Разное

Как избавиться от одиночества и скуки: 20 способов победить одиночество

Содержание

20 способов победить одиночество

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

Как бороться со скукой: откуда берется это состояние и что с ним делать – отвечает психолог

Скука – это явление с которым так или иначе сталкивался каждый из нас. И если у одних людей она быстро проходит, то у других может стать постоянным спутником жизни, перерасти в апатию и даже депрессию.

Откуда состояние скуки, чем оно опасно и как с ним бороться – отвечает Ирина Маслова-Семенова, психолог и женский коуч, автор собственного метода коучинга «Генезис» для проработки психотравм из детства и ложных убеждений у взрослых.

Что такое скука и почему она возникает

Фото: Pexels.com

Когда возникает навязчивое чувство, что вам стало скучно жить, – это уже тревожный сигнал. Это значит, что у вашей психики есть потребность в изменениях, но именно в этот момент вам может не хватать ресурсов, денег, опыта, времени или знаний. Проявляется ощущение, что вы застряли в болоте, жизнь кажется серой и однообразной.

Скука может быть следствием усталости или рутины. Вы занимаетесь нелюбимым делом, погрязли в быту, семейная жизнь и дети перестают приносить удовольствие. Очень часто мы не выделяем время для себя, на то, чтобы полежать и отдохнуть, прогуляться в одиночестве в парке, встретиться в кафе с подругами. Именно из-за этого и возникает скука, от которой жизнь становится невыносимой.

В подсознании у вас созревает мысль: «Было бы здорово переехать, поменять работу, отдать детей в сад, заняться собой или любимым хобби, начать развлекаться и так далее». Но при этом вы не предпринимаете никаких шагов, чтобы что-то в жизни изменить.

Скука родом из прошлого

Фото: Pexels.com

Скука может быть достаточно длительным явлением, если причина лежит в прошлом. Постарайтесь вспомнить, какое сильное душевное потрясение вы испытали в последние несколько лет: развод, ссора с лучшей подругой, что-то случилось с родными, что-то не смогли преодолеть. Корень проблемы стоит искать именно в прошлом, потому что вы могли не до конца выйти из этого внутреннего кризиса и конфликта. И вся эта боль переросла в скуку, апатию и отсутствие интереса к жизни.

У скуки может быть еще одна причина. Если в течение многих лет вы живете для других, а не для себя: забыли о своих желаниях, не понимаете, куда двигаться, не осознаете свою ценность, не имеете собственных интересов. Иногда возникает ситуация, когда перед человеком ставят чай и кофе, а у него начинается истерика от того, что он не может сделать выбор. Все потому, что человек уже не знает, что любит, но при этом помнит, какие носки носит муж и во сколько кружки у ребенка. Свои желания забылись, и это может быть причиной скуки.

Еще один вариант – когда вы живете из позиции «должна». Работаете, чтобы закрыть ипотеку, не переезжаете, потому что у мужа поблизости живут родственники.

Или все достижения делаются для мамы и папы: они хотели, чтобы вы стали юристом, и вот у вас построена карьера, но жизнь кажется такой скучной, что становится невыносимо. Знакомое чувство?

Чем опасно это состояние

Фото: Pexels.com

У людей может быть разная реакция на скуку. Кто-то в этом состоянии начинает вести себя неадекватно, раздражаться, злиться. Другие могут впасть в подобие спячки, когда не хочется ни двигаться, ни что-либо делать. Очевидно, что в этот период вы не можете качественно выполнять работу, пробовать что-то изменить в жизни – в этом случае скука выступает своеобразным оправданием для бездействия.

Важно понять, что это чувство – учитель, фантом из прошлого. Когда-то с помощью скуки вы убегали от реальности и решения проблем. А сейчас просто накопилась критическая масса, и из прошлого снова возникает это чувство.

В чем сложность этой реакции? В том, что она переходит в апатию, которая может перерасти в клиническую депрессию.

И тогда справиться с ней будет очень сложно без медикаментов и профессиональной психотерапевтической помощи.

Поэтому, если у вас возникла скука, то старайтесь как можно побыстрее решить эту проблему. Заставляйте себя пробовать новое, ходить другими маршрутами, освойте новые навыки или найдите интересное хобби. И если сначала вам придется заниматья этим через силу, то через неделю, месяц или даже полтора года интерес к жизни обязательно вернется. Вы будете чувствовать себя более бодрой с утра, появятся новые знакомства, знания, навыки и интересы.

 Как избавиться от скуки

Фото: Pexels.com

Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от состояния скуки, это ввести в свою жизнь медитации для расслабления и покоя. Включайте их, лежите и позволяйте точкам напряжения в вашей голове и во всем теле распускаться и развязываться. Для борьбы с этим негативным состоянием старайтесь высыпаться и регулярно отдыхать. Найдите время для прогулок, отключите на время телефон и просто насладитесь возможностью побыть наедине с собой.

Инициируйте встречи с друзьями и организуйте собственный досуг.

Включите эти пункты в свой список обязательных дел и просто начните их выполнять.

Найдите в своем окружении и жизни позитивные моменты. Старайтесь фиксировать свои успехи и достижения. К примеру, если на работе вам приходится заниматься тем, что вам не нравится, старайтесь выполнять свои обязанности еще более качественно, чтобы гордиться успехами.

Добавьте в свой распорядок дня время для занятий спортом. Это может быть настольный теннис, быстрая ходьба – не нужно себя сильно изматывать.

Состояние скуки может продлиться от трех месяцев до полугода, но затем начнется восстановление, психика успокоится, и вы почувствуете, что вам стало легче.

Как лечить застарелую скуку

Не нужно отчаиваться. Если скука закоренелая и возникла из-за потрясений прошлых десяти лет такой жизни, то выход все же есть.

Первое, что нужно сделать, – это заняться своими ценностями и желаниями, уделять им столько же внимания, сколько вы уделяете другим людям. И делать это с таким же энтузиазмом.

Ответьте для себя на вопросы: что вы любите, что вы хотите получить? Тестируйте, пробуйте новое. Вспомните, что вам нравится, даже если речь идет о любимом цвете, погоде, любимом лакомстве. В детстве у многих были анкеты в тетрадях, в которых мы отвечали на вопросы:  «Как тебя зовут, какое имя мальчика тебе нравится, какое имя девочки?» Примерно так вам нужно регрессировать в маленькую себя и начать по крупицам собирать информацию о самой себе: что вам нравилось, что вы любили.

Фото: Pexels.com

Затем попробуйте добавить геймификацию в привычные бытовые действия: закидывайте ингредиенты в суп со зловещим хохотом, попрыгайте на одной ноге по квартире, выбрасывайте мусор задом наперед. Пили всегда чай из чашки? Налейте в банку. Такие непривычные действия сбивают мозг с привычного маршрута. И это первый шаг, который вы можете сделать.

Со временем, когда у вас внутри проснется мотивация к изменениям и вы действительно начнете что-то менять, скука пройдет.

Скука – это не событие, а ваше восприятие реальности. Она приводит к неудовлетворенности жизнью, собой и окружающими людьми. Не уделяя этой проблеме достаточно внимания, вы рискуете впасть в зависимость: от еды, смены картинок (когда вам хорошо только в путешествиях, но не дома) или бесконечной череды партнеров. Выход есть, но прежде важно осознать свои чувства, признать их и начать влиять на собственное тело и жизнь.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Как справиться с чувством скуки

Cкука — одна из причин, которая мешает нам наслаждаться жизнью! В этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах от скуки, способах себя развлечь и чем-то занять. Я собираюсь говорить о том, как сделать так, чтобы чувство скуки не возникало у вас вообще.

Расскажу почему скука является одним из самых опасных и вредных для личности психологических состояний и подведу к необходимости от него избавляться. А также вы поймете почему это состояние негативно сказывается на нашей способности радоваться жизни.

 


В чем заключается опасность скуки.

Скука — это не просто какое-то настроение, которое возникает у вас время от времени и никак не влияет на вашу личность. На самом деле, это одна из основных причин многих человеческих проблем. Известный психолог Виктор Франкл говорил: «скука сегодня ставит перед нами — и пациентами, и психиатрами — больше проблем, чем желания и даже так называемые сексуальные желания».

Скука постоянно провоцирует вас пребывать в поиске внешних раздражителей, любой активности только для того, чтобы не испытывать состояния дискомфорта, связанного с отсутствием какой-нибудь деятельности. Беда в том, что такой поиск занятий для избавления от скуки не происходит избирательно. Вы готовы заниматься самой рутинной и бессмысленной работой, лишь бы не сидеть без дела, вам лишь бы что-то делать, не важно что, или испытывать какие-то ощущения.

Это несколько напоминает наркотическую зависимость, только вместо наркотического вещества выступает информация и раздражители органов чувств. Также возникает неконтролируемое желание, удовлетворение которого не приносит особого удовольствия, а только на определенное время снимает ощущение дискомфорта. И жизнь начинает приобретать краски только в те моменты, когда желание это удовлетворено.

Я не буду отрицать, что человек нуждается в свежих впечатлениях, в перемене мест, в новых людях и развлечениях, а если он этого не получает в должной мере, то он медленно развивается. Но это хорошо пока не превышает определенный предел. Если вы еще не проходили тест Насколько вы подвержены чувству скуки, то рекомендую его пройти, прежде чем читать далее.

Проблемы и беды, связанные со скукой.

Пойдем дальше. Так какие же беды для личности несет хроническое чувство скуки?

  • Частое нервное напряжение
  • Алкогольная/наркотическая зависимость(именно из-за скуки многие люди не могут бросить пить/курить, а даже если им это удается, то только на время, затем возвращаются к вредным привычкам вновь)
  • Неумение выдерживать длительные поездки, встречи, даже отдых (желание поскорее вернуться к работе)
  • Неумение сосредоточиться
  • Неумение расслабляться, хроническая усталость
  • Болезненная тяга к покупкам, шоппинг
  • Перегруженность мозга множеством задач, «информационным мусором»
  • Чувство беспокойства
  • Апатия и тоска в отсутствии активности
  • Пресыщение жизнью
  • Как следствие, неправильный жизненный выбор, утрата возможностей, ложные цели и устремления, несчастье и неумение получать полное удовольствие от жизни

Впечатляет, неправда ли? Но я думаю, вы не привыкли рассматривать скуку как источник зла, и вас может удивить взгляд на это состояние с такого ракурса. Ничего страшного, читая мой блог, вы часто будете сталкиваться с подобными положениями: сначала я заявляю, что какое-то свойство вашей личности, по поводу наличия которого вы не привыкли беспокоится, на самом деле является причиной проблем и препятствием для саморазвития, и доходчиво объясняю, почему это именно так, а не иначе.

Но больше всего вас удивит то, что я не просто так обозначаю проблемные места, чтобы лишний раз указать на несовершенство человеческой натуры, я же, обозвав нечто проблемой, говорю, что от нее можно избавиться, как бы вы ни были уверены в обратном, и показываю действующий способ сделать это.

Можно ли вообще перестать испытывать чувство скуки?

Почему это должно вызывать удивление? Поясню. Наверняка многие считают, что скука является естественным состоянием человека при отсутствии какой-либо деятельности, и поэтому от нее нельзя избавиться, также как от голода или от жажды. Или вы уверены что скучать — свойство вашей натуры, вы, человек, который нуждается в активности и будет стремиться к ней всегда. Я же заявляю, что это просто недостаток личности, причем очень серьезный, который можно устранить, как и все другие недостатки. Это и может удивлять.

Но как бы это ни звучало нереально, я сам избавился от такого состояния: мне почти никогда не бывает скучно. Благодаря этому я всегда расслаблен и пребываю в ощущении комфорта: в длительных поездках, в часы ожидания, которые многим могут показаться томительными. Я умею наслаждаться отдыхом, бездействием и созерцанием, что очень глубоко меня расслабляет. Мне не нужно курить или выпивать, чтобы развлечь себя.

Я делаю то, что мне интересно, а не обременяю себя ненужной, бесполезной деятельностью, чтобы не скучать. Я могу проводить долгое время наедине с самим собой: я не мотаюсь в бешеной спешке по клубам, ресторанам, с целью хоть как-то занять свое время. В общем, я умею наслаждаться каждой отведенной минутой и не тороплюсь сделать все, чтобы этот миг поскорее прожить.

Почему так важно проводить больше времени наедине с собой?

Скука снижает количество того времени, которое вы можете проводить наедине с самими собой, потому что она постоянно заставляет вас искать себе занятие или общество. Это может служить серьезным жизненным препятствием. Так как в минуты спокойного созерцания и размышлений к вам приходят наиболее ценные мысли. Вы можете принять важное решение, переосмыслить прожитый опыт, осознать бессмысленность и тщетность своих текущих устремлений, поставить перед собой более подходящую для вас цель и не следовать ложным, навязанным вам извне побуждениям.

Чем больше люди заняты своими делами и чем реже у них бывают минуты раздумий, тем хуже они способны принимать самостоятельные решения и следовать осознанному курсу, так как они мало думают и вся их энергия «гасится» разной деятельностью. Вы знаете, почему в армии солдат должен быть все время занят? А чтобы меньше думал и больше подчинялся.

В тоталитарных обществах или различных книжных антиутопиях (книги Оруэлл — 1984, Хаксли — О дивный новый мир) , индивид для успешного его порабощения правящим классом должен подвергаться постоянному информационному или сенсорному воздействию: иметь неоправданно длинный с точки зрения производительности рабочий день, который должен его полностью выматывать, чтобы не оставалось никаких сил. А в минуты отдыха он либо слушает радио, либо смотрит телевизор с глупыми патриотическими передачами. Так что в его голову не приходят никакие крамольные мысли о несовершенстве государства и бессмысленности его жизни как социальной ячейки, рабочего муравья, так как приходить этим мыслям некогда.

В итоге, человек уже не может проводить время наедине с собой: ему скучно и бывает даже страшно. Он панически ищет себе занятие или способ забить «информационный канал». Теперь понимаете, что скука не возникает просто так, как естественная потребность сознания? Скорее, это следствие постоянной занятости, беспорядочного потребления мозгом информации и впечатлений, или же это является симптомом экзистенциальной пустоты и отсутствия внутреннего содержания (об этом поговорю в конце статьи).

В результате, вы прекращаете воспринимать жизнь как ценный подарок, как совокупность возможностей и интересных событий, как существование во имя себя самого! Вы стремитесь убить каждый бесценный момент существования, утопить его в ненужных делах, бессмысленных развлечениях и алкоголе. Вы пребываете в постоянном бегстве от самого себя, от своих мыслей! Получается, что жизнь теряет свою ценность для вас и вы уже не можете наслаждаться ей просто так.

Скука как наркотик

Скука делает вас зависимым от себя самой и лишает выбора касательно того, чем вам заниматься и когда. Вам приходиться куда-то бежать: потреблять тоннами любую информацию, кучу «информационного мусора», делать ненужные покупки, пребывать в постоянном поиске всевозможных развлечений в том числе запретных, заниматься самоодурманиванием (наркотики, в том числе алкоголь), смотреть глупые передачи, заниматься дурацкой работой и бессмысленно прожигать и проматывать жизнь.

Это напоминает сюжет боевика «Адреналин», в котором герою Джейсона Стэтхэма вкалывают какое-то фантастическое вещество-наркотик, и действие его заключается в том, что тот, кому его вводят, умирает через какое-то время, и единственный способ остановить разрушающий эффект яда — это поддерживать постоянную выработку адреналина. Поэтому герою приходится бегать и стрелять, бросаться под машины, прыгать с огромной высоты без парашюта (не забывая при этом о стрельбе). Точно также многие люди привязаны к источникам убийства скуки.

Притом, эти источники вовсе не бесконечны. Постепенно «дозу» приходится повышать: искать более экзотические развлечения, совершать более дорогие покупки, так как привычные вещи уже надоедают и перестают приносить удовлетворение. Если этого не делать, то формируется тупое пресыщение, и в результате апатия, опять скука, «ломка». Я не просто так использую термины из мира наркотической зависимости, так как хроническое чувство скуки — и есть «ломка» привыкшего к постоянной внешней стимуляции и подпитке впечатлениями организма.

Поэтому попытки справиться с состоянием скуки посредством поиска новых способов такого бегства столь же бессмысленны, как и снятие никотиновой тяги курением сигарет. Да, локальную потребность вы удовлетворите, но только на время, до тех пор, пока она не возникнет вновь, и чем дальше, тем она будет сильнее и требовать от вас все больше и больше… Чтобы желания курить не возникало, нужно бросить эту привычку, отвыкнуть от сигарет, устранить причины своей зависимости и не курить никогда! Это лучший выход, что очевидно. Поэтому я попытаюсь научить, как не испытывать чувства скуки вообще.. Или почти не испытывать.


Скука как мотивация?

Мне можно возразить тем, что скука является действующим побудительным мотивом для любой работы, без нее вы вообще не сдвинулись бы с места и ничего бы не Сделали.. Она помогла вам чего-то добиться.

Окей, тогда возвращаемся опять к аналогиям из жизни наркоманов. Предположим, кто-то жил — не тужил, ленился и не работал и как-то существовал на гроши. Потом он подсел на наркотики. Теперь ему нужно больше денег, чтобы их покупать себе. Если он не будет работать, то будет мучиться, поэтому ему пришлось найти более высокооплачиваемую работу, не прогуливать ее и стараться на ней удержаться.

Так что, нам теперь благодарить наркотики за то, что те помогли ему чего-то добиться? Я думаю, не стоит этого делать, так как несмотря на материальный успех, человек деградирует из-за своей зависимости (так же, как теряет интерес к жизни из-за скуки). Вся проблема была в его лени, которая не давала ему найти хорошую работу, или вообще ему эти деньги не были особо нужны: и так все устраивало.

Мотивировать человека должны живой интерес, желание развиваться, добиваться целей и реализовывать свой потенциал, а не скука, которая превращает вас в прилежного работника и послушного робота. Лучше стремиться к наиболее подходящей для себя работе (или вообще не работать, если вам это не нравится, и существует материальная возможность этого не делать), а не искать любую, первую попавшуюся, лишь бы занять себя и убить скуку.

Если смотреть на скуку как на мотив, то можно угодить в порочный круг: вы работаете, но работа вам не приносит удовольствия, но и НЕ работать вы тоже не можете, потому что боитесь погрязнуть в скуке.
В этом случае ваша работа покрывает собой всю область ваших интересов, вы не представляете себе, что делать в ее отсутствие.

Возможно, так происходит из-за недостатка прочих увлечений. Вы не можете придумать для себя занятие, вы ждете, пока его кто-то для вас организует, ваша компания, например.. Так и проходит жизнь: в нелюбимой работе и в крошечных промежутках отдыха между периодами рабочего времени. И даже, отдыхая, вы мало посвящаете время самим себе, а продолжаете бежать от скуки, утопая в лавинах информации, суеты, дел и алкоголя. Что же остается для себя самих после этого?

Отбросим в этом примере финансовый аспект, что мол приходится трудиться, чтобы было на что жить.

Да, это безусловно так. Но, во-первых, я знаю много людей, у которых есть возможность не заниматься ежедневной рутинной работой в офисе, так как есть какой-то иной достаток, но тем не менее, несмотря на это, они устраиваются на наемную работу, так как не представляют, чем займут себя в свободное время.

Во-вторых, если вы не испытываете страха перед перспективой большого количества свободного времени и не боитесь вдруг внезапно оказаться наедине со своими мыслями, то наверное начнете изыскивать способы, как избавить себя от надоедливой, каждодневной рутины, и начать создавать такие источники дохода, управление которыми не отнимает столько времени и сил. И вместо того, чтобы крутиться белкой в колесе, сжигая нервы, энергию, здоровье, молодость и потенциал, станете планировать возможности, которые позволят уделять больше времени себе и жить для себя.

Как изменится личность, когда вы избавитесь от скуки

Вот мы и подошли к самому главному. Пока вам может казаться, что нет большой проблемы в том, что вам бывает скучно, и вы не знаете, чем себя занять и развлечь. Вы просто не осознаете, насколько полнее и насыщеннее становится жизнь, когда вам удается справиться с субъективными причинами возникновения скуки!
Сразу оговорюсь, если вы встанете на этот путь, то вам придется пережить несколько значительных личностных метаморфоз.

Избавившись от чувства скуки, вы научитесь наслаждаться отдыхом, минутами покоя и бездействия, временем, проведенным в диалоге с собой, или занимаясь любимым делом, своим хобби. Вы начнете ощущать комфорт, находясь длительное время наедине с самим собой. Поэтому станет казаться, что свободного времени будет катастрофически не хватать.

Любимая работа, может перестать быть любимой, а нелюбимая станет еще более неприятной из-за того, что она отчуждает вас от самого себя, и, вместо того чтобы посвящать время себе и своим близким, развивать себя, узнавать новое, совершенствоваться, вы тратите его на какую-ту корпоративную волокиту и участие в офисных склоках. И вы начнете отчетливо это понимать.

Тоже мне бонусы, скажете вы, жили-не-тужили, работали, выпивали по Пятницам, ездили в Икею по выходным, все устраивало, а теперь вы приходите и говорите, что я вас научу саморазвитию, в результате которого нам все эти вещи опостылят и мы начнем горевать по какой-то недостижимой свободе! Хороши же ваши советы, Николай! Надо довольствоваться тем, что имеешь!

На это я отвечу, что, во-первых, следствием саморазвития и, если позволите употребить такой термин, «расширения сознания», является некая переоценка ценностей, изменение взгляда на вещи, входе которого вы начинаете стремиться к новому и меняете привычный ход вещей. Это естественно и неизбежно. Помните как вы взрослели, превращались из ребенка во взрослого? Многие вещи, которые казались важными в детстве, утратили для вас свою ценность, когда вы достигли определенного возраста. На самом деле «взросление» может продолжаться до преклонных лет и то что вам сейчас 30, 40 лет еще не говорит о том что вы достигли пика зрелости. Хуже всего когда этот процесс останавливается насовсем, а вы об этом даже не догадываетесь…

Во-вторых, свобода вовсе не является недостижимой, а тот образ жизни, который требует от вас постоянной занятости на работе не безальтернативен . Существует множество способов как избавиться от бремени бесполезного труда, но эта тема отдельной статьи…

Зато перед вами появятся новые цели: то к чему надо стремиться чтобы достигнуть счастья. Вы потихоньку приступите к реализации своего жизненного проекта.

Избавление от скуки также проявится в любви к созерцательному времяпрепровождению: чтению, размышлению, наслаждению природой, неспешными прогулкам. Вы будете испытывать радость от этих вещей и как следствие будете больше радоваться жизни! Это способно существенно разгрузить ваш мозг и привести к спокойствию и ощущению внутреннего комфорта, порядка и радости, а также, благодаря размышлениям, вы переосмыслите и поймете многие вещи. Во время отдыха вы действительно будете «отдыхать», а не разрушать здоровье алкогольными возлияниями: уверяю вас, организм не отдыхает во время пьянок!

Да, и вы перестанете получать удовольствие от алкоголя, так как, во-первых будете более расслаблены и отпадет потребность чем-то снимать напряжение, а во-вторых появится самодостаточность, вам будет итак хорошо наедине с собой или своими близкими и не нужно будет что-то употреблять. Ведь вы помните что скука является одной из причин появления вредных привычек? Наверняка знаете сколько много людей спивается в деревне, угадайте от чего.

Вы станете спокойны, вас не будут утомлять длительные поездки и часы ожидания, каждый момент вашей жизни обретет полноту и самость: он не будет восприниматься просто как переход от чего-то к чему-то, как отрезок времени, соединяющий две точки, этот момент наполнится ценностью сам по себе! Это подарит радость жизни и ощущение величия каждого мига существования!

Вы поймете, как же немного надо для счастья! Это не значит, что можно быть счастливым в лохмотьях и живя в помойке. Не поймите меня неправильно, я вовсе не проповедую отречение от земных благ. Я имею ввиду, то, что вы, возможно тратили уйму сил денег и здоровья в погоне за развлечениями и вещами, думая, что обладание вещами принесет вам счастье. Это следствие зияющей внутренней пустоты, которую вы стремились заполнить покупкой вещей и всякими необычными ощущениями.

Когда вы справитесь с этой пустотой, обретете внутреннюю гармонию и самодостаточность. Вам не нужно будет спускать в трубу кучу денег, только затем, чтобы почувствовать себя живыми и победить разъедающую вас изнутри скуку.

В общем избавление от скуки сулит счастье, гармонию, самодостаточность и спокойствие. Это те вещи, которых вам может не доставать, пока вы подвержены такому состоянию как скука.

Теперь перейдем, наконец-то к заключительной части статьи, а именно к тому, как избавиться от чувства скуки.

Как избавиться от чувства скуки

Если вы прочитали то, что я написал выше и немножко «впитали» это в себя, то уже сделали часть дела. Моей главной задачей было навести вас на определенный курс мыслей, вселить в вас понимание о скуке как о неком пороке, разрушающим личность. Если такое понимание есть и существует определенный моральный настрой с этим справляться и достичь радости жизни, то все нижеприведенные практические советы, рекомендации не будут нести для вас характер откровений. Они весьма очевидно и логично следуют уже из того что я говорил.

Итак преступим.

Как обрести радость жизни, уничтожив скуку

Вот несколько советов, следуя которым вы не будете испытывать скуку.

Проводите больше времени наедине с собой: по ходу этого времени пытайтесь успокоится, расслабиться. Размышляйте о чем-то, лучше об отвлеченном, не привязанном к текущему моменту. Не думайте о работе о текущих делах, а стройте планы, думайте о себе и своем будущем, о том как достичь своего счастья и что для этого нужно делать. Критически оценивайте свое текущее семейное, финансовое, положение, состояние здоровья и ума, думайте если ли там какие-то проблемы?

Можно ли их решить и как это сделать? Если не получается заставить себя думать, сосредоточится и вас отвлекают мысли о текущих делах, то надо научиться расслабляться, очищать разум и приводить мысли в порядок, этому вас научит:

Медитация: да, в каждой своей статье я советую (даже настаиваю) ей заниматься, как это делать, читайте по ссылке. Ошибка полагать что не существует универсального упражнения, помогающего избавиться от многих проблем. Такое упражнение есть — это медитация. Практикуя которую, вы научитесь расслабляться и очищать мозг от мыслей, существовать в настоящем моменте, отбрасывая заботы о будущем и прошлые воспоминания.

Действие этой практики прямо направленно на устранение главного источника скуки: внутреннего беспокойства и страха остаться наедине с собой. Во время медитации вы прислушиваетесь к тому что происходит внутри, налаживая связь со своим организмом. Она помогает взглянуть на многие вещи трезво и непредвзято и избавиться тем самым от многих предрассудков. Это пожалуй то с чего нужно приступить, избавиться от скуки.

Наполненность внутренним содержанием: одной из причин того, почему вы скучаете когда остаетесь в тишине, вдали от всех, может являться экзистенциальная пустота. Несмотря на мудреное слово, за этим термином скрывается вполне понятная вещь. Эта пустота образуется когда у человека отсутствуют интересы, увлечения, маленькие радости, размышления, мечты, осознанные желания и воля.

Это когда личность унылым планктоном барахтается на поверхности бытия и ее уносит потоками судьбы в произвольном направлении. В общем не буду подробно останавливаться, это обширная тема, которая требует отдельной статьи. Короче из-за этой пустоты вам тоскливо наедине с собой, так как вы не выступаете в роли интересного собеседника для внутреннего диалога. Поэтому читайте больше хороших книг, блогов, и статей, общайтесь с умными людьми, смотрите качественные фильмы и размышляйте, размышляйте, размышляйте.

Созерцание: учитесь наслаждаться тишиной и покоем. Можете просто подолгу валяться на траве, смотреть в небо и стараться ни о чем не думать или же лежать в кровати, закрыв глаза, слушая спокойную, медленную музыку. Пытайтесь проводить больше времени на природе, в тишине. Гуляйте, ходите медленным шагом, просто смотря по сторонам.

Смените темп вашего отдыха: на более спокойный и размеренный. Никуда не спешите, не стремитесь все успеть, старайтесь наслаждаться каждой свободной минутой. (Читайте статью Как правильно отдыхать во время отпуска

Придумайте себе хобби, занятие: выберете область, в которой вы хотели бы развиваться и получать какие-то навыки, например, фотография и обработка фотографий, велоспорт, музыка (это может быть как освоение музыкального инструмента, так и получение навыков работы в компьютерных приложениях(секвенсорах) по созданию музыки и мастерингу, зависит от того, что вам ближе), программирование, написание статей в блоге, шахматы, покер, духовные практики и т.д. и т.п. Не думайте, что у вас ни к чему не лежит душа, так как, чтобы по-настоящему увлечься каким-то делом, нужно им хоть немножко овладеть.

Любое занятие, даже самое нелюбимое в начале, способно начать приносить радость, как только оно у вас будет получаться лучше, чем у других, и появится какой-то навык. Стоит только начать. Попробуйте себя и там и сям, экспериментируйте. Вместо того, чтобы тратить свободное время дома и на работе на всякую ерунду, займитесь чем-нибудь, что будет вас развивать, что сделает ваш досуг продуктивным. И кто знает, может быть новое хобби, когда вы им овладеете в совершенстве, в будущем станет ваши любимым делом, благодаря которому вы обретете финансовую независимость, избавитесь от офисных оков и измените вашу жизнь к лучшему. Только нужно приступить, не лениться и не бояться узнавать новое и пробовать себя в разных вещах.

Терпите одиночество и монотонность: старайтесь расслабляться во время длительных поездок, времени, проведенного в общественном транспорте или в часы ожидания. Если вы привыкли занимать руки айфоном или пивом, то пора от этого избавляться.

Избавляйтесь от избыточной активности и рассеянного внимания: часто скука связана с постоянным чувством внутреннего беспокойства, неспособностью долго удерживать внимание на чем-то одном, потребности постоянно получать информацию, бесцельной двигательной активностью. В академических кругах это называется синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это целый отдельный вопрос. И о том, как избавиться от этого синдрома, читайте по ссылке.

Вот и все, что касается чувства хронической скуки. Избавление от этого подразумевает много внутренней работы и массу личностных метаморфоз. Сначала будет нелегко, придется прикладывать большие усилия и перешагивать через себя. Но зато потом вас поразят результаты проделанной работы, уверяю вас.

Апатия, лень, одиночество, скука – как избавиться и побороть?

Скука, апатия, лень, одиночество и уныние.

Скука, апатия, лень, одиночество, уныние – это состояния, характеризующиеся как тоскливым и инертным настроением, так и отсутствием мотивации что-либо делать. Эти состояния ощущаются следующими симптомами:

  • инерция
  • нежелание что-то делать
  • усталость
  • подавленность
  • отсутствие мотивации и энергии
  • тоска
  • отсутствие цели
  • тревога
  • плохой сон
  • сомнения

Для того, чтобы правильно устранить такие состояния, очень важно понять симптомами чего они являются. У всех этих состояний есть источники, которые вызывают такие неприятные симптомы. С самими симптомами достаточно трудно бороться, так как они сами по себе внушают человеку состояние, при котором у человека отсутствует желание делать что-то конкретное или совершить какой-либо поступок. Человек, иначе говоря, ощущает себя будто в болоте из которого трудно выбраться.

Апатия, лень, скука, одиночество – как избавиться и преодолеть?


