Как успокоить нервы: 7 быстрых способов
Здоровье
© Сhester Wade/Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
30 августа 2021
РБК Стиль делится проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение и успокоиться за считаные минуты
Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.
Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.
Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно.
1. Восстановите дыхание
Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.
© Natalia Figueredo/Unsplash
2. Создайте виртуальный образ
Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.
3. Поплавайте или примите душ
Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.
© Robson Hatsukami/Unsplash
4. Включите музыку и потанцуйте
Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс.
Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.5. Приготовьте чай с медом
Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.
© Rawpixel/Unsplash
6. Сделайте легкий самомассаж
Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.
7. Заведите личный дневник
Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.
Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.
Укрепление нервной системы: обзор антистресс препаратов
Нервная деятельность — основа основ человеческой жизни. Именно нервная система первой формируется в утробе женщины во время развития плода. Нервные импульсы регулируют нашу физическую и умственную деятельность, помогают нам быть теми, кто мы есть, развиваться, становиться “лучше” или “хуже”. А еще от нервов все болезни. Помните это выражение? И это действительно так. Почему так происходит, как укрепить нервную систему, какие препараты можно использовать, и какие действия предпринять, чтобы оставаться здоровым и счастливым, рассказываем в этой статье.
Нервы и эмоции
Нервы и эмоции, эмоции и нервы — это замкнутый круг, круговорот жизни, от состояния и правильного циркулирования которого, зависит качество нашей жизни и уровень стресса в ней. Эмоции имеют, несомненно, физическую и духовную природу, влияют на характер и формируют его, трансформируются в течении времени и всей жизни. Но самое главное — они поддаются контролю и коррекции. Благодаря которой происходит укрепление нервной системы и снижение уровня депрессии, хандры и стресса.
Это интересно: эмоции рождаются как комбинация физических свойств тела, гибкого мозга, среды, в которой находится человек, а также его культуры и воспитания. Но у человека есть и эмоциональный мозг — самый древний тип мозговых клеток, который был с нами испокон веков. это лимбическая система в самом центре головного мозга. Считается, что эта часть мозга отвечает за связь с высшим Я, за духовную составляющую личности. Так что если хотите, чтобы качество эмоций было на высоких вибрациях, уделяйте время своей культуре, окружению, в котором вы находитесь и самовоспитанию.
Как избавиться от стресса
Важна коррекция нервной деятельности с физической стороны. А именно, с витаминной. Дело в том, что при нехватке определенных веществ и минералов в организме, нарушается работа эндокринной системы, как следствие, — гормональный сбой, и как итог, — стрессовое, депрессивное, нервное состояние. Поэтому мониторинг своего физического состояния и его коррекции — не только важная составляющая избавления от стресса, но и его профилактики.
Симптомы стресса
Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. Но стресс — это не просто испорченное настроение и эмоциональный осадок. Стресс — это состояние, которое имеет период течения. Именно длительный стресс способен привести к тяжелым последствиям, таким как депрессия, нарушение психических процессов.
Это важно: существует такое понятие, как “улыбающаяся депрессия”. Её называют тихий убийца, потому что ничто в поведении человека, на первый взгляд, не выдает самую настоящую депрессию: он весел, активен, у него насыщенная социальная жизнь. А между тем, депрессия — серьезное психическое заболевание, которое опасно, и требует настоящего медикаментозного и психологического лечения.
К симптомам стресса можно также отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
Более сложная форма стресса, или стадия длительного течения — головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, панические атаки, головокружения, невралгия, депрессия.
Лекарство от стресса
Если приём витаминов показан не только для лечения, но и для профилактики нервных заболеваний, то при выраженном их проявлении, требуется коррекция лекарственными средствами, которых существует достаточно много. Они способны эффективно справляться не только с симптомами, но и формировать длительный устойчивый эффект после их отмены. При условии, что лекарства станут не единственным оружием против стресса.
Антидепрессивные, антитревожные средства
Гомеопатия:
Тенотен
Оказывает успокаивающее действие и помогает справляться с тревожными состояниями, не вызывая сонливости и привыкания. Не угнетает ЦНС и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Обладает стресс-протекторным, ноотропным, антидепрессивным действием.
