Как правильно сидеть при беременности: Что нельзя делать беременным?

Содержание

Что нельзя делать беременным? | NUR.KZ

Фото: UGC

Беременность — важный и ответственный момент для каждой женщины, поэтому нужно знать, что нельзя делать беременным. Подходите к подобному вопросу максимально серьезно. Необходимо вести себя правильно и соблюдать определенные нормы, чтобы не навредить ребенку и себе. Узнайте, что именно подразумевается под этими словами.

Что нельзя есть беременным

После зачатия женщина становится ответственна не только за свое здоровье, но и за будущего малыша. Любое неправильное поведение матери может привести к негативным последствиям.

Однако многие женщины не знают, чему верить и что именно воспринимать за чистую монету. Что можно, а что нельзя делать во время беременности? Где клинически подтвержденная информация, а где — вымысел? Поговорим об этом более детально.

Я, как и мои коллеги, рекомендую женщинам подготавливаться к беременности еще до зачатия. В частности, отказаться от курения, соблюдать здоровый образ жизни, снизить количество стрессовых ситуаций, соблюдать правильный рацион питания и эмоционально настроить себя на появление в семье здорового ребенка.

Однако в реальности не всегда получается придерживаться подобных советов. В этом случае следует изменять жизнь уже после того, как тест на беременность показал положительный результат.

Фото: Мичман А. Что вредно есть беременным. — М.: Самосовершенствование, 2013.: UGC

Практически каждая женщина, которая вынашивает ребенка, проходит процесс изменения вкусовых предпочтений. Настоятельно прошу обратить внимание, что даже в такой ситуации есть определенные продукты, которые запрещается употреблять. Вот что нельзя есть беременным:

Сырые яйца, не прошедшие термическую обработку мясо, рыбу и морепродукты. Нестерилизованное молоко, сыры с плесенью или из сырого молока.

В представленных продуктах могут находиться бактерии, которые провоцируют разнообразные болезни. К наиболее опасным относятся листерии, сальмонеллы и глисты. Попадая в организм женщины, вынашивающей малыша, паразиты способы неблагоприятно повлиять на развитие ребенка, спровоцировать выкидыш или мертворождение.

Лесные грибы, так как они, как губки, моментально впитывают вредные вещества из окружающей среды (в частности токсины).

Из-за этого будущая мать может отравиться, а подобный процесс не пройдет для ребенка бесследно. Если вы являетесь безумной любительницей грибов, то рекомендую побаловать себя шампиньонами из магазина. Производители выращивают их в теплицах, поэтому они безопасны и экологически чисты.

Корицу. Безобидная на первый взгляд специя способна спровоцировать маточные сокращения и вызвать преждевременные роды.
Розмарин. Он повышает риск кровотечения.
Слишком жирную пищу, а также концентрированные бульоны из мяса и рыбы.

Такие блюда чрезмерно перегружают печень и провоцируют набор веса. Эти процессы также негативно сказываются на здоровье беременной и будущего ребенка.

Экзотические виды рыбы, овощей и фруктов, так как такие продукты могут спровоцировать аллергию.
Бобовые, редис и прочие продукты, которые провоцируют газообразование. Подобный процесс приводит к расширению просвета кишок и вызывает гипертонус матки.

Больше полезной информации о еде можно узнать из научной статьи Салимовой И. В., Конь И. Я., Гмошинской М. В. и Демкиной Е. Ю.

Все еще задаетесь вопросом, какие продукты нельзя беременным? Тогда запомните, что при вынашивании ребенка строго запрещен прием спиртных напитков. Дополнительно лично я советую женщинам ограничить употребление таких продуктов питания, как:

газировка;
кофейные напитки;
засоленные продукты, а также копчености;
печень трески и сливочное масло;
шоколад;
мед;
жареные блюда, еда из фастфуда.

Теперь вы знаете, что запрещено беременным из еды в первый триместр беременности и далее. Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, зелени, белка и других продуктов, где содержится много витаминов. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом по поводу возникновения желания съесть что-то необычное.

Что нельзя делать беременным по медицинским показаниям

Некоторые женщины категорически не хотят расставаться с работой вплоть до родов. Однако такое решение может оказать влияние на течение беременности. Давайте разберемся, что можно и нельзя беременным.

Фото: Иванова Л.В. Беременность. Роды. Первый год жизни. Вопросы и ответы. — М.: Мамина школа, 2007.: UGC

Итак, к основным запретам для женщин, вынашивающим ребенка, относят работу:

на должностях, которые предусматривают регулярный контакт с опасными компонентами, например мышьяком, угарным газом, краской и т. д.;
в организациях, где женщинам нужно поднимать тяжести и делать наклоны при беременности;
с радиацией.

К дополнительным временным запретам, которые определяют, что нельзя беременным, относят работу стюардессой и водолазом. Это связано с тем, что при подобных профессиях возникает повышенный риск выкидыша. Для предотвращения заражения токсоплазмозом женщинам запрещено работать с животными, в особенности — с дикими.

На практике встречала случаи, когда девушки продолжали выполнять задачи на лестницах или строительных лесах. По личному опыту скажу, что во время таких работ происходит смещение центра тяжести, из-за которого повышается шанс падения с высоты. Находясь в положении, женщина может отказаться от командировок, сверхурочного времени, сменного графика, который предполагает труд ночью.

Мои коллеги и научные эксперты говорят, что до рождения ребенка не стоит посещать сауны или бани. Чрезмерный перегрев тела оказывает негативную нагрузку на сердце, что может отразиться не только на матери, но и на малыше.

Советую прочитать научную статью Минуллиной А.Ф. и Таишевой С.Ф. «Исследование взаимосвязи между типом переживания беременности у будущей матери и особенностями внутрисемейных отношений».

В каких позах нельзя сидеть беременным? Разберемся в этом вопросе более детально:

Женщинам в положении нельзя лежать на спине, если срок составляет больше восьми недель. Это связано с тем, что в это время увеличивается матка и давит на крупные сосуды возле позвоночника. Если мать лежит долго на спине, малыш может ощутить кислородное голодание.
Лежать на животе не стоит уже со второго триместра. Наиболее приемлемое положение для отдыха и сна — лежа на правом боку.
Запрещается резко вставать, чтобы не вызывать осложнения. Лежащая женщина в положении должна не спеша повернуться на бок, поджать под себя ноги, подать плечи вперед, опереться на локоть, перенести нижние конечности на край постели и только потом сесть.
Не нужно совершать вращательные движения поясничным отделом и при этом наклоняться вперед.
Как нельзя сидеть беременным? Запрещается сидеть долгое время в одном положении, потому что в результате происходит сбой кровообращения. У плода начинается гипоксия, а у беременной могут появиться проблемы с венами.
Не стоит класть ногу на ногу, ведь такая поза провоцирует сдавливание сосудов, а также могут появиться болезненные ощущения в области спины.
Запрещено долго быть в наклоне и стоять на одном месте, чтобы предотвратить развитие варикоза.
Ограничьте занятия бегом, катания на велосипеде, лошади или мотоцикле, чтобы избежать преждевременных родов.

Я лично в работе даю всем практичные советы, как можно сидеть беременным. Если у вас сидячая работа, каждые 15–20 минут делайте перерыв и немного ходите. Подтверждено, что такие действия помогут предотвратить развитие геморроя и улучшат транспортировку крови. Разрешается опираться на спинку стула для максимального комфорта.

Приметы для беременных: верить или нет

Народных примет на представленную тему очень много. Одни из них могут показаться глупыми, другие — вполне адекватными. Попробую объяснить приметы беременным с объективной точки зрения:

Что нельзя беременным: стричь волосы.

Много запретов касается внешности будущей мамы. Например, я была свидетелем, когда моя пациентка говорила, что не стрижет волосы, чтобы потом у малыша волосы хорошо росли.

Нет никаких достоверных фактов для подтверждения такого заявления. Женщинам разрешается ухаживать за собой и при необходимости ходить к парикмахеру. Анализируя имеющиеся данные, можно смело сказать, что подобный процесс никак не отразится на будущем ребенке. Врачи разрешают даже красить волосы, но проследите, чтобы мастер правильно подобрал для вас красящее средство.

Фото: Чеснова И.Е. Я буду лучшей мамой. — М.: Книга для пап и мам, 2017.: UGC

Приметы беременным: нельзя покупать детские вещи.

Некоторые женщины отказываются от покупок детских вещей, пока не родят, так как считают это плохой приметой. Потом родственники и новоиспеченный отец ошарашенно носятся по магазинам, чтобы приобрести необходимые предметы. Я советую подготавливаться к появлению малыша заранее, чтобы потом избежать лишних хлопот.

Что нельзя беременным: сидеть на пороге.

Народные приметы говорят, что беременным нельзя сидеть на пороге. Когда-то давно в народе было поверье, что порог — это черта между реально существующим миром и миром злых духов и другой нечисти. Считалось, когда человек находился на пороге, он был наиболее ослаблен для пакостей темных сил. Надеюсь, сегодня вы понимаете, насколько неправдоподобно это утверждение.

Приметы беременным: есть втайне от других.

Народ запрещает женщинам есть втайне от других, чтобы малыш не родился глупым. Источник этой байки неизвестен, как и непонятен мне до сих пор ход мыслей создателя приметы. Но скажу по правде: есть быстро и не до конца пережевывая пищу — вредно как для женщин, так и для мужчин.

Рекомендую ознакомиться с научной статьей моих коллег Айыжы Е.В. и Чалбака А.В. под названием «Обряды и обычаи, связанные с беременностью женщины, у народов саяно-алтая (на примере тувинцев и хакасов)» для общего развития.

Что нельзя беременным: смотреть на уродство.

Еще одна народная байка: ни в коем случае беременной нельзя смотреть на уродство. От этого малыш может родиться некрасивым.

Врачи-генетики доказали, что прямой связи тут не существует. Но в утробе дитя воспринимает информацию о мире от самой женщины — реагирует на музыкальные композиции, которые мама слушает, на картины, рассматриваемые ею и т. д. Между матерью и будущим ребенком формируется эмоциональная связь, поэтому любые негативные эмоции мамы тут же сказываются на состоянии малыша.

Получается, что часть народных примет, касающихся беременных, несет рациональные убеждения, а часть из них — свидетельство неграмотности наших предков. Верить или нет этим байкам — решать только вам!

Главное, чтобы беременность приносила радость ожидания встречи с малышом! Берегите свое здоровье и заботьтесь о ребенке!

Читайте также: Что нельзя есть во время беременности

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Айыжы Е.В., Чалбак А.В. Обряды и обычаи, связанные с беременностью женщины, у народов саяно-алтая (на примере тувинцев и хакасов) // Oriental Studies. — 2015. — С. 84–92.

Минуллина А.Ф., Таишева С.Ф. Исследование взаимосвязи между типом переживания беременности у будущей матери и особенностями внутрисемейных отношений // Проблемы современного педагогического образования. — 2019. — С. 302–306.
Салимова И.В., Конь И.Я., Гмошинская М.В., Демкина Е.Ю. Клинико-физиологическая оценка применения специализированного продукта питания для беременных женщин // Вопросы современной педиатрии. — 2012.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1548221-chto-nelzya-delat-beremennym/

на что обратить внимание — Блог OneTwoTrip

Большинство врачей сходится во мнении, что во время беременности главное – позитивный настрой. А что ещё так помогает зарядиться энергией, положительными эмоциями и набраться сил, как не путешествия? Так что, если у вас нет медицинских противопоказаний и необходимости соблюдать особый режим, путешествуйте на здоровье! Вам придётся лишь немного скорректировать привычный сценарий отпуска и учесть пару нюансов, чтобы сделать свою поездку в этот период комфортной и приятной.

1. Выбор направления

Беременность, конечно, не болезнь, а беременная – не инвалид, но всё-таки нельзя отрицать, что это особое состояние для организма. В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы медицинская помощь была легко доступна во время вашего путешествия; просто на всякий случай. Поездки в экзотические страны с низким уровнем медицинских услуг лучше пока отложить. Кстати, качество системы здравоохранения не всегда напрямую соответствует уровню жизни в стране, например, в Таиланде, на Кубе и в Мексике медицина на высоте. Очень важно избегать во время беременности поездок в регионы с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой, например, с высоким риском заражения малярией или вирусом Зика. Актуальную информацию на эту тему можно найти на сайте ВОЗ.

Не забывайте, что дешевле и проще планировать поездку, воспользовавшись нашим пакетом «перелёт+отель»

2. Медицинская страховка

Учтите, что стандартные туристические полисы не покрывают случаев, связанных с беременностью, так что вам придётся купить специальную расширенную медицинскую страховку. Это довольно дорогая услуга и предоставляют её не все компании на российском рынке, но экономить на ней точно не стоит. Застраховаться можно лишь до наступления определённого срока беременности, у большинства компаний это 24-30 недель, но некоторые страхуют и до 36.

3. Способ передвижения

Российские врачи любят пугать беременных опасностями авиаперелётов, хотя на деле самолёт опасен только тем, что на борту нельзя в любой момент получить медпомощь. Некоторые неприятности может доставить обезвоживание, с которым вы наверняка столкнётесь из-за пересушенного воздуха в салоне. Но с этим справиться легко – просто пейте больше воды. Заодно это поможет избежать отёков и снизить риск тромбоза. Самую большую опасность во время полёта представляет длительное нахождение в одной позе, из-за этого как раз и повышается вероятность тромбоза глубоких вен. Для предотвращения такого состояния рекомендуется побольше двигаться, гулять по салону и выполнять простые упражнения. Не забудьте также про компрессионное бельё, есть мнение, что оно показано на время перелёта всем беременным как страховочная мера. Многие беременные отказываются от авиапутешествий из-за радиации. Действительно, на высоте перемещения самолёта интенсивность гамма-излучения немного возрастает, но при единичных перелётах суммарная доза незначительна (чтобы достигнуть допустимого предела нужно налетать 300-400 часов).

Если вы всё же опасаетесь летать, на выбор остаются автомобиль и поезд. Основное правило для путешествующих автомобилем – всегда пристёгивайтесь. Даже если у вас нет специального ремня для беременных, лучше воспользоваться штатным, чем ехать вообще не пристёгнутой. Ни в коем случае не отключайте подушки безопасности в машине – риск их отсутствия в разы превышает потенциальные неприятности от срабатывания. Каждые два-три часа обязательно останавливайтесь, чтобы размяться. На время путешествия запаситесь водой, едой и средствами от укачивания. Даже если раньше вас никогда не тошнило в машине, во время беременности это может произойти.

Что касается поезда, единственный его недостаток по сравнению с самолётом – маленькая скорость, а в остальном это идеальный транспорт для беременных.

4. Срок беременности

Лучшее время для путешествий – второй и начало третьего триместра, токсикоз к этому времени обычно уже проходит, но вы ещё не слишком быстро устаёте. К тому же по правилам некоторых авиакомпаний летать на сроке больше 24-36 недель запрещено. Если ваша беременность уже заметна, представитель авиакомпании имеет право потребовать справку от врача, прежде чем пустить вас на борт. В справке должен быть указан срок в неделях и информация, что беременность протекает без осложнений и для перелёта нет противопоказаний. Если вы летите иностранной компанией, особенно если аэропорты вылета и прилёта находятся не в России, сделайте нотариальный перевод справки на английский; документ на русском у вас могут не принять. Такие бумаги выдают как в государственных женских консультациях, так и в коммерческих клиниках.

5. Несколько простых правил

Самое главное – не переутомляться. Если у вас достаточно сил, чтобы гулять пешком несколько часов подряд, не отказывайте себе в прогулках, а если вы быстро устаёте, дайте себе возможность отдохнуть. Ни в коем случае не заставляйте себя ходить по музеям или плавать в море через силу, у вас есть полное право распоряжаться своим отпуском по собственному усмотрению и с учётом своих возможностей.

Читайте также:
Как и когда бесплатно попасть в лучшие музеи мира
Европейские музеи про это: от эротики до разбитых сердец

Это же правило применимо к активному отдыху – если вам легко даются пробежки и многокилометровые заплывы, нет никакой необходимости себя ограничивать без особых указаний врача. Но если раньше вы не отличались любовью к трекингу или езде на велосипеде, во время беременности начинать их практиковать точно не стоит.
Для любителей трекинга:
10 самых захватывающих пеших маршрутов

Что касается еды и питья, самое важное – избегать пищевых отравлений; во время беременности они чреваты неприятными последствиями и для мамы, и для малыша. Так что тщательно мойте все овощи и фрукты бутилированной водой и не питайтесь в сомнительных заведениях. Особенной диеты для беременных не существует, а все указания по питанию в этот период должен давать врач с учётом ваших индивидуальных особенностей. Обычно беременным рекомендуют отказаться от продуктов из непастеризованного молока, сырых мяса и яиц, и некоторых сортов рыбы.

В этот период очень важно придерживаться правил пребывания на солнце: не находиться под воздействием прямых солнечных лучей с 12 до 16, защищать кожу и голову и регулярно пить воду.

И помните, окончательное решение о путешествии во время беременности можно принимать только после консультации со своим врачом.

Автор: Анастасия Захарова

Вам может быть интересно:
Чем занять ребёнка в самолёте, кроме гаджетов (и не сойти с ума)
На что обратить внимание при съёме отеля с детьми. Подсказки для родителей
Чем заняться на пляже с ребёнком. Подсказки для родителей

Чистый воздух для беременных: требования и нормы

Свежий воздух нужен всем – это не обсуждается. Особенно, когда речь заходит о беременных. Будущей маме требуется свежий чистый воздух в достаточном объеме – ведь кислород через кровь поступает к малышу или малышам, если беременность многоплодная.

Чем грозит некачественный воздух? Согласно различным исследованиям, от качества вдыхаемого будущей мамой воздуха зависит жизнедеятельность малыша. Так, из-за воздействия вредных веществ, содержащихся в воздухе, на организм беременной возможны преждевременные роды, рождение ребенка с низким весом, снижение умственных способностей у ребенка, гиперактивность и другие проблемы.

Как этого избежать, обеспечив подачу качественного воздуха в помещения, где находятся будущие роженицы? – Все ответы в нашей статье. Особенно интересно эту статью будет почитать руководству перинатальных медицинских центров, разных клубов для будущих родителей и, конечно же, нашим дорогим мамочкам.

Беременность и свежий воздух: качество воздуха в помещении легко контролировать

Объем легких у беременной уменьшается из-за плода. Поэтому, чем ближе к родам, тем тяжелее дышать. Ощущение того, что не хватает воздуха, сопровождает несколько последних недель перед появлением малыша. С этим ощущением сталкивалась каждая беременная женщина, как и с желанием чаще проветривать помещение, уехать загород подышать свежим чистым воздухом. А как же быть в городских джунглях? Чем дышать в квартире?

Есть несколько способов решить проблему некачественного воздуха в помещении – установить приточно-вытяжную вентиляцию, рекуператор воздуха и воздухоочиститель в помещении. Рассмотрим плюсы и минусы каждого способа. Но для начала перечислим факторы, влияющие на качество воздуха в помещении:

близость квартиры или дома, офиса и перинатального центра к центральным дорогам;
квартира или центр, где проводятся занятия для будущих и молодых мам, находится на первом, втором, третьем, четвертом или пятом этажах. Доказано, что выхлопные газы автотранспорта выше 5-го этажа не поднимаются. Поэтому во время проветривания в помещение попадает свежий, но не качественный воздух;
отсутствие механической или хорошо продуманной естественной системы вентиляции;
ремонтные работы в одной из комнат. Да, будущие родители часто стремятся успеть обустроить все до рождения малыша. Поэтому готовят комнату для сына или дочки. Некоторые на период проведения ремонтных работ в квартире или доме стараются отправить беременных на свежий воздух в санаторий, на дачу. Однако не у всех есть такая возможность;
наличие парковки под окнами. Не во всех многоэтажках есть подземный паркинг. Из-за этого многим владельцам приходится парковать свои авто прямо под окнами высоток. Утром же, когда все собираются на работу, происходит массовый прогрев двигателя. В результате этого в воздух выбрасывается n-количество двуокиси серы и азота, свинца и других вредных веществ;
наличие в округе, где находится ваше жилье, заводов, в том числе и по утилизации мусора;
строительные работы поблизости.

Приточно-вытяжная вентиляция в квартире, доме или перинатальном центре

Сколько воздуха нужно человеку? Беременной его требуется больше, и в его качестве она должна быть уверенна. Ведь лишнее волнение ей ни к чему. Избавиться от некачественного воздуха, заменив его свежим под силу приточно-вытяжной вентиляции. Ее можно устанавливать как в больших помещениях (офисах, медицинских центрах и т.д.), так и в жилых помещениях. Главное подобрать необходимую производительность. А всех правилах ее подбора и расчетах, которые нужно будет провести, читайте в этой статье.

Нюанс: Лучше позаботиться о монтаже приточно-вытяжной установки перед этапом проведения всех внутренних отделочных работ.

Не вредно ли для беременных?

«А не слишком ли холодный воздух будет поступать в помещение?», — один из часто задаваемых вопросов особенно в холодный период года. В помещении, где находятся беременные, важно не только наличие свежего воздуха, но и поддержание оптимальной температуры.

Нет, такого эффекта, как после обычного проветривания морозным утром или вечером, не будет. Свежий воздух не означает холодный. Тем более есть возможность установить оборудование с рекуперацией тепла.

Принцип работы приточно-вытяжных установок с рекуперацией тепла

Приточно-вытяжные установки с рекуперацией тепла, помимо своих основных функций, сохраняют тепло. Это происходит за счет подогрева приточного свежего воздуха с улицы уже нагретым, который отводится из помещения. Таким образом, обеспечивается дополнительная экономия энергии на подогрев поступающего в помещение воздуха. К тому же летом в помещении будет сохраняться прохлада.

Бытовые канальные вентиляторы

Сегодня вентиляция на основе бытовых канальных вентиляторов является наиболее популярной. Все дело в простоте монтажа в воздухопроводы, а также в возможности применения практически в любых зданиях. Среди множества представленных на украинском рынке бытовых канальных вентиляторов можно выбрать модель, которая идеально подойдет для вашего помещения по всем характеристиками и устроит вас в цене. Обо всех факторах выбора канальных вентиляторов мы написали в статье, рассмотрев наиболее популярные модели.
Нюанс: Разработка проекта вентиляции на основе канального вентилятора подразумевает наличие у инженеров определенного багажа знаний, опыта и умения хорошо ориентироваться в разнообразии моделей таких вентиляторов. Поэтому такой проект можно доверить исключительно профессионалам.

И, второй момент, — эту вентиляцию также нужно монтировать до стадии ремонта. Воздухопроводы будут скрыты за подвесным потолком, что не повлияет на реализацию дизайнерских решений отделки помещения.

Не вредно ли для беременных?

Работа бытового канального вентилятора не вызывает никакого дискомфорта у беременных. К тому же канальные вентиляторы работают бесшумно. Так что вам не придется беспокоиться о наличии чистого свежего воздуха в помещении.

Рекуператор воздуха в спальне, гостиной и детской

Бывают случаи, когда нет возможности установить приточно-вытяжную вентиляцию или монтировать воздухопроводы для дальнейшей установки бытового канального вентилятора. Поэтому, если ваша квартира или офис находится на первых этажах, идеальное решение для вентиляции – рекуператор воздуха. Именно он будет обеспечивать подачу свежего воздуха в помещении, сохраняя тепло или холод в нем (в зависимости от времени года).

Нюанс: Функциональность и дальнейшая успешная эксплуатация устройства во многом зависит от правильного монтажа оборудования, места установки модели и своевременного сервисного обслуживания.

Не вредно ли для беременных?

У рекуператоров воздуха много плюсов: у них есть функция ночной работы, они бесшумны и вполне бюджетный вариант вентиляции воздуха в помещении. Единственное – они подойдут для помещений до 100 м². Рекуператоры воздуха абсолютно безвредны для любого человека.

Очиститель воздуха

Не нужно путать с вентиляцией. При вентиляции помещений некачественный воздух выводится на улицу, а приток качественного поступает во внутрь. Очиститель работает с некачественным воздухом, который уже есть в помещении. То есть в таком случае «плохой» воздух никуда не девается, он очищается. Поскольку очиститель воздуха удаляет невидимые нам вредные вещества и биологические объекты из воздуха, его считают наиболее эффективным способом снижения воздействия вредных факторов на организм беременной.

Нюанс: На рынке предоставлены модели с разными дополнительными функциями. Не все они благоприятно действуют на организм беременных. Важно избегать воздухоочистителей и ионизаторов, генерирующих озон.

Не вредно ли для беременных?

Правильно подобранная модель очистителя воздуха не только не навредит, а наоборот – благоприятно будет воздействовать на организм беременной и будущего малыша.

Выводы

Мы хотим проконсультировать Вас

Врачи рекомендуют беременным больше бывать на свежем воздухе и при возможности – на несколько дней сбегать от городской суеты туда, где чистый воздух. А как же быть в остальное время? Ведь немало времени беременная все же будет проводить дома. Единственный выход – это позаботиться о качестве воздуха в помещении. Проветривание мало поможет, особенно если вы живете на нижних этажах.

Поэтому при покупке квартиры и перед ее ремонтом в первую очередь позаботьтесь о наличии хорошей вентиляции – приточно-вытяжной или на основе канального вентилятора. В качестве альтернативы подойдет и бытовой рекуператор воздуха.

Неплохо было бы дополнительно позаботиться об очистке воздуха с помощью специального оборудования. Воздухоочиститель также пригодится вам, когда малыш появится на свет.

Комитет по здравоохранению Санкт-Петербурга | Новости

Как беременной женщине защититься от COVID-19?

05 июня 2021

В условиях пандемии возникла необходимость защитить беременных женщин, которые оказались напуганы больше других. Ведь они несут ответственность, как минимум, сразу за две жизни. Универсальными советами мы попросили поделиться эпидемиолога Родильного дома №10 Михаила Дмитриевича Злоказова.

В условиях пандемии врачей и ученых волнует риск развития осложнений после перенесенной коронавирусной инфекции как для ребёнка, так и для женщины. В обширном зарубежном исследовании, объединившем материалы из 39 источников, эксперты проанализировали свыше 1300 историй беременности пациенток, госпитализированных со средней и тяжёлой формами новой коронавирусной инфекции. 45% этих женщин родили на сроке > 37 недель. У 6% зарегистрировали преэклампсию, в то время как частота выкидышей составила 14,5% [4].

Резко возросло число операций кесарева сечения. В материалах зарубежных исследователей, также было отмечено, что лишь треть беременных женщин со средней и тяжелой формами коронавирусной инфекции были родоразрешены через естественные родовые пути [4].

Отдельные источники утверждают, что риск развития инфекционных осложнений у беременных на том же уровне, что и у других групп населения. При этом важно понимать, что пневмония и иные осложнения во время беременности опасны для здоровья и жизни как женщины, так и ребенка [4,6].

У детей часто проявлялись случаи дистресса плода — осложнение в родах, связанное с недостатком кислорода (26,5% случаев), в то же время неонатальная асфиксия отмечена менее чем у 1,5% детей. Медики обратили внимание, что ухудшение состояния новорожденного чаще проявляется нарушениями дыхания, задержкой внутриутробного развития, аномальным развитием дыхательной, нервной и иммунной систем [3,5]. Подобные осложнения, как правило, последствие влияния COVID-19 на организм матери. При этом на данный момент нет убедительных оснований полагать, что коронавирусная инфекция может быть передана внутриутробно от матери к плоду [1,4].

Анализируя полученные данные, можно сделать вывод, что тяжёлое течение коронавирусной инфекции ухудшает прогноз беременности как для матери, так и ребёнка. Тогда как лёгкое и бессимптомное течение заболевания, с большой вероятностью, не повлияет на исход родов и состояние новорождённого. Подобные сведения убеждают нас в том, что крайне важно соблюдать меры по профилактике заражения будущих мам новой коронавирусной инфекцией.

Первая рекомендация — независимо от срока беременности — исключить контакты с заболевшими и теми, кто может быть источником инфекции. Если это возможно — соблюдать самоизоляцию. Гулять на свежем воздухе нужно, но лучше вдали от людей. Отказываться от плановых консультаций врача тоже не стоит. Наоборот, контроль за состоянием плода необходим. Но, если появились симптомы вирусной инфекции, плановый визит в женскую консультацию нужно отложить и вызвать на дом врача терапевта из поликлиники.

Беременная женщина должна правильно питаться, придерживаясь сбалансированной диеты, быть физически активной. Огромную пользу принесут дыхательные упражнения. Эта рекомендация подходит каждому, ведь работающим лёгким проще «освободиться» от вирусов, но особенно актуальна она для беременных. Беременность сама по себе ухудшает циркуляцию в лёгких женщины, из-за растущей матки они поджимаются и работают меньше. К тому же умение активно и правильно дышать очень пригодится в родах. Именно поэтому на наших курсах в Центре подготовки к родам особый акцент в последнее время делается на занятия дыхательной гимнастикой.

Важно помнить и о правилах гигиены [2]:

*Регулярно и тщательно мойте руки с мылом;

*Используйте антисептик для рук на спиртовой основе;

*Чихая и кашляя, прикрывайте рот и нос одноразовыми салфетками;

*Не касайтесь лица, рта, носа и глаз рукам;

*Регулярно производите дома влажную уборку и проветривайте помещение;

*Избегайте мест скопления людей и общественный транспорт;

*Поддерживайте связь с друзьями и близкими через телефон, интернет и иные доступные Вам средства связи.

Эти простые правила актуальны не только для беременной, но и членов ее семьи. Любой, кто входит в дом, должен соблюдать стандартные гигиенические меры предосторожности, включая мытье рук и смену уличной одежды на домашнюю.

