Разное

Как проявляется у человека стресс: 10 признаков стресса – новая статья от экспертов Zdravo.ru

Содержание

10 признаков стресса – новая статья от экспертов Zdravo.ru

Стресс остаётся серьезной проблемой для многих людей. Есть мнение, что даже возникновение ряда опасных для жизни заболеваний, таких, как болезни сердца и рак, может быть связанно с хроническим стрессом. Конечно, такие серьезные состояния не развиваются моментально. Но стресс может портить самочувствие «здесь и сейчас». С какими же заметными проявлениями стресса может столкнуться человек?

Напряжение

Стресс может проявляться в виде физических симптомов, таких, как напряжение мышц шеи, плеч, головы и других областей. Почему это происходит? Стресс активирует древний механизм «борись или беги», заставляя мышцы сокращаться в ожидании необходимости бежать. Массаж и ванны могут помочь снять мышечное напряжение.

Беспокойство

Тревога вызывает повышенное выделение гормона адреналин, который «заряжает» тело для действия. Тревога может вызвать у вас чувство нервозности или ощущение «бабочек» в желудке, и даже гораздо более интенсивные ощущения, например чувство удушья. Беспокойство может быть ослаблено с помощью методов релаксации и, но в некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение.

Головная боль


Мышечное напряжение, выделение адреналина и связанных с ним химических веществ могут влиять на кровеносные сосуды мозга. Врачи считают, что биохимические изменения в клетках головного мозга виноваты в большинстве головных болей напряжения.

Бессонница

Стресс может заставить мозг активно работать, вызывая «поток» мыслей, это препятствует его способности расслабиться и не позволяет активизироваться центру сна.

Раздражительность

Адреналин не может выделяться бесконечно. В какой-то момент его количество в крови падает, и энергетический всплеск сменяется на опустошенность, раздражительность и перепады настроения.

Невозможность сконцентрироваться

Вы сосредоточены на потоке мыслей, связанных со стрессовой ситуацией, и тревожное состояние поддерживается биохимическими реакциями, связанными со стрессом и физиологическими изменениями, из-за этого может быть сложно сосредоточиться на задачах или запомнить детали.

Проблемы с пищеварением

Стресс и беспокойство часто могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, диарея, тошнота и боли в животе. Проблемы с пищеварением часто являются первым признаком стресса у маленьких детей.

Хроническая усталость

Чувство усталости, истощения или даже депрессии может указывать на чрезмерный стресс. Усталость надпочечников часто связана с высоким уровнем стресса. Длительные приступы стресса могут привести к дисбалансу гормональной системы организма и вызывать постоянную усталость.

Боль в груди

Необъяснимая боль в груди может быть пугающей. Боли в суставах могут имитировать сердечную боль, заставляя людей искать медицинскую помощь. Когда тесты не показывают ничего ненормального, боль обычно приписывается стрессу, хотя во многих случаях конкретные причины неизвестны.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, также могут указывать на высокий уровень стресса. Есть чрезмерно или, напротив, ограничивать себя в еде – это способ, который некоторые люди подсознательно используют, чтобы почувствовать, что они контролируют что-то в своей жизни. Однако такие расстройства могут стать опасными для жизни, если их игнорировать.

Если вы находите у себя какие-то из этих проявлений, есть повод задуматься, не являются ли они проявлениями хронического стресса, к которому вы, возможно, настолько привыкли, что перестали обращать внимание на те сигналы о помощи, которые подаёт ваш организм.

Большим подспорьем в борьбе с накопившимся стрессом могут стать специальные лечебно-оздоровительные программы «Антистресс», пройти их можно и в спа, и в обычном санатории.

6 признаков того, что у вас стресс

Стресс проявляется по-разному, о каких-то признаках вы можете даже не догадываться. Ведь стресс возникает не только в страшных, опасных ситуациях, но и в повседневной жизни. В прогрессивном мире есть много вещей, которые могут вызывать стрессовую реакцию, например, работа с повышенной ответственностью или частые информационные изменения. Поэтому важно уметь диагностировать у себя основные симптомы стресса и вовремя проработать их, чтобы обычный стресс не перерос в хронический.

1. Повышенная потливость, жар

Потеть в жаркий день или во время занятий спортом — это естественный процесс. Но наверняка вам знакома ситуация, когда вы собираетесь на важное собеседование и вас бросает в жар. Или когда встречаете человека, который небезразличен вам, и вы начинаете краснеть и у вас потеют ладони от смущения. Это явный признак стрессовой реакции.

2. Ком в горле, тошнота

Ком в горле — это спазм пищевода, при котором человека начинает слегка подташнивать, тяжело даже глотать. Обычно в стрессовой ситуации у многих на мгновение резко пропадает аппетит, кажется, что вас сейчас вырвет. Но есть люди, которые наоборот могут заедать стресс, тем самым успокаивая себя этим. Оба проявления будут указывать на стресс.

3. Звон в ушах и чувствительность к запахам

Наши эмоции напрямую влияют на обоняние, слух, поэтому многие люди во время сильнейшего стресса могут слышать звон или жужжание в ушах, или чувствовать неприятные запахи.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Желудочно-кишечные проблемы

Стресс может вызвать диарею, запоры, вздутие живота и метеоризм. Есть связь между кишечником и мозгом, которая во время стресса может вызывать дисбаланс кишечной флоры.

5. Выпадение большого количества волос

Хронический стресс может спровоцировать определенное состояние, при котором перестают расти волосяные фолликулы и волосы просто выпадают. Также стресс может влиять на пигмент и вызывать седину. Поэтому можно встретить молодых людей с седыми волосами.

6. Боль и усталость

Часто стресс сопровождается постоянной усталостью, болями в спине или голове. Согласно исследованиям при регулярных стрессовых ситуациях уменьшается «терпимость» к разным видам боли. Поэтому люди чувствует намного острее и неприятнее проявления боли.

Легкий, редкий стресс не влияет на здоровье. Но если у вас есть все вышеперечисленные симптомы, то это уже хроническое состояние, с которым нужно как можно быстрее начать работать. Научитесь самостоятельно справляться со стрессами, пройдите онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Из курса вы узнаете, как распознать ранние признаки стресса, что относится к внешним и внутренним стрессорам, какие эффективные методы существуют.

Стресс — The CALDA Clinic

Возможности лечения: стресс
 

О стрессе в современном обществе знает каждый. Случайно возникающие стрессовые ситуации – нормальное явление и часть жизни. Однако постоянный стресс поддерживает в организме стабильное тревожное состояние. Это может привести к развитию серьезной болезни. Доказано, что вредны не только массивные и продолжительные стрессовые ситуации, но даже относительно слабые стрессовые факторы могут в долгосрочной перспективе привести к психическим и физическим заболеваниям. Это происходит потому, что, помимо интенсивности и продолжительности стрессового события, индивидуальная сопротивляемость также играет важную роль в том, насколько постоянное перенапряжение влияет на организм. Например, пережитые травмы и даже пренатальные переживания, такие как травма матери во время беременности, могут приводить к повышенной стрессовой чувствительности.

 

Хронический стресс. Важные признаки
  • хроническое умственное перенапряжение;
  • проблемы с сердцем;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • нервозность;
  • раздражительность;
  • нарушения сна.

 

Стресс: что это на самом деле?

Стресс – это физическая и эмоциональная реакция организма на опасные ситуации или внезапные проблемы. Примеры: Вы хотите заплатить и замечаете, что кошелек пропал. У вас важная встреча, а кто-то проливает вам кофе на куртку. Если происходит что-то неожиданное или экстремальное, организм самопроизвольно переключается в режим стресса: учащается пульс, повышается артериальное давление, учащаются сердцебиение и дыхание, прекращается пищеварение, напрягаются мышцы.

Теперь тело оптимально подготовлено либо к бегству, либо к немедленной атаке. Этот реликт каменного века когда-то обеспечивал выживание в условиях серьезных угроз, ведь он обеспечивает мгновенное высвобождение всех имеющихся ресурсов. Однако в современной повседневной жизни, где крайне редко приходится защищать жизнь, этот паттерн чаще всего бесполезен. Потому что сложные проблемы обычно не решаются ни бегством, ни дракой. Большинство людей при подобных нервных перегрузках в какой-то мере цепенеют, испытывают потрясение и пытаются снова успокоиться тем или иным способом. Физические ответные реакции, которые быстро уменьшают поток гормонов стресса в организме, такие как бег или борьба, как правило, отсутствуют. Вот почему в обычной повседневной жизни телу и разуму требуется сравнительно много времени, чтобы успокоиться после стрессовых ситуаций. При этом, если будет достаточно времени для восстановления, тело и психика восстановят равновесие, и от стресса не останется никаких следов.

