Как себя не чувствовать одиноким: Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

Чувствуете себя одиноко? 11 способов преодоления этого чувства.

 

Большая ирония в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, по видеосвязи и в обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Практикуйте доброту. В трудные моменты важно практиковать доброту. Винить себя, когда чувствуете себя одиноко, не поможет. Так что остановите свой вредный разговор с самим собой, берегите себя и возьмите небольшой перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне могут быть полезны для того, чтобы погрузиться в настроение доброты.

Наслаждайтесь моментом. Когда вам что-то нравится, сразу же делитесь этим с другими, и я не имею в виду, что нужно размещать сообщения в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив или отправив сообщение другу. Или поделиться с людьми, с которыми вы работаете. Имейте в виду, что положительные вещи, которыми вы можете поделиться, не должны быть большими. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя прекрасно сегодня». Делясь этими моментами, вы создаете небольшую связь с другими людьми, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

Подключайтесь в реальной жизни. Подключение в реальной жизни может быть не так просто, как раньше. Мы часто используем наши смартфоны — это проще, и теперь это принято культурно. Но мы можем уменьшить наше одиночество, если построим более сильные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, проявляя осознанность и контролируя, чтобы нас не отвлекали телефоны или другие технологии.

Переосмыслите, как вы проводите свое свободное время. Когда мы чувствуем себя одиноко, порой нам просто хочется уйти в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может сделать нас слишком измотанными, чтобы выходить на улицу и общаться. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выйти из нее — начать жить по-другому. Если вместо этого мы используем свое одиночество, как мотивацию обращаться к людям, тогда мы сможем укрепить наши отношения. Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальную поддержку, мы создаем больше социальных моментов с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

Делайте больше вещей с людьми. Участие в общении лицом к лицу приводит к улучшению нашего настроения и снижению депрессии. Мероприятия, в которых участвуют другие люди, например посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что найдите способы быть чаще в окружении людей.

Поговорите с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже кажущиеся банальными взаимодействия с незнакомцами, такие как общение с баристой или кассиром, могут победить одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными. Так что обращайтесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти маленькие действия могут иметь большое значение и помогут вам уменьшить чувство одиночества.

Будьте активны онлайн. Вместо пассивного серфинга в сети или социальных сетях, сделайте что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете поиграть в игры с другими людьми, пообщаться о том, что вас волнует, дать совет на форуме или пообщаться с другом по видео. Чем больше вы общаетесь с другими людьми в режиме онлайн, тем больше у вас связей.

Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы могли бы неоднократно думать о том, что можно было сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя таким одиноким. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что мы ошибочно полагаем, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам избавиться от него. К сожалению, бесполезно погружаться в свои мысли, вместо того, чтобы совершать действия, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Чтобы положить конец этим негативным мыслительным циклам, нам нужно действовать — делать что-то другое, что останавливает эти мысли и меняет наше восприятие мира. Например: «если я чувствую себя одиноко, я пойду в спортзал или назначу обеды с друзьями на следующие несколько дней». И это помогает.

Тратьте деньги на опыт. Если мы тратим все наши деньги на вещи, у нас ничего не останется, чтобы тратить на опыт общения с другими. И оказывается, что тратить деньги на опыт это намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например: «я мог бы отправиться в путешествие на лодке, на дегустацию вин, запланировать пляжную вечеринку или провести вечер декоративно-прикладного искусства». Какие групповые занятия могут заставить вас чувствовать себя менее одинокими?

Обратите внимание на вещи, которые имеют значение. Как нам ожидать избавления от одиночества, когда мы не знаем, что его вызывает? Это сложно. Поэтому полезно начать обращать внимание на текущий момент. Какой опыт заставляет вас чувствовать себя одиноким? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить ваше участие в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанными с другими людьми.

Тенденция к вашей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны со многими людьми. Таким образом, может быть полезно, связаться с этими людьми и запланировать время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь назначить хотя бы один час общения в неделю — кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старая дружба может быть возрождена.

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

24 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: 10 ценных советов

Пандемия коронавируса пробудила в мире ранее известную, но незаметную эпидемию одиночества. А ведь это серьезно – лишенные регулярного контакта люди могут стать жертвами серьезных болезней. В организме социально изолированных людей усиливаются воспалительные реакции: так же организм реагирует на стресс, ранения, инфекции и прочие угрозы жизни и здоровью. Эксперты издания Healthline поделились ценными советами о том, что делать, если чувствуешь себя одиноко.

Переосмыслите все

С чувством одиночества легче справиться, если взглянуть на него в другом свете.

Многие остались в одиночестве из-за карантинных ограничений, кто-то просто остался неудовлетворенным в социальном взаимодействии и человеческих отношениях.

У людей могут быть разные потребности во взаимодействии с другими людьми. Например, если вы чувствуете себя одиноко, зная, что у вас очень много близких друзей — это нормально. Также ничего страшного нет в том, что вам вполне комфортно проводить большинство времени одному.

Проще говоря, не нужно «нагружать» себя мыслями вроде «почему я чувствую себя одиноко», а смотреть на это все иначе. Время наедине с собой — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Наполните свой дом звуком

Если вы чувствуете, что дома вас давит пустое пространство, сила звука может оттолкнуть его.

Музыка может поднять вам настроение и мотивировать, а аудиокниги отвлекут и станут «временным побегом» от реальности.

Подкасты и разговорное радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может создать ощущение связи.

Любимое телешоу или фильм могут утешительно нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не просматриваете его полностью.

Открытые окна помогут вам почувствовать себя более связанным с миром в целом, особенно если вам будут хорошо слышны пение птиц и уличный шум.

Оставайтесь на связи

Санофи

В 21 веке вы всегда можете поддерживать контакт с человеком, даже если не видите его лично.

Многие отношения (романтические, дружественные и родственные) могут нарушиться из-за долгого молчания. Никто не говорит, что нужно ежедневно звонить человеку или писать ему сообщения каждые пять минут, однако хотя бы периодическая связь с близкими людьми дадут вам знать, что вы не один.

Даже десятиминутный звонок поможет облегчить одиночество.

Извлекайте максимум от взаимодействия с людьми

Простое времяпрепровождение с другими людьми не всегда избавляет от одиночества, поскольку качество вашего взаимодействия имеет большее значение.

Эксперты рекомендуют делать следующее, для повышение качества разговора:

• Делитесь эмоциями и личным опытом.
• Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
• Говорите о важных вещах — работе, творческих проектах, взаимных интересах.

Это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на негативе или плохих новостях.

Чаще выходите на улицу

Freepik

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества.

Конечно же, карантинные ограничения не позволяют в полной мере насладиться всеми прелестями привычной социальной жизни, однако вам поможет простая прогулка в хорошую погоду. Время на природе облегчает эмоциональное расстройство и улучшает общее самочувствие.

Хорошей «разрядкой» накопленных эмоций могут стать физические упражнения с другом на природе — так можно совместить приятное с полезным.

Также, если верить исследованиям, полезно будет послушать простое пение птиц — оно положительно сказывается на самочувствии.

Если же мысли об одиночестве часто мучают вас по ночам, пешие прогулки решат проблему, так как они сильно утомляют и помогут хорошо выспаться.

Говорите о своих чувствах. В этом нет ничего плохого

Эмоции имеют тенденцию скапливаться и усиливаться, когда они остаются незамеченными, поэтому выражение своих чувств вслух может серьезно вам помочь.

Высказывая свои проблемы, вы можете получить очень нужную эмоциональную поддержку. Разговор о сложных или недосказанных темах также может стать сродни снятию груза с плеч. Просто попробуйте.

Если же делиться болезненными и нежелательными эмоциями с другими сложно, то альтернативой может стать ведение дневника.

Раскройте свою творческую сторону

Недостаток можно всегда превратить в преимущество — кто знает, быть может уединение откроет в вас талант, о котором вы ранее не подозревали?

Творческие занятия (музыка, искусство) помогают людям справиться с изоляцией и преодолеть чувство одиночества. Также они побуждают чувство удовлетворения.

Художественные усилия помогают выражать эмоции — это особенно полезно, когда вам сложно выразить их вслух.

Freepik

Главным в поиске творческой личности внутри себя будет поиск подходящего русла. Человек, который занимается любимым делом и с головой уходит «в зону» никогда не страдает от одиночества.

Специалисты отмечают, что отвлечь себя можно не только творчеством — делайте то, что вам по душе. Это могут быть занятия йогой, приготовление блюд или видеоигры.

Ученые из Оксфордского университета установили, что игры не вызывают эмоциональную зависимость у игроков, а наоборот ㅡ могут улучшать ваше психическое здоровье и общее самочувствие.

Отдохните от социальных сетей

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связи с близкими, иногда они могут лишь усилить чувство одиночества.

Счастливый, беззаботный пост близкого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы. Когда вы один, видеть, как другие хорошо проводят время может быть неприятно.

Конечно, социальные сети никогда не отображают полную картину, поэтому вы не можете узнать, что чувствуют ваши близкие, не спросив это у них.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого быстро позвонить или отправить текстовое сообщение близкому человеку.

Заведите домашнее животное

depositphotos

Если верить ученым, домашнее животное отлично влияет на психическое здоровье человека.

Присутствие другого живого существа может утешить вас, а их выходки могут поднять вам настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видео с домашними животными в Интернете.

В выборе домашнего животного можно себя не ограничивать. Самое главное — не забудьте выяснить, какой уход потребуется вашему потенциальному питомцу, прежде чем приносить его домой.

Напоминайте себе, что это не навсегда

Каким бы подавляющим оно ни было, одиночество не будет длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение.

Со временем вакцины от коронавируса станут широко доступными, учебные заведения снова откроются для очных занятий. Вы восстановите связь с друзьями и близкими и снова встретите новых людей (и потенциальных партнеров).

Пройдет и одиночество, не имеющее ничего общего с пандемией. Иногда это может занять немного времени и усилий, но вы никогда не знаете, когда вас ждет встреча с лучшим другом или заведение новых отношений.

Специалисты отметили, что продолжительное одиночество может истощить вас эмоционально, делая жизнь мрачной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ. Помимо этого, одиночество является одной из главных причин суицидов по всему миру, поэтому вышеуказанные советы особенно ценны.

«Что делать, если я чувствую себя одиноко?» – Яндекс.Кью

Я перечислю причины, а они будут как бы ответом по поводу того, чего тебе может не хватать. Другой вопрос, что составить чёткий план я не смогу, потому что или он и так слишком очевиден или попросту невозможен в контексте интернет-общения.

Ты перечислила не всё, что связано с одиночеством. А как насчёт любви? Она нужна. Я не знаю, сколько тебе лет, но подозреваю, что ты подросток или, по крайней мере, не взрослый самостоятельный человек 30+ лет. В таком случае, без сексуального контакта и запредельной душевной близости всегда будет чего-то не хватать в любом случае. А теперь давай перейдём к более глубинным гипотезам.

А, есть ещё один поверхностный вариант — очень часто, в процессе консультации, выясняется, что на самом деле родители не очень-то и поддерживающие, а друзья не очень-то и хорошие. Иногда ребёнку даже просто хочется так сказать или транслировать это в контакте с другими, хотя на самом деле что-то с семьёй (или друзьями) не в порядке. И всё же, это крайне поверхностные штуки, которые проясняются за минут 10 консультации. Человек часто путает количество контакта с его качеством. Может ты присмотришься к себе и это что-то прояснит.

Глубинных причин несколько и все они достаточно сложны для самостоятельного выяснения, тем более без контакта с тобой. Хорошо бы понимать, насколько это чувство пропадает и в каких моментах, но это сейчас невозможно, поэтому придётся здорово обобщать. При чрезмерном удовлетворении своих потребностей, когда количества много, а качество не совсем то, возникает даже некое чувство опустошённости наряду с одиночеством. Я слизал название и называю это «состояние человека в воздушном городе». Всё есть, но одиноко. Потому, что не то. И потому, что удовлетворение потребностей напрямую не приводит к удовлетворённости. Мы чувствуем удовлетворение только если очень точно и тесно осознаём свои потребности, выслушиваем их, проговариваем, и они, будучи выслушанными, как застрявшие призраки, растворяются в небытии. Да, удовлетворение потребностей отдаляет от чувства удовлетворённости. Особенно, если нет понимания глубины, которая тебе необходима. Это как у детей куча всего вокруг, а им скучно. Отсутствие фрустрации буквально создаёт её вопреки здравому смыслу. Возможно, ты даже потеряла себя среди всего многообразия хорошего в твоей жизни. Когда это так сладко, как ты это описала, запросто можно заблудиться и остановиться в этом, хотя психика хочет большего фокуса на саму себя.

Друзья и родители могут быть прекрасные, а остальные люди — нет. А также не прекрасным может оказаться контакт с твоими чувствами. Ты можешь какие-то запретить себе, прерывая контакт с людьми, не давая себе делать что-то, как-то реагировать и так далее. Любой эмоциональный или сексуальный запрет может создать чувство одиночества. Ведь это значит, что ты обрекла на одиночество какой-то из своих импульсов и он может таким образом выражать своё горе. В отрыве от твоего сознания.

Плюс есть ещё идея о загадочной утрате. Это моё представление о том, что мы все чувствуем, будто кого-то потеряли и должны вот-вот найти. По крайней мере, люди, склонные к определённой доли романтики, могут чувствовать нечто подобное. У меня треть книги этому посвящена. У нас забрали внутренний психический объект, вырвали его из нас, и оставили умирать. Это чувство, рождающее ощущение, будто у нас другие родители, а мы подкидыши или то, что где-то есть наша вторая половинка, которая нас обязательно ждёт. Наша родственная душа. Какая-то очень определённая и конкретная. И это создаёт ну просто фундаментальную дыру в нашем сознании, источая чувство одиночества в абсолютно любой ситуации. Как будто мы какое-то время жили с Иисусом, а он бросил нас и теперь мы ищем его везде, но не можем найти, потому что люди, пусть и могут быть хорошими и замечательными, но всё ещё не являются Им. Такая штука тоже может заполнять доверху нервную систему, не давая покоя.

Проблема в том, что все эти причины могут существовать одновременно в одном теле, одновременно у вообще всех людей в разной степени выраженности и вот если бы определиться, можно уже понять, чего с этим делать. Но я думаю именно этот список указывает на то, что помощь извне бы явно не помешала. К тому же, это только то, что пришло мне в голову в 11 часов вечера. Причин может быть ещё масса. Психика человека — сложная штука. У одного и того же чувства может быть миллион причин для возникновения в каждом конкретном человеке.

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого. По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью. Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей… которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по…» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его. По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться. Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент. Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно. «Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

То время, что вы проводите в Facebook, Instagram или Twitter каждый день, помогает вам чувствовать себя более связанными с людьми в вашей жизни и с миром в целом? Или это отвлекает от тесных личных контактов, которые вы можете найти только в оффлайн-режиме? На эти вопросы вы должны ответить сами. Если в вашем случае это последнее, то можно попробовать ввести ежедневные ограничения, чтобы больше общаться с окружающими. Если первое, то можете удвоить использование этих платформ для поддержания своих связей.

Есть и другие способы использования интернета в ваших интересах: митапы, группы онлайн-поддержки и социальные клубы — все это говорит о том, что у нас как никогда много ресурсов для поиска и общения с единомышленниками. «Мы стадные животные — для нас важно быть вместе с людьми, найти свое племя», — говорит Бэнкс.

Если вы одиноки, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы не только найти свое племя, но и построить в нем значимые отношения.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Что делать, если чувствуешь себя одиноким в браке, и как это преодолеть без похода к психологу

Почти 30 % людей, которые находятся в браке, чувствуют себя одинокими. Психологи утверждают, что партнеры начинают ощущать себя в некотором отдалении друг от друга, когда между ними пропадает эмоциональная связь. Причем от подобных трудностей не застрахован никто: такая ситуация может возникнуть даже в самых крепких и счастливых отношениях, где оба испытывают искренние чувства.

Мы в AdMe.ru разобрались, как перестать испытывать одиночество рядом со своей второй половинкой, и собрали 10 советов, которые помогут вернуть гармонию в отношения.

1. Возьмите инициативу в свои руки

Нет лучшего способа устранить проблему, чем сделать первый шаг на пути к ее решению. Проявите инициативу, поделившись своими переживаниями с партнером, и дайте ему возможность сделать то же самое. Одиночество редко ощущается только одним человеком в отношениях: если вы чувствуете себя покинутым, скорее всего, ваша вторая половинка тоже.

2. Отпустите прошлые обиды

Психологи уверены, что ничто не порождает одиночество в браке больше, чем не прощенная боль, конфликты и оскорбления. Если вас обидели, постарайтесь простить партнера и отпустить ситуацию. А в случае если вы ранили близкого человека, открыто поговорите с ним об этом и искренне попросите прощения.

3. Не сравнивайте ваши отношения

Социальные сети изобилуют примерами «идеальных» браков. Когда человек смотрит на яркие снимки и сравнивает чужие отношения со своими, у него может возникнуть чувство одиночества. Например, сегодня День святого Валентина, пара отлично провела вечер в ресторане. Но потом женщина заходит в соцсеть и видит, как другие получают огромные букеты роз и дорогие украшения. Это автоматически заставит ее почувствовать себя одинокой и создаст неприятную дистанцию внутри отношений. Чтобы не испытывать таких ощущений, психологи советуют меньше времени проводить на этих сайтах. Согласно исследованию, люди, которые тратят на социальные сети более 2 часов в сутки, в 2 раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит там по полчаса ежедневно.

4. Увеличьте физический контакт

Физическое сближение — ключ к эмоциональному чувству. Кстати, это относится не только к интимной близости, но и к мелочам. Например, смотря вместе телевизор, старайтесь садиться ближе к партнеру, а, встречая его после работы, не пренебрегайте внезапными объятиями и поцелуями.

5. Не думайте за партнера

Чем дольше люди вместе, тем больше они склонны считать, что знают чувства и мысли партнера. Однако исследования ясно показывают, что это не так. Находясь в браке и тесной эмоциональной связи друг с другом, каждый все равно идет своим жизненным путем, в котором может быть все что угодно: от сложностей на работе до внутренних переживаний. Поэтому важно не додумывать за другого человека, но если его поведение вызывает сильную тревогу и обиду, то лучше вывести его на открытый разговор.

6. Разберитесь с источником проблемы

Попытайтесь понять, откуда возникло это неприятное чувство одиночества. Возможно, настоящая причина кроется в чем-то другом, совершенно не связанном с отношениями. В связи с этим, вместо того чтобы автоматически обвинять любимого человека или сдерживать негатив внутри себя, найдите время, чтобы разобраться с истинным источником проблемы. Может, дело в нарастающем давлении со стороны начальства? Или вы давно по-настоящему не отдыхали и душа и тело истосковались по 2-недельному отпуску?

7. Не перебрасывайте всю ответственность на партнера

Не ждите, что любимый человек станет для вас партнером, лучшим другом, любовником, родителем и интеллектуальным стимулятором в одном флаконе. Если перекладывать все эти роли только на вторую половинку, всегда можно почувствовать себя немного разочарованным и одиноким. По этой причине, вместо того чтобы полагаться на то, что партнер справится с данными обязанностями, разделите их между друзьями, родственниками, коллегами. Этот способ, как считают психологи, позволит снять некоторую нагрузку с отношений.

8. Не обвиняйте любимого человека (или себя)

Попытка выставить партнера виноватым во всех проблемах не поможет справиться с чувством одиночества. Обвинение любимого человека в том, что он слишком много работает, уделяет мало внимания или в чем-то еще, что вы считаете неправильным, приведет к тому, что он будет отстранен от вас. В то же время погружение в собственную печаль и злость на самого себя заставит вас ощущать себя только хуже. Вместо этого постарайтесь перевести общение со второй половинкой в более позитивное русло, меньше обращать внимание на мелочи и сконцентрироваться на том, что вас объединяет.

9. Проводите больше времени вместе

Если одного из партнеров одолело чувство одиночества, не стоит пренебрегать совместным времяпрепровождением. Да, порой нас захватывает повседневная рутина: один смотрит телевизор, пока другой читает книгу или сидит в интернете. Но чем меньше времени пара проводит вместе, тем больше вероятность того, что они будут чувствовать себя на дистанции друг от друга. Чтобы этого не происходило, подумайте, какое занятие придется по душе вам обоим. Например, найдите классный сериал, приготовьте что-нибудь вкусненькое и устройте совместный киновечер.

10. Делитесь своими переживаниями

Страх быть уязвимым и боязнь открываться способствуют тому, что человек будет одинок в отношениях. Когда вы рядом с кем-то, но он многого не знает, это может стать причиной отдаления друг от друга. Поэтому не бойтесь делиться сокровенными переживаниями с партнером: если он действительно вас любит, то выслушает и поможет преодолеть любые трудности и сомнения.

Чувствовали ли вы себя одинокими, будучи в отношениях? Что помогло справиться с этой проблемой? С нетерпением ждем ваших комментариев.

6 способов изменить жизнь, чтобы не чувствовать себя одиноким все время

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Одиночество — отстой!

Быть одиноким — значит чувствовать себя изолированным и изолированным от окружающих вас людей. Даже те, у кого много «друзей», подвержены одиночеству, если они считают, что ценность этих связей является поверхностной.

Почти каждый время от времени будет чувствовать себя одиноким. Но обычно мы циклически переключаемся между собой, чувствуя, как жизнь подбрасывает нам новые кривые, с которыми нам приходится иметь дело. Однако у некоторых людей есть хроническое одиночество. Они чувствуют себя одинокими и не знают, как остановить свои чувства. Кажется, невозможно избавиться от чувства одиночества.

Если вы чувствуете себя изолированным и просто не знаете, как «не» чувствовать себя одиноким, эта статья для вас. Вся эта статья даст вам шесть действенных стратегий, как справиться с чувством одиночества.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Как не чувствовать себя одиноким

1. Факты об одиночестве

Мы все иногда чувствуем себя одинокими . В зависимости от того, в какое исследование вы верите, примерно каждый пятый американец и целых 50% взрослых американцев чувствуют себя одинокими. Это много одиноких людей. Если бы все одинокие люди были связаны, никто бы никогда больше не чувствовал себя одиноким.

Творчество заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает забыть об одиночестве. Если вам одиноко, попробуйте что-нибудь нарисовать. Написать поэму. Напишите в дневнике. Напишите книгу или сообщение в блоге. Постройте что-нибудь. Занимайтесь творческим хобби. Или просто попробуйте арт-терапию, например, раскраски для взрослых.

Завтра другой день. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений.У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так. Помните, что завтра новый день. Будьте полны оптимизма, потому что вы всегда можете сделать следующий день одним из больших «пиковых» дней, а не сокрушительным падением.

Разберитесь в общих темах, связанных с чрезмерным одиночеством:

• Работа слишком долго или слишком часто
• Недостаточная работа
• Работа с плохим здоровьем
• Распад семьи
• Потеря подвижности
• Дети растут
• Выход на пенсию
• Слишком много времени проводят в сети

[Узнайте больше о почему люди чувствуют себя одинокими .]

Мы все иногда чувствуем себя одинокими. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так.

2. Как не чувствовать себя одиноким на работе

Одиночество влияет не только на человека, но и на всю рабочую среду.

Одиночество на рабочем месте приводит к потере работы на миллиарды долларов из-за проблем со здоровьем. Еще миллиарды из-за потери производительности. И еще миллиарды от несчастных рабочих, которые потерялись (и чью замену нужно переобучать).

Таким образом, руководству надлежит стараться быть более инклюзивным на своем рабочем месте — не просто с гуманитарной точки зрения «помогать другим», но и с разумной экономической точки зрения. Счастливые и хорошо интегрированные сотрудники работают лучше и более лояльны к своим компаниям.

Этот раздел состоит из двух подразделов.

1. Что ВЫ должны делать, чтобы не чувствовать себя одиноким на работе, и
2. Что следует делать руководству и коллегам, чтобы создать более инклюзивную рабочую среду.

Как перестать чувствовать себя одиноким на работе

1. Не думайте, что люди не интересуются вами.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными и думают, что никто не интересуется ни ими, ни их жизнью. Поэтому они часто отталкивают людей. Не попадитесь в эту ловушку. Иногда на рабочих местах действуют группировки, но это не означает, что они не будут заинтересованы в том, чтобы впускать вас, если вы проявите интерес.

2. Расскажите о своей работе.

Многие люди считают, что не следует говорить о своей работе с семьей или друзьями, полагая, что другие не поймут или им все равно. К сожалению, это просто создает стены и создает изоляцию между вами и теми, кого вы любите.

Когда вы говорите о своей работе с другими (на работе и дома), они ценят понимание того, что вы делаете, и могут действительно иметь некоторые действительно полезные идеи для вас (от рассмотрения вашей работы со стороны с другим опытом) .

3. Никогда не ешьте в одиночестве.

Заставьте себя пообедать с коллегой или встретиться с друзьями и семьей в ресторане вдали от работы. Если вы испытываете проблемы с чувством одиночества, важно не просто взять обед за рабочим столом, а продолжить работу. Это приводит к выгоранию.

4. Сотрудничайте с другими.

Как говорится, «ни один человек не остров». Вы не добьетесь какого-либо измеримого успеха, если попытаетесь сделать это в одиночку.

5. Делайте комплименты своим коллегам.

Люди любят комплименты. Это человеческая природа. Я не говорю, что надо «целовать задницу», но нахожу настоящие причины делать комплименты другим. Положительные отзывы других людей об их работе открывают их для вас. Они с большей вероятностью завяжут с вами дружеские отношения и ответят положительной обратной связью, когда вы добьетесь успеха на рабочем месте.

6. Не игнорируйте личную жизнь.

Исследования показывают, что люди, живущие яркой жизнью вне работы, могут лучше справляться с работой, которая естественным образом может привести к некоторой изоляции и одиночеству.В таких ситуациях важно оставить работу и наслаждаться жизнью вне работы.

Никогда не попадитесь в ловушку игнорирования своей личной жизни сегодня, чтобы добиться успеха или работать над улучшением личной жизни в будущем. Чем хуже ваша работа, тем больше времени и усилий вам нужно потратить на то, чтобы иметь прекрасную личную жизнь, чтобы компенсировать это.

Как менеджеры и коллеги могут помочь избавиться от одиночества на работе

Было бы хорошо, если бы руководители хорошо относились к своим сотрудникам, потому что они действительно заботились о своем благополучии (я уверен, что некоторые так и поступают).

Но даже если лидерам по-настоящему наплевать на личную жизнь своих сотрудников, работодателям важно приложить немного энергии, чтобы не дать своим сотрудникам быть слишком одинокими. Кажется, что одиночество оказывает огромное влияние на производительность труда.

Люди, которые чрезмерно одиноки на работе, часто становятся одними из худших сотрудников.

Одиночество на работе приводит к:

• Плохое здоровье
• Больше отпусков по болезни
• Более высокие требования по страхованию здоровья
• Психическая медлительность
• Плохое принятие решений
• Низкая производительность
• Апатия к целям компании
• Меньше творчества и нестандартного мышления
• Потери рабочих (и переподготовка, необходимая для повышения квалификации новых сотрудников)

Гораздо проще уделить немного внимания одиночеству ваших сотрудников и попытаться помочь им избавиться от чувства изоляции.

1. Начальники первой линии лучше всего подходят для выявления работников, страдающих от одиночества. Затем они могут действовать проактивно, пытаясь заставить их связаться со своими коллегами.
2. Руководители высшего звена в компании могут установить политику компании для создания общего видения бизнеса. Когда работники соглашаются с идеей, что они являются важной частью успеха компании, они начинают общаться с другими сотрудниками и праздновать достижения компании, как если бы они были их собственными.
3. S S Руководители должны отмечать успехи на рабочем месте как «победу» команды для развития духа товарищества и корпоративного духа
4. Руководители должны периодически оценивать текущее состояние социального взаимодействия компании, спрашивая сотрудников, чувствуют ли они себя ценными.
5. Яркие социальные связи между сотрудниками должны быть стратегическим приоритетом всей организации для любой компании.
6. Руководители должны поощрять сотрудников работать вместе и помогать друг другу. Работа не должна быть случаем « ударил другого парня в спину, чтобы выиграть», , а случаем «прилив , поднимающий все лодки. ”
7. Руководители должны поощрять своих сотрудников обращаться за помощью в случае одиночества, когда это необходимо.

3. Как не чувствовать себя одиноким дома

Связаться с домашним животным. Любящий питомец может помочь немного избавиться от чувства одиночества. Наши питомцы любят нас безоговорочно. Собака или кошка, которые приходят с вами, когда вам грустно, всегда здорово подбадривают.

Свяжитесь с другом. Друг человеческого убеждения даже лучше пушистого домашнего питомца.Подумайте о ком-то, кого вы знаете, кто заставляет вас смеяться или кто вас поддерживает. Позвоните им, отправьте электронное письмо или назначьте дату обеда. Дружба строится по кирпичику. Люди не рождаются с вашими друзьями — это будет развиваться с течением времени и обмена опытом. Возьмите на себя инициативу создать дружбу там, где ее нет, и установить связь со своими старшими друзьями, когда вы чувствуете себя одиноким.

Хорошо выспитесь. Может быть, вы думаете, что сон не заставит вас чувствовать себя более связанным с другими людьми.И этого не произойдет — по крайней мере, не напрямую. Но это исследование показывает, что всего лишь 15-минутная потеря сна вызывает большее чувство одиночества. Если вы увеличите эту потерю сна до нескольких часов, вы начнете вносить серьезные возможные долгосрочные проблемы со здоровьем в смесь, что еще больше повысит вероятность изоляции и депрессии.

Синг. Пойте громко и часто. Даже если вы не можете унести мелодию в ведре, пойте вслух. Невозможно чувствовать себя одиноким и подавленным, когда вы исполняете какие-то из своих любимых песен.Это счастливое чувство становится еще лучше, если вы поете какую-нибудь безвкусную песню 80-х, которая обязательно заставит вас улыбнуться.

Визуализируйте «счастливое место». Это может быть теплый пляж на закате, потягивающий маргариту; или продуваемая всем ветром гора с великолепным видом; или сидеть перед теплым огнем с друзьями и семьей. То, что вы представляете, не имеет значения, пока вы можете получить четкую картину в своем воображении и почувствовать немного счастья при мысли о том, чтобы быть там.

[Не изучать методы визуализации BS]

Читать художественную литературу. Это то, что мне очень нравится. Когда я чувствую себя одиноким или подавленным, немногие вещи заставляют меня чувствовать себя лучше, чем чтение хорошей художественной книги. Вы погружаетесь в вымышленный мир хорошей книги и погружаетесь в персонажей. Но, как и в случае с социальными сетями, важно не отказываться от реальных друзей или мероприятий ради чтения художественной книги.

Заправьте кровать. Как отметил адмирал Макрейвен в своей превосходной книге Заправь постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь … И, возможно, мир , такое простое действие, выполняемое каждый день, задает тон вашей жизни, который может уменьшить одиночество и, возможно, изменить свою жизнь.

Попробуйте положительные утверждения. Когда вы повторяете одно и то же снова и снова, вы начинаете убеждать свой разум в том, что это правда. Это суть идеи ежедневного высказывания положительных аффирмаций. Просмотрите следующие ссылки, чтобы узнать больше об утверждениях и некоторых конкретных примерах, которые могут вас заинтересовать.

Визуализируйте «счастливое место». Создайте четкую картину в своем воображении и почувствуйте немного счастья при мысли о том, что окажетесь там

4.Лучший способ остановить одиночество: выйти из дома

Это большой. Если все, что вы делаете, это идете на работу, а затем идете домой, легко почувствовать себя изолированным, потому что вы, по сути, изолируете себя .

Убирайся и уходи куда-нибудь. Сам факт появления в новых местах приведет к новым знакомствам и значительно уменьшит чувство одиночества.

Порадуйте себя «сольным» свиданием. Вы знаете, что вам нужно выйти из дома, но можете не знать, куда идти.Отправляйтесь в места, где вы хотели бы пойти на свидание в одиночестве. Пребывание в одиночестве не должно мешать вам переживать жизнь. Самое приятное то, что нет никаких компромиссов в отношении того, куда вы хотите пойти, что вы хотите съесть или какой фильм вы хотите посмотреть. У вас всегда будет выбор №1.

Примите участие в митапах . Это еще один отличный способ выбраться из дома, чтобы не чувствовать себя одиноким. Meetup.com или местные газеты — отличные места, где можно узнать об этих событиях.

Сходи в церковь. Согласно исследованию почти 20 000 человек, те, кто регулярно исповедуют религию, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя изолированными в одиночестве.

Займитесь спортом и / или посетите тренажерный зал. Это отличная идея по двум разным причинам. Во-первых, это еще один замечательный способ познакомиться с новыми людьми. Во-вторых, физическая форма снижает предрасположенность к депрессии и ощущению изоляции.

Посещайте внеклассные мероприятия . Для тех, кто посещает школу или колледж, школьные мероприятия — идеальное место для знакомства и общения.Скорее всего, у вас уже есть свой возраст и школа, в которой вы ходите, вместе с другими людьми, поэтому вы можете быстро найти много людей со схожими интересами, если проявите себя.

Присоединяйтесь к группе тамадов . Некоторым людям трудно разговаривать с другими. Я понял. Я тоже считаю себя интровертом. Группа тостеров — это здорово, потому что это не только помогает вам знакомиться с людьми, но и является отличным способом укрепить вашу уверенность в себе и упростить общение с другими на публике.

Принимаю приглашения. Это ключ. Если вас кто-то предлагает сделать что-то, примите это предложение. Даже если вы думаете, что вам это не понравится, почему бы не попробовать? Когда кто-то обращается к вам, он пытается установить связь. Если вы откажетесь от них, они могут больше не спрашивать. Кто знает, возможно, вы отказываетесь от будущей дружбы, которая избавит вас от чувства одиночества.

5. Еще идеи, как победить одиночество, выбравшись из дома

Есть так много простых идей, которые помогут вам выйти из дома.Вот несколько лучших:

• Отведите собаку на пляж / парк / озеро.
• Сходите в рестораны с «общими» столиками.
• Тусоваться в музее.
• Вступите в книжный клуб.
• Совершите поход.
• Совершите винный тур.
• Совершите пивной тур.
• Запишитесь в танцевальный класс.
• Запишитесь в художественный класс.
• Запишитесь на кулинарный мастер-класс.
• Найдите «веселую» подработку.
• Почитайте книгу или поработайте в кофейне.
• Заведите новое хобби. [мужские хобби | женские хобби] ​​
• Вспомните прошлое и близких по старым фотографиям.
• Начать журнал.

Если все, что вы делаете, это идете на работу, а затем идете домой, легко чувствовать себя изолированным, потому что вы изолируете себя.

6. Последние шаги, как не чувствовать себя одиноким

Если вы попробуете выполнить многие из этих шагов, но все еще так же одиноки и подавлены, как и в начале, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Не думаю, что с этим что-то не так.Нет.

Многим людям требуется небольшая терапия, чтобы помочь им осознать основные психологические причины их одиночества, депрессии и беспокойства. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, примите соответствующие меры.

Если вы чувствуете склонность к суициду, немедленно позвоните на горячую линию Национальной службы предотвращения самоубийств по номеру 1-800-273-8255

Другие номера телефонов, по которым можно немедленно получить помощь при одиночестве и депрессии

• Круглосуточная кризисная линия для самаритян (работает круглосуточно и без выходных): 212-673-3000
• Горячая линия United Way (которая может помочь вам найти терапевта, медицинское обслуживание или предметы первой необходимости): 800-233-4357

Сайты, где можно найти помощь при одиночестве и депрессии:

Ссылки на статьи и исследования по теме

Заключение: как не чувствовать себя одиноким

Надеюсь, вы лучше понимаете, как не чувствовать себя одиноким после прочтения этого поста.

Ужасно одиночество и изоляция. Немногие люди, которые этого не испытывали, понимают, как плохо находиться в глубокой мрачной депрессии. Надеюсь, этот пост дал вам хорошую информацию об одиночестве. Что еще более важно, я надеюсь, что это дало вам немного вдохновения, чтобы предпринять какие-то действия, чтобы стать немного счастливее и не таким одиноким в своей жизни.

Не только вы чувствуете себя одинокими. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто другое не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь.

Кроме того, почему бы не обратиться к другим и не поделиться этим постом в своей любимой социальной сети. Если бы все обратились к другим с шагами, описанными в этом посте, возможно, никто больше не был бы одинок.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким.Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество — это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими.Вот несколько основных:

• Чувствую себя отстраненной от друзей. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.
• Быть одиноким. Возможно, вы недавно расстались, а может, у вас никогда не было романтических отношений. В любом случае, даже если нахождение значимых отношений требует времени, у некоторых людей одиночество заставляет их чувствовать, что они никогда не найдут любви.
• Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае чувство, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас почувствовать, что на вас лежит бремя всего мира.В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Недавнее исследование ReachOut показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь, расизм и одиночество

Иногда одиночество может быть вызвано чем-то еще, что происходит в нашей жизни. Вот некоторые из основных проблем, которые могут вызвать одиночество:

• Психическое заболевание. Множество психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• Инвалидность. Различные виды инвалидности часто могут вызывать у людей ощущение, будто вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
• Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может сильно повлиять на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий. Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в среднюю. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые на самом деле вас не интересуют.

Все это может заставить вас чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда. Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

• Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих чувствах.
• Подумайте о своих интересах и общайтесь с единомышленниками (посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли какие-то группы, которые вам могут понравиться).
• Заведите питомца или попробуйте присмотреть за ним.
• Войдите в сеть и сыграйте в игру или посетите наши форумы.
• Скажите «да» любым приглашениям, которые могут встретиться на вашем пути.
• Попрактикуйтесь справляться с чувством одиночества, подтверждая эмоцию (например, «Ничего страшного, я так себя чувствую», «Все иногда так чувствуют») и разговаривайте с собой как с другом («Я здесь для тебя, это пройдет. ).

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

17 простых вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким | Кафедра психиатрии и поведенческой неврологии

https://www.womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/

Если вы расстроены количеством комментариев к вашему последнему посту в Instagram или просто чувствуете, что на самом деле никто другой не получит вас, вы испытали это.По иронии судьбы, чувство одиночества универсально.

Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите от отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии Чикагского университета, специализирующаяся на изучении одиночества и социального познания. .

Дело не обязательно в том, что вы физически окружены людьми — потому что вы можете чувствовать себя особенно одиноко в толпе, — но в вашем менталитете.Качиоппо объясняет, что когда вы чувствуете себя одиноким, это обычно происходит из-за того, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни. И пока вы не сможете точно определить, а затем заняться тем, чем вы недовольны, вы будете чувствовать себя изолированным, обделенным и нуждающимся в общении.

Положительный момент: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо. Это напоминание о том, что с вашим социальным окружением что-то не так и что вам нужно делать упор на счастье.

Скорее всего, вы не слишком благодарны за одиночество, когда вы его переживаете. Фактически, это чувство заставляет вас с большей вероятностью интерпретировать реальность негативно, что может вызвать тонну ненависти к себе и самокритики, — говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свой социальный объектив на более позитивный.

Легче сказать, чем сделать, правда? Думал, ты мог бы так сказать. Но вот 17 вещей, которые вы действительно можете сделать, чтобы почувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.

1. Признайся, что тебе одиноко.

Как и во многих других случаях, первый шаг к продвижению вперед — это осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или полагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор философии, клинический психолог, директор курсов Йоркского университета и автор книги «Одиночество , любовь и все это между ».

Многие люди стыдятся признаться, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и инаковостью, добавляет он.Но отказ смириться со своим одиночеством означает упускать шанс что-то с этим сделать.

2. Напоминайте себе, что это не только вы.

«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.

Это не означает, что вы обязательно должны погружаться в одиночество просто потому, что другие тоже имеют дело с этим, предупреждает Рокач. Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и любой другой, у вас есть возможность выбраться из этой ситуации.

3. Будьте реалистами.

Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не чувствовать себя одиноким, они не все надежны. «Иногда у вас ничего не получится», — говорит Рокач. Люди не захотят связываться с вами, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одиноким — такое случается.

Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но главное в том, чтобы все равно не сдаваться. В то время вы не захотите этого, но если вы намереваетесь справиться со своим одиночеством, зная, что это игра, в которой вы всегда выигрываете, вы не будете так быстро сдаваться.

4. Не отрицайте и не отдаляйтесь.

Из-за всех постыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция — обмануть себя, думая, что на самом деле вам никто не нужен, так все лучше, и у вас все будет хорошо, Рокач объясняет. Вы действительно можете поверить в это какое-то время.

Однако в конечном итоге такая реакция будет вредна — для вашего психического и физического здоровья. Людям нужны люди, и каждый должен чувствовать себя любимым.Итак, как только вы можете поставить ярлык на свое одиночество, самое время попробовать что-то с этим сделать.

5. Запишите положительные воспоминания.

Пятилетняя память на одну строчку в день

Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда не выполняли на самом деле . Пришло время по-настоящему выстрелить. По словам Качиоппо, достаточно просто выделить 15 минут в день на то, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, чтобы преодолеть негативные чувства.(У вас нет 15 минут? Вы все равно можете хранить самые особенные воспоминания с помощью дневника One Line A Day ). Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, и эти воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.

6. Улыбайся.

Улыбаться себе в зеркало — необычный вопрос — Качиоппо его понимает. Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставили кого-то улыбнуться или рассмеяться, и позволить своему телу сделать все остальное. Будет ли это странно? да. Но поможет ли это? Также да.

Просто подумайте о моменте, когда у вас закружилась голова, и на вашем лице автоматически появится улыбка — движение, которое активирует все эти нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и заставит вас почувствовать себя более счастливым, чем вы были всего несколько секунд назад. Как только вы почувствуете себя немного лучше, удерживайте это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо, например, откройте свою любимую книгу или отправьтесь на пробежку.

7. Записывайте все, за что вы благодарны.

Как ведение журнала благодарности помогает мне оставаться продуктивным

Когда тебе одиноко, ты зарываешься в свои мысли — обычно обломные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы выбраться из этого свободного пространства, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья). Это переместит ваши мысли с мыслей о вас и своем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.

8. Волонтер.

«Одиночество не опасно само по себе, это то, что мы с ним делаем и как мы выздоравливаем, может быть опасным для нашего физического и психического здоровья», — говорит Качиоппо. Чтобы быть уверенным, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильному пути, подумайте о том, чтобы стать волонтером.

Посвятите день работе с пожилыми людьми или приготовлению еды на бесплатной столовой, чтобы удовлетворить ваше желание чувствовать себя нужным и увести вас от эгоцентричного мышления, порождаемого одиночеством.Кроме того, время, которое вы тратите на знакомство с людьми, которым вы служите, откроет часть близости и связи, которых вы так жаждали.

9. Заведите домашнего питомца или проведите время с кем-нибудь еще.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Эти собачьи преображения удивительны

Этот отличный по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может высвобождать дофамин в мозгу, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением.Более того, выгул собаки или отвоз кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.

10. Вступите в клуб или возьмите класс.

Сначала это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Запишитесь, например, на уроки гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о настоящих преступлениях. О, клуба, который ты хочешь, не существует? Начни один. По словам Качиоппо, общение с людьми, с которыми вы разделяете общие интересы, увеличивает шансы на установление значимых связей, чего обычно не хватает одиноким людям в жизни.

11. Составьте себе расписание и придерживайтесь его.

Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в немного большей структуре, — предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это неправда. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное явление, поэтому Качиоппо рекомендует строгий график.

Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», — объясняет она. Итак, установите будильник для медитации ранним утром, телефонного звонка с сестрой и вечерней маски для лица. Их предварительное планирование также придаст вам чувство контроля. Как только вы составите расписание, придерживайтесь его как можно больше. Иногда это будет сложно, но если вы будете принимать это один день за раз, структурированный распорядок будет казаться все более и более естественным, добавляет она.

12. Погулять.

Он заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все это причины, по которым Рокач такой большой поклонник. Исследования показывают, что прогулки существенно влияют на настроение, даже если вы ни с кем не общаетесь. Всего несколько минут на улице помогут остановить ухудшение настроения и помогут бороться с чувством страха, которое вызывает одиночество.

13. Поднимите трубку.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Искусство слушать

Позвоните тому, кого любите и кто о вас заботится.Вместо того, чтобы обменивать старые штрафов и , активно слушает человека на другой линии и взаимодействует с ним. Когда они упоминают что-то из своей жизни, спросите их предысторию и позвольте им рассказать. (Нужна подсказка? Эти 200 вопросов помогут зажечь предметный разговор.)

«Люди жаждут такого взаимодействия», — говорит Рокач. Все хотят быть услышанными, поэтому подарите кому-нибудь в своей жизни , а на самом деле , слушающих их, и позвольте их историям на время увести вас из вашего одинокого пустого пространства.

14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Психолог не сможет вывести вас из одиночества — только вы можете это сделать, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они будут напоминать вам, сколько у вас сил, чтобы двигаться вперед, помогая определить, что в вашей жизни может быть нестандартным и способствовать вашему одиночеству. Как только вы определите причину, терапевт поможет вам придумать план игры по ее устранению.

15.Возьмите на себя социальный риск.

Если вы чувствуете себя одиноким, потому что не верите, что какие-либо из ваших отношений существенны, сейчас у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~ вас поймает.

Начните с того места, где вам будет комфортно. Возьмем, к примеру, свой урок тренировок: подойдите к человеку, который дает вам пятерку после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете урок. Начните разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить.(Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через Instagram DM, чтобы узнать, что у него нового.

16. Превратите одиночество в уединение.

Хотя они могут звучать одинаково, одиночество — другое дело, потому что это выбор, — объясняет Рокач. Вы можете позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте смотреть правде в глаза, иногда вы ничего не можете с этим поделать), или вы можете превратить свое одиночество в одиночество — время, проведенное в одиночестве, делая что-то значимое для вас.

Может быть, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломку, разучивая танцевальные номера или записывая кавер на песню, которую невозможно выбросить из головы.Поскольку одиночество может длиться какое-то время, это помогает найти выход.

Между прочим, домашние тренировки — это тоже полностью одобренная Всемирной ассоциацией розетка для уединения.

17. Не занимайтесь делом.

«Многие люди пытаются убежать от одиночества», — говорит Рокач. «Они будут заняты ненужными вещами, такими как вторая работа или дополнительные часы на работе, когда им не нужны деньги как способ подавить одиночество». Это неправильный ход. Это может помочь вам ненадолго забыть, что вы одиноки, но в конечном итоге вы только почувствуете себя хуже.

Ключ состоит в том, чтобы немного притормозить и сосредоточиться на том, что вы действительно любите, или на том, чем вы всегда хотели заниматься, но никогда не делали, потому что привязанность к мирскому не очень поможет.

АРИЭЛЬ СИКЛАЙТ Помощник редактора Ариэль Сиклайт — помощник редактора журнала «Женское здоровье», где она пишет о тенденциях в отношениях, сексуальном здоровье, новостях поп-культуры, еде и физическом здоровье для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

Как быть одиноким, не будучи одиноким

Исследования показывают, что одиночество может вызывать чувство тревоги и депрессии.Но есть способы бороться с одиночеством, даже когда ты один.

• Первый шаг — признать любые чувства или признаки одиночества, такие как чувство пустоты, чрезмерное откладывание на потом, бессонница и другие.
• Обращайте внимание на то, что вы читаете и смотрите, и понимайте, как это может повлиять на ваше мышление.
• Уделите время чему-нибудь конструктивному, например, творческому проекту или онлайн-курсам. Или найдите способ заботиться или обеспечивать других. Эти занятия дадут вам ощущение цели, самостоятельности и достижений.
• Продолжайте виртуально обращаться к своим коллегам и друзьям, поддерживая как можно больше обычных взаимодействий. Но используйте технологии с умом — используйте такие инструменты, как социальные сети, чтобы вести содержательные беседы, а не сравнивать себя с другими.

Где ваша работа встречается с вашей жизнью. Смотрите больше от Ascend здесь.

Быть одному — часто роскошь, которая имеет множество положительных результатов. В своей занятой жизни мы все стремимся выкроить пространство или время, чтобы обрести покой и уединение — поразмышлять, расслабиться и проявить творческий подход.

Одиночество, которое приносит гораздо меньше удовлетворения, возникает, когда мы жаждем социальных и эмоциональных потребностей, которые не удовлетворяются. Это когда мы скучаем по другим людям — независимо от того, одни мы или живем с кем-то. Социальное одиночество ощущается, когда у нас нет доверенного лица и мы не можем получить поддержку со стороны сверстников, коллег, семьи или друзей. Эмоциональное одиночество более вероятно, когда нет близости в близких, исключительных отношениях с романтическим партнером, родителями или детьми.Одиночество в различных его формах может привести к отчаянию и депрессии.

Предыдущие исследования во время пандемии атипичной пневмонии показывают, что люди, которые были помещены в карантин во время вспышки, имели более высокий уровень тревоги и депрессии и сообщали о большем злоупотреблении алкоголем через три года. Меры по изоляции и дистанцированию после Covid-19 вынудили многих одиноких взрослых оставаться «одни» в своих домах, так что они по сути изолированы и ограничены в типах социальных взаимодействий, которые они могут иметь.Поначалу такие люди могут видеть повышение производительности, поскольку они, вероятно, заменят социальную деятельность более частым временем на работе. Поначалу люди могут наслаждаться одиночеством, поскольку они внезапно чувствуют, что у них появляется больше времени, чтобы делать то, что они всегда хотели делать (, например, больше готовить, читать больше, изучать язык, вести блог). Однако по прошествии нескольких недель, когда «одиночество» остается не личным выбором, а чем-то обязательным для вас, человек может чувствовать выгорание и беспокойство, когда наступает одиночество.

Как бороться с одиночеством в одиночестве

1) Определите основные причины симптомов, которые вы чувствуете, и затем оспорите свои реакции. Ожидается, что эмоциональные и психические потери от того, что мы делаем и видим во время этого периода Covid-19, окажут на нас значительное влияние. Не всегда легко признаться себе в том, что вы чувствуете себя одиноким. Если вы заметили какой-либо из следующих признаков одиночества, первым делом нужно признать их:

Когда мы начинаем верить, что не контролируем происходящее и что единственное, что мы можем сделать, это принять свою судьбу или просто отказаться от попыток — это признак беспомощности.Однако необходимо напоминание о том, что «это тоже пройдет». Тщательно анализируйте, о чем вы думаете, активно оспаривайте эти идеи и оспаривайте негативные стереотипы мышления. Когда вы начинаете осознавать свои чувства и распознавать шаблоны в мыслях — во время разговора с самим собой, который выводит вас из того, что может быть нисходящей спиралью усвоенной беспомощности и печали, — ваше психическое здоровье улучшается.

2) Следите за тем, что вы потребляете. Обращайте внимание на то, что вы читаете и смотрите дома.Если вы практикуете социальное дистанцирование, навязчивое отслеживание обновлений о Covid-19 в режиме реального времени может не понадобиться. Чтобы сгладить кривую, потребуется время, и это может длиться дольше, чем мы думали. Таким образом, ежедневные проверки глобальных показателей передачи и смертности иногда могут создавать впечатление, что ничего не меняется. Информация, которую вы потребляете, оказывает сознательное и бессознательное воздействие на ваши эмоции и мысли. Один из способов контролировать свои эмоции во время пассивного досуга, такого как телевидение и радио, — выбрать эпизоды, которые заставят вас почувствовать эмоции, которых вы жаждете, вместо того, чтобы вызывать дополнительный страх и чувство потери.

3) Найдите проект, который дает вам творческий контроль. На данном этапе многие из нас не уверены в будущем и чувствуют, что у нас нет контроля над тем, когда закончится этот период изоляции. Такое отсутствие контроля может привести к горе и грусти. Исследования показывают, что действия, обеспечивающие контроль, независимость и чувство достижения, приносят больше счастья. Творческие художественные проекты, требующие повторяющихся движений, могут снизить стресс. Создание чего-то с нуля (даже сборки Lego) может дать вам чувство контроля, цели и достижения.Вы также можете инвестировать время в свое будущее, используя его для повышения квалификации. Рекламируются многие бесплатные онлайн-курсы; возможно, сейчас самое время воспользоваться ими.

4) В вашем племени качество важнее количества. Чувство связи, независимо от того, интроверт вы или экстраверт, является фундаментальной потребностью человека. Социальная привязанность и близость, которые мы разделяем с друзьями, семьей и нашими коллегами, способствуют психическому и физическому здоровью. Если вы работаете из дома, признайте, что коллеги по работе — с которыми вы проводили большую часть своего рабочего времени, делясь рабочими стрессами и празднуя успех, а также тайком выбираясь на обед или выпивку в пятницу вечером — заполнили существенный пробел в вашей жизни. .Вы должны связаться с ними и продолжить как можно больше этих взаимодействий виртуально. Поднимите трубку и напишите другу или коллеге. Просто спросите их, как у них дела. Не бойтесь прерывать других (если это не нечетные часы), поскольку они тоже могут ждать, чтобы наверстать упущенное и подключиться.

Восхождение

Еженедельный информационный бюллетень, который поможет молодым специалистам найти свое место в рабочем мире и реализовать свои личные и карьерные цели.

5) Используйте технологии с умом. Помните, что в вашем распоряжении множество технологий. Однако такие платформы, как Facebook, Twitter и Instagram, можно использовать для просмотра жизней других в целях сравнения или для создания связей. Сосредоточьтесь на построении отношений, используя эти платформы для охвата; посвящая время беседам без повестки дня, высказываниям, выслушиванию и поощрению. Используйте социальные платформы не только для получения обновлений общей жизни и новостей, но и для более значимого разговора, в котором вы раскрываете себя, демонстрируете уязвимость и спрашиваете о чувствах и мыслях других, а также для установления близости, дружеских отношений и более глубоких социальных связей.

6) Проявляйте сострадание к себе и находите способы быть альтруистичными. Мы должны признать, что мы находимся в периоде кризиса, и горе, беспокойство и возможное одиночество могут быть частью этого пакета. Ты не одинок. Для некоторых из нас одиночество может сделать нас менее мотивированными и продуктивными, но это тоже нормально. Если вы вините себя и чувствуете себя виноватым, вы можете усугубить ситуацию. Ваш Instagram может быть переполнен видео от одаренных людей, которые уже во всем разобрались — тех, кто решил выучить новый язык или сыграть на новом музыкальном инструменте.Прекратите сравнивать. Ничего страшного, если вы не будете сверхпродуктивны и не достигнете всех своих мечтаний в этот травматический период изоляции.

Вместо этого, чтобы бороться с одиночеством, сосредоточьтесь на заботе о других. Исследования показывают, что когда мы помогаем другим, можно чувствовать цель, поскольку это напоминает нам о том, что наши действия могут иметь значение. В зависимости от того, в какой части мира вы находитесь и насколько строги ограничения, найдите способы оставить пакеты услуг для обездоленных, сдать кровь или предложить продукты для своего соседа в следующий раз, когда вы выйдете за свою.Эти маленькие жесты могут иметь большое значение для борьбы с одиночеством, установления связей и придания значения вашей текущей жизни.

25 творческих и удивительных вещей, которые можно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что в Корее люди записывают себя во время обеда? И люди действительно платят за просмотр этих видео! Неужели это еще один признак одиночества, подкрадывающегося ко всем нам?

Согласно исследованию более 170 000 человек, опубликованному в Psychology Bulletin в 2013 году, круг друзей и коллег среднего взрослого за последние 3 десятилетия сократился.Неудивительно, что многие люди чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо.

Однако чувство одиночества не является прямой причиной одиночества. В толпе можно чувствовать себя одиноким.

По словам Джона Качиоппо, соавтора книги «Одиночество : Человеческая природа и потребности в социальных связях», одиночество более опасно, чем изоляция, поскольку оно увеличивает уровень смертности человека.

Если это так опасно, как тогда бороться с одиночеством?

Хотите знать, что делать, если вы чувствуете себя одиноким? Вот 25 опробованных и проверенных советов

1.Просто покажись

Выходи поговори с другими

Знакомство порождает влечение. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что незнакомцы того же пола испытывают растущую близость друг к другу после каждого разговора. То же самое и с онлайн-чатом. Не бойтесь разговаривать с людьми, даже если вам сначала неловко или они вам не нравятся. Если вы искренне заинтересованы или любопытны по поводу других, они с большей вероятностью ответят вам взаимностью.

2. Идите на сольное свидание

Сольное свидание может быть чем угодно.

Вы знаете, что такое свидания для групп и пар? Раздражающее «Так что же нам делать?» и «Где мы едим?» вопросов. Когда вы идете на свидание с самим собой, вы обязательно пойдете туда, где вам действительно нравится, и вам не придется ждать, пока другие примут решение.

3. Знайте разницу между одиночеством и изоляцией

Одиночество — это эмоция, в основном вызываемая печальным воспоминанием. К сожалению, мозг любит чрезмерно анализировать вещи, поэтому даже кратковременное одиночество может перерасти в более длительные периоды из-за мыслей типа «Почему я чувствую себя таким одиноким?» и «Неужели я неудачник, которого никто не любит?» Когда это произойдет, просто осознайте это чувство и не реагируйте слишком остро.

4. Посещайте встречи

Зайдите на meetup.com и найдите группу в своем городе. Существует множество групп для встреч, посвященных любым интересам, работе, городу и хобби, поэтому невозможно не найти группу по своему вкусу. Люди, которые присоединяются к meetup.com, стремятся познакомиться с новыми людьми и невероятно дружелюбны, так что это хороший способ завести новых друзей.

5. Посмотреть фильм

Посмотрите фильм в одиночестве или позвоните друзьям, чтобы они пошли с вами — это не имеет значения. Важно то, что вы погрузитесь в интересную историю, которая избавит вас от мрачных мыслей.Посмотрите фильм о цыпочках или фильм о супергероях — что угодно, только не слезливость, на самом деле — и возьмите много конфет и попкорна.

6. Волонтер

Сосредоточение внимания на нуждах других уводит ваш разум от грустных мыслей. Невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы кормите бездомных, читаете детям в приюте или танцуете с бабушками на уроках сальсы. Помощь менее удачливым также наполнит вас безмерной благодарностью.

7. Заведите милого питомца

Пушистый кот или собака поднимут вам настроение.Игривость домашних животных, а также неприятности (и веселье), которые вы испытаете во время их обучения, заставят вас забыть о своих проблемах. Даже золотая рыбка или симпатичный попугай могут творить чудеса с вашим настроением. Узнайте больше об удивительной пользе домашних животных для здоровья и скоро заведите нового друга.

8. Определите причину своего одиночества

«Что делать, если вы чувствуете себя одиноким?»

Я не могу себе представить, сколько людей гуглили эту фразу, когда чувствовали муки одиночества. К сожалению, это не лучший вопрос.Вы бы спросили у врача рецепт, прежде чем он проверит ваши симптомы?

Вместо того, чтобы пробовать что-то наугад, надеясь, что одно решение поможет — теряя надежду и чувствуя себя хуже, когда этого не происходит, — лучше сначала определить причину вашего одиночества. Если раньше вы были счастливы в собственной компании, что могло заставить вас чувствовать себя одиноким на этот раз?

Вы чувствуете себя одинокими от друзей? Возможно, это ваша работа или окружение? Причина вашего одиночества подскажет вам подходящее решение.

9. Читайте художественную литературу

Пожалуйста, не выбирайте для чайников книгу о том, как перестать чувствовать себя одиноким. Чтение самопомощи, когда вы чувствуете себя несчастным, только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого прочтите хороший роман. Если вы потеряете себя в хорошей истории или отождествитесь с могущественным персонажем, это повысит вашу уверенность в себе и наполнит вас чувством приключения.

10. Примите ванну

Откуда берутся хорошие идеи? В душе, да? Принятие красивой, долгой и расслабляющей ванны — отличный способ погреться в одиночестве, вместо того, чтобы тонуть в жалости к себе.Дамы, приготовьте стакан красного, шоколадных конфет и журналов. Джентльмены, примите ванну с пеной аля Чендлер, взяв с собой мужественную лодку!

11. Сесть где-нибудь на автобусе, поезде или полететь

Поездка на общественном транспорте в случайное место вынуждает вас сделать две вещи: оказаться в компании незнакомцев и изменить свое окружение. Это предотвратит одиночество и излечит вашу страсть к путешествиям.

12. Танец (голый)

Иногда мы чувствуем себя одинокими, потому что на самом деле мы одни.Так что воспользуйтесь этим шансом и сделайте то, что вы можете сделать только , когда вы один, например танцевать обнаженным или прыгать на кровати в обуви. Если вы будете делать сумасшедшие вещи в одиночку, вы будете хорошо смеяться.

13. Быстро бегите

Научно доказано, что бег делает вас счастливее. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, даже 30 минут ходьбы могут мгновенно поднять настроение.

14. Посмотреть смешное шоу

Такие шоу, как «Друзья» и «Сайнфельд», были популярны не просто так.Они смешят людей! Иногда они даже заставляют людей смеяться, когда они этого не хотят или когда в сценарии появляется ситуация, в которой они оказались. Если вам одиноко и вам нужно хорошо посмеяться, посмотрите серии «Друзья» «Эпизод с Унаги» и «Эпизод с эмбрионами».

15. Купи кофе

Сходи в кофейню далеко от квартиры или офиса. Затем закажите кофе и сядьте на барную стойку или на тот большой стол в центре, где можно поговорить с людьми. Сделайте комплимент за галстук, обувь или сумку.Начни разговор. Не волнуйтесь, если у вас плохо получается болтать, потому что есть шанс, что вы больше не увидите этого человека.

16. Практикуйте #JOMO

Социальные сети полезны, но могут быть вредными в зависимости от того, как вы их используете. Подумайте о том, чтобы на время отказаться от этого. Когда ваше поведение по умолчанию — продолжать прокрутку вместо того, чтобы разговаривать с кем-либо с вами, или фотографировать все, что вы едите, вместо того, чтобы есть это, тогда пришло время испытать радость от упущенного (JOMO) — практика, продвигаемая Рэнди. Цукерберг.Да, она сестра Марка Цукерберга.

17. Заправь постель

Заправка постели утром и быстрое двухминутное протирание на кухне ночью заставят вас почувствовать себя лучше и контролировать свою жизнь. Гретхен Рубин, автор книги «Счастье», говорит, что ее исследование для книги показало, что заправка постели — одна из основных привычек счастливых людей.

18. Просмотр старых фотографий

Приготовьте закуски или чай с канапе на полдник, если вам нравится.Вспомните старые добрые времена с другом, мамой или сестрой. Вспоминая свои сумасшедшие выходки и самые неловкие моменты, снятые на камеру, вы наполнитесь ностальгическими воспоминаниями и избавитесь от одиночества.

19. Возьмите фотоаппарат

Возьмите фотоаппарат, затем выйдите и начните делать красивые снимки того, что вас окружает. Закат, лай собаки или смеющийся ребенок — наполнение вашей жизни красивыми вещами может отвлечь вас от одиночества.

20. Посещайте классы для новых забавных упражнений, таких как воздушная йога, танцы с шестом или прыжки на батуте

Точное упражнение не имеет значения.Дело в том, чтобы заставить себя двигаться, пробуя что-то новое в благоприятной среде группового занятия.

21. Начните 5-минутный дневник благодарности

Трудно расстроиться, когда вы знаете, что вам есть за что быть благодарным. Когда вы не знаете, за что благодарить, просто напишите, что вы чувствуете. Иногда это может помочь вам определить, почему вы вообще чувствуете себя одиноким.

22. Смотрите вдохновляющие выступления Ted Talks

Ted Talks вдохновляют и информативны. Не знаю почему, но просмотр нескольких выступлений на Ted Talks действительно помогает, когда я чувствую себя одиноким и беспомощным.Некоторые из моих любимых: “ Подключено, , , но в одиночку? » Шерри Теркл и « Успех, неудача и стремление продолжать творить »Элизабет Глиберт.

23. Планируйте отпуск

Ничто не сравнится с одиночеством и утомлением, как планирование отличного отпуска. Поиск авиабилетов, предложений отелей и прочего, чем можно заняться в случайном отдаленном месте, поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей. На самом деле вам не нужно бронировать поездку, иногда достаточно просто спланировать поездку.

24. Создайте что-нибудь новое

Хотите знать, как не чувствовать себя одиноким, когда вы действительно предпочитаете побыть одному? Скука — залог одиночества. И что является одной из основных причин скуки? Нечего делать. Так что занимайся! Попробуйте новый рецепт. Создайте альбом для вырезок. Завершите проект, который вы так долго откладывали.

25. Сделай что-нибудь безумное

Одевайся как турист и занимайся всеми дрянными туристическими вещами в своем городе.Попробуйте местные деликатесы, совершите поездку по многолюдным туристическим местам и исследуйте новые места, о которых вы никогда не слышали.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Есть ли у вас другие советы по борьбе с одиночеством? Поделитесь ими с нами ниже.

Что делать, если тебе одиноко

Можно сказать, что этот мир более взаимосвязан, чем когда-либо. Друзья, родственники и незнакомцы, живущие за много миль друг от друга, могут мгновенно общаться с помощью социальных сетей и электронной почты. Любой желающий может сесть на самолет из Нью-Йорка и добраться до Лос-Анджелеса всего за несколько часов.В больших столичных плавильных котлах по всему миру тысячи людей из разных стран и культур общаются и преломляют хлеб. Это как если бы время и пространство рушились, сближая самых разных людей — но многие из нас чувствуют себя одинокими и не могут избавиться от этого.

Исследователи утверждают, что США переживают «эпидемию одиночества». В опросе 2018 года, проведенном Фондом семьи Кайзера (KFF), эксперты обнаружили, что около 22% американцев говорят, что постоянно чувствуют себя одинокими.Такое продолжительное чувство изоляции может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как психическим, так и физическим. Чувство изоляции часто связано с депрессией, тревогой и суицидальными мыслями. Врачи также обнаружили, что одинокие люди, как правило, имеют повышенное кровяное давление, более слабую иммунную систему и больше воспалений по всему телу.

Оказывается, взаимосвязь не только делает нашу жизнь интереснее, но и жизненно важна для нашего выживания.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так что же делать, если тебе грустно, и никто не на кого опереться? Вот что говорят терапевты, врачи и исследователи — это одни из лучших стратегий борьбы с одиночеством:

1. Назовите это. Подтвердите это.

Говорить другим людям о том, что вы одиноки, может быть страшно, стыдно и обречено на провал. Но выражение этого чувства может стать началом его высвобождения.

«Мы склонны клеймить одиночество в США, приравнивая его к одиночеству или неудачнику», — говорит Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии в Университете Аризоны. «Это клеймо побуждает нас не признавать себя одинокими. Отрицание одиночества только увековечивает его, поэтому, прежде чем мы сможем выздороветь, мы должны быть честными — по крайней мере, с самими собой — в том, что мы переживаем».

2. Проведите инвентаризацию уже имеющихся соединений.

Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими, мы не можем видеть то, что находится прямо перед нами.

«Многие из нас получают туннельное зрение, когда дело доходит до привязанности и близости, в том смысле, что мы« учитываем »только определенные виды поведения, игнорируя другие», — говорит профессор Флойд. «Я могу заметить, что мои друзья не говорят мне, что любят меня или не« любят »мои сообщения в социальных сетях, но я упускаю из виду тот факт, что они всегда добровольно помогают, когда у меня есть домашний проект. Когда люди расширяют свои определения привязанности и любви, чтобы включить более широкий спектр поведения, они часто обнаруживают, что они не так обделены, как они думали изначально.«

BorcheeGetty Images

3. Осознайте, что вы не одиноки (чувствуете себя одиноким).

Если 22% американцев постоянно чувствуют себя одинокими, знайте: если вы чувствуете себя изолированными, вы разделяете тот же опыт с миллионами других людей.

«[Когда мне одиноко], я напоминаю себе, насколько распространено одиночество, и представляю, что связан со« всеми одинокими людьми ». Иногда я слушаю Элеонор Ригби [Битлз], чтобы забить это. точка домой », — говорит Меган Бруно, терапевт и тренер.«Одиночество — это здоровая эмоция, открывающая нам места, где мы стремимся к общению».

4. Проявите любопытство. Задавать вопросы.

Признайте, что одиночество выглядит по-разному для людей в разное время их жизни, и что есть те, у кого много отношений, но все же кажется, что чего-то не хватает. Спросите себя, как для вас выглядит одиночество.

«Важно различать ситуативное одиночество и хроническое одиночество», — говорит Бруно. «Большинство людей время от времени чувствуют себя одинокими, особенно в сегодняшней индивидуалистической, ценительной независимости, более одинокой, чем когда-либо, культуре.Однако, если я чувствую одиночество чаще, чем обычно, меня интересует смена. Изменилось ли что-то в моих отношениях, что заставило меня чувствовать себя более разобщенным? Поддерживал ли я свои нынешние связи и создавал ли возможности для новых, которые заставляют меня чувствовать себя «увиденным»? Я намеренно или случайно изолирую [себя]? »

Независимо от того, является ли наше одиночество кратковременным или хроническим, подобные вопросы могут помочь нам найти лучший способ справиться, предлагает она.

5. Не торопитесь.

Если вы часто заняты, бегаете по списку дел или чувствуете стресс от всех встреч на работе, возможно, пора нажать на тормоза.

«Иногда, когда графики людей совпадают слишком долго, они начинают отключаться от себя и других людей», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Процветание как эмпат ». «Они теряются от переутомления и чрезмерной стимуляции. Так что практика [тогда] заключается в том, чтобы просто расслабиться и делать то, что нужно их телу.»

Возможно, это расслабление для вас может означать прослушивание музыки, принятие ванны или просто сидение, ничего не делая и негде быть.

6. Восстановите связь с любовью к себе и признательностью.

Вы можете использовать время в одиночестве, чтобы свяжись с вами.

«Ты должен быть самим себе лучшим другом, — говорит доктор Орлофф. — Я иду в свое священное место и медитирую. Я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и прошу избавиться от беспокойства, страха и одиночества, чтобы я мог просто побыть наедине с собой ».

Она рекомендует тем, кто плохо знаком с медитацией, попробовать посидеть три минуты и сосредоточиться на чем-то. им нравится — например, океан или дельфины — или любые простые вещи, за которые они благодарны.«Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, а не на том, чего у вас нет, меняет негативное мышление», — говорит она.

Пребывание в одиночестве и прогулки по природе тоже могут быть медитативными.

7. Совершайте анонимные добрые дела.

И признайте доброту в других! Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким, вам может казаться, что вы изолированы от мира, который лишь продолжает цикл одиночества. В этом случае найти группу друзей, с которыми можно пообщаться, или погрузиться в большую социальную сцену, может показаться непростой задачей.Так почему бы не подумать о том, чтобы начать с малого?

«Выйдите в мир и обратите внимание на улыбку продавца, — говорит доктор Орлофф. «Держите дверь для кого-то или сделайте что-нибудь приятное для незнакомца, и тогда вы начнете получать эндорфины и окситоцин, попадающие в ваше тело. Окситоцин — это гормон связи. Это то, что есть у матерей, когда они рожают. Так что окситоцин важен».

Если вы чувствуете себя немного более экстравертированным, вы можете даже попробовать начать разговор.

«Выходите каждый день и разговаривайте лицом к лицу со своим соседом, другом, бакалейщиком, библиотекарем — короче говоря, любым человеком, с которым вы можете встречаться регулярно», — говорит Сьюзен Пинкер, психолог и писатель. из Эффект деревни .Это не обязательно должны быть близкие отношения. Исследования говорят нам, что даже слабые связи укрепляют наш иммунитет и благополучие ».

Клаус ВедфельтGetty Images

8. Верните своему сообществу.

Еще один способ завязать новые, значимые отношения — стать волонтером в вашем непосредственном сообществе. «Главное — сосредоточиться на других, а не на себе», — говорит Рут Волевер, доктор философии, профессор и директор Центра интегративной медицины Ошера при Медицинском центре Университета Вандербильта.«Один из лучших способов справиться с одиночеством — это начать создавать лучшую социальную сеть. Общественные организации, религиозные группы и социальные группы, объединенные общими интересами, предоставляют прекрасные способы связи с другими».

Волевер, который является членом исполнительного совета Национального совета коучинга по здоровью и благополучию, объясняет, что присоединение к группе, ориентированной на благотворительность, а не на общие интересы (например, спортивная команда или книжный клуб), может облегчить возможность пообщаться, так как вы будете работать в тандеме над поставленной задачей.Вы не будете чувствовать себя «на месте», чтобы показать себя и завязать новые связи, если вы уже настроены на то, чтобы что-то сделать.

Просто выйти из дома и заняться чем-то самоотверженным — «один из лучших способов» побороть чувство изоляции, говорит Волевер, даже если вы сразу не уйдете с новым другом. У вас не должно возникнуть особых проблем с поиском организации, которая нуждается в вашей помощи в вашем районе, но если вы ищете, с чего начать, Волевер рекомендует MeetUp, социальную доску сообщества, которая может подсказать вам, как вести благотворительную деятельность в вашем регионе. площадь.

9. Вступите в клуб.

Возможно, вы стремитесь к развитию этих глубоких значимых отношений. В этом случае вы можете захотеть изучить хобби с другими людьми, чтобы сформировать связи по общим интересам. «Это может быть класс или комитет», — говорит Пинкер. «Любая деятельность, которая регулярно ставит вас в социальную среду». Поговорите с кем-нибудь о своей любви к гончарному делу на уроке местного искусства. Найдите группу людей, которые так же одержимы Game of Thrones , как и вы.Или, может быть, попробовать что-нибудь совершенно новое, например, козью йогу. Вы можете повеселиться с этим.

10. Положите руку на сердце.

Отсутствие физического подключения может стать причиной одиночества. Когда мы были младенцами, наши тела были обучены реагировать на физическое прикосновение как на форму общения и связи с нашими опекунами, особенно когда «goo goo gaga» не совсем подходило.

Итак, даже если вы не считаете себя обидчивым человеком, физический контакт всегда был центральным элементом ощущения безопасности, защищенности и заботы.Но знайте, что вам не нужны любовник, друг или массажист, чтобы успокоить вас. Положив руку на сердце, можно.

«Наше тело регистрирует заботу, которую мы оказываем себе, аналогично тому, как регистрирует заботу, которую мы получаем от других посредством физического прикосновения», — говорит доктор Кристин Нефф, доцент Техасского университета и автор книги Self-Compassion . «Поддерживающее прикосновение воздействует на парасимпатическую нервную систему человека, которая на самом деле помогает нам успокоиться, снижает уровень кортизола и высвобождает окситоцин.«

Однако все люди разные, — говорит доктор Нефф. Некоторые люди предпочитают держать руку на животе. Другие предпочитают держать свое лицо. Некоторые любят обниматься. узнайте, как стать себе другом.

11. Создайте что-нибудь.

Набросок. Рисуйте. Вяжите. Все, что угодно, чтобы ваши творческие соки текли. самовыражения, а также для более глубокой и достоверной связи нас друг с другом », — говорит д-р.Джереми Нобель, магистр здравоохранения и основатель The UnLonely Project.

Одна из любимых стратегий доктора Нобеля — выразительное письмо. Записывание мыслей и чувств, которые, как вы понимаете, могут испытывать другие, дает такой же результат, как, скажем, поход в кино. В театре вы живете в одной комнате с группой людей — возможно, незнакомых людей, — которые все являются свидетелями одного и того же путешествия с вами. Доктор Нобель объясняет, что даже если вы ни с кем не разговариваете, вы и вся аудитория связаны общим опытом.Мысленно то же самое происходит, когда вы пишете, даже если вы никогда не делитесь этим с душой. Тем не менее, совместное использование может быть здоровым способом найти связь между другими людьми.

Westend61 Getty Изображений

12. Принять домашнее животное.

Недавнее исследование Pew Center показывает, что большинство людей связывают одиночество с раздорами в своих семьях и социальных кругах. Если вы чувствуете брешь в своей социальной жизни, почему бы не заполнить ее игривой силой, которая будет доступна вам круглосуточно? Арпит Аггарвал, доктор медицины, психиатр из системы здравоохранения Университета Миссури, считает, что поиск пушистого друга может помочь вам найти большее удовлетворение в повседневной жизни.Если вы справитесь с ответственностью, спасение нового питомца (будь то собака, кошка или даже птица) поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в повседневной жизни.

13. Проверьте использование социальных сетей.

Хотя до сих пор не решено, является ли рост социальных сетей причиной одиночества и депрессии, не помешает переоценить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь.

Используете ли вы его для значимых подключений? Вы тратите на это слишком много времени? Это заставляет вас избегать бесполезных действий?

«Если мы чувствуем неудовлетворенность нашими личными отношениями, мы [часто] уходим в мир социальных сетей, что только усугубляет проблему», — говорит профессор Флойд из Университета Аризоны.«В соцсетях кажется, что у всех остальных работа лучше, лучше дома, лучше отдых и отношения лучше, чем у нас. Это, конечно, не совсем так».

Если Instagram и Facebook тянут вас вниз, возможно, пришло время для временной детоксикации экрана.

14. Пересмотрите этот ночной колпак.

Поскольку одиночество часто может быть связано с другими расстройствами психического здоровья, включая клиническую тревогу и депрессию, вы можете внести множество изменений в образ жизни, которые могут облегчить тяжесть ваших симптомов.Достаточное количество упражнений в течение недели и установление режима здорового сна для некоторых являются первыми в списке, но оценка того, сколько вы пьете (а также употребление любых рекреационных наркотиков), также может помочь вам избежать чувства изоляции.

«Избегайте употребления алкоголя, чтобы управлять своими чувствами, так как это обычно может ухудшить эти условия», — говорит Гейл Сальц, доктор медицины , доцент психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, Медицинском колледже Вейл-Корнелл и организатор грядущий подкаст Personology .Алкоголь, как и другие наркотики, может усиливать чувство психологической депрессии, а употребление алкоголя, чтобы избежать чувства одиночества, может легко привести к зависимости, поскольку вы со временем разовьете терпимость. «[Алкоголь] на самом деле может уменьшить тревогу, но затем через пару недель вам понадобится больше, чтобы почувствовать такое же облегчение — и так начинается зависимость».

Хотя вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, доктор Зальц говорит, что сокращение количества выпиваемого ежедневно может фактически снизить интенсивность вашего чувства одиночества в течение более длительного периода времени.

15. Попробуйте подтолкнуть себя и узнайте, когда у вас ничего не получается.

Понимание того, что вы испытываете чувство одиночества, — это шаг в правильном направлении, но можете ли вы на самом деле действовать в соответствии с этими чувствами? Доктор Говард Л. Форман, доктор медицины, психиатр и психотерапевт из Нью-Йорка, говорит, что мотивация действительно попытаться почувствовать себя более уравновешенным среди своих сверстников может быть признаком того, что вы в первую очередь можете справиться. «Если вы записываетесь на занятия физкультурой или ищете встречи с друзьями или знакомыми, это признак того, что вы можете быть одиноким, но у вас есть мотивация решить эту проблему.

Не существует четкого пути к освобождению от одиночества, но доктор Форман говорит, что простое испытание чего-то нового может помочь прорваться к лучшим временам впереди. «Если вы попробуете достаточно вещей, вероятно, одна из них в какой-то момент окупится ». Он добавляет, что чувство одиночества часто носит эпизодический характер и не должно ощущаться как пожизненное заключение; любая из этих стратегий может помочь продвинуть процесс вперед.

Просто пробовать что-то новое. Однако когда у вас действительно нет желания делать это, это не облегчит ситуацию. Важно действовать, если ничто не помогает вам чувствовать себя лучше. «Если одиночество переходит в безнадежность, обратитесь за профессиональной помощью. Одиночество может привести человека к серьезным психическим расстройствам, с которыми вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно», — говорит д-р Форман.

16. Работа со специалистом в области психического здоровья.

Иногда нам нужна профессиональная помощь, чтобы избавиться от мрачных мыслей, которые держат нас в изоляции.

«Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является то, что оно искажает наши представления о себе, — говорит профессор Флойд.«Мы приходим к выводу, что если мы одиноки, мы заслуживаем одиночества и что никто никогда не полюбит нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, чтобы в конечном итоге мы оставались одинокими. Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для привести наши мысли и поведение в соответствие с реальностью ».

Если вы боретесь с одиночеством, тревогой или депрессией и нуждаетесь в профессиональной помощи, инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Одиночество: причины и последствия для здоровья

Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека.Поскольку у него нет единой общей причины, профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться.

Например, одинокий ребенок, который изо всех сил пытается найти друзей в школе, имеет другие потребности, чем одинокий пожилой взрослый, чей супруг недавно умер. Чтобы понять одиночество, важно более внимательно изучить то, что мы подразумеваем под термином «одинокий», а также различные причины, последствия для здоровья, симптомы и возможные способы лечения одиночества.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Определение одиночества

В то время как общие определения одиночества описывают его как состояние одиночества или одиночества, на самом деле одиночество — это состояние ума. Одиночество заставляет людей чувствовать себя опустошенными, одинокими и ненужными. Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет установление связей с другими людьми.

Исследователи предполагают, что одиночество связано с социальной изоляцией, плохими социальными навыками, интроверсией и депрессией.

По мнению многих экспертов, одиночество не обязательно связано с одиночеством. Вместо этого, если вы чувствуете одиноким и изолированным, то именно так одиночество влияет на ваше душевное состояние.

Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают соседи по комнате и другие сверстники. Солдат, начинающий свою военную карьеру, может чувствовать себя одиноким после отправки в чужую страну, несмотря на то, что его постоянно окружают другие военнослужащие.

Одиночество vs.Одиночество

Хотя исследования ясно показывают, что одиночество и изоляция вредны как для психического, так и для физического здоровья, одиночество — это не то же самое, что одиночество. Фактически, уединение имеет ряд важных преимуществ для психического здоровья, в том числе позволяет людям лучше сосредоточиться и восстановить силы.

• Одиночество сопровождается чувством изоляции, несмотря на отсутствие социальных связей. Это часто воспринимается как недобровольное разделение, отказ или оставление со стороны других людей.
• Одиночество, с другой стороны, добровольно. Люди, которым нравится проводить время в одиночестве, продолжают поддерживать позитивные социальные отношения, к которым они могут вернуться, когда они жаждут общения. Они по-прежнему проводят время с другими, но эти взаимодействия уравновешиваются периодами пребывания в одиночестве.

Причины одиночества

Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуационные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод.Смерть кого-то значимого в жизни человека также может привести к чувству одиночества.

Кроме того, это может быть симптом психологического расстройства, например депрессии. Депрессия часто вызывает у людей социальную изоляцию, что может привести к изоляции. Исследования также показывают, что одиночество может быть фактором, способствующим развитию симптомов депрессии.

Одиночество также можно объяснить внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Факторы личности также могут играть роль. Например, интроверты с меньшей вероятностью будут развивать и искать социальные связи, что может способствовать возникновению чувства изоляции и одиночества.

Риск для здоровья, связанный с одиночеством

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:

• Алкоголизм и употребление наркотиков
• Нарушение функции мозга
• Развитие болезни Альцгеймера
• Антисоциальное поведение
• Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
• Снижение памяти и обучения
• Депрессия и самоубийство
• Повышенный уровень стресса
• Плохое принятие решений

Это не единственные области, в которых одиночество берет свое.Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем не одинокие. Их диета содержит больше жиров, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри тела, предрасполагая одиноких людей к преждевременному старению.

Что говорят исследования об одиночестве

Исследователи обнаружили, что низкий уровень одиночества связан с браком, более высокими доходами и более высоким образовательным статусом. Высокий уровень одиночества связан с симптомами физического здоровья, одиночеством, небольшими социальными сетями и некачественными социальными отношениями.

Близкие друзья помогают бороться с одиночеством

Статистика показывает, что одиночество становится все более распространенным явлением, особенно среди молодых поколений. Согласно одному из опросов 2019 года, 25% взрослых в возрасте от 18 до 27 лет сообщили, что у них нет близких друзей, а 22% сообщили, что у них вообще нет друзей.

Частично виноваты рост Интернета и, по иронии судьбы, социальных сетей.

Эксперты считают, что с одиночеством борется не количество социального взаимодействия, а качество .

Достаточно иметь несколько близких друзей, чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для здоровья, связанные с таким состоянием ума. Исследования показывают, что непосредственный контакт с друзьями помогает повысить субъективное благополучие.

Одиночество может быть заразным

Одно исследование предполагает, что одиночество на самом деле может быть заразным. Исследования показали, что у не одиноких людей, которые проводят время с одинокими людьми, чаще возникает чувство одиночества.

Советы по предотвращению и преодолению одиночества

Одиночество можно преодолеть. С вашей стороны действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить. В конечном итоге изменение может сделать вас более счастливым, здоровым и позволить положительно влиять на окружающих.

Вот несколько способов предотвратить одиночество:

• Считайте общественные работы или другое занятие, которое вам нравится . Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с людьми и развития новых дружеских отношений и социального взаимодействия.
• Ожидайте лучшего . Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и отношениях в социальных отношениях.
• Сосредоточьтесь на развитии качественных отношений . Ищите людей, которые разделяют с вами схожие взгляды, интересы и ценности.
• Признайте, что одиночество знак того, что что-то нужно изменить. Не ждите, что что-то изменится в одночасье, но вы можете начать предпринимать шаги, которые помогут избавиться от чувства одиночества и наладить связи, поддерживающие ваше благополучие.
• Узнайте, как одиночество влияет на вашу жизнь . Одиночество имеет физические и психические последствия. Если вы заметили, что некоторые из этих симптомов влияют на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с ними.
• Присоединяйтесь к группе или создайте свой собственный . Например, вы можете попробовать создать группу Meetup, в которой смогут собираться люди из вашего района со схожими интересами. Вы также можете подумать о посещении занятий в общественном колледже, вступлении в книжный клуб или занятиях физическими упражнениями.
• Укрепить текущие отношения . Налаживание новых связей важно, но улучшение существующих отношений также может быть отличным способом борьбы с одиночеством. Попробуйте позвонить другу или члену семьи, с которым вы уже давно говорили.
• Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять . Очень важно поговорить с кем-то в своей жизни, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете. Это может быть кто-то из ваших знакомых, например член семьи, но вы также можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или терапевтом.Онлайн-терапия может быть отличным вариантом, потому что она позволяет вам связаться с терапевтом в любое удобное для вас время.

Слово Verywell

Одиночество может серьезно сказаться на вашем здоровье, поэтому важно уметь распознавать признаки того, что вы чувствуете себя одиноким. Также важно помнить, что одиночество — это не то же самое, что быть одиноким.

Если одиночество влияет на ваше благополучие, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам установить новые связи и найти необходимую социальную поддержку.Работайте над формированием новых связей и потратьте некоторое время на общение с людьми в своей жизни. Если вы все еще боретесь, подумайте о терапии. Что бы вы ни выбрали, помните, что есть люди, которые могут помочь.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.