Беременность является противопоказанием к проведению прививки от коронавируса, но окружение женщины — муж, родители, те, с кем проживает или часто контактирует будущая мама могут обезопасить ее, привив себя, как это уже сделали сотрудники Родильного дома №10. Ведь вероятность заболеть ковидом общаясь с привитыми людьми сводится для беременной женщины к нулю.

Для благополучного течения беременности и родов важную роль играет психологическое состояние. Потому, не стоит впадать в паническое настроение и доводить ситуацию до абсурда. Все принимаемые меры должны защитить будущую маму, а не приносить дискомфорт. Ну и конечно, нет ничего полезнее для беременной женщины, чем забота и поддержка родных и близких.

Материалы, использованные для написания статьи:

Гончарова, М. А. Новая коронавирусная инфекция SARS-COV-2: влияние на течение беременности / М. А. Гончарова, Ю. А. Петров // Главный врач Юга России. – 2020. – № 4(74). – С. 27-31.
Материалы с сайта: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/63/4141/
Синчихин, С.П. Новая коронавирусная инфекция и другие респираторные вирусные заболевания у беременных: клиническая лекция/ С.П. Синчихин, Л.В. Степанян, О.Б. Мамиев // Гинекология. — 2020. — Т. 22. — №2. — C. 6-16.
Diriba, K. The effect of coronavirus infection (SARS-CoV-2, MERS-CoV, and SARS-CoV) during pregnancy and the possibility of vertical maternal–fetal transmission: a systematic review and meta-analysis // K. Diriba, E. Awulachew, E. Getu // European Journal of Medical Research 25. –2020, – Vol. 39 Available from: https://doi.org/10.1186/s40001-020-00439-w
Potential effects of SARS-CoV-2 infection during pregnancy on fetuses and newborns are worthy of attention // D. Dang [at al.] // J Obstet Gynaecol Res. –2020, – Vol. 46(10). – P. 7
Pregnancy and Neonatal Outcomes in SARS-CoV-2 Infection: A Systematic Review // R.S. Chamseddine [at al.] // Journal of Pregnancy. –2020, – Vol. 2020. – P. 7 Available from: https://doi.org/10.1155/2020/4592450

Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы

Во время беременности женщине следует особенно внимательно относиться к своему организму, прислушиваться к нему и беречь здоровье. Кому-то приходится полностью изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек. Но есть и менее заметные, но очень важные нюансы, которые сказываются на состоянии будущей матери и ее ребенка. Одним из таких моментов является умение женщины правильно сидеть, не перегружая позвоночник и не создавая помех кровообращению.

Как нужно сидеть на стуле во время беременности?

Привыкать к правильной посадке нужно начинать с первых недель беременности. В это время нагрузка на позвоночник еще невелика и у будущей мамы есть время изменить не совсем полезные привычки. Правила довольно просты: спина и шея должны оставаться прямыми, руки согнутыми, а ноги ровно стоять на полу. Добиться этого можно, в первую очередь, тщательно выбрав модель стула или рабочего кресла. Он должен иметь спинку, поддерживающую спину беременной, а также подлокотники, призванные дать отдых рукам. Высоту стула лучше выбрать такую, чтобы ноги удобно и ровно стояли на полу, если стул слишком высокий и это невозможно, допустимо использовать специальную подставку для ног.

Все необходимые для работы вещи важно разместить таким образом, чтобы не тянуться за ними, не наклоняться вбок и особенно не поднимать в таком положении тяжелые предметы. Во время беременности кости и хрящи гораздо мягче, чем в обычном состоянии, потому риск получить травму возрастает многократно.

ВАЖНО: нельзя сидеть в позе нога на ногу. Такое положение тела перегружает позвоночник и затрудняет кровообращение, это увеличивает риск развития варикозной болезни у матери и провоцирует гипоксию у малыша.

Как нужно сидеть за компьютером?

В первую очередь нужно держать голову прямо. Постоянный самоконтроль похвальное качество, однако немногие на это способны. Поможет небольшая хитрость. Нужно разместить монитор таким образом, чтобы его верхняя точка была расположена чуть выше уровня глаз. Благодаря этому голова будет держаться прямо естественным путем.
Сейчас мало кто пользуется устаревшей техникой, однако, на всякий случай уточним, что объемные мониторы с толстой лучевой трубкой испускают опасное электромагнитное излучение. Работа за таким монитором беременным строго запрещена.
Нельзя, чтобы ноутбук или системный блок компьютера находился в непосредственной близости от живота, в частности, запрещается ставить ноутбук на колени.
Проводной интернет предпочтительнее беспроводного. Этим ограничением в современном мире можно и пренебречь, поскольку беспроводной интернет сейчас есть почти везде и уберечься от него просто невозможно. Ограничение это связано с тем, что влияние wi-fi на человеческий организм пока не до конца изучено, но исследования ведутся активно и строгих противопоказаний пока не выявлено.

Как ездить за рулём?

Многие дамы продолжают водить автомобиль вплоть до самых родов. Чтобы сделать этот процесс удобным и безопасным, нужно соблюдать ряд несложных правил:

В чем опасность продолжительного сидения и как минимизировать вред?

Необходимо помнить, что долго сидеть во время беременности нежелательно. Есть ситуации, когда длительного сидения не избежать — например, если вы стоите в пробке. Однако, и в этом случае есть способы позаботиться о своем организме, слегка меняя положение тела: встряхнуть головой, плечами, потянуться.

При других же обстоятельствах хорошо делать 15-ти минутные перерывы каждый час. Во время перерыва лучше всего пройтись на свежем воздухе, если позволяет погода и ситуация. Если нет, то и прогулка по коридору бизнес-центра лучше, чем ничего.

Вынужденное многочасовое сидение чревато для беременных излишней нагрузкой на ось позвоночника, что особенно опасно при недостаточно развитых мышцах спины. Одни группы мышц излишне напрягаются, другие наоборот, расслабляются и теряют тонус. В результате позвонки перегружаются, деформируются. Обостряется сколиоз. В самых запущенных случаях дело может дойти до появления позвоночных грыж.

Беременных часто беспокоит шейный остеохондроз. Для профилактики очень полезно выполнять наклоны головы в разные стороны, что заодно улучшает и мозговое кровообращение.

Нагрузка на сосуды при длительном сидении также очень велика и чревата образованием тромбов, развитием варикозной болезни вен, уродующей ноги и создающей огромный физический дискомфорт. Расширенные, выступающие вены могут появиться не только на ногах, но и на половых губах, образуя так называемые » клубки змей». При первых признаках варикозной болезни или семейной предрасположенности имеет смысл начать носить компрессионное белье и чулки, препятствующие застою крови в конечностях и органах малого таза.

Как нельзя сидеть при беременности: выводы

нельзя сидеть не меняя позы в течение продолжительного времени
нельзя сидеть в позе нога на ногу или другом неудобном положении, например, на корточках.
нельзя сидеть с опорой только на носки, ноги должны стоять на полу или специальной подставке.
нельзя сидеть, подогнув ноги под себя
нельзя делать упор на правый или левый бок
нельзя сутулиться, сидеть долго с опущенной головой

Меры безопасности и специальные упражнения при сидячей работе

Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.

При смене позы следует сделать простую гимнастику:

Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.
Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
Разомните кисти рук.
Осторожно потянитесь вверх всем телом.
Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.

Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.

Ответственность за свое здоровье и здоровье ребенка лежит полностью на плечах будущей мамы. Соблюдение рекомендаций врачей, активный образ жизни, использование прав, предоставляемых беременным трудовым кодексом позитивно влияют на исход беременности и улучшают качество дальнейшей жизни женщины. Ведь с рождением ребенка все только начинается!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Беременным нужно продолжать соблюдать режим самоизоляции — Российская газета

Наблюдения за женщинами, которые рожали, будучи зараженными коронавирусом, показали: если правильно принимать ребенка, он остается здоровым, так как во время беременности передачи вируса от матери к будущему ребенку не происходит. Младенцы могут заразиться уже после появления на свет, при этом новорожденные с подтвержденным COVID-19 в большинстве случаев болеют не тяжело и успешно справляются с заболеванием. Тем не менее, страховые представители рекомендуют беременным сделать все возможное. чтобы избежать инфицирования: в частности, продолжать соблюдать строгий режим самоизоляции. Это необходимо, так как остается угроза возникновения второй волны заболевания.

COVID-19 особенно опасен, а потому меры предосторожности нужно соблюдать особенно тщательно, если у беременной женщины помимо вируса имеются:

сахарный диабет,
хронические заболевания легких,
заболевания сердечно-сосудистой системы,
ослабленный иммунитет,
ожирение,
хронические болезни печени и почек.

Возможны осложнения:

преждевременные роды или выкидыш (на ранних сроках),
дистресс плода,
задержка роста плода.

Сейчас всем беременным обязательно выполняют исследования на COVID-19. Вот перечень обязательных исследований:

общий и биохимический анализы крови, коагулограмм,
лабораторное исследование полимеразной цепной реакции (ПЦР),
эхокардиография (ЭхоКГ), компьютерная томография органов грудной клетки.

Лечение COVID-19 у беременных зависит от степени тяжести течения заболевания.

При легкой и среднетяжелой форме заболевания важно:

поддерживать водно-электролитный баланс матери (проще говоря — много пить),
постоянно мониторить показатели жизненно важных функций матери,
ежедневно оценивать сердечную деятельность плода,
проводить терапию противовирусными препаратами,
обследовать пациентку на наличие бактериальных инфекций, и в случае их наличия — лечить антибиотиками.

При тяжелой форме заболевания:

Беременную должны перевести в изолированную палату под наблюдение разнопрофильной команды врачей,
проводится регулярная гидрация (искусственное насыщение водой) и оксигенотерапия (искусственное насыщение кислородом),
назначаются противовирусные препараты, проводится обследование на наличие бактериальных инфекций, и в случае их наличия — назначаются антибиотики,
назначаются низкомолекулярные гепарины из-за риска развития тромбозов и венозной тромбоэмболии, образования микротромбов в пуповине, плаценте плода.

В ВСС предупреждают: при подозрении на COVID-19 партнерские роды проводить запрещено.

Условия выписки из стационара матери, перенесшей COVID-19:

дважды получен отрицательный тест на COVID-19,
отсутствуют симптомы респираторных заболеваний,
отсутствуют осложнения (беременности или послеродового периода),
сохраняется нормальная температура в течение 3-х дней.

Уход за новорожденными с подозрением на заражение COVID-19:

до получения двух отрицательных тестов на COVID-19 весь уход за ребенком проводится в соответствии с общими требованиями защиты в работе с инфицированным,
все дети с подозрением на инфекцию находятся под медицинским наблюдением, независимо от наличия клинических симптомов.

На данный момент не доказана возможность передачи COVID-19 ребенку во время беременности или родов. Однако существует вероятность передачи инфекции в послеродовой период. В случае заражения новорожденный и мать должны быть разделены до полного выздоровления, подчеркнули эксперты ВСС.

Как совместить беременность и работу

Когда женщина выясняет, что у нее будет ребенок, то, помимо радости, она испытывает столько всяких чувств, что и не сразу расскажешь! А сколько вопросов встает перед нею! И один из первых – как теперь быть с работой? Найдется не так много женщин, которые могут просто взять и оставить работу в связи с наступлением беременности. И не только по финансовым причинам. Хотя заработок, материальная стабильность в семье – дело не последнее. Но есть ведь еще и другие причины, по которым довольно трудно отказаться от работы. Это верность любимому делу, увлеченность своей работой, стремление к саморазвитию, нежелание подводить коллег, карьерные устремления, бизнес-интересы и многое другое. И, если женщина не работает на вредном или физически тяжелом производстве, то почему бы и не продолжать!

Однако буквально с первых недель беременности каждый день внутри будущей мамы происходит столько всего нового, что скоро она перестает узнавать свой собственный организм! Сперва начинает все время хотеться спать, потом оказывается, что она с невероятной силой ощущает все запахи и поэтому ей трудно находиться в транспорте. Затем прибавляется повышенная эмоциональность или, наоборот, апатия. Плюс токсикоз! Как же работать, когда каждый день преподносит новые и новые сюрпризы? Просто нужно прислушаться к тому, чего хочет ваш будущий малыш, и пойти ему навстречу вместо того, чтобы жить, как прежде.

Правило первое. Расставьте приоритеты

С первого дня, как только тест показал две полоски, вам придется решить, что в своей жизни вы добровольно станете менять. Ведь беременная женщина не может не меняться. А вот упираться и сопротивляться неизбежным изменениям вполне способна. Те, кто привык всецело отдавать себя работе, находиться все время в гуще событий, с трудом принимают идею перестроиться и жить иначе. И такая реакция только ухудшает состояние женщины, мешает ей насладиться необыкновенным и таким ресурсным состоянием беременности! Между тем даже токсикоза можно избежать, если сразу решить, что вы находитесь со своим ребенком в сотворчестве и даете ему все то, что нужно для его развития.

Правило второе. Поменяйте режим дня

Постоянная сонливость – это в первой половине беременности нормально. Не пытайтесь с собой бороться! Вам надо привыкнуть ложиться раньше, добавляя каждый день по 10 минут, чтобы приучить себя к этому. Даже если вам придется потихоньку добавить два часа сна, не пугайтесь. Это временное явление: месяцу к четвертому все изменится, и у вас прибавится сил.

А вот вставать лучше тоже раньше, чтобы добираться на работу не в толпе, а до начала часа пик. Вы больше не можете себе позволить бегать за автобусом, втискиваться в него с разгона и ехать в тесноте. Если выходить из дома на час раньше, то поток пассажиров еще не такой плотный. Откажитесь, если возможно, от части транспорта в пользу ходьбы. Заодно и погуляете – вам нужны ежедневные прогулки. А утро, когда над городом еще не повис смог – самое лучшее время для этого.

Вечером после работы откажитесь от компьютера и телевизора. Лучше примите теплую (но не горячую!) расслабляющую ванну, почитайте хорошую книжку или послушайте музыку. И обязательно каждый день находите время на то, чтобы еще больше укрепить отношения с мужем. Вам предстоит непростой год, стоит создать для ваших отношений «запас прочности», согреть друг друга вниманием и заботой.

Правило третье. Подумайте над графиком работы

Подумайте, сможете ли вы выполнять все прежние обязанности на работе? Если у вас офисная работа, то почти наверняка да. Но если работа сопряжена с разъездами по городу, с командировками, или, скажем, на работе вы вынуждены бегать с тяжелой видеокамерой на плече, то придется рассказать руководству о вашей беременности и попросить щадящих условий труда. Конечно, не всегда хочется афишировать свое положение в коллективе раньше времени. Но, если отношения с коллегами хорошие, а руководство вас ценит, то вам пойдут навстречу. Обсудите, как вы можете перераспределить нагрузку. И, конечно, – какие рабочие обязанности вы можете взять на себя взамен тех, что вынуждены отдать.

«Отстаивая свои позиции, будьте смелее: закон на вашей стороне, работающей беременной женщине положены льготы и «послабления». Однако и палку перегибать не стоит: постоянно обращая внимание сотрудников на свое исключительное положение, напоминая о том, что все вокруг должны вас оберегать, вы рискуете нажить пару-тройку врагов», – говорит психолог, семейный терапевт Татьяна Щербакова.

Но если есть хоть малейшая возможность, переходите на частично удаленную работу, берите один день в неделю для работы из дома. И уж точно меняйте график, если ваша работа предполагает ночные или суточные дежурства. Сейчас вам это совсем ни к чему!

Правило четвертое. Отдыхайте

Будущей маме требуется не только полноценный ночной сон, но и отдых в течение дня. Не дожидайтесь момента, когда буквально валитесь с ног от усталости! Введите правило делать короткие передышки по 10-15 минут каждые полтора часа. Чтобы приучить себя к этому, ставьте напоминалки на телефон. Только, конечно, отдых должен быть правильным. Не подойдет перерыв на кофе – от кофе вам вообще придется отказаться, как и от алкоголя, и от сигарет. И, конечно же, вам нечего делать в курилке, даже если там ведутся самые интересные разговоры. Вставайте, отойдите от компьютера, сделайте небольшую гимнастику и самомассаж. Даже самая незамысловатая разминка принесет заряд бодрости и обеспечит усиленное кровообращение. А значит – насытит кислородом организм будущего малыша.

Что касается более длительного отдыха, беременной женщине очень хорошо на третьем месяце беременности (или даже в конце второго, если начался токсикоз) взять небольшой отпуск. Поверьте, чуть позже у вас и сил прибавится, и энергии будет не занимать. А вот в самом начале, когда идет бурная перестройка организма, вам надо научиться жить по-новому, щадя себя. И тут отпуск был бы очень уместен!

Правило пятое. Двигайтесь

Отдыхать – совсем не значит лежать! Наоборот, во время беременности очень полезна разумная двигательная активность. Работающей женщине надо делать небольшой ежедневный комплекс упражнений. Плюс короткие разминки во время рабочего дня, чтобы усилить кровообращение. Если работа сидячая, обязательно нужно ввести элементы статической гимнастики, чтобы не было застоя в органах малого таза. Это совсем не сложно и даже незаметно для окружающих: просто, сидя на своем рабочем месте, десять раз напрягите ягодицы, а потом встаньте и походите.

«Обязательно надо добавить прогулки на свежем воздухе и щадящую гимнастику, – сказала корреспонденту «МИР 24» акушерка, инструктор по подготовке к родам Центра для детей и родителей «Рождество», перинатальный психолог Юлия Павлова. – Гимнастика нужна, в частности, чтобы сберечь позвоночник. Ведь когда стремительно растет живот, то нагрузка на поясничный отдел значительно повышается. Существует даже комплекс упражнений специально для беременных, в котором есть упражнения для позвоночника и для укрепления мышц тазового дна. Полезно также плавать в бассейне. Хорошо подходит и йога для беременных». По словам Юлии Павловой, полезна даже домашняя работа, если она не связана с поднятием тяжестей, но заставляет гнуться и тянуться. Например, мыть пол желательно руками!

А вот отказаться от силовых нагрузок в тренажерном зале и от езды на велосипеде действительно придется. Не говоря уж о травмоопасных видах спорта, включая горные лыжи.

Правило шестое. Выбирайте самое лучшее

Это правило касается не только еды. Будущая мама обычно привыкает выбирать полезную еду примерно к третьему месяцу беременности. Она понимает, от какой еды ей плохо, а какой пищи именно в этот период времени хочется.

Но точно также нужно «отфильтровать» по принципу полезности вообще все, с чем вы имеете дело. Постарайтесь свести к минимуму ненужные разговоры, напрягающие социальные контакты, негативную информацию, включая просмотр соцсетей. Бывают даже отдельные коллеги, от которых «плохо». Конечно, работающая мама не может полностью оградить себя от всего, что ей не нравится. Но «прокачать» полезный навык прислушиваться к себе и минимизировать то, что не полезно, просто обязана!

«Мы живем в мире, перегруженном событиями и впечатлениями. И беременность – прекрасная возможность выработать способность выбирать не только полезную еду, но и музыку, фильмы, поездки, знакомства и темы для разговоров», – говорит семейный психолог, писатель, мама 11 детей Екатерина Бурмистрова.

Правило седьмое. Открывайте новые возможности

Не относитесь к беременности, как к периоду испытаний и ограничений. Наоборот, по словам Екатерины Бурмистровой, это время, когда для вас открываются новые возможности. Вот только некоторые из них.

Возможность по-новому взглянуть на себя. «Я – женщина, и имею право принимать от окружающих восхищение, помощь и заботу».
Возможность прислушиваться к себе, концентрироваться на полезном и позитивном.
Шанс научиться отметать то, что выводит из равновесия.
Право «отпустить» сложные и противоречивые отношения на работе и в ближнем окружении. Просто не заниматься этим!
Счастливый случай укрепить отношения с мужем и пополнить запас приятных совместных переживаний и событий.
Возможность настроиться на будущего малыша, заботу о нем, нежность, счастье!

Поза во время беременности

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка во время беременности предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина меньше всего напрягается.

Как правильно стоять?

Держите голову прямо, подперев подбородок. Не наклоняйте голову вперед, назад или в стороны.
Убедитесь, что мочки ушей находятся на уровне середины плеч.
Держите лопатки назад, а грудь вперед.
Колени держите прямыми, но не заблокированными.
Вытяните макушку к потолку.
Напрягите живот, втягивая его внутрь и вверх, когда можете. Не наклоняйте таз вперед или назад. По возможности держите ягодицы втянутыми.
Направьте ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни.Своды ступней следует поддерживать в обуви на низком каблуке (но не на плоской подошве).
Не стойте в одном и том же положении долгое время.
Если вам нужно стоять в течение длительного времени, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня, если это возможно. Попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа.Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Как правильно сидеть?

Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
Сядьте, положив опору для спины (например, небольшое свернутое полотенце или поясничный валик) на впадину в спине. Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:
- Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь
- Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины
- Удерживать несколько секунд
- Слегка отпустите позицию (около 10 градусов)
Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
Держите бедра и колени под углом 90 градусов. При необходимости используйте подставку для ног или табурет. Ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Правильное положение сидя без поясничной опоры (слева) и с поясничной опорой (справа).

Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
Встав из положения сидя, переместитесь к передней части сиденья стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Можно принимать другие положения сидя на короткие периоды времени, но большую часть времени сидя следует проводить, как описано выше, чтобы нагрузка на спину была минимальной.Если у вас болит спина, сидите как можно реже и непродолжительное время (от 10 до 15 минут).

Какое правильное положение при вождении?

Используйте опору для спины (поясничный перекат) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне с бедрами.
Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.
Всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни безопасности.Разместите поясной ремень под животом, как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер. Никогда не кладите ремень выше живота. Поместите плечевой ремень между грудями. Отрегулируйте плечевой и поясной ремни как можно плотнее.
Если ваш автомобиль оборудован подушкой безопасности, очень важно пристегиваться плечевым и поясным ремнями безопасности. Кроме того, всегда садитесь на расстоянии не менее 10 дюймов от места, где хранится подушка безопасности. Со стороны водителя подушка безопасности расположена в рулевом колесе.Во время вождения беременным женщинам следует отрегулировать рулевое колесо так, чтобы оно было наклонено к груди, а не от головы и живота.

Как правильно поднимать предметы?

Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 20 фунтов.
Прежде чем поднимать объект, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах.Не заканчиваться вперед на талии, колени прямые.
Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота вместе с мышцами тазового дна (Кегеля) и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его ближе к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме. Напрягите мышцы живота, согните бедра и колени.

Слева: правильно; Справа: неверно

Достижение объектов накладных расходов

Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
Подойдите как можно ближе к объекту, которого вам нужно достичь.
Убедитесь, что вы хорошо представляете, какой тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
Поднимайте двумя руками.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Лучшее положение для сна или лежа может отличаться. Независимо от того, в каком положении вы лежите, кладите подушку под голову, но не на плечи. Подушка должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении, чтобы спина не тренировалась.Вы также можете положить подушку между ног для поддержки.
Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на боку со слегка согнутыми коленями, с подушкой между коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Избегайте сна на животе.
Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол.Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
Встав из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена к груди и позвольте ногам мягко упасть с кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками.Не наклоняйтесь вперед в талии.

поз сидя во время беременности — Международная больница SCI

Поздравляем! Вы скоро станете матерью, и вы, должно быть, очень взволнованы этим фактом. Вы будете рассчитывать на здоровую беременность; однако иногда беременные жалуются на боли в спине и шее. Боль в спине, возникающая на протяжении всей беременности, возникает из-за нагрузки на спину в результате увеличения веса ребенка.Поддержание хорошей осанки — единственное лекарство от боли в спине.

Что подразумевает хорошая осанка?

Вы встречаете термин «хорошая осанка» или «правильная осанка» во время беременности. Есть ли у вас какие-либо идеи? Если вы не имеете ни малейшего представления об этом, не волнуйтесь. Этот пост расскажет вам о деталях.

Это не что иное, как тренировка тела сидеть и даже стоять или ходить таким образом, чтобы нагрузка на спину была сведена к минимуму. Сидите вы или стоите, тело должно быть выровнено должным образом.Считается, что хорошая осанка является важным фактором здоровой беременности. Неправильная осанка не только вызывает дискомфорт, но и может навредить ребенку. Исследования показали, что неправильная осанка приводит к осложнениям и проблемам с суставами даже после родов.

Советы по поддержанию правильной осанки при сидении

Если вы работаете, необходимо поддерживать правильную осанку во время сидения. Давайте посмотрим на советы по поддержанию правильной осанки.

Не сидите много часов подряд в течение 1 триместра беременности. Делайте короткие перерывы через каждый час и, когда вы сидите, держите спину и плечи прямо.

По мере того, как ребенок начинает расти со 2-го триместра, вам нужно будет изменить то, как вы привыкли сидеть.

Сидя, не забывайте, что спина должна быть прямой, а плечи должны быть отведены назад. Ягодицы должны доходить до спинки стула.
Выберите стул с хорошей опорой для спины. Положите подушку для беременных за поясницу.
Используйте подставку для ног и держите ноги приподнятыми. Это снизит нагрузку на поясницу. Если у вас нет скамеечки для ног, ступни следует ставить на пол равномерно. Колени и бедра должны быть под углом 90 градусов.

В случае, если вы не используете стул с поясничной опорой; вы должны иметь в виду следующее. Это:

Не скрещивайте ноги сидя.Это может повлиять на кровообращение.
Вам следует немного наклонить таз вперед, чтобы избежать отклонения назад.
Не сутулитесь, сидя на стуле.
Если вы сидите на катящемся стуле, не поворачивайте только талию. Вместо этого вам следует перевернуть все тело.
Регулировка высоты стула с помощью рабочей станции жизненно важна для расслабления плеч. Сядьте поближе к своему столу. Положите локти и руки на стул / стол.

Это некоторые правила для поддержания правильной осанки во время беременности. Чего же ты ждешь? Соблюдайте эти правила и избавьтесь от болей в спине и перенапряжения во время беременности.

Осанка во время беременности | Спросите у доктора Сирса

Хорошая осанка во время беременности

Прежде чем отвергать осанку как один из тех приемов беременности, на которые у вас нет ни времени, ни энергии, подумайте еще раз! Ослабленные связки, добавленный вес и новые пропорции тела беременной могут привести к дискомфорту в спине, привычкам, от которых трудно избавиться, таким как раскачивание назад, и даже к травмам, если вы не научитесь правильной мышечной поддержке.Для достижения наилучших результатов примите правильную осанку во время беременности, чтобы дать мышцам время успеть за растущим телом. Обратите внимание, что хорошая осанка во время беременности — это то же самое, что и хорошая основная осанка для небеременного человека. Воспользуйтесь этими 10 советами, чтобы стоять прямо во время беременности.

1. Встаньте прямо

Держите подбородок на уровне земли. (Представьте себе веревку, прикрепленную к середине макушки, которую кто-то тянет вверх, к потолку). Некоторые женщины по привычке или для сведения к минимуму двойного подбородка приподнимают подбородок; другие склонны обращать свой взор вниз.Любой крайний вариант нарушит ваше равновесие и приведет к неправильной осанке во время беременности.

2. Естественно опускайте плечи

Слишком большое отклонение лопаток назад приводит к напряжению нижней части спины. (Вы заметите, что если ваша голова расположена правильно, ваши плечи автоматически перейдут в правильное расслабленное положение).

[rp4wp]

3. Осторожно втяните живот

Не стойте, выпячивая живот и раскачивая спину.

4.Втяните ягодицы

Эта поза во время беременности дает вашему тазу правильный наклон и смещает ваш вес так, чтобы ваш центр тяжести находился прямо над бедрами. Практикуйте эту позу во время беременности, прислонившись к стене, ноги на шесть дюймов вперед, вытягивая и сводя так, чтобы поясница вашей спины прилегала к стене.

5. Не сжимайте колени

Это может вызвать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Вместо этого для хорошей осанки во время беременности встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и немного согните колени, чтобы бедра выдерживали большую часть веса вашего тела.Кроме того, убедитесь, что ваш вес распределяется на всю ступню, а не только на пятки. Хотя эта поза во время беременности поначалу может показаться неудобной, напоминайте себе, что нужно использовать ее как можно чаще. Через некоторое время такая поза во время беременности станет второй натурой.

6. Не стойте слишком долго

Слишком долгое стояние во время беременности может нарушить нормальное кровообращение и вызвать неприятные отеки лодыжек и ступней. Если вам необходимо стоять прямо и неподвижно, поставьте одну ногу на низкую табуретку на время, а затем переключитесь.Поддерживайте кровоток, двигая икроножными мышцами, время от времени вставайте на пальцы ног или отрывайте одну ногу от земли, чтобы делать упражнения для ног. Вращайте ногой по полному кругу по и против часовой стрелки, используя лодыжку в качестве точки поворота. Если у вас есть работа, которая требует от вас простоять большую часть рабочего дня, попросите перевод на работу, которая требует меньше времени на ноги. Исследования показывают, что женщины, выполняющие постоянную работу на протяжении всей беременности, чаще рожают маленьких детей.

7. Правильная осанка во время беременности

Выберите жесткий стул с прямой спинкой. Положите декоративную подушку за поясницу, если вам нужна дополнительная поддержка. Многие женщины считают, что подставка для ног снимает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Если у вас нет скамеечки для ног, по крайней мере, убедитесь, что стул, на котором вы сидите, достаточно низкий, чтобы вы могли поставить обе ноги прямо на пол.

8. Не скрещивайте ноги

Эта распространенная привычка способствует плохому кровообращению и развитию варикозного расширения вен.Чтобы улучшить кровообращение в положении сидя, выполняйте упражнения для стоп, упомянутые выше. Если вы работаете в офисе, где вам приходится сидеть большую часть дня, просыпайтесь и ходите несколько минут хотя бы раз в полчаса. Держите низкую табуретку или даже стопку книг под столом для ног.

9. Правильный сон

Обычно ваше тело подсказывает вам, какое положение для сна наиболее комфортно. Стандартный совет при беременности заключается в том, что после четвертого месяца жизни следует избегать сна, поскольку лежа на спине, весь вес матки ложится на основные кровеносные сосуды, расположенные справа от позвоночника.Так как некоторые женщины не могут спать на левом боку, совет не лежать на спине и на правом боку их огорчает. Теоретическое преимущество сна на левом боку, так как это улучшает кровообращение к плаценте. Для женщин с проблемами плаценты крайне важен совет спать только на левом боку. Однако большинство женщин передвигаются ночью, и, вероятно, вам подойдет любое удобное для вас положение. На самом деле, к тому времени, когда вы перестанете спать на животе, вы обнаружите, что спать на животе очень неудобно; и к тому времени, когда вы перестанете спать на спине, вы обнаружите, что спать на спине очень неудобно.

10. Переключайтесь медленно

При переходе из положения стоя в положение сидя осторожно опускайтесь. Вытяните руки за спину, согните ноги в коленях и позвольте бедрам делать большую часть работы. Не поддавайтесь искушению просто упасть в кресло. Хотя это определенно не повредит ребенку, в более поздние месяцы это может привести к растяжению и без того ослабленных связок. Чтобы встать из положения сидя, еще раз максимально задействуйте мышцы ног. Держа ступни под собой, отталкивайтесь от икр. Следите за тем, чтобы не дернуться вперед; это может быть быстрее, но может нанести серьезный ущерб нижней части спины.

7 августа 2013 г. 3 июля 2018 г. Доктор Билл Сирс

Почему важно правильно сидеть во время беременности. —

Все, включая меня, постоянно говорят о наших стоячих и вертикальных позах и о том, что это имеет отношение к положению ребенка при рождении. Но сегодня я хочу заняться позой, которую мы принимаем больше, чем стоя… сидя.

Почему имеет значение, как мы сидим?

Есть две проблемы с позицией сидя.Ваш позвоночник и положение ребенка (что более важно ближе к рождению примерно через 36–37 недель).

Если вы за долгие годы не научились переносить вес верхней части тела, пропорционально распределенный по позвоночнику и вниз, то по умолчанию ваше тело будет принимать позу «опускать весь вес, максимально приближенный к силе тяжести». Это означает, что вы согнетесь в пояснице и округлите среднюю часть спины. Почему? Потому что чем ближе объект к земле, тем он становится менее тяжелым. Вот почему сложнее нести что-либо, держа руки вверх, чем позволять им болтаться по бокам рук.

Чтобы не сутулиться и не отдавать весь свой вес бедрам, ягодицам и бедрам, важно научиться сидеть «выше» … создавая подъемную силу по всей длине позвоночника, что позволит вашему весу распределяться по вашему телу. весь позвоночник.

Дети, вращающиеся на спинке, ясно объясняют, как правильно сидеть.

«Сидение вертикально помогает животу стать гамаком для ребенка и побуждает ребенка сесть в переднем положении, когда связки и фасции матери уравновешены, и она не ждала слишком долго.Если можете, начните до того, как забеременеть, но начните, когда сможете ».

Сидеть вертикально также означает, что вес вашего тела и выпуклость не опускаются в нижнюю часть спины, что усугубляет боль в спине, поскольку это не самый эффективный способ и место для удержания вашего веса.

Сидение прямо позволяет улучшить кровоток в нижней части живота и убедиться, что ваша матка не лишена ценных ресурсов. Это особенно важно, если вы сидите в течение длительного времени, превышающего 60 минут или около того.

Как научиться смотреть прямо?

Научиться сидеть без поддержки спины может быть очень полезно, как на родильном мяче. Но если у вас есть дурная привычка сутулиться, то на самом деле мяч для родов или барный стул становится скорее проблемой, чем решением.

Рекомендую начать с начала. Если ты можешь сесть на пол. Вот некоторые из самых важных подсказок, которые следует запомнить —

1. Подумайте о своем копчике в соотношении с массой тела.Вы не должны сидеть на копчике, вкладывая весь свой вес в эту область.

2. Подумайте о соотношении копчика и поясницы. Если копчик находится под вами, нижняя часть спины отклонится от вас, создавая форму буквы «С». Но если ваш копчик находится в активном положении, то есть как бы касаясь земли, а не под вами, ваша поясница будет иметь тенденцию выгибаться вперед. Эта кривая будет довольно разной для разных людей, а также в разные моменты беременности.Так что просто следуйте тому, что кажется естественным, пока вы сидите с этим поступательным движением.

3. Затем на вдохе медленно поднимайтесь к потолку, позволяя весу тела распределяться по всей спине, а не просто поднимать грудь и опускать плечи.

Такое распределение веса по спине уменьшит зону высокого давления, которую вы можете создать в пояснице из-за сутулости, а также уменьшит кровоснабжение в нижней части живота, что повлияет на кровоснабжение матки.

Здесь, в этом видео, я объясняю весь этот принцип и даю вам простые позиционные руководства, которые вы можете почувствовать и получить к ним доступ на собственном личном опыте, а не на учебной методике.

Почему осанка важна во время беременности для улучшения положения ребенка

Если бы кто-нибудь сказал мне, когда я была беременна, то, как я сижу или стою, может повлиять на продолжительность моих родов … Я бы слушал их каждой клеточкой своего тела! И это то, чем я здесь, чтобы поделиться с вами сегодня.

Помимо типа родов, ваша поза сама по себе также может оказать невероятное влияние на уровень комфорта / боли в вашем беременном (и послеродовом) теле.

Итак, сначала поговорим о труде. Короткий и активный труд (а это то, чего мы все хотим, верно?!) Немного похож на головоломку, требующую, чтобы разные части были аккуратно сложены вместе. Ваша осанка и образ жизни во время беременности — одна из тех важнейших частей головоломки. Об этом никогда не говорят, что меня потрясает, так что давайте перейдем к этому.

Такая простая вещь, как ссутуливание в кресле по вечерам, в последние несколько важных недель беременности, может иметь огромное влияние на то, как ваш ребенок лежит внутри вас. Наш образ жизни НЕ способствует тому, чтобы ребенок занимал «хорошую» позу для родов. Что такое хорошая позиция? Итак, голова опущена и ребенок лежит спиной к миру, голова согнута (подбородок к груди), слегка прилегая к левой стороне вашего тела. Почему это имеет значение? Это важно, потому что, когда они лежат в этом оптимальном положении, самая узкая часть головы проходит через самую широкую костную часть таза и родовые пути…в основном это самый простой путь выхода. Когда мы много сидим и откидываемся назад, мы создаем прекрасный гамак, в котором ребенок может лечь обратно, то есть самая тяжелая часть его тела — позвоночник — будет вращаться и лежать «спина к спине». Так что, по сути, их лицо будет смотреть в мир. Это не только неидеальная поза для родов, она также может привести к сильному давлению и болям в спине.

Изображение благодаря Spinning Babies

Если ваш ребенок не находится в хорошем положении для родов, я вам сейчас скажу, вы очень серьезно относитесь к себе.Ваши роды могут увеличиться в длину, и это может вызвать гораздо больший дискомфорт.

Хорошая новость: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку занять отличное положение во время беременности:

1. В последние несколько недель беременности сядьте осознанно, так, чтобы бедра были НАД коленями . На самом деле это довольно сложно сделать, поэтому я рекомендую вам купить мяч для упражнений / родов. Это будут лучшие 20 долларов, которые вы когда-либо потратите, так как вы можете использовать их и во время родов…и снова окрепнуть, когда появится ребенок. Так что возьмите ту, которая достаточно велика для вас, и накачайте ее полностью. Если ваш рост в старых деньгах превышает 5 футов 7 дюймов, убедитесь, что у вас есть мяч не менее 65 см.

2. Делайте много упражнений . Поздние сроки беременности — не время прекращать занятия, если вам не рекомендовано иное с медицинской точки зрения. Сильная ходьба (пара миль в день) и йога — прекрасное сочетание. Во время занятий йогой старайтесь использовать как можно больше позы для рук и коленей и позы для раскрытия бедер…это все поможет с положением ребенка.

3. Следите за своей позой в течение дня . Помимо того, что вы сидите, вы также должны помнить о своем положении стоя. Постарайтесь равномерно распределить вес между обеими ступнями. Иногда вы заметите, что будете стоять на одной ноге больше, чем на другой. Или когда вы сидите, вы можете скрестить ноги. Попробуйте правильно сесть или встать на обе ноги … это звучит смешно, но я призываю вас замечать это в течение дня! Если у вас есть малыш, вы можете попытаться свести к минимуму подъем тяжестей (я знаю, что это сложно !!) или хотя бы использовать оба бедра одинаково!

Если говорить о самом труде , то я хочу, чтобы вы подумали о р.У.М. ! Не пить, но R = расслабленный, U = вертикальный, M = подвижный. Если вы можете оставаться расслабленным, вертикальным и мобильным во время родов, вы почти можете гарантировать самые короткие и легкие роды из предлагаемых вам.

Что касается позы во время родов, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы оставаться в вертикальном положении и мобильности в течение подавляющего большинства времени. Вертикальное положение — это что угодно: стоя, на коленях или просто наклонившись вперед, то есть держась за партнера, за край больничной койки или за подоконник.

Посмотрите видео под из Facebook Live, где я рассказываю о важности осанки и положения во время беременности, что, надеюсь, вам действительно понравится 🙂

Я также упомянул о важности осанки для вашего собственного уровня комфорта и уменьшения боли в теле. Я также расскажу об этом в видео ниже. По мере того, как ваше тело меняется и ваш живот начинает увеличиваться, как и ваши сиськи, часто происходит то, что мы начинаем компенсировать рост в одном направлении! Как беременные женщины, мы часто чрезмерно преувеличиваем естественный изгиб тела в нижней части спины, что приводит к ослаблению этих мышц, а также к их округлости в плечах, что приводит к боли в верхней части спины.