Кроме того, препарат показан при интоксикациях, гипоксии, после острого нарушения мозгового кровообращения. Оказывает нейропротекторное действие, ограничивает зону повреждения, нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС. Тенотен показан при неврозах, в комплексной терапии психосоматических заболеваний. В условиях урбанизации человека и продиктованным темпом жизни, препарат помогает пережить нервные расстройства, связанные с повышенной нервной напряженностью, стабилизировать эмоциональный фон и справиться с раздражительностью, тревогой.
Похожий препарат: Тенотен детский
Лекарства:
Афобазол
Применяется у взрослых при тревожных расстройствах, неврастении. Эффективен при комплексном лечении соматических заболеваний неврастения, таких как ВСД, бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника, системная красная волчанка, ишемическая болезнь сердца и аритмия различного генеза, гипертоническая болезнь, дерматологические заболевания любого происхождения, онкологических и прочих заболеваниях. Показан при нарушениях сна, предменструального синдрома. Афобазол может назначаться для устранения посталкогольного синдрома, при отказе от курения.
Успокоительные лекарственные средства
Растительного состава, комбинированные:
Ново-Пассит назначается для устранения тревоги и улучшения сна. Это седативное лекарственное средство на основе растительных компонентов. Также применяется для облегчения боли, улучшения состояния нервной системы и устранения симптомов патологий желудочно-кишечного тракта. Для развития противотревожного эффекта достаточно разового применения. Назначается пациентам старше двенадцати лет. Все действующие компоненты представлены натуральными веществами. Преимуществом препарата считается быстрое развитие терапевтического эффекта. По классификации относится к успокаивающим и противотревожным медикаментам. Терапевтическое действие обусловлено комплексом входящих в состав лекарственной формы растительных компонентов. Устранение беспокойства обусловлено действием гвайфенезина на центральную нервную систему пациента. Сухие экстракты оказывают седативное действие. Помогает устранять такие симптомы, как беспричинное беспокойство, страх, эмоциональное напряжение, раздражительность и бессонница.
Похожее средство: Ново-пассит в таблетках
ПерсенПерсен применяется как противотревожное и мягкое снотворное средство. Это препарат на основе растительных компонентов, который можно принимать в дневное время и перед сном. В составе препарата содержится сухой экстракт валерианы, сухой экстракт мяты перечной и мелиссы. Вещества, содержащиеся в мелиссе, благоприятно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. устраняют или заметно снижают проявления синдрома хронической усталости.
Персен налаживает качество сна и помогает расслабиться. Показан при нервном возбуждении и высокой тревожности.Лекарство устраняет психоэмоциональное напряжение и нормализует сон. Возможно однократное применение и проведение короткого курса терапии. Назначается пациентам старше двенадцати лет.
Биологически активные добавки, растительного состава
Бальзам “Алтайский” антистресс
Алтайские бальзамы славятся своим качеством и эффективностью. Всё потому, что их производят непосредственно в зоне выращивания сырья. Более того, природа алтайского края — уникальна и чиста. Антистрессовый бальзам рекомендуется тем, кто ведет напряденный образ жизни: студенты, спортсмены, и тем, кто постоянно поддается вредному влиянию электромагнитного излучения и окружающей среды. Бальзам содержит травы, которые способствуют нормализации деятельности нервной системы: мята обладает успокаивающим действием, устраняет боль и напряжение, нормализует сон и понижает артериальное давление.
Пустырник активно используется для лечения заболеваний и расстройств нервной системы. Помогает справляться со стрессами, снимает спазмы сосудов головного мозга и регулирует сердцебиение. Натуральный и безопасный состав делают его доступным и эффективным средством для улучшения здоровья.
Похожие средства: Валериана, Вечернее, Пустырник Форте Эвалар, Стрессовит
Регуляторы метаболизма нервной системы
Магнелис Б6
Магний — важнейший минерал для прочной нервной системы. И его дефицит в организме приводит к развитию хронической усталости и стрессу. Такие симптомы, как повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость или наоборот заторможенность, утомляемость, нарушение сна и работоспособности, могут быть сигналом дефицита магния.
Магний — обязательный участник синтеза всех веществ, влияющих на эмоциональное состояние. Недостаток этого вещества делает нервные клетки легко возбудимыми, но стадия релаксации при этом не наступает. Как следствие, человек становится легко подвержен стрессу, становится восприимчивым к окружающим его процессам и неадекватно реагирует на них. Приём магния помогает справится с нервным напряжением, преодолеть раздражительность и возбуждение.
Ещё больше похожих препаратов:
Магне B6, Магний В6 Эвалар
Витаминные биологически активные добавки:
Formula Lady’s Антистресс усиленная формула
Биологически активные добавки для вечернего приема и улучшения засыпания и сна:
Формула сна Эвалар
Чай Эвалар Био Успокаивающий вечерний чай
Как укрепить нервы
Кроме медикаментозной, коррекция и укрепление нервной системы должны осуществляться со стороны внутриличностной, духовной, психической. Ведь лекарства — это трость, которая поможет пережить стресс и привести нервную систему в порядок, но дальше нужно “учиться ходить” самостоятельно.
Мысли напрямую, как и эмоции, влияют на уровень стресса в жизни. Миру известны тысячи случаев, подтверждающих силу влияния мысли на жизнедеятельность человека. Как положительных, так и отрицательных. И в этом случае тоже существует цикличность состояний. Как только мы прилагаем усилия, затем совершаем конкретные действия по улучшению нашего психического состояния (занимаемся спортом, медитируем, меняем мышление и заботимся об организме, принимая недостающие витамины), наш гормональный фон стабилизируется, уровень стресса снижается, чувство радости и удовлетворения берет верх, и хочется делать ещё больше для своей жизни.
Тренировка эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект — это умение человека идентифицировать, адекватно переживать свои эмоции. Корректно воспринимать и адекватно понимать эмоции, намерения, мотивацию поступков и желания других людей, наравне со своими. Но самое главное — это умение управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях преодоления возникших жизненных ситуаций и решения текущих задач.
Наличие эмоционального интеллекта у человека является решающим фактором в формировании личности, качества и уровня жизни. В полном смысле этого слова, он определяет вектор нашей жизни. И его, как мышцу в теле, можно прокачать, усовершенствовать и обуздать.
Тренировка и развитие эмоционального интеллекта — это не просто контроль над эмоциями. Это не подавление эмоций. Это управленческий процесс. Вполне такой же конкретный, как управление крупным предприятием, ради его процветания и прибыли. И существуют вполне конкретные методы достижения успеха в этом деле.
Медитация
Техника отнюдь не мистическая и вполне доступная самому простому и обычному человеку, не обладающему сверхспособностями. Она заключается в том, чтобы суметь научиться находиться в состоянии “здесь и сейчас”. Если вы моете посуду, то не думайте ни о чем, кроме этой тарелки. Примерно в этом и заключается общая идея медитативной практики. Глубокое расслабление, внутренняя концентрация, глубокое и ровное дыхание и полный эмоциональный и мысленный порядок. Медитация способна значительно улучшить качество вашей жизни, дать силы, вдохновение, умиротворение. Множество практик и медитативных техник можно найти на просторах сети, благо сейчас они в широком доступе. Ежедневные практики и уже совсем скоро вы заметите существенные изменения в своей жизни.
Спорт
В каком-то смысле спорт — это та же медитация. Только усиленная. Безусловный плюс физических упражнений — повышение выработки эндорфинов (гормонов радости).
Но эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины и дофамины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять». Более того, в большей степени влиять на мозг и повышать мозговую активность и бороться со стрессом способны как раз упражнения на координацию, игровую тактику, танцы. Несколько раз в неделю способны сотворить чудеса не только с вашим телом, но и с вашей жизнью. Попробуйте.
Чтение
Многие скажут, что темп сегодняшней жизни настолько вытеснил простое чтение книг, что их полностью заменили интернет и социальные сети. Однако, чтение хороших книг крайне необходимо нам. Научитесь читать. Чтение способно не только быстро и эффективно сработать как антидепрессант, но и поспособствует развитию вашего эмоционального интеллекта, памяти, воображения. Что скажется на работе мозга только положительно, и уже через время, заставить мозг работать иначе, в антистрессовом режиме.Полюбите книги, потому что в них определенно вы найдете ответы на все вопросы.
Учёба и Хобби
Нет, это не учеба в школе или институте. Это самообразование. Именно постоянное совершенствование своих навыков и умений, умение перенимать продуктивный опыт у наставников, учителей и коучей, — это ключ к жизни в режиме антистресс. Дело в том, что освоение новых навыков закрепляет соответствующие психологические установки в вашем сознании, которые напрямую влияют на самооценку.
