Как найти спокойствие: 45 способов обрести душевное спокойствие

Содержание

45 способов обрести душевное спокойствие

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
Признайте, что жизнь — сложная штука.
Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
Сядьте и ничего не делайте.
Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
Смотрите на облака в течение нескольких минут.
Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
Понюхайте свежие цветы.
Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
Перестаньте концентрироваться на других людях.
Решитесь сказать «нет». Смелее.
Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
Живите по средствам.
Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
Уделите дополнительное время ребёнку.
Слушайте белый шум. Это расслабляет.
Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
Признайте свои ошибки.
Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Как обрести душевный покой и равновесие? — Блог Викиум

Этот мир отчаянно нуждается в надежде и душевном покое. Мир – это природа, которая нас окружает, это наша душа, наша сущность. Мы формируем его и влияем на него. Чтобы полностью понять его сущность, необходимо заботиться не только о своём физическом здоровье, но и о состоянии своей души – душевном покое.

Душевный покой в психологии

Многим из нас не хватает внутренней гармонии. Когда в нашей жизни возникают проблемы, они зачастую подавляют нас своим весом. Мы теряем контроль, внутри нас возникает тревога. Однако, заботясь о гармонии своего разума, можно обрести душевное спокойствие. В этом случае независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы твёрдо знаем, что сумеем справиться с возникшими проблемами. Люди, которые это понимают, могут превратить сложные и болезненные ситуации в ценные уроки. Они обретают опыт, не позволяя нарушать внутренний мир.

Внутренний покой не имеет ничего общего с отсутствием эмоций и чувств. Лучшее, что может с нами случиться – это гармония, в которой нет места пустоте, неожиданной любви, идеализации, ведь даже любовь не оправдывает отказ от себя. Достижение внутреннего баланса – это уникальный способ поддержать личностное развитие.

Почему теряется душевный покой?

Главное препятствие к душевному спокойствию – это стресс. Стресс, как враг номер один современного общества, не любит сохранять покой, мучает и угнетает нас. Стресс в любой форме мешает поискам покоя тела и души. Повысить стрессоустойчивость можно с помощью работы над собой, изменения отношения, привычек или убеждений.

Что же нарушает душевное равновесие и лишает спокойствия:

спешка, уносящая покой;
хаос, вызывающий смятение, напряжение и беспокойство;
нетерпение, приводящее к разочарованиям.

Для каждого человека обретение внутреннего спокойствия подобно выходу из густого тумана беспокойных мыслей, затемняющих ясную и четкую картину реальности. Это способ найти радость и покой внутри себя. Внутренняя гармония является средством развития сознания и, следовательно, методом избавления от стресса и его последствий.

Ключи к обретению внутреннего равновесия

Нам часто бывает трудно контролировать мысли в своей голове, что может вызывать замешательство, плохой сон и даже депрессию. Так что давайте задумаемся о своем психическом состоянии и постараемся обрести душевный покой. Как это сделать?

Кем вы себя окружаете?

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Кем мы на самом деле являемся, зависит от людей, с которыми проводим больше всего времени. И это не ограничивается только нашими взглядами, эмоциями и отношениями. Исследования показывают, что мы даже внешне становимся похожими на них.

Если вы окружаете себя людьми, которые «ломают» вам крылья, постоянно ноют, жалуются, употребляют стимуляторы или критикуют вас, в этом случае вы не сможете сохранить душевное спокойствие.

Какую информацию вы получаете?

Мы живем в такие времена, когда к нам со всех сторон поступает разная, иногда довольно противоречивая информация. Большая её часть носит негативный характер. Количество этих внешних стимулов огромно, поэтому наш разум превращается в мусорное ведро.

Вам нужно каждый день заходить в Фейсбук или Инстаграм? Подумайте, приносит ли вам постоянный контакт с социальными сетями какую-либо значимую пользу? Скорее всего, они вносят в вашу жизнь хаос, как и многие новостные порталы, телепрограммы или сериалы.

Постарайтесь по возможности ограничить внешние источники, используя только те, которые вам действительно необходимы, и которым вы доверяете.

Будьте минималистом

Нам всегда чего-то не хватает. Мы постоянно стремимся к новым приобретениям – новый телефон, ноутбук, модные часы. Только самые обычные часы отсчитывают время так же точно, как и престижный дорогой аксессуар. Так действительно ли вам все это нужно?

Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь, не загромождайте свое окружение и свой разум. Не позволяйте внешним силам побуждать вас к приобретению того, что вам совсем не нужно. Это искусство называется минимализмом.

Заботьтесь о своём теле

То, что мы едим, что делаем со своим телом, оказывает значительное влияние на наше настроение и иммунную систему. В конечном итоге от этого зависит наше душевное спокойствие.

Кроме того, у каждого человека есть что-то вроде блуждающего нерва, который связывает разум с телом. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», поэтому у нас иногда возникают психосоматические заболевания, в которых задействованы психологические факторы.

Найдите время для отдыха

В современном стремительно меняющемся мире, где на первый план выходят такие аспекты, как достижение высоких результатов, повышение производительности и быстрое решение разноплановых задач, трудно найти время для отдыха.

Установите время, когда вы сможете спокойно расслабиться, к примеру, за полчаса до сна, через час после работы или после обеда. Сделайте это время таким же важным для вас, как время, которое вы тратите на ужин, учебу или другие важные дела. Психический отдых чрезвычайно важен для достижения душевного равновесия.

Медитация? Отдых на природе? Расслабление? Мгновения тишины, наблюдение за своими мыслями вносят в наш разум порядок и гармонию. Вы успокаиваетесь и заряжаетесь энергией. Это позволяет достичь внутреннего покоя. Так что стоит обязательно выделить время для таких занятий.

Есть много вещей, которые помогают очистить разум. Однако ключ к успеху – это обретение внутренней уверенности в том, что независимо от ситуации, в которой вы оказались, все будет так, как должно быть, и вы справитесь с проблемами. Полное принятие реальности и своей судьбы позволит сохранять душевное спокойствие. Стоит помнить, что самые сложные жизненные моменты и тяжелые переживания дают нам бесценный опыт.

Позаботьтесь о своей внутренней гармонии и обретите душевное спокойствие, ведь только внутреннее равновесие позволяет ощутить всю полноту жизни. Выравниванию эмоционального состояния, например, способствует курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Внутренний покой: отпустить прошлое и принять настоящее | ОБЩЕСТВО

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.

Ф. К. Этингер

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Испокон веков люди стремятся к обретению внутреннего покоя, душевного равновесия, гармонии с миром. Это состояние является целью различных восточных и эзотерических практик, таких популярных в нашем неспокойном мире, именно обретение гармонии обещают своим последователям многие религии. Но почему же за тысячи лет человеческой истории мечта о душевном покое всё продолжает ускользать от нас? Дело в том, что источник наших тревог заложен в нас самих.

Безопасность известного

Сильнее всего нас страшит неизвестность, ведь то, к чему мы не можем заранее подготовиться, может быть опасным для нас. Предусмотреть все события, предвидеть будущее невозможно, но наш мозг всё равно будет пытаться это сделать – достроить нашу реальность: понять, додумать, предсказать – оценить, достаточно ли у нас сил и ресурсов, чтобы справиться с предстоящим.

Так выстраивается наша собственная реальность, которая, увы, как правило, оказывается очень далека от происходящих на самом деле событий.

Ловушка ложной реальности Невозможно не замечать, как отличается наша надуманная, спрогнозированная реальность от объективной. То, что, как нам кажется, мы непреложно знаем, оказывается ложью раз за разом, словно мир постоянно бьёт нас по рукам. Это не может не пугать. Мир не соответствует нашим представлениям, а значит, он «сломан». В попытках успокоить нас, основываясь не на адекватном анализе, а лишь на этих переживаниях, наш мозг снова и снова пытается достроить ложную картину мира. Этот порочный круг приносит нам всё новые разочарования, недовольство и страхи.

Стресс и тревоги «неправильного мира»

Наше представление о «правильном» мире очень опасно – именно оно мешает нам осознать и принять объективную реальность. Несовпадения воображаемого и реального миров накапливаются, вновь и вновь разбиваются наши иллюзии, и, наконец, тревогу становится почти невозможно выносить.

Как можно жить в «неправильном», враждебном и неподатливом мире? Кажется, что он вот-вот окончательно обрушится, уничтожив нашу жизнь. И мы как за соломинку хватаемся за то, что даёт нам хоть какую-то почву под ногами. До последнего цепляемся за отношения, исчерпавшие себя, за иллюзию вечной молодости, пытаемся удержать рядом бывших партнёров, выросших детей. Мы требуем от себя, других людей и обстоятельств соответствия некоему шаблону, который существует лишь в нашем воображении. И когда мир не «подыгрывает» нам – чувствуем себя жалкими, беспомощными и несчастными. Тревога и страх всё нарастают, стресс приводит нас к психологическим проблемам, психическим и физическим расстройствам. Нарушение душевного равновесия пагубно действует на человеческий организм, истощает наши жизненные силы.

Так как же достичь внутреннего спокойствия?

Стремясь обезопасить нас, на деле наш собственный мозг лишает нас душевного покоя. Как же бороться с этим?

Шаг первый: отпустить отжившее прошлое

Невозможно изменить или вернуть прошлое: былые обстоятельства, людей и чувства.

То, что изжило себя, нужно отпустить, позволить жизни свободно течь и меняться.

Понимание того, что прошлое – вне нашего контроля, станет неимоверным облегчением, освобождением от груза. Наша память и чувства останутся с нами, но мы перестанем требовать от себя невозможного и сможем просто насладиться путешествием по реке жизни.

Шаг второй: принять своё настоящее

Прошлого не вернешь, но наше будущее во многом зависит от того, что мы думаем и делаем в данный момент. Теперь, когда мы определили границы, в которых контролируем свою жизнь, нам нужно признать ответственность за неё, уделить внимание настоящему. Мы должны оценить все доступные нам ресурсы – и внутренние, и те, что мы можем привлечь. Это непросто, но мы должны научиться с благодарностью принимать всё, чем готов поделиться мир. Опорой для этого нам станет ощущение собственной ценности. Понимание того, что мы ценны для мира самим своим существованием, даст нам необходимые в жизни спокойствие и уверенность.

Осознание собственной ценности

Этого чувства нельзя достичь мгновенно. Говоря себе: «Я ценен» мы всё время пытаемся добавить: «…потому что приношу пользу другим». Но все наши качества – часть нас, уникального существа, пришедшего в мир не для чьей-то пользы, а чтобы проявить свои таланты, найти в жизни свою дорогу среди множества возможных. Когда мы поймём это, перестанем плодить ложные реальности и начнём опираться на собственные силы и ресурсы окружающего мира, он откроется для нас совершенно по-новому.

Спокойствие и гармонию можно найти лишь внутри себя – они во многом определяются не внешними обстоятельствами, а нашим умонастроением.

Внутреннее согласие – необходимое условие счастья, и над тем, чтобы достичь его, нам придётся поработать, осознавая, принимая и меняя свою жизнь. Когда мы избавимся от оков прошлого и вымышленных страхов, связанных с будущим, мы сможем счастливо жить в настоящем.

Смотрите также:

Как обрести душевное спокойствие

Современный мир шумный, суетливый, напряженный, проблемный и сложный. Мы часто не находим себе место, а душа мечется от одного к другому. Как почувствовать себя более счастливым? Как найти свою спокойную гавань, где все отлично? Секрет обретения душевного спокойствия и гармонии.

Современный мир полон проблем, сложностей, задач, целей, мечт. Но не всегда все идет отлично и так, как планировал ранее. Часто все идет наперекосяк. Занимаешься совсем не тем, о чем мечтал и хотел. Идешь и двигаешься не туда, куда мечтал ранее. Это все выводит нас их себя.

Когда приходится сталкиваться с проблемами, то мы прибегаем к кофе, сладкому, сигаретам, алкоголю и другим отрицательным привычкам. Но существуют более простые способы возвращения душевного спокойствия.

Как в этой жизни успокоиться и расслабиться? Как найти тот невидимый баланс, чтобы обрести спокойствие, гармонию, равновесие и счастье? Способы, методы и советы, которые быстро восстановят тебя.

Как обрести душевное спокойствие и гармонию?

«Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии. » Лев Николаевич Толстой

1. Возьми чистый листик, а затем запиши все свои мысли и возникшие идеи.

2. Помни о том, что утро вечера мудренее. Наладь полноценный и здоровый сон.

3. Сядь и ничего не делай. Предайся лени и безделью. Через некоторое время появится желание сделать что-то.

4. Старайся мыслить более позитивно и оптимистично. Направляй мысли в нужное русло, вытесняя отрицательные.

Eneko Uruñuela , Unsplash

5. Глубоко вздохни и медленно выдохни. Повтори несколько раз, чтобы прийти в себя и спокойно поразмыслить.

6. Подумай над тем, что у тебя хорошего в жизни и как это ценно: семья, близкие, благополучие.

7. Перестань размышлять о том, что думают, хотят или сплетничают другие люди.

8. Давай себе время на отдых и релаксацию, чтобы не чувствовать себя уставшей лошадью.

9. Окружи себя невидимым воображаемым круговым барьером, который не могут пробить неприятности.

10. Как найти душевное спокойствие? Избавься от несбыточных мечт и того, что заставляет тебя огорчаться.

11. Полюбуйся облаками, закатом, рассветом, огнем или водой. В такие моменты жизнь слово налаживается.

12. Позволь себе сделать то, что хочется в данный момент больше всего.

13. Используй самовнушение, чтобы проявлять самообладание, рассудительность и хладнокровие.

14. Согласись с тем, что жизнь несправедлива, но с этим ничего не поделаешь.

15. Поговори с кем-нибудь из близких и родных. Сразу на душе полегчает и печали отступят.

16. Прогуляйся на улице, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться лучами солнца.

17. Прими ванну, обдайся душем, покупайся в речке.

18. Научись говорить «нет» всему, что мешает и не в твоих интересах.

19. Занимайся спортом, чтобы эндорфины избавили от беспокойства.

20. Прости тех людей, которые тебя когда-то обидели.

Bady Abbas , Unsplash

21. Искренне извинись перед теми, кого обидел ты.

22. Посмотри на себя с размера вселенной или истории. Ты крошечная песчинка.

23. Как бы ты прожил жизнь, если знал никогда не будешь богатым? Чтобы ты делал и как себя вел? Может меньше суетился и переживал?

24. Представь, что смотришь на свою жизнь с высоты птичьего полета. Все кажется не таким плохим или страшным.

25. Избавляй от токсичных людей, которые делают жизнь хуже.

26. Попробуй медитацию, йогу или психоанализ, чтобы найти душевное спокойствие.

27. Вырабатывай уверенность в собственных силах, чтобы поверить в себя и зажечь огонь в груди.

28. Организуй свое время и следуй дисциплине, чтобы на душе было больше гармонии.

29. Пообещай себе не терять настроение в течении целого дня.

30. Постарайся не переживать по пустякам и тем более из-за того, что от тебя не зависит.

31. Запиши список проблем, а затем вычеркни те, которые не так страшны.

32. Научить приспосабливаться к обстоятельствам и использовать в своих целях, а не бороться против них.

33. Признайся в том, что всегда будет кто-то богаче, умнее, успешнее и лучше.

34. Избавься от отрицательных черт: зависть, гнев, гордыня, ненависть, желание мести.

35. Найди свой ритм жизни, в котором чувствуешь себя комфортно, а не уставшим и загнанным.

36. Агрессия слабых и спокойствие сильных.

37. Излучай доброжелательность, открытость и дружелюбие. Люди откроются тебе в ответ.

Zibik , Unsplash

38. Помоги кому-то, сделай доброе дело, пожертвуй немного денег.

39. Спокойно принимай недостатки свои и чужие.

40. Любимое хобби помогает почувствовать себя счастливее.

41. Сделай сам себе массаж головы. Сходи на массаж спины или попроси вторую половинку помочь.

42. Вспомни хорошие события и моменты их жизни, которые случились ранее.

43. Когда на душе неспокойно, то отправляйся на природу. Шум природы успокаивает.

44. Посмотри на других людей, а затем поразмысли над тем, что каждый их них имеет свои цели, мечты, обиды, огорчения. Становится проще.

45. В здоровом теле живет здоровый дух. Позаботься вначале о здоровье.

46. Как обрести душевное спокойствие? Живи по средствам, не пытайся кого-то удивить и не витай в пустых облаках.

47. У тебя дела идут не так плохо, как ты полагаешь.

48. Признай свои ошибки, а затем отпусти их.

49. Уходи и избавляйся от того, что не делает жизнь счастливее.

50. Посмотри на жизнь со стороны. Чтобы ты посоветовал своему другу в такой ситуации?

51. Помолись и поговори с богом. Почувствуешь облегчение.

52. Начни в жизни делать чаще вещи которые хочется, а не только надо и требуется.

Ash Edmonds , Unsplash

53. Положи руку на сердце. Чувствуешь, как оно бьется? Эта самое главное в жизни.

54. Подумай над тем, будешь ли думать об этих проблемах через год. Если нет, то просто рассмейся.

55. Хладнокровно смотри на людей и события. Хладнокровно слушай и говори. Хладнокровно думай.

Как обрести душевное спокойствие? Ищи методы, которые лучше всего работают для тебя. Без душевного спокойствия невозможно стать счастливым и найти себя в жизни.

Как найти покой в душе и радость. Как обрести душевное спокойствие

В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо расслабиться, обрести покой в душе, привести в порядок мысли. И тогда человек задаётся вопросом, как обрести душевное спокойствие? Ответ очень прост и мы рассмотрим его в нашей статье. Не следует принимать важные решения поспешно. Душевное спокойствие имеет благоприятное воздействие и на здоровье человека в целом.

Преимущества при состоянии спокойствия

Это то состояние разума, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов, а восприятие внешних окружающих вас предметов одинаково уравновешено.

Благодаря спокойствию человек способен:

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Дискуссии . Спокойный человек способен не торопясь, не теряясь и не горячась отстаивать свои мысли и позицию.

Ситуации бытового типа . Спокойный человек способен заглушить начинающую ссору между близкими, родными или приятелями.

Ситуации экстремальные . В самых сложных ситуациях повышают шансы на спасение такие качества спокойного человека, как рациональность действий и ясность ума.

Научные эксперименты . Спустя серию неудач только спокойный человек (учёный) придёт к намеченной цели, будучи уверен в том, что он прав.

Воспитание в семье . Воспитать спокойного ребёнка сможет только семья, в которой отсутствуют ссоры и громкие крики.

Дипломатия . Дипломатичному человеку спокойствие помогает совершать действия рациональные и сдерживать свои эмоции.

Итак, сделаем вывод о том, что же такое спокойствие:

Это умение сохранять трезвость рассудка и ясность ума при любых жизненных ситуациях;
Это умение рационально действовать несмотря на свои эмоции;
Это сила характера и самообладания человека, которые помогут при любых ситуациях добиться желаемого результата и успеха;
Это полная доверенность окружающему миру и жизни;
Это дружелюбие к людям и доброжелательность к окружающему миру.

Как на практике достичь спокойствия души

На практике многие придерживаются следующего комплекса упражнений, необходимых для достижения душевного спокойствия:

Нужно присесть на стул и полностью расслабить все части тела;
Уделите несколько минут для приятных воспоминаний в вашей жизни;
Медленно и спокойно повторяйте слова, с которыми у вас ассоциируется покой и гармония души;
Позвольте вашему дыханию привести вас в состояние полного спокойствия.

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Душевное равновесие, по мнению многих людей, является утопией. Но для большинства вполне нормальным считается получение как положительных, так и отрицательных эмоций. Конечно, доминировать должны положительные эмоции. И для того чтобы испытывать меньше негатива, нужно осознавать и понимать свои цели и желания, при этом не обращая внимания на мнения окружающих вас людей. Те люди, которые этому научились, живут в согласии с душой и разумом, а их поступки и действия не противоречат тому, что было ими сказано.

Чтобы преодолевать негативные эмоции следует придерживаться следующих правил в жизни:

Причины того, почему можно утратить душевный покой

На самом деле в мире существует множество причин, из-за которых можно потерять душевный покой и равновесие. Но выделим из них самые главные:

Боязнь . Боязнь какого-либо события, которое должно произойти в будущем, часто тревожит нас и наше душевное спокойствие. Все эти события, которые не связаны с настоящим моментом тревожат нас заранее, мы мучимся и переживаем по их поводу. И происходит это до тех пор, пока данное событие не произойдёт и мы не увидим результат.
Вина перед каким-либо человеком. Вина по своей сути является внутренним голосом, который укоряет нас изнутри из-за того, что мы не сделали чего-то или кого-то просто обидели. То чувство, которое мы испытываем очень тяготит наши мысли. Самым неприятным в таких ситуациях является то, что мы не знаем как искупить свой грех и будто бы находимся в состоянии ожидания какого-то чуда.
Груз обстоятельств . В этом понятии заключается тот факт, что мы взялись сделать какое-то дело, но впоследствии не можем его выполнить из-за каких-либо обстоятельств. Дав обещание мы просто не в силах его выполнить.
. Очень часто человек теряет спокойствие из-за того, что его кто-то обидел. Ущемлённое самолюбие постоянно напоминает нам об этом факторе и не даёт успокоиться самостоятельно довольно длительное время.
Агрессия и злость . Эти факторы тоже угнетающе действуют на равновесие души.

Как же обрести душевное спокойствие в выше перечисленных обстоятельствах .

Очень часто от реальности нас уводят такие факторы, как обида, вина или же страх. Постоянно мы переживаем из-за тех ситуаций, которые должны быть или уже были, а нужно просто научиться жить настоящим моментом и довольствоваться тем, что вы имеете в настоящем.
Ошибаются все, но не все это воспринимают адекватно. Совершив ошибку, нужно научиться признать свою вину и пережить её подобающе , а не терзать себя из-за этого на протяжении длительного времени.
Научитесь говорить «нет » сразу, если вы понимаете, что не сможете выполнить то, о чём вас попросили. Отказав сразу, вы не подадите человеку надежду и не будете мучиться по поводу того, что не сможете выполнить своё обещание.
Научитесь прощать обиду сразу, а не ждите момента, когда обидчик попросит вас о прощении. Этого может и не случится вовсе, а ваше душевное равновесие будет утрачено на долгий срок.
Негативные эмоции испытывают все. Но следует уметь вовремя их выпустить. Только не стоит показывать свой гнев и своё раздражение на людях. Это тоже может привести к негативным последствиям и вы испортите душевное равновесие не только своё, но и окружающих вас людей.

Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

1. живите в настоящем.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.
2. медитируйте.
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

3. выражайте благодарность.
Выражайте благодарность за все «Хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

4. отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «Закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом.

5. знайте, что «и это Пройдет».
Перемены — часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы — пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

6. упрощайте свою жизнь.
Простота дает внутренний покой — благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего. Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.

7. улыбайтесь.
Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви — а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

8. доводите начатое дело до логического конца.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) — тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело энергию у настоящего забирает.

9. будьте верным себе.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

10. не волнуйтесь.
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «Может Случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь? Немногое, а то и вовсе ничего … не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

11. берегите свое здоровье.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

12. утро вечера мудренее.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Только в том случае, если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

13. в своей речи придерживайтесь принципов суфизма.
Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3 это добрые слова. Внимание! Только в том случае, если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

14. пользуйтесь кнопкой выключения.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления. Научитесь просто «Быть», необязательно что-либо при этом «делая».

15. не делайте все одновременно.
Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

16. начинайте с самого трудного.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними — только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

17. соблюдайте баланс.
Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

18. вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

19. тише едешь — дальше будешь.
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «Жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

20. используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

В этой суете жизни нам часто банально не хватает покоя. Кто-то просто очень впечатлительный и все время нервничает, кого-то одолевают проблемы и трудности, плохие мысли.

Остановитесь, вздохните, оглянитесь вокруг, пора обрести осознанность в этой жизненной гонке.

Смею дать вам несколько советов о том, как обрести покой в душе, все они довольно просты и доступны для исполнения.

1. Отдавайте – получайте!

Если в вашей жизни появились какие-либо трудности и вам кажется, что против вас настроен весь мир, не плачьте и не страдайте. Найдите другого человека, который нуждается в помощи, и сделайте все, чтобы решить его проблемы.

2. Не требуйте и научитесь прощать!

Не злитесь, забудьте обо всех своих претензиях, старайтесь не встревать в ссоры и споры.

3. Не расстраивайтесь по пустякам!

Жизнь во многом определяется внутренним состоянием человека. Если на душе у него темно и пусто – то и она будет печальной, если хорошо и ясно – то она будет радужной и полной перспектив.

4. Взгляните на жизнь по-другому!

Не огрызайтесь, не обороняйтесь, не превращайтесь в современных «зомби» или «роботов», которые думают только о том, насколько плоха их жизнь. Помните, что все ваши мысли материальны. Загадывайте только хорошее, и это непременно отразится на вашем настроении и вашей реальности.

5. Не делайте из себя жертву!

Освободитесь, наконец, от иллюзии, будто вы загнаны в угол какими-либо неблагоприятными обстоятельствами или агрессией окружающих. Ваша жизнь – в ваших руках!

6. Не осуждайте!

Хотя бы день-другой не критикуйте никого.

7. Живите настоящим!

Радуйтесь тому, что именно сейчас происходит с вами. Сидите за компьютером? Отлично! Захотели чая? Прекрасно! Налейте и попейте. Не проецируйте свои негативные мысли на будущее.

8. Перестаньте играть и притворяться!

Не нужно никого обманывать. Плачьте, когда вам хочется плакать, и смейтесь, когда вам действительно смешно. Снимите, наконец, с себя маску и покажитесь остальным таким человеком, какой вы на самом деле.

9. Делайте то, что захотели именно вы, а не другие

Перестаньте действовать по чьей-то указке, прислушайтесь к себе и поймите, чего вы хотите на самом деле.

10. Познавайте и любите самих себя!

Общайтесь наедине с собой, ищите мотивы своих поступков и желаний. Не осуждайте и не критикуйте себя. Ведь вы – такой человек, который есть, и это прекрасно.

11. Делайте упражнения!

Сделайте вдох, досчитайте до 4 и плавно выдохните.
Запишите собственные мысли и 3 самых лучших жизненных события на бумагу.
Сядьте на крыльцо или на лавочку и просто отдохните, созерцайте и ищите положительные и красивые моменты в окружающем вас пространстве.
Представьте себя парящим над землей в прозрачном защитном пузыре.
Поговорите с внутренним «Я».
Сделайте массаж головы.

Даже эти простые упражнения помогут вам отвлечься от проблем, успокоиться и думать позитивно.

12. Медитируйте!
Уединение и молчание, созерцание природы – один из лучших способов обрести душевный покой и гармонию, используйте его.

13. Не позволяйте «приходить» дурным мыслям!

Избавляйтесь от всего, что вас может расстроить. Используйте принцип замещения. Приходит плохая мысль? Срочно найдите что-то позитивное, что вытеснит ваши плохие мысли. Наполняйте окружающее вас пространство радостью и позитивом.

14. Слушайте спокойную музыку!

Она поможет расслабиться и замедлит ход мыслей.

15. Смотрите на огонь свечей или камина!

Он дарит внутреннюю улыбку и энергию магического тепла, просто завораживает.

Кроме всего вышеперечисленного вы можете слушать пение птиц и звуки дождя, нюхать свежие цветы, созерцать звездное небо и падающий снег, релаксировать, заниматься йогой, принимать ванну с благовониями, делиться улыбками и любовью.

Помните, что великие Самураи всегда побеждали благодаря именно внутреннему покою и способности видеть прекрасное в окружающем. По их словам, из лабиринта не сможет найти выхода только тот, кто ищет его в панике и беготне. Тот же, кто внутренне спокоен, всегда увидит с высоты как сам лабиринт, так и выход из него.

Счастья вам и душевного покоя!

С любовью к вам, В поисках себя.

В наше время людям живётся очень неспокойно, что обусловлено различными негативными реалиями политического, экономического и социального характера. К этому добавляется мощный поток негативной информации, который обрушивается на людей с телеэкранов, из новостных сайтов интернета и газетных страниц.

Современной медицине зачастую не под силу снятие стресса. Она не способна справиться с психическими и физическими расстройствами, различными болезнями, которые вызываются нарушением душевного равновесия из-за негативных эмоций, тревоги, беспокойства, страха, отчаяния и т.п.

Такие эмоции разрушительно действуют на человеческий организм на клеточном уровне, истощают его жизненные силы, приводят к преждевременному старению.

Бессонница и упадок сил, гипертония и диабет, болезни сердца и желудка, онкологические заболевания – вот далеко не полный перечень тех серьёзных недугов, основной причиной которых могут стать стрессовые состояния организма, возникающие в результате столь вредных эмоций.

Платон когда-то сказал: “Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!”

Прошли века, даже тысячелетия, но это изречение великого философа древности остаётся справедливым и в наши дни. В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.

Как достичь внутренней гармонии и душевного покоя

Признайте свою НЕ идеальность и право на совершение ошибок. Чрезмерное честолюбие и требовательность к себе, не только выводят из душевного равновесия, но и заставляют человека находиться в постоянном стрессе. Воспринимайте совершенные промахи, как жизненный урок, и возможность получить ценный опыт.
Живите здесь и сейчас. Это поможет избавиться от вымышленных страхов, связанных с будущим. Часто человек волнуется за то, что может случиться, и забывает о том, что этого может и НЕ произойти. Сосредоточьте фокус своего внимания на настоящем, и решайте проблемы по мере их поступления.
Научитесь говорить НЕТ. Перестаньте перекладывать на себя чужие проблемы, и ваша жизнь станет значительно проще и гармоничнее.
Выстраивайте внутренние границы. Потеря вашего душевного спокойствия может быть связанна с переживаниями о другом человеке, или взваливанием на себя его обязанностей. Не позволяйте окружающим навязывать вам правила игры, и давайте четко понять границы дозволенного в общении с вами.
Не держите все переживания в себе. Отличный психологический прием избавиться от потери спокойствия – это проговорить вслух то, что вас тревожит. Выражая свои чувства словами, вы придете к выводу, что все не так уж плохо, как вам казалось. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями и проблемами. Разделите их с близким человеком, который поймет и поможет.
Регулярно давайте выход своим эмоциям. Не держите в себе все, что накопилось. Выплесните наружу негатив, и вы почувствуете себя значительно лучше. Узнайте 5 лучших способов по борьбе со стрессом и воспользуйтесь ими.
Научитесь прощать и забывать. Бывает, это не так просто сделать, как кажется на первый взгляд. Если вы не в силах справиться с обидой самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
Концентрируйте внимание на конечном результате, а временные трудности воспринимайте как ступеньки на пути к реализации своей цели.

И что бы с вами ни случилось — ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным.

Эрих Мария Ремарк «Триумфальная арка» —

Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь суетиться. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах.

Ямамото Цунэтомо — Хагакурэ. Книга самурая

Завтра будет то, что, должно быть,

и не будет ничего из того, что быть не должно —

не суетись.

Если нет мира внутри нас, бесполезно искать его вовне.

Не обременяющийся заботами —
наслаждается жизнью.
Обретая не радуется,
теряя не печалится, так как знает,
что судьба не постоянна.
Когда мы не связаны вещами,
сполна познается безмятежность.
Если тело не отдыхает от напряжения,
оно изнашивается.
Если дух вечно в заботах,
он увядает.

Чжуан-цзы —

Если бросить палку собаке, она будет глядеть на эту палку. А если бросить палку льву, то он будет, не отрываясь, смотреть на кидающего. Это формальная фраза, которую говорили во время диспутов в древнем Китае, если собеседник начинал цепляться за слова и переставал видеть главное.

Делая вдох, я успокаиваю свое тело и разум.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что этот момент удивителен!

Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки.

Сила у того, кто верит в свою силу.

Выработай привычку следить за своим ментально-эмоциональным состоянием посредством самонаблюдения. Хорошо регулярно спрашивать себя: «Спокоен ли я в настоящий момент?» — это вопрос, который полезно регулярно задавать самому себе. Ещё можно спрашивать: «Что происходит у меня внутри в данный момент?»

Экхарт Толле

Свобода — это свобода от беспокойства. Поняв, что вы не можете влиять на результаты, не обращайте внимания на свои желания и страхи. Пусть они приходят и уходят. Не подпитывайте их интересом и вниманием. В действительности вещи делаются с вами, а не вами.

Нисаргадатта Махарадж

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.

1. Не стоит вмешиваться в чужие проблемы

Многие женщины создают себе много проблем, когда вмешиваются в чужие дела. В такие моменты они убеждены, что поступают правильно, пытаясь помочь и посоветовать. Часто они могут критиковать и пытаться наставлять окружающих на путь истинный. Но такое общение является отрицанием индивидуальности, то есть Бога. Ведь он создал каждого из нас уникальным. Необходимо помнить, что все люди действуют так, как подсказывает им их божественная сущность. Не стоит беспокоится за других — любите себя и заботьтесь о себе!

2. Нужно уметь забывать и прощать

Самым эффективным способом для достижения душевного спокойствия женщины является умение забывать обиды и прощать их. Часто женщины носят внутри себя негативные чувства к людям, которые когда-то обидели их. Постоянное недовольство только подпитывает такие обиды, что приводит к повторению плохого отношения людей. Нужно верить в справедливость Бога, позволяя ему судить поступки людей, которые причинили вам боль. Не стоит тратить жизнь на пустяки. Учитесь прощать и смотреть только вперед!

3. Не стоит искать общественного признания

Не нужно проявлять во всем свой эгоизм, преследуя только личную выгоду. В этом мире нет никого совершенного. Не стоит ждать признания от других. Лучше, поверьте в себя. Чужое признание и поощрение длится не долго. Всегда помните об искренности и нравственности, когда выполняете свои обязанности. Все остальное — это воля Бога.

4. Меняя мир, начинайте с себя

Не стоит пытаться в одиночку менять окружающий мир. Это никому еще не удавалось. Изменения нужно начинать с себя, с самопознания и саморазвития. В таком случае недружелюбное окружение станет для вас гармоничным и приятным.

5. С тем, что невозможно изменить, нужно смириться

Лучшим способом для превращения недостатков в достоинства является принятие. Женщина каждый день сталкивается с раздражениями, неудобствами и негативными обстоятельствами, которые не поддаются ее контролю. Необходимо учится принимать такие проявления в свой адрес. Если так пожелал Бог, значит так и должно быть. Божественная логика не подвластна нашему пониманию. Нужно верить в это и становится сильней и терпимей.

6. Нужно регулярно практиковать медитации

Медитации являются лучшим способом для освобождения ума от мыслей. Это дарит наивысшее состояние душевного спокойствия. Ежедневные медитации по 30 минут позволяют сохранить спокойствие на протяжении всего оставшегося времени суток. Это повышает работоспособность и позволяет полноценно наслаждаться жизнью.

Главные нарушители спокойствия

1) Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
2) Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
3) Признайте, что жизнь — сложная штука.
4) Запишите три своих самых удачных события в жизни.
5) Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
6) Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
7) Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
8) Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9) Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
10) Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
11) Отдайте несколько монет на благотворительность.
12) Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
13) Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14) Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
15) Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима» .

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей . Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооружении имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивайте это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопаетесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разложите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она анатомирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите . Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намерением быть спокойным и уравновешенным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохранение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

8 23 027 0

Каждый человек безудержно бежит по жизни: пытается следовать поставленным целям, соответствовать запросам общества, переступать через трудности и преграды… Если он периодически не останавливается в этой нелегкой гонке, очень скоро он выдохнется, и тогда проблемы лягут на его ослабшие плечи новым грузом. Неужели нет выхода из этого замкнутого круга? Есть, нужно только заставить себя сойти с дистанции и прислушаться к своим ощущениям. Это поможет обрести душевную гармонию и покой, найти истинные ценности в жизни. Возьмите себе на заметку следующие советы.

Вам понадобятся:

Замечаем положительные стороны

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт.

Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Выйдите из образа жертвы

Этот совет дополняет предыдущий. Настройтесь на жизнь в новом образе – победителя и успешного человека. Не ждите со всех сторон критики и осуждающих взглядов. Даже если таковые и проскользнут, правильно их оцените: люди часто критикуют окружающих, чтобы самоутвердиться в собственных глазах. Избавьтесь от влияния общественного мнения, и эта внутренняя независимость подскажет вам, как обрести душевное равновесие.

Используйте физические возможности

Психологами доказана прямая связь между физическими упражнениями и психологическим состоянием человека.

Можете провести эксперимент: если вы чувствуете подавленности и беспокойство, выйдите на улицу и займитесь лёгкой пробежкой или зарядкой. Вы сразу почувствуете бодрость, прилив сил и увидите свои проблемы растворившимися где-то за пределами сознания.

Не забывайте и о том, что можно заставить свое тело работать на вас. Чаще примеряйте улыбку на себя, и она прочно закрепится у вас не только на лице, но и в мыслях.

Представьте, что вам поручили в театре сыграть роль спокойного и уверенного в себе человека, довольного жизнью. «Наденьте его костюм»: приосаньтесь, гордо поднимите голову, выработайте твердый взгляд, пройдитесь легко и спокойно.

Также поработайте и над своей речью. Очень скоро организм перестроится на вашу «волну», и вам не придется играть.

Развивайте в себе чувство юмора

Смех помогает нам пережить неблагоприятные моменты. Это настоящая панацея от разного рода психологических болезней. Постоянно улыбайтесь и старайтесь смотреть на жизненные ситуации с юмором. Или по крайней мере чаще общайтесь с людьми, которые легко относятся к жизни и могут в вас «вдохнуть» душевное равновесие и гармонию.

Больше отдавать и прощать

Если человек открыт для мира, то ему легче переносить свои невзгоды. В общении мы находим отдушину, изливая свои неприятности и освобождая израненную душу.

Еще одно важное замечание: не делайте из окружающих врагов или ваших должников. Великодушно прощайте их и старайтесь дать другим людям больше, чем требовать или ждать от них.

Вы сразу почувствуете, как уйдет груз неразрешенных конфликтов, который давил на вас все это время. Это – один из беспроигрышных способов, как обрести покой.

Если вы присмотритесь, то увидите, что вокруг вас немало людей с ещё большими трудностями. Поддержите этих людей, помогите им вместо того, чтобы страдать от своей тяжелой жизни. Это также наполнит вас ощущением легкости и уверенностью в себе.

Мы живем в мире с высоко развитой системой коммуникации, но и со своими сложными, иногда неразрешимыми проблемами. Одного этого достаточно, чтобы объяснить, почему у многих людей уже нормой стала сильная внутренняя тревога и напряженность, проявляющаяся также и во внешнем мире.

Когда вы в последний раз ощущали внутреннее спокойствие внутри себя? Такое , которое придаёт уверенности и себе, и другим? Наш мир пульсирует в ритме стресса и безудержного бега. И это — сказывается на жизни каждого. Сегодня даже дети младших классов страдают депрессиями, комплексами неполноценности. А всего-то надо — успокоиться.

И как всегда, способ восстановить своё внутреннее равновесие очень прост. И хочется думать, что выполнить три простых шага может каждый человек. 3 шага, три действия — незамысловатых, но действенных.
Хотите узнать какие это действия? Тогда могу предложить вашему вниманию бесплатный курс «3 шага к внутреннему спокойствию» . Три методики, которые элементарны, но дают результат.

И спасибо владельцу этого сайта, что он даёт вам возможность улучшать свою жизнь. Поблагодарите его, пусть над его дорогою всегда светит солнце и в душе царит покой.

3 простых способа сохранить внутреннее спокойствие в любой ситуации

Изучите этот курс и Вы получите:

3 простых и работающих методики по тренировке обретению внутреннего спокойствия;
Способность оставаться уравновешенным в любой ситуации;
Способность принимать правильные решения;
Силу противостоять стрессам;
Веру в свои возможности;
Укрепление психологического и физического здоровья;
Толчок к творческому развитию.

_____________________________________________________________________________

Как можно обрести внутреннее спокойствие

Мир и спокойствие — это внутренняя реальность, внутреннее состояние, основанное на гармонии. Это в целом и отдельных его частей между собой. Философы древности учили, что человек — не просто телесная оболочка, над которой витает некая субъективная и весьма абстрактная душа. Человек — существо намного более сложное, обладающее, можно сказать, семью частями, или телами. Кто же мы? Мы — Тайна. Наша суть — в Сокровенном. В каждом из нас есть загадочный наблюдатель, проникающий в душу, за грань проявленного мира. Так как же можно обрести внутреннее спокойствие?

Мы должны искать его не в покое и не в движении, а в подлинной гармонии, в ее универсальных законах, управляющих всей Вселенной, согласно которым человек — не изолированный элемент, враждебный другим людям и самой Природе, а настоящий друг всего сущего. А друг — это не тот, кто сидит с нами за одним столом и делит с нами пищу, а тот, о ком с полной уверенностью можно сказать, что он всегда рядом, что мы с ним всегда вместе. Как говорили древние римляне, это тот, кто живет в согласии с нами — сердце с сердцем.
Итак, нужно понимать, что внутреннее спокойствие — это прежде всего мир с самим собой. Никто никогда не мог ни вызвать, ни создать его искусственно, но в нас всегда была, есть и будет гармония, естественная, врожденная. Проблема в том, что человек часто разрушает ее собственным образом жизни. Мы должны искать . При наличии искреннего желания обрести ее не так уж сложно.

Каждый из нас должен обладать немалой нравственной силой, чтобы найти внутри себя единственный и неповторимый «луч света», ведущий нас по Пути, и следовать за ним, как бы банально или нелепо это ни выглядело в глазах других людей. Мы должны идти по тому пути, который сами считаем правильным, не обращая внимания на то, что скажут другие. Речь идет не о том, чтобы стать эгоистом или пренебрегать чужим мнением, а о том, чтобы сохранить собственную индивидуальность. Мы должны возвести внутри себя цитадель своей свободы, без которого нам никогда не достичь ни мира, ни спокойствия.

Это способность встретиться с самим собой, способность понять, что благодаря Великой Божественной Мудрости каждому дано предназначение. Каждый из нас родился для того, чтобы выполнить свою жизненную задачу: у каждого свой Путь, своя Судьба, своя , свой попутный ветер, свой, только ему присущий образ существования и самовыражения.

Иногда мы сами не ведаем, куда идем. Но если отыщем в собственной душе внутренний компас, то всегда будем знать направление. Страдания, удары и неожиданности станут для нас просто испытаниями. Все в природе учит нас этому. Чтобы стать по-настоящему великим, нужно обладать мудростью огня. Какой ни разжигай костер, как ни поворачивай свечу, пламя всегда остается вертикальным. Если, пройдя испытания жизни, человек сможет стоять прямо, он найдет мир в своем сердце.
Чтобы обрести внутреннее спокойствие , это личное, интимное состояние человека, недостаточно просто читать книги или слушать лекции. Необходимо учиться у природы. Наблюдая за тем, как ведут себя огонь, вода, ветер, горы, можно узнать очень много. Чтобы понять сокровенную суть человека, недостаточно обладать большим количеством информации. Необходимо проникать в глубину всего, что нас окружает, и всего, что находится в нашей душе.

Возможно ли когда-нибудь достичь мира и внутреннего спокойствия среди людей, всеобщего мира на всей планете? Это очень трудная задача. Чтобы добиться великого мира, человечество должно быть мирно настроено, должно стремиться к внутреннему спокойствию и согласию и желать его сердцем. Пока все люди не поймут это, пока к миру не будут стремиться хотя бы те, кто обладает властью и силой, он никогда не будет достигнут. Недостаточно только говорить о важности всеобщего мира, о том, что наша жизнь должна становиться лучше. Необходимо всем вместе задуматься не об утопическом обществе, а о человечестве в целом; о человечестве, которое двигалось бы по своему пути, внимая Богу.

Мы можем любить ласточек, камни, людей, ветер, древние флаги и древнюю славу, но нам необходим мир. И он возможен. Если мы будем способны увидеть в весеннем воздухе знамения Бога, вестниками которого являются ласточки, и услышать их пение, если разглядим белую пену водопада, если сможем понять пламя, всегда стремящееся вверх, мы обретем мир, ибо он рождается из нашей внутренней борьбы, из наших усилий и действий, из нашей огромной любви. Благословенны те, кто способен чувствовать эту любовь; благословенны те, кто несет в себе внутреннее спокойствие; те, кто имеет мужество сказать, что мир — это очень важно, он нужен всем и всему независимо от той цены, которую необходимо за него заплатить. Тот, кто больше любит всем сердцем, тот, кто прилагает больше усилий в своих действиях, в своих размышлениях, тот в душе является настоящим отцом. Он наилучшим образом, просто и естественно, может передать все то, чем внутренне владеет; передать так, что все смогут понять это и ощутить на себе его заботу. Мы бы хотели, чтобы каждый почувствовал в своем сердце некоторое волнение — если не любовь, то хотя бы немного мира и спокойствия. Если каждый сотворит свою внутреннюю молитву, если сможет чуть чаще улыбаться, если завтра после восхода солнца увидит в зеркале свое лицо более открытым, если подарит другим свою улыбку, то он обретет внутреннее спокойствие.

— это радость, гармония, способность осуществить лучшее.

Где найти душевное спокойствие. Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги. Как же обрести душевное спокойствие

Любовь и спокойствие неразделимы. Любовь — это не обладание другим человеком. Это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Это уверенность в том, что движешься в верном направлении. Если мы ищем любовь, то находим душевный покой, и если стремимся к покою — обретаем любовь.

Прежде всего, покой — это равновесие

Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету

Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее!

Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность».

Примите решение: «Чтобы ни случилось, я справлюсь с этим».

Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет».

Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Как достичь душевного равновесия?

Чтобы обрести душевный покой, прежде всего, надо изменить свое мировоззрение. А еще в этом может помочь привычка ежедневно давать себе отдых.

Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Кто-то молится, другие медитируют, некоторые на рассвете прогуливаются по берегу моря. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понимать себя и познавать окружающий мир.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем

Современная западная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Я не спорю с тем, что «без труда не вытащишь и рыбки из пруда». Но прежде чем мы начнем делать что-либо, нам надо прекратить борьбу со всем и вся. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Зачем нужна релаксация?

Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем.

Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Медитация сэкономит вам больше времени, чем вы на нее потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намерением быть спокойным и уравновешенным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – всего лишь до завтрака. Но если сохранение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому искусству.

Силы природы

Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию.

Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Приветствую тебя, пустынный уголок…

Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение.

Великие Учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы монахов, мистиков и искателей истины, последовавших по их стопам. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Все едино

В конце концов вы докопаетесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разложите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она анатомирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое.

Здоровье и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое. Это в полной мере относится и к нашему телу, и к нашей жизни, и ко всему человечеству.

В современном мире довольно сложно быть душевно уравновешенным. Каждый день на человека сваливается множество проблем, вопросов, обязательств, отчего просто идет кругом голова. Как обрести душевное равновесие и спокойствие?

К сожалению, немногие люди могут спокойно реагировать, когда на них кричат, унижают, хамят, когда деньги теряются или уходит любимый человек. Все люди сталкиваются с проблемами, и лишь в редкие моменты можно ощутить радость своей жизни. А ведь счастье, как говорится, живет внутри каждого индивида. И не каждый может оградить себя от проблем и застраховать свою жизнь, как автомобиль . Это значит, что необходимо самим стать духовно счастливым, чтобы чувствовать радость бытия.

Но как можно ощутить счастье, когда вас окружают многочисленные проблемы? Никак. И здесь необходимо быть душевно уравновешенным человеком, чтобы спокойно относиться к любым жизненным неурядицам и сохранять радость внутри самого себя.

Как обрести душевное равновесие?

Нужно перестать играть и притворяться

Человек трудно быть душевно расслабленным и счастливым лишь потому, что он сам начинает быть неискренним, притворщиком, обманщиком. Большинство людей обманывает даже самих себя, что выясняется лишь тогда, когда человек понимает, что он желал совершенно иного, а не то, что получил. Люди играют в какие-то роли: выходя из дома, каждый из вас уже не является тем, каким он бывает, когда остается наедине с собой. Вы стараетесь улыбаться, когда хочется плакать, поддерживаете добродушные отношения с коллегами, когда на самом деле они вас раздражают. Все эти игры и притворство просто отнимают душевные силы и выводят из равновесия.

Нужно делать что-то не потому, что другие этого хотят,
а потому, что вы сами этого пожелали

Душевное равновесие теряется, когда человек начинает жить и действовать по указке других людей. Он уже не прислушивается к себе, он слушает, что говорят ему другие люди. И как в такой ситуации можно быть спокойным и уравновешенным, если даже иногда вы не понимаете, почему должны делать то, что вам не хочется делать? Вы привыкли жить в соответствии с желаниями окружающих людей, а про свои – забыли. Как в таком случае можно говорить о душевном равновесии, если вы даже не прислушиваетесь и не обращаетесь к себе?

Нужно познавать и любить самого себя

Нужно почаще общаться с собой наедине, понимать мотивы своих желаний и поступков. Тогда такие знания приведут вас к уверенности в себе, стабильности. И это будет связано не с тем, есть ли у вас большие суммы денег и шикарный дом, а с тем, что вы понимаете самого себя. Вы знаете, что вами движет, чего вы на самом деле хотите, причем вы любите и принимаете все то, что с вами связано. Вы себя не осуждаете, не критикуете, а спокойно относитесь даже к тому, что раньше могло вызывать неприязнь. Потому что это – вы, какой есть, у которого имеются свои достоинства и недостатки.

От принятия самого себя и начинает развиваться душевное равновесие. Вы больше себя не судите, а просто принимаете с теми негативными и положительными качествами, которые у вас есть. У каждого человека есть свои недостатки, но вы вправе научится к своим отрицательным качествам относиться положительно.

Преимущества при состоянии спокойствия

Благодаря спокойствию человек способен:

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Итак, сделаем вывод о том, что же такое спокойствие:

Это умение сохранять трезвость рассудка и ясность ума при любых жизненных ситуациях;
Это умение рационально действовать несмотря на свои эмоции;
Это сила характера и самообладания человека, которые помогут при любых ситуациях добиться желаемого результата и успеха;
Это полная доверенность окружающему миру и жизни;
Это дружелюбие к людям и доброжелательность к окружающему миру.

Как на практике достичь спокойствия души

Нужно присесть на стул и полностью расслабить все части тела;
Уделите несколько минут для приятных воспоминаний в вашей жизни;
Медленно и спокойно повторяйте слова, с которыми у вас ассоциируется покой и гармония души;
Позвольте вашему дыханию привести вас в состояние полного спокойствия.

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Чтобы преодолевать негативные эмоции следует придерживаться следующих правил в жизни:

Причины того, почему можно утратить душевный покой

Боязнь . Боязнь какого-либо события, которое должно произойти в будущем, часто тревожит нас и наше душевное спокойствие. Все эти события, которые не связаны с настоящим моментом тревожат нас заранее, мы мучимся и переживаем по их поводу. И происходит это до тех пор, пока данное событие не произойдёт и мы не увидим результат.
Вина перед каким-либо человеком. Вина по своей сути является внутренним голосом, который укоряет нас изнутри из-за того, что мы не сделали чего-то или кого-то просто обидели. То чувство, которое мы испытываем очень тяготит наши мысли. Самым неприятным в таких ситуациях является то, что мы не знаем как искупить свой грех и будто бы находимся в состоянии ожидания какого-то чуда.
Груз обстоятельств . В этом понятии заключается тот факт, что мы взялись сделать какое-то дело, но впоследствии не можем его выполнить из-за каких-либо обстоятельств. Дав обещание мы просто не в силах его выполнить.
. Очень часто человек теряет спокойствие из-за того, что его кто-то обидел. Ущемлённое самолюбие постоянно напоминает нам об этом факторе и не даёт успокоиться самостоятельно довольно длительное время.
Агрессия и злость . Эти факторы тоже угнетающе действуют на равновесие души.

Как же обрести душевное спокойствие в выше перечисленных обстоятельствах .

Очень часто от реальности нас уводят такие факторы, как обида, вина или же страх. Постоянно мы переживаем из-за тех ситуаций, которые должны быть или уже были, а нужно просто научиться жить настоящим моментом и довольствоваться тем, что вы имеете в настоящем.
Ошибаются все, но не все это воспринимают адекватно. Совершив ошибку, нужно научиться признать свою вину и пережить её подобающе , а не терзать себя из-за этого на протяжении длительного времени.
Научитесь говорить «нет » сразу, если вы понимаете, что не сможете выполнить то, о чём вас попросили. Отказав сразу, вы не подадите человеку надежду и не будете мучиться по поводу того, что не сможете выполнить своё обещание.
Научитесь прощать обиду сразу, а не ждите момента, когда обидчик попросит вас о прощении. Этого может и не случится вовсе, а ваше душевное равновесие будет утрачено на долгий срок.
Негативные эмоции испытывают все. Но следует уметь вовремя их выпустить. Только не стоит показывать свой гнев и своё раздражение на людях. Это тоже может привести к негативным последствиям и вы испортите душевное равновесие не только своё, но и окружающих вас людей.

Как обрести душевное равновесие

Наверное, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают — к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.

Что такое душевное равновесие , и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается?

Что значит — душевное равновесие?

Многим людям кажется, что душевное равновесие — это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия , гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

В результате при нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства — развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие , можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.

Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова — с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все — и на работе, и дома.

Как обрести и восстановить душевное равновесие

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться — не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.

Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит — нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли — ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.
Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь — хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы.
Кстати, благодарность — лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие . Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть — любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека.
Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем — «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего — и будущее будет еще лучше.
Обижаться не стоит вообще — это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи.
Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы — например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».
Учитесь отслеживать свое состояние — осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время.
Старайтесь при первой возможности помогать другим людям — это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид.
Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе — где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым — у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

«Бодрая» осанка — путь к душевному равновесию

Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать — всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится — можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом — привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь — держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.

Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему.

Как найти покой внутри себя психология. Спокойствие. Цитаты про спокойствие

Душевное равновесие – то, чего не так просто достичь и сохранить в суетном XXI веке. Однако существуют принципы, следуя которым можно стать по-настоящему цельным и гармоничным человеком. Они просты и сложны одновременно, но на пути к истинной цели нет ничего невыполнимого.

Принятие, осознание, видение

«Если хочешь быть счастливым – будь им!», – учил нас Козьма Прутков. Действительно, каждому человеку по силам обрести душевное спокойствие и равновесие, но для этого необходимо овладеть нехитрыми техниками. Остановимся на самых действенных.

Итак, правило №1: таким, какой ты есть. Всегда найдётся персонаж красивей, богаче, умней… Но это вовсе не значит, что нужно изнурять себя завистью к чужим достижениям. Наоборот, пора осознать: каждый человек, со всем его набором достоинств и недостатков, уникален. А значит, себя необходимо ценить как неповторимую личность, достойную своей, а не чужой жизни.

Правило №2: «всё пройдёт, и это тоже». Произнесённое царём Соломоном тысячи лет назад, оно никогда не утратит своей актуальности. Поэтому не стоит серьёзно относиться к проблемам: лучше осознайте их бренность и мимолётность. Неприятности пройдут, а и душевный баланс – задача не из лёгких.

Правило №3: научиться видеть прекрасное в мелочах. Капли дождя, лениво стекающие по оконному стеклу; грозовая туча необычной формы; «парашютики» одуванчиков, разлетающиеся в разные стороны… В каждой мелочи может таиться источник вдохновения. Научившись видеть эти маленькие радости, можно обрести и душевное спокойствие.

Медитируйте

Один из самых мощных и древних способов найти себя в этом мире – медитация. Именно с её помощью буддисты достигают состояния нирваны, то есть полного покоя.

Есть множество различных техник, но начинать нужно с простейшего. Для этого понадобятся:

помещение с мягким светом;
удобный коврик;
комфортная одежда;
«белый шум».

Сядьте на коврик, скрестив ноги и положив руки на колени ладошками вверх. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на душевном состоянии; почувствуйте поток энергии, который струится по телу, перетекая от органа к органу. Представьте его в виде густого золотого потока. Постарайтесь не думать ни о чём. Очистив своё сознание, вы ощутите необыкновенную лёгкость, а со временем сможете осваивать более сложные техники и находить в медитации душевное спокойствие.

Письмо к Вселенной

В жизни каждого из нас есть и хорошее, и плохое. Однако психология человека такова, что он лучше запоминает негативные моменты. Задача гармоничной личности – найти силы перестроиться на позитивный душевный лад. Специально для этого существует техника «письмо к Вселенной».

Её суть проста. Раз в месяц необходимо взять ручку, бумагу и написать душевное послание-благодарность Вселенной. В нём следует отметить всё хорошее, что случилось за данный период. Причём важны не только крупные события, но и так называемые мелочи. Ведь и встреча со старым приятелем, и хорошая тренировка, и прочтение интересной книги, обогатившей ваш внутренний мир, – всё это является кусочками человеческого счастья.

Зафиксировав на бумаге эти события, обратитесь со словами благодарности к Вселенной, праотцам, судьбе – кому угодно! Главное, чтобы посыл был искренним. Постепенно, письмо за письмом, вы сможете обрести нечто новое в жизни – душевное спокойствие.

Понять, простить и отпустить

Ещё один способ восстановить мир в душе – простить тех, кто когда-либо нанёс вам обиды. Это мужественный и важный шаг, позволяющий очистить душу от дурных воспоминаний и комплексов. Чтобы пойти по пути прощения и обрести спокойствие, необходимо понять: обидевший вас человек – несовершенен, он совершил дурной поступок и, возможно, сам страдает из-за него. Простив, вы окажете благо не только себе, но и ему.

Столь душевные поступки очищают карму и позволяют достичь гармонии. «Отпустите» бывшего мужа-изменщика; перестаньте думать о коллеге, подставившем вас; забудьте об однокласснике, оскорбившем когда-то… Душевное равновесие того стоит!

Творческий подход

Гармония должна быть не только душевной, но также интеллектуальной и физической. Чтобы не только чувствовать, но и быть интересным человеком, необходимо развиваться. Отточить свой ум, расширить кругозор, обрести спокойствие можно следующими путями:

чтение классической, современной и научной литературы;
посещение выставок, театра, музыкальных концертов;
просмотр «глубоких» кинофильмов;
путешествия по городам и странам, изучение культуры, традиций и языков.

Обрести постоянное душевное равновесие помогает и творчество. В каждом человеке таится художник, поэт, писатель или музыкант, только свой дар нужно развить. Если это удастся, то в своих произведениях вы сможете отразить не только богатый внутренний мир, но и те страхи и комплексы, которые мешают двигаться вперёд.

Спорт, спорт, спорт!

Следующий способ обрести гармонию – занятия спортом. Учёные доказали: душевное спокойствие чаще всего испытывают люди, которые нагружают себя физическими нагрузками. Дело в том, что активные движения способствуют насыщению организма кислородом; притоку крови к жизненно важным органам, включая головной мозг; выработке гормонов радости – серотонина и эндорфинов. Именно поэтому поход в спортзал бодрит человека, дарит ему уверенность и спокойствие.

Отдельная история – танцы. Они развивают не только тело, но также фантазию и духовность человека. Неудивительно, что танцующие люди так часто чувствуют себя счастливыми.

От улыбки станет всем светлей

Существует ещё несколько правил, следуя которым вы сможете достичь желанное душевное равновесие.

Не пытайтесь изменить близких людей. Просто наслаждайтесь тем, что они находятся рядом и любят вас. Принимайте свою вторую половинку, детей и родителей такими, какие они есть!
Для верующих людей один из способов обрести душевный покой – это молитва, поход в церковь, беседа с духовником.
Обходите стороной негатив. Откажитесь от просмотра «жёлтых» ток-шоу; не участвуйте в скандалах; старайтесь решить все вопросы миром.
Больше времени проводите на природе. Помните: душевное равновесие напрямую связано со свежим воздухом, пеньем птиц, ароматом цветов и журчаньем воды.
Умейте во время остановиться. Утомились на работе? Сделайте паузу, прикройте глаза, подумайте о хорошем… Много работы по дому? Устраивайте хотя бы один день отдыха и лени в месяц. Организм и психика человека – сложно устроенные инструменты, и без коротких передышек они могут разладиться.
Как можно чаще улыбайтесь и смейтесь!

Таким образом, душевное спокойствие и равновесие – это не мечта, которую сложно осуществить, а реальность, и к ней следует стремиться. И тогда и ваша жизнь, и жизнь окружающих людей станет намного лучше!

Современный мир наполнен переживаниями, стрессами, из-за чего человек всегда подвергается различным тревожным моральным проблемам. Мало кто задумывается о том, как обрести душевное спокойствие. Ведь внутренний мир каждой личности должен находиться в состоянии гармонии с собственным «я» человека. Он должен быть настолько сильным, чтоб быть способным преодолевать различные разногласия, жизненные трудности. Душевное спокойствие являет собой ощущение внутреннего спокойствия, ощущение свободы от стресса, мыслей, тревог, страха, это состояние безмятежности.

Многие люди были бы счастливы осознать, как приобрести душевное спокойствие, быть свободными не смотря на стресс, который встречается в их жизни каждый день. Существуют культуры, в которых душевное спокойствие, внутренний мир человека понимается как состояние просветления, сознания, что способно выражаться в медитации или молитве. Зачастую, душевное спокойствие ассоциируется с учением таких религий как индуизм и буддизм.

После того, как личность сумела найти, обрести душевное спокойствие, она не акцентирует внимание на своих заботах и проблемах. Она использует положительные моменты душевного спокойствия, а также свободы, помогающие избавиться от одержимости какими-либо мыслями.

Стоит отметить, что каждый человек, иногда сам того не осознавая, пребывает в состоянии душевного спокойствия. Такие моменты бывают во время его участия какой-либо деятельности, которая поглощает своей увлекательностью. К примеру, чтение книги, пребывание на пляже, просмотр фильма.

Как достичь душевного спокойствия?

Для того, чтобы научиться осознанно пребывать в состоянии душевного спокойствия, рекомендуем придерживаться следующих правил:

Итак, постоянного душевного спокойствия способен достичь каждый. Для этого необходимо искреннее желание и целеустремленность.

Ежедневно люди сталкиваются со стрессом, который возникает на работе, в семье или общественном транспорте. Поскольку современный мир накладывает свой отпечаток на общество, человек быстро выдыхается, стараясь решить все вопросы одновременно. Если вовремя не сбавить обороты, появится риск развития затяжной депрессии. Рассмотрим актуальные способы, как обрести спокойствие и душевное равновесие.

Способ №1. Меньше думайте

Существует прямая связь между тем, сколько человек думает, и какой уровень счастья он испытывает. Если вы будете постоянно находиться в мыслях, голова буквально закипит.
Особенно плохо приходится тем, кто имеет неприятную особенность — накручивать себя. Постоянные негативные мысли и признание собственной безысходности убивают все попытки обрести душевное спокойствие.
Учитесь улыбаться, даже если вы будете выглядеть глупо. Весело благодарите продавщицу в магазине или водителя автобуса. Старайтесь ласково общаться с друзьями, отключив при этом голову.
Если вы много думаете по причине большого количества свободного времени, исправьте ситуацию. Загрузите свой день под завязку, просите дополнительное задание на работе или учёбе, выполняйте домашние поручения.
Найдите увлечение, которое будет занимать всё время. Запишитесь на секцию бокса, возьмите уроки фортепиано или рисования, приобретите абонемент в тренажёрный зал или на танцы. По приходу домой вы должны валиться с ног.

Способ №2. Развивайте чувство юмора

Согласитесь, гораздо интереснее общаться с людьми, которые во всём видят позитив. Станьте весёлым человеком, уберите «кислую» физиономию, не отпугивайте окружающих. Учитесь смеяться над собственными поражениями, воспринимайте их как урок будущего.
Правильно выбирайте окружение, оно влияет на вас. Общайтесь с интересными и жизнерадостными людьми. Исключите лица, которые находятся в постоянной депрессии. Не слушайте тех, кто жалуется на жизнь/семью/работу.
Вы — кузнец собственного счастья. Не ведитесь на провокации, не слушайте разговоры о том, что ничего не получится. Не рассказывайте людям о грандиозных планах, пусть они увидят результат после достижения желаемого.
Ищите радости во всём. Вы должны излучать свет, лишь тогда получится обрести гармонию с окружающим миром. Обязательно слушайте сердце, поступайте разумно. Прежде чем принять важное решение, взвесьте все «за» и «против».

Способ №3. Обращайте внимание на мелочи

Известно, что из мелочей складывается глобальная картина. Обращайте внимание на незначительные вещи, которые вас радуют. Это может быть плитка шоколада от любимого человека, букет цветов от коллеги или ароматная ванна на травах.
Многие люди по своей природе метеозависимы. Одни не любят дождь, другие, напротив, ищут в нём утешение. Старайтесь радоваться опавшей осенней листве, щебетанию птиц, первому снегу.
Возможно, вы увидите красивый закат или рассвет, который заставит улыбнуться. Запечатлейте картину в своей голове, возвращайтесь к ней в моменты отчаяния или грусти. Безусловно, проблемы никуда не делись, их по-прежнему нужно решать. Однако не стоит позволять себе ходить расстроенным круглые сутки.
Не слушайте наставления родных или коллег «Ты о проблемах не думаешь, всё веселишься!». Они не знают, что творится в вашей голове. Когда вы кушаете вкусный торт, сосредотачивайтесь на ощущениях рецепторов, а не на ворчании жены/брата/друга.
Возьмите за привычку начинать утро с кружки свежесваренного кофе, весёлой ТВ-передачи. Слушайте смешные приколы по радио, когда едите на работу. Не позволяйте коллегам или начальству испортить ваш день, абстрагируйтесь. Обрести спокойствие можно лишь в том случае, если вы познаете душевный дзен.

Способ №4. Не стройте из себя жертву

Рекомендация актуальна для тех людей, которые во всём видят осуждение, критику, злость. Супруг заявил, что суп слегка недосолен? Не кидайтесь на него с криками, примите критику как должное. Отвечайте спокойно, не выходите из себя.
Если вас обвиняют по делу, не пытайтесь защищаться и «переводить стрелки». Подобные действия расцениваются как агрессия, злоба, неумение воспринимать чужое мнение. Поблагодарите за совет, затем сделайте по-своему. Не пытайтесь доказывать свою позицию.
Также немаловажное значение имеет мнение окружающих, а точнее его отсутствие. Вы должны стать независимым, свободным от действий и мыслей посторонних. Говорите «Нет!», если вам так удобно. Не позволяйте никому учить вас жизни, если человек не имеет никакого опыта в данной сфере.

Способ №5. Абстрагируйтесь

Многие люди хватаются за голову, когда все проблемы появляются в один момент. Безусловно, сложности приходят вместе: на работе, в семье и финансовом плане. В такие дни вас может вывести из себя абсолютно любая мелочь, будь то порвавшийся чулок или недостаточно крепкий кофе.
Учитесь останавливать момент и перематывать его назад. Когда случается неурядица, сядьте, абстрагируйтесь, налейте кружку чая. Представьте, что подобная ситуация произошла не с вами. Улыбнитесь, переключитесь на другие вещи (звонок подруге, чтение книги, просмотр ТВ и пр.).
Такая психологическая хитрость поможет выбросить незначительные проблемы из головы. В результате вы очистите разум от «мусора» и поймёте, что размер сложности не превышает рисового зёрнышка.
Ещё одним отличным вариантом релаксации считается горячая ванна и громкая музыка. Такой контраст (спокойствие ванны и беспечность композиции) не позволит сосредоточиться на насущных проблемах. В конечном итоге вы выйдете отдохнувшей с чистыми мыслями.

Способ №6. Умейте прощать

Не зря говорят, что умение прощать — особенность сильных людей, слабые могут обижаться годами. Однако не все знают, что обида и злость разрушают человека изнутри, подобно болезни.
Даже если ваш обидчик отличается чрезмерной жестокостью, нужно его простить. В ином случае вы постоянно будете думать о том, как сделать ему хуже. Безусловно, месть имеет место быть, но после этого придётся отпустить ситуацию.
Учитесь прощать. Как известно, у каждого человека имеются недостатки. Не третируйте родных и любимого человека за мелкие оплошности, закрывайте на них глаза. Будьте добрее, развивайте это качество каждый день.
Чтобы сохранить гармонию с самим собой важно также слушать внутренний голос. В каждой ситуации он проявляет себя, будьте внимательны. Не делайте того, что противоречит вашим принципам.

Способ №7. Воспринимайте неудачи иначе

Все проблемы разнятся по своей сути, характеру возникновения, последствиям и пр. Одного уволили с престижной работы, второй испытывает сложности в личной жизни, третий разочаровался в себе и родных.
Важно помнить, что проблемы не вечны. Вскоре чёрная полоса сменится белой, жизнь начнёт налаживаться. Учитесь воспринимать неудачи за урок, который сделает вас сильнее и мудрее.
Согласитесь, когда человек не совершает ошибок, его личностный рост приостанавливается. Принимайте проблему за шанс, который преподнесла вам жизнь. Ведь, как известно, всё хорошее случается тогда, когда не ждёшь.
Рассматривайте сложность с позитивной и негативной сторон. Первая гласит, что вас это подтолкнуло вперёд к новым победам. Второй аспект нужен для проверки силы воли и того, как далеко вы готовы зайти.

Способ №8. Занимайтесь спортом

Психологи не раз доказали, что существует положительная связь между физическими нагрузками и психоэмоциональным фоном человека. Используйте свои возможности, начните заниматься спортом.
Запишитесь в тренажёрный зал, составьте программу и приступайте к тренировкам. Посетите школу танцев или боевых искусств, займитесь плаванием, пилатесом, йогой.
Если нет подобной возможности, занимайтесь дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте ноги и пресс. Перед сном выходите на часовую прогулку или пятнадцатиминутную пробежку.

Опытные психологи советуют развивать внутреннюю гармонию и подавлять беспокойство, которое съедает изнутри. Меньше думайте, развивайте чувство юмора, не стройте из себя жертву. Абстрагируйтесь от проблем, наслаждайтесь приятными мелочами, учитесь прощать.

Видео: как обрести душевное спокойствие

Ментальное равновесие дается нелегко. Ваш ум контролирует мышление, влияя (иногда разрушительно) на то, что вы говорите или чувствуете. Приходится подстраховывать себя, ведя постоянный внутренний диалог с умом. А он заставляет вас слышать только то, что вы хотите услышать, что иногда полезно для концентрации, но не всегда гарантирует, что плохие вещи не вернутся опять. Ум контролирует множество вещей, и хотя он кажется нематериальным, он вполне реален. И он влияет на каждое суждение – оно будет таково, каковы ваши мысли. Поиски ментального равновесия также трудны и опасны, как попытка найти иголку в стоге сена. Вы не знаете, с какого края подступиться, и как защитить себя от укола в руку. Угрозы напоминают шипы прекрасной розы, столь же красивой, как и опасной.

Шаги

Найдите себя. Это сложно сделать, когда со всех сторон искушают разные возможности расслабиться и успокоить сознание. Работа вызывает стресс, и она может напрягать вас ментально, чтобы искать пути выполнения задач и целей на ближайшие недели и даже годы. Обычно время является тем, что напрягает особо, хотя также нужно помнить множество мелочей, которые нельзя забыть. Иногда хочется убежать от этого, то есть жизнь воспринимается, как бедствие.

Выделите некоторое время на отдых. Обычно лучшее решение – взять недельный отпуск или хотя бы отгул, чтобы расслабиться с помощью разных спа-процедур, имея под рукой деликатесы для гурманов. Сделайте все возможное, чтобы разгрузить свой ум, послушайте любимую музыку или проведайте родственников. Выходной нужно использовать для того, чтобы уравновесить рабочее напряжение чем-то хорошим. Ради лучшего будущего найдите возможность побыть один день в мире, не беспокоясь о том, какое очередное рабочее задание предстоит. Чтобы снять напряжение, следует очистить сознание от малейших мыслей о работе. Единственное, к чему нужно стремиться – это чувство мира.

Получите общую оценку состояния ума: умиротворенность и чувства. Умиротворенность – это спокойствие океана, соединение солнца и луны для создания всего, благодаря чему мы видим тучи и безграничные градации цветов, которые используются, чтобы раскрасить увиденный мир. Ментальный мир – это чувственный ритм внутри сердца во время прослушивания музыки; это сложное сочетание, способное изменить нас (в данном случае любимая музыка способна вызвать релаксацию). В таком состоянии спустя некоторое время мы обнаруживаем себя в одиночестве, размышляя, как мы попали сюда, и что смогло столь резко изменить жизнь. В любом возрасте мы храним в себе маленькую часть ребенка, живущего в сердце. Но с годами и опытом мы все больше теряем былую детскую доверчивость. Стресс – это давление окружающей среды, в которой мы растем, а ментальный стресс – это воздействие на наши чувства. Чтобы вернуть умиротворенность, нужно подготовиться. Выпейте чашку кофе, расслабьтесь и отпустите ум в сферу фантазий. Помните, то что мы чувствуем и в чем мы сомневаемся, является изменчивым, но это тема для отдельного разговора.

Постарайтесь, чтобы деньги и время не вызывали стресс. Мы беспокоимся по поводу времени и переживаем из-за тысячи мелочей, позволяя буйствовать идеализму. То, что откладывает след на сознании, находится в сердце, а ум – всего лишь небольшая слабость, необходимая для работы. Трудно ли вам найти время между работой? Многое зависит от компании и должности (количество рабочих часов, оплата, условия и т.д.), и мы привыкли, что время – это деньги. Постоянная потребность платить аренду, покупать еду и обеспечивать себя предметами первой необходимости становится причиной стресса для многих. Желание оказать впечатление на других также добавляет беспокойства. Постарайтесь воспринимать это легко. Не беспокойтесь, проблемы все равно могут найти вас, но вы способны преодолеть их. Можно выживать в школе, на работе и в жизни вообще.

Снимите стресс: Займитесь любимым делом. В стрессовом состоянии вы постоянно беспокоитесь о работе и завтрашнем дне, и у вас растет кровяное давление, что не может не повлиять на физическое здоровье, а также на ментальное и эмоциональное состояние. Также, помимо работы нужно беспокоиться и о социальной жизни. Утешение эмоций при помощи друзей не повлияет на ментальный стресс. Более того, это может еще больше ухудшить ситуацию. Постарайтесь найти такое хобби, чтобы испытывать к нему настоящую страсть. Помните, что нужно идти маленькими шагами. Хобби помогает, но это не моментальное преображение после Апокалипсиса.

Планы: порвите и выбросьте. Этот день или неделя полностью принадлежат вам. Не спешите. Фраза избитая, но именно терпение является лекарством против стресса. Отсутствие ментального спокойствия – это огорчение и даже разрушение. И такое состояние вызывается не только стрессом. Беспокойство мыслей возникает не только из-за внешних обстоятельств, внутренняя неуравновешенность и сомнения также подливают масла в огонь. Если вы начнете что-то планировать, вы можете вызвать еще больший стресс, как бы сглазив себя. Поэтому сейчас лучше выбросить все планы и заняться только собой. Вам просто нужно больше любить себя. Это кажется эгоистичным, но именно с этого нужно начать. Нужно принять, что мир вокруг не идеальный, и даже любовь не идеальна. Совершенство – это только образ, за которым скрывается реальность. Совершенство – это миф, и состояние каждого человека уже само по себе является совершенством. Мы просто не видим этого за множеством масок. Место нашей жизни – это мир, наполненный борьбой ненависти и любви, жизни и смерти, начала и завершения. В старости и в молодости нужно видеть бесчисленные оттенки серого между черным и белым. Война и мир. Что такое война, если нет мира? Наш ум в состоянии постоянной войны мыслей и эмоций, которые заходят в наше сердце и вызывают чувства. Ментальный мир – это то, что мы принимаем в своей жизни. Возможно, принимать некоторые вещи не всегда хорошо, но любой выбор вызовет последствия, которые мы можем даже не осознавать.
- Каждый успокаивается по-своему, но очень эффективно лечь и расслабиться. Можно подремать или послушать негромкую музыку, чтобы успокоить мысли.
- Если причина беспокойства связана с учебой, выполнение заданий или домашней работы – ваша обязанность. Учителя обычно (но не всегда) ждут от вас зрелости. Они хотят видеть прогресс, хотят убедиться, что вы сделали все, что в ваших силах, а не ленились из-за того, что задание казалось скучным. В любом случае, можете попросить о помощи после уроков. Возможно, учитель сможет дать хороший совет или подсказку для выполнения домашнего задания на завтра.
- Не волнуйтесь, вас никто не подгоняет. Человеческий ум содержит много приятных сюрпризов, которые интересно открывать.
- Живите в настоящем, позвольте себе чувствовать свободу.
Предупреждения
- Идя по тонкому льду, соблюдайте осторожность. Помните об ответственности за свой выбор и не забывайте о своей работе.
- Каждый человек индивидуален, и не стоит действовать, как кто-то другой. Будьте собой, кем бы вы ни были. Не слишком обращайте внимание, что говорят другие люди, но если это связано с работой, сделайте свои действия максимально профессиональными.
- Действуйте смело и не позволяйте чувствам управлять мышлением.

Остановитесь, вздохните, оглянитесь вокруг, пора обрести осознанность в этой жизненной гонке.

Отдавайте – получайте!

Не требуйте и научитесь прощать!

Не злитесь, забудьте обо всех своих претензиях, старайтесь не встревать в ссоры и споры.

Не расстраивайтесь по пустякам!

Взгляните на жизнь по-другому!

Не делайте из себя жертву!

Не осуждайте!

Хотя бы день-другой не критикуйте никого.

Живите настоящим!

Перестаньте играть и притворяться!

Делайте то, что захотели именно вы, а не другие

Перестаньте действовать по чьей-то указке, прислушайтесь к себе и поймите, чего вы хотите на самом деле.

10. Познавайте и любите самих себя!

11. Делайте упражнения!

Сделайте вдох, досчитайте до 4 и плавно выдохните.
Запишите собственные мысли и 3 самых лучших жизненных события на бумагу.
Сядьте на крыльцо или на лавочку и просто отдохните, созерцайте и ищите положительные и красивые моменты в окружающем вас пространстве.
Представьте себя парящим над землей в прозрачном защитном пузыре.
Поговорите с внутренним «Я».
Сделайте массаж головы.

Даже эти простые упражнения помогут вам отвлечься от проблем, успокоиться и думать позитивно.

13. Не позволяйте «приходить» дурным мыслям!

14. Слушайте спокойную музыку!

Она поможет расслабиться и замедлит ход мыслей.

15. Смотрите на огонь свечей или камина!

Он дарит внутреннюю улыбку и энергию магического тепла, просто завораживает.

Счастья вам и душевного покоя!

Как обрести душевный покой и счастье внутри себя

Умение обрести душевный покой и счастье означает больше, чем просто преодолеть стресс, который может вызвать плохой день.

Довольно важная составляющая жизни.

Вы можете выбрать счастье в любой момент.

Вы можете взять самый темный, самый плохой день и найти в нем что-то, что сделает вас счастливым.

Когда вы сможете делать это постоянно, вы сможете чаще задействовать творческие центры своего разума.Вы можете быть более продуктивным.

Вы можете найти человека, которого вы запомнили.

А вот и хорошие новости: вы можете начать процесс обретения внутреннего покоя и счастья прямо сейчас.

Все, что для этого нужно, — это готовность отойти от хаоса, который у вас сейчас происходит.

Если вы готовы это сделать, то эти 9 простых советов помогут вам обрести счастье в жизни, которое только и ждет вас.

№1. Медитация осознанности

Часы идут.Получите максимум от сегодняшнего дня. Время не ждет никого. Вчерашний день — это история. Завтра это тайна. Сегодня — это дар. Вот почему это называется настоящим. — Алиса Морс Эрл

Начиная с XII века философы отмечают, что ключевой компонент человеческого опыта — осознание того, что мы на самом деле не контролируем ситуацию.

Приливы и отливы приходят и уходят, что бы мы ни делали. Люди находят работу, их увольняют, а жизнь продолжается.

Что это значит для нашего внутреннего мира и счастья?

Это означает, что мы можем начать становиться наблюдателями вместо того, чтобы пытаться контролировать все вокруг нас.

В тот момент, когда мы позволяем себе отпустить, у нас появляется больше времени, чтобы исследовать совершенство, которое каждое мгновение может предложить нам.

А как насчет самых мрачных времен жизни?

Когда мы теряем близких, теряем работу и не оплачиваем счета, или случаются другие трагедии, совершенство еще предстоит найти.

Ищите героев, которые выступают посреди хаоса. Это люди, которые сияют ярче всего в самые темные дни.

Когда мы не в самые темные дни, у нас также есть возможность ярко сиять благодаря медитации осознанности.

Эта практика позволяет нам в полной мере ощутить жизнь.

Каждое чувство со временем обостряется. В свою очередь, из хаоса начинает формироваться мир, время замедляется, и счастье берет верх.

Чтобы ощутить некоторые из этих преимуществ, требуется всего 20 минут медитации осознанности каждый день в течение 4 дней подряд. Почему бы не начать сегодня?

№2. Увлечение мозговых волн

Стресс может возникать по многим причинам.

Может быть, это потому, что сейчас идет тяжелый проект.

Может быть, ваша лучшая половина не пришла домой вовремя и не позвонила заранее, чтобы сообщить вам, и вы беспокоитесь о них.

Дети вышли из комендантского часа.

Жизнь может поразить вас сразу во многих направлениях.

Найти затишье в эту бурю может быть сложно.

Иногда вам буквально нужно выделить время для себя, чтобы побыть одному.

Вот почему увлечение мозговыми волнами — такой эффективный инструмент, который можно использовать, когда вы чувствуете себя подавленным.

Мозговая волна — это серия звуков, настроенных на определенные длины волн, которые ваш мозг пытается согласовать.

30–60 минут по программе, разработанной с учетом ваших личных целей, — это все, что нужно, чтобы ощутить преимущества этого метода.

Вы можете больше сосредоточиться на своей работе. Вы можете расслабиться и расслабиться после тяжелого дня. Вы можете зарядиться энергией в начале дня.

Существуют даже программы увлечения мозговыми волнами, которые разработаны, чтобы помочь вам уснуть глубже.

Выберите желаемую программу. Наденьте наушники. Ваш разум сделает все остальное.

Ознакомьтесь с этими лучшими программами увлечения мозговыми волнами

№ 3. Научитесь прощать

Носить микросхему на плече несложно.

Иногда эти фишки даже определяют, кем мы становимся как личность.

Единственная проблема заключается в том, что каждый добавляемый чип увеличивает нагрузку, которую мы несем каждый день.

Со временем это бремя может стать непосильным, и мы потеряем то, что мы есть.

Нелегко прощать людей, которые преднамеренно обидели вас.

Однако сложнее всего простить самого себя.

Научиться прощать — значит научиться отпускать прошлые сожаления. Прошлое — это история. Это не обязательно должно стать вашим будущим.

Это не значит, что вы просто забываете о своих сожалениях.

Это не означает, что вы сразу же доверяете другим, кто, возможно, пытался использовать вас в своих интересах.

Это просто означает, что вы снимаете эти фишки с плеча и продолжаете преследовать свои мечты.

Ошибки могут причинить личную боль.

Сожаления могут превратиться в горе и горе.

Если вам нужно наладить отношения с кем-то, сделайте это.

Жизнь и так коротка.

Не питай обиды. Вы обнаружите, что если вы это сделаете, хаос и недовольство последуют за вами.

Умение обрести душевный покой — значит прощать себя. Перестань быть твоим злейшим критиком.

№4. Создайте чистую совесть

Несмотря на то, что мы пытаемся их забыть, мы совершили много ошибок.

Они не всегда создаются специально, но все же существуют. Иногда мы должны научиться прощать. В других случаях мы должны активно искать прощения, чтобы иметь чистую совесть.

Нас беспокоит не только вес наших чипов на плече.

Фишки, которые носят другие из-за нас, также будут тяжким грузом для сердца.

Знание, как найти внутренний мир внутри себя, иногда означает смотреть вовне, а не внутрь.

Не оставляйте ничего нерешенным.Вы обнаружите, что, когда вы признаетесь в своих ошибках и ищете прощения, у вас появляется больше энергии в конце дня.

Это потому, что мы тратим много ресурсов, связанных с беспокойством о том, как другие думают о нас.

Не сосредотачивайтесь только на серьезных проблемах. Даже мелочи могут стать большой головной болью.

Это могло случиться много лет назад или всего несколько минут назад, но внутренний мир ждет вас в тот момент, когда вы начнете искать прощения.

Что делать, если прощение не предлагается?

Вы не можете контролировать то, что думают или чувствуют другие.Вы можете контролировать только себя.

Конечно, это хорошо, если предлагается прощение, но гораздо важнее искать его заранее и при необходимости вносить значимые изменения.

Поступая так, вы обнаружите, что счастье — это выбор, который постоянно делать легче.

№ 5. Говори правду

Маленькая белая ложь. Это самая разрушительная сила на планете.

Эта ложь говорит о том, что вы на самом деле делаете кому-то что-то хорошее.

Вы скрываете правду от людей, чтобы они не чувствовали боли. Это неплохая ложь. Хорошая ложь.

И это, друзья мои, тоже ложь.

Когда вы не даете кому-то шанс услышать правду, вы, по сути, говорите, что не доверяете этому человеку.

Вы создаете хаос в их мире, пытаясь предотвратить хаос.

Может быть, из лучших побуждений произносится небольшая невинная ложь, но в конечном итоге ложь разоблачается.

Что произойдет, если кто-то узнает, что вы им лгали?

Как бы вы отреагировали, если бы обнаружили, что кто-то постоянно лжет вам? Точно.

Говорить правду не означает быть предельно честным.

Это просто означает, что вы должны использовать свои коммуникативные навыки, чтобы принимать во внимание мысли и чувства человека.

«Я выгляжу толстой в этих джинсах?» Вместо того, чтобы сказать «Да!» Как можно громче, вы можете быть честными, просто сказав: «Эти джинсы не выглядят так, как будто они были скроены для вас.Давай попробуем найти другую пару «.

Ложь размножается. Чтобы продолжить повествование с первой лжи, часто говорят больше лжи.

Маленькая белая ложь быстро превращается в большую ложь.

Довольно скоро вы даже не вспомните, что правда, и конечный результат — хаос.

Умение обрести душевный покой и счастье означает умение тактично проявлять честность в 100% случаев.

Это может потребовать некоторой практики, но вы никогда не ошибетесь, если будете придерживаться истины.Никогда.

№6. Замедлить это вниз

У меня есть хороший друг, который работал со мной последние пару лет.

Его жизнь безумна. Он встает в 4 часа утра каждый день. Он не ложится спать до 23:00 каждую ночь.

Он помогает себе справиться с усталостью с помощью постоянной диеты, состоящей из кофе, Red Bull, сахара и продуктов, богатых углеводами.

Честно говоря, не знаю, как он это делает.

Пару недель назад он даже пошел к врачу, рассказал им о своих привычках, и после долгой лекции о том, как позаботиться о себе, доктор обнаружил, что его кровяное давление составляет 115/82.

Он смеется, когда говорит о выражении лица доктора. «У человека с таким высоким уровнем усталости надпочечников не должно быть нормального кровяного давления», — сказал врач.

Я говорю об этом, потому что многие люди не осознают, насколько быстро они на самом деле живут.

В наши дни мы несемся повсюду, не так ли?

Сейчас мой друг устраивается на работу на полную ставку, воспитывая четырех детей в возрасте 6 лет и младше, так что я могу в какой-то степени понять, чем он занимается.

Он также будет первым, кто расскажет вам, что бывают дни, когда ему нужно просто остановиться, провести день, сидя на пляже, и позволить своему телу восстановиться.

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз замедляли жизнь на какое-то время, то, сделав это сейчас, вы, возможно, обретете внутренний покой, которого вы, возможно, жаждете.

Когда вы в последний раз отдыхали? Провели время с семьей? Выключили компьютер, планшет, смартфон и заблокировали голосовую почту и электронную почту?

Иногда лучший способ обрести душевный покой и счастье — это нажать на кнопку перезагрузки жизни.

Если ваш компьютер перестает работать, он обычно снова начинает работать, если вы его выключите, а затем снова включите.

Мозгу иногда нужно одно и то же.

Жизнь уже движется достаточно быстро.

Найдите способ замедлить это, и вам не только будет легче выбирать счастье, но и ваше кровяное давление тоже скажет вам спасибо.

№ 7. Определите свои триггеры

Что такое триггер?

Это конкретный инцидент, который мгновенно вас злит.

Стресс и хаос приходят сразу после появления гнева.

Даже если вы можете направить свой гнев на что-то позитивное, триггер, который вы испытали, вынудил вас попасть в мир, где не существует внутреннего мира.

Это означает, что очень важно идентифицировать ваши триггеры.

Спусковым крючком может стать что угодно.

Вас раздражает, когда вы едете ночью, когда машина с включенным светом не гаснет, когда проезжает мимо вас? Это спусковой крючок.

Обычные триггеры включают замкнутое пространство, плохое обращение и громкий шум.

У каждого человека есть уникальный набор триггеров, и эти триггеры могут со временем развиваться.

Триггеры также можно добавлять или удалять.

Вот почему ведение дневника того, что у вас вызывает триггеры, может быть важным шагом на пути к обретению внутреннего покоя.

Знание того, какие ситуации вызовут гнев, поможет вам чаще избегать таких ситуаций.

Это также поможет вам определить навыки совладания с собой, которые помогут вам более эффективно управлять своим гневом.

Проблема гнева в том, что он очень похож на айсберг.

Люди видят лишь часть эмоций, которые вы действительно испытываете.

Большая часть этих эмоций скрыта под поверхностью.

Если вы не попытаетесь растопить это умением справляться, оно просто станет больше и вызовет еще больший хаос.

Никто не непотопляем, что бы они ни думали.

Это не дневник, который вам нужно вести ежедневно. Запишите триггеры, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, чтобы они оставались у вас в голове.

Так будет легче идентифицировать их, когда они возникают, и вы узнаете, как находить внутренний мир внутри себя немного чаще.

№ 8. Сделайте внутренний мир своим приоритетом

Легче сказать, чем сделать, не так ли?

И все же в этом простом шаге есть доля правды.

Если мы сделаем выбор внутреннего покоя и счастья главным приоритетом, тогда это станет более легким выбором.

Подумайте об этом: если вы ставите семью выше работы, то, если вам придется выбирать между ними, вы, скорее всего, в первую очередь выберете семью.

Если вы выберете видеоигры, а не работу, вас, вероятно, уволят из-за того, что вы останетесь дома, чтобы поиграть, а не пойти на работу, чтобы получать деньги.

Если вы выбираете стресс вместо счастья, даже неосознанно, то это то, что вы чаще всего встретите в своей жизни.

Как сделать внутренний мир приоритетом?

Если вам нравится составлять списки, сделайте душевный покой главным пунктом вашей повестки дня.

Если вы склонны усваивать вещи, сделайте внутренний мир своим главным приоритетом.

Наличие сети надежных родственников и друзей, которые помогут вам здесь, также полезно, особенно в первые 2-3 недели, когда внутренний мир становится главным приоритетом.

Легко вернуться к старым привычкам и не осознавать этого.

Если люди будут держать вас подотчетными за свои решения, это поможет выработать положительные привычки, которые могут привести к счастью.

№ 9. Стать волонтером

Стоит прожить только жизнь, прожитую в служении другим. — Альберт Эйнштейн

Искать №1 невероятно важно.

Вам нужно поставить еду на ваш стол. У вас должен быть теплый сухой дом.Тебе нужна одежда.

Есть потребности, о которых вы должны позаботиться, чтобы реализовать свои мечты.

Единственная проблема в том, что мы также можем спутать наши потребности с нашими желаниями.

Стресс из-за того, что наступает срок аренды, а вам не хватает 100 долларов, — это то, что можно назвать «здоровым стрессом».

Это эмоция, которая побуждает вас делать все возможное, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворены.

Стресс из-за того, что вы тратите 10 часов в неделю на сверхурочную работу, чтобы заплатить за новый телевизор 4K UHD, — это то, что можно назвать «нездоровым стрессом».”

Как вы обретаете душевный покой, если переживаете из-за своих желаний?

Помогая другим удовлетворить потребности, которые они по какой-то причине не могут удовлетворить.

В современном мире каждый шестой человек не ест достаточно.

В Соединенных Штатах каждый пятый ребенок не получает достаточного питания из-за бедности.

Есть семьи, у которых нет дома, рабочие, у которых нет работы, и домашние животные, которые всю жизнь проводят бездомными.

Есть возможности волонтерства, которые существуют для каждого личного предпочтения.

Удовлетворяя потребности других, становится легче найти разницу между нашими личными желаниями и потребностями.

Когда это разделение становится прочным, становится намного легче обрести душевный покой, когда оно пропадает.

№ 10. Примите длительный горячий душ или ванну

Горячая вода помогает вашим мышцам расслабиться.

Пар от горячего душа может помочь очистить дыхательные пути, которые могут быть немного забиты от повседневных забот.

Колющие иглы от горячей воды помогают открывать поры и вымывать загрязнения. Когда вы долго принимаете горячий душ или ванну, вы попадаете в такое место, где время действительно стоит на месте.

Удивительно, что ум может делать, когда он отпускает ограничения времени, пусть даже всего на несколько мгновений.

Вы когда-нибудь просыпались отдохнувшим после сна, в котором, кажется, прошли дни или недели, а будильник говорит, что вы спали всего 3 часа?

Это то же ощущение, что может вызвать горячий душ или ванна.

В некотором смысле это занятие — это отдельная форма медитации. Ваш разум способен обрабатывать события, маркировать мысли и отпускать стресс.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого места внутреннего покоя и счастья, не забудьте оставить телефон, планшет и все, что вас отвлекает, снаружи.

Если вам нужна музыка, принесите с собой устройство, которое не прервет ваше времяпрепровождение уведомлением по электронной почте или рекламой местного автосалона по продаже подержанных автомобилей.

Может показаться, что время остановилось, но ваш разум далеко не бездействует.Попробуйте это сегодня, и мир, который вы чувствуете, может изменить вашу жизнь.

№11. Просмотр старых фотографий

Время также может изменить наши взгляды на то, что произошло в прошлом. Некоторые из худших воспоминаний можно мгновенно изменить за мгновение.

Мой друг недавно узнал, что его отцу поставили диагноз бредовой параноидальной шизофрении, когда он был ребенком.

Он никогда этого не знал, поэтому его воспоминания об отце всегда были плохими.

Однажды его отец просто встал и ушел. Но теперь, когда он узнал эту информацию, у этих негативных воспоминаний другая точка зрения.

Вот что может сделать каждый из нас при просмотре старых фотографий, хотя, возможно, и не в такой степени.

Наши воспоминания побуждают нас вспоминать лучшие моменты из того, что мы видим. Негативные воспоминания, конечно, остались, но они изменились из-за положительных эмоций, которые мы испытываем.

Подобное занятие можно проводить даже с семьей или друзьями, чтобы открыть для себя моменты покоя и счастья.

Обмен историями, смех и воспоминания о прошедших хороших днях могут вдохновить нас на повторение этих моментов в будущем.

Когда мы стремимся выбрать счастье, нормальные повседневные стрессы кажутся не такими уж плохими. Оглянитесь назад, вспомните хорошие времена и позвольте этой радости окунуться в вашу душу.

№ 12. Перейти в поход

Мы связаны друг с другом, как никогда раньше.

Когда нашей семье или друзьям холодно и горько, эти чувства могут захлестнуть и нас. Даже если наша основная связь с кем-то осуществляется через Facebook или другие формы социальных сетей, его плохой день может быстро превратиться в наш плохой день.

А теперь представьте, что у 20 связанных с вами людей одновременно плохой день. А завтра у других 20 человек будет плохой день.

Это увеличивает напряжение в 20 раз и в конечном итоге создает моменты, когда ваша сила падает под всем этим давлением.

Иногда вы можете отпустить эти вещи и обрести душевный покой и счастье.

Если вы не можете этого сделать, то, возможно, пришло время отключиться от всего на некоторое время. Вот почему кемпинг может быть чрезвычайно полезен для души.

Оставьте телефон в машине и используйте его только в экстренных случаях.

Если кто-то идет с вами, то поговорите с ним у костра.

Иди прогуляйся по лесу. Исследуйте любой город, который может быть поблизости, без туристического гида.Сядьте на пляж и позвольте прохладному ветру и шуму разбивающихся волн успокоить ваше сердце.

Даже такое 48-часовое отключение может помочь вам пережить самые тяжелые недели.

Это поможет вам расслабиться, подготовиться к следующей неделе и справиться с трудными моментами, не чувствуя необходимости одновременно нести бремя других.

№ 13. Сделайте то, чего никогда не делали до

Может быть, вы никогда раньше не были на ComicCon в своем регионе.

Или, может быть, вы еще не пробовали этот новый ресторан, открывшийся в прошлом месяце в городе.

Или есть однодневная поездка, которую вы собирались совершить, но еще не сделали.

Есть тропа, которую нужно исследовать, опыт, который нужно найти, и счастье, которое можно найти в конце дня, когда вы решите сделать то, чего никогда раньше не делали.

Есть несколько рекомендаций к этому совету: 1) избегайте новых фильмов, телешоу или видеоигр, поскольку экранное время может увеличить умственную усталость; 2) в опыте должен присутствовать дух приключений; и 3) попробуйте поделиться этим с тем, кого любите.

Если вы планируете это приключение на срок до 3 месяцев в будущем, вы обнаружите, что предвкушение путешествия может быть столь же сильным в поиске мира и счастья, как и само событие.

Даже если результат мероприятия окажется не таким, как вы могли ожидать, вы все равно будете испытывать чувство удовлетворения, потому что вы вышли за рамки стандартного.

Доктор Кто может остаться в своей коробке, потому что она больше внутри, но всем остальным иногда нужно набраться смелости, чтобы сделать шаг вперед.

Когда вы это сделаете, счастье наверняка последует за вами.

Заключение

Если ничего не помогает, просто не забывайте дышать.

Будущее все еще остается загадкой. Сегодняшний дар может показаться, что его нужно вернуть, когда все кажется хаотичным, но у каждой бури есть мирный центр.

Найдите свой путь в это место с помощью этих советов, и вы узнаете, как обрести душевный покой и счастье.

Вы можете взять под контроль.Вы можете выбрать счастье. Вы можете быть светом в темноте, который может видеть каждый.

Все начинается с желания найти способ успокоить хаос в вашей жизни.

Вы готовы начать все заново?

Вас также может заинтересовать:

1. Вдохновляющие цитаты о любви и счастье

2. Музыка для снятия стресса, релаксации, медитации и многого другого.

3. 5 способов быстро и эффективно успокоиться

Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: совет опытного терапевта

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 318 472 раза.

Соавторы: 25

Обновлено: 13 ноября 2021 г.

Просмотры: 318,472

Краткое содержание статьиX

Лучший способ почувствовать себя более умиротворенным в данный момент — это практиковать намеренное дыхание, которое, как было доказано, снижает уровень гормонов стресса.Медленно глубоко вдохните животом, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь. Затем повторите это примерно 10 минут. Вы также должны стараться проводить время на свежем воздухе, когда можете, поскольку солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Помимо этих практик самопомощи, ищите способы примириться с проблемами, которые могут способствовать вашему стрессу. Если ваши отношения с семьей или друзьями кажутся натянутыми, примите меры, чтобы попросить прощения у тех, кому вы причинили боль, и простить тех, кто причинил вам боль.Хотя это может быть сложно, избавление от обиды позволит вам исцелить и освободить свой разум от гнева и горечи, которые отягощают его. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по психическому здоровью, например, как бороться с токсичными людьми в своей жизни, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 318 472 раза.

5 простых способов обрести душевное спокойствие

Примечание: это гостевой пост Влада Долезала из «Удивительного ума».

Объясняя аудитории управление стрессом, лектор поднял стакан с водой и спросил: «Насколько тяжел этот стакан с водой?»

Количество полученных ответов варьировалось от 20 з. До 500 з.

Лектор ответил: «Абсолютный вес не имеет значения. Это зависит от того, как долго вы пытаетесь его продержать. Если подержать минутку, это не проблема. Если подержать час, заболит правая рука. Если я продержу его сутки, тебе придется вызывать скорую.В каждом случае это один и тот же вес, но чем дольше я держу его, тем он становится тяжелее ».

Он продолжил: «Так обстоит дело и с управлением стрессом. Если мы все время несем нашу ношу, рано или поздно, когда она становится все более тяжелой, мы не сможем продолжать ».

«Как и в случае со стаканом воды, вы должны поставить его на некоторое время и отдохнуть, прежде чем снова подержать его. Когда мы освежимся, мы сможем нести бремя ».

«Итак, прежде чем вы вернетесь домой сегодня вечером, снимите с себя бремя работы.Не неси его домой. Можете забрать завтра. Какое бы бремя вы ни несли сейчас, позвольте им на мгновение расслабиться, если сможете ».

Вот 5 простых способов обрести душевное спокойствие:

1. С утра первым делом займитесь своей самой сложной задачей

Заманчиво начать свой день с легких задач. Не надо. Откладывать непростую задачу — все равно что держать в вытянутой руке стакан с водой.

Сначала ничего не происходит, но если вы будете делать это часами или даже днями, вы скоро почувствуете стресс.

Выполняйте самое раздражающее дело утром первым делом и наслаждайтесь повышенной продуктивностью и спокойствием на весь оставшийся день.

2. Отпустите то, что вы не контролируете

Вы планируете гулять с друзьями. Но в последний момент идет дождь. Какова твоя реакция?

Некоторые люди расстраиваются и злятся, находят ближайшего человека и начинают им жаловаться. «Это НЕ ЯВНО, что идет дождь. Это _всегда_ случается со мной! … ”

Это ничего не даст — дождь не прекратится только из-за того, что вы устроили истерику.* Дождю все равно. *

Так что используйте ситуацию как можно лучше.

Что я делаю в такой ситуации, так это прогуливаюсь по парку (потому что у дождя есть своя прелесть) или просто лежу в постели, читаю хорошую книгу Терри Пратчетта, слушая, как дождь стучит в мое окно.

Максимально используйте то, что вы контролируете, и не беспокойтесь о том, что вы не делаете.

3. Не беспокойтесь о том, что думают другие

Раньше я очень стеснялся своих танцев.

Я редко гулял с друзьями, и даже если бы я это делал, я бы не танцевал, а просто неловко стоял рядом, потому что беспокоился о том, что подумают другие.

Затем, однажды в старшей школе, я решил, что хватит.

Итак, в следующий раз, когда я гулял с друзьями, я просто пошел на танцпол и танцевал, как будто никто не смотрел. И самое смешное — всем было наплевать. На самом деле я нравился людям БОЛЬШЕ только потому, что мне было весело.

Не беспокойтесь о том, что о вас думают другие — скорее всего, они слишком заняты вопросом, что о них думают другие.

4. Назовите 3 вещи, которые вам нравятся в вашей ситуации прямо сейчас

Впервые я поделился этой техникой с читателями Блога Позитивности в своем посте «Чума счастья навсегда» (там дракон и все, что в нем, прочтите!)

Просто перечислите 3 простые вещи в любой части вашей жизни, которую вы любите. Например, «3 простые вещи, которые мне нравятся в комнате, в которой я сейчас нахожусь», или «3 простые вещи, которые мне нравятся на этой неделе», или что-нибудь еще.

Это отличный способ, если вам когда-нибудь будет скучно в пробке или в очереди у кассы продуктового магазина.Вы можете сразу превратить скуку в счастье и душевный покой!

5. Подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох

Я получил эту технику от мастера дзен Мэри Якш.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу, а затем сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь только на этом дыхании и ни на чем другом в целом мире.

Эта техника звучит чрезвычайно просто, но вы не поверите, насколько она может мгновенно улучшить ваше душевное спокойствие.

И поскольку это последний совет, вы можете попробовать его сразу после прочтения этого сообщения в блоге.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь на воздухе, входящем и выходящем из ваших легких, и ни на чем больше.

Загляните в блог Влада, чтобы получить еще больше счастья прямо сейчас! В нем есть психология, личностный рост и отличное отношение к делу!

11 способов обрести душевный покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или ломать берега для оздоровительного ретрита, чтобы найти его.Выделить время для отдыха — это прекрасно, но в бешеном ритме повседневной жизни, когда нам больше всего нужна безмятежность: в тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, и содержимое вашей сумки рассыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Это ‘ s , когда вам нужно обрести внутренний мир внутри себя, как раз тогда, когда вы подавляете желание выпустить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего покоя», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги Маленькая книга внутреннего покоя: Простые практики для меньшего беспокойства, большего спокойствия. «На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознавание действительно есть внутри каждого человека. Как будто внутри нас есть глубокий резервуар умиротворения и безмятежности. Что мы должны научиться делать, так это подключаться к нему».

С помощью того, что Буш называет «микропрактиками», вы можете лучше достичь своего внутреннего спокойствия, даже если оно какое-то время скрывалось.

Для душевного покоя не требуется тишины и покоя.

Вы когда-нибудь занимались подводным плаванием с аквалангом или просто смотрели хороший глубоководный документальный фильм? Океанский прилив приносит драму, когда он разбивается о берег, но рискните спуститься на несколько метров вниз, и вы обнаружите безмятежный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, которых совершенно не беспокоит действие наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет как бы на поверхности волн, где много турбулентности и необузданности», — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание действительно есть внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что не нужно отключать весь шум, чтобы обрести душевный покой. «Есть предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но, на самом деле, есть люди, у которых случаются панические атаки, когда они находятся на массажном столе.«

» Вы можете быть в метро Нью-Йорка, в окружении людей и шума, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие. »

Вдохните, выдохните.

Ваше дыхание всегда с вы, и практика йоги и медитации использует силу контроля дыхания, чтобы помочь изменить ваше состояние ума. Дэвис любит рекомендовать практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех.Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Длинный выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Обязательно дышите очень тихо, чтобы живот наполнился воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.
«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, внимательный учитель самосострадания и автор книги «Жизнь разваливается, но вам не нужно: осознанные методы для Сохранять спокойствие посреди хаоса.
«Думайте о людях, о которых вы заботитесь, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить вашу паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».
Визуализируйте свое счастливое место.
Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее делаете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам понадобится время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.
«Возможно, вам захочется изобразить океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с домашним животным, времяпрепровождение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис.«Затем постарайтесь по-настоящему представить все детали в своем воображении — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело почувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.
Прочтите историю, которую вы рассказываете сами.
Если вы замечаете, что чувствуете разочарование, разочарование или панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правда ли то, что вам говорит мозг. Изучив источник беспорядков, вы почувствуете, что он меньше в размерах.
«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, и им нужно это почувствовать, чтобы исцелить», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику ДОЖДЯ, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.
Узнай , что происходит. «Назовите эмоцию ярлыком, потому что простое наименование ее успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.
Позвольте присутствовать в вашей ситуации. «Вы не сопротивляетесь этому и не пытаетесь заглушить его и убежать от него», — говорит она.«Вы позволяете ему оставаться там достаточно долго, чтобы с ним работать».
Расследование . Потикер говорит, чтобы спросить себя: «Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти чувства в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я их чувствую, и смягчить это место?» Все эти вопросы делается с любовью, а не с осуждением «.
Питание. Это альтернативно определяется как естественное любящее осознавание. Вы заметили себя, и пора проявить к себе любящую доброту.«Спросите себя:« Что мне нужно услышать прямо сейчас? »- говорит Потикер. «Просто поговорите с собой, как если бы вы говорили с дорогим другом, это чрезвычайно полезно и исцеляет. Это предотвращает чувство изоляции».
Или, ACT, ваш путь к более глубокому самосостраданию.
Нет единой дороги к самосостраданию, так что вот другой способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет ACT, основанный на работе Кристен Нефф, видный исследователь в области самосострадания.
«А» означает признание, так как вы признаете свое страдание или свою борьбу: «Это действительно отстой», — говорит Дэвис.«C» означает соединение, соединение со всем человечеством, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или нетерпеливы. «T» означает доброжелательно разговаривать с самим собой ».
Когда дело доходит до позитивного разговора с самим собой, Дэвис повторяет рекомендацию Потикера обращаться к себе, как к другу, потому что использование предложений «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что когда вы разговариваете с собой в третьем лице, вы фактически активируете цепь заботы в своем мозгу, так что вы чувствуете себя более заботливым», — продолжает она.«Вы получаете доступ к своему высшему« я », чтобы отговорить себя с уступа и почувствовать большую поддержку. Поэтому я бы сказал:« Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно тяжелый момент, но не надо » Не забывай, Эшли, ты в этом не одинока ».
Составьте« список радости »на тот случай, если он понадобится позже.
Хотя сострадательный анализ того, что вы чувствуете, — это мощное упражнение на осознанность, Потикер спрашивает себя: «Что мне нужно делать прямо сейчас?» может напоминать вам, что нужно полагаться на действия, которые, как правило, дают вам покой.Поскольку многим людям сложно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они в настоящее время погрязли в хаосе, Potiker рекомендует заглянуть в «список радости», который вы составили заранее.
«Свободно ассоциируйте то, что приносит вам радость, а затем выберите что-нибудь из списка, чем вы будете заниматься, когда вам плохо», — говорит она. Пока вы занимаетесь этим делом, например, цветочной композицией или выпечкой, наслаждайтесь этим ». — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.D.
Если вы посмотрите на красивый закат и скажете: «Это красивый закат — что на ужин?» Потикер говорит, что вы не дали своему мозгу возможности по-настоящему установить позитивную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая насыщенные цвета неба, потому что это по-своему продуктивная работа.
«Достаточно просто дать вам наполнить себя этим моментом трепета, чтобы перестроить ваш мозг на счастье и стойкость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, наращивая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или хихиканье ребенка.
Развивайте благодарность за то, что происходит (и
, а не ). Психологические преимущества благодарности неоднократно доказывались в области исследования счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — еще один способ быстро достичь этого состояния внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа привыкнуть к этой привычке: вести дневник благодарности и улыбаться, как только вы садитесь утром в постели. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все в порядке и вы счастливы.»
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы изо всех сил пытаетесь придумать, за что вы благодарны в пылу хаоса или разочарования, Дэвис предлагает вам начать с названия того, что вы рады, что не происходит — и бум, теперь вы есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, в многолюдной поездке на работу вы можете подумать: «Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или я рад, что он действительно движется, и мы не застряли в темноте».Я рад, что он с кондиционером, я рад, что сел! Я рада, что у меня физически здоровое тело ». Одна маленькая позитивная мысль часто вызывает другую.
Ежедневно задавайте себе два вопроса.
Ваши записи в дневнике благодарности не должны быть длинными размышлениями, подобными обременительным ежедневным домашним заданиям. Вместо этого, по словам Потикера, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить по одному или двум пунктам для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Может быть, вы сделали что-то, например, из вашего списка радости.
Служите другим, чтобы помочь себе.
«Всем известно, что, когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Даже во время пандемии коронавируса есть множество способов помочь, включая доставку консервов или виртуальное волонтерство. Специалисты в области позитивной психологии считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, развивают то, что они считали эвдемоническим благополучием.
Спустя десятилетия исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, делая что-то вроде волонтерства или заставляя кого-то чувствовать себя хорошо, является более полезным и долговременным, чем более широко преследуемое гедоническое благополучие. , который делает упор на поиске удовольствия и сведении к минимуму боли.Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья посредством акта служения потенциально может улучшить ваш общий базовый уровень внутреннего покоя.
Поддерживайте хорошую гигиену ухода за собой.
Правильное питание, высыпание, упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «повседневной активностью осознанности», — все это может укрепить вашу защиту душевного спокойствия на тот случай, когда весь ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашем мире). голова). Она говорит.«Это внимательность в повседневной жизни».
Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.
Практика приемки.
В более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру, Дэвис говорит, что принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы сложной она ни была. «Принятие — это общий способ участия в жизни», — объясняет она.«Так что это не столько быстрая практика, сколько жизненная ориентация».
«Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы создаем много страданий, что, конечно же, противоположно внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И как только вы начнете плыть по течению и привести себя в соответствие с тем, что есть, вы немедленно начнете ощущать, как течет с , а не течет против».
Это сложный процесс, и ваш мозг поначалу может сопротивляться импульсивным действиям.Вот почему это называется «практикой» — вы не можете сделать это в первый, пятнадцатый или пятидесятый раз, и это нормально.
«С точки зрения практики я мог бы сказать кому-то:« Прямо, когда ты в такой ситуации, как будто ты стоишь в длинной очереди за продуктами, ты не можешь в это поверить, ты на что-то опаздываешь, ты » Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, войдите в пространство своего сердца и скажите: «Это то, что у меня есть. Вот где я нахожусь. Я просто буду плыть по этому поводу. И сейчас я буду искать возможность просто попрактиковаться в терпении и сострадании к себе.Это действительно сложно. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я не быть в этом ряду, но я есть. Это нормально, и я в порядке ».
Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
23 практики, которые помогут вам обрести душевный покой и счастье — Wild Simple Joy
По мере того, как я становлюсь старше, важность обретения душевного покоя возрастает. Мне не нравятся отрицательные эмоции и их влияние на мое самочувствие. Тем не менее, жизнь становится все более напряженной. Смена работы, переезды, разводы, браки, дети, покупка дома, президентские выборы и пандемии — все это может повлиять на наше душевное спокойствие.
И все же душевное спокойствие действительно существует, даже среди всего этого хаоса.
Да — душевный покой может существовать одновременно с отрицательными сторонами жизни или ощущением себя немного потерянным. Это НЕ , просто то, что вы испытываете, когда жизнь идеальна, и у вас нет проблем или неприятностей. Обретение душевного покоя достигается благодаря множеству вещей, которые гармонично работают в нашей жизни. Так что, если вы хотите узнать, как обрести душевный покой и счастье, читайте дальше.
* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.
* Заявление об ограничении ответственности: я не являюсь медицинским работником и не предлагаю это как медицинский совет. Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.
Путь к внутреннему миру и счастью
На пути к развитию нашего внутреннего счастья и покоя нам нужно знать несколько вещей. Во-первых, как мы узнаем, что обрели счастье? А как насчет внутреннего покоя? На что похож на ?
Как выглядит счастье?
Счастье — это состояние хорошего самочувствия и удовлетворения.Это очень субъективная эмоция, и то, что делает кого-то счастливым, может не принести вам счастья. Но некоторые общие черты между радостью и счастьем могут помочь каждому испытать их.
Часто люди знают, что чувствуют себя счастливыми, когда они заземлены. В целом их потребности удовлетворяются; они чувствуют себя в безопасности и присутствуют. Безопасность, любовь, хобби, друзья и семья могут сделать вас счастливыми.
Мы можем испытать радость в любой момент. Радость бывает как малых, так и больших размеров, и может быть такой же простой, как увидеть опавший лист под сияющим осенним солнцем, или настолько большой, как то, что вы будете приняты в докторскую школу.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: 30 вещей, которые сделают вас счастливее!
На что похоже внутренний покой?
Многие люди могут подумать, что ощущение глубокого покоя, как будто вы полностью контролируете ситуацию, и что стресс отскакивает от вас. Это совершенно неверно, и именно поэтому многие люди, которые ищут внутреннего покоя, никогда его не добиваются: они гонятся за неправильным чувством!
Внутренний мир — это ощущение, что вы на 100% способны справиться со всем, что жизнь бросает в вас, с изяществом и мягкостью.Вы понимаете, что в жизни бывают приливы и отливы. Плохие вещи случаются. Но вы реагируете честно и осознанно, что помогает создать скрытое спокойствие в вашей жизни и психическом состоянии.
Покой — это не чувство, за которым можно гоняться: это чувство, которое мы должны развивать в своей жизни. Мы должны сажать семена, выполнять работу, а затем после всего этого, и мы можем пожинать плоды чувства покоя.
Как я могу обрести покой, когда мир охвачен хаосом?
Я борюсь с внутренним миром и счастьем с тех пор, как началась пандемия, но по мере того, как пандемия затягивается, ситуация стала бесконечно хуже.
Прямо сейчас мы имеем дело с неспокойным политическим климатом, помимо самых суровых погодных катастроф, вызванных изменением климата, которые мы когда-либо испытывали как планета. Я потерял работу, я потерял многих членов семьи. Я установил с ними строгие границы в отношении политики и не чувствую себя эмоционально защищенным рядом с ними.
Кажется, что меня окружает потеря, и мне часто кажется, что я нахожусь на тонущем корабле.
Как мне сохранять спокойствие? Как я могу жить и обрести покой где-нибудь в этом мире? Вы тоже чувствуете себя немного расстроенным?
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Подарки для духовного благополучия: дайте им что-нибудь, чтобы обрести душевный покой
23 практики, которые помогут вам обрести душевный покой и счастье
Как я упоминал выше, обретение мира — это не погоня за какой-то евтопией, в которой вы не испытываете ничего плохого.Речь идет о свободе от эмоций. Наши эмоции, такие как тревога, гнев и страх, держат нас в заложниках чаще, чем мы думаем. Тем не менее, когда мы понимаем наши эмоции и понимаем, как они влияют на нашу жизнь, мы можем исходить из нейтральной энергии, объективности и спокойствия.
Прочтите эти 23 совета. Делайте их каждый день. Думать о них время от времени или просто всякий раз, когда вас захлестывает хаос, не принесет вам никакой пользы, потому что вы снова вернетесь в этот страх и негатив.
1) Практикуйте внимательность
Внимательность — это практика присутствия и внимательности при открытии двери, но при этом ни к чему не относиться слишком серьезно. Это означает, что вы не теряетесь в мыслях, а можете сосредоточиться на окружающей вас среде, что, конечно, легче сказать, чем сделать.
Мы начинаем практиковать внимательность, осознавая свои чувства. Сначала используйте зрение и постарайтесь заметить пять вещей вокруг себя, которые вы можете видеть. Опиши их. Я вижу крошки печенья на столе моих мальчиков после обеда.Я вижу свою пустую кружку на столе.
Пройдитесь остальными своими чувствами и обратите внимание. Используйте свое обоняние и слух! Послушайте музыку, испеките печенье. Это практики, которые могут вернуть вас в настоящий момент.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Книги самопомощи: полезно или мешает?
2) Практика медитации
Медитация — это метод успокоения разума и тела путем сосредоточения на одной точке, звуке или движении.
Когда люди начинают практиковать медитацию, обычно цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, но вскоре они замечают, что их мысли рассеиваются.Мы осторожно возвращаем внимание к дыханию и повторяем, если необходимо.
Некоторые люди могут испытывать чувство дискомфорта при первой попытке медитации, потому что это вынуждает их покинуть зону комфорта. Медитация — непростая задача, но чем больше вы ее практикуете, тем комфортнее вам будет чувствовать себя неудобно.
И чувствовать себя комфортно при дискомфорте необходимо для обретения внутреннего покоя, потому что ничто не может вас поколебать или встряхнуть.
3) Живите настоящим моментом.
Когда мы начинаем практиковать внимательность и медитацию, мы перестаем так сильно жить в своих головах. Согласно исследованию, проведенному психологами Гарвардского университета, люди проводят около 47% своего дня, «думая о чем-то другом, кроме того, что они делают».
Это почти половина вашего бодрствования, проводимая в вашей голове, а не в мире вокруг вас!
На самом деле, когда наш разум блуждает, мы испытываем меньше счастья! Присутствие в моменты, особенно когда вы проводите время с другими, может развить это счастье и мир.
4) Прекратите пытаться все контролировать.
Ваш мозг обманывает вас, говоря, что когда все находится под вашим контролем, вы в какой-то мере в большей безопасности и имеете меньше шансов на то, что произойдет что-то по-настоящему ужасное. Но это ложь, чтобы заставить нас думать, что мы чувствуем себя лучше.
Мы обретаем больший успех, большую эмоциональную обоснованность и более глубокую жизнь, когда отпускаем беспокойство и принимаем естественный ритм и траекторию своей жизни. Хотя я чаще всего не согласен с цитатами и клише, вот один мне действительно нравится:
Когда закрывается одна дверь, открывается другая; но мы часто так долго и с сожалением смотрим на закрытую дверь, что не видим той, которая открылась для нас.Поражение — не что иное, как образование; это первый шаг к лучшему.
— Александр Грэм Белл.
Другими словами, держите глаза открытыми и будьте внимательны.
СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ:
Подтверждения безопасности
5) Используйте хорошее управление стрессом
Управление стрессом — это то, как мы справляемся, предотвращаем и справляемся с негативными явлениями в нашей жизни. Это последовательный план действий по уменьшению негативного воздействия стресса на наш разум и тело.
Это может включать в себя использование позитивных навыков преодоления трудностей, эффективное управление временем или изменение окружающей среды. Управление стрессом должно быть как проактивным (регулярным и последовательным), так и реактивным (дополнительные действия, которые мы можем сделать, когда стресс становится непосильным).
Медитация может быть формой снятия стресса, как и многие вещи из этого списка. Так много совпадений, но все они являются активными событиями, в которых мы участвуем, чтобы найти этот внутренний мир.
6) Самопомощь
Забота о себе не эгоистична; это важно.Самопомощь похожа на управление стрессом, но не совсем то же самое. Как объясняет Брианна Уист: «Забота о себе — это выбор построения такой жизни, от которой не нужно регулярно убегать». Забота о себе — это основа нашей жизни, а не то, что мы добавляем только для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Три вещи, которые вы можете делать, чтобы практиковать заботу о себе: заботиться о своем теле (здоровое питание и регулярные упражнения), заботиться о своем уме (читать, медитировать, заниматься йогой или ходить) и заботиться о своем духе (молиться, слушать Музыка).
7) Выйти на природу.
Очень важно проводить время на открытом воздухе. Взгляд на мир в его естественном состоянии замедляет нас, помогает нашему уму меньше блуждать и больше сосредотачиваться. Прогулка на природе также может помочь регулировать режим сна.
Мы можем получить больше энергии и даже меньше чувствовать боли, когда мы на природе. Для меня мое дыхание кажется более ровным, и я чувствую себя спокойно, просто находясь рядом с деревьями. Для вас это может быть океан, который приносит вам чувство умиротворения.
Постарайтесь как можно больше включить природу в свою повседневную жизнь. Прогуляйтесь по лесу, пообедайте в парке возле вашего офисного здания или отправьтесь в зимний отпуск на горнолыжный курорт. Однако вы можете добавить в свой день присутствие природы; вы испытаете глубокое чувство покоя, которое наполняет вашу жизнь неким покоем.
8) Упражнение
Физические упражнения — еще один важный элемент нашей жизни. Нам это нужно физически, умственно и эмоционально.Когда мы тренируем свое тело, оно выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают нам получать удовольствие и хорошее самочувствие. Это позволяет нам испытывать более глубокое счастье в течение дня, когда мы выполняем свои задачи.
Вы не только получаете больше энергии, вставая и двигаясь, но также получаете более глубокое чувство расслабления и покоя. Эндорфины помогают всему чувствовать себя немного мягче и легче переносятся. Они делают нас менее беспокойными, тревожными, раздражительными и капризными, поскольку воздействуют на химические вещества нашего мозга в такой степени, что уровень стресса значительно снижается.
9) Ешьте здоровую пищу
Еда — еще одна важная часть нашей жизни. Это больше, чем просто сохраняет нам жизнь — это также может изменить то, как мы чувствуем и думаем.
Мы должны рассматривать здоровое питание как способ позаботиться о себе и позаботиться о себе. Правильное питание может помочь вам получить силу, энергию, спокойствие, ясность ума, повысить уровень счастья, улучшить сон — и это лишь некоторые из преимуществ.
Фрукты и овощи необходимы для хорошего здоровья.Витамины группы B, содержащиеся во фруктах и овощах, помогают сдерживать кортизол. Убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки, потому что она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, уменьшая тягу к еде.
Нагрузка нашего тела сахаром может усугубить наше беспокойство, а также может заставить наше тело чувствовать себя вялым. Когда мы едим сахар, сначала у нас возникает прилив, но вскоре после этого происходит энергетический сбой. Это заставляет нас жаждать большего количества сахара и приводит к циклу употребления плохих продуктов, который держит нас в напряжении весь день.
СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: 6 способов связать хорошее здоровье и успех
10) Проводите время с семьей и друзьями
Это люди, которые любят нас такими, какие мы есть, и принимают наши недостатки.Когда жизнь становится тяжелой, они всегда готовы помочь нам — без осуждения. Всем нам нужна группа людей в нашей жизни, которые поднимут нас, когда мы чувствуем себя подавленными, или сделаем это лучше, если что-то пойдет не так. Эти отношения укрепляют нас и помогают нам чувствовать себя непринужденно перед лицом потрясений.
Иногда мы настолько увлечены своей жизнью, что забываем уделить им время. Это серьезная ошибка, которую мы иногда совершаем, и она может быть пагубной как для нас самих, так и для других, поскольку заставляет нас чувствовать себя опустошенными и одинокими и делать то же самое с другим человеком.
Дело не только в том, чтобы проводить время лицом к лицу с … телефонные звонки, текстовые сообщения, электронные письма и даже социальные сети — все это может иметь смысл. Всегда приятно слышать от людей, которых мы любим, и знать, что они заботятся о нас, и это заставляет нас делать то же самое для них.
Однако одно предостережение: остерегайтесь токсичных людей или тех, кто не заботится о ваших интересах. Эти люди могут разрушить то чувство заземленности, которое вы начинаете создавать. Так что не бойтесь устанавливать границы своего здоровья и эмоционального благополучия.
СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Знакомьтесь с людьми там, где они есть
11) Создать арт
Искусство любого вида имеет терапевтическое действие. Это форма самовыражения, которая может помочь нам испытать более глубокое чувство покоя, когда мы выкроем для этого время.
Существует множество видов искусства, и вам не нужно хорошо разбираться в них или даже уметь создавать свои собственные. Важно только то, что вы стремитесь к творчеству и делаете то, что делает вас счастливым.
Если искусство — это не то, что вы обычно рассматриваете, попробуйте быть открытым для него. Оно также не должно соответствовать никаким ожиданиям или представлениям о том, каким оно должно быть — просто отпустите и найдите выход для своих эмоций, который кажется вам правильным. Никогда не угадаете, это может стать вашим любимым хобби, и вы будете оглядываться на рисунки или картины, которые вы делаете, как на временную капсулу того, что вы чувствовали, когда создавали их.
12) Ищите радость везде.
Было сказано, что, хотя счастье ощущается в наших телах и умах, радость ощущается в нашем духе.
Радость — это то, что мы можем найти где угодно, если поищем. Мы все должны иметь возможность испытывать немного радости в своей жизни, потому что нам необходимо чувствовать себя счастливыми и довольными. Может быть, он слышит, как гремит гром перед грозой, или держит крошечную ручку ребенка в своей.
Joy работает, потому что он сбрасывает эти гормоны хорошего самочувствия в ваш мозг и тело, помогая вам легче справляться с повседневной рутиной. Это состояние души, которое можно переживать независимо от того, в каком настроении вы находитесь и какой у вас день.
Мы можем обрести душевный покой, наслаждаясь радостью, потому что они так тесно связаны и разделяют одно и то же пространство в наших душах.
13) Слушайте музыку
Музыка в наших душах. Когда мы слышим песню, которая обращается к нам, это может быть как передача энергии. Он может трогать нас и находить отклик глубоко внутри, будь то слова или ноты, или и то, и другое.
Как профессиональный музыкант, я слушаю самые разные жанры. Некоторые из этих песен могут заставить меня почувствовать себя непобедимым, в то время как другие дают мне столь необходимое ощущение дома.«Они напоминают мне, что есть красота и покой, даже если это всего лишь на мгновение.
Музыка может быть использована, чтобы успокоить нашу душу и помочь нам обрести покой, когда мы больше всего в этом нуждаемся. Независимо от того, слушаете ли вы классику или больше любите поп-музыку, найдите песни, которые заставят ваше сердце биться чаще.
И хотя такие жанры, как хэви-метал или хард-рок, отлично подходят для избавления от беспокойства, а комедийные песни отлично подходят для смеха, они вряд ли по-настоящему тронут вашу душу. Вместо этого найдите такие, которые, кажется, переводят вас в другое психическое состояние и касаются природы существования и мира.
14) Ешьте вкусную еду
Возможно, вы не думаете, что еда и душевное равновесие идут рука об руку, но исследования показали, что это так. Поесть чего-нибудь вкусненького доставляет такое же удовольствие, как объятие хорошего друга или поцелуй любимого человека.
Действительно, что может быть лучше, чем хорошее самочувствие и хорошее настроение только потому, что вы съели что-то, от чего у вас слюнки текут?
Еда — это подарок человечеству, и ее нужно употреблять медленно и смаковать, как деликатес.Он питает наши тела и разум, которые неразрывно связаны. Без нашего тела было бы трудно думать и функционировать вообще — но кто мы без нашего разума?
Если вы съедите что-нибудь действительно полезное (или насладитесь небольшим удовольствием), вы также наполняете свою душу радостью и душевным спокойствием. О чем еще ты можешь попросить?
15) Сосредоточьтесь на своем дыхании
Дыхание — это то, что мы делаем непроизвольно, но это не значит, что мы должны игнорировать то, как мы дышим.Обычно люди в нашем современном беспокойном мире дышат очень поверхностно.
Когда меня охватывает хаос, я использую различные дыхательные упражнения, чтобы сразу же успокоиться.
Просто сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте себе осознавать ощущение движения воздуха. Он попадает в нос, через горло и в легкие. Попробуйте представить, как воздух наполняет их и заставляет расширяться, как надутые воздушные шары, а затем медленно выпускает его, как медленную утечку из старой шины.Повторяйте это, пока не почувствуете себя более расслабленным, что может занять от пяти до двадцати вдохов.
Вы также можете делать попеременное дыхание через ноздри, которое замедляет наш воздух и возвращает наши тела обратно в нашу парасимпатическую нервную систему, представляя наше состояние «отдыха и переваривания пищи», которое по своей природе является тихим и спокойным. Это спокойствие вселяет этот внутренний мир в сущность нашего существа.
16) Напишите дневник благодарности.
Потратьте время на то, чтобы записать то, за что вы благодарны, — отличный способ сосредоточить внимание на чем-то другом, а не на том, что вас беспокоит.Приложив перо к бумаге или пальцы к клавиатуре, мы можем увидеть некоторую перспективу и понять, насколько незначительны некоторые из этих проблем.
Ежедневное написание списков благодарности помогает нам почувствовать себя частью чего-то большего, чем мы сами — что жизнь важнее наших проблем и всего, что нас напрягало.
Журнал благодарности не обязательно должен быть формальным или обширным; подойдет даже одно или два предложения. Но он должен включать в себя все, что напоминает вам о том, что ваша жизнь насыщена и полна прекрасных вещей.
17) Простить
Обрести покой и счастье невозможно без прощения. Когда мы злопамятны, мы сжигаем себя изнутри. Когда кто-то обижает вас или причиняет вам боль, отпустите его. Вы не можете изменить то, что произошло, и удерживание этой энергии держит ее на плаву в вашей жизни и отравляет все остальное.
Прощение даже не означает, что вы должны прощать кого-то в лицо. Достаточно найти прощение в своем сердце и сделать это для себя.
Если вы сделали что-то не так, извинитесь. Вы должны делать это от всего сердца и быть максимально искренним. (Попробуйте эти советы, чтобы принести искренние извинения.)
Неспособность простить или попросить прощения полностью лишает нас душевного покоя, которого мы желаем в жизни.
18) Примите непостоянство жизни
Жизнь скоротечна. Это постоянно меняющееся, динамичное испытание, которое всегда в движении и постоянно меняется. Так зачем цепляться за вещи? Зачем бороться с течением, если мы можем позволить себе увлечься им и наслаждаться поездкой, несмотря на то, что оно может принести нам?
Цепляние за свое имущество — лишь малая часть того, что заставляет нас бороться.Забота о том, что думают другие люди, — это еще одна форма приверженности, и этот список можно продолжать и продолжать.
Жизнь в целом находится в движении, и мы переживаем это прямо сейчас! Живите своей жизнью для каждого момента — не цепляйтесь за то, что вы хотели бы иметь (например, легкий путь или плавное путешествие). Получите максимум от своей жизни и проживите ее в полной мере тем, чем вы сейчас пользуетесь, чтобы обрести душевный покой.
19) Решите свою детскую травму
Детство — критическое время в нашей жизни.Он формирует из нас людей, которыми мы станем, и оказывает самое значительное влияние на нашу личность.
Когда мы переживаем травму в раннем детстве, это может негативно повлиять на наше социальное, эмоциональное, физическое и психологическое развитие. Возможно, вы не знаете, что травмирующие события в детстве могут иметь огромное влияние на наше благополучие и психическое здоровье по мере того, как мы становимся взрослыми. Многие теории говорят нам, что детские травмы и психологическое насилие гораздо более распространены, чем мы думаем.
Все, над чем вам нужно работать, будь то с терапевтом, духовным наставником или что-то еще, что работает для вас, — разрешить это и найти новые, позитивные способы отношения с миром необходимо для обретения нашего внутреннего мира и счастья.
20) Живи просто
Легче сказать, чем сделать, но чем сложнее мы делаем нашу жизнь вещами и стремлением к роскоши, тем менее свободными и счастливыми мы действительно являемся. Конечно, есть базовый уровень того, сколько денег нам нужно заработать, чтобы быть максимально довольными.Но знаете ли вы, что как только ваш доход превышает этот базовый уровень, ваше счастье не увеличивается?
Это правда! Это показывает нам, что материальные вещи не могут принести нам подлинного содержания или счастья в жизни. Так что будьте проще. Владейте меньшим количеством вещей. Держите дом свободным от беспорядка. Избавьтесь от всего ненужного в вашем доме, но вы также можете избавиться от беспорядка в своем эмоциональном и психическом состоянии.
Такая простота глубоко дает нам положительные эмоции или эмоциональную легкость и душевный покой.
21) Отпусти прошлое
Будь то далекое прошлое или недавнее, цепляние за негатив нашей истории только мешает нам обрести внутренний мир и счастье. Что бы ни случилось, а что не случилось — отпустите.
Будь то потеря родственной души, предательство друга или сожаление, мы все склонны цепляться за прошлое. Мы не можем изменить то, что уже произошло, так зачем носить это с собой? Нам не нужно полностью забывать о прошлом только потому, что мы отпускаем его, но нам не нужно нести его бремя, когда мы вступаем в новую главу.
Отказ от прошлого позволяет нам чувствовать себя легче, счастливее и наполненными жизнью. Это снимает большую часть той тяжести, которую мы несем на наших плечах, и освобождает место для более яркого образа жизни, включающего в себя ваш истинный внутренний мир.
22) Принимаю
Прощение — это одно, но найти подлинное признание всего, что с нами происходит — хорошего и плохого — это хорошо прожитая жизнь. Если мы сможем принять то, что уже произошло, мы избавимся от его влияния на нашу жизнь.
Принятие — это то, что сложно заставить себя, потому что оно требует отпустить любые ваши ожидания относительно того, какой должна быть жизнь. Это довольно сложная задача, потому что то, как вы воспринимаете жизнь, должно быть — представление о том, что все должно идти одним путем, несмотря ни на что, — вот что заставляет нас бороться с течением.
23) Просто будь
Последний шаг в этом списке к обретению внутреннего мира и счастья — один из самых сложных.Идея о том, что мы должны просто «быть», не возникает естественным образом в нашем обществе из-за конкуренции и индивидуальной ориентации, а не из-за сосредоточенности на сообществе.
Просто быть не значит ничего не делать. Это означает, что вы свободны от всего, что могло сдерживать вас в прошлом — будущего, беспокойства, страха перед неудачей — и вы можете жить свободно в этот момент. Не нужно спешить, потому что у нас уже есть то, что нам действительно нужно: сама жизнь.
Чем бы вы ни занимались в своей жизни, зависит от вас, но если вы можете просто им быть, вы сможете ощутить внутренний мир и счастье, которых заслуживаете.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Искусство ничего не делать: как делать это правильно
Заключение
Научиться находить душевный покой и счастье — это вовсе не «найти» их. Это обнаруживает покой глубоко внутри нас, похороненный под всеми нашими заботами, нашими вредными привычками и нашим страхом. Но правда в том, что душевный покой существует для того, чтобы вы могли развивать свои привычки, просто живя.
Поделитесь своим внутренним миром с другими.
В заключение, я хочу призвать вас поделиться этими чувствами глубокого внутреннего мира с другими.Под «делиться» я не имею в виду навязывать это другим, настаивая на том, что это единственный способ. Вы не можете заставить другого человека сбиться с его пути.
Вместо этого, когда кто-то оказывается в хаотической или неспокойной ситуации, предложите ему утешение, утешение, сострадание и отказ от осуждения. Мы можем только вести их по пути к чувству свободы и внутреннего покоя: мы не можем пройти его за них.
Будьте миролюбивы и спокойны, а другие могут просто спросить, в чем ваш секрет обретения внутреннего покоя.
Расскажите мне о том, как вы переживаете свой мир и счастье.
Оставьте комментарий ниже!
Как обрести душевный покой и счастье
7 полезных советов, которые помогут вам сохранять душевное спокойствие
Пришло время включить режим дзен, дамы, потому что у нас есть несколько удивительных советов и приемов, которые помогут вам сохранить душевное спокойствие.
Просто оставайся спокойным и пребывай в мире — вздох! Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать.Это потому, что сейчас труднее всего достичь мира. Нас окружают негативные новости, взгляды и, в довершение всего, ограничения в наших домах только усугубили ситуацию.
Но, несмотря на все это, это самое решающее время, в течение которого нам нужно сохранять душевное спокойствие.
Причина довольно проста. Если вы потеряете душевное спокойствие и не дай бог, если вы заразитесь этим смертельным вирусом, у вас будут серьезные проблемы.Были разные случаи, когда пациенты с COVID-19 помогли или сломались, и их душевное состояние имело решающее значение.
Вот почему самое время научиться искусству сохранять душевное спокойствие. Несомненно, это будет нелегко, но как только вы освоите это, не волнуйтесь, это будет кусок пирога.
Вот семь вещей, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы сохранить свой мир
1.Ограничить бездумную прокрутку
Мы все любим бездумно пролистывать эти ролики в Insta. Некоторое время они могут служить определенной цели, но бесконечная прокрутка также может привести к бессоннице, которая может сильно утомить вас. Все это происходит из-за синего света, который излучается этими гаджетами. Этот синий свет влияет на образование мелатонина, который вызывает сон.
Слишком много всего — плохо, особенно социальные сети во время пандемии. Изображение предоставлено: Shutterstock
Неспособность заснуть может быть вызвана недостаточной производительностью.Никто не может быть счастливой душой; если они не делают того, что использует свою энергию. Вот почему, чтобы сохранять спокойствие, ограничьте бездумную прокрутку.
2. Двигайтесь своим телом
Доказано, что упражнения помогают увеличить выработку гормонов счастья в организме. Итак, возьми немного времени. Если это невозможно, постарайтесь делать перерывы между работой и двигаться, а не просто лежать или сидеть весь день.
3.Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем
Есть много вещей, которые вам не подвластны, поэтому нет смысла тратить на это время. Но более того, есть вещи, которые полностью находятся под вашим контролем, поэтому вы должны сосредоточить всю свою энергию на этих вещах. Это сделает вас более продуктивным, и кто знает, возможно, вы обретете душевное спокойствие?
4. Говоря с самим собой, будьте очень внимательны.
Разговор с самим собой может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на вас.Вот почему будьте очень сознательны, избегайте негативных комментариев и настраивайте свой мозг на оптимистичный разговор. Если вы не можете этого сделать, лучше всего занять себя.
Будьте добры к себе, потому что негативный разговор с самим собой вреден для вашего психического здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock
5. Соблюдайте личные границы
Самая большая проблема некоторых из нас заключается в том, что мы забываем, что у каждого отношения есть границы.В тот момент, когда вы перешли, ваше душевное спокойствие резко упало. Это потому, что порой эти границы ограничивают вас в том, что вы действительно хотите, и это может повлиять на вас эмоционально.
6. Не загромождайте список дел
Длинный список дел может понравиться только вашему начальнику. Но при этом вы забываете, что на это у вас есть всего четыре-пять продуктивных часов. Если ваш список дел не составлен должным образом, в основном, без расстановки приоритетов, он утомит вас как морально, так и физически.И, в конце концов, вы останетесь в напряжении.
Итак, разделите свои задачи на основе приоритета и разделите их соответственно.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Изображение предоставлено: Shutterstock
7. Живите настоящим
Мы все одержимы мыслями о будущем, но забываем думать о настоящем. Если вы организованы и счастливы в своем настоящем, только тогда вы сможете планировать прекрасное будущее.
Что ж, эти советы не так сложны, как вы могли представить. Не правда ли? Итак, как насчет их опробования?
Шесть способов достичь внутреннего мира —
Каждый из нас должен обрести покой изнутри.
Когда вы несете в себе покой, у вас есть способность всегда оставаться спокойным и радостным, независимо от внешних обстоятельств или того, что жизнь предлагает вам в любой данный момент. Вот несколько определений внутреннего покоя:
Внутренний мир означает пребывание в душевном и духовном мире.
Внутренний покой означает освобождение вашего ума от беспокойства и негативных мыслей.
Внутренний покой — это состояние, в котором ум спокоен и безмятежен.
Внутренний мир — это способность соединяться с высшим Я, которое вечно пребывает в мире.
Внутренний мир может показаться высокой целью, но это состояние, достижимое для всех нас. Ниже вы найдете шесть способов обрести душевный покой.
1. Примите то, что есть . Что бы ни происходило в настоящий момент, скажите этому «да».Не сопротивляйся; не борись с этим; и не пытайся с этим спорить. Настоящее уже здесь, и оно то, что есть. Когда вы боретесь с тем, как обстоят дела сейчас, вы боретесь со всей вселенной.
Никакое количество споров не изменит настоящего момента. Споры о том, как обстоят дела сейчас, порождают страдания. Вместо того чтобы спорить, примите то, что есть. Затем спросите себя, чего требует от вас настоящий момент, и сделайте это.
2. Практика Отсутствие суждения .Есть телешоу «Исправить», в котором рассказывается о Дэниеле Холдене, человеке, который провел 19 лет своей жизни в камере смертников за изнасилование и убийство своей девушки. Затем его внезапно отпускают, когда обнаруживаются новые улики, указывающие на его невиновность.
Пока он находится в камере смертников, его мать посылает ему книги по духовности, философии и религии, и эти книги становятся его спасением. Учения в книгах показывают ему, как справиться с пребыванием в камере смертников.
В одной из сцен первого эпизода шоу (31:20) есть воспоминания о Холдене, сидящем на койке в своей тюремной камере.Он может разговаривать с мужчиной в соседней камере через стену; второго заключенного зовут Кервин. Вот диалог, который происходит между двумя мужчинами:
Кервин : «Я не могу отсчитывать время так, как вы».
Даниэль : «Я не занимаюсь временем».
Кервин : «Вот о чем я. Я не могу делать время, не делая его так, как вы.
Даниэль : «Может быть, если бы вы не оценивали опыт, пока он происходил.. . »
Оба мужчины ожидали смертной казни. Однако у них был совсем другой опыт. Кервин был зол и полон негодования, потому что он оценивал ситуацию, в которой он оказался. Даниэль, с другой стороны, был спокоен и безмятежен, потому что он не оценивал ситуацию. Он был в камере, но не отсидел.
В тот момент, когда вы начинаете судить о том, что с вами происходит — и маркируете это как «плохо», «несправедливо» и т. Д., Вы помещаете себя в камеру. Вы можете освободиться из тюрьмы, которую вы сами себе создали, практикуя отказ от осуждения.
3. Превратите свои пристрастия в предпочтения. Есть фантастическая книга под названием «Справочник по высшему сознанию», написанная в 1972 году Кеном Кизом. Я написал об этом в своем посте «37 лакомых кусочков высшего сознания». В своей книге Киз указывает, что вы должны превратить свои пристрастия в предпочтения.
Зависимость — это любое желание, которое расстраивает или расстраивает вас, если оно не удовлетворяется. Вот несколько примеров:
Если вы расстраиваетесь из-за того, что просите кого-то о помощи, а он отказывается, значит, вы склонны к тому, чтобы люди соглашались с вашими просьбами.
Если вы расстраиваетесь из-за того, что ваша машина не заводится утром, значит, вы пристрастились к машине, которая находится в идеальном рабочем состоянии.
Если вы расстроены из-за того, что в продуктовом магазине закончились ваши любимые батончики с хлопьями для завтрака, значит, вы пристрастились к своим батончикам с хлопьями для завтрака.
Когда вы превращаете свои пристрастия в предпочтения, происходит следующее:
Если вы попросите друга о помощи, и он согласится помочь вам, это сделает ваш день даже лучше, чем был раньше.
Однако, если он откажется помочь вам, все будет в порядке. В конце концов, помощь друга — это всего лишь предпочтение. Ничего страшного, если он тебе не поможет.
То же самое относится к образцам автомобилей и зерновых батончиков для завтрака. Превратив свои пристрастия в предпочтения, вы больше не будете чувствовать себя беспокойным и несчастным, если ваши желания не будут реализованы. И это приводит к душевному спокойствию.
4. Научите свой разум успокаиваться . Беспокойный ум не может быть спокойным.Нам нужно научить наш ум переходить от беспокойства к спокойствию. Мы делаем это через практику медитации.
Вы можете начать медитировать, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании. Затем относитесь к любым мыслям, которые пытаются отвлечь ваше внимание от дыхания, как к облакам, проходящим через солнечный день. Если вы начинаете думать о чем-то, что вас злит или тревожит, сделайте следующее:
Не пытайтесь оттолкнуть эту мысль.
В то же время не обращайте на это внимания.
Просто позвольте мысли ускользнуть за горизонт вашего осознания, а затем позвольте ей ускользнуть.
В то время как ум, который без разбора перескакивает от мысли к мысли, находится в стрессе и возбуждении, ум, который все еще пребывает в покое.
5. Практикуйте внимательность. Ум, который пребывает в мире, находится здесь и сейчас; это не навязчивые мысли о прошлом и будущем. Вы можете вернуть свое внимание к настоящему моменту, выполнив следующие действия:
Обратите внимание на ощущение живости в своем теле: в руках, руках, ногах и так далее.
Обратите внимание на объект в вашем окружении и найдите момент, чтобы по-настоящему взглянуть на него.
Найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность за что-то в настоящий момент: за кофе, который вы пьете; удобный стул, на котором вы сидите; свитер, который согревает вас; и так далее.
Позвольте своему разуму найти гармонию с настоящим моментом. Настоящий мир возникает сейчас.
6. Используйте свою силу воли, чтобы выбирать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя умиротворенно. В своей книге «Любовь избавляет от страха» доктор Джеральд Дж. Ямпольски предлагает 12 уроков по созданию внутреннего мира. Урок 11 посвящен силе воли. Когда большинство людей думают о силе воли, они думают о следующем:
Используйте свою силу воли, чтобы съесть яблоко вместо шоколадного пирожного.
Используйте силу воли, чтобы выбраться на пробежку, вместо того, чтобы сидеть на диване с пультом дистанционного управления в одной руке и пакетом фишек в другой.
Используйте свою силу воли, чтобы выбрать учебу, а не играть в видеоигры.
Однако вы также можете использовать силу воли, чтобы выбирать свои мысли. То есть выбирайте мысли, которые помогут вам и принесут вам покой, вместо того, чтобы выбирать мысли, которые причинят вам боль. Сделайте следующее:
В течение дня обращайте внимание на свои мысли.
Когда вы поймете, что у вас есть мысли, которые причиняют вам боль, остановитесь.
Переключитесь на мысли, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя умиротворенно.
Продолжайте говорить себе, что вы всегда можете выбрать мысли, которые принесут вам душевный покой.
Заключение
Обретите душевный покой, последовательно применяя шесть приведенных выше уроков. Начните прямо сейчас, независимо от того, что может происходить в вашей жизни.

45 способов обрести душевное спокойствие

Читайте также

Как обрести душевный покой и равновесие? — Блог Викиум

Почему теряется душевный покой?

Ключи к обретению внутреннего равновесия

Кем вы себя окружаете?

Какую информацию вы получаете?

Будьте минималистом

Заботьтесь о своём теле

Найдите время для отдыха

Внутренний покой: отпустить прошлое и принять настоящее | ОБЩЕСТВО

Смотрите также:

Как обрести душевное спокойствие

Как обрести душевное спокойствие и гармонию?

Как найти покой в душе и радость. Как обрести душевное спокойствие

Преимущества при состоянии спокойствия

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Как на практике достичь спокойствия души

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Причины того, почему можно утратить душевный покой

Как достичь внутренней гармонии и душевного покоя

Главные нарушители спокойствия

Замечаем положительные стороны

Выйдите из образа жертвы

Используйте физические возможности

Развивайте в себе чувство юмора

Больше отдавать и прощать

Где найти душевное спокойствие. Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги. Как же обрести душевное спокойствие

Прежде всего, покой — это равновесие

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету

Как достичь душевного равновесия?

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем

Зачем нужна релаксация?

Силы природы

Все едино

Преимущества при состоянии спокойствия

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Как на практике достичь спокойствия души

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Причины того, почему можно утратить душевный покой

Что значит — душевное равновесие?

Как обрести и восстановить душевное равновесие

«Бодрая» осанка — путь к душевному равновесию

Как найти покой внутри себя психология. Спокойствие. Цитаты про спокойствие

Принятие, осознание, видение

Медитируйте

Письмо к Вселенной

Понять, простить и отпустить

Творческий подход

Спорт, спорт, спорт!

От улыбки станет всем светлей

Как достичь душевного спокойствия?

Способ №1. Меньше думайте

Способ №2. Развивайте чувство юмора

Способ №3. Обращайте внимание на мелочи

Способ №4. Не стройте из себя жертву

Способ №5. Абстрагируйтесь

Способ №6. Умейте прощать

Способ №7. Воспринимайте неудачи иначе

Способ №8. Занимайтесь спортом

Видео: как обрести душевное спокойствие

Шаги

Предупреждения

Как обрести душевный покой и счастье внутри себя

Вас также может заинтересовать:

Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: совет опытного терапевта

Об этой статье

5 простых способов обрести душевное спокойствие

11 способов обрести душевный покой и счастье сейчас

Для душевного покоя не требуется тишины и покоя.

Вдохните, выдохните.

Визуализируйте свое счастливое место.

Прочтите историю, которую вы рассказываете сами.

Или, ACT, ваш путь к более глубокому самосостраданию.

Составьте« список радости »на тот случай, если он понадобится позже.

Развивайте благодарность за то, что происходит (и

Ежедневно задавайте себе два вопроса.

Практика приемки.

23 практики, которые помогут вам обрести душевный покой и счастье — Wild Simple Joy

Путь к внутреннему миру и счастью