 

Почему хронический стресс так вреден?

Однако если стрессовые ситуации продолжают атаковать в течение долгого времени без надлежащего восстановления, организм остается в тревожном состоянии неестественно долго. Поскольку сегодня одновременные психические нагрузки – обычное дело, а мобильные устройства делают нас доступными практически в любом месте и в любое время, постоянный стресс нередко воспринимается как норма. В организме, постоянно находящемся под давлением стресса, перестают происходить важные процессы регенерации. Постепенно это приводит к истощению и ослаблению иммунной системы. Это в долгосрочной перспективе можно увидеть по различным физическим и психическим симптомам, которые обычно возникают незаметно, но постепенно усиливаются и становятся все разнообразнее.

 

Симптомы: как проявляется хронический стресс?
 

Некоторые типичные признаки хронического стресса

  • нарушения сна;
  • беспокойство;
  • депрессивное настроение;
  • сниженная производительность;
  • вялость;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • нарушение памяти;
  • частые простуды и инфекции;
  • мышечное напряжение;
  • скрежетание зубами;
  • боли в желудке и проблемы с пищеварением;
  • напряженные головные боли и мигрени;
  • потеря либидо;
  • проблемы с потенцией.

 

Распространенные причины хронического стресса

Причины хронического стресса могут быть самыми разными. Они могут возникать как на физическом, так и на психическом уровне, воздействовать на нас извне или создаваться нами самими. Кроме того, различные триггеры стресса – так называемые стрессоры – оцениваются организмом по-разному и очень индивидуально. Ожидание в 20-минутной пробке может вывести из себя одного, в то время как другой на это отреагирует спокойно. Но даже если принять во внимание различную устойчивость к стрессу у разных людей, можно выделить определенные причины, на которые реагирует стрессом наиболее высокий процент людей. К ним относятся:

 

Обиды, споры, ссоры и неразрешенные долговременные конфликты с другими людьми, будь то супруг, члены семьи, соседи, деловые партнеры, конкуренты и т.д., вызывают у многих людей хронический стресс. 

  • Работа и карьера

Постоянные перегрузки на работе, авралы, двойные нагрузки (на работе и в семье), нехватка свободного времени – но также и недостаточная загрузка, отсутствие работы, недостаточный объем заказов, скука и отсутствие успеха – все это также может вызвать хронический стресс.

  • Психические особенности

Привычка работать на износ, перфекционизм, стремление к признанию заслуг и сильная зависимость от мнения других, зачастую в сочетании с низкой самооценкой, также могут привести к хроническому стрессу.

  • Здоровье и физические потребности

Болезни, физические ограничения, боли, инвалидность, недостаток физической активности, нездоровое питание, а также голод, жажда, жара, холод и недостаток сна – все это важные факторы, вызывающие стресс.

  • Условия окружающей среды

Постоянно увеличивающее потребление медиаконтента (телевизор, мобильный телефон, Интернет, компьютерные игры и т.п.), постоянная доступность для звонков, непрерывный шум и сенсóрная перегрузка также увеличивают уровень стресса.

  • Особые жизненные события

Расставание или развод, смерть или тяжелая болезнь любимого человека, забота о родственнике или другие удары судьбы также часто приводят к психическим перегрузкам.

  • Физические травмы

Пережитые физические травмы, войны и катастрофы, неосознанно пережитая дородовая травма, вызванная стрессовыми переживаниями матери во время беременности, также могут способствовать усилению стрессовых эффектов.

 

 

Частые сопутствующие заболевания и осложнения хронического стресса

Как правило, существует несколько причин, которые в долгосрочной перспективе приводят к хроническому стрессу. Если первые симптомы стресса не воспринимаются больным всерьез или не связываются с настоящей причиной, то постоянный стресс может перерасти в серьезные заболевания. К наиболее распространенным сопутствующим осложнениям хронического стресса относят такие психические заболевания, как

 

–Депрессии

Если стресс возникает очень часто или в течение длительного периода времени без достаточных фаз восстановления, то, кроме прочего, возникает дисбаланс важных гормонов, отвечающих за работоспособность и приносящих ощущения счастья.

Это может привести к депрессии или значительно усугубить уже имеющуюся депрессию.

–Выгорание

Перенапряжения, хронический стресс и перегрузки также чреваты выгоранием. Граница между депрессией и выгоранием обычно нечеткая.

–Тревожные расстройства

Хронический стресс также может вызывать тревожные расстройства. Точная связь пока не установлена. Однако существуют доказательства того, что стойкие стрессовые переживания приводят к эпигенетическим изменениям, которые, в свою очередь, влияют на активность ферментов, активирующих центр тревоги.

–Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Чрезмерно тяжелое стрессовое событие, такое как серьезное ДТП, переживание насилия, война или стихийное бедствие, может настолько перегрузить психику человека, что реакция на него проявится не сразу, а только через недели, месяцы или даже годы. Как правило, травматические ощущения могут повторно вызываться определенными триггерами.

–Расстройства пищевого поведения  

Хронический стресс также может способствовать развитию расстройств пищевого поведения. Приятное ощущение еды может быть использовано неправильно для снижения стресса и может приводить к перееданию с последующей рвотой либо без нее. Поскольку больной способен осознавать потерю контроля над собой, в качестве меры «противодействия» он может практиковать активное голодание.

–Аддиктивные расстройства

Чтобы справиться со стрессом, многие люди употребляют общедоступные наркотики, такие как никотин, кофеин и алкоголь, которые способны вызывать привыкание в долгосрочной перспективе. Чтобы улучшить работоспособность в случае хронического стресса, больной все чаще использует стимуляторы, такие как риталин, кокаин или другие вещества, из-за которых потом приходится принимать седативные средства с целью восстановления нормального сна.

–Обсессивно-компульсивные расстройства

У некоторых людей хронический стресс также может привести к обсессивно-компульсивному расстройству, при котором для достижения должного чувства безопасности приходится повторять снова и снова определенные действия и мысли.  

–Пограничное расстройство личности

У некоторых людей сильные психологические нагрузки в детстве (продолжительный стресс), а также часто переживаемые психические травмы могут привести к развитию пограничного расстройства личности. Данное психическое расстройство личности характеризуется нестабильностью самооценки, резкими перепадами настроения и самоповреждениями для улучшения самочувствия.

 

Физические осложнения
 

Кроме прочего, хронический стресс увеличивает риск возникновения серьезных физических заболеваний, таких как, к примеру, 

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • аллергии;
  • аутоиммунные заболевания;
  • бронхиальная астма;
  • мигрени;
  • боли в спине;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • гастрит;
  • шум в ушах;
  • резкое ухудшение слуха;
  • импотенция;
  • бесплодие;
  • ожирение.

  

Какие существуют методы лечения хронического стресса?

Список негативных последствий хронического стресса для физического и психического здоровья обширен и разнообразен. В худших случаях хронический стресс может кончиться даже летальным исходом. Поэтому крайне важно медицинское вмешательство на как можно более раннем этапе и комплексное лечение. Традиционная медицина в первую очередь предусматривает использование поведенческой терапии, а также применение методов релаксации и лекарств.

 

У нас все иначе!

 

Поскольку причины и последствия хронического стресса индивидуально очень разные и сложные, специалисты клиники CALDA используют мультимодальный подход в лечении данной болезни. Это целостный подход, в котором используется взвешенное сочетание наиболее эффективных и проверенных методов лечения из разных специализированных дисциплин.

 

Концепция CALDA: разрешите помочь вам!

 

Как клиенту клиники CALDA, вам назначается индивидуальная терапия 1:1 на основе концепции CALDA, которая специально подбирается с учетом ваших потребностей. Это индивидуальная высокоэффективная сверхточная терапия, ориентированная на комплексное решение проблемы: научно обоснованные методы классической медицины сочетаются со специально апробированными методами лечения комплементарной, традиционной китайской (ТКМ) и ортомолекулярной медицины.

 

Ваше преимущество: лечение с помощью концепции CALDA очень эффективно работает на разных уровнях организма и ориентировано на решение проблемы. В результате за короткое время можно достичь потрясающих результатов – причем зачастую без использования психотропных препаратов!

