Как классическая музыка влияет на мозг, улучшает сон и повышает IQ
Читайте также Новые весенние выставки: главные лица русского модерна и безмятежные гетеры ЗОЖ-десерты вместо пирожных: почему москвичи отказываются от сладкого Искусство в новых реалиях. Как столичные музеи меняют концепции выставокfreepik.com
В поиске душевного равновесия на помощь могут прийти музыкальные произведения классиков. Положительное влияние на самочувствие и активность нередко отмечают при прослушивании произведений Вивальди, Моцарта, Чайковского, Бетховена, Шуберта, Грига и Шумана. «Ведомости. Город» разбирались, какая музыка поможет снять тревогу и почему классику нужно слушать с детства.
Снижение тревожности и улучшение сна
В Калифорнийском университете в процессе эксперимента выяснили, что классическая музыка способна понижать артериальное давление. 75 респондентам предложили решить арифметическую задачу за три минуты, а затем разделили их на три группы и включили разные мелодии: джаз, поп-музыку и классику.
В итоге у третьей группы уровень систолического артериального давления был в 5 раз ниже после решения напряженной задачи. По мнению врача-терапевта Надежды Чернышовой, гармоничное сочетание звуков может влиять на кору головного мозга, улучшать мыслительные процессы и корректировать возбуждение нервной системы. Но чаще классическая музыка оказывает положительный эффект на тех, кто на ней вырос и испытывает при прослушивании хорошие ассоциации, считает врач.
Евгений Разумный / Ведомости
Другое исследование, проведенное в Университете Земмельвайса в Будапеште, показало, что классика может благотворно влиять на сон. Участниками эксперимента стали 94 человека в возрасте 19-28 лет, которые испытывали сложности с засыпанием. Две трети из них, кто на протяжении трех недель слушали на ночь классическую музыку или аудиокниги, избавились от бессонницы, в отличие от тех, кто продолжил вести обычный образ жизни. Одной из причин такой взаимосвязи является ритмичность классической музыки, считает руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ Александр Калинкин.
Согласно исследованиям, от бессонницы хорошо помогают пьесы Чайковского, Грига и Сибелиуса, снятию усталости способствует прослушивание «Скрипичного концерта» и «Венгерских танцев» Брамса, уменьшат тревожность «Симфония №6» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта или «Ноктюрн соль-минор» Шопена.
Продуктивность и иммунитет
Когда человек слушает классику, у него активизируются структуры мозга, отвечающие за творчество, и это видно на снимках МРТ, приводит данные медицинских исследований терапевт-иммунолог клиники «Чайка» Ирина Ярцева.
«Происходит гармонизация процессов в мозге, что положительно влияет на укрепление иммунной системы. Доказательство тому – большое количество дирижеров и композиторов-долгожителей в ясном уме и памяти», – отмечает она. Классическая музыка сродни математике, там тоже есть ритм, в котором возникает гармония, подчеркивает Ярцева. Поэтому любители классики нередко в жизни бывают успешнее, чем предпочитающие другие музыкальные жанры. Например, опрос, проведенный в американском Liberty University, показал, что студенты, слушающие классическую или легкую музыку, имеют более высокий средний балл, чем те, кто предпочитает рэп или хип-хоп.
freepik.com
При этом большую роль играют темп и лад произведения. В эксперименте канадских ученых тест на пространственное мышление прошли в 2 раза лучше те, кто слушал мажорную версию сонаты Моцарта, а не минорную, более грустную. Непростые произведения вроде «Адажио» Альбинони или «Симфонии №10» Малера вряд ли помогут решить задачи и привести к высокой продуктивности, а вот мажорные композиции доказали свою эффективность в лечении некоторых болезней.
Например, в экспериментах была замечена эффективность «Сонаты для двух фортепиано в ре мажоре № 448» Моцарта, ежедневное прослушивание которой снижает эпилептические приступы на треть. Есть исследования, подтверждающие воздействие классической музыки на замедление развития деменции, болезни Альцгеймера и других расстройств.
В московских больницах также применяются методы лечения пациентов с психическими и неврологическими расстройствами с помощью классической музыки, рассказал клинический психолог Владимир Крупин: «Я наблюдаю в своей практике, что это работает, особенно для пожилых людей». Во время таких занятий у пациентов происходит тонкая настройка работы нейромедиаторов, между которыми начинается полноценный обмен. При регулярном прослушивании классической музыки появляется больше дофамина, говорит Крупин. При этом слушание мелодий с речью будет иметь обратный эффект. Работающее фоном радио или телевизор дома может способствовать развитию деменции – в этом случае мозг учится, принимая информацию, ее не усваивать.
В классической музыке слов нет, поэтому мозг не рефлексирует, подчеркивает психолог.
Формирование человека
Находясь в утробе, будущий младенец уже отдает предпочтение классике, подтверждают исследования испанских ученых. Любопытный эксперимент провели в 2018 г. в барселонской клинике репродуктивных технологий Института Маркес. В нем были задействованы порядка 300 беременных женщин. С помощью интравагинальных динамиков младенцам в утробе давали прослушать 15 произведений, включая сонаты Баха и Бетховена, испанские рождественские хоралы, хиты Queen, Adele и the Village People. Выяснилось, что ответную реакцию в 90% случаев вызывала классическая музыка, включая произведения Моцарта, Баха, Прокофьева и Штрауса. На поп- и другие мелодии малыши реагировали хуже. Единственным исключением стала «Богемская рапсодия Фредди Меркьюри». По словам терапевта-иммунолога Ярцевой, музыкальные вибрации в первую очередь влияют на мать, которая успокаивается и настраивается на позитивный лад, и только потом – на мозг ребенка..jpg)
По мнению директора Лаборатории по изучению проблем развития (университет Бургундии) Эмманюэля Бигана, музыка играет роль нейростимулятора, что в дальнейшем способствует лучшему освоению речи, чтения и позже – обучению в школе. Подобные выводы сделал в 2010 г. и канадский психолог, профессор Гленн Шелленберг, доказав, что у маленьких детей занятия музыкой ускоряют развитие интеллекта и повышают IQ. Врач-терапевт Чернышова считает, что классика демонстрирует высокие результаты из-за того, что к ней относятся произведения, проверенные веками: «Они не исчезают из нашей культурной среды, потому что гармоничное сочетание звуков воздействует на психику и человек откликается».
Как влияет музыка на мозг человека и зачем её слушать
Мозг
Ангелина Токмаджян
погрузилась в исследования
Профиль автораДенис Шлянцев
добавил важных деталей
Профиль автораИсследования показывают, что некоторые треки помогают снизить стресс, облегчить боль и работать продуктивнее.
Когда человек слушает музыку, активируются почти все области мозга: например, слуховая кора, зоны, ответственные за эмоции, движения и память. Это помогает сохранить мозг в рабочем состоянии и укрепить разнообразные нейронные сети, в том числе те, которые задействованы в обучении, исполнении когнитивных функций и обработке позитивных эмоций.
Собрали еще несколько выводов ученых о том, почему музыка важна для психики.
Что нужно знать о работе мозга
Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно
ВЫВОД № 1
Любимая музыка помогает бороться со стрессомМногие люди включают любимые песни, когда грустят. И это действительно помогает почувствовать себя лучше.
Авторы метаанализа 104 научных работы выяснили, что прослушивание музыки уменьшает симптомы стресса — уровень кортизола снижается, пульс замедляется, а люди начинают чувствовать себя спокойнее. Причем в тех работах, где респондентам включали медленные композиции, положительные эффекты были более заметными.
Влияние музыкальных вмешательств на последствия стресса: систематический обзор и метаанализ — Health Psychology Review PDF, 2,6 МБ
Исследователи посчитали, что лучше всего расслабляет музыка с темпом 60—80 ударов в минуту. К примеру, это может быть классическая музыка вроде «Адажио» Альбинони, спокойные поп-песни или легкий джаз.
Расслабляющая музыка как премедикация перед операцией: рандомизированное контролируемое исследование — PubMed
Пример трека, который может помочь бороться со стрессом. Источник: ютуб-канал Jirapa B.Тем не менее быстрая музыка тоже может позитивно влиять на психологическое состояние. Австралийские исследователи спросили 400 первокурсников о том, как они борются со стрессом во время пандемии и карантина и насколько действенна эта стратегия. Оказалось, что музыка — самый популярный способ расслабиться и поднять себе настроение, к тому же довольно эффективный.
При этом исследователи пришли к выводу, что универсального плейлиста для борьбы со стрессом нет: чтобы почувствовать себя лучше, важнее слушать музыку, которая вам по вкусу. Студенты признавались, что им помогала самая разная музыка: от треков Канье Уэста и Билли Айлиш до композиций Клода Дебюсси и Рихарда Вагнера.
ВЫВОД № 2
Музыканты чаще находятся в состоянии «потока»Еще большую пользу психике могут приносить занятия музыкой. В одном исследовании изучали психологическое состояние 70 человек: половина из них была музыкантами, а вторая не занималась музыкой.
