько дней. Их можно заморозить, тогда готовка перестанет быть в тягость, а есть будет хотеться меньше.

У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать , которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.


Когда первые шаги начнут давать свои результаты, останавливаться или давать себе возможность «оторваться», к примеру, пирожными или булочками» не надо. Это может привести к срыву. Нужно продолжать выполнять все рекомендации, а уже спустя месяц ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Тогда риск все испортить снизится, можно будет слегка расслабиться. Давайте подытожим все, что удалось выяснить.

  • Обратите внимание, что невыспавшиеся люди обычно поглощают завтрак, даже не замечая его вкуса и количества. Если вставать нужно рано, то достаточно приучить себя ложиться отдыхать, не досматривая все сериалы до полуночи. Когнитивные процессы уставшего человека могут замедляться и чудо-диеты тогда не сработают, запомните это и отдыхайте качественно, достаточное время.
  • Постепенно, не вводя себя в шок, переходите от более жирной вредной пищи к полезной. Не обязательно отказываться от любимой пиццы сразу же. Можно сперва готовить ее на оливковом масле, делать тонкое тесто, а вместо привычного, взять нежирные сыр. Колбаску потом можно будет тоже заменить овощами, к примеру, баклажанами.
  • Если обойтись без сладостей никак не получается, то не нужно себя мучить. От вредных углеводов можно отказаться, заменив их чем-то иным. Хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты. Они помогут снять навязчивое желание отведать сладенького, но ко всему еще и принесут пользу.
  • Овощи и суп - это то, что обязательно должно быть на вашем столе ежедневно. Помимо пользы, которую они приносят, они помогают быстрее насытиться, увеличить объем пищи, при этом не неся с собой лишних калорий.
  • Еще больше калорий, чем в углеводах или белке, имеется в алкогольных напитках. Потому от их употребления надо по возможности воздержаться. Если же выпить все же приходится, не забывайте запивать его большим количеством чистой воды, так вреда от него будет меньше, а желудку удастся указать на заблокированные спиртным сигналы о насыщении.
  • Двигательная активность - это не только зарядка дома, специальные упражнения или занятия в спортивном зале. Для более быстрого похудения любое движение будет полезным. Потому рекомендуется всегда, при любых обстоятельствах, пользоваться лестницей, а не лифтом. Можно чаще затевать генеральную уборку в доме. Так можно получить двойную пользу - идеальную чистоту и утрату лишних килограммов.
  • Существует такое понятие у диетологов, как пауза в еде. Обратите внимание, что в процессе обеда вы, бывает, кладете вилку на тарелку, чтобы передохнуть. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить еду, ведь это ваше подсознание подсказывает, что вы уже достаточно насытились.

Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, как учат балерин. Это неслучайно, так вы даете мозгу осознать, насколько вы сыты, да и желудку будет легче переварить хорошо прожеванные продукты. Кроме всего, ешьте крохотными порциями, при потребности возьмите тарелку поменьше. Так будет казаться, что продуктов в ней больше. Не помешает изредка стать вегетарианцем, хотя бы на день или даже на один обед.

Что делать, если не хватает силы воли похудеть – советы диетолога

Сбились со счету, который раз решили ограничить себя в питании, чтобы похудеть? Планируете «отсидеть» диету, но не хватает силы воли? Что делать, если здравое желание быть стройной не может пересилить былые привычки? Что предпринять, если нет силы воли, но очень хочется пополнить ряды стройных?

В команде с опытным диетологом - мы подготовили всего 3 действенных, но емких совета, которые навсегда расставят все точки «над i» в ваших взаимоотношениях с едой! Готовы начать работу над собой прямо сейчас? Поехали!

Не хватает силы воли похудеть, что делать – 3 этапа к совершенству

Во вступлении к статье мы упомянули одно слово – «привычка». Согласитесь, она играет ключевую роль в формировании силы воли. Вообще, что это такое - привычка?

Выполняемое телом несколько сотен раз до образования нейронных связей в мозге, отложенное в подсознании действие - и называется той самой, пресловутой привычкой.

Как утверждает статистика, привычка «есть не видя границ» – стоит на одном показателе с курением табака. То есть, масштаб бедствия более чем устрашающий.

К чему мы все это? Если не хватает силы воли и уверенности в своих действиях, во время диеты – силу воли нужно выработать. Ее «воспитание» для похудения – очень трудоемкий, многоэтапный процесс.

Начало работы, первая ступень – определение пищевых привычек. Начнем работать над собой?

1. Основа – разбор заученных действий

Возьмите чистый лист бумаги и опишите те моменты, когда нездоровая, калорийная пища попадает в ваш организм. Уточните все нюансы, попытайтесь вспомнить все приемы пищи и даже перекусы, не осознаваемые мозгом – сделанные на автопилоте.

Может быть, каждый вечер, возвращаясь с работы вы съедаете шоколадный батончик? А может, когда ходите в кино – покупаете ведро попкорна? При встрече с друзьями в кафе – заказываете самый большой кусок торта? Или же, каждый вечер, устраиваясь перед телевизором поглощаете снеки или чипсы?

2. Работа над списком

Как вы уже догадались, второй этап в формировании силы воли для похудения – устранение тех самых привычек, разрушение заученных, отчасти подсознательных действий, состроенных в вашей голове.

«Так просто писать!» - скажете вы. И будете правы. Невозможно вот так, по щелчку пальцев, взять и перестроить свой мозг. Обратите внимание на советы опытных диетологов:

Эксперимент на 21 день

Любая привычка способна сформироваться за 21 день. Удерживайте в голове эту цифру, прежде чем перейдете к последующим советам. Другими словами, зародите в своей голове мысль, что дальнейшие изменения не вечны. Вы попробуете их практиковать лишь в течение трех недель. Помните, если старания будут напрасны – вы вернетесь к привычному образу жизни. Так сказать, своего рода – «спор с собственным Я».

Другие якоря – видоизмените свои предпочтения

Как мы уже говорили ранее, сила воли, в большинстве своем – это привычка. Это мы описали в первом пункте. Так, чтобы похудеть и расширить свою уверенность, измените порядок привычных действий. Сделайте другой ассоциативный ряд, психологический якорь. Заставьте мозг «встать в ошибку». К примеру, привычный попкорн в кино – замените нарезанной морковкой или яблоком. Десерт на посиделках с друзьями – замените фруктовой тарелкой.

Нет, вы себя не обделяете! Вы формируете новую цепочку связей в своей голове. Которая, в свою очередь, повлияет на формирование крепкой силы воли. У вас больше не будет заученных действий. Вы можете вести себя и привычно, и абсолютно по-другому.

Понимая, что вы доминируете над своими привычками – вы сможете свернуть горы и вытерпеть даже самую строгую диету.

«Наказание пользой»

Каждый раз, как только в вашей голове возникла мысль устроить себе «праздник живота», полезть в холодильник за лакомством или заказать в кафе самый крупный кусок торта, будучи на диете – выполните наказание, которое сами же и придумайте.

Это могут быть приседания, ходьба по комнате/на улице в течение 10 минут, десяток взмахов ногой, или же полсотни прыжков на месте. Не щадите себя, ведь вы нацелены на «прокачку» силы воли?

3. Мотивация перед глазами

Третий опорный пункт, помогающий навсегда исключить вопрос «нет силы воли сесть на диету – что делать» - мотивационные аспекты.

Тут, тоже, крайне важно выработать стратегический план и «обложиться» им со всех сторон.

  • Повесьте самую красивую фотографию из вашего личного архива. Да-да, именно вашу. Те самые сексапильные девицы из журнала будут лишь вызывать праведный гнев во время желания сорваться. На их фото же не написано, что применено 33 фильтра в фотошопе.

Установите ее на рабочий стол компьютера и ноутбука.

  • Поставьте четкий план до какого веса вы хотите похудеть и как планируете выглядеть. Важна мотивационная четкость! Размытые планы еще никого не приводили к успеху.
  • Сообщите своим друзьям и коллегам, что уже давно сидите на диете и планируете похудеть на столько-то килограмм. Обещания другому человеку - всегда устанавливают определенную грань ответственности. Обман другого воспринимается сложнее, чем лукавство перед самим собой.

Резюмируя, дадим еще один банальный, но емкий совет. Во время воспитательных процессов силы воли, желания избегать срывов во время диеты – максимально уберите с глаз раздражителей, которые смогут негативно повлиять на ваши планы. Под словом «раздражители» - мы пониманием не только бездушные продукты питания в холодильнике. Постарайтесь на то самое время привыкания, 21 день – избегать компаний, в которых вы привыкли наедаться «от пуза».

Такой вот замкнутый круг получается. Чтобы воспитать силу воли и сесть на диету, нужно поиметь волю на то, чтобы ее воспитать. Каламбур, но правдивый, и ведущий к успеху, согласны?

Как выработать силу воли, чтобы начать худеть

Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное – желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.

Реальные цели и железная мотивация: не почему, а для чего

Процесс похудения для многих – тяжелый труд или непрекращающийся ни на секунду бой с самим собой. Приходится отказываться от большинства привычек, рушить годами наработанные привычки, в корне меняя свой образ жизни. Конечно, сбросить парочку лишних килограммчиков к летнему отпуску намного проще, чем бросить вызов серьезному ожирению, но и такая цель вполне достижима, если правильно подойти к делу. Главное осознать, что основным врагом будет не жир сам по себе, а неверие в собственные силы, уныние и бездействие. Они точно не дадут добиться результатов.

Задаваясь вопросом, как начать худеть если нет силы воли, надо четко понимать, что, для чего и почему вы это делаете. Только так можно преодолеть собственную лень. Однако отдаленные, мистические или мифические цели, поставленные в горячке принятого спонтанно решения, никак не лучшие помощники. Не нужно стараться сбросить двадцать килограммов, которые нарастали годами, пытаться сбросить за неделю или даже за месяц. Уже через несколько дней вы поймете, что в итоге в лучшем случае вы просто бросите нереальную затею, а в худшем получите расстройство пищеварения, больной желудок и расшатанные нервы.

Вперед за мечтой

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

  • Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
  • Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы – разве этого вы себе желаете?
  • Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
  • В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.

Однако главным мотиватором считается не все перечисленное выше, а противоположный пол. С этим можно долго спорить, но мнение любимого мужчины или женщины перевесят все психологические выкладки. Желание нравиться вполне естественно. Первое впечатление сложится по внешнему виду. Даже если у вас тончайшая душа поэта, милосердие матери Терезы и интеллект физика-ядерщика, оценивать вас будут сперва по килограммам и объемам.

Психологические ошибки, чего делать не стоит

Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.

Экстренное снижение калорийности

Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату. В стремлении быстро избавиться от избыточной массы, мы взваливаем на себя непосильную ношу.

Самые стойкие даже могут выдержать кефирную или гречневую диету до конца, сбросить килограммы, но при этом привести себя к моральному и физическому истощению, проблемам со здоровьем, утрате работоспособности, депрессиям, постоянной сонливости и другим малоприятным сюрпризам.

Чрезмерные физические нагрузки

Физкультура – это очень хорошо, ею полезно и необходимо заниматься регулярно, чтобы поддержать свое тело в форме. Однако некоторые бросаются из крайности в крайность: после относительного бездействия они начинают бегать в зал шесть, а то и семь раз в неделю, изматывая себя силовыми упражнениями.

Это совершенно неверный подход, способный истощить организм, нанести вред суставам, сердцу, сосудам, связкам, мышцам, да и психическому здоровью. Нужно грамотно распределять нагрузки, сообразно поставленным целям, возрасту, физическому состоянию на момент начала тренировок и прочим показателям.

Чужие идеалы – плохие помощники

Давно прошли те времена, когда фотография в журнале могла бы стать стимулом добиться таких же форм. Человек разумный, родом из XXI века, должен здраво оценивать свои возможности, создать собственный образ, а не двигаться слепо за толпой. Нужно не бездумно сбрасывать жировые отложения, пока не останется сорок восемь килограммов, а найти собственный идеальный вес. При этом вы должны ощущать себя комфортно, сыто, хорошо выглядеть, быть полными сил и бодрости.

Обманные методы

Еще одна распространенная ошибка – обвинять во всех своих бедах, неудачах лишний вес. Многие говорят: у меня нет силы воли, чтобы похудеть, потому я до сих пор не замужем, нет хорошей работы, не складываются отношения в коллективе. Похудев, они с удивлением обнаруживают, что любимый человек так и не нашелся, коллеги продолжают шушукаться за спиной, а шеф недооценивает и понукает.

Нельзя связывать проблемы с лишним весом, это две совершенно разные сферы жизни, часто совершенно друг от друга не зависящие. Разобравшись, что пятнадцать ушедших килограммов проблемы не решили, люди часто срываются, заедая разочарование тоннами вкусняшек, чтобы снова получить возможность оправдывать себя наличием избыточной массы.

График новой жизни: с чистого листа

Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.

Конкретные шаги

  • Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
  • Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
  • Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
  • Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
  • Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.

Дневник похудения

Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.

Многие девушки и парни ведут также видеодневник похудения. Если вы решитесь выложить его в сеть, поделиться с друзьями, то результат вас приятно удивит. Это будет большим стимулом довести дело до конца, а потом удержать вес на протяжении длительного времени, пока здоровый образ жизни окончательно не войдет в привычку. Личный блог не только поддержи в трудную минуту, но также заставит найти кучу полезной информации в сети.

Советы ленивым

Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.

  • Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
  • Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
  • Кто хочет – ищет время, кто не желает – отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
  • Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.

