Как поднять хорошее настроение: 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение

Страница не найдена — Психиатрическая больница Калининградской области № 2

‍⚕️ ‍ГБУЗ «Психиатрическая больница‍ ‍Калининградской области №2» ‍⚕️

Телефон приёмной главного врача: +7 (4012) 73-94-48

Телефон приёмного покоя: +7 (4012) 73-94-57

По всем вопросам: +7-900-347-43-57

Мы вконтакте: https://vk.com/pbko2

E-mail: [email protected]
236020, г. Калининград, ул. Заводская, д.13

• • Информация
  • Структура и органы управления
  • Лицензии, Устав
  • Контакты
  • Независимая оценка качества
  • Противодействие коррупции
  • Антитеррористическая комиссия
  • Закупки
  • • Новости учреждения
    • Новости Минздрава КО
• • Режим и график работы МО
  • График приема граждан руководством
  • Права и обязанности граждан
  • Правила внутреннего распорядка
  • • Нормативные документы
    • Виды медицинской помощи
    • Порядок, объем и условия оказания медицинской помощи
    • Показатели доступности и качества медицинской помощи
    • Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
    • Правила подготовки к диагностическим исследованиям
    • Правила и сроки госпитализации
  • • Правила предоставления
    • Перечень платных услуг
    • Цены (тарифы)
    • Образец договора
    • Медицинские работники
  • Полезная информация
  • Жизненные ситуации
  • Целевое обучение
• • Порядки
  • Стандарты
  • Охрана труда
• Медработники
• • Федеральные нормативные акты
  • Нормативные акты Калининградской области
  • Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области
  • Нормативные акты учреждения
  • Обработка персональных данных
• • Форма для подачи электронного обращения
  • Отзывы
• • Руководство
  • Режим и график работы
  • Подразделения
• Волонтёры
• Целевое обучение
• Кадровая программа
• Вакансии
• Оставить резюме
• Фонд «Круг добра»

Ошибка 404 — Страница не найдена!

Перейдите на главную страницу или воспользуйтесь поиском.

Об учреждении Информация Структура и органы управления Лицензии, Устав Контакты Независимая оценка качества Противодействие коррупции Антитеррористическая комиссия Закупки Новости Гражданам Режим и график работы МО График приема граждан руководством Права и обязанности граждан Правила внутреннего распорядка Территориальная программа государственных гарантий бесплатного оказания граждан медицинской помощи Платные услуги Полезная информация Жизненные ситуации Целевое обучение Специалистам Порядки Стандарты Охрана труда Медработники Документы Федеральные нормативные акты Нормативные акты Калининградской области Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области Нормативные акты учреждения Обработка персональных данных Отзывы Форма для подачи электронного обращения Отзывы Контакты Руководство Режим и график работы Подразделения

Волонтёры Волонтёры Целевое обучение Кадровая программа Вакансии Оставить резюме Фонд «Круг добра»

• Новости учреждения
• Новости Минздрава КО

НовостиВсе новости

• 15. 03.2023

  Вирусный Гепатит

• 13.03.2023

  «СОГАЗ-Мед» рассказывает о 6 тревожных сигналах организма и своевременной профилактике онкологии

• 10.03.2023

  Информация об отдыхе

Вакансии

МФЦ для бизнеса

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями — участвовать

Правительство Калининградской области

Официальный интернет-портал государственных услуг

Страховые медицинские организации

Территориальный орган Росздравнадзора по Калининградской области

Территориальный фонд обязательного медицинского страхования

Вакансии

Вакансии ГГС и руководителей учреждений на сайте Правительства Калининградской области

«Телефон доверия пациента» Областного наркодиспансера

Горячая линия по вопросам оплаты труда

Антитеррористическая комиссия Калининградской области

Здоровая Россия — Проект «Так здорово»

«Берегите Здоровье»

Профилактика ВИЧ / СПИДа в России

Личный кабинет граждан на сайте Правительства Калининградской области

Бесплатная диспансеризация взрослого населения

Календарь событий

Социологический опрос

Вызвать врача на дом (взрослое население)

Вышестоящие и контролирующие органы

Лекарственное обеспечение

Вакансии

bus. gov.ru независимая оценка качества условий оказания услуг (Оставить отзыв, результаты)

Оставить резюме

Противодействие коррупции

Памятка по мерам пожарной безопасности

Запись на прием к врачу в медицинские организации Калининградской области через портал Госуслуг

Профилактика вредных привычек

Профилактика коронавируса

Целевое обучение

Информация о диспансеризации

8 способов поднять себе настроение за 5 минут

Неприятная ситуация на работе, ссора с близким человеком или испачканная опрокинутым кофе рубашка – все что угодно может вывести из колеи и погрузить нас в уныние на целый день. Главное – не поддаваться негативным мыслям, болезненным эмоциям и попробовать настроиться на позитивный лад. Ведь то, как вы воспринимаете плохие ситуации и как с ними справляетесь, зависит только от вас. Мы собрали 8 простых и быстрых способов поднять себе настроение и переключиться с негативных ощущений.

Съешьте что-нибудь

Желательно сладкое. Совсем необязательно есть торт со сливками и 8 свечками, можно просто съесть щепотку сахара. Сладкое помогает вырабатывать в нашем мозге “соединение счастья” – серотонин и дофамин. Это дает телу моментальный заряд энергии и влияет на настроение. Кстати, если под рукой нет ничего сладкого, можно съесть что-то другое, например какой-то овощ или кусок хлеба – это поможет переключить мозг с негативных мыслей на физический процесс потребления пищи.

Выпейте стакан воды

Дело в том, что организм и психика человека устроены так, что мы не можем одновременно выполнять два противоположных действия. Стакан воды поможет сместить фокус организма с психологических процессов на два физиологических – глотание и переваривание. Произойдет перераспределение ресурсов организма и так мы сможем отвлечь мозг от неприятных мыслей и чувств.

Сполосните лицо прохладной водой

Несколько раз, с наслаждением и фырканьем. Опять же, основная задача – занять наш организм чем-нибудь другим и отвлечь от негатива. В данном случае холодная вода запустит работу кожных рецепторов, и это автоматически сместит внимание мозга с расстроенных чувств на согревание организма. Холодная вода здорово помогает успокоиться, так что сполоснуть лицо – это отличный способ быстро поднять себе настроение.

Сделайте небольшую зарядку

Совершенно не обязательно идти в спортзал, поднимать штангу или отправляться на пробежку. Можно просто попрыгать, несколько раз отжаться и поприседать. Или, например, лечь на спину и помахать ногами и руками – главное активизировать свое тело и переключить внимание организма на работу мышц. Так мы переводим негативные чувства, например, грусть, отчаяние, обиду – на физические процессы. Интересно, что пациентам, которые проходят лечение депрессии и тревожного расстройства, для выздоровления, в первую очередь, рекомендуется регулярно заниматься спортом.

Физические упражнения помогают вырабатывать в организме “гормоны счастья”.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Выйдете из дома или офиса, пройдитесь 5 минут, побудьте на солнышке, и вы удивитесь, как сильно это может изменить ваш настрой. Идеально, если получится прогуляться на природе или в каком-нибудь парке. Самое главное – сосредоточенно смотрите по сторонам – на деревья, траву или снег, на птичек. Это поможет быстро набраться новых впечатлений, которые вытеснят предыдущие, и переключить внимание на что-то хорошее.

Расслабьтесь и подышите

Те, кто практикуют занятия йогой и медитацией, при первых приступах тревоги и плохом настроении делают именно дыхательные упражнения. Дыхание, как и физические упражнения, не требуют от нас ничего, кроме нашего тела, поэтому выполнять их можно при любых обстоятельствах. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов. В этот момент вы обогатите свою кровь кислородом, сосредоточитесь и измените ход своих мыслей.

Поговорите с близким человеком

Здорово, когда есть человек, которому можно в любой момент позвонить и излить свою душу. Но вообще-то будет достаточно и простого обмена сообщениями в чате. Выслушайте слова поддержки, обменяйтесь парочкой шуток, это точно поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и прогнать негативные ощущения. А если есть возможность оперативно встретиться и выпить кофе – это еще лучше!

Послушайте приятную музыку

Можно всегда иметь при себе специально подобранный плейлист на случай усталости или плохого настроения. Важно, чтобы музыка приносила положительные эмоции и заряжала энергией. Можно просто вспомнить какую-то конкретную песню, которая когда-то дарила вам позитивный настрой – она включит приятные чувства снова и поможет перенастроить свои ощущения.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

15 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое настроение | Студенты

Быть расстроенным? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливее. Из наших советов, приведенных ниже, просто попробуйте те, которые вам наиболее удобны или наиболее просты для вас.

Вот несколько идей небольших изменений, которые вы можете вносить каждый день:

1. Просыпайтесь раньше

Установите будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.

2. Подарите другу улыбку

Подарите другу улыбку — отличный способ улучшить свой день. Почему бы не отправить им забавное видео онлайн или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.

3. Быстро прибраться

Чистое пространство, чистый разум! Выделите немного времени, пусть даже всего 5 минут в день, на то, чтобы привести в порядок свое окружение, и ваш разум будет вам благодарен.

4. Сделайте запись в дневнике

Письмо поможет вам разобраться в своих эмоциях и чувствах. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать их, и вы сразу же почувствуете себя лучше.

5. Улыбайтесь первому незнакомцу

Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего не стоит вам, но может сделать чей-то день лучше, а также согреет вас внутри.

6. Прогуляйтесь

Если вы чувствуете стресс или беспокойство, короткая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит.

7. Просмотрите старые фотографии

Просмотр старых фотографий — лучший способ поднять настроение во время карантина! Они вернут воспоминания и вызовут у вас ностальгию.

8. Положите немного белья на

Стирку очень легко отложить, но ощущение, что вы делаете что-то, гораздо лучше для вашего ума, чем негативное чувство откладывания.

9. Слушайте музыку

Хорошо известно, что музыка может повысить уровень счастья и уменьшить тревогу. Включите свой любимый альбом, и вы сразу заметите, как начинаете напевать, улыбаться и танцевать!

10. Зажгите свечу

Запах и мерцание пламени горящей свечи помогут расслабиться. Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать качественному сну.

11. Ешьте хотя бы один раз здоровую пищу

Нездоровые закуски могут быть заманчивыми, но ваше тело и разум будут вам благодарны за хотя бы одну здоровую пищу с фруктами и овощами каждый день.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Будь то выгул чьей-то собаки или подарите кому-то книгу, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам чувствовать себя более позитивно.

13. Мыть посуду перед сном

Мыть посуду после еды или перед сном — это часто последнее, что вам хочется делать, но войдите в этот распорядок, и следующее утро будет намного приятнее!

14. Наденьте одежду, которая вам нравится

Даже когда вы целый день находитесь дома, надев любимую одежду, вы мгновенно поднимете себе настроение и подготовитесь к предстоящему дню.

15. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы восстанавливать и обновлять наш организм, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться с чувством свежести и энергии!

 

 

---

42 научно доказанных способа улучшить настроение

Позвоните по бесплатному номеру 1-88-TITLEMAX

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, доступ к новостям, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите. К счастью, есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, и привычки, которые вы можете выработать, чтобы сделать позитивное настроение более обильным и устойчивым в вашей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.

Инфографика «42 научно доказанных способа улучшить настроение»

Нажмите на ссылку, чтобы ознакомиться с исследованиями и экспериментами, подтверждающими каждый совет.

1. Спите больше. Индекс благополучия жизни Sainsbury показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущих очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
2. Больше упражнений. Исследование, в котором приняли участие 30 000 норвежцев, показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии в течение 12 недель отслеживал психическое здоровье добровольцев, участвующих в проекте по защите дикой природы. В начале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу эта цифра сократилась до 19%.
4. Проведите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые шли в течение 90 минут в городских условиях или на природе. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природу, была более низкая активность в префронтальной коре — части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
5. Культивируйте эвдемоническое счастье. Растущий объем исследований поддерживает два типа счастья: эвдемоническое и гедонистическое. Эвдемоническое счастье можно получить, делая вещи, которые придают смысл и дают ощущение стремления быть лучше, например, волонтерство, занятие искусством или проведение времени с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
6. Напишите, за что (или кого) вы благодарны. Научный центр Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение журнала благодарностей или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, когда слушали бодрую музыку, активно пытаясь почувствовать себя счастливее, пока они просто фокусировались на положительных чувствах, а не на «цели» счастья.
8. Смейся! Доказано, что смех повышает уровень дофамина, химического вещества, повышающего настроение. Он также насыщает наши тела кислородом и охлаждает наши системы реагирования на стресс, создавая общее ощущение спокойствия и счастья.
9. Работайте над расхламлением своего дома и рабочего места. Было обнаружено, что просто вид беспорядка вызывает всплески кортизола, гормона стресса.
10. Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, это снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить тяжесть симптомов простуды!
11. Погладить собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что ласка собаки или кошки даже в течение десяти минут приводит к значительному снижению уровня кортизола, гормона стресса.
12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление жирных кислот омега-3 может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
13. «Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые прошли хорошо в этот день. Воспроизведите события в уме и насладитесь положительными эмоциями.
14. Сделайте медленный глубокий вдох. Дыша медленнее и глубже, вы даете своей нервной системе сигнал успокоиться. Чтобы получить значительные преимущества, требуется практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
15. Посмотреть видео с котом. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствовали себя более энергичными и позитивными после просмотра видео с кошками. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем чувство вины за прокрастинацию. Видео с собаками тоже работает!
16. Решите головоломку. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, которого мы добиваемся при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который дает нам чувство удовлетворения и удовольствия.
17. Наслаждайтесь кофе. Доказано, что кофе помогает снизить риск депрессии, особенно у женщин.
18. Ищите солнечный свет. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, сообщали о меньшем эмоциональном стрессе в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Метаанализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять наше настроение.
20. Попробуйте «синрин-йоку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, снижая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может дарить радость и снимать стресс.
23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и повышает настроение пациенток.
24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка улучшает настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
25. Любоваться цветами. Доказано, что созерцание цветов способствует хорошему настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и креативность на работе.
26. Съешь шоколадку. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
27. Визуализируйте себя с лучшей стороны. Исследования показывают, что пятиминутная визуализация своего лучшего самоощущения немедленно и со временем повышает оптимизм.
28. См. зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет ассоциируется у нас со счастьем, комфортом, волнением и покоем. На самом деле садовники, как правило, счастливее большинства людей.
29. Коснитесь чего-нибудь мягкого (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей те, кто находился в негативном состоянии, находили больше комфорта в приятных тактильных ощущениях. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям во время уязвимых состояний (больных, раненых, холодных, потерянных).
30. Сделай что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте любимому человеку короткое письмо с благодарностью. Исследования показывают, что счастливые люди склонны больше делать для других.
31. Послушайте пение птиц. Было обнаружено, что пение птиц поднимает настроение более чем на четыре часа. Этот эффект дополняется присутствием в природе.
32. Займитесь йогой. Йога считается безопасным и высокоэффективным способом улучшить общее состояние здоровья. Это может даже повысить устойчивость к боли и стрессу.
33. Участие в культурных мероприятиях (посещение спектакля, посещение музея, танцы, пение и т. д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин С необходим вашему телу для создания нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение и борются с депрессией.
35. Придерживайтесь средиземноморской диеты (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета связана с более низким риском депрессии.
36. Поговорить с незнакомцем . Короткие, позитивные взаимодействия с незнакомцами могут повысить настроение и создать более сильное чувство принадлежности к сообществу.
37. Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
38. Ставьте небольшие достижимые цели (микроцели). Было доказано, что достижение цели, какой бы маленькой она ни была, повышает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может доставлять такое удовольствие.
39. Отвлекитесь от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает ухудшение психического здоровья молодых людей.
40. Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж повышает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Даже простое растирание плеч, шеи, рук и висков может помочь.
41. Соблюдайте правильную осанку. Согласно недавнему исследованию, сидя прямо и расправив плечи, можно облегчить стресс, депрессию и усталость.
42. Играть в грязи . Британские ученые обнаружили, что тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты
.

---

Пред. Далее

Вам также может понравиться…

Самолеты, поезда и автомобили

Транспорт сформировал наше общество в самом широком спектре: от практических целей, как инструмент для выживания, до эстетики, как личное самовыражение и стиль, а также тысячелетняя история и наука от Восточного экспресса Предлагая транспорт в 1883 году японскому сверхскоростному поезду сегодня, который движется со скоростью 200 миль в час, транспортные средства имеют решающее значение для нашего существования и в то же время вызывают сенсацию в кино, как показано в фильмах о Джеймсе Бонде и необычных транспортных средствах для видеоигр. Немногие вещи, которыми мы владеем, имеют такое большое значение, как автомобили, которыми мы владеем или мечтаем когда-нибудь владеть.

Деньги и финансы

Ключ к поддержанию финансового благополучия заключается не только в планировании личных активов и управлении ими, но и в понимании основ и эволюции экономики.