Разное

Как сделать так чтобы повторился сон: как научиться управлять своими сновидениями – Москва 24, 12.09.2014

«Как сделать так, чтобы приснилось то, что хочешь?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Анонимный вопрос

  ·

166,3 K

ОтветитьУточнить

Евгений З.

28,1 K

Aequĭtas sequĭtur legem  · 26 июн 2018

Для того, чтобы запрограммировать себя на определенные сновидения, необходимо максимально сосредоточиться на общем образе и деталях, которые вы хотите увидеть. Для эффективности этой методики не перегружайте желудок обильным ужином, не пейте на ночь много воды и ни в коем случае не занимайтесь физическим или умственным трудом. Это может полностью испортить весь желаемый результат – подсознание будет работать на основе предшествующих эмоциональных событий и даже сильное сосредоточившись вы не сможете передвинуть на второй план усталость организма.

Для начала, успокойтесь. Сядьте в удобной позе, расслабьтесь и подумайте о положительных эмоциях. До этого можно принять теплую ванну, заняться любимым видом рукоделия – всем тем, что вас успокаивает и придает вам чувство уравновешенности и самообладания.

Четко представьте желаемый результат. Не занимайтесь описанием сюжета: просто погрузитесь в воспоминания или только-что произошедшее событие. Подсознание работает по своей внутренней логике. Ощутите, будто внешние силы внушают вам освободить мозг от ненужной информации. Такая установка поможет более тщательно подготовить мозг ко сну.

Несколько раз сконцентрируйтесь на нужном сюжете. Если хотите увидеть во сне путешествие, ощутите прилив моря, теплый ветерок, если любимого человека – нежные объятия, милые слова, если вас мучает какая-то проблема – не думайте о возможных решениях. Сконцентрируйте свой разум только на сложной ситуации.

Распишите свое желание на листе бумаги – это будет хорошим поводом сильнее запомнить «программу сна». Не осложняйте себе работу думами о ненужных деталях: например, если мечтаете увидеть отдых на природе, запишите слова чистый воздух, солнце, вода, птицы, деревянный дом, и эмоционально впитайте в себя всю их энергию.

Для того, чтобы не забыть сон после пробуждения, положите на тумбу блокнот и ручку. Учеными в ходе различных испытаний и опытов доказано, что каждый человек ежедневно видит сны. Причем количество «виртуальных сюжетов» возникших в подсознании может доходить до 5, но обычно запоминается только последний. Процесс запоминания снов еще не достаточно изучен учеными, поэтому на этот фактор также нужно обратить особое внимание. Постарайтесь, сразу после того, как проснетесь, записать сюжет сна. Иначе к утру вы уже забудете детали и не сможете узнать результат работы подсознания над вашим проектом.

Постарайтесь не засыпать сразу после того, как положите голову на подушку. Сонное состояние – это как расщелина между сном и реальностью. В таком состоянии вы должны еще раз подумать о приятном, тщательно представить себе нужный образ. Постепенно вы отправитесь в мир сновидений, где обязательно увидите свой «запрограммированный».

Если вы со всем старанием подошли к составлению нужного образа сна, были полностью расслабленными и успокоенными, то вы непременно сможете увидеть нужное сновидение. Во время работы подсознания над предложенной вами сюжетной линией, мозг подберет такие ситуации, о которых в реальности вы даже и не думали. Решение любых проблем придет оттуда, откуда вы даже не ждали. Именно во сне вы сможете ощутить поддержку со стороны, причем такую, которая обязательно будет эффективной.

161,5 K

Милана М.

25 ноября 2018

Не получается(((

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Загадочный Сон

16

Привет! В Основном задаю вопросы, а так иногда отвечаю  · 24 окт 2021

Перед тем как лечь спать, попробуйте расслабиться. Например посмотреть на ночной небо, затем почитать книгу, подумать о хорошем, вспомнить приятные моменты из жизни. Подумать что сейчас все хорошо. Попейте чай, но не крепкий. Напишите В личном дневнике или на листочке подробно что вы хотите увидеть,можете даже это нарисовать.Ложитесь В кровать, И думайте о том что… Читать далее

13,7 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

13 сент 2021

Ложимся на спину и дожидается пока тело уснёт а мозг работает,Как это понять?:ты лежишь и ты чувствуешь тяжесть на груди .И тут мы начинаем думать о нашем мне с закрытыми глазами !важно !:когда мы думаем о сне мы не должны двигаться не в коем случае , надо лежать на спине !!!

12,4 K

Nikita P.

