16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день
2 января 2016 Мотивация
Жизнь полна суеты, забот, дни пролетают незаметно. Мы забываем, что нужно постоянно совершенствоваться умственно, физически, эмоционально и духовно. Забываем, что каждый день нужно становиться лучше.
Это не означает, что сейчас вы не прекрасны, но постоянное развитие необходимо, если вы хотите сохранить счастье, мотивацию и душевное спокойствие. Мы расскажем о 16 правилах, которые являются фундаментом для самосовершенствования. Делайте маленький шажок каждый день к лучшей версии себя.
Обогащайте ум
1. Съешьте лягушку
Не в прямом смысле, конечно, хотя и это не исключено. Наши постоянные читатели наверняка уже запомнили это выражение. «Съесть лягушку» — значит сделать что-то неприятное. Так вот, сделайте это в начале дня. Одно дело, будь то сложная рабочая задача или неприятный телефонный звонок. Отделайтесь от этого дела, и оно не будет тяжким грузом висеть над вами до конца дня.
2. Начните уже развивать или приобретать навыки
Лучшего времени, чем сейчас, не будет, поверьте. Не нужно ждать особенного дня, чтобы начать подтягивать английский или научиться играть на гитаре. Хотите выучить язык — регистрируйтесь на сервисе для самостоятельного обучения, купите аудиокурс или наймите репетитора. Тогда точно будет сложно отступить. Купите гитару! Да, эти траты оправданны: это путь к вашей мечте.
3. Заключите договор с друзьями
Нет финансовой возможности записаться на курсы или купить музыкальный инструмент? Попросите помощи у друзей. Возможно, у кого-то из них инструмент пылится без дела. К тому же его счастливый обладатель может показать вам пару аккордов. Или ваш друг может позаниматься с вами иностранным языком.
Кстати, в данном случае польза будет для обеих сторон. Ведь когда объясняешь кому-то материал, сам начинаешь лучше его понимать. Может быть, вашим друзьям будет полезно и приятно вспомнить о своих навыках.
4. Читайте, читайте и снова читайте!
Читайте книги любых жанров, читайте запоем.
Книги расширяют ваше сознание, дают опыт, который вы, возможно, не сможете получить в реальной жизни, они заставляют вас думать. Не знаете, что почитать? Для вас есть рубрика Лайфхакера «Библиотеки выдающихся людей». А ещё мы периодически пишем рецензии на интересные книги, которые нам попадаются.
Развивайте тело
1. Делайте ежедневно несколько силовых упражнений
В спортзале не проводите всё время на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Делайте и силовые упражнения. С гантелями, штангой или собственным весом. Начните с обычных приседаний.
2. Замените нездоровую еду любимыми фруктами и овощами
Ну да, звучит занудно. И опять бла-бла-бла… Но этот совет не теряет своей актуальности. Едой мы можем навредить или принести пользу организму. Вместо пакета чипсов съешьте тот фрукт или овощ, который вам нравится. Должны же быть такие?
3. Попробуйте групповые занятия
Бодрый инструктор и единомышленники часто очень здорово мотивируют на занятия.
Пригласите друга заниматься вместе с вами. Возможно, вам обоим не хватает дружеских пинков, чтобы регулярно посещать тренировки.
4. Пейте воду
Всё-таки ничто не утоляет жажду так идеально, как вода. Не отказывайте себе в питье, когда чувствуете жажду. Носите воду с собой, чтобы не покупать втридорога и не соблазняться сладкими газировками.
Культивируйте истинное счастье
1. Хвалите других
Это очень круто — делать кого-то счастливым, особенно того, о ком вы заботитесь. К тому же счастье заразительно. Выражайте свою признательность окружающим. Люди должны знать, когда они хороши в чём-то, а вы получите заряд хорошего настроения.
2. Улыбайтесь
Серьёзно! Улыбаясь, вы получаете множество преимуществ. Например, высвобождаете эндорфины, которые делают вас счастливее. Даже если вы улыбнётесь через силу, вы начнёте чувствовать себя лучше. В следующий раз, когда почувствуете, как вас захлёстывают негативные эмоции, возьмите их под контроль улыбкой.
3. А ещё лучше — смейтесь
Вспомните, как хорошо вы чувствуете себя после того, как от души посмеётесь. Это всё из-за тех же самых эндорфинов. Поставьте перед собой цель смеяться хотя бы раз в день. Как? Почитайте что-то смешное или посмотрите серию любимого комедийного сериала.
4. Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо
Подумайте, что вы чувствуете, общаясь с людьми, которые постоянно окружают вас. Нет ли среди них тех, кто истощает вас, кто постоянно приносит отрицательные эмоции? Нет ли тех, кто саботирует ваши усилия по улучшению себя, кто тянет вас вниз? Вы не сможете быть по-настоящему счастливы, если вас окружают негативно настроенные люди. Старайтесь проводить время с теми, кто поощряет ваши усилия и вдохновляет вас. Вы этого заслуживаете.
Растите духовно
1. Поставьте перед собой цели
Мы не говорим сейчас о карьерных целях, хотя они тоже важны. Начните свой день с мыслей о том, как сделать счастливее самого себя или кого-то другого, что хорошего вы можете сделать сегодня? Ставьте цели для духовного роста.
2. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть
Всегда есть вещи, которые мы хотим заполучить, однако пока не имеем. Важно идти к своим целям, но нет смысла переживать из-за того, что вы их пока не достигли. Помните: есть кто-то, кто счастлив, имея меньше, чем вы. Если вы будете каждый день благодарны за то, что имеете, это поможет вам ценить свою жизнь и свой выбор. В конце дня запишите то из произошедшего, за что вы благодарны. Сосредоточьтесь на положительных моментах в вашей жизни, и вы будете расти духовно.
3. Попробуйте заняться йогой
Даже если вы ещё новичок, который с трудом выполняет асаны, йога всё равно вам понравится. Йога хороша для очищения разума и осознания тела. Даже самые простые позы дают этот эффект. Начинайте день с йоги, и он пройдёт хорошо.
4. Помните: всё проходит
В жизни случаются неурядицы, проблемы, печальные события, которые полностью поглощают. Трудно выплыть и идти дальше. Спросите себя, какое значение эта проблема будет иметь для вас через год? А через 5 лет, через 10? Не говоря уже о конце жизни.
У вас есть только одна жизнь! Приложите усилия и сделайте её лучше.
7 способов развиваться практически бесплатно — Work.ua
Умнеть, развиваться и культурно проводить время можно только за большие деньги? Миф! И Work.ua с удовольствием развеет его.
Work.ua выделяет 7 возможностей для развития, которые не требуют особых материальных вложений и общедоступны. Вы еще не все попробовали? Исправляйтесь.
1. Образование онлайн
Одно из благ интернета — доступность образования. Обучиться чему-то онлайн теперь просто, будь то уроки вязания, курсы по теории игр или языкам программирования. Если говорить об обучении онлайн, можно воспользоваться украинским ресурсом Prometheus.org.ua, а со знаниями иностранного языка на образовательных платформах Coursera и Edx.org можно буквально жить и получать знания от преподавателей лучших вузов мира.
Наличие сертификатов о прохождении дополнительного обучения при трудоустройстве сразу сделает ваше резюме дороже.
2. Тренинги, мероприятия по интересам
С помощью образовательного проекта Education.ua, можно подыскать тренинг на любой вкус. А с помощью фильтра «только бесплатные тренинги» выбрать бюджетные варианты как онлайн, так и офлайн.
Помимо возможностей в интернете, нужно не забывать выходить в свет: профильные мероприятия, конференции, клубы по интересам, тематические вечера — выделяйте время и на такое развитие. Самое полезное, что можно вынести с подобных встреч — новые знакомства. Если вы будете окружать себя людьми профессиональнее, опытнее, находить друзей по интересам, то получите уйму новых знаний и эмоций, которые будут мотивировать развиваться не останавливаясь.
3. Гранты, практики, стажировки, конкурсы, волонтерство
Всегда можно найти интересные проекты, если искать их. Гранты на реализацию различных инициатив, стажировки и образовательные программы за границей для студентов и ученых, международные волонтерские проекты по всему миру, конкурсы и различные возможности в городах Украины и не только — отличный способ узнать мир, расширить кругозор, попробовать свои силы, найти яркие впечатления, друзей и подтянуть иностранный язык.
4. Изучение языков
Зачастую курсы изучения иностранных языков в цене. Но бесплатно языки можно учить с помощью интересных программ в интернете, которых очень много на любой вкус. Если выделять самые популярные:
- Busuu — возможность изучать 13 языков у носителей, учиться на оригинальном материале;
- изучение английского на LinguaLeo, а также немецкого на Duolingo в игровой форме;
- MyLanguageExchange — международные социальные сети для усовершенствования языка и поиска друзей по переписке.
Но для таких занятий не из-под палки должна быть присуща самодисциплина, чтобы заниматься языком ежедневно.
5. Путешествия
Эмоции и воспоминания на всю жизнь можно получить путешествуя. Передвигаться можно автостопом, жить у таких же путешественников, которые ищут новых знакомств и общения. Если решиться на новые страны пока не можете, можно ограничиться Украиной и своим населенным пунктом, наконец. Присмотритесь, прекрасное рядом, мы многого не замечаем из-за скорости жизни.
6. Бесплатные приложения для смартфонов
Если у вас есть смартфон, тогда у вас есть возможность скачивать бесплатные приложения для развития памяти, улучшения смекалки, языковые и другие обучающие программы, и не тратить впустую время в общественном транспорте, в очередях. С их возможностью в формате игры можно развиваться и блистать интересными знаниями. Если же нет, носите всегда с собой книгу, дабы заполнить минуты ожидания.
7. Книги
Книга — классический источник информации. Книги нынче в цене, но не обязательно их покупать. В мире активно развивается такое понятие, как «уличные библиотеки» (общественные книжные шкафы на улицах, пляжные библиотеки, книгомобили) и «буккроссинг» — книговорот, освобождение книг. Если у вас пылится на полке интересная книга, продлите ей жизнь и подарите незнакомцу. Чтобы «отпустить книгу» нужно:
- Зарегистрироваться на одном из буккроссерских сайтов.
- Описать книгу, которую хотите «освободить» — ей присвоят отдельный идентификационный номер.
- Приклеить на книгу наклейку с объяснением, адресом сайта, своим е-мейлом и присвоенным номером.
- Оставить книгу в публичном месте.
- Написать на сайте, где и когда была оставлена данная книга.
Книги можно как оставлять, так и охотиться за ними. Большой улов можно поймать на безопасных полках Украины (книжные магазины, свободные пространства, кафе, специально отведенные места, библиотеки). Распространение этих идей в Украине еще не массово, но особенно ощутимо в Киеве, Львове, Харькове, Днепропетровске, Ивано-Франковске, Ровно.
Нельзя не сказать об электронной книге. Если и копить деньги на электронику, то покупка электронной книжки — очень выгодное вложение.
Все эти возможности ценны не на бумаге, а в действии. Поэтому нужно практиковать то, что интересно, не бояться экспериментировать, проводить самоанализ и двигаться дальше. И если вы пользуетесь какими-то полезными возможностями и ресурсами, о которых Work.ua не упомянул, обязательно делитесь.
Получать новости в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
10 лучших советов по личностному росту
Представьте, что вы футболист и не забиваете важный пенальти. Это оставит негативный отпечаток в вашем мозгу. В следующий раз, когда вам придется принять наказание, этот отпечаток вызовет страх, а это означает, что вы не захотите его принять…
Травматические переживания и негативные комментарии создают токсичные психические модели, которые влияют на наше поведение в гораздо большей степени, чем большинство людей думают. . Наш мозг был «запрограммирован» в более опасные времена, и реакция «бей или беги» больше не подходит для того, чтобы справляться с современными угрозами. Тем не менее, эта реакция по-прежнему срабатывает, когда мы становимся жертвами обстоятельств, пропускаем важный пенальти или даже когда набираемся смелости, чтобы его выполнить.
Хорошая новость заключается в том, что можно разорвать этот порочный круг и увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле, чтобы раскрыть весь наш потенциал. Чтобы начать этот путь саморазвития, вам нужно всего две вещи:
- Реальное желание избавиться от токсичных моделей мышления.
- Владение правильными психологическими инструментами.
СОВЕТЫ ПО ЛИЧНОМУ РАЗВИТИЮ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ
Генри Форд сказал, что «Препятствия — это те ужасные вещи, которые вы видите, когда отводите взгляд от своей цели». Для достижения личностного роста нужно посмотрите на цель, разработайте лучшую стратегию для ее достижения и сосредоточьтесь на ней. Это первый шаг в любом действии, и вы должны потратить на него столько времени, сколько вам нужно.
После того, как вы определились со своей целью и придумали, как ее достичь, пришло время действовать и выйти из зоны комфорта. Вот основные психологические инструменты, которыми вы должны овладеть, чтобы добиться успеха:
Изучите техники визуализации
Визуализируйте себя, предпринимая шаги, необходимые для достижения цели и достижение этого успеха поможет вам сломать токсичные стереотипы мышления, сохранить мотивацию и быть более естественным на этом пути.
Избегайте негативных мыслей
Очень важно сохранять позитивный настрой. Следите за своими мыслями и, когда вы начинаете показывать старый, ядовитый фильм, отсекайте эти негативные мысли на корню.
Медитация
Если вы будете уделять несколько минут в день контролю своего дыхания
и концентрации внимания, это будет очень полезно, когда вам придется справляться со стрессовыми ситуациями за пределами вашей зоны комфорта.Будьте стойкими
Дорога к успеху усеяна ошибками и неожиданными неудачами. Есть несколько вещей, которые вы получите правильно с первого раза. Неважно, если ты упадешь. Единственная проблема — не вставать.
Соревнуйтесь только с самим собой
Токсичная конкуренция с другими людьми только утомит вас. Сосредоточьтесь на своей цели и на том, как вы собираетесь ее достичь.
Установить небольшие задачи
Точно так же, как отсутствие пенальти оставляет негативный отпечаток, Преодоление небольших проблем оставляет положительные следы, которые помогут вам двигаться вперед с большей решимостью.
Будьте настойчивы
Отмечайте победы
Хорошо вознаграждать себя за маленькие победы; Эти угощения будут мотивировать вас продолжать двигаться вперед.
Неудивительно, что в наши дни нам так трудно развивать новые навыки, когда наше внимание поглощено технологиями.
