Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше
18 сентября 2021Мотивация
Полюбите неудачи, перестаньте быть заложником ситуаций и поверьте: выиграть может каждый.
Поделиться
0Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст:
Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.
Как мыслить позитивно
Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.
Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.
Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.
Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.
1. Научитесь вести внутренний диалог
Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследованияA. M. Lane, P. Totterdell, I. MacDonald et al. Brief Online Training Enhances Competitive Performance: Findings of the BBC Lab UK Psychological Skills Intervention Study / Frontiers in Psychology, это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.
Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.
2. Превратите негативные мысли в нейтральные
Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.
3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли
Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.
Как перестать бояться провала
Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.
1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте
Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.
2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше
Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.
Каждая неудача — это ценный урок.
Задайте себе вопросы:
- Чему меня научила эта ситуация?
- Какую пользу я могу из неё извлечь?
- Какие положительные моменты в ней есть?
Вы увидите, что всё может быть полезным.
3. Не идентифицируйте неудачу с собой
Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.
4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться
Учёные выяснилиH. B. Kappesa, G. Oettingenab. Positive Fantasies about Idealized Futures Sap Energy / Journal of Experimental Social Psychology, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.
Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным.
Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.
Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.
5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении
Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.
Как развить мышление роста
Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.
Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.
1. Измените отношение к неудачам
Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.
2. Приготовьтесь к трудностям
Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.
3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии
Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.
4. Будьте настойчивы и целеустремлённы
Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.
Как настроиться на мышление изобилия
Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит.
Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.
Стивен Кови
Американский бизнес-эксперт.
Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.
Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).
1. Подумайте о том, что у вас есть
Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.
2. Делитесь
Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.
Как мыслить проактивно
Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.
Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.
1. Начните действовать
Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».
Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.
2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления
Забудьте про:
- Я не могу, потому что…
- Если бы я мог, я бы сделал.
- Мне пришлось…
- Так сложились обстоятельства.
И попробуйте:
- Я найду альтернативу.
- Я могу это сделать.
- Это моё решение.
- Я сам этого хочу.
3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь
Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану.
Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.
Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?
Читайте также 🧐
- Как заставить мозг мыслить позитивно
- 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
- 2 слова, которые мешают вам изменить жизнь к лучшему
как изменить мышление, чтобы жить лучше
Каждый из нас ежедневно принимает порядка 35 тыс.
решений. Это около 2 тыс. решений в час, то есть почти каждую секунду нам приходится делать выбор. Большинство этих решений – повторяющиеся, поэтому и результаты почти одинаковы. Но если изменить мышление, можно изменить и жизнь. Как именно нужно думать, чтобы жить лучше?
Трансформация мышления: настраиваемся на позитив
Зачастую преграды, мешающие достижению цели и самосовершенствованию, есть лишь в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведем себя в трудной ситуации: справимся ли со страхом, добьемся успеха или потерпим неудачу. Поэтому прежде всего надо изменить сознание, научиться мыслить иначе.
Постоянная самокритика усиливает тревожность, подпитывая неуверенность в себе и чувство вины. Человек перестает адекватно оценивать реальность, принимает неверные решения, у него возникает страх перед будущим.
Все это приводит к тому, что он упускает шансы и возможности. В итоге беспокойство нарастает, негативный внутренний диалог не прекращается.
- стресс накапливается;
- здоровье портится;
- отношения распадаются;
- снижается уровень дохода.
Можно долго разбираться, почему вообще появляются плохие мысли, и откуда берутся негативные сценарии поведения. Но это не помешает «перенастроить» свой мозг и изменить образ мыслей. С помощью несложных упражнений можно начать жить по-новому, завести полезные привычки.
Мозг человека обладает нейропластичностью, то есть гибкость мышления заложена от природы. Жизнь быстро меняется, и работа ЦНС подстраивается под новые условия. Когда мы думаем о чем-то снова и снова, в мозге формируются нейронные связи.
Внимание! Негативное мышление – настоящая вредная привычка. Необходимо желание, силы и время, чтобы сломать старые нейронные связи и поменять их на новые. Это возможно в любом возрасте.
Человек кардинально меняется, когда начинает думать по-другому.
Мысль материальна: как поменять сознание
Умерьте информационный шум
Постарайтесь сократить количество информации, ежедневно поступающей в мозг. Откажитесь или хотя бы ограничьте просмотр телевизора, радио, использование соцсетей. Не слишком увлекайтесь новостями и «жареными» фактами из жизни знаменитостей. Тогда изменить мысли будет намного проще.
Фильтруйте информацию
Люди часто воспринимают только те сведения, которые им привычны и подкрепляют устоявшиеся убеждения. Обращайте больше внимания на информацию, противоречащую вашему мнению, не упускайте деталей. Важно охватывать взглядом весь массив данных, чтобы видеть всю картину. Это позволит принимать более взвешенные решения, а значит, изменит мышление и жизнь в лучшую сторону.
Улыбайтесь
Нет, не всем подряд – себе любимому. Заведите привычку каждый день смотреть в зеркало и, глядя прямо в глаза своему отражению, улыбаться в течение нескольких минут.
При этом желательно говорить позитивные фразы вроде «Я себя люблю», «У меня все отлично», «Я добьюсь всего, чего захочу».
Пишите
Записывайте свои негативные мысли и переживания. Не перечитывайте и не редактируйте, грамотность здесь не важна. Пишите, пока не перенесете все на бумагу. Вы почувствуете, что стало легче.
Затем ответьте на вопросы:
- насколько правдивы и обоснованы мои мысли?
- что я думаю насчет этих мыслей?
- они действительно необходимы, или можно с ними попрощаться?
- кем я стану без этих мыслей?
Запишите ответы и желаемую альтернативу – какими мыслями и установками вы хотите обладать, во что верить.
Ведение дневника помогает сосредоточиться на приоритетах и настроиться на достижение результата. Это один из самых доступных и действенных методов поменять мысли.
Если вы хотите прокачать навык позитивного мышления в кратчайшие сроки, обращайтесь к нашим психологам.
Специалист составит персональный план, как изменить свое сознание, и проконтролирует его выполнение. Консультации проводятся дистанционно, по телефону, круглосуточно.
Замечайте позитив
В дневник можно записывать все хорошее, что произошло за день. Это не такое простое задание, как может показаться, ведь пунктов в списке должно быть минимум 30. Фиксируйте любую мелочь – вкусный завтрак, комплимент от соседа или коллеги, приятную беседу с приятелем и просто хорошее настроение.
Внимание! Подмечая красоту вокруг, мы тренируем навык концентрации на хорошем, учимся видеть его в людях и разных ситуациях. В итоге мышление начинает меняться.
Хвалите себя
Похвалу тоже фиксируйте в дневнике. Опишите себя в лучшем виде – достоинства внешности, характера, умения, способности и знания. За что вас можно похвалить? Чем вы можете гордиться? Прочитайте текст вслух и запомните его.
Проговаривайте как можно чаще – это повышает уверенность в себе и самооценку. И, конечно же, меняет мышление в сторону позитива.
Окружающие видят нас ровно такими, какими мы видим себя сами.
Пример из практики: Уолт Дисней родился в многодетной семье плотника. Они были настолько бедны, что не могли купить ему карандаш и бумагу, ведь Дисней всегда мечтал рисовать. Однако уже в 7 лет он стал продавать собственные комиксы, а к 22 годам совместно с братом основал «The Walt Disney Company» . Даже подлость коллеги М. Уинклер, укравшей авторские права на все созданные тогда мультперсонажи не остановила Диснея. Сегодня это всемирно известная мультимедийная империя. Вот что значит позитивное мышление, подгоняемое желанием заниматься любимым делом.
Как изменить негативное мышление при неврозе и депрессии: пошаговая инструкция
Шаг 1
В первую очередь, нужно признать свой невротизм или депрессию.
С осознания проблемы начинается работа с ней. Не делайте из депрессивного мышления драмы, не занимайтесь самобичеванием. Вы ведь не психопат, и это уже плюс.
Шаг 2
Начните слушать себя, отслеживайте тревоги, не игнорируйте и не подавляйте их. Мелочей в этом деле нет. Не обвиняйте ни других, ни себя.
Выйти самостоятельно из депрессии или победить невроз не каждому под силу. Если вы понимаете, что позитивное мышление вам неподвластно, не оттягивайте визит к специалисту. Чтобы было проще, мы сделали консультации дистанционными и проводим их по телефону. Выбирайте среди проверенных психологов, работающих именно с вашей проблемой.
Шаг 3
Сбросив панцирь, вы ощутите себя уязвимыми и подсознательно будете ждать неприятностей. Соберитесь и не спешите отстреливаться. В семье назревает скандал? Рушатся планы на отпуск? На работе маячит увольнение? Что бы ни случилось, не спешите, не действуйте на эмоциях.
В 90% случаев можно позволить себе передышку и сделать паузу, выпав из нервирующей ситуации хотя бы на 10 минут, а лучше – на полчаса.
Основная цель невротика и депрессирующей личности – отследить начало разрушительной реакции и воспрепятствовать развитию старого сценария. Изменить свое мышление помогут медитативные техники, которые хорошо бы изучить заранее.
Учитесь ставить мозг на паузу любым доступным способом. Он будет сопротивляться, а вы упорно продолжайте отвлекаться от депрессивных мыслей и переживаний. Психовать сможете позже (если захотите, конечно).
Шаг 4
Меняйте ход мыслей с негатива на позитив, руководствуясь примерами из таблицы. Проверяйте их на правдивость, ищите доказательства, что основания для негативного мышления действительно есть. Некоторые мысли возникают не на пустом месте, но большинство все-таки преувеличивают проблему.
|
Депрессивное мышление |
Тип мышления |
Как преобразовать в позитивное мышление |
|
Мне грустно, так как у меня нет друзей. |
Фокусирование на негативе |
У меня есть 2 друга, значит, людям я нравлюсь и могу иметь больше друзей при желании |
|
Я должна выйти замуж (должен жениться) до 30 лет. В противном случае я неудачник |
Необходимость |
Никто не может предсказать встречу своей половинки к 30 годам. Если у меня не получится, в запасе есть еще много времени для поиска |
|
Меня уволили, я больше никогда не устроюсь на нормальную работу |
Избыточное обобщение |
Меня уволили, потому что у компании тяжелые времена. Ничего личного. Да, поиск работы займет время, но в конце концов я ее обязательно найду |
|
Если я не получу прибавку к зарплате на следующей неделе/месяце, значит, в этой компании у меня нет будущего |
Все или ничего |
Прибавку к зарплате, конечно, хотелось бы получить, но видимо, бюджет компании этого пока не позволяет |
Люди не любят меня
Частые вопросы
Что такое упрощенное мышление?
+
Это стереотипное мышление.
Стереотипы упрощают мышление, усложняя при этом жизнь. Само понятие «стереотип» родом из типографского дела и означает монолитную печатную форму, клише для машин. Стереотипы проще, чем реальность. Люди заимствуют их из СМИ, у знакомых, а не формулируют их сами на основе личного опыта. Все стереотипы ложны в той или иной степени и приписывают человеку черты, которыми он должен обладать в силу принадлежности к определенной группе. Но главное – стереотипы очень живучи. Даже если человек убедился в ложности стереотипа, он не откажется от него, а будет утверждать, что исключение подтверждает правило. Вес мир покрыт пеленой стереотипов, каждый из нас носит с собой багаж устаревших установок. Потому что, на первый взгляд, шаблонное мышление сильно облегчает восприятие. Если вы хотите изменить ход мыслей, избавляйтесь от упрощенного мышления, смотрите на мир шире и стройте свою жизнь на основе ваших ценностей.
Что такое альтернативная визуализация? Как она поможет поменять мышление?
+
Визуализация – это создание мысленного образа цели.
Вы представляете, чего хотите добиться, и ищете способы, как это сделать. Визуализация содержит и объект желания, и действия по его обретению. Например, если на улице пасмурно, вы можете включить яркую люстру и настроиться на позитивное мышление.
Правда ли, что наш разум не видит разницы между реальным и воображаемым?
+
Да, это одно из базовых качеств мозга. Он ищет и замечает в реальности лишь то, о чем человек думает. Большую часть времени мозг работает без участия сознания.
С кем лучше общаться, чтобы поменять мысли в голове на позитивные?
+
Обычно человек предпочитает находиться в обществе тех, с кем он чувствует себя увереннее. Но анекдоты про «некрасивую подружку» придумали люди, имеющие стереотипное мышление. Не стоит выбирать окружение, на фоне которого вы выглядите успешнее, умнее, красивее.
Пусть оно вдохновляет вас, помогает измениться в лучшую сторону.
Заключение эксперта
Трансформация мышления – это не просто научиться думать по-новому. Это полная перестройка платформы (движка), которая служит фундаментом для принятия решений и действий. Но есть и хорошая новость – наш мозг обладает неизмеримо большими возможностями, чем принято считать. Если его тренировать и стимулировать к работе, он обязательно проявит чудеса находчивости и сообразительности.
Мозг заработает активнее, и образ мышления изменится, если приложить немного усилий. Нужно постоянно чему-нибудь учиться, больше читать и размышлять над прочитанным, много двигаться, принимать осмысленные, продуманные решения. Если этого не делать, то мозг будет использовать лишь 10% от своего потенциала.
10 способов развить позитивное мышление и изменить свою жизнь
«Каждое утро мы рождаемся заново.
То, что мы делаем сегодня, является самым важным». ~Будда
Я помню, как я думал; это всегда было: «Люди отстой» и «Я ненавижу (заполните пробел)». Я постоянно фокусировался на плохой стороне человечества, так что это было все, что я мог видеть. Он отбрасывал тень, которая лишала жизнь радости.
Должно быть очевидно, что я создаю себе собственные страдания, но я не мог понять, как мои собственные мысли влияли на мое настроение.
Мне пришлось полностью изменить свое мировоззрение, научив свой разум смотреть на вещи в новом свете. Было бы легко остаться на том же пути. В конце концов, у меня была хроническая усталость, не было денег и нечего было ждать, потому что у меня не было убедительного видения будущего. Я чувствовал, что нынешняя ситуация была постоянной.
В конце концов, мне это надоело, и я начал думать о том, что я могу сделать, чтобы изменить свою ситуацию.
Изменения были медленными, но новый путь, который не был мне ясен раньше, начал появляться, когда я работал над своим мышлением.
По мере развития событий мои цели и мечты становились больше и амбициознее. Я начала представлять, что я в хорошей форме, здорова, занимаюсь собственным бизнесом и путешествую по миру.
Вот некоторые из вещей, которые я сделал, чтобы изменить свое мышление и свою жизнь.
1. Ищите позитивных друзей.
Негативное окружение будет действовать как эхо-камера для плохих идей. Позитивный круг общения также будет действовать как эхо-камера, но он будет поддерживать ваши мечты, поэтому тщательно выбирайте друзей.
Найдите людей, разделяющих ценности, которые вы хотите принять. Присоединяйтесь к онлайн-группам и участвуйте в сетевых или социальных мероприятиях, направленных на личностный рост. По мере того, как ваше собственное мышление начнет меняться, вам станет легче общаться с более позитивными людьми.
Я не предлагаю вам бросать друзей, которые переживают трудные времена и нуждаются в вашей поддержке, а скорее оцениваю, не являются ли некоторые из ваших отношений постоянно истощающими и нездоровыми.
Я покинул свой старый круг общения, потому что он был эхом для негатива. Вместо того чтобы думать о прекрасном будущем, все говорили о том, что им не нравилось в жизни.
Сначала было трудно заводить новых друзей. Проблема заключалась в том, что я не мог предложить никакой ценности людям с гораздо более позитивным мышлением — людям, которым я хотел подражать.
Это изменилось, но на это потребовалось время. Как только вы найдете свое «племя», прогресс будет происходить намного быстрее из-за ваших новых влияний.
2. Бросьте вызов своим мыслям.
Когда всплывают старые мысли, а они случаются, недостаточно просто пытаться игнорировать их. Нам нужно бросить вызов нашим убеждениям.
Все слишком дорого или просто я не могу себе этого позволить? «Люди отстой», или я просто ищу повод для критики?
Сопоставьте свои мысли с уликами. Если они рухнут под пристальным вниманием, то сначала выясните, почему вы им верите. Если вы будете бросать вызов своим мыслям, ваше мышление начнет развиваться.
3. Потребляйте позитивные медиа.
Ежедневное потребление позитивных материалов изменит вашу точку зрения благодаря осмосу. «Позитивные медиа» — это все, что подчеркивает хорошее в жизни или то, как улучшить наш уровень жизни и уровень жизни других людей.
Все мы знаем, что лучший способ выучить новый язык — это погрузиться в него. Если вы слышите этот новый язык каждый день, он начинает прилипать и становится легче запоминаться. Вскоре вы не только поймете этот язык, но и будете говорить на нем.
Новое мышление точно такое же; если вы каждый день погружаетесь в контент личностного роста, это изменит язык вашего разума. Этот язык — ваш внутренний диалог, то, как вы разговариваете сами с собой в каждый момент, и это привычно.
Научитесь позитивному диалогу с самим собой, и вы увидите мир по-другому.
4. Волонтер.
Добровольная помощь другим людям может оказать огромное влияние на ваше отношение к себе и ваше мировоззрение.
Сосредоточившись на том, как вы можете помочь кому-то другому, вы отвлечете внимание от собственных бед.
Становится легко развить позитивный настрой, когда вы ищете новые способы улучшить чью-то ситуацию.
Вы не можете сосредоточиться на плохом, сосредотачиваясь на хорошем.
5. Воздержитесь от всех «плохих новостей».
Войны, убийства и политика добавляют багажа в наши мысли.
Вполне логично, что большинство основных средств массовой информации сосредотачиваются на плохих новостях, потому что трагедии продаются. Нам не имеет смысла сидеть и вариться из-за этих плохих новостей. Это, конечно, не позволит создать оптимальное мышление, сосредоточенное на лучшем, что может предложить жизнь.
Слушая новости об авиакатастрофе за тысячи миль отсюда, мы тратим свою умственную энергию на то, что бесполезно. Мы не можем изменить плохие вещи, происходящие в любой момент, но если мы направим наше внимание на то, что мы можем изменить, наша жизнь улучшится.
6. Напишите свой план действий.
Речь идет о рассмотрении возможностей и принятии мер для их реализации.
Перспективное мышление сместит ваше внимание с того места, где вы не хотите быть, туда, где может быть .
Но недостаточно просто написать это, потому что мы только растем, когда действуем. Это просто мысль, пока мы не сделаем что-то, чтобы это произошло.
Не знаете, как правильно поступить? Не волнуйтесь, просто определите первое, что вы могли бы сделать, чтобы начать путь, а затем сделайте это. Даже если это ошибка, вы все равно добьетесь прогресса, и это поможет вам сосредоточиться на создании позитивных изменений. Никогда не допускайте паралича анализом. У вас есть видение; смирись с этим.
7. Вести здоровый образ жизни.
В здоровом теле здоровый дух. В самое трудное время моей личной борьбы плохое здоровье было главным препятствием. Хроническая усталость могла вымотать меня на целые дни.
Тем не менее, начало работы, изменение диеты и тренировки заложили основу для всех остальных изменений. Постепенно уровень моей энергии начал расти до такой степени, что мое здоровье перестало быть проблемой.
Посмотрите, как вы спите, что вы едите и уровень вашей активности, чтобы определить, что может истощать вашу энергию. Иногда лень — это просто усталость.
8. Отправьте благодарственные письма.
Простой жест отправки благодарственного письма может придать силы. Это не только приятно, но и вызывает доброжелательность у других людей.
Благодарственные письма также укрепят ваши отношения и связи, потому что людям нравится чувствовать, что их ценят.
Неважно, что они сделали; любой маленький жест, который вы оценили, от хорошего обслуживания до услуги, является кандидатом. Отправьте быстрое электронное письмо или открытку по почте, чтобы сообщить им, что вы оценили это.
9. Создайте утренний распорядок дня.
Отличный способ начать день — составить в уме список всего, чего мы с нетерпением ждем; это создает чувство предвкушения и волнения, которое создает импульс на весь день.
Каждое утро я просматриваю видеоролики о личном росте или аудиокниги.
Сосредоточившись на положительных сообщениях, исходящих от этого контента в начале дня, гораздо легче быть счастливым и сосредоточенным. Моя работа выполняется быстрее, и она тоже не кажется такой сложной.
10. Напишите контрольный список побед.
Итак, вы начали с хорошей ноты; теперь закончите на отличной ноте, составив в уме список побед дня. Он не должен быть монументальным; смысл этого упражнения в том, чтобы просто сосредоточиться на лучшем опыте дня.
Отслеживание потерь может помочь вам стать лучше, но зацикливание на них убьет вашу мотивацию и импульс. Закончите крепко, и вам будет намного легче просыпаться с чувством счастья.
—
Улучшение жизни начинается с улучшения мышления. Как и я, вы можете обнаружить, что эти шаги — отличное начало.
Об Эдди Баллере
Эдди Баллер — тренер по свиданиям и тренер по уверенности в себе, который помогает людям стать лучше и преодолеть застенчивость. Свяжитесь с Эдди, если у вас возникнут вопросы или мысли, по адресу eddy@conquerandwin. com.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Примите позитивный настрой в этом году с помощью этих 6 тактик
Велнес
Девушка-босс
Вот ситуация, которую мы все можем понять: вы глубоко в муках отчаяния. Этот свет в конце туннеля? Это так далеко от того места, где вы находитесь, с тем же успехом вы могли бы смотреть на Плутон. Итак, как же изменить свое мышление с негативного на позитивное?
«Мы часто думаем, что, просто сказав себе «быть более позитивными», мы можем волшебным образом изменить все наши эмоции», — сказала Girlboss Клара Арчвагер, тренер по свиданиям и отношениям. «Но в конечном итоге мы виним себя в хороших чувствах. Я должен быть более позитивным. Я должен быть счастливее». Не работает.
Итак, что же? Мы попросили шесть экспертов по счастью из разных областей рассказать, какие тактики могут помочь нам изменить свое мышление, чтобы стать более позитивным.
Как изменить свое мышление с негативного на позитивное
Практика утренней благодарности
«Самое простое и эффективное решение, которое я нашел, чтобы помочь изменить чье-то мышление, — создать практику утренней благодарности. Обычно я предлагаю своим клиентам, прежде чем даже встать с постели, подумать как минимум о трех вещах, за которые они благодарны. Если это окажется трудным, что часто бывает, особенно если кто-то находится в депрессии или имеет негативное мышление, проще всего начать с чего-то очень поверхностного.
Например: быть благодарным за то, что вы постирали вчера и вам не нужно делать это сегодня. Благодарность не должна быть грандиозной или глубокой. Это просто должен быть шаг к тому, чтобы обмануть разум, заставив его думать в более позитивном направлении. Когда это делается первым делом с утра, это настраивает практикующего на сохранение позитивного мышления в течение дня. Это также помогает им оставаться в настоящем моменте, что имеет решающее значение для счастья и создания жизни, которую они действительно хотят вести в 2019 году. ».
— Корри ЛоДжиудис, коуч, автор и спикер
Скажите «да» возможностям, соответствующим вашим желаниям
«Легко оглянуться на прошлые годы и разочароваться в нашей «неспособности» внести намеченные нами изменения делать. Но мы можем использовать это как топливо для вдохновения и понимания, когда мы планируем год вперед, вместо топлива для негатива и неуверенности. Возьмите информацию о том, что не сработало, поинтересуйтесь, почему, и спланируйте новый план действий.
Когда вы думаете об использовании возможностей, подумайте о том, чего вы хотите от своей жизни в наступающем году. Может быть, это приключение? Сообщество? Смех? Подлинность? Выражение? Путешествовать? Радость? Выберите 1-3 основные вещи и в следующем году постарайтесь сказать «да» возможностям, которые соответствуют этому».
— Райанн Питкэвидж, лайф-коуч
Выберите мантру, на которую вы можете положиться
«Запишите свою любимую мантру или фразу о том, как бы вы хотели, чтобы 2019 год прошел, и тихо произнесите ее про себя. Или кричите сколько душе угодно, все, что работает для вас. Повторяю, повторяю, повторяю. Практика, практика, практика. Чем больше вы будете повторять и практиковаться, тем больше изменится ваше мышление».
— Хелен Сиан, Индия, тренер по здоровому образу жизни и преподаватель йоги
Сделайте позитивное мышление приоритетом
«Как мы можем преобразовать наше мышление в позитивное? Делая позитивное мышление приоритетом превыше всего. Когда вы понимаете, что никогда ничего не происходит на вас, но всегда на вас; что все и все в вашем сознании всегда являются подарком, предназначенным для того, чтобы вы испытали его, ваша перспектива немедленно изменится с «негативной и закрытой» на «позитивной и открытой».
Конечно, иногда дар менее заметен, но если вы присмотритесь, вы найдете дар — даже в своей боли.
— Жаклин Пиртл, тренер по осознанности и счастью
Проанализируйте свое время и с кем вы его проводите
«Внимательно относитесь к тому, с кем вы проводите свое время и чему вы его уделяете. Эмоции заразительны. Найдите вокруг себя людей, которые вдохновляют вас, поднимают настроение и пробуждают в вас лучшее. Если вы проводите слишком много времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожным или ничтожным, поддерживать позитивный настрой будет сложно.
То, как вы проводите время, зависит от ваших приоритетов. Если вы хотите работать над позитивным мышлением, проведите аудит того, где вы проводите свое время в данный момент, и честно подумайте, приносят ли эти занятия позитив в вашу жизнь».
— Пруденс Хеншке, тренер по разводам и расставаниям
Не забывайте быть добрее к себе
«Изменение вашего мышления начинается с осознания того, где вы сейчас находитесь. Ты злишься? Ты грустный? Вы чувствуете уныние или одиночество? Что бы это ни было, очиститесь и позвольте себе почувствовать это. Затем поинтересуйтесь чувствами: что ими движет? Как только вы узнаете источник, вы сможете с ним работать.
Что ты можешь сделать, чтобы смягчить чувства? Что на самом деле заставило бы вас чувствовать себя лучше? Может быть, вам нужна быстрая прогулка, чтобы стряхнуть с себя день и человека, который вас подбил.