19 октября 2021

ага и начинаеться сонный паралич

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Ksenia filipenko

48

4 апр 2020

Сначала нужно лечь как обычно. Затем положить подушку ровно на кровать (не под наклоном). Далее ровно лечь на спину (голову на подушку). Руки положить прямо (рядом с телом). Закрыть глаза и думать о том что хотите увидеть, не придумывать весь сюжет, а основную мысль. Например: Я летаю на единороге.(и представить как выглядят главные герои) Так нужно просебя это… Читать далее

43,9 K

Юля Волкова

25 июня 2020

Ага, я каждую ночь придумываю себе сон и ничего… Только вчера ночью основной сюжет вообще про парня моей мечты… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Игорь З.

-10

22 дек 2019

Ответ на вопрос можно получить таким образом : Ложась спать с четверга на пятницу сказать —
—Ложусь я раб Божий (имя) спать на пятницу с четверга да на пятницу чтоб приснился мне хлеб коли нет и вода коли Да.
В зависимости от того что приснится . …это и будет ответ.
Оба — неоднозначно, все значит.
Как то так !

33,2 K

NavaWeb

8 января 2020

Круто быть рабом?

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Как запомнить сон после пробуждения

  • Стивен Доулинг
  • BBC Future

Автор фото, Emmanuel Lafont

Мы видим сны каждую ночь, но помним их далеко не всегда. Почему так происходит и как сохранить в памяти сон, который так и норовит ускользнуть?

Я стою у своей начальной школы, рядом с входом и автостоянкой для учителей. Яркий солнечный день, меня окружают одноклассники. Нас больше сотни.

У меня странное ощущение, что кто-то из учителей также стоит неподалеку, но мое внимание привлекают двое незнакомых взрослых. Я вижу мужчину в мельчайших деталях — от гладкого блеска волос до золотистой оправы солнцезащитных очков.

• Мифы о сне, которые вредят здоровью

Он держит какой-то прибор, который издает пронзительный писк. Я опускаюсь на колени, зажимая ладонями уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек безумно хохочет.

Этот сон приснился мне почти 40 лет назад, но я помню его в мельчайших подробностях. Спросите меня, что в моей жизни несколько дней назад могло спровоцировать такие ассоциации, и я не смогу вспомнить.

Для многих из нас сны являются чем-то неуловимым, нематериальным. При свете дня нам остаются обычно какие-то неясные обрывки сна, а установить всю последовательность событий невозможно.

Такое поведение мозга имеет вполне прозаичное объяснение, которое коренится в биологии нашего спящего организма и подсознания.

Впрочем, физиология сна более сложна, чем мы считали раньше. Мы не просто погружаемся или выходим из подсознания, засыпая и просыпаясь. Наш мозг проходит через настоящие американские горки различных психических состояний.

Автор фото, Emmanuel Lafont

Підпис до фото,

Пока мы спим, состояние нашего мозга напоминает американские горки

Мы видим сны, когда наш мозг находится в состоянии быстрого движения глаз (REM). В этой фазе сна также происходят изменения в дыхании и кровообращении, а тело входит в парализованное состояние, известное как атония.

Фаза REM повторяется каждые 90 минут. Во время нее кровь приливает к важнейшим участкам мозга: коре головного мозга, которая наполняет наши сны содержанием, и лимбической системе, которая отвечает за эмоции.

Активность в этих участках резко повышается, тогда как фронтальные доли мозга, которые управляют нашей способностью к критическому мышлению, остаются в состоянии покоя.

Именно поэтому все, что мы видим во сне, даже самые нелепые вещи, воспринимаем взаправду.

Проблема, однако, заключается в том, что чем более запутанную и нереальную картинку мы видим, тем сложнее нам воссоздать ее в памяти.

Гораздо легче запомнить сны с четкой структурой, объясняет профессор психологии и автор недавней статьи на сайте Gizmodo Дейдр Барретт.

Сохранить сны в памяти также помогает химическое вещество — норадреналин. Это гормон, который побуждает тело и разум к активности, а в глубоком сне его уровень снижается.

Франческа Сиклари, врач-исследователь сна из Университетской больницы Лозанны, объясняет, что состояние пробуждения и сна четко различаются. «И это, наверное, хорошо», — добавляет она.

• Женщина, которая помнит каждый день своей жизни

«Если бы мы помнили каждую подробность сна, как мы помним реальные события своей жизни, мы бы, наверное, начали их путать».

Как отмечает Сиклари, люди, страдающие расстройствами сна, например, нарколепсией, часто не могут отличить сон от реальности, что заставляет их чувствовать себя взволнованными.

Если мы видим сны сразу перед пробуждением, мы часто забываем их в утренней суете. Уменьшает шансы запомнить «ночные приключения» подсознания громкий звук будильника, который будит нас, вызывая всплеск норадреналина.