 

Концепция CALDA
 

Наш девиз и гарантия:

мы лечим причины, а не симптомы!

По возможности работаем без психотропных препаратов!

Наше время и все наши ноу-хау – это эксклюзивные услуги для конкретного клиента.

 

Концепция CALDA: в основе каждой терапии – правильный диагноз
 

В основе каждого лечения в соответствии с концепцией CALDA лежит исчерпывающий и подробный диагноз. Это единственный способ тщательно выявлять и предметно анализировать основные причины и взаимозависимости заболевания, которые в противном случае зачастую остаются скрытыми.

 

Концепция CALDA: наш опыт для вашего здоровья!
 

Изучите преимущества, особенности и реализацию концепции CALDA здесь.

Здесь также можно получить информацию о различных программах концепции CALDA.

 

При наличии жалоб, вызванных хроническим стрессом, рекомендуем принять участие в полной программе CALDA.

Как отличить стресс от простуды

https://ria.ru/20201113/prostuda-1584396501.html

Как отличить стресс от простуды

Как отличить стресс от простуды — РИА Новости, 13.11.2020

Как отличить стресс от простуды

Стресс и негативные эмоции могут вызвать симптомы самых разных заболеваний, от простуды до сахарного диабета, рассказала в интервью радио Sputnik нейропсихолог, РИА Новости, 13. 11.2020

2020-11-13T04:10

2020-11-13T04:10

2020-11-13T04:10

общество

медицина

здоровье

россия

ирина хвингия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156018/43/1560184361_0:0:2000:1126_1920x0_80_0_0_9daba661d1b1422e8dd591dcaf20f703.jpg

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Стресс и негативные эмоции могут вызвать симптомы самых разных заболеваний, от простуды до сахарного диабета, рассказала в интервью радио Sputnik нейропсихолог, клинический психолог Ирина Хвингия. Симптомы стресса часто могут быть похожи на простуду. При этом нужно понимать, что раздражителем, вызывающим стресс, может быть не только какая-то ситуация. Это может быть смена часовых поясов, любое изменение внешней среды. Организм реагирует по-разному, в том числе могут проявиться симптомы, похожие на разные болезни, пояснила Хвингия.Одно из проявлений стресса – термоневроз, когда повышена температура тела. «Это может быть заболевание органического характера, когда в результате каких-то травм нарушается терморегуляция – сигналы не проходят между нужными зонами мозга. Другой вариант – на фоне хронического стресса, чаще всего на фоне депрессии, когда температура постоянно повышена. Если температура повышена в результате термоневроза, она, как правило, не превышает 37,5. Если у человека температура 38, мы вряд ли будем говорить о стрессе, скорее всего, это какое-то воспаление», – добавила собеседница радио.Нейропсихолог рассказала, как понять, что в проявлениях болезни виноват именно стресс. Однако нельзя все списывать только на стресс, подчеркнула Хвингия. Если у вас появились симптомы, например, сахарного диабета, нужно, как минимум, сдать анализы.

https://ria.ru/20201110/temperatura-1583850258.html

https://ria.ru/20201103/kovid-1582798693.html

россия

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156018/43/1560184361_20:0:1855:1376_1920x0_80_0_0_7e97c3793940d8940fc15c2038c6d335.jpg

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, медицина, здоровье, россия, ирина хвингия

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Стресс и негативные эмоции могут вызвать симптомы самых разных заболеваний, от простуды до сахарного диабета, рассказала в интервью радио Sputnik нейропсихолог, клинический психолог Ирина Хвингия.

Симптомы стресса часто могут быть похожи на простуду. При этом нужно понимать, что раздражителем, вызывающим стресс, может быть не только какая-то ситуация. Это может быть смена часовых поясов, любое изменение внешней среды. Организм реагирует по-разному, в том числе могут проявиться симптомы, похожие на разные болезни, пояснила Хвингия.

«Симптомы стресса могут быть похожи на простуду: то в пот бросает, то сухость кожи появляется. Такое же состояние бывает, когда начинается грипп. Очень часто мы можем наблюдать симптоматику, свойственную конъюнктивиту. При внезапном сильном стрессе может повыситься сахар в крови – симптом, как при сахарном диабете. При хроническом стрессе могут быть и аллергические проявления», – отметила нейропсихолог.

Одно из проявлений стресса – термоневроз, когда повышена температура тела.

10 ноября 2020, 02:36

Мясников развеял популярный миф о повышенной температуре

«Это может быть заболевание органического характера, когда в результате каких-то травм нарушается терморегуляция – сигналы не проходят между нужными зонами мозга. Другой вариант – на фоне хронического стресса, чаще всего на фоне депрессии, когда температура постоянно повышена. Если температура повышена в результате термоневроза, она, как правило, не превышает 37,5. Если у человека температура 38, мы вряд ли будем говорить о стрессе, скорее всего, это какое-то воспаление», – добавила собеседница радио.

Нейропсихолог рассказала, как понять, что в проявлениях болезни виноват именно стресс.

«Особенность, например, термоневроза – он не реагирует на жаропонижающее. Если температура вызвана воспалением, простудным заболеванием, реакция будет. Кроме того, симптомы стресса, как правило, проявляются одновременно. То есть не бывает такого, что на фоне хронического стресса у человека только симптомы диабета. Это будут и боли в пояснице, и боли в суставах, и повышенное давление. Если помимо симптомов есть усталость утром, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, скорее всего, речь идет о стрессе», – продолжила она.

Однако нельзя все списывать только на стресс, подчеркнула Хвингия. Если у вас появились симптомы, например, сахарного диабета, нужно, как минимум, сдать анализы.

3 ноября 2020, 11:52НаукаОписаны семь проявлений легкой формы COVID-19

Как проявляется стресс?

Проявление стресса рассматривается как естественная реакция нервной системы на угрожающие человеческому организму факторы. Многие непредвиденные и незнакомые ситуации расцениваются человеком как объекты тревоги. Индивид оценивает свои действия и возможности решения проблемы в сложившейся ситуации. И далеко не всегда человек доволен результатом1.

Реакция человека на стрессовую ситуацию

Выделяют три поведенческих типа реакции индивидуума на сильный стресс2:

  1. Высшая степень взволнованности. Человек эмоционален, сердит и готов бежать в любом направлении.
  2. Состояние крайней депрессии3. Полная отстранённость от социума, упадок жизненных сил, эмоции и энергия отсутствуют.
  3. Полное абстрагирование. Внешне каждая мышца напряжена, движения скованы, сознание парализовано, но внутри человек крайне взволнован.

К признакам стресса относят сильную взволнованность, тревогу, беспричинную раздражённость, подавленность, бессонницу. У школьников и студентов отмечается снижение успеваемости и нарушение концентрации внимания4.

Симптоматика стресса

Проявления стресса очень разнообразны, зависят от интенсивности стрессоров и включают подавленность настроения, настороженность или беспокойство (или комплекс этих состояний), ощущение неспособности справиться с ситуацией, запланировать все заранее, а также включают некоторую степень снижения способности действовать в повседневной жизни. Практически всегда отмечаются нарушения сна (затруднение засыпания, частые ночные просыпания, ранние просыпания в тревоге), отсутствие чувства бодрости по утрам вне зависимости от общей длительности сна. Характерной чертой может быть краткая или длительная депрессивная реакция или нарушение других эмоций и поведения. Пессимистическое настроение, состояние тоски, снижение аппетита, приобретение навязчивых привычек, например, грызть ногти и кусать губы – характерные признаки стресса, вызванного внешним или внутренним раздражителем. Хандра5 относится к самым распространённым симптомам стресса. Для хандры характерен синдром хронической усталости, иногда бывают частые, не проходящие на протяжении нескольких суток, мигрени6.

В более тяжелых случаях эмоциональные срывы могут быть связаны с чувством ужаса, усилением сокращения сердечной мышцы и обильным потоотделением. Нередко приступ сопровождается резким подъемом температуры на короткий промежуток времени, тошнотой и онемением в конечностях, что говорит о проблемах сосудистой системы. Последствием сильных долгосрочных стрессов может стать даже фобия7.

Стресс серьёзно отражается на состоянии здоровья человека. Если организм даёт о себе знать постоянными сбоями внутренних систем, и зафиксированы симптомы стресса, следует немедленно заняться своим здоровьем.