Вам необходимо постоянно напоминать себе, как вы сидите и стоите во время беременности. Занимаясь йогой, я усердно работаю над тем, чтобы мои женщины поддерживали и укрепляли свои основные мышцы, а также удлиняли и укрепляли мышцы нижней части спины, чтобы они могли предотвратить этот тип боли в пояснице и стимулировать раскрытие мышц груди и, соответственно, укрепить через верх спины и плечи. Подробнее о предотвращении боли в теле читайте в этом блоге физиотерапевта Лоры Кэрролл.

Видео с Facebook Live о позе и позиционировании :

Если вы хотите помочь ребенку принять правильное положение для родов, почувствовать себя комфортно и сильным во время беременности, а также иметь активные, короткие роды, ознакомьтесь с программой «Полные роды», программой 5-месячной полной беременности и дородовой подготовки. Наши еженедельные посещения, уроки йоги и фитнеса в прямом эфире и предварительно записанные пакеты обучения предоставят вам все необходимое для беременности и родов, которые вы желаете.

_{Хелен Пласс — специалист по дородовой и послеродовой фитнесе и инструктор по йоге, работающая с женщинами и их партнерами по родам, чтобы добиться комфортного, здорового и счастливого пути к беременности, рождению} _{и материнству. Она известна своим очень практичным и непредвзятым подходом к беременности и сумасшедшим временам материнства. Следите за ее общением на сайте NurtureMamas.com.}

Автобезопасность для беременных

Во время беременности есть о чем подумать.Иногда вам нужно быть более осторожным в кажущейся нормальной деятельности. Это включает в себя поездку в машине, что многие из нас делают каждый день. Безопасность автомобиля важна независимо от того, беременны вы или нет. Но вот ответы на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть о вождении или поездке в автомобиле во время беременности.

Путь к улучшению здоровья

Могу ли я водить машину во время беременности?

Да, вы можете водить машину, когда беременны.

Стоит ли пристегиваться ремнем безопасности во время беременности?

Да, вы всегда должны пристегиваться ремнем безопасности.Ремень безопасности защищает вас и вашего ребенка от травм или смерти в случае автомобильной аварии. Вы должны пристегиваться ремнем безопасности независимо от того, где вы сидите в машине.

Как мне пристегивать ремень безопасности?

Ремень безопасности должен быть трехточечным. Это означает, что у него должен быть поясной ремень и плечевой ремень. Вместе набедренный и плечевой ремни предохраняют вас от выброса из машины во время аварии. Плечевой ремень также помогает снизить давление вашего тела на ребенка после аварии.

Обязательно пристегивайте ремень безопасности правильно. Следуйте этим правилам:

Поясный ремень должен проходить под животом. Он должен плотно прилегать к бедрам и тазовой кости.
Плечевой ремень должен проходить между грудей и сбоку от живота. Ремни безопасности никогда не должны проходить прямо через живот.
Никогда не кладите плечевой ремень под руку или за спину. Если возможно, отрегулируйте высоту плечевого ремня, чтобы он подходил вам правильно.
Вытяните ремень безопасности, если он ослаблен или провисает. Он должен плотно прилегать.

А как насчет подушек безопасности?

Подушки безопасности в автомобиле нельзя отключать во время беременности. В машине безопасно ездить с подушками безопасности. Подушки безопасности снижают риск травм беременных. Они не увеличивают риск травм их будущего ребенка. На всякий случай следуйте этим советам:

Убедитесь, что ваши подушки безопасности включены.
Отодвиньте сиденье как можно дальше назад, не отпуская педалей.Старайтесь, чтобы расстояние между рулем и грудиной составляло не менее 10 дюймов.
Наклоните рулевое колесо так, чтобы оно находилось под углом к груди, а не к голове или животу.

Подушки безопасности не заменяют ремень безопасности. Всегда пристегивайте ремень безопасности, даже если в вашей машине есть подушки безопасности.

Где мне сесть, если я пассажир?

Если беременная женщина сидит в качестве пассажира, не было доказано, что это может повлиять на безопасность будущего ребенка в аварии. Травмы в результате автокатастроф, как правило, менее серьезны у людей, сидящих на заднем сиденье.Если вы не ведете машину, вы можете сесть на заднее сиденье. По-прежнему важно пристегиваться ремнем безопасности, где бы вы ни сидели.

На что обратить внимание

По мере того, как вы беременны, риск травмирования вашего ребенка рулевым колесом в аварии возрастает. Если у вас есть возможность быть пассажиром, а не водителем, воспользуйтесь ею, особенно в третьем триместре.

Что мне делать, если я попал в автомобильную аварию?

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, даже если вы думаете, что не пострадали.Большинство травм у ребенка происходит в течение нескольких часов после аварии. Вашему врачу необходимо как можно скорее осмотреть вас и вашего ребенка после аварии, особенно если вы находитесь на сроке беременности более 6 месяцев.

На какие знаки опасности следует обращать внимание после автомобильной аварии?

Если после автомобильной аварии вы столкнулись с чем-либо из следующего, немедленно позвоните своему врачу:

Боль в животе.
Кровь или жидкость течет из влагалища.
схватки.

Вопросы к врачу

Нужно ли мне соблюдать особые меры предосторожности при вождении автомобиля?
Может ли руль поранить моего ребенка, если я попаду в аварию?
Стоит ли сидеть на заднем сиденье при езде в машине?
Может ли автомобильная авария повредить моему ребенку, даже если я не пострадаю?
Нужно ли мне ехать в больницу, если я попал в автомобильную аварию? Что, если это всего лишь крылоогиб?

Ресурсы

U.S. Министерство транспорта, Национальная администрация безопасности дорожного движения: Если вы беременны: рекомендации по ремням безопасности для водителей и пассажиров

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Вредно ли большое сидение для здоровья беременных?

Поделиться
Статья

Вы можете поделиться этой статьей с указанием авторства 4.0 Международная лицензия.

Исследователи говорят, что они обнаружили связь между депрессией во время беременности и длительным сидением во втором триместре.

Результаты также показывают повышенный риск увеличения веса и гестационного диабета у беременных, которые слишком много сидят.

«Гестационный диабет может увеличить риск осложнений при родах для матери и ребенка, поэтому важно минимизировать этот риск, сокращая время, которое беременные женщины проводят сидя», — говорит Нитья Сукумар, научный сотрудник клинической школы Warwick Medical School.

В исследование были включены 1263 беременных женщины, которых попросили сообщить об уровне их физической активности и эмоционального благополучия в первом триместре беременности, а затем еще раз на поздних сроках второго.

[Новых мам перебрасывают с «выпуклости» на «тело бикини»]

Исследовательская группа из Университета Уорика и больницы Джорджа Элиота NHS Trust, Nuneaton обнаружила, что в целом женщины с симптомами депрессии, о которых сообщают они сами, с большей вероятностью сидели дольше, несмотря на учет их ИМТ, возраста и социально-экономического статуса.

Беременные женщины, которые во втором триместре больше времени проводили сидя, также меньше упражнялись, а женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, значительно прибавили в весе между первым и вторым триместрами.

Исследователи также обнаружили, что у сидячих беременных женщин уровень глюкозы в крови был выше примерно на 28 неделе беременности, что подвергало их более высокому риску развития гестационного диабета.

Что нельзя делать беременным? | NUR.KZ

Что нельзя есть беременным

Что нельзя делать беременным по медицинским показаниям

Приметы для беременных: верить или нет

на что обратить внимание — Блог OneTwoTrip

1. Выбор направления

2. Медицинская страховка

3. Способ передвижения

4. Срок беременности

5. Несколько простых правил

Чистый воздух для беременных: требования и нормы

Беременность и свежий воздух: качество воздуха в помещении легко контролировать

Приточно-вытяжная вентиляция в квартире, доме или перинатальном центре

Принцип работы приточно-вытяжных установок с рекуперацией тепла

Бытовые канальные вентиляторы

Рекуператор воздуха в спальне, гостиной и детской

Очиститель воздуха

Выводы

Похожие статьи:

Комитет по здравоохранению Санкт-Петербурга | Новости

Как беременной женщине защититься от COVID-19?

Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы

Как нужно сидеть на стуле во время беременности?

Как нужно сидеть за компьютером?

Как ездить за рулём?

В чем опасность продолжительного сидения и как минимизировать вред?

Как нельзя сидеть при беременности: выводы

Меры безопасности и специальные упражнения при сидячей работе

Беременным нужно продолжать соблюдать режим самоизоляции — Российская газета

Как совместить беременность и работу

Правило седьмое. Открывайте новые возможности

Поза во время беременности

Что такое хорошая осанка?

Как правильно стоять?

Как правильно сидеть?

Какое правильное положение при вождении?

Как правильно поднимать предметы?

Достижение объектов накладных расходов

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

поз сидя во время беременности — Международная больница SCI

Осанка во время беременности | Спросите у доктора Сирса

Хорошая осанка во время беременности

1. Встаньте прямо

2. Естественно опускайте плечи

3. Осторожно втяните живот

4.Втяните ягодицы

5. Не сжимайте колени

6. Не стойте слишком долго

7. Правильная осанка во время беременности

8. Не скрещивайте ноги

9. Правильный сон

10. Переключайтесь медленно

Почему важно правильно сидеть во время беременности. —

Почему осанка важна во время беременности для улучшения положения ребенка

Автобезопасность для беременных

Путь к улучшению здоровья

Могу ли я водить машину во время беременности?

Стоит ли пристегиваться ремнем безопасности во время беременности?

Как мне пристегивать ремень безопасности?

А как насчет подушек безопасности?

Где мне сесть, если я пассажир?

На что обратить внимание

Что мне делать, если я попал в автомобильную аварию?

На какие знаки опасности следует обращать внимание после автомобильной аварии?

Вопросы к врачу

Ресурсы

Вредно ли большое сидение для здоровья беременных?

Добавить комментарий Отменить ответ