Автор фото, Emmanuel Lafont

Підпис до фото,

Обычно мы не помним сон, когда просыпаемся от резкого звука будильника

«Когда люди спрашивают меня, почему они не помнят снов, я отвечаю, потому что вы засыпаете слишком быстро, спите слишком крепко и просыпаетесь с будильником», — говорит исследователь Гарвардской медицинской школы Роберт Стикголд.

Ученый объясняет, что многие люди помнят сны, которые они видят на этапе засыпания, когда разум блуждает между сном и явью. Эту фазу называют «гипнагогическим сном».

«Но если вы засыпаете быстро, вы, как правило, не вспомните эти сны», — добавляет он.

А можно ли сделать так, чтобы сны, хотя бы некоторые из них, оставались в нашей памяти?

Хотя все люди отличаются друг от друга, есть несколько общих советов, как удержать сон.

«Сны чрезвычайно хрупки в момент пробуждения, и мы пока не имеем ответа, почему это так», — говорит Стикголд.

«Если вы обычно вскакиваете с постели и сразу погружаетесь в ежедневные дела, вы не вспомните свой сон. Но когда в выходной можно поваляться в постели — вам это удастся лучше».

«Я всегда советую своим студентам немного полежать, после того как они проснулись, не открывая глаза. Попробуйте «плыть», одновременно пытаясь вспомнить, о чем был сон.

Таким образом вы как бы повторяете и закрепляете свои сновидения».

• Почему нам кажется, что мы падаем, когда засыпаем?

Впрочем, есть и более надежный способ запомнить их, говорит Стикголд.

«Выпейте перед сном три больших стакана воды. Не пива, а именно воды, потому что алкоголь подавляет состояние REM. Вы проснетесь три-четыре раза за ночь, как правило, после окончания цикла быстрого движения глаз, а значит, вы запомните сон».

Другие исследователи предлагают и такой способ. Засыпая, повторяйте про себя, что вы хотите запомнить сон, и когда проснетесь, вы будете помнить его.

Стикголд смеется: «Так и есть. Этот метод тоже работает».

Прочитать оригинал этой статьи на английском вы можете на сайте BBC Future

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

Можете ли вы возобновить мечту?

НАУКА — Здоровье и фитнес

Задумывались ли вы когда-нибудь.

..
  • Можно ли возобновить сон?
  • Все мечтают?
  • Может ли вам сниться более одного сна за ночь?
Метки:

См. все метки

  • мозг,
  • цикл,
  • мечта,
  • лобная доля,
  • РЭМ,
  • сон,
  • пробуждение

 

Ну вот. Вы стоите на краю джунглей с мачете в руке. Вместе со своей верной спутницей обезьяной вы продираетесь через последние сто метров глубокого подлеска в изнуряющую жару. Ваше приключение на Амазонке привело вас к этому моменту, балансируя на грани успеха.

Если ваши расчеты верны, прямо перед вами находится бассейн с холодной водой у основания древнего храма, полного богатств, которые будут принадлежать вам. Вы раздвигаете перед собой высокую траву, и ваш взгляд падает на…

Бип! Бип! Бип! Что?! Нет! Будильник делает это снова! Чудесный сон вот-вот должен был стать еще лучше, но был прерван слишком рано. Ты торопишься и закрываешь глаза. Можете ли вы снова погрузиться в сон и продолжить с того места, на котором остановились? Это вопрос, который волнует многих Чудо-Друзей.

Если это случалось с вами в прошлом, вы уже знаете ответ. Хотя некоторые люди утверждают, что им удавалось снова заснуть и возобновлять сон с того места, на котором они остановились, большинство из нас знает, что предыдущий сон исчез. Мечты подобны дуновениям ветра, которые приходят и уходят. За них трудно ухватиться и почти невозможно вернуться, когда мы теряем контроль над ними.

Почему трудно, если вообще возможно, возобновить сны после пробуждения? Возможно, это как-то связано с тем, что эксперты считают, что большинству людей каждую ночь снится несколько снов. Если вы вообще что-то помните о своих снах, скорее всего, вы помните только части последнего сна, который вы видели перед тем, как проснуться.

Люди видят сны каждые 90 минут в течение ночи, причем каждый последующий сон длится дольше предыдущего. Например, ваш первый сон может длиться всего пять минут, а последний сон перед тем, как вы проснетесь, может длиться 45 минут и более. Многим людям каждую ночь снится дюжина и более снов. Таким образом, большинству людей в течение жизни снится более 100 000 снов!

