Разное

Как себе помочь бросить курить: 10 способов в борьбе с курением | НИКОРЕТТЕ®

Содержание

Как помочь бросить курить близкому человеку (мужу, другу, парню, девушке)

Автор, редактор и медицинский эксперт — Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 45 825

Дата последнего обновления: 21.02.2023 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Курение давно вышло из моды2, оно запрещено в общественных местах и в гостях часто тоже. Люди не хотят вдыхать табачный дым, который неприятен им и влияет на здоровье их детей. Конечно, многие и хотели бы бросить курить, однако далеко не у всех получается самостоятельно избавиться от табачной зависимости5. Часто курильщику бывает нужна поддержка, чтобы не возвращаться к сигаретам. Члены семьи, друзья и родные люди могут сделать многое, чтобы помочь близкому бросить курить4.

Мы собрали 7 советов для тех, кто хочет помочь своему другу, супругу или родному человеку навсегда отказаться от сигарет.

Изучите информацию

Предварительно можно изучить научные источники на тему опасного влияния табачной продукции на здоровье. Но не спешите делиться ей с курильщиком.

Для начала попробуйте выяснить для себя, в чем сложность отказа от сигарет, и что происходит, когда человек перестает курить10. Будьте готовы к синдрому отмены. При нем у курящего могут появиться такие симптомы, как раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией внимания и со сном, злость, беспокойство, изменение сердечного ритма, набор веса и повышенный аппетит7.

Не читайте курильщику лекций

Что точно не поможет вашему близкому бросить курить, так это ваше назойливое напоминание о вреде сигарет или контроль над его поведением. Не спрашивайте, курил ли сегодня ваш друг, не считайте количество выкуренных сигарет, не спорьте, если он стал раздражительным — это вполне нормально, учитывая его состояние. Не расстраивайтесь, если ваш близкий закуривает снова9. Дайте ему время.

Найдите правильную мотивацию

Один из важных факторов, от которого зависит успех отказа от курения, — желание самого курящего что-то изменить в своей жизни3. Вы можете предложить ему одну или несколько причин бросить курить, например, чтобы жить дольше, сэкономить деньги и купить на них что-то полезное или просто освободиться от зависимости1.

Факты о вреде курения для близкого могут быть недостаточно убедительными. Но если вы расскажете, как его пагубная привычка влияет на тех, кто живет с ним рядом, это может стать хорошей мотивацией, чтобы бросить курить7.

Что можно объяснить курильщику7:

  • табачный дым опасен для некурящих;
  • на сигареты тратится немало денег — это отражается на семейном бюджете;
  • из-за курения вы не можете посещать определенные места.

Объясните близкому, что ему придется в какой-то мере изменить свое привычное поведение. Можно придумать подбадривающий девиз, например, «Учись жить по-новому!»

3.

Придумайте способ отвлечься

При отказе от сигарет у человека возникает сильное желание закурить. Поэтому нужно стараться отвлечь его от мыслей об очередной затяжке. Найдите вместе с другом занятие, которое было бы ему по душе и могло отвлечь его от тяги к курению3.

Вы можете предложить сыграть во что-нибудь, погулять, посмотреть фильм или приготовить новое блюдо. Можете рекомендовать курильщику записаться на курсы рисования или труда либо попросите его поработать в огороде. При этом избегайте мест, где могут быть курильщики, например, бар или вечеринки — не самое лучшее место для близкого, который бросает курить3.

Придумайте способы отвлечься, которые ваш близкий может использовать сам в момент тяги к курению. Для этой цели подойдут7:

  • жевательная резинка;
  • травяной чай;
  • игра на смартфоне;
  • зубочистка;
  • йога;
  • медитация в течение 5-10 минут;
  • стакан воды;
  • твердые продукты, например яблоки, морковь.

Расскажите про методы лечения табачной зависимости

Каждый год в России 12 миллионов человек пытаются избавиться от табачной зависимости15, однако лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6-12 месяцев6. Да, вашему близкому может быть не так легко бросить курить, потому что табачная зависимость — это хроническое заболевание, которое требует лечения1,5. Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и фармакологическую терапии. Они могут проводиться как отдельно, так и в комбинации1,5.

Фармакологическое лечение может включать никотинзаместительную терапию, которая  почти в 2 раза повышает шанс успешного отказа от сигарет

3.

НИКОРЕТТЕ® — никотинсодержащие препараты, которые выпускаются в 4 лекарственных формах:

  • спрей НИКОРЕТТЕ®11;
  • таблетки для рассасывания НИКОРЕТТЕ®12;
  • жевательная резинка НИКОРЕТТЕ®13;
  • пластырь НИКОРЕТТЕ®14.

Препараты линейки НИКОРЕТТЕ® можно использовать с 18 лет, чтобы бросить курить сразу или постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет11-14.  С дозировкой, способами и ограничениями к использованию можно ознакомиться в инструкции по медицинскому применению препаратов.

Вручайте поощрительные призы

Ничто так не поддерживает дух, как одобрение, поэтому, когда ваш родственник, друг или коллега делает первую попытку бросить курить, поддерживайте и хвалите его. А когда вашему близкому удастся продержаться какое-то время без сигарет, отметьте его успех поощрительным призом. Это может быть поход по магазинам, подарочные карты, записка с комплиментом и поддерживающими фразами, свидание или поездка на выходные7,8,9,10. Подойдет все, что поможет человеку закрепить свой успех и держаться намеченного пути.

Верьте в человека

Первая попытка вашего близкого бросить курить может не быть удачной. Не отчаивайтесь и не показывайте ваше волнение курильщику. Возможно, попыток будет много, прежде чем вашему другу удастся продержаться без сигарет долгое время7,8,9.

Если курильщик не выдержит и закурит, скажите ему, что это вполне нормально1,8,10. Акцентируйте внимание на том, что человек не курил уже столько времени, это определенно прогресс, а в следующий раз он сможет не курить дольше. Поощряйте новую попытку близкого бросить курить. Пусть он относится к неудачам как к опыту, который поможет ему в будущем8.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Выбор препарата для лечения табачной зависимости

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.

Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Как бросить курить — HelpGuide.org

Почему так трудно бросить курить?

Мы все знаем о вреде курения для здоровья, но от этого не легче избавиться от этой привычки. Независимо от того, курите ли вы время от времени в подростковом возрасте или курите всю жизнь по пачке в день, бросить курить может быть очень сложно.

Курение табака является одновременно физической зависимостью и психологической привычкой. Никотин из сигарет дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этой регулярной дозы никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу. Из-за того, что никотин оказывает «хорошее самочувствие» на мозг, вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может быть способом справиться с депрессией, беспокойством или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Выкурить сигарету с утренним кофе во время перерыва на работе или в школе или по дороге домой в конце напряженного дня может быть вашей автоматической реакцией. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо бороться как с зависимостью, так и с привычками и распорядком, которые сопровождают ее. Но это может быть сделано. При правильной поддержке и планах по отказу от курения любой курильщик может избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинству людей лучше подходит индивидуальный план, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную задачу прекращения курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать о том, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть наиболее полезными для вас.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше социальный курильщик? Поможет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли определенные виды деятельности, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность закурить после каждого приема пищи или во время перерыва на кофе?

Вы тянетесь за сигаретами, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими зависимостями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с помощью СТАРТ

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в ближайшие две недели, чтобы у вас было достаточно времени подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы в основном курите на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к переменам.

T = Сообщите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Расскажите своим друзьям и родственникам о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и ободрение, чтобы бросить курить. Найдите приятеля, который тоже хочет бросить курить. Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь при отказе от курения.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе справиться с этим, заранее подготовившись к обычным проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички. Постирайте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Помойте машину шампунем, почистите шторы и ковер и отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи в отказе от курения.

Ваш врач может прописать лекарства, помогающие справиться с симптомами отмены. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете приобрести многие продукты без рецепта в местной аптеке, включая никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал тяги

Журнал тяги поможет вам сосредоточиться на своих шаблонах и триггерах. В течение недели или около того, предшествующей дате прекращения курения, ведите журнал своего курения. Каждый день отмечайте моменты, когда вам хочется закурить:

  1. Сколько времени было?
  2. Насколько сильным было желание (по шкале от 1 до 10)?
  3. Что ты делал?
  4. С кем ты был?
  5. Как вы себя чувствовали?
  6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными чувствами, такими как стресс, депрессия, одиночество и тревога. Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Несмотря на то, что сигареты приносят много комфорта, важно помнить, что есть более здоровые и эффективные способы контролировать неприятные чувства. Это могут быть упражнения, медитация, стратегии релаксации или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с трудными чувствами, не прибегая к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные ощущения, которые могли побуждать вас к курению в прошлом, все равно останутся. Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражениями, которые обычно заставляют вас загораться.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где запрещено курение внутри помещений. В качестве альтернативы попробуйте перекусывать орехами, жевать коктейльную палочку или сосать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, бывает вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Расскажите о своем решении бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На своем рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно устраивать перерывы, или найдите другие занятия, например прогулку.

Конец еды. Для некоторых курильщиков окончание трапезы означает закуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей. Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, плиткой шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой абстиненции

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, почувствуете ряд физических симптомов, связанных с отказом организма от никотина. Отказ от никотина начинается быстро, обычно в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и различаются у разных людей.

Общие симптомы отмены никотина включают:

  • Тяга к сигаретам
  • Раздражительность, разочарование или гнев
  • Беспокойство или нервозность
  • Трудности с концентрацией внимания
    Беспокойство
  • Повышенный аппетит
  • Головные боли
  • Бессонница
  • Тремор
  • Усиление кашля
  • Усталость
  • Запор или расстройство желудка
  • Депрессия
  • Снижение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были эти симптомы отмены, важно помнить, что они носят временный характер. Они поправятся через несколько недель, когда токсины вымываются из вашего тела. А пока сообщите своим друзьям и семье, что вы не будете вести себя как обычно, и попросите их понимания.

Справиться с тягой к сигаретам

Хотя устранение триггеров курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вам хочется закурить, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать. Это помогает быть готовым заранее, имея стратегии, чтобы справиться с тягой.

Отвлекись. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока она отвлекает вас от курения.

Напомните себе, почему вы уволились. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, экономию денег и повышение самооценки.

Выйти из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или что вы делаете, может вызывать тягу. Если да, то смена обстановки может все изменить.

Наградите себя. Закрепите свои победы. Всякий раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы сохранить мотивацию.

Справляйтесь с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель – Держите другие вещи под рукой, чтобы они могли заскочить во рту, когда возникнет тяга. Попробуйте мятные палочки, морковь или сельдерей, жевательную резинку или семена подсолнечника. Или сосать соломинку для питья.

Займитесь делом – почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадайте кроссворд или судоку или поиграйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми . Сжимайте шарики, карандаши или скрепки для бумаг, которые могут удовлетворить эту потребность в тактильной стимуляции.

Почистите зубы – Ощущение чистоты после чистки поможет избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду – Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от тяги, но и поможет свести к минимуму симптомы никотиновой абстиненции.

Зажечь что-нибудь еще 900:30 – Вместо того, чтобы зажечь сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будь активным — Отправляйся на прогулку, попрыгай или отжимайся, попробуй растянуться йогой или побегай вокруг квартала.

Постарайтесь расслабиться – Сделайте что-нибудь успокаивающее, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения по глубокому дыханию.

Сходите в место, где курение запрещено – Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после того, как вы бросите курить

Курение действует как средство, подавляющее аппетит, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину не бросать курить. Хотя многие курильщики действительно прибавляют в весе в течение шести месяцев после отказа от курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается. Также важно помнить, что ношение нескольких лишних килограммов в течение нескольких месяцев не причинит вашему сердцу такой боли, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение притупляет ваше обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться вам более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения употреблением нездоровой комфортной пищи. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными чувствами, такими как стресс, тревога или скука, а не бездумное, эмоциональное переедание.

Заботьтесь о себе. Вместо того, чтобы прибегать к сигаретам или еде, когда вы испытываете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстрого успокоения. Послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или, например, выпейте чашку горячего чая.

Питайтесь здоровой и разнообразной пищей. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладких продуктов, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное питание имеет тенденцию быть автоматическим и практически бездумным. Легко доесть ванночку с мороженым, сидя перед телевизором или глядя в телефон. Но, убрав отвлекающие факторы во время еды, вам будет легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, и настроиться на свое тело и на то, как вы на самом деле себя чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Пить не менее шести-восьми 8 унций. очки помогут вам чувствовать себя сытым и не позволят вам есть, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Перекусите продуктами без чувства вины. Хороший выбор: жевательная резинка без сахара, палочки из моркови и сельдерея, нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Существует множество различных методов, которые успешно помогают людям бросить курить. Хотя вы можете добиться успеха с первым методом, который вы попробуете, скорее всего, вам придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить симптомы отмены и уменьшить тягу к курению. Они наиболее эффективны, когда используются как часть комплексной программы отказа от курения под наблюдением врача. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходит ли вам лекарство от курения. Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Никотинзаместительная терапия. Заместительная терапия никотином включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилка, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя в организм небольшие и стабильные дозы никотина без смол и ядовитых газов, присутствующих в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на преодолении психологической зависимости и облегчает концентрацию на изучении нового поведения и навыков преодоления.

Безникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и симптомы отмены без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для кратковременного применения.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинге)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связали вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызвало много вопросов о безопасности вейпинга. Вот что вам нужно знать:

  • В Соединенных Штатах FDA не регулирует электронные сигареты.
  • FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
  • Сложно всегда точно знать, что содержится в электронных сигаретах.
  • Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет много негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
  • Нет информации о долгосрочных последствиях вейпинга для здоровья.
  • До тех пор, пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штатов рекомендуют избегать вейпинга.

Чтобы узнать больше, прочитайте: Вейпинг: риски для здоровья и как бросить курить

Альтернативные методы лечения

Есть несколько способов бросить курить, которые не включают заместительную терапию никотином, вейпинг или отпускаемые по рецепту лекарства. К ним относятся:

Гипноз — это популярный вариант, который дал хорошие результаты многим курильщикам, пытающимся бросить курить. Забудьте обо всем, что вы, возможно, видели от гипнотизеров на сцене, гипноз работает, приводя вас в глубоко расслабленное состояние, когда вы открыты для внушений, которые укрепляют вашу решимость бросить курить и усиливают ваше негативное отношение к сигаретам.

Иглоукалывание . Считается, что один из старейших известных медицинских методов иглоукалывания работает, вызывая выброс эндорфинов (природных болеутоляющих средств), которые позволяют телу расслабиться. В качестве вспомогательного средства при отказе от курения иглоукалывание может помочь справиться с симптомами отмены курения.

Поведенческая терапия – Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия фокусируется на изучении новых навыков преодоления трудностей и избавлении от этих привычек.

Мотивационная терапия . В книгах по самопомощи и на веб-сайтах можно найти несколько способов мотивировать себя бросить курить. Одним из хорошо известных примеров является расчет денежных сбережений. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто подсчитав, сколько денег они сэкономят. Этого может быть достаточно для оплаты летнего отпуска.

Бездымный или плюющийся табак НЕ ЯВЛЯЕТСЯ здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как плевательный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит то же химическое вещество, вызывающее привыкание, никотин, что и сигареты. Фактически, количество никотина, поглощаемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество, выделяемое сигаретой.

Что делать, если вы сорвались или сорвались

Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем избавиться от привычки навсегда, поэтому не корите себя, если вы сорветесь и выкурите сигарету. Вместо этого превратите рецидив в отскок, научившись на своей ошибке. Проанализируйте, что произошло прямо перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные места, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между срывом и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете вернуться в фургон. Вы можете извлечь уроки из промаха и позволить ему побудить вас стараться больше, или вы можете использовать его в качестве предлога, чтобы вернуться к своей привычке курить. Но выбор за вами. Промах не должен превращаться в полномасштабный рецидив.

Ты не неудачник, если оступишься. Это не значит, что вы не можете уйти навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остатки упаковки. Важно как можно скорее вернуться на путь отказа от курения.

Просмотрите свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы не курили.

Найдите триггер. Что именно заставило тебя снова закурить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой в следующий раз, когда она возникнет.

Учитесь на собственном опыте. Что было самым полезным? Что не сработало?

Используете ли вы лекарство, чтобы бросить курить? Если вы снова начнете курить, позвоните своему врачу. Некоторые лекарства нельзя использовать, если вы одновременно курите.

Помощь близкому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека бросить курить; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения. Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и держа под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек оступается или срывается, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они остались без сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь любимому человеку избавиться от привычки навсегда.

Помощь подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету в возрасте 11 лет, и многие становятся зависимыми к тому времени, когда им исполняется 14 лет. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще полностью не известны, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты.

[Читайте: Вейпинг: риски для здоровья и как бросить курить]

Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга). Хотя решение бросить курить должен принимать сам курильщик-подросток, у вас все еще есть много способов помочь.

Советы родителям подростков, которые курят или вейпируют

  • Узнайте, почему ваш подросток курит или вейпит; они могут хотеть быть принятыми своими сверстниками или искать внимания от вас. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
  • Если ваш ребенок согласен бросить курить, проявите терпение и поддержите его в этом процессе.
  • Подайте хороший пример, не курите сами. У курящих родителей чаще рождаются курящие дети.
  • Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или вейпингуют. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
  • Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты курения на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
  • Установите в вашем доме запрет на курение. Не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении в любое время.
Горячие линии и поддержка
  • В США.

    Посетите Smokefree.gov или позвоните по телефону службы отказа от курения по телефону 1-800-784-8669.

  • Великобритания

    Примите меры НЕМЕДЛЕННО, чтобы бросить курить, или позвоните в службу поддержки по номеру 0300 123 1044.

  • Канада

    Посетите Health Canada или позвоните по телефону горячей линии 1-866-366-3667.

  • Австралия

    Выйти сейчас или позвоните по номеру 13 7848.

  • Мировой

    Анонимные Никотинозависимые предлагают 12-шаговую программу, созданную по образцу Анонимных Алкоголиков, с собраниями в разных странах.

Последнее обновление или проверка от 16 марта 2023 г.

Я хочу бросить курить

Вы хотите бросить курить? Это полдела. Теперь, когда вы делаете этот большой шаг, у нас есть много помощи, чтобы подготовить вас к тому, чтобы бросить курить. Наши проверенные инструменты, советы и поддержка помогут вам покончить с зависимостью от табака и начать новый этап жизни без курения.

Бросить, не переключаться

Некоторые курильщики могут думать, что электронные сигареты помогут им бросить курить, но замена одной зависимости на другую не означает отказа от курения. Узнайте больше о более здоровых альтернативах и о том, как навсегда избавиться от табачной зависимости.

Причины бросить курить

У каждого курильщика есть свои личные мотивы для отказа от курения. Вот некоторые распространенные причины.

Преимущества отказа от курения

Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливать ущерб, нанесенный курением. Узнайте о пользе для здоровья, которую вы почувствуете уже через 20 минут после отказа от курения.

Как бросить

Не знаете, с чего начать? У нас есть ресурсы, которые помогут вам подготовиться, а затем сделать большой шаг к полному отказу от курения. Начать сейчас!

Чего ожидать

Отказ от курения — это путешествие, а не разовое событие. Узнайте, чего ожидать при отказе от курения, о трудностях, к которым следует подготовиться, и получите ответы на распространенные вопросы о том, как бросить курить.

Беседа с врачом

Ваш врач, практикующая медсестра, ассистент врача, стоматолог или другой поставщик медицинских услуг являются ключевыми источниками помощи при отказе от курения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *