Как лечить невроз самостоятельно: Как вылечить невроз самостоятельно? 6 простых советов

Лечение невроза в домашних условиях

• Высокие результаты, отсутствие побочных эффектов
• Лечение без таблеток и операций
• Первичная консультация врача БЕСПЛАТНО

Основное правило лечения невроза домашними средствами – чередование успокаивающих и стимулирующих средств. Вечером нужно использовать седативные средства для снятия напряжения. Утром помогут растения, тонизирующие нервную систему.

Некоторые отвары, чаи, настои рекомендуются для приема в течение всего дня равными порциями, обычно перед едой.

Траволечение обязательно должно сочетаться с правильным питанием и образом жизни, дыхательной гимнастикой, а также вспомогательными процедурами – теплыми ваннами, ароматерапией.

В тибетской медицине все нервные расстройства относятся к системе Рлунг. Для их лечения полезны согревающие средства — мед, чеснок, острый красный перец, мускатный орех. Их можно использовать как для наружного, так и для внутреннего применения.

Самое простое – это добавление в пищу.

Еще одно незаменимое средство при нервных расстройствах – топленое масло. При неврозах его нужно употреблять при каждой возможности – при жарке, тушении, заправке горячих блюд.

СОДЕРЖАНИЕ:

• Ароматерапия
• Режим дня
• Дыхательные упражнения
• Питание
• Отвары, настойки, чаи
• Наши врачи
• Цены
• Отзывы
• Получи бонус на лечение

Ароматерапия

При неврозах помогают тибетские благовония. Это ароматические палочки, которые при медленном сгорании насыщают атмосферу дома приятным запахом. В зависимости от показаний он оказывает расслабляющее или тонизирующее действие. В состав тибетских благовоний входят только растения, произрастающие в Гималаях и Тибете.

Другой способ ароматерапии – использование эфирных масел в аромалампах. При нагревании эти масла испаряются и насыщают ароматом воздух.

Тибетские фитопрепараты

Лучшая фитотерапия при неврозах – это тибетские фитопрепараты (Бимала, серии Агар, Дзати, др. ). Они принимаются в домашних условиях, но назначить их может только врач-фитотерапевт.

Режим дня

Главное правило – упорядочить режим отдыха и работы, сна и бодрствования. Беспорядочная жизнь противопоказана при неврозах. Поэтому отходить ко сну и пробуждаться следует в одно и то же время. Первое желательно делать в 10-11 часов вечера, второе – в 7-8 часов утра. Если вы «жаворонок», делать это будет нетрудно. Если вы «сова», придется поработать над собой. Лучшая помощь в этом – выпивать за 30 минут до сна стакан горячего молока с чайной ложкой меда и щепоткой мускатного ореха и корицы. Горячее молоко, принимаемое каждый вечер перед сном, увеличивает энергию любви, которая побеждает любые неврозы.

Позднее засыпание, а тем более ночное бдение может свести на нет все попытки домашнего лечения невроза. В аюрведе рекомендуется вставать в 5 часов утра, а отходить ко сну в 9 часов вечера. В условиях городского ритма это правило соблюдать трудно. Но если взять отпуск, уехать на природу в живописное, уединенное, тихое место и хотя бы в течение месяца соблюдать его, восстановительный эффект для нервной системы будет удивительным.

Дыхательные упражнения

Действенное средство борьбы с тревожностью, беспокойствами, страхами – дыхательная гимнастика. Обычно это самые простые упражнения (найти их можно в интернете или посоветоваться с врачом восточной медицины) – глубокие медленные или быстрые вдохи, задержка дыхания, быстрые или медленные выдохи. Главное условие эффективности дыхательной терапии —  регулярность упражнений.

Питание

В питании при неврозах должна преобладать пища сладкого вкуса, к которой тибетская медицина относит и нейтральные по вкусу продукты – например, картофель, бананы, любое мясо (кроме козлятины и свинины – они охлаждают), рыба, морепродукты. Полезны также кислый, острый вкусы. Вредны горький и вяжущий. Пища должна быть сочной, жирной. Следует избегать сухой, грубой, низкокалорийной пищи. Например, свежий (желательно свежеиспеченный) белый хлеб при неврозах значительно полезнее черствого хлеба, а тем более сухарей.

Отвары, настойки, чаи

1. Чтобы успокоить нервную систему, в качестве седативных средств хорошо использовать отвары, чаи, настойки корней валерианы, соцветий бессмертника, травы и цветков душицы, мяты, пустырника, тысячелистника, иван-чая, шлемника байкальского, мелиссы, полыни, ромашки аптечной, плодов боярышника, цветков лаванды, корней пиона, цветков липы.Такие растительные средства следует использовать вечером или в течение дня.
2. Чтобы тонизировать нервную систему, нужно использовать отвары, настойки, чаи из зверобоя, эхинацеи пурпурной, левзеи, корня одуванчика, элеутерококка, лимонника, корней женьшеня, родиолы розовой. Их нужно принимать утром или днем.
3. Хорошо тонизирует нервную систему напиток из кипятка, дольки лимона, 2 чайных ложек меда и такого же количества измельченного и подавленного корня имбиря.
4. При неврозах полезно пить отвар из цельных зерен овса (500 г на литр воды) с добавлением меда по  стакану за прием.

Первичная консультация — бесплатно!

«Тибет» — клиника восточной медицины в Москве. Работаем с 2007 г.

Широкие возможности диагностики и лечения более 250 заболеваний.

+7 (495) 781-57-57

Кто занимается лечением

данного заболевания

Как вылечить невроз самостоятельно (избавиться, победить, вылечился, помочь себе при неврозе)

Вопросы лечения неврозов становятся актуальнее практически с каждым днем. Этот недуг поражает все большее количество людей и встречается уже у каждого третьего городского жителя, серьезно ухудшая качество жизни и работоспособность. Поэтому важно понимать, что это за состояние и как победить невроз. Признано, что это получается лучше, когда пациент не ограничивается лишь приемом медикаментов и консультациями с доктором, а применяет методики самопомощи.

Виды методик

Научиться принимать себя и окружающий мир такими, как есть, не испытывая желания все переделать, это и значит самостоятельно избавиться от невроза. Помогают в этом:

• психологические методики;
• физические нагрузки;
• упорядочивание режима дня, принятия пищи;
• переключение на хобби;
• лечение цветом, музыкой, ароматами;
• закаливающие и приятные водные процедуры.

Психологические

Таким методикам стоит обучиться всем, так как они эффективно помогают наладить психологическое равновесие и самостоятельно вылечиться от невроза на этапе его первых проявлений.

1. Медитация. Позволяет достичь состояния расслабленности — телесной и умственной. Сидя в спокойной обстановке в удобной позе и закрыв глаза, человек сначала сосредотачивается на своем медленном дыхании, стараясь ни о чем не думать. Затем 5-10 минут представляет себе что-либо приятное, красивое, не сосредотачиваясь на мыслях.
   Открывают глаза и выходят из медитации на выдохе.
2. Аутогенные тренировки. Телесное расслабление сочетают с позитивным самовнушением. В спокойной обстановке успокаивают дыхание, представляя, что при выдохе уходит напряжение и жизненные проблемы. Постепенно расслабляют все мышцы тела, ощущая, что в них появляется тяжесть и тепло. Затем проговаривают позитивные установки. Затем выходят из состояния, открыв глаза по внутреннему приказу и стряхнув тяжесть с тела, словно песок. Регулярные занятия очень эффективны при неврозе.
3. Вытеснение. Задача — выпустить, выплеснуть, отпустить из себя накопившийся негатив и агрессию. Как помочь себе при неврозе, используя эту методику:

• изложить на бумаге беспокоящие проблемы, а затем уничтожить написанное, превратив бумагу в пепел и дым, представляя, что и проблемы улетучиваются;
• громко покричать в пространство или в подушку, как вариант, если недоступно безлюдное место — вместе с криком выходят и невротические эмоции;
• выместить гнев и агрессию, избивая боксерскую грушу.

Физические нагрузки, спорт

Невротические расстройства, особенно в периоды обострений, сопровождаются тревогой, страхами. Ответная реакция организма — выделение гормонов стресса, что требует от человека каких-то действий. Лучше всего этот стресс снимается физической нагрузкой. Не стоит перетруждаться, это может только усугубить негатив. Лучше выбрать что-то рутинное — типа уборки в квартире или приемлемое — аэробику, плавание, занятия на тренажере, прогулку в парке.

Режим

Установление четкого распорядка дня, постоянного времени приема пищи помогает нормализовать психическое состояние при неврозах. Организм перестает испытывать стресс от неразберихи, налаживаются индивидуальные биологические часы.

Имеет значение и состав питания. Те, кто вылечился от невроза, отмечают, что состояние улучшается при отказе от продуктов, возбуждающих нервную систему. Это кофе, алкоголь, соленья, острые блюда, сладости.

Хобби

Отвлечься от неприятностей, погасить негативные эмоции можно, найдя интересное для себя дело, заниматься которым можно продолжительное время. Психотерапевты называют чтение одним из лучших помощников при невротических расстройствах.

Воздействие цвета, музыки, ароматов

• Музыка. Прослушивание музыки — известный способ снимать стресс. Обычно выбирают спокойные расслабляющие мелодии, классику. Лечение музыкой можно проводить и в активной форме, распевая любимые песни или играя на инструментах то, что нравится. Комбинированное воздействие на психологическое состояние при неврозах оказывает сочетание декламация литературных произведений под музыку.
• Цвет. Помочь себе при неврозе можно, окружив себя предметами обстановки подходящего цвета. Зеленый, голубой, розовый, синий, особенно в сочетании с белым снимают напряжение, успокаивают.
• Ароматы. Используют в аромалампах, свечах или добавляют в ванну. Успокаивающее действие при неврозах оказывают запахи мяты, эвкалипта, розы, мандарина, лаванды, бергамота.

Закаливание и водные процедуры

Обливания, контрастный душ не только укрепляют сосуды и иммунитет, но помогают справиться с тревогой, подавить агрессию.

Теплые расслабляющие ванны, особенно дополненные настоями лечебных трав, также благотворно действуют на человека, уставшего нервничать.

О том, как вылечить невроз самостоятельно, лучше всего расскажет врач-психотерапевт или психиатр, знакомый с особенностями возникновения и развития недуга, сопутствующими патологиями и результатами общего обследования.

К списку статей

Другие статьи

• Как снять мышечное напряжение при неврозе?
• Невроз желудка: симптомы и лечение

Поделиться:

Как перепрограммировать свой невротический мозг

Представьте себе: утро понедельника. Вы одеваетесь, завтракаете, проверяете, все ли конфорки стоят в вертикальном положении, запираете входную дверь и уходите на работу. Потом, пока сидишь в поезде, начинает закрадываться назойливая мысль: «Неужели я все конфорки выключил?»

Что, если, несмотря на ваш педантичный утренний ритуал, вы случайно нажали один из циферблатов на выходе и не заметили? И на улице холодно, поэтому вы закрыли все окна. Но если газ заполнит квартиру и ваша собака, страдающая от сердечного приступа, потеряет сознание до того, как ее ходунки доберутся туда днем, никто не найдет ее вовремя… и игра за игрой конца света продолжается.

Нет, это не эпизод Seinfeld , (хотя, на самом деле, это может быть), это проблеск невротического мышления, уходящего в навязчивые глубины. Звучит знакомо?

Посмотрим правде в глаза, невротизм может стать поводом для многих смешков и даже обладает некоторыми искупительными качествами (невротики, как правило, более чувствительны, дотошны и подготовлены), вся эта ненужная тревога может сказаться .

Негативы невротизма

«Нейротизм вызывает повышенное восприятие потенциальной угрозы и стремление избежать ее», — говорит клинический психолог Грегг Энрикес, доктор философии. директор Комбинированной докторской программы по клинической и школьной психологии в Университете Джеймса Мэдисона. «На эмоциональном уровне это может вызвать беспокойство, тревогу, депрессию, враждебную раздражительность, стыд и вину».

И, как показывают исследования, он также может предсказывать депрессию и тревогу. «Депрессия и тревога отчасти определяются переживанием отрицательных эмоций в интенсивной степени с большей грустью, беспокойством, страхом и беспокойством», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало. психологии. «Когда люди строят свою жизнь вокруг того, как справляться с этими эмоциями, это может повлиять на функционирование и усложнить получение удовольствия от вещей, потому что они лучше настроены на то, что может пойти не так, что в конечном итоге приводит к еще большему беспокойству и депрессии», — говорит она. .

Кроме того, «сильно невротические люди имеют гораздо более низкий порог переживания депрессии и беспокойства», — говорит доктор Энрикес. «Они часто чувствуют себя вынужденными реагировать на события, основываясь на заряде эмоций, которые являются неадекватными и импульсивными».

Как изменить невротическое мышление

Но что, если, просто изменив свой мыслительный процесс, вы могли бы стать немного менее невротичным? По словам доктора Энрикеса, все дело в том, чтобы сместить негативную эмоциональную реакцию в мышление, которое является стабильным, адаптивным и реагирующим на ситуацию. Это не означает полную перестройку личности, но, согласно исследованиям, выполнение действий и реализация поведения (например, следующего) на регулярной основе может помочь вам изменить свое мышление, когда наступает приступ невротизма.

• Создайте для себя пузырь мыслей. В общем, займите позицию объективного наблюдателя, ну, самого себя. «Выходить за пределы себя, чтобы думать о том, что происходит, помогает вам понять, кто вы есть в ответ на это, и вызывает любопытство, а не критические или контролирующие чувства», — говорит доктор Энрикес. Задавайте себе вопросы типа: «Что я чувствую? Что случилось, чтобы вызвать эти чувства? «Как я понимаю себя в связи с этими чувствами». Это поможет вам отстраниться от ситуации и мыслить более ясно.

• Измените свой рассказ. Вместо того, чтобы говорить себе такие вещи, как «Я не могу с этим справиться» или «Это ужасно», настраивайте свой язык, чтобы говорить что-то более приемлемое, например: «Это печально, но я справлюсь», помогает контекстуализировать чувство и подчеркивает способность принимать и развиваться адаптивным образом, говорит доктор Энрикес. «Ваша система эмоций будет реагировать на то, как ваша система когнитивного языка формулирует проблему».

• Сядьте с негативной мыслью. Это данность: чем больше вы стараетесь избегать негативных эмоций или вещей, которые вас расстраивают, тем сильнее они усиливаются, говорит доктор Нарагон-Гейни. «Терпеть негативные эмоции, когда они возникают, и позволять им исчезать естественным образом помогает сохранять спокойствие и контролировать свои реакции. Негативные эмоции не вредны, проблема может заключаться в том, что вы с ними делаете», — говорит она.

Итак, когда вы чувствуете, что ваш невроз поднимает свою уродливую голову, начните говорить с собой (да, мы даем вам разрешение). Поверьте нам, небольшой внутренний (или внешний) диалог, произнесенный в задумчивой манере, может помочь вам сохранить честность и направить вас к здоровому образу жизни.

• Нейротизм и тревога : Психологическая наука. «Нейротизм предсказывает тревожные и депрессивные расстройства».
• Нейротизм и поведенческие сдвиги : Журнал личности и социальной психологии (2019). «Вы должны довести до конца: достижение целей по изменению поведения предсказывает волевые изменения личности».

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 18 декабря 2019 г. и последний раз обновлена ​​17 августа 2020 г.

Дженнифер Цесес

Дженни — писательница и редактор, посвященная образу жизни, путешествиям, дизайну, красоте и здоровью. Ее работы публиковались в The Wall Street Journal, Cosmopolitan, Refinery 29 и других изданиях. Ее любимыми темами психологии для освещения являются невротизм (и другая большая пятерка), сила мышления и забота о себе.

Как перепрограммировать свой невротический мозг

Представьте себе: утро понедельника. Вы одеваетесь, завтракаете, проверяете, все ли конфорки стоят в вертикальном положении, запираете входную дверь и уходите на работу. Потом, пока сидишь в поезде, начинает закрадываться назойливая мысль: «Неужели я все конфорки выключил?»

Что, если, несмотря на ваш педантичный утренний ритуал, вы случайно нажали один из циферблатов на выходе и не заметили? И на улице холодно, поэтому вы закрыли все окна. Но если газ заполнит квартиру и ваша собака, страдающая от сердечного приступа, потеряет сознание до того, как ее ходунки доберутся туда днем, никто не найдет ее вовремя… и игра за игрой конца света продолжается.

Нет, это не эпизод Seinfeld , (хотя, на самом деле, это может быть), это проблеск невротического мышления, уходящего в навязчивые глубины. Звучит знакомо?

Посмотрим правде в глаза, невротизм может стать поводом для многих смешков и даже обладает некоторыми искупительными качествами (невротики, как правило, более чувствительны, дотошны и подготовлены), вся эта ненужная тревога может сказаться .

Негативы невротизма

«Нейротизм вызывает повышенное восприятие потенциальной угрозы и стремление избежать ее», — говорит клинический психолог Грегг Энрикес, доктор философии. директор Комбинированной докторской программы по клинической и школьной психологии в Университете Джеймса Мэдисона. «На эмоциональном уровне это может вызвать беспокойство, тревогу, депрессию, враждебную раздражительность, стыд и вину».

И, как показывают исследования, он также может предсказывать депрессию и тревогу. «Депрессия и тревога отчасти определяются переживанием отрицательных эмоций в интенсивной степени с большей грустью, беспокойством, страхом и беспокойством», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало. психологии. «Когда люди строят свою жизнь вокруг того, как справляться с этими эмоциями, это может повлиять на функционирование и усложнить получение удовольствия от вещей, потому что они лучше настроены на то, что может пойти не так, что в конечном итоге приводит к еще большему беспокойству и депрессии», — говорит она. .

Кроме того, «сильно невротические люди имеют гораздо более низкий порог переживания депрессии и беспокойства», — говорит доктор Энрикес. «Они часто чувствуют себя вынужденными реагировать на события, основываясь на заряде эмоций, которые являются неадекватными и импульсивными».

Как изменить невротическое мышление

Но что, если, просто изменив свой мыслительный процесс, вы могли бы стать немного менее невротичным? По словам доктора Энрикеса, все дело в том, чтобы сместить негативную эмоциональную реакцию в мышление, которое является стабильным, адаптивным и реагирующим на ситуацию. Это не означает полную перестройку личности, но, согласно исследованиям, выполнение действий и реализация поведения (например, следующего) на регулярной основе может помочь вам изменить свое мышление, когда наступает приступ невротизма.

• Создайте для себя пузырь мыслей. В общем, займите позицию объективного наблюдателя, ну, самого себя. «Выходить за пределы себя, чтобы думать о том, что происходит, помогает вам понять, кто вы есть в ответ на это, и вызывает любопытство, а не критические или контролирующие чувства», — говорит доктор Энрикес. Задавайте себе вопросы типа: «Что я чувствую? Что случилось, чтобы вызвать эти чувства? «Как я понимаю себя в связи с этими чувствами». Это поможет вам отстраниться от ситуации и мыслить более ясно.

• Измените свой рассказ. Вместо того, чтобы говорить себе такие вещи, как «Я не могу с этим справиться» или «Это ужасно», настраивайте свой язык, чтобы говорить что-то более приемлемое, например: «Это печально, но я справлюсь», помогает контекстуализировать чувство и подчеркивает способность принимать и развиваться адаптивным образом, говорит доктор Энрикес. «Ваша система эмоций будет реагировать на то, как ваша система когнитивного языка формулирует проблему».

• Сядьте с негативной мыслью. Это данность: чем больше вы стараетесь избегать негативных эмоций или вещей, которые вас расстраивают, тем сильнее они усиливаются, говорит доктор Нарагон-Гейни. «Терпеть негативные эмоции, когда они возникают, и позволять им исчезать естественным образом помогает сохранять спокойствие и контролировать свои реакции. Негативные эмоции не вредны, проблема может заключаться в том, что вы с ними делаете», — говорит она.

Итак, когда вы чувствуете, что ваш невроз поднимает свою уродливую голову, начните говорить с собой (да, мы даем вам разрешение). Поверьте нам, небольшой внутренний (или внешний) диалог, произнесенный в задумчивой манере, может помочь вам сохранить честность и направить вас к здоровому образу жизни.

• Нейротизм и тревога : Психологическая наука. «Нейротизм предсказывает тревожные и депрессивные расстройства».