Как называется методика развития памяти: Популярные (+необычные) методики развития памяти

Как прокачать память

Полезной для развития памяти и нейронных связей является любая задача, которая заставляет вас напряженно думать. Вы всегда можете обратиться к упражнениям из школьного или университетского курса физики, химии, алгебры с геометрией, но тренировку для мозга можно устроить и на более привычном и доступном материале.

Решать судоку или сканворды; играть в шахматы; учить стихотворения и скороговорки; держать пишущую ручку или ложку в левой руке при рабочей правой; считать столбиком, а не на калькуляторе; переводить незнакомые слова на иностранном языке без помощи переводчика — все эти способы отлично подходят.

Подобные задачи вырабатывают привычку думать, размышлять, выстраивать логические и ассоциативные связи, считать и вспоминать, то есть делать все то, что лежит в основе специальных техник для запоминания. Например, можно поупражняться в решении упражнений N-назад, когда приходится сравнивать числа с теми, которые были показаны N раз назад: это задание требует от игрока внимательности и сосредоточенности, поскольку приходится держать в голове сразу несколько условий.

Важный аспект — постоянство и дисциплина. 10–15 минут ежедневно за решением небольших логических задач или фиксацией своих достижений за день на иностранном языке (еще и левой рукой!) положительно скажутся на скорости мышления и качестве памяти.

Мнемотехники
Наконец, существуют специальные приемы для тренировки памяти. Все они объединены в раздел науки под названием «Мнемоника» (от др. греч. μνημονικόν — искусство запоминания), а отдельные методы называются мнемотехниками.
Мнемотехники обязательно изучают все, кто вынужден запоминать большой объем информации: актеры и переводчики-синхронисты, ораторы и профессиональные карточные игроки, связисты, изучающие азбуку Морзе, и многие другие.

Мнемоника позволяет фиксировать в памяти трудно запоминаемую информацию: числовой ряд из 100 несвязанных цифр, список из 80–100 телефонных номеров, план-конспект речи, грамматические правила и не только. Ниже ЛаЛаЛань приведет несколько примеров простых и эффективных мнемотехник.

Рифма
В тех случаях, когда приходится запоминать оторванный от жизни и предметной реальности материал — абстрактные образы, грамматические правила и не только — отлично работает рифма.
Вспомните знакомое со школьной скамьи «жи-ши пиши через букву И» или «биссектриса — это крыса, / что, шныряя по углам, / делит угол пополам». Кроме того, эта техника часто используется в рекламе и маркетинге, поскольку хорошо рифмованная фраза сама всплывает в памяти: «Молоко вдвойне вкусней, если это…».
Придумайте яркую рифму или перегруппируйте элементы заучиваемого текста так, чтобы они рифмовались, и информация надолго отложится в памяти и будет легко воспроизводиться.

Ассоциации
Создание ассоциаций позволяет запоминать совершенно «бесцветную» информацию: новые слова в родном и иностранном языке, последовательность чисел, список покупок. Даже в приведенном выше рифмованном примере про биссектрису используется эта техника: луч, исходящий из вершины угла, сравнивается с крысой. Очень яркая ассоциация, которая надолго останется в памяти.

Чем необычнее ассоциация, абсурднее и парадоксальнее, тем лучше она запомнится. Предположим, вам необходимо запомнить слово «коллизия» (конфликт, столкновение). Звуковой облик слова может вызвать ассоциацию с римским Колизеем. Колизей вызовет в памяти гладиаторские бои, которые являются прекрасной иллюстрацией конфликта. Так цепочка ассоциаций приведет вас к искомому результату: коллизия = столкновение.

Топ-5 методов запоминания информации — СКБ Контур

Мозг лучше усваивает информацию живую, яркую, образную и вовлекающую. Это значит, что нам нужно сделать информацию, которую мы хотим запомнить, интересной для мозга. Чтобы успешно использовать любую технику запоминания, следует найти то, что работает именно для вас, и правильно определить цели.

Остановимся на некоторых наиболее известных методах запоминания, которые помогут вам, например, быстрее запоминать имена людей, с которыми вы знакомитесь по работе.

Метод локусов

Название этого метода происходит от латинского слова locus — «место». Он также имеет ряд других названий: пространственная мнемоника, дворец памяти, чертоги разума, умственная прогулка.

Принято считать, что метод локусов зародился еще в Древнем Риме благодаря ораторам, которым всю информацию для многочасовых выступлений приходилось держать в памяти. Суть метода заключается в визуализации, в привязывании фактов, которые нужно запомнить, к хорошо известным локациям. К фактам может относиться что угодно: иностранные слова, список покупок, имена людей и др.

Как работает метод локусов? Представьте, что вы стоите в своем доме (дворце памяти). Мысленно пройдитесь по этому дому, запоминая его отличительные особенности — их можно использовать для хранения информации, которую вы хотите запомнить. Каждая остановка на вашем пути будет тем самым «локусом», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним локусом, тумбочка в коридоре — вторым локусом, лампа в гостиной — третьим. Если вам нужно запомнить какое-то слово, создайте ассоциацию между этим словом и одним из объектов в доме. Зафиксируйте это в голове. Когда вы будете думать о своем дворце памяти, вы вспомните не только маршрут, но и объекты, привязанные к локациям.

Мнемоника

Этот метод представляет собой совокупность приемов и способов, которые упрощают запоминание различной информации. Обычно он требует больше усилий для эффективного использования, но зато лучше применяется в таких ситуациях, когда нужно запомнить, например, списки или структуры. Например, если вам нужно запомнить список лекарственных препаратов определенного типа, мнемоника поможет вам сделать это лучше остальных методов.

Мнемоника основывается на образовании ассоциативных рядов и последовательностей, когда человек заменяет абстрактные объекты реальными понятиями. Главное — использовать яркие, интересные ассоциации.

В мнемонике можно выделить несколько наиболее известных техник:

• Акроним: вы составляете комбинацию букв, которая «шифрует» полную информацию для запоминания.
• Акростих: вы придумываете стихотворение, в котором начальные буквы строк образуют какое-либо слово.
• Ключевые слова: вы выделяете во фразах ключевые слова. Вспоминая их, вы восстанавливаете в памяти всю фразу.
• Рифмизация: вы придумываете рифмы, чтобы запомнить слова или цифры.
• Техника образ-имя (подходит для запоминания имен): вы придумываете любую яркую связь между именем человека и его физическими характеристиками.
• Формирование цепочки: вы сочиняете историю, в которой слово или мысль, которую нужно запомнить, вызывает цепную реакцию и тянет за собой следующие слова.

Чанкинг-метод (дробление, фрагментирование)  

Это метод подразумевает объединение нескольких элементов, которые нужно запомнить, в одну небольшую группу. Многие люди пользуются им, когда пытаются запомнить номера телефонов, номера банковских счетов, но этот метод может быть использован и для других типов информации. Чанкинг-подход часто отражается в том, как мы записываем номера телефонов — через черточку. Мы делаем это именно так, чтобы лучше воспринимать набор цифр и быстрее их запомнить. Есть разница между восприятием набора цифр: 89265660000 и 8-926-566-0000? Конечно, есть.  

Ключевым принципом, заставляющим эту технику работать, является комбинация предметов на основе семантического кодирования, то есть предметы помещаются в небольшие группы в соответствии с контекстом или каким-то шаблоном.

Например, одни могут группировать свой список продуктов по алфавиту, другие — по типу пищи. В любом случае этот метод успешно реализуется только тогда, когда вы определяете наиболее естественные для себя шаблоны и следуете им.

Интервальные повторения

Суть метода заключается в том, что человек повторяет выученную информацию согласно определенным, постоянно возрастающим интервалам. У этого метода даже есть конкретная формула: Y=2X+1, где Y означает день, когда информация начнет забываться, а X — день последнего повторения. Таким образом, если вы выучили информацию, например, неделю назад, то повторить ее вам нужно будет через 8 дней. При этом потенциал интервала равен бесконечности.

Методика интервальных повторений часто используется вместе с карточками. Наиболее распространенный пример: изучая иностранный язык, вы делаете карточки с незнакомыми словами и затем с определенной периодичностью их повторяете.  

Метод сторителлинга

Если верить исследованиям, то наш мозг настолько любит истории, что хорошее повествование может вызвать высвобождение окситоцина — гормона, который усиливает эмпатию у людей.

Истории охватывают все качества информации, которые заставляют наш мозг любить и запоминать ее: яркие и красочные образы, привлекательные сюжетные линии. Рекламная индустрия постоянно эксплуатирует эти возможности, но вы тоже можете использовать метод сторителлинга для запоминания важной информации. Тем более что он довольно прост.

Смысл метода заключается в том, что вы создаете различные сюжетные линии, которые включают в себя элементы, необходимые для запоминания. В результате эти элементы соединяются в последовательности, и создаются истории, которые мозг лучше усваивает и воспринимает.

Точность повествования имеет мало значения в этом случае. Как и в методе локусов, в случае со сторителлингом важно органично вписать информацию, которая вас интересует, в нить повествования.

способы, методики и упражнения для развития памяти

Чаще всего человек задумывается о состоянии своей памяти только после того, как сталкивается с какими-то сбоями. Причем принято считать, что нарушения мнемонической (запоминательной) функции мозга — проблема пожилых. И действительно, от 39 до 82% людей старше 50 лет жалуются на незначительное ухудшение когнитивных функций головного мозга, в том числе памяти[1]. А умеренные когнитивные расстройства среди представителей данной возрастной группы встречаются в 40–80% случаев[2]. Между тем забывчивости подвержены люди всех возрастов. Чтобы память не подводила, ее можно тренировать. О том, какие есть способы и упражнения для развития памяти, расскажем в статье.

Зачем нужно развитие памяти

Важно понимать, что память не ухудшается сама по себе и беспричинно. Все когнитивные функции, к которым относится не только запоминание, но и внимание, восприятие, мышление, воображение, рефлексия и многие другие, тесно связаны. Более того, они зависят друг от друга, и расстройство одной функции влечет за собой ухудшение остальных. Неспроста при появлении такого рода проблем используют именно собирательное понятие — «когнитивные нарушения».

В познавательных процессах участвует около 90% площади коры головного мозга[3]. И, если в работе главного органа возникают какие-либо неполадки, это неизбежно сказывается и на памяти. Иногда связь между проблемами в работе мозга и угнетением способности запоминать прямая. Такое происходит, например, при черепно-мозговых травмах, нейродегенеративных (деменции, болезни Альцгеймера) и онкологических заболеваниях, сосудистых поражениях вроде ишемии, а также при дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, психических расстройствах и прочих нарушениях.

Негативно повлиять на память могут вредные привычки. Так, при постоянном употреблении больших доз алкоголя нарушается функционирование рецепторов головного мозга и повреждаются нервные клетки. Из-за этого его работа ухудшается, и человек начинает замечать за собой рассеянность и провалы в памяти. На способности запоминать нередко сказывается и применение некоторых лекарственных средств: бета-блокаторов, противосудорожных, снотворных и мощных седативных препаратов, транквилизаторов.

Различные неблагоприятные факторы — нехватка сна, нарушения режима дня, сильный стресс, чрезмерные умственные нагрузки, хроническая усталость — также приводят к проблемам с памятью. Например, во время сна мозг основательно «переваривает» всю полученную в процессе бодрствования информацию, после чего она из кратковременной памяти переходит в долговременную[4]. Если же человек по каким-то причинам не может спать, то у него не получится запомнить все как следует.

Также среди распространенных причин расстройств памяти — дефицит важных элементов в организме (витаминов, аминокислот), нарушение обмена веществ, патологии внутренних органов и сердечно-сосудистые заболевания.

Большая часть перечисленных патологий, состояний и факторов, которые могут стать причинами проблем с памятью, не имеют привязки к возрасту. Вредные привычки есть, увы, у многих молодых людей, а от бессонницы и стресса часто страдают мужчины и женщины средних лет.

Заботиться о памяти, несомненно, стоит и в 20, и в 30, и в 40 лет. Однако после 50 вопрос о сохранении и восстановлении когнитивных функций, как правило, встает более остро. Так почему же с расстройством памяти чаще сталкиваются именно пожилые, то и дело получая «скидку на возраст»? Между ухудшением работы мозга и преклонными годами существует прямая зависимость. Ведь организм стареет, и риск того, что он «обзаведется» различными хроническими заболеваниями, растет. Подобное, безусловно, происходит далеко не всегда. В то время как остановить естественные физиологические процессы не по силам никому. Согласно нейропсихологическим исследованиям, физиологические возрастные изменения когнитивных функций, имеющие между тем непрогрессирующий характер, происходят в возрасте от 40 до 65 лет[5].

Впрочем, помочь мозгу реально: есть специальные способы улучшить когнитивные функции, в частности память. Что примечательно, даже в тех случаях, когда никаких проблем с запоминанием вовсе нет, упражнения для развития памяти и внимания могут быть актуальны: они позволяют человеку, независимо от его возраста, сохранять в норме когнитивные способности или даже совершенствовать их.

Упражнения «для памяти»

К настоящему моменту известно множество различных техник тренировки памяти. Какие-то из них более популярны, и их легко найти в интернете, а о некоторых методах знают только врачи. Поговорим о простых и в то же время действенных способах развития памяти и внимания у взрослых, которые можно использовать каждый день.

Методика таблиц Шульте

Таблицы Шульте — это своеобразный вариант игры-головоломки для тренировки памяти и внимания. Человеку предлагается состоящая из пяти строк и пяти столбцов таблица, в каждой ячейке которой в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 25. Суть головоломки заключается в том, что испытуемому нужно без пауз и ошибок отыскивать, показывать и называть числа в порядке их возрастания. Сложности прибавляет необходимость прохождения теста на время — потребуется включить секундомер. Есть даже определенные стандарты: считается, что взрослый должен выполнять одно такое задание за 30–50 секунд.

Чтобы держать мозг в тонусе, достаточно отводить на занятия с таблицами Шульте 15–30 минут четыре раза в неделю. Через пару недель количество тренировок можно сократить, однако до этого момента важно проводить их регулярно — тогда такой интеллектуальный фитнес может возыметь эффект.

«Римская комната»

Одно из самых интересных упражнений для развития памяти у взрослых именуется методом Цицерона, или «римской комнатой». Это упражнение позволяет удерживать в памяти список дел, идей, вопросов.

Для начала нужно представить помещение. Подойти может и какой-нибудь маршрут. Элементы воображаемого пространства, составляющие его обстановку (предметы интерьера, детали маршрута), необходимо привязать к понятиям, которые требуется запомнить. Рекомендуется также установить последовательность передвижения в пространстве от одного опорного образа к следующему. Придуманный алгоритм перемещения следует повторить несколько раз и закрепить в голове. Главное — четко ориентироваться в помещении и знать все его детали.

Такое мысленное перемещение по комнате от одного предмета, с которым ассоциирован определенный пункт в списке дел, к другому помогает довольно быстро запоминать информацию любой степени сложности. С помощью метода «римской комнаты» реально даже изучать иностранные языки. К тому же на готовый каркас воображаемого помещения или маршрута можно нанизать новые сведения, которые необходимо зафиксировать в памяти, просто привязав к незадействованному ранее элементу очередной факт, событие или слово. Достаточно понять суть «римской комнаты» в ходе нескольких пробных сеансов, — и можно активно внедрять способ в жизнь. Таким образом, процесс запоминания может не только упроститься, но и стать гораздо занимательней.

Заучивание стихотворений и песен

Это, пожалуй, один из наиболее надежных и проверенных методов тренировки памяти, который люди издавна практикуют для улучшения когнитивных способностей. Считается, что в работе с информацией, представленной в рифмованном виде, мозгу проще выстраивать нейронные связи. Благодаря рифме и ритмике строчки легко связываются по смыслу, а значит, и воспринимаются. Кроме того, эмоциональная окраска стихов позволяет быстро фиксировать информацию в голове, а образность — создавать ассоциации и таким образом закреплять текст более надежно.

Существует несколько методик и правил запоминания стихов, и все они по-своему эффективны. Рекомендуется, например, выбирать не такие стихотворения, которые откладываются в памяти после беглого прочтения, а те, что запоминаются с трудом. Речь может идти о произведениях авторов, чья манера письма кажется сложной, негармоничной. Приобщаясь к заучиванию, начинать следует с малых произведений, постепенно переходя на стихотворения бóльших объемов. Приступив к процессу, необходимо сосредоточиться, поначалу зачитывать текст медленно и акцентировать внимание на важных и запоминающихся словах. И самое главное в этом деле — запастись упорством и терпением.

Игры

С играми вроде тех, где нужно найти различия между двумя на первый взгляд идентичными рисунками или отыскать предметы на картинке с огромным количеством мелких деталей, знакомы многие. Когда-то их размещали на страницах журналов, теперь же сайтов с такими несложными интеллектуальными развлечениями полно в интернете. Более того, создано великое множество подобного рода мобильных приложений. Они красочные, приятные глазу, удобные — позаниматься можно и в метро, и в очереди.

Такие игры действительно могут положительно влиять на работу головного мозга: они способствуют улучшению памяти, повышению концентрации внимания и скорости реакции. Это тот самый случай, когда фраза «совместить приятное с полезным» приходится как нельзя кстати.

Устный счет

Возможно, кому-то это покажется удивительным, но устный счет — один из самых эффективных приемов для тренировки памяти. Счет в уме значительно повышает уровень активности мозга, а значит, стимулирует мыслительную деятельность, помогает улучшить концентрацию внимания и повысить способность к быстрому реагированию. Что немаловажно, устным счетом можно заниматься постоянно: дома, в магазине, по дороге на работу, в офисе. Ведь всегда найдется что-то, что нужно посчитать. Самое сложное в этом деле — избежать соблазна достать смартфон и открыть приложение с калькулятором.

Конечно же, для использования каждой из существующих методик улучшения памяти потребуется немало волевых затрат, упорства и терпения. А результат таких тренировок не всегда заметен сразу — чаще всего он появляется через довольно продолжительное время. Чтобы добиться более быстрого и выраженного эффекта, можно прибегнуть к приему специальных средств. На современном фармакологическом рынке представлены лекарственные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга, — все они прошли проверку на эффективность и безопасность.

** Материал не является публичной офертой. Информация о цене приведена для ознакомления и актуальна на январь 2021 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Два пути развития памяти

Вы решили улучшить свою память, чтобы тратить меньше времени на запоминание, быть впереди других и обеспечить себе, таким образом, больше возможностей в жизни? Но не всё так просто. Не существует простого алгоритма, в котором расписано по шагам, как гарантированно улучшить память. У разных людей разные способности, каждый человек работает в своей области и использует свою память по-своему. Для одних принесет пользу запоминание числовой информации, для других важна зрительная память, а кому-то по долгу службы просто необходимо запоминать людей.

Можно выделить два основных типа памяти и в зависимости от того, какой тип памяти выбран, выбирают и способ развития памяти. Условно их называют:

• естественная память
• искусственная память

Естественная память — это память, данная нам от рождения, которой пользуется каждый из нас. На форумах в интернете её как только не обзывают — естественная, врожденная, память, как психический процесс, и т.д. Так получилось, что материала по развитию этого вида памяти практически нет. Предполагается, что она есть и развитию не подлежит. Не считать же источником информации книги о памяти, которые содержат результаты всесторонних научных исследований, и вряд ли могут служить практическим руководством по улучшению возможностей своей памяти.

Также время от времени в интернете появляются статьи из серии “Ученые доказали…”, в которых упоминается о факторах влияющих на память. На деле оказывается, что эти статьи  часто противоречат друг другу или другим известным фактам. Например, однажды я встретил упоминание о том, что если выпить сладкого чаю, то через полчаса память будет лучше, чем если пить не сладкий чай. Проверено на студентах сдающих сессию. Но ведь известно, что сладкое оказывает отрицательное воздействие на запоминание. Возможно эти два факта и не противоречат друг другу и имеется вполне научное объяснение этому противоречию, но увы, оно мне неизвестно.

Единственный достоверный источник о развитии естественной памяти — аудиокурс Полонейчика Ивана Ивановича Принципы и методы развития памяти. Аудиокурс создан на основе материалов, проведенного им же, вебинара с таким же названием. В качестве основных источников своих познаний Иван Иванович ссылается на исследования американских ученых и книги Аткинсона.

Искусственная память — исторически это первый вид памяти, который люди научились целенаправленно развивать. Комплекс приемов для развития этой памяти получил название мнемоники или мнемотехники. И часто, когда говорят о развитии памяти, имеют в в виду именно мнемотехнику. Книги по этой распространены достаточно широко, продаются в книжных магазинах, их можно заказать через интернет. И если вы увидите объявление о курсах или тренингах по развитию памяти, то практически наверняка речь пойдёт о мнемотехнике. Используя же приемы мнемотехники можно достичь впечатляющих результатов:

• долговременное запоминание длинных последовательностей (до нескольких тысяч!) чисел и слов
• запоминание людей, которых вы видели один раз в жизни
• воспроизведение  длинных текстов. 

Но, как справедливо замечают критики мнемотехники, использование её приёмов не развивает память. Сторонники соглашаются с этим утверждением и уточняют — мнемотехника не развивает память, а позволяет эффективно её использовать, учит работать с ней. Для запоминания, кроме самой памяти, используются также воображение, мышление, внимание. И если вы начнёте овладевать мнемотехникой, то через некоторое время заметите, что в основном развивается не память, а перечисленные выше воображение, мышление и внимание. 

Вот такие две разновидности памяти мы рассмотрели в данной статье. Если естественная память у вас развита хорошо или находится просто на среднем уровне, то вы сможете в короткие сроки значительно увеличить её возможности с помощью занятий мнемотехникой. Если же ваша естественная память развита слабо, то приемы мнемотехники не принесут быстрого результата. Лучше сосредоточиться на развитии зрительной памяти (ведь в мнемотехнике широко используется визуализация), тренировке навыка запоминания, умению концентрировать внимание.

«Развитие памяти по методикам спецслужб» – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

Андрей Воскресенский: «Есть очень простой способ сделать так, чтобы написанный вами текст непременно прочитал всякий, кто его увидит. Просто поставьте в правом верхнем углу страницы гриф «секретно» и будьте уверены: прочитают даже счет из химчистки. Правда, такая уловка работает только один раз».

В книге Дениса Букина гриф «секретно» стоит на доброй трети страниц. Вообще-то книга про то, как развить свою память до самого что ни на есть шпионского уровня. Но автор не только раскрывает нам теоретические секреты этой важной составляющей шпионской профессии, но и по ходу пьесы рассказывает увлекательную детективную историю про молодого ученого, которого завербовала госбезопасность, чтобы разоблачить нацистского преступника. Дело происходит в далеком 1954 году, но методы спецслужб и приемы обучения с тех пор не сильно поменялись.

И вот мы проходим курс кардинального апгрейда своей памяти вместе с агентом по кличке Симонид. Уверен, любой человек, не сталкивавшийся ранее с этой тематикой, узнает много нового и неожиданного про собственную способность запоминать. Например, то, что память бывает разных видов: мгновенная, кратковременная, долговременная и еще перспективная. И то, что даже без специальной подготовки можно вспомнить малозначительное событие, произошедшее с вами несколько лет назад. А выучить наизусть десяток самых важных телефонов — это вообще пустяк.

При этом после каждой главы автор будет давать вам проверочную работу, например: посмотрите внимательно на свой рабочий стол, закройте глаза и перечислите все предметы, которые на нем находятся. Но есть задания и посложнее, которые вы получите, считав QR-коды, разбросанные по всей книге. В общем, это нечто среднее между детективным романом, учебным пособием и компьютерной игрой.

Кстати, так получилось, что книгу Дениса Букина я читал в два приема с разрывом почти в месяц. Обычно в таких случаях мне надо перечитать хотя бы ключевые моменты, чтобы восстановить в памяти сюжет. А тут сразу вспомнилось все вплоть до деталей. Так что в общем и целом я уже готов для вербовки.

Автор: Денис Букин

Ученые обнаружили третий механизм формирования памяти

Информация запоминается гораздо эффективнее, если человек ожидает от нее в будущем какую-либо пользу, сообщили психологи. Кого называют эйдетиками, как научиться эффективнее запоминать самому и как улучшить память ребенка, выяснял отдел науки «Газеты.Ru».

В одном из эпизодов одного из самых популярных сериалов об ученых — «Теории Большого взрыва» — гениальный физик-теоретик Шелдон Купер похваляется феноменальной способностью запоминать информацию. Тип своей памяти сериальный ученый называет «эйдетической». Эйдетики без труда воспроизводят в памяти живые образы когда-то увиденных (или услышанных) предметов.

Что наука знает о процессах формирования воспоминаний? До сих пор психология стояла на двух основных теориях, способных объяснить механизмы памяти.

Первая строится на основе сохранения всей информации о предмете в рабочей памяти человека. Вторая базируется на запоминании выборочных характеристик предмета.

В качестве иллюстрации можно привести пример с игрой в баскетбол: когда человек следит за игрой в мяч, то, согласно первой теории, мозг запоминает мяч со всеми его характеристиками. А вот по второй теории, мозг зафиксирует сам образ мяча, но в памяти не отложится его форма, размер или цвет, если дополнительные детали не нужны для решения насущных проблем.

Психологи из Университета штата Пенсильвания предложили собственную, третью теорию формирования воспоминаний. Ученые связали ее с ожиданиями от получаемой информации пользы в будущем. Исследователи представили результаты работы в последнем номере журнала Cognition, а кратко о них сообщается на сайте университета.

Для проведения исследований ученые пригласили 60 человек. Психологи предложили им просмотреть видео, на котором было записано, как люди перебрасывали друг другу два мяча. Один из мячей условно считался основным, а второй — дополнительным (он был введен для отвлечения внимания), и задача участников заключалась в том, чтобы посчитать, сколько раз игроки передадут друг другу основной мяч. Мячи были окрашены в красный, зеленый, синий либо фиолетовый цвет. Каждый испытуемый должен был просмотреть 36 игр, фиксируя количество переданных основных мячей.

Сначала участники просто отсчитывали количество передач, выполняя задание психологов. После показа 32-й игры на экране у каждого испытуемого высветилась надпись: «Сюрприз! Это тест на проверку памяти! Сейчас вы должны будете указать, какого цвета был основной мяч. Чтобы его указать, нажмите соответствующую цифру».

Несмотря на то что испытуемые на протяжении 32 игр смотрели именно на этот мяч, результаты опроса показали, что 37% от всего числа испытуемых — 22 участника — сразу же отметили неверный цвет, причем 16 человек из этих 22 указали на цвет мяча, специально отвлекающего внимание.

«Испытуемые хорошо запоминали цвет обоих мячей, но оказалось, что эти воспоминания никак не привязаны к конкретному предмету», — прокомментировал результаты испытаний один из авторов работы Чэнь Хуэй. По мнению другого ученого, Брэда Вайбла, настоящим открытием стало то, что наблюдение за предметом в течение длительного времени все равно не является гарантией того, что человек будет способным «извлечь из памяти» все связанные с ним детали.

По результатам четырех оставшихся контрольных испытаний (после того, как испытуемым рассказали, что именно от них требуется) количество ошибок в указании цвета снизилось практически втрое: только 14% участников вместо предыдущих 37% дали неправильные ответы. Психологи поясняют: как только участники поняли, какой результат от них ожидают получить, они смогли лучше фиксировать информацию в памяти. «Наше исследование показывает, что для точного запоминания недостаточно только сосредоточения на предмете», — рассказывает Вайбл.

— Человеку необходимо знание, что информация об определенных свойствах предмета пригодится в будущем».

Чтобы убедиться в достоверности результатов, психологи провели повторное исследование со второй группой участников. Новый эксперимент практически повторил результаты предыдущего. По мнению психологов, иногда невозможность воспроизвести в памяти какую-либо информацию связана именно с тем, что ранее человек уже посчитал, что в ней не будет необходимости.

На основании полученных выводов о третьем механизме формирования памяти всем, кто испытывает проблемы с запоминанием новых сведений, можно дать совет: никогда не относитесь к ним как к «информационному мусору».

Впрочем, ученые утверждают, что тренировать память и испытывать новые методы запоминания лучше с раннего возраста.

В ходе длительной работы по изучению показателей детской успеваемости канадские исследователи из Университета Конкордия пришли к выводу, что в школе намного лучше учатся те, чью память начали развивать еще в двухлетнем возрасте. В свою очередь, хорошая успеваемость порождает интерес к дальнейшей учебе, считают канадцы. Результаты исследований были опубликованы в журнале Intelligence и на сайте Университета Конкордия.

Ученые приготовили для родителей несколько советов, как помочь ребенку лучше запоминать информацию. В самом раннем возрасте можно сыграть в типичную игру с распределением ролей, к примеру дочки-матери: проговаривание обязанностей вместе с малышом поможет ему быстрее усвоить свои и чужие обязанности и запомнить базовые модели поведения.

Кроме того, работе мозга способствуют и физические нагрузки — об этом исследователям известно уже давно. Один из авторов работы, Линда Пагани, советует проводить дыхательную гимнастику с детьми дошкольного и младшего школьного возраста. Учащимся более старших классов для улучшения концентрации внимания и быстрого запоминания рекомендуется играть в футбол, баскетбол или прыгать через скакалку.

Также исследователи напоминают, что работа по улучшению детской памяти в не меньшей степени предполагает снижение времени, которое ребенок проводит перед экраном компьютера, смартфона, планшета или телевизора.

44 Методики изучения памяти

Вопрос № 44 Методики изучения памяти.

Методик изучения памяти существует довольно много. Первую еще придумал в конце 19 века Герман Эббингауз. Н-р, метод заучивания, метод повторения, сохранения и ряд других.

Немало оригинальных методик, связанных с изучением памяти, придумали отечественные ученые, н-р Петр Иванович Зинченко, который детально исследовал непроизвольное запоминание. Оригинальную методику изучения процесса развития памяти как впф придумал А.Н.Леонтьев. Она называется методика двойной стимуляции.

В свое время Зейгарник, работая под руководством К.Левина, придумала методику незавершенных заданий. Он заключалась в том, что испытуемый получал множество заданий, некоторые из которых прерывались и затем изучалась память на завершенные и прерванные задания.

Ряд методик для клинического изучения памяти придумал Лурия. В частности, методику изучения опосредованного запоминания.

Среди методик изучения памяти есть объединение специальных тестов, которые используются психологами для изучения разных видов и процессов памяти человека.

МЕТОДИКА ДВОЙНОЙ СТИ­МУЛЯЦИИ — психологическая методи­ка, разработанная на основе теории Л. С. Выготского об опосредствованном характере высших психических функций..

Впервые М. д. с. была использована в совместном исследовании Л. С- Выготско­го и Л. С. Сахарова при изучении процесса образования понятий. Сущность этой ме­тодики, писал Л. С. Выготский, заключа­ется в том, что она исследует развитие и деятельность высших психических функ­ций с помощью двух рядов стимулов, каж­дый из которых выполняет свою роль по отношению к поведению испытуемого. Один ряд стимулов выполняет функцию объекта, на который направлена деятель­ность испытуемого, а другой — функцию знаков, с помощью которых эта деятель­ность организуется.

В исследовании Л. С. Выготского и Л. С. Сахарова в качестве стимулов-объек­тов использовались фигуры различных цветов, формы, высоты и размеров, а как стимулы-средства — слова, написанные на обратной стороне каждой из фигур, явля­ющиеся экспериментальными понятиями (они обозначали определенную совокуп­ность признаков стимулов-объектов). Входе эксперимента испытуемый постепен­но раскрывал признаки, входящие в экспе­риментальное понятие, отбирая фигуры, на которых, по его мнению, написано одно из понятий, и проверяя каждый раз пра­вильность своего выбора.

Применение М. д. с. дало возможность исследовать, как испытуемый использует знаки в качестве средств направления сво­их мыслительных операций и как в зависи­мости от способа употребления слова про­текает и развивается весь процесс образо­вания понятий.

М. д, с. применялась также при изуче­нии опосредствованных процессов внима­ния и памяти (А. Н. Леонтьев)

Методика «Пиктограмма» (пиктограмма — рисуночный образ, создаваемый для опосредованного запоминания) — экспериментально-психологическая методика для изучения опосредованного запоминания, которое доминирует у взрослого культурного человека. Используется также для характеристики особенностей мышления и аффективно-личностной сферы. Пиктограмма — рисуночный образ, создаваемый для опосредованного запоминания. Представляет большую ценность для диагностики шизофрении.