Новые знания и навыки отражаются в наших привычках, установках и планах, характере. В нашем ощущении себя в обществе. Они определяют наши цели и стремления. И если обычное среднестатистическое образование — это ключ к выживанию, то самообразование — это ключ к свободе. Учитесь всегда. Повышайте эрудицию, учитесь продуктивно выстраивать отношения с окружающими, тогда стресс и негативные эмоции — это будет не ваша история.
умных приемов для поддержания здоровья центральной нервной системы (ЦНС)
Нервная система, состоящая из сложной сети сенсорных нервов, является одной из важнейших частей человеческого тела. Он отвечает за реагирование как на внутренние, так и на внешние раздражители посредством ряда физических действий, а также за выполнение многих жизненно важных функций организма. Обычно они включают в себя заботу о пищеварении, сердцебиении, реакцию на боль, регулирование дыхания, эмоций, температуры тела, поддержание осанки и даже укрепление тела, чтобы выдерживать ежедневное давление и наслаждаться лучшим качеством жизни. .
Как правило, центральная нервная система способна выполнять такие важные функции с помощью нервов и клеток, передающих сообщения от головного и спинного мозга к остальным частям тела и наоборот. Когда деятельность этих нервов и клеток нарушается, центральная нервная система не может выполнять свои основные функции. Чтобы не страдать от каких-либо заболеваний и состояний ЦНС, важно использовать разумные способы поддержания ее здоровья и формы.
Шаг 1. Занимайтесь спортом ежедневно
Занятия спортом на самом деле не означают, что вам нужно выйти из дома и начать бегать. Это просто означает взять кроссворд и заставить свой мозг работать в течение следующих 10 минут. Это умно активирует вашу нервную систему и заставляет ее выполнять важные функции. Неврологи предполагают, что такие действия активируют нервные рецепторы, чтобы они реагировали даже на малейшие действия, и помогают в боевых условиях, таких как паралич, инсульт, потеря памяти и т. д. Кроме того, это помогает повысить гибкость, устойчивость и обострить память.
Шаг 2: Высыпайтесь
Сон играет жизненно важную роль в укреплении вашего психического здоровья, физического здоровья и безопасности. Если вы не высыпаетесь должным образом, т. е. как минимум восемь часов сна, у вас могут развиться некоторые хронические заболевания, которые могут повлиять на то, как вы думаете, реагируете, учитесь и общаетесь с другими. Сон помогает центральной нервной системе работать правильно. Более того, регулярный график сна помогает учиться и запоминать информацию намного проще и удобнее. Нарушения сна могут подвергнуть вас риску развития диабета, сердечной недостаточности, высокого кровяного давления, проблем с холестерином и т. д.
Шаг 3: подвергайте свое тело воздействию солнечных лучей
Исследования показали, что солнце снижает риск развития многих заболеваний. Это один из лучших способов укрепления здоровья центральной нервной системы. Находясь на солнце каждое утро в течение примерно 10 минут, достаточно, чтобы укрепить нервную систему вашего организма и в то же время получить достаточное количество витамина D.
Шаг 4. Добавьте медитацию в свой распорядок дня способ успокоить и успокоить нервы. Нервы отвечают за функционирование произвольных сознательных реакций и непроизвольных реакций. Медитация помогает регулировать частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления, частоту дыхания и успокаивает все другие симпатические нервы.
Шаг 5: Ходите босиком
В современной жизни мы забыли самое полезное, что может помочь телу соединиться с землей. Ходить босиком — самый важный инстинкт человечества. Это может помочь нервной системе и улучшить ваше здоровье, а также физиологию. Ходьба босиком также может помочь улучшить сон и укрепить иммунную систему. Некоторые другие преимущества:
- Уменьшение боли и воспаления
- Уменьшить риск сердечных заболеваний
- Нормализация биологических ритмов
- Расширьте свои чувства
- Улучшает общую осанку
- Влияние на мозг
- Уменьшает тяжесть менструальных болей
Шаг 6: Пейте зеленый чай
Выпивая чашку зеленого чая по крайней мере один раз в день, вы отлично поддерживаете сердце своей нервной системы. Богатый аминокислотами, зеленый чай помогает снизить уровень серотонина. Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить концентрацию, способность мыслить и сосредоточиться. Это также отличный способ лечения бессонницы, диабета и болезни Паркинсона.
Шаг 7: Пища, которую вы едите, имеет значение
Здоровое питание не только помогает поддерживать правильный вес и контролировать множество болезней, связанных с образом жизни, но и держать под контролем центральную нервную систему. Известно, что такие продукты, как семена чиа, лосось, цветная капуста, сардины, ростки и масло канолы, улучшают передачу нервных импульсов. Добавление их в свой рацион – идеальный вариант. Шоколад, миндаль и коричневый рис также настоятельно рекомендуются. Некоторые другие продукты, которые играют ключевую роль в укреплении вашей нервной системы, — это бобы, картофель, бананы, яйца и говяжья печень.
Дополнительные советы:
- Пейте много воды, так как обезвоживание вредно для нервной системы
- Заставьте свое тело тренироваться, чтобы поддерживать нормальную нервную деятельность и функционирование
- Чрезмерное употребление алкоголя и курение вредны для нервной системы
- Регулярно проверяйте артериальное давление
- Изучите новые способы повышения внимания
- Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество полезных жиров
- Контролируйте свой вес и уменьшайте его, если у вас ожирение
- Использовать прописанные лекарства
- Выполнение некоторых упражнений для здорового дыхания также полезно для поддержания здоровья нервной системы.
- Защитите себя от травмирующих ситуаций
- Высыпайтесь каждый день
- Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени
- Употребление адаптогенных трав
- Уменьшите потребление напитков, богатых кофеином
Ваша нервная система требует и заслуживает не меньшего внимания, чем другие части человеческого тела. Соблюдая эти вышеупомянутые шаги, вы можете легко сохранить здоровую нервную систему и даже избежать множества образов жизни, а также хронических заболеваний.
Как естественным образом укрепить нервную систему
БЛОГ ЦЕНТРА ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ
ДОКТОР ПО ЛЕЧЕНИЮ БОЛИ В ПЛАНО, TX
Главная » Как укрепить нервную систему естественным путем
- 24 октября 2016 г.
Нервная система представляет собой сложную сеть вегетативных, двигательных и чувствительных нервов, которые участвуют во всем, что делает ваше тело. От регулирования дыхания до управления движениями, от пищеварения до регулирования температуры — нервная система играет роль во многих важных функциях организма. Любые проблемы с нервной системой могут серьезно сказаться на качестве вашей жизни. Улучшение здоровья нервной системы должно быть главным приоритетом для тех, кто борется с диабетом. Важно спросить, как укрепить нервную систему. Чтобы снизить риск развития слабой нервной системы, важно следить за своим здоровьем. С помощью простых изменений образа жизни, диеты и некоторых домашних средств вы можете укрепить свою нервную систему и вести здоровый образ жизни. Позвоните нашему лечащему врачу из Далласа по телефону 214-709.-1904, чтобы назначить встречу.
Как работает ваша нервная система?
Нервная система использует особый тип клеток, называемый нейронами, для выполнения своей работы. Эти нейроны посылают сообщения и сигналы по всему телу. Электрические сигналы, которые они передают, проходят между всеми частями тела, включая кожу, мозг, железы, органы и мышцы.
Эти сообщения позволяют вам двигать конечностями, испытывать различные ощущения и многое другое. Части тела, отвечающие за пять органов чувств (глаза, язык, уши, нос и кожа), получают информацию об окружающей среде с помощью нейронов. Затем эти нервы и нейроны передают эту информацию в ваш мозг и обратно.
Существуют разные виды нейронов, которые выполняют разные функции и посылают разные сигналы. Моторные и сенсорные нейроны являются двумя наиболее заметными. Моторные нейроны позволяют мышцам двигаться, в то время как сенсорные нейроны принимают внешние раздражители и информацию. Другие типы нейронов отвечают за автоматические функции организма, такие как дыхание, частота сердечных сокращений, переваривание пищи и даже дрожь. Ниже мы обрисовываем различные нервные системы в организме человека.
Центральная нервная система
Центральная нервная система состоит всего из двух частей тела, хотя и очень важных: головного и спинного мозга. Наш мозг играет центральную роль практически во всех функциях организма. Однако некоторые рефлекторные движения происходят без участия головного мозга, а через проводящие пути спинного мозга.
Спинной мозг соединяется со стволом головного мозга, где выходят черепные нервы. Затем спинной мозг передает сообщения и сигналы к периферическим нервам, которые ведут к остальным частям тела.
Периферическая нервная система
Периферическая нервная система ответвляется от головного и спинного мозга и эффективно действует как посредник между центральной нервной системой и остальными частями тела. Далее она делится на соматическую (произвольную) нервную систему и вегетативную (непроизвольную) нервную систему.
Вегетативная или непроизвольная нервная система
Вегетативная нервная система регулирует непроизвольные процессы в организме, такие как дыхание, частота сердечных сокращений, кровоток и артериальное давление. Он работает непрерывно без вашего сознательного усилия. Он также имеет два основных подразделения, которые мы перечисляем ниже.
- Симпатическая нервная система: Как правило, симпатическая нервная система позволяет организму подготовиться к чрезвычайным ситуациям или стрессовым ситуациям. Другими словами, это запускает вашу реакцию «бей или беги».
- Парасимпатическая нервная система: Напротив, парасимпатический отдел контролирует процессы вашего тела в обычных ситуациях. Он сохраняет энергию и восстанавливает ткани.
Соматическая или произвольная нервная система
Это другая часть периферической нервной системы. Его роль заключается в том, чтобы начинать и контролировать движения вашего тела. Он позволяет выполнять произвольные действия, а также обрабатывать сенсорную информацию, поступающую через зрение, осязание и слух.
Как я могу дать своей нервной системе передышку?
По целому ряду причин жизнь может быть очень напряженной. Когда мы испытываем этот стресс, наша нервная система берет на себя большую часть его нагрузки. Точно так же, как вам нужно пить воду, чтобы пополнить свое тело, вы должны время от времени давать своей нервной системе передышку. Ниже приведены несколько простых способов дать вашей нервной системе столь необходимую передышку.
- Добавление веса: Будь то поднятие тяжестей или расслабление под утяжеленным одеялом, этот вес дает мозгу проприоцептивную информацию. Этот ввод производит расслабляющий и организационный эффект на вашу нервную систему.
- Встряхнуться: Подумайте о том, как собака может встряхнуться после страшной встречи с другой собакой. Людям также может быть полезно встряхнуть свое тело, так как это помогает нервной системе высвободить накопившуюся энергию.
- Добавление тепла: Горячие ванны, теплые объятия и грелки имеют преимущества. Добавленное тепло уменьшает воспаление в организме и помогает регулировать уровень сахара в крови.
- Освободить место: Иногда самый простой ответ — просто сделать перерыв. Попробуйте некоторые виды деятельности с очень небольшой стимуляцией, такие как медитация, йога, рукоделие, прослушивание спокойной музыки или даже работа в саду.
Как сохранить здоровье центральной нервной системы?
Существует много разных здоровых привычек, которые помогут поддерживать здоровье нервной системы. Ниже приведены несколько простых способов улучшить вашу нервную систему естественным путем.
- Ешьте продукты с высоким содержанием белков, витаминов и минералов. Примеры этих продуктов включают темный шоколад, апельсины, бананы, чернослив, гранаты, молоко, зеленые листовые овощи и яйца.
- Защитите миелиновую оболочку с помощью витаминов группы В. Миелиновая оболочка защищает нервы, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и полезными жирами, может помочь предотвратить некоторые заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
- Используйте йогу и растяжку для укрепления нервной системы. Стресс вырабатывает кортизол, который может негативно влиять на нервную систему. Йога помогает снизить уровень кортизола, который помогает нервной системе.
- Занимайтесь здоровьем разными способами. Упражнения, достаточное количество сна, солнечный свет, медитация, ходьба босиком, сбалансированное питание, употребление зеленого чая и листовой зелени — все это приносит пользу организму. Физическое здоровье и здоровье мозга взаимосвязаны, поэтому важно не забывать заботиться о себе.
Какое влияние физические упражнения оказывают на нервную систему?
Упражнения имеют много известных преимуществ для нашего здоровья, в том числе для нашего мозга и нервов. Ниже мы перечисляем некоторые конкретные преимущества.
- Способствует расслаблению и сну
- Снижает уровень стресса
- Помогает предотвратить болезни сердца и другие заболевания
- Обеспечивает внешние стимулы, повышающие активность мозга
Как укрепить нервы
Вот лучшие способы для укрепления вашей нервной системы естественным путем.Глубокое дыхание: Это простая, но эффективная техника для работы со слабой нервной системой. Это может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс.
Ходьба босиком: Ходьба босиком по влажной земле, мягкой траве или песчаному пляжу в течение примерно 30 минут в день может значительно улучшить вашу нервную систему и общее состояние здоровья. Когда вы ходите босиком, электроны с поверхности Земли передаются в ваше тело, способствуя физиологическим изменениям и улучшению здоровья.
Солнечный свет: Воздействие солнечного света помогает регулировать нервную систему, помогая организму вырабатывать витамин D. Воздействуйте на тело ранним утром солнечным светом без использования солнцезащитного крема в течение 10-15 минут в день, чтобы повысить уровень витамина D. Вы также можете получить витамин D из лосося, тунца, молока, яиц и обогащенных сухих завтраков.
Йога и медитация: Вы можете сделать йогу и медитацию частью своей повседневной жизни для укрепления нервной системы. Сочетание трех элементов йоги, таких как медитация поз и практика правильного дыхания, помогает укрепить периферическую нервную систему. Кроме того, йога улучшает настроение, снижает уровень кортизола, укрепляет иммунную систему и улучшает общее физическое и психическое самочувствие. Поскольку очень важно правильно выполнять позы йоги, изучите позы у эксперта, а затем практикуйте их ежедневно.
См. также: Что такое кортизол?
Магний: Магний является важным минералом для здоровой нервной системы. Дефицит этого минерала оказывает тормозящее действие на несколько нейротрансмиттеров, поддерживающих передачу сигналов между нервными клетками. Кроме того, он помогает организму вырабатывать серотонин, который расслабляет нервную систему и поднимает настроение. Это даже способствует расслаблению мышц.
Жирные кислоты омега-3: Чтобы снизить риск слабости нервной системы, начните есть продукты, богатые омега-3. Жирные кислоты Омега-3 важны для развития и функционирования центральной нервной системы. Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нейронов и улучшения передачи нервных импульсов.
Физические упражнения: Регулярные физические упражнения также важны для укрепления нервной системы. Ходьба, бег, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — вот некоторые упражнения, которые могут быть полезны для поддержания здоровья нервной системы. Вы всегда можете поговорить со своим врачом об упражнениях, которые подойдут именно вам. Одна из рекомендаций большинства врачей – это подтягивания. Преимущества подтягиваний не могут остаться незамеченными, когда пациенты хотят укрепить свою центральную нервную систему.
Соль Эпсома: Ванна с солью Эпсома также полезна для нервной системы. Это помогает мышцам и нервам функционировать должным образом. Магний в нем также помогает повысить уровень серотонина в головном мозге, который снижает стресс и способствует расслаблению.
Зеленый чай: Зеленый чай также положительно влияет на нервную систему. L-теанин, аминокислота в зеленом чае, помогает повысить уровень дофамина и серотонина. Это, в свою очередь, улучшает настроение и снижает стресс. Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить бдительность, внимание, концентрацию и мыслительные способности. Кроме того, содержащиеся в нем антиоксиданты приносят пользу сердечно-сосудистой вегетативной нервной системе и снижают риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Ромашка: Ромашка — это популярное растение, которое можно использовать в качестве легкого успокаивающего средства для успокоения нервов и уменьшения беспокойства. Он даже может лечить истерию, ночные кошмары, бессонницу и другие проблемы со сном.
Естественное улучшение нервной системы
- Не курите и не употребляйте другие табачные изделия.
- Хорошо отдохните и выспитесь после долгого напряженного дня.
- Возьмите под контроль уровень сахара в крови и высокое кровяное давление.
- Пейте много воды и других жидкостей, так как обезвоживание вредно для нервной системы.
- Ограничьте употребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков.
- Завершите ванну несколькими секундами холодного душа, чтобы стимулировать нервную систему. Однако избегайте области головы.
- Не используйте безрецептурные лекарства.
Диабетическая боль в нервах
На что похожа диабетическая боль в нервах? Диабет — это хроническое заболевание, которое сопровождается различными симптомами, если его не лечить. Одним из наиболее сложных симптомов для диабетиков является диабетическая периферическая невропатия.
Нейропатия
Невропатия — это всеобъемлющий термин, который по существу означает нервную боль. Четыре типа невропатии включают в себя:
- Периферическая невропатия
- Автономная невропатия
- Радикулоплекс Невропатия
- Мононеропатия
См. Также: .
Повреждение периферических нервов при различных состояниях здоровья может быть чрезвычайно болезненным. Поэтому многие люди, страдающие невропатией, хотят либо самостоятельно ухаживать за собой на дому, либо дополнять свое лечение уходом на дому. Ниже приведены некоторые из лучших способов естественного облегчения боли при невропатии.
- Добавки с витаминами B и D, одобренные вашим врачом.
- Капсаицин, содержащийся в остром перце. Его можно использовать в местном применении для уменьшения боли.
- Бросьте курить табак. Это препятствует кровообращению.
- Примите теплую ванну с холодной водой в течение нескольких минут в конце.
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
- Используйте определенные эфирные масла, такие как масло примулы вечерней, эфирное масло ладана, масло перечной мяты, масло чайного дерева и другие.
- Медитируйте регулярно. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
- Иглоукалывание также способствует заживлению путем стимуляции точек давления.
См. также: Натуральные средства от болей в теле и избавление от боли естественным путем
Причины нервных болей
Существует множество состояний, которые могут привести к нервным болям в конечностях, в том числе:
- Дефицит витаминов 9004 Алкоголизм
- Аутоиммунные заболевания
- Лекарства
Однако наиболее частой причиной периферической невропатии является плохо контролируемый диабет.
Контрольным признаком диабета является почти постоянное колебание уровня сахара в крови с резкими скачками и глубокими провалами. Это колебание вызывает повреждение стенок капилляров, ответственных за доставку крови к нервам. Чаще это происходит на руках и ногах. По мере того, как нервы становятся более поврежденными, начинают появляться симптомы диабетической невропатии.
См. также: Причины нервных болей
Часто задаваемые вопросы о том, как естественным образом укрепить нервную систему
Помогает ли витамин B12 восстановить повреждение нерва?
Витамин B12 обеспечивает энергией нервы, необходимые для их функционирования. Он также восстанавливает нервы и защищает их от повреждений. Однако витамин B6 снимает боль в нервах и позволяет им правильно передавать сообщения. Недостаток этих витаминов может способствовать нервным болям.
Сколько времени нужно, чтобы перезагрузить вашу центральную нервную систему?
Вполне возможно, что ваша центральная нервная система устает, особенно у спортсменов, которые регулярно тренируются. Слишком частые высокоинтенсивные тренировки или слишком раннее включение высокоинтенсивных тренировок в ваш тренировочный режим могут вызвать утомление нервной системы. Спортсменам более высокого уровня может потребоваться 48 часов, чтобы полностью восстановиться после утомления ЦНС. Поэтому для полноценного восстановления необходим достаточный отдых и сон.
Тепло или холод лучше для нейропатии?
При невропатии холод обычно не так успокаивает, как тепло. Тем не менее, он предлагает мягкий эффект онемения для любой боли, которую вы можете испытать. Использование льда также может помочь уменьшить воспаление. И у тепла, и у льда есть свои преимущества, и переключение между ними в зависимости от необходимости — хорошая идея.
Каковы симптомы слабой нервной системы?
Симптомы ослабленной нервной системы включают следующее.
- головные боли
- Потеря мышечной силы
- Потеря памяти
- Мигрени. Какая еда улучшает нервную систему?
Сбалансированное потребление пищи необходимо для каждой отдельной функции организма. Здоровое питание приводит к здоровым клеткам и снижает риск некоторых состояний, таких как сердечная недостаточность. Важно получать достаточное количество всех необходимых питательных веществ, даже если для этого вам необходимо принимать добавки. Ниже приведены некоторые отличные продукты с высоким содержанием магния и других витаминов и минералов.
- Чечевица
- Шпинат
- Миндаль
- Бананы
- Горох
- Семена
- Коричневый рис
- Грецкие орехи
- Тыква
Далласское лечение нервных болей
Если вы страдаете от хронической нервной боли, мы предлагаем различные варианты лечения в нашем центре Plano. Центр облегчения боли в Далласе призван помочь тем, кто изо всех сил пытается справиться со своей болью или вести сбалансированный образ жизни. Наш оздоровительный центр с самым высоким рейтингом в Плано фокусируется на целостном подходе к медицине, предлагая широкий спектр натуральных средств от боли.