«Но я не мечтаю!» — могут сказать некоторые люди. Эксперты ответят: «Да, ты видишь!» Все мечтают. Снятся мужчины, женщины, дети и даже младенцы. Мы все мечтаем. Если вы думаете, что не видите снов, возможно, это потому, что вы просто не помните ни одного из своих снов.

Сны так трудно запомнить из-за того, как работает мозг во время сна. Сновидения возникают во время быстрого сна. К сожалению для тех из нас, кто хотел бы помнить свои сны, лобные доли, где формируется и хранится большая часть воспоминаний, неактивны во время быстрого сна.

Если вы действительно хотите продолжить и вспомнить хороший сон, просто лягте спокойно, когда проснетесь. Если вы будете стоять неподвижно, вы сможете снова погрузиться в состояние, похожее на сон, на несколько минут. Движение после пробуждения отключает вас от вашего последнего сна, поэтому, если вы хотите узнать, что происходит в этом прерванном сне, не шевелитесь!

Интересно, что дальше?

Завтра Вондерополис приготовит урок математики, который будет столь же вкусным, сколь и умным!

Попробуйте

Проснитесь! Пришло время исследовать сны, проверив следующие действия с другом или членом семьи:

  • Что тебе снилось прошлой ночью? Возьмите ручку и бумагу и запишите все детали, которые вы можете вспомнить о своем последнем сне, будь то прошлой ночью или несколько ночей назад. Был ли это хороший сон или плохой сон? Хотели бы вы продолжить его? Почему или почему нет? Как часто вы можете вспомнить детали своих снов?
  • Вы когда-нибудь наблюдали, как ваша собака «бегает» во сне? Если да, то вы, вероятно, предположили, что она спит. Угадайте, что? Скорее всего, это было так!
  • Если вы готовы принять вызов, у нас есть один для вас! Напишите краткое описание лучшего сна, который у вас когда-либо был. Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей, особенно те, которые сделали этот сон таким особенным. Это должен быть сон, который вы хотели бы возобновить, если бы могли. Теперь о вашей задаче… возобновите свою мечту! Нет, мы не хотим, чтобы вы заснули. Вместо этого напишите историю, которая завершит этот фантастический сон так, как вам хотелось бы. Таким образом, вы можете активно завершить свой сон, пока бодрствуете. Получайте удовольствие от творчества!

Получил?

Проверьте свои знания

Wonder Words

  • мечта
  • пробуждение
  • спать
  • состояние
  • ложь
  • еще
  • тревога
  • резюме
  • эксперт
  • пучок
  • несколько
  • сложный
  • прерывание
  • ранее
  • последующие
  • лобная доля
  • сказочный
  • отключить

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо
Поделись этим чудом
×
ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Чудо дня® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции. Узнай первым!

Поделитесь со всем миром

Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

Поделиться Wonderopolis
Wonderopolis Widget

Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

Добавить виджет

Ты понял!

Продолжить

Не совсем!

Попробуйте еще раз

Осознанные сновидения: методы, преимущества и предостережения

Если вы хотите попробовать осознанные сновидения, некоторые стратегии, включая проверку реальности, могут помочь вашему разуму распознавать собственное сознание.

Осознанное сновидение — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), на стадии сновидений.

Приблизительно 55 процентов людей видели один или несколько осознанных сновидений в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания своего сознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

Некоторые люди говорят, что осознанные сны кажутся очень яркими и реальными, в то время как другие говорят, что они кажутся немного более туманными. Другие говорят, что их осознанные сны каждый раз ощущаются по-разному.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и тревога.

Осознанные сновидения обычно случаются спонтанно. Однако научиться осознаваться во сне можно разными способами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить или сохранить сознание, когда вы входите в фазу быстрого сна.

1. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ), происходит, когда вы входите в сон непосредственно из бодрствующей жизни. Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно освоить.

Практика других техник наведения осознанных сновидений повысит ваши шансы на ДИКОЕ.

2. Проверка реальности

Проверка реальности или проверка реальности — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Ваш уровень метапознания одинаков в состоянии бодрствования и сна. Таким образом, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в проверке реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете выполнять тесты реальности, пока не спите.

Чтобы попробовать проверить реальность, выполняйте следующие шаги несколько раз в день:

  1. Спросите себя: «Я сплю?»
  2. Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, что вы спите.
  3. Обратите внимание на свое сознание и то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.

Вы можете установить будильник каждые 2–3 часа, чтобы напоминать себе о необходимости свериться с реальностью.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанных сновидений:

  • Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормальное.
  • Твердые предметы. Упритесь рукой в ​​стену или стол и посмотрите, пройдет ли она. Некоторые люди упираются пальцами в противоположную ладонь.
  • Руки. Посмотри на свои руки. Они нормально выглядят?
  • Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
  • Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и проверить, можете ли вы дышать. Если вы еще можете дышать, вы спите.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и выполнять ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во сне, что может вызвать осознанное сновидение.