Стресс у ребенка и способы его избежать

Что такое стресс

Стресс – это неспецифический ответ организма на любые предъявленные ему требования. Это реакция нервной системы на разнообразные физические, психические и эмоциональные раздражители. 

Сам по себе стресс важен с точки зрения эволюции и выживания человека. Но не стоит путать такой вид стресса с хроническим, который может стать первопричиной ряда физических и психических заболеваний.

Мы привыкли, что стресс – это явление взрослого мира. Но сегодня на детях лежит огромный груз обязанностей – школьные домашние задания, важные контрольные, подготовка к которым происходит в режиме запугивания от учителей и, порой, родителей, необходимость соответствовать навязанным нормам по успеваемости и многое другое. В состоянии постоянного давления дети тоже подвергаются стрессу.

Иногда симптомы бывают маловыраженными, поэтому важно быть внимательным по отношению к своему ребенку, чтобы не допустить хронический стресс.

В этой статье мы рассмотрим, чем опасен стресс и каковы причины его возникновения. А также попробуем разобраться, как помочь детям, которые уже подверглись стрессу.

Стадии стресса

Стресс проявляет себя не сразу, а состоит из трех стадий, которые проявляются по нарастающей.

1. Первичная тревога (на этой стадии дети часто замыкаются в себе, испытывая непривычную тоску и беспокойство, физические изменения еще не затрагивают ребенка, но проявляется недоверие к окружающим людям).

2. Период сопротивления (в это время психика ребенка сопротивляется пережитому стрессу, пытается вытеснить воспоминания о плохом событии, что сопровождается чувством постоянной усталости).

3. Истощение (моральное истощение от стресса переходит на физическое, агрессия или апатия вызваны тем, что нервная система перестает контролировать эмоции).

Каждой стадии характерно все более угнетенное эмоциональное состояние, а затянувшийся стресс может в конечном счете перейти в депрессию.

Причины возникновения детского стресса

Самыми распространёнными источниками детского стресса являются школьные и социальные проблемы:

— Переезды и расставания с близкими людьми

— Развод родителей

— Невнимание со стороны родителей (настоящее или мнимое)

— Постоянные укоры со стороны родителей, близких родственников или учителей

— Буллинг (травля со стороны сверстников)

— Резкая смена режима или распорядка дня

— Начало и конец учебного года

— Экзамены и подготовка к ним

— Увлечение агрессивными компьютерными играми

— Нехватка важных витаминов и микроэлементов (определяется лечащим врачом на основании ряда анализов)

Стресс может возникнуть даже у детей до года. Для его причины достаточно смены питания, выхода мамы на работу, похода в ясли, детский сад, появления няни, сильного испуга или длительной болезни, а также ссоры родителей.

Признаки стресса у детей

Очень важно распознать стресс на ранних этапах и не игнорировать его признаки. Стресс у детей можно выявить по ряду симптомов:

— Частая смена настроения

— Агрессия 

— Нарушение режима сна

— Энурез

— Впадение в детство (ребенок семи лет может начать вести себя как младенец – сосать палец, есть с ложечки только при помощи родителей и т.д.)

— Частые головные боли, боли в животе и другой физический дискомфорт

— Пониженная концентрация внимания и падение успеваемости

— Замкнутость

— Кошмарные сны и фобии

— Стремление все контролировать

— Побег от реальности (избегание встреч с неприятными людьми и ситуациями, симулирование болезней на этом фоне) 

У малышей к этим опасным признакам можно добавить вредные привычки – сосание пальца, грызть ногти, беспричинное ковыряние в носу и т.д. У ребят постарше – это часто неадекватная агрессивная реакция.

Последствия стресса у ребенка

Как влияет стресс на ребенка? Под влиянием стресса в 4 раза увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обостряются различные хронические заболевания, ухудшается самоконтроль. 

Хронический стресс в детском возрасте может спровоцировать ряд различных психических заболеваний во взрослом возрасте. Ведь большинство расстройств у взрослых людей связаны с детскими фобиями и психологическими травмами.

Лечение стресса у детей

Как справиться со стрессом ребенку? Самостоятельно справиться со стрессом ребенок не сможет. Помощь родителей и специалистов является обязательной. Лечение бывает разнообразным, в зависимости от состояния ребенка и возможностей родителей.

Помощь самих родителей. Начать можно с того, чтобы отследить и устранить источник стресса. Станьте опорой для своего ребенка, дайте ему уверенность, что поддержите его в любой ситуации. Разрешайте ему выплескивать свои эмоции. Обсуждайте вместе его переживания. Поднимайте его самооценку. С маленькими детьми прорабатывайте стрессовые ситуации через игру.

Терапевт. Если родители устранили все стрессовые источники, но ребенок уже находится в «точке невозврата», следует обратиться к своему лечащему врачу, который даст направления на различные обследования организма и, скорее всего, направит к невропатологу или психологу.

Психотерапия. Если вы дошли до этого этапа, не стоит переживать. Психолог и даже детский психиатр не поставят крест на будущем вашего ребенка, а только помогут ему выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями для здоровья. Помощь психиатра – это не обязательно медикаментозное лечение, которое просто снимет беспокоящие в данный момент симптомы. В любом случае будет рекомендован новый режим, который станет профилактикой дальнейших стрессов.

Физиотерапия. В качестве поддерживающих процедур врач может назначить массажи, плавание, принятие лечебных ванн, диетическое питание.

Профилактика стресса у ребенка

Очень важно развивать стрессоустойчивость. Лучшей профилактикой стресса у детей являются регулярный отдых, здоровый режим, занятия физической культурой.

Необходимо соблюдать гигиену сна – пусть ребенок ложится спать и просыпается в одно и то же время; ложиться спать следует не в перевозбужденном или расстроенном состоянии; спать необходимо достаточное количество часов и непрерывно; перед сном можно принять прохладный или теплый душ, чтобы расслабить тело; не читать и не играть в кровати, особенно перед сном; ограничить вечером компьютерные игры и физические упражнения.

Одна из важнейших составляющих – физическая активность. Она помогает детям повысить стрессоустойчивость и снимает излишнее эмоциональное напряжение. Постарайтесь, чтобы различные тренировки присутствовали в жизни ребенка хотя бы 3 раза в неделю по 30-40 минут. Вариантов может быть масса, самые популярные и доступные – прогулки на свежем воздухе (особенно в лесу и парке), плавание в бассейне, катание на велосипеде, танцы и т. д. Также становятся популярны занятия йогой для детей, которые помогут укрепить опорно-связочный аппарат, улучшат растяжку и осанку. Самое главное, сделать занятия регулярными.

Еще одна составляющая профилактики стресса – сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.

Если мама счастлива и спокойна, ребенок скорее всего тоже будет пребывать в состоянии гармонии. Модель поведения ребенок копирует в первую очередь со своей семьи. Присмотритесь к себе перед тем, как бить тревогу и вести ребенка к специалисту.  

Стресс, Как жить если… Статьи

« Назад
Наталья ЯКОВЛЕВА, кандидат медицинских наук, главный врач СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 91»,
Владимир КУЛГАНОВ, доктор медицинских наук, профессор-консультант СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 91»

На самом деле воздействие стресса может быть хорошим и плохим, причем это определяет­ся не самим раздражителем, а, что даже важнее, тем, как мы его переносим.

В нашем организме природой заложен меха­низм адаптации к изменяющимся условиям и фак­торам окружающей среды. И, когда эти изменения не превышают по силе и частоте возможности организма, мы говорим об «адекватной» реакции.

Но природа человека такова, что он реагирует не только на реальную физическую опасность, но и на символы опасности, испытанной в прошлом.

Различные, часто контрастно действующие факторы современной жизни, порождающие стрессовые ситуации, значительно возрастают при нестабильной политической обстановке. И, когда стресс становится преобладающим и от него нет возможности избавиться, тогда он ста­новится отрицательной и, возможно, даже раз­рушительной силой в вашей жизни. Напряжения могут исчерпать ваши внутренние ресурсы и уменьшить резервы так, что у вас ничего не оста­нется внутри.

Возникшие в результате этого в организме стрессовые сдвиги могут в зависимости от типа нервной системы привести к срывам, которые обычно проявляются в форме различных не­врозов или психозов. Чувство опусто­шенности, создаваемое хроническим стрессом, даже имеет свое название — сгорание.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СГОРАНИЕ?

Это состояние имеет как физиче­ские, так и психологические признаки состояние утомления и расстрой­ства, истощение «сгораемых» ресур­сов индивидуума. Все они оказывают отрицательное влияние на его жизне­способность, энергию и даже способ­ность полноценно жить и работать. Чрезвычайная реакция на стресс, сго­рание ведут к потере воли, неспособ­ности мобилизации.

Профессиональный стресс часто

рассматривается как причина сгора­ния, но это также может происходить по любой причине, из-за образа жизни или взаимоотноше­ний, которые не увенчались успехом в получении ожидаемого вознаграждения.

Люди, в противовес зданиям, не сгорают в одночасье. Это конечная стадия физического или психического истощения, которая может раз-виваться неделями, месяцами или даже годами.

Роберт Л. Венинг и Джеймс П. Спратли определили пять стадий сгорания. Первая стадия называется «ме­довым месяцем». Это период значи­тельной энергии, высокого энтузи­азма и удовлетворения. Название исходит из понимания того, что даже стресс наслаждения требует энер­гии, и эта стадия рассматривается началом процесса сгорания.

Некоторые люди изучают эф­фективные способы борьбы сострессом и остаются на этой стадии неограни­ченное время.

Вторая стадия — «нехватка горючего». В нее по­падают те, кто не восстанавливает свою энергию.

Именно на этой стадии люди обычно осозна­ют, что существует недостаток энергии. Возника­ет неуловимое чувство потери, спад энтузиазма и чувство разочарованности, часто концентриру­ется на карьере и рабочих ситуациях. Пять ран­них сигналов предупреждения обычно возника­ют на второй стадии сгорания:

  •  неудовлетворенность работой;
  •  неэффективность в работе;
  •  усталость;
  •  расстройство сна;
  •  попытки уйти от стресса с помощью курения, потребления алкоголя, наркотиков или кутежей.

Слишком многие люди игнорируют эти ран­ние предупреждения и передвигаются без необ­ходимости на третью стадию сгорания.

Третья, когда «хронические симптомы» обыч­но проявляются с чувством «что-то происходит со мной».

Ранее имевшиеся симптомы становятся при­вычными, и появляются новые симптомы: хрони­ческого истощения, физической болезненности, страха и депрессии.

На четвертой стадии, или «кризисе», сим­птомы становятся критическими. Появляются глубокий пессимизм и самомнение, наваждение проблем, повышенная возбудимость. Ввиду дис­комфорта возникают физические болезни. Имен­но на этой стадии сгорание обычно доминирует в жизни своей жертвы.

Некоторые индивидуумы вступают даже на пятую стадию сгорания, называемую «битье о стену», когда жертвы стресса не могут дальше функционировать. Карьера и даже сама жизнь подвергаются опасности. Когда это случается, это означает, что сгорание становится так связанным с другими проблемами, такими как алкоголизм, наркомания, сердечные и психические болезни, что они не могут быть разделены.

К счастью, количество индивидуумов, кото­рые обычно сталкиваются с кризисом и дости­гают последней стадии сгорания, очень неболь­шое. Большинство людей распознают проблемы, когда они находятся на своей ранней стадии и легко излечимы.

Познание природы и действия стрессов — важный момент в предотвращении сгорания.

Можно взглянуть на свои ожидания и цели. Может быть, необходимо снизить свои собствен­ные запросы и самомнение. И не преувеличивать ожидания. Иначе вы обрекаете себя на разочаро­вания.

Учитесь отдыхать. Может быть, вы впервые действительно живете. И набираетесь сил перед новой попыткой.

Комментарии

Комментариев пока нет

Физическое воздействие стресса на тело

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, при управлении своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс на самом деле полезен, — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать болезнь как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — это знать симптомы стресса.Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации — реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травмы. Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление.Вы готовы действовать. Это то, как вы защищаете себя.

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало волновать другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не всякий стресс — это плохо. В малых дозах стресс может помочь вам выполнять задачи и защитить вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас хлопать тормозами, чтобы не ударить машину перед вами. Это хорошая вещь.

Наше тело создано для того, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса.Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Никакая часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными. Симптомы могут быть нечеткими и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями. Поэтому важно обсудить их со своим врачом.Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.

Эмоциональные симптомы стресса включают :

  • Легкое возбуждение, разочарование и угрюмость
  • Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
  • Проблемы с расслаблением и успокоением ума
  • Чувства плохо о себе (низкая самооценка), одинокий, никчемный и подавленный
  • Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Когнитивные симптомы стресса включают:

  • Постоянное беспокойство
  • Гоночные мысли
  • Забывчивость и дезорганизация
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Пессимизм или видение только отрицательной стороны

Поведенческие симптомы стресса включают:

  • Изменения аппетита — либо отсутствие еды, либо слишком много еды
  • Промедление и уклонение от ответственности s
  • Повышенное употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
  • Более нервное поведение, такое как кусание ногтей, ерзание и походка

Каковы последствия длительного стресса?

Время от времени небольшой стресс — это не повод для беспокойства.Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
  • Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма , сердечные приступы и инсульт
  • Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
  • Менструальные проблемы
  • Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
  • Проблемы с кожей и волосами, такие как акне , псориаз, экзема и необратимое выпадение волос
  • Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш любимый человек чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие заболевания. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или психолога, который поможет вам лучше справиться со стрессом.

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете подумать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними.Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие эффекты стресса
На теле По настроению О вашем поведении
Головная боль Беспокойство Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах Беспокойство Вспышки гнева
Боль в груди Отсутствие мотивации или внимания Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость Чувство подавленности Употребление табака
Изменение полового влечения Раздражительность или гнев Социальная изоляция
Расстройство желудка Печаль или депрессия Занимайтесь реже
Проблемы со сном

Как справиться со стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:

  • Регулярная физическая активность
  • Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
  • Сохранение чувства юмора
  • Проведение времени с семьей и друзьями
  • Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, является ли стресс его причиной, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.

Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

24 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Как стресс влияет на ваше здоровье.Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
  4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress.По состоянию на 5 марта 2019 г.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
  6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать сильный стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В экстренных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также поможет вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор.Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измученным и подавленным, пора принять меры, чтобы восстановить равновесие вашей нервной системы. Вы можете защитить себя — и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, — научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Дери или бегство: что происходит в организме
Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильнейший стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы часто испытываете стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

  1. Депрессия и тревога
  2. Боль любого рода
  3. Проблемы со сном
  4. Аутоиммунные заболевания
  5. Проблемы с пищеварением
  1. Кожные заболевания, такие как экзема
  2. Болезни сердца
  3. Проблемы с весом
  4. Репродуктивные проблемы
  5. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих тревожных признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Видеть только негатив
  • Тревожные или скачущие мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

  • Депрессия или общее несчастье
  • Тревога и возбуждение
  • Настроение, раздражительность или гнев
  • Чувство подавленности
  • Одиночество и изоляция
  • Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Физические симптомы:

  • Боли и боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Потеря полового влечения
  • Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

  • Более или менее переедание
  • Слишком много или слишком мало сна
  • Отстранение от других
  • Промедление или пренебрежение обязанности
  • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
  • Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в институт или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или самопроизвольным, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может произойти, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

  • Основные жизненные изменения
  • Работа или школа
  • Трудности во взаимоотношениях
  • Финансовые проблемы
  • Быть слишком занятыми
  • Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

  • Пессимизм
  • Неспособность принять неопределенность
  • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
  • Негативный разговор с самим собой
  • Нереалистичные ожидания / перфекционизм
  • Отношение «все или ничего»
Топ-10 стрессовых жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

  1. Смерть супруга
  2. Развод
  3. Разлучение брака
  4. Заключение
  5. Смерть близкого члена семьи
  6. Травма или болезнь
  7. Брак
  8. Потеря работы
  9. Примирение в браке
  10. Выход на пенсию

Что для вас вызывает стресс?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Вот некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — злиться, обижаться или подавляться, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу много изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и чувство собственного достоинства. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс опекуна

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и восстановить в своей жизни чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из самых серьезных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс от потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс является «слишком большим», зависит от человека. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, вам будет легче спокойно переносить стресс. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс с большей вероятностью сбьет вас с курса.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать стрессовым и взволнованным. Способность распознавать свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение вашей способности справляться со стрессом

Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Дайте волю чувствам . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также улучшают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

Стресс | Фонд психического здоровья

Стресс — это чувство подавленности или неспособности справиться с психологическим или эмоциональным давлением.

* Последнее обновление: 17 сентября 2021 г.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего тела на давление. Стресс может вызвать множество различных ситуаций или жизненных событий. Это часто срабатывает, когда мы испытываем что-то новое, неожиданное или угрожающее нашему самоощущению, или когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию.

Все мы по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться с ситуацией может зависеть от нашей генетики, ранних этапов жизни, личности и социальных и экономических обстоятельств.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают реакцию «бей или беги» и активируют нашу иммунную систему. Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда такая реакция на стресс может быть полезной: она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы мы могли, например, пробежать марафон или произнести речь. Наши гормоны стресса обычно быстро возвращаются в норму после того, как стрессовое событие закончится, и не будет никаких длительных эффектов.

Однако слишком сильный стресс может вызвать негативные последствия.Это может оставить нас в постоянной стадии борьбы или бегства, оставив нас подавленными или неспособными справиться. В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Что нас вызывает стресс?

Многие вещи, которые могут привести к стрессу: тяжелая утрата, развод или разлука, потеря работы или неожиданные денежные проблемы. Стресс, связанный с работой, также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Люди, страдающие от стресса на работе, теряют в среднем 24 дня работы из-за плохого состояния здоровья.

Даже положительные изменения в жизни, такие как переезд в большой дом, повышение по службе или отпуск, могут стать источником стресса.Если вы чувствуете стресс в таких ситуациях, вам может быть сложно понять, почему, или вы не хотите делиться своими чувствами с другими.

Каковы признаки стресса?

Как вы себя чувствуете

Вы можете почувствовать:

  • тревожно
  • боюсь
  • злой или агрессивный
  • грустный
  • раздражительный
  • разочарование
  • в депрессии.

Эти чувства могут иногда вызывать физические симптомы, от которых вы чувствуете себя еще хуже.

Как ваше тело может отреагировать

Если вы в стрессе, вы можете получить:

  • головные боли
  • тошнота
  • расстройство желудка
  • Проблемы с пищеварением, такие как запор, вздутие живота или диарея
  • поверхностное дыхание или гипервентиляция
  • потеет
  • учащенное сердцебиение
  • болей и болей.
Как вы могли бы себя вести

Если вы в стрессе, вы можете вести себя иначе. Вы можете:

  • уйти от других людей или броситься на них
  • быть нерешительным или негибким
  • плакать
  • Проблемы с засыпанием или сном
  • испытывают сексуальные проблемы
  • курят, употребляют алкоголь или наркотики больше обычного.

Если стресс длится долго, вы можете заметить, что ухудшается ваш сон и память, изменяются ваши привычки в еде или вы чувствуете меньшую склонность к упражнениям.

Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язва желудка, а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания.

Кто страдает от стресса?

Все мы, вероятно, можем распознать некоторые из чувств, описанных выше. Некоторые люди кажутся более подверженными стрессу, чем другие.Для некоторых людей выходить из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым опытом, в то время как других может меньше повлиять на большое давление.

Некоторые люди более подвержены стрессовым ситуациям, чем другие. Например:

Чем вы можете помочь себе?

Если вы чувствуете стресс, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться почувствовать менее напряженными и ошеломленными.

1. Определите, когда стресс является проблемой

Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с давлением, с которым вы сталкиваетесь.Не игнорируйте физические предупреждающие знаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли или мигрень.

Подумайте, что вызывает у вас стресс. Разделите их на проблемы, у которых есть практическое решение, на то, что со временем станет лучше, и на то, с чем вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.

Составьте план, как решить то, что вы можете. Это может включать в себя установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов в основных обязательствах.Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи и откажитесь от того, с чем не можете справиться.

2. Подумайте, где можно внести изменения

Вы слишком много берете на себя? Могли бы вы передать кое-что другому? Можете ли вы сделать что-то более неторопливым? Возможно, вам придется расставить приоритеты и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

3. Построение поддерживающих отношений

Найдите близких друзей или семью, которые могут предложить помощь и дельный совет, которые помогут вам справиться со стрессом.Присоединение к клубу или на курсах может помочь расширить вашу социальную сеть и побудить вас заняться чем-то другим. Такие занятия, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения и благотворно повлиять на ваше настроение.

4. Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может улучшить ваше настроение. Получение достаточного количества питательных веществ (включая необходимые витамины и минералы) и воды может помочь вашему психическому благополучию.

5. Помните о том, что вы курите и пьете

Сократите или прекратите курить и пить, если можете.Может показаться, что они уменьшают напряжение, но на самом деле только усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.

6. Выполните упражнения

Физические упражнения помогают справиться с последствиями стресса, вырабатывая эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Может быть трудно мотивировать себя, если вы в стрессе, но даже небольшая активность может иметь значение. Например, вы можете стремиться ходить по 15-20 минут три раза в неделю.

7. Тайм-аут

Найдите время, чтобы расслабиться и попрактиковаться в уходе за собой, когда вы сделаете для себя положительные вещи.Например, вы можете послушать наши подкасты о расслаблении, чтобы успокоить свое тело и разум. Обеспечение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

8. Будьте внимательны

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что это может быть полезно для управления стрессом и тревогой и уменьшения их воздействия.

9. Высыпайтесь спокойно

Если у вас проблемы со сном, вы можете уменьшить количество потребляемого кофеина и не проводить слишком много времени перед сном перед сном.Составьте список дел на следующий день, чтобы помочь вам расставить приоритеты, но не забудьте отложить его перед сном. Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться, см. В нашем руководстве «Как лучше спать».

10. Будьте добры к себе

Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не относитесь к себе слишком строго. Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что вызывает у вас чувство благодарности.

Получите профессиональную помощь

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Это не значит, что вы неудачник. Важно как можно скорее получить помощь, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они должны проконсультировать вас по поводу лечения и направить вас за дополнительной помощью. Они могут посоветовать терапию разговорами, например:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь снизить стресс, изменив ваше отношение к стрессовым ситуациям
  • Краткое межличностное консультирование, которое может дать вам возможность поговорить о том, что вызывает у вас стресс, и разработать стратегии выживания
  • подходов, основанных на внимательности.

Если ваш стресс связан с работой, наша страница о балансе между работой и личной жизнью может помочь. Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите со своим менеджером или отделом кадров о своих чувствах, чтобы узнать, могут ли они изменить вашу рабочую нагрузку или часы работы. Если на вашем рабочем месте действует программа помощи сотрудникам, вы можете связаться с ними для получения конфиденциальной поддержки или консультации.

Детский стресс (для родителей) — Nemours KidsHealth

Как воспитатели и опекуны взрослые склонны рассматривать мир детей как счастливый и беззаботный.В конце концов, у детей нет работы или счетов, которые нужно оплачивать, так о чем им может быть беспокойство?

Много! Даже очень маленькие дети в некоторой степени переживают и испытывают стресс.

Источники стресса

Стресс — это результат предъявляемых к нам требований и нашей способности их удовлетворить. Эти требования часто исходят из внешних источников, таких как семья, работа, друзья или школа. Но это также может происходить изнутри, часто связанное с тем, что, по нашему мнению, мы должны делать, а делать по сравнению с тем, что мы на самом деле можем делать.

Итак, стресс может затронуть любого, кто чувствует себя подавленным, даже детей. У дошкольников разлука с родителями может вызывать беспокойство. По мере взросления детей академическое и социальное давление (особенно из-за попыток приспособиться) создает стресс.

Многие дети слишком заняты, чтобы успеть поиграть или расслабиться после школы. Дети, которые жалуются на все свои занятия или отказываются ходить к ним, могут быть вне расписания. Поговорите со своими детьми о том, что они думают о внеклассных занятиях.Если они жалуются, обсудите плюсы и минусы прекращения одного занятия. Если бросить курить нельзя, изучите способы помочь ребенку распоряжаться временем и обязанностями, чтобы уменьшить беспокойство.

Стресс детей может усиливаться не только из-за того, что происходит в их собственной жизни. Слышат ли дети, как вы говорите о проблемах на работе, беспокоитесь о болезни родственника или спорите с супругом по финансовым вопросам? Родители должны следить за тем, как они обсуждают такие вопросы, когда их дети находятся рядом, потому что дети уловят беспокойство родителей и начнут беспокоиться сами.

Мировые новости могут вызвать стресс. Дети, которые видят тревожные кадры по телевизору или слышат разговоры о стихийных бедствиях, войне и терроризме, могут беспокоиться о своей безопасности и безопасности людей, которых они любят. Поговорите со своими детьми о том, что они видят и слышат, и следите за тем, что они смотрят по телевизору, чтобы вы могли помочь им понять, что происходит.

Также помните о осложняющих факторах, таких как болезнь, смерть близкого человека или развод. Когда они добавляются к повседневному стрессу, с которым сталкиваются дети, стресс увеличивается.Даже самый мирный развод может быть тяжелым для детей, потому что их основная система безопасности — их семья — претерпевает большие изменения. Разведенные или разведенные родители никогда не должны ставить детей в положение, когда им приходится выбирать чью-то сторону или подвергать их негативным комментариям в адрес другого супруга.

Также осознайте, что некоторые вещи, которые не имеют большого значения для взрослых, могут вызвать у детей значительный стресс. Сообщите своим детям, что вы понимаете, что они в стрессе, и не отвергайте их чувства как неуместные.

стр. 2

Признаки и симптомы

Хотя не всегда легко распознать, когда дети находятся в состоянии стресса, краткосрочные поведенческие изменения, такие как перепады настроения, отыгрывание, изменения режима сна или ночное недержание мочи, могут быть показателями. У некоторых детей есть физические эффекты, включая боли в животе и головные боли. У других возникают проблемы с концентрацией внимания или с завершением школьной работы. Третьи становятся замкнутыми или проводят много времени в одиночестве.

Дети младшего возраста могут приобретать новые привычки, такие как сосание большого пальца, закручивание волос или ковыряние в носу; старшие дети могут начать лгать, запугивать или бросать вызов авторитету.Ребенок, находящийся в состоянии стресса, также может остро реагировать на незначительные проблемы, видеть кошмары, становиться привязчивым или иметь резкие изменения в успеваемости.

Снижение стресса

Как помочь детям справиться со стрессом? Правильный отдых и хорошее питание могут улучшить навыки совладания, равно как и хорошее воспитание. Находите время для своих детей каждый день. Независимо от того, нужно ли им поговорить или просто находиться в одной комнате с вами, сделайте себя доступным. Не пытайтесь заставить их говорить, даже если вы знаете, о чем они беспокоятся.Иногда дети просто чувствуют себя лучше, когда вы проводите с ними время за веселыми занятиями.

Даже когда дети становятся старше, качественное времяпрепровождение важно. Некоторым людям действительно трудно прийти домой после работы, спуститься на пол, поиграть со своими детьми или просто поговорить с ними о своем дне, особенно если у них самих был напряженный день. Но проявление интереса показывает детям, что они важны для вас.

Помогите ребенку справиться со стрессом, рассказав о его причинах.Вместе вы можете придумать несколько решений, например сократить внеклассные занятия, проводить больше времени в разговорах с родителями или учителями, разработать режим упражнений или вести дневник.

Вы также можете помочь, предвидя потенциально стрессовые ситуации и готовя к ним детей. Например, сообщите своему сыну или дочери заранее, что приближается визит к врачу, и поговорите о том, что там будет. Адаптируйте информацию к возрасту вашего ребенка — детям младшего возраста не потребуется столько предварительной подготовки или деталей, сколько детям старшего возраста или подросткам.

Помните, что некоторый уровень стресса — это нормально; дайте детям понять, что злиться, бояться, чувствовать себя одиноким или тревожным — это нормально, и что другие люди разделяют эти чувства. Уверенность важна, поэтому напомните им, что вы уверены, что они справятся с ситуацией.

стр.3

Помогая своему ребенку справиться с ситуацией

Когда дети не могут или не хотят обсуждать свои стрессовые проблемы, попробуйте поговорить о своих собственных. Это показывает, что вы готовы заниматься сложными темами и готовы поговорить с ними, когда они будут готовы.Если у ребенка проявляются беспокоящие вас симптомы, и он не хочет разговаривать, обратитесь к терапевту или другому специалисту по психическому здоровью.

Книги могут помочь маленьким детям идентифицировать себя с персонажами в стрессовых ситуациях и узнать, как они справляются. Посмотрите Александр и ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой день Джудит Виорст; Tear Soup Пэт Швейберт, Чак ДеКлайен и Тейлор Биллс; и «Развод динозавров». — Марк Браун и Лорен Красный Браун.

Большинство родителей умеют справляться со стрессом своего ребенка.Время обращаться за профессиональным вниманием — это когда сохраняется какое-либо изменение в поведении, когда стресс вызывает серьезную тревогу или когда поведение вызывает серьезные проблемы в школе или дома.

Если вам нужна помощь в поиске ресурсов для вашего ребенка, проконсультируйтесь со своим врачом или консультантами и учителями в школе.

Действие стресса и его влияние на ваше здоровье

Стресс и здоровье тесно связаны. Но что такое стресс? Стресс — это реакция на предполагаемую угрозу или опасность.Когда-то, когда люди охотились и собирали, наша реакция на стресс была вызвана внешней опасностью. Когда этот инстинкт сработал, это был сигнал организма о выделении гормонов, который давал нам сообразительность и быстрое время реакции. Этот инстинкт борьбы или бегства был жизненно важен для нашего выживания.

Перенесемся в наш современный мир. Большинству из нас больше не нужно охотиться и собираться, чтобы выжить. Другие «угрозы» теперь вызывают нашу реакцию на стресс, включая факторы, связанные с работой, финансами и отношениями.Стресс может быть временным или продолжительным, влияя на гормоны, настроение, болезнь и все аспекты вашего здоровья и благополучия.

Как стресс влияет на ваше здоровье?

Стресс может сильно сказаться на здоровье как физически, так и эмоционально. Рассмотрим следующие последующие эффекты стресса:

  • Простуда, грипп, вирусы и другие болезни
  • Депрессия и тревога
  • Усталость
  • Головные боли
  • Проблемы с сердцем или сердечный приступ
  • Бессонница или нарушение сна
  • Раздражительность и гнев
  • Переедание
  • Боль
  • Желудок и желудочно-кишечные проблемы
  • Использование психоактивных веществ
  • Проблемы с концентрацией

Как стресс влияет на иммунную систему?

Со временем последствия стресса могут накапливаться в вашем мозгу и теле.Этот вид длительного или хронического стресса может ослабить иммунную систему 1 , подвергая вас риску заболеваний — от простой простуды до более серьезных заболеваний.

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который попадает в кровоток. На короткое время кортизол может помочь регулировать многие естественные функции вашего тела, включая сон, вес, артериальное давление и уровень сахара в крови. 2 Однако, когда вы страдаете от длительного стресса, уровень кортизола остается повышенным.Это способствует воспалению и снижению количества лейкоцитов, что может ослабить иммунную систему.

Каковы некоторые из причин стресса?

Почти все может вызвать стресс, в зависимости от ситуации и вашей способности с ней справиться, но вот некоторые из наиболее распространенных факторов стресса:

  • Работа и рабочее место: Крайние сроки, непростые начальники, проблемные коллеги, офисная политика, даже преследования и дискриминация на рабочем месте — все это может не дать вам уснуть по ночам от беспокойства и страха.Ваша работа — большая часть вашей повседневной жизни. Когда дела идут плохо, стресс на работе может нарастать. С другой стороны, если вы безработный, стрессовые факторы могут быть связаны с потерей дохода и такими предметами первой необходимости, как еда и кров.
  • Деньги и финансы: Надвигающиеся счета, задолженность по кредитным картам, сборщики счетов, кража личных данных и мошенничество, даже проверка баланса вашего сберегательного счета — все это может вызвать стресс. Для большинства людей деньги — необходимость. Некоторые люди изо всех сил пытаются просто свести концы с концами, а другие безработные или частично занятые.Беспокойство может возникать вокруг того, как покупать продукты, оплачивать счет за электричество, оплачивать счет врача и как платить за аренду или ипотеку. Последствия стресса могут затруднить выживание и процветание.
  • Катастрофы и травмы: Стихийные или антропогенные катастрофы и травматические события могут иметь серьезные последствия для чьей-либо жизни. Торнадо, лесные пожары, ураганы и наводнения могут привести к гибели людей, гибели дома и общества. Этот вид стресса может стать непосильным.Стресс от травмирующих событий, таких как жертва нападения или серьезной аварии, также может привести к глубокому и продолжительному стрессу и проблемам со здоровьем.
  • Отношения и семья: Дети, развод, разлука, одиночество и даже ответственность за семью могут иметь стрессовые последствия. Для тех, кто сталкивается со смертью любимого человека, болезнью или вынужден выполнять роль опекуна за больным или пожилым членом семьи, стресс также играет важную роль в здоровье и благополучии.

Все ли стрессы вредны для здоровья?

Некоторые формы кратковременного стресса могут принести пользу. Например, возможно, есть какой-то проект, который вы откладывали на несколько недель, но теперь срок его выполнения. Давление, которое вы внезапно испытываете при выполнении этого проекта, на самом деле является стрессом. Этот тип стресса недолговечен. Это может дать вам повышенную выносливость, концентрацию и высокий уровень адреналина, чтобы вы могли работать вовремя. Некоторые люди, которые хорошо работают в условиях стресса, понимают, как использовать этот вид краткосрочного стресса с пользой.

Подумайте, временный и внезапный стресс из-за возможной автомобильной аварии — ваше сердце колотится, а руки трясутся. Прилив адреналина позволял думать и действовать за доли секунды. Эта инстинктивная реакция борьбы или бегства помогла вам с трудом выбраться из плохой ситуации.

Итак, не всякий стресс — это плохо, но важно понимать разницу.

Советы по снижению воздействия стресса на ваше здоровье

При правильном обращении воздействие стресса на здоровье может быть уменьшено.Воспользуйтесь этими советами, когда чувствуете стресс:

  • Определите факторы стресса: Признайте чувство стресса. Что вас гложет? Это работа или деньги, отношения или что-то еще? Как только вы это поймете, вы сможете начать справляться со стрессом здоровым образом.
  • Поговорите с терапевтом или консультантом: Расскажите им, что происходит и как вы себя чувствуете. Они могут помочь определить, что вас беспокоит, и дать полезные советы, как с этим справиться.Если у вас есть план через вашего работодателя, он может предложить программу помощи сотрудникам (EAP). EAP обычно предоставляют бесплатный конфиденциальный доступ к консультанту или терапевту в рамках вашего пособия по трудоустройству.
  • Делайте упражнения и будьте активными: Активизация — один из самых простых и лучших способов снять стресс. Прогулка, катание на велосипеде, пробежка, садоводство, йога или тяжелая атлетика могут изменить ваше внимание и гормоны вашего мозга. Физические упражнения вырабатывают эндорфины 3 , гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и счастливее.Когда вы чувствуете себя счастливее, стресс можно сдерживать. Ежедневные упражнения и движение — ключ к противодействию стрессу.
  • Медитация: Медитация может снизить кровяное давление и снять тревогу и напряжение. 4 Если вы чувствуете стресс, вы можете попробовать технику медитации или немного спокойной осознанности, чтобы справиться с этим.
  • Примите участие в приятных занятиях: Найдите хобби или станьте волонтером. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, это переключает внимание со стресса на что-то другое.

Последствия стресса могут привести к проблемам с физическим и эмоциональным здоровьем. Если вы боретесь со стрессом, есть много способов справиться с ним. Вы также можете поговорить со своим врачом или терапевтом о стрессе и проблемах со здоровьем.

11 физических признаков стресса

Стресс бывает у всех. Будь то финансовые проблемы, отношения, проблемы со здоровьем или работа, существует почти бесконечный список вещей, которые могут вывести вас из себя и заставить чувствовать себя измотанным.Однако для некоторых людей последствия стресса могут проявляться более внешне, чем для других.

«Стресс не обязательно должен быть очень сильным или хроническим, чтобы сразу почувствовать его», — говорит SELF Джули Пайк, доктор философии, лицензированный психолог и эксперт по лечению тревожных расстройств. И под «чувством» она имеет в виду не только тревогу, чрезмерное размышление и беспокойство. «Стресс — это реакция организма на осознание того, что окружающая среда слишком требовательна», — объясняет она.Поэтому, естественно, эта реакция проявляется по-разному во всем вашем теле — для некоторых она бьет сильнее, чем для других.

Стресс активизирует вашу симпатическую нервную систему. «Он сообщает нашему телу, что находится в присутствии хищника, поэтому мы должны быть начеку и должны либо бежать, либо драться, поэтому мы так нервничаем и такие резкие», — объясняет Пайк. Эта реакция «бей или беги» посылает нашему телу сигналы, которые вызывают бесчисленные эффекты благодаря выбросу гормонов и задействованных в мозгу химических веществ.

Вот 11 наиболее распространенных физических признаков, что ваш уровень стресса чертовски высок.

1. Боль в шее

Напряжение мышц — одно из первых физических проявлений стресса, и обычно оно наиболее выражено у основания головы. Вот почему массажистка может спросить, не испытывали ли вы в последнее время стресса, когда ваша шея и плечи кажутся безумно напряженными.

2. Головные боли

По данным клиники Мэйо, стресс является наиболее частой причиной головных болей напряжения. Он также может вызвать другие типы головных болей, например мигрень, или усугубить уже имеющуюся головную боль.

3. Тошнота

Будь то узел в животе или прямая тошнота, стресс может иметь широкий спектр последствий для желудочно-кишечного тракта. Это потому, что пищеварение часто нарушается и замедляется, когда ваша нервная система пытается справиться со стрессом. Пайк добавляет, что синдром раздраженного кишечника также может быть связан со стрессом — толстая кишка частично контролируется нервной системой, а у людей с СРК, как правило, толстая кишка более восприимчива к стрессу, согласно Американской ассоциации тревоги и депрессии.

4. Выпадение волос

«Вероятнее всего, выпадение волос является результатом действительно продолжительных периодов высокого уровня стресса», — говорит Пайк. Обычно из-за одной изолированной стрессовой ситуации у вас не начнут выпадать волосы. Но переживание изменяющего жизнь события, такого как смерть любимого человека или серьезная смена карьеры, на самом деле может привести к тому, что ваши волосы временно перестанут расти, поскольку ваше тело направляет свои усилия на выживание в указанном событии. Когда он снова начинает расти, волосы, которые застряли в середине роста, сразу же выпадают, поэтому вы можете обнаружить, что расчесываете то, что кажется, за раз.

5. Увеличение веса

Высокий стресс означает высокий уровень кортизола, циркулирующего в наших венах. «Кортизол — это гормон стресса, который не только побуждает вас есть, но и заставляет вас сохранять калории, потому что он думает, что вы находитесь в критической ситуации», — объясняет Пайк.

6. Угри

Скачки кортизола также могут привести к кистозным прыщам — красным болезненным прыщам, которые не исчезнут, сколько бы перекиси бензоила вы ни нанесли.

7. Учащенное сердцебиение и боль в груди

Когда мы в стрессе, наши тела выделяют кортизол и другие гормоны стресса — адреналин и норадреналин — чтобы мы были готовы к борьбе.Это вызывает кратковременное учащение пульса и артериального давления и даже боль в груди. Со временем стресс действительно может сказаться на вашем сердце. «Хронический стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям», — говорит Пайк. Хотя связь не совсем ясна, Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что стресс может вызывать высокое кровяное давление и уровень холестерина, а также поощрять другие привычки, связанные с сердечными заболеваниями, такие как курение, отсутствие физической активности и переедание.

8. Бессонница

Когда вы чувствуете сильную тревогу и вам трудно отключить свой разум, скорее всего, у вас также будут проблемы с засыпанием по ночам.

9. Чаще болеть

Исследования показывают, что стресс влияет на иммунную систему и делает нас более склонными к заболеванию. Мета-анализ 300 исследований, проведенный в 2004 году, показал, что, хотя несколько минут стресса (довольно нереалистичный IRL) могут действительно повысить иммунитет одним способом, стресс любой значительной продолжительности, как то, что мы на самом деле испытываем, оказывает негативное влияние на иммунитет. Люди старшего возраста или уже больные более склонны к снижению иммунитета от стресса.

10.Нерегулярные месячные

Слишком большое количество кортизола может нарушить работу половых гормонов, регулирующих овуляцию, и сделать менструальный цикл нерегулярным. Экстремальный стресс может помешать вашему телу выпустить яйцеклетку (это называется ановуляцией), а это значит, что вы не получите ежемесячного посетителя. Однако этого не должно происходить при нормальном уровне стресса — обычно это наблюдается только в случаях очень тяжелого хронического стресса.

11. Усталость

Если вы плохо спите, вероятно, вы весь день ходите в изнеможении.К тому же, когда ваше тело перегружено и работает сверхурочно, чтобы справиться со стрессовыми факторами, которые оно регистрирует, это отнимает у вас много сил.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.