Как не бояться работы: Как побороть страх перед работой

Как побороть страх перед работой

30 июня 2020 Продуктивность

Для тех, кто работает в стрессе, постоянно откладывает дела и срывает сроки.

В офисе есть люди, которые большую часть дня отдыхают в курилке или на кухне. После полуночи они доделывают то, что не успели за день. Вечное промедление разрушает их жизнь.

Так я работал редактором. Писал статьи для сайтов и проверял тексты фрилансеров — понятные задачи без жёстких дедлайнов. Единственная сложность — иногда приходилось защищать проект перед заказчиком.

Видимо, это стало причиной страха перед работой. На задачи я тратил около 5 часов в день. Остальное время уходило на то, чтобы заставить себя что-то сделать. Потом начал откладывать дела на выходные. Забыл про отдых и личную жизнь.

Справиться с проблемой мне помогли эти приёмы.

1. Сделать быстро и «плохо»

Из книги «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейла Фьоре я узнал об основной проблеме прокрастинации. Мы ленимся, когда нашему чувству собственного достоинства что-то угрожает.

У меня лень выглядела так. Я думал: «Напишу статью, придёт клиент и всё забракует. Значит, я некомпетентен и не достоин своей должности. Лучше ничего не делать». Прокрастинация защищала меня от воображаемого позора.

Нерешительность вела к проблемам:

1. Я тянул с началом. Если получал задание, то сразу убегал болтать в курилку.
2. Боялся закончить. Результат всегда казался недостаточно хорошим.

Я понял, что нужно побороть страх некомпетентности. Поэтому решил некоторое время расслабленно делать работу, насколько это возможно. Стал худшей версией себя. Интересно, но это привело к положительным изменениям.

Качество результата и скорость работы выросли. Когда я быстро и «плохо» делал работу, то оставалась куча времени, чтобы довести её до ума. Однажды я показал статью как есть, без доработки. Оказалось, что люди вообще не видят недостатки, которым я придаю значение.

Как внедрить

1. Представьте провал. Клиент просит переделать работу. Самое неприятное, что вы почувствуете, — это неловкость. Вас не побьют за плохой логотип или текст.
2. Расслабленно делайте работу. Забудьте про ошибки, формулировки и недочёты.
3. Не переделывайте, пока не выполните задачу полностью. Обычно ещё в процессе написания я возвращался к началу статьи, чтобы внести правки, а это всё равно что перечитывать по 20 раз предложение в книге — сильно тормозит работу. Избавиться от этой привычки помог сервис Write or Die для авторов. Это текстовый редактор, который не позволяет останавливаться. Когда вы на 20 секунд перестаёте печатать, экран краснеет, а колонки начинают издавать душераздирающие звуки.

2. Забыть слово «должен»

Нейл Фьоре считает, что большинство мотивационных фраз только усиливают прокрастинацию. Особенно опасны фразы со словом «должен», например: «Я должен закончить этот проект к среде».

Как только мы произносим это слово, то понимаем: «Я не хочу этого делать». Мы должны начальнику, клиенту, семье, стране. Но по доброй воле никогда не взялись бы за эту работу. Когда мы говорим о долге, мозг бунтует, как непослушный ребёнок.

«Чушь! — можно справедливо возразить. — У человека есть обязанности: он должен содержать семью, приходить на работу, выгуливать собаку по утрам». Но почему обязательно говорить «Я должен содержать семью»? Лучше сказать: «Я хочу обеспечить своей семье всё необходимое» — эта фраза подчёркивает личный выбор.

Как внедрить

Используйте формулировку, которая учитывает ваш выбор, желание и интересы. Перестаньте мотивировать себя в авторитарной манере. Забудьте слова «должен», «обязан», «обещал».

• Должен написать диплом. → Решил написать диплом.
• Обязан продержаться на новом месте. → Буду получать удовольствие от новых задач.
• Обещал закончить проект в пятницу к 10:00. → Когда можно начать работу над проектом?

Звучит наивно, но формулировка решает многое.

3. Создать с работой приятные ассоциации

Если бы люди поступали рационально, то перестали бы откладывать дела. К сожалению, мы ведём себя неразумно.

Большинство отложит неприятные дела, даже если в будущем ждёт награда. Об этом пишет Дэн Ариели в книге «Позитивная иррациональность». Автор рассказывает, как заразился редкой формой гепатита после переливания крови. Чтобы вылечиться, он записался на испытание новейшего лекарства. Три раза в неделю ему приходилось самостоятельно делать болезненные уколы. Но впереди ждала награда — выздоровление.

Как оказалось, у средства были побочные эффекты: после приёма появлялись лихорадка, тошнота и головная боль. Поэтому, несмотря на эффективность лечения, многие пациенты пропускали уколы.

Дэн делал каждую инъекцию по плану, хотя никогда не отличался силой воли. Ему помог хитрый трюк: после укола он ложился на диван и смотрел фильмы. Так неприятная процедура ассоциировалась у него с положительными впечатлениями от просмотра кино.

Как внедрить

Чтобы перестать откладывать задачи, я связал с ними положительные эмоции. Для этого временно отказался от чая и сладостей — чаепитие оставил только на время работы. Теперь при включении компьютера сразу ищу, что бы ещё сделать. Мозг ассоциирует работу с пирожными и печеньями.

Чтобы положительные ассоциации появились быстрее, добавьте к рутинным делам геймификацию. Для этого можно использовать менеджер задач Habitica в виде ролевой игры. В ней вы сражаетесь с чудовищами, выполняя работу в реальной жизни. После завершения квестов получаете монеты, которые можно тратить на игровое оружие и доспехи.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

4. Работать в рассеянном режиме

В книге «Думай как математик» Барбара Оакли пишет о существовании двух режимов работы мозга: сфокусированном и рассеянном.

При сфокусированном мышлении мы напрягаемся и сосредотачиваемся на одной задаче. В рассеянном состоянии мозг отдыхает и как бы думает обо всём на свете, перерабатывая информацию за день.

Можно часами решать математическую задачу, а потом случайно найти ответ во время прогулки. Поэтому иногда продуктивнее отдохнуть или поговорить с друзьями, чем думать о проблеме.

Рассеянный режим важен для творчества. Когда мы работаем в этом состоянии, то не чувствуем напряжения. Тогда к нам и приходит озарение. Наоборот, если заставляем себя креативить, то получается вымученная ерунда. Попробуйте придумать шутку на заказ. У меня ни разу не вышло.

Как внедрить

Чтобы войти в рассеянный режим, я наливаю чай, включаю таймер на час и представляю беседу с другом в уютном кафе. Весь воображаемый разговор записываю. Уже через час передо мной лежит готовый черновик статьи — остаётся только отредактировать.

Упрощённо работа выглядит так:

• Собираю информацию — сфокусированный режим.
• Пишу статью — рассеянный режим.
• Редактирую — сфокусированный режим.

Наиболее сложную часть задачи выполняю в рассеянном режиме, то есть во время отдыха.

5. Жить в отсеке одного дня

Перед началом работы я постоянно думал о будущем, и оно казалось ужасным. Из-за моей ошибки клиент угрожает компании судом. Люди, которые мне доверяли, по моей вине лишились денег. На работе задержали зарплату, и я не смог заплатить за квартиру. Не успел написать диплом из-за работы, поэтому остался на второй год в институте. И так до бесконечности.

Хотя события существовали только в моей фантазии, они мешали действовать в реальности. Побороть непродуктивное мышление помог простой совет Дейла Карнеги из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Звучал он так: «Живите в отсеке сегодняшнего дня».

Выполняйте задачи по порядку, не думая о прошлом, будущем, наградах и наказаниях. Представьте, что прошлое и будущее ограждают герметичные двери, как в подводной лодке.

Как внедрить

Наметьте цель, продумайте шаги к её достижению, а потом сосредоточьтесь на одном конкретном задании. Уберите план в сторону до тех пор, пока не выполните текущую задачу.

С помощью лаунчера Speed Dial для Chrome можно быстро сделать закладку и назначить «горячую клавишу» для страницы. Открываете браузер и сразу переходите к нужному документу. Меньше шансов, что начнёте заниматься чем-то второстепенным или отвлечётесь на сообщения в соцсетях.

6. Сократить перерывы

Раньше я любил работать по технике Pomodoro. Ставишь таймер на 25 минут и занимаешься делами, стараясь не отвлекаться. Потом 5 минут отдыхаешь.

Мне нравилось, что перерыв был обязательной частью. Неважно, как ты работаешь, всё равно впереди ждёт заслуженный отдых. Но оказалось, что эти пятиминутки только вредили. Задачи не закрывались, а раздражение росло.

Проблема заключалась в адаптации мозга. Дэн Ариели в «Позитивной иррациональности» пишет, что мы привыкаем к любой работе и перестаём испытывать неприятные эмоции. Но после перерыва нам снова нужно входить в рабочий режим.

Парадокс: короткий отдых, который рекомендуют в статьях о продуктивности, делает задачу ещё неприятнее, чем в начале. Поэтому, если вы занимаетесь уборкой или подготовкой налоговой декларации, то лучше делать это за один присест.

Как внедрить

Я не всегда разом решаю задачу, поэтому делю её на несколько подзадач. Причём каждый пункт считаю отдельной миссией, как в компьютерной игре. Отдыхаю только тогда, когда выполню хотя бы один пункт.

Для удобства использую чек-листы в программе для интеллект-карт SimpleMind. Прогресс-бар показывает, сколько осталось до завершения задания.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

7. Следить за прогрессом

После Нового года мы говорим себе, что начинаем новую жизнь: займёмся спортом, откроем бизнес, бросим курить или устроимся на другую работу. Обычно планы так и остаются невыполненными. Сначала откладываем, а потом забываем об обещаниях.

В книге «12 недель в году» Брайан Моран и Майкл Леннингтон рассказывают, как бороться с этой проблемой. Они предлагают ставить цели не на год, а на 12 недель. Каждую неделю мы должны выполнять конкретные шаги по достижению цели. А в воскресенье измерять эффективность.

Авторы рекомендуют разбивать результаты на два вида:

1. Конечный результат — сбросить вес, накопить миллион, получить повышение, улучшить отношения с родными.
2. Рабочие показатели — действия, которые влияют на достижение конечного результата.

Конечный результат иногда зависит от удачи, поэтому важнее контролировать рабочие показатели. Они показывают, как меняются наши действия и дисциплина.

Как внедрить

Изменение рабочих показателей легко отследить, если они конкретные и измеримые. Например, план менеджера по продажам — 500 холодных звонков в неделю, но он обзвонил только 250 клиентов. Получается, план выполнен только на 50%. Либо поставленная цель нереальна, либо менеджер ленится.

Для себя я придумал цель — написать семь статей за неделю. Чтобы достичь результата, решил ежедневно работать по 4 часа, не отвлекаясь на соцсети и новости. В воскресенье вечером подсчитал эффективность — вышло 70%. Получилось, что за неделю я написал пять статей, но зато почти каждый день выполнял рабочие показатели. Это оптимистичный результат: хотя не достиг цели, но улучшил концентрацию и дисциплину.

Для подсчёта я использую уже упомянутую программу SimpleMind. Каждый день отмечаю задания и рабочие показатели. Программа автоматически определяет, сколько всего я сделал, в процентах.

Для этой цели подойдут и «Google Таблицы». Ставлю в план 4 часа работы без соцсетей и мессенджеров. В следующем столбце пишу реальное количество часов за работой. Чтобы рассчитать эффективность в процентах, делю значения в столбце «Выполнено» на показатели в разделе «План».

Подсчитывая результаты недельного плана в процентах, стал замечать мельчайшие изменения в продуктивности. Если выполнял показатели менее чем на 50%, то упрощал ежедневные задачи. Когда план казался слишком простым, добавлял новые испытания.

Читайте также 🧐

• 5 способов делать всё сегодня, чтобы успевать больше завтра
• 5 причин полюбить дедлайны
• 12 планировщиков, которые помогут всё успевать

как побороть волнение при выходе на новую работу — Work.

ua

Советы соискателям

• 10
• 67498
• Советы соискателям Работа в коллективе

Первые рабочие дни в новом коллективе — тот еще стресс. Как бы вы не скрывали волнение, все понимают, что вам непросто. Work.ua рассказывает, как преодолеть страхи и легко освоиться на новом месте.

«Я буду не у дел»

«Сложившийся коллектив, свои правила, устав, привычки, шутки, — я буду чувствовать себя лишним». Это один из факторов, волнующих новичков. Боязнь так и не стать «своим», остаться не вовлеченным в коллективную жизнь и быть одиночкой.

Через это все проходили и будут проходить. И тут нет ничего сверхъестественного. Если вы не будете замыкаться в себе, станете сразу знакомиться с новыми людьми, сможете поддерживать беседу и проявите себя профессионалом, проблема уйдет сама собой.

В конце концов, дайте себе время, чтобы стать частью коллектива. И совсем скоро вы не заметите, как начнете понимать шутки коллег, участвовать в совместных мероприятиях и фигурировать во всех интересных историях.

«Они все профессионалы, а я не справлюсь»

Еще один ничем не оправданный страх. Ну приехали! Как это вы и не справитесь? Вы прошли собеседование? Наверняка вас выбрали из массы других кандидатов. Наверняка вы оказались лучшим из всех. Значит, в вас верят. Вы же не подведете?

Да, поначалу нужно будет изучить, как устроены процессы в компании, привыкнуть к тамошнему устрою. Но потом вы приметесь за работу и постепенно войдете в колею.

«Меня уволят после испытательного срока»

Для некоторых каждый день стажировки — как последний. Из-за неуверенности в себе и своих силах вам может казаться, что вас не оценили по достоинству. Что ваши таланты не успели раскрыться, что босс видит только ваши ошибки, что вы допускаете слишком много неточностей и так далее.

Либо наоборот, вам может казаться, что вас не оставят после испытательного срока только потому, что компании это выгодно. Набирать людей на месяц-два и увольнять, чтобы не платить больше. Это и вовсе досадно. С таким настроем вы и сами не захотите оставаться в компании даже после успешного прохождения испытательного срока.

Поэтому забудьте о негативных мыслях. Верьте в себя.

Да, поначалу будет сложно, но если вам понравится компания, коллектив и условия работы, сделайте все, чтобы остаться и забудьте о страхах! Они развеются раньше, чем вы получите свою первую зарплату.

---

Читайте также

• Как быстро и безболезненно влиться в новый коллектив
• Чего не стоит делать в первые дни работы в новом коллективе

---

Получать новости в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Еще статьи

5 фраз, которые не стоит говорить подчиненным

Что делать, если уличили коллегу во лжи

7 стратегий преодоления страха на рабочем месте

Чтение за 5 мин.

Что такое страх? Чего я боюсь?

Большинство людей без труда называют свои очевидные страхи, такие как публичные выступления, пауки или стояние слишком близко к краю высоких зданий.

А как же все страхи, которых мы не замечаем? Это страхи, которые разрушают нашу жизнь.

Страх перед успехом, неудачей, обязательствами, переменами, неизвестностью.

Преодоление страха на рабочем месте имеет решающее значение для создания ориентированной на рост среды, в которой процветают доверие, общение и сила.

Возможно, поэтому мы так много внимания уделяем таким очевидным страхам, как змеи и пауки. Их легко избежать, и они не требуют серьезного самоанализа.

Я считаю, что самые успешные люди обладают особым умением находить, принимать и бросать вызов своим страхам. Это то, что отличает их от всех остальных.

7 Стратегии преодоления страха на рабочем месте и достижения устойчивого успеха

За все годы, проведенные на воде, я заметил, что успех моряка зависит от его или ее отношения к страху и его реакции на него.

Если шкипер боится волн, ветра и скорости, все пойдет не так, как только возможно. В открытом море это не та ситуация, в которой вы хотели бы оказаться.

Однако, если тот же шкипер смотрит страху в глаза и принимает неуверенность такой, какая она есть, он может легко адаптироваться в сложных ситуациях и преодолевать препятствия. Вот где настоящий успех.

Те же самые принципы преодоления страха в плавании прекрасно применимы и на рабочем месте.

1. Думайте о себе как о стюарде

Как однажды сказал Джон Максвелл: « Любой может управлять кораблем, но чтобы проложить курс, нужен лидер».

У меня к вам вопрос: вы прокладываете курс или просто управляете кораблем? Преодоление страха на рабочем месте начинается с руководителей.

Я рекомендую всем руководителям начать думать о себе как о стюардах, а не как о бизнес-лидерах. Стюард выполняет функции смотрителя. Они следят за тем, чтобы все на корабле были услышаны, мотивированы, накормлены и поощрены.

За последние несколько месяцев мы все убедились, что окружающая среда может измениться в одно мгновение. Мы не можем посвятить себя нестабильному миру вокруг нас, но мы можем посвятить себя друг другу. Избавление от страха начинается с правильного руководства.

2. Укрепите доверие в коллективе

Вы абсолютно не сможете преодолеть страх на рабочем месте без доверия.

Никто не хочет оказаться на лодке, где нельзя доверять своим товарищам-морякам. Я видел, как моряки ломали части корабля и перекладывали вину на кого-то другого. Это некрасиво.

Когда у команды проблемы с доверием, люди живут в постоянном страхе. Люди не могут позволить себе чувствовать себя уязвимыми, поэтому они никогда не говорят об этом, даже когда это абсолютно необходимо!

Недоверие к команде похоже на трещину на лобовом стекле: однажды появившись, она продолжает распространяться. Это вызывает у людей страх и ухудшает моральный дух. Никакие отношения не могут быть успешными без доверия, и команды не исключение.

Людям нужно чувствовать, что их уважают и понимают, прежде чем они смогут доверять кому-либо.

3. Руководствуйтесь сильными, а не слабыми сторонами

Все боятся аттестации — и почему бы и нет? Кто хочет сесть с боссом только для того, чтобы ему напомнили о его самых больших слабостях и неудачах?

В любых отношениях подчеркивание чьих-либо недостатков порождает недоверие и хронический страх.

Я рекомендую преодолевать страх на рабочем месте с помощью лидерства, основанного на силе. Когда каждый работник сосредотачивается на улучшении своих сильных сторон в нормальных условиях, он будет использовать эти сильные стороны, когда вода станет каменистой.

Укрепляйте доверие, хваля сильные стороны каждого. Постоянное напоминание людям о том, как они ошибаются, не вызывает ничего, кроме страха.

4. Используйте положительный конфликт как возможность для роста

Большинство людей боятся конфликтов. Это имеет смысл: мы приучены верить, что конфликт всегда негативен и пронизан агрессией.

Так не должно быть. На самом деле позитивный конфликт жизненно важен для обучения, адаптации и роста.

По моему опыту, самые успешные парусные экипажи открыто обсуждают различные способы проведения регаты, не опасаясь неблагоприятной реакции. Ключевым элементом здесь является доверие.

Когда команды не доверяют друг другу, конфликт всегда негативен. Недовольство накапливается, работники увольняются, миссия практически исчезает, а текучесть кадров резко возрастает.

5. Убедитесь, что все привержены цели

Отсутствие приверженности общей цели организации является структурной проблемой. Если мы не решим структурную проблему, это повлияет на все аспекты деятельности.

Отправляйтесь в плавание. Хотели бы вы сесть на корабль, вся команда которого не стремится безопасно плыть и добраться до места назначения любыми средствами? Если хотя бы одному члену экипажа не хватает приверженности, это подвергает опасности всех на борту корабля!

Каждый работник должен знать, что другие прикрывают его спину во времена неопределенности и хаоса. В противном случае они действуют в постоянном страхе перед неудачей.

Во многих случаях этот тип страха должен быть сначала устранен руководством путем переоценки миссии, культуры и процесса адаптации.

6. Поощряйте всех привлекать других к ответственности – уважительно

Вы когда-нибудь задумывались, почему люди, придерживающиеся программы АА или другой программы группового консультирования, добиваются успеха в достижении своей цели, избегая проблем с алкоголем или психоактивными веществами, в то время как другие не могут справиться с этим более чем несколько дней? Это не сама программа; это ответственность коллег.

Давление сверстников может быть положительным или отрицательным. Когда мы окружаем себя людьми, которые призывают нас работать лучше и требуют от нас ответственности за наши действия, мы стремимся оправдать их ожидания.

Главное здесь уважение и поддержка. Мы должны держать друг друга подотчетными, но с пониманием.

Ответственность друг за друга побуждает всех использовать страх подвести людей и направить его во что-то невероятное.

7. Создайте петлю положительной обратной связи

Еще никогда не было так легко сосредоточиться на неудачах организации: недостижении целей продаж, сокращении рынков, снижении спроса. Каждый квартал и в конце финансового года работники узнают обо всех своих неудачах за последние несколько месяцев.

Видение роста бизнеса в черно-белых тонах создает отрицательную обратную связь, которая обеспечивает идеальную среду для процветания страха. За каждой отдельной неудачей на бумаге вы найдете дюжину людей, которые старались изо всех сил.

Вместо этого для преодоления страха на рабочем месте требуется положительная обратная связь.

Когда люди видят и наслаждаются результатами своего труда, они чувствуют воодушевление продолжать работу. Позитивное подкрепление побуждает людей снова и снова превосходить себя во благо.

Страшнее, чем подвести себя, может быть только подведение целой компании. Поощрение и похвала команд за хорошо выполненную работу и признание их работы имеют решающее значение для создания культуры бесстрашия.

Создайте команду, работающую на всех парусах

Активная и надежная команда начинается с лидерства. Как капитан своего корабля, вы обязаны прокладывать курс, подавать пример и менять курс, когда ветер меняет направление и сбивает вас с курса.

Full Sail Leadership помогает вам создать корпоративную культуру доверия, уважения и преданности делу посредством построения команды. Культура, ориентированная на рост, требует структурных изменений, а не разовых командных мероприятий.

Подробнее о том, что плавание в открытом море — это именно то, что нужно вашей команде для преодоления страха, укрепления доверия и развития сильного лидерства.

12 советов, как преодолеть страх перемен на работе

Галерея: Как преодолеть страх перемен на работе

13 изображений

Посмотреть галерею

Самая древняя и сильная эмоция человечества — это страх, а самый древний и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным.   — Г. П. Лавкрафт

Лавкрафт написал эти слова в 1920-х годах, но они актуальны и сегодня, особенно на рабочем месте.

Многие из нас отчаянно жаждут перемен на работе, и все же мы испытываем дискомфорт и ужас, когда это происходит. Но изменения неизбежны (и необходимы для выживания и процветания бизнеса), поэтому вам нужно научиться преодолевать эти страхи.

Я поговорил с пятью экспертами, чтобы выяснить, почему сотрудники боятся перемен; типы изменений, которых они боятся больше всего; и как они могут победить эти страхи.

В картинках: как преодолеть страх перед переменами на работе

«Многие люди боятся перемен на работе по разным причинам, — говорит Майкл Керр, международный бизнес-спикер, автор и президент Юмора на работе. . «Страх неудачи, страх успеха, страх выглядеть глупо и страх перед неизвестным».

«Говорят, единственный, кто действительно любит перемены, — это мокрый ребенок», — добавляет карьерный коуч Филлис Мафсон.

Почему? «Мы — люди привычки, и перемены на работе выводят нас из зоны комфорта, — говорит она. «В зависимости от того, как мы рассматриваем изменения и как они представляются нам руководством, они могут быть более или менее стрессовыми и вызывать различные опасения».

Доктор Тамар Чански, автор книги  Освобождение от беспокойства , согласна. Она говорит, что изменения на работе являются одним из главных факторов стресса в жизни, с которыми можно столкнуться. «Мы процветаем благодаря рутине и предсказуемости. Это дает ощущение контроля. Когда происходят большие перемены, мы внезапно оказываемся в состоянии неопределенности».

Большинство сотрудников реагируют на внутренние изменения в своей рабочей среде с нервозностью и сопротивлением, потому что у большинства людей изменения «вызывают вопросы о вкладе, и они связывают это с негативом», — говорит Сара Менке, основатель и исполнительный директор Premier, бутика кадрового делопроизводства. фирма в Сан-Франциско. «Они думают,

  Что я делаю не так, чтобы мой работодатель думал, что все должно измениться? »

Чтобы заставить сотрудников нервничать, не нужны большие изменения, говорит Джойс К. Рейнольдс, опытный бизнес-тренер. «Маленькие, даже незаметные, могут сотрясать сегодняшние рабочие места».

Какие изменения действительно пугают сотрудников?

Пересмотр описаний должностей, повышение и продвижение по службе, замораживание найма и сокращение бюджета могут быть в верхней части списка тревожных изменений на рабочем месте, говорит Рейнольдс.

«Я полагаю, что самыми нервирующими изменениями будут слухи об увольнениях или продаже компании», — добавляет Стевер Роббинс, бизнес-тренер и ведущий 10 лучших бизнес-подкастеров. «Все, что вызывает страх остаться без работы».

«Реорганизация, изменения в руководстве и изменения должностных обязанностей — все это может стать тревожным звоночком, поскольку может сигнализировать о том, что на карту может быть поставлена ​​сама работа», — добавляет Чански. «Новое руководство вызывает много разных опасений. Понравится ли мне мой босс? Понравлюсь ли я моему боссу? Будут ли меня ценить за то, что я делаю? Буду ли я иметь право голоса в решениях? Должен ли я начать с нуля, доказывая свою ценность, или меня будут уважать? »

Керр соглашается. «Новый босс заставит многих особенно нервничать». Непосредственный руководитель сотрудника потенциально может оказать огромное влияние на его уровень счастья и стресса. «Вся динамика офиса может резко измениться с приходом нового начальника или менеджера. И часто, даже когда сотрудники не совсем довольны своим нынешним начальником, они придерживаются старого принципа: «Лучше черт возьми, которого ты знаешь». изменения

сначала , говорит Рейнольдс. «На самом деле вполне нормально нервничать и расстраиваться, когда что-то выходит из-под нашего контроля. Нездоровая часть проявляется в неуместных или бесполезных реакциях. Борьба с изменениями, демонстрация негативного отношения или игнорирование их значения или важности не принесут успеха не сотрудничающему сотруднику». Умный, зрелый и целеустремленный сотрудник справится со своим страхом и будет искать способы приспособиться к изменениям и преуспеть в новой среде.

Чански соглашается. «Это нормально немного бояться изменений, поскольку мы запрограммированы реагировать на изменения и неопределенность, настраиваясь на бдительность, и это может привести к беспокойству».

Но не заходите слишком далеко, говорит она. «Если вы заняты катастрофизацией маловероятных сценариев вашей работы, вы упускаете важную информацию о том, чего люди ожидают от вас, что вы на самом деле можете сделать, чтобы научиться и справиться с проблемами в новой ситуации».

Вот 12 советов, как преодолеть страх перемен на работе:

Признайте перемены. Первое и самое важное, что нужно сделать при наличии тревожных изменений, — это признать их, говорит Рейнольдс. «Признание и принятие изменений будет первым шагом к управлению ими».

Признайте свои страхи. «Когда вы боитесь перемен, запишите свои страхи на бумаге, чтобы они были в объективной форме и вы могли перестать на них зацикливаться», — говорит Роббинс. «Тогда пройдитесь по каждому и запишите, что бы вы сделали, если бы страх сбылся. Знание того, что у вас есть запасной план, может разрядить эмоциональную тревогу».

Примите свои чувства и обратитесь за поддержкой. Когда вы переживаете переходный период, вполне естественно чувствовать себя некомфортно, говорит Мафсон. «В зависимости от изменения вы можете справляться с потерей коллег, проекта, престижа или просто своей предсказуемой рутины. Вы можете испытывать различные страхи. Ожидайте и принимайте свои чувства и обращайтесь к другим, чтобы поделиться своим опытом, реакциями и эмоциями. Разговор с вашими коллегами, вашим партнером, вашими друзьями заставит вас чувствовать себя лучше и напомнит вам, что вы не одиноки».

Обозначьте «время беспокойства». Беспокойство мешает продуктивности, настроению и моральному духу, поэтому не позволяйте ему проникать в каждую щель вашего рабочего дня, советует Чански. Если вы беспокоитесь об изменениях, каждый день назначайте время, когда вы собираетесь сосредоточиться на этих страхах — желательно в нерабочее время. Но также используйте это время, чтобы преодолеть эти страхи.

Связь. «Общение, общение, общение, а затем еще больше общения», — говорит Керр. По его словам, общение не может быть второстепенным или переданным кому-то другому или конкретному отделу. «Периоды больших перемен требуют преднамеренных, согласованных усилий всех руководителей [и сотрудников], чтобы сосредоточиться на отличном общении. Общение во время массовых перемен, как и природа, не терпит пустоты. А любые пробелы в общении тут же заполняются слухами».

Если сотрудники эффективно сообщают о своих опасениях коллегам и руководителям в своей организации, эти опасения можно решить и успокоить посредством большего общения.

Оставайтесь позитивными. Страх может возникнуть из-за создания в уме негативных (или даже катастрофических) сценариев будущего, говорит Мафсон. «Другими словами, ваша тревога и вытекающие из этого страхи во многом связаны с тем, как вы смотрите на перемены. Как вы описываете себе грядущие перемены? Каковы ваши негативные убеждения об этих изменениях и как вы с ними справляетесь?» Вспомните прошлые ситуации, когда вам приходилось иметь дело с переменами. «Задайте себе вопросы о случаях, когда вы успешно преодолели изменения в прошлом. Какова была ситуация? Как вы справиться с этим? Что сработало для вас в том, как вы справились с этим? Получил ли ты поддержку от своих друзей? Заботиться о своем здоровье? Были ли вы активны в поиске решений? Какие личные качества вы проявили, которые помогли? Вы были настойчивы? Пациент? Проницательный? Храбрый?»

Знать, как работают переходы, и иметь реалистичные ожидания. Когда вы прыгаете в бассейн, обычно поначалу вам не очень приятно, говорит Чански. «Затем через несколько минут (при условии, что мы остаемся дома) становится лучше. Кто-то подогревал бассейн? Или мы приспособились? У нас есть возможность приспособиться к изменениям, но это требует времени».

Будьте гибкими. Будьте гибкими и готовыми взяться за любую новую задачу, которая может сопровождать изменения, говорит Менке. «Сохраняйте позитивный взгляд на возможность принять новые вызовы и превзойти ожидания».

Чански соглашается. Она советует подходить к изменениям с открытым отношением к обучению. «Даже если вам не нравится что-то новое в системе, если вы будете гибкими, люди захотят с вами работать, и шансов на перемены больше. Если вы, так сказать, «злитесь против машины», никто не будет спешить, чтобы поддержать вас или стать вашим товарищем по команде».

Примите участие в переменах. «Если появится новый план медицинского страхования, и вы боитесь, что он вам не подойдет, станьте волонтером, если будет комитет, который будет структурировать новые льготы», — говорит Роббинс. «Если комитета нет, предложите его». Если вы помогаете внедрять изменения, вы понимаете их обоснование, и вам нечего бояться.

Уменьшите стресс. По словам Мафсона, одним из очень эффективных методов снижения стресса на рабочем месте является медитация. «Это занимает всего несколько минут и может быть выполнено на работе. Если у вас нет личного кабинета, вы можете медитировать в машине или даже в ванной, когда чувствуете напряжение — везде, где вы можете побыть в одиночестве и вас никто не побеспокоит».

Регулярная медитация сделает вас более спокойным, расслабленным и умиротворенным. «Я рекомендую практиковать утром и вечером, а также всякий раз, когда ваша тревожность возрастает в течение дня», — говорит она.

Увеличьте значение. «Потратьте время, чтобы узнать, насколько ценным вы считаетесь в организации, а затем приложите усилия, чтобы найти способы стать более ценным», — говорит Роббинс. Ценные сотрудники обычно справляются с изменениями невредимыми или даже лучше, чем раньше.

Продолжайте работать. Иногда при реорганизации требуется некоторое время, прежде чем объем или даже особенности вашей работы будут четко определены. «Делайте все, что можете, — говорит Чански. «Работа даст вам чувство цели и достижения, это будет вашей частью поддержания морального духа во время реорганизации, и вот за что вам платят».

Суть в том, что перемены никуда не денутся, поэтому вам нужно научиться преодолевать свой страх перед ними.