Люди компетентные говорят, что следует научиться готовить быстрые блюда, чтобы проводить как можно меньше времени у плиты. Выберите рецепты, которые можно реализовать всего за несколько минут. Как вариант, можно заранее делать заготовки на несколько дней. Их можно заморозить, тогда готовка перестанет быть в тягость, а есть будет хотеться меньше.

У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать специальную диету для «ленивых», которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.

Рекомендации к похудению, если нет силы воли

Когда первые шаги начнут давать свои результаты, останавливаться или давать себе возможность «оторваться», к примеру, пирожными или булочками» не надо. Это может привести к срыву. Нужно продолжать выполнять все рекомендации, а уже спустя месяц ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Тогда риск все испортить снизится, можно будет слегка расслабиться. Давайте подытожим все, что удалось выяснить.

  • Обратите внимание, что невыспавшиеся люди обычно поглощают завтрак, даже не замечая его вкуса и количества. Если вставать нужно рано, то достаточно приучить себя ложиться отдыхать, не досматривая все сериалы до полуночи. Когнитивные процессы уставшего человека могут замедляться и чудо-диеты тогда не сработают, запомните это и отдыхайте качественно, достаточное время.
  • Постепенно, не вводя себя в шок, переходите от более жирной вредной пищи к полезной. Не обязательно отказываться от любимой пиццы сразу же. Можно сперва готовить ее на оливковом масле, делать тонкое тесто, а вместо привычного, взять нежирные сыр. Колбаску потом можно будет тоже заменить овощами, к примеру, баклажанами.
  • Если обойтись без сладостей никак не получается, то не нужно себя мучить. От вредных углеводов можно отказаться, заменив их чем-то иным. Хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты. Они помогут снять навязчивое желание отведать сладенького, но ко всему еще и принесут пользу.
  • Овощи и суп – это то, что обязательно должно быть на вашем столе ежедневно. Помимо пользы, которую они приносят, они помогают быстрее насытиться, увеличить объем пищи, при этом не неся с собой лишних калорий.
  • Еще больше калорий, чем в углеводах или белке, имеется в алкогольных напитках. Потому от их употребления надо по возможности воздержаться. Если же выпить все же приходится, не забывайте запивать его большим количеством чистой воды, так вреда от него будет меньше, а желудку удастся указать на заблокированные спиртным сигналы о насыщении.
  • Двигательная активность – это не только зарядка дома, специальные упражнения или занятия в спортивном зале. Для более быстрого похудения любое движение будет полезным. Потому рекомендуется всегда, при любых обстоятельствах, пользоваться лестницей, а не лифтом. Можно чаще затевать генеральную уборку в доме. Так можно получить двойную пользу – идеальную чистоту и утрату лишних килограммов.
  • Существует такое понятие у диетологов, как пауза в еде. Обратите внимание, что в процессе обеда вы, бывает, кладете вилку на тарелку, чтобы передохнуть. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить еду, ведь это ваше подсознание подсказывает, что вы уже достаточно насытились.

Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, как учат балерин. Это неслучайно, так вы даете мозгу осознать, насколько вы сыты, да и желудку будет легче переварить хорошо прожеванные продукты. Кроме всего, ешьте крохотными порциями, при потребности возьмите тарелку поменьше. Так будет казаться, что продуктов в ней больше. Не помешает изредка стать вегетарианцем, хотя бы на день или даже на один обед.

Индивидуальная диета - «Как похудеть и выработать силу воли?»

Сегодня я расскажу Вам, как превратиться из мамонта в дюймовочку

Скажу сразу: без желания и усердия - вы ничего не добьетесь. Чтобы был результат - нужно захотеть ТАК, чтобы найти для всего этого время, силы и усердие. Вы должны не представлять свою дальнейшую жизнь С ТАКОЙ фигурой. Вы должны научиться сдерживать себя. Вы должны захотеть ТАК, чтобы ВДОХНОВИТЬ окружающих.

Сегодня усилия = завтра результат.

А вдруг у тебя никогда не будет фото "после"?

С самого начала я расписала себе то, чего хочу достичь:

1. Убрать весь жир и целлюлит с тела.

2. Похудеть до нормального веса.

3. Приобрести нормальные формы, выглядеть стройно и подтянуто.

Распределив пункты, я стала постепенно двигаться к цели. Первым моим шагом была диета, а именно правильное питание.

 

  • Я отказалась от всего, что считала вредным: чипсы, пицца, газировки, фастфуд, любая жирная и соленая пища, сладкий чай, картошка, мясо, рыба.

Что я стала есть: йогурты, пить воду, детское питание, овощи, фрукты, перепробовала наверное все возможные виды салатов, коктейлей для похудения, ела молочные продукты(но не налегала), вместо сахара использовала мед(через две недели совсем перестала).

СОВЕТ 1: не стремитесь сразу же голодать, отказывайтесь от всего по чуть-чуть, я слезла с фаст-фуда за день(просто отказалась и все), от жирной пищи за три дня (было тяжело не есть вообще мясо или котлетки, жаренную картошку, но потом я решила - хочу быть худой, нужно прощаться), хлеб, рыба и чай исключились за неделю. И вот теперь я сижу только, как я называю, щадящей еде. Мой организм забыл, что такое соленые, сладкие продукты. В рационе только молочка, фрукты, овощи, салаты, зеленые чаи и детские пюре.

Через 2 недели я сбросила уже 6 килограмм только на салатиках, фруктах и воде.

После чего я нашла для себя замечательную диету.

 

  • Я занималась физическими упражнениями, отказалась от "сидячего" образа жизни.

 

​Денег на спортзал не было, а иметь красивое тело хотелось. Тогда я и нашла в интернете упражнения-тренировки.

СОВЕТ 2: мне было легче заниматься, когда виртуальный тренер проделывает с тобой каждое упражнение столько же раз, сколько и ты должен проделать. Это безумно поддерживает тебя и тебе легче заниматься.

  • Я стала самым настоящим активистом! Заставляла друзей идти в походы, пересекать весь город и исследовать новые места - иногда мы проходили по 12 километров (!) за выходные.

 

  • Я стала делать себе антицеллюлитный массаж.

 

Наверное, скупила все антицеллюлитные продукты, которые только возможно было купить. Иногда кожу жгло, текли слезы, я боялась что все будет только хуже. Но продолжала обворачивать пленкой свои ягодицы и приседать, а потом укутывалась в теплую постель на час. После - ванна с усиленным потоком душа на 5ю точку и затем - антицеллюлитное масло.

 

  • Я нашла себе единомышленников

 

Боитесь, что среди Ваших друзей таких нет? Заведите их в интернете. Можно горы свернуть, если захотеть.

Группы вконтакте: 40 кг, just do it, фитнес дома - как раз предназначены для нахождения себе подобных. Иногда я занималась по два-три часа в скайпе с новыми знакомыми, делилась своими эмоциями и результатами.

Девочки, я верю - у вас ВСЕ получится! Если остались какие-то вопросы - обращайтесь.

Что такое сила воли? Где она полезна и где может сильно помешать

Cила воли для похудения — 5 рекомендаций

Спор на деньги как мотиватор для похудения.

Заключайте пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Знание о том, что нужно отдать деньги, если не похудеете, подстегивает силу воли и желание выиграть спор. Желание стать меньше на 10 кг — тоже.

Искушение не приказ, а чувство.

Когда захочется купить сладости или какое-нибудь вредное лакомство, повторяйте фразу: «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно ему потакать, ведь чувства могут приходить и уходить.

Как только появляется соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что вам нужно срочно сделать. Например, «как тортика хочется, ой, а мне еще пропылесосить надо». Сразу идите и займитесь делом, чтобы отвлечься. Если по истечении 10 минут желание не пропадает — надо найти замену.

Съешьте что-то более полезное, например, нежирный йогурт или выпейте кофе без сахара. То есть, замените вредный продукт на полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, белый хлеб — на черный, жареную картошку — на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения — как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.

Разбирайтесь в количестве порции

Если недоедать, рано или поздно можно сорваться. Поэтому старайтесь придерживаться дробного питания с употреблением низкокалорийных блюд.

Вы должны знать:

  • 100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.
  • Для одного приема пищи достаточно 1 чайной ложки растительного или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
  • 45 грамм сыра выглядят как тюбик с помадой.
  • Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.

Ловушки для силы воли

Внутреннее сопротивление

Часто причина ослабления нашей силы воли с последующими срывами лежит не во внешних обстоятельствах, а внутри нас самих. Почему мы откладываем работу в долгий ящик? Потому что она неинтересная? Или потому что боимся не справиться? Или бессознательно хотим, чтобы нас уволили, потому что работа нам не нравится, а уволиться самому страшно? Почему сутками зависаем перед телевизором или компьютером? Потому что там так интересно? Или потому что реальная жизнь несколько сложнее и приносит гораздо больше разочарований, чем Интернет и телешоу?

Если вы приняли решение по избавлению от вредных привычек или приобретению полезных навыков, но сила воли вас регулярно подводит, задумайтесь о тех внутренних причинах, которые саботируют реализацию желаемых целей. Осознание того, что мешает вашей силе воли работать на все сто, в сочетании с мотивирующей силой «я хочу» поможет удерживаться на выбранном пути.

Поощрение за хорошее поведение

Представьте, что целый месяц вы упорно выполняете то, что ведет вас к намеченной цели. Вы проявляете несказанные чудеса силы воли и чувствуете себя окрыленными. И вот вы уже готовы вознаградить себя походом в кафе и неделькой отдыха от спортзала. Ведь это заслуженная награда, а не безответственный срыв. Вот вы и попали в ловушку.

Когда у вас появляется желание наградить себя за «хорошее поведение», проверяйте — насколько награда способствует или противоречит вашей глобальной цели. Помните о том, что любое волевое испытание предполагает конфликт мотивов: одна часть вашей личности думает о долгосрочных интересах (о здоровье и фигуре), а другая жаждет немедленных удовольствий (шоколадку). В этот момент очень важно, чтобы вы не поддались ложной логике поблажек, а услышали голос истинных желаний.

Возможность скорой реализации цели

Знакомая каждому фраза «сегодня я могу себе это позволить, потому что завтра я исправлюсь» порушила немало благих намерений. Раз за разом мы упрямо верим в то, что завтра поступим не так, как сегодня. В этом как раз и заключается ловушка — наш разум так радуется наличию одной только возможности достичь цели в ближайшем будущем, что принимает намерение за подлинное действие.

Понаблюдайте за собой: как часто вы потакаете своим слабостям, строя планы о том, что завтра вы начнете новую жизнь, подключите силу воли и возьмете себя в руки? Не стало ли правило «расслабляйся сегодня, меняйся завтра» руководить вашей жизнью?

Поставьте над собой небольшой эксперимент. Например, у вас есть склонность откладывать на работе важные дела на потом. А когда наступает «потом», вы вынуждены срочно заниматься всем сразу, задерживаетесь на работе и злитесь. Вместо обещания «в следующий раз сделать всё вовремя» попробуйте сделать парадоксальную вещь — не пытайтесь изменить свое поведение, а, наоборот, добивайтесь стабильности в своем ежедневном поведении. Осознанно оставляйте работу на вечер. Через некоторое время вы очень удивитесь, когда поймете, что процент отложенных дел уменьшился. Такой эффект достигается за счет того, что вы перестаете жить в иллюзорном завтра, а осознанно «здесь и сейчас» наблюдаете за собой, сосредотачиваясь на откладывании дел. Постепенно уровень осознанности, а следовательно, и самоконтроля, повысится, и вам уже гораздо проще будет проявлять волевые усилия, чтобы делать вовремя даже самую неинтересную и монотонную работу.

Айелет Фишбах, профессор Высшей школы бизнеса Чикагского университета, и Равви Дхар, профессор Йельской школы менеджмента, доказали, что промежуточные успехи побуждают людей к саботажу собственных целей. Ученые провели эксперимент, в котором хвалили участников, сидящих на диете, и говорили им, что они уже близки к своему идеальному весу. После предлагали выбрать для себя поощрение: яблоко или шоколадный батончик. 85% выбрали шоколадку.

Что делать, если нет силы воли похудеть?

У данной проблемы есть несколько путей решения, но для начала попробуйте превратить похудение из унылого однообразного процесса в увлекательное и творческое мероприятие.

Первым делом купите весы.

Не ставьте перед собой мегацели сбросить 20-30 кг в краткие сроки с помощью жестких «голодных» диет. Это не только бесполезно, но и чревато негативными последствиями (нервным срывом, нарушением пищеварения и пр.) Начните с 1-2 кг за одну неделю, а вторую неделю попытайтесь удержать вес. Хорошо нарисовать график с изображением количества дней и достигнутых результатов, повесив его над холодильником.

Избавиться от неуверенности в себе и навязчивой мысли «хочу похудеть, но нет силы воли» отлично помогает самовнушение для похудения. Более подробно об этом приеме можно узнать на нашем портале.

Купите платье, о котором давно мечтали, но только на один размер меньше. Это может стать отличным стимулом заменить пару- тройку вредных бутербродов на полезную гречневую кашу без масла и сахара.

Оградите себя от соблазнов. Не держите дома запасов калорийных продуктов, не заходите в кондитерские, кафе. А чтобы не допустить срыва, иногда побалуйте себя своим любимым салатиком или шоколадкой.

Любите готовить и вкусно покушать? Рацион человека, который усиленно борется с лишним весом, может и должен быть разнообразным. Ищите рецепты вкусняшек, которые содержат мало калорий. Таких блюд, приготовленных из привычных продуктов, существует огромное множество. Также не следует перекусывать на ходу. Кушайте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Ведь медленное и тщательное пережевывание пищи способствует насыщению.

