Как отдыхается тебе: Пожелания отдыха ✅

Содержание

Пожелания отдыха ✅

Прикольное пожелание успехов в бизнесе Актуальная открытка: давайте беречь и любить наших детей! (Пародия на Януковича) Улыбайся и хорошего тебе дня!

Все музыкальные открытки с пожеланиями

Отдыха: В прозе|В стихах|Короткие|Прикольные

От души желаю вам чудесного, комфортного, веселого отдыха! Пусть у вас будут хорошие места в транспорте, уютные апартаменты в гостинице и чудесные, радушные соседи. Пускай уровень обслуживания будет самым высоким. Желаю яркого солнышка, безоблачного неба и теплого моря. Пусть все желания и мечты осуществятся! Набирайтесь здоровья, сил и радости! Хорошего отдыха! Возвращайтесь отдохнувшими на все 100%!

Автор: Лана Виноградова

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Поздравляю тебя с долгожданным отдыхом! Желаю тебе забыть обо всех жизненных неурядицах и проблемах на работе.

Желаю запрятать подальше будильник, хорошо высыпаться, наполнить душу миром и спокойствием. Пусть сила новых впечатлений, новых встреч, общение с природой, омолодят организм, укрепят здоровье и поднимут иммунитет. Желаю отлично провести эти чудесные дни, пусть они принесут яркие эмоции, дадут импульс к новым свершениям и зарядят энергией!

Автор: Алина Летова

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Хочу пожелать тебе великолепного отдыха! Наша обыденность кого хочешь с ума сведёт, так что надо ставить себя на подзарядку. Ни о чём не беспокойся, думай только о хорошем. Проводи время так, как тебе нужно: с друзьями ли, в одиночестве, главное, чтоб тебе было комфортно. Делай то, что душе будет приятно. И пусть царят только положительные эмоции и отличное настроение!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаю отдохнуть отлично,
Развеяться, набраться сил,
Пусть будет отпуск необычным,
Фото отчет о нем — красив!
Пусть вдохновляют перспективы —
Тебя мы с нетерпеньем ждем
С зарядом бодрости в активе
И впечатлений багажом.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаю отличного, увлекательного и содержательного отдыха! Пусть эмоции будут только положительными, и никто не помешает наслаждаться моментами!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаю хорошего отдыха! Желаю, чтобы эти долгожданные дни стали незабываемыми, чтобы вы открыли для себя что-то радостное и новое, восстановили силы, наполнились прекрасным настроением. Пусть сбудется хотя бы одна мечта — очень большая или очень маленькая, новая или давно забытая. Пусть отдых будет хорошим и полным позитива.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаю приятного, расслабляющего, наполненного прекрасными, незабываемыми минутами, отдыха! Пусть это время будет похоже на глоток освежающего воздуха, способного подарить новые силы и реализовать давно задуманные планы, мечты! Ярких впечатлений, чудесных мгновений и пусть мгновения отдыха станут тёплым воспоминанием, согревающим сердце, гармонично наполняющим душу!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Приятный отдых — залог здоровья! А это самое главное в жизни каждого человека. Желаю тебе окунуться в самую расслабляющую атмосферу покоя, неги и умиротворения после бурных выматывающих будней! Ну а после, набравшись сил, продолжай свой отпуск с энергией и азартом! Пусть он сложится удачно, с невероятными ощущениями и незабываемым весельем!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых — это крайне важно.
Если организм разряжен,
То дела все завершай
И скорее отдыхай!
Хорошенько расслабляйся,
Позитивом заряжайся,
Все проблемы отпусти,
Голову освободи!
И чтоб было всё красиво,
Пусть волною позитива
Накрывает отдых твой!
Будь в гармонии с собой!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаю мира и добра,
Быть в настроении с утра,
Отлично, круто отдохнуть,
В обед расслабиться, вздремнуть,
Поесть вкусняшек, выпить сок —
Хотя, быть может, и не сок —
Стакан вина, коктейля, пива
Пусть сделает тебя счастливей!
Желаю отдыха, релакса,
Вагон удачи, фуру баксов,

Компанию друзей приятных,
Чтоб радость стала многократной!

Автор: Лана Виноградова

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки Прикольное пожелание успехов в бизнесе Актуальная открытка: давайте беречь и любить наших детей! (Пародия на Януковича) Улыбайся и хорошего тебе дня!

Все музыкальные открытки с пожеланиями

Желаю тебе отдохнуть на высшем уровне! Отвлекись от всей рутины, от всего, что так утомляет — и проведи время в своё удовольствие! Балуй себя, ничего для себя не жалей, чем больше приятностей — тем лучше! Позитив нужен сейчас, как никогда, так что набирайся его, подзаряжайся — и всё будет просто отлично!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Человек рожден для счастья. А оно невозможно без любимой работы и полноценного отдыха! Желаю тебе иметь тот отдых, о котором ты мечтаешь. Пусть во время отдыха твой ум и тело наполняются энергией и любовью к жизни и к окружающим! Релакса тебе и абсолютной расслабленности!

Автор: Алина Летова

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Сколько тобою сделано и достигнуто! Твое трудолюбие достойно восхищения, но пора и отдохнуть! Пусть тучи твоей усталости разгонит веселый ветерок отдыха! Пусть картину твоего отдыха нарисует сама судьба красками радости и счастья! Пусть на этом полотне будет море и солнце, пальмы и золотистый песок! Пусть отдых наполнит тебя энергией и позитивом!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Однообразие, быт и монотонность не только воруют наше настроение, но и лишают ярких впечатлений. И только путешествия добавляют в нашу жизнь новых красок, новых встреч и гастрономических изысков. Приятного вам отдыха! Помните, что поездки — это наши воспоминания, а на них экономить категорически запрещается.

Оторвитесь по полной! Вы этого заслужили.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаем вам красиво отдохнуть,
Чтоб счастье вас всего переполняло
И каждый год вы отправлялись в путь,
Туда где солнце душу согревало!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Вам пожелаю отдохнуть на славу,
Чтоб трудности в пути не возникали!
Пусть подготовка к отдыху лишь вдохновляет,
А суета пусть голову не заполняет!

Желаю впечатлений экстраординарных,
Моментов больше светлых и шикарных!
Пусть силы и здоровье отдых восстановит,
Ну и сюрпризов добрых массу подготовит!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Все силы были отданы работе —
Настало время хорошо вам отдохнуть,
Под солнцем ярким греться на курорте,
На острова Багамские махнуть.
Коктейли свежие и океанский ветер.

Ласкает нежно тёплый пусть прибой.
Желаю вдохновение вам встретить,
Забрать души воспоминания с собой.

Автор: Ольга Валуева

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

После тяжелой работы самое время дать себе отлично расслабиться и отдохнуть! Пусть в этот отпуск исполняются все твои самые заветные мечты, пусть обязательно сбываются надежды! Желаю тебе хорошего отдыха в любимых местах!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Пусть отдых будет наполнен яркими впечатлениями, вкусными яствами и новыми знакомствами. Побольше расслабления, приятностей, экзотики и вдохновения. Надо отдохнуть так, чтобы забыть все то, что было до этого — вот тогда можно сказать, что отдых состоялся, по праву. Наполняйся позитивом, умиротворением и весельем, чтобы потом вернуться бодрым, полным сил и с незабываемыми ощущениями.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых — время запоминающееся надолго. Желаю, чтобы каждая минута проведенного отдыха отложилась в сердце и грела душу на следующий год работы. Желаю получить полное удовлетворение и блаженство от проведенного отпускного времени, полностью отключившись от реальности бытия. Заряжайся каждой минутой проведенного времени, не думая о приближающемся возвращении.

Все музыкальные открытки с пожеланиями

Желаю тебе хорошего отдыха! Отдохни, оторвись как следует и наберись новых сил для достижения подвигов и больших и маленьких побед. Пусть все пройдет замечательно.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Без отдыха невозможно творить и добиваться результатов, приносить пользу и радость окружающим. Иногда отдых — это лечь с книгой на диване, пить чай и гладить кота. Иногда — забраться в горы и петь гимны вечному синему небу. Каждый расслабляется по-своему, нет единого рецепта, но есть единое правило — отдых нужен человеку, как вода или воздух. Желаю приятного отдыха.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых близко! И желаю
Пусть шикарным будет он!
И в себя пусть он включает
Крепкий и здоровый сон,
Релаксацию для тела
И, конечно, для души.
И активность — тоже дело!
Полной грудью ты дыши,
Всем, чем хочешь, занимайся,
Весь твой отдых — для тебя!
Ну, и силы набирайся,
Ведь она всегда нужна!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Наконец-то долгожданный
Отдых в буднях наступил.

«Оторваться» вам по полной
И набраться новых сил.
Спать желаю до обеда
И на диско «зажигать»,
В море плавать, сытно кушать,
В общем, круто отдыхать.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдохнуть желаю ярко,
Чтобы помнилось весь год.
Отрешитесь вы на время
От проблем и от забот.
Окунитесь в мир прекрасный
Неги сладостной и сна.
Впечатлениями желаю
Вам насытиться сполна.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Говорят: кто хорошо поработал, тот и отдохнул хорошо. Я тебе желаю хорошо отдохнуть вне зависимости от того, насколько много и плодотворно ты потрудился. Мы и без того живем в вечном стрессе и решениях своих сложных задач. Поэтому я желаю тебе побольше кайфовать, отдыхать, желательно, с умом и только с хорошими людьми.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Хочу пожелать отдохнуть безупречно,
Заряд получив на весь год.
Ведь как это классно, как чудесно
Укрыться от всех забот.
Пусть ничто не сумеет сломать Ваши планы
Пусть все, как по маслу пройдет!
И только веселья, позитив и везение
Привезете с собой вы домой!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Хочу поздравить тебя с заслуженным отпуском и хочу тебе много всего пожелать! Чтобы все твои развлечения были яркими и запоминающимися, а фотографии эффектными! Пусть твой отдых будет наполнен позитивом, моментами радости и восторга, морем удовольствия. Он обязательно должен отразиться как одно из впечатляющих и приятных событий в жизни. Желаю тебе вдохновения, бодрого настроения и невероятного запаса энергии.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Желаю отпуск провести удачно!
Чтоб не была в те дни погода мрачной,
Побольше отдыхать и наслаждаться,
На воздухе гулять и высыпаться!
Пусть отпуск станет лучшим вдохновением
Для вашего карьерного стремления.
Хороший отдых лечит все болезни,
Поэтому считается полезным.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых — это не шуточки! Это одна из самых важных составляющих человеческого счастья! Пора начать относиться к отдыху серьезно, если хочешь успеха в работе, радости в личной жизни, полезного развития собственных детей, получения удовольствия от своего бытия! Да-да — все это приносит хороший отдых! Желаю тебе научиться легко его планировать и вписывать почаще в свое расписание!

Все музыкальные открытки с пожеланиями

Короткое пожелание хорошего отдыха в стихах

Пусть отдых будет удачным,
И пусть тебе повезет,
И впечатлений в придачу,
Ты отдыхай без забот!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Ну, вот и пришла пора долгожданного отдыха. Не застревайте в нем надолго. Помните, что вас ждут дела и поручения, ненастные погоды и эпидемии, завистники и те, кому еще до отдыха работать и работать. И все же, на отпускное время забудьте обо всем неприятном и дождливом. Проведите дни увлекательно, но без нехороших последствий. В добрый путь!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Рады за тебя, что наконец-то ты получил долгожданный отпуск! Пусть эти дни будут насыщены приятными событиями и впечатлениями. Фотографируй места своего отдыха, ждем тебя загоревшего и счастливого! Желаем найти новых друзей, отобедать новыми блюдами и вернуться домой целым и невредимым, полным сил и здоровья!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Вам от отдыха желаю
Позитив лишь получить.
Где бы вы и не решили
Его бодро проводить:
Иль под пальмою на море,
Иль на даче – в позе «зю»,
Пользу от деньков желанных
Получить желаю всю.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых провести вам так,
Чтобы не жалели.
Все затеи чтоб свои
Воплотить успели.
Чтоб поправили здоровье,
Разгрузили чтобы мозг.
Пусть окутает безделье
Вас, как сладостный гипноз.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Душевное пожелание классного отдыха своими словами

Я желаю ничего тебе не забыть и полностью настроиться на замечательный отдых. Но самое главное, обладать счастливым характером, когда для состояния парения нужно немного, когда даже если и случаются неприятные мелочи, они просто остаются незамеченными, зато чувство прекрасного всегда возникает просто от солнечного дня или красивого пейзажа за окошком. А у тебя, как я знаю, как раз такой характер, поэтому расслабься и получай удовольствие от отдыха!

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Хорошо отдохнуть – это важно!
И дай Бог вам воспрянуть душой.
Звуки музыки льются протяжно,
Наступает желанный покой.
Затихает назойливый ветер,
Краски мира любовью полны,
И в прекрасный застенчивый вечер
Вы как будто бы вновь рождены.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладки

Отдых бывает разный: плохой, хороший и замечательный. Плохого отдыха тихонечко под нос желают только зятья вслед уезжающей любимой теще. Замечательный отдых чреват разорением, невозвращением в банальную действительность и головокружением от произведенного успеха. Поэтому я пожелаю хорошего отдыха. Пусть будет всего немного, но так, чтоб хотелось еще и еще.

КопироватьПостоянная ссылкаВ закладкиКарта раздела

Учимся отдыхать грамотно

Работоспособность стоит на трех китах – здоровье, энергия и выносливость. Если же вы работаете 24 часа в сутки без выходных и полноценного отдыха, то постепенно они подкосятся и повлияют на результативность вашей работы. Отдыхать надо уметь. Недостаточно просто выключить компьютер или закрыть дверь офиса. Следует научиться отдыхать эффективно. Автор делится лайфхаками по отдыху после рабочего дня, на выходных и в отпуске.

Основное заблуждение трудоголиков состоит в том, что они искренне верят, что работают хорошо. Однако, когда человек не отдыхает, со временем эффективность его труда существенно снижается. И такой сотрудник сам не замечает, что постепенно превращается в ленивца из мультфильма «Зверополис» – делает все, как в замедленном кино, думает с трудом. Как максимально эффективно организовать свободное время (свое и сотрудников), чтобы предотвратить возникновение синдрома профессионального выгорания – читайте в статье.

О пользе отдыха

Есть банальные вещи, которые нам с детства пытались привить, а они все не приживаются. Например, мысль о том, что для легкого утреннего подъема в 06:00 следует лечь спать не позже 21:00–22:00. «Это невозможно!» – скажут некоторые читатели. Но если вам предстоит вылет в отпуск в какую-нибудь экзотическую страну, многое становится возможным. И даже пораньше лечь спать, чтобы проснуться в 04:00, чтобы успеть на самолет.

Связанный материал

Как правильно работать и отдыхать

№ 07 / 2013

См. статью «Как правильно работать и отдыхать» журнала № 7′ 2013

Работоспособность стоит на трех китах – это здоровье, энергия и выносливость.

Здоровье, частью которого является отдых, – это наш главный капитал. Никому не нужен больной, измотанный, выдохшийся сотрудник, который не живет, а влачит жалкое существование, потому что он так устал, что теперь ему потребуется очень много времени, чтобы восстановить силы до прежнего уровня. Работодатели обычно определяют подобных людей с первого взгляда и неохотно берут на работу.

Энергия – это способность и желание действовать. Если есть только желание, но нет для этого сил, то никаких гор вы не свернете. Даже если сильно захотите. Здоровье и энергия взаимосвязаны. У здорового человека обычно энергии много, но стоит заболеть или устать, как ее становится мало.

Выносливость – это умение некоторое время выдерживать определенную нагрузку (как физическую, так и психологическую). Спортсмены много тренируются, чтобы развить в себе это качество. В зависимости от того, каким видом труда вы занимаетесь (умственным или физическим), это качество может означать разные вещи – как способность, например, удерживать концентрацию внимания при работе на компьютере, так и навык перемещать тяжести при физическом труде.

Пример 1

Людмила Сергеевна – инспектор по кадрам – считала себя «железной леди». Никогда не брала больничный, даже если была высокая температура, никогда не пропускала работу, даже в отпуск несколько лет не ездила – все боялась, что без нее все разладится. Однажды руководство наняло на работу новую сотрудницу. Поглядев на то, как она работает, Людмила Сергеевна невольно стала сравнивать себя и ее. Сравнение оказалось не в свою пользу. И тогда Людмила Сергеевна поняла, что надо что-то менять. Взяла путевку в теплые страны, заранее продумала, как сделать так, чтобы во время отдыха ее не отвлекали бесконечными звонками, письмами и просьбами. Вернувшись, она почувствовала «второе дыхание». Вскоре это оценило и руководство – долгожданное повышение, которого Людмила Сергеевна столько лет добивалась, наконец-то состоялось.

Отдых после работы: научитесь переключаться

Иногда люди считают, что все свое время необходимо по максимуму уплотнять и занимать на 100% чем-то полезным. Есть три основных заблуждения трудоголиков.

1. Сверхорганизованный. Такие люди стремятся организовать все, даже то, что в организации не нуждается, например поваляться вечером на диване с книжкой.

2. Сверхактивный. Эти люди ведут себя так, как будто внутри у них есть батарейка с бесконечным запасом жизненной энергии. Им кажется, что каждую минуту надо заполнить какой-то деятельностью. Например, не лежать на диване, а бежать по беговой дорожке, крутить велотренажер, даже если у тебя нет на это сил.

3. Помешанный на хронометраже и планировании. Эти люди поставили себе высокие цели (часто либо вообще недостижимые, либо весьма сомнительные). Плата за их достижение бывает слишком высока – спустя какое-то количество лет человек вдруг обнаруживает, что он (или она) сделал карьеру, но цена за это – одиночество, которое в возрасте 35–40 лет значительно сложнее исправить, чем в 23–28.

5 лайфхаков по отдыху вечером после работы

Если вы хотите научиться нормально отдыхать после работы, придерживайтесь пяти простых правил:

1. Считайте отдых не тунеядством (или чем-то плохим), а такой же серьезной деятельностью, как работа.

2. Выделяйте в своих планах необходимое на отдых время и энергию. Планируйте заранее время отхода ко сну, обеда, завтрака, ужина. Если вы занимаетесь спортом – тщательно спланируйте, в зависимости от того какой это спорт, то, что вам нужно – например, поход в фитнес-зал, бассейн или просто катание на велосипеде, прогулка по лесу. Если вы пришли домой вообще без сил – то не сможете заняться спортом, и потом будете гадать, почему так случилось.

3. Упрощайте свою жизнь. У вас нереальные требования к чистоте квартиры? Снизьте планку. Или наймите помощницу по хозяйству. Вы много времени проводите на кухне? Заведите современные приборы – мультиварку, хлебопечку, аэрогриль и т.д., они помогут готовить при минимальном вашем участии – вы сначала закладываете продукты, а спустя какое-то время по звуковому сигналу вынимаете уже готовое блюдо.

4. Научитесь переключаться. Выработайте себе какой-нибудь ритуал, который позволит вам стереть из головы мысли о работе и забыть их на время после того, как вы переступите порог своей квартиры. Представьте, что вы мысленно складываете все оставшиеся незаконченными рабочие дела в большой мешок и оставляете его у лифта или в коридоре перед входом. Когда пойдете на работу – снова его «возьмете».

Можно пользоваться приемом, который использовал обладатель феноменальной памяти Соломон Шерешевский, – мысленно пишите то, что вас беспокоит, на школьной доске, а потом стирайте. Если не помогает – заведите себе реальную доску, попробуйте сделать это на самом деле. В любом случае именно для вас есть какой-то прием, который, как переключатель, сможет удалять на время рабочие дела из вашей головы, пока вы отдыхаете. Найдите его.

5. Научите своего начальника решать дела в рабочее время. Очень часто нам только кажется, что это невозможно. Однако если ваша работа в действительности не подразумевает вашу занятость в режиме 24×7, не соглашайтесь на вечерние звонки без крайней необходимости. В большинстве случаев дело легко может подождать до начала следующего рабочего дня без какого-то ощутимого экономического эффекта от того, что вы не занялись им прямо сейчас. Оценивайте возможные последствия в денежном эквиваленте – сколько денег реально будет потеряно, если вы прямо сейчас (в свое свободное время) не займетесь этим вопросом. Нисколько? Я подумаю об этом завтра! Разумеется, сказать так руководителю нельзя, но найти подходящие слова, выражения и выбрать тон для разговора следует.

Обычно, перенеся работу на рабочее время, все выигрывают больше, чем если все свое свободное время и не отдыхают, и не работают.

Отдых в выходные: как не устать от «отдыха»

Если на выходные вы наметили совершить какой-нибудь выдающийся подвиг: засадить картошкой участок в десять соток; провести генеральную уборку квартиры, в которой пять лет не убирались; или хотя бы совершить марш-бросок километров на 50 без соответствующей подготовки, то после такого «отдыха» вам, скорее всего, потребуется еще один отдых. Иначе работать будет трудно. Что делать? Делите большие дела на части, если это возможно. Например, убирайте не всю квартиру, а только ее часть, и не весь день от заката до рассвета, а строго ограниченное время.

Не пытайтесь на выходных «чуть-чуть поработать». Если в уикенд вы вернетесь к своей повседневной работе, то отдохнуть вряд ли получится. И все, что вы «нагнали» за выходные, сгорит (из-за вашей усталости) в последующую рабочую неделю. Когда человек работает медленнее, чем он мог бы, часто этого не замечают. Особенно в тех делах, которые сложно замерить и оцифровать. Если ваша работа сдельная, то вы знаете, за что именно вы получаете деньги. Но с повременной работой вы продаете свое время, и не стоит отдавать его за бесплатно, соглашаясь на сверхурочную работу без реально важной причины.

Отдых (как многие знают) – это смена деятельности. Вокруг так много интересных занятий, на которые у большинства людей не хватает времени. На самом деле это не более чем отговорка. То, что для вас действительно важно, вы сделаете, если захотите. Если не делаете – значит, не слишком-то и хотите.

Но работа в таком режиме в один прекрасный момент даст сбой и отразится это на ваших здоровье, энергии и выносливости. А поскольку незаменимых людей нет (вспомните высказывание Жоржа Клемансо: «Все кладбища мира переполнены незаменимыми людьми»), вам довольно быстро найдут замену. Поэтому от неудачного планирования отдыха в первую очередь страдаете именно вы, а не ваш работодатель.

5 лайфхаков по отдыху в выходные

Чтобы эффективно отдохнуть на выходных, следует помнить о пяти несложных правилах:

1. Придумайте, чем вы на самом деле хотите заняться. Это может быть поход в театр, кино, к друзьям, выезд на природу на шашлыки, поездка на велосипеде и т.д. Выделите на это время.

2. Старайтесь планировать свою рабочую загрузку так, чтобы время с обеда пятницы было меньше загружено, чем остальная рабочая неделя. Тогда, если вы что-то не успели, вам будет проще это доделать. Если все равно не доделали, переносите на понедельник (если возможно). Крупные дела, которые нельзя разбивать на части, ставьте преимущественно на начало недели.

3. Договоритесь с руководством. Если вы – ценный сотрудник, то ваш начальник вряд ли захочет вас терять, заставляя работать по выходным (если только это не является нормой для компании). Даже если все остальные работают по выходным, иногда можно в индивидуальном порядке договориться, чтобы на вас это не распространялось. Если же вы не являетесь настолько ценным сотрудником – работайте над тем, чтобы подтверждать свою важность для компании (за счет своей экспертности, повышения квалификации, связей и т.д.).

4. Не стремитесь в выходные совершить «героический поступок». Если вам предстоит очень много домашних дел – постарайтесь взять отгул либо на пятницу (и начать дела на день раньше), либо на понедельник (чтобы отдохнуть перед началом рабочей недели). Если есть возможность, оставьте часть времени свободным, чтобы просто побездельничать или заняться тем, что восстанавливает ваши силы.

5. Вознаграждайте себя за приложенные усилия. Ничто так не огорчает, как ощущение бесконечного бега в «беличьем колесе». Научитесь хвалить себя за достижения за прошедшую неделю. Даже если вам кажется, что вы ничего существенного не совершили – руководствуйтесь английской поговоркой: «No news is good news» (отсутствие новостей – хорошая новость). Смысл поговорки в том, что иногда просто течение дел по накатанной колее – достаточно для того, чтобы быть успешным, и не стоит каждый день стремиться поставить мировой рекорд.

Отдых во время отпуска: не откладывайте на потом

Все, что уже было сказано об отдыхе после работы и в выходные, в еще большей мере относится и к отпуску. Отпуск для большинства людей – это как большая награда, которая маячит где-то впереди, заставляя весь год двигаться вперед. Некоторые люди любят делить отпуск на части, кому-то нравится брать сразу весь отпуск, чтобы отдохнуть как следует. Решайте сами, какой из вариантов вам больше подходит и допустим у работодателя.

Связанный материал

Когда сотрудников отправлять в отпуск

№ 08 / 2014

См. статью «Когда сотрудников отправлять в отпуск» журнала № 8′ 2014

Не пытайтесь постоянно отодвигать отпуск на «потом» – он так же важен, как и работа, иначе вы можете постепенно превратиться в трудоголика, упиваясь не результатами работы, а тем, сколько усилий вы затратили и как много жертв вы ей принесли.

5 лайфхаков хорошего отпуска

Достойный отдых во время отпуска требует соблюдения хотя бы этих пяти правил:

1. Готовьтесь к отпуску заблаговременно. Составьте памятки и инструкции для тех людей, которые будут вас заменять. Сделайте так, чтобы всю необходимую информацию можно было легко найти без вас.

2. Постарайтесь по возможности отключиться от работы. Если вы будете все время на связи – чем это отличается от работы? Очистите голову от забот. Договоритесь заранее со своим руководителем о том, чтобы без крайней необходимости вас не беспокоили.

3. Если на работе случилась неприятность – не стоит из-за этого портить свой отпуск. Примите решение, будете ли вы продолжать отдыхать или вернетесь на работу (это зависит от множества обстоятельств). Если вы решили прервать отпуск – перенесите его на другое время. Если же решили продолжить – быстро разберитесь с неприятностями (желательно, чтобы это сделали те, кого вы оставили вас заменять) и продолжайте отдых. Хуже всего «половинчатое» решение, когда вы и не работаете, и не отдыхаете.

4. Заранее (до отпуска) подготовьтесь к возможным неприятностям. Зачем? Затем, чтобы в ваше отсутствие те, кого вы оставили вместо себя, не звонили бы вам с вопросами: «Что делать», а четко следовали инструкциям. В ряде случаев это вполне достижимая цель.

5. Если существует вероятность, что вас «выдернут» из отпуска, отправьтесь туда, где это сделать невозможно. Например, в путешествие, откуда так просто не вернешься. В какой-нибудь туристический поход, далекую страну и т. д. По возможности туда, где нет Интернета, мобильной связи. Если вы боитесь это сделать – задумайтесь почему. Вы не уверены, что за время вашего отсутствия вас не уволят? Значит, вам надо работать над повышением своей востребованности на рынке труда. Вы не уверены, что сотрудники будут работать без вас? Значит, вам надо проработать вопросы делегирования полномочий. Когда вы заглянете туда, куда вам сейчас страшно заглянуть, окажется, что все не так, как вам представлялось, и, усилив свои слабые стороны, вы сможете отдыхать спокойно, не думая каждую минуту: «Как они там без меня».

Связанный материал

Как делегировать право издания распорядительных документов

№ 04 / 2017

Связанный материал

Солдат спит, а служба идет, или Кем заменить отпускника

№ 07 / 2012

* * *

Научиться хорошо и правильно отдыхать можно в любом возрасте, при любом количестве ответственности. Даже главы государств и правительств находят время, чтобы отдохнуть, несмотря на ту ответственность, которая на них лежит. Когда человек оказывается на больничной койке, внезапно он обнаруживает, что жизнь вокруг него не замерла в ожидании, когда же он встанет и вернется на работу. Вам ведь не обязательно заболеть, чтобы начать отдыхать? Просто примите решение о том, что отдых – это так же важно, как и работа, и тогда постепенно вы найдете ответы на те вопросы, которые пока оставались для вас загадкой.

7 видов отдыха (потому что вам нужно больше отдыхать в жизни

Перейти к разделу

Почему мало сна?

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

7 видов отдыха и как чтобы их достичь

4 совета, как запланировать отдых на рабочий день

Мы, наверное, все сталкивались с этим: валялись на диване или ложились спать к обеду после тяжелого дня или тяжелой недели Помимо усталости, вы чувствуете себя опустошенным.

Часто это чувство сохраняется и на следующее утро. Ты спал, но не пришел в себя. Тебе надо отдохнуть.

Почему мало сна?

Большую часть времени, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это, высыпаясь. И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас не спят даже рядом с рекомендованными семью-девятью часами сна в сутки. Но что вы делаете, когда вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда высыпаетесь?

По словам доктора медицины Саундры Далтон-Смит, сон — не единственный вид отдыха, который нам нужен. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные виды отдыха — на самом деле их семь, — которые нельзя получить, просто выспавшись. Как она выразилась: «Отдых — это самая малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам».

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

Мы все способны преодолевать истощение, чтобы уложиться в срок или закончить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией. Как и мышцы вашего тела, ваш ум утомляется после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что для проявления самоконтроля на самом деле требуется большое количество глюкозы. Это означает, что после умственных усилий вам нужно пополнять запасы энергии так же, как после физических усилий.

Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. На самом деле, мозг наиболее эффективен, когда ему позволяют переключаться между периодами сосредоточения и расфокусировки (метод Помодоро, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игры и расслабления мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем. Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — официально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.

Несмотря на то, что это кажется нелогичным, время, потраченное на отдых, на самом деле делает вас более продуктивным. Алекс Суджунг-Ким Панг, консультант и исследователь из Силиконовой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше». Он говорит:

«Отдых — это не необязательная остаточная деятельность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они как разные части волны. У вас не может быть высокого без низкого. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать».

В BetterUp мы называем этот сдвиг внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, производительность и рост нашей команды. Когда работодатели не отдают приоритет внутренней работе и отдыху, их команды склонны к застою, выгоранию и высокой текучести кадров.

7 видов отдыха и как их достичь

Достаточно трудно выкроить время для сна — так как же вы должны выкроить время для семи необходимых видов отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.

Творческий отдых

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, значит, вы испытывали творческое истощение. Большинство людей знают, что это отсутствие вдохновения или наличие творческого «блока». И если вы были там, вы знаете, что проталкивание не всегда работает. Люди особенно склонны к этому, когда их карьеры пересекаются, когда они занимаются любимым делом, поскольку «экономика подработки» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.

Способов творческого отдыха:

Выйдите на природу. Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
Сделай что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось продавать или делиться?
Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.

Психический отдых

Чувствуете себя рассеянным, подавленным или не можете сосредоточиться? Вероятно, вам нужен психологический отдых. Когда вы морально истощены, вам может казаться, что у вас «туман в голове» или что для выполнения каждой задачи требуется вдвое больше усилий.

Ментальный отдых позволяет вам отключиться от когнитивных потребностей и позволяет вашему мозгу соскользнуть в эту сеть режима по умолчанию. Людям, работающим с информацией или проводящим много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезен.

Способы душевного отдыха:

Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
Освободите место в мозгу, записывая свои мысли в блокнот или дневник.
Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Уберите свои гаджеты за час до сна и дайте день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.

Физический отдых

Вероятно, проще всего определить, не хватает ли вам физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть как пассивным, так и активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая дневной сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например, массаж, физические упражнения, растяжка или йога. Использование обоих видов отдыха окажет наибольшее влияние на уровень вашей физической энергии.

Способы физического отдыха:

Выспитесь! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за своим графиком и качеством сна.
Включите в свой распорядок дня легкие физические упражнения не менее трех раз в неделю.
Запланируйте время на профессиональные процедуры по уходу за собой, такие как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.

Социальный отдых

Жажда времени на себя? Вероятно, вам нужен социальный отдых. У каждого человека в жизни есть разные отношения — члены семьи, коллеги, друзья и знакомые. Управление своей энергией заключается в поиске правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют вас. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и постарайтесь проводить с ними больше времени.

Способы получить социальный отдых:

Скажи нет. Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и перезарядитесь дома.
Смените место встречи. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте встретиться на тренировке или порисовать.
Не выполняйте многозадачность, когда проводите время с друзьями. Оставьте свое устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.

Эмоциональный отдых

Во время сильного стресса нередко возникает раздражительность или подавленность. Когда мы подвергаемся эмоциональному напряжению, последствия, как правило, быстро распространяются на другие сферы нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.

Эмоциональный отдых обычно сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» на то, что должно было быть «нет».

Способы получить эмоциональный отдых:

Сделайте перерыв «да». Дайте себе возможность подумать, с чем вы можете справиться, попросив время на рассмотрение просьб, прежде чем согласиться на них.
Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Расскажите об этом другу или напишите о своих чувствах в дневнике.
Развивайте способность выдерживать сложные эмоции, практикуя осознанность.

Сенсорный отдых

Вы знаете легкое беспокойство, которое вы чувствуете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы испытываете такой сенсорный ввод круглосуточно. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение транспорта и даже разговоры других людей могут усилить сенсорную перегрузку.

Способы сенсорного отдыха:

Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут могут помочь вам почувствовать себя более свежим.
Медитация может помочь вам научиться замечать — и не поддаваться — внешним раздражителям или внутренней болтовне.
Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, флоат-камеру, если вам нужна полная перезагрузка.

Духовный покой

Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности. Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлиться. Без него мы подвержены экзистенциальным кризисам.

Способы получить духовный отдых:

Присоединитесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
Станьте волонтером в деле, которое имеет для вас личное значение.
Поработайте с коучем или наставником, чтобы связать ваши краткосрочные цели с более широкой картиной.

4 совета, как запланировать отдых на рабочий день

Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не можете складывать его все в кучу в конце дня. Вы можете уберечь себя от настоящего истощения, включив возможности для отдыха в свой рабочий день. Вот 4 способа сделать различные виды отдыха частью вашего дня:

Используйте технологии в своих интересах

Существует ряд приложений, которые помогают избавиться от отвлекающих факторов или напоминают вам, когда пора отдохнуть. Если вы хотите, чтобы это было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе сделать перерыв.

Создание «жесткой остановки»

Установить границы на работе может быть непросто, особенно если вы работаете из дома. Если у вас есть склонность работать после закрытия или работать сверхурочно, попробуйте запланировать что-нибудь после работы. Переключение передач может помочь вам войти в «режим отдыха».

Набор различных видов отдыха

Используйте свое свободное время целенаправленно и творчески, чтобы максимально отдохнуть. Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать прогуляться по пляжу с другом (социальным, творческим, физическим) или волонтером (ментальным, духовным).

Отдыхайте рано и часто

Не ждите, пока вы почувствуете истощение, чтобы начать заполнять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, когда вам может понадобиться несколько выходных. Выделите буфер между мероприятиями и встречами, чтобы не перегружаться.

Чтобы убедиться, что вы получаете все виды отдыха, необходимо изменить мышление. Когда вы принимаете идею о том, что занятость не обязательно означает продуктивность, вы можете без чувства вины встроить отдых в свой день. Даже несколько минут разного отдыха могут помочь вам быть более продуктивным, творческим и довольным своим днем.

7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы действительно почувствовать себя перезаряженным

Быстро: Какой вид отдыха вы предпочитаете?

Начну.

Всякий раз, когда я чувствовал себя измотанным в мире до COVID-19, я заказывал педикюр в субботу днем и пролистывал столько дрянных журналов, сколько мог найти. Иногда это срабатывало. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда пришел. Я был нервным, легко взволнованным и более чем немного уставшим. Я, может, и отдохнул (и ноги), но чего-то все равно не хватало.

Оказывается, я пропустил шесть вещей.

Отключение мозга может дать отдых в определенных ситуациях, но это всего лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как людям.

По словам врача Саундры Далтон-Смит, доктора медицины, автора книги «Священный покой: восстановите свою жизнь, обновите свою энергию, обновите свое здравомыслие », людям необходим физический, умственный, социальный, творческий, эмоциональный, духовный и сенсорный отдых.

«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», — говорит Далтон-Смит Шайн. «Мы пробуем это, а потом, когда мы все еще лишены отдыха, мы думаем, что это не работает».

Вам, вероятно, нужно больше отдыхать, если вы чувствуете то же, что и я после выхода из маникюрного салона. «Люди говорят: «Я все время устаю, я истощена», — объясняет Далтон-Смит о своих пациентах. «Если они просыпаются (после сна) и все еще истощены, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха».

«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще чувствуете усталость, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха», — Саундра Далтон-Смит, доктор медицины
.

Чтобы правильно отдохнуть, нужно определить, чего именно вам не хватает.

«Для многих людей, если у вас есть дефицит в какой-либо области, у вас могут возникнуть определенные симптомы», — говорит Далтон-Смит. «Если ваш дефицит заключается в умственном отдыхе, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что придираетесь к своему супругу, а он ничего не сделал. Если у вас сенсорный дефицит отдыха, возможно, вы любили фейерверк 4 июля, а теперь выпрыгиваете из кожи или хронически беспокоитесь, выходя из машины».

После того, как вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пришло время адаптировать ваш отдых к этой конкретной потребности.

Поделитесь этой статьей с кем-то в вашей жизни, кому нужно подзарядиться.

Наша национальная форма отдыха в настоящее время состоит в том, чтобы отменить планы и включить телевизор — шаг, который, по словам Далтон-Смита, может привести к большему истощению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.

Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.

Вот как получить заслуженный отдых.

Физический отдых

Вы узнаете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже поход в постель ощущается как движение по зыбучим пескам.

Наиболее распространенной формой физического отдыха является сон, поэтому подумайте о том, чтобы лечь спать на 30 минут раньше или пропустить занятие по HIIT.

Физический отдых также может означать глубокие вдохи в течение рабочего дня или занятия восстановительной йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку. Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.

Ментальный отдых

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, каково это — нуждаться в умственном отдыхе.

Вы можете понять, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили едва понятное электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, оценивая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).

В следующий раз, когда вам понадобится умственная пауза, выключите экраны и потратьте несколько минут, чтобы заземлиться. Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторять успокаивающую мантру.

Общение может быть утомительным, но сочетание изматывающих встреч с восстанавливающими может помочь восстановить равновесие. «Мой самый большой недостаток — социальный отдых», — говорит Далтон-Смит. «Я отличник, я конкурентоспособен, и мне нравится двигаться к цели — становится легко быть этим одиноким воином. Так что для меня (социальный отдых) означает найти людей из моего племени — женщин, с которыми мне не нужно соревноваться».

Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без долгих объяснений. Или, возможно, это просто вечерний перерыв от общения через Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.