Утешение в трудные времена: занятие музыкой и ее влияние на стресс, состояние потока и удовлетворенность жизнью среди музыкантов и немузыкантов — ResearchGate
Всех участников попросили оценить, насколько сильный стресс они испытывали за последний месяц, как часто и долго они пребывали в состоянии потока — когда работа вдохновляет и приносит удовольствие. Кроме того, у них спрашивали, насколько они удовлетворены жизнью.
Оказалось, музыканты испытывают меньше стресса и чувствуют себя более удовлетворенными жизнью. Видимо, это результат того, что они чаще находятся в состоянии потока: во время исполнения музыкальных произведений люди максимально концентрируются на своей деятельности и испытывают вдохновение. Редкий офисный работник может похвастаться такими эмоциями в работе.
Похожие результаты показало исследование с участием 346 музыкантов духового оркестра. Участники этого исследования сообщали о хорошем ментальном и физическом самочувствии, а также подчеркивали, что возможность исполнять музыку вместе с другими помогает им укреплять социальные связи и чувствовать поддержку коллег.
Как больше успевать: 5 способов стать продуктивнее
Но ментальное благополучие не единственный плюс занятий музыкой. Метаанализ, включающий в себя 29 исследований, показал, что у музыкантов зачастую лучше память. Как предполагают ученые, это может быть связано с особенностями обучения игре на музыкальных инструментах.
У музыкантов память лучше, чем у немузыкантов: метаанализ — PLOS
ВЫВОД № 3
Музыка помогает работать продуктивнееПриятная музыка улучшает производительность труда: она вызывает позитивные эмоции, а в приподнятом настроении люди работают лучше. По крайней мере так было у ИT-специалистов, которых пригласили поучаствовать в эксперименте ученых из Университета Виндзора в Канаде.
Влияние прослушивания музыки на производительность — SAGE PDF, 162 КБ
В течение пяти недель они то работали в тишине, то слушали музыку, которую выбирали сами. Параллельно они заполняли опросники о настроении и о результатах работы: успевали ли они заканчивать свои задачи в срок или, наоборот, выполняли их дольше, чем рассчитывали.
Оказалось, что без музыки респонденты чаще пребывали в плохом настроении и реже успевали закончить свою работу вовремя. А в те периоды, когда участники слушали свои плейлисты, их настроение улучшалось и они работали наиболее эффективно.
Музыка не только поднимает настроение, но и помогает сосредоточиться. Об этом американским ученым рассказали 130 разработчиков, которые перешли на удаленный формат из-за пандемии. Опрос показал, что ИT-специалисты чувствовали себя более продуктивными и креативными, если работали, слушая музыку. А еще они заявили, что музыка помогает не отвлекаться на шум, который мешает сосредоточиться на работе. Так что, если у вас под окнами находится шумная дорога или ваши соседи затеяли ремонт, вы знаете, что делать.
Более эффективно под музыку работают и сотрудники из других сфер. Об этом свидетельствуют результаты британского эксперимента 1940 года. Тогда на фабриках начали включать музыкальные радиопередачи и, по словам некоторых менеджеров, производительность труда выросла на 12,5—15%.
Но не любая музыка одинаково полезна при работе. Исследователи из Тайваня изучили, как разные треки — со словами и без — влияют на внимательность. Выяснилось, музыка с текстом заставляет людей отвлекаться сильнее, поэтому при работе лучше включать инструментальные композиции.
Фоновая музыка: влияние на внимательность — IOS Press PDF, 246 КБ
ВЫВОД № 4
Музыка может облегчать больПифагор говорил, что музыку можно использовать для восстановления гармонии разума, души и тела. Современные исследователи находят подтверждения его идеи.
В одном из крупнейших метаанализов рассмотрели 97 исследований о влиянии музыки на уровень боли. Оказалось, что приятная музыка в среднем снижает интенсивность боли на 1,13 балла по десятибалльной шкале. Кроме того, снижение пульса, кровяного давления и частоты дыхания во время прослушивания музыки свидетельствует о том, что человек успокаивается.
Влияние музыки на боль: метаанализ — PubMed
Есть несколько гипотез, почему у музыки бывает обезболивающий эффект.
Как объясняют американские ученые, при болевых ощущениях электрохимические сигналы передаются от поврежденного места к спинному мозгу, а далее к головному мозгу — там сигналы обрабатывают сразу несколько областей. Но приятная мелодичная музыка — например, вальс Штрауса «На прекрасном голубом Дунае» — может предотвращать передачу болевых сигналов от спинного мозга к головному.
Вероятно, так происходит благодаря дофамину: этот нейромедиатор вырабатывается, когда с нами происходит что-то приятное, такое, как прослушивание приятной мелодии. А вот немелодичная современная музыка приводит к противоположному эффекту — от нее боль усиливается.
Согласно другой гипотезе, музыка просто отвлекает человека: если не концентрироваться на болевых ощущениях, они становятся чуть менее интенсивными. В одном исследовании участников били электрическим током, причем половину из них просили параллельно найти ошибки в исполнении музыки, а другую — пассивно слушать. Те, кто был занят поиском ошибок, оценивали уровень боли ниже.
Влияние прослушивания музыки на реакцию на болевые стимулы — PubMed
Кроме того, исследователи полагают, что особенности личности могут влиять на то, насколько эффективно музыка снижает боль. Люди с низкой тревожностью и с развитым навыком управления вниманием, почувствуют более сильный эффект.
ВЫВОД № 5
Музыка может благотворно влиять на беременных женщин и их детейМузыка, возможно, формирует связь между беременными и их будущими детьми, а еще успокаивает будущих матерей. К такому выводу пришли ученые из Германии. Поскольку предыдущие исследования показали, что музыка помогает расслабиться и снять стресс, они предположили, что прослушивание песен и пение благотворно скажется на самочувствии матери и ребенка.
Влияние музыки и пения во время беременности на материнское благополучие и связь между матерью и младенцем: рандомизированное контролируемое исследование — PubMed
Немецкие исследователи попросили 172 женщин на седьмом месяце беременности принять участие в эксперименте.
Участниц разделили на три группы.
Первой группе выдали диски с музыкой Моцарта, Вивальди и других классических композиторов. Участницы должны были слушать классическую музыку дома не менее 10—15 минут в день до момента рождения ребенка. Вторую группу попросили выучить несколько колыбельных и детских песенок и напевать их своему нерожденному ребенку также по 10—15 минут ежедневно. Третья группа не получила специальных указаний от исследователей.
До начала эксперимента у участниц измерили уровень кортизола и окситоцина — «гормона привязанности». Также женщины рассказали, как часто они испытывают тревогу, стресс и негативные эмоции. После родов замеры повторили.
Результаты показали, что и музыка, и пение положительно сказываются на эмоциональном состоянии беременных: уровень кортизола у них был ниже, чем у контрольной группы, а уровень окситоцина — выше. Но, конечно, требуются дальнейшие исследования, чтобы подтвердить благотворное воздействие музыки на беременных. Пока для того, чтобы это утверждать наверняка, не хватает данных.
ВЫВОД № 6
Музыка, возможно, улучшает пространственное мышлениеВ 1993 году было опубликовано исследование американских психологов, которое показало, что в течение 10—15 минут после прослушивания Моцарта люди лучше справляются с тестами на пространственное мышление. Скромная научная работа благодаря американским медиа превратилась в сенсацию: за пару лет в массовом сознании закрепилась идея, что музыка этого композитора повышает уровень IQ в целом — это назвали «эффектом Моцарта».
Музыка и выполнение задач на пространственное мышление — PubMed
Идея оказалась очень живучей: даже спустя пять лет губернатор американского штата Джорджия предлагал выделить из бюджета 100 000 $, чтобы дарить каждому новорожденному диск с классической музыкой. Правда, идею не поддержали, а дальнейшие исследования не подтвердили значительного влияния сонат на интеллект.
Но все же вероятность того, что музыка улучшает когнитивные способности, сохраняется. В другом исследовании с участием 8000 школьников сравнивали эффект, который оказывает музыка Моцарта и группы Blur на интеллект.
На этот раз оказалось, что именно Blur ненадолго — на 10—15 минут — улучшает пространственное мышление.
Прослушивание музыки и когнитивные способности у детей 10 и 11 лет: эффект Blur — PubMed
А еще в одном эксперименте студентам давали послушать Моцарта и короткую аудиоисторию авторства Стивена Кинга. Кинг оказался эффективнее.
Исследователи считают, что эффект может быть связан не с самими мелодиями, а с эмоциями. При прослушивании любимой музыки или захватывающей истории улучшается настроение и человек чувствует прилив энергии. Это приводит к кратковременному повышению концентрации внимания. Но, чтобы говорить наверняка, нужны дополнительные исследования.
Больше доказательств можно найти о позитивном влиянии музицирования на когнитивные способности. Причем независимо от возраста: игра на музыкальных инструментах и пение полезны для мозга и детей, и пожилых.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале.
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.
Влияние классической музыки на мозг и тело
Классическая музыка — это больше, чем просто приятный фоновый шум; это может на самом деле сделать вас здоровее. Вот как Моцарт и Вивальди могут помочь вам стать умнее, здоровее и даже хорошо выспаться.
Николь Форнабайо/Rd.com, iStock/sntpzhКлассическая музыка снижает кровяное давление
Классическая музыка благотворно влияет на ваше тело, особенно на сердце. В исследовании, опубликованном в журнале Deutsches Aerzteblatt International в 2016 году исследователи сравнили влияние музыки Моцарта и Штрауса и группы ABBA на проблемы, связанные со здоровьем сердца. Результат: у тех, кто слушал Моцарта и Штрауса, было заметно более низкое систолическое и диастолическое кровяное давление, а также более низкая частота сердечных сокращений. С другой стороны, мелодии ABBA не производили такого же эффекта.
Почему это может произойти? «Акцент на прослушивании гармоний и ритмов классической музыки может оказывать успокаивающее действие на людей, помогая тем самым снизить их кровяное давление», — объясняет Майкл Шнек, доктор медицинских наук, невролог из Loyola Medicine в Чикаго. «Это может произойти с классической музыкой или джазовой музыкой, а также с приемом лекарств от кровяного давления, как это предписано вашим врачом». Вот некоторые другие удивительные вещи, которые врачи могут не рассказать вам о здоровом кровяном давлении.
Николь Форнабайо/Rd.com, iStock/sntpzhКлассическая музыка делает вас более эмоциональным
Одно исследование, опубликованное в PLOS ONE в 2016 году, показало, что опера может вызывать у людей вдумчивый, чуткий отклик, в то время как более раннее исследование 2001 года показало, что люди, которые слушали классическую музыку, были более склонны сообщать личную информацию о себе в письменной форме. Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и сертифицированный нейротерапевт из Чикаго, заметила аналогичный эффект во время сеансов нейротерапии, когда она включает легкую или классическую музыку, пока пациенты занимаются глубоким дыханием.
«Некоторые пациенты, которым обычно трудно делиться или обсуждать эмоциональный контент, лучше способны открыться и поделиться», — говорит она, добавляя, что музыка может помочь людям расслабиться настолько, чтобы они могли открыто рассказать о болезненных проблемах.
Классическая музыка помогает заснуть
Классическая музыка может быть простым и недорогим лекарством от беспокойных сонников. Одно исследование, опубликованное в журнале Critical Care в 2015 году, показало, что классическая музыка в сочетании с берушами и масками для глаз вызывает сон у пациентов, выздоравливающих после операции на сердце, в то время как более раннее исследование, опубликованное в Journal of Advanced Nursing в 2008 году, показало, что студенты с нарушениями сна лучше спали, когда засыпали под классическую музыку. Почему классическая музыка работает лучше, чем другие виды музыки? «Хотя это все еще может быть полезно для мозга, популярная музыка, музыка со словами и музыка с оптимистичным темпом могут потребовать от вашего мозга многозадачности, и, поскольку мозг активно реагирует на музыку, может быть трудно полностью сосредоточиться на сне или любую другую задачу», — говорит Джексон.
«Большая часть классической музыки имеет медленный темп и успокаивает, что отлично подходит для подготовки вашего мозга и тела ко сну». Попробуйте музыку с ровным ритмом, низким тоном и спокойными мелодиями. Если вы по-прежнему просыпаетесь измученными после полноценного ночного сна, это может быть признаком того, что вы спите недостаточно глубоко.
Классическая музыка облегчает боль
Попрощаться с болью так же просто, как включить свой плейлист. Многочисленные исследования показали, что музыка может облегчить боль, но классическая музыка может принести дополнительные преимущества. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Critical Illness and Injury Science в 2012 году, пациенты интенсивной терапии, страдающие от боли, а также беспокойства, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна, могут извлечь наибольшую пользу из классической музыки.
Даже младенцы могут получить обезболивающее действие: исследование, опубликованное в журнале Early Human Development в 2018 году, в котором изучалось 80 доношенных новорожденных в отделении интенсивной терапии новорожденных в Италии, перенесших болезненные процедуры (такие как уколы в пятке и инъекции антибиотиков) обнаружили, что классическая музыка, в частности «Соната для двух фортепиано» Моцарта и «Лунная соната» Бетховена, уменьшала восприятие боли младенцами, а также уменьшала частоту сердечных сокращений, улучшала насыщение кислородом и приводила к более быстрому выздоровлению.
— восстановление после стресса. Исследователи считают, что эти две песни похожи на колыбельные, «богатые гармониками и средне-низкими частотами, с регулярным ритмом».
Классическая музыка может сделать вас умнее
Это утверждение вызвало споры в последние годы, и хотя музыка не может повысить ваш IQ, связь между музыкой и когнитивными способностями все же существует. «Некоторые заявления о том, что музыка делает людей умнее, были опровергнуты, например, «Малыш Эйнштейн» и «Эффект Моцарта», — говорит Джексон. «Однако, когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, классическую или другую, она заставляет нас чувствовать себя более радостными и , что помогает улучшить познание. Проще говоря, музыка влияет на то, как мы себя чувствуем, что, в свою очередь, влияет на то, как мы справляемся с когнитивными задачами». Она добавляет, что счастливый мозг — это здоровый мозг, и что музыка, особенно музыка, вызывающая положительные воспоминания, может помочь увеличить дофамин и нейросвязь, сохраняя здоровье стареющего мозга.
Хотя необходимы дополнительные исследования, говорит она, связь между музыкой и познанием значима, хотя, возможно, отличается от того, что предполагалось изначально.
Классическая музыка улучшает вашу память
В следующий раз, когда вам нужно будет готовиться к большому тесту или презентации, сделайте Бетховена своим спутником. В исследовании, опубликованном в журнале Learning and Individual Differences в 2012 году, одна группа студентов прослушала часовую лекцию, на фоне которой играла классическая музыка, а другая группа слушала лекцию без музыки. Участники первой группы набрали значительно более высокие баллы в тесте, чем представители второй группы. Исследователи считают, что музыка сделала учащихся более восприимчивыми к информации, позволяя им более эффективно хранить и вспоминать ее.
Но если вы действительно хотите улучшить свои умственные способности, — добавляет доктор Шнек, — не ограничивайтесь прослушиванием классической музыки.
«Уроки музыки и занятия любого рода, особенно классической музыки, также могут способствовать повышению пластичности мозга и развитию нейронных сетей, что может улучшить обучение и память», — говорит он. Посмотрите на эти ежедневные привычки людей с хорошей памятью.
Классическая музыка снимает тревогу
Если вы не можете отключить мозг, вы можете включить музыку. «Некоторые исследования показывают, что музыку можно использовать в качестве метода релаксации, который может вызвать замедление сердечного ритма и помочь снять стресс, снизив частоту дыхания и эмоциональный стресс», — говорит доктор Шнек. «Исследования показывают, что это может снизить уровень кортизола, чтобы помочь [уменьшить] тревогу». Одно из таких исследований, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Clinical Practice в 2018 году, рассмотрело 180 предоперационных пациентов и показало, что прослушивание естественных звуков, классической турецкой или западной музыки снижает тревогу за счет снижения уровня кортизола, а также артериального давления и сердечного ритма.
ставка. Хотя вся музыка имела положительный эффект, классическая турецкая музыка оказалась наиболее эффективной. Ознакомьтесь с другими домашними средствами для естественного облегчения беспокойства.
Классическая музыка строит социальные отношения
Согласно новому исследованию, гармония с другими может начаться с гармонии в музыке. Исследование, опубликованное в журнале Aging & Mental Health в 2014 году, показало, что среди людей с деменцией музыка служила инструментом для ощущения связи с другими, поскольку испытуемые могли вместе слушать и обсуждать музыку. Члены семьи, участвовавшие в исследовании, также признали общие аспекты музыкальной связи, будь то совместное пение песен, участие в сеансах музыкальной терапии или прослушивание приглашенного скрипача. Так что включите радио или сядьте за пианино и пригласите других насладиться музыкой вместе с вами; заметки могут иметь большое значение для сближения вас.
Классическая музыка делает вас более продуктивным
«Исследования показывают, что прослушивание музыки помогает облегчить выполнение повторяющихся задач, и поэтому иногда рекомендуется слушать музыку на работе или во время выполнения домашних дел», — говорит Джексон. «Однако его влияние на выполнение задачи зависит от музыки, задачи и человека». Это было проиллюстрировано в исследовании, опубликованном в Journal of Experimental Psychology: Applied 9.0012 в 2019 году, который показал, что «склонность человека к скуке» и сложность задачи коррелируют с тем, способствует ли музыка — классическая или какая-либо другая — повышению производительности. Не упустите эти почти простые способы повысить продуктивность.
Николь Форнабайо/Rd.com, iStock/sntpzhКлассическая музыка помогает расслабиться
Вам не нужно платить за дорогой спа-салон или массаж, чтобы воспользоваться преимуществами небольшого отдыха и расслабления.
Прослушивание классической музыки может вызвать даже больше физиологических преимуществ, чем снижение уровня кортизола и артериального давления. Джексон говорит, что это также может увеличить высвобождение в мозгу нейротрансмиттера хорошего самочувствия допамина, который может уменьшить стресс и, как следствие, помочь вам чувствовать себя более расслабленным. Кроме того, добавляет она: «Когда мы слушаем музыку, наше настроение улучшается, и мы чувствуем себя счастливее». Посмотрите эти дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться за считанные минуты.
Sources
- Deutsches Aerzteblatt International : «Влияние музыкальных жанров на сердечно-сосудистую систему».
- Майкл Шнек, доктор медицины, невролог из Loyola Medicine в Чикаго
- PLOS ONE : «Разница между эстетическим восприятием художественной и популярной музыки: данные исследования фМРТ»
- Журнал музыкальной терапии : «Влияние избранной классической музыки на самораскрытие».
- Кэтрин Джексон, PsyD, лицензированный клинический психолог и сертифицированный нейротерапевт из Чикаго
- Critical Care : «Влияние берушей и масок для глаз в сочетании с расслабляющей музыкой на сон, уровни мелатонина и кортизола у пациентов отделения интенсивной терапии: рандомизированное контролируемое исследование»
- Journal of Advanced Nursing : «Музыка улучшает качество сна у учащихся».
- Международный журнал критических заболеваний и травматологии : «Роль музыки в реаниматологии»
- Раннее развитие человека : «Музыка снижает восприятие боли у здоровых новорожденных: сравнение различных музыкальных треков и записанного сердцебиения»
- Обучение и индивидуальные различия : «Музыка во время лекций: будут ли студенты учиться лучше?»
- Дополнительные методы лечения в клинической практике : «Влияние различных типов музыки на предоперационную тревогу пациентов: рандомизированное контролируемое исследование».
- Старение и психическое здоровье : «Важность музыки для людей с деменцией: взгляды людей с деменцией, членов семьи, ухаживающих за ними, персонала и музыкальных терапевтов»
- Journal of Experimental Psychology: Applied : «Больше, чем кажется на слух: исследование влияния музыки на выполнение когнитивных задач».
Первоначально опубликовано: 25 июля 2016 г.
Первоначально опубликовано в Ридерз Дайджест
Что происходит, когда вы слушаете музыку
Популярный урок показывает, как наш мозг реагирует на музыку.
С 2006 года два профессора UCF — нейробиолог Киминобу Сугая и всемирно известная скрипачка Аяко Йонетани — преподают один из самых популярных курсов в The Burnett Honors College. «Музыка и мозг» исследует, как музыка влияет на функцию мозга и поведение человека, в том числе путем уменьшения стресса, боли и симптомов депрессии, а также улучшения когнитивных и двигательных навыков, пространственно-временного обучения и нейрогенеза, то есть способности мозга производить нейроны.
. Сугая и Йонетани учат, что люди с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, также положительно реагируют на музыку.
«Обычно на поздних стадиях пациенты с болезнью Альцгеймера не реагируют, — говорит Сугая. «Но как только вы надеваете наушники, в которых играет [их любимая] музыка, их глаза загораются. Они начинают двигаться и иногда петь. Эффект длится минут 10 или около того, даже после выключения музыки».
Это можно увидеть на МРТ, где «загорается множество разных частей мозга», — говорит он. Мы сели с профессорами, которые также являются мужем и женой, и попросили их объяснить, какие части мозга активируются музыкой.
Как мозг реагирует на музыку
< Назад
Начать >
Исследуйте
Щелкните область мозга справа, чтобы узнать больше о том, как она влияет на ваше восприятие музыки.
Лобная доля
Что
Используется в мышлении, принятии решений и планировании
Как
«Лобная доля является наиболее важной для человека.
У нас большая лобная доля по сравнению с другими животными. Слушая музыку, мы можем улучшить ее функции», — говорит Сугая.
Височная доля
Что
Обрабатывает то, что мы слышим
Как
и звуки интерпретируются в правом полушарии», — говорит Йонетани.
Зона Брока
Что
Позволяет нам воспроизводить речь
Как
«Мы используем эту часть мозга для выражения музыки», — говорит Йонетани. «Игра на музыкальном инструменте может улучшить вашу способность общаться».
Зона Вернике
Что
Понимает письменную и устную речь
Как
«Мы используем эту часть мозга, чтобы анализировать музыку и наслаждаться ею, — говорит Йонетани.
Затылочная доля
Что
Обрабатывает то, что мы видим
Как
«Профессиональные музыканты используют затылочную кору, которая является зрительной корой, когда слушают музыку, а непрофессионалы ы, как и я, используют височную долю — слуховой и языковой центр.
Это говорит о том, что [музыканты] могут визуализировать партитуру, когда слушают музыку», — говорит Сугая.
Мозжечок
Что
Координирует движения и сохраняет физическую память
Как
«Пациент с болезнью Альцгеймера, даже если он не узнает свою жену, все еще может играть на пианино, если он научился этому в молодости, потому что игра стала мышечной памятью. Эти воспоминания в мозжечке никогда не исчезают», — говорит Сугая.
Прилежащее ядро
Что
Стремится к удовольствию и вознаграждению и играет большую роль в развитии зависимости, так как высвобождает нейромедиатор дофамин
Как
«Музыка может быть наркотиком — наркотиком, вызывающим сильную зависимость, потому что он действует на ту же часть мозга, что и запрещенные наркотики», — говорит Сугая. «Музыка увеличивает дофамин в прилежащем ядре, подобно кокаину».
Миндалевидное тело
Что
Обрабатывает и вызывает эмоции
Как
«Музыка может контролировать ваш страх, готовить вас к борьбе и увеличивать удовольствие», — говорит Йонетани.
«Когда вы чувствуете, как мурашки бегут по вашему позвоночнику, активируется миндалевидное тело».
Гиппокамп
Что
Создает и извлекает воспоминания, регулирует эмоциональные реакции и помогает нам ориентироваться. Считается центральным процессором мозга, это одна из первых областей мозга, которая поражается болезнью Альцгеймера, что приводит к спутанности сознания и потере памяти.
Как
«Музыка может усиливать нейрогенез в гиппокампе, позволяя производить новые нейроны и улучшая память», — говорит Йонетани.
Гипоталамус
What
Поддерживает статус-кво организма, связывает эндокринную и нервную системы, производит и высвобождает основные гормоны и химические вещества, которые регулируют жажду, аппетит, сон, настроение, частоту сердечных сокращений, температуру тела, обмен веществ, рост и половое влечение. — и это лишь некоторые из них
Как
Если вы играете, например, Моцарта, «частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются», — говорит Сугая.
Мозолистое тело
Что
Обеспечивает взаимодействие левого и правого полушарий, обеспечивая скоординированные движения тела, а также сложные мысли, требующие логики (левая сторона) и интуиции (правая сторона)
Как
«Как музыкант, вы хотите, чтобы правое и левое полушария мозга были согласованы друг с другом, чтобы они общались друг с другом», — говорит Сугая. Это позволяет пианистам, например, переводить ноты на листе в клавиши, на которые нажимают их пальцы, для создания музыки.
Путамен
Что
Обрабатывает ритм и регулирует движения и координацию тела
Как
«Музыка может увеличить дофамин в этой области, а музыка усиливает нашу реакцию на ритм», — говорит Йонетани. «При этом музыка временно останавливает симптомы болезни Паркинсона. Ритмичная музыка, например, использовалась, чтобы помочь пациентам с болезнью Паркинсона функционировать, например, вставать и опускаться и даже ходить, потому что пациентам с болезнью Паркинсона нужна помощь в движении, и музыка может помочь им вроде трости.
К сожалению, после прекращения музыки патология возвращается».
Области головного мозга
- Лобная доля
- Височная доля
- Зона Брока
- Зона Вернике
- Затылочная доля
- Мозжечок
- Прилежащее ядро
- Амигдала
- Гиппокамп
- Гипоталамус
- Мозолистое тело
- Путамен
Какая музыка самая лучшая?
Оказывается, будь то рок-н-ролл, джаз, хип-хоп или классика, ваше серое вещество предпочитает ту же музыку, что и вы. «Это зависит от вашего личного опыта, — говорит Йонетани. Некоторое время исследователи считали, что классическая музыка увеличивает активность мозга и делает слушателей умнее — явление, называемое эффектом Моцарта. Не обязательно правда, говорят Сугая и Йонетани. В недавних исследованиях они обнаружили, что люди с деменцией лучше реагируют на музыку, которую они слушали в детстве. «Если вы включаете чью-то любимую музыку, активизируются разные участки мозга, — объясняет Сугая.
«Это означает, что воспоминания, связанные с музыкой, — это эмоциональные воспоминания, которые никогда не исчезают — даже у пациентов с болезнью Альцгеймера».
Музыкальная банка…
- Измените свою способность воспринимать время
- Прикоснитесь к первобытному страху
- Уменьшить судороги
- Сделайте вас лучшим коммуникатором
- Сделай тебя сильнее
- Укрепите свою иммунную систему
- Помощь в устранении повреждений головного мозга
- Сделайте вас умнее
- Пробуждать воспоминания
- Помощь пациентам с болезнью Паркинсона
Знаете ли вы?
Используй или потеряй Мы все рождаемся с большим количеством нейронов, чем нам на самом деле нужно. Как правило, к 8 годам наш мозг делает большой сброс нейронов, удаляя все нейроны, которые воспринимаются как ненужные, поэтому младших детей легче учить языку и музыке. «Если вы учитесь музыке в детстве, ваш мозг становится предназначенным для музыки», — говорит Сугая.