Если не хватает силы воли похудеть и отказаться от перекусов, замените еду на питье. Носите при себе емкость с водой, несладким компотом из сухофруктов, травяным или фруктовым чаем без сахара.

Худейте не в одиночку, а с подругой, супругом или коллегой по работе. В компании всегда веселей, а чтобы их мотивировать, попросите о помощи: «Хочу похудеть, но нет силы воли, без тебя не справлюсь!» Тогда у вашего партнера будет чувство ответственности за вас. Вместе вы сможете наблюдать результаты и поддерживать друг друга. Заведите дневник, куда можно записывать не только успехи, рецепты диет и блюд, но и вклеивать фотографии, чтобы отслеживать процесс превращения пышки в стройную красавицу.

Если сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями по утрам и регулярными походами в фитнес-центр, попробуйте разнообразить образ жизни активными занятиями – пешими прогулками, катанием на роликах, коньках, лыжах велосипеде, плаваньем, танцами, йогой.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

  • пастила, зефир, мармелад;
  • желе;
  • мед;
  • горький шоколад;
  • кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Настрой

Не теряйте самоуважение и бодрость.

Без них невозможно двигаться вперед и совершенствовать себя. Никогда не говорите “не могу”. Это значит лишь “не хочу”. Человек все может!

Не позволяйте стрессу вмешиваться в Вашу жизнь. В критической ситуации никогда не говорите себе “Успокойся!”.

Это худший способ успокоиться. Выпейте стакан воды, вспомните, кто Вы и чего хотите, и способность трезво мыслить сама вернется.

Как похудеть если нет силы воли: психология

Даже если у вас железный характер, и вы добьетесь заветной цифры на весах, то вам все равно, придется продолжать соблюдать режим и рацион. Противненький голос так и будет нашептывать: «Ну не ходи ты никуда, отдохни, съешь пирожное». Но вы, боясь потерять то, что было с таким трудом достигнуто, будете как от огня шарахаться от «вредной» еды.

И теперь главный вопрос: будете ли вы при этом счастливы?


И еще раз: собираясь всерьез заняться своей формой, вы, обычно, заранее настраиваетесь на долгую борьбу с различными соблазнами, понимая, что вы будете кушать только «здоровую» еду. Под «здоровой» при этом понимается что-то не сильно вкусное, но жутко полезное: брокколи, вареная морковь и т.д. Вы уверены, что вам придется по несколько часов проводить в тренажерном зале, изматывая себя на беговой дорожке. Я нередко вижу в своем зале полных людей, самозабвенно крутящих педали и поднимающих тяжести. И знаете, за редким исключением, они появляются ранней весной и пропадают с началом лета. Таких людей так и называют- подснежники. Потому что весна- это самое время начать новую жизнь и привести свое тело в форму. Только силы воли хватает всего на 1-2 месяца.

И вот, представив такое развитие событий, большинство людей отказываются от своего желания похудеть, понимая, что им не хватит силы воли на то, чтобы осуществить задуманное, даже не попробовав. И мечты так и остаются мечтами.

Тут единственным, на мой взгляд, способом справится с проблемой будет изменение отношения к самому процессу похудения.

Реалистичный план похудения

В начале необходимо четко определить свою цель: хотите ли вы сбросить 5 кг, а может вам предстоит избавиться от нескольких десятков лишних килограммов. Это поможет узнать, сколько времени вам потребуется для достижения цели. Любая спешка в борьбе за идеальную фигуру может привести к срыву.

Темп похудения должен быть реалистичным: можно сбрасывать по 0,5-1 кг за 7-10 дней, а 3-5 кг в неделю – это нереализуемая фантазия, на поддержание которой никакой силы воли не воспитать. Мало того, медленное избавление от лишнего веса помогает удерживать достигнутый результат довольно долго.

Что эффективнее: сила воли или мотивация?

Как правило, если женщина решила постройнеть ради нового платья к празднику, привести фигуру в порядок к пляжному сезону, ей достаточно одного желания, чтобы выполнить задуманное. Но как похудеть, если нет силы воли?

Заменить ее грамотной мотивацией! Она способна компенсировать дефицит или слабую силу воли, дав мощный заряд сил и энергии для исполнения желания. Но цель необходимо выбирать правильно. Кого-то мотивирует картинка из глянцевого журнала, кому-то необходимо снизить вес, чтобы покупать себе любую одежду, а не только ту, что скрывает лишний объем тела…

Если честно ответить себе на вопросы: «Зачем мне это нужно?» и «Что я смогу получить взамен лишнего веса?», – то само похудение станет лишь инструментом достижения идеальной фигуры. Всякий раз, когда организм будет сопротивляться изменению ваших привычек, именно ответы на эти вопросы станут «золотым ключиком» продолжения пути к стройности. Одновременно это даст возможность развить силу воли и получить желаемую фигуру.

Мотивация поможет укрепить уверенность в своих возможностях, поддержит в трудную минуту борьбы с ленью, когда нужно идти на тренировку или пройти несколько остановок пешком. Она даст возможность повысить уровень физической активности, больше двигаться, а также придерживаться правильного режима питания, сна и отдыха.

Рацион питания и сила воли

Снижать калорийность рациона нужно постепенно, избегая резких ограничений. Если его питательность будет недостаточной, начнет разрушаться мышечная ткань, появится слабость, тошнота и возможны обморочные состояния. В этом случае даже волевой человек прекратит себя истязать! Медленное снижение калорийности рациона поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новым условиям.

Самым здоровым на сегодняшний день диетологи считают дробное питание. Своевременный завтрак (в течение часа после пробуждения) создает ощущение сытости и запускает быстрый обмен веществ в течение дня. Частые приемы небольших порций (5-8 раз в день) гарантируют отсутствие голода и правильный метаболизм.

Сила воли нужна при соблюдении режима дробного питания только для его организации: 3 горячих приема пищи и 2-4 легких перекуса.

Сила воли и регулярные физические нагрузки

Услышав про спортзал или утреннюю пробежку, мечтающие похудеть откладывают физическую нагрузку на «потом». Но снижать вес можно, развлекаясь!

Занятия с детьми в подвижные игры, генеральная уборка дома, шопинг или вечеринка с танцами, а также прогулка в парке, катание на роликах или скейте, велосипеде или зимой на лыжах помогут развлечься, а заодно разогреть мышцы и сжечь калории.

Не стоит игнорировать и занятия в спортзале. Походы в фитнес-клуб могут, наряду со спортивной нагрузкой, подарить новые знакомства и дружбу с единомышленниками.

Здоровое питание и правильный жизненный ритм – залог успешного моделирования фигуры. Фраза «Хочу похудеть, но нет силы воли» может остаться в прошлом, если главным вашим девизом станет: «Вижу цель – не вижу препятствий!».

Пределы силы воли

Современная жизнь требует от нас большой выдержки. Нам постоянно приходится принимать то или иное волевое решение, делать что‑то, чего делать не очень хочется, мириться с ограничениями и невозможностью достичь желаемого. Даже в течение дня самоконтроль меняется: утром его уровень наиболее высок, а к вечеру постепенно снижается. И пока вы доберетесь до важного — посетить спортзал после работы, удержаться от обильного ужина, — можете ощутить нехватку силы воли. Не стоит менять слишком многое в своей жизни одновременно. Это приведет к изнурению и упадку не только волевых, но и физических сил.

Не пытайтесь проявлять чудеса волевой решимости сразу и во всем. Если вы, например, вечером отказались от десерта — не стоит, придя следующим утром на работу, проявлять чудеса героизма, взявшись за ту ее часть, которую вы терпеть не можете. Или у вас был сложный разговор, требующий вашей выдержки, — не стоит сразу после него заниматься рационализацией своих трат.

Эффективная стратегия — выбрать пару-тройку действительно важных для нашего будущего целей и направлять все свои волевые усилия на их достижение. А когда уже эти цели перестанут быть значимыми вследствие того, что вы достигли их, можно сосредоточиться на других. Разумный подход к своей силе воли — залог удачного осуществления ваших желаний.

Как похудеть, если нет силы воли

Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

— Кто это? — скептически поинтересовалась я.

– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

Моя история похудения

В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.

Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так: говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.

Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход:

Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Баланс

Равномерно распределяйте свои силы. Ни в коем случае не перегружайте себя, не давите на психику и на организм.

Выполнив нелюбимые дела и побегав до изнеможения устройтесь в мягком кресле с чашкой кофе и куском тортика, а потом завалитесь спать на 9-10 часов. Сегодня Вы смогли заставить себя пройти через неприятное и заслуживаете хорошего отдыха.

Другое дело, если Вы в чем-то не сдержались. Тогда об отдыхе и не думайте, а старайтесь компенсировать свой промах.

Такая техника немного смахивает на тренировку “по-собачьи” с кнутом пряником. Может, так оно и есть, но зато это способ очень эффективен.

Кто или что поможет похудеть?

Первая, скорая и неотложная помощь — подруги. В окружении любой женщины есть надежная подруга, которую не по силам сломить жировым отложениям. Именно такие женщины подпитывают даже самые малые проявления силы воли. Худеющей нужно позволить своей подруге не скупиться на комментарии по поводу ее веса, это держит в рамках и строгости. Встречаются, конечно, удачные попытки похудеть с помощью единомышленников на форумах похудевших. В этом случае у женщины будет возможность поделиться своими маленькими успехами и выстоять до конца благодаря поддержке совершенно посторонних людей.

Еще один источник решимости — семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.

Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже

Прекрасная мотивация — любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.

Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли – она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.

Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.

Хочу похудеть нет силы воли: что делать

Слово «диета» у большинства в наши дни порождает отрицательные эмоции и связано порой это лишь с тем, что необходимо отречься от излюбленных нами кушаний, высчитывать дни окончания ненавистной диеты. В прошлой нашей статье мы обсуждали о причинах лишнего веса у женщин, но у многих чтобы похудеть возникают проблемы именно с силой воли. Хочу, но не знаю с чего начать . Попробуем разобраться в этих вопросах.

Секреты правильного питания

Чтобы диета не была пыткой, необходимо не подсчитывать калории, а всего лишь отказаться от вредных продуктов, каковые и приводят к излишнему весу. Одними из таких продуктов являются жареные продукты. Заменить их можно приготовив пищу на пару или в духовке. Также такой способ позволяет получить больше свободного времени для физической тренировки. И также очень рекомендуем не покупать продукты быстрого приготовления, колбасу с сосисками.

Как правильно питаться

Ваш рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов. Замените излюбленный десерт фруктами, картошку из фастфуда – обычным картофелем, запечённым с творогом и зеленью, а кофе на кофейный йогурт. Белый хлеб – замените на хлеб из цельного зерна и так далее. Уже через две недели ваш новый рацион войдёт в привычку, что приведёт к снижению веса.

Кому нужна ваша диета

Лечение симптомов не избавляет от заболевания. Основывать диету на подсчете калорий — все равно что пить лекарство, снимающее симптомы болезни, но не излечивающее главную причину (что мы очень часто и делаем). Можно сколько угодно следить за собой и подсчитывать все потребляемые и сжигаемые калории, но исцелить организм удастся только одним способом — переходом на пищу, которая будет давать энергию нашим биологическим процессам и помогать регулировать гормоны.

Почему вы до сих пор ничего не слышали о перечисленных здесь научных фактах? К сожалению, одна из причин этого — финансовая мотивация. На больных, полных и несчастных людях можно заработать больше денег, чем на здоровых, стройных и счастливых. Чем сильнее растет наш вес, тем стремительнее растут прибыли у компаний, занимающихся бизнесом в сфере продовольствия ($3,1 трлн), фитнеса ($150 млрд) и торговли лекарствами ($500 млрд).

Крупные руководители пищевой и фармацевтической промышленности и фитнеса настолько же мечтают видеть нас стройными, насколько производители табака мечтают, чтобы мы бросили курить. Вот какими соображениями делится Джеффри Фридман из Университета штата Нью-Йорк: «Почему научные данные, полученные за длительное время изучения ожирения, до сих пор не нашли путей к умам широкой публики?.. Возможно, причина в том, что на мнения воздействует постоянный вал рекламы от пищевых производителей, получающих многомиллиардные доходы от пропаганды идеи, будто вес можно контролировать силой воли».

Сила воли. 6 способов развить и укрепить


Ирина Балманжи

От силы воли зависят наше здоровье, профессиональные успехи, материальное положение, отношения с другими людьми — это известный факт. Именно самоконтроль позволяет нам заниматься скучными, трудными или напряженными, но важными делами, например оставаться на беговой дорожке, несмотря на усталость. Благодаря умению владеть собой мы не следуем всем импульсам и желаниям без разбора.

Когда самоконтроля не хватает, нам гораздо труднее достичь своих целей — похудеть, бросить курить, заняться спортом, написать диссертацию или перестать проверять почту каждые пять минут. К счастью, недостаток силы воли — это не приговор: ее можно развивать и укреплять. Как именно — рассказывает профессор Стэнфорда Келли Макгонигал в своем бестселлере «Сила воли». Делимся советами из книги.


Сила воли

Станьте наблюдателем

Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не сознаем, что делаем выбор.

Чтобы улучшить самоконтроль, нужно начать отслеживать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок — у вас меньше шансов отвертеться.)


Вам надо научиться замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче. Источник

Отмечайте, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению. Обращайте внимание, чтó вы чувствуете и говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом или тянетесь за очередным куском торта. Анализируйте, какие выборы соответствуют вашим целям, а какие им противоречат.

Проверьте, получится ли у вас подловить себя как можно раньше (например, в тот самый момент, когда возникает зудящее желание в очередной раз проверить почту). Осознав свои порывы и ответы на них, вы сможете значительно лучше управлять своим поведением.

Тренируйте мозг с помощью медитации

Мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредотачиваться, и он станет гораздо внимательнее.

Мозг способен перестраивать себя в процессе обучения, поэтому вы можете улучшить самоконтроль с помощью специальных тренировок.


Медитация — один из самых простых и надежных способов развить силу воли. Источник

Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он приобретает целый набор важных навыков, включая собранность, умение справляться со стрессом и контроль над импульсами.

Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах, отвечающих за самосознание.

Практика: пятиминутная медитация для тренировки мозга

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.

3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли

Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Заботьтесь о себе

Оказывается, самоконтроль можно ослабить недосыпом, усталостью, плохим рационом, сидячим образом жизни и множеством других факторов, высасывающих ваши силы или поддерживающих в вас хронический ответ на стресс. Научные исследования подсказывают: если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно лучше о себе заботиться.

Вот лишь несколько стратегий, которые помогут вам поддержать физиологию самоконтроля.

1. Расслабьтесь

Реакция на стресс наполняет энергией тело, чтобы вы действовали инстинктивно, и забирает ее у мозга, который использовал бы ее для принятия мудрых решений.

Стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля.

Один из лучших способов оправиться от стресса — релаксация. По результатам исследований, если ежедневно находить для нее время, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.

Не стоит «отдыхать» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Вместо этого лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите другую удобную позу). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Побудьте так 5–10 минут, насладитесь тем, что вы ничего не делаете.

Пусть это станет вашей ежедневной практикой, особенно если вам приходится справляться с чрезмерными нагрузками.

2. Дайте телу физическую нагрузку

Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог, из Университета Маккуори в Сиднее протестировали новое лечение, повышающее самоконтроль. И полученные данные их поразили. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет.

Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали.

Что за чудесное лекарство привело к таким переменам? Всего лишь физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться.

Благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.


Тренировки снижают стресс, увеличивают базовую вариабельность сердечного ритма и улучшают работу префронтальной коры. Все это позволяет укрепить самоконтроль. Источник

Для позитивного эффекта достаточно ежедневных пятиминутных тренировок. С чего бы вы ни начали, все хорошо. Работайте в саду, гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой или командными видами спорта, плавайте, играйте с детьми или домашними животными — даже уборка квартиры, короткая прогулка и поход по магазинам засчитываются как упражнение.

3. Начните высыпаться

Если вы выживаете, отводя меньше шести часов на сон, весьма вероятно, что вы даже не помните, что такое полностью владеть собой. Незначительный, но хронический недосып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, сосредотачиваться, замахиваться на великие испытания силы воли.

По результатам экспериментов, последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению — многие согласятся, что это состояние слабо способствует самоконтролю. Так что для укрепления силы воли идите уже спать.

«Качайте» волевую мышцу (без перегрузок)

Самоконтроль можно «накачать», если регулярно тренироваться. Но начинать следует с малого, иначе вы рискуете довести себя до волевого изнеможения. Попробуйте предпринимать небольшие шаги, которые обычно вы проскакиваете, не замечая.

К примеру, в одном исследовании людей попросили установить для себя промежуточные сроки и соблюсти их. Их можно придумать для любой задачи, за которую вы никак не возьметесь, например для уборки в кладовке.

Сроки могут быть такими: неделя 1 — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к доперестроечному времени; неделя 4 — ну, вы поняли.

Когда участники эксперимента составили расписание на два месяца вперед, они не только убрались в кладовках и завершили проекты, но и стали лучше питаться, чаще заниматься спортом, меньше курить и употреблять алкоголь и кофе. Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.

По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом.


Самоконтроль порой утомляет, но со временем тренировки должны его закалить. Источник

Разминка силы воли

Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из этих разминок:

— «Я не буду»: постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.

— «Я буду»: постарайтесь делать что-то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.

Вы можете подобрать упражнение на силу воли, которое будет связано с вашим испытанием. Например, если ваша цель — больше заниматься спортом, выполняйте 10 приседаний или отжиманий перед утренним душем. Но не страшно, если этот эксперимент не пересечется с вашими великими целями.

Если вы будете выполнять небольшие упражнения на самоконтроль каждый день, это укрепит вас во всех волевых испытаниях, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.

Помните о своих мотивах

Сталкиваясь с испытаниями, спрашивайте себя, что является для вас движущей силой. Возможно, вы готовы терпеть трудности ради других, а ради себя — не очень? Вас ведет мечта о прекрасном будущем — или подгоняет страх жутких последствий? Подумайте, какие мотивы способны поддержать вас в минуты слабости, и вспоминайте о них всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.


Вспомните о своих мотивах — и у вас откроется второе дыхание. Источник

Когда сила воли на исходе, поразмыслите над следующими мотивами для вашего испытания.

— Что вы выиграете, преуспев в испытании? Что принесет победа лично вам? Более крепкое здоровье, счастье, свободу, финансовую состоятельность, успех?

— Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием? Конечно, другие люди от вас зависят и ваши решения влияют на них. Как ваше поведение сказывается на вашей семье, друзьях, коллегах, подчиненных или начальстве? Как ваш успех поможет им?

— Представьте, что со временем испытание станет легче, но сейчас нужно быть готовым к трудностям. Вообразите, какой окажется ваша жизнь, как вы будете себя воспринимать, когда продвинетесь в этом испытании? Возможно, стоит потерпеть некоторые неудобства в настоящем, если они лишь временная преграда на пути к успеху?

Откладывайте удовольствие

Наш мозг предпочитает сиюминутное удовольствие будущему счастью. Отдаленные награды — подтянутое тело, успех, экономическая стабильность, здоровье — кажутся менее привлекательными, чем то, что можно получить прямо сейчас. Именно поэтому мы так часто поддаемся искушениям — нарушаем диету, покупаем новую навороченную игрушку, проводим целый вечер за просмотром сериала или тянемся за бокалом вина.

Есть и хорошая новость: мы выбираем краткосрочное, безотлагательное вознаграждение, только когда оно оказывается у нас под носом. Как только между вами и искушением возникает малейшая преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону системы самоконтроля.

Отсрочьте удовольствие на 10 минут — и префронтальная кора охладит ваш пыл.

Вроде бы 10 минут — не слишком долго, если вы чего-то хотите, но нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удовольствие. Именно «мгновенность» наслаждения захватывает наш мозг и меняет наши предпочтения. Но стоит сделать небольшую задержку, как мощный биологический импульс снижается.


Давайте себе 10-минутную отсрочку, чтобы укрепить самоконтроль. Источник

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться искушению. За это время вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от него. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь).

Вы также можете воспользоваться правилом 10 минут, чтобы не откладывать дело на потом. Измените формулировку на: «10 минут, а потом можешь бросить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться — но, возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить.

Больше о том, почему нам не хватает самоконтроля и как его развивать, — в книге «Сила воли»

Обложка поста отсюда

Похудение - это не сила воли. Эти 3 совета по диете работают

Слабость. Неудачник. Слабак.

Вы когда-нибудь говорили, что я не буду есть торт? Это негативная реакция, которая может сработать против вас. Shutterstock

Это то, как вы называете себя после того, как проглотили пиццу и 16 унций. соды?

Вы пытались оправдать потворство своим слабостям словами: «Я был так хорош уже несколько недель». Но теперь вы мысленно разрушаете себя и чувствуете себя виноватым.

Вы не можете понять, что произошло.Почему ты подавил силу воли? Вы смотрели мотивационные видео на YouTube и публиковали вдохновляющие цитаты на FB. Итак, как вы попали в эту мерзкую позу, наполненную чувством неудачи?

Потому что сила воли - это еще не все. На самом деле воняет! Если вы упорно работаете над тем, чтобы сила воли сделала свое дело, возможно, она работает против вас.

Почему не работает сила воли

Ненавижу использовать слово «ненависть», но я ненавижу силу воли. Это термин, который получает много положительных отзывов и похвал.Но на самом деле все это отрицательно. Вы когда-нибудь говорили: «Я не буду есть торт» или «Я не буду есть макароны»?

Это все отрицательная энергия.

Почему сосредоточить столько энергии на том, чтобы подтолкнуть себя к , а не к , чтобы что-то делать? Это истощает ум. Это никого не делает счастливым. И, в конечном счете, это плохо для нашей талии.

Со своими клиентами я обнаружил, что вся эта штука с силой воли просто не работает.

Во-первых, он может вызвать стресс, и мы знаем, что он делает: уровень кортизола, гормона стресса, увеличивается.Это может вызвать вес в области живота и заставить нас тянуть к худшей еде.

Если вы «переживаете» из-за торта, угадайте, что?

Вы можете набрать вес от стресса, даже не съев пирога! Вы также можете съесть три куска - потому что кортизол заставляет вас хотеть его еще больше, и что ж, в конце концов вы сдадитесь.

СВЯЗАННЫЙ: Что вообще такое «умеренность»? 6 советов, как насладиться шоколадом, сыром (и вином!)

1. Сосредоточьтесь на позитиве.

Мои клиенты сосредотачиваются на банках: вы МОЖЕТЕ съесть чернику и чашку зеленого чая, которые вам нравятся, или вы МОЖЕТЕ съесть небольшую тарелку пасты в качестве гарнира с большой старой порцией овощей и немного нежирный белок в качестве основного блюда.

Поверьте мне. Это работает. И по пути вы станете счастливее.

Все дело в том, чтобы совершить мысленный сдвиг.

СВЯЗАННО: Одно базовое изменение диеты может быть всем, что вам нужно, чтобы быть здоровее в любом возрасте

2. Будьте готовы.

Подготовка - ключ к успеху. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужно одолеть его через искушение, чтобы доказать, что у вас есть сила воли, просто остановитесь.

Вместо этого потратьте то же самое на планирование и подготовку энергии. Если вы знаете, что определенная ситуация побуждает вас чрезмерно увлекаться, спланируйте контроль над ней. Кекс на день рождения в офисе? Возможно, это когда вы едите яблоко и арахисовое масло. Или попробуйте это.

3. Знайте свою штаб-квартиру.

Научиться слушать свое тело - лучший подарок, который вы можете подарить себе.Знание того, что чувствовать голод и есть что-то - это нормально (а не просто держаться), и уверенность в том, когда следует прекратить есть, - это навыки, которые нам всем нужно освоить.

Я учу клиентов обращать внимание на свое тело, чтобы узнать о своем коэффициенте голода или HQ. Вам нужно есть, когда вам 6 баллов, или вы немного голодны, и прекратить есть, когда вам 4, если вы слегка насытились.

СВЯЗАННЫЙ: 4 быстрых шага, чтобы остановить вас от еды, когда вы не очень голодны

Ешьте медленно, пейте воду, пережевывайте пищу и слушайте свое тело.

Кери Глассман, Р.Д. - СЕГОДНЯ создатель вкуса. Она является основателем Nutritious Life.

7 способов облегчить похудание

Согласно новому отчету Института оздоровительного образования, 68 процентов женщин считают, что сила воли является наиболее важным фактором для похудения. И хотя нельзя отрицать, что сила воли играет роль в правильном питании и сопротивлении искушениям, возможно, самый простой способ похудеть - это вообще не проверять свою силу воли.Ведь чем больше вы пробуете силу воли, тем скорее она сдастся.

Хотите похудеть, не борясь с соблазном? Эти семь приемов уберут силу воли из уравнения, и вам не придется задумываться о здоровом питании:

Готовьте один раз в неделю
Будь то нарезка овощей, приготовление салатов, сварка яиц вкрутую или предварительное обжаривание курицы, предварительное приготовление еды поможет избавиться от догадок (и соблазнов) в течение недели.Все, что вам нужно сделать, это взять, пойти и съесть. Научитесь готовить один раз, ешьте за неделю.

Всегда держите при себе здоровые закуски
Ваш стол, сумочка, спортивная сумка - это не имеет значения. Куда бы вы ни пошли, должны быть здоровые закуски. Таким образом, когда наступит голод, у вас всегда под рукой будет здоровый вариант, и вам не придется бороться с желанием съесть что-то менее полезное. Вот 42 портативных здоровых перекуса.

Держите нездоровую пищу вне досягаемости
Вспышка новостей: Люди по своей природе ленивы.Недавнее исследование, проведенное в Университете Св. Бонавентуры в Нью-Йорке, показало, что если вам действительно нужно встать, чтобы взять еду, вы съедите ее меньше, независимо от того, насколько вы ее любите. Ваш ход: если вы принесли в дом нездоровое лакомство, положите его в высокий шкаф, чтобы его не было видно. Таким образом, вы, естественно, будете есть меньше.

Нарежьте еду
Тактика маленьких детей поможет вам меньше есть и чувствовать себя сытым, согласно исследованию Университета штата Аризона. Если вы разрежете еду на более мелкие кусочки, она в целом будет казаться крупнее, поэтому она лучше работает с более крупными продуктами, такими как стейки и бутерброды, чем с мелкими, такими как виноград или картофель фри.

Завтракайте
Кажд. Одинокий. День. Это поможет контролировать уровень сахара в крови, чтобы вы не проголодались и не переедали позже в течение дня. Ознакомьтесь с этими 7 подтвержденными исследованиями советами по поводу завтрака, которые помогут быстрее похудеть.

Уменьшите размер тарелок
Конечно, они подходят для меньшего количества еды, но меньшая посуда также заставляет вас думать, что вы едите больше! Согласно исследованию Корнелла, люди, которые едят с шестидюймовых тарелок, думают, что едят примерно на 18 процентов больше, чем они есть на самом деле.В этом нет необходимости: по мнению исследователей, уменьшение диаметра тарелки на два дюйма сократит количество потребляемых калорий на 22 процента - эквивалент примерно 18 фунтов, потерянных за один год. И если вы действительно серьезно относитесь к похуданию, возможно, вам стоит подумать о приобретении этих симпатичных блюд с контролем порции.

Держитесь подальше от супермаркетов
Если вы направляетесь в супермаркет со списком здоровых продуктов только для того, чтобы уйти с запасом сладостей, подумайте о том, чтобы сделать покупки кем-нибудь другим.Многие города предлагают услуги доставки продуктов, такие как Peapod и Instacart, которые избавляют вас от необходимости когда-либо попадать в Мекку искушений. Бонус: на одно задание меньше, у вас будет больше времени на приготовление еды!

Больше от Здоровье женщин :
Супер простой прием мотивации от Джиллиан Майклс
10 простых шагов, чтобы подавить голод и похудеть
11 простых приемов, которые могут помочь предотвратить переедание

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 здоровых привычек для похудания, не требующих силы воли

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Остановите нас, если вы слышали это раньше: умная, образованная женщина, которая кое-что знает о здоровье, решает в январе улучшить свои привычки.Может быть, она наберет изрядную силу воли и начнет заниматься йогой, пить сок, есть больше листовой зелени или раньше ложиться спать - подробности не имеют значения.

Важен результат. Несколько дней или недель она придерживается своего плана. Потом она занята. Или подчеркнул. Или устал, или скучно, или отвлекся. А остальное вы знаете: через месяц она делает молочный коктейль в своей банке для отжима сока и транслирует The Big Bang Theory в 11 часов вечера, ее сила воли скомкалась в мусоре рядом с мешком безвольного и жидкого. шпинат - ее новогодние обещания - просто воспоминание.

Наша гипотетическая женщина слаба? Полностью не хватает самообладания? Неа. Она просто слишком верит в силу воли - концепция, которая сама по себе оказывается ошибочной. «Раньше мы думали, что люди, которые смогли выработать здоровые привычки, обладают невероятно твердой силой воли», - говорит Венди Вуд, доктор философии, проректор кафедры психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди на самом деле полагаются на множество других стратегий, которые гораздо более тонкие.

Действительно, само понятие силы воли сейчас ставится под сомнение. Эксперты в области здравоохранения давно рассматривают это как топливо в машине: у каждого из нас есть фиксированный запас самоконтроля; чем больше мы используем его в течение дня, тем больше истощается наш резерв. Но множество новых исследований вскрыли бреши в этой теории ограниченного предложения. И исследования показывают, что как только изменение образа жизни становится частью вашей повседневной жизни, оно становится автоматическим, что в значительной степени исключает силу воли, говорит Вуд.

Это означает, что когда вы хотите улучшить свою жизнь (например, пересмотреть свою диету или перейти на регулярные упражнения), реальный ключ - сформировать новую привычку, которая, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, может занять от трех до 12 месяцев. Как ты доехал? Попробуйте следующие подходы, основанные на исследованиях: Для того, чтобы опробовать их, не требуется сила воли.


Поправляйтесь с неприятными ощущениями

Приходилось ли вам вдыхать несколько кусочков пиццы после напряженного дня? (Верно - а кто нет?) Подобные вещи происходят потому, что наши эмоции влияют на наше самоконтроль.Чтобы грусть или гнев не помешали вашим добрым намерениям, встретитесь лицом к лицу с лежащей в основе эмоцией, как только почувствуете тягу.

«Сделайте паузу и подумайте о том, что вы чувствуете», - предлагает Лиз Чемберлен, доктор философии, психолог из Центра здоровья и благополучия Anschutz Медицинской школы Университета Колорадо. «Постарайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство. Затем просто посидите несколько минут и понаблюдайте за этим ».

Чтобы печаль или гнев не подорвали ваши добрые намерения, встретитесь лицом к лицу с лежащей в основе эмоцией.

Во время размышлений, - предлагает она, - напоминайте себе, что вы не одиноки, что все иногда испытывают эти эмоции. Этот акт сострадания к себе может ослабить накал чувств. Остановка, чтобы сидеть со своими эмоциями, также дает вам время, так что вместо того, чтобы делать выбор, о котором вы пожалеете - например, съесть булочку или пропустить занятия фитнесом, - вы можете осознанно решить, что делать дальше.

Эллен Лутвак из Клостера, штат Нью-Джерси, совмещала свою работу с двумя детьми и престарелыми родителями, когда поняла, что в моменты стресса рефлекторно обращается к мороженому.Но принятие этой стратегии помогло. «Теперь, когда у меня возникает коленный рефлекс поесть мороженого, я останавливаюсь и думаю о своих эмоциях и размышляю над тем, что действительно поможет мне почувствовать себя лучше», - говорит она. «Иногда я звоню другу. Иногда я достаю коврик для йоги и делаю несколько расслабляющих поз. Если мне действительно нужно что-то сладкое, я завариваю чашку чая с лакричником или ем яблоко с арахисовым маслом ».

Мысли Я осознаю это чувство и знаю, что оно пройдет. тоже может помочь, - говорит Лаура Сипулло, диетолог, которая помогла Лутвак с ее привычкой к мороженому.Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что низкий уровень гнева, печали и беспокойства снимается в течение нескольких минут независимо от того, ели ли люди свою любимую еду для комфорта, нейтральную пищу, такую ​​как батончик мюсли, или вообще ничего. На самом деле, когда вы сидите со своими чувствами, вы можете почувствовать себя так же хорошо, как съесть печенье, и потом вы не пожалеете об этом.


Перефразируйте свои мысли

Венди Сидов, помощник судьи в Эри, штат Пенсильвания, потеряла почти 140 фунтов за последний год после перенесенной бариатрической операции, но все еще чувствовала эмоциональное желание поесть.Но после многих лет переедания она начала смотреть на упражнения и здоровое питание как на вещи, которые должна делать , а не как на то, что ей нужно делать . «Теперь, когда я вешу меньше, у меня намного больше энергии, поэтому я прохожу две или три мили каждое утро - то, что я никогда не могла сделать раньше», - говорит она. «Мне повезло, что я могу заниматься спортом. Я отмечаю перемены, которые произошли со здоровьем - например, возможность убирать подвал или наклоняться, чтобы привязать коньки племянника ». Этот новый образ мышления держит ее на правильном пути.

Исследования показывают, что Сидов что-то понимает. Хеди Кобер, доктор философии, доцент кафедры психологии, психиатрии и нейробиологии Медицинской школы Йельского университета, недавно провела исследование, в котором людей учили думать о положительных свойствах здоровой пищи: исследователи сказали им, например, что брокколи был хрустящим и восхитительным, и если они его съели, то почувствовали бы себя хорошо. Результаты оказались поразительными: «Мы обнаружили, что действительно можем заставить людей увеличить тягу к здоровой пище», - говорит Кобер.

Во втором исследовании ее команда обучила людей многократно использовать тот же тип мышления. Они обнаружили, что если люди практиковали, рассматривая здоровую пищу и учитывая ее замечательные качества, это помогало им делать лучший выбор в питании и потреблять меньше калорий в повседневной жизни.

Это работает и по другому, - говорит Кобер. Ее исследования показали, что люди могут значительно уменьшить тягу, скажем, к пончикам, подумав обо всех негативных последствиях их употребления, например, о том, как они наполняют кровеносные сосуды триглицеридами и уменьшают энергию.«Участники связанного проекта не только хотели меньше желаемой еды, - говорит она, - но также снизили активность в той части мозга, которая активна во время тяги, и повысили активность префронтальной коры, той части мозга, которая связана с когнитивными функциями. контроль."


Визуализируйте себя в будущем

The Voorhes

Исследования в разрозненных мирах экономики и психологии показали, что люди обычно меньше заботятся о будущих результатах, чем о настоящих, отчасти из-за немедленного вознаграждения - ватрушки! второй бокал вина! - более убедительный, чем некоторые предполагали позже.

Но исследования показывают, что если вы представите себя в будущем, у вас будет больше мотивации для принятия защитного поведения. Например, исследования показали, что графические графические предупреждения о вреде табака (изображения больных легких, раковых губ и гниющих зубов) более эффективны для снижения тяги к сигаретам и увеличения намерения бросить курить, чем письменные предупреждения. Точно так же, когда исследователи из Стэнфорда показывали людям виртуальные представления о том, как они теряют или набирают вес в связи с упражнениями или нет, эти люди работали больше, чем участники, которые не видели изображений своего более здорового (или более толстого) себя.

Представление своего будущего образа жизни тоже может помочь, говорит Вирджил Вонг, соучредитель и генеральный директор Medical Avatar, компании по трансформации здоровья, которая помогает людям увидеть с помощью трехмерных изображений потенциально важные результаты небольших повседневных решений. «Попробуйте визуализировать - с помощью набросков, приложений, фотоколлажей или письменных заметок - реалистичную, более счастливую и здоровую версию себя», - предлагает он. «Какой выбор делает этот будущий человек в отношении питания, фитнеса, сна и управления стрессом? Какое простое изменение вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этой версии себя? "

Наблюдение за возрастом своей мамы заставило Кристину Дженнингс, фотографа из Напа, Калифорния, более задуматься о своем следующем выступлении.«Я начинаю думать о том, каким я хочу быть, когда мне за 70 или 80, и я использую этот образ здорового, энергичного, заинтересованного и энергичного человека, чтобы мотивировать меня заниматься спортом и есть чистую, полезную пищу. ," она говорит. «Идея иметь некоторый контроль над своей судьбой очень мотивирует».

Кэрри Деннет, доктор медицинских наук, диетолог из Сиэтла, говорит, что эта стратегия может сработать, когда вы представляете себе краткосрочное будущее. «Если у вас есть желание поспать в выходные, а не заниматься спортом, подумайте о том, как тренировка поможет вам почувствовать себя более энергичным, чтобы справиться с днем», - говорит она.


Прекратите бороться с собой

Одна из самых больших проблем с силой воли состоит в том, что она превращает каждый выбор в борьбу: вы против своих побуждений. Эта бесконечная битва может подорвать самообладание, заставляя вас стыдиться каждой мелкой ошибки. Мысли вроде Я неудачник, если у меня есть горстка чипов. - вот почему мелкие промахи часто приводят к крупным оползням ( Я уже его сорвал, так что с таким же успехом могу съесть целую сумку ).

Помогает объединение вашего тела и ума в одну команду.«Люди, которые успешно меняют свои пищевые привычки, сосредотачиваются на том, что у них есть, а не на том, чего они не могут, поэтому они избегают этой внутренней борьбы», - говорит Трейси Манн, доктор философии, автор книги Secrets From the Eating Lab . «Они делают такие вещи, как делают вкусные овощи и сначала их едят».

Мишель Виалонго из Северного Бергена, штат Нью-Джерси, годами боролась со своим желанием есть чипсы и окунуться на ночь, пока не начала есть апельсины или мандарины. «Теперь я с нетерпением жду плодов», - говорит она.«Я все еще ем чипсы и соус раз в неделю. Осознание того, что мне не нужно полностью отказываться от продуктов, которые я люблю, снимает напряжение в моем уме и помогает мне чувствовать себя более расслабленным и счастливым в отношении своей диеты ".


Добавьте немного веселья

Один из ключей к принятию новой привычки - вознаграждение себя. Например, исследователи Массачусетского технологического института показали, что крысы учатся перемещаться по визуальному лабиринту быстрее, когда лакомство находится в конце. Изучив мозг животных, ученые пришли к выводу, что награда помогает легче сформировать привычку.

«Когда поведение вознаграждается, наш мозг реагирует высвобождением дофамина, нейромедиатора, связанного с зависимостью и удовольствием, - и это усиливает желание повторить это снова», - говорит Вуд. В результате, по ее словам, эксперты теперь считают, что один из самых действенных способов способствовать изменению привычки - сделать новое поведение как можно более приятным.

Фактически, Вуд, который боролся с диетой и физическими упражнениями, проверил это. «Я начала есть в ресторанах, где готовят вкусные овощи, потому что это помогает мне с нетерпением ждать здоровой пищи», - говорит она.На эллиптическом тренажере она также начала смотреть соревновательные кулинарные шоу. «Мне нравятся эти шоу, и обычно у меня никогда не бывает времени на них смотреть», - говорит она. Теперь, когда ей не хочется тренироваться, она использует шоу как мотивацию. «Люди довольно просты, - говорит Вуд. «Нам нравится делать то, что нам нравится, поэтому имеет смысл делать здоровый образ жизни увлекательным».

Джинни Грейвс Джинни Грейвс - писатель по вопросам здоровья и психологии из Калифорнии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть, когда у вас нет силы воли

Вы теряете контроль над едой?

Как получить силу воли, чтобы бросить есть?

Вы не !

Использование силы воли для похудения - один из наименее эффективных методов похудения, потому что вместо того, чтобы становиться легче со временем, становится все труднее.

Большинство людей, которые используют силу воли для похудения , в конечном итоге набирают вес и прибавляют несколько лишних килограммов. Пора научиться худеть, когда у вас нет силы воли.

ДАННАЯ СТАТЬЯ БЛОГА БЫЛА ОБНОВЛЕНА ИЮНЬ 2021 ГОДА

Вы отчаянно пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть?

Если бы хорошее самочувствие и правильное питание зависели от силы воли, у меня были бы проблемы, потому что у меня никогда не было большой силы воли в еде.

