Как поднять иммунную систему организма: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Повышение вашей иммунной системы — это залог хорошего здоровья каждого человека. Рассмотрим несколько ключевых особенностей, которые оказывают влияние на ваш иммунитет. Климатические перемены. Изменения погоды осенью, холодные температуры, повышенная влажность становятся первопричиной насморка и простудных заболеваний. Такие условия заставляют большинство из нас испытать поток простуд и гриппа, который приходит и уходит в холодное время года. Есть ли простой способ укрепить вашу иммунную систему, чтобы реже подвергаться воздействию вирусных инфекций?

Мы все обладаем врожденной способностью защищать себя от болезней. И эта удивительная система профилактики заболеваний — иммунная система человека. Функция иммунной системы человека — защищать организм от вредных бактерий. Микробы и микроорганизмы, раковые клетки и трансплантированные ткани или органы — все это интерпретируется здоровой иммунной системой как нечто отличное от привычной структуры иммунитета каждого отдельного человека, от которого организм должен защищаться. Хотя иммунная система чрезвычайно сложна, ее основная стратегия довольно симплементарна — распознать атакующую инфекцию, мобилизовать силы и атаковать.

Сильный иммунитет — это первая линия защиты от простуды, гриппа и множества других вирусных и бактериальных микробов. Поскольку профилактика лучше лечения, она способствует иммунной системе за всесторонней помощью.

Злоупотребление фармацевтическими препаратами и отсутствие слабая информированность населения о укреплении иммунитета взрослого человека сделали уровень эффективности иммунной системы среднестатистического украинца в лучшем случае на уровне 40% или 50% осведомленности. В некоторых странах, например в Японии, существует традиционная диета, которая укрепляет иммунную систему, и поэтому японцы (которые придерживаются традиционной диеты) обычно живут дольше. Не случайно, что японские женщины являются одними из самых долгоживущих людей на планете.

 

Исследования укрепления иммунной системы

Поскольку наша клиника специализируется на профессиональных методиках лечения, мы бы хотели поделиться несколькими простыми рекомендациями по укреплению здоровья и ведении здорового образа жизни. Адекватное питание вашей иммунной системы повышает ее боевую мощь. Иммуностимуляторы работают во многих отношениях. Они увеличивают количество белых клеток иммунной системы и помогают устоять перед вирусной атакой. Бустеры также помогают устранить сухостой иммунитета, устраняют вероятность инфекцирования организма.

На сегодня существует бесчисленное множество пищевых добавок, которые со слов специалистов, участвуют в поддержке и укреплении здоровой иммунной системы.

По оценкам, всего 20% взрослого населения Украины регулярно употребляют пищевые добавки и тратят на них до 1,3 миллиарда гривен ежегодно. Около половины этих людей принимают комбинацию витаминов и минеральных продуктов.

Большая часть исследований витаминно-минеральных добавок была связана с их влиянием на иммунитет и инфекционные заболевания. Известно, что различные степени недоедания, даже малое недополучение отдельных микроэлементов заметно ухудшают иммунную функцию. Степень, в которой тонкий дефицит различных позных веществ способствует клинически значимым инфекциям, не просчитана на сегодняшний день.

Несколько исследований, проведенных МОЗ Украины, показывают, что витаминные добавки могут улучшать различные иммунологические факторы. Тем не менее, другие исследования частных компаний продемонстрировали ослабленный иммунологический ответ у участников, которые потребляли больше, чем рекомендованное количество определенных пищевых добавок.

Если у взрослого человека дефицит иммунной системы или врожденная ослабленная иммунная система, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься укреплением иммунитета без контроля профессионального врача-иммунолога. Также имейте в виду, что термин «повышение уровня иммунной системы» не является научным термином. Она невероятно сложна и в то время как некоторые ее аспекты могут быть усилены определенными биологически активными добавками, другой аспект может пострадать. Это чрезвычайно сложная тема.

 

Способы улучшения иммунитета взрослого человека

Глубокий сон — один из важнейших способов укрепления иммунной системы. Хроническая бессонница может привести к дефициту иммунной системы. Отличный способ убедиться в том, что у вас будет здоровый и глубокий сон — это совершать длительные прогулки перед сном ежедневно. Сон связан со сбалансированным уровнем гормонов (включая гормон роста человека и гормон стресса, кортизол), снижением веса, ясным мышлением и рассуждениями, улучшением настроения и здоровой кожей.

Снижайте уровень стресса — один из лучших способов ухудшить вашу иммунную систему и тем самым подвергнуть себя риску заболеваний. Точно так же негативные эмоции, такие как беспокойство и гнев, оказывают отрицательное влияние. Как и следовало ожидать, один хороший способ укрепить вашу иммунную систему, а также улучшить общее качество вашей жизни — это устранять негативные эмоции по мере возникновения. Стресс любого рода — эмоциональный, физический или психологический — высвобождает гормон кортизол и повреждает иммунную систему.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат флавоноиды, которые обладают антибактериальной и противовирусной активностью. Избегайте чрезмерного потребления сахара. Потребляйте больше чеснока, лука и кулинарных трав, таких как гвоздика. Ягоды являются богатыми источниками биологически активных соединений, таких как фенольные и органические кислоты, которые обладают противомикробной активностью против патогенов человека. Среди разных ягод и ягодных фенолов особенно отчетливо проявляется антимикробный эффект в таких продуктах питания, как: клюква, морошка, малина, клубника и черника.

Прогнозируйте получения здоровых пробиотических бактерий. Пробиотики были определены как живые микроорганизмы, которые (при попадании в организм) оказывают благотворное влияние на профилактику и лечение определенных заболеваний. Считается, что эти микроорганизмы оказывают биологическое воздействие через явление, известное как устойчивость к колонизации, при котором местная анаэробная флора ограничивает концентрацию потенциально вредных микробов в пищеварительном тракте. Было также исследовано, что пробиотики полезны для снижения шансов простудиться или заболеть гриппом. Эти дружественные кишечные бактерии могут также укрепить иммунную систему взрослого человека.

Предоставляя вашему организму достаточное количество питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования, иммунная система взрослого человека будет лучше подготовлена к борьбе с болезнями, будь то простуда, грипп или что-то более серьезное. Поскольку каждый организм индивидуален, старайтесь не подвергать свое здоровье опасности и своевременно консультируйтесь с врачом-иммунологом онкологического предопухолевого центра «Молекула» перед началом любого режима приема добавок.

Миссия невыполнима: почему нельзя восстановить свой иммунитет после болезни

Люди всегда хотели жить долго и без болезней. Особенно во времена эпидемий, и нынешняя не стала исключением. Статистика запросов в духе «как восстановить иммунитет» точно повторяет волны ковида в России: первый пик приходится на март 2020-го, второй – на ноябрь того же года, третий – на январь 2021-го (впрочем, последний, скорее, связан с затянувшимися новогодними праздниками). Коронавирус часто оставляет после себя долгосрочные последствия, и люди массово начали искать волшебную таблетку, которая бы скорее вернула их к нормальной жизни.

Всплеск интереса к улучшению иммунитета заметили коммерческие клиники: во многих из них появились очень дорогие программы обследований и лечения для тех, кто никак не может прийти в себя после перенесенного заболевания. Для производителей иммуномодуляторов и иммуностимуляторов 2020-й год наверняка оказался одним из самых успешных: их продажи взлетали параллельно с волнами коронавируса. В некоторых странах на пике эпидемии до половины населения принимали те или иные биодобавки, популярные как стимуляторы иммунитета. При этом не существует никаких доказательств, что какая-либо терапия или препарат способны помочь иммунной системе работать лучше. Более того, с научной точки зрения сам термин «восстановление иммунитета» не имеет смысла.

Иммунная система, которая защищает нас от всевозможных патогенов, чрезвычайно сложна. Если сравнивать разные системы нашего организма с техникой, то иммунитет – самонастраивающийся и самоизменяющийся космический корабль, способный самостоятельно рассчитать курс до любой планеты, траекторию приземления и исследования поверхности и атмосферы и заодно обеспечить комфортную жизнь экипажа на протяжении всего путешествия. Более того, этот корабль постоянно перестраивает различные отсеки в зависимости от того, какие задачи ему нужно решить прямо сейчас. Вряд ли кому-то придет в голову, что можно улучшить работу такого корабля, скажем, покрасив его новой краской или добавив в меню астронавтов биокартошку. При этом очень многие уверены, что иммунитет легко «восстанавливается» при помощи биодобавок, которые даже не являются лекарствами и толком не проходили проверок на эффективность и безопасность.

Невероятная эффективность иммунной системы достигается благодаря тому, что она разбирается с каждым патогеном индивидуально, шлифуя и подгоняя имеющиеся инструменты до тех пор, пока они не начнут максимально точно подходить именно к этому врагу. Юстировка происходит на молекулярном уровне: в клетках иммунной системы запускаются мутации, в результате которых появляются компоненты иммунной системы, отличающиеся от предшественников на одну-две-три аминокислоты, базовых белковых единицы. Ни в одной лаборатории мира невозможно достичь такой фантастической точности в столь сжатые сроки – изменения занимают всего несколько дней.

Средств, которые могли бы улучшить или восстановить работу иммунитета в общем, не существует – потому что не существует никакого единого механизма, который можно было бы улучшать. Долгое восстановление после болезней, подверженность респираторным инфекциям, склонность к развитию пневмонии после заражения бактериями или вирусами, частые аллергии – все эти особенности определяются разными «отделами» иммунной системы, которые, хотя и тесно связаны между собой, все же работают каждый по своим правилам. 

Впрочем, я, конечно, лукавлю, и способ радикально улучшить иммунитет есть. Причем изобрели его еще в ХVIII веке, и сегодня он доступен каждому. Называется этот способ «вакцинация», и он позволяет развить стойкий, а часто и пожизненный иммунитет к огромному количеству смертельных или просто неприятных болезней.

Вакцинация делает ровно то, что обещают производители БАДов и «иммуномодуляторов», пропагандисты поедания килограммов витамина С и имбиря с куркумой. Она позволяет организму безопасным образом познакомиться с различными патогенами и, используя невероятную пластичность иммунной системы и направленный отбор, наработать сверхэффективное оружие против них – такое, что при встрече с реальным возбудителем оно в считанные часы начнет атаку и уничтожит бактерии или вирусы часто еще до того, как человек вообще заметит, что чем-то заразился. Благодаря невероятным усилиям ученых и гигантским деньгам, вложенным фармкомпаниями и государствами, всего за год это сверхэффективное оружие удалось создать и против коронавируса.

Но все больше людей по всему миру отказываются делать прививки себе и своим детям, что уже привело к массовыми вспышкам, казалось бы, давно взятых под контроль заболеваний вроде кори. ВОЗ в 2019 году назвала антивакцинаторство одной из глобальных угроз глобальному здоровью наряду с загрязнением воздуха, изменением климата и колоссальным ростом смертей от неправильного образа жизни.

Более того, ученые обнаружили зависимость между склонностью людей «улучшать иммунитет» при помощи биодобавок и практик альтернативной медицины и отказом от вакцинации. «Натуральные» травяные настои или йога кажутся людям более безопасными, чем «искусственные» вакцины, и они отважно пьют что-то, не проходившее никакого строгого контроля, и лишают организм возможности при помощи вакцинации защитить себя самым мощным из известных человечеству лекарств – собственным иммунитетом. 

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

Иммунологи объяснили, какую угрозу для иммунитета несет COVID-19

Пациенты, перенесшие COVID-19, еще долгое время страдают от дисфункции иммунитета, выяснили ученые из Уханя. Врачи, которых опросила «Газета.Ru», не советуют бежать в аптеку за таблетками, а призывают дать иммунитету прийти в себя самостоятельно — для этого может потребоваться до шести месяцев.

Ученые из Института вирусологии Уханя установили, что коронавирус наносит серьезный удар по иммунной системе человека. Согласно данным, опубликованным в препринте научной статьи, лимфопения — временное или стойкое снижение уровня лимфоцитов в крови — является одним из наиболее распространенных симптомов у пациентов с COVID-19. При этом, как показали результаты обследования 55 выздоровевших от коронавирусной инфекции человек, количество иммунных клеток в их крови не восстанавливается даже спустя несколько недель после выздоровления.

«У пациентов с COVID-19 все еще наблюдались значительные фенотипические изменения в лимфоцитах после клинического выздоровления через 4-11 недель. Это говорит о том, что инфекция SARS-CoV-2 глубоко влияет на лимфоциты и приводит к длительным потенциальным дисфункциям», — сказано в тексте исследования.

Как объяснил «Газете.Ru» академик РАН, президент НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева Александр Румянцев, сам коронавирус не может снижать иммунитет — он скорее нарушает регуляцию иммунного ответа организма, тем самым вызывая ряд сбоев.

«Во время этой инфекции часть пациентов, которые переносят заболевание тяжело, сталкиваются с цитокиновым штормом. Это мощная воспалительная реакция организма, которая является патологическим фактором, вызывающим развитие тромбозов, воспаление сосудов и другие проблемы для жизненно важных органов. Естественно, после этого возникают последствия для организма, которые сейчас активно изучают ученые», — сообщил врач.

По его словам, для объективных выводов обо всех последствиях коронавируса должно пройти определенное количество времени. Тогда же станет ясно, насколько сильно страдает иммунитет после заболевания.

«Многие вещи связаны не только непосредственно с самим коронавирусом, но уже и с процессом его лечения. Те же антибиотики, препараты, которые используются для сохранения эритроцитов — они все влияют на организм. Восстанавливаться система будет сама — для этого ей нужно как минимум шесть месяцев. Думаю, к концу осени мы уже сможем увидеть все отдаленные последствия как самой инфекции, так и лечения, которое получали тяжелые пациенты», — подчеркнул Румянцев.

Специалисты нередко сравнивают коронавирус с вирусом иммунодефицита человека. В частности, лауреат Нобелевской премии 2008 года, французский вирусолог Люк Монтанье заявлял о возможном лабораторном происхождении COVID-19 и о том, что его геном содержит в себе элементы ВИЧ. Однако научное сообщество с этой идеей категорически не согласилось.

«COVID-19 — это вирус, вызывающий острую, а значит, краткосрочную инфекцию. На сегодняшний день нет ни одного случая коронавируса, который бы перешел из острой фазы в хроническую, то есть стал жить в организме человека», — рассказывал «Известиям» руководитель лаборатории геномной инженерии МФТИ Павел Волчков.

Как уточнил ученый, данный патоген поражает фактически все органы и ткани — это происходит из-за того, что рецепторы на поверхности клеток, за которые он цепляется, находятся практически на всех типах тканей. В связи с этим могут заразиться и клетки иммунной системы, что действительно может вызывать их гибель.

Однако в случае с коронавирусом восстановление иммунной системы возможно — пусть это и занимает достаточно много времени. Замедленная реакция организма может также быть связана с тем, что во время заражения в организме появляется слишком много лимфоцитов. Однако потом они просто становятся не востребованы и умирают сами по себе.

«После активации иммунные клетки живут недолго, а затем исчезают либо становятся «клетками памяти». Это мы и называем иммунитетом. Система так устроена, что во время отправки солдат-лимфоцитов «в запас» могут обнаруживаться небольшие колебания в их количестве. Но потом провал будет восстановлен новыми клетками», — объяснил Волчков.

Сейчас специалисты тщательно изучают инфекционные процессы в организме переболевших COVID-19 пациентов, чтобы добиться понимания в вопросе выработки иммунного ответа на вирус. Со своей стороны перенесшие коронавирус пациенты могут помогать организму соблюдением банальных правил заботы о нем.

«В целом рекомендации для поддержания иммунной системы, особенно после перенесенных вирусных инфекций, одинаковы. Больше свежего воздуха, здоровый сон, правильное питание. Но самое главное — нужно уменьшить объем стресса тем, кто уже перенес коронавирус. Им нужно поменьше вникать в эту тему, поменьше об этом думать», — сказала «Газете.Ru» врач аллерголог-иммунолог, член Европейской Академии Аллергологии и Клинической иммунологии Мария Польнер.

Она подчеркнула, что витамины, безусловно важные для ослабшего организма, лучше получать из сбалансированного питания. Однако если в голову все же пришла идея принимать определенные витаминные комплексы, то лучше проконсультироваться со специалистом и изначально выявить дефицит конкретных веществ, которых не хватает в организме.

«После перенесенных вирусных инфекция достаточно часто встречается снижение иммунной защиты — появляются какие-то вторичные бактериальные инфекции, герпетические высыпания. В целом надо сказать, что организму нужно дать время, чтобы восстановиться. Никакие иммуномодулирующие и иммуностимулирующие препараты я бы не рекомендовала в этом случае — все компенсирует здоровый образ жизни», — заключила собеседница «Газеты.Ru».

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:

1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.

10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов  или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

Иммунная система и ВИЧ

Иммунная система и ВИЧ

Как работает иммунная система (до появления ВИЧ)

Некоторые способы защиты от инфекций достаточно просты:

• Например, ваша кожа является основным барьером

Если кожа у вас повреждена, например, есть небольшой порез или царапина (для вирусов типа ВИЧ) или повреждения дыхательных путей (в случае туберкулеза), ваше тело будет использовать разные клетки для атаки и разрушения новой инфекции.

Говоря об иммунной системе, обычно используется два медицинских термина:

• Антиген – слово для обозначения маленьких частиц вызывающего инфекцию материала, разрушенного в теле, которые распознаются иммунной системой.
• Антитело – тип протеина, производимого определенными белыми кровяными тельцами в ответ на появление чужеродных веществ (антигенов). Антитела связаны только с определенными антигенами. Такое связывание помогает разрушать антигены. Одни антитела разрушают антигены непосредственно, другие облегчают процесс разрушения антигенов белыми кровяными тельцами.

КЛЕТОЧНЫЙ И ГУМОРАЛЬНЫЙ ИММУНИТЕТ

Ваш организм справляется с разными инфекциями двумя основными путями:
1) Реакция гуморального иммунитета основана на антителах.
Обычно ВИЧ диагностируется на основе анализа на антитела, наблюдающий реакцию организма на ВИЧ. Обычно реакция начинается на протяжении двух-трех недель, но количество антител достаточное для определения тест-системой образуется в течение 3-6 месяцев («период окна»).
2) Клеточный иммунитет основывается на реакции клеток CD4 и CD8
Т-клетки являются одним из видов белых кровяных телец (лимфоцитов). Основными видами Т-клеток являются клетки CD4 и CD8. Клетки CD4 иногда называют клетками-помощниками (T-хелперы), так как они мобилизуют иммунную систему, посылая сигналы клеткам CD8. Клетки CD8, в свою очередь, называют клетками-убийцами (Т-киллеры), так как они распознают и убивают клетки, зараженные вирусом. Иногда эти процессы и функции частично совпадают. В целом, ваш организм использует клеточный иммунитет для борьбы с вирусами и для борьбы с ВИЧ. Макрофаги – другой тип белых кровяных телец чуть больше размером, которые поглощают или подавляют инфекции или отходы мертвых клеток. Они также подают сигналы другим клеткам иммунной системы.

КАК ВИЧ ВЗАИМОДЕЙСТВУЕТ С ИММУННОЙ СИСТЕМОЙ

ВИЧ – вирус, с которым организму особенно трудно справляться. Это происходит оттого, что вирус использует для собственного воспроизводства те же клетки, которые использует организм для борьбы с инфекцией. ВИЧ-инфекция заставляет инфицированные клетки отмирать быстрее, а также давать сигналы другим клеткам отмирать быстрее.

Эти два фактора напоминают собаку, гоняющуюся за собственным хвостом!

• ВИЧ-инфекция заставляется организм производить больше клеток CD4 для борьбы с новым вирусом.
• Новые клетки становятся новыми мишенями для инфицирования и репродукции ВИЧ
• Организм отвечает тем, что производит больше клеток для противодействия вирусу.

Через некоторое время Т-клетки, в которые проник ВИЧ, истощаются и погибают (у большинства людей через 6 месяцев после инфицирования). Через много лет организм чрезмерно устает, иммунная система изнашивается.

Эту часть тяжело понять. Основная мысль состоит в том, что ВИЧ изматывает иммунную систему, производя все больше и больше клеток.

Тем не менее, эти клетки также быстро умирают и иммунная система работает без успеха. Поэтому количество клеток CD4 в вашем организме снижается.

АРВ терапия блокирует быструю репродукцию ВИЧ и приводит иммунную систему вашего организма почти в нормальное состояние.

КОЛИЧЕСТВО CD4 КАК «СУРРОГАТНЫЙ МАРКЕР»

Модель количества CD4 после инфицирования ВИЧ без терапии

Количество CD4 (полное название: количество CD4+ Т-лимфоцитов, но также называют количество CD4+ Т-клеток или Т4) – это результат анализа крови, который показывает, сколько таких клеток содержится в кубическом миллиметре крови.

Количество CD4 является очень хорошим «суррогатным маркером» для определения того, насколько ВИЧ поразил иммунную систему. Оно указывает на риск других инфекций и когда необходимо начинать лечение.

Среднее количество CD4 для ВИЧ-негативного человека колеблется между 600 и 1600, но у некоторых людей этот уровень может быть выше или ниже.

• Через несколько недель после инфицирования ВИЧ количество CD4 обычно падает.
• Потом, по мере того, как иммунная система начинает сопротивляться, оно снова повышается, хотя не до того уровня, который был до инфицирования ВИЧ.
• Этот уровень обычно называют контрольной точкой CD4, которая, как правило, стабилизируется на протяжении 3-6 месяцев после инфицирования, но этот процесс может продолжаться гораздо дольше.
• В последующем количество CD4 с годами постепенно снижается. Средний уровень падения количества CD4 составляет около 50 клеток/мм3 ежегодно. В зависимости от человека, эта скорость может быть выше или ниже.

Иммунная система большинства людей успешно контролирует ВИЧ, не требуя лекарств долгие годы.

КАК БЫСТРО ПРОГРЕССИРУЕТ ВИЧ У РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ

Время, на протяжении которого происходит падение количества CD4 (например, до уровня 200 клеток/мм3), различно для разных людей.

Приблизительное время снижения количества CD4 до уровня 200 клеток/мм3 у ВИЧ+ людей:

• <5% — на протяжении 1-2 лет (быстрое прогрессирование)
• 10% — на протяжении 3-4 лет
• 70% — на протяжении 5-9 лет
• 10% — на протяжении 10-12 лет

<5% — не будет падения количества CD4 даже после 10-15 лет (длительное медленное прогрессирование)

У тех, кто был серьезно болен в момент инфицирования (в период сероконверсии), снижение количества CD4 зачастую происходит быстрее.

Не существует другого способа определения скорости прогресса у человека, кроме мониторинга количества CD4 на протяжении времени.

Те, у кого прогресс происходит быстрее и быстрее снижается количество CD4, будут иметь такую же хорошую и сильную реакцию на терапию, как и те, у кого прогресс протекает медленнее.

Интерпретация результатов CD4: количество CD4 и процент CD4

Одно только количество CD4 о многом не говорит. Чтобы увидеть тенденцию, необходимо несколько результатов на протяжении времени. Когда есть несколько результатов, вы сможете увидеть, происходит снижение или повышение, какая скорость изменений или стабилизации.

Количество CD4 может падать или расти в зависимости от времени дня, от жирности пищи, которую вы поели, не поднимались ли вы только что быстро по лестнице, есть ли у вас другие инфекции, или просто в данном образце крови было больше или меньше клеток.

Поэтому тенденция показывает средний уровень результатов. Каждая точка на линии означает отдельное «абсолютное» показание количества CD4. Это количество клеток CD4 в кубическом миллиметре (клеток/мм3) или микролитре (клеток/uL) крови. В научных работах это обычно обозначается как «клеток х 106/литр».

Сплошная линия показывает среднее между этими результатами – и демонстрирует, что в данном примере наблюдается тенденция падения CD4 со временем. Если результат вашего анализа неожиданно высокий или низкий, тогда, если возможно, необходимо его подтверждение путем проведения второго анализа.

Процент CD4 (CD4 %) иногда является более стабильным показателем того, произошли ли изменения в иммунной системе. Это процент клеток CD4 среди всех лимфоцитов.

Процент CD4 около 12-15% соответствует количеству CD4 ниже 200 клеток/мм3. Процент CD4 около 29% соответствует количеству свыше 500 клеток/мм3, но для более высоких значений диапазон шире.

Для ВИЧ-негативного человека такой процент в среднем составляет около 40. Абсолютное количество CD4 не вычисляется для детей, для них используется процент CD4.

Различия между взрослыми и детьми

• У детей обычно количество CD4 гораздо выше, чем у взрослых.
• У младенцев количество CD4 выше, чем у детей.
• Со временем, по мере взросления, количество CD4 постепенно снижается.
• Так как у детей существуют огромные различия в количестве CD4, мониторинг состояния детей с ВИЧ проводят по проценту CD4, а не количеству.

Иммунная Система | Solgar

Благодаря работе иммунной системы, организм человека может оказывать сопротивление факторам, поступающим из окружающей среды.Понятие иммунной системы довольно абстрактно, ведь она сосуществует параллельно всем процессам жизнедеятельности организма.Основные представители иммунной системы – это клетки, ежедневную работу которых мы не видим.Множество факторов ежесекундно влияют на организм и могут приводить к напряженной работе иммунной системы.Чтобы помочь ей, рекомендуется снизить их количество, влияющих на нас, а именно:

• Нервное и физическое переутомление(стрессы, повышенные нагрузки, недосыпание)
• Неправильное питание(употребление продуктов с содержанием рафинированных жиров, консервантов, усилителей вкуса и других вредных добавок;избыток сладкой и жирной пищи, нехватка овощей и фруктов)
• Нездоровый образ жизни(отсутствие режима, гиподинамия, злоупотребление кофе, вредные привычки в виде табакокурения, частые перекусы, отсутствие прогулок)
• Некоторые виды заболеваний

Безусловно в межсезонье, при наличии перечисленных факторов, наша иммунная система испытывает стресс и человек наиболее подвержен простудным заболеваниям.Также как есть факторы, ослабляющие иммунитет, есть и комплекс мер, направленных на поддержание иммунитета, такие как:

• Здоровый образ жизни(полноценное питание+сон+исключение вредных привычек+физическая активность+соблюдение водно-питьевого режима)
• Прогулки на свежем воздухе
• Закаливающие процедуры
• Иммуномодулирующие средства
• Регулярный прием витаминных комплексов
• Берегите себя от нервного перенапряжения и стрессов
• Использование спреев и антисептиков, которые делают обрабатываемые поверхности нестойкой для вирусов средой.

Крепкий иммунитет – лучшая защита из возможных.Наш иммунитет – это охранная система, защищающая организм от болезней различного характера, сбоев и нарушений.Необходимо принимать витамины и микроэлементы, дефицит которых, как правило, в этот период заметно усиливается. Прием поливитаминных комплексовв сочетании сграмотно подобранными иммуномодуляторами, такими как Эстер С, Пиколинат цинка, Витамин D, Экстракт эхинацеи, Бета глюканы, пробиотики поможет эффективно Вам укрепить свой организм и позаботится о нем изнутри.

Узнать какие продукты линии Solgar подходят для укрепления иммунитета

Влияние Омега-3 на иммунитет.

7 способов укрепить иммунную систему

До пандемии COVID-19 люди привыкли быть в движении. Все всегда торопились. Пропуск обеда — или захват того, что вам удобнее — было нормой, не задумываясь о здоровье. Чтобы усугубить травму, технологии обеспечили нам эффективность — за счет того, что мир ожидал мгновенных ответов, немедленных результатов и прерывистого сна. И теперь, когда мы были вынуждены сделать шаг назад и притормозить, мы видим последствия такого образа жизни.Все это вместе создает идеальный стресс-шторм. А если у вас хроническое заболевание, этого достаточно, чтобы вызвать обострение. Что вы можете сделать для обеспечения оптимального здоровья? Есть ли способ укрепить вашу иммунную систему?

Что такое иммунная система?

Иммунная система состоит из лейкоцитов, лимфатической системы, селезенки, костного мозга, тимуса и антител. Вместе они борются с инфекцией. Определенные факторы образа жизни могут вызвать его ослабление. Когда это происходит, вы уязвимы для простуды, гриппа, вирусов, токсинов и паразитов.Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы ваша иммунная система работала оптимально.

7 способов укрепить вашу иммунную систему

1. Хорошо питайтесь

Слишком много сахара снижает способность вашей иммунной системы бороться с бактериями. Это также увеличивает вероятность увеличения веса, диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических воспалений и снижения когнитивных функций. Что еще хуже, чем больше сахара вы едите или пьете, тем сильнее вы его хотите. К сожалению, у большинства американцев потребление добавленных сахаров намного превышает рекомендованное.А диета с высоким содержанием жиров и сахара убивает жизненно важные бактерии в кишечнике, вызывая сбои в работе иммунной системы. В результате около половины взрослых американцев страдают одним или несколькими хроническими заболеваниями, связанными с питанием. Тем не менее, диета, богатая витамином С, такая как фрукты, темная листовая зелень, сладкий картофель, имбирь и куркума, поможет укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.

Кроме того, если есть возможность, выбирайте цельные продукты, а не что-либо обработанное или упакованное. Если вы хотите апельсиновый сок, купите фрукты и выдавите из них сок.Если вам нравится мюсли, купите овсяные хлопья, орехи, изюм и специи по своему выбору и готовьте дома. Любите мороженое? Научитесь делать здоровые версии, используя только фрукты. Если сомневаетесь, поищите рецепты в Интернете. Есть много простых способов изменить традиционное избранное.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярная физическая активность является важным элементом здорового образа жизни. Тем не менее, менее 5% взрослых в Соединенных Штатах ежедневно занимаются физической активностью не менее 30 минут. Между тем, исследования показывают, что регулярные упражнения повышают компетентность иммунной системы и снижают риск заражения.Он также снижает риск воспалений, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Чтобы укрепить вашу иммунную систему, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, если вы предпочитаете упражнения средней интенсивности, или 75 минут в неделю для энергичных упражнений.

Имейте в виду, что для того, чтобы делать это постоянно и придерживаться этого в долгосрочной перспективе, вы должны найти то, чем вам нравится заниматься. Танцуйте, плавайте, катайтесь на роликах, катайтесь на велосипеде, планируйте прогулки с друзьями, делайте отжимания и приседания во время телерекламы, ищите на YouTube веселого инструктора по фитнесу, занимайтесь кикбоксингом, силовой ходьбой или купите фитнес-игру Nintendo.Продолжайте искать, пока не найдете то, что заставит вас с нетерпением ждать этого.

3. Высыпайтесь достаточно

Еще одним фактором, снижающим способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями, является экономия на сне. Когда вы не спите достаточно, ваше тело вырабатывает меньше цитокинов — белка, который взаимодействует с иммунной системой, чтобы держать болезнь под контролем. Для выработки достаточного количества цитокинов вы должны спать от семи до восьми часов в сутки. Если жизненные обстоятельства не позволяют вам этого сделать, по возможности вздремните два раза в день по 30 минут.

Также создайте в доме оптимальные условия для сна. Начните расслабляться на ночь с принятия горячего душа или ванны, выключения всех экранов, проигрывания тихой музыки или звуков атмосферы, использования эфирных масел или ароматических лосьонов, чтения книги, записи в дневнике или составления списка вещей, которые вам нравятся. повторно благодарен за. Все это отвлечет вас от повседневных стрессов и обязанностей и поможет подготовиться к спокойному сну.

4. Найдите способы снизить стресс

Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает большее количество гормона, называемого кортизолом.Чем выше у вас уровень кортизола, тем сильнее иммунная система работает над уменьшением воспаления. При длительной выдержке иммунная система перегружается. В результате уменьшается количество лимфоцитов в организме — белых кровяных телец, которые борются с болезнями.

Физические упражнения, времяпрепровождение с близкими, заведение домашнего питомца, медитация, ведение дневника, занятие любимым занятием и отказ от занятий, которые вы не хотите делать, — все это поможет снизить уровень стресса. Если у вас напряженная работа, примите тот факт, что способность выполнять несколько задач одновременно — это миф.Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, слушая музыку или хороший подкаст. Кроме того, установите границы между работой и личной жизнью, по возможности не проверяя свою рабочую электронную почту из дома или не отвечая на звонок по телефону, пока вы едите или проводите время с близкими.

5. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса дает длинный список преимуществ, таких как снижение риска высокого кровяного давления, диабета типа II, апноэ во сне, боли в суставах, аллергии и сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, избыток жира в организме (особенно в области живота) вызывает выработку провоспалительных белков. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему. Есть несколько факторов, которые влияют на то, какой диапазон веса будет для вас здоровым, в том числе ваш рост, пол, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, мышечная масса и содержание жира в организме.

Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Вы можете рассчитать свой с помощью калькулятора ИМТ. Если вы женщина, держите окружность талии не более 35 дюймов.Если вы мужчина, держите окружность талии не более 40 дюймов. Вы также можете определить процентное содержание жира в организме, измерив окружность различных частей тела и введя свой пол и вес в калькулятор индекса жировых отложений. Здоровый диапазон составляет от 25 до 31% для женщин и от 18 до 25% для мужчин.

6. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание может вызвать головные боли, отек рук и ног, а также повлиять на ваше пищеварение, способность сосредотачиваться, функции органов, физическую работоспособность и настроение.Гидратация также имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья, поскольку она облегчает перекачивание крови вашему сердцу. Сколько воды нужно пить, зависит от нескольких факторов, в том числе от погоды, уровня активности, одежды, которую вы носите, а также роста и веса тела. Тем не менее, вы должны сделать своим приоритетом пить жидкости для увлажнения в течение дня (кофе и алкоголь не в счет). К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Если вода вам слишком скучна, чтобы пить ее в течение дня, добавляйте фрукты и овощи в пищу и употребляйте их в качестве закусок, особенно с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец, цитрусовые и сельдерей.Ешьте супы или бульоны во время еды, пейте газированную воду и / или добавляйте в воду фрукты или листья мяты для придания вкуса.

7. Принимайте витамины и электролиты

Это можно делать из цельных продуктов и добавок. Однако, если вы заболели простудой или гриппом (грипп) и лекарства, отпускаемые без рецепта, не улучшают ваше самочувствие, поговорите со своим врачом о том, будет ли вам полезна внутривенная терапия противорвотными средствами, электролитами или гидратацией. Этот вид инфузии также полезен, если вы беременны или недавно перенесли операцию.

Витамины особенно важны для людей с серьезными заболеваниями, такими как рак. Это связано с тем, что лечение может привести к дефициту питательных веществ и / или изменить пищеварительную систему. Проходя витаминную терапию внутривенно, вы получаете питательные вещества, которые попадают прямо в кровоток.

Если ваш врач рекомендовал внутривенную инфузионную терапию, позвольте Infusion Associates помочь вам

В Infusion Associates мы предоставляем прописанную врачом инфузионную терапию для пациентов в гостеприимной и дружелюбной обстановке.Наша команда профессионалов в области здравоохранения полностью привержена тому, чтобы сделать этот опыт максимально комфортным для вас или ваших близких. Мы всегда информируем пациентов о возможных побочных эффектах и ​​отвечаем на все их вопросы перед началом лечения. Кроме того, у нас есть зарегистрированный фармацевт, чтобы сделать процесс максимально удобным.

Если вы хотите направить к нам пациента или узнать о предлагаемом нами лечении, вы можете связаться с нами, позвонив по телефону 616-954-0600 или заполнив эту форму.

Комментарии

Как укрепить свою иммунную систему для борьбы с COVID-19: Неотложная помощь в лесу LIC и Forest Hills: Неотложная помощь

Если во время пандемии COVID-19 стало ясно одно, так это важность здоровой иммунной системы. Хотя вакцинация будет иметь большое значение для обеспечения необходимой защиты, давайте помнить, что эти вакцины предназначены для работы с естественной защитой вашего организма.

Пока мы ждем повсеместной вакцинации и «коллективного иммунитета», который обеспечит безопасность большинства людей, как никогда важно, чтобы ваша собственная иммунная система была сильной.

С этой целью команда опытных медицинских экспертов из Forest Urgent Care подумала, что мы собрали несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной и здоровой.

Что такое иммунная система?

Чтобы лучше понять, как можно укрепить свою иммунную систему, важно понимать, что это за «система». Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть специализированных клеток, белков, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас от чужеродных захватчиков, например:

• Вирусы
• Бактерии
• Токсины
• Грибки

Когда ваше тело сталкивается с потенциально опасным захватчиком (антигеном), оно создает антитела, которые прикрепляются к антигену.Это действует как своего рода маркер для Т-клеток вашего тела, которые затем приходят и уничтожают антиген.

Еда — лучшее лекарство

Поскольку ваша иммунная система включает в себя так много разных клеток, белков, тканей и органов, есть много способов укрепить вашу иммунную систему, начиная с того, что вы едите.

Тысячелетия назад Гиппократ сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей», что, безусловно, верно для вашей иммунной системы.

Ваша иммунная система нуждается в правильных питательных веществах для оптимальной работы, и некоторые из них особенно важны для иммунной функции, в том числе:

Витамин C

Этот витамин помогает вашей иммунной системе вырабатывать антитела.Прекрасные источники витамина С — это ягоды, киви и цитрусовые, а также болгарский перец.

Витамин А

Также называемый бета-каротином, этот витамин поддерживает здоровье легких и кишечника и в больших количествах содержится в моркови, сладком картофеле, брокколи и шпинате.

Витамин E

Этот витамин является мощным антиоксидантом. Хорошие источники витамина Е — растительные масла, орехи и авокадо.

Витамин D

Низкий уровень витамина D связан с более тяжелыми случаями COVID-19, поэтому важно убедиться, что ваш уровень оптимален.Витамин D естественным образом содержится в яичных желтках и грибах, и ваша кожа может вырабатывать витамин, когда подвергается воздействию солнечного света.

Цинк

Многие ферменты в организме зависят от цинка, который в изобилии содержится в морепродуктах, орехах и бобах.

Белок

Чтобы укрепить ваши Т-клетки, мы рекомендуем много белка, который содержится в говядине, птице, рыбе и яйцах. К овощным продуктам, содержащим белок, относятся бобы, киноа, орехи и семена.

Изменения в образе жизни

Помимо правильного питания и отказа от пустых калорий, таких как сладкие и обработанные продукты, есть еще несколько шагов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему, в том числе:

• Упражнения для улучшения кровообращения и движения ресурсов
• Достаточный качественный сон для восстановления и регенерации вашего тела
• Снижение стресса для баланса вашей метаболической системы
• Питьевая вода для правильной работы процессов организма, включая транспортировку иммунных клеток

Если вы не вошли в этот список, мы настоятельно рекомендуем вам бросить курить или сократить его.Курение не только ослабляет вашу иммунную систему, но и ставит под угрозу ваши легкие, которые находятся на прямой линии огня, когда речь идет о респираторной инфекции, такой как COVID-19.

Если вы хотите узнать больше о том, как укрепить иммунную систему своего организма для борьбы с COVID-19, обратитесь в один из двух наших нью-йоркских офисов в Форест-Хиллз или Хантерс-Пойнт в Лонг-Айленд-Сити. Обратите внимание, что мы предлагаем тестирование на COVID-19, а также услуги телемедицины, чтобы наши пациенты оставались максимально здоровыми.

Обзор лучших добавок для укрепления иммунной системы 2021 г.

Иммунная система вашего организма — это естественная передовая линия защиты от вредных патогенов и инфекций.Вы можете повысить эффективность своей иммунной системы с помощью диеты и упражнений, но знаете ли вы, что прием определенных витаминов и добавок может помочь вашей иммунной системе и улучшить общее самочувствие? Вы даже можете принимать определенные пробиотики, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Вот наши рекомендации по лучшим добавкам, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Что такое иммунная система?

Есть два основных аспекта иммунной системы: врожденная и адаптивная иммунная система.Врожденная иммунная система — это та система, с которой вы родились, и это система быстрого реагирования организма. Он работает, чтобы атаковать антигены или захватчиков в организме. Адаптивная или приобретенная иммунная система вырабатывает антитела для защиты вашего тела от определенных микробов или микробов, с которыми оно сталкивается в окружающей среде.

Знаете ли вы, что ваша иммунная система отслеживает каждый микроб, которого она когда-либо уничтожала? Таким образом, если ваше тело столкнется с микробом, с которым оно боролось в своей иммунной системе раньше, оно сможет распознать его и защитить ваше тело от него более эффективно.

Память вашей иммунной системы о микробах, с которыми она сталкивается, хранится в лейкоцитах. Белые кровяные тельца проходят через кровь и ткани вашего тела и атакуют вредных захватчиков, таких как вирусы и бактерии.

К счастью, вы можете поддерживать и повышать эффективность своей иммунной системы, придерживаясь здорового питания, регулярно занимаясь спортом, умеренно употребляя алкоголь и получая достаточное количество сна. Прием мелатонина может помочь вам лучше спать, что, в свою очередь, поддержит здоровье иммунной системы.

Ваша кожа также играет роль в вашей иммунной системе, и вы можете принимать определенные витамины и добавки для сухой кожи, чтобы помочь ей оставаться увлажненной и здоровой. Кроме того, микробиом, содержащийся в вашей пищеварительной системе, важен для правильного функционирования иммунной системы. Пробиотики и пищеварительные ферменты могут помочь улучшить пищеварение и укрепить вашу иммунную систему.

8 наших лучших добавок для укрепления иммунитета

Каждый продукт, представленный здесь, был выбран автором независимо.Вы можете узнать больше о нашей методологии проверки здесь . Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Витамины и минералы, поддерживающие иммунную систему

Ни для кого не секрет, что определенные витамины и добавки могут помочь вашей иммунной системе бороться с потенциально опасными инфекциями. Вот некоторые из них.

• Бузина: Во всем мире существует около 30 различных видов бузины и деревьев. Sambucus nigra — это тип, который помогает при исцелении и укреплении иммунитета. Бузина состоит из множества витаминов и антиоксидантов.
• Витамин C: Ваш организм не вырабатывает витамин C естественным путем. Однако было доказано, что он имеет огромную пользу для здоровья. Витамин С помогает иммунной системе производить лейкоциты.
• Цинк: Эта добавка помогает производить новые клетки иммунной системы в вашем организме.
• Витамин D: Витамин D помогает регулировать иммунную систему организма.
• Витамин E: Этот антиоксидант является жирорастворимым и помогает защитить клетки от вредных «свободных радикалов», которые являются нестабильными атомами, которые могут вызывать повреждение клеток; эта реакция может привести к болезни.
• Грибы рейши: В грибах рейши есть три молекулы, которые отвечают за их воздействие на здоровье: тритерпеноиды, полисахариды и пептидогликаны. Исследования показали, что грибы рейши могут изменять пути воспаления в лейкоцитах.

Лучший общий:

Жевательные конфеты из бузины Nested Naturals

nestednaturals.com

Эти жевательные конфеты из бузины Nested Naturals содержат веганскую смесь витамина С и цинка для обеспечения здорового иммунитета. Смесь экстракта бузины, витамина С и цинка также может обеспечить хорошее самочувствие во время путешествий и во время смены сезонов.

Зачем покупать: Нам нравятся эти жевательные конфеты из бузины, потому что они содержат около 100 мг экстракта бузины на одну жевательную резинку, являются веганскими, не содержат глютена и проходят четырехэтапный процесс лабораторного тестирования.Они также имеют прекрасный вкус и содержат менее грамма сахара.

Лучшие жевательные резинки для иммунного здоровья:

Bulletproof Immune Gummies

bulletproof.com

Если вам не нравится глотать таблетки или порошки, попробуйте эти пуленепробиваемые жевательные резинки для иммунитета. Они содержат ключевые питательные вещества, такие как витамин С, цинк, экстракт бузины и экстракт эхинацеи, для поддержки вашей иммунной системы в аромате малины и бузины без сахара.

Зачем покупать: Нам нравится, что эти витаминные жевательные конфеты для поддержки иммунной системы содержат высокие концентрации витамина С и цинка.Они также веганские и не содержат сахара, всего 5 калорий на жевательную резинку, но имеют прекрасный вкус благодаря натуральным ароматизаторам и экстракту листьев стевии.

Лучшие витаминные укусы для иммунного здоровья:

GEM Immunity Support

dailygem.co

Ежедневные витаминные укусы GEM Immunity Essentials — это простой и вкусный способ помочь укрепить вашу иммунную систему. Каждый витаминный укус сделан из настоящих пищевых ингредиентов, включая куркуму, семена тыквы, черный перец, корень цикория, корень имбиря, косточковые фрукты, апельсины и лимоны.

Зачем покупать: Нам нравится, что эти витаминные жевательные таблетки GEM обеспечивают полный иммуностимулирующий витаминный профиль из натуральных растительных ингредиентов. GEM также предлагает устойчивую модель подписки, которая отправляет вам многоразовую банку с вашим первым заказом и пополняет ее в компостируемые пакеты.

Лучший пробиотик для иммунного здоровья:

Care / of Pocket Protector

takecareof.com

Care / of Pocket Protector — это готовый к путешествиям пробиотический порошок, который позволяет укрепить вашу иммунную систему в любом месте и в любое время.Он содержит 3 миллиарда КОЕ хороших штаммов бактерий для кишечника, которые помогают поддерживать нормальное функционирование иммунной системы.

Зачем покупать: Нам нравится, что этот пробиотический порошок разработан для поддержки иммунитета на ходу и имеет вкус красных ягод. Этот иммуностимулирующий пробиотический порошок также не содержит ГМО, глютена и вегетарианцев.

Лучший иммунный спрей:

Beekeeper’s Naturals B.Иммунный спрей для горла

beekeepersnaturals.com

Уникальный способ повысить вашу иммунную систему, Beekeeper’s Naturals B.Immune Throat Spray использует силу экстракта пчелиного прополиса. Это вещество, которое пчелы делают из древесных и растительных смол, чтобы защитить свой улей от микробов и инфекций, и оно содержит более 300 различных питательных веществ, антиоксидантов и минералов.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что этот спрей предлагает быстрый и естественный способ помочь укрепить вашу иммунную систему. Вы также можете использовать его, чтобы успокоить боль в горле. Он сделан из полностью натуральных ингредиентов и сертифицирован для кето и палео-диеты.

Лучшее для витамина C:

NutraOne ImmuneOne

5starnutritionusa.com

5 Star Nutrition предлагает множество качественных витаминов, минералов и добавок. Для здоровья иммунной системы мы рекомендуем добавку ImmuneOne. В его состав входят витамин С, бузина и эхинацея, которые помогают улучшить общее самочувствие, а также поддерживают здоровье легких.

Зачем покупать: ImmuneOne содержит 1000 мг витамина С, а также бузину, цинк и витамин А.Нам нравится, что эта добавка сделана из натуральных ингредиентов, таких как корица, эхинацея и женьшень, без каких-либо искусственных добавок.

Лучшая добавка цинка:

Global Healing Liquid Zinc

globalhealing.com

Каждая клетка вашего тела использует цинк, и это эффективный минерал для укрепления вашей иммунной системы. Он также помогает пищеварительной системе и даже способствует росту клеток. Цинк также полезен для кожи, сексуального здоровья и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Зачем покупать: Global Healing Plant-Based Zinc является веганским, сертифицированным USDA органическим продуктом, не содержит глютена и не тестируется на животных. Нам нравится, что этот цинк имеет растительную основу и полностью натуральный. Цинк извлекается из органических листьев гуавы и имеет годовую гарантию возврата денег.

Лучший травяной вариант:

Vital Plan Daily Herbal

vitalplan.com

Смесь Daily Herbal от Vital Plan — это уникальная травяная добавка, созданная докторомБилл Ролз. Его формула «работает на клеточном уровне, устраняя современные стрессовые факторы, связанные с ускоренным старением». В состав смеси входят лекарственные грибы, а также экстракт родиолы и куркумы.

Почему стоит покупать: Daily Herbal включает пять адаптогенных ингредиентов, предназначенных для поддержки устойчивости клеток, иммунного ответа и баланса микробиома. Он также может повысить энергию и выносливость благодаря экстракту родиолы. Продукт не содержит глютена и молочных продуктов, а также протестирован в сторонней лаборатории для проверки чистоты ингредиентов.

Как выбрать добавку для иммунитета или мультивитамины

Есть несколько ключевых аспектов, на которые следует обратить внимание при покупке добавок для иммунитета. Ниже приведен список того, на что следует обращать внимание при покупке добавки, которая поможет укрепить вашу иммунную систему.

На что обращать внимание

Сравнивая различные марки иммунных добавок, поищите их перед покупкой.

Клинические исследования: Многие иммунные добавки сообщат вам, являются ли они формулами клинических исследований или сформулированы врачами.

Прозрачность: Некоторые бренды добавок перечисляют все витамины и минералы, которые они используют в формуле своих добавок. Важно точно знать, что вы глотаете и откуда это взялось.

Лабораторное тестирование: Чтобы гарантировать, что то, что вы потребляете, является чистым и безопасным, посмотрите также, проверял ли продукт бренда в сторонней лаборатории.

Неискусственные ингредиенты: Иммунные добавки с натуральными, неискусственными ингредиентами растительного или органического происхождения всегда являются хорошим выбором.Если бренд использует продукты животного происхождения, убедитесь, что они получены этичным и экологически безопасным способом.

Как читать этикетки

Читая этикетку вашей добавки, обязательно обратите внимание на размер порции. Часто рекомендуемый размер порции добавки больше, чем просто прием одной капсулы или поливитаминов. На некоторых этикетках также указано лучшее время дня для приема добавки. Также обратите внимание на список ингредиентов и то, какую часть рекомендуемого суточного потребления он обеспечивает для определенных витаминов и питательных веществ.

Также важно дважды проверить, была ли добавка протестирована в сторонней лаборатории на предмет безопасности и качества.Обратите внимание, не содержит ли добавка ГМО, вегетарианец или глютен. Многие добавки также скажут вам, не содержит ли он определенных аллергенов, таких как соя и молочные продукты.

Безопасность и побочные эффекты

Прием правильных пероральных иммуностимулирующих добавок может быть полезен для вашего общего состояния здоровья. Однако следует помнить о некоторых незначительных побочных эффектах. Некоторые общие побочные эффекты иммуностимулирующих добавок могут включать:

• Запор
• Головная боль
• Кашель
• Тошнота
• Интенсивная боль в животе

Другие, нечастые побочные эффекты могут включать:

• Боль в спине
• Боль в руках или ноги
• Боль в груди
• Рвота
• Вздутие живота

Иногда прием некоторых витаминов без еды может вызвать боль в желудке.Обязательно прочтите этикетку, чтобы узнать, следует ли вам принимать иммунную добавку с пищей, и убедитесь, что вы не принимаете больше рекомендованного количества. Большинство побочных эффектов от витаминных добавок являются результатом приема слишком большого количества витаминов за один раз.

Некоторые витаминные и минеральные добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы принимаете лекарства по рецепту или проходите лечение по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

Takeaway

Есть несколько способов помочь улучшить самочувствие и поддержать здоровую иммунную систему, и добавление дополнительных иммуностимулирующих добавок может помочь.Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы найти лучшие поливитамины или добавки для укрепления вашей иммунной системы, и узнайте, стоит ли вам принимать добавки для здоровья иммунной системы.

Одри Накагава — писатель EcoWatch. Она является выпускником Университета Джеймса Мэдисона, изучает СМИ, искусство и дизайн, специализируется на журналистике. Она репортер The Breeze в разделе культуры и пишет статьи об артистах Харрисонбурга, обзоры альбомов и темы, связанные с психическим здоровьем и окружающей средой.Она также была автором Virginia Reports, где рассказывала о влиянии COVID-19 на студентов колледжей.

Поддержите свое иммунное здоровье, употребляя в пищу разнообразные морепродукты

Сейчас, более чем когда-либо, люди ищут способы «укрепить» или поддержать свою иммунную систему. Морепродукты, как рыба, так и моллюски, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, которые поддерживают нормальное функционирование иммунной системы. Важным шагом к сохранению здоровья является сбалансированное питание, состоящее из фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, морепродуктов и жирной рыбы, нежирного мяса, нежирных молочных продуктов, орехов и семян.

Морепродукты — это богатый питательными веществами продукт, который уменьшает воспаление с помощью витаминов A, B и D, а также жирных кислот омега-3 и минералов, таких как кальций, селен, фосфор, железо, цинк, йод, магний и калий (2 , 4).

Хорошее питание необходимо для поддержки сильной иммунной системы, которая может защитить от многих проблем со здоровьем, включая хронические заболевания. В Руководстве по питанию рекомендуется регулярно употреблять рыбу и морепродукты для оптимального здоровья всех функций организма (12).Данные исследования диеты и здоровья NIH-AARP с участием более 420 000 человек показывают, что употребление морепродуктов снижает количество смертей от респираторных заболеваний на 20% (1). Фактически, более высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот было значительно связано с более низкой общей смертностью.

Вот некоторые ключевые питательные вещества, содержащиеся в различных морепродуктах, которые работают вместе, поддерживая правильное функционирование вашей иммунной системы.

Омега-3 жирные кислоты — Омега-3 жирные кислоты EPA + DHA играют важную роль в поддержке иммунной системы (1).Омега-3 из морепродуктов помогают уменьшить воспаление в организме и способствуют заживлению. Различные виды морепродуктов содержат разное количество жирных кислот омега-3. Рыба с самым высоким уровнем омега-3 включает лосось, сельдь, анчоусы, устрицы, сардины и форель. Вот таблица вариантов морепродуктов, показывающая уровни жирных кислот омега-3.

Белок- Белок играет важную роль в иммунной системе организма, особенно для исцеления и восстановления (2). Морепродукты содержат высококачественный белок, который включает в себя все незаменимые для здоровья человека аминокислоты, что делает их полноценным источником белка.

Витамин A — Витамин A помогает регулировать иммунную систему и защищает от инфекций, поддерживая здоровье кожи и тканей дыхательной системы. Он также известен как противовоспалительный витамин из-за его важной роли в усилении иммунной функции. Жирная рыба, такая как лосось, королевская макрель, треска, тунец, являются хорошими источниками витамина А.

Витамины группы B — Витамины группы B, такие как B2, B6 и B12, помогают поддерживать правильную работу иммунной системы, регулируя воспаление, способствуя развитию красных и белых кровяных телец, чтобы поддерживать поток кислорода во время борьбы с болезнями (4,7).Морепродукты, как рыба, так и моллюски, содержат множество витаминов группы B.

Витамин D — Витамин D играет важную роль в врожденном противомикробном (убивающем микроорганизмы) ответе, который помогает поддерживать нормальное функционирование иммунной системы (2,8). К вариантам морепродуктов, богатым витамином D, относятся сардины, лосось, сельдь и тунец.

Йод — Йод — это топливо, которое поддерживает всю метаболическую активность в организме. Поскольку иммунная система зависит от правильного функционирования метаболизма, чтобы оставаться здоровым, йод полезен для обеспечения активности вашего иммунного ответа (6).Йод содержится в большом количестве морепродуктов, таких как треска, гребешки, омары, морской окунь и креветки.

Магний — Магний помогает регулировать развитие иммунных клеток (9). Такая рыба, как лосось, скумбрия и палтус, содержит магний.

Селен — Селен — антиоксидант, который помогает снизить уровень окислительного стресса в организме, что, в свою очередь, уменьшает воспаление и повышает иммунитет (10). Во всех морепродуктах есть селен, тунец, сардины, моллюски, палтус и креветки — все это хорошие варианты, которые стоит рассмотреть.

Калий и кальций — Калий косвенно контролирует кальций и передачу сигналов иммунных клеток (11). Сардины, лосось и креветки имеют источники кальция, тогда как рыба с хорошими источниками калия включает палтус, тунец, треску и окунь.

Цинк — Цинк помогает иммунной системе работать должным образом и может способствовать заживлению ран. Он содержится в клетках по всему телу (2,4). Это помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Организму также нужен цинк для производства белков и ДНК, генетического материала всех клеток.Моллюски, такие как устрицы, крабы и омары, являются хорошими источниками цинка. Цинк содержится в таких рыбах, как сардины, лосось, камбала и камбала.

Ни один продукт питания или добавка не могут предотвратить болезнь, но иммунную систему можно поддерживать, регулярно добавляя эти ключевые питательные вещества, содержащиеся в морепродуктах.

Консенсус: как поддержать иммунную систему

Старайтесь оставаться здоровым в целом и поддерживать работу иммунной системы в лучшем виде. Каждый может получить пользу от употребления рекомендованного количества морепродуктов — это две или более порции в неделю в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев, чтобы добавить до 1750 мг омега-3 EPA + DHA в неделю (12).

Морепродукты — отличный вариант для включения в еженедельное меню, потому что они хорошо сочетаются с другими группами продуктов. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, морепродуктов и жирной рыбы, нежирного мяса, нежирных молочных продуктов, орехов и семян. Все эти продукты содержат множество основных питательных веществ, которые способствуют укреплению иммунитета. Если человек не получает достаточного количества этих продуктов в ежедневном рационе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, будет ли полезна добавка.

Другими жизненными привычками, важными для здоровья и поддержки иммунной системы, являются упражнения, достаточный сон, управление стрессом и отказ от курения.

^{Фото любезно предоставлено Alaska Seafood}

Цитаты

1. Zhang, Y. et al. Связь потребления рыбы и длинноцепочечных омега-3 жирных кислот с общей и причинно-специфической смертностью: проспективный анализ 421 309 человек. J Intern Med. Октябрь 2018; 284 (4): 399-417. DOI: 10.1111 / joim.12786. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30019399
2. Childs C. et al. Диета и иммунная функция. Питательные вещества. 2019 Aug; 11 (8): 1933. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/
3. Lee GY. и другие. Роль витамина Е в иммунитете. Питательные вещества. 2018 1 ноя; 10 (11). pii: E1614. DOI: 10.3390 / nu10111614. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30388871/
4. Maggini S. et al. Иммунная функция и потребности в микроэлементах меняются на протяжении жизни. Питательные вещества. 2018 17 октября; 10 (10).pii: E1531. DOI: 10.3390 / nu10101531. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30336639
5. Министерство сельского хозяйства США, Центр пищевых данных по адресу fdc.nal.usda.gov https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174202/nutrients
6. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Офис диетических добавок: йод. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/
7. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья.Офис диетических добавок: B12 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
8. Aranow, C. Витамин D и иммунная система. J Investig Med. 2011 Aug; 59 (6): 881–886. DOI: 10.231 / JIM.0b013e31821b8755. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
9. Schmitz, C. et al. Магний и иммунный ответ. Science Direct. Молекулярные, генетические и пищевые аспекты основных и микроэлементов, 2017, страницы 319-331. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128021682000269
10. Эйвери, Дж.и другие. Селен, селенопротеины и иммунитет. Питательные вещества. 2018 сен; 10 (9): 1203. Опубликовано в Интернете 1 сентября 2018 г. doi: 10.3390 / nu10091203 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163284/
11. Feske, S. et al. Ионные каналы в врожденном и адаптивном иммунитете. Анну Рев Иммунол. Авторская рукопись; доступно в PMC 2016, 6 апреля. Опубликован в окончательной отредактированной форме как: Annu Rev Immunol. 2015; 33: 291–353. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822408/
12. Министерство здравоохранения и социальных служб США и U.С. Департамент сельского хозяйства. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг. https://www.dietaryguidelines.gov/

Укрепите свою иммунную систему с помощью этих 5 советов

Иммунная система человека — это удивительная часть тела, которая защищает его от болезней или вторжения инородных тел в систему, позволяя организму исцелять себя, чтобы защитить свое выживание. Если ваша иммунная система функционирует должным образом, она будет атаковать вторгшиеся вирусы, такие как коронавирус, паразиты и бактерии, при этом будучи в состоянии отличить ее от собственной здоровой ткани и предотвращать ее разрушение.Ваша иммунная система работает, заставляя вашу лимфатическую систему производить лейкоциты, в том числе зрелые Т-клетки, которые могут выявлять и уничтожать инфекцию и болезнь, присутствующие в вашем теле.

К сожалению, со временем и из-за неправильного питания и привычек иммунная система организма может ослабнуть, что сделает вас более склонными к заболеванию и, как правило, позволит болезни длиться дольше.

Хорошая новость заключается в том, что есть простые способы улучшить вашу иммунную систему , которые позволят ей лучше подготовиться к вторжению вирусов, бактерий и других типов инфекций.

1. Избавьтесь от вредных привычек

Один из лучших способов повысить вашу иммунную систему — это избавиться от вредных привычек и вести более здоровый образ жизни. Все компоненты и системы вашего тела будут работать лучше, если они будут защищены от воздействия окружающей среды. Опасности для окружающей среды и токсины можно найти во многих продуктах, которые люди потребляют каждый день, включая пищу, табак и алкоголь. Исключение продуктов с высоким содержанием жира, отказ от курения и сокращение потребления алкоголя могут помочь вашему организму лучше подготовиться к борьбе с инфекциями и вирусами.

Отказ от курения из повседневной жизни может значительно улучшить функцию вашей иммунной системы. Дым может повредить ткани ваших легких и подвергнуть вас повышенному риску развития респираторных инфекций. Другие токсины и смолы в дыме также несут ответственность за разрушение антител в вашей системе, что может снизить способность вашего организма бороться с инфекциями, в результате чего вы будете дольше оставаться в плохом состоянии.

2. Получите достаточно витаминов в своем рационе

Еще одна важная часть укрепления вашей иммунной системы — обеспечение того, чтобы вы получали необходимые витамины в своем рационе.Хорошо сбалансированная диета является ключом к поддержанию необходимого уровня витаминов и минералов, необходимого для поддержания здоровья, но добавление дополнительных витаминов C, B6 и E также может помочь вашей иммунной системе лучше бороться с болезнями. Было бы неплохо регулярно готовить мощный смузи.

• Витамин C: Одним из витаминов, который может оказать наиболее значительное влияние на вашу иммунную систему, является витамин C. На самом деле, витамин C настолько важен для иммунного здоровья, что его недостаток может сделать вас более восприимчивым к нему. болезнь.Витамин С обычно содержится в таких продуктах, как апельсины, клубника, шпинат, капуста и брокколи . Поскольку ваш организм не накапливает и не производит этот витамин, крайне важно поддерживать его ежедневное потребление, будь то с помощью диеты или добавок.
• Витамин E: Антиоксиданты важны для защиты от болезней, а витамин E — мощный. Антиоксиданты контролируют свободные радикалы, которые могут повредить клетки иммунной системы. Таким образом, соблюдая диету, богатую витамином Е, вы можете уменьшить ущерб своей иммунной системе, позволяя ей функционировать должным образом.Чтобы добавить в свой рацион витамин Е, вы можете потреблять семян, орехов и шпината.
• Витамин B6: Этот витамин помогает вашим эритроцитам доставлять достаточно кислорода к различным тканям и органам тела. Когда нет надлежащей оксигенации, ваша иммунная система может быть ослаблена. Хотя некоторые люди будут принимать добавки, вы можете получить большую часть необходимого количества витамина B6 из таких продуктов, как холодноводная рыба , зеленые овощи и курица .

3.Снижение стресса

Разум и тело тесно связаны с физическими симптомами, проявляющимися в случаях сильного эмоционального стресса. Это событие заставило исследователей лучше изучить взаимосвязь между иммунной системой и ее реакцией на стресс. В ходе этих исследований ученые сосредоточились на хроническом стрессе, а не на отдельных инцидентах, чтобы увидеть, как отреагирует иммунная система организма. Было обнаружено, что длительный стресс подавляет защитные иммунные реакции в организме, делая вас более предрасположенными к болезням.

Хотя уменьшить или устранить краткосрочные стрессы может быть сложно, уменьшение количества хронических стрессоров в повседневной жизни может позволить вашей иммунной системе функционировать более оптимально, когда она подвергается атаке. Постарайтесь уменьшить количество триггеров на рабочем месте и в семье, а также примените стратегии преодоления стресса, такие как медиация, йога или техники релаксации .

4. Хороший сон

Сон важен не только для бдительности и когнитивной функции, но также для общего состояния здоровья и иммунологической функции вашего организма.Недостаток сна может повлиять на вашу предрасположенность к болезням, а также на то, насколько хорошо ваше тело восстановится, когда вы боретесь с болезнью. Когда вы спите, ваша иммунная система выделяет цитокины, которые являются белками. Эти белки способствуют засыпанию, а также естественным образом усиливаются, когда ваше тело борется с воспалением или инфекцией.

Недостаток сна может снизить выработку этих жизненно важных цитокинов, что приведет к уменьшению количества антител, борющихся с инфекциями, в вашем организме. Итак, сколько сна достаточно? Несмотря на то, что каждый организм индивидуален, взрослым рекомендуется спать семь-восемь часов каждую ночь, но не более восьми с половиной, иначе это может привести к плохому циклу сна.

5. Регулярно выполняйте упражнения

Регулярные упражнения могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, что может лучше подготовить вас к борьбе с болезнями и инфекциями. Упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему, в первую очередь, снизить риск заболевания и сократить время болезни, если она все же произойдет.

Американский медицинский журнал провел исследования, которые показали, что даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба от получаса до часа в день, могут сократить количество простудных заболеваний в течение года вдвое.Физические упражнения могут привести к увеличению выработки лейкоцитов, которые могут помочь вашему организму бороться с инфекцией. У пожилых людей упражнения также могут увеличить количество Т-клеток в организме, которые представляют собой тип белых кровяных телец, которые также борются с инфекцией и имеют тенденцию к уменьшению по мере взросления.

Рекомендуется выполнять от 30 минут до часа легких или умеренных упражнений в день или от умеренных до интенсивных упражнений в течение часа несколько раз в неделю. Если вы больны, можно заниматься спортом до тех пор, пока вы не принимаете лекарства, которые увеличивают частоту сердечных сокращений или не испытываете одышку.

упражнений для укрепления иммунной системы

Независимо от того, что вы, возможно, слышали, эти таблетки витамина С со вкусом цитрусовых могут сделать очень многое для вашей иммунной системы.

Физические упражнения — один из лучших способов укрепить иммунитет и иммунную реакцию. Эти тренировки предназначены для детоксикации лимфатической системы и дают вашему телу энергию для борьбы с миллионами микробов, которые окружают вас каждый день. От умеренных упражнений до упражнений высокой интенсивности — все, что вас заставляет двигаться, принесет пользу вашей иммунной системе.

Напоминаем, что все упражнения эффективны в умеренных количествах. Начните медленно, затем увеличивайте интенсивность по мере того, как становитесь сильнее и ищите более сложные упражнения. Вот четыре упражнения, которые укрепят вашу иммунную систему для борьбы с инфекцией:

Связано: 7 умных способов незаметно во время тренировки

Силовые тренировки

Если вы никогда до конца не понимали концепцию подъема тяжестей, это определенно больше, чем просто способ накачать руки.Тяжелая атлетика и силовые тренировки подталкивают ваше тело так, что оно не происходит естественным образом, что увеличивает кровоток по всему телу и снимает стресс. Повышенная интенсивность силовых тренировок оказывает значительное влияние на иммунную систему.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Есть несколько программ упражнений, которые заставляют ваше сердце биться так же, как HIIT. Он действует как стероид для вашей иммунной функции.

HIIT следует проводить только несколько раз в неделю, потому что чрезмерные упражнения могут негативно сказаться на вашей иммунной системе.Умеренность — ключ к успеху при выполнении любых энергичных упражнений.

Ходьба

Короткой прогулки примерно такой же длины, как и ваш обеденный перерыв, достаточно, чтобы ваш иммунитет работал должным образом. Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа, и у тех, кто ходил от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше больничных, чем у тех, кто этого не делал. Запланируйте быструю прогулку как минимум пять раз в неделю по 30 минут, чтобы по-настоящему ощутить пользу ходьбы.

Отскок

Отскок — это тип упражнений, который включает прыжки на мини-батуте для фитнеса.Это упражнение не только увлекательное, но и одно из лучших, когда дело доходит до дренирования лимфатической системы и детоксикации организма.

Отскок — это упражнение с низкой нагрузкой, которое идеально подходит, если вы хотите изменить свой обычный режим упражнений и выбрать более легкое занятие. Это также отличная альтернатива упражнениям в помещении, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, особенно с приближением более прохладных месяцев.

Связанный: Тренировки с низкой нагрузкой для пожилых людей

Регулярные упражнения в сочетании со здоровым питанием из свежих фруктов и овощей, добавками витамина С и достаточным сном могут помочь улучшить иммунный ответ вашего организма.Эти упражнения помогают детоксикации лимфатической системы и, в качестве дополнительного бонуса, улучшают ваше настроение, высвобождая эндорфины, чтобы сделать ваш день ярче.

7 простых способов укрепить свою иммунную систему

Иммунная система вашего тела сильнее, чем вы, вероятно, можете себе представить. Вы спросите, насколько мощно? Ученые из Пенсильванского университета недавно взяли иммунные клетки у трех пациентов с лейкемией, а затем генетически изменили их в клетки «серийных убийц», предназначенные для атаки одной опухолевой клетки, затем другой и еще одной.Исследование было небольшим, а лечение экспериментальным, но результаты были новаторскими: у двух пациентов наступила полная ремиссия, а у другого был выраженный противоопухолевый ответ. Модифицированные клетки иммунной системы умножились по крайней мере в 1000 раз в организме, уничтожили раковые клетки и стимулировали популяцию клеток «памяти», которые могут защитить от рецидивов.

Может ли это лечение работать при других типах рака? Может быть. Требуется гораздо больше ( намного ) дополнительных исследований, но это исследование предполагает, что при правильном толкании ваша иммунная система может бороться со смехотворно сложными убийцами и сохранять ваше здоровье.Конечно, генная терапия — довольно серьезный стимул, но есть относительно простые шаги, которые вы должны предпринимать каждый день, чтобы укрепить свою иммунную систему, особенно когда мы приближаемся к сезону насморка. Некоторые из лучших:

7 неожиданных признаков того, что ваша иммунная система нуждается в усилении

1. Ешьте нежирный белок при каждом приеме пищи. Никакая пища не сможет волшебным образом отразить грипп, но определенные питательные вещества играют ведущую роль в защите вашего тела от миллиардов бактерий, вирусов и других микробов, и белок является одним из них.Одна из причин заключается в том, что антитела, которые помогают бороться с болезнью, на самом деле состоят из белка. Другая причина: многие продукты с высоким содержанием белка также содержат другие питательные вещества, повышающие иммунитет. Нежирные куски говядины и свинины, а также белок из бобов, сои и морепродуктов (особенно устриц и крабов) содержат цинк — минерал, который способствует выработке белых кровяных телец, борющихся с инфекциями; даже небольшой дефицит цинка может повысить вашу восприимчивость к инфекциям. Орехи, такие как миндаль и кешью, также являются хорошими источниками белка, а также магния, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему.

20 Комфортных продуктов для здоровья сердца

2. Потребляйте 5 чашек фруктов и овощей в день. Практически любой вид хорош, но если вы собираетесь выбирать, выбирайте те, которые богаты витаминами А, С и Е. Вот почему: витамин А (который вы получаете из сладкого картофеля, моркови и темно-листовых зелень) помогает лейкоцитам более эффективно бороться с инфекциями; он также помогает регулировать иммунную систему. Цитрусовые (например, лимоны, апельсины и грейпфрут), а также болгарский перец, папайя и брокколи содержат витамин С, который улучшает усвоение железа из растительных продуктов и помогает иммунной системе защищаться от болезней.А витамин Е, содержащийся в орехах, семенах и зелени репы, был показан в научных исследованиях для борьбы с гриппом и инфекциями верхних дыхательных путей. Если вы едите разнообразную зелень (а также апельсины, желтые и красные) в рамках сбалансированной диеты, вы получите все необходимое для борьбы с болезнями. В некоторых случаях может помочь прием поливитаминов или минеральных добавок, но поговорите со своим врачом — иногда слишком высокие дозы определенных минералов могут вызвать дисбаланс и фактически подавить ваш иммунный ответ.

25 лучших продуктов для вашего здоровья

3.Совершайте 10-минутную прогулку несколько раз в день. Ежедневная физическая активность в течение 20–30 минут может укрепить многие защитные механизмы иммунной системы. Упражнения заставляют антитела и лейкоциты перемещаться по телу быстрее, поэтому они могут быстрее выявлять болезни; Кроме того, усиление кровообращения может также вызвать выброс гормонов, которые «предупреждают» иммунные клетки о вторжении патогенов. Держите тренировки умеренными; высокоинтенсивные занятия, такие как марафонский бег или интенсивные тренировки в тренажерном зале, могут фактически уменьшить количество лейкоцитов, циркулирующих по телу, и повысить риск заболевания.

14 тренировок по ходьбе, сжигающей жир

4. Проверьте уровень витамина D. Около 50 нмоль / л обычно достаточно для поддержания общего состояния здоровья; менее 30 нмоль / л слишком мало для большинства людей. Новое исследование предполагает, что витамин D может повысить иммунный ответ, а слишком низкий уровень может быть связан с увеличением сезонных простуд и гриппа. Многим из нас не хватает витамина D, который мы получаем от солнца и очень небольшого количества продуктов. Поговорите со своим врачом; вам может потребоваться добавка, чтобы увеличить ваши числа.

Снизьте риск сердечных заболеваний на 92 процента

5. Снизьте уровень стресса. Занимайтесь йогой, играйте с собакой, слушайте музыку — найдите способы расслабиться, потому что исследования показывают, как хорошо работает ваша иммунная система. В предварительном исследовании, опубликованном в журнале Biological Psychiatry, были изучены две группы людей: лица, ухаживающие за членами семьи, больными раком, и люди, не страдающие этим типом стресса. Ученые обнаружили, что в лейкоцитах лиц, осуществляющих уход, что-то идет не так, что делает их менее чувствительными к воспалениям и повышает риск заболевания.

Похудейте с помощью йоги

6. Готовьте с оливковым маслом и маслом канолы. Они содержат полезные жиры, которые действуют как смазка для клеток. Эта смазка улучшает гибкость и связь между клетками, что способствует укреплению иммунной функции. Просто будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много жиров омега-6: исследования показывают, что люди, которые потребляют непропорционально больше 6s (содержится в соевом масле, используемом в большинстве обработанных закусок), чем 3s, подвергаются более высокому риску воспаления и проблемы с иммунной системой.