Разное

Как проснуться рано утром – Как совам без проблем вставать по утрам

Содержание

Как вставать рано утром легко-проверенный способ

У тех из нас, кто не хочет стоять на месте, а хочет развиваться как личность, возникает вопрос: как вставать рано утром легко, чтобы при этом не быть сонным и все успевать? Если встать пораньше, то перед работой можно успеть позаниматься фитнесом и саморазвитием, будь то чтение полезных книг или изучение английского. Ранний подъем полезен и для здоровья, и для внешнего вида.

Всё это более подробно, а также — как приучить себя рано просыпаться мы рассмотрим в этой статье.

Зачем вставать рано?

За годы эволюции наше тело сформировалось таким образом, чтобы спать в темное время суток, а бодрствовать — в светлое. В прежние века это было обусловлено и технически, так как не существовало электрическое освещение. Сейчас мы можем позволить себе работать или развлекаться до утра, но надо ли?

Даже если вы сова, не факт, что это природная особенность. Возможно, это следствие образа жизни вашей семьи. Наблюдая за своей знакомой, я увидела, что она создала своему полуторагодовалому сыну тот режим, который был удобен ей: укладывала спать его в 23ч и позже. Вставал он около 10 утра. И, видимо, она не задумывалась, каково этому ребенку будет в последующие годы. Сначала нужно будет рано вставать в садик, потом в школу, институт. И только потом появится возможность подобрать образ деятельности, подходящий для поздних подъемов. Выбор при этом будет сильно ограничен.

По моим наблюдениям, люди, ведущие богемный (как я его называю) образ жизни – поздно ложатся, спят до обеда — находятся в плохом состоянии, физически и морально. И работники из них, честно говоря, никакие.

Продуктивные же люди, наоборот, по многу лет могут вставать в 5-6 ч утра и чувствуют себя великолепно, и много успевают. Ведь не секрет, что утро — это самая продуктивная часть дня, когда голова работает лучше всего. Так заложено природой – вставать на рассвете, ложиться вскоре после заката. В народе польза раннего подъема давно подмечена. Вспомните поговорки: кто рано встает, тому Бог дает. Встанешь раньше – шагнешь дальше.

Как именно использовать утренние часы, мы рассмотрим позже. А пока давайте обсудим, как вставать раньше. Я не сторонница уменьшать время сна. По крайней мере, если вашему организму требуется 8 часов, то я не советую вам пытаться спать меньше 7,5 ч. Это не только не увеличит вашу продуктивность и работоспособность, но и заметно снизит ее. Особенно, если вы работник умственного труда. А если вы водите машину, управляете механизмами, то с хроническим недосыпом вы станете потенциально опасны для себя и окружающих.

Поэтому для меня единственный правильный способ начать вставать раньше – это раньше ложится. У раннего сна есть преимущества сами по себе, не зависящие от утренних дел. У англичан есть понятие «beauty sleep» — сон молодости и красоты. Это сон до 24 часов. Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, надо ложиться спать не позднее 23 часов. А лучше в 21-22 часа. Да-да, я знаю, что вечером у вас куча дел, и всё равно не сможете уснуть, даже если ляжете в 22ч.


Секрет решения любой проблемы — смотреть не на препятствия, а на возможности. Не надо объяснять, почему вы не можете это сделать. Спросите себя: как я МОГУ это сделать?


Но давайте по-порядку.

Вечерняя подготовка

Предлагаю начать с планирования. Давайте назовем это «Проект Утро».  🙄 

  1. Во сколько я планирую вставать? Допустим, в 6 утра.
  2. Во сколько мне надо лечь, чтобы выспаться? В 22 часа.
  3. Во сколько мне надо закончить дела/выключить компьютер, чтобы начать готовиться ко сну? В 21:30.
  4. Во сколько мне надо начать заниматься делами, чтобы успеть их закончить в запланированное время?

Таким образом вы расписываете всё вечернее время в обратном порядке от времени отхода ко сну до времени прихода домой с работы.

Для того чтобы настроиться на сон, надо выполнить некоторые приготовления: выключить гаджеты хотя бы за полчаса до сна, создать себе ежевечерние ритуалы подготовки ко сну. Подробнее об этом я рассказала в статье про бессонницу и проблемы сна.

Следующий этап подготовки – начать выполнять вечерний план и ложиться раньше. Но продолжать заводить будильник на прежнее время. Что это дает? Это позволит организму постепенно перестроиться и привыкнуть засыпать раньше. Избавит от утренних мучений, когда вы сквозь сладкий сон слышите звук будильника. Ведь у сна есть две повторяющиеся фазы, так называемые медленная и быстрая фазы. И когда вы просыпаетесь неестественно, от внешних звуков типа будильника, то это может быть во время глубокого сна и поэтому весьма мучительно. Тогда как естественное пробуждение происходит только в конце быстрой фазы и дает прекрасное самочувствие и бодрость на весь день.

Продуктивное утро

После привыкания засыпать в назначенный час, мы можем заводить будильник на запланированное время. Также очень действенно давать вечером установку телу на пробуждение в нужное время. Если вы завели будильник на 6 утра, то дайте команду организму проснуться самостоятельно в 5-55.

Не советую в выходные выбиваться из режима более чем на 1 час. Иначе может статься, что с понедельника вам придется начинать все сначала. Если вы терпеливо выдержите режим, то начнете просыпаться в назначенное время без будильника, даже если легли позже обычного.

  • После пробуждения не спешите вскакивать с кровати. Потянитесь, глубоко подышите, помассируйте ушные раковины. Это поможет окончательно проснуться и сделать ранний подъем более легким.
  • Запланируйте на утро заняться чем-то приятным или съесть вкусняшку, это будет дополнительным стимулом для подъема с кровати.

Чем заняться в утренние часы? Вот что пишет Хэл Элрод, автор бестселлера «Магия утра. Как первый час определяет ваш успех»:

«Ежедневное утреннее пробуждение и порядок действий в течение первого часа сильно влияют на все сферы жизни. Успешное и продуктивное утро ведет к успешному и продуктивному дню. Эти утренние действия очень тесно связаны с саморазвитием человека, и важно выполнять их именно утром, так как выделить несколько минут в течение дня проблематично – как результат, работа над собой откладывается на потом из-за отговорок и нехватки времени».

Автор рекомендует 6 практик саморазвития, общей продолжительностью 60 минут. Это практика тишины (5 минут), аффирмации (5 минут), визуализация (5 минут), физические упражнения (20 минут), чтение (20 минут), ведение дневника (5 минут). 

По другим методикам рекомендуется полчаса отдавать фитнесу, полчаса – чтению развивающих книг. Как вариант  – изучение иностранного языка.

Итак, чтобы с пользой проводить утренние часы нам необходимо подготовиться с вечера. Сразу, не затягивая, сделать все необходимые дела, поставить таймер на выключение гаджетов, чтобы вовремя лечь спать и настроиться на приятное раннее пробуждение без будильника.

Видео по теме: Почему не получается рано лечь спать? Как рано ложиться и рано вставать

 

naturalvitality.ru

Как сове научиться рано вставать по утрам и высыпаться? Практика!

Признаюсь: для меня ранние подъемы – это что-то очень притягательное, но … пока не существующее в жизни. Я – сова. Нет, конечно, если мне нужно успеть на поезд в 5 утра, я встану и успею. Но чтобы вставать рано каждый день, да еще и по собственной воле – нужно очень и очень напрячься. Случаются периоды, когда я неделю-две встаю действительно рано — и тогда я ужасно горда собой)), но вот делать это постоянно пока не получается. У вас тоже? Тогда нам по пути. Предлагаю сегодня почитать полезные советы, которые помогут научиться рано вставать по утрам. 

Научиться рано вставать по утрам — зачем это мне?

Во-первых, психологи советуют нам разобраться: а для чего, собственно, именно в моей жизни нужны ранние подъемы? Особенно это касается тех, кто работает или учится во второй половине дня или имеет свободный рабочий график – то есть теоретически имеет возможность как вставать пораньше, так и попозже.

Итак, для чего именно мне и именно в моей жизни нужно научиться рано вставать по утрам?

Ответ должен быть четким:
«Хочу вести здоровый образ жизни и буду вставать раньше, чтобы делать зарядку/идти на пробежку с утра»
«Хочу научиться рано вставать, чтобы больше уделять времени своему хобби и развитию, утро – лучше время для этого»
«Хочу больше времени проводить на свежем воздухе, поэтому буду начинать утро с прогулки»
«Хочу стремиться к гармонии с природой»
«Хочу научиться рано вставать по утрам, чтобы начинать день с молитвы или медитации».

Пусть цель будет предельно конкретной и серьезной, в противном случае вашего запала для ранних подъемов хватит на неделю-две.