3. Пробуждение в постель (WBTB)

Пробуждение в постель (WBTB) предполагает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще в сознании.

Существует множество версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

  1. Установите будильник на 5 часов после отхода ко сну.
  2. Иди спать как обычно.
  3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать в течение 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
  4. Засыпай снова.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон. Пока вы бодрствуете, выбирайте любую деятельность, требующую полной бдительности.

Исследования показывают, что шансы на осознанное сновидение зависят от уровня бдительности, а не от конкретной деятельности.

4. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Это был один из первых методов, которые использовали научные исследования для вызова осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом проспективной памятью, которое включает установку намерения сделать что-то позже.

В МЯГКОЙ степени вы делаете намерение вспомнить, что вы спите.

Вот как использовать МЯГКУЮ технику:

  1. Засыпая, вспомните недавний сон.
  2. Определите «знак сна» или что-то необычное или странное во сне. Например, способность летать.
  3. Подумай о возвращении к мечте. Признайте, что знак сновидения возникает только во сне.
  4. Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу помнить, что я сплю». Прочитайте фразу в уме.

Вы также можете практиковать MILD после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как сон будет более свежим в вашей памяти.

Совет для профессионалов

Исследования показывают, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD. Вы можете совместить WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте MILD.

5. Ведение журнала сновидений

Ведение журнала сновидений или дневника сновидений является популярным методом инициации осознанного сновидения. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены помнить, что происходит во время каждого сна. Говорят, что это помогает вам распознавать знаки сна и повышать осведомленность о ваших снах.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать журнал сновидений.

Иногда хочется проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие способы пробуждения от осознанного сна

  • Позовите на помощь. Говорят, что крик во сне говорит мозгу, что пора проснуться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
  • Мигание. Многократное моргание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
  • Заснуть во сне. Если вы осознаете, что спите, засните во сне, чтобы проснуться в реальной жизни.
  • Чтение. Попробуйте во сне прочитать табличку или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в REM.

Есть доказательства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям сделать следующее.

Преодоление ночных кошмаров

Время от времени кошмары случаются часто. Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство.

Они часто связаны с:

  • посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
  • депрессия
  • тревога
  • стресс
  • нарушения сна, такие как бессонница
  • лекарства
  • употребление психоактивных веществ

Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу контролировать сон. Кроме того, когда мечтатель знает, что видит сон, он может понять, что кошмар нереален.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) ИРТ с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль над сновидениями.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, изучало этот эффект, изучая 33 ветерана войны с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами. Некоторые получали КПТ с ИРТ, в то время как другие получали только КПТ. В группе, получавшей когнитивно-поведенческую терапию с ИРТ, наблюдался более высокий уровень контроля над сновидениями, что снижало стресс, вызванный ночными кошмарами.

Снятие тревоги

Большинство научных исследований сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной ночными кошмарами. Но, по неофициальным данным, осознанные сновидения также могут ослабить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них тревогу.

Улучшение двигательных навыков

Осознанные сновидения потенциально могут способствовать физической реабилитации. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мысленное выполнение двигательных навыков может увеличить физическую способность к их выполнению.

Это означает, что люди с ограниченными физическими возможностями потенциально могут практиковать двигательные навыки во время осознанных сновидений. Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков могли бы использовать осознанные сновидения и для улучшения двигательных навыков.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений вызваны приемами индукции.

Негативные аспекты могут включать:

  • Проблемы со сном. WBTB и MILD связаны с пробуждением посреди ночи. Эти перерывы могут мешать достаточному отдыху, особенно если у вас расстройство сна или нерегулярный график сна.
  • Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и окружающая среда нереальны.
  • Депрессия. Прерывание сна методами индукции может усиливать депрессивные симптомы.
  • Сонный паралич. Осознанные сновидения могут возникать при сонном параличе, который может быть коротким, но тревожным. Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск сонного паралича.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • частые кошмары
  • ночные кошмары, которые регулярно нарушают сон
  • страх перед сном
  • травматические воспоминания
  • эмоциональные изменения
  • проблемы с памятью
  • проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на посттравматическое стрессовое расстройство, проблемы с психическим здоровьем или расстройство сна. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия с помощью осознанных сновидений.

Осознанное сновидение происходит, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете контролировать сюжетную линию сна и окружающую среду. Это происходит во время быстрого сна.

При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *