Как стать счастливее: простые способы обрести душевную гармонию
Психология
Всем нам хорошо известна популярная цитата о счастье, которое якобы подобно бабочке: она тут же сядет вам на плечо, стоит лишь перестать обращать на нее внимание. Современные психологи, однако, такой подход не разделяют: по их мнению, состояние счастья может и даже должно быть целью. Мы не способны управлять погодой за окном, курсом доллара и евро, природными катаклизмами и поведением политиков, но учиться контролировать собственное поведение, речь, отношения с людьми и даже собственные мысли и эмоции мы вполне в состоянии. Выясняем, как стать счастливой, и жить в гармонии с собой и окружающим миром.
1. Учитесь благодарить
Способность быть благодарным психологи называют ключевым компонентом счастья. В идеале стоит придумать для себя ритуал благодарностей — например, вести дневник и ежедневно вести в нем записи о людях и событиях, которым вы благодарны. Такое простейшее, казалось бы, упражнение учит замечать ценное в привычном, а также создает эмоциональный баланс — жаловаться и упрекать близких, да и жизнь вообще, мы все умеем, а вот с благодарностью дело, как правило, обстоит хуже.
2. Управляйте негативными мыслями
В своей книге «Гипотеза счастья» Джон Гайдт сравнивает наше сознание с человеком, который едет верхом на слоне. Слон — это мысли и чувства, управляющие нашим поведением. Наездник, явно уступающий слону в размерах, тем не менее вполне способен его укротить — так же как мы способны укротить обуревающие нас тревоги и негативные мысли, какими бы сильными они нам ни казались. Способов множество: йога, медитация, техники релаксации — пробуйте и найдите то, что помогает именно вам. Наконец, важно научиться попросту говорить о своих переживаниях — но не в общих чертах, как мы часто это делаем («Мне плохо», «Я несчастна», «Мне тяжело на душе»), а предельно конкретно («Я рассержена и разочарована», «Мне стыдно за то, что…», «Я испытываю страх, потому что…»). Как утверждает Гайдт, умение словами определять свои мысли и эмоции — первый шаг к управлению своим душевным состоянием.
3. Стройте здоровые отношения с деньгами
Счастье, как водится, не в деньгах — но и не в безденежье.
Привычка копить долги и многочисленные кредиты, легкомысленные траты и неспособность планировать расходы способствуют не счастью, а хроническому стрессу. Поставьте перед собой цель подружиться с деньгами и стать финансовым директором собственной жизни: регулярно откладывайте 10% от дохода, ведите учет всех покупок и выплат (научно доказано, что простое ведение записей о потраченных деньгах позволяет сократить расходы на треть!), а тратить старайтесь не только и не столько на вещи, сколько на впечатления (путешествия, хобби) и собственное развитие (книги, учебные курсы) — ведь это не просто расходы, а инвестиции в себя и свое счастье.
4. Прощайте себя и других
Неумение отпускать прошлое часто мешает нам наслаждаться настоящим. Бесконечно перебирая в памяти подробности неудавшегося романа, вы попросту не пускаете в свое сердце новых поклонников. Не желая простить себе когда-то совершенные ошибки — мучаетесь тревогами и страхами, теряете здоровую самооценку и способность радоваться жизни.
Как стать счастливее? Ответ прост: не цепляйтесь за прошлое, прощайте, не будьте слишком суровы к себе и миру — все мы небезупречны. Используйте практики писем прощения, медитаций, не бойтесь обратиться за помощью к психологу, прилагайте усилия к избавлению от незалеченных обид: они не добавят вам счастья.
5. Сделайте здоровье приоритетом
Принципы здорового образа жизни известны всем: восьмичасовой сон, не менее 2 литров чистой воды в день, фитнес, правильное питание. Если ваши привычки очевидно далеки от идеала, начните с главного и обеспечьте себе здоровый сон — вы удивитесь, как даже лишняя пара часов полноценного отдыха изменит качество вашей жизни. Научившись высыпаться, обратите внимание на питьевой режим: обезвоженный организм склонен накапливать лишние килограммы, кожа от недостатка h3O стареет быстрее, да и усталость и головные боли тоже, как правило, вызваны банальным нарушением водного баланса. Наладили здоровый сон и научились пить воду? Постепенно меняйте питание и найдите время для тренировок.
Уже спустя 3-4 месяца вы себя не узнаете.
6. Наведите порядок в делах
Как стать счастливее в условиях бесконечных стрессов, спросите вы? Две главные их причины — незавершенные эмоции и незавершенные дела. Вы можете прямо сейчас почувствовать себя счастливее, если возьмете в руки бумагу и ручку и составите перечень всех «висящих» дел, которые ждут вашего внимания, но вы то и дело откладываете их на потом: сдать нужные документы в бухгалтерию, отремонтировать машину, навести порядок на рабочем столе, вернуть долг… Теперь определите реалистичный срок для каждого пункта и пообещайте себе разобраться с каждым из дел вовремя — вы заметите, как ваше настроение мгновенно улучшится. Если организованность и дисциплина — не ваш конек, учитесь тайм-менеджменту и старайтесь поддерживать порядок в делах: мы часто не отдаем себе отчет в том, насколько угнетающе влияют на нас просроченные дедлайны, невыполненные обещания и горы неразобранных бумаг.
7. Живите полной жизнью
Проведите небольшой эксперимент.
В течение пары недель фиксируйте в дневнике все свои действия — проанализируйте, сколько времени вы тратите на работу, сколько — на сон, сколько ценных минут в день у вас уходит на бесцельное блуждание по просторам соцсетей и просмотр телепередач, и какая часть времени в вашем графике отведена по-настоящему интересным и полезным занятиям — спорту, творчеству, учебе. Теперь подумайте, как можно перекроить этот график, чтобы ваша жизнь стала более насыщенной и радостной. Возможно, вы обнаружите, что все, что вам необходимо для счастья, — это полноценные физические нагрузки, или занятия увлекательным хобби пару часов в неделю. Время перед телевизором сокращайте нещадно, заменяя его чтением, прогулками, тренировками, бьюти-процедурами или рукоделием, — ни для кого не секрет, что из всех видов отдыха просмотр тв не только является самым бесполезным, но и способствует плохому настроению и тревожным мыслям.
Начните следовать этим простым рекомендациям уже сегодня, и вскоре вы перестанете мучаться вопросом «Как стать счастливее»!
Плюснина Анна
Теги
- Психология
Что вам мешает жить в гармонии с самим собой
8 августа 2016 Вдохновение
Как стать счастливым и обрести гармонию? Не все находят ответ на этот вопрос.
В этой гостевой статье Елена Бикулова пробует выяснить, какие вещи мешают нам сделать шаг навстречу счастливой и яркой жизни.
Елена Бикулова
Любит писать тексты, которые вдохновляют. Пробует открывать самой себе и окружающим людям глаза на этот мир.
Зависимость от партнёра
Это, пожалуй, одна из главных причин, мешающая нам обрести внутреннюю гармонию и почувствовать себя поистине счастливыми. Когда люди встречаются, происходит столкновение их внутренних миров. Каждый из них по-своему прекрасен и обладает своими уникальными особенностями. До этой встречи каждый из нас прошёл некоторый путь, совершил ошибки и приобрёл ценный опыт. И в какой-то момент эти миры начинают всё больше и больше сближаться: мы разделяем чувства и эмоции друг друга, делимся своими переживаниями или планами на будущее со своим партнёром, начинаем постепенно вводить человека в своё окружение.
Казалось бы, что здесь плохого? Все мы мечтаем о здоровых и гармоничных отношениях, в которых будем желать разделять интересы друг друга.
Только порой это выходит из-под нашего контроля под натиском нахлынувших романтических чувств, мы растворяемся в человеке, забывая о себе.
Я бы назвала это своего рода мимикрией. Мы увлечённо наблюдаем за жизнью партнёра, его хобби становятся нашими хобби. Мы делимся друг с другом личными победами и празднуем совместные, и так по накатанной.
Всё бы ничего, но на секунду представьте, что этого человека больше нет в вашей жизни. Что останется от вас после его ухода? Будет ли ваша жизнь по-прежнему интересной и яркой? Будете ли вы находиться в постоянном процессе созидания чего-либо? Или будете ждать нового столкновения?
Зона комфорта: созидать или разрушать
В последнее время зона комфорта является наиболее обсуждаемой темой среди психологов и блогеров. Глянец кишит статьями о способах выхода из этой пресловутой зоны с целью повышения уровня жизни и уверенности в себе.
Бесспорно, выходить из зоны комфорта очень важно и полезно, но нельзя делать это бездумно.
Для начала нужно понять, где начинается и заканчивается ваша зона комфорта. Существует очень тонкая грань между тем, что вам просто непривычно, и тем, что может стать для вас настоящим испытанием. Выходить из зоны комфора трудно даже самым раскрепощённым и общительным, я уже не говорю о людях, страдающих разного рода фобиями.
Нельзя сломать того, кто ломает себя изо дня в день сам.
Ю. Несбё
норвежский писатель и музыкант
Действительно, трудно сломить уверенность в себе и своих силах человека, который находится в постоянном созидании себя посредством постоянного роста и выхода из привычной среды. Причина дискомфорта при первых шагах в новом деле порой заключается не в том, что человеку тяжело приспособиться к непривычному укладу жизни, а в том, что ему это не нужно.
Ломать себя жизненно необходимо, чтобы оставаться в струе, но надо отдавать себе отчёт в том, для чего вы делаете это, здраво оценивать все возможные потери. В противном случае, постоянно ломая себя, вы превратитесь в опустошённый сосуд, утратите то, что было дано вам самой природой, а ваши жизненные ориентиры собьются.
Срывая маски
Как же часто мы скрываем свою сущность от посторонних глаз и самих себя. Пытаемся быть похожими на кого-то, оглядываемся на чужие успехи, в чём-то завидуем проходящим мимо людям, порой даже злимся и обижаемся. Без сомнения, есть множество образцов для подражания, которые добились небывалого успеха и живут иной жизнью: яркой, лишённой рутины и ежедневных ранних подъёмов на работу, которая не приносит удовольствия.
Но зачем злиться и опускать руки, когда мы в силах изменить ход событий? Наша жизнь дана нам не для того, чтобы пребывать в образе жертвы и сетовать на несправедливость судьбы. Необходимо действовать и желательно без промедления.
Не нравится ваша причёска или гардероб? Меняйтесь и создавайте себя заново. Вы должны любоваться своим собственным отражением в зеркале, а не оборачиваться на каждого случайного встречного с мыслями: «Она такая красивая и ухоженная, почему у меня всё иначе…»
Не нужно давить в себе переживания и осознание того, что вам не нравится быть таким, каким вас заставляют быть обстоятельства.
Снимите маску нормальности и обыденности и перестаньте уже переживать о том, что подумают о вас другие люди. Задумайтесь: многие из них достойны уважения и вызывают восхищение именно потому, что когда-то перестали заботиться о чужом мнении.
Может, именно в тот момент, когда вы выпустите на волю своего внутреннего зверя, к вам придёт осознание того, чему вы хотите посвятить свою жизнь. А как известно, одним из главных компонентов счастья является дело, приносящее нам удовольствие.
Бесконечный круговорот желаний
Мы всегда желаем получить что-то или достичь чего-то, и это прекрасно, иначе нельзя было бы говорить ни о каком развитии и внутреннем росте. В чём же загвоздка?
Мечта у каждого своя: новая пара туфель или платье, самый навороченный внедорожник или суперкар, квартира или вилла на побережье, а у кого-то мечта — вырваться из маленького городка и покорить вершины мира. Но вслед за исполнением этих желаний приходят новые, и так может длиться бесконечно. Чувство счастья быстро обращается блеклой радостью, которая сменяется удовлетворённостью положением дел.
Но, как известно со студенческих лет, удовлетворительно — это всего лишь три, а кому из нас хочется проживать жизнь на троечку? Мы придумываем себе новую мечту, вновь переживаем за её исполнение, злимся, если что-то идёт не по плану, пока наконец-то она не сбывается. Дальше всё по-новой — бесконечный круговорот желаний.
Приносит ли нам это счастье? Едва ли. Ведь мы не можем удержать в себе испытываемое счастье от исполнения нашей маленькой, но от этого не менее заветной мечты.
Мы разучились жить настоящим моментом — моментом осуществления заветного желания.
До тех пор, пока мы будем находиться в этой безумной гонке, мы не сможем почувствовать себя счастливыми, когда сбываются наши мечты.
Учитесь быть счастливыми наедине с самим собой и радоваться каждому моменту жизни. Поймите, что ни один человек в этом мире не сможет подарить вам чувство гармонии, если внутри у вас бушует ураган страстей, состоящий из неудовлетворённости своим положением, неуверенности в себе и страхов.
3 правила, которые помогут чувствовать жизнь во всех её проявлениях
- Расширяйте свой кругозор. Найдите новое увлечение, познакомьтесь с интересными людьми, начните заниматься спортом, путешествуйте, делайте что-то новое и непривычное для вас.
- Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Вам необходимо осознать, что нравится именно вам, а не вашему окружению. Сохраните свою уникальность и продолжайте быть интересным собеседником.
- Забудьте о том, что было раньше, и не загадывайте наперёд. Прошлое подарило вам бесценный опыт, а ваше будущее зависит от того, что вы делаете здесь и сейчас. Сконцентрируйте все свои силы на том, чем заняты в данный момент. Вот увидите, насколько легче и быстрее вы станете продвигаться к поставленным целям.
Не бойтесь неизвестности и новшеств. Вы в любом случае останетесь в выигрыше, ведь за вашими плечами будет опыт, который поможет вам продвигаться вперёд.
7 вещей, которые нельзя забыть, если вы хотите жить в гармонии с самим собой
Открытие внутреннего покоя: найти свет внутри себя
Вы ограничены только стенами, которые построили сами.
Если вы хоть немного похожи, скажем, на человека, вам будет весело контролировать эти сумасшедшие дурацкие мысли, когда вы стремитесь жить в гармонии и найти свой путь к внутреннему спокойствию.
Подождите, что? Вы не на пути к внутреннему спокойствию?
Тогда куда ты направляешься, моя дорогая? Нет ничего — ничего — чего стоило бы иметь в этом мире без покоя… и есть все, что нужно иметь при наличии истинного внутреннего покоя.
Итак, какие бы высокие или не очень высокие цели вы ни ставили перед собой, кем бы вы ни были, от крестьянина до короля, от трудолюбивой пчелы до самого богатого человека в городе, мир — это высший банк сокровищ. С миром вы король (или королева), вы богаты за пределами вашего воображения.
Так что да, мир — это важно. Это то, чего действительно жаждут наши сердец.
Теперь вернемся к мыслям, которые крадут, грабят, расшатывают и разрушают этот внутренний покой каждый раз, когда вы ищете чертову вещь.
Мысли, которые настаивают на том, чтобы сбить вас с толку «логикой» и «рациональными причинами».
Вы знаете эти мысли, те, которые вам так не терпится высказать, что вы не можете дождаться, когда кто-нибудь спросит: «Ну как дела?». Вам не терпится произнести их, чтобы услышать, как вы оправдываете все то, что идет не так, как очень плохо в вашей жизни.
Мысли, которые могут звучать так:
Моя жизнь так несправедлива.
Не могу поверить, что мой сайт СНОВА рухнул!
Мой супруг снова посмотрел на меня, даже после того, как я убрала кухню!
Мои друзья не заботятся обо мне, это видно по тому, как они себя ведут.
Я толстый, уродливый и вдобавок ко всему старею.
Или самый лучший вариант:
Позитивное мышление и эта ерунда нового века действительно раздражает и совершенно не соответствует реальности.
Такие убедительные доказательства того, что мы действительно должны поддаться мыслям , перестать спорить и согласиться с тем, что да, жизнь тяжела, и для большинства из нас довольно несправедлива, и ну, скажем прямо, позитивное мышление никогда не лечило кого-либо в их болезни, или в их нищете, или в их долгах.
Есть это?
На самом деле есть.
Сила позитивного мышления была доказана не только в «нью-эйдж материалах», с которыми вы сталкиваетесь каждый день, но и в науке. Было доказано, что разум силен способами, известными человеку и неизвестными человеку. Это все еще остается загадкой, которую мы разгадываем, но ни один образованный специалист с медицинским образованием не может отрицать силу, которую ваши мысли оказывают на вашу жизнь.
Эта сила может работать в любом направлении. В хорошем смысле или прямо в ад.
Если вы не будете осторожны, вы создадите ад в своей голове. Тюрьма со стенами такими толстыми и такими темными, что вы никогда не сможете выбраться наружу, даже если реальность поместит вас в особняк, во дворец, в рай на земле.
Если у вас нет мира, у вас нет ничего.
Пока вы не начнете видеть свет внутри себя . Пока вы действительно не поймете, о чем говорил персидский поэт Хафиз:
«Я хотел бы показать вам, когда вы одиноки или во тьме, Удивительный Свет вашего собственного существа».
~ Хафиз
Если вы хотите быть счастливым, вам нужно научиться жить в гармонии с самим собой, прежде чем вы сможете быть счастливы с чем-либо или кем-либо еще.
Вы сами себе основание.
Вы сами себе опора.
Ты сама по себе сила, твоя собственная мощь, и ты можешь либо построить все это, либо растоптать все своими грязными сапогами.
Давай построим.
Неважно, что произошло до сих пор в вашей жизни, даже если вы достигли своего дна — что, кстати, происходит со всеми суперуспешными людьми — вы можете начать снова, сегодня, прямо сейчас.
Откуда мне знать, что для тебя еще не поздно?
Потому что вы все еще здесь, живой дыхательный аппарат с совершенно хорошим инструментом — вашим телом, вашим разумом, вашим сердцем — и у вас еще есть время, чтобы творить чудеса.
Короче говоря: вы больше никогда не сможете забыть, что вам нужно быть в гармонии и мире с самим собой, прежде чем служить миру. Или быть очень полезным для кого-то еще, на самом деле.
7 вещей, которые вы не можете забыть, если хотите жить в гармонии с собой
Пусть вчера и все дни до него просто сидят и живут прошлым пока, я *знаю* вы можете сделать это, и просто для кайф, скажи себе, что ты начинаешь заново. Пусть ваши мысли насмехаются над вами и позволяют себе даже смеяться над всей этой идеей. Но все же начните.
Теперь давайте вернемся к основам вместе. Настаивайте на внутреннем мире и гармонии с помощью этих 7 вещей, которые вы не можете забыть сделать:
1. Вдыхайте жизнь в свое тело только с любовью. Не с гневом, или самоосуждением, или критикой за то, что вы съели в последний раз или чего вы хотите в следующий раз. Только незамутненная чистая любовь. Это не значит, что вы выбрасываете из окна дисциплину и здравый смысл. Это просто означает, что вы покрываете его любовью, а не напряжением и стрессом, когда бы вы ни дышали.
2. Определите свою самооценку раньше других. Решите сегодня, что вы на вес золота , или бриллианта, или вашего любимого редкого драгоценного камня, и наблюдайте, как никто не сможет оспорить это, как только вы добьетесь собственной ценности.
Как они могут? Вы заявили о своей самооценке. Вы закончили с этим. У неуверенности нет шансов против решительно позитивного ума!
3. Принимайте своих близких такими, какие они есть. Верно. Нам сдают из колоды карт, и мы не можем поменяться. Это то, что есть, они такие, какие они есть, и, возможно, они даже намного лучше, чем мы думаем. Так что перестаньте их менять. Сначала измени себя. Меняй только себя. И принять их такими, какие они есть.
4. Не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя маленьким, виноватым, пристыженным или незащищенным. Никто не имеет права заставлять вас чувствовать что-либо. Вы разрешаете . Вы открываете дверь и говорите им: «Конечно, входите, заставьте меня чувствовать себя дерьмом, я разрешаю это, без проблем». Без этого они не могут этого сделать. Что вы выбираете тогда? Выбирай с умом.
5. Расширьте свое сердце и разум с помощью книг, образования и постоянного обучения.
Обучение происходит в ваше время и в ваши часы, а не в школе и не на работе. Когда ваш ум учится, он остается молодым, активным и острым. Читать книги. Воспитывать себя. Учись, будь тебе 20 или 120 лет.
6. Прекратите погоню за накоплением вещей и замените ее накоплением опыта. Путь к минимализму вымощен истинным миром и гармонией. Он чистый, красивый, и каждый может путешествовать. Это радость видеть и верить, что чем меньше, тем лучше, что у нас есть все, что нам нужно, и что нам нужно только больше внутреннего мира и гармонии, которые вы не можете купить. Собирайте опыт, чтобы обогатить свою жизнь.
«Наши души не жаждут славы, комфорта, богатства или власти. Наши души жаждут смысла, чувства, что мы поняли, как жить так, чтобы наша жизнь имела значение».
Гарольд Кушнер
7. Разрешите себе быть человеком, быть таким, какой вы есть. Можем ли мы перестать быть такими строгими к самим себе для разнообразия? Разве мы не видим, что трудность не приводит нас туда, куда мы хотим, а только сокрушает наш дух? Будь человеком.
Спи, если тебе это нужно. Ешьте больше, чем вам положено, если вы голодны или хотите этого. Позвольте своему телу исцелиться от травм и боли — физической или эмоциональной — и позвольте себе быть человеком. Затем, когда вы выздоровеете, исцелитесь и снова почувствуете себя сильным, набирайте скорость и продолжайте движение. Вы пойдете быстрее, если сначала будете мягче к себе.
Еще одна вещь, которая приведет вас к гармонии и внутреннему спокойствию
Итак, прежде чем вы расскажете мне о своих блестящих мыслях об этом посте — не терпится их услышать — не забудьте подписаться на бесплатную программу «21-шаг уверенности». Строительный курс или здесь или ниже, чтобы вы могли жить и дышать с уверенностью и быть удивительным образцом для подражания для себя старшего:
Как быть в гармонии с собой
Мир — это высшее счастье. И находясь в гармонии с собой, вы можете приветствовать это в своей жизни.
Гармония тесно связана с балансом разума, тела и души.
Сколько себя помним, мы всегда стремились к золотой середине – тому состоянию, в котором мы осознаем каждую деталь нашего внутреннего и внешнего мира, принимаем вещи такими, какие они есть, и именно тогда мы способны принять новые.
Я не говорю о совершенстве. Другое дело – достигать совершенства во всем, что мы делаем, и искать идеал.
Однако с философской точки зрения совершенные люди отличаются от всех остальных, что делает их несовершенными.
Многие известные люди в истории посвятили свою жизнь отчаянным поискам этой утопии, но, не сумев ее достичь и, наконец, осознав, насколько они смертны и бессильны перед верой, потеряли рассудок.
Гармония — это совсем другое.
Это счастье, полнота, полнота, удовлетворение, принятие, покой и осознание.
Есть несколько шагов, которые мы должны предпринять, чтобы быть в гармонии с собой.
Большинство из этих вещей нам хорошо знакомы, и тем не менее мы почему-то их избегаем.
Может быть, мы боимся стать лучшей версией себя и достичь успеха.
Что ж, страх — наш злейший враг, и с ним мы всегда будем оставаться на одном уровне. Итак, преодолевайте его и начинайте свой путь к успеху с достижения гармонии.
Вот что вам нужно сделать (дайте своему разуму время привыкнуть к каждому изменению, которое вы делаете, и наберитесь терпения):
1. Определите, где вы сейчас находитесь.
Чего вы достигли? Какими качествами вы обладаете? Чему вы научились?
2. Определите, куда вы хотите попасть и кем хотите стать.
Теперь ответьте на те же вопросы из предыдущего шага, но на будущее. Ставьте перед собой цели и сразу же начинайте что-то делать для их достижения.
3. Примите все, что вы есть, что у вас есть и что вы сделали.
S суммируйте все, что у вас есть — семью, друзей, дом, образование, качества, достижения, возможности и т. д. — и цените это.
4. Научитесь слушать свой разум.
Ему есть что вам сказать, но это может произойти, только если вы его слушаете, задаете вопросы и уважаете его.
5. Медитируйте.
Медитация — это способ достижения предыдущего шага.
Существуют различные техники и методы, но все они включают в себя расслабление тела и ума, концентрацию на собственных мыслях и прислушивание к своему сознанию.
Если вы делаете это, чтобы очистить свой разум, то после нескольких сеансов, большого терпения и сосредоточенности могут произойти удивительные вещи.
6. Уважайте свои желания и потребности.
7. Дай, чтобы получить, и удовлетворение придет.8. Будьте благодарны.
Покажите людям в вашей жизни, как много они для вас значат.
9. Делайте что-то для себя.
10. Возьмите на себя полную ответственность за все, что вы сделали.
Это одно из самых важных качеств, которые вам необходимо приобрести. Стив Камб из Nerd Fitness сказал об этом лучше всего в своем посте.
11. Двигайтесь дальше.
Приняв все свои отрицательные качества и недостатки, теперь вы можете сознательно начать улучшать их одно за другим.