Как научиться танцевать самостоятельно: 7 советов для тех, кто хочет научиться танцевать

7 советов для тех, кто хочет научиться танцевать

9 сентября 2020 Reno5 Жизнь

Танцы — отличный способ подружиться со своим телом и обрести уверенность в себе. И да, освоить их можно в любом возрасте.

1. Выберите свой стиль

Идея здесь та же, что и при занятиях спортом: если вы втайне ненавидите йогу или упражнения с железом, то вряд ли будете из недели в неделю ходить на тренировки. Чтобы добиться заметного прогресса в танцах, новичку придётся заниматься много и регулярно, поэтому лучше не мучить себя и выбрать направление, которое по‑настоящему зажигает.

Ориентироваться можно на музыку, которая вам нравится, — от движений под неё ведь нужно ловить драйв. Именно музыка формирует стиль танца и его энергетику, так что определитесь, что вам ближе: к примеру, любителям фанка стоит попробовать поппинг или локинг, фанатам фолка могут понравиться ирландские танцы, а если уважаете джаз, свинг и всё в этом духе, присмотритесь к линди‑хопу.

Ещё один критерий — характер движений. Одним ближе динамичные, как в хип‑хопе, другим плавные и чувственные — за этим в танго. Тут стоит учесть и ограничения по здоровью. Так, тверк не подойдёт, если есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, с больными коленями лучше не увлекаться шафлом, а человеку в возрасте будет тяжеловато осваивать хаус.

2. Поставьте цель

Фото: Iakov Filimonov / Shutterstock

Начать танцевать можно в любом возрасте, но важно держать в уме, зачем вообще вы это затеяли. Рассчитывать, что за полгода занятий получится дойти с нуля до уровня международных танцевальных чемпионатов, — пожалуй, слишком смело. Зато если хотите попробовать танцы, чтобы развить пластику и научиться лучше чувствовать тело, — отлично, вперёд.

Не ожидайте, что всё получится с первого раза. Когда учитесь с нуля, сложности абсолютно нормальны, главное — не забивать на занятия. Со временем выработаются и правильная осанка, и красивая походка, а бонусом получите ещё и уверенность в себе — со свободой движений придёт и свобода от комплексов.

3. Не забивайте на спорт

Некоторые танцы сами по себе тянут на неплохую тренировку. Бодрый шафл заменит кардио, а брейк способен дать нагрузку практически на все группы мышц. И всё-таки совсем без подготовки будет непросто. Более‑менее хорошая растяжка нужна в любых видах танцев, а, к примеру, для танцев на пилоне пригодятся ещё сильные руки и крепкие мышцы пресса и спины. Можно сочетать танцы с силовыми упражнениями, но надо давать организму время на восстановление и не планировать занятия подряд, а выделить хотя бы день отдыха между ними.

И не забывайте про разминку перед танцами. Чтобы тренировка не закончилась травмой, мышцы и суставы нужно подготовить к нагрузке. На разминку можно выделить 10–15 минут, она должна включать простую суставную гимнастику (хотя бы элементарные вращательные движения плечами и коленями), наклоны и динамическую растяжку.

4. Возьмите несколько уроков у тренера

Особенно если раньше вообще никогда не танцевали. Те, у кого есть опыт, могут освоить новые стили и дома, с помощью видеоуроков, но это всё потому, что они уже умеют владеть своим телом. У начинающих такое вряд ли получится, зато разочарование в себе и демотивация гарантированы — раз не удаётся повторить элементарные движения, то и заниматься нет смысла.

На самом деле тут ничего странного. Без подготовки сложно просто так взять и начать свободно двигаться. Хотя бы базовые элементы лучше осваивать под руководством профи, а когда почувствуете, что справляетесь, дополните эти уроки домашними тренировками.

5. Осваивайте что‑то новое на каждом занятии

Когда из раза в раз повторяешь один и тот же набор упражнений и движений, занятия превращаются в неплохой способ скоротать свободное время, только о прогрессе можно забыть. Знакомство с новыми элементами — такая же обязательная часть любой тренировки, как и разминка. И не имеет значения, занимаетесь вы с наставником или самостоятельно.

Не надо сразу пытаться копировать крутых танцоров. Для начала изучите базовые движения, потом пробуйте соединять их в связки, пока не отточите до автоматизма, а дальше экспериментируйте и импровизируйте, создавая на основе знакомых элементов нечто новое.

6. Снимайте себя на видео

Записывать всю тренировку начиная с разминки не нужно, достаточно снимать только те моменты, с которыми у вас проблемы. Это могут быть отдельные движения или связки, которые никак не даются. Пересмотрите видео и по возможности объективно оцените, что не так: возможно, есть проблемы в технике, которые в процессе сложно заметить. Когда поймёте, в чём дело, попробуйте повторить движение и снова записать на видео — и так, пока не добьётесь хорошего результата.

Такой подход поможет найти ошибки и отследить прогресс. Можно даже не ограничиваться заученными связками, а импровизировать — потом смотреть, как это выглядит со стороны.

7. Найдите единомышленников

Фото: Iakov Filimonov / Shutterstock

Если нужен дополнительный повод не забивать на занятия, то новые знакомства могут стать неплохой мотивацией. Здесь легче тем, кто тренируется в группе. Часто школа танцев становится центром сплочённого сообщества, куда приходят уже не только ради занятий, но и для того, чтобы просто провести время вместе на танцевальных вечеринках.

Наконец, чем больше вокруг партнёров, тем больше опыта. Не замыкайтесь на танцорах своего уровня подготовки и занимайтесь с теми, кто сильнее или слабее вас. В первом случае сможете подтянуть свои навыки, а во втором попробуете себя в роли тренера — это, кстати, неплохой способ научиться брать на себя больше инициативы и понять сам принцип движения в танце, а не только запоминать чередование связок.

Всегда быть в форме и при этом оставаться на связи помогут умные часы OPPO Watch. У них два мощных процессора, яркий AMOLED‑дисплей, 1 ГБ оперативной и 8 ГБ встроенной памяти, модули Bluetooth, Wi‑Fi и NFC. А ещё более 90 режимов тренировок, в том числе разработанных специально для ОРРО. Заниматься круче под музыку, её можно слушать в стриминговых сервисах или скачать треки в память часов.

Если хотите наслаждаться чистым звуком, вам пригодятся беспроводные наушники OPPO ENCO W31. Двухуровневая система шумоподавления, простота управления и стабильное соединение сделают прослушивание музыки и разговоры по телефону максимально комфортными.

Покажите смарт-часы и наушники!

Читайте также 🧐

• Как научиться танцевать шафл
• Как научиться уличным танцам не выходя из дома
• Зумба — весёлый способ похудеть для тех, кто любит танцы

Как научиться танцевать с нуля: 6 ключевых советов

Мечтаете научиться танцевать, но что-то останавливает? Страхи есть у всех новичков. А у The Challenger есть идеи, как начать танцевать, даже если вы никогда не пробовали.

Забудьте о страхах

Если вы думаете, что у вас нет чувства ритма, гибкости, возраст не тот, это ещё не значит, что вам нельзя записываться на танцы. Все страхи живут в голове. Современные виды танцев прекрасно развивают все эти качества. В танцевальных студиях вы будете заниматься в группе для начинающих или индивидуально, тренер покажет и расскажет, что и как делать. Обучение проходит постепенно, с азов — вас всему научат.

Попробуйте разные виды танцев

Существует много танцевальных направлений: европейские, латиноамериканские, карибские, современные, восточные, фитнес, классические. Как определиться? Сходите на пробные уроки и найдите что-то своё — чтобы именно этот танец вас зажигал, давал силы. Может, это будет не одно, а два направления. На первом занятии вы познакомитесь с основами, начнёте с самого простого. Если выбрали парный танец, не стоит переживать из-за отсутствия партнёра — в студиях всегда с этим помогут.

Танцуйте для себя

Вот главный секрет. Танцуйте дома, в зале, на улице. Немного практики — и вы без стеснения будете танцевать где угодно. Получайте удовольствие именно от движений, не задумывайтесь, насколько правильно и хорошо вы это делаете. Пусть поначалу выходит не так, как хотелось бы, но чем больше вы практикуетесь, тем легче даются элементы. Желание — всё, что вам нужно. А грамотный тренер научит технике и вселит уверенность. Никто не танцует с первого раза, как Барышников, — настройтесь на успех, и у вас всё получится.

Регулярно посещайте занятия

Да, научиться танцевать после двух-трёх занятий вряд ли получится. Тут важна регулярность — тогда вы обязательно увидите прогресс. Выучить основы можно за пару месяцев, посещая два-три занятия в неделю в школе или студии танцев. Главное — не останавливаться. Дома тоже танцуйте при любой возможности.

Не сравнивайте себя с другими

Равняйтесь на себя. Всем требуется разное время и количество усилий, чтобы достигнуть желаемых результатов. История знает примеры, когда люди научились танцевать профессионально и успешно выступали на соревнованиях даже в зрелом возрасте. Но нужно прикладывать максимум усилий. Человек, который живёт танцами, всё это сможет. С нуля. В любом возрасте.

Не забывайте о мечте

Танцы вдохновляют, зажигают, меняют изнутри. Если вы попробуете, наверняка не сможете без них жить и будете жалеть только об одном — что не пришли раньше. Благодаря танцам вы развиваете чувство ритма, гибкость, укрепляете здоровье, улучшаете общее психическое состояние (занятия танцами рекомендуют в качестве терапии), тело становится более подтянутым, улучшается осанка. Танцор по-другому двигается и в жизни — он летает, гордо несёт себя. Это красиво.

Подпишись на The Challenger!

Как научиться танцевать дома шаг за шагом: полное руководство

Смотреть видео1 мин

Интересуетесь танцами и хотите выучить несколько танцевальных движений дома? Вот как.

Автор: редакционная команда Red Bull

5 мин. на чтениеОпубликовано 28.07.2020 · 11:47 UTC

Танец — один из самых многоцелевых навыков. Что еще можно использовать в клубе и в качестве тренировки? Многие люди учатся танцевать в структурированных условиях, таких как студии, но с преобладанием Интернета, множества ресурсов, таких как видео и онлайн-сообщества для поддержки, любой может научиться танцевать дома.

Как научиться танцевать дома

Хотите улучшить свои движения? Чтобы научиться танцевать дома, выполните следующие действия:

1. Выберите стиль

Для начала решите, какой стиль танца вы хотите изучать. Их существует множество — индивидуальные танцевальные стили, такие как балет, джаз и хип-хоп, и партнерские стили, такие как бальные танцы и сальса. Обязательно выясните, какой тип вас интересует, прежде чем начать, что облегчит поиск лучших ресурсов.

0.0.0″> Танец

© Andrew Large / Red Bull Content Pool

2. Определитесь с техникой или программой

Затем решите, хотите ли вы изучить базовую технику или конкретный танец. В большинстве танцевальных стилей есть базовые движения, которые обученные танцоры постоянно практикуют, чтобы развить свою силу, выносливость и мастерство. Тем не менее, некоторые люди, которые учатся просто для удовольствия, могут предпочесть изучение определенного танца, например, Futsal Shuffle Лил Узи Верт, вместо того, чтобы просто практиковать основы.

3. Найдите подходящее видео

1 мин.

Руководство Dance Home: B-Boy Wigor

Zaczynamy wyzwanie: #RedBullHomeChallenge! Pukamy do drzwi domów B-Boys и B-Girls, а также показывая, как мишкай. Oczywiście tanecznym crokiem! Zobacz Wideo Dance Home Guide z B-Boyem Wigorem.

Пришло время найти учителя: видео. Существует множество фантастических видеороликов от профессиональных танцоров, учителей, музыкантов и любителей, которые помогут вам научиться танцевать. Многие веб-сайты предлагают уроки, учебные пособия или советы для начинающих танцоров — некоторые из них бесплатны, а некоторые стоят денег. Если вы ищете урок техники, введите что-то вроде «класс хип-хопа». Если вы хотите выучить какой-то конкретный танец, найдите название танца вместе с «учебник», например «учебник по танго в Чикагском блоке».

4. Разминка

Dance Your Style 2019: разминка Tokyp

© Red Bull

Прежде чем танцевать, важно разогреться. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы, бегайте на месте. Сделайте некоторую растяжку, например, коснитесь пальцев ног и раскройте бедра, чтобы расслабиться. Большинство танцевальных стилей требуют некоторой гибкости, поэтому прежде чем приступить к делу, сосредоточьтесь на нескольких упражнениях, которые помогут растянуть напряженные мышцы.

5. Сделай урок

Наконец-то пора танцевать! Включи видео и вперед! Если вы используете смарт-телевизор, держите поблизости пульт дистанционного управления, чтобы вы могли сделать паузу и перемотать назад, когда вам нужно снова увидеть шаг. Если вы используете свой телефон или ноутбук, держите их рядом по той же причине. Не бойтесь повторять один и тот же шаг или часть несколько раз — на освоение некоторых шагов уходит больше времени, чем на другие.

Совет. Попробуйте выполнить движения перед зеркалом рядом со своим видео, чтобы увидеть, как вы выглядите.

6. Практика

Говорят, чтобы освоить новый навык, нужно 10 000 часов — не сдавайтесь! Продолжайте практиковаться с одним и тем же видео и новыми видео с другими учителями, чтобы улучшить свой танец. Вы увидите улучшение, чем больше будете над этим работать.

B-Boy Junior позирует для съемок

© Little Shao/Red Bull Content Pool

Лучшие ресурсы для обучения танцам

Интернет — удивительное место. Так много ресурсов существует для людей, чтобы научиться танцевать дома. Рассмотрите эти лучшие ресурсы для обучения танцам дома, чтобы начать.

Платные опции

Ищете надежное техническое руководство? Рассмотрите эти классы, учебные пособия и уроки от профессиональных танцоров:

• CLI Studios: начинающие танцоры могут посещать занятия в таких стилях, как балет, джаз и контемпорари, у известных танцоров, таких как Кэтрин Маккормик из популярного шоу So You Think You Can. Танцы от 100 долларов в месяц.

• Dance Plug: изучите широкий спектр стилей, таких как болливуд и лирический, в виде классов, комбинаций и упражнений, начиная с 29 долларов США.месяц.

• Стизи: Очень интересуетесь городскими танцами? Steezy фокусируется на изучении движений хип-хопа, крампа, брейк-данса, поппинга и других. Начните с 20 долларов в месяц или 99,99 долларов в год.

Бесплатные варианты

Для более экономичного варианта (хотя вам придется больше искать надежный контент) попробуйте этих ребят:

• YouTube: YouTube — отличное место для начала чтобы найти видео уроков танцев, если вы еще не определились, какие стили вам интересны.

• Vimeo: Vimeo всегда был фаворитом творческих людей, поэтому вы можете найти там несколько хороших видео.

• Twitch: новичок в загружаемой пользователем видеоигре, но тем не менее Twitch является конкурентом. Вы можете найти некоторые драгоценные камни на здесь!

С чего начать

Совершенно ошеломлены и не уверены, с какого стиля начать? Подумайте о том, чтобы начать с одного из трех лучших направлений: балета, джаза или хип-хопа. Почти в каждом другом стиле танца используется какая-то балетная терминология (да, даже в хип-хопе), поэтому может быть полезно сначала немного изучить балет.

Джаз и хип-хоп также являются основополагающими стилями — джаз является основой для современного танца, а хип-хоп лежит в основе многих популярных, городских танцев и музыкальных клипов. Хотите список нескольких танцевальных стилей, которые стоит попробовать? Ты получил это. Имейте в виду, что существуют сотни различных танцевальных стилей — один из них идеально подходит вам!

• Балет

• Джаз

• Хип-хоп

• Контемпорари

• 900

  3

• Breaking

• Ballroom

• Bollywood

• Tap

• African dance

• Latin dance

• Swing dance

• Flamenco

Learning to dance должно быть весело. Потратьте время в комфорте своей гостиной, чтобы изучить новую технику или распорядок дня, чтобы похвастаться перед друзьями.

Научитесь танцевать дома с помощью этих 4 советов

Хочешь научиться танцевать дома?

Бывают моменты, когда у вас действительно появляется мотивация стать лучшим танцором…

НО вы либо живете в 92736 милях от ближайшей студии, занятия в этот день не проводятся, у вас нет поездки, или вы не можете себе позволить платить за класс.

Тьфу, кайф.

Не всегда есть возможность пойти на урок танцев или мастер-класс, когда приходит вдохновение. Но это не значит, что ты не умеешь танцевать!

Вы можете научиться танцевать в любом месте и в любое время… даже в собственной гостиной. Вот 4 способа научиться танцевать дома!

1. Потренируйтесь в том, что вы уже выучили

Вы когда-нибудь посещали класс, который был так хорош?

Что ж, этот опыт не должен заканчиваться! Вы можете продолжать практиковать это произведение в свободное время.

Начните с воспроизведения песни и отметьте фрагмент в своей голове. Тогда попробуйте его со светлым знаком.

(Здесь зеркало не нужно, но оно помогает при уборке.)

Как только вы вспомните, что вы чувствуете, выключите песню и подробно повторите каждый счет до 8.

Постарайтесь запомнить записи хореографа, которые вы, возможно, пропустили из-за загруженности занятий.

Закрепилось в вашей мышечной памяти? Прохладный. Теперь выкладывайся на полную.

С большей свободой во времени вы можете позволить себе роскошь по-настоящему поиграть с хореографией — добавить представление, маски для лица, немного фристайла и т. д.

Это отличный способ стать лучше в танцах и отточить свою стратегию в классе брать.

Повторное разучивание произведения в своем собственном темпе поможет вам понять, как подходить к произведению в следующий раз, когда вы будете заниматься.

‍ Узнайте больше о том, как продолжить обучение танцам дома! Как практиковаться после разучивания пьесы

2.

Отрабатывать базовые упражнения и грувы

Поппинг, локинг, ваакинг, хаус и т. д. — в любом стиле вы хотите стать лучше, это ключ к совершенствованию все равно — повторение.

Сыграйте песню и попрактикуйтесь в основах. Включайте его каждые несколько счетов до 8 или около того.

Комбинируйте вариации этих основных упражнений — это основа вашего фристайла! Это не только укрепит ваши основы, но и послужит практикой умственной дисциплины.

Вы укрепите те части тела, с которыми работаете, закрепив борозды в своей мышечной памяти.

Хотите изучить основы поппинга? Попробуйте поппинг-программу Boogie Frantick на STEEZY Studio!

‍Буги также дает массу практических упражнений, которые вы можете выполнять в свободное время вне класса. Или попрактикуйтесь в хип-хоп-грувах с Бьянкой Валлар.

На этом занятии ваше тело обязательно расслабится и расслабится. Выполняй эти движения в кружке фристайла или в клубе!

Карло Даранг из Choreo Cookies, Building Block и STEEZY Studio рассказывает о грувах здесь:

3. Растяжка и силовая тренировка тела

Для танцоров наше тело является самым важным инструментом. Очень важно, чтобы он был здоровым, сильным и гибким.

Даже если вы не танцуете активно, вы все равно можете стать лучшим танцором, выполняя растяжку и силовые тренировки.

Определите несколько частей своего тела, которые вы хотели бы укрепить.

Например, Ваши руки не висят, когда вы танцуете? У вас проблемы с балансом? Вы хотите пинать выше или прыгать дальше?

Ориентация на ключевые области сделает вас более уверенными и способными действовать так, как вы себе представляете.

Когда вы лучше понимаете свое тело, вы лучше танцуете с ним.

Не знаете, с чего начать? Ваш корпус — отличная часть тела для тренировки — более сильный корпус означает лучший баланс, контроль и силу.

Делайте скручивания, планки и другие упражнения для пресса — это простые способы стать лучшим танцором дома.