для чего нужна и какие особенности ее применения
Опубликовано:
Валерьянка (валериана) издавна используется как средство от бессонницы и успокоительное. Это доступный способ снижения тревоги и стресса с умеренным седативным эффектом. Как правильно пить валериану и в каких случаях она полезна, рассказывает доктор медицины Дэн Бреннан и диетолог Адриан Ситц.
Состав и польза валерьянки
Валериана — цветущее растение со светло-розовыми, лиловыми или белыми цветками. Валериана использовалась еще во ІІ веке, хотя она стала особенно популярной в VII веке как средство, которое помогает людям лучше засыпать.
Корень валерианы содержит несколько типов активных соединений, которыми обусловлены свойства растения. Среди этих соединений диетолог Адриан Ситц перечисляет:
- валепотриаты;
- монотерпены, сесквитерпены и карбоксильные соединения;
- лигнаны;
- флавоноиды;
- гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
Как действует валерьянка? Исследователи не уверены, как корень валерианы помогает облегчить бессонницу и тревогу. Они считают, что средство слегка увеличивает уровень химического вещества, известного как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) в мозге. ГАМК оказывает успокаивающее действие на организм. Распространенные рецептурные препараты от беспокойства также повышают уровень ГАМК в головном мозге, объясняет Жаклин Кафассо.
Чем полезна валериана? О пользе валерианы рассказывает доктор медицины Дэн Бреннан:
- Помогает в борьбе с бессонницей. Как нейромедиатор, ГАМК подавляет нежелательную активность нервной системы. Исследования показали, что повышение уровня ГАМК в мозге приводит к более быстрому засыпанию и улучшению сна.
- Уменьшает тревогу и стресс. Компоненты валерианы снижают стресс и тревогу, при этом не вызывают привыкания.
- Уменьшение приливов у женщин в менопаузе. Прием корня валерианы помогает уменьшить как тяжесть, так и частоту приливов у женщин, переживающих менопаузу. Приливы происходят из-за гормональных изменений и вызывают потливость, учащенное сердцебиение, внезапное повышение температуры тела.
- Снижает интенсивность предменструальных симптомов. Валериана помогает уменьшить тошноту, вздутие живота, боли, а также облегчает перепады настроения и усталость.
- Уменьшает воспаление. Как пишет Чауни Брузи, корень валерианы может быть полезен в качестве противовоспалительного средства при определенных заболеваниях, таких как артрит.
Помогает ли валерьянка от нервов? Валериана оказывает седативный эффект и снижает уровень возбудимости нервной системы, объясняет Людовико Минео. Это помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться, лучше спать.
Валериана считается эффективным фитопрепаратом, который можно принимать практически всем.
Однако и у этого средства есть свои особенности, которые нужно учитывать при приеме.
Особенности применения валерьянки
Чем вредна валерьянка? Прием корня валерианы может привести к некоторым незначительным побочным эффектам, пишет доктор медицины Дэн Бреннан. В частности наблюдается:
- головокружение;
- головные боли;
- зуд;
- расстройство желудка;
- чувство усталости по утрам.
Реже можно заметить более серьезные побочные эффекты, с которыми следует обратиться к врачу:
- кожная сыпь или крапивница;
- отек языка или губ;
- перепады настроения;
- спутанность сознания;
- быстрое сердцебиение;
- желтая кожа или глаза;
- забывчивость;
- темная моча.
Одновременно с валерианой не следует принимать такие препараты и вещества:
- алкоголь;
- антидепрессанты;
- нейролептики;
- барбитураты, такие как морфин или пропофол;
- мышечные релаксанты;
- снотворные препараты.
Можно ли пить валерьянку каждый день? Несмотря на минимум предостережений, валериану нельзя пить непрерывно. Ее можно употреблять каждый день, но курс должен длиться до 8 недель. Затем нужно сделать перерыв.
Отвар из валерианы: iStockPhotoПо словам Адрианы Ситц, доза 450–1410 мг цельного корня валерианы в день в течение 4–8 недель улучшит качество сна. Для снятия напряжения некоторые эксперты предлагают принимать 400–600 мг экстракта валерианы или 0,3–3 г корня валерианы до 3 раз в день. Дозы в диапазоне от 530 до 765 мг в день могут быть эффективными для уменьшения беспокойства и симптомов ОКР, а дозы в диапазоне от 765 до 1060 мг уменьшат приливы во время и после менопаузы.
Хотя корень валерианы обычно считается безопасным, его не должны принимать:
- Женщины, которые беременны или кормят грудью.
- Дети младше 3 лет. Безопасность корня валерианы у детей младше 3 лет не проверялась.
Корень валерианы доступен в качестве добавки в форме настойки, чая, в капсулах и таблетках.
Следуйте всем указаниям на упаковке любого продукта валерианы, который покупаете. Корень валерианы доступен без рецепта в магазинах здоровой пищи, травяных лавках и магазинах добавок, но всегда советуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с корнем валерианы.
Валериана — популярное травяное средство от стресса и бессонницы. Оно помогает в борьбе с симптомами менопаузы и менструации. Это безопасный фитопрепарат, который практически не имеет противопоказаний, но его нельзя совмещать с седативными средствами и релаксантами.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Ludovico Mineo, Carmen Concerto, Dhaval Patel, Tyrone Mayorga, Michael Paula, Eileen Chusid, Eugenio Aguglia, Fortunato Battaglia. Valeriana officinalis Root Extract Modulates Cortical Excitatory Circuits in Humans // PubMed. — 2017. — 17 October. — Режим доступа: https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/29035887/
- Dan Brennan. Health Benefits of Valerian Root // WebMD. — 2020. — 10 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-valerian-root
ncbi.nlm.nih.gov/29035887/Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1761349-valeranka-dla-cego-nuzna/
Врач рассказала, чем опасны корвалол и валерьянка при лечении стресса
https://ria.ru/20220311/stress-1777580102.html
Врач рассказала, чем опасны корвалол и валерьянка при лечении стресса
Врач рассказала, чем опасны корвалол и валерьянка при лечении стресса — РИА Новости, 08.12.2022
Врач рассказала, чем опасны корвалол и валерьянка при лечении стресса
Лечение при проявлении симптомов стресса должно быть незамедлительным, однако использовать для этого популярные корвалол и валерьянку опасно, рассказала РИА… РИА Новости, 08.
12.2022
2022-03-11T03:57
2022-03-11T03:57
2022-12-08T16:55
общество
омикрон-штамм коронавируса
здоровье
стресс
россия
москва
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/08/1771630230_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_7076a232e2a99e9f0de59279ec02797e.jpg
МОСКВА, 11 мар — РИА Новости. Лечение при проявлении симптомов стресса должно быть незамедлительным, однако использовать для этого популярные корвалол и валерьянку опасно, рассказала РИА Новости врач-терапевт «Инвитро-Москва» Надежда Капнинская.Капнинская добавила, что «неправильное употребление настойки валерианы может вызвать панические атаки и постоянную бессонницу». «Длительное применение препарата больше рекомендуемой дозы нарушит моторику кишечника, которая приведет к запорам», — предостерегает врач.»Что касается травяных чаев, то их польза неоспорима, но назначать их должен только квалифицированный врач.
Практически все лекарственные растения имеют свои противопоказания и возможные побочные действия. Многие травы содержат токсические вещества и требуют либо ограничения в приеме, либо полный отказ от него. Особенно стоит быть осторожными людям, страдающим аллергиями, поллинозом», — рассказала специалист.Она отметила, что «при гипертонической болезни запрещены все сборы, содержащие элеутерококк, женьшень, пион, маралий корень», так как они поднимают артериальное давление. «Некоторые травы могут быть опасны во время беременности: в первом триместре нельзя принимать душицу и чабрец – это сильно повышает тонус матки. Малышам до года эти травы также противопоказаны: их активные вещества влияют на развитие нервной системы. Мать-и-мачеха тоже не рекомендуется беременным, кормящим и детям до 2 лет», — рассказала Капнинская.Но все же «есть чаи, не опасные для организма». «Например, чай для ежедневного употребления: в основу смесей берут чаще всего листья ежевики и малины. Другой полезный чай – из ягод шиповника.