В детстве я помню, как бездумно ел чипсы или мороженое, если бы у меня была возможность.И диет у меня никогда не было шанса, потому что я просто не могла их придерживаться.

В конце концов, это оказалось хорошим делом, потому что я никогда не перешла на диету йо-йо, так как я совсем не придерживалась диеты.

Несколько раз я придерживался диеты, когда сначала худел, Я всегда набирал потерянный вес плюс несколько лишних килограммов.

В конце концов, я решил, что никогда больше не сяду на диету. Я никогда не собирался считать очки, граммы или калории.Моей миссией стало научиться есть так, чтобы мое тело питалось и поддерживалось естественным образом в хорошем весе.

Мне нужно было найти альтернативу силе воли для похудения.

Как я похудела без силы воли

Моя история прекращения моей борьбы с лишним весом началась с отказа от пшеницы около семи лет назад. Короче говоря, у меня были проблемы с пищеварением в течение многих лет.

Случайно я наткнулся на информацию в Интернете о том, как отказаться от пшеницы. Я попытался отказаться от всех видов пшеницы и от всех проблем с пищеварением, которые у меня исчезли в течение дней.

Потому что я чувствовал себя намного лучше; Я никогда не смотрел на продукты из пшеницы как на то, что мне нужно было есть, и продолжал счастливо жить своей жизнью без пшеницы.

Хотя это само по себе не привело к потере веса (хотя и у некоторых людей), оно побудило меня отказаться от воспалительных продуктов из моего рациона.

Похудение не связано с силой воли

Для похудания нужно отказаться от продуктов, вызывающих тягу, скачки инсулина и воспаление.

Действительно, позвольте этому осознать. Чтобы похудеть, не нужно отказываться от калорий или больше тренироваться. Чтобы похудеть, нужно избегать продуктов, которые вызывают у вас тягу к еде и скачки инсулина.

Для этого я перестал употреблять искусственные подсластители, сахар и пищу, которая действует как сахар в моем организме.

Может показаться, что я обхожусь без , но моя диета богаче и вкуснее, чем когда-либо. Я никогда не чувствую себя обделенным, потому что я нет. Я так благодарен за красивую и питательную пищу, которую я ем каждый день!

Я ем здоровую и вкусную еду.Вот 25 полезных и вкусных рецептов для вдохновения.

Да, похудеть можно без силы воли!

В свои 50 я выгляжу и чувствую себя лучше, чем когда-либо в жизни. Это был потрясающий процесс, и потеря лишнего веса была его важной частью.

В свои 59 лет я настолько влюблен в свою внешность и чувства, что у меня нет никакого желания снова есть фаст-фуд, нездоровую пищу, хлеб, сладости или злаки. (Спойлер!)

Поскольку я сосредоточился на ДОБАВЛЕНИИ питательных веществ и полезных жиров, даже моя кожа выглядит лучше.Когда вы сидите на диете и отказываетесь от слишком большого количества вещей, вы можете в конечном итоге выглядеть хуже из-за своей диеты.

Прекратите эмоциональное переедание во благо

Лучшая часть? Я не сижу и не думаю о еде или слишком сильно чего-то жажду. Иногда на работе, сидя за столом, я испытываю тягу к конфетам или чипсам.

Но я могу признать, что эти пристрастия не имеют ничего общего с голодом, и мне не нужно с ними справляться.

Иногда мне хочется сесть на диету, но я твердо сопротивляюсь этому побуждению. Мой вес и размер оставались стабильными в течение многих лет , и я не хочу вредить своему метаболизму никакими ограничениями калорий.

Важно то, что я хорошо выгляжу, в нормальном весе, в хорошей форме и активен.

Мои дети, друзья, внуки и парень перестанут любить меня, если я стану на несколько фунтов легче. Моя кожа и волосы великолепны, и у меня много жизненных сил.

(Я также люблю легкие упражнения. Вот как я поправлюсь без тренажерного зала.)

Надеюсь, что к настоящему времени вы достаточно заинтригованы , чтобы подумать о том, чтобы жить и есть так, чтобы это не зависело от использования силы воли для самоограничения. Это МОЖЕТ помочь, если вы чувствуете, что не контролируете свое питание.

Как похудеть, когда у вас нет силы воли

Очень часто люди думают, что недостаток силы воли является причиной того, что они имеют избыточный вес или просто не могут есть здоровую пищу.

Но, вероятно, это неправда.Если вам интересно, как мне получить силу воли, чтобы похудеть, я покажу вам кое-что получше.

Все мы знаем или читали о людях, которые успешно применяют силу воли для похудения.

То, что нужно было похудеть, казалось таким простым - меньше есть и больше заниматься спортом. Как я уже сказал ранее, у меня нет силы воли, когда дело касается еды в целом.

Вы отчаянно пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть?

Как я узнал за долгие годы, здоровый вес - это гораздо больше, чем сила воли, необходимая для того, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом.

Альтернативы силе воли для похудания

Willpower - это уловка-22, когда дело доходит до похудения. Когда вам наконец удастся найти в себе силы воли, чтобы придерживаться диеты, вместо того, чтобы становиться легче; по мере продвижения становится все труднее.

Затем, несмотря на все ваши усилия, вы оказываетесь на плато или, что еще хуже, набираете вес.

Это потому, что лишение себя или выполнение того, что вы не можете выдержать, всегда будет иметь неприятные последствия.

Вы должны питаться так, чтобы поддерживать вечную жизнь и любить свое дело.

Однажды, когда я все же придерживался программы Weight Watchers, я вспомнил, как худой был, глядя на несколько точек, которые мне теперь разрешали есть. Чтобы насытиться, я ел всю эту нежирную непищевую чушь. Это было ТАК удручающе.

И я сдался, снова набрал вес и решил, что этого просто не должно было быть. У меня просто не хватило силы воли перестать есть .

Я помню чувство, что даже думать о похудении было безнадежно. Я не чувствовал, что переедаю, но я все еще не мог сбросить вес более восьми лет.Я навсегда смирилась с лишним весом.

Не ненавидь свой жир!

Это, наверное, звучит безумно? Как можно не ненавидеть свой жир?

Что ж, ваш жир - невероятный орган, который буквально является одной из причин того, что вы живы.

Хотя мы воспринимаем жир как нечто ужасное, на самом деле это очень важная часть нашего выживания.

И он всегда пытается выжить из-за сумасшедших вещей, которые мы едим!

Однако в какой-то момент наш жир просто не функционирует так, как нам хотелось бы.Когда гормоны выходят из строя из-за того дерьма, которое мы ели, мы накапливаем больше жира.

И знаете что? Если у вас есть этот жир, ваше тело не хочет его терять.

Эти сложные системы будут работать, чтобы удерживать ваш вес. Дело не в вас и не в вашей силе воли, а в том, что защитные механизмы вашего тела вышли из строя.

Вот почему я начинаю с этого. Вы должны понимать, что вы не можете выиграть эту битву за похудение или жир, не понимая, как работает ваше тело.

Однако вы действительно можете научить свое тело сжигать жир вместо того, чтобы накапливать его постоянно!

Измените свое мышление

Несколько лет назад я обнаружил, что могу похудеть без диеты и безумных тренировок.

Если вы чувствуете себя безнадежным, я хочу поделиться обнадеживающими новостями. Действительно можно есть так, чтобы не только чувствовать себя хорошо; это может помочь вам поддерживать здоровый вес - без силы воли и без чувства голода.

Конечно, не существует волшебной пилюли или способа питания, который позволил бы вам съесть все, что вы хотите, в любое время.

Однако можно есть по-новому и переучить свой мозг и свое тело на совместную работу, чтобы вы могли хорошо питаться и НИКОГДА не чувствовать себя обделенными.

Я предлагаю индивидуальный инструктаж, чтобы помочь, если вы просто не можете поверить, что можно сбросить вес и не набирать его.

Диета как способ питания, чтобы быть здоровым

Я начал этот пост со ссылкой на диету.Когда большинство людей думают о диете, они думают о похудании, как будто это единственная причина изменить свой способ питания.

Но ваша диета и еда, которую вы выбираете, влияют гораздо больше, чем ваш вес.

Когда вы сидите на диете, вы все время становитесь одержимы едой.

Когда вы научитесь есть и питаться, пища становится нейтральной. Это просто еда.

Вы едите и забываете об этом, пока снова не проголодаетесь.

Еда есть тоже питание . Это не то, что просто утоляет голод или делает нас толстыми. Еда - не единственное, что влияет на наше здоровье, но это, безусловно, важный фактор, о котором часто забывают.

Я ни на минуту не верю, что кому-то нужно быть худым, чтобы быть здоровым. Здоровые тела бывают разных форм и размеров.

Но когда смотришь на здоровых пожилых людей, редко можно увидеть крайности. Вы видите людей среднего роста. Не слишком толстый или худой.

Пищевая зависимость - это не сила воли!

Многие до сих пор считают, что для похудения нужно всего лишь сила воли. Тем не менее, сила воли работает только в краткосрочной перспективе, и многие обработанные пищевые продукты предназначены для преодоления вашей силы воли.

Вы проигрываете битву, если полагаетесь только на силу воли.

«Сила воли» длится определенное время и, вероятно, это наименее эффективный способ похудеть. Статистика по похудению удручающая.Большинство людей в конечном итоге набирают весь потерянный вес в течение года или тоже.

Это потому, что если вы похудели с помощью силы воли, вам нужно продолжать использовать силу воли, чтобы удерживать вес. В этом посте я расскажу о пяти нападающих на вашу силу воли.

Есть лучший способ похудеть и поддерживать свой здоровый вес.

5 советов, как похудеть, когда у вас нет силы воли

Вот способы, которыми я поддерживаю свой вес и в то же время чувствую себя прекрасно.Я работаю со своим телом, а не против него.

Ешьте настоящую еду

Я искренне верю, что диета, состоящая из настоящей пищи в количестве, соответствующем нашему размеру, возрасту и активности, имеет наибольший смысл.

Что такое настоящая еда?

Строительные блоки : белки, овощи, фрукты и полезные жиры.

Дополнительно : зерно, бобы, молочные продукты, орехи и семена.

Ешьте пищу, состоящую из белков, жиров и некоторых углеводов.

Я говорю о жареном цыпленке с кожей и овощах, заправленных оливковым маслом или сливочным маслом. Я говорю о настоящей еде с потрясающим вкусом!

Когда вы едите настоящую пищу, ваш организм восстанавливает его по сигналам голода, а гормоны лучше регулируют уровень сахара в крови и накопление жира.

Удалите из своего рациона продукты, вызывающие тягу к еде

На самом деле все очень просто. Тем не менее, мысленно может быть трудно осознать это.

Как можно жить в первую очередь без хлеба, макарон, печенья, диетических газированных напитков, хлопьев и всего остального, что мы считаем необходимым?

Было время, когда я не мог представить себе жизнь без этих вещей и старался сохранить их как часть своего рациона.

Однако, после того, как я был лишним около восьми лет, я действительно хотел сделать что-то другое .

Я сделал целых 30 дней. В течение 30 дней я обязался есть только мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи и полезные жиры.Было ли это тяжело? ДА!!!!

Однако это изменило мое питание и в конечном итоге изменило мою жизнь. Я полностью переучил свой разум и тело относительно еды и приема пищи.

Я узнал, что есть продукты, вызывающие тягу, и пока они присутствуют в нашем рационе, мы будем продолжать их испытывать.

До Whole 30 я ел все, что хотел, когда хотел. Я ела закуски между приемами пищи, потому что всегда чувствовала голод.

Неудивительно, что у меня был лишний вес, и я понятия не имел, как это исправить.Я знал, что диеты не работают, потому что я пробовал несколько и всегда оказывался даже БОЛЬШЕ через несколько месяцев после окончания диеты.

Целые 30 НЕ привели к первоначальной потере веса. Тем не менее, это дало мне образ мышления, структуру и знания, чтобы найти способ в конечном итоге сбросить вес и сохранить его. Я уже третий год поддерживаю свою потерю веса.

Ешьте больше жиров

Шестьдесят лет назад в нашей стране был кризис. Мужчины умирали от сердечных приступов с беспрецедентной скоростью.Когда я пытался с этим бороться, случилось что-то действительно плохое.

Медицина, наука и правительство впервые в истории человечества решили рекомендовать диету для всех.

Он рекомендовал есть только постное мясо, не есть насыщенные жиры и исключить из своего рациона яйца, масло и сыр.

Большинство из вас, читающих это, вероятно, не увидят ничего плохого в этой рекомендации, поскольку все мы выросли, слыша, что мы должны питаться именно так.

Проблема только в том, что это было не так.

Ни одно исследование никогда не показывало, что такой способ питания может быть полезным .

Не только это, но и многие исследования показали, что это действительно вредно. Осмотреться. В нашем обществе свирепствуют ожирение, диабет, рак и болезни сердца.

На самом деле, ни одно из этих условий уже никого не удивляет. Мы все согласны с тем, что это часть старения. Только вот это не так. Это условие ужасно ошибочного научного эксперимента.

Один вывод: жир - это неплохо. Жир - один из важнейших продуктов питания, который необходимо есть для похудения и поддержания здорового веса . Позвольте этому утонуть.

Но вот важный нюанс. Это касается полезных жиров: качественного мяса, кокосового масла, сливочного масла, яиц, оливкового масла, авокадо и орехов.

Растительные масла и масла из семян (даже канола) вредны, и вам следует избегать их как можно чаще.

Итак, вместо пасты есть кабачки с маслом.Съешьте салат с вкусной жирной заправкой. Оставьте кожу на курице. Покупайте более жирный фарш. Добавляйте в блюда авокадо и орехи. Ешьте яйца целиком.

Жир сам по себе не делает вас толстым. Это на самом деле помогает вам есть меньше, потому что вы можете есть и быть сытым в течение нескольких часов. Он отлично подходит для вашей кожи и всех систем вашего тела. Жир - ХОРОШО ДЛЯ ВАС!

Избегайте продуктов, вызывающих тягу

Одним из примеров является сахар и продукты, которые действуют как сахар.Документально подтверждено, что сахар не просто «вреден» для нас; это буквально убивает нас.

Очень трудно употреблять его в умеренных количествах, потому что, как и многие другие лекарства, небольшое количество может вызвать тягу к большему.

Я думаю, что к настоящему времени мы все понимаем, что сладкая пища вредна. Большинство людей думают, что дело только в весе. Но сахар обладает воспалительным действием и вызывает в нашем организме всевозможные неприятности. .

Однако есть много других продуктов, которые действуют как сахар в организме.К ним относятся: макаронные изделия, хлеб, крупы, чипсы, лепешки и искусственные подсластители.

Отказ от этих продуктов очень помогает свести к минимуму тягу к еде.

Еда с ограничением по времени

Одна из проблем, связанных с употреблением в пищу продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, заключается в том, что, несмотря на то, что мы стараемся питаться здоровой пищей, мы все время голодны.

Похоже, ты не успеваешь утром допить миску каши обезжиренным молоком, тогда тебе нужно перекусить. Возьмите нежирный йогурт или батончик для завтрака.Мы все время пристрастились к еде.

Однако, постоянно перекусывая, мы никогда не позволяем нашему телу правильно усваивать пищу. Мы не пользуемся преимуществами естественной системы метаболизма жиров в нашем организме.

Вашему организму нужен перерыв в приеме пищи, чтобы гормоны пищеварения могли делать свою работу. (Секреты сжигания жира, которые должен знать каждый)

Решение? Ешьте достаточно, чтобы перейти к следующему приему пищи. Я знаю, что единственный способ сделать это - съесть достаточно настоящей пищи с достаточным количеством жира, чтобы насытить и удержать от тяги к закускам.

Худей, когда у тебя нет силы воли

Я хотел развенчать метод силы воли, который, как мы все надеемся, сработает. Да, есть несколько человек, которые заставляют это работать. Но для большинства это работает только в краткосрочной перспективе.

Более важно научиться кормить свое тело таким образом, чтобы оно наполнялось питательными веществами и уменьшало или устраняло тягу к еде .

Так вы привыкаете к еде. Еда - это ХОРОШАЯ вещь, о которой многие из нас забыли.В настоящее время мы думаем о еде как о чем-то плохом или рискованном. Это далеко не так!

Прием пищи - это естественная функция. Это хорошо для нас и приятно. Вы заслуживаете того, чтобы есть и получать от этого удовольствие.

Вот что может случиться, если вы научитесь есть настоящую пищу и избавитесь от пристрастия к современной переработанной пище. Если здоровый вес не является достаточным стимулом для этого, подумайте также о том, как можно себя чувствовать, имея красивую кожу, оптимистичный взгляд на вещи и много энергии.

Потребление пищи не сводится только к весу - оно влияет на нас в целом, включая наше настроение.

Да, нужна некоторая сила воли, чтобы избавиться от пристрастия к вредной пище. Но если вы можете это сделать, тогда у вас будет что-то более мощное, чем сила воли , которое поможет вам сохранить хорошие привычки на всю оставшуюся жизнь.

Продолжайте есть хорошее, друзья мои!

Чувствовать себя и выглядеть великолепно можно в ЛЮБОМ возрасте. Я желаю вам всего наилучшего в вашем собственном путешествии.

Получите индивидуальный инструктаж со мной. Я был там, где вы есть, и знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, и меня интересует человек в целом, а не только количество фунтов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнай не только, что делать, но и как это делать. Пора перестать бороться и начать меняться! Вы можете изменить больше за несколько недель или месяцев с помощью коучинга, то есть то, что вы пытались изменить годами.

Лето 2020.По-прежнему удерживайте вес без силы воли!

Почему «сила воли» - это миф при соблюдении диеты, по мнению диетологов

Вы когда-нибудь замечали, как самые популярные диеты, включая прерывистое голодание и кето, всегда говорят о том, что нельзя есть, а не о том, чего следует есть больше? Снова и снова используются одни и те же отрицательные слова: «контроль порций», «исключение», «ешьте меньше», «устранение», «детоксикация» и «нет». Большинство из нас несколько раз пытались «вырезать» определенные продукты - только чтобы запутаться.Любая потеря веса носит временный характер или, что еще хуже, полностью отсутствует.

Здесь преобладает пищевая и диетическая промышленность. Они решают, что ограничивать, но вы получаете одну особую долю ответственности, называемую силой воли. Пока , у вас есть сила , чтобы «вырезать», «съесть меньше», «избавиться от токсинов» и «избавиться от токсинов» ... вы тоже можете выглядеть как Гвинет Пэлтроу!

Но вот то, что индустрия продуктов питания и диет не хочет, чтобы вы знали: термин «сила воли» по отношению к еде, которую вы едите, является мифом, и именно он приводит вас к неудачам в похудании.

Например,

Whole30 рекомендует исключить из своего рациона сахар, алкоголь, злаки, бобовые и молочные продукты на 30 дней. Запрет большого количества категорий продуктов питания и напитков звучит настолько экстремально, что имеет для работы, не так ли? Нет. Нет никаких научных исследований, подтверждающих эти произвольные ограничения. Например, фасоль, чечевица и цельнозерновые продукты - одни из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть!

Суперпопулярная кето-диета требует получения 10% или меньше от общего количества калорий в день из углеводов, что означает отказ от некоторых продуктов с наибольшим количеством воды и пищевых волокон, таких как большинство фруктов, корнеплодов и бобов. .Это экстремальный метод, предназначенный для временного опускания шкалы на несколько фунтов. Помимо устранения радости, связанной с поеданием настоящей еды, вам, скорее всего, придется делать исключения для продуктов с более высоким содержанием углеводов, когда вы меньше контролируете свое окружение, например, во время отпуска, отпуска или работы. Это когда язык, связанный с силой воли, заставляет вас чувствовать себя совершенно не в себе. Вы «слабы», «ленивы», и вам кажется, что потеря веса и улучшение здоровья невозможны.

Юджи Котани Getty Images

Сила воли - это быстрое решение, которое иногда может избавить вас от тяги к пирожным в 16:00, но диеты, включающие ограничения, основаны на мифической идее control , которая игнорирует основы человеческой биологии: чем больше мы ограничиваем, тем более вероятно мы должны потерпеть неудачу. Фактически, обзор 2017 года показал, что обычные коммерческие диеты не имеют никакого отношения к долгосрочному здоровью и контролю веса.Так почему именно это? Так много факторов играют роль в том, что вы едите, почему вы едите и где вы физически или , когда вы едите.

Тем не менее, чем больше мы сосредотачиваемся на ограничении того, что мы едим как средство достижения цели, тем меньше мы фактически отдаем приоритет своему физическому и психическому здоровью. Поскольку та или иная диета подсказывала нам, что нам нужно полагаться на надежную силу воли, мы готовы винить себя, даже если мы были настроены на неудачу. Это то, что приводит к спирали страха, изоляции и стыда - чувств, которые побуждают нас к депрессии, тревоге и смене веса.

Наша жизнь состоит не из планов питания, диет и подсчета калорий - они состоят из опыта, который обеспечивает обогащение и удовлетворение множеством способов. Более целостный подход к улучшению здоровья начинается с того, как мы говорим (и думаем) о еде, поскольку она влияет на наше здоровье.

Если вы согласны со мной в этом вопросе, давайте рассмотрим некоторые из этих триггеров и заменим их на лучший язык.

Боковое одевание (и другие мифы о диете опровергнуты): 11 научно обоснованных способов есть больше, меньше стресса и чувствовать себя лучше в своем теле

Повторяйте за мной: не бывает такой вещи, как «сила воли».« Выбор более питательной пищи не означает наличия жестких правил в отношении типов продуктов, которые вы едите. Удовлетворение иногда - это 100% часть здорового питания. В то время как умеренность - еще один стереотип (это слишком субъективно, чтобы определите для всех!) знание того, как вы себя чувствуете до, во время и после еды, может помочь вам составить собственный стандарт. Подумайте о продуктах, которые имеют прекрасный вкус (но не всегда вызывают такое чувство), как о продуктах, которые вы едите иногда - не всегда и конечно не никогда.

Заменить «правила» на выбор. Быть за рулем, когда дело доходит до еды, которую вы потребляете, - это не какое-то испытание, которое вы должны пройти на ace - , это ваша жизнь! И нужно есть, чтобы жить, я прав ?! Помните, что ваше состояние здоровья меняется, если вы чаще выбираете более полезную и питательную пищу.

Вместо «хорошо» и «плохо» используйте завтрак, обед, ужин, закуски и десерт. Придание ценности еде, которую вы едите, и, в конечном счете, вашим ощущениям, придает еде слишком много силы. Честно говоря, судить себя - последнее, что нам нужно в наши дни. Забудьте о «хорошей» или «плохой» еде и полностью потеряйте понятие «обман». Вы едите пищу, которая составляет весь день - никакая отдельная пища не может улучшить или ухудшить ваше состояние здоровья.

Рассмотрим er biology vers us «Я не могу перестать есть…» Отсутствие силы воли обычно сводится к трем основным причинам, которые абсолютно не имеют ничего общего с пакетом картофельных чипсов или чем-то еще, что кажется неотразимым лично для вас: у вас обезвоживание, вы пропустили или изменили прием пищи, или вы не высыпаетесь.Сначала займитесь этим, и вы будете в лучшей форме, чтобы справиться с остальной частью дня.

Вместо «модерации» подумайте о большем. Больше значит больше, когда дело касается производства. Просто выбирая больше овощей во время еды или закусок и больше фруктов, когда они доступны, вы на правильном пути к лучшему здоровью.

Помните, что вы, , несете ответственность за соблюдение ваших приоритетов. Когда что-то кажется непреодолимым или когда кто-то пытается заставить вас сделать что-то, что не приносит пользы вашему физическому или психическому здоровью, напомните себе, что у вас есть выбор . У вас есть вариант из абсолютно поесть этот неотразимый пирожок и полюбить его. Вы также можете сказать нет указанным пирожным (подталкивание к еде тоже может быть формой безосновательной снисходительности). Не становитесь жертвой - это ваш выбор, когда наслаждаться любимой едой.

В конце концов, ограничениям нет места в нашей беспорядочной, беспокойной повседневной жизни. Да, иногда вы будете переедать. Да, вы будете есть сахар, хотя не собирались есть десерт. Да, иногда вы пропускаете завтрак и собираете пончики в ящике стола.И что? Никто не застрахован от реалий повседневной жизни. Один прием пищи или один день не подорвет ваше состояние здоровья. Каждый раз, когда вы едите, это еще один шанс попрактиковаться в выборе, который укрепит уверенность в своей роли в своем здоровье. Помните об этом, и вы на правильном пути.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 способов создать непревзойденную силу воли


# 1 - Избегайте состояния истощения силы воли

Нам нужна сила воли во времена искушений.

В вашем путешествии по снижению веса будут моменты, когда вам нужно будет активно удерживать себя от того, чтобы съесть этот третий кекс или выбрать воду, когда все заказали колу.

Еще один способ думать о силе воли - это думать о ней как о мышце.

Чтобы нарастить мышцы, вам нужно немного выйти за пределы зоны комфорта, чтобы стать сильнее. Тем не менее, если зайти слишком далеко, это может привести к негативным побочным эффектам, таким как перетренированность.

То же самое можно сказать и о силе воли.

Сильная сила воли создается благодаря использованию самоконтроля во время искушений, но если зайти слишком далеко, можно быстро переборщить.

№ 2 - Развивайте здоровые привычки

Чаще всего нездоровое питание происходит из-за привычки. Например, мы обычно вместе, смотря фильм, едим масляный попкорн, или идем куда-нибудь перекусить, съедая чрезмерное количество еды.

Лучший способ исправить это - заменить нездоровые привычки в еде здоровыми.

Например, выберите в качестве закуски более здоровые варианты, такие как попкорн без масла или морковные палочки.

Вы, вероятно, обнаружите, что вам понравилась не нездоровая еда, а то, что вы едите вместе с вашей деятельностью.

Ваши нездоровые привычки в еде связаны не столько с тягой к определенной пище, сколько с самой привычкой. Определив это, выбор более здоровых вариантов станет проще и потребует меньше силы воли.

# 3 - Держите заманчивые блюда подальше от досягаемости

Если вы боретесь с самообладанием вокруг Reese's Cups, то было бы довольно глупо держать их дома?

У всех нас есть продукты, с которыми мы боремся - я называю эти продукты провокационными.

Если у вас есть определенная пища, с которой вы боретесь, чтобы контролировать себя и которая часто приводит к перееданию, держите ее подальше от глаз.

Таким образом вы резко снизите вероятность переедания.

Подумайте об этом - вместо того, чтобы просто ходить на кухню и брать еду, вам нужно сесть в машину, поехать в магазин, ехать домой и т. Д.

Сделайте переедание проблемой, и вы улучшите свою способность противостоять искушениям.

# 4 - Разрешить небольшие и контролируемые поблажки

Хотя отказ от некоторых продуктов может быть полезным, попытка отказаться от всех продуктов, которые вам нравятся, может вызвать ненужный стресс.

Допускание небольших и контролируемых поблажек пристрастия к еде может привести к сбросу силы воли.

Видите ли, проблема высококалорийных сладких продуктов не в их употреблении, а в том, что их переедает.

Если вы контролируете размер порций и среду, в которой вы их едите, вы все равно можете время от времени есть небольшие порции, не нарушая при этом свой рацион.

# 5 - Простите себя, когда облажаетесь

Вы человек, и будут времена, когда вы ошибетесь в диете или станете лениться и пропустите еженедельные тренировки.

Хорошая новость в том, что вы можете поправиться.

Один день идеального питания не приведет вас к цели по снижению веса, так же как один день переедания не остановит ваш прогресс.

Накопление и постоянство переедания или правильного соблюдения диеты приводит к увеличению или снижению веса.

Вместо того, чтобы наказывать себя за ошибку, простите себя и двигайтесь дальше.

Забудьте об ошибках - похудение - это процесс, и всегда будет новый день.

# 6 - Практика осознанности

Доказано, что медитация и другие виды деятельности по осознанности усиливают ваше чувство благополучия и счастья.

На самом деле, всего 5 минут медитации в день могут уменьшить стресс и лучше помочь вам жить настоящим моментом.

Причина набора веса, о которой часто забывают, - это бездумное переедание.

Бездумная еда - это именно то, что подразумевает название - вместо того, чтобы сосредоточиться на еде перед вами, ваш разум находится в другом месте.

Постарайтесь замедлить темп еды и заниматься дыхательными упражнениями во время еды.

Это поможет вам лучше решить, способствуют ли определенные пищевые решения вашей долгосрочной потере веса или просто удовлетворяют краткосрочное желание.

# 7 - Найти ответственность

Партнеры по подотчетности отлично подходят для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, особенно во времена слабости силы воли.

Когда сила воли на исходе, поддержка друга или члена семьи может помочь вам избежать принятия нездоровых решений.

Найдите кого-то, с кем вы сможете установить крепкие эмоциональные отношения - , свободный от чувства вины и ревности, полный честности, искренности и мотивации.

Тот, кто скажет вам: «Ты выглядишь толстым в этих джинсах» или «У тебя ужасно пахнет изо рта, иди чисти зубы!».

Важно то, что вы оба хотите, чтобы друг добился успеха.

# 8 - Ешьте качественные калории

Чтобы похудеть физически, всегда нужно количество калорий, а не калорий.калории израсходованы.

Состав тела находится на макроуровне и зависит от макроэлементов (углеводов, белков, жиров)

Однако качество ваших калорий становится все более важным, когда мы смотрим на физиологическое здоровье и психологические факторы.

Мы часто теряем силу воли и нарушаем диету перед лицом чрезмерного стресса. Хотя большинство людей думают, что стресс происходит из внешнего мира, они пренебрегают стрессом, который происходит внутри.

Продукты низкого качества могут вызывать ненужное напряжение в нашем организме из-за чрезмерного количества сахара и химикатов, а также вызывать дефицит витаминов и минералов.

Диета, состоящая в основном из цельных продуктов, устранит физический стресс и повысит силу воли.

# 9 - Выходи на солнце

Витамин D - это важное питательное вещество, получаемое в основном из солнечного света. Были проведены исследования, показывающие, что получение недостаточного количества витамина D может привести к депрессии (источник)

Если вы часто смотрите на еду во время печали, попробуйте совершить 20-30 минутную прогулку на улицу.

Существует сильная положительная корреляция между счастьем и количеством времени, проведенного на свежем воздухе - Так что погоди немного солнышка! (не забудьте солнцезащитный крем ...)


Заключение

Сила воли - главный компонент для похудения, и важно, чтобы вы создали среду, которая одновременно укрепляет его и позволяет на время «перезарядиться».

На тему силы воли написана отличная книга, которую я часто рекомендую своим клиентам и друзьям.На самом деле это одна из моих любимых книг всех времен!

Он называется The Willpower Instinct и в основном охватывает все, что нужно знать о силе воли и о том, как получить от нее больше!

Нажмите здесь, чтобы получить

Есть ли у вас проблемы с силой воли или есть другие способы ее улучшить? Прокомментируйте ниже!

Секрет похудения без силы воли - Здоровье

Умная, образованная женщина, которая кое-что знает о здоровье, решает поднять свои привычки на ступеньку выше.Может быть, она наберет изрядную силу воли и начнет заниматься йогой, или есть больше листовой зелени, или раньше ложиться спать - подробности не имеют значения. Что имеет значение, так это результат. Несколько дней или недель она придерживается своего плана. Потом она занята. Или подчеркнул. Или устал, или скучно, или отвлекся. А остальное вы знаете. Через месяц она обнаруживает, что отдаётся пачке Тима Тамса и транслирует Бриджертон в 11 часов вечера, её сила воли так же скомкана, как этот вялый шпинат, который уже две недели оставался в свежем виде - её новые цели в отношении здоровья - это просто воспоминание.

Наша гипотетическая женщина слаба? Полностью не хватает самообладания? Неа. Она просто слишком верит в силу воли - концепция, которая сама по себе оказывается ошибочной. «Раньше мы думали, что люди, которые смогли выработать здоровые привычки, обладают невероятно твердой силой воли», - говорит психолог доктор Венди Вуд, изучающая, как мы формируем и меняем привычки. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди на самом деле полагаются на множество других стратегий, которые гораздо более тонкие.

Действительно, само понятие силы воли сейчас ставится под сомнение. Эксперты в области здравоохранения долгое время считали это топливом для автомобиля. У каждого из нас есть фиксированный запас самоконтроля; чем больше мы используем его в течение дня, тем больше истощается наш резерв. Но множество новых исследований вскрыли бреши в этой теории ограниченного предложения. И исследования показывают, что как только изменение образа жизни становится частью вашей повседневной жизни, оно становится автоматическим, что в значительной степени исключает силу воли, говорит профессор Вуд.Это означает, что когда вы хотите улучшить свою жизнь (например, пересмотреть свою диету или перейти на регулярные упражнения), реальный ключ - сформировать новую привычку, которая, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, может занять от трех до двенадцати. месяцы. Как ты доехал? Вот пять подходов, подтвержденных исследованиями. Чтобы опробовать их, не требуется силы воли.

ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ МЫСЛИ

Есть некоторые свидетельства того, что размышление о новых здоровых привычках как о вещах, которые вы должны делать, а не о том, что вы должны делать, может помочь вам не сбиться с пути.В недавнем исследовании Йельского университета в США людей учили думать о положительных качествах здоровой пищи. Например, исследователи сказали им, что брокколи хрустящая и вкусная, и что, если они ее съедят, они будут чувствовать себя хорошо. Результаты были поразительными.

«Мы обнаружили, что действительно можем заставить людей увеличить тягу к здоровой пище», - говорит д-р Хеди Кобер, возглавлявшая исследование.

Во втором исследовании ее команда обучила людей многократно использовать тот же тип мышления.Они обнаружили, что если люди практиковали, рассматривая здоровую пищу и учитывая ее замечательные качества, это помогало им делать лучший выбор в питании и потреблять меньше килоджоулей в повседневной жизни.

«Это работает и наоборот», - говорит профессор Кобер. Ее исследования показали, что люди могут значительно уменьшить тягу, скажем, к пончикам, подумав обо всех негативных последствиях их употребления, например, о том, как они наполняют кровеносные сосуды триглицеридами и уменьшают энергию. «Участники соответствующего проекта не только хотели меньше желаемой еды, - говорит она, - но также снизили активность в той части мозга, которая активна во время тяги, и повысили активность в префронтальной коре, той части мозга, которая связана с когнитивный контроль.”

СТАНЬТЕ УДОБНЫМ С НЕУДОБНЫМИ ЧУВСТВАМИ

Вы когда-нибудь вдыхали несколько кусочков пиццы после напряженного дня? (А у кого нет?) Подобные вещи происходят потому, что наши эмоции влияют на наше самоконтроль. Чтобы грусть или гнев не помешали вашим добрым намерениям, встретитесь лицом к лицу с лежащей в основе эмоцией, как только почувствуете тягу.

«Сделайте паузу и подумайте о том, что вы чувствуете», - предлагает доктор Лиз Чемберлен, психолог, который включает внимательность в свою работу.«Постарайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство», - говорит она. «Тогда просто посиди несколько минут и понаблюдай».

Когда вы размышляете, она предлагает напомнить себе, что вы не одиноки, что все иногда испытывают эти эмоции. Этот акт сострадания к себе может ослабить накал чувств. Остановка, чтобы сидеть со своими эмоциями, также дает вам время, так что вместо того, чтобы делать выбор, о котором вы пожалеете - например, съесть булочку или пропустить занятия фитнесом, - вы можете осознанно решить, что делать дальше.

Так, например, если вы рефлекторно обращаетесь к шоколаду в моменты стресса, использование этой стратегии может помочь: в момент «позыва» сделайте паузу и подумайте, какие чувства стоят за этой «потребностью», и подумайте, что действительно принесет пользу. Вы чувствуете себя лучше. Может, он звонит другу. В других случаях можно развернуть коврик для йоги и сделать несколько расслабляющих поз. Если вам действительно нужно что-то сладкое, возможно, вам подойдет чашка травяного или фруктового чая или яблоко. «Я осознаю это чувство и знаю, что оно пройдет», - также может помочь, - говорит диетолог Лаура Сипулло.

Исследование, проведенное в США, показало, что низкий уровень гнева, печали и беспокойства исчезает в течение нескольких минут независимо от того, ели ли люди свою любимую еду для комфорта, нейтральную пищу, такую ​​как батончик мюсли, или вообще ничего. Когда вы сидите со своими чувствами, вы можете почувствовать себя так же хорошо, как съесть печенье, и потом вы не пожалеете об этом.

ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ

Исследования в разрозненных мирах экономики и психологии показали, что люди обычно меньше заботятся о будущих результатах, чем о настоящих, отчасти потому, что немедленное вознаграждение - чизкейк, второй бокал вина - более убедительно, чем некоторые предполагал более позднюю выплату.Но исследования показывают, что если вы представите себя в будущем, у вас будет больше мотивации для принятия защитного поведения.

Например, исследования показали, что графические графические предупреждения о вреде табака (изображения больных легких, раковых губ и гниющих зубов) более эффективны для снижения тяги к сигаретам и увеличения намерения бросить курить, чем письменные предупреждения. Точно так же, когда исследователи показывали людям виртуальные представления о том, как они теряют или набирают вес в связи с упражнениями или нет, эти люди работали больше, чем участники, которые не видели изображений своего более здорового (или более толстого) себя.

Представление своего будущего образа жизни тоже может помочь, говорит Вирджил Вонг, соучредитель Medical Avatar, компании, которая помогает людям увидеть с помощью трехмерных изображений потенциально важные результаты небольших повседневных решений. «Попробуйте визуализировать - с помощью набросков, приложений, фотоколлажей или письменных заметок - реалистичную более счастливую и здоровую версию себя», - предлагает он.

«Какой выбор сделает этот будущий человек в отношении питания, фитнеса, сна и управления стрессом? Какое простое изменение вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этой версии себя? "

Диетолог Кэрри Деннетт говорит, что эта стратегия может работать, когда вы представляете себе и ближайшее будущее.«Если у вас есть желание поспать в выходные, а не заниматься спортом, подумайте о том, как тренировка поможет вам почувствовать себя более энергичным, чтобы справиться с днем», - говорит она.

ДОБАВИТЬ ВЕСЕЛО

Один из ключей к принятию новой привычки - вознаграждение себя. Например, исследователи показали, что крысы учатся перемещаться по визуальному лабиринту быстрее, когда лакомство находится в конце.

Изучив мозг животных, ученые пришли к выводу, что награда помогает легче сформировать привычку.

«Когда поведение вознаграждается, наш мозг отвечает, высвобождая дофамин, нейромедиатор, связанный с зависимостью и удовольствием, - и это усиливает желание повторить это снова», - говорит профессор Вуд. В результате, по ее словам, эксперты теперь считают, что один из самых действенных способов способствовать изменению привычки - сделать новое поведение как можно более приятным.

Фактически, профессор Вуд, которая боролась с диетой и физическими упражнениями, проверила это сама. «Я начала есть в ресторанах, где готовят вкусные овощи, потому что это помогает мне с нетерпением ждать здоровой пищи», - говорит она.

На эллиптическом тренажере она также начала смотреть соревновательные кулинарные шоу. «Мне нравятся эти шоу, и обычно у меня никогда не бывает времени на них смотреть», - говорит она.

Теперь, когда ей не хочется тренироваться, она использует шоу как мотивацию. «Люди довольно просты, - говорит она.

«Нам нравится делать то, что нам нравится, поэтому имеет смысл сделать здоровый образ жизни увлекательным».

ПРЕКРАТИТЕ БОРОТЬСЯ С САМИМ

Одна из самых больших проблем с силой воли состоит в том, что она превращает каждый выбор в борьбу: вы против своих побуждений.Эта бесконечная битва может подорвать самообладание, заставляя вас стыдиться каждой мелкой ошибки. Мысли типа «Я неудачник, если у меня есть несколько чипсов» - вот почему мелкие промахи часто приводят к крупным оползням («Я уже все испортил, так что с таким же успехом могу съесть весь мешок»).

Помогает объединение вашего тела и ума в одну команду. «Люди, которые успешно меняют свои пищевые привычки, сосредотачиваются на том, что они могут есть, а не на том, что они не могут, поэтому они избегают этой внутренней борьбы», - говорит доктор Трейси Манн, автор книги «Секреты из лаборатории питания».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *