Разное

Как сильно не поправиться во время беременности: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Содержание

Не поправиться во время беременности: правила и советы, фото

Почему во время беременности женщины поправляются и как похудеть после родов

Будучи беременной, каждая вторая женщина считает, что ей можно употреблять любые продукты в неограниченном количестве и когда захочется – «я ведь ем за двоих!». На самом деле это не так. Вкусовые предпочтения действительно могут меняться в некоторых случаях, и иногда можно себе позволить съесть тысячу лишних калорий, если очень хочется, но это никак не должно войти в привычку.

Читайте также: Как назвать мальчика в октябре 2018 года

Во-первых, собираясь полакомиться очередным куском торта, представьте, что от этого увеличиться не только ваш живот, но и будущий ребенок, который находится внутри. И чем больше весит малыш – тем сложнее матери при родах. Будьте рассудительны. Во-вторых, вы же понимаете, что после родов все набранные килограммы не пропадут сами по себе – это долгий и трудоемкий процесс.

Совсем не поправиться во время беременности у вас не получится, но снизить количество набранных килограммов вполне возможно. Часто вес после родов нормализируется, но только при условии правильного питания во время беременности.

  • Забудь о принципе «я беременна и ем за двоих». Порой у будущих мам действительно есть потребность в корректировке рациона, но это вовсе не значит, что можно употреблять вредную пищу, а после родов лишние килограммы уйдут сами по себе.

 

depositphotos.com

 

Читайте также: Как назвать девочку в октябре 2018 года

  • Упор на здоровую еду. Питаясь правильно и употребляя полезные продукты, вы обеспечите себе шанс вернуться в нормальный вес после родов. К тому же растущий организм нуждается в витаминах. Это правило особенно важно соблюдать в первые месяцы беременности, когда формируются органы будущего ребенка.
  • Открывайте новые вкусы. Если очень хочется съесть что-то вкусное, но не безвредное, подумайте, чем можно заменить этот продукт. К примеру, конфеты можно заменить сухофруктами, чипсы и сухарики – орехами, жирное мясо – диетическим отварным или запеченным, пирог – сырниками или запеканкой, вино и сладкие газированные напитки – соком и т.д.
  • Не голодайте. Запрещать себе есть вообще не рекомендуется и обычному человеку, что и говорить о беременной женщине. Соблюдайте принцип дробного питания – ешьте часто, но небольшими порциями. Таким образом и вы не будете испытывать чувство голода, и ребенок будет развиваться правильно.

 

depositphotos.com

 

Читайте также: Отдых беременной у моря: полезные советы

  • Постройте правильный подход к еде. Когда очень хочется есть и кажется, что в этот момент вы бы съели слона, не стоит в ту же секунду набрасываться на еду и опустошать холодильник. Выпейте стакан воды, абстрагируйтесь, и чувство голода немного отступит. Затем приготовьте себе полезное блюдо, которое к тому же понравится вам визуально. Ешьте медленно и получайте удовольствие от процесса – так вы построите правильный подход к употреблению пищи и приучите себя не бросаться на любую еду в резкие приступы голода.
  • Постоянно следите за весом. На приеме врач расскажет вам, какие существуют нормы набора веса беременными женщинами, и этим не стоит пренебрегать. Еженедельно старайтесь делать контрольное взвешивание, которое покажет, нуждаетесь ли вы в корректировке питания.
  • Двигайтесь. Необходимо ежедневно устраивать себе прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом для беременных, а упражнения вам порекомендует специалист.

Таким образом, чтобы не поправиться во время беременности и быстро вернуться в нормальный вес после родов, необходимо есть здоровую еду и придерживаться несложных правил. Думайте о будущем уже сейчас.


К слову, в ожидании малыша у женщин часто падает гемоглобин. Чем это чревато и как его повыситьузнайте по ссылке.

Как не набрать лишний вес при беременности. Топ 8 правил | Мотивация к стройности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

1) Не забывайте о завтраке
Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.
2) Составляйте меню
Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сосиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.
3) Избегайте общепита
К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры.

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама?  «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка.

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже.
Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться  «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фит-болу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины.

Всем стройности! Подписывайтесь и ставьте лайки, буду очень Вам признательна!

Как не располнеть во время беременности

Современные женщины всегда хотят выглядеть на все 100% — даже во время вынашивания ребенка. Но подруги и родные пугают набором веса, ведь во время беременности «нужно есть за себя и за малыша». Но правда ли, что у всех портится фигура и набор огромного количества килограммов неизбежен? Что делать, чтобы не сильно поправиться и быстро прийти в форму? Решение предлагает Passion.ru.

Динамика набора веса

На самом деле, в весе прибавляют все будущие мамы — это процесс закономерный. Однако большая часть веса складывается из веса матки, формирующейся плаценты и околоплодных вод, а также за счет прибавки в росте и весе самого малыша.

Небольшой процент веса появляется из-за отечности тканей, и еще немного мама запасает в виде жира на время кормления грудью — это все заложено природой и обеспечивается за счет действия эстрогенов.

Такой набор веса обеспечит здоровье и сильно не повлияет на мамину фигуру во время беременности и после нее. Но набор лишних килограммов в беременность — это проблемы в здоровье при родах, а также психологический дискомфорт и причина лишних переживаний для женщины. Поэтому необходимо знать, какие границы нормы допустимы в весовых прибавках.

Сколько составит прибавка в весе

Прибавка веса зависит от типа телосложения женщины и ее изначального веса до беременности — если девушка была худышкой-моделью с астеничным типом телосложения, ее природа сначала доведет до нормального веса, а потом уже добавит дополнительные килограммы на малыша и его развитие. То есть, в среднем такие женщины прибавляют от 15 до 17 килограммов веса.

Если будущая мама — женщина средней комплекции, набор веса считается нормальным в интервале от 10 до 13 килограммов. Для изначально полных женщин необходимо понижение планки до 7-9 килограммов.

Причем прибавки веса во время беременности идут неоднородно — в первой половине беременности вес может быть стабильным, а на первых неделях даже снизиться за счет токсикоза. По мере роста живота начнется и набор веса тела — максимум своего веса вы наберете примерно к 35-36 неделе беременности, при подготовке к родам вес немного снизится.

Многие женщины думают, что при ограничении питания малыш не будет крупным, и рожать будет легче. Однако у ребенка своя программа веса и роста, она зависит от генетики и пола. Если вы будете голодать, малыш возьмет недостающее ему питание из вашего тела, а вы будете страдать во время родов и после них. Кроме того, дефицит питательных веществ может привести к ослаблению вашего иммунитета и иммунитета ребенка, осложнениям в родах и после них.

Почему вес может быть больше?

Есть ряд причин, не связанных с питанием и перееданием, которые вызывают резкое увеличение веса — влиять на них сложно, обычно это возрастные изменения, с годами тело становится более запасливым. Другими причинами может стать вынашивание двойни или крупного плода, избыток околоплодных вод и скопление отечной жидкости.

Излишний набор веса требует консультации врача, ведь иногда он является сигналом таких серьезных болезней, как резус-несовместимость и начало гестоза.

Как не набрать больше, чем нужно?

Как не поправиться во время беременности

Как чрезмерно не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности до такой степени, что после родов избавиться от лишних килограммов будет очень сложно? И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а другие незначительно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-либо других факторов?

Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности — эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это так называемый стратегический запас.

Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все — только кто больше, а кто меньше.

Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность — энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.

А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта).

Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беременности. Существуют средние значения прибавки веса, за которыми и следят врачи. Если прибавка выше нормы и это связано с банальным перееданием (такое может случиться, к примеру, после новогодних праздников), могут просто порекомендовать несколько «облегчить» свой рацион, устроить яблочный разгрузочный день. Если же вес прибавился внезапно и намного (1 и более кг за неделю), врач может заподозрить водянку у беременной — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. Причем при данной патологии могут отсутствовать видимые отеки (они могут быть скрытыми).

Такое, чаще всего, лечится в стационаре.

Нарастает вес наибольшими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не более 300 г за неделю. Если же женщина сильно поправилась при беременности, ее могут подстерегать и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вес не превысил допустимых норм (10-12 кг), похудение будет быстрым. Сразу после родов и в течение 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Остальные — в течение 1-3 месяцев даже при небольших физических нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д.).

В общем, задумываться о том, как не поправиться во время беременности и следить за своим питанием нужно с самых ранних ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и красивой!

Как не поправиться во время беременности?

Беременность — важный и ответственный этап в жизни женщин. У всех он проходит в соответствии с индивидуальными особенностями развития организма, но практически каждая женщина переживает по поводу того, как не поправиться во время беременности.

Прежде всего надо настроить себя, что увеличения массы тела при беременности избежать не удастся. Нормой считается набор веса от 10 до 15 кг. Они распределяются таким образом: 3-4 кг — это масса плода, 600-700 г — это вес плаценты, приблизительно 800 г – воды, 900-1000 г — это увеличившаяся матка, 2,5 кг — увеличившийся объем крови, 2-3 кг — жировые отложения. Как раз последние необходимы в качестве подушки безопасности на случай голода и для развития малыша, особенно, в последующий после родов период грудного вскармливая.

Набору веса способствует вера в стереотип, что «теперь я должна питаться за двоих». Сразу же отбросьте эту идею. Вы быстро придете в форму после родов, если как раз в период вынашивания малыша будете питаться правильно. К тому же, не только сбалансированное питание, а в целом правильный образ жизни в этот период, помогут сохранить форму.

Самое главное — правильно составить ваш рацион в первом триместре беременности. Ведь именно в нем закладываются все органы малыша, и ваш собственный организм нуждается в правильном количество белков и витаминов.

Запомните, что в первые шесть месяцев беременности лишние калории вам не нужны. Они понадобятся лишь в третьем триместре, в количестве двухсот, а это, к примеру — 1 банан, или 100 г кураги, или 50 г орехов, либо 2 тоста с маслом, или 1 небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Очень важно при беременности не избегать физической активности, но все зависит от того, как она протекает, и по всем спорным моментам лучше консультироваться с вашим врачом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно сочетать овощи и фрукты?

Если ваш вес увеличивается больше чем на 400 гр в неделю, обследуйтесь на предмет того, не образовались ли у вас внутренние или внешние отеки. Это может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца.

Таким образом, секрет того, как не поправиться во время беременности, заключается в двух главных правилах — следить за рационом питания и соблюдать правильные физические нагрузки.

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетам и не голодайте, вы можете лишить ребенка необходимой энергии. Желательно свести к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов — фастфуда и кондитерских изделий, сладких газированных напитков, конфет, колбас, сосисок. Чтобы избежать набора лишнего веса, обязательно введите в рацион тушеное или вареное мясо курицы, индейки и кролика, они богаты белком. Не забывайте о рыбе, в ней много кальция и фосфора, а также налегайте на молоко, сыр и творог. Замените белый хлеб черным или хлебом грубого помола, вместо тортов и конфет ешьте сухофрукты и свежие фрукты.

Также введите в ежедневный рацион каши, они важный источник витаминов и клетчатки и очень благотворно влияют на работу кишечника.

Беременным хочется кушать практически каждый час. Если вам сложно выдержать перерывы между приемами пищи, ешьте часто, но маленькими порциями. Чтобы контролировать объем съеденного, заведите тарелку из расчета порции на 200 гр и ешьте только из нее. Хорошо справиться с сильным голодом и перехитрить организм способны разбавленные фреши, морсы, травяные и зеленые чаи, узвар. Однако не забывайте, что объем жидкости также должен быть под контролем. Помните правило, что в среднем, во время беременности женщина может набрать 4 кг к 20-й неделе, а на протяжении остального срока набирать по 0,5 кг каждую неделю.

Не набрать лишний вес вам помогут сбалансированные нагрузки для поддержания физической формы. Для беременных идеальные варианты — пешие прогулки, плавание, специальная йога и гимнастика для беременных. Правда, избегайте упражнений на пресс. Наверстаете все, когда родите здорового и крепкого малыша.

Главное — всегда прислушивайтесь к ощущениям своего собственного организма, ведь каждая женщина уникальна и неповторима, а, соответственно, и сама беременность будет протекать по-разному!

Источник: ХОЧУ

Появление страхов во время беременности – рождение материнского инстинкта

Появление страхов во время беременности – рождение материнского инстинкта

Тест на беременность показывает заветные две полоски: вы будете мамой. Безусловно, эта новость предвещает кардинальные перемены в вашей жизни, к которым вы так стремились, но тогда почему к чувству радости примешивается саднящее чувство тревоги и страха. Зародившись одновременно с беременностью, они растут одновременно с объемом талии и весом. Самое главное – не позволять страхам омрачить ожидание чуда и осознать, что сейчас для вас как никогда очень важно находиться в состоянии умиротворенности и спокойствия.
Что представляет собой страх? 

Страх – это отрицательно окрашенное состояние, вызванное реальным или предполагаемым несчастьем. Почти каждая беременная не понаслышке знакома с данным явлением, особенно ожидающие первенца. Страх может зародиться в виде тревоги, сомнений, опасений, которые появляются на пустом месте, а порой даже после заверений компетентного человека в благополучном течении беременности. Бороться со страхом нет смысла, поскольку они имеют причины физиологического характера, обусловленные беременностью. Зная, чем вызван страх, можно облегчить состояние тревожности.

Беременность – это состояние, характеризующееся изменениями практически во всех системах организма, которые связаны с гормональной перестройкой. Редко кто из беременных не реагирует на них. Одни становятся безмятежными, умиротворенными, а другие, напротив, легковозбудимыми, мнительными, истеричными. Исходя из этого, одни беременные подвержены страхам в большей степени, другие – в меньшей. 


Откуда берутся страхи

Немаловажными факторами являются обстоятельства, на фоне которых наступает беременность, а также психологическое состояние женщины до беременности: выкидыши, проблемы со здоровьем, неблагоприятные условия проживания, напряженные отношения с отцом ребенка и многое другое. Степень ответственности тоже влияет на появление страхов: чем ответственнее женщина подходит к роли будущей матери, тем, как ни парадоксально, выше уровень тревожности.

Страх может появиться и от потока медицинской информации, противоречащей с ощущениями самой беременной. Это приводит беременную в замешательство: «Почему у меня так, а должно быть по-другому?». В подобных случаях нельзя забывать, что каждая беременность индивидуальна, каждые отдельно взятые роды имеют свои особенности течения, поэтому не следует относиться к чужому опыту так драматично.

Поговорим о самих страхах

Следующие разновидности страха наиболее распространены:

• «А вдруг я его потеряю» или страх потери беременности
Этот страх распространен не только при первой беременности, но и при повторных. Самый тревожный период здесь – это первый триместр. Выкидыш у женщин, находящихся в группе риска, действительно может произойти. Вероятность, что это произойдет при адекватном отношении к своему здоровью, правильном питании чрезвычайно мала. Чтобы преодолеть этот страх, прислушайтесь к рекомендациям квалифицированного врача, ведите здоровый образ жизни, избегайте переутомления, чаще отдыхайте. Таким образом, вероятность угрозы выкидыша будет сведена к минимуму.


«Не зная, что беременна, я выпила бокал вина, таблетку аспирина, энергетик, красила рамы и так далее» или страх, что у ребенка есть какая-нибудь патология
Неудивительно, что у вас появился такой страх, ведь он связан с неизвестностью – мы не можем контролировать состояние и развитие ребенка в утробе. Медицина современности находится на 
высоком уровне и, благодаря ей, есть возможность отслеживать и корректировать возникшие проблемы, определять малейшие отклонения в развитии плода. Для этих целей и существуют скрининговые исследования в 10-13 и 18-20 недель. На ранних стадиях беременности, еще до задержки менструаций, многие женщины, не догадываясь о своей беременности, ведут обычный образ жизни, отмечают праздники, делают ремонт. Когда факт беременности подтверждается, их начинает одолевать беспокойство, что негативные факторы уже возымели действие. Однако на этой стадии беременности применим принцип «все или ничего», т.е. эмбрион либо выживает без аномалий, либо погибает. 
Как побороть этот страх? Риск рождения ребенка с врожденным пороком чрезвычайно мал если будущая мама заблаговременно готовится к наступлению беременности, не имеет вредных привычек, не перешагнула тридцатипятилетний рубеж, не имеет серьезных генетических заболеваний в роду. Да что говорить! Даже женщины за сорок и женщины с заболеваниями различных систем организма имеют хорошие шансы родить здорового ребеночка, правда, находясь под пристальным наблюдением врачей. Так что, расслабьтесь, наслаждайтесь своим состоянием, только не забывайте посещать врачей. 


«А вдруг я не смогу уделять ребенку должного внимания, не смогу подстроиться по него, отказаться от привычного образа жизни» или боязнь оказаться плохой мамой
Многие женщины, находящиеся в интересном положении, испытывают этот страх. Это вполне естественно и нормально. Если у вас прохладные или напряженные отношения с мамой, то страх от этого может усилиться. То, что у вас появился такой страх, – уже говорит о том, что мамой вы будете хорошей. Когда малыш родится, вас накроет такой волной нежности и материнской любви, что все теперешние страхи покажутся вам мелкими и несущественными. Природа все продумала за вас. Все, что вам остается сейчас – запасаться знаниями, читая интересные книги о развитии и уходе за новорожденными.


«Лучше кесарево сечение, чем естественные роды – раз, и все…» или страх родов
Этот страх появляется еще в юности, когда девушка получает информацию о взрослом мире, а точнее, о мучительном процессе родов. Эти сведения запечатлеваются в глубинах подсознания. Роды – сложный процесс и очень болезненный. Но природа мудра – она все просчитала: во время родов в кровь роженицы поступают гормоны, такие как адреналин, активизирующий прилив энергии; эндорфины и окситоцин – гормоны, присутствующие во время секса, оргазма; пролактин – гормон, стимулирующий выработку молока. Вместе эти гормоны обезболивают роды. Кроме того, ваш настрой тоже влияет на болезненность родов. Так что, не беспокойтесь – от этого легче никому не станет, а лучше возьмитесь за изучение различных техник естественного обезболивания, запишитесь на специальные курсы. 


«Моя кожа растянется, влагалище расширится, я покроюсь пигментными пятнами, не смогу вернуться в прежние формы, потеряю интерес мужа» или страх потери привлекательности
Весьма распространенный страх среди красавиц, думающих, что мужчин привлекают исключительно внешние данные женщины. Но поверьте, пик интереса многих мужчин к женам приходился именно на период беременности. Вероятно, так на них действует «особенное» положение жены. И для вас секс тоже будет полезен, если нет противопоказаний – вам хорошо, значит и ребеночку тоже. Мышцы влагалища, кожа на животе действительно растянутся, что уж скрывать. Но если для вас характерен этот страх, – разве вы не предпримите мер реабилитации? При должном уходе возвращение к прежним формам возможно уже через год, благо что сейчас много информации про упражнения Кегеля, вумбилдинг, имбилдинг. 

Страх поправится, набрать сверхлишние килограммы испытывают те женщины, которые постоянно ведут борьбу со своим весом. Вес в 80% случаев действительно увеличится, особенно у девушек, предрасположенных к полноте, – так зачем бояться того, что почти неизбежно произойдет? Опять- таки матушка-природа «позаботилась»: гормоны, повышенный аппетит и прочее. Так не лучше ли перестать беспокоиться и начать следить за своим рационом, исключив из него все жареное, копченое, газированное? Физическую нагрузку тоже никто не отменял. Только не следует изымать из рациона мясо, творог, яйца, кисломолочные продукты. Во время беременности они важны для правильного развития малыша, а после родов – для качественного состава грудного молока. Возможно, примеры звезд телеэкрана помогут вам преодолеть этот страх. Те возвращаются к работе уже через месяц после родов, при этом демонстрируя прекрасную фигуру. В чем секрет? А это уже другая крайность: изнуряющие тренировки и жесткие диеты угнетают лактацию, а постоянное нахождение малыша с няней может повлиять на будущие взаимоотношения мамы и ребенка. Поэтому здесь хорошо бы соблюсти «золотую середину».


«Я выбьюсь из рабочего графика, потеряю квалификацию, моя карьера окончится» или страх потерять цену на трудовом рынке
Некоторые мамы умудряются поддерживать свои навыки, находясь в отпуске по уходу за малышом. Кроме того, они вдруг обнаруживают, что выполняют самую главную свою работу в жизни – быть мамой. 
Пройти период беременности, минуя тревоги и переживания, удается единицам. Что нужно сделать, чтобы уменьшить их количество?
1. Выбрать опытного врача, который будет вести не только беременность, но и роды. Доктор должен располагать к доверию, быть тактичным, вежливым, иметь хорошую репутацию. К нему можно будет обратиться в любой момент.
2. Не принимать близко к сердцу информацию, содержащуюся в интернете, не примирять чужой опыт на себя, не увлекаться чтением литературы медицинского характера. 
3. Хорошо бы еще заручиться поддержкой психолога.
В проявлении тревожности заложена мудрость природы – так зарождается материнский инстинкт. Безответственная будущая мама, вынашивающая нежеланного ребенка – и так тоже бывает – вряд ли будет испытывать какие-либо эмоции, в том числе и страхи. Даже после рождения здорового малыша, беспокойство не исчезнет, а приобретет иной характер: «Не холодно ли ему?», «Не голоден ли он?», «Все ли у него будет хорошо в жизни?». Но вместе с беспокойством в вашу жизнь придет радость и счастье в его самом полном понимании.

 

Диета для беременных: советы диетологов

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Многие женщины в период беременности набирают лишний вес, ссылаясь на то, что «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша. 

Общие рекомендации 

«В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений: он должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов. Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если в этот период вы снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность рациона не стоит», — рассказывает Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. 

Создательница батончиков Bite Елена Шифрина рассказывает, что во время беременности придерживалась своего привычного образа жизни, но включила в рацион мясо. «Оставаться 100-ным веганом был совершенно не мой вариант, и по рекомендации врачей я ввела в рацион мясо. Все анализы показали, что моему организму это пошло на пользу», — говорит она. 

Обязательно к употреблению

О важности наличия в диете мяса, особенно во время активного роста плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. 

«С пятого месяца раз в сутки беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — рассказывает Анна. 

Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевая кислота и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток этого витамина, это может привести к порокам развития у малыша. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови», — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция ведет к повышенному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно это актуально для мам моложе 25 лет. Об этом стоит задуматься еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом. 

Исключить из рациона

В список нежелательных продуктов врачи вносят копчености, острое, соленое, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию, а употребление соли задерживает воду в организме. Исключите из рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть от скуки и от плохого настроения. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, предварительно обсудив этот вопрос со своим гинекологом», — советует Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. Все это поможет не набрать лишний вес. 

Елена Шифрина вспоминает о том, что во время беременности максимально отказалась от сладостей и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что в беременность можно спокойно поглощать пиццу и торты в двойном количестве. Наоборот, мне хотелось есть все самое здоровое, полезное, органическое», — говорит она. 

Примерное меню

«Если вы все же набрали в весе, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. На ужин подойдут рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Заранее продумывайте свое меню, чтобы не есть, что подвернется. Избегайте фуд-кортов, старайтесь питаться дома», — рекомендует Татьяна Залетова.  

Эксперты рекомендуют отказаться от сложных блюд в пользу тех, что состоят из двух-трех ингредиентов. «Например, приготовьте сытный тост из цельнозернового хлеба, авокадо и щепотки крупной гималайской соли. Также сюда относятся все салаты на основе зелени в сочетании с сезонными овощами — в них больше всего витаминов и полезных микроэлементов», — рассказывает Елена Шифрина. 

Основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day составила примерное меню одного дня для беременной женщины:

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец со сливочным маслом и твердым сыром, какао

Второй завтрак: творог, банан

Обед: телятина, запеченная с овощами и рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп-пюре из тыквы

Полдник: творожная запеканка с изюмом

Ужин: лосось на пару с овощами (свежими или тушеными), злаковый хлебец

За 2 часа до сна: натуральный йогурт или кефир

Физические нагрузки во время беременности возможны в том случае, если нет осложнений. По этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. 

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

Купить билет

Не набирать вес во время беременности: причины, что есть

Для большинства женщин набор веса во время беременности наступает легко. Но для других проблема не в том, чтобы набрать слишком много веса, а в том, чтобы набрать недостаточно. Вот как правильно набрать вес во время беременности и когда пора обратиться к врачу.

Почему я не набираю вес во время беременности?

Ряд факторов может способствовать тому, что вы не наберете достаточно веса, когда вы этого ожидаете. Причины медленного набора веса во время беременности или его отсутствия включают:

Что считается слишком малым набором веса во время беременности?

Во время первого триместра беременности вам вообще не нужно набирать вес. Вы даже можете сбросить несколько фунтов. Обычно это нормально, если вы восполняете это позже, во время беременности.

Однако прибавка в весе во время беременности должна серьезно увеличиться ко второму триместру. Наименьшее количество веса, которое вам следует набрать во время беременности, зависит, помимо других факторов, от того, сколько вы весили до зачатия. Если у вас был более высокий индекс массы тела (ИМТ) до беременности, вам обычно нужно набирать меньше веса, чем если бы вы начали беременность с более низким.

Ко второму триместру вы должны стремиться набрать следующее:

  • Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) до беременности: Около 1 фунта в неделю (для общего веса от 28 до 40 фунтов во время беременности)
  • Нормальный ИМТ ( От 18,5 до 24,9) до беременности: Менее 1 фунта в неделю (от 25 до 35 фунтов во время беременности)
  • Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) до беременности: Около 0,6 фунта в неделю (для всего от 15 до 25 фунтов) во время беременности)
  • Ожирение (ИМТ 30 и более) до беременности: Около 0. 5 фунтов в неделю (от 11 до 20 фунтов во время беременности)

Если вы вынашиваете близнецов, вам нужно набрать примерно на 50 процентов больше веса (плюс-минус, опять же, в зависимости от вашего веса до беременности).

Что произойдет, если вы не наберете достаточно веса во время беременности?

Недостаточный набор веса во время беременности может подвергнуть вас и вашего ребенка большему риску осложнений. Младенцы, чьи матери набирают слишком мало веса во время беременности, с большей вероятностью:

Некоторые дети, рожденные маленькими, могут иметь проблемы с грудным вскармливанием и иметь больший риск заболеваний и пропусков этапов развития.

Отсутствие прибавки в весе обычно является нормальным явлением в первом триместре. У крошечных плодов крошечные потребности в питании.

То же самое неверно, если вы не наберете рекомендуемую прибавку в весе ко второму триместру. По мере того, как ваш ребенок становится больше, потребность в калориях и питательных веществах возрастает. Чтобы не отставать, вам нужно постепенно увеличивать вес.

Как набрать больше веса во время беременности

Звучит очевидно, но стоит повторить.Если вы потребляете рекомендованные калории во время беременности и недостаточно быстро набираете вес, вам следует есть больше.

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не беспокоиться, если вы не набираете рекомендованный вес. Ваш врач или диетолог может помочь составить для вас план питания.

А пока вот несколько советов, которые помогут вам набрать больше веса во время беременности:

Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ

Если вы потеряли аппетит, сосредоточьтесь на высококачественных калориях в небольших упаковках, наполненных полезными для здоровья веществами. жиры, белок и клетчатка.Богатые питательными веществами варианты включают:

  • Авокадо
  • Орехи и ореховое масло
  • Жирная рыба (например, лосось)
  • Оливковое масло
  • Фасоль
  • Горох
  • Цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия
  • Овсяные хлопья
  • Коричневый рис
  • Нежирное мясо или птица
  • Простой греческий йогурт
  • Сухофрукты
  • Яйца
  • Сыр

Добавьте калорийности своим блюдам

Попробуйте добавить в блюда дополнительную столовую ложку высококалорийного оливкового масла, сливочного масла и т. Д. сливочный сыр, сметана или сыр.Или бросьте пару ложек сухого молока в горячую кашу или яичницу.

Некоторые исследования показывают, что добавление протеиновых добавок в пищу может помочь вам набрать вес. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество, поскольку чрезмерное потребление белка может ограничить рост ребенка.

Ешьте разумно

Во время беременности важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. А фрукты и овощи являются основным продуктом здоровой диеты при беременности. Они снабжают вашего ребенка фолиевой кислотой — витамином, который помогает формировать здоровые клетки и снижает риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

Тем не менее, как напитки, так и низкокалорийные блюда могут подавить ваш аппетит. Вместо того, чтобы начинать трапезу с салата или большого стакана воды, оставьте напитки и зелень после основного блюда.

Не переходите на нездоровую пищу

Может показаться заманчивым восполнить дефицит калорий с помощью пончиков, но постарайтесь подавить это желание. Обработанные, сладкие или жирные продукты увеличивают вес, но не улучшают питание. Прямо сейчас вам и вашему ребенку нужно и то, и другое.

Ешьте чаще

Старайтесь не пропускать приемы пищи, даже если вас тошнит.Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть небольших перекусов каждые два часа или около того. Небольшие частые приемы пищи также помогают бороться с утренним недомоганием.

Не хочется есть? Сделайте себе густой смузи и добавьте в него ростки пшеницы.

Компенсация упражнений

Регулярно выполняете упражнения? Физические упражнения во время беременности в большинстве случаев полезны для вашего здоровья и вашего ребенка. Просто не забудьте обсудить со своим практикующим вашу фитнес-программу и убедиться, что вы едите достаточно, чтобы достичь своих целей по калориям.

Чтобы компенсировать потливость, ешьте богатую питательными веществами закуску во время тренировки. Это особенно важно, если ваша тренировка включает упражнения высокой интенсивности или длится более 45 минут.

Когда обращаться к врачу

Иногда сильная и продолжительная тошнота и рвота могут помешать вам набрать вес во время беременности. Если вы относитесь к 1–3 процентам женщин, у которых развивается гиперемезис беременных, возможно, ваш ребенок не получает жизненно важные питательные вещества и витамины, необходимые для роста.У вас также может быть обезвоживание, что может быть проблемой как для вас, так и для вашего ребенка.

Обязательно сообщите своему врачу, если у вас тяжелое утреннее недомогание. Признаки гиперемезиса беременных включают неспособность сдерживать прием пищи или жидкости и потерю веса. Ваш практикующий врач может прописать вам изменение образа жизни или лекарства, которые помогут вам справиться с этим заболеванием.

Наконец, если вы в прошлом боролись с расстройством пищевого поведения, может быть сложно принять прибавку в весе во время беременности. Честно поговорите со своим практикующим о расстройствах пищевого поведения в прошлом или настоящем.Он или она может порекомендовать обратиться к зарегистрированному диетологу, имеющему опыт лечения расстройств пищевого поведения, для получения дополнительных рекомендаций. Создание поддерживающей команды может упростить обращение за помощью, когда она вам понадобится. Помните, что набор веса необходим для роста и здоровья вашего ребенка.

Если вы боретесь с увеличением веса во втором триместре беременности, проконсультируйтесь с врачом. Ваш практикующий или зарегистрированный диетолог может предложить инструменты, которые помогут вам поддерживать нормальный набор веса.

Как набрать минимальный вес во время беременности [что можно и нельзя]

Вы беременны и нервничаете по поводу набора лишнего веса в течение следующих девяти месяцев?

Хотите знать, как уменьшить прибавку в весе?

Я тебя прикрыл!

В этом посте вы узнаете:

  • Минимальное количество веса, которое вам необходимо набрать во время беременности,
  • Как набрать только рекомендуемый вес и
  • Советы, которым вы можете следовать, чтобы снизить прибавку в весе до минимума

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.



Можно ли не набрать вес во время беременности?

Можно не набрать вес во время беременности, если ваш вес до беременности считается ожирением (индекс массы тела (ИМТ)> 30).

Чем выше ваш ИМТ, тем меньше веса вам нужно набрать.

С учетом сказанного, это индивидуальное обсуждение, которое вам следует провести со своим врачом.

Если вы страдаете ожирением, на протяжении всей беременности за вами и вашим ребенком будут внимательно наблюдать.

Какой минимальный вес можно набрать во время беременности?

По данным Института медицины, минимальный набор веса, который вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности.

Если у вас недостаточный вес (ИМТ <18,5), минимальное количество веса, которое вы должны набрать, составляет 28 фунтов.

Если у вас нормальный вес и ИМТ от 18,5 до 24,9, вы должны набрать как минимум 25 фунтов.

Если у вас избыточный вес, ИМТ 25–30, прибавка в весе на 15 фунтов может быть достаточной.

И, наконец, если вы страдаете ожирением с ИМТ> 30, минимальный набор веса во время беременности составляет 11 фунтов.

Если вы не используете метрическую систему, вот прибавка веса во время беременности в кг.

Очевидно, это всего лишь рекомендации.

Если ваш ИМТ> 35, минимально необходимая прибавка в весе может быть меньше.

Прибавка веса ниже этих рекомендаций для женщин с избыточным весом и ожирением для женщин, по-видимому, не оказывает отрицательного воздействия на рост вашего ребенка.

Если у вас недостаточный или нормальный вес и вы не набираете должного веса, вас, скорее всего, направят на УЗИ роста, чтобы убедиться, что ваш ребенок измеряет правильно.

Как набрать только рекомендуемый вес во время беременности

Чтобы набрать только рекомендованный вес во время беременности, вам нужно сделать пять вещей.

  • Убедитесь, что вы следите за потреблением калорий,
  • Убедитесь, что вы пьете достаточно воды,
  • Убедитесь, что вы потребляете очень насыщенную, но богатую питательными веществами пищу,
  • Убедитесь, что вы избегаете обработанных пищевых продуктов (или, по крайней мере, сохраняете его минимум), и, наконец,
  • Сделать все возможное, чтобы оставаться активным

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Советы по снижению веса до минимума

Следите за калориями в продуктах питания — вам не нужно много дополнительных калорий

Как беременная женщина, вы часто слышите, как другие говорят что-то вроде…

«Просто ешь, ты беременна, это единственный раз, когда ты можешь есть то, что хочешь, и когда хочешь, не чувствуя себя виноватым».

Хотя вам, безусловно, следует время от времени побаловать себя (в конце концов, вы беременны 🙂), важно не увлекаться.

Это один из самых важных моментов в вашей жизни.

У вас внутри растет ребенок, который получает от вас ПРЯМОЕ питание. Другими словами, ваш ребенок ЗАВИСИТ от вашего тела, чтобы дать ему абсолютно все, что ему нужно для роста и процветания.

Почему бы не дать своему ребенку все самое лучшее?

Вы действительно хотите кормить ее / его нездоровой пищей, картофелем-фри, пирожными, печеньем и мороженым, вызывая высокий уровень глюкозы, увеличивая риск большого ребенка и детского ожирения?

Эти продукты содержат много калорий и мало что делают для вас и вашего ребенка с точки зрения питания.

Итак, вопреки распространенному мнению, вы едите не за двоих. Вам нужно будет всего лишь дополнительно 350-450 калорий в день в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь.

Сведение к минимуму избыточного потребления калорий также может увеличить ваши шансы на беременность только на животе.

Пейте больше воды

Питьевая вода — это простой способ снизить прибавку в весе во время беременности.

Вода была показана на

  • обладают термогенными свойствами (т.е.e ускоряет метаболизм),
  • снижает аппетит, а
  • снижает вероятность употребления сладких напитков с высоким содержанием калорий.

Это такое простое вмешательство, которое может значительно улучшить здоровье вашей беременности.

Я знаю, что трудно не забыть пить воду. Вот почему я рекомендую всегда иметь при себе бутылку с водой.

Можно даже попробовать выпивать 8 унций воды перед каждым приемом пищи , чтобы избежать обезвоживания и избежать переедания.

Гидратация также важна для предотвращения преждевременных схваток. Часто я вижу беременных женщин в сортировке с схватками из-за обезвоживания.

Они сдают образец мочи, очень концентрированной и темно-желтого цвета.

Вы хотите, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета. Если он не бледно-желтый, нужно пить больше воды.

Это время, когда вы хотите НАПИТЬ для двоих.

Ешьте очень насыщенную и богатую питательными веществами пищу

Далее вам нужно обратить внимание на пищу, которую вы должны есть больше.Сюда входят продукты, которые «сильно насыщают», т. Е. Те, которые вы насытите.

Пища с высоким содержанием насыщения — это продукты, содержащие белка, клетчатки и с высоким содержанием воды, например, фрукты и овощи.

Эти продукты дольше сохраняют чувство сытости, снижая риск переедания и / или перекусов в течение дня.

Некоторые из лучших продуктов, которые следует употреблять во время беременности:

  • Грецкие орехи
  • Семена чиа
  • Чечевица
  • Цельнозерновые
  • Зеленые листовые овощи
  • Курица
  • Вареные яйца
  • Бобовые
  • Пастеризованное молоко
  • Семена льна
Безопасно для беременных

Чрезвычайно важно оставаться активным во время беременности.Я всегда рекомендую всем своим пациентам заниматься тем или иным видом деятельности (при условии, что у них нет противопоказаний к упражнениям).

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, допущены ли вы к занятиям с медицинской точки зрения.

С учетом сказанного, упражнения не всегда должны быть такими формальными. Даже ходьба — отличное упражнение во время беременности.

Регулярные упражнения могут снизить риск

Кроме того, упражнения укрепляют мышцы, позволяя быстрее прийти в норму после родов.

Если вы хотите начать, ознакомьтесь с разделом «Приведение формы во время беременности» [Как сделать это безопасно].

Что произойдет, если вы не будете есть достаточно во время беременности?

Недостаточное питание во время беременности может подвергнуть риску себя или своего ребенка.

Чтобы выжить, вашему организму нужно определенное количество калорий.

Это называется базовой скоростью метаболизма.

Вы можете этого не знать, но ваше тело расходует калории только для того, чтобы ваше сердце билось, легкие распределяли кислород и чтобы ваш мозг думал!

Если вы постоянно недоедаете (особенно во время беременности), вы рискуете заболеть гипогликемией.Это когда уровень сахара в крови падает, и вы можете нервничать или даже иметь приступы обморока, также известные как обмороки.

Кроме того, ваш ребенок может не получать того питания, которого он заслуживает, и может не расти должным образом. Это может привести к тому, что ваш ребенок родится маленьким, возможно, недоношенным, и потребует наблюдения в специализированном отделении для новорожденных.

Я рассмотрю это более подробно в книге «Похудание во время беременности [все, что вам нужно знать]».

Я набираю слишком много веса во время беременности. Как мне остановиться?

Если вы набираете слишком много веса во время беременности, вы всегда должны проверять свое общее дневное потребление калорий.

Самая частая причина чрезмерного увеличения веса во время беременности связана с повышенным потреблением калорий.

Убедитесь, что вы не переедаете продукты с низким содержанием питательных веществ (например, конфеты, выпечку, сок, газированные напитки и т. Д.), Которые могут вызывать у вас постоянный голод.

Как я уже упоминал выше, вы должны стараться есть богатую питательными веществами пищу, которая будет поддерживать вас в течение длительного периода времени.

Вы также можете попробовать заняться физическими упражнениями, которые помогут вам сжигать дополнительные калории.

Однако, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью во время беременности, важно получить разрешение от врача, чтобы убедиться, что нет медицинских противопоказаний, которые мешали бы вам заниматься спортом.

Другие связанные вопросы

На каком месяце беременности вы набираете вес?

Вы набираете наибольший вес в течение 6-9 месяцев, так как именно в это время ваш ребенок начинает быстро расти.

Ниже представлено то, что вы можете ожидать в течение своего 9-месячного путешествия.

График набора веса при беременности

В первом триместре вы можете набрать примерно 1-5 фунтов.

Это во втором и третьем триместре, когда вес начинает складываться.

Исходя из вашего ИМТ до беременности, вы должны ожидать прибавки от 0,5 до 1 фунта в неделю во 2-м и 3-м триместрах.

Какой нормальный вес для беременной женщины?

Нормальный вес беременной женщины зависит от вашего роста.Используя ваш рост и ваш вес, мы рассчитываем ваш индекс массы тела (или ИМТ).

ИМТ

— не идеальный маркер уровня жира в организме, но довольно близок.

Нормальный индекс массы тела колеблется в пределах 18,5-24,9.

В таблице ниже указаны рост и вес женщин с нормальным ИМТ.

Как долго я могу обходиться без еды во время беременности?

Беременность — не время для прерывистого голодания, и я не рекомендую его.

На протяжении всей беременности могут быть периоды, когда у вас не возникает аппетита или не хочется есть.

Я полностью понимаю.

Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, постарайтесь избежать обезвоживания и перекусите.

Даже яблоко с арахисовым маслом или ореховое масло на ваш вкус, или палочки сельдерея и хумус.

Помните, что в вашем теле есть органы, которые получают энергию исключительно из глюкозы.

Можно ли набрать только 10 фунтов во время беременности?

Если у вас избыточный вес или ожирение на основании вашего ИМТ, вполне нормально набрать только 10 фунтов во время беременности.

Это необходимо обсудить с вашим врачом, чтобы ваш ребенок хорошо рос и развивался.

Если у вас был недостаточный или нормальный вес до беременности, 10 фунтов может быть недостаточно и может вызвать долгосрочные осложнения для вашего ребенка.

Почему я не набираю достаточно веса во время беременности?

Существует несколько причин, по которым вы можете не набирать достаточно веса во время беременности, и вы должны ответить на следующие вопросы:

Достаточно ли я потребляю калорий?

Я пью слишком много воды?

Есть ли у меня проблема с мальабсорбцией?

Могу ли я терпеть пищу?

У меня сильная рвота или диарея?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам придется поговорить со своим акушером.

Заключительные слова Как набрать минимальный вес во время беременности

Набрать вес во время беременности можно очень осторожно, но не чрезмерно.

Вы должны взять под свой контроль свое тело и все, что вы вкладываете в свое тело.

Помните, что вы хотите лучшего для своего ребенка, верно?

Теперь я хочу услышать от вас.

Сколько веса вы набрали во время беременности?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о прибавке в весе во время беременности


Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

7 секретов предотвращения лишнего веса во время беременности

Пытаетесь сохранить здоровье и форму во время беременности? Сегодня я делюсь некоторыми своими секретами, как предотвратить набор лишнего веса во время беременности, чтобы вы могли оставаться в хорошей форме в течение этих 9 месяцев и дольше!

Когда я впервые забеременела, я получила множество диетических рекомендаций и советов о том, чего ожидать во время беременности.И я имею в виду МНОГО.

Чаще всего я слышал такие вещи: «Ешь сколько хочешь… ты ешь на двоих!» или «беременность разрушает ваше тело … ваше тело уже никогда не будет прежним».

Также казалось, что КАЖДАЯ женщина, с которой я разговаривала, чувствовала необходимость рассказать мне, сколько именно веса они набрали во время беременности, и обычно это колеблется от 5 до 100 фунтов.

Это довольно широкий диапазон.

И давайте будем честными. Мысль о наборе 100 фунтов не вызывает у вас желания прыгать от радости.

Изо дня в день я всегда очень много работал, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и здоровым, так что эти комментарии и истории меня искренне пугали. Как бы я ни хотел ребенка и знал, что рождение ребенка принесет жертвы, я также не хотел отказываться от всех лет тяжелой работы, которую я посвятил поддержанию формы.

Я также не хотел смотреть на свое тело в негативном свете всю оставшуюся жизнь после ребенка.

Мы все хотим чувствовать себя хорошо, верно?

Вероятно, это был один из моих самых больших страхов, когда я впервые узнала, что беременна.

В начале беременности я действительно не знала, чего ожидать и даже насколько мне следует изменить свои пищевые привычки. Я никогда раньше не занималась этой беременностью! Однако я знала одну вещь: я не хотела набрать целую кучу дополнительных фунтов, которые мне пришлось бы очень усердно работать, чтобы сбросить после беременности.

На мой взгляд, родить ребенка — это достаточно сложно, даже если не нужно работать над похуданием.

Я взяла на себя обязательство питаться как можно более здоровой пищей на протяжении всей беременности не только для себя, но и для здоровья моего ребенка.В конце концов, внутри меня рос маленький человечек, поэтому я хотел убедиться, что обеспечиваю его всеми необходимыми питательными веществами.

К концу беременности я набрала примерно 20 фунтов, в основном это были дети и жидкости, и была приятно удивлена ​​тем, что не набрала много дополнительного жира.

Я, конечно, говорю это не для того, чтобы похвастаться, а, скорее, для того, чтобы подбодрить вас, потому что я всегда предполагал, что набрать кучу жира — это данность, когда вы беременны, потому что это то, что я всегда читала или было сказано.И я думаю, что у многих женщин такое восприятие. Но это совсем не так!

Если вы заботитесь о себе, обращаете внимание на то, что вы едите, и регулярно занимаетесь спортом, вам определенно не придется отказываться от своего тела, когда у вас будет ребенок.

Есть несколько ключевых стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы свести к минимуму накопление лишнего жира во время беременности и сэкономить ТОННУ времени и усилий, пытаясь сбросить вес ребенка.

А теперь, прежде чем я расскажу о некоторых своих стратегиях, пожалуйста, поймите, что беременность — это очень индивидуальный путь, и, конечно, у всех будет разная скорость набора веса.Наряду со следующими стратегиями, я рекомендую тесно сотрудничать с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы набираете вес, необходимый вам и вашему ребенку.

Вот некоторые из стратегий, которые, как я обнаружил, работали для меня и многих клиентов, с которыми я работал!

1. Не ешьте для двоих

Это наиболее распространенное заблуждение и одна из самых неприятных вещей, которые я слышала на протяжении всей беременности.

Вам НЕ нужно каждый день опивать мороженое, гамбургеры и картофель фри, чтобы кормить ребенка.

Серьезно.

Младенцу это дерьмо не нужно, и тебе тоже. На самом деле, если в первом триместре у вас не наблюдается серьезного дефицита веса, вам не нужно любых дополнительных калорий для поддержки роста ребенка.

Во втором триместре вам нужно всего около 300 дополнительных калорий, а в третьем — 450 калорий.

Это эквивалент яблока, горсти орехов и йогурта. Это действительно не так уж много дополнительной еды.

Лично я не счетчик калорий, поэтому не подсчитывал калории каждый день.Я просто прислушивался к своему телу и ел, когда чувствовал голод, и делал самый здоровый выбор, когда голод приходил.

Так что, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ обращайте внимания на всех, кто говорит вам есть на двоих.

2. Обратите внимание на детали

Одна вещь, о которой я всегда очень заботилась, — это размер моей порции, и это не изменилось, когда я забеременела. Хотя мне часто говорили, что во время беременности вы проголодаетесь и проглотите все, что попадется на глаза, на самом деле я не обнаружила, что это так.

При этом я знаю, что у некоторых женщин наблюдается значительное повышение аппетита, так что это очень индивидуальный опыт.

В течение первого триместра меня сильно тошнило, поэтому мысль о еде меня не особо привлекала, потому что мне было трудно придумывать продукты, которые я на самом деле чувствовал как есть. К третьему триместру ребенок занимал так много места, что я очень быстро наелась.

Если вы обнаружите, что очень голодны, попробуйте добавить в тарелку еще немного овощей.Это добавит немного объема и клетчатки и поможет вам лучше контролировать свои порции, чтобы предотвратить переедание в течение дня.

Или другая стратегия — использовать тарелку меньшего размера для десерта. Тарелка будет казаться намного более полной, что заставит вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле!

3.Ешьте меньше, ешьте чаще

Я обнаружил, что, поскольку у меня не было много места для еды, пока ребенок рос, моей лучшей стратегией было есть меньше и чаще в течение дня.

Это не сильно изменилось по сравнению с моими днями до беременности, потому что я всегда была из тех, кто ела или перекусывала небольшими порциями каждые 2-3 часа. Менее частые приемы пищи могут помочь контролировать этот уровень голода, поддерживать уровень энергии, помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание во время следующего приема пищи.

Это также хорошая стратегия при изжоге, с которым борются многие беременные женщины.

Мне очень повезло, потому что мне не приходилось слишком много бороться с изжогой, и я думаю, что во многом это произошло из-за того, что я выбрал более здоровую пищу и чаще ел меньшие порции в течение дня.Возможно, вы обнаружите, что это работает и для вас!

4. ешьте клетчатку и белок при каждом приеме пищи

Это ОГРОМНЫЙ!

Комбинация клетчатки и белка помогает регулировать уровень сахара в крови, а также может контролировать уровень голода, поскольку клетчатка и белок заставляют вас чувствовать себя сытым дольше. В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает поддерживать регулярность и дает массу других преимуществ!

Всем известно, что запоры — это неинтересно. Особенно, когда ты беременна.Поверьте, там внизу достаточно всего. Так что не забывайте употреблять эту клетчатку, стараясь получать 25-35 граммов в день!

5.Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция

При увеличении калорийности во втором и третьем триместре я обратил внимание на одну вещь: я должен был получать дополнительные порции продуктов, богатых кальцием, поскольку во время беременности потребность в кальции увеличивается до 1300 мг в день.

Я не очень хорошо переношу молочные продукты, поскольку они вызывают расстройство желудка и учащаются высыпания, поэтому я обычно не включаю их в свой рацион.

Вместо этого во время беременности я добавила пару порций несладкого миндального молока на завтрак и закуски, а также включила в свой рацион другие богатые кальцием продукты, такие как миндаль, брокколи и лосось с костями.

Также очень важно принимать пренатальные добавки на протяжении всей беременности, чтобы получать те дополнительные питательные вещества, на которые вы, возможно, экономите, в своем рационе, такие как кальций, железо и фолиевая кислота.

6. Пейте много воды

Еще одна стратегия, которую я рекомендую, чтобы оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, — это пить МНОГО воды.Вы должны выпить этот h3O!

На протяжении всей беременности я обычно выпивала от 12 до 14 стаканов воды в день и даже больше в дни, когда занималась спортом. Я носил с собой бутылку объемом 750 мл в течение дня и продолжал наполнять ее, отмечая в уме, сколько я пил.

Постоянно наполненная большая бутылка может упростить расчет, достаточно ли жидкости у вас.

Еще одна стратегия, которую я использую, чтобы сделать питьевую воду немного более освежающей, — это смешать простую воду с водой Perrier или добавить в воду фрукты, огурцы или свежие травы, как этот рецепт для Sassy Water.Это просто делает вкус воды намного более освежающим.

Вы также можете пить травяной чай (только убедитесь, что он безопасен для беременных), например, мой любимый зеленый чай с леденцами без кофеина Celestial Seasonings. Этот материал действительно лучший! Хотя технически это рождественский чай, на самом деле я заказываю его оптом на Amazon, чтобы пить его в течение всего года. Кто сказал, что летом нельзя пить чай из конфетного тростника ?!

7. Ведите дневник питания

Знаю, знаю.Мы слышим это постоянно, но оно работает!

Записывая, что вы едите в течение дня, вы будете более ответственными, и если вы набираете килограммы немного быстрее, чем хотелось бы, вы всегда можете вернуться и просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, где вы можете быть. переусердствуйте и выясните, какие настройки можно сделать.

В конце дня, кто хочет записать, что у них был двойной бургер с огромным сыром, горсть конфет и целая упаковка печенья ?? НИКТО.

Запись того, что вы едите, поможет вам не сбиться с пути.

В целом, я чувствовал, что эти стратегии действительно помогли мне контролировать прибавку в весе, наряду с регулярными упражнениями. Если вам интересно, вы можете прочитать здесь несколько советов, как оставаться в форме во время беременности.

Вы услышите много историй во время беременности и получите много нежелательных советов, но не думайте, что это должно быть только потому, что ваша двоюродная бабушка Мод набрала вес и страдала от сильного изжога или запора. твоя судьба тоже.

Если вы будете следовать этим стратегиям, это, безусловно, поможет вам контролировать свой вес, чтобы вы могли проводить больше времени, наслаждаясь своим ребенком, и меньше беспокоиться о том, как вы потеряете лишний вес ребенка.

И если вам случится набрать больше веса, чем вы изначально надеялись, пожалуйста, дайте себе милость и помните, что вы только что вырастили ребенка! Беременность — это такой индивидуальный опыт, и организм каждой женщины по-разному реагирует на беременность. В конечном счете, самое главное — вы едите как можно более здоровую пищу, оставайтесь активными и прислушивайтесь к своему телу, чтобы сохранить здоровье и вас, и ребенка.Если вы ищете рекомендации, как вернуться в форму после беременности, вы можете ознакомиться с некоторыми советами здесь и попробовать некоторые из этих рецептов для более здорового питания!

Какие стратегии сработали для вас при предотвращении избыточного веса во время беременности?

Другие похожие сообщения

Ищете вкусные и простые рецепты?

Отметьте:

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я продвигаю только те товары, которые мне нравятся и которые, как мне кажется, принесут пользу моим читателям 🙂

Как узнать, достаточно ли вы набираете

Многие женщины борются с лишним весом во время беременности. Но что происходит, когда верно обратное, и вы не набираете достаточно веса во время беременности? Вот что вам нужно знать о наборе веса во время беременности.

Может быть несколько причин, по которым вы не набираете достаточно веса во время беременности: это может быть сильная тошнота, потеря аппетита, отвращение к еде или другие проблемы с пищеварением.Если вас беспокоит, что вы недостаточно набираете вес, не волнуйтесь. Я тебя прикрыл. Кроме того, проверьте это, если вы ищете полное руководство по питанию во время беременности.

Из этого поста вы узнаете:

Как узнать, правильно ли вы набираете вес во время беременности

Прежде всего, важно понять, как выглядит набор веса при здоровой беременности. Распространенный способ рассчитать целевую прибавку в весе во время беременности — использовать индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Я действительно не хочу останавливаться на цифрах, особенно когда речь идет об индексе массы тела (ИМТ), потому что то, что определяется как «здоровый» в соответствии с диаграммами ИМТ, может быть немного обманчивым или несправедливым. Например, у человека с большим количеством мускулов может быть более высокий ИМТ, чем считается «здоровым», но он может быть в отличной форме и очень здоров. Или тот, кто имеет «здоровый» ИМТ из-за своей генетики, может придерживаться неизменной диеты и никогда не двигать своим телом. ИМТ — это всего лишь один из инструментов оценки, который вы можете использовать, но он несовершенен.Не зацикливайтесь на этом! Но для тех, кто любит числа, вот они:

Чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности , умножьте свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Или, если вам нужен ярлык, просто погуглите «Калькулятор ИМТ» и введите свои цифры. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности.

Увеличение веса при беременности

От 15 до 25 фунтов
ИМТ перед беременностью Весовая категория Набор веса при доношенной беременности Прибавка в весе при доношенной беременности двойней
Моложе 18 лет.5 Недостаточный вес От 28 до 40 фунтов Без установленных рекомендаций
От 18,5 до 24,9 Нормальный вес от 25 до 35 фунтов от 37 до 54 фунтов
Избыточный вес от 25,0 до от 31 до 50 фунтов
30,0 и более ожирение от 11 до 20 фунтов от 25 до 42 фунтов

Потребление калорий во время беременности

Мне не нравится переоценивать цели или диапазоны калорий, потому что я действительно хочу побудить вас прислушиваться к своему телу, когда дело доходит до количества пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи или перекусе.И, честно говоря, подсчет калорий — отстой и лишает удовольствия от еды! Но вот что я вам скажу:

  • В течение первого триместра не нужно есть больше обычного. Так что просто ешьте, как обычно!
  • Во втором триместре есть смысл, что вы голодны больше, чем обычно, потому что ваши потребности в энергии и питательных веществах растут. Хорошо съесть немного больше: от 300 до 350 лишних калорий. Это как дополнительная закуска каждый день.
  • В течение третьего триместра ваши потребности в питательных веществах и энергии являются самыми высокими на протяжении всей беременности, и рекомендуется съедать дополнительно от 400 до 450 калорий в день.Это может быть дополнительная закуска (греческий йогурт, ягоды и мюсли) или, может быть, немного больше при каждом приеме пищи.

Сколько дополнительных калорий мне нужно (при условии, что вы начинаете со здоровым ИМТ)?

Стадия беременности Потребление калорий
Первый триместр Никаких дополнительных калорий
Второй триместр Третий триместр Добавить от 300 до 350 калорий в день 40 90 Добавить 400–450 калорий в день

Любые дополнительные калории, которые вы потребляете, должны поступать из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.Ограничьте употребление продуктов, которые чрезмерно обработаны с добавлением большого количества сахара, соли или жира, только время от времени. Но позвольте себе раз в день заниматься чем-то, что вы абсолютно любите и без чего не можете жить.

Я не могу набрать достаточно

Если у вас проблемы с набором веса во время беременности, знайте, что вы не одиноки. Это обычная проблема, и с ней можно справиться с некоторыми дополнительными знаниями и даже с помощью дипломированного диетолога, если вы и / или ваш врач обеспокоены.Отсутствие набора веса может произойти по многим причинам, в том числе:

  • чрезмерная тошнота
  • потеря аппетита
  • отвращение к еде
  • другие проблемы с пищеварением
  • вы можете быть маленьким или разборчивым в еде с самого начала, и вам, возможно, придется уделять немного больше внимания тому, что и сколько вы принимать пищу.

Вот 6 моих лучших советов, которые помогут вам набирать достаточно веса на протяжении всей беременности и здоровым образом:

1.Выбирайте калорийные (и богатые питательными веществами) продукты

Если у вас слабый аппетит, важно учитывать каждый укус! Это означает, что вы хотите получать больше питательных веществ (белков, витаминов, минералов и т. Д.) В выбранных вами продуктах. Даже если вы быстро насытились или у вас небольшой аппетит, вы знаете, что вы хорошо поели. Это высококалорийные и богатые питательными веществами продукты:

  • Орехи, семена и ореховое масло
  • Авокадо
  • Оливковое масло в качестве начинки или заправки
  • Цельнозерновые макаронные изделия, овес, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты
  • Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль
  • Жирная рыба например, лосось

Если вам нужно вдохновение для рецептов богатых питательными веществами блюд и закусок, ознакомьтесь с одной из моих любимых кулинарных книг Nourish.Вдобавок к этому вы должны убедиться, что принимаете пренатальные поливитамины, витамин D и, возможно, даже добавку омега-3. Вот некоторые питательные вещества (и продукты), которым следует уделять особое внимание во время беременности.

2. Ешьте меньше и чаще

Возможно, вам откажут в еде больших размеров, и если ваша тарелка слишком полная, еда может показаться невыносимой (что на самом деле может снизить аппетит). Вместо этого попробуйте съесть пять или шесть более легких закусок меньшего размера, которые не будут такими уж захватывающими.Например, вместо большого ужина из спагетти съешьте кусок французского тоста с греческим йогуртом и ягодами. Или сделайте партию домашних кексов, богатых белком, или энергетических закусок, которые можно перекусить в течение дня или в дороге. Эти легкие закуски по-прежнему могут содержать в себе питательную ценность и обеспечивать необходимые вам калории, но могут быть менее подавляющими и более привлекательными (то есть вы будете есть больше!).

3. Салаты прекрасны, но могут быть слишком низкокалорийными

Подождите, что? Диетолог только что посоветовал вам отказаться от салата? Хотя овощи суперполезны, они не калорийны и богаты клетчаткой.Большая миска салата с огурцом может быстро насытить, но в ней мало калорий. Этого недостаточно для удовлетворения ваших потребностей! Если у вас действительно низкий аппетит и вы можете съесть лишь небольшое количество, лучше получать больше калорий с каждым кусочком. Например, попробуйте цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и ломтиками банана (да, вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ есть арахис во время беременности) или салат из пасты с авокадо, орехами, мясом и приготовленными овощами, в которых было бы больше калорий, чем в легком зеленый салат.

Посмотрите на цифры, чтобы понять, что я имею в виду:

  • Цельнозерновой тост с 1 столовой ложкой арахисового масла и бананом: 220 калорий
  • 1,5 чашки салата ромэн и огурцы: 20 калорий
  • 1,5 чашки салата ромэн, огурцы и 1 чайная ложка заправки: 60 калорий

Если вы жаждете салат, что можно в него добавить? Возможно, это означает добавление столовой ложки заправки к салату и посыпание его орехами, семенами, нутом, киноа, авокадо или любой другой высококалорийной пищей.

4. Высококалорийная пища хороша в умеренных количествах

Мы знаем, о чем вы думаете: «Мне нужно есть больше калорий! Я могу съесть все мороженое, которое я когда-либо хотела! » Если бы это было так просто! Да, вам нужно больше калорий. НО. Также вам не нужны тонны сахара и жира. Вы хотите, чтобы калории поступали из питательной пищи (см. Список выше). Конечно, вы можете наслаждаться мороженым вдумчиво, но, пожалуйста, не получайте дневную калорийность из пинты за пинтой сладких сливок.

5.Борьба с тошнотой при беременности

Утреннее недомогание может иногда переходить в недомогание. К счастью, к тому времени, когда вы вступаете во второй триместр, когда прибавка в весе начинает нарастать, тошнота обычно начинает стихать. Если вы один из тех, кому не повезло (примерно половина всех беременных женщин), у которого возникает тошнота, связанная с беременностью, вот несколько уловок, которые могут вам помочь:

  • Держите перекус на ночном столике. Перекусывайте перед сном и утром. Крекеры с содовой — популярный вариант!
  • Избегайте чрезмерного голода — это может вызвать тошноту.Возможно, это ваш первый инстинкт — избегать еды, когда вас тошнит, но это противоположно тому, что вы должны делать. Еда каждые два-три часа поможет избавиться от тошноты! Держите при себе высококалорийные закуски (например, орехи) в течение дня.
  • Не принимайте пищевые добавки натощак — обязательно совмещайте их с едой или перекусом.
  • Попробуйте имбирь. Это старое лекарство также подтверждено наукой. Попробуйте заварить чай со свежим имбирем. Можно использовать имбирь в кулинарии и выпечке.Джинджер кого-нибудь щелкает?
  • Избегайте обезвоживания, особенно если тошнота сопровождается рвотой. Старайтесь пить жидкость до или после еды, а не во время еды. Это моя любимая бутылка с водой (которую я всегда ношу с собой!), Которая помогает мне не забывать о обезвоживании.

Если ни один из этих советов не помог и вы действительно не можете подавить еду, возможно, у вас гиперемезис беременных, и вам следует обсудить это с врачом. Они могут назначить лекарство, чтобы помочь.

6. Обратите внимание на отвращение к еде во время беременности

Во время беременности у вас могут появиться определенные запахи или вкусы, от которых у вас перевернется желудок, и часто это продукты, которые вы любили раньше.Распространенное отвращение к еде — сильные вкусы, такие как чеснок, лук, специи и кофе. Если вы не переносите вкус или запах определенных продуктов, просто избегайте их. Знайте, что это совершенно нормально, это обычное дело, и это пройдет!

Часто задаваемые вопросы о прибавке в весе во время беременности

Сколько веса вам следует набрать во время беременности?

Приведенные ниже диапазоны увеличения веса относятся к доношенной беременности:
Недостаточный вес : от 28 до 40 фунтов
Нормальный : от 25 до 35 фунтов
Избыточный вес : от 15 до 25 фунтов
• « Ожирение ”: от 11 до 20 фунтов

Как быстро вы набираете вес во время беременности?

В среднем люди набирают от 1 до 4 фунтов в первом триместре, но это может варьироваться.Ожидайте, что вы будете набирать от 0,5 до 1 фунта (от 23 до 45 кг) в неделю в течение оставшейся части беременности. Полное руководство по питанию при беременности.

Как быстро вы набираете вес во время беременности?

Некоторое увеличение веса начнется в первые 12 недель беременности. Большая часть прибавки в весе происходит во втором и третьем триместре. Насколько это много?

Если вам нужны индивидуальные рекомендации по питанию во время беременности, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к нашей команде диетологов (большинство людей имеют покрытие наших услуг в рамках своего плана медицинского страхования).

Продовольствие для выращивания

Food to Grow On — это исчерпывающий справочник по детскому питанию, содержащий практические советы, которые помогут вам во время беременности и до тех пор, пока ваш малыш не пойдет в школу.

В этой книге, написанной в виде простых вопросов и ответов, представлены практические советы и поддержка от Сары Реммер и Кары Розенблум, двух сертифицированных диетологов (и мам), которым доверяют. Food to Grow On наполнен кровью, накопленной родительским опытом, и самыми последними исследованиями в области педиатрического питания, поэтому вы будете чувствовать поддержку, понимание и готовность помочь вашему ребенку развиваться.

Согласно данным исследования,

женщин с ожирением не должны набирать вес во время беременности — ScienceDaily

В течение многих лет врачи и другие медицинские работники лечили беременных пациентов в соответствии с рекомендациями Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG). В 1986 году ACOG заявил: «Независимо от того, сколько веса женщины до того, как они забеременели, набор от 26 до 35 фунтов во время беременности может улучшить исход беременности и снизить их шансы на то, что беременность закончится смертью плода.«До того, как вчера были опубликованы его пересмотренные рекомендации, Институт медицины (IOM) рекомендовал женщинам с избыточным весом набирать около 15 фунтов во время беременности.

Настоящее исследование было предпринято, чтобы проверить, влияют ли эти рекомендации на исходы для матери и плода у женщин с ожирением. В исследовании, проведенном в нескольких больницах, исследователи наблюдали за 232 беременными женщинами с ожирением, все из которых имели индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Половина женщин следовали общепринятым правилам дородового питания, которые по сути сводятся к «есть до аппетита» (контрольная группа).Другая половина была помещена на хорошо сбалансированную программу с контролируемым питанием, которая включала ежедневный дневник питания (исследуемая группа). Средняя прибавка в весе в контрольной группе составила 31 фунт по сравнению с 11 фунтами в исследуемой группе. Двадцать три пациентки с крайне ожирением потеряли вес во время беременности.

Результаты показали, что в исследуемой группе не было случаев гибели плода и младенцев с задержкой роста. Кроме того, в исследуемой группе было меньше детей с весом более 10 фунтов, чем в контрольной группе.(Вес при рождении более 10 фунтов представляет значительную опасность как для младенцев, так и для матерей.) Более того, женщины в исследуемой группе набирали меньше веса, имели меньше случаев кесарева сечения, имели меньшую вероятность развития гестационного диабета и сохраняли меньший вес после родов, чем женщины. в контрольной группе.

Исследователи пришли к выводу, что беременным женщинам с ожирением можно назначить здоровую, хорошо сбалансированную и контролируемую программу питания без неблагоприятных исходов для матери и плода.

«Женщины, страдающие ожирением в начале беременности, по определению нездоровы», — говорит руководитель исследования Ивонн С.Торнтон, доктор медицины, магистр здравоохранения, клинический профессор акушерства и гинекологии и сертифицированный специалист в области медицины плода и матери в Медицинском колледже Нью-Йорка. «Сказать, что они должны набрать еще больше веса, противоречит интуиции, и наше исследование подтверждает это. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на численных конечных точках в отношении увеличения веса, мы должны сосредоточиться на том, чтобы сделать этих женщин более здоровыми, заставив их хорошо поесть. -сбалансированная диета.»

Исследование основано на личном опыте доктора Торнтона в области ожирения и беременности.Несмотря на избыточный вес, она значительно прибавила в весе во время своей первой беременности, что усугубило ее пожизненную борьбу с ожирением. Во время второй беременности она придерживалась хорошо сбалансированной диеты и немного прибавила в весе без каких-либо неблагоприятных последствий для матери или ребенка.

Доктор Торнтон наблюдала ту же закономерность в своей клинической практике, что заставило ее усомниться в существующих рекомендациях по увеличению веса во время беременности. Ее скептицизм усугублялся тем фактом, что женщин, у которых развивается гестационный диабет, обычно сажают на диеты, которые эффективно ограничивают набор веса без каких-либо побочных эффектов.

«Наша специализация и наше общество считают, что нам нужно иметь круглых, пухлых беременных женщин, чтобы они были здоровыми», — добавляет д-р Торнтон. «Беременность стала лицензией на питание. Мы говорим о« еде на двоих », но на самом деле это больше похоже на еду на 1 и 1/20».

Такое отношение способствовало развитию эпидемии ожирения в США, где 35 процентов женщин считаются страдающими ожирением, говорит исследователь. Ситуация еще хуже среди афроамериканок, четыре из пяти из которых имеют избыточный вес или страдают ожирением.

«Набор веса во время беременности способствует ожирению, и из-за этого женщинам с избыточным весом намного труднее вернуться к своему нормальному весу после беременности», — говорит д-р Торнтон.

IOM и Национальный исследовательский совет (NRC) провели исследование с целью пересмотра и обновления рекомендаций IOM 1990 г. по увеличению веса во время беременности. Результаты исследования IOM-NRC, подтверждающие результаты исследования доктора Торнтона, были опубликованы 28 мая.

Статья доктора Торнтона «Перинатальные исходы у беременных с ожирением, контролируемых питанием: рандомизированное клиническое испытание», была опубликована в июньском выпуске журнала Национальной медицинской ассоциации .Среди ее соавторов Клаудиа Смаркола, доктор философии, Шарон М. Копач, доктор медицины, и Сабрия Б. Ишоф, доктор медицины.

История Источник:

Материалы предоставлены Нью-Йоркским медицинским колледжем . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

продуктов, которые можно есть во время беременности

Поздравляем! Теперь вы едите для себя и своего ребенка. Пока вас двое, вам нужно всего лишь увеличить потребление калорий на 500 калорий.Это руководство поможет вам выбрать разнообразную здоровую пищу для вас и вашего ребенка, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Какие продукты мне следует есть?

Вам потребуется дополнительно от 200 до 300 дополнительных калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Важно тщательно продумать продукты, которые вы потребляете во время беременности. Пришло время есть больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше сладостей и угощений.Ешьте разнообразную пищу. Используйте веб-сайт www.choosemyplate.gov в качестве руководства для выбора количества продуктов в каждой группе продуктов.

Ежедневные рекомендации по здоровому питанию во время беременности

  • Кальций: Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день беременным и кормящим (грудным) женщинам.Женщинам 19 лет и младше необходимо 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты — лучший источник кальция. Другими источниками кальция являются темная листовая зелень, обогащенные злаки, хлеб, рыба, витаминизированные апельсиновые соки, миндаль и семена кунжута.
  • Фолиевая кислота: Фолиевая кислота используется для выработки дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности. ACOG и March of Dimes рекомендуют беременным женщинам 400 мкг (мкг) в день. Это количество входит в состав витаминов для беременных.Марш десятицентовиков предполагает, что 70% всех дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующего приема фолиевой кислоты. Некоторые женщины имеют повышенный риск рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника, женщин, принимающих противоэпилептические препараты и т. Д.). ACOG рекомендует дополнительное количество фолиевой кислоты женщинам с повышенным риском дефекта нервной трубки. Ваш врач может обсудить это с вами и в некоторых случаях направить вас на генетическую консультацию для дальнейшего обсуждения.Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы. Фолиевая кислота также добавляется в качестве добавки к определенным продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука.
  • Железо: Железо — важная часть красных кровяных телец, переносящих кислород по телу. Железо поможет вам повысить сопротивляемость стрессу и болезням, а также избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии.ACOG рекомендует вам получать 27 мг железа в день между едой и витаминами для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сушеные фрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.
  • Витамин А: ACOG рекомендует ежедневно получать 770 мкг витамина А. Продукты, богатые витамином А, — это листовые зеленые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.
  • Ежедневные рекомендации: Включите от 2 до 3 порций овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, круп, макаронных изделий, от 2 до 3 порций нежирного белка (например,г., мясо, рыба, птица).
  • Витамин D: витамин D вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошие источники — молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, например, лосось. Воздействие солнечного света также превращает химическое вещество в коже в витамин D.
  • DHA: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам стремиться к среднему суточному потреблению не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день в дополнение к витаминам для беременных.Витамины для беременных, а также ДГК можно приобрести без рецепта или по рецепту.
  • Белок: Белок является важным питательным веществом, необходимым для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей вашего тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременной женщине необходим дополнительный белок для роста ребенка. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине с весом 150 фунтов необходимо 75 граммов белка каждый день.(Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите на 2.) Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт.
  • Избегайте алкоголя: Алкоголь связан с преждевременными родами и младенцами с низкой массой тела при рождении, а также с алкогольным синдромом плода.
  • Кофеин: рекомендуется ограничить потребление кофеина.Вы можете выбрать: две чашки кофе по 5 унций, три чашки чая по 5 унций или два стакана соды с кофеином по 12 унций.
  • Ешьте соленую пищу в умеренных количествах. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к повышению артериального давления.
  • Не сидеть на диете! Даже если у вас избыточный вес, ваша беременность — неподходящее время для похудания. Вам или вашему ребенку может не хватать необходимых питательных веществ для хорошего роста.

Есть ли продукты, которые вредно есть во время беременности?

Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.Гормональные изменения во время беременности могут негативно повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск заражения пищевым заболеванием. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что заражение листерией пищевым переносчиком во время беременности может вызвать преждевременные роды, выкидыш и даже смерть плода. Беременные женщины в 20 раз чаще заражаются листерией.

  • Вы можете снизить свои шансы заразиться листерией, соблюдая осторожность с хот-догами, мясными закусками, мясными закусками или другими мясными деликатесами (например,g., bologna), ферментированных или сухих колбас, если они не нагреваются до внутренней температуры 165 ° F или до горячего пара непосредственно перед подачей на стол.
  • Избегайте попадания жидкости из упаковок с хот-догами и мясными ланчами на другие продукты, посуду и поверхности для приготовления пищи, а также мойте руки после работы с хот-догами, мясными обедами и мясными деликатесами.
  • Не ешьте мягкий сыр, такой как фета, кесо бланко, кесо фреско, бри, камамбер, с голубыми прожилками или панела (кесо панела), если он не помечен как изготовленный из пастеризованного молока.Убедитесь, что на этикетке написано: «ИЗГОТОВЛЕН ИЗ ПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА».
  • Обратите внимание на метки. Не ешьте охлажденный паштет или мясные пасты из продуктового или мясного прилавка или из охлаждаемого отделения магазина. Продукты, не нуждающиеся в охлаждении, такие как консервы или паштеты длительного хранения, а также мясные пасты, безопасны для употребления. После открытия хранить в холодильнике.
  • Другие продукты, которые с большей вероятностью вызывают заболевания пищевого происхождения, включают суши, редкое или недоваренное мясо и птицу (курицу), говядину, сырые яйца, заправку «Цезарь» и майонез.Для получения дополнительной информации о Listeria перейдите в CDC.

Еще одна пища, вызывающая беспокойство беременных — это рыба. Несмотря на то, что рыба — это нежирный и полезный для здоровья белок, есть некоторые виды рыб, которые имеют повышенный уровень метилртути или полихлорированных дифенилов (ПХБ), загрязняющих окружающую среду.

Употребление рыбы с высоким содержанием метилртути во время беременности связано с повреждением мозга и задержкой развития младенцев.

  • Употребление в пищу идентифицированной безопасной рыбы 1 раз в неделю безопасно для беременных женщин.
  • The March of Dimes рекомендует беременным женщинам избегать употребления сырой и жареной рыбы. К сырой рыбе относятся суши и сашими, недоваренная рыба и недоваренные моллюски (например, недоваренные устрицы, моллюски, мидии и гребешки).
  • Избегайте употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, даже когда они приготовлены, поскольку они содержат более высокий уровень ртути.
  • The March of Dimes предостерегает от употребления в пищу рыбы, которая может содержать более высокие уровни ПХД. Рыба в этой категории включает лугача, окуня, пресноводного лосося, щуку, форель и судака.

Для получения дополнительной информации о безопасной рыбе посетите CDC или March of Dimes.

Какой вес мне следует набрать?

Набор нужного веса во время беременности за счет сбалансированного питания — хороший признак того, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества и растет здоровыми темпами.

Набор веса должен быть медленным и постепенным. Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности.Женщина со средним весом до беременности может рассчитывать набрать от 15 до 35 фунтов во время беременности. Вам может потребоваться набрать больше или меньше, в зависимости от того, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес во время беременности. Рекомендации также различаются, если вы вынашиваете более одного ребенка.

Куда уходит весь вес?

  • Детские, 6-8 фунтов
  • Плацента, 2–3 фунта
  • Амниотическая жидкость, 2–3 фунта
  • Ткань груди, 0–3 фунта
  • Кровоснабжение, 3-4 фунта
  • Жировые запасы для родов и грудного вскармливания (остаток веса)
  • Увеличение матки, 2-5 фунтов

ИТОГО: 15-35 фунтов

Что делать, если я набираю слишком много веса?

Постарайтесь вернуть свой вес в норму.Не думайте о том, чтобы похудеть или вообще прекратить набор веса. Вам следует попытаться замедлить прибавку в весе до рекомендованных значений в зависимости от вашего триместра. В течение первого триместра вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в сумме; во втором и третьем триместре вы должны набирать 1 фунт в неделю. Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набирать вес медленнее:

  • Ешьте подходящего размера и избегайте вторых порций.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты.
  • Упражнение; рассматривают ходьбу или плавание в большинстве, если не во все дни.
  • Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.
  • Ограничьте сладости и калорийные закуски.
  • Ограничьте сладкие и сладкие напитки.

Что делать, если я не набираю достаточно веса?

Все женщины индивидуальны, и не все получают одинаковую прибыль. Вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно. Увеличению веса могут препятствовать тошнота и утреннее недомогание. Сильная рвота может быть симптомом гиперемезиса беременных, который следует обсудить с врачом.Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набрать вес в нужных пределах:

  • Ешьте чаще. Старайтесь есть 5–6 раз в день.
  • Выбирайте питательные и калорийные продукты, такие как сухофрукты, орехи, крекеры с арахисовым маслом и мороженое.
  • Добавьте немного больше сыра, меда, маргарина или сахара в пищу, которую вы едите.

Что мне есть, если я плохо себя чувствую?

Симптомы беременности различаются. У некоторых женщин могут быть проблемы с утренним недомоганием, диареей или запором.Вот несколько советов, как бороться с этими симптомами.

  • Утреннее недомогание: от утреннего недомогания попробуйте съесть крекеры, хлопья или крендели перед тем, как встать с постели. Чаще ешьте небольшими порциями в течение дня. Избегайте жирной, жареной пищи.
  • Запор. Увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу злаки с высоким содержанием клетчатки, а также свежие фрукты и овощи. Также убедитесь, что вы пьете много воды — не менее 10–12 стаканов в день.
  • Диарея: Увеличьте потребление продуктов, содержащих пектин и клетчатку жевательной резинки, чтобы помочь абсорбировать лишнюю воду.Хороший выбор — яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и очищенный пшеничный хлеб.
  • Изжога: Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, ешьте медленно и тщательно пережевывайте, избегайте острой или жирной пищи и кофеина. Не пейте много жидкости во время еды, пейте жидкости между приемами пищи. Постарайтесь не ложиться после еды и держите голову приподнятой, когда ложитесь.

Тяга нормальная?

Многие женщины испытывают тягу к еде во время беременности, но есть и другие.Если у вас есть тяга к еде, это нормально, если она соответствует здоровой диете и не встречается слишком часто.

Если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как лед, стиральный порошок, грязь, глина, пепел или кусочки краски, у вас может быть состояние, известное как пика. Вам следует немедленно обсудить это со своим врачом. Употребление непродовольственных товаров может быть вредным для вас и вашего ребенка и может быть признаком дефицита питательных веществ, например, дефицита железа.

Почему я так быстро набираю вес во время беременности?

Вау! Вы можете видеть, как быстро этот ребенок растет у вас в животе.

Вы внимательно следили за ростом своего ребенка с помощью еженедельных электронных писем о беременности.

Итак, вы знаете, что размер вашего ребенка хороший, так как ваш живот соответственно увеличивается каждую неделю.

Давайте взглянем на эту часто спорную тему быстрого набора веса во время беременности.

Набирает вес во время беременности, но мало ест

Может показаться странным набирать вес, когда вы мало едите, но это действительно происходит во время беременности.

Некоторые вещи могут вас озадачить, например, утреннее недомогание.Вы думаете, что не съедаете достаточно еды, чтобы набрать вес. Даже в этом случае ваше тело получает максимальное количество питательных веществ.

Или, возможно, вы изменили свой образ жизни, потому что осознавали свой ИМТ до беременности. Вы следите за размером своих порций во время еды и меньше перекусываете высококалорийной нездоровой пищей, потому что беспокоитесь о том, чтобы набрать слишком много веса.

Но вы садитесь на эти весы и задаетесь вопросом, откуда взялся весь этот вес.

Быстрый набор веса во время беременности

Когда женщина забеременеет, у ее тела есть около 40 недель, чтобы родить полностью сформировавшегося красивого новорожденного.

Большинство основных изменений в организме происходит в течение первого триместра. Это время во время беременности, когда ребенок самый маленький, а ваш прием пищи скомпрометирован отвращением, утренним недомоганием и даже рвотой.

Некоторые женщины с гиперемезисом беременных даже худеют в течение этого первого периода беременности.

Создание человека заставляет организм матери усердно трудиться, ускоряя ее метаболизм, чтобы обеспечить идеальное развитие ребенка к моменту рождения.

Беременность — это не только зачатие ребенка; это также подготовка к родам, а также забота о ребенке и его кормление в течение долгого времени после его рождения.

Основная прибавка в весе беременной женщины происходит за счет того, что ее тело работает эффективно, чтобы это происходило.

Чтобы развился этот лишний вес — в виде растущего ребенка, плаценты, околоплодных вод, пуповины, ткани груди и жировых отложений — вашему организму нужно делать много дополнительной работы.

Он также должен перекачивать гормоны к нужным рецепторам, чтобы выполнять свою конкретную работу, переваривать необходимую пищу и должным образом отдыхать.Система кровообращения — это система, ответственная за этот незамеченный и быстрый набор веса во время беременности.

Объем крови женщины — количество крови, циркулирующей в организме, — значительно увеличивается в течение первых нескольких недель беременности. Он увеличивается на протяжении всей беременности.

Кровь жидкая, и ее объем увеличивается в основном за счет удерживания воды, которую вы пьете. Даже если вы мало едите или стараетесь съесть много твердой пищи, объем крови увеличивается на протяжении всей беременности.

Это увеличение крови обеспечивает самый высокий прирост веса во время гестации. Увеличение объема крови приводит к быстрому увеличению веса во время беременности.

Это особенно верно на ранних стадиях, и к концу здоровой беременности кровь прибавит около 8 фунтов (3,6 кг) к вашему весу до беременности.

Сколько веса вы набираете во время беременности?

Помимо увеличения количества крови, приводящего к увеличению веса, давайте рассмотрим другие способы, которыми беременные женщины набирают вес к концу третьего триместра.

Небеременная матка размером с небольшую грушу. Его размер и вес при беременности умножаются. Это включает в себя то, что растет внутри, например, ребенок, плацента и околоплодные воды. Они продолжают увеличиваться в размерах на протяжении всей беременности.

Ваша матка будет весить около 2 фунтов (900 граммов) к концу третьего триместра, и все, что внутри нее, прибавит в весе примерно 11 фунтов (5 кг) к последнему триместру.

Неудивительно, что ваша грудь тоже набирает вес.Иногда размер груди является одним из первых признаков, по которым можно заподозрить, что вы беременны. По мере того, как беременность прогрессирует, ваша грудь готовится кормить ребенка. Это способствует общему увеличению веса. К концу беременности каждая грудь весит 450 граммов.

Один из факторов набора веса, который женщины обычно не любят больше всего, — это увеличение жировых отложений. Это становится очевидным, особенно во втором и третьем триместрах беременности.

Эти запасы жира могут заставить вас думать, что вы набираете слишком много веса и даже превышаете рекомендованную норму.

Вы можете даже беспокоиться, что дополнительная прибавка в весе повысит риск развития связанных с беременностью проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет или ограничение внутриутробного развития.

Не волнуйтесь. Беременные женщины накапливают эти жировые отложения для важной цели, а именно для кормления своих младенцев после их рождения.

Даже если вы видите, как эти жировые отложения накапливаются, вы, вероятно, не набираете слишком много веса. При доношенном сроке запасы жира беременной женщины составляют около 7 фунтов (3 кг).

Какой вес вы должны набирать в каждом триместре?

При здоровой беременности прибавка в весе составляет около 12-35 фунтов (5,4-15,8 кг). Некоторые публикации настаивают на том, что это зависит от вашего веса до беременности.

Медицинские работники должны быть очень осторожны с рекомендациями по увеличению веса, особенно с женщинами с ожирением или недостаточным весом, поскольку их ИМТ может ошибочно отнести их к категориям высокого риска.

Медицинские работники оказывают огромное влияние на восприятие женщинами самих себя.Хороший профессионал не только предоставит точную и основанную на фактах помощь, но и позаботится о том, чтобы эмоциональные потребности беременных женщин были полностью удовлетворены.

Беременная женщина в целом должна быть счастлива, и медицинские работники должны следить за этим во время каждого дородового визита.

Конечно, есть доказательства того, что ожирение может привести к осложнениям во время беременности, родов и в послеродовой период. Ожирение вредно для вашего здоровья, беременны вы или нет.

Несмотря на то, что вы должны осознавать риски, связанные с ожирением, медицинские работники всегда должны предоставлять максимально возможный индивидуальный уход.

Большинство беременных заботятся о своем здоровье во время беременности. Если бы они имели избыточный вес до беременности, их здоровье, особенно психическое, могло бы сильно пострадать из-за этого.

То же самое относится к женщинам с недостаточным весом, которые, возможно, придерживались специальной диеты для увеличения своего «нормального веса».

Самое важное — это убедиться, что ребенок развивается здоровым образом, а мать набирает разумный вес.

Трудно сделать общие выводы о том, насколько прибавка в весе подходит для каждого триместра.

Увеличение веса в первом триместре

В течение первого триместра, по сравнению с двумя другими, прибавка в весе не кажется такой уж большой, поскольку ребенок развивается, но не набирает слишком много веса.

Помните, что большая часть прибавки в весе на этих ранних стадиях связана с добавлением воды в вашу кровь.

Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких недель беременности; это не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Ваш телесный жир, который перераспределяется и удобно хранится с момента полового созревания, гарантирует, что ваш ребенок и ваше тело будут хорошо питаться, даже если вы изо всех сил пытаетесь съесть еду в течение нескольких недель.

Питьевая вода и поддерживать высокий уровень гидратации очень важны во время беременности, особенно в самом начале.

В первом триместре вы можете потерять пару фунтов до набора примерно 5–6 фунтов (2,2–2,7 кг). Если вы чувствуете недомогание, головокружение, сильное утреннее недомогание или повышенный аппетит, который вас беспокоит, обязательно обратитесь к своему врачу.

Важно убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ, и все в порядке с вами и вашим ребенком.

Увеличение веса во втором триместре

Второй триместр обычно самый легкий за всю беременность.

Дискомфорт в первом триместре в прошлом, ваш живот достаточно большой, а ваш ребенок развивается и прибавляет в весе неделя за неделей.

Скорее всего, к вам вернется аппетит, поэтому выбор здоровой и питательной пищи для поддержки изменений вашего тела и вашего растущего ребенка невероятно важен в это время.

Во втором триместре вы можете набирать 1–2 фунта (450–900 граммов) в неделю.

Увеличение веса в третьем триместре

В последнем триместре ваш ребенок полностью развит. Все, что ей нужно, — это продолжать расти и набирать вес, чтобы оставаться здоровой и избежать родовых осложнений.

Низкие запасы энергии могут вызвать осложнения или даже означать преждевременные роды, если ребенок не набирает вес, как ожидалось.

Вы можете прибавлять от 1 до 2,5 лишних фунтов (450–1,2 кг) каждую неделю, начиная с середины беременности. Это поможет ребенку достичь здорового веса при рождении.

Набор веса ягодиц во время беременности

Бедра и ягодицы — это место номер один, где женщины откладывают большую часть своего жира. Всякий раз, когда наблюдается прибавка в весе, она обычно идет «прямо к бедрам». Это также происходит при увеличении веса во время беременности.

Беременные женщины не просто выращивают ребенка внутри своего тела. Они готовят свои тела к материнству.

Чтобы выкормить и выкормить ребенка, пока он не сможет выжить самостоятельно, требуется много физической энергии.В ходе подготовки организм матери откладывает запасы энергии на случай голода, чтобы в первую очередь удовлетворить потребности ребенка.

Набирает вес во время беременности

По мере того, как вы набираете вес во всем, вы также заметите это по своему лицу. К концу беременности вы можете быть удивлены, увидев, что ваше лицо округлее, нос больше и так далее.

Чаще всего это задержка воды, известная как отек. Это может заставить вас чувствовать себя тяжелее и полнее, а ваш вес увеличивается из-за избытка жидкости в ваших клетках.

Хотя отек может быть вызван задержкой воды из-за гормональных изменений, он также может быть признаком более серьезного состояния.

Отек легко определить, нажав на кожу в течение нескольких секунд большим пальцем или пальцами. Когда вы снимаете давление, вы можете увидеть вмятину на коже, которая не исчезает в течение нескольких секунд.

Если это произойдет, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если он появляется на верхней половине вашего тела.

Набор веса в ногах во время беременности

Да, лишний вес при беременности также ложится на ваши ноги.Ваше тело накапливает энергию для потенциально худого периода после рождения, чтобы ваш ребенок хорошо питался. Ваши ноги часто являются одним из первых мест, где обнаруживается задержка воды.

Кровообращение в ногах может быть немного медленнее из-за увеличения веса в области таза. Отек — это жидкость, которая накапливается, а сила тяжести означает, что лишняя жидкость имеет тенденцию перемещаться к нижним частям тела.

Хотя вы, возможно, слышали, что решение этой проблемы — поднять ноги, убедитесь, что вы делаете это правильно.Если вы сядете на кушетку с поднятыми ногами, вы можете отклониться назад, а это значит, что ваш ребенок может найти в вашей матке не идеальное положение для родов.

Вы можете прочитать больше в Posterior Baby: что это значит и как повернуть ребенка .

Хотя отек — обычное и нормальное явление во время беременности, он может быть признаком тяжелого состояния беременности, называемого преэклампсией.

Если вы живете в жарком климате и проводите много времени на ногах, появление отечности и отечности является нормальным явлением.При отсутствии лечения преэклампсия может быстро развиваться с серьезными последствиями для матери и ребенка.

Обратитесь к своему врачу, если отек появляется наряду с другими признаками, такими как головные боли, помутнение зрения, боль в груди.

Подробнее об этом состоянии можно прочитать в Преэклампсия: признаки, симптомы и причины .

Набор веса на руках во время беременности

Вес, набранный во время беременности, пойдет во все места тела, где он может понадобиться.Если да, то как объяснить увеличение веса на руках?

Если вы все равно склонны к откладыванию жира на руках, то именно сюда ваше тело может естественным образом послать лишний вес во время беременности. Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, вы также можете увидеть немного лишнего веса во время беременности на руках.

Давайте будем настоящими. Можете ли вы представить себе, как ваше тело становится круглее, а руки остаются стройными? Жир обычно равномерно распределяется по телу, но во время беременности отложения увеличиваются в определенных областях тела.

Тело действует как единое целое, и если к концу беременности вы наберете около 3 килограммов жира, он будет равномерно распределен по всему телу.

Как набрать минимальный вес во время беременности

Понимание того, что ваш вес может значительно увеличиться во время беременности, не означает, что вы не должны вообще ничего делать, чтобы его контролировать.

Очень хорошая идея — попытаться сохранить нормальный вес во время беременности.

Следите за тем, что вы едите, выбирайте продукты с умом и выполняйте упражнения во время беременности, чтобы не набрать слишком много лишнего веса.

Физические упражнения во время беременности не означают, что вы должны заниматься спортом. Частая быстрая ходьба или йога — очень хорошие способы контролировать свой вес во время беременности.

Несколько исследований показывают, что если вы будете следить за прибавкой в ​​весе во время беременности, это поможет вам стать здоровее и подготовиться к родам. Это может даже сократить продолжительность ваших родов.

Это также может помочь вам избежать осложнений, вызываемых чрезмерным увеличением веса во время беременности, таких как высокое кровяное давление, гестационный диабет или трудности с началом грудного вскармливания после рождения ребенка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.