Методика «Память на числа» позволяет оценить объём непосредственной наглядно-образной памяти и степень удержания материала в памяти.

Методика «Воспроизведение текстов» помогает исследовать смысловую память и даёт материал для косвенного суждения о сообразительности человека, об особенностях его речи, внимания, уровне его общего развития.

.

Цель занятия: выяснить зависимость продуктивности непроизвольно­му запоминания от характера деятельности человека:

Методика П. И. Зинченко. Проводятся два групповых опыта: класси-§икация изображений предметов и составление числового ряда.

Опыт 1

Классификация изображений предметов

Экспериментальный материал — 15 карточек, на каждой из которых шображен один предмет. 15 предметов легко классифицируются: живот­ик, фрукты, игрушки. Кроме изображения предмета, на каждой карточке Ь правом верхнем углу) написано двузначное число. ■ Процедура опыта. Перед началом опыта карточки располагаются на ‘ шггге в случайном порядке и закрываются листом бумаги. В опыте принима- ет участие одна подгруппа испытуемых. Им дается следующая инструкция: «С вами будет проведен опыт, в котором проверяется умение классифициро­вать предметы по их общим признакам. Ваша задача состоит в том, чтобы расклассифицировать все картинки по группам и записать их в этом поряд­ке, ставя в начале каждой группы ее название. Те, кто завершит работу до окончания опыта, должен дополнить выделенные группы предметами, отно­сящимися к тем же классам».

После окончания опыта его участникам предлагают по памяти воспроиз­вести в любом порядке сначала предметы, изображенные на карточках, а затем числа. .

Опыт 2 Составление числового ряда

Экспериментальный материал тот же, что и в опыте 1; участвует вторая подгруппа испытуемых.

Процедура опыта. Карточки располагаются на щите так, чтобы числа на них не образовывали натурального ряда. Испытуемым предлагают нари­совать у себя в тетрадях сетку в 15 клеток (3 ряда по 5). Их задача — распо­ложить все числа, имеющиеся на карточках, строго по порядку номеров, так чтобы наименьшее было помещено в левую клетку верхнего ряда, а наиболь­шее — в правую клетку нижнего ряда. Ошибочно записанные числа следует зачеркивать и там же писать нужное число. Завершившие работу до оконча­ния опыта должны нарисовать у себя в тетрадях еще одну сетку и вписать в нее сначала все четные числа, а затем все нечетные.

Далее следует воспроизвести сначала числа, а затем названия предме­тов, Обработка результатов опытов 1 и 2.

Определить среднее число правильно воспроизведенных предметов и чи­сел в обоих опытах для группы испытуемых.

Записать полученные средние значения в табл. 5.1.2. Анализ результатов и выводы

На основании анализа данных, представленных в табл. 5.1.2, сделать вы­воды об условиях продуктивности непроизвольного запоминания.

Установить обстоятельства, которые способствовали запоминанию в от­дельных случаях предметов и чисел в ситуациях, когда они выступали фоновыми раздражителями.

Проанализировать результаты аналогичных опытов, проведенных П. И. Зинченко на большом числе испытуемых различных возрастных групп, представленные в.

Запоминание, сохранение и последующее воспроизведение личностью ее опыта составляет сущность процесса памяти.

При экспериментальном исследовании памяти предметом изучения обычно становятся либо отдельно взятые процессы памяти (запоминание, сохранение, узнавание, воспроизведение и забывание), либо особенности какого-то одного из видов памяти (кратковременная, долговременная и оперативная).

В каждом конкретном случае выбор предмета или метода исследования зависит от конкретной задачи, которая стоит перед экспериментатором. Например, это может быть изучение объема кратковременной памяти и способов его увеличения в деятельности оператора или метод заучивания при измерении двигательной памяти с целью совершенствования деятельности сборщиков тех или иных механизмов, а также водителей транспорта. Для определения факторов, стимулирующих память в процессе познавательной деятельности учащихся, применяют методы сбережения, воспроизведения элементов и некоторые другие. В клинике поражений головного мозга широко используется изучение процессов памяти с целью диагностики.

Экспериментальное изучение памяти заключается обычно в том, что испытуемому предъявляют для запоминания тот или иной стимульный материал, который спустя некоторое время он должен узнать или воспроизвести.

Методики:

1.Куб Линка. Для сообразительности, устойчивости внимания, эмоциональных реакций. Необходим куб, состоящий из 27 маленьких деревянных кубиков размером 3х3см. Стороны маленьких кубиков окрашены в три разных цвета (красный, зеленый, желтый) таким образом, что из них можно сложить большой куб так, чтобы все наружные его грани оказались одного цвета. Показывают собранный куб одного цвета, например красного и заставляют убедиться, что он со всех сторон и с донышка красный. Затем экс-р его разваливает и просит исп-го его собрать, так, чтобы он со всех сторон был красным.

2.Изучение типа памяти.

4 группы слов для запоминания, записанных на отдельных карточках:1-слухового;2-зрительного;3-моторно-слухового;4-зрительно-слухо-моторного. Первый ряд слов читает психолог с интервалом 4-5 с между словами (слуховое запоминание). После 10-секундного перерыва испытуемый записывает слова и 10мин. отдыхает. Второй ряд испыт-ый читает про себя 1 раз, а затем записывает (зрительное запоминание). Через 10 минут третий ряд – психолог читает слова, а исп-ый шепотом повторяет их и записывает в воздухе пальцем (моторно-слуховое запоминание). Потом записывает эти слова на листке. 4-ый ряд психолог читает и испытуемый одновременно смотрит на них и шепотом повторяет каждое слово. Далее записывает по памяти (зрительно-слухо-моторное запоминание). Дается каждый раз по 10 слов для запоминания. Затем подсчитывается коэффициент типа памяти. Чем ближе коэффициент к 1, тем лучше развит у ребенка данный тип памяти.

3.Методика «Заучивания 10 слов».

Предложена Лурия А.Р.Используется для оценки состояния памяти, утомляемости, активности внимания. Оборудования не требует, но необходима тишина. Перед началом опыта экспер-р должен записать в одну строчку ряд коротких слов. Слова нужно подобрать простые, разнообразные и не имеющие между собой никакой связи. Обычно каждый эксп-р пользуется каким-либо одним рядом слов. Однако необходимо использовать несколько наборов, чтобы дети не могли их друг от друга услышать. Важна большая точность произнесения и неизменность инстр-ции. Инструкция состоит из нескольких этапов. Первое:сейчас я прочту 10 слов. Слушать надо вниматкльно. Когда закончу читать сразу же повтори столько слов, сколько запомнишь. Порядок повтора слов роли не играет. Экс-р читает слова медленно четко. Когда испыт-ый повторяет слова эксп-р ставит в своем протоколе крестики под этими словами. Затем продолжает инструкцию. «Сейчас я снова прочту те же самые слова, и ты опять должен повторить их – и те, которые уже назвал, и те, которые в первый раз пропустил- все вместе в любом порядке». Экс-р снова ставит крестики под словами, кот-ые воспроизвел испы-ый. Затем снова повторяется 3,4 и 5 раз, но уже без инструкций, просто говорит «Еще раз». Затем переходит к другим эксперимента, а в конце исследования, примерно спустя 50-60мин, снова спрашивает у исследуемого эти слова (без напоминания). По протоколу может быть составлена «кривая запоминания». По горизонтали – номера повторений, по вертикали- номера правильно воспроизведенных слов. По форме можно сделать вывод относительно особенностей запоминания. «Кривая запоминания» может указывать и на ослабления запоминания и на утомляемость.

4.Опосредованное запоминание по Леонтьеву. Методика предложена Лурия и Выготским, разработана и апробирована Леонтьевым. Для исследования памяти, но оказалось также продуктивной для анализа особенностей ассоциации больных, т.е. характеристики мышления. Для проведения необходимо иметь наборы изображений предметов (картинки) и наборы слов. Рисунки 5х5 см.каждый. Менять слова, предлагающиеся для запоминания, не следует, т.к. методика тщательно апробирована. Набор карточек третьей серии:диван, гриб, корова, умывальник, стол, ветка земляники, самолет и т.д.Слова для запоминания: свет, обед, молоток, одежда, поле , игра, птица, лошадь, урок, ночь, мышь, молоко, стул, дорога. 4-ая серия несколько трудней, но интереснее для выявления особенностей мышления. Набор карточек: полотеце, стул, чернильница, велосипед, секундомер, глобус…Слова для запоминания четвертой серии: дождь, собрание, пожар, день, драка, отряд, театр, ошибка, сила, встреча, ответ, горе, праздник, сосед, труд. Раскладываются все 30 карточек серии в любом порядке. Вам нужно будет запомнить ряд слов. Чтобы это было легче сделать, нужно каждый раз когда я назову слово, выбрать какую-либо карточку, чтоб она помогла вспомнить заданное слово. Вот, например, слово дождь, здесь его не нарисовано, но можно выбрать карточку, которая поможет запомнить это слово. Все отобранные карточки откладываются. Спустя 40 минут или час, показывают по одной карточки в перемешанном порядке, просят вспомнить слово и спрашивают как удалось его вспомнить заданное слово, чем эта карточка напомнила слово. Истолкование результатов. Исследование направлено на сопоставление непосредственного и опосредованного запоминаия у детей разного возраста и взрослых. Совершенно не важно какую карточку выберет исследуемый. Например, для запоминания»молоко» может выбрать коровы, т.к. она дает молоко. Здесь нет правильного или неправильного выбора, важно ,что испыт-ый установил содержательную, смысловую связь между словом и карточкой.

5. «Пиктограмма». Предложена Лурия (опросредованное запоминание) Для проведения 12-16 слов или выражений для запоминаий: веселый праздник, тяжелая работа, развитие, болезнь, обман…Необходимо к каждому слову нарисовать что-то, чтобы потом его воспроизвести. Слова и буквы писать нельзя. Спустя час предлагается воспроизвести слова глядя на рисунки.

6. «Узнавание фигур» — оценка кратковременной зрительной памяти. Психолог использует наглядный материал, подготовленный для данной методики, и в течении 10 с показывает его ребенку. Затем предъявлякт сразу другой рисунок, где виденные им 9 фигур разбросаны среди других 25. Ребенок должен найти те фигурки, кот-е он видел в первом случае. Пс-г отмечает и подсч-т число правильно и неправильно указанных фигур. Подсчитывается коэффициент узнавания по формуле.

3

способов улучшить память | Введение в психологию

Большинство из нас страдают от тех или иных нарушений памяти, и большинство из нас хотели бы улучшить свои воспоминания, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, необходимые нам материалы. знать для экзамена. В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы помочь вам лучше запоминать и некоторые стратегии для более эффективного обучения.

СТРАТЕГИИ НАСЫЩЕНИЯ ПАМЯТИ

Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе вспоминание? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти.Одна из стратегий — репетиция или сознательное повторение информации, которую нужно запомнить (Craik & Watkins, 1973). Подумайте, как вы изучали таблицу умножения в детстве. Вы можете вспомнить, что 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 и 6 x 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.

Другая стратегия — разбиение на части: вы организуете информацию в управляемые части или куски (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Разделение на части полезно при попытке запомнить такую ​​информацию, как даты и номера телефонов.Вместо того, чтобы пытаться запомнить 5205550467, вы запоминаете номер как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбили бы его на части и могли бы повторять номер снова и снова, что является стратегией репетиции.

Ссылка на обучение

Попробуйте это веселое занятие, в котором используется стратегия улучшения памяти.

Вы также можете улучшить память, используя детальную репетицию: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999).Например, в этом случае вы можете вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, — из Аризоны. Это поможет вам лучше запомнить префикс 520. Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.

Мнемонические устройства — это вспомогательные средства памяти, которые помогают нам организовать информацию для кодирования ([ссылка]). Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить более крупные фрагменты информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно узнать порядок планет в солнечной системе, но ему трудно запомнить правильный порядок.Его друг Келли предлагает мнемонический прием, который поможет ему запомнить. Келли говорит Брайану просто запомнить имя мистера ВЭМ Дж. САН, и он может легко вспомнить правильный порядок планет: M эркури, V enus, E arth, M ars, J upiter, S, aturn, U, ranus и N, eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или семь уровней таксономии Блума.

Это мнемоника суставов пальцев, которая поможет вам запомнить количество дней в каждом месяце. Месяцы с 31 днем ​​представлены выступающими костяшками пальцев, а более короткие месяцы попадают в места между суставами. (кредит: модификация работы Кори Занкера)

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу Modern Family , вы, возможно, видели, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:

На днях я встретил этого парня по имени Карл. Я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead.Что такое группа, подобная Grateful Dead? Phish. Где живут рыбы? Океан. Что еще живет в океане? Коралл. Привет, товарищ. (Wrubel & Spiller, 2010)

Кажется, чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти подходящую для вас стратегию.

Ссылка на обучение

Посмотрите эту увлекательную лекцию TED Talks под названием «Подвиги памяти, на которые способен каждый.Лекцию читает Джошуа Фоер, научный писатель, который «случайно» выиграл чемпионат США по запоминанию. Он объясняет мнемонический прием, называемый дворцом памяти.

Некоторые другие стратегии, которые используются для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Экспрессивное письмо помогает улучшить вашу кратковременную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни. Масао Його и Шуджи Фуджихара (2008) предлагали участникам писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц.Участникам было предложено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем возможном будущем «я» или о тривиальной теме. Исследователи обнаружили, что это простое письменное задание увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только для участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но работает.

Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух. Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, потому что оно увеличивает различимость слова.Чувствуете себя глупо, произнося вслух случайные продукты? Этот прием работает одинаково хорошо, если вы просто произносите слова. Использование этих методов улучшило запоминание слов участниками более чем на 10%. Эти методы также могут помочь вам в учебе.

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить умственные способности в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга.Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или пожилым человеком, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности. Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте.Эта способность известна как нейропластичность . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, повышения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте. Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1: потренируйте свой мозг

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять».«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

1. Она учит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
2. Это сложно. Лучшие виды деятельности, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
3. Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает ощущаться комфортно, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
4. Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же доставляют удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, лепить керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать интерес и интерес.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное количество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к кратковременным улучшениям в любой задаче или конкретной игре, которые вы выполняете, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2: не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не означает, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

• Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
• У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
• Физическая активность, требующая зрительно-моторной координации или сложных двигательных навыков, особенно полезна для развития мозга.
• Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и дневных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, на которое вы можете прожить, и количеством, которое вам нужно для того, чтобы функционировать наилучшим образом. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать сну ночью. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключите его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения и улучшения памяти. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5. Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

• Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет!»)
• Делайте перерывы в течение дня
• Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
• Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не на нескольких задачах

[Читать: Управление стрессом]

Снятие стресса и улучшение памяти от медитации

Научные доказательства пользы медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность к памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге « Emotional Intelligence, », «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”

Ищете способы сделать свою жизнь больше смеха? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Когда услышите смех, двигайтесь к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие весело проводите время.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7: соблюдайте диету, стимулирующую мозг.

Так же, как телу нужно топливо, так и мозгу. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите.

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получите омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не поклонник морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки вашего мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролировать потребление алкоголя является ключевым моментом, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Красное вино кажется лучшим вариантом, поскольку оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Вы чувствуете, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество болезней, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, умственная вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если никогда не учили этому, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлекают, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.

Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили. Пересматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для того, чтобы запомнить то, что вы выучили.

Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание. Мнемоника (начальная буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
2. Акростик (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
3. Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
5. Разделение на части — Разделение на фрагменты разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
6. Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые вы хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

Древний и проверенный способ улучшить запоминание; Идите вперед и попробуйте

Другое исследование показало, что этот метод удвоил долю людей, которые могли запомнить как минимум 11 из 12 пунктов списка покупок. Студенты, применившие его на курсах экономики бакалавриата, превзошли тех, кто не сдал экзамен.Студенты-медики, которые использовали метод локусов для изучения эндокринной системы, узнали больше, чем те, кто этого не делал.

Пациенты, у которых было лечение, которое, как известно, ухудшает память и когнитивные функции — например, коронарное шунтирование, хирургическое вмешательство и химиотерапия при раке груди — улучшили свои воспоминания с помощью метода локусов. В качестве вспомогательного средства для запоминания он превосходит механическое запоминание и преобразование предметов в изображения. Помещение этих изображений во дворец памяти помогает вспомнить.

До того, как книги стали обычным явлением, метод локусов помогал юристам и другим лицам сохранять и вспоминать информацию, необходимую для их работы.Выражение «в первую очередь» — это пережиток этого древнего метода запоминания речей. Это работает, потому что использует развитые человеческие навыки запоминания деталей мест, которые помогали охотникам-собирателям вспомнить, что было съедобным и где это найти, а что было ядовитым и как этого избежать.

Не требуется экстраординарного ума, чтобы развить необыкновенную память. Участники чемпионатов по запоминанию или те, кого видели в фильме Фокса «Сверхчеловек» — спортсмены запоминания — не были рождены с фотографической памятью.Они годами практиковали метод локусов, дополненный другими мнемоническими методами. С их помощью некоторые могут запомнить сотни случайных чисел за несколько минут или порядок карт в колоде за десятки секунд. Но, как узнал г-н Фоер, память спортсменов, занимающихся памятью, хороша только в тех областях, которые они тренировали — они по-прежнему теряют свои ключи, как и все мы.

Действительно, наука показывает, что это нормальные умы после экстраординарной тренировки — одно и то же оборудование, работающее с другим программным обеспечением.Анатомия мозга спортсменов с памятью и тех, кто не обладает исключительной памятью, одинаковы. Поскольку они тренировались специально для запоминания чисел и лиц, спортсмены, занимающиеся запоминанием, превосходят в этом других. Но вспомнить увеличенные изображения снежных кристаллов — для которых спортсмены не тренировались с памятью — идентично. После наблюдения за партией в течение пяти или 10 секунд мастера шахмат могут вспомнить позиции почти всех фигур. Новичок может вспомнить лишь несколько. Разница в тренировках, а не в исключительной памяти.Показанная случайная конфигурация фигур, которая не могла возникнуть в игре, шахматные мастера не лучше новичков в вспоминании позиций фигур.

Моя поездка на работу стала моим дворцом памяти не для продуктов, а для некоторых аспектов моей работы. Особенности некоторых достопримечательностей — конкретных домов и парков, мимо которых я проезжаю, — стали для них локусами, преобразованными в изображения и сцены моего собственного изобретения. Я образно прохожу через свою работу, поскольку я буквально иду к ней. Например, я связал анализ времени, в течение которого пациенты ждут помощи, с машинами, ожидающими на перекрестке, который я пересекаю.

Мы думаем, что запоминание — это кропотливая и скучная работа, потому что нас научили делать это наизусть. Вы можете вспомнить, как и я, бесчисленные часы в третьем классе, изучая таблицы умножения, или в девятом классе, бесконечно спрягая французские (или испанские) глаголы, или в 11 классе, непрерывно читая монолог Макбета «Завтра, и завтра, и завтра». в попытке прочно закрепить их в долговременной памяти. Эти методы грубой силы скучны, потому что в них нет творчества.

Напротив, лучшие запоминания помещают самые яркие, причудливые, грубые и непристойные образы и сцены (и их действия) в свои дворцы памяти.Чем отличительнее, тем легче их запомнить. Вот почему пуритане отшатнулись от метода loci — они знали, что ученики полагаются на «нечистые» и идолопоклоннические образы — и он потерял популярность в качестве образовательного инструмента. Сегодня наши воспоминания стираются из-за устройств внешней памяти, таких как камеры мобильных телефонов и приложения.

Теперь о списке покупок. Мысленно войдите в свой дом и пройдите обратно. Что ты видишь? Сможете ли вы получить все 10 предметов?

(Отдельно мы создали небольшую интерактивную викторину, которая проверяет вашу память.Попробуйте.)

Как улучшить рабочую память у детей | Разобрался

Вашему ребенку трудно удерживать в уме одну часть информации, пока он занимается чем-то другим? Например, вы вместе готовите спагетти, а за соус отвечает ваш ребенок. Но ваш ребенок уходит, чтобы ответить на сообщение, и забывает вернуться и пошевелить. Рабочая память проблемы могут вызвать проблемы с такими задачами.

Под рабочей памятью понимается то, как мы удерживаем информацию, которая хранится в краткосрочной памяти, и работаем с ней.(В прошлом термин рабочая память использовался взаимозаменяемо с кратковременной памятью .) Это часть группы навыков, называемых исполнительная функция .

Дети постоянно используют рабочую память для обучения. Он нужен для таких вещей, как выполнение многоступенчатых инструкций или решение математической задачи в уме. Вы можете помочь своему ребенку улучшить рабочую память, внедряя простые стратегии в повседневную жизнь.

1. Работа над навыками визуализации.

Поощряйте детей создавать в уме картину того, что они только что прочитали или услышали.Например, вы попросили ребенка накрыть на стол пять человек. Попросите ребенка представить, как должен выглядеть стол, а затем нарисуйте его. По мере того, как дети учатся визуализировать, они могут описывать изображение вместо того, чтобы рисовать его.

2. Пусть ваш ребенок научит вас.

Чтобы объяснить, как что-то делать, необходимо осмыслить информацию и мысленно ее зафиксировать. Может быть, ваш ребенок осваивает какой-то навык, например, как вести баскетбольный мяч. Попросите ребенка научить вас этому навыку.Учителя делают то же самое, объединяя учеников в класс. Это позволяет им сразу же начать работу с информацией, не дожидаясь вызова.

3. Попробуйте игры, в которых используется зрительная память.

Есть много игр на совпадение, которые могут помочь детям работать над зрительной памятью, например, классическая игра. Концентрация (или память) . Вы также можете сделать такие вещи, как дать детям страницу журнала и попросить их обвести все вхождения слова , или буквы , .Номерные знаки тоже могут быть очень интересными. По очереди произносите буквы и цифры на номерном знаке, а затем тоже произносите их задом наперед.

Простые карточные игры, такие как Crazy Eights, Uno, Go Fish и War, могут улучшить рабочую память двумя способами. Дети должны помнить о правилах игры. Они также должны помнить, какие карты у них есть и какие играли другие люди.

5. Поощряйте активное чтение.

Есть причина, по которой маркеры и стикеры так популярны: запись заметок, подчеркивание или выделение текста помогает детям запоминать информацию достаточно долго, чтобы отвечать на вопросы о ней.Говорить вслух и задавать вопросы о материалах для чтения также может помочь с рабочей памятью. Подобные стратегии активного чтения также могут помочь в формировании долговременных воспоминаний.

6. Разделите информацию на более мелкие части.

Вы когда-нибудь задумывались, почему в телефонных номерах и номерах социального страхования есть дефис? Потому что легче запомнить несколько небольших групп чисел, чем одну длинную цепочку чисел. Помните об этом, когда вам нужно дать ребенку пошаговые инструкции.Запишите их или давайте по одному. Вы также можете использовать графические органайзеры чтобы помочь разбить письменное задание на более мелкие части.

Использование нескольких органов чувств для обработки информации может помочь с рабочей памятью и долговременной памятью. Запишите задания, чтобы ваш ребенок мог их рассмотреть. Произнесите их вслух, чтобы ваш ребенок мог их услышать. Пройдитесь по дому, обсуждая семейные обязанности, которые необходимо выполнить вашему ребенку. С использованием мультисенсорные стратегии может помочь детям запоминать информацию достаточно долго, чтобы ее можно было использовать.

8. Помогите установить связи.

Помогите ребенку сформировать ассоциации, которые соединяют различные детали и делают их более запоминающимися. Один из способов — заинтересовать ребенка забавной мнемоникой. (Например, вымышленное имя «Рой Г. Бив» может помочь детям запомнить порядок цветов радуги — красный, оранжевый, желтый и т. Д.). Поиск способов связать информацию помогает формировать и извлекать длинные -срочная память. Это также помогает с рабочей памятью, которую мы используем для хранения и сравнения новых и старых воспоминаний.

Как построить дворец памяти: проверенный подход

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

В современном мире вездесущего доступа к информации запоминание с помощью Дворца памяти почти уходит в прошлое.

И этот сдвиг произошел очень быстро.

Немногим более десяти лет назад человеку не было ничего необычного в том, что ему приходилось запоминать внушительный список телефонных номеров, принадлежащих партнерам, братьям и сестрам, родителям и близким друзьям.

Сейчас многие из нас забывают номера собственных сотовых телефонов!

Несмотря на это, в наши дни есть ситуации, которые все еще требуют запоминания.

Возможно, номера телефонов и исторические факты лучше оставить Google. Но на самом деле не все можно и нужно искать через компьютер.

Замечательный пример, который становится понятным, — это «язык», который требует запоминания огромного количества лексики и грамматики.До сих пор нет технологии, достаточно эффективной, чтобы заменить человеческие способности изучать и осваивать язык.

Раньше запоминание информации не было обязательным, поскольку доступ к информации был затруднен. Вплоть до XIX века бумага была дорогой, особенно в количестве, необходимом для изготовления книги. В дополнение к этому было то, что не многие люди умели читать и писать, поэтому способность и потребность запоминать и вспоминать информацию были критически важны.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Почему греки обожали Дворец памяти науки

Вот почему древние греки обожали мощный метод запоминания. Сегодня эту технику используют специалисты по памяти, чтобы запомнить огромное количество информации.

Проблема только в следующем:

Появилось множество терминов, которые означают, по сути, одно и то же.Например, некоторые эксперты по памяти называют технику «Дворец памяти» дворцом разума. Этот термин пришел из мира Шерлока Холмса и не совсем точен.

В конце концов, этот детектив — вымышленный персонаж, и мы здесь, чтобы оптимизировать нашу память, основываясь на том, что действительно возможно с научной точки зрения, а не на фантастических описаниях. Лично мне также не нравится идея связывать эти методы с преступностью, а Шерлок Холмс — наркоман. Наконец, само представление о том, что информация находится в нашем «уме», очевидно, но это также отклонение от того факта, что этот метод использует то, что уже есть в нашей памяти, чтобы помочь нам запомнить больше.

Вы также можете услышать технику дворца памяти, называемую методом путешествия, римская комната или связанный термин, такой как метод Pegword. У всех них есть одна общая черта: они используют само пространство как мнемонику.

Тот факт, что все эти техники опираются на вашу пространственную память, объясняет, почему «Дворец памяти» на самом деле лучший термин: неважно, как вы называете эту технику, ее намного проще использовать, если вы основываете ее на пространстве, которое уже есть. запоминается и легко вспоминается.Эта особенность была отмечена Фалесом Милетским, жившим в досократическую эпоху. Он указал, что «пространство является абсолютным, потому что в нем есть все».

И благодаря Фалесу и длинному ряду людей, которые использовали эти техники, у нас есть множество древнегреческих фактов и инструкций, которые были переданы, любой может научиться использовать Дворец памяти в любое время.

Один из таких современных специалистов по памяти использовал его для запоминания числа Пи до более чем 100 000 цифр. Наш собственный студент МММ Марно Германн использовал Дворец памяти, чтобы запомнить 1200 цифр числа Пи.

Эта техника запоминания называется методом локусов, или чаще «дворцом памяти». Это метод запоминания, который не только прошел проверку временем, но и показал свою эффективность в ходе современных исследований.

Возможно, вы даже слышали о технике «Дворец памяти», не осознавая этого, потому что она была представлена ​​во многих книгах и средствах массовой информации.

Молчание дворца памяти
В художественной литературе и кино

Например, эту технику использовал вымышленный серийный убийца Ганнибал Лектер в серии романов « Ганнибал », написанных американским писателем Томасом Харрисом.

В нескольких отрывках романа Лектер описывается как мысленно идущий через тщательно продуманный Дворец Памяти, чтобы вспомнить факты. Это основы техники дворца памяти.

Хотя этот метод относительно неизвестен, он может изменить правила игры для людей, которые хотят улучшить свою способность сохранять большие объемы информации.

Вы можете быть студентом, пытающимся усвоить информацию для экзамена, или начинающим полиглотом, пытающимся выучить итальянский язык. Возможно, вы стареете и вам становится труднее вспоминать обычную информацию.

Какая бы проблема с запоминанием ни стояла перед вами, техника «Дворец памяти» — отличный способ, наконец, помочь вам достичь ваших целей.

Как развивалась техника дворца памяти

Происхождение техники «Дворец памяти» восходит к Древней Греции. Как упоминалось ранее, в былые времена у людей были более высокие стимулы для создания эффективных методов хранения информации. Письменные и письменные принадлежности были труднодоступными.

Техника «Дворец памяти» была представлена ​​древним римлянам и всему миру через греческие риторические трактаты.

Римский Цицерон описал технику Дворца памяти в своих сочинениях о риторике, названных De Oratore.

В « De Oratore » Чирцеро утверждает, что его метод «Дворец памяти» исходит от греческого поэта Симонида. Симониду было поручено прочитать стихотворение, восхваляющее группу знати на банкете. После декламации Симонид покинул зал и вскоре после этого здание рухнуло и убило всех присутствующих на пиршестве.

Тела были так сильно изуродованы, что даже близкие родственники не могли опознать трупы своих людей. Однако Симонид смог идентифицировать каждый из трупов по имени, основываясь на их местонахождении. Основываясь на этом опыте, Симонид разработал технику «Дворец памяти» (Bower 1970).

Независимо от того, является ли эта история реальностью или мифом, она иллюстрирует основную идею техники «Дворец памяти». К счастью, вам не нужно посещать трагический банкет, чтобы овладеть этой техникой и начать использовать ее для улучшения удержания информации.

Чтобы узнать правдивую историю, которая захватит вас от начала до конца, посетите Дворец памяти Маттео Риччи.

Как создать дворец памяти

Основная идея техники дворца памяти состоит в том, чтобы связать фрагменты информации с местом, с которым вы хорошо знакомы. Ярким примером может быть ваш дом.

Если вам нужны бесплатные рабочие листы Memory Palace и краткий видеокурс по улучшению памяти, сделайте это сейчас:

Если вы сейчас закроете глаза, вы, вероятно, сможете представить свой дом с высокой степенью детализации.Вы знаете, где находится мебель, какого цвета стены и даже где расположены мелкие предметы.

Техника «Дворец памяти» связана с ассоциацией информации с определенными областями этого знакомого места.

По мере того, как вы проходите через это место, вы размещаете фрагменты информации, которые хотите запомнить, в определенных местах. Когда вы хотите вспомнить информацию, вы проходите мысленный маршрут, и информация будет легко доступна.

Эта техника становится более эффективной, если вы добавляете в информацию неожиданные или необычные особенности.

Например, предположим, что вы хотите запомнить эту последовательность слов:

• герой
• дрель
• космический аппарат
• музыка

Вы можете представить себя у входной двери, а рядом с вами стоит герой. Здесь вы создали ассоциацию между своей дверью и героем.

Вы можете улучшить свою способность запоминать и сохранять это, делая память более характерной или необычной. Например, вы можете представить, как герой открывает вам дверь или стучит в нее перед тем, как вы войдете.

Затем вы идете по коридору, и перед вашими ногами идет упражнение. Чтобы усилить мощь этого образа, представьте, что он включен, и вам нужно прыгнуть, чтобы не получить травму.

Затем вы поворачиваете за угол и видите, как космический корабль вылетает из окна, оставляя за собой блестящий след.

Наконец, вы сели на диван, и когда ваша задница касается подушки, начинает играть ваша любимая песня. Вы даже можете представить себе слово «музыка», написанное на подушке, прежде чем сесть.

Дворец быстрой памяти Рисунок Энтони Метивье (апартаменты в Берлине)

Чтобы приступить к созданию Дворца памяти, сделайте следующее:

1. Нарисуйте план знакомого места.
2. Создайте путешествие, которое не приведет вас в тупик.
3. Убедитесь, что ваше путешествие линейно, чтобы не создать путаницу, пересекая свой собственный путь.
4. Не загромождайте свой первый Дворец памяти.
5. Пронумеруйте каждую станцию ​​и составьте нисходящий список, чтобы лучше запомнить путешествие.Дополнительно: используйте магнитный 00-99 P.O.A. для присвоения изображения каждой магнитной станции
6. Используйте Дворец памяти как можно быстрее с информацией, которая улучшит вашу жизнь.
7. Используйте Дворец памяти, чтобы активировать эффект первенства и эффект недавнего времени для каждой магнитной станции с помощью эффекта последовательного позиционирования.
8. Создайте больше дворцов памяти и повторите процесс, всегда стараясь запомнить информацию, которая делает вашу жизнь лучше в профессиональном и личном плане.

Полное руководство по повторному использованию дворца памяти

Многие люди спрашивают меня об использовании их Дворца памяти второй или третий раз.

Это возможно, но может быть немного привередливым. Чтобы объяснить, пожалуйста, ознакомьтесь с этим подробным руководством по теме:

Как видите, даже самые опытные специалисты по памяти повторно не используют Дворцы памяти. Если вы настроили себя правильно, в этом нет особой необходимости.

Тем не менее, удвоение действительно является отличной тренировкой для мозга, и я обычно так отношусь к практике.На самом деле, я думаю, это могло помочь мне добиться прорыва в лечении афантазии.

Но больше всего меня научил этот вопрос тому, что многие студенты, изучающие улучшение памяти, ставят телегу впереди лошади. Они беспокоятся о продвинутых навыках до того, как овладеют основами — продвинутые навыки, которые профессионалы уже определили, могут быть хорошими, но на самом деле не стоит их использовать.

Точно так же люди иногда беспокоятся о том, что произойдет, если мебель в их Дворце памяти переместится.

Я понимаю, почему они обеспокоены, но такого рода вопросы просто не возникают, когда вы усвоили основы. Пожалуйста, убедитесь, что вы полностью и полностью посвятили себя методу loci. Он прослужит вам всю оставшуюся жизнь.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Техника дворца памяти не обязательно визуальна

Как видите, техника кажется требует яркого визуального воображения.Многие люди ошибаются, путая образную память с фантазией фотографической памяти.

Однако, если все сделано правильно, используя все магнитные режимы, вы можете запомнить очень большой объем информации относительно быстро, не обязательно , чтобы увидеть Дворец памяти в уме.

Вот инфографика, которая расскажет вам о различных способах восприятия информации вашим мозгом:

Помня о полном диапазоне ваших магнитных режимов, вы можете использовать любой дом или место, с которыми вы знакомы.

Можно использовать даже небольшие участки, например, внутреннюю часть туалета для веников. Вы даже можете использовать собственное тело, прикрепляя информацию к разным конечностям.

Просто имейте в виду, что вам не обязательно видеть , чтобы увидеть Дворец памяти. Вы можете почувствовать это, услышать, попробовать на вкус, понюхать и даже просто подумать об этом.

Если что-то из этого кажется странным, продолжайте читать, чтобы убедиться, насколько хорошо работает техника «Дворец памяти». Возможно, вы захотите увидеть, насколько хорошо Дворец памяти может работать в сочетании с Mind Mapping.

Наука, лежащая в основе техники дворца памяти

Было проведено множество исследований для анализа эффективности техники «Дворец памяти». Все это основано на научном факте, что ваш мозг и пространственная память воспринимают пространство как своего рода изображение.

Прочтите эту лекцию с экспертом по памяти Стивеном Косслином, чтобы узнать больше о том, как это работает:

Круто, правда?

Ответ — громкое «да!»

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Невероятные эксперименты с дворцами памяти и студентами

Еще лучше:

В исследовании, проведенном Дж. Россом и К. А. Лоуренсом в 1968 г., метод «Дворец памяти» был протестирован на группе из 40 студентов.

Студентам было предложено запомнить список из 40 пунктов. Им было дано всего несколько минут на это, но при немедленном отзыве они смогли вспомнить в среднем 38 из 40 пунктов.

На следующий день средняя скорость отзыва упала до 34 из 40 пунктов — все еще очень впечатляюще!

Nature Magazine провел исследование так называемых высших запоминающих устройств (SM) в статье 2002 года (Maguire et al). Они изучили группу из 10 чемпионов, которые участвовали в чемпионатах мира по запоминанию.

Сначала исследователи хотели узнать, обладают ли эти SM некоторыми особыми природными преимуществами, которых нет у других людей, такими как более высокий IQ.

Они впервые обнаружили, что SM не обладают исключительными когнитивными способностями.Фактически, они даже не продемонстрировали превосходной производительности в задачах зрительной памяти (например, вспоминание лиц).

В работе дополнительно исследовалась структура мозга этих SM и выяснилось, что их мозг существенно не отличается от обычного мозга (Maguire et al 2002).

Ученые также провели функциональное сканирование МРТ, чтобы увидеть, активировались ли мозги SM по-разному при активном запоминании.

Здесь мозг SM отличается от обычного мозга — мозг SM активизируется, в частности, при запоминании (Maguire et al 2002).

Примечательно, что ученые выяснили, что все СМ использовали мнемонические техники для облегчения запоминания. Девять из десяти испытуемых специально использовали технику «Дворец памяти» (Maguire et al, 2002).

Примечание: некоторые люди называют это методом дворца разума, но основы те же.

Кроме того, различные наблюдаемые паттерны активации были связаны с тем, что SM использовали мнемонические техники, а именно технику Memory Palace, для запоминания информации (Maguire et al 2002).

Нет необходимости в огромном IQ, чтобы использовать дворец памяти!

Дело не в том, что SM умнее или у них больше мозга, чем у всех нас. Дело в том, что для запоминания семантической информации они используют мнемонику, в частности технику «Дворец памяти».

В этом секрет их впечатляющих способностей. И поскольку эти SM практиковали эту технику в среднем чуть более 11 лет, они были действительно хороши (Maguire et al 2002).

Это говорит о том, что любой со средними способностями может использовать эту технику для улучшения своей памяти.

И как только вы освоите упражнение, вам останется лишь потратить некоторое время на несколько хороших тренировочных упражнений «Дворец памяти». Как это:

Даже если вы не стремитесь изучать большие объемы информации, техника «Дворец памяти» все же может кое-что предложить. Есть даже свидетельства того, что техника «Дворец памяти» может помочь сохранить здоровье мозга в пожилом возрасте.

Как объяснил студент МММ Сунил Хатри, Дворец памяти также отлично подходит для изучения языков, в том числе трудностей с японским.

Преимущества дворца памяти
Техника для стареющего мозга

С возрастом наша память ослабевает. У пожилых людей это может привести к неприятной ситуации, когда им сложно вспомнить обычную информацию.

Было проведено много исследований по возрастной потере памяти, но до сих пор не так много эффективных решений этой проблемы.

К счастью, техника «Дворец памяти» обещает помочь в улучшении памяти стареющего мозга.

В одном исследовании, проведенном в Норвегии в 2010 году, были задействованы опытные инструкторы, которые обучили технике «Дворец памяти» 23 добровольца. Средний возраст этих добровольцев составлял 61 год (Engvig et al 2010).

После тренировки эти добровольцы смогли запомнить список из 30 слов в последовательном порядке менее чем за 10 минут — впечатляюще!

В исследование была включена контрольная группа — набор добровольцев того же среднего возраста, пола и образования.Они не обучались технике «Дворец памяти», и им также было поручено запомнить список (Engvig et al 2010).

После этого обе группы были выпущены на свет, чтобы они жили нормально в течение восьми недель.

Когда они вернулись к исследованию, исследователи предложили обеим группам выполнить задание на вспоминание.

Результаты

Сначала они высветили список из 15 не связанных между собой слов, каждое всего на секунду. Затем добровольцев попросили вспомнить слова по порядку.

Исследователи показали им список из 30 слов. Половина этих слов была отображена в начальном списке из 15 слов, а другая половина была совершенно новой.

Добровольцев попросили выбрать слова, которые ранее появлялись, а также указать свое правильное положение в первом списке (Engvig et al 2010).

добровольцев, обученных технике «Дворец памяти», превзошли необученных добровольцев в распознавании положения слов (Engvig et al 2010).

В исследовании также измерялось количество истончения мозга, которое произошло в тренированных и нетренированных группах добровольцев. Нормальный возраст заставляет мозг сокращаться.

Мозг людей показал утолщение в областях мозга, которые были ключевыми для визуальной абстрактной памяти (Engvig et al 2010).

Что мы должны сделать из этих выводов? Понятно, что использование Дворца памяти является отличной тренировкой для мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Почему техника Дворца памяти — это не змеиное масло

Это и другие подобные исследования показали, что техника «Дворец памяти» — это не змеиный жир.

К сожалению, большинству взрослых в современном мире не рекомендуется использовать свое воображение. Поэтому для кого-то, кто только что начал применять эту технику, может быть немного сложно по-настоящему вникнуть в нее, особенно если у них нет того примера Дворца памяти, который вы можете получить, пройдя мой бесплатный курс улучшения памяти.

Однако после практики многие обнаруживают, что эта техника запоминания не только эффективна для запоминания, но и очень увлекательна. Определенно более увлекательный, чем традиционная техника запоминания наизусть, особенно когда вы используете магнитную запись в качестве части процесса.

Немного попрактиковавшись, вы в кратчайшие сроки поразите всех своих друзей и семью тем, насколько хорошо вы запомнили. И если до сих пор не ясно, как и почему этот невероятный инструмент работает так хорошо, вот 5 примеров дворца памяти, которые все проясняют.

Ссылки и дополнительные ресурсы

Бауэр, Г. Х., «Анализ мнемонического устройства: современная психология раскрывает мощные компоненты древней системы улучшения памяти» American Scientist, Vol. 58, No. 5, pp. 496-510, сентябрь – октябрь 1970 г., Web. 21 января 2016 ..

Энгвиг, Андреас, Андерс М. Фьель, Ларс Т. Вестлай, Торгейр Мобергет, Эйвинд Сундсет, Виви Агнете Ларсен и Кристин Б. Вальховд. «Влияние тренировки памяти на толщину коркового слоя у пожилых людей.”NeuroImage 52.4 (2010): 1667-676. 1 октября 2010 г. Web. 22 января 2016 г.

Вентилятор, Шелли. «Может ли мнемоническая медленная потеря памяти с возрастом?» Сеть блогов Scientific American. 20 марта 2014 г. Web. 22 января 2016 г.

Магуайр, Элеонора А., Элизабет Р. Валентайн, Джон М. Уайлдинг и Нариндер Капур. «Пути к запоминанию: мозг, стоящий за высшей памятью». Nature Neuroscience Nat Neurosci 6.1 (2002): 90-95. Интернет. 22 января 2016 г.

Хотите стать словарем мнемоники? 5 мощных секретов раскрыты!

Еще 7 умственных упражнений со всего мира

советов по улучшению памяти

У всех нас временами возникают проблемы с запоминанием случайных фактов или имен, но некоторые из нас настолько неорганизованы и забывчивы, что наш мозг иногда больше похож на решето.

Не нужно паниковать. Психологи медицинского центра Beth Israel Deaconess в Бостоне разработали инновационную программу под названием Memory 101, которая привлекает внимание исследователей по всей стране. Хотите подзарядить свою память — или, по крайней мере, заставить двигатель работать бесперебойно? Вот советы от психологов Memory 101 Шерил Вайнштейн и Винифред Сакс, а также от программ клинической памяти по всей стране:

• Сделайте блокнот для запоминания. Это блокнот размером 8 на 10 с календарем, который поможет вам спланировать мелочи своей жизни.Заполните его списками дел на день, неделю и месяц. Ваш ноутбук может стать портативным шкафом для хранения телефонных номеров, адресов, дней рождения, медицинской информации, телефонных сообщений, вдохновляющих мыслей, стратегий игры в бридж — вы называете это. Носите его с собой или носите с собой небольшой блокнот, чтобы записывать информацию, которую вы позже перенесете в свой блокнот. Запись чего-либо закрепляет это в вашей памяти. И обязательно заглядывайте в свой блокнот несколько раз в день.
• Говорите вслух сам с собой.Скажите: «Я поднимаюсь по лестнице за очками. Я кладу свой парковочный талон в карман, чтобы проверить его. Я иду в магазин, чтобы купить молока и яиц». Если в душе приходит в голову отличная идея, репетируйте ее вслух, чтобы лучше ее запомнить. Подумайте о том, чтобы носить с собой магнитофон, чтобы записывать то, что вам нужно запомнить.
• Разместите в доме, офисе и машине знаки-напоминания: «Не забывайте покупать марки!» «Не забудьте вынести мусор в четверг!»
• Возьмите за привычку хранить предметы там, где они вам понадобятся: ключи у входной двери, зонт в рукаве пальто, капли для глаз в ящике тумбочки и так далее.Запишите эти места в блокнот для запоминания.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Делайте одно дело за раз. Выключайте телевизор или радио, когда разговариваете с кем-нибудь. В ресторане постарайтесь повернуться лицом к стене, чтобы вам было легче сосредоточиться на разговоре за столом.
• Составляйте элементы из списка дел. Примеры: Всегда мойте очки у раковины после чистки зубов; Всегда меняйте батарейки в ваших домашних детекторах дыма всякий раз, когда вы переводите часы на летнее время.
• Используйте мнемонические приемы — сокращения, рифмы и т. Д. Сжимая или ослабляя веки, помните «плотно-плотно, лево-свободно». Чтобы вспомнить Великие озера, вспомните «ДОМА» (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Верхний).
• Притормози. Наша способность сохранять и вспоминать память немного замедляется с возрастом. Попросите друзей, родственников и даже врачей говорить медленнее.
• Позаботьтесь о своем теле, позаботьтесь о своем разуме. Некоторые лекарства, плохое питание и даже небольшие недосыпания могут нарушать память.
• Тренируйте свой ум. Чтение, игра на пианино, просмотр таких шоу, как The Weakest Link или Who Wants to Be a Millionaire, игра в карты или шахматы — все эти занятия помогают вашему мозгу оставаться острым и активным.
• Разберитесь в собственном стиле обучения. Большинство людей учатся наглядно и лучше всего запоминают то, что видят. Наибольшую пользу им приносят записные книжки и таблички с памятью. Другие обучаются на слух, лучше всего запоминают то, что слышат. Им полезно говорить вслух или использовать магнитофон.Некоторые люди являются кинестетическими учениками, лучше всего запоминающими то, что они пережили. Больше всего им будет пользы от того, чтобы записывать или разыгрывать вещи. Знание своей силы поможет вашей памяти работать с максимальной эффективностью. Чтобы улучшить свою память, попробуйте использовать все три режима обучения.

5 научно-проверенных способов улучшить вашу память

Октябрь 14, 2019 Читать 6 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Создание памяти и управление ею — это сложный процесс, в котором человеческий мозг собирает, хранит и воспроизводит информацию, которая нам нужна для различных задач. Однако эти воспоминания также играют более человечную роль, помогая вам узнавать и запоминать важных людей и особые случаи.

Некоторые когнитивные состояния, такие как слабоумие, болезни Альцгеймера и Паркинсона, лишают людей функции памяти. Однако даже без этих ужасных болезней занятые предприниматели могут рисковать потерять сохраненные воспоминания и способность формировать и сохранять новые.Наш беспокойный образ жизни часто означает недосыпание, что может повредить функции памяти.

Связано: 15 научно обоснованных советов по запоминанию, которые помогут вам добиться успеха (инфографика)

Вместо того, чтобы позволить нашей способности сохранять и вспоминать воспоминания, мы можем использовать упреждающий подход. К счастью, наука дает нам надежду на то, как отточить этот важный неврологический инструмент. Вот пять, которые вы должны включить в свой распорядок дня.

1. Играйте в видеоигры и приложения для тренировки мозга

Эта научная рекомендация может заставить вас смеяться, особенно если ваши родители сказали вам перестать играть в так много видеоигр, когда вы были моложе.Но исследование, проведенное в 2017 году журналом Behavioral Brain Research, пришло к выводу, что широкий спектр видеоигр на самом деле улучшает работу различных областей мозга, связанных с памятью. Исследование отметило улучшения в таких областях, как семантическая память, которая включает в себя вашу общую способность вспоминать знания. Хотя вы не хотите тратить часы и часы каждый день на видеоигры, если вы пытаетесь управлять компанией, это хорошее регулярное времяпрепровождение, чтобы потренировать свой мозг.

Если вы не фанат видеоигр, подумайте о том, чтобы приложения для тренировки мозга и памяти могли играть с ними, когда у вас перерыв или простои.Исследования показывают, что они помогают предотвратить снижение когнитивных функций и даже могут снизить риск развития деменции. Примеры потенциально полезных приложений для тренировки мозга: Lumosity, CogniFit, BrainFitness и Clockwork Brain. Вы также можете попробовать приложения для поиска кроссвордов, поиска слова и картинок.

2. Придумайте мнемонику, чтобы помочь вспомнить

Мнемонические устройства не просто помогают вспомнить информацию. Они действительно могут улучшить ваш мозг.

Фактически, исследовательская статья 2017 года в журнале Neuron показала, что мнемонические тренировки меняют мозг на физическом уровне.Они делают это, создавая новые когнитивные сетевые связи, которые затем улучшают функцию памяти. Существует широкий спектр мнемонических действий на выбор, чтобы вы могли найти одно или несколько, которые подходят вашим личным или деловым интересам.

Связано: 7 стратегий, которые вы можете использовать для улучшения вашей памяти

Вы можете создавать или применять мнемоники, которые включают музыку, слова, имена, заметки и рифмы. Например, вы можете создать мнемонику, используя первую букву каждого слова в списке элементов, которые вам нужно запомнить на работе, а затем присвоить ей имя человека или предмета.

Итак, если вы хотите запомнить цвета спектра в определенном порядке — R ed, O range, Y ellow, G reen, B lue, I ndigo, V iolet — вы можете использовать имя ROY G. BIV.

Вы можете создавать или адаптировать мнемонику практически для чего угодно, включая список сотрудников или проектов, конкурентов или просто список покупок. Создавая и практикуя мнемонику, вы фактически укрепите свои умственные способности формировать, сохранять и вспоминать важные знания и факты, которые вам нужны, чтобы оставаться в бизнесе.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения

Хотя умственные упражнения определенно помогают улучшить ваши навыки памяти, физические упражнения также имеют ключевое значение. Исследования тенденций в области когнитивных наук показали, что малоподвижный образ жизни способствует потере памяти, в то время как физическая активность стимулирует ее сохранение и улучшение.

Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения улучшают когнитивные навыки, включая память. Результаты включают улучшение функции мозга, обусловленное продолжительностью и интенсивностью упражнений, что приводит к более сбалансированной гормональной функции, а также стимулирует нейрохимические изменения, которые сохраняют остроту мозга.

Связано: 6 привычек для улучшения вашей памяти и улучшения здоровья мозга

Создайте еженедельный режим упражнений, который соответствует вашему рабочему графику и апеллирует к вашим предпочтениям или уровню навыков. Будь то бег, баскетбол, прогулки или походы, плавание или баскетбол — найдите то, что вам нравится, и в котором могут участвовать другие, даже сотрудники или коллеги. Это может побудить вас придерживаться своего расписания. Вы также можете нанять личного тренера или посетить тренажерный зал.

4.Снижение уровня стресса

Исследования показали, что у некоторых людей с диагнозом слабоумие оно вообще не было. Напротив, интенсивный и постоянный стресс ухудшил их память и другие когнитивные навыки.

Стресс может влиять на широкий спектр функций памяти, включая кратковременную память и автобиографическую память. Согласно недавнему исследованию, кортизол, гормон стресса, может переполнять банки памяти мозга и ухудшать способность вспоминать и узнавать.

Используя методы снижения стресса, основанные на внимательности, участники исследования смогли восстановить и даже улучшить функцию памяти.Эти методы включают медитацию, осознанное мышление, размышления и ведение дневника. Найдите другие способы уменьшить стресс, делегируя полномочия, когда вы чувствуете себя подавленным, избегая негативных ситуаций и людей и сводя к минимуму рискованные ситуации.

5. Ешьте овощи (и фрукты)

Исследование Гарвардской медицинской школы пришло к выводу, что мужчины могут улучшить свою память, если будут есть больше овощей и фруктов. В обширном исследовании приняли участие около 28 000 мужчин в возрасте от 50 до 50 лет, которые отвечали на вопросы каждые четыре года в течение двух десятилетий.Вопросы касались (среди прочих факторов образа жизни), сколько порций овощей, фруктов и других продуктов они съедали ежедневно.

Участники также прошли тесты, которые оценили их навыки мышления и памяти за четыре года до окончания исследования. К моменту завершения исследования мужчинам было за 70.

У мужчин, которые ели шесть порций овощей и фруктов каждый день, не развивались плохие мыслительные способности так часто, как у тех, кто ел две порции или меньше каждый день.Каждая порция представляла собой чашку целых фруктов или сырых овощей, полстакана фруктового сока или две чашки листовых зеленых овощей.

Ученые, участвовавшие в этом исследовании, полагали, что антиоксиданты и биоактивные вещества, в том числе витамины A, B, C и E, а также каротиноиды, флавоноиды и полифенолы, помогают снизить окислительный стресс в головном мозге. Этот стресс может вызвать возрастную потерю памяти.

Комплексный план по улучшению вашей памяти

Очень часто стратегические подходы предлагают начинать с одной или двух тактик за раз, а не применять их все.В этом случае вам следует попробовать применить как можно больше проверенных способов, перечисленных здесь, чтобы улучшить свою память. После того, как вы потерялись, вы не получите обратно эти воспоминания, так что начните сейчас, чтобы быть в хорошей форме, независимо от вашего возраста.