Он приятен на вкус и в нем много витамина С. Стоит отметить, что лучше отдавать предпочтение аптечным сборам, которые назначает врач», — заключила специалист.
https://ria.ru/20220224/razdrazhitelnost-1774883377.html
https://ria.ru/20220123/son-1769176003.html
россия
москва
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/08/1771630230_172:0:2903:2048_1920x0_80_0_0_8e376a48904ac5bf20f8266a70311f72.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, омикрон-штамм коронавируса, здоровье, стресс, россия, москва
Общество, Омикрон-штамм коронавируса, Здоровье, стресс, Россия, Москва
МОСКВА, 11 мар — РИА Новости. Лечение при проявлении симптомов стресса должно быть незамедлительным, однако использовать для этого популярные корвалол и валерьянку опасно, рассказала РИА Новости врач-терапевт «Инвитро-Москва» Надежда Капнинская.
«
«Использовать корвалол или настойку валерианы можно с осторожностью и под контролем врача. Корвалол может вызвать привыкание и зависимость, и прекратить прием самостоятельно человеку не удастся из-за синдрома отмены», — рассказала Капнинская. По ее словам, «в легких случаях синдром отмены проявляется тревогой, дрожью, нарастающей слабостью по всему телу, головокружением, тошнотой, рвотой, нарушением сна, головокружением, развитием обморочных состояний, в тяжелых — возможны судороги, делирий».
Капнинская добавила, что «неправильное употребление настойки валерианы может вызвать панические атаки и постоянную бессонницу». «Длительное применение препарата больше рекомендуемой дозы нарушит моторику кишечника, которая приведет к запорам», — предостерегает врач.
«Что касается травяных чаев, то их польза неоспорима, но назначать их должен только квалифицированный врач. Практически все лекарственные растения имеют свои противопоказания и возможные побочные действия. Многие травы содержат токсические вещества и требуют либо ограничения в приеме, либо полный отказ от него.
Особенно стоит быть осторожными людям, страдающим аллергиями, поллинозом», — рассказала специалист.
Что делать, если все раздражает: как избавиться от повышенной нервозности
24 февраля 2022, 20:53
Она отметила, что «при гипертонической болезни запрещены все сборы, содержащие элеутерококк, женьшень, пион, маралий корень», так как они поднимают артериальное давление. «Некоторые травы могут быть опасны во время беременности: в первом триместре нельзя принимать душицу и чабрец – это сильно повышает тонус матки. Малышам до года эти травы также противопоказаны: их активные вещества влияют на развитие нервной системы. Мать-и-мачеха тоже не рекомендуется беременным, кормящим и детям до 2 лет», — рассказала Капнинская.
Но все же «есть чаи, не опасные для организма». «Например, чай для ежедневного употребления: в основу смесей берут чаще всего листья ежевики и малины. Другой полезный чай – из ягод шиповника. Он приятен на вкус и в нем много витамина С.
Стоит отметить, что лучше отдавать предпочтение аптечным сборам, которые назначает врач», — заключила специалист.
Врачи назвали эффективный способ побороть бессонницу
23 января 2022, 23:28
Как это помогает расслабиться и улучшить сон?
Если у вас проблемы со сном, возможно, вы уже пробовали натуральные средства для сна, в том числе травяные добавки.
Валериана — это трава, которая обычно используется в качестве ингредиента снотворных благодаря своим успокаивающим свойствам.
Это растение часто называют «природным валиумом», и люди использовали его со времен Средневековья для лечения нарушений сна, таких как бессонница (1).
Более того, валериана может помочь вам расслабиться и может принести пользу людям, которые испытывают тревогу и другие симптомы.
Эта статья раскрывает все, что вам нужно знать о валериане, в том числе о том, при каких условиях она может быть полезна, о ее безопасности и о том, как ее принимать.
Valeriana officinalis , широко известная как валериана, является растением, произрастающим в Азии и Европе, которое в настоящее время растет в диком виде во многих других регионах мира, включая США и Канаду (2, 3).
Люди использовали это многолетнее растение в качестве природного лекарства еще со времен Древней Греции и Рима (3).
В отличие от цветков растения с тонким ароматом, корни валерианы имеют очень сильный запах, который многим кажется неприятным.
Корни, корневища (подземные стебли) и столоны (горизонтальные стебли) валерианы используются для изготовления пищевых добавок, таких как капсулы и таблетки, а также чаи и настойки.
Как валериана влияет на организм?
Ученые точно не знают, как валериана действует в организме.
Однако исследования показывают, что его активность связана с независимым и синергетическим действием соединений, содержащихся в растении, в том числе (1):
- валепотриаты
- монотерпены, сесквитерпены и карбоксильные соединения
- лигнаны
- флавоноиды
- низкие уровни гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), называемые соединениями
- эреновая кислота и валеренол могут воздействовать на рецепторы ГАМК в организме.
ГАМК — химический мессенджер, помогающий регулировать нервные импульсы в нервной системе.
Это один из основных нейротрансмиттеров, отвечающих за регуляцию сна, и увеличение количества ГАМК в организме оказывает седативное действие (4).
Валереновая кислота и валеренол могут модулировать рецепторы ГАМК и увеличивать количество ГАМК, доступного в центральной нервной системе. Более того, исследования показали, что валереновая кислота ингибирует фермент, разрушающий ГАМК (3).
Соединения валерианы могут также взаимодействовать с рецепторами серотонина и аденозина, химическими веществами, играющими важную роль в регуляции сна и настроения (1).
Кроме того, предварительные исследования показывают, что валепотриаты — соединения, придающие валериане характерный резкий запах, — могут оказывать успокаивающее и антидепрессивное действие на организм (1).
Резюме
Валериана содержит ряд соединений, которые могут способствовать успокоению за счет повышения доступности ГАМК в организме и взаимодействия с определенными рецепторами, отвечающими за настроение и сон.
Исследования показали, что прием валерианы в виде добавки может быть полезен при лечении определенных состояний, включая тревогу и бессонницу.
Корень валерианы при симптомах беспокойства и стресса
Исследования показывают, что корень валерианы может помочь ослабить тревожные чувства, возникающие в ответ на стрессовые ситуации.
Исследование, проведенное в 2021 году с участием 39 человек, находящихся на гемодиализе, показало, что у них значительно уменьшились симптомы тревоги после приема 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца по сравнению с плацебо (5).
Лечение значительно улучшило качество сна и уменьшило депрессию (5).
В дополнение к потенциальным антитревожным эффектам корня валерианы ограниченные данные свидетельствуют о том, что он может помочь при хронических состояниях, характеризующихся тревожным поведением, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (6).
Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние валерианы на поведение при ОКР у 31 взрослого человека с ОКР.
У тех, кто принимал 765 мг экстракта валерианы ежедневно в течение 8 недель, наблюдалось снижение навязчивого и компульсивного поведения по сравнению с теми, кто принимал плацебо (6).В исследовании, проведенном в 2014 году с участием 169 детей начальной школы с гиперактивностью и трудностями с концентрацией внимания, изучались эффекты ежедневного приема комбинации 640 мг экстракта валерианы и 320 мг экстракта мелиссы лимонной.
Через 7 недель у детей, принимавших лечение, наблюдалось более чем 50-процентное улучшение показателей концентрации внимания, гиперактивности и импульсивности (7).
Хотя эти результаты являются многообещающими, исследования на людях, изучающие влияние добавок валерианы на беспокойство, стресс и состояния психического здоровья, ограничены. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
Корень валерианы может улучшить сон
Одним из наиболее изученных полезных свойств валерианы является ее способность улучшать сон.
Исследования показывают, что прием корня валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество и количество сна (1).
Обзор 2020 года, в который вошли 60 исследований, пришел к выводу, что валериана может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и предотвращения связанных с ним расстройств (1).
В том же исследовании 2021 года с участием 39 человек, проходящих гемодиализ, упомянутое ранее в этой статье, у людей был более качественный сон, когда они принимали 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца по сравнению с плацебо (5).
В исследовании 2017 года, в котором приняли участие 120 человек с нарушениями сна, одна группа принимала 2 таблетки травяной добавки под названием Vagonotte за 30 минут до запланированного времени сна в течение 20 дней.
Они засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались ночью, чем группа плацебо (8).
Vagonotte — это растительная добавка, содержащая комбинацию валерианы, хмеля и мармелада (8).
Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние экстракта валерианы на 100 женщин в постменопаузе, страдающих бессонницей.
У тех, кто принимал 530 мг экстракта валерианы два раза в день в течение 4 недель, качество сна значительно улучшилось по сравнению с теми, кто принимал плацебо (9).
Кроме того, у 30% женщин в группе валерианы наблюдалось улучшение сна по сравнению с 4% в группе плацебо (9).
Однако не все исследования показали, что валериана улучшает сон.
В исследовании 2011 года приняли участие 227 человек, проходящих лечение от рака. Те, кто принимал 450 мг валерианы за 1 час до сна в течение 8 недель, не имели каких-либо значительных улучшений сна, что измерялось индексами качества сна.
Тем не менее, исследование показало, что лечение валерианой привело к уменьшению усталости (10).
Несмотря на то, что валериана может быть полезна для улучшения некоторых аспектов сна у некоторых людей, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Другие потенциальные преимущества корня валерианы
Исследований о влиянии валерианы на другие заболевания опубликовано меньше. Однако некоторые исследования показывают, что корень валерианы может принести пользу:
- Симптомы менопаузы. Валериана может помочь уменьшить приливы у людей в менопаузе и постменопаузе. В исследовании 2018 года прием 1060 мг валерианы в день в течение 2 месяцев уменьшал приливы у женщин в постменопаузе (11, 12).
- Проблемы с менструальным циклом. Люди, которые испытывают предменструальный синдром (ПМС) или болезненные менструации, могут получить пользу от валерианы. Одно исследование показало, что он улучшает физические, эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС (13).
- Синдром беспокойных ног. В 2009 году 8-недельное исследование людей с синдромом беспокойных ног показало, что прием 800 мг валерианы в день улучшает симптомы и снижает дневную сонливость (14).
Имейте в виду, что исследования, изучающие потенциальную пользу для здоровья корня валерианы, продолжаются, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.
Резюме
Исследования показывают, что корень валерианы может помочь улучшить качество сна, уменьшить тревогу, улучшить симптомы ОКР и уменьшить гиперактивное поведение у детей. Он также может предложить несколько других преимуществ. Однако необходимы дополнительные исследования.
Валериана считается безопасной для большинства людей при использовании в рекомендуемых дозах.
Например, проведенный в 2020 году обзор безопасности и эффективности валерианы для сна и связанных с ним расстройств показал, что ни в одном из 60 исследований, включенных в обзор, не сообщалось о серьезных побочных эффектах участников (1).
Хотя побочные эффекты от приема валерианы возникают редко, некоторые люди могут испытывать (1):
- головные боли
- слабость
- головокружение
- проблемы с желудком, такие как диарея и боль в животе
- яркие сны
- металлический привкус во рту
- утомляемость
Кроме того, с применением валерианы связаны редкие случаи поражения печени.
Однако они обычно были связаны с использованием валерианы в сочетании с другими травами, включая клопогон и шлемник, поэтому мы не знаем, была ли причиной валериана (15).Вы не должны принимать валериану во время беременности или кормления грудью и не должны давать ее детям или подросткам, если это не рекомендовано и не контролируется врачом (16, 17).
Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая препараты, метаболизируемые ферментом CYP3A4, такие как циклоспорин и некоторые антибиотики (18).
В общем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо травяные добавки в свой распорядок дня. Они могут помочь вам определить, может ли валериана быть подходящим выбором для ваших конкретных потребностей.
Резюме
Валериана вряд ли вызовет серьезные побочные реакции, хотя некоторые люди сообщали о незначительных побочных эффектах. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать валериану, потому что эта трава не безопасна и не подходит для всех.
Валериана даст наилучшие результаты, если принимать ее по назначению.
Согласно последним данным, доза 450–1410 мг цельного корня валерианы в день в течение 4–8 недель может улучшить качество сна (1).
Для снятия напряжения некоторые эксперты предлагают дозу 400–600 мг экстракта валерианы или дозу 0,3–3 г корня валерианы до 3 раз в день (1).
Дозы в диапазоне от 530 до 765 мг в день могут быть эффективными для уменьшения беспокойства и симптомов ОКР, а дозы в диапазоне от 765 до 1060 мг могут помочь уменьшить приливы во время и после менопаузы (5, 6, 11, 12).
Однако эти дозы могут не подходить или быть эффективными для всех с этими симптомами. Это просто те дозы, которые, согласно имеющимся данным, эффективны.
Если вы хотите попробовать валериану, важно поработать с доверенным врачом, чтобы определить самую безопасную и наиболее эффективную дозу для вас.
Резюме
В зависимости от того, какие симптомы вы хотите лечить, рекомендуемые дозы валерианы варьируются от 400 до 1410 мг в день.
Поговорите со знающим медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли вам валериана и безопасна ли она.Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки валерианы могут помочь улучшить сон, уменьшить беспокойство и улучшить симптомы, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством, менопаузой и ПМС.
Тем не менее, исследования в настоящее время ограничены, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.
Несмотря на то, что валериана считается относительно безопасной и вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты, валериана не безопасна и не подходит для всех.
Вот почему важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать валериану, особенно если вы принимаете лекарства или другие растительные добавки или если у вас есть одно или несколько заболеваний.
Только одно
Попробуйте сегодня: Узнайте больше о своих проблемах со сном. Если у вас проблемы со сном, это может быть связано со стрессом, диетой или основным состоянием здоровья.
Чтобы разобраться в причинах ваших проблем со сном, может потребоваться время, но очень важно знать потенциальные причины, чтобы вы могли получить правильное лечение.
Подумайте о том, чтобы обсудить свои симптомы с лечащим врачом, чтобы он мог порекомендовать соответствующие тесты для исключения распространенных причин проблем со сном. Также обратите внимание, что добавки могут быть неправильным решением для вас.
Несмотря на то, что многие добавки продаются как естественные усилители сна, важно понимать, что на сон влияют несколько факторов, и такая добавка, как валериана, не может быть подходящим выбором для всех.
Было ли это полезно?
Как это помогает расслабиться и улучшить сон?
Если у вас проблемы со сном, возможно, вы уже пробовали натуральные средства для сна, в том числе травяные добавки.
Валериана — это трава, которая обычно используется в качестве ингредиента снотворных благодаря своим успокаивающим свойствам.
Это растение часто называют «природным валиумом», и люди использовали его со времен Средневековья для лечения нарушений сна, таких как бессонница (1).
Более того, валериана может помочь вам расслабиться и может принести пользу людям, которые испытывают тревогу и другие симптомы.
Эта статья раскрывает все, что вам нужно знать о валериане, в том числе о том, при каких условиях она может быть полезна, о ее безопасности и о том, как ее принимать.
Valeriana officinalis , широко известная как валериана, является растением, произрастающим в Азии и Европе, которое в настоящее время растет в диком виде во многих других регионах мира, включая США и Канаду (2, 3).
Люди использовали это многолетнее растение в качестве природного лекарства еще со времен Древней Греции и Рима (3).
В отличие от цветков растения с тонким ароматом, корни валерианы имеют очень сильный запах, который многим кажется неприятным.
Корни, корневища (подземные стебли) и столоны (горизонтальные стебли) валерианы используются для изготовления пищевых добавок, таких как капсулы и таблетки, а также чаи и настойки.
Как валериана влияет на организм?
Ученые точно не знают, как валериана действует в организме.
Однако исследования показывают, что его активность связана с независимым и синергетическим действием соединений, содержащихся в растении, в том числе (1): уровни гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК)
У тех, кто принимал 765 мг экстракта валерианы ежедневно в течение 8 недель, наблюдалось снижение навязчивого и компульсивного поведения по сравнению с теми, кто принимал плацебо (6).
Однако они обычно были связаны с использованием валерианы в сочетании с другими травами, включая клопогон и шлемник, поэтому мы не знаем, была ли причиной валериана (15).
Поговорите со знающим медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли вам валериана и безопасна ли она.
Некоторые соединения валерианы, называемые валереновой кислотой и валеренолом, могут воздействовать на рецепторы ГАМК в организме.
ГАМК — химический мессенджер, помогающий регулировать нервные импульсы в нервной системе.
Это один из основных нейротрансмиттеров, отвечающих за регуляцию сна, и увеличение количества ГАМК в организме оказывает седативное действие (4).
Валереновая кислота и валеренол могут модулировать рецепторы ГАМК и увеличивать количество ГАМК, доступного в центральной нервной системе. Более того, исследования показали, что валереновая кислота ингибирует фермент, разрушающий ГАМК (3).
Соединения валерианы могут также взаимодействовать с рецепторами серотонина и аденозина, химическими веществами, играющими важную роль в регуляции сна и настроения (1).
Кроме того, предварительные исследования показывают, что валепотриаты — соединения, придающие валериане характерный резкий запах, — могут оказывать успокаивающее и антидепрессивное действие на организм (1).
РезюмеВалериана содержит ряд соединений, которые могут способствовать успокоению за счет повышения доступности ГАМК в организме и взаимодействия с определенными рецепторами, отвечающими за настроение и сон.
Исследования показали, что прием валерианы в виде добавки может быть полезен при лечении определенных состояний, включая тревогу и бессонницу.
Корень валерианы при симптомах беспокойства и стресса
Исследования показывают, что корень валерианы может помочь ослабить тревожные чувства, возникающие в ответ на стрессовые ситуации.
Исследование, проведенное в 2021 году с участием 39 человек, находящихся на гемодиализе, показало, что у них значительно уменьшились симптомы тревоги после приема 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца по сравнению с плацебо (5).
Лечение значительно улучшило качество сна и уменьшило депрессию (5).
В дополнение к потенциальным антитревожным эффектам корня валерианы ограниченные данные свидетельствуют о том, что он может помочь при хронических состояниях, характеризующихся тревожным поведением, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (6).
Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние валерианы на поведение при ОКР у 31 взрослого человека с ОКР. У тех, кто принимал 765 мг экстракта валерианы ежедневно в течение 8 недель, наблюдалось снижение навязчивого и компульсивного поведения по сравнению с теми, кто принимал плацебо (6).
В исследовании, проведенном в 2014 году среди 169 детей начальной школы с гиперактивностью и трудностями концентрации внимания, изучались эффекты ежедневного приема комбинации 640 мг экстракта валерианы и 320 мг экстракта мелиссы лимонной.
Через 7 недель у детей, принимавших лечение, наблюдалось более чем 50-процентное улучшение показателей концентрации внимания, гиперактивности и импульсивности (7).
Хотя эти результаты являются многообещающими, исследования на людях, изучающие влияние добавок валерианы на беспокойство, стресс и состояния психического здоровья, ограничены. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
Корень валерианы может улучшить сон
Одним из наиболее изученных полезных свойств валерианы является ее способность улучшать сон.
Исследования показывают, что прием корня валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество и количество сна (1).
Обзор 2020 года, в который вошли 60 исследований, пришел к выводу, что валериана может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и предотвращения связанных с ним расстройств (1).
В том же исследовании 2021 г. в 39люди, проходящие гемодиализ, упомянутые ранее в этой статье, имели более качественный сон, когда они принимали 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца, по сравнению с плацебо (5).
В исследовании 2017 года, в котором приняли участие 120 человек с нарушениями сна, одна группа принимала 2 таблетки травяной добавки под названием Vagonotte за 30 минут до запланированного времени сна в течение 20 дней.
Они засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались ночью, чем группа плацебо (8).
Vagonotte — это растительная добавка, содержащая комбинацию валерианы, хмеля и мармелада (8).
Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние экстракта валерианы на 100 женщин в постменопаузе, страдающих бессонницей.
У тех, кто принимал 530 мг экстракта валерианы два раза в день в течение 4 недель, качество сна значительно улучшилось по сравнению с теми, кто принимал плацебо (9).
Кроме того, у 30 % женщин в группе валерианы наблюдалось улучшение сна по сравнению с 4 % в группе плацебо (9).
Однако не все исследования показали, что валериана улучшает сон.
В исследовании 2011 года приняли участие 227 человек, проходящих лечение от рака. Те, кто принимал 450 мг валерианы за 1 час до сна в течение 8 недель, не имели каких-либо значительных улучшений сна, что измерялось индексами качества сна.
Тем не менее, исследование показало, что лечение валерианой привело к уменьшению усталости (10).
Несмотря на то, что валериана может быть полезна для улучшения некоторых аспектов сна у некоторых людей, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Другие потенциальные преимущества корня валерианы
Исследований о влиянии валерианы на другие заболевания опубликовано меньше. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что корень валерианы может быть полезен при:
- Симптомах менопаузы. Валериана может помочь уменьшить приливы у людей в менопаузе и постменопаузе. В исследовании 2018 года прием 1060 мг валерианы в день в течение 2 месяцев уменьшал приливы у женщин в постменопаузе (11, 12).
- Проблемы с менструальным циклом. Люди, которые испытывают предменструальный синдром (ПМС) или болезненные менструации, могут получить пользу от валерианы. Одно исследование показало, что он улучшает физические, эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС (13).
- Синдром беспокойных ног. В 2009 году 8-недельное исследование людей с синдромом беспокойных ног показало, что прием 800 мг валерианы в день улучшает симптомы и снижает дневную сонливость (14).
В 2009 году 8-недельное исследование людей с синдромом беспокойных ног показало, что прием 800 мг валерианы в день улучшает симптомы и снижает дневную сонливость (14).Имейте в виду, что исследования, изучающие потенциальную пользу для здоровья корня валерианы, продолжаются, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.
РезюмеИсследования показывают, что корень валерианы может помочь улучшить качество сна, уменьшить тревогу, улучшить симптомы ОКР и уменьшить гиперактивное поведение у детей. Он также может предложить несколько других преимуществ. Однако необходимы дополнительные исследования.
Валериана считается безопасной для большинства людей при использовании в рекомендуемых дозах.
Например, проведенный в 2020 году обзор безопасности и эффективности валерианы для сна и связанных с ним расстройств показал, что ни в одном из 60 исследований, включенных в обзор, не сообщалось о серьезных побочных эффектах участников (1).
Хотя побочные эффекты от приема валерианы встречаются редко, некоторые люди могут испытывать (1):
- головные боли
- слабость
- головокружение
- проблемы с желудком, такие как диарея и боль в животе
- яркие сны
- металлический привкус во рту
- усталость
Кроме того, с использованием валерианы были связаны редкие случаи поражения печени. Однако они обычно были связаны с использованием валерианы в сочетании с другими травами, включая клопогон и шлемник, поэтому мы не знаем, была ли причиной валериана (15).
Вы не должны принимать валериану во время беременности или кормления грудью и не должны давать ее детям или подросткам, если это не рекомендовано и не контролируется врачом (16, 17).
Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая препараты, метаболизируемые ферментом CYP3A4, такие как циклоспорин и некоторые антибиотики (18).
В общем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо травяные добавки в свой распорядок дня.
Они могут помочь вам определить, может ли валериана быть подходящим выбором для ваших конкретных потребностей.
РезюмеВалериана вряд ли вызовет серьезные побочные реакции, хотя некоторые люди сообщали о незначительных побочных эффектах. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать валериану, потому что эта трава не безопасна и не подходит для всех.
Валериана дает наилучшие результаты, если принимать ее по назначению.
Согласно последним данным, доза 450–1410 мг цельного корня валерианы в день в течение 4–8 недель может улучшить качество сна (1).
Для снятия напряжения некоторые эксперты предлагают дозу 400–600 мг экстракта валерианы или дозу 0,3–3 г корня валерианы до 3 раз в день (1).
Дозы в диапазоне от 530 до 765 мг в день могут быть эффективными для уменьшения беспокойства и симптомов ОКР, а дозы в диапазоне от 765 до 1060 мг могут помочь уменьшить приливы во время и после менопаузы (5, 6, 11, 12).
Однако эти дозы могут не подходить или быть эффективными для всех с этими симптомами. Это просто те дозы, которые, согласно имеющимся данным, эффективны.
Если вы хотите попробовать валериану, важно поработать с доверенным врачом, чтобы определить для вас самую безопасную и эффективную дозу.
РезюмеВ зависимости от того, какие симптомы вы хотите лечить, рекомендуемые дозы валерианы варьируются от 400 до 1410 мг в день. Поговорите со знающим медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли вам валериана и безопасна ли она.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки валерианы могут помочь улучшить сон, уменьшить беспокойство и улучшить симптомы, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством, менопаузой и ПМС.
Тем не менее, исследования в настоящее время ограничены, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.
Несмотря на то, что валериана считается относительно безопасной и вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты, валериана не безопасна и не подходит для всех.