Неважно, если цель, ради которой вы хотите научиться рано вставать по утрам, не будет глобальной. Главное — чтобы она была важна для вас: хобби, зарядка и пр.

Рано вставать и высыпаться — взаимоисключающие понятия?..

На первый взгляд может показаться, что понятия «рано вставать» и «высыпаться» — взаимоисключающие: или сна будет мало и мы встанем рано, или хорошо выспимся, но подъем, к сожалению, будет не таким уж ранним). Я не могу предложить вам каких-то чудодейственных способов спать по 4 часа в сутки и сохранять бодрость — и, думаю, их нет. Но способы, которые вы найдете ниже, способны улучшить дело — даже у таких безнадежных сов, как я)).

Как научиться рано вставать по утрам?

  • Займитесь спортом

День, начатый с пробежки и контрастного душа действи

optimiziruem.com

Как проснуться рано утром? Советы для тех, кто любит поспать до обеда... | Красота и здоровье

Но тут вспоминаешь, что думать уже некогда, и, быстро собравшись, запрыгиваешь в ботинки. Бежишь по лестничной площадке вниз, спотыкаясь о незавязанные шнурки. И ещё ватными от сна мозгами пытаешься сообразить: «На какой автобус сесть? Да какая разница!» Садишься в первый попавшийся и едешь.

«Фу-ф! Вовремя». Вбегаешь в офис, по куче бумаг узнаешь своё «любимое» рабочее место. Садишься за стол и… засыпаешь!

Это, конечно, хорошо до тех пор, пока не придёт начальник и не разбудит вас воем дикой сирены. Да-а, при таком шуме не поспишь!

Но что же делать, если так хочется поспать, а нужно идти на работу? Скажете, пораньше ложиться? Сказать-то легко… А если я «сова», ну не свойственно совам рано ложиться спать. Тут уж лучше подходить с другой стороны.

Чтобы всегда высыпаться, правильнее всего будет ставить будильник на одно и тоже время и не отключать его на выходные. Тогда вы сами настолько привыкнете, что вскоре без труда будете просыпаться даже чуть раньше своего будильника.

А ещё я ставлю будильник на полчаса раньше того времени, когда мне надо проснуться. Представляете, какой кайф: прозвенит будильник, а ещё целых полчаса можно подремать. Если нет уверенности, что через тридцать минут проснётесь сами, то лучше на всякий случай включить функцию повторного звонка.

Итак, провалявшись полчасика, открываем глазки. Но — нет-нет, ни в коем случае — не выпрыгиваем из-под тёплого одеяла. Дело в том, что для того чтобы наш мозг заработал, ему нужно 15 минут для «загрузки всех своих систем».

А мы, не теряя этого времени, сделаем зарядку. Но не с приседаниями и поворотами туловища, а специальную, для которой совсем не нужно вылезать из мягкой кроватки.

Первое. Для того чтобы наш мозг быстрее проснулся, лучше всего от души позевать, так как когда мы зеваем, в мозг поступает больше кислорода.

Второе. Сделаем зарядку для глаз, ведь им целый день придётся работать. Не поворачивая головы, посмотрим по сторонам: осмотрим комнату, посмотрим в окно, на потолок, на стены и т. д.

Третье. Осмотрев комнату, и, естественно, не увидев ничего нового, перейдем к самому приятному: потягиванию.

Закончив зарядку, выползаем из-под тёплого одеяла. Можно выпрыгнуть сразу и натянуть на себя что-нибудь тёплое, а можно вытянуть из одеяла сначала пятки, затем ручки и постепенно вылезать самому. Это уж как вам удобнее!

Переходим к водным процедурам. Но ни в коем случае не мучаем себя любимого умыванием холодной водой. Слишком уж это жестоко! Лучше отрегулировать в кране слегка тёплую воду, а после умывания промокнуть лицо салфеткой или полотенцем. Взбодритесь обязательно. А лучше всего умываться минеральной водой, только не из холодильника и без газов. Очень полезно для кожи лица.

Ну и, конечно же, если позволяет время, принимаем приятный летний душ. Не забудьте про зубки.

Завтрак! Все мы знаем пословицу: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем…», но мало кто из нас предпочитает ей следовать: то времени не хватает, уж лучше оставить его для сна; то не лезет утром в рот с непривычки еда. Что ж, придётся приучаться, это только поначалу так тяжело! Совсем не нужно наваривать полные кастрюли еды, чтобы заправить себя энергией на весь трудовой день, достаточно сварганить легкий завтрак.

Любителям утреней чашечки кофе советую утром выпивать зелёный чай. Он так же освежает и взбадривает, но в отличие от кофе нормализует артериальное давление.

А чтобы быстрее собраться, желательно приготовить все вещи с вечера. Теперь, полные бодрости, мы можем отправляться на работу.

Удачи вам! Надеюсь, что теперь вы без труда сможете проснуться с восходом солнца!

shkolazhizni.ru

Как проснуться рано утром: приемы и рецепты бодрости

Всем большой привет! Я продолжаю свою практику раннего подъема. Скажу честно это не очень легкое занятие, особенно учитывая то, что я от природы сова. Но что поделаешь, поставила себе цель и четко ей следую, шаг за шагом реализуя задуманное. И сегодня я хочу с вами поделиться теми приемами, которые помогают мне проснуться, эдакими лайфхаками раннего пробуждения.

Напомню, что утренний ранний подъем не может осуществиться, если у вас нет цели, силы воли и мотивации. Создать полезную привычку не получиться, если не соблюдать эти принципы. О них я писала здесь. Так что этто пост подойдет тем, кто точно определил для себя конечную цель, четко знает, какую пользу принесет ранний подъем, с достаточно крепкой силой воли и мотивацией.

Сейчас, некоторое время спустя, когда мой организм и разум более или менее привык рано вставать, я время от времени прибегаю к некоторым рецептам бодрости. Я как человек очень завишу от погоды. Если открываю глаза и вижу за окном хмурое небо, то настроения не прибавляется. Приходиться с усиленной силой работать над собой, уговаривать себя и мотивировать. А если светит яркое солнышко, даже если на улице морозно, это уже другое дело. Энергия и бодрость бьет ключом и сразу же хочется встать с постели и начать новый день.

И так, вот такие приемы помогают мне проснуться рано утром и снова не залезть под теплое одеялко.

Как проснуться рано утром

Вот звенит будильник. Когда совсем не хочется вставать, то рука тянется переставить звонок еще на 10 минут позже, если не на полчаса. А если будильник стоит далековато, например, на столе в другом конце комнаты, тогда и встать надо, дойти и отключить музыку. И желательно выбирать бесконечный звонок, который можно отключить только физически. Ну, об этом приеме, наверное, знает каждый, кто интересовался данной темой.

Потягивание очень хорошо способно зарядить вас энергией и прогнать сон. Казалось бы, простые движения, а как действуют на организм. Вспомните котов и кошек. Они всегда после пробуждения потягиваются, разминают косточки и идут по своим делам. Тело, таким образом, просыпается, настраивается на работу и “подтягивает” за собой мозг, давая сигналы о том, что пора просыпаться.

В тяжелый случаях я прибегаю к холодному умыванию. Честно говоря, я терпеть не могу прохладу по утрам и тем более холодное умывание. Но иногда, когда это крайне необходимо, когда я чувствую непреодолимое желание лечь в постель и дальше наслаждаться снами, иду на автомате в ванную комнату и умываюсь холодной водой. Это неприятное для меня ощущение по началу, но спустя буквально минуту, я замечаю, как энергия и бодрость наполняет мой организм. Попробуйте и вы. Если вы не против водных процедур по утрам, то это вам на руку. Теплый душ способен творить чудеса.

Создавайте утреннюю полезную привычку, она даст вам возможность проснуться и пользу телу. Приготовьте с вечера стакан воды. Можно взять простую чистую либо добавить в нее несколько капель лимонного сока. Поставьте его около кровати и после того как отключите будильник выпейте воду.

Если есть возможность, поставьте музыку, которая вам нравится. Жанр и стиль не имеет значения, главное чтобы она было по душе. Я же очень люблю слушать утренние программы типа “Доброе утро”. Нравятся они за то, что там нет тяжелых новостей (за редким исключением), а только приятные и смешные сюжеты.

Вот такие рецепты у меня есть, чтобы не лениться встать с постели. Как правило, у меня такие дни бывают уже сейчас редко. Поначалу практически каждый день. Тем не менее, привычка создается и с каждым днем становиться все легче и легче.

Помимо приемов, описанных выше нужно учитывать множество факторов, которые влияют на наш сон и отдых.

В первую очередь, это время отхода ко сну. Давно докторами и учеными установлено, что оптимальное время, когда стоит засыпать, заметьте не ложиться в кровать, а именно погружаться в сон, это до полуночи, а лучше раньше. И помните, здоровый сон длиться 7-8 часов. Хотя установлено, что некоторые люди чувствуют себя лучше, когда спят 6, а то и 5 часов. Это, конечно, индивидуальные особенности организма. И только вы сами способны определить наилучшую для вас продолжительность ночного отдыха. Учитывая то, во сколько вы планируете просыпаться, рассчитывайте ваш отход ко сну. Если это 5 часов утра, то с большей вероятностью вы выспитесь, если заснете в 10 или 11 часов вечера. Но кого-то вполне может устраивать и подъем в 7 часов.

Вечерние, ровно, как и утренние рутины, могут существенно влияют на ваш настрой и пробуждение. Я для себя составила список дел, которые помогаю мне заснуть быстрее, даже если я не особо устала в течение дня. Например, я обязательно проветриваю комнату,  не только ту, в которой сплю, а все. Если  позволяет погода, то вообще открываю форточку. Прохладный, но не холодный воздух укрепляет сон. Еще я иногда увлекаюсь ароматерапией. Беру пульверизатор, наливаю в него чистую воду и добавляю несколько капель эфирного масла лаванды. Распрыскиваю самодельный освежитель по квартире. Эфирное масло лаванды не только успокаивает нервную систему, но и имеет антибактериальные свойства, очищает воздух и придает великолепный аромат.

Принятие расслабляющей ванны или прогулка перед сном также отличный вариант настроиться на крепкий сон. Не стоит забывать и о том, что кушать тяжелую пищу на ночь категорически нельзя. Легкие овощные салаты, йогурт или кефир будут кстати. Заботьтесь о том, чтобы составить меню так, чтобы ужин состоял из белков и овощей. Здоровая пища и отсутствие углеводов в вечернее время не только способствует похудению, но и комфортному сну.

Мягкая музыка, приятные разговоры и в общем спокойная обстановка несомненно пойдет на пользу. Особенно на первых порах создания привычки рано вставать позаботьтесь о том, чтобы обеспечить все условия отхода ко сну. Любая мелочь может повлиять на качества отдыха. В дальнейшем с каждым разом вам будет проще приспособиться к новым условиям, а пока нужно постараться.

Что касается утренних ритуалов, они также очень важны. Я, к примеру, не могу заниматься скучной работой по утрам. Подвижные дела (физические упражнения, уборка) или умственный труд то, что нужно. Если я начинаю читать книги или смотреть видео, меня автоматически клонить в сон. Но кому-то это нравится. Так что эти варианты не стоит списывать со счетов. Хорошенько подумайте, чем бы вы хотели заняться в утренние часы. Вспомните о незаконченных делах и о том, чтобы вы хотели сделать, но всегда откладывали. Утро отличная возможность заняться собой, особенно для молодых мам.

И еще один совет от меня: если вы ну никак не можете встать в определенное время, например в 5 утра, это далось вам с особым трудом, то попробуйте завести будильник на следующее утро на 10 минут раньше. Возможно, это связано с тем, что в это время вы прибываете в глубокой стадии сна, когда реально организм не готов к пробуждению.

Жми сюда, чтобы узнать о марафоне больше

Вот и все на сегодня! Надеюсь, данные приемы, как проснуться рано утром, помогут вам! До новых встреч! Пока, пока!

homeblogkate.ru

СЕКРЕТ КАК научиться РАНО вставать и высыпаться по утрам

Приветствую вас, дорогие друзья, читатели блога «Семья и мама». Сегодня расскажу о том, как научиться рано вставать и высыпаться по утрам на основе своего личного опыта. А также поделюсь секретом, который помог мне вставать в 5 утра и при этом чувствовать себя выспавшейся, полной сил, энергии и в отличном настроении.

Как правило, всех людей делят на два типа: «совы» и «жаворонки». Я всю жизнь относила себя к разряду «сов», потому что ложилась спать в 1-2 ночи и вставала в 9-10 утра в лучшем случае. При каждом удобном случае (выходной, праздник, отпуск, каникулы) старалась поспать подольше.

Но после рождения деток такой режим явно не вписывался в мою заметно изменившуюся жизнь, потому что детки вставали достаточно рано в 7-8 утра и тут уже не было возможности высыпаться до обеда, как это было до рождения крох.)) Так что я впервые задумалась о том, как научиться рано вставать по утрам и при этом высыпаться.

Постепенно я «перекроила» свой режим дня, стала вставать и ложиться раньше и при этом высыпаться. Если бы кто-то сказал мне раньше, что я стану жаворонком, а не совой, я бы не поверила. Но это действительно так) Более подробно о том, как я смогла приучить себя рано вставать утром расскажу в сегодняшней статье. Если вам интересно – читайте далее.

Как приучить себя рано вставать утром. Мой опыт

Уже несколько лет мой день начинается в 5-6 утра. Да, ложиться я стала тоже раньше в 22-23 часа я уже в постели. И знаете, что самое удивительное – я высыпаюсь. Если бы мне кто-то сказал раньше, что я буду вставать в 5-6 утра и при этом чувствовать себя выспавшейся, я бы ни за что не поверила. А тут такое дело)

Утром в тишине я могу уделить время себе, почитать книгу. Да, я каждое утро обязательно уделяю 15 минут на чтение книги. Это мое любимое времяпровождение, но днем на это не всегда находится время. А утром красота – все мирно спят, посапывая носиками, а я достаю электронную книгу и читаю, никому не мешаю.



В утренние часы мне намного легче работается. Что называется «со свежей головой», отдохнувшая я приступаю к работе. Самое интересное, что с утра моя производительность в разы выше. Раньше я часто работой занималась после отхода детей ко сну, то есть в 22-23 часа и сидела до 12-1 ночи. Уставшая, вымотанная за день, часто отвлекалась, не могла сосредоточиться, как итог – все шло медленно. Сейчас же все совсем по-другому.

Еще один плюс в раннем подъеме – к 15-16 часам дня я успеваю сделать очень многое (секреты своего всеуспевания я писала ранее в этой статье). И вечером у меня полностью посвящен семье. И это здорово ) Вечер мы можем провести с мужем за просмотром фильма, поиграть с детками, а перед сном у нас обязательное чтение сказок. После чего все довольные засыпаем

Марафон, изменившись мою жизнь или как я научилась рано вставать и высыпаться по утрам

Через некоторое время после рождения дочки мне на глаза попался бесплатный марафон-тренинг Вставай рано. Если кратко, то в течение 21 дня (именно столько времени требуется для того, чтобы новая привычка прижилась) необходимо было вставать рано (с 5 до 7 утра). Ложиться, конечно же, нужно было тоже раньше – желательно в 22 часа.

Я решила попробовать, тем более мне понравилось, что я буду не одна вставать каждый день в 5 утра, а вместе со мной и другие девушки, которые также стремятся изменить свою жизнь)))) И я начала. Мой подъем был в 5-6 утра ежедневно. После прекращения марафона я продолжила жить по этому же графику: отбой в 22-23 часа, подъем в 5-6 утра. Живу я так по сей день и мне это очень нравится)

Сперва было непривычно вставать так рано, когда вся семья спит. Но позже я поняла, как это здорово – просыпаться, выпивать чашечку чая, встречать рассвет рано утром. Я изменила свой график работы – вместо того, чтобы сидеть до глубокой ночи и работать, я шла спать, а утром со свежей головой работала намного эффективнее и быстрее, чем это было вечером.

Моя жизнь изменилась на 180 градусов. Если раньше я к обеду только «раскачивалась» и начинала адекватно соображать, то теперь в 12 дня я успевала переделать все дела по дому, позаниматься с детьми, погулять, поработать (до их подъема). И при этом чувствовать себя отлично. Кстати, если раньше у меня иногда бывали проблемы с засыпанием, то после того, как я перешла на ранний подъем проблем с засыпанием не стало))) я просто сразу засыпала едва моя голова касалась подушки))

Недавно я узнала, что стартовал вновь бесплатный марафон по раннему подъему (это тот, в котором я участвовала). Сейчас он видоизменен в лучшую сторону, всем участникам выдается бесплатная обучающая книга по ранним подъемам, ежедневная поддержка, ощущение, что ты не одна встаешь ни свет, ни заря (мне эта мысль очень помогала). Если вы хотите изменить свою жизнь и начать вставать рано – принимайте участие, это действительно помогает.

Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам за короткое время

Для того чтобы раньше проснуться – нам нужно раньше заснуть, это естественно. Я расскажу о некоторых приемах, которые мне помогают легче заснуть, а не крутиться в постели, ожидая ну когда же я, наконец, засну, считая слоников, вспоминая дела, сделанные за день и планируя следующий день, смотря в потолок до 3 часов ночи.

  1.  За 3 часа до сна я не пью крепкий чай, а также кофе. С кофе у меня вообще проблем нет, так как от него отказалась во время первой беременности. А вот чай люблю попить, но за 3 часа до сна прекращаю его пить. Позволяю себе либо воду, либо кефир.
  2. С полным желудком очень сложно заснуть. Так что для того, чтобы засыпание было более легким рекомендую отказаться от позднего приема пищи (да и для фигуры это не повредит). Например, я ужинаю до 18 часов. Если же примем пищи будет поздний, то организм не сможет расслабиться, а будет тратить энергию на переработку пищи.
  3. Прием расслабляющей ванны перед сном также положительно сказывается на засыпании. В ванну можно добавить морскую соль, эфирные масла, успокаивающие травки.
  4. Никакой физической нагрузки перед сном. Хотите поделать зарядку – делайте перед ужином. Раньше я занималась спортом (шагала на степпере, крутила обруч) вечером, перед сном. Сейчас же все физические нагрузки перенесла на утреннее время
  5. Перед сном обязательно проветрите комнату, подержите открытой форточку хотя бы 10 минут. Если за окном не сильно холодно, то лучше оставить приоткрытую форточку на всю ночь, укутавшись в теплое одеяло.
  6. Чтобы расслабиться советую перед сном почитать любимую книгу или послушать спокойную музыку. Мы, например, перед сном читаем с детьми сказку на ночь, а потом включаем диск «Звуки Моря» — это действует успокаивающе и вся семья засыпает. Через некоторое время срабатывает таймер и музыка сама отключается.
  7. Ложитесь спать до 12 ночи, так как сон до полуночи помогает быстрее восстановить силы. Сейчас я ложусь спать в 22-23 часа.

А во сколько вы ложитесь спать и встаете? Хотите ли вы поменять свой режим дня и вставать раньше привычного? Что вам помогает быстрее заснуть? Может, у вас есть свои секреты, как приучить себя рано вставать по утрам? Напишите, пожалуйста, в комментариях.

Если статья «Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам» оказалась полезной – поделитесь ею с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей (внизу странички).

На этом у меня на сегодня все. Жду ваших комментариев) Пока-пока!
С уважением, Ольга

7ya-mama.ru

Как легко встать рано утром и без будильника?

Наблюдательные люди знают, что любой прекрасный день все равно начинается с утра: как тронешь корабль — так он и поплывет. Хотя в СМД (средствах массовой дезинформации) нас ненавязчиво убеждают о существовании сов и жаворонков и что: поздно ложиться и как встать рано утром без будильника — это нормально. Если ты этому доверяешь — пожалуйста. Но для людей, которые хотят совершенствоваться во всем, предлагаю следующий способ, который не требует никакого насилия над собой и приносит лишь удовольствие, такое же — как легко вставать рано утром.

 
 
 

5 причин встать пораньше

Люди, которые знают как рано ложиться и рано вставать, являются, по статистике, самыми успешными в жизни, и я на своем опыте убедился, что:

  1.  День проходит более действенно и плодотворно после раннего утреннего подъема;
  2. Становится больше свободного времени, потому что на сон тратится на несколько часов меньше. Если изменить одну поговорку, то получится так: Раньше ляжем — значительно раньше встанем!
  3.  Успеваем лучше распланировать время, что дает хорошие плоды, ведь предварительная подготовка — половина дела.
  4. Появляются новые интересные увлечения.
  5. Получаю невиданное ранее удовольствие от утреннего подъема и качественного сна. А если сюда добавить наблюдения за закатом — то и мощный приток энергии. Ради этого просто необходимо знать как научить себя вставать рано.

А теперь — к делу.

 

Хитрый рецепт для тех, кто хочет пораньше встать утром

 

  1.  Определись, для чего это нужно и стоит ли этим заниматься, ведь речь идет об изменении всего образа жизни и, возможно, твоего окружения.
  2.  От изменения ритма жизни мы можем получать большое удовольствие, поэтому отказываемся от постановления конкретных сроков. Не имеет значения, сколько (день или год) пройдет пока получишь хорошие результаты, главное — удовольствие.
  3.  Активируем программу утреннего подъема. Вслух говорим: Какой чудесный день! Какой чудесный я!  Заряд позитива гарантирован!
  4. Важно — наличие подвижных действий в течение дня. Лучше пройтись по лестнице, чем прокатиться на эскалаторе.
  5. Питание тоже важно. Рекомендую и практикую раздельное сыроедение. Но с этого начинать не обязательно. Ужинать можно, однако чем-то легким, чтобы быстро переварилось.  А вот от завтрака легко отказаться или затянуть его насколько возможно.
  6.  Начните быстро, насколько это возможно, ложиться в постель — это залог хорошего сна. Лучший сон можно поймать в 10-11 часов (вечера конечно:-)). Если иногда по какой-то причине надо поздно лечь — смело откладывайте дело на завтра. Ведь научиться как поздно ложиться и рано вставать можно просто соблюдая эти правила.
  7. Будильник пока ставим на тот час, в который ранее вставали. Важно: мелодия должна быть легкой, приятной и с нарастанием громкости. Со временем организм сам выберет время для подъема. На часы можете не обращать никакого внимания, это может быть и 2.30 ночи (как у меня сегодня). Главный признак — свежая голова, ощущение полноты сил и отсутствие желания спать.
  8. При желании можно себя награждать за хорошие достижения, но наказывать — ни в коем случае.
  9. Если хочется поспать подольше — пожалуйста, хоть до обеда. Мы не обязаны рано вставать каждый день.
  10. Если мы рано поднялись — планируем себе успешный день. Для любителей самосовершенствования есть даже наука управления временем, time management. Четко соблюдать план не обязательно. Обязательно — это получать удовольствие от всех дел.
  11. Пытаемся в течение дня удерживать хорошее настроение, дух игры.
  12. Важен позитивный настрой и умение положительно относиться ко всем событиям без исключения, ведь зачастую от не слишком положительных на 1-й взгляд случаев мы получаем в будущем хорошую выгоду.
  13. Если прочитал — берись за дело. Никто вместо тебя не будет думать как приучить себя рано ложится и рано вставать.

 

Как встать рано утром: Видео

Послесловие

После нескольких недель удачной практики можно попробовать (если есть желание) полностью изменить свой ритм жизни. Кстати, обязательно проверьте правый карман? Что там?

Это же успех! Вот все и получается!

leaky.ru

Как легко проснуться рано утром 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Эксперт + Копирайтер   + Экономист   + Психолог

5275

199 подписчиков

Спросить

Если вы с утра не хотите вставать с кровати, а после подъема идете в туалет как зомби, пора выяснить причину такой нелюбви к утру. Возможно, вы не знаете, как просыпаться правильно. Выполняйте следующие рекомендации и утренний подъем принесет вам только удовольствие.

Статьи по теме:

Инструкция

Обеспечьте себя достаточным освещением. Если за окном темно, в мозг поступает сигнал, что вставать еще рано и мелатонин начинает активно вырабатываться. В результате, вы получаете сонливость и усталость. Поэтому сразу после пробуждения включайте самый яркий светильник.

Чтобы легко проснуться, нужно выспаться. Обеспечьте себе полную тишину, не сидите в интернете перед сном и не смотрите телевизор. Проветрите комнату, смените постельное белье.

Даже в выходной день просыпайтесь рано. Вы привыкнете в определенному времени, и раннее пробуждение войдет в привычку.

Займитесь спортом после обеда. Тогда организм начнет вырабатывать гормон, который необходим для быстрого и легкого подъема.

Если ваш недосып связан со стрессом и не прекращается долгое время, обратитесь к врачу, скорее всего у вас повышен гормон стресса – кортизол.

Не ешьте сладости и фрукты на ужин. Они повышают инсулин, что в последствии приводит к некачественному сну и быстрой утомляемости в течение дня.

На ужин употребляйте белковую пищу. Это может быть творог или кусок диетического мяса. Такой ужин способствует полноценному сну и легкому пробуждению.

Готовьте все с вечера. Выберите одежду, подготовьте кофеварку или чайник к завариванию, соберите в отдельную тарелку то, что хотите съесть с утра. На стол поставьте любимые чашки. Зная, что вас ждут такие приятные моменты, вы охотнее встанете из постели.

Не думайте о негативном с утра. Так вы отобьете у себя последнее желание начинать день. Подумайте о хорошем, приятном, что вас ждет. Возможно, именно сегодня вы пойдете в спортзал или наденете новую кофту на работу.

Совет полезен?

Распечатать

Как легко проснуться рано утром

Статьи по теме:

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *