Как отвадить от пьянства: Как можно самостоятельно отвадить мужа от алкоголя. Как отучить мужа от компьютерных игр

Как заставить мужа бросить пить: полезные советы

Пьющий человек в семье — это всегда большое горе. Алкоголь приводит к скандалам и крупным ссорам между близкими людьми, а порой даже разрушает их отношения навсегда. Для сохранения семьи необходимо избавляться от алкоголизма. Отчаявшиеся родственники человека, пьющего каждый день, прибегают даже к народным средствам лечения, а также пытаются избавить больного от недуга без его ведома.

Данная статья предназначена для людей, чьи близкие злоупотребляют спиртным. В первую очередь, речь пойдет о том, как отучить мужа от алкоголя.

Как отучить мужа от алкоголя

Первое, на что стоит обратить внимание — осознает ли человек проблему. Дело в том, что для того, чтобы бросить пить, для начала нужно обнаружить существование зависимости для самого себя. Если человек понимает и принимает ее наличие, то это хорошо. Если же нет, то нужно в этом ему помочь, сделать все, что в ваших силах.

Конечно, многие родственники алкоголика говорят, что ничего нельзя сделать, человеку нельзя помочь победить пьянство. Однако близкие родственники со своей стороны должны сделать определенные вещи для того, чтобы помочь человеку бросить пить. Существует множество советов психологов о том, как убедить мужа оставить спиртное в прошлом. О некоторых из них речь пойдет ниже.

Итак, как помочь ему осознать данную проблему? Самое важное, не нужно закрывать глаза на то, что он пьет, не следует поощрять человека за употребление алкоголя. Многие жены именно так и поступают. Они игнорируют проблему, считая, что так они пытаются сохранить отношения в семье. Однако в это же самое время ваша семья и рушится.

Как необходимо себя вести

С вашей стороны, как жены, должен быть четкий посыл о том, что вы не принимаете факт постоянного употребления спиртного вашим мужем. Он должен понимать вашу позицию о том, что алкоголь вредит жизни, вредит здоровью, вредит психике, вредит семье.

Таким образом, посыл этот обязательно должен присутствовать, если вы хотите помочь супругу или парню. Поймите, что муж все понимает. Например, когда вы на него ругаетесь или устраиваете скандал из-за того, что он выпил и т.д.

Не нужно думать, что не осознает вашего недовольства и претензий. Он шел на этот поступок осознанно, зная, что вы не будете одобрять его. Однако в это же время он понимает, что, скорее всего, вы все стерпите, не будете перечить и т.д. Супруг может попытаться оправдаться: «Ой, меня как-то понесло», «Да мы просто посидели» и т.д.

Что бы муж ни говорил, он совершил поступок осознанно. Он знал, что вы потом будете переживать, ругать его. По сути, это проявление пренебрежения по отношению к вам.

При любом раскладе, чтобы мужа заставить бросить пить, необходимо действовать с «холодной головой», не впадая в излишние эмоции. Представьте, что вы дипломат. Свои мысли нужно доносить в спокойном тоне.

Читайте также:  Что делать, если муж пьет: советы женам алкоголиков

Объясните мужу, что вы не одобряете то, что он употребляет алкоголь. Скажите о своем желании иметь здоровую семью. Подчеркните, что вы хотите, чтобы рядом с вами был здоровый и трезвый мужчина, который не вливает в себя химические вещества. Необходимо напомнить мужчине, что именно от этого зависит, будут ли здоровы ваши дети и имеют ли ваши отношения вообще какое-то будущее.

Поймите, что во многих случаях человек употребляет алкоголь потому, что знает, что вы все стерпите и в любом случае останетесь. Однако вы должны понимать, что, например, в мире есть много здоровых и трезвых мужчин, которые не пьют, и которые бы хотели быть с вами.

Возможно, отучить мужа от бутылки сложнее, чем разорвать с ним отношения. Таким образом, нужно в первую очередь уважать себя. По этой причине вы и должны высказывать свою точку зрения, причем спокойно и без эмоций. Не говорить: «Ты виноват в этом», «Из-за тебя моя жизнь превратилась в кошмар». Лучше сказать мужчине о том, что беспокоит именно вас, т.е. говорите о себе.

Можно сказать супругу следующее: «Я переживаю из-за того, что ты употребляешь алкоголь. Меня это беспокоит и тревожит».

Также донесите до человека то, что вас это действительно волнует, и, если так будет продолжаться дальше, то вы будете принимать какие-либо решения. Пусть он поймет, что вы не намерены терпеть это всю жизнь.

Будьте готовы к тому, что мужчина станет оправдываться. Скорее всего, если ваш супруг — алкоголик со стажем, у него уже будет свой арсенал причин свой зависимости, которые он и озвучит. Это его своеобразная самозащита.

Мужчина может говорить: «Я пью только по выходным», «Я так снимаю стресс», «Все пьют, и я пью», «Я пью только пиво» и т.д. В ответ на это донесите до мужа мысль о том, что можно отдыхать и без алкоголя. Для расслабления человеку не нужны все эти химические вещества, а можно хорошо отдыхать без спиртного. Если он считает, что это невозможно, то, скорее всего, у него имеется зависимость от алкогольных напитков, но он пытается этот факт отрицать.

После подобного разговора сделайте перерыв, т. е. вернитесь к своим обычным делам. Также не стоит отводить данной проблеме центральное место в жизни. Она не должна занимать все 100% вашего времени. В противном случае у вас может сформироваться созависимость.

Занимаетесь дальше своими делами: домашней работой, хобби, карьерой, встречайтесь с подругами и т.д. Таким образом, вопрос о пьянстве мужа должен встать в один ряд с другими проблемами, такими как плата за квартиру, поступление ребенка в детский сад и т.п.

Читайте также:  Детский и подростковый алкоголизм: вред алкоголя для организма ребенка

То есть этот вопрос не должен занимать всю вашу жизнь. Помните, что ваше счастье не зависит проблемы пьянства вашего супруга. Не стоит круглосуточно рассуждать о том, как мужа отучить от алкоголя. Любите и уважайте себя вне зависимости от того положения, в котором вы оказались. Однако это не значит, что нужно все терпеть.

Необходимо спокойно все высказывать, и, скорее всего, ваш муж попробует бросить пить.

Что делать, если муж сорвался

Возможно, через неделю, две или даже через несколько дней ваш муж сорвется снова

. В такой ситуации нужно также продолжить разговор. То есть первый разговор прошел, затем был перерыв, в течение которого муж не пил. Если же он сорвался, нужно донести до него информацию, что один раз воздержаться — это не решение проблемы. Очередной срыв не означает, что он жил трезво.

Для того, чтобы начать жить без спиртного, нужно получить новую информацию о том, как же это делать. Если он сохранит все убеждения, которые были в его голове до этого, он продолжит пить. Нужно признать то, что сейчас имеется недостаток знаний, а также постараться дать супругу информацию о том, как бросить пить. Это и будет следующим шагом на пути к трезвости.

Возможно, вы дадите мужу какую-то справочную литературу о борьбе с алкоголизмом или покажите ему полезные видеоролики на эту тему. Таким образом, нужно донести до человека мысль о том, что он способен не пить и может бросить это навсегда. Чтобы достичь этой цели, нужно получить знания. Предложите ему вместе решить эту проблему.

Отдельно стоит отметить, что также с вашей стороны нужно полное воздержание от алкоголя. Если вы говорите: «Я пью умеренно, а ты не можешь так пить», — это не приведет вас к желаемому результату. Вы должны стать примером абсолютной трезвости. То есть вы сами должны полностью прекратить употреблять алкоголь, курить. Только при таком условии у вас появится моральное право направлять другого человека.

Полезные советы

Также следует помнить, что направлять нужно не как учитель или надзиратель. Вы должны стать партнером. Скажите ему: «Давай вместе будем изучать эту информацию»,«Я тоже хотела бы начать вести трезвый образ жизни», « Давай вместе начнем жить трезво».

Никогда не используйте посыл «сверху — вниз». Не нужно считать, что ваш супруг ущербный и что он живет неправильно. В противном случае этот человек будет просто использовать свои способы самозащиты, полностью отрицая все, что вы ему говорите.

По этой причине лучше используйте свою женскую мудрость. Доносите информацию плавно, понятно и доброжелательно, на уровне собеседников и партнеров. Следуя этим простым советам, вы сумеете помочь мужу избавиться от алкогольной зависимости навсегда.

Читать онлайн «Как уберечь любимого мужчину от пьянства? 67 простых правил», Ирина Корчагина – Литрес

Знаете ли вы, чем отличается рыба-пила от человека? Нет, вовсе не тем, что человек – это высокоорганизованный примат, а рыба-пила – это род акулы, хищная обитательница морских пучин. Все гораздо проще! Эту разницу без труда заметит любой человек, который не имеет понятия о том, что такое зоология и не умеет пользоваться поисковыми системами Интернета. Так в чем же она, эта разница? Да всего-навсего в том, что рыба – пила, а человек – пил, пьет и пить будет. Будет! Какие бы меры по искоренению этого порока ни придумывало бы человечество.

Да что там человечество! Даже животные любят приложиться к рюмочке. И не только собаки и мартышки, которые обезьянничают (простите за каламбур), глядя на человека. Дикие, но вполне разумные животные, такие как слоны, к примеру, очень любят, блуждая по джунглям, освежиться закисшим тропическим плодом, чтобы испытать состояние эйфории. Именно оно, желание испытать чувство радости и счастья, двигает живое существо к поискам чего-нибудь нестандартно вкусненького! Древние племена наслаждались забродившими фруктами или вожделенно глотали капли дождя, скопившиеся на шляпке ядовитого грибочка.

Древний человек сначала научился добывать из растений хмель, а потом уж понял, как добывать из палочки огонь. Когда же изобрели керамическую посуду, началась настоящая винная вакханалия, вино полилось рекой.

Винная тема издавна не давала человечеству покоя. Хотелось градус увеличивать, кайфа хотелось все больше и больше. Неутомимая натура человека! И люди искали способов, как этого добиться. Так, экспериментируя, проводя алхимические опыты, они получили спирт. Говорят, что водку изобрели арабы. То есть, они изобрели крепкий напиток на основе спирта, который назывался «аль коголь», что означает «одурманивающий». Арабы тут же поняли опасность своего изобретения, потому что, получив доступ к спирту, все большее количество мужчин пожелало испытать его воздействие на себе. Арабы немедленно запретили спиртные напитки, о чем прописали в Коране. В Библии такого конкретного и жесткого запрета на алкоголь нет. Но эта литература возникла гораздо раньше изобретения спирта. Впрочем, и объявленные в период средневековья «Семь смертных грехов» не включают пьянство. Похоть и обжорство в этом списке есть, а пьянства нет. Как видно, христианским идеологам не приходило в голову напрочь отучить человека пить. Да и в Азии, несмотря на ислам и Коран, культ вина существовал всегда, и, в частности, великому поэту Омару Хайяму никто не мешал наслаждаться вином и сочинять красивые стихи:

 
Запрет вина – закон, считающийся с тем,
Кем пьется, и когда, и много ли, и с кем.
Когда соблюдены все эти оговорки,
Пить – признак мудрости, а не порок совсем.
 

Так что человек, в отличие от рыбы-пилы, пил, пьет и пить будет. И мы не станем спорить с Омаром Хайямом. Напротив, нам тоже известно, как это иногда приятно: сесть у камина или на даче у костра с бокалом хорошего вина и сделать глоток – другой, чтобы согреться в холодный вечер и оживить приятельскую беседу или романтическое свидание.

Мы посвятим наше повествование тому, что может сделать женщина для того, дабы уберечь мужчину от чрезмерных возлияний. С этого момента мы начинаем счет наших правил.

Правило № 1:

Уберечь от пагубного порока можно только любимого мужчину.

Да, именно поэтому мы так назвали нашу книгу, что только на основе глубокого и святого чувства любви можно отвадить мужчин от рюмки. Если чувства остыли, если не осталось даже привязанности и уважения, если женщина единственно читает морали и нотации, если лишь бранится и ругается, то количество потребляемого мужчиной алкоголя будет лишь расти. Я сколько раз подмечала, что если чувства ушли, то приходит пустота, которая обоим партнерам уже ничего не дает.

Вот очень характерный пример моей психологической практики.

Одна женщина обратилась ко мне по поводу того, что ее муж завел себе другую. Моя клиентка, назовем ее Лариса, попала в затруднительное положение. С одной стороны, муж не признавался в измене, не собирался разводиться, и вообще, в ее жизни словно ничего не поменялось. Но с другой стороны, Лариса точно знала о существовании подружки. Муж ворковал с ней, запершись на лоджии или в ванной. Лариса вычислила ее на «Одноклассниках», но муж уверял, что с той женщиной они просто общаются по делу. Бедняжка совсем измучилась, запуталась, не знала, что ей делать, и пришла на консультацию.

Во время беседы попутно выяснилось, что мужчина ее сильно выпивал. Он лишь изредка приходил домой трезвый, от него всегда несло перегаром, и Лариса, не перенося этого запаха, старалась сокращать с ним контакты. Секс случался по большим праздникам и превратился в скучный супружеский долг, короткий и без фантазии.

Муж Ларисы свое пьянство оправдывал тем, что он бизнесмен, а бизнес без выпивки не делается. Себя алкоголиком он не считал, и от Ларисы требовалось принимать его таким, какой он есть. Но Лариса давно уже потеряла к этому винному бочонку всякую симпатию и уважение.

После нескольких консультаций Лариса пришла к решению: развестись. Пусть другая возиться с этим пьянчужкой! А ей это уже все надоело. Пока еще она достаточно молода, попробует устроить личную жизнь. Или просто поживет для себя, а не будет мучиться от запаха перегара по утрам.

Но мы верим, уважаемые читательницы, что ваши чувства к своим мужчинам не иссякли, иначе вы бы не взяли в руки эту книгу. А мы подскажем, как вести себя со своими вторыми половинками. Мы предложим конструктивные механизмы поведения, которые помогут мужчине существенно снизить количество потребляемого алкоголя, а женщине – чувствовать себя комфортно и гармонично рядом с ним. Основные наши методики подойдут и отцам, и сыновьям, и братьям, но все-таки в первую очередь они предназначены для мужей, возлюбленных, благоверных и суженых, потому что во многих наших рецептах используются сексуальные рычаги. Вместе с тем, любая женщина наверняка извлечет из книги пользу для себя и сможет применить наши советы всем мужчинам из своего окружения.

Возможно, кто-то задаст вопрос: а почему женщина? Почему именно женщина? Почему не востребовать с правительства: мол, принимайте решительные меры, чтобы наши мужчины сократили потребление спиртного?

Правительство принимает меры. Хороши эти меры или нет, мы в нашей рассуждать не станем. Одно ясно: без нашей помощи, девочки, не справятся ни правители, ни мужчины. Родина-мать зовет! Всегда, когда начинаются сложности, зовут женщин. Когда кончается пир, именно женщину зовут мыть посуду и выносить объедки.

Вот и настал период, когда пир закончился. По количеству потребляемого спиртного на душу населения наша страна перебила все мыслимые и немыслимые рекорды. Парадокс в том, что в нашей стране даже сложно посчитать количество потребляемого вина и водки. Есть цифра покупаемого спиртного, именно она дает основание предположить, сколько в стране пьют. Но ученые на эти цифры смотрят критически. Например, Люксембург оказался лидером покупок, но статистике хорошо известно, что среди покупающих – львиная доля туристов из других стран. Люксембург славится виноградниками Мозельской долины, именно там вырабатывают лучшие вина и ликеры. Так ведь грех не купить бутылочку благородного напитка, чтобы щегольнуть перед гостями!

В нашей стране по покупаемому количеству спиртного наши показатели не так фатальны. Но беда в том, что на наших российских просторах пьют не только из бутылок, закупоренных фабрично.

У нас в большой чести домашнее вино и самогон. Причем второе, как нашим читателям хорошо известно, в особенной чести. Но совершенно невозможно посчитать, сколько смородиновой наливки наготовила тетя Даша и сколько первача нагнала баба Клава. Поэтому в разных источниках цифры попадаются разные. Чаще всего, чтобы составить официальный отчет, умножают цифру покупных литров на два. Почему на два? С тем же успехом можно умножать и на три, и на четыре. Если, допустим, картошки уродилось неимоверно много, и она уже начала гнить, то в погребе у бабки Зины появится не одна, а три бочки самогона. Ведь этот демократический напиток можно гнать из чего угодно, вплоть до куриного помета. Только напиток из этого сырья медаль на конкурсе виноделов не получит – скорее, он будет чтим теми, кто хочет отравить надоевшего соседа.

Но это еще не вся беда. Количество официально покупаемого алкоголя невозможно считать окончательной цифрой, потому что в наших магазинах и лавчонках продается множество спиртного, сделанного подпольно и без всякого учета. Как правило, это дешевая продукция, которая быстро уходит с прилавка, но также быстро калечит здоровье употребляющих это зелье людей.

Но и это еще не все: наш народ горазд на выдумки. А потому люди потребляют и лосьоны для бритья, и политуру, не говоря уж об одеколонах. А это тоже неуправляемый процесс! Как можно узнать, купил ли мужчина «Красную Москву», чтобы подарить жене на Восьмое марта или себе на утреннюю опохмелку?

Но даже если цифру потребляемого алкоголя получать по формуле «Х х 2», где Х – это количество покупаемых в официальной торговли спиртных напитков, то даже в этом случае результат выходит критический для здоровья нации. В одной только Москве в среднем получается, что ежегодно в вине тонет городок, населению равный Подольску, то есть именно столько ежегодно в водоемах тонет людей по причине виновозлияния. А Москва в смысле алкоголизации по сравнению с другими городами и весями – вполне благополучная местность. В некоторых населенных пунктах, где нет развлечений, люди только и делают, что пьют. Там на 10 мужчин – 12 пьяниц! Дети начинают употреблять спиртные напитки раньше, чем идут в школу.

 

Так что ничего не остается нашему государству, как молить женщин: спасите, милые. Женщины, к счастью, пока еще потребляют вина гораздо меньше, чем мужчины. По статистике мужчины потребляют в 7-9 раз больше чистого алкоголя, чем их подруги. И женщины могут сохранять трезвую голову в похмельном пиру, а нам она, голова, очень важна. Именно с ее помощью мы будем помогать своим любимым.

В нашей книге мы будем разбираться, как следует обращаться с мужчиной, чтобы он стал меньше смотреть на дно рюмки и начал чаще обращать свой взор на другие объекты. В частности, на любимую женщину.

Давайте вспомним: когда только начинается роман, демонстрирует ли мужчина свое пристрастие к спиртному? Нет, нет и еще раз нет. Во время букетно-конфетного периода мужчины галантны, они забывают даже о пиве. Ну, разве что бокал хорошего вина для усиления вкуса мяса за романтическим ужином! Потом уходит трепет первых встреч и вырабатывается привычка друг к друга, и муж чина все меньше и меньше любуется своей женщиной, предпочитает держать в руках бутылку, а не нежную ручку своей подруги.

Я предложу рецепты, которые помогут женщинам стать желанной и значимой всегда, независимо от того, сколько времени прошло с момента первой встречи. Я подскажу волшебные слова, которые заставят мужчину положить штопор и встать перед женщиной на колени, чтобы еще и еще раз произнести ей прекрасные слова любви.

Когда я работала над этой книгой, некоторые скептически настроенные мужчины с недоверием спрашивали меня: неужели это возможно? Неужели хоть у кого-то получилось уберечь своего мужчину от рюмки? Получилось и получается! Именно потому, что накопился успешный опыт в этой неизведанной сфере человеческой деятельности по убереганию мужчин от пагубной тяги к спиртному, я и затеяла эту книгу. Я убеждена, что наши полезные наработки пригодятся тысячам женщин, которые задумались над вопросом, а как же сделать так, чтобы муж (друг, возлюбленный, партнер) стал меньше пить. Итак, вперед, дорогие мои, к новым вершинам и свершениям.

На чем же будут основаны наши пути к этим новым вершинам? Основную стратегию, ключевую и генеральную, я изложу в следующем правиле:

Правило № 2.

Отучить мужчину от рюмки возможно с помощью позитивных осознанных манипуляций.

Я много времени и сил посвятила описанию всех видов манипуляций в своей книге «Большая энциклопедия манипуляций». Я разделяю манипуляции на позитивные и негативные. От негативных следует избавляться, позитивными следует активно и умело пользоваться.

Позитивные осознанные манипуляции основаны на том, что мы уважаем объект наших маневров и хотим ему помочь, а заодно и себе. Мы исходим из того, что все разумные мужчины хотят пить меньше, но в силу различных обстоятельств им трудно сдержаться. А вот женщины своим мудрым поведением могут помочь им сократить употребление спиртного и поберечь свою печень.

На встречах с читателями меня часто просят привести пример позитивной манипуляции. Так как я работаю со сказками, из низ черпаю метафоры для своих психотерапевтических процедур, я приведу вам один сказочный пример превосходной позитивной манипуляции. Это всем хорошо известная сказка «Кот в сапогах».

То, что проделывал хитроумный Кот со своим Хозяином, иначе, как манипуляциями, не назовешь. Его действия не были бы таковыми, если бы в самом начале Кот ввел Хозяина в курс своих замыслов. Надлежало бы сесть за стол переговоров и проинформировать Хозяина: тебе надо сделать то-то и то-то, чтобы получить желаемое. Но Кот этого не сделал! Он бросал Хозяин нагишом в реку и толкал на другие отчаянные поступки за минуту до начала действия, так что последнему не оставалось времени на рассуждения. Приходилось действовать! А почему Кот не посвящал Хозяина в свои великие планы? Да потому, что ушлый Кот слишком хорошо знал своего Хозяина и понимал, что его задумки только напугают закомплексованного сына мельника. Потому Кот и взял на себя миссию дирижера и управлял действиями и Хозяина, и всех прочих людей и существ. В результате его сложной манипуляции выиграли все: и Хозяин, женившись и разбогатев, и королевская дочка, выйдя замуж за красивого, молодого и богатого, и сам Король, присоединив к своим землям еще и территории Людоеда. Погиб только Людоед, но и это выигрыш – ведь он Зло, а Зло должно быть истреблено. Но больше всего от этих манипуляций выиграл сам Кот, ведь хозяин мог сварить из него суп, а он спас себе жизнь, да еще сделал ее сытой и благостной, потому что ему во дворце выделили лучшие комнаты.

11 способов бросить пить

Вас беспокоит употребление алкоголя? Возможно, вы чувствуете, что пьете слишком много или слишком часто. Возможно, это привычка, которую вы хотели бы лучше контролировать.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом — он сможет помочь вам решить, лучше ли вам сократить потребление или воздержаться. Людям, страдающим алкогольной зависимостью или имеющим другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, следует полностью отказаться от употребления алкоголя.

Но многие люди могут извлечь выгоду, просто сократив потребление. Если ваш врач предлагает вам воздержаться от употребления алкоголя, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA) предполагает, что могут быть полезны следующие шаги:

1. Напишите об этом в письменной форме. Составление списка причин, по которым следует отказаться от употребления алкоголя, например, улучшение самочувствия, улучшение сна или улучшение отношений, может мотивировать вас.
2. Поставьте перед собой цель выпить. Установите ограничение на количество выпитого. Вы должны соблюдать рекомендуемые нормы употребления алкоголя: не более одной стандартной порции в день для женщин и мужчин в возрасте 65 лет и старше и не более двух стандартных порций в день для мужчин моложе 65 лет. Эти ограничения могут быть слишком высокими для людей. которые имеют определенные медицинские условия или для некоторых пожилых людей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.
3. Ведите дневник употребления алкоголя. В течение трех-четырех недель отслеживайте каждый раз, когда вы выпиваете. Включите информацию о том, что и сколько вы пили, а также где вы были. Сравните это со своей целью. Если у вас возникли проблемы с достижением цели, обсудите это со своим врачом или другим медицинским работником.
4. Не держите алкоголь дома. Отсутствие алкоголя дома может помочь ограничить потребление алкоголя.
5. Пейте медленно. Выпейте свой напиток. Пейте содовую, воду или сок после употребления алкогольных напитков. Никогда не пейте на голодный желудок.
6. Выбирайте дни без алкоголя. Решите не пить день или два в неделю. Возможно, вы захотите воздержаться от алкоголя на неделю или месяц, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете физически и эмоционально без алкоголя в своей жизни. Отказ от алкоголя может быть хорошим способом начать пить меньше.
7. Следите за давлением сверстников. Потренируйтесь вежливо отказывать. Вы не обязаны пить только потому, что пьют другие, и вы не должны чувствовать себя обязанными принимать каждый предложенный вам напиток. Держитесь подальше от людей, которые поощряют вас пить.
8. Будьте заняты. Прогуляйтесь, займитесь спортом, перекусите или посмотрите фильм. Когда вы дома, найдите новое хобби или вернитесь к старому. Рисование, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, работа по дереву — эти и другие занятия — отличная альтернатива выпивке.
9. Обратитесь за поддержкой. Сократить употребление алкоголя не всегда легко. Сообщите друзьям и членам семьи, что вам нужна их поддержка. Ваш врач, консультант или терапевт также могут предложить помощь.
10. Остерегайтесь искушения. Держитесь подальше от людей и мест, где вам хочется пить. Если вы связываете выпивку с определенными событиями, такими как праздники или каникулы, заранее разработайте план управления ими. Следите за своими ощущениями. Когда вы обеспокоены, одиноки или злы, у вас может возникнуть соблазн выпить. Попробуйте культивировать новые, здоровые способы справиться со стрессом.
11. Будьте настойчивы. Большинство людей, которым удалось сократить или полностью прекратить употребление алкоголя, делают это только после нескольких попыток. Вероятно, у вас будут неудачи, но не позволяйте им помешать вам достичь долгосрочной цели. Конечной конечной точки на самом деле нет, так как процесс обычно требует постоянных усилий.

Некоторые из этих стратегий, такие как наблюдение за давлением со стороны сверстников, занятость, просьба о поддержке, осведомленность о искушении и настойчивость, также могут быть полезны для людей, которые хотят полностью отказаться от алкоголя.

После того, как вы сократили потребление алкоголя (так что вы находитесь на уровне рекомендуемых норм или ниже), регулярно проверяйте свои привычки употребления алкоголя, чтобы убедиться, что вы поддерживаете этот уровень употребления алкоголя. Некоторые люди достигают своей цели только для того, чтобы потом обнаружить, что старые привычки снова всплывают. Если это произойдет, обратитесь к врачу.

Изображение: ©PIKSEL | ГеттиИзображения

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Как бросить пить: 14 советов для достижения успеха

Чтобы бросить пить пиво или любой алкогольный напиток, сначала нужно понять свое отношение к выпивке. После этого вам может понадобиться социальная поддержка, постоянная забота о себе и новые привычки, которые помогут перенаправить ваш разум.

Алкоголь широко распространен как социальная активность и способ справиться со стрессом. Это может быть даже лекарство от бессонницы или беспокойства.

Тем не менее, алкоголь, как правило, не помогает избавиться от этих проблем в долгосрочной перспективе. Это также имеет некоторые существенные недостатки.

Таким образом, вы можете подумать, не пора ли сделать перерыв. И вы не одиноки. Начиная с месячных соревнований по трезвости и заканчивая движением #SoberCurious, все больше и больше людей присматриваются к тому, какую роль алкоголь играет в их жизни.

Независимо от того, хотите ли вы сократить расходы или взять перерыв на неопределенный срок, эти советы помогут вам разработать план, который вам подойдет.

Алкоголь может по-разному влиять на ваше здоровье. Даже при умеренном употреблении алкоголя вы можете чувствовать себя разбитым, затуманенным или с похмелья. Чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что вы заметите и другие последствия для здоровья, например:

• нарушение сна
• проблемы с пищеварением
• проблемы с памятью
• повышенная тревожность, депрессия и раздражительность
• разногласия и другие конфликты с близкими

Со временем эти эффекты могут начать накапливаться.

Ключевой первый шаг к отказу от чего-либо — определить, почему вы это делаете.

Выясните, сколько вы на самом деле выпиваете

Возможно, вы не думаете, что зависите от алкоголя, но вы все равно задаетесь вопросом, не пьете ли вы слишком много.

Скажем, у вас нет тяги, когда вы не пьете. Тем не менее, «быстрый глоток» часто превращается в три-четыре напитка. Когда хорошо проводишь время, трудно остановиться, особенно в компании друзей, у которых столько же.

Подумайте о том, почему вы пьете, и определите триггеры употребления алкоголя

Возможно, вас беспокоят причины, по которым вы пьете, а не количество. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы заглушить эмоциональную боль или легче справляться со стрессовыми ситуациями. Обычно выпивают, чтобы снять напряжение на первом свидании или перед трудным разговором.

Но когда трудно справляться с трудностями без алкоголя, стоит подумать, не мешает ли алкоголь найти более полезные способы управления эмоциями.

Знать , почему вы пьете, очень важно, говорит Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, терапевт из Вирджинии, специализирующийся на лечении зависимости и умеренном потреблении алкоголя.

Далее она объясняет, что знание причин вашего употребления алкоголя может помочь вам изучить альтернативные способы более продуктивного решения этих проблем. Общие триггеры алкоголя включают:

• стресс в отношениях
• общественные мероприятия
• неприятности на работе
• бессонница

Если вы будете лучше понимать свои алкогольные триггеры и причины употребления алкоголя, это поможет вам спланировать способы борьбы с тягой к алкоголю.

Возможно, вы знаете, что хотите полностью отказаться от алкоголя. Но, может быть, вы не уверены в том, чтобы полностью бросить курить, и не хотите ставить перед собой эту цель.

Совершенно нормально. Самое важное — это взглянуть на свои привычки употребления алкоголя и найти способ сократить его, который работает для вас.

Можно улучшить отношения с алкоголем и сделать более осознанный и осознанный выбор в отношении употребления алкоголя без полной трезвости.

Управление модерацией

Управление модерацией, подход, который практикует Тернер, является лишь одной из альтернатив полной трезвости.

Основное внимание уделяется сокращению употребления алкоголя и связанного с ним потенциального вреда с упором на поиск наилучшего подхода к вашей ситуации , а не к чьей-либо еще.

Полная трезвость, конечно, неплохая цель, но она не обязательно должна быть единственной.

Еще не знаете свою конечную цель? Это тоже хорошо. Просто знайте, что у вас есть варианты.

Информирование других о вашем решении бросить пить может помочь мотивировать вас придерживаться своего решения.

Привлекайте своих близких

Семья и друзья могут поддержать вас, когда вы бросите пить.

Рассказав о своих отношениях с алкоголем, вы также можете побудить других исследовать свои собственные алкогольные привычки.

Возможно, ваш партнер, брат, сестра или сосед по комнате тоже думают о переменах. Совместное изменение привычек употребления алкоголя позволяет вам поддерживать друг друга, а также повышает вашу мотивацию и ответственность.

Тернер отмечает, что при посещении мероприятий, связанных с алкоголем, важно взять с собой доверенное лицо. Часто легче отказаться от напитка, когда вам не нужно делать это в одиночку.

Найти сообщество

Установление новых отношений с людьми, которые также предпочитают избегать употребления алкоголя, может принести большую пользу.

«Чем больше у вас поддержки, тем лучше», — подчеркивает Тернер.

Вот несколько идей:

• Вместо того, чтобы проверять свою решимость, присоединяясь к своим коллегам на обычный счастливый час, почему бы не пригласить другого коллегу проверить новую пекарню на улице?
• Подумайте о том, чтобы развивать дружбу и романтические отношения с людьми, которые не считают выпивку важной частью своей жизни.
• Скучаете по атмосфере бара? В зависимости от того, где вы живете, вы можете посетить трезвый бар и пообщаться без алкоголя.
• Проверьте приложения, такие как Meetup, чтобы найти других людей, заинтересованных в безалкогольных мероприятиях.

Знайте, что сказать

Когда вы отказываетесь от напитка, люди могут спросить, почему.

Вы не обязаны сообщать подробности, но может помочь подготовить готовый ответ:

• «Я сокращаю потребление ради здоровья».
• «Мне не нравится, как я себя чувствую после выпивки».

При этом вам не нужно говорить ничего, кроме «Нет, спасибо». Заблаговременная практика отказа может помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно, когда вы окажетесь в ситуации, связанной с алкоголем.

Старайтесь не беспокоиться о том, что другие осудят вас, так как большинство людей, вероятно, не заметят или не запомнят, что вы делаете.

Если вы хотите дать своим близким более подробное объяснение, но не знаете, что сказать, объяснение будет простым:

• «Я много пил без видимой причины, и я хочу потратить некоторое время на то, чтобы переосмыслить эту привычку».
• «Я ловлю себя на том, что пью, когда не хочу сталкиваться со своими эмоциями, и я хочу лучше справляться с ними без алкоголя».
• «Мне не очень нравится пить, и я устал пить только потому, что все так делают».

Когда алкоголь является частью вашего обычного распорядка дня, употребление алкоголя может стать чем-то вроде автоматической реакции, особенно когда вы чувствуете стресс или подавленность.

Возможно, вам не нужно полностью заново изобретать свою жизнь, чтобы бросить пить, но некоторые изменения в вашем окружении, которые помогут избежать триггеров алкоголя, могут иметь большое значение.

Избавьтесь от алкоголя

Алкоголь в вашем доме может искушать вас, когда вы пытаетесь бросить. Если вам хочется выпить, знание того, что вам придется пойти и сделать покупку, может удерживать вас достаточно долго, чтобы найти хорошее отвлечение.

Держите под рукой безалкогольные напитки для себя и других. Вам не обязательно предлагать алкоголь, чтобы быть хорошим хозяином. Пусть гости приносят свой алкоголь — и берут его с собой, когда уходят.

Если вы живете с соседями по комнате, попросите их хранить алкоголь вне поля зрения, а не на общих открытых пространствах.

Найдите новый любимый напиток

Правильный выбор напитка-заменителя поможет вам не сдаваться в своем желании бросить пить. Обычная вода может принести много пользы для здоровья, но, по общему признанию, это не самый интересный выбор.

Проявив немного творчества, вы сможете найти что-нибудь приятное, что не заставит вас скучать по любимому напитку.

Попробуйте:

• настаивание простой или газированной воды с нарезанными фруктами или травами
• добавление палочки корицы или специй в чай, яблочный сидр или горячий шоколад
• смешивание сока или лимонада с газированной водой busy

  Когда вы склонны пить в определенное время дня, занятие чем-то другим является одним из лучших способов отвлечься от старых привычек и помочь избавиться от этой привычки. Действия, которые выводят вас из дома и переезды, часто помогают больше всего.

  Подумайте об этих идеях:

  • Если вы обычно встречаетесь с друзьями, чтобы выпить после работы, подумайте о том, чтобы сходить на прогулку или встретиться с ними в парке или другом безалкогольном месте.
  • Вместо того, чтобы пойти в свой обычный ресторан поужинать и выпить, почему бы не попробовать новое место, где не подают алкоголь? Вы сможете испытать что-то необычное, не чувствуя соблазна выпить.
  • Возьмите за привычку готовить дома, чтобы отвлечься и сэкономить немного денег.

  Когда ваше желание выпить больше соответствует вашему настроению, чем какое-либо конкретное время дня, вам могут помочь несколько альтернативных методов преодоления стресса:

  • Вместо того, чтобы выпить, чтобы успокоиться, попробуйте аффирмации, глубокое дыхание или медитацию. .
  • Утешите себя, когда чувствуете себя одиноким, пообщавшись с любимым человеком или посмотрев любимый фильм.

  Люди, которые в большей степени зависят от алкоголя, могут начать испытывать процесс, известный как алкогольная детоксикация, когда они значительно сократят или прекратят употребление алкоголя. Это происходит, когда ваше тело начинает удалять алкоголь из вашей системы. Детокс может вызвать симптомы отмены алкоголя, такие как:

  • тревога
  • головная боль
  • усталость
  • бессонница
  • изменения настроения
  • дрожь
  • потливость
• потливость

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если у вас возникли проблемы с употреблением детокса, если вы столкнулись с симптомами детоксикации. Вместе вы можете придумать план, как пройти через это.

Отказ от алкоголя может вызвать сильный стресс. Если вы прибегаете к алкоголю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом, дополнительное подавление может вызвать желание выпить, и успех будет казаться еще более недосягаемым.

Часто возникают трудности при серьезных переменах, но хорошая практика заботы о себе может помочь вам справиться с непреодолимыми чувствами и позаботиться о своем разуме и теле.

Приоритет хорошего самочувствия

Физическое самочувствие может повысить устойчивость и эмоциональную силу, подготовить вас к преодолению трудностей, вызывающих желание выпить.

Избегая употребления алкоголя, вы делаете большой шаг к улучшению физического здоровья. Когда вы начнете замечать эти преимущества для здоровья, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным и вдохновленным, чтобы продолжать свой прогресс.

Другие советы:

• Избегайте обезвоживания.
• Ешьте регулярно, сбалансированно. Старайтесь включать продукты, которые повышают энергию и улучшают настроение.
• Регулярно занимайтесь физической активностью, если можете. Попробуйте пешие походы, езду на велосипеде, танцы или катание на роликах, чтобы оставаться активным.
• Сделать лучший сон приоритетом. Хорошая цель для большинства взрослых — от 7 до 9 часов.

Откройте для себя заново хобби

Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со скукой. Удовлетворяющие хобби могут отвлечь вас от желания выпить, но они также помогут вам расслабиться — это нужно делать каждому.

Если вы недавно обнаружили, что хотите вернуться к старому хобби, сейчас самое время заняться этим.

Технологии как никогда упрощают изучение новых навыков и поиск творческих способов общения, даже если вы физически не можете участвовать в мероприятиях с другими.

Вы можете попробовать:

• Домашние проекты своими руками
• модели для сборки или рисования
• настольные или видеоигры
• волонтерство
• сидеть сложа руки с хорошей книгой

Ведите дневник

Возможно, вы никогда не проявляли интереса к записи своих самых сокровенных мыслей, но ведение дневника может стать отличным инструментом для отслеживания ваших чувств, когда вы работаете над отказом от алкоголя.

Письменное изучение того, что для вас является трудным и когда вам больше всего хочется выпить, может помочь вам заметить закономерности, которые помогут лучше понять ваше употребление алкоголя.

Сравнение эмоций, которые возникают, когда вы выпиваете, с чувствами, которые вы испытываете при воздержании, также помогает вам понять, когда употребление алкоголя не решает проблем, с которыми вы пытаетесь справиться.

Журнал также предлагает полезное место для перечисления причин, по которым вы хотите бросить курить, и проведения мозгового штурма, чтобы заменить употребление алкоголя.

Изучите новые средства, чтобы справиться с ситуацией

Как только вы определите некоторые из основных причин, по которым вы пьете, вы сможете приступить к поиску новых методов устранения этих триггеров.

Самый полезный механизм выживания часто зависит от обстоятельств:

• Когда вам грустно, но вам нужно побыть в одиночестве, вы можете подумать о любимом альбоме или утешительной книге.
• Если вы хотите выпить, чтобы избежать конфликта или стресса в отношениях, вы можете выразить это любимому человеку или улучшить навыки общения, чтобы восстановить связь со своим партнером.
• Если одиночество вызывает желание выпить, вы можете найти способы связаться с далекими друзьями или изучить способы завести новые дружеские отношения.

В конце концов, один из самых важных инструментов в вашем распоряжении — сострадание к себе.

Вместо того, чтобы критиковать себя за трудные времена или за то, что оступились и выпили, помните, что никто не идеален. Что важнее всего, так это ваша способность сохранять открытый и любопытный взгляд, когда вы узнаете, что работает для вас, а что нет.

По пути вы можете столкнуться с препятствиями, которые соблазнят вас выпить. Помните о причинах, по которым вы решили сократить употребление алкоголя или отказаться от него. Подумайте о том, чтобы записать их и держать под рукой заметки, чтобы у вас было физическое напоминание, на которое можно посмотреть, когда оно вам понадобится, чтобы мотивировать вас не сходить с курса.

Самостоятельно отказаться от алкоголя некоторым труднее, чем другим, но в этом нет необходимости.

Если вам трудно придерживаться своей цели или вам просто нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.

Если вы чувствуете себя комфортно, обсудите свои проблемы со своим лечащим врачом. Поиск терапевта также может стать отличной отправной точкой, если вам неудобно открываться своему лечащему врачу.

Возможно, вам также стоит проверить 12-шаговую программу в вашем регионе, например, Анонимных Алкоголиков или SMART Recovery, чтобы посмотреть, может ли она оказаться полезной для вас.

Вы также можете присоединиться к онлайн-группе поддержки, чтобы не чувствовать себя одиноким.

Чтобы бросить пить, нужно время. Относитесь к себе снисходительно, если сначала это не приживется. Независимо от того, включает ли ваша конечная цель полную трезвость или более осознанное употребление алкоголя, вы все равно оказываете своему мозгу и телу большую услугу.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy.