Как перестать лениться и начать работать? Как не быть ленивым и взять себя в руки?
От редакции: Идея этой серии публикаций возникла с вопроса, заданного автору: «Как бы научиться работать больше 10 минут подряд». Компьютер с Интернетом сильно упростил нашу жизнь и сильно усложнил – пробродив целый день по форумам и сайтам, к концу дня понимаешь, что ничего не успел. Как заставить себя сконцентрироваться и как научиться организовать свое рабочее время – этому посвящена данная серия статей.
Как взять себя в руки
С понедельника начинаю новую жизнь – кто из нас не говорил себе эти слова? К сожалению, довольно редко люди выполняют подобные обещания – можно даже подумать, что понедельников у нас всех бесконечное количество, и жизнь будет длиться вечно. Но ведь Бог дает нам время не для того, чтобы мы бесконечно кивали на обстоятельства, мешающие нам изучить новый иностранный язык, продвинуться по работе или переехать в другой город, поближе к родственникам.
Часто нашей бедой служит нежелание меняться и элементарная лень, которая любит прикрываться благозвучными предлогами. Избавиться от этой лени – чуть ни не первое, что стоило бы выполнить христианину, серьезно относящемуся к своей жизни и работе. А отсылки к Библии в тексте призваны наглядно продемонстрировать, как на самом деле выглядят наши смешные предлоги в глазах вечности.
1. Лень может выступать как несобранность – приходим на работу с опозданием и два часа пьем кофе, болтаем с коллегами, читаем новости в интернете. К полудню начали работать, скоро уже обед, а потом можно еще почитать новости – и собираться домой. Клиенты ждут, отчет горит, начальник недоволен – но мы не виноваты, просто «нет настроения». Какая может быть работа, когда на улице так пасмурно, в метро нам наступили на ногу, а в Думе опять не приняли поправки к законопроекту о рекламе.
На самом деле: работать не хочется, потому что мы ленимся и хотим получать деньги бесплатно, в подарок.
А на работу, получается, ходим лишь из жадности, потому что если не будем изображать рабочий процесс, денег нам просто не дадут. Сурово? Но честно.
Как надо: взять себя в руки и начать бороться со своими недостатками, относясь к необходимости сегодня крепко поработать не только как к естественному последствию грехопадения всего человечества, но и как к последствию наших личных грехов. Труд исправляет человека и делает его лучше – причем этот принцип работает не только в пенитенциарных учреждениях, но и в нашей собственной жизни, поскольку именно его Бог заложил как основу основ жизни человека за пределами рая: в поте лица твоего будешь есть хлеб, доколе не возвратишься в землю, из которой ты взят, ибо прах ты и в прах возвратишься (Быт 3:19). Итак, не считаем себя достойными сваливающихся на голову великих богатств, а стараемся честно выполнять хотя бы малый кусок работы, который нам доверили сегодня.
2. Перекладывать бумажки из одной стопки в другую – какая скука! Посетители задают одни и те же вопросы, а телефон снова разрывается и мешает сосредоточиться над очередным нудным отчетом… Если ваша работа заставляет вас зевать, то здесь возможны два варианта: либо работа действительно скучна, либо вы носите свою скуку в себе.
Прежде чем искать другую работу задумайтесь: раз Бог поставил вас сегодня в эти обстоятельства, то чего Он от вас ждет? Вряд ли Он ждет новой выпитой чашки кофе и унылой гримасы на лице до самого вечера. Возможно, кому-то из коллег по-человечески нужна помощь? А может быть, работа не так уж и скучна, просто ее нужно каким-то образом оптимизировать – улучшив тем самым отчетность и настроение всего отдела? В конце концов, может быть, вы просто больше ничего не умеете делать, и должны славить Господа уже за то, что Он нашел для вас хотя бы такой источник заработка? Честно признайтесь себе, из-за чего на самом деле вам так скучно. Возможно, самый скучный элемент в вашей работе – вы сами.
На самом деле: мы забываем, что должны благодарить Бога за всё – а также улучшать мир вокруг нас по мере возможности. Возделывать и хранить (Быт 2:15) не только огород на даче, но и все остальное в нашей жизни! В скуку и уныние нас вгоняет вовсе не работа – просто мы сами по себе скучны и неблагодарны.
Как надо: понимать, что мы не первые и не последние, кому живется непросто. Но каждый день Бог дает возможность трудиться, чтобы мы имели кров, пищу, одежду и еще время для общения с Ним.
3. Ужасный коллектив попался, вот ведь не повезло. Секретарша все время сидит в «Одноклассниках», коллега напротив постоянно разговаривает по телефону с мамой, а начальник отвлекает вас от работы своими бесконечными совещаниями. Вы бы и рады потрудиться на благо компании, но как в таких условиях сосредоточиться? Мой муж как-то заметил, что в любом коллективе обязательно найдется человек, который чрезвычайно раздражает вас одним своим присутствием.
Господь велел нам не осуждать других людей. Искать соринку в чужом глазу и жаловаться на то, что «отвлекают» – бесполезно, пока мы сами с удовольствием переключаемся с работы на болтовню, получасовые походы в магазин за «купить что-нибудь к чаю» и на ICQ . Кроме того, почему мы решили, что лучше людей, с которыми работаем? Разве секретарша не сбегала ради вас в аптеку, когда вы порезали руку, а коллега-телефонный маньяк не помог подготовить новый проект, потратив свое собственное время? А начальник-самодур – разве это не он еще месяц назад просил вас постоянно докладывать ему ситуацию по отношениям с поставщиком? Значит, вполне возможно, что один короткий е-мэйл в неделю способен заменить ваше личное присутствие на совещании длиной в два часа?
На самом деле: мы рады любой возможности отвлечься от работы – особенно если вину за отлынивание можно возложить на кого-то другого. Тем более что на фоне коллег-бездарностей наши собственные достоинства цветут пышным цветом – но, возможно, лишь в нашем воображении?
Как надо: сесть и записать в табличку достоинства коллег и свои собственные недостатки.
А потом посмотреть, можем ли мы чему-нибудь научиться у людей, с которыми проводим столько времени рядом. И твердо запретить себе списывать каждый первый отрыв от работы на сослуживцев! Всем трудно, но вы тоже наверняка кого-то очень отвлекаете и демотивируете своим брюзжанием. А что касается мнимых рабочих качеств, которые вам якобы не дают проявить в должной мере… Нерадивый в работе своей – брат расточителю (Притч 18:10), и пока вы отвлекаетесь от работы из-за неумения выстраивать свой рабочий процесс в контакте с другими людьми, вы тратите деньги из личного кармана своего начальства, которое, получается, платит вам за то, что вы же его и обманываете.
4. На работе все трудятся над новым важным заказом, какой-то фронт работ достался и вам. Но приступить мешает неуверенность в себе: работа очень ответственная, а если вдруг вы совершите ошибку – могут и уволить! Может быть, лучше подождать, пока ситуация не разъяснится, и не брать на себя слишком большую ответственность, предлагая решения? Тише едешь – дальше будешь, не уверен – не обгоняй… Да и вообще лучше не высовываться…
В итоге опять получается, что ваш фронт работ сдан последним, причем трудился над ним весь отдел, уже закончивший выполнять свои собственные задания.
Вам в очередной раз стыдно оттого, что коллеги знают о вашей принадлежности к Церкви – поскольку вы понимаете, что гордиться вам нечем, и имя христианина вы своей работой только позорите. Между тем как Господь что-то говорил о том, что Его ученики – это соль земли… Да какая соль! Так, шелуха какая-то получается.
На самом деле: всем известно еще с детства, что трусость – это очень плохо. Ничего не добьется в жизни человек, который боится принимать решения, вести переговоры и нести ответственность. Для трусливого человека нет подходящей работы, поскольку всегда есть возможность ошибиться – а трус не умеет принимать свои ошибки, поскольку очень часто еще и слишком горд.
Как надо: в Нагорной проповеди Сын Божий дал нам явную цель – Так да светит свет ваш пред людьми, чтобы они видели ваши добрые дела и прославляли Отца вашего Небесного (Мф 5:16). Наши работоспособность, настроение и активность во время рабочего дня должны быть такими, чтобы все хотели стать похожими на нас и брали с нас пример.
Как перестать лениться
Подведем итоги.
1. Несобранность можно победить с помощью стимула. Лучшим стимулом для христианина может служить мысль о том, что работать в поте лица нам повелел Бог, а благословение Божие – оно обогащает и беды с собой не приносит (Притч 10:22). Можно выписать эти или другие вдохновляющие слова из Библии на листок бумаги и повесить возле рабочего места. И не бойтесь показаться сверхрелигиозным – если вы сами будете следовать своей цитате, то и коллеги зауважают Ваше стремление исполнять Слово Божие. Если же и после этого работать все равно не получается, поскольку воли маловато – читайте следующую статью.
2. Причина скуки лежит в нас самих, если мы считаем себя достойными большего, чем «эта скучная работа». Искать при этом более интересную работу никто не мешает – конечно, если это не бегство от самих себя. Но лучше начать с того, что разобраться, почему наша душа пустует, и больше благодарить Господа за саму возможность трудиться. К примеру, часто ли вы молитесь Творцу перед началом рабочего дня?.. Составьте благодарственную молитву сами или молитесь уже существующей молитвой перед началом всякого благого дела; главное – чтобы в вашу жизнь пришло чувство, что ваша работа имеет для вас какой-то смысл, который даже отражен в ежедневной молитве.
3. Людей, которые нас окружают, выбирает Господь, а не мы. И если коллеги служат препятствием в работе, то это лишь повод научиться преодолевать препятствия и стать лучше. И заодно вспомнить еще раз слова апостола: Кто говорит: «я люблю Бога», а брата своего ненавидит, тот лжец: ибо не любящий брата своего, которого видит, как может любить Бога, Которого не видит? (1 Ин 4:20).
С нелюбимым же коллегой или начальником можно поступать так, как посоветовал К.С.Льюис: «не теряйте времени, раздумывая над тем, любите ли вы ближнего; поступайте так, как если бы вы его любили. Как только мы начинаем делать это, мы открываем один из великих секретов: ведя себя по отношению к человеку так, как если бы мы его любили, мы постепенно начинаем любить его». И не забудьте про табличку с достоинствами коллег и своими недостатками!
4. Быть христианином – значит не бояться испытаний и сложных задач. Ведь самая сложная задача, в конечном итоге – сама по себе христианская жизнь. К тому же, кто знает – может быть, сегодня последний ее день? Се, иду как тать: блажен бодрствующий и хранящий одежду свою, чтобы не ходить ему нагим и чтобы не увидели срамоты его (Откр 16:15). Поэтому, призывая имя Бога, прямо сейчас идем и делаем то, что откладывали уже неделю (да-да, именно то самое противное и сложное дело) – и делаем как никогда раньше качественно и на совесть. И не отвлекаясь! Это будет наше домашнее задание и наша первая маленькая победа.
Читайте также:
Деловой христианин, или почему православные бывают похожи на дохлых рыбок
Как справиться с ленью. Как победить лень.
Если предположить, что лени на самом деле не существует, человек осознает, что все дело в его собственном выборе.
Родители часто говорят детям: «Хватит лениться, возьми и сделай!» Если ребенок не берет и не делает, то родитель находит «спасительное» объяснение: «Какой же ты ленивый!». Подобный взгляд люди потом проецируют на взрослую жизнь. Если они откладывают дела или выполняют что-то через чур медленно, то тут же находят оправдание: «Я просто ленивый человек».
Любопытно, что в экстренных ситуациях лень внезапно пропадает. Вряд ли человек будет лежать на диване при пожаре и говорить: «Лифт не работает, а спускаться с 12 этажа пешком мне неохота».
Часто встречаемый стереотип — это когда человек заявляет, что ленится, потому что душа не лежит к этому делу. Как же он понимает, его это или нет? На основании «нравится-не нравится». Если спросить ребенка, нравится ли ему делать уроки, вряд ли он ответит «да». Зато наверняка не откажется от сладостей. Значит ли это, что есть сладкое — это его, а делать уроки — нет?
Экономист Людвиг фон Мизес сформулировал простой постулат о том, что работа обладает универсальной отрицательной притягательностью. Иначе говоря, если человек может выбрать, работать или нет, он выберет не работать. Но чтобы достигать результатов, нужна дисциплина и трудолюбие. Об этом лаконично рассказал Уилл Смит в своем видео. Многие мечтают достичь успеха, но не хотят проделать ту работу, которая необходима для того, чтобы достичь нужного результата. Саксофонист Чарли Паркер на вопрос, как научиться импровизировать, говорил: «Ты берёшь инструмент, ноты и тридцать лет каждый день по восемь часов играешь гаммы, этюды и упражнения.
А потом просто дуешь в эту чёртову дудку и люди говорят: «Талант!».
Можно ли без труда достать рыбку из пруда? Нет. Обратите внимание вот на что. Труд — это не только то, что человек делает, но и то, как он к этому делу относится. Отвечая себе на вопрос, зачем я это делаю, можно изменить свое отношение к вопросу. Изменив отношение, можно изменить результат.
«Как перестать лениться?» – Яндекс.Кью
На этот и похожие вопросы даны уже, кажется, сотни ответов.
Но лень и ныне не побеждена…
В чем же дело?
Давайте начнем с причин этого явления.
Если максимально упростить и обобщить, то основных причин две: недостаток ресурсов (энергии, здоровья, знаний, умений, опыта и т.п.) и мотивации — желания или необходимости совершить над собой сверх усилия.
Но, об этом рассказывают почти в каждом из данных ответов: найди основание, необходимость, зачем тебе это нужно, замотивируй себя.
Так в чем же дело?
Почему эти рекомендации не работают и вопрос задают снова и снова?
Ответ прост: психика более сложна, чем может показаться для обывательского взгляда.
Срабатывают механизмы психологической защиты, которые обесценивают, внешне придуманные стимулы, практически обнуляя их потенциал.
Выхода нет?
Отчего же? Конечно, есть.
Для получения ресурсов (сил, времени, знаний) стоит изменить организацию своей деятельности, установить режим и график.
А для того, чтобы появилось желание действовать, реализовать этот график неплохо вначале выявить причины нежелания (страхи, опасения, понимание рутинности или бесполезности и т.п.). Устранить те выгоды, которые они дают. Найти ещё более веские причины побуждающие к деятельности. Условия способствующие постоянному побуждению к решительным шагам. Жизненную необходимость и важность упускаемого результата.
Можно ли это сделать самостоятельно?
Да, можно.
Многим ли удавалось?
Нет, только избранным, единицам.
Может ли кто-то в этом помочь?
Лайф-коуч, психолог, или грамотный психотерапевт, их задача помочь тебе найти нужные решения и жить более комфортной и удовлетворяющей тебя жизнью.
С чего стоит начать?
Задать себе вопрос: а зачем тебе это надо? Найти ответ и сделать минимальное усилие. Прямо сейчас, небольшое усилие и все, ни чего более. И в следующий момент ещё одно и ещё.
Не получается?
Тогда, добро пожаловать к специалистам, так проще, легче и быстрее.
Как перестать лениться и заняться своими делами
Ирония в том, что мне дико не хочется писать этот текст. Лень писать о лени. Но я взял себя в руки, уселся удобно, открыл «ворд» и начал. Надеюсь, следующие советы помогут вам. Хотя, говорят, горбатого могила исправит…
Спите
Регулярно. Режим дня – важная штука. Естественно, если ложиться спать в час ночи, просыпаться в полдень а на следующую ночь вообще не ложиться, то вломину будет вообще хоть что-то делать. Просмотр сериалов перед сном совсем не обязателен. Цените сон, хорошо высыпайтесь.
Спорт
Итак, вы вошли в ритм, спите определенное количество времени, ура. Следующий шаг будет тяжелым и трудным.
Проснулись, умылись, и айда делать зарядку. Да-да, а вы что думали? Если погода позволяет – бегайте по утрам. Приобщайтесь к спорту. Регулярные спортивные нагрузки дадут заряд энергии на весь день.
Питание
Дальше – больше. Начните, наконец-то, нормально питаться! Шаурма – не обед. Пиво с таранкой – не ужин. Будет нужное количество витаминов – будет энергия, будет все замечательно.
Планируйте день
Письменно. По пунктам. Не начинайте выполнение дел с самого сложного и неприятного. Сначала «раскачайтесь», а потом берите быка за рога.
Слушайте энергичную музыку
Как бы вы не любили грустный пост-панк, энергии он едва ли добавит. Делайте дела так, чтоб соседи стучали по стенам и просили сделать тише.
Порядок
Чем бы вы не занимались, приведите рабочее место в порядок. Никому не захочется, скажем, разгребать бумаги и отчеты, сидя за захламленным столом, на котором можно и поломанные карандаши найти, и пятна кофе, и огрызки яблок.
Сразу пропадает запал. Сразу лень. Убираем все это дерьмо и начинаем штурм ненавистных бумаг.
Мыслите позитивно
Если настроение плохое, дождь на улице и так далее, то это не повод унывать. Почитайте интересную книгу, фильм посмотрите, отвлекитесь. Настроение улучшится, силы появятся, лень отступит.
Заведите хобби
Пусть будет отдушина. Если постоянно работать, не отвлекаясь, то тут ни позитивное мышление, ни утренний бег не поможет. Найдите то, что действительно расслабляет, отвлекает.
Особый пункт
Во время работы НЕ. ЗАХОДИТЕ. В. СОЦИАЛЬНЫЕ. СЕТИ! Это убивает огромное количество времени. Когда надо сделать большую работу, я удаляю профиль вк. Музыку можно слушать на других ресурсах, никто не отвлекает. Люди, с которыми вам надо связаться, имеют телефоны. Звоните. Смешные картинки про котов и Сартра подождут.
Общение
Если есть возможность, общайтесь с людьми, которые уже чего-то добились в жизни. Они будут подавать хороший пример. Да, и с ними делитесь своими планами. Будет лишний стимул для написания курсовой. Ну, вы поняли.
Будьте пунктуальными
Во-первых, если человек постоянно опаздывает, то это очень сильно раздражает. Во-вторых, если пунктуальность станет привычкой, это поможет организовать своё время более продуктивно.
Лекарства от лени нет. Просто настройтесь на работу и выполните её!
Ну, и еще несколько маленьких стимулирующих советов:
-Работайте. Ничего не происходит само собой.
-Не сидите без дела. Или попробуйте стать посреди комнаты и стоять без дела пятнадцать минут, ничего не делая. Уверен, сразу захочется хоть что-то сделать.
-Не давайте задний ход. Пообещали что-то сделать – делайте! Не берите слова назад.
-Найдите пример для подражания.
-Ставьте цели и добивайтесь их. Всё предельно просто.
P.S. Я максимально оттягивал написание этого текста. Во время работы над ним слушал депрессивную музыку. Сидел в социальных сетях. Пялился в окно. Три раза выходил попить чайку. Попытался посмотреть «Черную мессу», но там отвратительная озвучка. Но я написал.
Будьте счастливы и достигайте целей.
Никита Требушетов
Читайте также:
Как обеспечить себе здоровый сон
Как провести за работой всю ночь и не заснуть
Как улучшить здоровье, если у вас сидячая работа
Почему мы ленимся | Как перестать лениться — Психология эффективной жизни
Что такое лень, я уверена, каждый из нас прекрасно знает. Лень — это когда мы бездельничаем и никуда не движемся, либо когда что-то планируем, но в итоге благополучно забываем про это. Либо продолжаем откладывать дела изо дня в день, поэтому ничего не получается.
Еще лень может проявляться в несобранности, когда мы не можем толком организовать все вокруг, чтобы достичь желаемого результата и поставленной цели.
Интересное проявление лени — это постоянная занятость. Мы загружаем себя заботами и работой, чтобы не концентрироваться на том, что нужно и что в итоге изменит нашу жизнь к лучшему. Да мы можем целый день протирать пыль, подметать пол, пришивать пуговицы, ходить в магазин, мыть посуду, заниматься теми делами, которые нас никуда не ведут. Занимаемся тем, что оттягивает наше внимание от выполнения того, что нам действительно важно.
Чем плоха лень?Лень плоха тем, что, мы, по сути, не выбираем свой вектор в жизни, то есть, то чего мы хотим в итоге достичь, в какой ситуации мы хотим себя видеть. Как жить, как выглядеть, как себя чувствовать в будущем. Если мы склонны сильно лениться, то это все достигается с большим трудом.
Лень нормальная и свойственна абсолютно каждому человек. Вопрос только в том насколько часто мы позволяем своей лени руководить нашей жизнью, определять, что мы делаем, куда мы идем. Постоянная лень означает, что мы либо стараемся не ставить перед собой цели, потому что боимся к ней не приблизиться, либо мы ставим неверную цель, поэтому и не движемся к ней. Ну, а дальше мы начинаем ругать и принижать себя за отсутствие результатов, а это, в свою очередь, ведет к снижению уверенности в себе. Мы теряем веру в свои силы и предпринимаем еще меньше активных действий, это замкнутый круг. Устав бегать по кругу, мы начинаем себя оправдывать. И снова лениться. И снова ругать себя за день.
Первая причина лениПрежде, чем мы перейдем к тому, как же бороться с ленью, нужно понять, что лень это по сути своей концентрированные страхи. Откуда они берутся? Из самого раннего детства.
Когда мы начинаем ходить в возрасте между годом и тремя годами. Мы начинаем все пробовать все трогать и тянуть в рот. Мы начинаем все изучать, расковыривать, совать пальцы туда, куда совать их нельзя, мы познаем мир. В то же время наши родители, чтобы уберечь нас, начинают на нас кричать. Они начинают нас одергивать, бить по рукам, ругать и пугать. И в итоге у ребенка закладывается базовое ощущения, будто делать что-либо самостоятельно опасно, за это следуют наказания. Вот почему не ругайте себя, если вы замечаете за собой хроническое чувство лени. Вы не виноваты в том, что психика так усвоила детский опыт.
Вторая причина лениВажная причина для лени — те случаи, когда поставленная цель на самом деле нежеланна. Предположим, вы записались на какие-то курсы по повышению квалификации, но не хотите идти на эти курсы. Поэтому вы не стараетесь готовиться к занятиям, а, может, уже не первую неделю откладываете покупку важного учебника. И вы начинаете себя ругать, что не пользуетесь такой возможностью, не учитесь, ленитесь. Спросите себя — может быть, эти курсы — не то, чего вы хотите? Если вы не двигаетесь к своей цели, спросите себя, ваша ли эта цель. Где вы о ней услышали. Кто вам сказал, что вам это необходимо. Это очень важно: понимать, какие цели действительно ваши, а какие навязаны. И чем раньше вы начнете заниматься тем, что вам действительно близко и интересно, тем больше времени проживете в гармонии и счастье.
В этом заключается польза лени. Она зачастую дает нам понять что то, что мы хотим, скорее всего не наше. Либо то, что у нас глубоко внутри сидят сильные страхи и неуверенность в своих силах.
Чтобы преодолеть лень, нужно прежде всего перестать себя ругать за то, что вы ленитесь. Или это вечный замкнутый круг — вы ругаете себя, вы еще меньше уверены в себя, вы еще больше ленитесь, вы опять ругаете себя, ваша самооценка падает вы начинаете лениться еще больше потому, что уверенность пропадает. Поэтому возьмите себе за правило — вы себя за лень больше не ругаете. Вы признаете, что да, в данный момент ничего не делается, да, вы не движетесь. Важно уметь сказать себе — да, я боюсь. Как только вы признаетесь, что у вас есть страх или нет желания, лень снимет как рукой. Спросите себя — почему я ленюсь, страх это или это не моя цель.
Не боритесь с леньюТо, на чем мы концентрируемся, начинает нами руководить.
Поэтому чем больше мы будем бороться с ленью, тем больше мы будем ввязываться в нее. Представьте себе громадную и очень липкую жвачку, которая растаяла на солнце. Мы начинаем ее пинать и говорить — ну-ка, жвачка, выкатывайся из моей жизни. И мы все больше и больше в ней влипаем. Вот так и с ленью.
Запомните, что нет ленивых людей. Есть люди, которых не научили верить в себя и не научили не бояться нового. И есть люди, которые просто не знают, что на самом деле является их собственной целью и их собственным желанием.
Прекрасная новость в том, что все в наших руках.
Мы можем сами научить себя верить в свои силы, мы можем сами приучить себя радоваться переменам. Мы можем сами разобраться, где же наши цели и где вы хотите оказаться.
Я желаю вам больших успехов и помните, что вы на верном пути.
От редакции
Наверняка вы не раз уже планировали начать новую жизнь с ближайшего понедельника. А потом со следующего… и со следующего… Почему же перейти к реализации плана так и не получилось? Разбираемся вместе с психологом Ярославом Вознюком: https://psy.systems/post/nachat-novuju-zhizn-s-ponedelnika
Психолог и врач Наталья Терещенко делится неожиданным наблюдением: чаще всего прокрастинируют и ругают себя за лень не те, кто не любит работать, а те, кто не умеет отдыхать. Как так получается и что с этим делать, читайте в ее статье: https://psy.systems/post/pobedit-sebya-ili-ubit.
Часто причиной лени считают отсутствие силы воли. Но почему титанические усилия по преодолению себя далеко не всегда приводят к успеху? Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская объясняет, стоит ли тренировать силу воли: https://psy.systems/post/pochemu-vredno-trenirovat-silu-voli
Как перестать лениться и начать учиться
Как часто вы говорите “вот только появится свободное время, сразу сяду за английский”? Как часто ловите себя на мысли, что когда минутка была, вы занимались чем-угодно, но только не английским? Итак, давайте разбираться в проблеме и искать пути решения. Как звучат самые распространенные отговорки?
- Я пока не готов (-а).
- У меня нет достаточно ресурсов, чтобы начать.
- Мне нужен систематичный подход, а самостоятельно учиться я не смогу.
- У меня нет времени.
- У меня не получится хорошо выучить, а главное говорить по-английски.
- Начну с понедельника.
Что можно сделать? Определитесь, зачем вам нужен английский язык. Для повышения на работе или смены работы? Для путешествий и общения? Для понимания другой культуры? А теперь подумайте: разве это не мотивирует немного поработать? Если вы выбираете учить английский самостоятельно, подойдите к подготовке программы основательно. Если не делите обучение на уровни, делите на виды деятельности — аудирование, чтение, письмо, разговорная речь. Составьте список полезных ресурсов, где можно усовершенствовать каждый из них. via GIPHY Если вы не можете учиться самостоятельно, выбирайте для себя проверенные курсы английского. Так, например, если вам нужен язык для работы, Первый Кембриджский Образовательный Центр выдает по окончанию программы международные кембриджские сертификаты, которые принимают 20000 университетов, работодателей и правительственных организаций в более чем 130 странах мира. Если английский — это маст-хев для общения или путешествий, устраивают Free Course, Movie Clubs. Следите за страницами школы в соцсетях. Если у вас нет времени работать с книгами, писать конспекты, таскать тяжелые словари, искусственный интеллект вам в помощь. Эти чат-боты никогда не будут критиковать ваш английский. Наверное, самый распространенный страх — это страх говорить. Парадокс, но так и есть — учите английский именно для коммуникации, а в итоге страх бьет в голову, вы глотаете язык, ноги подкашиваться и бежать бы куда подальше. Ждали знак — вот он. Расписание на занятия в школу английского по ссылке. А вообще самый простой и эффективный способ — это позволить себе ошибаться. Да, все верно. Дайте себе право на ошибку, на две или даже десять. Не бойтесь выглядеть глупо, ведь если вы пытаетесь говорить на неродном вам языке, вы уже заслуживаете похвалы. via GIPHY А уже скоро мы напишем подробный материал о том, как преодолеть языковой барьер. Хотите начать с понедельника? Ок, просто начните! А мы вас в этом поддерживаем!
Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль
Опубликовано: 2021-01-02
Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — это не сработает.
Вот в чем дело: на самом деле вы не ленивы . Есть еще что-то, что заставляет вас вести себя лениво с вашими эмоциями .
Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их катастрофические последствия слишком очевидны.
«Лень разрушает энтузиазм и энергию человека. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится удрученным и разочарованным», — говорится в Сама Веда Кабир, древнем ведическом санскритском тексте. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».
Если это звучит немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.
Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов
Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем сталкиваетесь.
Если вы хотите знать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ведете себя ленивым, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам нужно изменить.
Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как навсегда перестать быть ленивым и немотивированным:
- Поймите, что вы не ленивы по своей природе
- Узнай настоящие причины лени
- Получите перспективу с помощью простого, но важного вопроса
- Подключитесь к своей внутренней мотивации
- Возьмите на себя ответственность и возьмите на себя ответственность
- Составьте план действий
- Будь добр к себе
- Отслеживайте свою практику
Хорошо, приступим.
Шаг 1. Поймите, что вы не ленивы по своей природе
Перво-наперво: вы не ленивы — ваше поведение .
После многих лет действия определенным образом принято думать, что «я такой же, как есть». Однако ничто не могло быть дальше от истины.
Повторяющееся поведение порождает привычки, и наши привычки определяют состояние нашей жизни, но не определяют, кем мы являемся.
Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик XVIII века, сказал: «Лень растет на людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями». Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.
Тем не менее, паутину удалить легче, чем железные цепи.
Другими словами, чем дольше вы ленились, тем сложнее становиться продуктивным и удовлетворенным — но это вполне возможно!
Итак, если вы по своей природе не ленивы, откуда взялась лень?
Шаг 2. Узнайте причины лени
Вы все время спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.
Когда вы учитесь перестать лениться, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, есть много причин для лени. По словам Лоры Д. Миллер , лицензированного психотерапевта и психоаналитика , LCSW :
«« Лень »- это чрезмерно используемая критика — на самом деле суждение о характере — которая не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий для того, чтобы делать то, что они хотят или от которых ожидают, если мы уделим время тому, чтобы исследуя, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаруживаем ряд более сложных проблем ».
Миллер считает, что существует семь основных причин лени:
- Боязнь провала
- Страх успеха
- Стыд
- Страх ожиданий
- Страх конфликта
- Потребность в воспитании
- Депрессия
Каждая из этих причин лени проистекает из нашего убеждения в себе или жизни в целом.
Вот цель игры: попытаться выяснить, какие убеждения (или убеждения), которых вы придерживаетесь, создают лень.
1. Страх неудачи
Вы ненавидите ошибаться или терпеть неудачу? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы боимся неудачи .
В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я потерпел неудачу один раз и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы думаем: «Я неудачник».
Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачниками.
2. Страх успеха
Как это ни странно, но многие люди боятся успеха.
Часто люди, которые боятся успеха, плохо относятся к себе и не верят, что они достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.
Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.
Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем. Наше подсознание побуждает нас действовать таким образом, чтобы мы никогда не были успешными или счастливыми.
3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил
Многие люди считают, что им следует выжимать продуктивность из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда они этого не делают.
Итак, что ими движет?
Хотя причин много, этих людей часто побуждают «делать», потому что их продуктивность определяет их самооценку.
Но вот в чем дело: если нашему телу, сердцу или уму нужен отдых, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво. В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.
Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните, что сказал бизнесмен Алан Коэн: «В работе есть добродетель, а в отдыхе — добродетель. Используйте и то, и другое и не упускайте ни одного из них».
4. Страх ожиданий
Многие люди ведут себя лениво, поэтому другие не ждут от них многого — они хотят снизить планку.
Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения. Они также могут бояться того, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.
5. Страх конфликта
Боязнь конфликта с другими может вызвать лень по нескольким причинам.
Некоторые люди, избегающие конфликтов, будут сдерживать свои чувства гнева и негодования и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивным. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.
6. Потребность в заботе
Все мы должны чувствовать себя любимыми, заботливыми и поддерживаемыми.
Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может это надоест и он сделает это за нас, что может заставить нас чувствовать заботу и поддержку.
Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.
7. Депрессия и тревога
Наконец, есть вероятность, что вы можете быть немотивированным и ленивым из-за депрессии или беспокойства. Депрессию и тревогу часто принимают за лень или безразличие.
Если вы чувствуете, что у вас депрессия или необоснованное беспокойство, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. В Интернете и в вашем местном сообществе доступно множество ресурсов.
Шаг 3. Получите перспективу с помощью простого вопроса
Как только вы определили причины и симптомы лени, пора поработать над своим мышлением . Отличный способ начать — спросить себя:
«Какой будет моя жизнь через год, два, пять и десять лет, если я не внесу изменений?»
Это может быть невероятно неудобный и пугающий вопрос. Вы можете осознать, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые вам нужны в жизни. Возможно, ответы вас немного пугают.
Однако, если вы хотите перестать лениться, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение срочности, чтобы улучшить себя .
Не забывайте, что тренер по лидерству и автор, Маршалл Голдсмит, сказал: «То, что вас сюда привело, не приведет к вам».
Шаг 4. Связь со своей внутренней мотивацией
Теперь, когда вы определили, чего не хотите, пора определить, какой жизни вы хотите.
Как ты хочешь себя чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть самим себе боссом или путешествовать по миру , проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.
«Создайте наивысшее возможное видение своей жизни, потому что вы станете тем, во что вы верите», — сказала медиа-магнат Опра Уинфри.
Шаг 5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности
На этом этапе у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где хотите быть.
Теперь, прежде чем вы начнете стремиться к той жизни, которую хотите, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способным и могущественным вы можете быть.
Как это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.
Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.
Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не продукт своих обстоятельств. Я продукт своих решений».
Шаг 6. Создать план действий
Есть много разных способов перестать лениться, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к той жизни, которую вы хотите.
Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь — что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?
Начни с малого.
Возможно, вы могли бы создать утренний распорядок , начать тренироваться, начать медитировать или создать побочную суету . Что бы вы ни решили, делайте это просто и не пытайтесь делать слишком много сразу.
Создав план действий, сосредоточьтесь на том, чтобы действовать последовательно.
Известный автор самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действия порождают уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».
Шаг 7. Будьте добры к себе
Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.
Это означает, что если вы ошиблись, теряете время или не можете перестать откладывать дела на потом , не ругайте себя. Негативный разговор с самим собой только подпитывает эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.
Неважно, совершили ли вы миллион раз одну и ту же ошибку — вы ничего не можете поделать с этими временами, кроме как извлекать уроки из них и применять уроки в этот момент.
Итак, научитесь ценить себя.
«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.
Шаг №8. Отслеживайте свою практику
Наконец, чтобы научиться быть менее ленивым, нужна практика — и важно каждое небольшое усилие.
Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела не делаются импульсивно, а совокупностью мелких вещей, соединенных вместе».
Однако, пытаясь внести небольшие, последовательные изменения, трудно измерить наши действия одним лишь умом. Нам может казаться, что у нас все получается блестяще, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.
Итак, запишите вещи, чтобы отслеживать свою практику.
Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.
Помните, вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.
Резюме: как преодолеть лень
Если вы чувствуете себя ленивым, вы можете спросить себя, «кто вы такой». Это не так.
Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игре действуют более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться навсегда избавиться от лени.
Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым и немотивированным, вам нужно выполнить восемь шагов:
- Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния.
- Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво
- Узнайте, какой будет жизнь, если вы не станете совершенствоваться
- Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
- Расширьте свои возможности, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
- Составьте план действий, который поможет вам создать ту жизнь, которую вы хотите
- Проявляйте сострадание к себе и не зацикливайтесь на ошибках
- Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на постоянных ежедневных победах
В заключение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — он требует практики, усилий и сострадания к себе.
Однако оно того стоит — как однажды написала дневник Анна Франк: «Лень может показаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Итак, иди и получай удовольствие!
Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным
Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда. Это естественно.
Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?
Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.
К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.
Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.
1. Научитесь принимать свою собственную лень
По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех.Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.
Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к низкой самооценке, и цикл продолжается.
Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно.Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.
2. Определите источник своей лени или отсутствия мотивации
Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.
Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации.Пройдите оценку прямо сейчас!
Если вы можете выяснить, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.
Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?
Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.
Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете.Скорее всего, закономерность есть.
3. Прервите свой личный цикл
Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.
Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто нарушив свои привычки и циклы. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.
Подумайте о работе в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.
4. Ставьте более разумные цели
Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.
Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.
Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.
Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.
5. Добейтесь чего-то малого
Чувство выполненного долга — это мощный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.
Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.
Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!
Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.
6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень
Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.
Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.
7. Распознавайте и перекрывайте пути к эвакуации
Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.
Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?
Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы научитесь практическому методу, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!
8. Максимально используйте свою лень
Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.
Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.
Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.
9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма
Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.
Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.
10. Назначьте себе награду
Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.
Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.
11. Найдите партнера
Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но также станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.
В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.
Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.
12.Окружите себя мотивированными людьми
Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.
И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.
13. Установите сигналы оповещения
Если вы, как и большинство людей, по крайней мере, время от времени попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.
Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.
Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти сигналы срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.
Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?
14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи
Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.
Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.
Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?
15. Направьте свою лень на что-то продуктивное
Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.
Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.
Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.
То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.
Заключение
«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс
Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.
Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.
Дополнительные советы по преодолению лени
Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com
Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным
Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда.Это естественно.
Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?
Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.
К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.
Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.
1. Научитесь принимать свою собственную лень
По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.
Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к низкой самооценке, и цикл продолжается.
Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно. Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.
2. Определите источник своей лени или отсутствия мотивации
Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации.Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.
Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации. Пройдите оценку прямо сейчас!
Если вы можете выяснить, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.
Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?
Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.
Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, закономерность есть.
3.Прервите свои личные циклы
Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.
Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто нарушив свои привычки и циклы. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.
Подумайте о работе в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.
4. Ставьте более разумные цели
Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.
Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.
Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.
Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.
5. Добейтесь чего-то малого
Чувство выполненного долга — это мощный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.
Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.
Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!
Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.
6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень
Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.
Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.
7. Распознавайте и перекрывайте пути к эвакуации
Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.
Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?
Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы научитесь практическому методу, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!
8. Максимально используйте свою лень
Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.
Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.
Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.
9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма
Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.
Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.
10. Назначьте себе награду
Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.
Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.
11. Найдите партнера
Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но также станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.
В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.
Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.
12.Окружите себя мотивированными людьми
Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.
И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.
13. Установите сигналы оповещения
Если вы, как и большинство людей, по крайней мере, время от времени попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.
Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.
Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти сигналы срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.
Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?
14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи
Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.
Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.
Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?
15. Направьте свою лень на что-то продуктивное
Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.
Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.
Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.
То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.
Заключение
«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс
Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.
Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.
Дополнительные советы по преодолению лени
Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com
Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным
Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда.Это естественно.
Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?
Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.
К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.
Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.
1. Научитесь принимать свою собственную лень
По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.
Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к низкой самооценке, и цикл продолжается.
Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно. Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.
2. Определите источник своей лени или отсутствия мотивации
Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации.Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.
Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации. Пройдите оценку прямо сейчас!
Если вы можете выяснить, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.
Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?
Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.
Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, закономерность есть.
3.Прервите свои личные циклы
Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.
Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто нарушив свои привычки и циклы. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.
Подумайте о работе в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.
4. Ставьте более разумные цели
Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.
Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.
Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.
Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.
5. Добейтесь чего-то малого
Чувство выполненного долга — это мощный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.
Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.
Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!
Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.
6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень
Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.
Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.
7. Распознавайте и перекрывайте пути к эвакуации
Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.
Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?
Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы научитесь практическому методу, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!
8. Максимально используйте свою лень
Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.
Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.
Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.
9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма
Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.
Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.
10. Назначьте себе награду
Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.
Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.
11. Найдите партнера
Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но также станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.
В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.
Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.
12.Окружите себя мотивированными людьми
Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.
И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.
13. Установите сигналы оповещения
Если вы, как и большинство людей, по крайней мере, время от времени попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.
Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.
Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти сигналы срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.
Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?
14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи
Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.
Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.
Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?
15. Направьте свою лень на что-то продуктивное
Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.
Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.
Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.
То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.
Заключение
«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс
Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.
Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.
Дополнительные советы по преодолению лени
Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com
Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным
Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда.Это естественно.
Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?
Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.
К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.
Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.
1. Научитесь принимать свою собственную лень
По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.
Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к низкой самооценке, и цикл продолжается.
Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно. Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.
2. Определите источник своей лени или отсутствия мотивации
Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации.Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.
Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации. Пройдите оценку прямо сейчас!
Если вы можете выяснить, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.
Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?
Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.
Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, закономерность есть.
3.Прервите свои личные циклы
Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.
Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто нарушив свои привычки и циклы. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.
Подумайте о работе в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.
4. Ставьте более разумные цели
Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.
Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.
Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.
Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.
5. Добейтесь чего-то малого
Чувство выполненного долга — это мощный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.
Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.
Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!
Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.
6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень
Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.
Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.
7. Распознавайте и перекрывайте пути к эвакуации
Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.
Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?
Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы научитесь практическому методу, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!
8. Максимально используйте свою лень
Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.
Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.
Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.
9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма
Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.
Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.
10. Назначьте себе награду
Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.
Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.
11. Найдите партнера
Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но также станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.
В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.
Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.
12.Окружите себя мотивированными людьми
Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и обычно имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.
И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.
13. Установите сигналы оповещения
Если вы, как и большинство людей, по крайней мере, время от времени попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.
Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.
Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти сигналы срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.
Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?
14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи
Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.
Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.
Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?
15. Направьте свою лень на что-то продуктивное
Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.
Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.
Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.
То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.
Заключение
«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс
Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.
Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.
Дополнительные советы по преодолению лени
Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com
Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным
Вы бы хотели выучить другой язык, организовать свою кухню или попробовать новый класс упражнений.Так почему же вы не можете избавиться от ленивой задницы и не мотивировать себя на это?
Отложите на секунду, что это немного сурово для себя, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле. То, что мы называем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Это определение применимо практически в любом контексте, — говорит Пичил, исследующий прокрастинацию и ее влияние на благополучие.В случае лени имеет значение конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».
К слову «ленивый» часто прилагается осуждение, потому что оно перекликается с прокрастинацией, добавляет Пичил. Лень в чем-то и откладывание на потом приводит к тому, что мы избегаем делать что-то, но с ленью это потому, что что-то кажется слишком трудным; с прокрастинацией это потому, что — это то, что нам не нравится, а — это то, что нам не нравится.
Прокрастинация — это отрицательная причина, по которой вы чего-то не делаете. Но из-за лени может быть множество причин, по которым что-то кажется слишком сложным, чтобы с ним справиться в данный момент. Другими словами, хотя вам может быть интересно, как перестать быть ленивым, важно отметить, что вы не обязательно ленивы только потому, что не делаете что-то , — добавляет Элизабет Грейс Сондерс, коуч по тайм-менеджменту и автор книги 3 секрета эффективного вложения времени .
Вы можете, например, «лениться», не реорганизуя свой гараж, потому что ваш график уже загружен работой, приготовлением еды по выходным, стиркой, уборкой и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему стоит призывать себя, говорит Сондерс. «Вы просто работаете в рамках своих возможностей».
Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие еще задачи у вас есть.«Никто не может быть мотивирован делать все это», — объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойола и автор книги Лени не существует .
Другими словами, возможно, вы не настолько ленивы, насколько вам просто нужно расслабиться. Если мы вложим больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело доходит до энергии и мотивации. «Организму нужны перерывы и простои», — объясняет Прайс. «Наше тело и разум не созданы для того, чтобы сосредоточиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они.«Тратить время впустую — это основная потребность человека».
Опять же, некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности — сознательностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все попадают где-то по континууму от очень совестливых до не очень совестливых вообще.И поскольку люди с высокой сознательностью, как правило, более целеустремленны и дисциплинированы, они обычно не ленивы; тогда как люди с низкой сознательностью более склонны к лени.
То, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.
Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; Иногда вы чувствуете себя ленивым, а иногда — нет, — добавляет Пичил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду или не чистите зубы день за днем обязательно потому, что вам этого хочется.«Все дело в ваших намерениях и обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целеустремленность» и «самодисциплина» в сознании способствуют лени или нет.
Но то, насколько вы сознательны, а также другие личностные качества, почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Такие вещи, как навыки управления временем, незнание, как или не иметь навыков для выполнения конкретной задачи. По словам Сондерса, проблемы или эмоциональные шрамы из прошлого могут сыграть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задание по негенетическим причинам.Итак, то, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.
Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, с учетом черт характера, с которыми они родились, никого не приговаривают к вечной лени, если они не хотят им быть. Личность — это не судьба; «вы можете изменить эти тенденции», — говорит Пычил.
Мотивация — причина, которая заставляет усилия делать что-то стоящее (думаю, противоядие от лени) — может исходить из множества причин, в том числе из-за физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из-за второстепенных факторов. потребности в принадлежности, конкуренции и личных интересах и целях.
Есть также внутренние и внешние мотивы для того, чтобы что-то делать. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые исходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация к чему-либо означает, что это приносит вам личное вознаграждение; как только вы начнете это делать, вы почувствуете себя хорошо, потеряете счет времени, и продолжать делать это полностью ваш выбор.
Усталость может сыграть огромную роль в нашем восприятии лени.
Осознание того, что вы делаете, и возможность контролировать то, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил. «В той мере, в какой мы участвуем в выбранных нами действиях, мы будем чувствовать себя более мотивированными».
Другими словами, если вы обнаруживаете, что у вас нет мотивации придерживаться этого режима упражнений или изучать этот язык, возможно, вы не ленитесь. «Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените», — говорит он.Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в определенный день трата драгоценного свободного времени на приготовление обеда или общение может быть более значимым.
Какие три типа усталости?
Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что мы ленивы, — говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды / обстоятельств, которые способствуют лени.) Это потому, что из-за усталости все становится тяжелее, — говорит он.
Медицина сна определяет утомляемость как:
- Острая , от длительного бодрствования
- Кумулятивная , например, хроническая депривация сна
- Циркадный , когда вы спите и просыпаетесь по расписанию, не совпадающему с вашим циркадным ритмом, например, при смене часовых поясов
Любой из этих типов усталости имеет тенденцию усиливать ощущение трудоемкости при выполнении задач, говорит Пичил.Сондерс объясняет, что когда вы сталкиваетесь с задачей, которая кажется вам трудной, вы будете лучше всего готовы к ее решению, если будете заботиться о себе, высыпаясь, достаточно двигаясь и хорошо питаясь. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.
Существует также умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости долго справляться с серьезным стрессовым фактором, например, пережить глобальную пандемию, — говорит Прайс.Они говорят, что в нас как бы укоренилось, что мы должны преодолеть эти чувства, выпить еще одну чашку кофе и продолжать. Вместо этого считайте это предупреждающим знаком, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вам следует поесть, а когда вы чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.
Майк Гартен
Что я могу сделать, чтобы вернуть свою энергию и мотивацию?
Вот с чего начать:
- Определите, что вас сдерживает. Определите, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вы должны делать, и решите эту проблему, — говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые шторы, может быть не из-за того, что вы ленились выполнить эту задачу. Возможно, вам сначала потребуется приобрести некоторые навыки, как это сделать, посмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или спросив друга. Как только вы это сделаете, повесить шторы станет легче.
- Будьте предельно ясны в том, в чем вы хотите меньше лениться. Это, вероятно, , а не тот случай, когда вы ленитесь во всем в своей жизни.У вас может быть отличная мотивация отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и придерживаться тренировок, но вы можете избегать или откладывать посуду или выполнять другие задачи. Затем вы можете подумать о том, как изменить необходимые вам привычки, — говорит она.
«Совершенно ясно, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как погрузить посуду в посудомоечную машину, как только вы ее воспользуетесь », — говорит она, вместо того, чтобы оставлять посуду стоять, так что это становится для вас более важным делом. - Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Пихил объясняет, что если задача связана с пылесосом, возможно, первым делом будет его получить. Если задача заключается в беге, возможно, первым делом нужно переодеться в кроссовки и тренировочную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредотачиваясь на следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действия. И исследования группы Пихила показывают, что как только вы приступите к этому низкопороговому действию, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле меняется.Становится легче продолжать выполнять задание. Другими словами, начало работы зачастую оказывается самым сложным.
- Поместите «я в будущем» перед «я в настоящем». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване и смотрите Netflix и боитесь готовить себе еду для ужинов в будние дни. Попробуйте следующее: подумайте о своем будущем, о работе допоздна и голодании до ужина в понедельник вечером. Она захочет приготовить ужин после долгого рабочего дня? Сочувствие к себе в будущем помогает, когда дело доходит до меньшего откладывания на потом.Кроме того, это может помочь мотивировать себя приложить усилия сейчас и быть менее ленивым, — говорит Пичил.
- Привлекайте других. Вы не всегда можете чувствовать внутреннюю мотивацию что-то делать, например, заниматься спортом. Но вы можете назвать себя внешними причинами, — говорит Пычил. Возьмите на себя обязательство потренироваться с другом (виртуально или безопасно на свежем воздухе). В дополнение к любым личным причинам, по которым вы можете чувствовать или не чувствовать мотивацию к упражнениям, теперь у вас также есть мотивирующий фактор — появиться для своей подруги и не подвести ее.
Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым
ПОДРОБНЕЕ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек
«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »».
Мартин Лютер
Когда я был моложе, мне было чуть больше двадцати, я часто был ленив.
На самом деле, слишком часто.
И я не сделал этого:
- Хорошо справляюсь с школьной работой , и за несколько дней до экзамена мне пришлось напрягаться и напрягаться.
- Тренируйтесь или готовьте здоровую пищу , потому что это было слишком тяжело, и я набрал более 30 фунтов веса, в то время как мой уровень физической подготовки снизился.
- Позаботьтесь о моем личном росте и мечтах , но в основном просто позволяйте всему этому соскользнуть «когда-нибудь», поскольку эти вещи оставались мечтами.
10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и вообще ничего не делать.
Но я также научился сохранять это время лени на умеренном и здоровом уровне вместо того, чтобы позволять ему сдерживать меня и застревать в одном и том же месте отговорок на долгие годы, как это было раньше.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать быть таким ленивым (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.
На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне это изменить.
Чтобы перестать быть таким ленивым и добиться того, что действительно важно, работая умнее. При этом у меня еще есть место для ленивого времени без чувства вины, которое я могу провести так, как мне нравится.
1. Будьте добры к себе.
Когда вы чувствуете, что, возможно, в последнее время были слишком ленивы, часто возникает соблазн ругать себя за это и надеяться, что это побудит вас начать действовать.
Иногда бывает. Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего приводит только к еще большему чувству вины и к чувству неудачника.
Итак, вы чувствуете меньшую мотивацию к работе и откладываете на потом, потому что, кажется, нет смысла даже пытаться.
Вместо того, чтобы застревать в этом отстойном месте, я рекомендую мягко подтолкнуть себя к следующему совету в этой статье всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите избить себя.
2. Начните с небольшого шага вперед.
Часто самое сложное — это просто начать.
Так что сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и принять меры. Начните с небольшого шага вперед:
- Выйти на пробежку всего на 3 минуты.
- Мыть посуду 5 минут.
- Напишите отчет, над которым вы откладывали в течение 10 минут.
Я как-то использую эту привычку почти каждый день.
Я, например, создаю новый курс, и в последние месяцы моей ежедневной целью обычно было писать по одной странице в день. И теперь, когда я пишу, моя цель в начале дня — отредактировать 1 страницу.
Вот и все. Но за эти месяцы он никогда не останавливался на одной странице, я писал или редактировал целую кучу каждый день.
3. Делайте небольшую часть того, что важнее всего в свой день.
Чтобы чувствовать, что вы можете полностью и без чувства вины наслаждаться своим ленивым временем / отдыхом, важно каждую неделю делать то, что действительно важно в долгосрочной перспективе.
Итак, начните свой день с этого. Но упростите себе задачу, разбив эту задачу на более мелкие шаги, а затем сосредоточьтесь только на первом.
Начните действовать прямо сейчас, чтобы выработать эффективное и целенаправленное мышление.
Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Первым делом вы быстро добиваетесь 5-10-минутной победы, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути до конца дня.
Вместо того, чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты — для некоторых это может быть жизненно важно, но для многих это, вероятно, нет — или проверка Facebook и т. Д.а затем через 30 минут приступить к сегодняшней работе.
4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых / безделье.
Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между короткими, но целенаправленными занятиями.
Скажите себе: я поработаю над этой задачей по 20 минут, а потом я могу потратить 5 или 10 минут на ленивое время.
Если так разбить часы, работа кажется менее сложной.
И вы будете чувствовать себя более энергичным и мотивированным, а также будете выполнять работу более качественно, если позволите себе эти паузы для отдыха и время, чтобы бездельничать в Facebook, поиграть или просто расслабиться в траве или во время короткой прогулки в парке.
Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала будьте осторожны с собой.
А если у вас возникли проблемы с соблюдением установленных временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или простым таймером для яиц на кухне.
5. Временно перекрыть пути эвакуации.
Если вы просто сядете, например, за компьютер и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, это может не привести к выполнению какой-либо важной работы.
Нет, если вы не удалите те вещи, которые обычно используете для прокрастинации.
Итак, спросите себя: куда я обычно убегаю, вместо того, чтобы делать свою работу?
Для меня это, например, часто мой смартфон и просмотр Reddit, Twitter или случайный просмотр Интернета.
Итак, я перевожу телефон в беззвучный режим и кладу его на другой конец дома, когда работаю. Устанавливая это небольшое физическое препятствие, я избегаю ловушки телефона, возможно, в 95% случаев.
Если вы:
- У вас возникнет такая же проблема с играми. , затем поместите контроллер подальше от дома во время работы.
- Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере, а затем заблокируйте его на некоторое время, используя, например, StayFocusd.
- Посмотрите телевизор и вытащите к нему шнуры. Или полностью отсоедините один из шнуров и положите его на другой конец дома.
6. Перечислите недостатки и достоинства новой мотивации.
Чем лучше задать себе вопросы, тем лучше будут ответы.
Два набора вопросов, которые я задавал себе с закрытыми глазами и которые многократно подпитывали мою мотивацию:
- Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я буду продолжать идти по тому же пути, что и сейчас?
- Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?
Это не похоже на самоубийство, а скорее трезвое рассмотрение того, в каком направлении вы реально движетесь.
И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно отчетливее в своем уме, чтобы дать толчок вашей мотивации к этим позитивным изменениям.
Тогда спросите себя:
- Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, буду придерживаться этого и продолжу это изменение?
- Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду ее придерживаться?
7. Уберите беспорядок в своей жизни.
Когда ваша жизнь слишком загромождена и перегружена, вы можете отключиться и откладывать дела, лениво лежа на диване и просто смотря телевизор или свой смартфон.
В таком случае начните не загромождать как рабочее, так и личное время. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти самое важное:
- Над чем бы я работал, если бы у меня было сегодня на работу всего 2 часа?
- Если бы у меня сегодня был всего 1 час свободного времени, как бы я его потратил?
Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного поинтересоваться своим обычным днем и определить свои главные приоритеты.
Затем посмотрите, что вы можете исключить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.
8. Не бойтесь спотыкаться время от времени.
Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более простые дела и в том, что вы считаете ленивым.
Но каждый, кто идет к тому, чего действительно хочет и выходит за пределы своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).
Воспринимайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрее к себе.
Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как наткнулись:
- Что я могу извлечь из этой ситуации?
- Как мой лучший друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? (Затем поговорите с самим собой и сделайте то же, что и он или она).
9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.
Все, что вы впускаете в свой разум и жизнь, повлияет на вас.
Если люди, с которыми вы чаще всего проводите время, обычно немного ленивы в работе или учебе, то легко просто приспособиться к этому настроению и образу мышления и следовать им.
Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни, с помощью книг, Интернета, подкастов и аудиокниг, то это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.
Так что подумайте о том, что вы впускаете в сознание ежедневно и еженедельно, и, если вы хотите, внесите в это несколько изменений.
10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим ленивым временем.
Время, потраченное на то, чтобы просто бездельничать, помогает мне расслабиться и восстановить силы, и это делает меня счастливым.
Но если я буду делать это слишком много, то это станет для меня менее полезным.Это:
- Начинает меня расстраивать, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
- Создает стресс вместо того, чтобы расслаблять меня, потому что я не делаю важные дела, и это может вскоре иметь негативные последствия.
Тем не менее, при умеренной сумме потратить некоторое время на лень действительно полезно для меня.
И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите провести свое ленивое время — неважно, 10-минутный перерыв или ленивое воскресенье — и используйте это время для чего-то, что вам действительно нравится, например, для чтения книги, которую вы любите вместо того, чтобы бесцельно смотреть телешоу, с вами нормально, тогда это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.
Я также узнал, что когда я провожу свое лени более осознанным образом, у меня появляется больше мотивации и энергии, чтобы вернуться к работе позже.
Так что я ценю и в полной мере наслаждаюсь своим ленивым временем, которое я провожу и создаю для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу в нескольких важных отношениях.
Следующий шаг…Теперь вы можете подумать:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике, на самом деле придерживаться этого и не лениться, даже когда я действительно немотивирован? ».
Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных бонусных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в лени и бездействии.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
12 простых способов избавиться от лени
Высокая продуктивность — не для всех естественный талант.У некоторых из нас от природы сильная трудовая этика, в то время как другим очень нравится сидеть без дела. Но кажется, что мы всегда находим время для того, чем хотим заниматься.
Лень же возникает по вполне определенным причинам. Может быть, мы не знаем, как выполнить задачу, может быть, мы чувствуем себя подавленными всем, что нам нужно сделать. Может быть, мы просто напуганы и наше мышление требует корректировки.
Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей производительности, если она заставляет вас не реагировать на ваши обязанности, если она стоит вам успеха, вы должны научиться преодолевать ее.
Вот 12 простых способов избавиться от лени и начать работать более продуктивно.
1. Убедитесь, что вы не перегружены. Иногда мы замираем, когда нас перегружают всем, что нам нужно сделать — мы замираем и вообще ничего не делаем. Есть ли у вас реалистичные ожидания относительно того, сколько вы действительно способны достичь? Если у вас слишком много дел и вы не знаете, как все это сделать, возможно, вы не ленивы, а перегружены.
2. Проверьте свою мотивацию. Точно так же, если у вас нет мотивации, очень легко впасть в то, что выглядит как лень. Чтобы быть продуктивными, нам нужна мотивация. Если вам сложно оставаться на связи с тем, что вас мотивирует, составьте список, к которому вы можете обратиться, когда вам понадобится дополнительный толчок.
3. Посмотрите на свое окружение. Ваше окружение и люди вокруг вас имеют значение. Вы находитесь в пространстве, где легко оставаться организованным и продуктивным? Люди вокруг вас больше времени жалуются, чем следуют своим увлечениям? Если вы окружите себя людьми, которые любят свое дело, творческие и мотивированные, их энтузиазм отразится на вас.Также убедитесь, что ваше пространство дает вам все необходимое для хорошей работы.
4. Цени свое время. Максимально используйте время, которое вы проводите за работой. Посмотрите на свой список дел и расставьте приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге, в планировщике на компьютере или телефоне. Простое знание того, где вы находитесь, усложняет подкрадывание дедлайнов и облегчает продуктивную работу, даже если это происходит короткими очередями.
5. Измените свое мышление. Если вы настроены так, что работать плохо, а играть хорошо — то, что многие из нас пренебрегли со школьной скамьи, — тогда любая работа, которую нужно выполнить, будет казаться наказанием.Помните о положительных вещах в работе, таких как высшая цель вашей организации или просто ощущение того, что вы достигли чего-то значительного.
6. Источник ценности. Легко стать ленивым, если не видишь ценности в том, что нужно делать. Попробуйте следующее: когда вы составляете список дел, включайте преимущества каждой задачи. Когда вы сосредотачиваетесь на преимуществах и целях, продуктивность становится гораздо более полезной. Узнай ценность каждой задачи, а затем работай над ее достижением.
7. Заведите новые привычки. Если вы обычно откладываете самые сложные или трудные задания напоследок, переключите его и начните выполнять эти задания в первую очередь. Выберите одну или две вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и полностью посвятите себя этим задачам. Вы не хотите слишком раздумывать. Помните, что вам нужно работать, чтобы достичь своей цели; это не произойдет сразу.
8. Измерьте изменения. Как известно, сложно сохранить новые привычки. Один из эффективных способов изменить вашу продуктивность — это отслеживать свои результаты.Если вы поймете, что ответственность за себя помогает достичь ваших целей, вам будет легче поддерживать ее.
9. Делитесь своими целями. Если вы работаете над продвижением по службе или новой работой, или готовитесь к пробегу марафона или выступлению на вечере открытого микрофона, расскажите об этом людям! Зная, что они будут спрашивать, как дела, вы будете добиваться прогресса.
10. График работы и перерыв. Вам нужно время от времени делать перерыв, но убедитесь, что время ограничено, чтобы не упустить момент.Например, вы можете посвятить себя работе первые 45 минут каждого часа, а затем сделать 15-минутный перерыв. Используйте таймер в телефоне, чтобы отслеживать.
11. Ищите альтернативы. Подумайте, как вы можете работать более эффективно. Есть ли способ лучше? Можете ли вы делегировать задачу или автоматизировать ее? Чем больше вы оптимизируете, автоматизируете, делегируете и передаете на аутсорсинг, тем больше вы можете получить с тем же уровнем усилий.
12. Помните, ничего не изменится, пока вы не сделаете этого. У вас могут быть все надежные советы и уловки в мире, но в конечном итоге ничего не изменится, пока вы их не сделаете.Если ваш текущий стиль работы соответствует вашим потребностям, вы не увидите причин для изменений. Но если вас расстраивает отсутствие мотивации или страх, что это сдерживает вас, тогда вам нужно измениться изнутри.