Watch this video on YouTube

Достаточно часто, источником этих состояний является отсутствие цели в жизни и понимания своего места в ней, а потому очень важным моментом в борьбе с такими депрессивными состояниями хорошо подумать и честно ответить себе на многие вопросы, которые были отложены до этого момента. Это не потребует от человека совершать каких-либо действий, и, хотя, для некоторых, размышления о жизни могут быть неприятными – это необходимое лекарство для исцеления подобных симптомов.

С такими состояниями очень трудно бороться непосредственно, так как они являются симптомами, также как и в случаях с болезнями. Например, кашель – это симптом болезни. Лечение симптома, но игнорирование болезни – не самый разумный результат. Если мы не будем решать проблемы в корне, а просто гасить симптомы — тогда болезнь к нам непременно вернётся. Скука, апатия, лень, уныние или одиночество – это не совсем болезнь, а потому будет слишком грубо называть человека в таких состояниях больным, но это определенно некая проблема как в отношении к жизни, так и в взаимодействии с окружающим миром и обществом, решать которую необходимо комплексно и грамотно.

Начать следует с анализа своей нынешней ситуации и ответов на вопросы: «что для меня главное в жизни?«, «кто я?«, «чего я хочу?«, «что я люблю?«, «почему я провожу так много времени впустую?«. Для данного случая, это не абстрактные фундаментальные вопросы философии, а прикладные размышления, которые помогут понять ситуацию человека. Ответы на эти вопросы должны дать понять, что человек не живет так, как ему хотелось бы. Мы не говорим о безумном богатстве и исполнения всех желаний(о желаниях), скорее тут речь об активном образе жизни, в котором человек испытывает чувство реализации своих талантов, которые приносят ему не только моральное удовлетворение, но и материальный комфорт.

Скука. Как избавиться от скуки?

Скука является признаком отсутствия наполненности в жизни человека такими вещами как: увлечения, хобби, дела, обязанности, труд. То есть, у человека так много времени, что у него хватает полностью исчерпать ресурс развлечений, из-за чего они надоедают, и после этого оставить время на тоску.

Бесконечно развлекаться невозможно и это, рано или поздно надоедает. После этого наступает скука. Так что ответ на вопрос: Как избавиться от скуки? – очевиден, достаточно найти подходящее хобби или увлечение. Для начала подойдут и простые разминочные физические упражнения, которые позволят размяться, почувствовав свежесть и энергии.

У многих людей есть такое хобби, которое они забросили из-за нехватки времени в прошлом. Такие хобби и увлечения будут очень полезным инструментом в борьбе со скукой. Также поможет ведение дневника и если писать вам совсем не хочется, можно записывать свои мысли на диктофон или интервьюировать себя на камеру. Так или иначе, это поможет сдвинуться с мертвой точки.

Апатия. Как избавиться от апатии?

Апатия – по определению чувство, которое возникает от отсутствия мотивации что-то делать. Ответ на вопрос – почему отсутствует мотивация один – у человека нет цели. Апатией, в действительности, не страдают люди, которые имеют цель. И я не говорю о целях, навроде: зарабатывать n денег или завести семью. Это могут быть какие-то личные цели, которые вам бы хотелось достичь.

Если человеку нравятся физические упражнения целью может быть достижения определенного количества повторений упражнения, например, отжиманий или подтягиваний. Если человек хочет начать меняться и развиваться, то стоит поставить себе цель прочитать определенное количество книг до какого-то момента. Цели могут быть разнообразные и для борьбы с апатией их надо себе ставить и достигать. Таким образом, жить человека будет постоянно наполнена, а энергия в человеке будет не застаиваться, а циркулировать, что поддержит бодрый настрой и направление к цели.

Как избавиться от апатии? – ставить себе цели и достигать их.

Лень. Как избавиться от лени?

Лень может быть по многим причинам, но самая частая – это отсутствие такого вида деятельности, при котором человек чувствовал бы себя увлеченно. Ребёнок не устает и не лениться играть в игрушки, а спортсмен не лениться идти на тренировку именно по причине заинтересованности в этом. И лучшим способом избавиться от лени – это найти такое занятие, которое способно поглотить вас с головой на долгое время.

Тут речь идет не о развлечениях вроде игр и сериалов, а именно о занятии, труде. Это могут быть и книги, и спорт, и рукоделия и посещение различных мероприятий и секций.

У меня в жизни был пример достаточно ленивого человека, которому было тяжело пройтись десять минут от дома. Но ему было совершенно не лень ехать через весь город в театральную студию. Ему это было интересно, а потому он с радостью преодолевал значительные расстояния, ради того, чтобы посетить это место.

Но даже если у человека есть любимое занятие, лень может время от времени одолевать его. Это происходит по причине того, что даже любимому занятию есть альтернатива – развлечения. Да, они не дают результата в жизни и приводят человека к деградации, но они доступнее и проще. В этом случае, человеку стоит постепенно отказываться от них и заниматься любимым делом. В идеале, стоит найти также людей, которые разделят его интерес и либо научат его чему-то новому, либо сами станут учениками.

Как избавиться от лени? Найти любимое дело, которое было бы интереснее развлечений и отдыха, а также поддерживать постоянную дисциплину в отношении к этому делу. Привыкнув к движению по жизни лень пройдет и в остальных областях жизни и выполнять даже самую неприятную работу станет значительно легче.

Одиночество. Как избавиться от одиночества?

От одиночества избавиться легче всего в плане того, что для этого необходимо всего лишь посещать какое-то место и общаться с разными людьми. Возможно, придется преодолеть стеснение и пойти навстречу обществу, но это вряд ли неприятнее, чем постоянно быть одному.

В борьбе с одиночеством, человеку поможет развитие собственной харизмы и избавление от вредных и дурных привычек, которые могли бы отталкивать других людей. Но самым главным инструментом избавления от одиночества – является нахождение в обществе.

В случае, если люди пугают, достаточно просто находится в людном месте, для того чтобы привыкнуть к людям. Наблюдая за людьми, слыша их разговоры можно научиться относиться к ним более спокойно, после чего будет и легче начать общаться с ними в каком-либо обществе.

Как избавиться от одиночества? Начать посещать общество и заводить знакомства по интересам, будь то секции, кружки, тренировки и там общаться с людьми. Если вам кажется, что записываться куда-то стыдно или неприятно, то помните, что все эти секции существуют как раз для того, чтобы туда приходили люди и занимались там.

Скука, лень, апатия и одиночество – общие советы

Недостаток деятельности

Первая причина таких состояний — недостаток деятельности. Скукой страдают люди, которым нечем заняться, кроме соц. сетей, игр и всяческих развлечений. Это плотно связано с функционированием опиоидных рецепторов в головном мозге. Выглядит это так: получив эндорфины от какого-либо развлечения, например игры, мозг получает большую дозу нейромедиаторов для восприятия — эндорфинов. Получив большую дозу гормонов, которые «приятны» мозгу, его потребности возрастают. Если вас покормить очень вкусной едой, обычная покажется вам невкусной. Так и с мозгом. Стремление заниматься деятельностью связанной с развлечениями — потребность мозга в большом выбросе гормонов. Со временем рецепторы теряют чувствительность и для получения «счастья» от игр, общения или развлечений, необходимо больше стимуляторов. Однако, чем дальше человек гонится за удовлетворением мозга, тем сложнее ему поддерживать необходимый уровень эндорфинов, при том что с каждым разом, рецепторы воспринимают все хуже и хуже.

Чтобы вырваться из этого круга, следует отказаться от неконтролируемых развлечений. Это взрослый совет — оторваться от игрушек и заняться делом. Вашим любимым делом. Конечно, тут необходимо понимание себя(о видах людей), то есть знания того, что вам нравится. Мне, например, нравилось читать и вместо компьютерных игр, я уделял время чтению, что очень помогло мне по жизни. Любой навык может помочь по жизни. Если вам нравится заниматься спортом — начните с легких упражнений для поднятия мышечного тонуса сегодня, может прямо сейчас. Если вам нравится заниматься творчеством — то развитие ваших творческих способностей, не только спасет вас от скуки, путем отрыва от пустых развлечений, но и даст вам шанс реализоваться. Если вам нравится читать — на сайте есть раздел рекомендуемой литературы(здесь). Пусть даже целью вашей жизни является стремление к материальным богатствам — начинайте изучать это сейчас. Мир достаточно большой, чтобы просто сидеть на одних и тех же страницах или играть в одни и те же игры. Великие люди добивались успеха, не от того что развлекались круглыми сутками, а от того что тяжело трудились и они были счастливы трудится.

Важно правильно понять, что занятие любимым делом и тяжелый труд, который истощает вас — вещи несовместимые. Если вас что-то тяготит настолько, что вам от этого противно — это не ваше любимое занятие. Конечно, иногда возникают моменты, когда поддерживать свои навыки и совершенствовать их тяжело, но эти трудности стоят счастливой жизни.

Недостаток глубокого общения

Второй причиной такого состояния как одиночество или скука — является недостаток нужного общения. Когда вы делитесь новостями, стандартными фразами или ждете когда собеседник закончит, чтобы вставить стандартную фразу — это ненужное общение, после такого общения может ничего не поменяться, в лучшем случае, а может и ещё хуже. Когда общение полезно — оно приятно. Вы чувствуете подъесть, энергию, вдохновение и радость — это признак верного общения. Но это все приходит спонтанно, если вы не приходите к человеку с ожиданием того, что станете счастливым после этого диалога. Отношение ожидания всегда ведет к разочарованию. Если вы сильно ждете счастья от встречи, знайте — вечер будет плохим. Но если вы обращаетесь к человеку, ничего не ожидая от него и общаясь с ним чувствуете наслаждение — значит все в порядке. Правда, нужно заботиться и о том, чтобы собеседнику было приятно ваше общение.

Каждому человеку необходимо всего 1-3 человек, для полного удовлетворения потребности в общении. Есть люди которые ведут себя очень «громко», привлекая внимание, многих такое раздражает, но на самом деле это говорит лишь о недостатке внимания в детстве. Следует найти таких людей, пусть даже одного, в общении с которым, вы сможете раскрыться, общение с которым дает вам силы и вдохновение. Счастливое общение носит несколько признаков: оно искренне и приятно обоим, оно объединяет интересы людей, оно происходит с уважением и пониманием. Есть специфичные потребности: например потребность в обсуждениях философских тем или потребность в теплом и нежном общении. Лучше всего найти человека, с которым вы сможете удовлетворить все свои потребности и глубоко строить с ним отношения. Хотя такого человека найти тяжело, но если найдете — это будет большой клад.

Обычно люди боятся показать свою истинную сторону, особенно те свои увлечения, которые они особо ценят. Это происходит от страха негативной оценки. Но если не давать другим оценивать свои таланты, то они так и останутся в тени и никто не сможет заинтересоваться вами. С другой стороны следует все это преподносить грамотно. Если вы будете показывать свои таланты, рано или поздно вас заметят, что даст шанс получить общение единомышленников, что особенно важно для увлеченного человека.

Недостаток реализации

У каждого человека есть природная экспертность в чем-то. Кто-то очень хорошо чувствует людей, кто-то любит строить, кто-то любит драться. И природная экспертность означает не только любовь к таким видам деятельности, но и таланты в них. Человек в своих областях развивается лучше и это приносит ему умиротворение. Многим знакомо чувство удовлетворенности после нескольких часов проведенных за вашим любимым делом. Приятная усталость, так ведь? Но если вы целый день отдыхаете — то устаете вы намного больше. Парадоксально, но если человек не занят деятельностью, а просто развлекается — он устает быстрее.

Чтобы реализовать себя необходимо стать экспертом в своем любимом деле. Подойти к нему очень серьезно. Начать можно с теории, а подкрепить её практикой (о обучении). У любого человека найдется то, чему он в своей сфере мог бы научиться. Если вы занимаетесь борьбой — неплохо было бы почитать о центрах тяжести или тактиках противодействия противников разных типов. Если вы увлекаетесь психологией — начните читать книгу, а если читаете, попробуйте что-то применить. Тут важен сам принцип «теория-практика». Это обучение и оно дает навык. А практическое применение дает опыт. Таким образом, если прикладывать усилия и время, конечным результатом станет ваш высокий уровень развития в какой-то сфере.

Усталость и накопившийся стресс

Скука, апатия, лень и одиночество могут происходить от усталости и стресса. Потому как стресс и усталость хронически забирают у человека возможность на восстановление сил и изменение жизни, необходимо для борьбы с такими вещами как скука, лень, апатия и одиночество, избавиться от усталость и стресса.

От усталости необходимо лечиться небольшими физическими нагрузками, так как они поспособствуют увеличению общего тонуса тела. Также очень важен размеренный и правильный отдых. Он заключается в простом отдыхе от всех вещей на кровати или диване. Не только труд, но и развлечения очень сильно нагружают человека, так как информация, которая поступает во время нахождения в социальных сетях или просмотра сериала намного более объемная и разнообразная, что очень сильно нагружает мозг человека давая ему постоянное ощущение туманности и усталости. Для полноценного восстановления человеку необходимо просто лежать раз в день минут 10-30 и просто дремать, давая возможность мозгу всё переварить.

Усталость также можно уменьшив сменив обстановку хотя бы на время. Например, прогуляться или куда-нибудь съездить. Если всё делать правильно, усталость через некоторое время спадет, вернув вам множество сил. Но главное, опять не нагружать тело чрезмерными нагрузками, а мозг лишней информацией.

От стресса необходимо избавиться путём сублимации: тут тоже важна физическая нагрузка, увлечения, хобби. Часто помогает правильное общение, которое позволит человеку поделиться трудностями. Самым трудным вариантом, будет осознать от чего возникает стресс и изменить отношение к объекту стресса таким образом, чтобы снизить или полностью его убрать. Но это требует работы над собой.

Скука, апатия, лень — с этим можно справиться

Скука, апатия, лень и ощущение одиночества является лишь симптомами, исправить которые можно изменив свой образ жизни, поняв себя и начав действовать.

Если вы чувствуете что скука, апатия, туманность или подобные состояния становятся постоянными, первым делом лучше отдохните — просто полежав закрытыми глазами и подумайте, чем вы бы хотели зарабатывать на жизнь. Образы в вашей голове подскажут при каком виде деятельности вы будете чувствовать себя счастливым, занимаясь работой.

Это значит что вы будете получать и счастье и деньги от этой деятельности, не прибегая к тому труду, который уничтожает вас. Но для того чтобы воплотить такие образы в жизнь, потребуется много сил, времени и упорства. Это станет целью, а человеку у которого есть цель, не грозит ни лень, ни скука, апатия (о целях). Также нужна вера в себя(о вере в себя).

Похожее

Человек в одиночестве и вокруг него. Почему одиночество — общественно значимая проблема и как ее решать

Мы говорим: «Мне одиноко», говоря о своем переживании. Мы говорим: «Он одинок» — о том, кто живет или любит быть один, но не подразумеваем автоматически, что этому «одинокому» одиноко. Иногда на одиночество жалуются те, кто, казалось бы, не обделен социальными связями. И наоборот, отшельник, живущий в глухой тайге, может быть доволен жизнью и не страдать от отсутствия контактов с себе подобными.

Чтобы не запутаться во всех этих нюансах, в социальных науках выделяют несколько разновидностей одиночества. Если человек не контактирует или мало контактирует с другими, говорят о социальной изоляции. Если человек контактирует с окружающими достаточно, но все равно ощущает себя всеми покинутым, это отчуждение. А если он просто живет один или чувствует себя превосходно независимо от количества контактов — это уединенность.

Британских политиков тревожат первые две разновидности одиночества. «Правда в том, что это не единичная проблема: она касается всех возрастных групп, людей с инвалидностью и без нее, молодых мам, беженцев, людей с близкими семейными связями и без них. Тут нет единственного или простого решения…» — написала Крауч в своем фейсбуке после того, как стало известно о ее новом статусе. По данным британского Красного Креста, в Великобритании от одиночества страдает девять миллионов, или каждый седьмой житель страны. Общественность США беспокоит изоляция и сопутствующее этому снижение качества жизни пожилых людей: треть из них сообщают о своем одиночестве. Проблема актуальна и в скандинавских странах. Можно было бы подумать, что в деле замешан свойственный западной культуре индивидуализм. Но нет, о тяготах одиночества сообщают молодые люди и в азиатских странах, таких как Индонезия, Непал или Мальдивы.

В России централизованных исследований социальной изоляции и одиночества пока не проводилось. Можно лишь косвенно судить о количестве людей, которые могли бы чувствовать себя одиноко. Согласно данным переписи 2010 года, всего частных домохозяйств, состоящих из одного человека, в стране было 14 018 754 (что составляет около 26% от числа частных домохозяйств вообще). О душевном состоянии этих людей и числе их социальных контактов статистика умалчивает. Так что пока тема российского одиночества представлена в основном в публицистике — например, в контексте обсуждения пресловутой «женской доли» в рунете. Давайте посмотрим, что говорят об этом феномене научные исследования и заодно разберемся, почему британцы решили всерьез заняться своим одиночеством.

Фото: Alex Linch / Фотодом / Shutterstock

Одинокое тело

Кроме социальной и эмоциональной стороны, у одиночества есть и физиологическая составляющая. Так, калифорнийские психологи в ходе метаанализа существующих исследований обнаружили, что в организме социально изолированных людей усиливаются воспалительные реакции. А если копнуть глубже, то можно вслед за нью-йоркскими исследователями выяснить, что у тех, кто чувствует себя одиноким, усиливается экспрессия белков воспаления — универсального ответа организма на стресс, ранения, инфекции, голод и прочие угрозы жизни и здоровью. Вероятно, в одиночестве человек более уязвим перед ними, и организм как бы заранее готовится к борьбе, предполагают ученые.

Медицинские исследования связывают социальную изоляцию с повышенным риском сердечных заболеваний, а у пожилых людей — еще и со снижением когнитивных способностей и повышенным риском смерти. Последний, возможно, имеет простое объяснение, не связанное ни с какой «биохимией одиночества»: пожилым людям, для которых фатальным может стать простое падение или простуда, просто некому помочь.

Наиболее распространенная шкала для измерения степени переживаемого одиночества сегодня — т.н. Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA). Тест довольно прост и состоит всего из 20 вопросов, таких как, например, «Как часто вы чувствуете себя одиноким?» или «Как часто вы чувствуете, что есть люди, с которыми вы можете поговорить?»

В 2006 году группа американских биологов и психологов, предположив, что склонность к переживанию одиночества может иметь генетическое основание, попыталась подтвердить свою гипотезу, опросив 8378 братьев и сестер, половина из которых были близнецами. В итоге одинаковые уровни одиночества по шкале UCLA обнаружились почти у половины однояйцевых близнецов и у 24% двойняшек, что существенно выше, чем у обычных братьев и сестер. Это позволило исследователям предположить, что какая-то генетическая предрасположенность к тому, чтобы чувствовать одиноко, существует. Но обширное исследование генетических ассоциаций, проведенное 10 лет спустя, не выявило ни «гена одиночества», ни группы генов. Так что ученые пришли к выводу, что одиночество скорее полигенетический признак, то есть кодируется множеством разных генов, у каждого из которых в организме есть и другие функции. Впрочем, в целом же, резюмировали они, влияние генов на возникновение этого чувства крайне незначительно.

Возможно, стоит поискать его не на уровне генов, а на уровне клеток, нейронов? Такие попытки неоднократно делали научные группы под руководством известного американского психолога и создателя социальной нейронауки Джона Качиоппо. В одном из исследований испытуемым с высоким, средним или низким уровнем одиночества делали МРТ и показывали фотографии предметов, а также людей в радостном либо в печальном состоянии. Ученых интересовала активность полосатого тела (стриатума). Это ключевой компонент мезолимбической системы, содержащий много дофаминовых нейронов и ответственный за вознаграждение или в конечном счете за мотивацию к действию. Есть много способов активировать полосатое тело — наркотики, деньги, романтическая влюбленность и, как показывают недавние исследования, установление приятных и полезных социальных связей.

Качиоппо с коллегами обнаружили интересную корреляцию: чем выше был у человека уровень одиночества, тем слабее активировался стриатум при виде счастливых и довольных людей и сильнее — при виде людей грустных и несчастных. В то же время у менее одиноких людей стриатум, наоборот, активировался сильнее при виде счастливцев и слабее — при виде грустных. Качиоппо пришел к выводу, что для общительных людей само социальное взаимодействие приятно и даже один только вид других довольных людей их мотивирует. Одиночек же социальное взаимодействие не только не поощряет к действиям, но и напрягает. Они склонны видеть в других источник не любви, радости и поддержки, но конфликтов, предательств и склок.

Фото: byOzer / Фотодом / Shutterstock

Одинокая группа

Чтобы понять, как коллектив воспринимает одиночество отдельных своих членов, другие американские исследователи использовали данные лонгитюдного исследования The Framingham Heart Study, в котором приняло участие почти 15 тысяч человек из нескольких поколений, приходящихся друг другу друзьями, соседями или родственниками.

Выяснилось, что одиночек реже называют друзьями другие люди, а они, в свою очередь, реже называют другом кого-то еще. Факт кажется очевидным, но его смысл гораздо глубже: одиночество — это и причина, и следствие нарушения связей с другими людьми. Совсем по-библейски: «Имеющему дастся и приумножится, а у не имеющего отнимется». Иначе говоря, чем больше у вас друзей, тем больше у вас друзей, чем меньше друзей — тем все более одиноким вы становитесь.

Более того, склонность одиночек общаться с такими же одиночками в среднем еще больше усиливает их одиночество (на практике — продлевает время, которое человек проводит в изоляции), а вот пребывание среди общительных людей уменьшает время в изоляции. Так что одиночество в каком-то смысле заразно!

Этому явлению Качиоппо в своей книге про одиночество дал следующее объяснение. Он предположил, что вызванные одиночеством процессы в лобных долях мозга влияют на самооценку человека, убеждая его в том, что он одинок. Из-за этого человек еще больше сокращает социальное поведение. Его друзья, коллеги и родственники начинают относиться к нему как к буке и тоже сокращают число взаимодействий с ним. Получается, что одиночество — маховик, который раскручивает сам себя, а попавшие под действие этого маховика личности вытесняются на периферии социальных сетей.

Но случайно ли это? — задается вопросом ученый. Что если социум стремится вытеснить одиночек на периферию в соответствии с какими-то объективными законами своего функционирования? Не значит ли это, что так он избавляется от тех, кто мешает групповой интеграции, столь важной для выживания наших далеких предков?

В пользу этого предположения ученый приводит исследование сообщества макак-резусов. Когда в ходе эксперимента животное долго держали вне колонии (и от этого оно начинало грустить), а затем помещали в стаю, его социальный статус оказывался на самом дне, и обезьяна вытеснялась на периферию группы. Может быть, одиночество просто признак, который коллектив стремится отбраковать?

Качиоппо заключает, что в глобальном плане большое число одиночек понижает связность общества и замедляет процессы изменений в нем. Именно поэтому, считает исследователь, одиночество — социально важная проблема.

Фото: Lipatova Marina / Фотодом / Shutterstock

Одинокое общество

Но если поддержание коллективного духа было столь важным для наших предков, это вовсе не означает, что для нас ничего не изменилось. С одной стороны, это действительно может стать проблемой. Так, британские экономисты выяснили, что те их соотечественники, что страдают от одиночества, чаще впадают в депрессию, принимают наркотики и берут больничный. Общие убытки работодателей, связанные с пониженной — из-за одиночества — продуктивностью сотрудников, исследователи оценили в 2,5 миллиарда фунтов стерлингов в год. А авторы другого исследования заключают, что социальные и медицинские издержки одиночества в Британии могут достигать 6000 фунтов стерлингов на человека в течение 10 лет, однако каждый фунт, вложенный в решение этой проблемы на уровне системы здравоохранения, обернется сохранением каждых трех фунтов в будущем.

С другой же стороны, большое количество людей, живущих отдельно, не обязательно приносит проблемы обществу. Эти люди могут быть не страдающими одиночками, но ценителями уединения — жизни без частых контактов и близкого общения с себе подобными.

Сотрудник лаборатории сравнительных социальных исследований НИУ ВШЭ Кристофер Сводер считает, что появление в обществе большого числа одиночек связано с самой структурой современного общества, чья жизнь проходит главным образом в городах. Быстрый темп жизни, усталость от большого количества людей и стремление экономить энергию на общении, сегрегация по социальному и материальному признаку, а также множество возможностей интересно провести время в одиночку — все это делает социальные связи не столь необходимыми для хорошего самочувствия горожанина.

Наиболее известный представитель подобного взгляда на объективный рост доли одиночек в обществе (даже в России рост доли домохозяйств за период с 2002-го по 2010-й в основном произошел за счет роста числа одиночек, и у нас это в значительной степени одинокие престарелые женщины, оставшиеся без партнера) — нью-йоркский социолог Эрик Кляйзенберг, автор знаменитой книги «Жизнь соло». Кляйзенберг убежден, что жить по одиночке — это удобно, эффективно и нескучно, это естественное развитие общества в больших городах.

Фото: mdlart / Фотодом / Shutterstock

Одинокий вид

Переживать одиночество могут все коллективные виды животных, и это подтверждают многочисленные исследования: мушки-дрозофилы в одиночестве меньше живут, мыши страдают от ожирения и диабета, а у макак-резусов нарушается психосексуальное поведение.

— Одна из сложностей содержания многих птиц и копытных животных в том, что в маленьком коллективе они грустят и умирают от тоски. Ни в одном зоопарке мира нет сайгаков, потому что если их держать меньше нескольких тысяч штук, то им уже скучно, одиноко, нет чувства локтя и плеча, и они умирают от тоски. То же самое в свое время произошло со странствующими голубями и каролинскими попугаями, так что человек в этом смысле далеко не рекордсмен, — говорит антрополог Станислав Дробышевский.

Что касается человека, то, по словам антрополога, переживать одиночество и страдать от него — свойство не Homo Sapiens как вида, а приматов как отряда, потому что среди них видов-одиночек крайне мало.

— Начиная с ранних обезьян, то есть где-то последних 50 миллионов лет, мы живем коллективами, — говорит Дробышевский. — Переживание одиночества, конечно, зависит от структуры мозга. Но структура есть у всех, однако как она будет загружена и как будет отрегулирована ее биохимия, зависит от раннего детства. Воздействия, которые формируют мозг, особенно важны в первые пару лет жизни. Например, два года — критичный момент для формирования речи. Для прямохождения, сложных движений, координации и общения тоже есть свои периоды. Если их провести в одиночестве, мозг генетически будет тот же самый, но не будет работать, как нужно. И во взрослом возрасте это тоже может нарушиться в виде патологий или болезней. Что касается одиночества — если человек попадет на необитаемый остров, то он может разучиться говорить и стать неадекватным, — говорит антрополог.

Возможно, именно эволюцией объясняются маркеры болезни, проявляющиеся у социально изолированных людей. Ведь человек стал человеком, живя в коллективе.

— Наш мозг такой большой в немалой степени для того, чтобы общаться. Чтобы выживать в принципе хватит и мозга лягушки. Но чтобы запоминать других индивидов, кто из них хороший, кто плохой и кто кому что сделал, для этого у нас огромный мозг, и если мы его не используем по назначению, то могут начаться сбои. Либо мозг начнет выдавать глюки в чистом виде, либо просто начнет неадекватно работать, что мы и наблюдаем в виде нарушения сердцебиения, потоотделения и всех ситуаций, суммарно обозначающих стресс, — заключает Дробышевский.

Очевидно, одиночество — и личностный, и групповой, и эволюционный феномен, который можно считать сбоем или неразвитостью личностных настроек, если оно переживается тяжело. «С тем, кто страдает от одиночества, что-то не так», — рассуждает коллективное бессознательное и стремится отодвинуть такого страдальца подальше от тех, кто сумел построить хорошие социальные связи, то есть лучше приспособился к окружающей среде, ведь наша эволюция протекала в коллективе.

Правда, это был маленький коллектив — от пяти до 35 человек, но не больше 50. Теперь мы живем по соседству с тысячами и миллионами себе подобных, и это ставит перед нами новые задачи.

— Древний человек мог и в одиночку долго протянуть. А современный очень зависит от цивилизации и других людей, потому что специализация — это когда каждый умеет немножко. И одиночество переживается современным человеком еще тяжелее. Поезжайте в любую экспедицию, посмотрите, как ведут себя студенты «в полях». Когда они вырваны из большого коллектива и помещаются в коллектив маленький, у них начинаются сбои программы — они очень тоскуют, занимаются какой-нибудь фигней или погружаются в интернет. Я вожу студентов в экспедиции каждый год, и с развитием сотовых телефонов эти сбои становятся все более выраженными: у них нет навыка общения — они не поют песни, не гуляют и не пьянствуют, а просто сидят молча рядом с палаткой. Хотя и совсем в одиночестве они не могут. Современный человек в этом смысле совсем неадекватный, с точки зрения нормальной обезьяны, — рассказывает Дробышевский.

Помогают ли одиноким «неадекватным обезьянам» их последние изобретения — интернет и социальные сети? Дают ли возможность избежать одиночества или, наоборот, усиливают его? Ученые только начинают подступаться к этому вопросу, но некоторые интересные данные у нас уже есть. Так, недавнее исследование поведения пользователей Facebook показывает: те, кто только потребляет информацию, которой делятся другие, больше склонны переживать одиночество. В то же время те, кто стремится в соцсетях к самовыражению, чувством одиночества захвачены в меньшей степени.

Фото: Supertrooper / Фотодом / Shutterstock

Одинокая личность

Интерпретации одиночества в стане психологов разнятся. Одиночество рассматривают и как неудовлетворенную потребность личности в привязанности (человеку хочется быть с кем-то, но этот «кто-то» не хочет быть с ним, и человек страдает), и как результат дефицита социальных навыков (человек не умеет налаживать связи с другими людьми и поэтому изолирован и одинок) или особое сочетание черт личности («одиночка по жизни»), и так далее.

— В нашей лаборатории мы придерживаемся взгляда, что одиночество — это негативное чувство, что, однако, не отменяет его позитивные аспекты. Уединение — это ситуация наедине с самим собой, которая может быть как позитивной, так и негативной, — говорит психолог, аспирант Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ Сергей Ишанов.

Если верить клиническому психологу, представителю гуманистического направления Кларку Мустакасу, то одиночество — одно из условий человеческой жизни. Опыт, который помогает индивиду сохранять, развивать и углублять свою человечность. Одиночество — это вызов, с которым каждой личности нужно совладать, чтобы нормально развиваться дальше. В противном случае ее и ждет то самое гнетущее чувство покинутости, тоски и тревоги.

— Когда человек утратил отношения с самим собой или он их еще не создал, они недостаточно крепкие, чтобы справиться с одиночеством. Кроме того, в силу различных психических травм, стрессов, дефицитов у человека во внутреннем мире может быть затруднен доступ к своим чувствам или они могут быть бедны, — говорит Ишанов.

Как можно связать утверждения теоретиков с эмпирическими исследованиями? Мы уже рассказывали о «калифорнийской шкале одиночества». Один из недостатков этой шкалы в том, что она оценивает только негативную сторону этого феномена, поэтому российские психологи Дмитрий Леонтьев и Евгений Осин разработали опросник ДОПО-3. Он более «многомерен», то есть может идентифицировать и одиночество, и отчуждение, и «радость уединения». Например, если человек набрал много баллов по шкале «позитивное переживание одиночества», то можно сказать, что это переживание для него не в тягость, он умеет находить в уединении удовольствие и возможности для собственного развития.

Так, люди, набирающие высокий балл по шкале ДОПО-3, хорошо воспринимают одиночество, слабо зависят от общения и в целом довольны жизнью. Как пишет Дмитрий Леонтьев, можно предположить, что в эту группу попадают преимущественно люди, которые приняли одиночество как «экзистенциальный факт» и таким образом преодолели его. В целом большинство теоретиков психологии считают, что одиночество зависит от «настроек личности» и его преодоление связано с осознанием личностью своей принципиальной отдельности от других людей и способностью искать опору «в себе».

 Евгения Щербина

Пик одиночества? Возраст, в котором мы прощаемся с молодостью

  • Марк Джохэнсон
  • BBC Travel

Автор фото, Getty Images

В каком возрасте вас можно официально объявить старым и скучным? В нескольких последних исследованиях утверждается, что это — 35 лет. Неужели это так?

Какой возраст самый лучший? Для некоторых — это беззаботные детские годы или время студенчества.

Но как основной пограничный момент в нашей жизни, за которым и личная жизнь, и профессиональная карьера начинают медленно катиться вниз под гору, многие воспринимают именно 35-летие.

Не только потому, что после 35 нас больше не воспринимают как «молодого человека» или «девушку» (согласно исследованию Кентского университета).

Но и потому, что именно тогда наступает время, которое для мужчин считается «пиком одиночества», а для женщин — «пиком скуки».

И если этого недостаточно, то 35 — еще и возраст, в котором мы начинаем ненавидеть свою работу. Именно такой результат дал опрос более двух тысяч работников в Британии, проведенный рекрутинговой компанией Robert Half.

Кроме того, исследование показало, что в этом возрасте сочетание новых семейных и финансовых обязательств рождает проблемы, с которыми человек сталкивается как на работе, так и дома.

Вопросы, от которых не избавиться

Все больше тревожит 35-летних и вопрос гарантий занятости. В первом квартале 2017 года британским работникам в возрасте от 35 до 49 лет грозило сокращение с двукратной долей вероятности по сравнению с теми, чей возраст от 25 до 34 лет (по данным Управления национальной статистики Соединенного Королевства).

Более того, эта группа (35-49 лет) оказалась менее удовлетворена тем, что происходит с ними на работе, чем более молодые коллеги, показал опрос Robert Half.

Обнаружено, что в Британии каждый шестой работник в возрасте 35 лет и старше недоволен своей работой, что более чем в два раза превышает аналогичный показатель у тех, кто моложе 35.

«Это непростая комбинация новых обязательств в жизни — как семейных, так и финансовых… И всё это как раз в то время, когда в профессиональном смысле вы начинаете выходить на руководящие позиции, требующие от вас большей ответственности», — комментирует Эшли Уипмэн, директор Robert Half UK.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Опросы показывают, что именно 35 лет считаются тем возрастом, который разделяет молодость и зрелость

Уипмэн отмечает, что молодые работники, как правило, полны энтузиазма, в то время как начальство пока еще не ожидает от них многого.

А вот работникам, достигшим 35-летнего возраста, не дает покоя вопрос: сумел ли я добиться чего-то в жизни?

35 — это возраст, когда вас перестают относить к молодежи, и вы формально попадаете в другую, более старшую группу, в соответствии с чем к вам начинают предъявлять несколько иные требования. Но проведение такой границы выглядит достаточно произвольным.

Как говорит Джулия Кларк, социолог из проводящей глобальные маркетинговые исследования компании Ipsos, было бы справедливым подчеркнуть, что некоторые из отличий между «до 35 лет» и «после 35» появляются только потому, что мы сами решили провести границу по этому возрасту.

Однако, как добавляет Кларк, такое разделение на возрастные категории — стандартная практика маркетинговых исследований.

20-летние и 29-летние чаще всего находятся на очень разных этапах жизни, поэтому первая демографическая категория, как правило, — от 18 до 24 лет (а следующая — от 25 до 34).

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые были бы счастливы, если бы их всегда считали 20-летними…

Макрокатегории объединяют людей 18-34 лет и 35-54 лет, что делает 35 пограничным возрастом, возрастом-разделителем между теми, кто молод, кто только начинает строить профессиональную карьеру, и теми, кто постарше и уже более или менее сложился как работник.

Женщин, собирающихся иметь детей, может тревожить преодоление 35-летней границы, хотя недавнее исследование показывает, что фертильность после этого возраста снижается не так резко, как полагали раньше.

В США, например, все большее количество женщин откладывает первую беременность на «после 30» и дальше, чтобы продолжить образование и построить карьеру.

Согласно последним данным, впервые за всю историю исследований американские женщины, достигшие 30-летнего возраста, имеют больше детей, чем те, кому от 20 до 30.

Есть и финансовые причины отложить рождение ребенка. Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Population Economics, обнаружило, что каждый год, на который женщина откладывает рождение детей, ведет к увеличению ее зарплаты на 9%.

Принятие решений откладывается

Дилип Джест, директор центра здорового старения при Калифорнийском университете Сан-Диего, считает, что это распространенное заблуждение — считать годы между 20 и 40 лучшим временем в нашей жизни. Мол, после 40 лет жизнь практически закончена, остается только доживать.

На самом деле эти годы полны стресса и беспокойств — именно тогда людям приходится принимать многие важнейшие для себя решения.

В развитых странах продолжительность жизни растет. Глобализация экономики создает новые карьерные возможности, значительно расширяя выбор.

Всё вместе это замедляет и удлиняет «процесс взросления» — построения карьеры, создания семьи, выбора постоянного места жительства и т.д. Этот процесс проходит сложнее, чем у предыдущего поколения.

«Раньше люди принимали жизненно важные решения в 20-25 лет, но сегодня миллениалы (те, кто родился в 1980-90-е — Прим. переводчика) все откладывают и откладывают принятие решений», — отмечает Джест.

«Они позднее вступают в брак, позднее заводят детей, и значительное количество тех стрессовых ситуаций, которые раньше случались у двадцатилетних, теперь перекочевало на возраст после 30».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Виктории Бекхэм, одной из «Спайс герлз», ставшей затем дизайнером модной одежды, удалось сохранить прежний звездный статус и в зрелом возрасте

В связи с этим есть и хорошая новость. «Остальная жизнь [после 35] будет куда приятней», — говорит Джест.

Конечно, старение выглядит не так эффектно, как молодость, но ваше психическое здоровье вполне может улучшаться с течением времени.

«Мы уже лучше знаем себя, мы принимаем решения на основе своего опыта, мы становимся менее эгоистичны, — подчеркивает Дилип Джест. — С опытом приходит мудрость, и это то, что дарит нам возраст».

Как избавиться от страданий от одиночества, скуки, грусти. Принцип Будды

На чтение 3 мин. Просмотров 74

Каждый опыт, даже очень тяжелый, трудный, который мы воспринимаем, как страдание, позволяет нам подняться над ним, стать в своём восприятии выше этого страдания. Вот сидим мы и у нас какая-то проблема, например. Или просто грустно. Вообще скука банальная. Как бы избавиться от страдания или хотя бы перестать страдать?

Мы в любой момент можем перейти в позицию принятия этого опыта, как позитивного, найти в нём нечто, делающее  его в целом нейтральным. Для этого нам нужно быть выше своих эмоций, выше своей биохимии. Подняться над эмоциональной волной, начать видеть её со стороны.

Хитрость в том, что мы не можем предотвратить некоторые ситуации, которые приходят к нам не по нашей воле. Но относиться к ним мы можем с осуждением и отвержением, обидой и жалобой, влекущее страдание, либо с благодарностью или интересом, влекущее переход на новый уровень. Урок извлечён, опыт усвоен.

Будда называл это состояние «страдание остаётся, но нет того, кто страдает». Это как дождь есть, но нет того, кому он портит настроение. Отношение решает всё.

Некоторые называют это состоянием философа, некоторые — оптимиста, который способен увидеть нечто хорошее во всём, что жизнь нам предоставляет.

Пример: «возникает чувство скуки и жуткого одиночества, делать ничего не хочется» —  реальный вопрос из реальной жизни.

Вот это то самое состояние, которое нам и надо прочувствовать, перестать бежать от него. Состояние вакуума, одиночества. Оно признаётся нашим сознанием, как жуткое, неверное, но, если его принять с любовью, оно трансформируется в позитив и магнетизм.

В этом состоянии Дара магнетизма мы и созидаем своё новое окружение.

Пока мы в куче дел и куче пустых знакомых, которые выкачивают из нас энергию и не дают почувствовать, что одиночество-то всё равно есть! Мы и поддерживаем вокруг себя эту мишуру только для того, чтобы спрятать за ней это чувство, сбежать от страдания. Но обратная сторона медали — мы не растём, растворяемся в мелочности такой жизни. Это периодически выливается в депрессию, требует стимуляторов, успокоительного, алкоголя, кофе, сладостей и жирной жареной пищи (компенсация негативных эмоций).

Это тень, когда мы думаем, что одиночество связано с отсутствием рядом других людей. Это — теневое состояние сознание, формирующее пустое окружение. Одиночество — у нас внутри. Его можно прочувствовать, принять, как нечто полезное и нужное в данный момент. Это трансформирует его до Дара магнетизма.

Сергей Философ-на-крыше

12 советов по преодолению скуки и одиночества — вдохновляющие советы

Я как узел, запутавшийся в мрачных обстоятельствах, развязать его непросто. В глубине души я хочу выбраться из этой запутанной ситуации, но что-то мешает мне распутать то, что у меня было раньше. Я хочу распутать каждую ссылку, которая у меня была, и освободиться от всего, что заставляет меня делать то, что я очень хочу делать. Я хочу исправить каждую запутанную ситуацию по-своему. Но как? Если я даже не знаю, с чего начать? Если я даже не могу избавить свои мысли от мыслей о всей той мрачности, которую я чувствую в этом забитом сердце? Я похож на потерянную кошку, ищущую свой путь, измученный и потерянный в темноте, даже не знающий, куда идти.Моя жизнь действительно полна загадок, которые я даже не знаю, как их исправить.

Вы, вероятно, чувствуете то же, что и я, но это просто сложное психическое и эмоциональное явление, имеющее ценность для выживания людей, особенно тех подростков, которые страдают от депрессии, одиночества и скуки в жизни. Все мы, вероятно, испытали некоторую степень заброшенности или все болезненные и пугающие чувства, которые с этим связаны. Это может немного сбить с толку и отложить игру, если вы не знаете, что происходит и как с этим справиться.Однако есть несколько интересных советов, которым вы можете следовать, чтобы преодолеть скуку и одиночество.

1. Проводите время с друзьями.
Если вам одиноко и вам скучно по жизни, почему бы не попробовать выйти из дома и пообщаться с друзьями? Это поможет облегчить чувство одиночества и скуки внутри. Вам просто нужно немного внимания, чтобы отвлечь внимание от всех негативных вибраций. Кроме того, вам не нужно тратить много денег, чтобы просто поболтать с другом за чашкой кофе, хорошего разговора и простой еды на столе уже достаточно, чтобы облегчить ваше бремя.

2. Найдите новое хобби.
Найдите занятие, которым вы никогда не занимались раньше, только для удовольствия. Вам не нужна практическая причина, чтобы делать что-то новое, цель хобби — только развлечение и удовольствие. Итак, поищите то, что вам подходит. Если вы будете чем-то заняты, это поможет вам избавиться от вещей, которые вас беспокоят.

3. Достаньте фотоаппарат.
Возьмите фотоаппарат, телефон или зеркалку, а затем выйдите и начните снимать все вокруг.Помимо того, что вы сможете практиковать свои навыки фотографии, это поможет вам увидеть, насколько прекрасен мир. Представьте закат, цветущие цветы, смеющегося ребенка или даже лай собаки, когда это запечатлевает ваша камера. Наполнение вашей жизни чудесными вещами может отвлечь вас от скуки и одиночества.

4. Отправляйтесь на поиски приключений.
Возьмите билет и отправляйтесь в отпуск, чтобы убежать от одиночества и скуки. Отделитесь от повседневной рутины, выйдите из коробки и исследуйте мир.Ничто так не сравнится со скукой и одиночеством, как планирование отличного отпуска

5. Изучите новые возможности карьерного роста.
Возможно, вам уже слишком скучно заниматься повседневными делами в офисе, так почему бы не попробовать изучить новые возможности? Несомненно, в Интернете есть много новых возможностей. Проведите небольшое исследование в интересующей вас области. Никогда не бойтесь исследовать новые возможности, потому что это поможет вам расти дальше. Если вы обнаружите что-то, что вас волнует, возьмите это и составьте план, который поможет вам сделать переход реалистичным.

6. Смотрите смешные ролики онлайн.
В сети много смешных видеороликов, их можно посмотреть на YouTube или Facebook. Вы можете легко смотреть клипы стендап-комиков и наслаждаться смехом целый день. Смех заставит часы пролететь незаметно. Чем больше вы смеетесь, тем больше забываете о своих жизненных проблемах.

7. Завести новых друзей.
Для некоторых одиночество и скука больше связаны с отсутствием связи. Общение с разными людьми и участие в какой-либо деятельности создают чувство принадлежности и единства.Таким образом, встречи с новыми друзьями, создание новых воспоминаний с незнакомцами и искреннее выполнение дел означает, что вы не застряли в своей голове.

8. Станьте волонтером.
У вас есть сила предложить щедрость духа всем, с кем вы соприкасаетесь. Быть добрым к незнакомцам — это не стыдно, но добро по-прежнему остается за вами. Сосредоточение внимания на потребностях других людей очистит ваш разум от всех негативных и грустных мыслей. Кормление беспризорных детей и помощь менее удачливым вызовут у вас огромную благодарность.

9. Будьте оптимистичны.
Нет ничего лучше, чем смотреть на жизнь с положительной стороны. Возможно, вы переживаете много жизненных трудностей, возможно, устали от состояния мира и недоброжелательности, которые вы видите вокруг себя. И действительно, нет никаких сомнений в том, что оставаться позитивным в тяжелые времена может быть сложно. Однако оптимизм может дать вам возможность преодолевать жизненные проблемы и стремиться к счастью.

10. Найдите кого-нибудь, с кем вы сможете поделиться своими мыслями.
Лучше найти людей, с которыми можно разделить интересы, проблемы и любые мысли, которые у вас возникают. Если вы хотите облегчить чувство бремени, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Иногда единственное, что нужно человеку, — это кто-то, о ком можно выругаться.

11. Развлекайте других и смешите их.
Иногда людям скучно, потому что они находят скучных людей вокруг них. Они просто ждут, что кто-то их развлечет и рассмешит.Но что, если вы начнете их смешить? Иногда мы считаем других людей скучными, но никогда не спрашивали себя, скучны ли мы им. Если вы хотите побороть скуку и повеселиться, подумайте о том, чтобы стать веселым человеком. Когда никто не затевает шутку, почему бы не проявить изобретательность, чтобы начать ее и сделать свое окружение веселым?

Также читайте : Как быть веселым человеком: 12 советов, как весело проводить время с

12.Помогите одинокому другу стать счастливым.
Одиночество может случиться с кем угодно, у вас может быть одинокий друг или знакомые, и, учитывая тот факт, что вы уже чувствовали одиночество, вы бы посочувствовали тому, кто тоже так себя чувствует. Иногда лучший способ избавиться от одиночества — протянуть руку помощи людям, которые находятся в одной лодке с вами. Это прекрасное чувство — распространять это благословение на людей, которые действительно в нем нуждаются.

Также прочтите : 12 способов сделать грустного друга или любого человека счастливым

В большинстве случаев обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся, приводят нас к одиночеству и скуке.Однако наши умы и мысли создают одиночество и скуку, мы можем оказаться в такой ситуации, но наши мысли легко уносят ее прочь.

Следите за нами в социальных сетях

Митч — писатель и фотограф. Она также пишет сценарии для независимых продюсеров и участвует в различных киноконкурсах. Митч считает, что «не обязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим».

Скучно и одиноко — причины, почему и что с этим делать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Моя жизнь такая скучная и одинокая. Я чувствую, что у меня нет друзей, и это меня очень угнетает. Я просто трачу время на телефон или смотрю телевизор. Каждый день кажется одинаковым. Как мне перестать скучать? »

Есть много причин, по которым вам может быть скучно и одиноко. Но независимо от причины есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

В этой статье мы обсудим основные причины скуки и одиночества.Мы также рассмотрим некоторые из лучших советов, как изменить вашу ситуацию и улучшить ваше настроение.

Разделы

Что делать, если вам скучно и одиноко

Во-первых, вам нужно определить, что вызывает у вас скуку. Это потому, что у вас нет друзей и вы чувствуете себя отключенным от внешнего мира? Это потому, что у вас нет настоящих хобби или увлечений? Вы просто устали от привычной рутины и чувствуете, что попали в колею?

1. Определите, в чем вы одиноки.

Если у вас нет друзей, вероятно, вам будет часто скучно.Это потому, что мы настроены на социальные связи. Позитивные отношения помогают нам чувствовать себя хорошо — они важны для нашей самооценки и психического благополучия.

У вас тоже могут быть друзья, но вы все равно чувствуете себя одиноким, потому что у вас нет эмоциональной связи с ними.

Друзья тоже развлекают. Хотя технически вы можете делать большинство вещей в одиночку (фильмы, ужин, походы и т. Д.), Многие люди находят эти занятия более увлекательными, когда они делают их с кем-то другим.

Прочтите наше основное руководство о том, как не иметь друзей, чтобы понять, в чем вы одиноки.

2. Знайте, что у вас есть триггеры скуки

У большинства из нас есть триггеры скуки. Это может быть определенное место, время дня или работа, которая заставляет вас скучать. Вот некоторые общие триггеры:

  • Отсутствие планов на выходные
  • Слишком много работы
  • Усталость (принимающая это за скуку)
  • Слишком много времени на электронные устройства
  • длинная линия)
  • Присутствие на мероприятии, которое не стимулирует

Подумайте, какой из этих триггеров может относиться к вам.Первый шаг — признание. Осознав это, вы можете заранее спланировать управление ими.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

3. Научиться медитировать

Вам может быть скучно, потому что вы не знаете, как сидеть на месте или распоряжаться свободным временем.Это особенно актуально, если вы привыкли быть очень занятым. Вместо того, чтобы использовать свободное время, вы можете почувствовать скуку и дискомфорт.

Внимательность — важный навык. Исследования показывают, что медитация имеет много преимуществ. Он может уменьшить стресс и депрессию и улучшить ваше общее настроение. [3]

Вы можете практиковать медитацию, установив таймер на своем телефоне на 5 минут. Сядьте или лягте в удобном положении и закройте глаза. Вдохните через нос и сосчитайте пять вдохов, а затем выдохните пять вдохов.Повторяйте, пока не сработает таймер. Постарайтесь просто сосредоточиться на своем дыхании. Если возникают мысли, просто постарайтесь признать их, а не осуждать.

Вы также можете попробовать видео на Youtube или загрузить такое приложение, как Headspace, которое заставит вас следовать подсказке медитации.

4. Сократите экранное время

Использовать социальные сети, смотреть телевизор или играть в видеоигры — это нормально. Но вы должны получать удовольствие от этих занятий в умеренных количествах, а не полагаться на них как на единственный источник развлечения.

Если у вас есть iPhone, он уже предупреждает вас о еженедельном экранном времени. Попробуйте снизить это число на треть или даже наполовину.

Вы можете беспокоиться о том, что удаление экранов заставит вас скучать еще больше. Сначала такое могло случиться. Вы даже можете почувствовать себя немного опустошенным. Преодолейте это чувство. Это заставляет вас проявить творческий подход и думать о новых способах наполнить свое время.

5. Рассмотрите возможность завести домашнего питомца

Домашние животные требуют большой ответственности и дисциплины.Они также станут отличными компаньонами, особенно если вы чувствуете себя одиноким.

Домашние животные — бесконечный источник развлечений. От игры в фетч до прогулок и наблюдения за тем, как они делают глупости по дому, вам будет сложно скучать, если вы занимаетесь с ними.

Только не берите домашнего питомца импульсивно. Домашние животные могут жить долгие годы, и вы должны быть готовы к таким долгосрочным обязательствам.

Если вы не уверены, что готовы к усыновлению, вы можете пройти тест от Found Animals.Вы всегда можете подождать несколько недель или месяцев, пока не почувствуете уверенность в своем решении.

6. Регулярно приглашайте друзей к себе

Сделайте свой дом местом, где люди хотят проводить время. Вам не нужно тратить много времени или денег, чтобы создать привлекательное пространство. Вот несколько простых идей:

  • Проведение игрового вечера, где все приносят свое любимое блюдо
  • Приготовление барбекю на заднем дворе
  • Проведение вечера кино
  • Совместное творчество
  • Игровое свидание (если у вас есть дети или собак)
  • Проведение бранча на выходных

Постарайтесь сделать это рутинным делом.Друзья будут довольны тем, что вы один принимаете гостей, а все планирование, подготовка и уборка займут вас!

7. Планируйте после работы

Не идите сразу домой после работы. Гораздо сложнее встать с дивана после того, как вы уже пришли на ночь домой.

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Вместо этого сделайте объезд. Даже если вы просто идете в спортзал или продуктовый магазин, отложите возвращение домой и займитесь чем-нибудь. Эта небольшая привычка поможет вам меньше скучать. Это также дает вам то, чего можно ожидать в конце дня.

8. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Многие люди пьют от скуки. Поначалу это может показаться хорошей идеей, потому что это весело. Но такое мышление нездорово.

Питье может быть скользкой дорожкой.Когда вы пьете, вы можете чувствовать себя вялым и немотивированным. Если вы выпьете слишком много, то можете заснуть и ничего не делать. Это также может стать предлогом для отказа от общения или занятия другими хобби.

9. Попробуйте приложение для повышения продуктивности

Иногда скука и лень идут рука об руку. Продуктивность поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Это также держит ваш ум занятым.

Это руководство от PCMag содержит несколько различных приложений, которые вы можете скачать. Производительность — не обязательно лекарство от скуки.Но это может помочь вам чувствовать себя менее ленивым, что может помочь вам меньше скучать и уставать.

10. Проводите больше времени на улице

Быть на улице приятно, и это хорошо для вас. Совершите поход или прогуляйтесь по окрестностям. Посетите местный парк. Кататься на велосипеде.

Исследования показывают, что пять минут на улице могут вызвать чувство расслабления. [ 4]

11. Найдите новые увлечения и увлечения

В идеале вы хотите проводить свободное время, максимизируя поток.Поток возникает, когда вы полностью погружены в действие или задачу. Во время потока вы не думаете о времени или о том, что вам нужно сделать до или после завершения. В этом выступлении на конференции Ted Talk концепция достижения потока и его преимущества разбираются.

Итак, попробуйте что-нибудь другое. Научитесь готовить. Посмотрите учебник по вязанию крючком. Начать огород. Одиночные занятия могут быть очень интересными и невероятно стимулирующими.

12. Подумайте о том, чтобы сделать существующий интерес социальным

Если вам нечего делать дома, вам, вероятно, будет скучно.Вы даже можете почувствовать себя скучным человеком.

Вы можете попытаться заполнить время просмотром телевизора или прокруткой на телефоне, но исследования показывают, что чем больше экранное время проводится, тем больше у вас депрессия. [2]

Какой вы социальный чрезмерно мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Можете ли вы сделать одно из своих интересов социальным? Например, если вам нравятся игры, можете ли вы больше участвовать в сообществе или вступить в клан? Если вам нравятся растения, можно ли принять участие в местной встрече растений?

Использование своих интересов для общения — отличный способ найти единомышленников.

Если у вас нет особых интересов, попробуйте найти себе хобби. Хобби заставляет вас чем-то заняться. Вы участвуете, растете и используете новые навыки. Даже если вы один, вы проводите время, занимаясь значимой деятельностью.

13. Испытайте то, чего вы никогда раньше не испытывали.

Когда вы в последний раз пробовали что-то новое? Или изменили распорядок дня? Если вы не можете вспомнить, возможно, вы попали в колею.

Недостаточно проснуться, собраться, пойти на работу и вернуться домой. Дни начинают сливаться друг с другом, и это может быть очень удручающим.

Но внести изменения тоже может быть сложно. Когда вы застряли в колее, вы можете чувствовать себя подавленным или тревожным. Это становится самоисполняющимся пророчеством.

Вот что вы можете попробовать: сделайте то, чего никогда раньше не делали, желательно вне дома. Это может быть прогулка по новому району, участие во встрече, планирование поездки или занятия.

14. Найдите способ сделать ваш день более значимым

Большую часть времени мы проводим на работе. Если вы не чувствуете стимула к работе, вам может быть скучно в течение дня.

В этом случае не имеет значения, хорошо ли вы справляетесь с работой. На работе важно чувствовать удовлетворение, а когда этого не происходит, скучать и выгорать — нормально.

Если у вас нет полноценной работы, что вы можете сделать в свободное время, что принесет вам удовлетворение? Примеры включают волонтерство, изучение чего-то нового или путешествия.

15. Создайте распорядок дня

Если вы не структурируете свой день, вы можете в конечном итоге потратить его зря. Сколько раз вы просто лежали на диване и смотрели Netflix? Затем вы смотрите на время и удивляетесь, сколько часов прошло.

Рутина держит вас под контролем. Он требует от вас ответственности, а значит, вы остаетесь занятыми.Вот хорошая статья о Buffer о том, как создать распорядок.

16. Оцените, испытываете ли вы депрессию

Апатия — один из основных симптомов депрессии. Апатия возникает, когда вы чувствуете безразличие к тому, что происходит в вашей жизни. Вы теряете чувство цели. Все может показаться очень унылым, и у вас может не быть мотивации что-либо с этим делать.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Если вы думаете, что боретесь с депрессией, обратитесь за поддержкой. Лекарства могут помочь стабилизировать ваше настроение. Терапия может научить вас новым навыкам совладания с эмоциями.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс, и это намного дешевле, чем посещение реального кабинета терапевта. Они также дешевле, чем Talkspace, из-за того, что вы получаете.Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.

Если вы хотите, чтобы с кем-то поговорили, позвоните в службу экстренной помощи. Если вы находитесь в США, позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357). Вы узнаете о них больше здесь: https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Если вы не в США, вы найдете номер телефона доверия для вашей страны здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Если вам не нравится разговаривать по телефону, вы можете написать кризисному консультанту.Они интернациональны. Более подробную информацию вы найдете здесь: https://www.crisistextline.org/

. Все эти услуги на 100% бесплатны и конфиденциальны.

Что вызывает одиночество?

Одиночество универсально, и каждый иногда его переживает. В этом информационном бюллетене, созданном Кампанией по искоренению одиночества, перечислены некоторые факторы риска, которые могут увеличить риск одиночества.

Одинокая жизнь

Это не должно вызывать удивления, но, живя в одиночестве, вы можете почувствовать себя более одиноким.Вы должны позаботиться о доме, а когда вы вернетесь домой, вам не с кем поговорить. Исследования показывают, что вы особенно подвержены риску одиночества, если вам больше 70 лет и вы мужчина. [1]

Подростковый возраст или ранняя зрелость

Исследования показывают, что пик одиночества обычно достигает 19 лет. Многие подростки и молодые люди борются с одиночеством, потому что они хотят соответствовать своим друзьям. Они также хотят чувствовать себя принятыми другими.

Быть меньшинством

Меньшинства могут чувствовать себя одинокими, если им не хватает социальной поддержки.Это может произойти, если они живут там, где их не принимают или не принимают. Это также может произойти, если они столкнутся с дискриминацией.

Плохое физическое здоровье

Если у вас есть хронические проблемы со здоровьем или инвалидность, это может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения с другими людьми. Например, если вам больно, может быть сложно спонтанно встретиться с друзьями. Или, если вы должны посещать много приемов к врачу, может быть трудно сбалансировать этот график с вашим социальным расписанием.

Тяжелая утрата

Смерть любимого человека может спровоцировать одиночество. В зависимости от вашего отношения к человеку эта потеря может сильно повлиять на вашу жизнь. Хотя горе — это нормальное чувство, оно часто совпадает с одиночеством: вы можете скучать по человеку, которого потеряли.

Депрессия

Если у вас депрессия, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть система поддержки. Депрессия может вызвать сильное чувство печали и безнадежности.Это также влияет на вашу самооценку. Эти переменные могут заставить вас чувствовать себя одиноким. Депрессия также может повлиять на вашу мотивацию к общению с другими, запуская цикл одиночества.

Одинокий

Одинокий или недавно одинокий может заставить вас чувствовать себя одиноким. Вы больше рискуете почувствовать себя одиноким, если большинство ваших друзей состоят в отношениях. Вы также можете почувствовать наибольшее одиночество сразу после разрыва.

Быть домохозяйкой или домохозяйкой

Целый день дома может вызвать у вас чувство одиночества и депрессии.Это изоляция, когда все остальные на работе, и вы действительно можете скучать по общению со взрослыми. Если вы новый родитель, приспособиться ко всем изменениям, связанным с воспитанием ребенка, может быть чрезвычайно сложно.

Общие вопросы

Почему мне скучно и одиноко?

Вам нужно понять разницу между двумя эмоциями. Скука возникает, когда жизнь кажется скучной или бессмысленной. Но одиночество возникает из-за неудовлетворенности своими социальными отношениями. Вы можете чувствовать себя одиноким, если у вас есть друзья, но вы не чувствуете с ними связи.

Освободитесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловким в нашем бесплатном обучении. Пройдите нашу викторину, чтобы начать.

Начать викторину

Какая связь между скукой и одиночеством?

Многие люди испытывают обе эмоции одновременно. Например, если жизнь кажется скучной, вы можете не видеть смысла в отношениях. Конечно, такой паттерн может спровоцировать одиночество. А если вам уже одиноко, вы можете почувствовать депрессию, которая может вызвать скуку.

Быть одиноким — вредно для здоровья?

Иногда плохо чувствовать себя одиноким. Неестественно проводить каждое мгновение дня с другими людьми. Но если вы всегда одиноки или предпочитаете изолироваться, это может вызвать у вас депрессию или тревогу. Это также может затруднить построение здоровых отношений.

Что определяет одиночество?

Одиночество можно разделить на несколько категорий. Давайте их рассмотрим.

Социальное одиночество: Это происходит, если вы не чувствуете, что у вас достаточно социальной поддержки или вы не принадлежите к группе.Это чувство, когда вы заходите в комнату и чувствуете себя некомфортно, потому что вы не чувствуете, что ни с кем не общаетесь.

Эмоциональное одиночество: Эмоциональное одиночество похоже на социальное одиночество, но это скорее чувство, чем реальная ситуация. Если вы чувствуете себя эмоционально одиноким, возможно, вы стремитесь к романтическим отношениям. Или у вас могут быть друзья, но вы хотите, чтобы вы чувствовали себя ближе к ним.

Временное одиночество: Пережить серьезные изменения может быть сложно, и это может спровоцировать одиночество.Общие изменения включают переходы, такие как получение новой работы, переезд на новое место, женитьба или развод, а также рождение ребенка.

Экзистенциальное одиночество: Экзистенциальное одиночество может произойти, когда вы начнете больше осознавать свою собственную смертность. Иногда смерть любимого человека может спровоцировать его — начинаешь понимать, что отношения не могут длиться вечно, и это может быть страшно.

Как узнать, что ты одиночка?

Иногда люди даже не осознают, что становятся отшельниками.Вот некоторые признаки:

  • Вы часто отменяете планы (или чувствуете себя прекрасно, когда планы отменяются за вас).
  • Вы редко пишете или звоните друзьям.
  • Вам неловко разговаривать с людьми на публике.
  • Вы перестали хорошо одеваться или соблюдать основные правила гигиены.
  • Вам неловко из-за отсутствия друзей.

Основные предупреждающие знаки и лучшие советы о том, как перестать быть одиночкой, см. В нашем главном руководстве.

Чувствуют ли другие люди себя одинокими?

Чувствовать себя одиноким — обычное дело.Исследования показывают, что до 80% молодых людей до 18 лет чувствуют себя одинокими, а 40% взрослых старше 65 лет — одинокими.

Это в некотором роде парадокс: даже если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки в своих чувствах.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

  1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
  2. Изучите проверенную технику, чтобы избавиться от пустых болтовни
  3. Совершенствуйте себя в социальном плане, не делая странных вещей, выходящих за пределы вашей зоны комфорта трюки.
  4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
  5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете, что одиночество убивает вас

Быть в одиночестве — это не то же самое, что быть одиноким

Быть в одиночестве — это состояние одиночества без других. На самом деле это может быть здоровым явлением, поскольку каждому нужно немного времени вдали от других, чтобы спланировать, подумать и отдохнуть.

Однако быть одиноким — совсем другое дело. Когда люди одни, они не всегда чувствуют себя одинокими. Хотя многие люди все еще могут чувствовать себя одинокими, даже если их окружают люди. Проще говоря, одиночество можно рассматривать как сигнал, указывающий на то, что некоторые важные социальные связи находятся под угрозой или даже отсутствуют.

Одиночество является одновременно генетическим и средовым.

Почему мы чувствуем себя одинокими? Возможно, это природа людей. Исследователи обнаружили, что одиночество может передаваться от родителей к ребенку.Генетические данные, полученные от близнецов, родственников и приемных детей, доказывают, что эта черта является частью их генетической структуры.

Одиночество — это не только природа. Иногда люди чувствуют себя одинокими, потому что на них влияют другие. Одиночество заразительно. Согласно исследованию, люди, которые не одиноки, становятся более одинокими, если они находятся рядом с одинокими людьми.

Одиночество тесно связано с проблемами со здоровьем.

Хотя время от времени чувствовать себя одиноким или изолированным — это нормально, чрезмерное одиночество может быть вредным для здоровья или даже опасным.Многочисленные исследования связывают чрезмерное постоянное чувство одиночества со следующими проблемами со здоровьем:

  • Затрудненное дыхание
  • Ощущение замкнутости
  • Мозговой туман
  • Напряжение
  • навязчивое поведение

Однако на самом деле одиночество — это состояние, с которым можно бороться и преодолевать.

Вот 10 вещей, которые помогут вам легко справиться с одиночеством.

1. Прогуляйтесь, чтобы освежить свой разум и тело.

Доказано, что ходьба приносит много пользы для здоровья тела и разума. Да, подойдут любые формы упражнений, но ходьба лучше, поскольку она позволяет исследовать свой город так, как поездка на автомобиле просто невозможна.

Когда вы решите идти пешком, даже когда вы приближаетесь к обычной цели, попробуйте выбрать другой маршрут, чем обычно. Еще лучше, попробуйте выбрать направление наугад. Просто ощущение прогулки по улице в окружении транспорта и других людей заставит вас почувствовать себя причастным к собственному городу.В конце концов, вы можете открыть для себя что-то новое, чего раньше не знали!

2. Вступите в клуб и познакомьтесь с людьми, которые тоже разделяют вашу страсть.

У каждого есть страсть. Иногда разделение своей страсти с другими не только открывает вам новые дружеские отношения; это может даже удивительным образом усилить ваши таланты!

Даже в самом маленьком городке есть клубы. Если вы интересуетесь государственной службой, почему бы вам не попробовать Rotary Club, Kiwanis или Lions Club? Если вам нравится играть в шахматы, вступите в шахматный клуб; игра с другими определенно отточит ваши логические навыки.

Или вы можете даже исследовать новые для вас вещи. Гончарное дело, письмо, дегустация вин, танцы. Это лишь несколько примеров из многих.

Если поблизости нет интересующих вас клубов, создайте свой собственный. Велика вероятность, что, если у вас есть интерес, кто-то в этом районе, вероятно, разделит его!

3. Разогрейте «настоящий» разговор, чтобы вызвать глубокую дружбу.

В современном обществе мы особенно склонны к одиночеству. Социальные сети, такие как Facebook, Whatsapp или Snapchat, могут обеспечить более удобное общение, но все эти способы общения игнорируют важность личного общения.

И, наконец, несмотря на то, что у нас много «друзей» в онлайн-СМИ, им действительно не с кем поговорить, когда им больше всего нужны друзья.

Мы предпочитаем онлайн-общение личному общению, потому что онлайн-общение менее увлекательно. Если вы не отвечаете мгновенно, ничего страшного. Но личный разговор не обязательно должен вызывать стресс. Когда ты рядом с кем-то, с кем тебе комфортно, молчание тоже ценно.

Просто попробуйте восстановить связь со своими старыми друзьями, выпейте кофе и поболтайте с ними в непринужденной обстановке.Вы, ребята, можете даже поговорить обо всех глупостях, которые вы делали вместе в прошлом, и понять, как друг друга поживают сейчас.

4. Заведите домашнего питомца, чтобы избавиться от боли и беспокойства.

Домашнее животное может излечить боль или беспокойство, вызванные одиночеством.

Так оно и есть, так как окрашивает ваш досуг. Домашние животные всегда готовы провести с вами время. Подумайте обо всех прогулках, играх или о том, как я сплю с собакой вместе.

Но, как утверждает наука, питомец — это не только верный компаньон, но и лекарство от боли.Как говорит доктор Беккер,

домашнее животное похоже на валиум, который снижает беспокойство, и «чем меньше беспокойства, тем меньше боли».

Исследование, проведенное в Университете Лойолы, также доказывает, что люди, получающие терапию с помощью домашних животных, выздоравливают после операции со значительно меньшим количеством обезболивающих, чем те, кто этого не делает.

Как сказал создатель комикса «Арахис» Чарльз Шульц, «счастье — это теплый щенок».

Если вы надеетесь бороться с одиночеством и обрести счастье, вы можете подумать о том, чтобы завести домашнего питомца!

5.Предложите другим руку помощи, чтобы осознать свою ценность.

Очень часто причиной одиночества является то, что мы не чувствуем себя ценными со стороны других. Но на самом деле самооценка заработана.

Одри Хепберн однажды сказала:

«Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки: одна для помощи себе, другая — для помощи другим».

Эта цитата подчеркивает важность помощи другим, а также подчеркивает тот факт, что большую часть времени мы являемся ключом ко многим проблемам, с которыми мы сталкиваемся; Другими словами, вы можете вылечить свое одиночество.

Помощь другим поможет вам осознать свою ценность, поскольку вы обнаружите, что способны на это. А помощь другим также открывает возможности для крепких дружеских отношений, поскольку очень часто глубокие отношения формируются в невзгодах.

Когда мы говорим о «помощи другим», необязательно всегда спасать других, рискуя жизнью. Можно просто обратить внимание на детали.

Напишите вашему коллеге открытку, если он или она недовольны. Прочтите вслух старику, живущему рядом с вами.Или помогите ребенку добраться до вершины вешалки.

Это не вопросы жизни и смерти. Но именно в этих деталях мы реализуем любовь.

6. Поговорите с самим собой, чтобы построить лучшие отношения с собой.

Когда вы чувствуете себя одиноким и думаете, что у вас нет друзей, с которыми можно поговорить, лучше всего поговорить с вами.

Это может показаться странным и безумным, но это работает. Вы можете просто мысленно поговорить с самим собой или взять ручку и написать себе письмо. Считайте себя своим другом.Расскажите о своем дне и о своих чувствах. Вы можете делиться сумасшедшими идеями с самим собой, не беспокоясь о том, что подумают другие. Это дает возможность построить лучшие отношения с самим собой.

В жизни вокруг вас много людей. Они приходят и уходят. Лишь очень немногие из них остаются до конца. Итак, самые важные отношения в жизни — это отношения с самим собой. Вы лучше поймете свои чувства и мысли после искреннего разговора с самим собой.

7.Сделайте что-нибудь случайное, чтобы испытать новое волнение.

Одиночество иногда сопровождается скукой. Некоторая спонтанная случайность отогнала бы вашу печаль.

Это могут быть мелочи, такие как выбор другого маршрута на работу, сесть на случайный автобус, чтобы отправиться на другой конец города, где вы никогда не были, или поехать в другую страну, чтобы потеряться в переводе.

Такая случайность вызывает волнение, когда вы открываете для себя что-то новое. Когда вы выбираете другой маршрут на работу, вы даже не знаете, что увидите и кого встретите на следующем углу улицы.Каждая минута для вас в новинку. Это похоже на приключение.

8. Завяжите разговор с незнакомцами, чтобы почувствовать связь.

Что самое лучшее в незнакомцах? Они вас не знают и не осуждают. Даже если они осуждают вас, не расстраивайтесь, ведь вы больше никогда их не увидите!

Чужие повсюду. Вы можете просто завязать разговор с человеком, сидящим рядом с вами в автобусе, или с человеком, который делит с вами стол в закусочной. Есть также много способов познакомиться с людьми в Интернете через приложения и веб-сайты.

Разговор с кем-то заставляет вас чувствовать связь, даже если связь длится недолго. Но когда связь потеряна, вы не почувствуете себя так плохо, потому что с самого начала вы уже знали, что это не продлится долго.

9. Держитесь подальше от людей, которые не сочувствуют.

Это может показаться нелогичным, но каким-то образом общение с токсичными людьми, не проявляющими сочувствия к другим, может сделать вас еще более одиноким.

Плодотворные отношения должны вызывать у вас чувство удовлетворения.Однако, находясь с кем-то, кто не понимает вас, трудно чувствовать себя счастливым. Вы можете даже чувствовать себя более одиноким, если этот человек нарцисс, постоянно подрывающий ваше самоуважение.

Подумайте о том, чтобы уйти от тех, кто не приносит вам счастья или заставляет чувствовать себя еще более одиноким.

То, что питает нашу жизнь, — это значимые отношения, а не разрушительные. Если вы найдете кого-то, кто усугубляет ваше одиночество, отпустите его.

10. Если одиночество постоянно вызывает у вас стресс, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Постоянное одиночество — индикатор депрессии. В случае депрессии необходимо профессиональное лечение.

Консультации полезны. Несколько сеансов с квалифицированным психологом помогут вам определить, что вызывает ваше одиночество. Квалифицированный психолог может помочь вам с профессиональными стратегиями.

Пожалуйста, помните, что обращение за помощью — это не слабость; Напротив, обращение за помощью требует гораздо больше сил, чем притворство, будто все в порядке.

Наберитесь смелости, чтобы взяться за решение проблемы.И мы верим, что со временем вы почувствуете вкус счастья в жизни.

Изображение предоставлено: Stocksnap через stocksnap.io

Как определить разницу между скукой и одиночеством

За последние несколько месяцев многие люди были прикованы к своим домам, чтобы обуздать распространение вируса. В то время как некоторые люди живут с семьей, друзьями или соседями по комнате, другие могут жить одни. Многие из нас могут скучать по друзьям, членам семьи и родственникам, а иногда мы можем чувствовать себя одинокими, изолированными или даже скучными.

Независимо от того, живете ли вы один или с другими людьми, возможно, что вы сейчас чувствуете себя одиноким. Одиночество — это переживание, которое возникает, когда вы не удовлетворены качеством своего социального взаимодействия и хотели бы больше общаться с другими. Вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда вокруг вас есть люди, но вы не чувствуете эмоциональной связи с ними.

Если вы жили один или были вдали от других людей, вы можете чувствовать себя изолированным.Возможно, вы находитесь на карантине или живете в зоне содержания. Одиночество и физическая удаленность от других людей могут заставить вас чувствовать себя социально и эмоционально оторванными.

Отсутствие социальных связей может представлять опасность для вашего физического и психического здоровья. Когда вы не чувствуете социальной связи с другими, вам может быть труднее справляться со стрессовыми ситуациями. Одиночество также может вызывать бессонницу наряду с повышенным уровнем стресса, депрессии и беспокойства. Фактически, одиночество также связано с плохим иммунитетом — проблема, которая вызывает тревогу, учитывая нынешнее состояние мира.

Еще одна распространенная эмоция, которую испытывают многие из нас, — это скука. В условиях изоляции для многих из нас жизнь стала скучной, однообразной и однообразной. Возможно, вы потеряли интерес к вещам или людям вокруг вас. Человеческий ум любознателен, ему нравится сталкиваться с проблемами и находить новое. Без достаточной умственной стимуляции вам, вероятно, теперь будет скучно чаще, чем обычно.

Когда вам становится скучно, вы можете часто отвлекаться и мечтать.Вы даже можете потратить больше времени на просмотр социальных сетей или просмотр шоу, пытаясь найти что-то интересное и увлекательное. Скорее всего, вы можете принять скуку за голод или даже за усталость. Однако перекусить или вздремнуть может быть недостаточно.

Нам нужно определить это чувство скуки или одиночества, а затем предпринять активные действия, чтобы почувствовать себя лучше.

Что вы можете сделать

Структурируйте свой день
Когда вы живете один, у вас может возникнуть соблазн поступать так, как вам нравится.Однако наличие структуры или расписания может помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным и сосредоточенным. Создайте для себя новый распорядок дня и включите время не только для работы, но и для работы по дому, досуга, социальных взаимодействий и времени для меня.

Начать новый ритуал
Найдите занятие, которое поможет вам справиться с текущим сценарием, и превратите его в ритуал (то есть делайте это ежедневно), чтобы помочь себе сохранять спокойствие. Это может включать в себя ведение дневника или даже что-то столь же простое, как утренняя чашка чая или горячий душ перед сном.

Измените свое восприятие
Бывают случаи, когда даже разговор с другими может оказаться не тем, что вам нужно. Поэтому может быть полезно изменить то, как вы думаете о своей изоляции или скуке. Воспринимайте это время в одиночестве как возможность узнать больше о себе и приобрести новые навыки, если хотите. Переосмысление вашей точки зрения на ситуацию поможет вам легче справиться с этими тревожными эмоциями.

Восстановите связь со старыми друзьями
Свяжитесь со старыми друзьями и поговорите с ними по телефону, с помощью сообщений, социальных сетей или видеозвонков.Это поможет вам почувствовать связь, даже если вы не находитесь в их компании.

Связь со своей семьей
Если вы со своей семьей, постарайтесь проводить с ней время. Вы можете попробовать поработать с ними по дому, вместе смотреть шоу или даже начать новые семейные ритуалы, например, устраивать игровые вечера раз в неделю или вместе завтракать каждое утро. Если вы регулярно разговариваете с ними о своей жизни, их жизни и мире, вы можете коллективно управлять своими тревогами и негативными эмоциями.

Сосредоточьтесь на своем хобби
Возможно, у вас есть хобби, которое со временем вы могли бы отбросить или забыть. Вернитесь к этим старым увлечениям, чтобы избавиться от одиночества. Может быть, вам нравилось рисовать, или у вас есть несколько книг, которые вы всегда хотели прочитать. Используйте это время, чтобы заняться этим хобби. Это также поможет вам оставаться вовлеченным.

Сосредоточьтесь на своем здоровье
Если вы изолированы, у вас может быть более низкий иммунитет и повышенная предрасположенность к заболеваниям.Сделайте свое здоровье в первую очередь за счет сбалансированного питания, регулярных тренировок, питья большого количества воды и достаточного сна. Это также означает регулярный прием любых лекарств и отказ от алкоголя, кофеина, никотина и других веществ.

Поддерживайте гигиену
Изоляция или отдаленность от других людей может заставить вас почувствовать, что нет необходимости поддерживать гигиену. Эта тенденция усугубляется, если вы тоже чувствуете депрессию. Однако в это время очень важно соблюдать гигиену.Чистка зубов, ежедневное купание и переодевание в чистую одежду — все это важно для вашего благополучия. Если сложно найти мотивацию для этого, составьте список дел с этими предметами гигиены и проверяйте их каждый день. Вы даже можете попросить кого-нибудь привлечь вас к ответственности за это, регулярно проверяя вас.

Избегайте откладывания на потом
Когда вам скучно, вам может быть трудно что-то сделать, чтобы изменить свое мнение. Это может привести к тому, что вы откладываете важную или необходимую задачу.Иногда лучший способ побороть скуку — заставить себя просто заняться делом или делом, которое еще не решено. Сосредоточьтесь на том, как хорошо бы вы себя чувствовали, если бы выполнили задание, и используйте это чувство, чтобы мотивировать себя преодолеть прокрастинацию.

Проведите время в своей компании
Когда вам станет скучно, уделите время самоанализу и лучше понять себя. Постарайтесь определить, чем вы действительно хотели бы заниматься. Подумайте о своей жизни и постарайтесь понять то, что для вас важно.Как вы можете найти для них время в своей жизни, во время блокировки или даже после нее? Как вариант, вы можете начать мозговой штурм и спланировать то, что вы хотели сделать, но у вас не было времени. Определите свои жизненные цели и разбейте их на небольшие действия, которые вы можете предпринять для их достижения, начиная с сегодняшнего дня.

Сделайте перерыв
Когда вы скучаете от скуки, когда вы занимаетесь каким-либо делом, сделайте перерыв. Сделайте перерыв от того, что заставляет вас скучать, и займитесь делом, которое вам нравится.Если вам надоело мыть посуду, сделайте перерыв и станьте под любимую песню; если вам надоедает работа, поговорите с коллегой; если вам надоело учиться, сделайте перерыв и займитесь йогой. Это поможет вам освежиться, когда вы вернетесь к текущей задаче.

Важно понимать, что чувство скуки или одиночества — это часть жизни. Хотя это может быть неприятно, нам всем время от времени приходится сталкиваться с этим. Изучение того, как справляться со скукой, одиночеством и изоляцией, может вооружить вас важными навыками, которые помогут вести более счастливую и здоровую жизнь.

Каталожные номера:

Скука: причины и лечение. (нет данных). Получено с веб-сайта Healthline: https://www.healthline.com/health/boredom#prevention

Руководство по изоляции COVID-19: как справиться с тревогой и изоляцией во время карантина. (нет данных). Получено с веб-сайта adaa.org: https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/covid-19-lockdown-guide-how-manage-anxiety-and

Работа с изоляцией.(2018, 8 февраля). Получено с веб-сайта Фонда психического здоровья: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/guide-investing-your-relationships/isolation

Восемь причин, по которым нам становится скучно. (2017). Получено с веб-сайта Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201706/eight-reasons-why-we-get-bored

Новотней А. (2019, май). Социальная изоляция: это может вас убить. Https://Www.Apa.Org. Получено с https: // www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation

Робинсон, С. (2019). Изоляция оказывает ужасающее воздействие на человеческое тело и мозг. Вот что происходит. Получено с веб-сайта ScienceAlert: https://www.sciencealert.com/isolation-has-profound-effects-on-the-human-body-and-brain-here-s-what-happens

Что такое скука? (2012). Получено 21 ноября 2019 г. с веб-сайта Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/blog/ulterior-motives/201209/what-is-boredom

.

советов, как справиться с одиночеством

Автор: Роберт Портер

Обновлено 8 ноября 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Хуан Анхель

Вы когда-нибудь чувствовали себя одинокими в этом мире? Все мы переживаем одиночество, и это непросто.Когда вы переживаете трудное время и чувствуете, что не к кому обратиться за поддержкой, трудно понять, как правильно выстоять. Но те, кто чувствует себя изолированным или одиноким, должны знать, что всегда есть люди, которым небезразлично их благополучие.

Умение справляться с чувством одиночества также может помочь вам решить другие проблемы психического здоровья, с которыми вы можете столкнуться. Соединенные Штаты сталкиваются с большой проблемой, связанной с изоляцией, одиночеством и связанными с этим проблемами. Одно исследование показало, что 25% молодых людей в США не имеют друзей, которым они доверяют.Это проблема, которую необходимо решать, чтобы помочь психическому здоровью страны.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Как мне справиться с одиночеством?

Люди по своей природе социальные существа. Вы жаждете общаться с другими и хотите, чтобы вас любили.Это нормально — хотеть получить взамен кого-то, кого можно любить. Научиться справляться с чувством одиночества непросто, но вы можете многое сделать, чтобы вернуть это чувство ценности и принадлежности. Существуют эффективные способы справиться с одиночеством, а в случае необходимости можно получить профессиональную помощь. В этой статье будут рассмотрены инструменты, позволяющие справиться с этим чувством и избавиться от него.

Во-первых, важно отметить, что даже если вы, , сейчас чувствуете себя одиноким, , вы не одиноки. Миллионы людей переживают подобные трудности.Подсчитано, что более 40% всех людей в какой-то момент своей жизни испытают одиночество. Даже те, кто кажется связанным и популярным, могут чувствовать себя изолированными от других.

Как справиться с одиночеством

Многие люди успешно преодолевают чувства одиночества с помощью терапии, и те, кто записался на онлайн-терапию в BetterHelp, считают ее ценным ресурсом для борьбы с чувством одиночества. Эти сеансы терапии помогают людям изменить свой взгляд на мир и открыть новые возможности.Некоторым также могут быть полезны антидепрессанты, прописанные врачом для лечения связанных с депрессией проблем. Независимо от того, подходите ли вы для приема лекарств или какой режим терапии лучше всего подходит для вас, важно обратиться за лечением, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы не одиноки в этой борьбе.

7 советов по преодолению одиночества

Ниже мы предлагаем семь методов борьбы с чувством одиночества, каждый из которых будет по-своему полезен. Подумайте, какие методы могут быть вам наиболее полезны.

1. Согласитесь, что это нормально. Простое знание того, что другие люди во всем мире испытывают такое же чувство одиночества, может быть полезным. Как упоминалось ранее, 40% людей в какой-то момент испытают одиночество. Это число может показаться высоким — в конце концов, Интернет и социальные сети делают подключение проще, чем когда-либо. Но это ощущение субъективно. Можно чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть вторая половинка, дети или много друзей.

Итак, если вы ищете ответ, как справиться с этим одиночеством в своей жизни, просто поймите, что миллионы других чувствуют то же самое.Эту нормальную эмоцию в какой-то момент испытывает почти каждый, и это то, что вы можете преодолеть.

2. Распознавайте эффекты, чтобы с ними бороться. Одиночество можно почувствовать. Исследования показывают, что одиночество может заставить вас чувствовать себя холоднее, чем окружающие, может повысить уровень холестерина и кровяное давление и даже может помешать нормальной работе вашей иммунной системы. Одиночество также может нарушить ваш сон. Поскольку это приводит ваше тело в состояние повышенной готовности, это может сделать вас более склонными к проблемам со сном.Бессонница и отсутствие полноценного отдыха могут быть результатом одиночества. Одиночество приводит к саморазрушительным привычкам. Злоупотребление наркотиками, азартные игры и другие саморазрушительные действия связаны с одиночеством. Поиск лекарства от одиночества может в первую очередь предотвратить развитие этих привычек. Это также может быть важно для предотвращения самоубийств. Если вы боретесь с мыслями о самоубийстве, обратитесь в национальную службу поддержки, например, на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Могу ли я справиться с одиночеством и депрессией?

Наконец, одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье. По мере его увеличения увеличивается и депрессия. Один из основных признаков депрессии — это нежелание больше заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие, в том числе проводить время с друзьями. Если вы думаете, что ваше чувство одиночества может быть небольшой частью более серьезной проблемы, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к тому, кто специализируется на лечении одиночества в качестве специалиста по психическому здоровью.

3.Обратитесь за профессиональной помощью. Встреча со специалистом в области психического здоровья — один из самых полезных шагов, которые вы можете предпринять в преодолении одиночества и основных проблем, которые могут там возникнуть. Психотерапевт может помочь вам изучить факторы, лежащие в основе ваших чувств. Также можно решить другие проблемы, связанные с вашими эмоциями. Например, если вы недавно потеряли члена семьи или близкого друга, вы можете испытывать и одиночество, и горе. Опытная профессиональная поддержка в процессе исцеления может иметь решающее значение.

Источник: rawpixel.com

Иногда вы можете даже чувствовать себя одиноким из-за своего местоположения. Прикомандированные военные или супруги, разлученные с семьей и друзьями, часто испытывают чувство одиночества, которое кажется неразрешимым. Вы можете с трудом встречать новых людей. Если вы находитесь в районе, где у вас мало ресурсов, психического здоровья или чего-то еще, обращение за профессиональной помощью может показаться невозможным. То же самое и с теми, кто страдает депрессией.В подобных ситуациях может оказаться полезным такая программа, как BetterHelp. BetterHelp уникален тем, что консультации проходят через онлайн-платформу, к которой вы можете получить доступ из любого удобного для вас места. И многие люди находят программу BetterHelp намного более удобной и доступной, чем личные консультации.

4. Поддерживайте существующие отношения. Одиночество может заставить нас оторваться от наших отношений, даже когда мы желаем их больше всего. Поддерживая отношения, которые у вас уже есть, вы можете научиться справляться с подобными чувствами.Когда люди, которых вы когда-то любили или с которыми были связаны, чувствуют себя отстраненными, может быть трудно сделать первый шаг к укреплению этих связей. Вот несколько идей для повторного подключения:

  • Запланируйте время каждый день (или неделю) для звонка или посещения друга.
  • Пригласите кого-нибудь на обед.
  • По возможности заводите разговоры с соседями.
  • Используйте социальные сети для восстановления связи с теми, с кем вы потеряли связь из-за времени или расстояния.
  • Присоединяйтесь к группе или клубу с общими интересами.

5. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Вы можете спросить, как избавление от негативного разговора с самим собой влияет на одиночество, но эти два аспекта идут рука об руку. Позитивный разговор о себе и своей жизни может изменить исход каждого дня, если вы прислушаетесь к этим мыслям, и они станут реальностью.

Постарайтесь уловить эти мысли и заменить их позитивным посланием. Процесс позитивного разговора с самим собой требует практики, но он может быть частью простого лекарства от одиночества.Если вы решите заняться онлайн-терапией, вы узнаете все об этих позитивных методах разговора с самим собой. Это хороший способ борьбы с негативными чувствами, который может значительно улучшить вашу жизнь.

6. Найдите хобби. Скука добавляет вес к одиночеству. Если вы уже боретесь с чувством одиночества или социальной изоляции, лекарство — это не смотреть Netflix в одиночестве каждую ночь. Вместо этого найдите что-нибудь, чем занять ваше время. Убедитесь, что в том, что вы выбираете, есть какой-то социальный аспект.Сфотографироваться в парке или присоединиться к группе садоводов через Meetup — оба хороших варианта. Собирать пазл в одиночестве у себя в квартире не так уж и много. Найдите время, чтобы изучить варианты хобби, а затем отправляйтесь туда. Часть «выбраться отсюда» обычно самая трудная.

Какие хобби помогут вам управлять своими эмоциями?

Хобби, которым вы занимаетесь в одиночестве, все еще может быть забавным, но попробуйте те, которые помогут вам больше узнать. Возможно, вы любите смотреть фильмы или играть в видеоигры в одиночку, но иногда это неправильный ответ, когда вы чувствуете себя одиноким.Сделайте все возможное, выбрав несколько новых увлекательных хобби, которые приведут вас в социальную ситуацию. Это может стать толчком для улучшения вашей социальной жизни и лекарством от одиночества.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp.

Источник: rawpixel.com

7. Найдите возможности для волонтеров. Один из способов борьбы с одиночеством — это познакомиться с новыми людьми.Вот почему люди ходят в такие места, как бары и клубы, верно? Но иногда просто выходить в общественные места не помогает, особенно для людей, чей жизненный опыт усугубляется такими проблемами, как застенчивость или социальная тревожность. Работая волонтером, вы не только помещаете себя в место, где вы можете встретить людей, но и сосредотачиваетесь на задаче. Это может помочь предотвратить чувство неловкости, которое может возникнуть, если у вас нет определенной цели. Это также может дать вам повод с нетерпением ждать, если вы пытаетесь найти смысл в своей жизни.

Еще одна замечательная вещь в волонтерстве — это люди, с которыми вы встречаетесь, вероятно, разделяют ваши интересы. Например, если вы любите животных, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в местном приюте. Это место, где вы обязательно встретите других собак или кошек, с которыми вы сможете наладить контакт. Будет намного проще общаться, если вы будете с другими людьми, которым нравится то же, что и вы. Не уверен, где начать? Спросите у местных жителей или воспользуйтесь онлайн-платформой, например Create the Good или Volunteer Match.

Какие еще варианты борьбы с одиночеством?

Помимо вышеперечисленных идей, если вы боретесь с чувством одиночества и у вас нет друзей и семьи, с которыми вы могли бы общаться, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

Использование BetterHelp, чтобы изменить ситуацию

Запись на онлайн-терапию в BetterHelp — это то, что может изменить вашу жизнь. Зарегистрироваться легко, а процесс подбора персонализирован, так что вы получите идеального консультанта для вас. В зависимости от того, когда вы зарегистрируетесь, вы можете претендовать на бесплатную пробную версию, которая поможет вам решить, поможет ли психологическая помощь вам справиться с одиночеством. Эти профессионалы понимают, через что вы проходите, и могут научить вас лучшим методам преодоления трудностей.

Вы можете обратиться к онлайн-терапевту сегодня, даже не выходя из дома. Эти терапевты готовы поговорить с вами в любое время, и существует множество различных вариантов терапии. Не ждите, чтобы обратиться к терапевту, если вам это нужно. Эти сострадательные профессионалы будут рады помочь вам с вашим одиночеством и любыми другими проблемами, с которыми вы, возможно, столкнетесь. Взгляните на некоторые обзоры консультантов BetterHelp, чтобы узнать, как они помогли другим в вашей ситуации.

Отзывы консультантов BetterHelp

«Питер очень заботливый. Он хороший слушатель и дает мне хорошие инструменты для решения моих проблем. Я чувствую поддержку и менее одинокий. Я очень рекомендую его как консультанта. Он помог мне в очень трудные времена».

«Сейчас в моей жизни происходит много сильных стрессовых факторов, было чрезвычайно полезно, когда кто-то со стороны смотрел на меня, чтобы помочь мне увидеть то, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это.Я ценю возможность постоянно общаться и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно. У меня сейчас напряженная жизнь, и то, что я знаю, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно) каждый день, заставило меня чувствовать себя менее одиноким и способным достичь своих целей ».

Заключение

Если вы попробуете эти советы и по-прежнему не можете преодолеть одиночество или боретесь с психическим здоровьем. , обратитесь за советом к другу или члену семьи, которому вы доверяете.Используя голос , чтобы попросить о вещах, которые вам нужны. может помочь вам преодолеть эти временные чувства и перейти к жизни, которую вы заслуживаете. Одиночество не должно быть постоянным чувством. Вы можете получить помощь и перейти к более счастливым дням.

Не стесняйтесь обращаться к онлайн-терапевту, если вам это нужно. Они будут рады помочь вам, и вам всегда будет к кому обратиться, когда вам станет плохо. Самая большая ошибка, которую вы могли бы сделать, — это предположить, что вам нужно сразиться в этой битве в одиночку.Всегда найдутся люди, которые захотят помочь. А если вы чувствуете себя одиноким и у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Существуют общенациональные горячие линии, такие как Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств. Вы можете позвонить по номеру 1-800-273-8255 или обратиться непосредственно в отделение неотложной помощи.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Влияет ли на вас чувство одиночества?

Время от времени вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, если вам некомфортно в этой обстановке.Вы также можете почувствовать себя непонятым или, когда вас окружает много людей, чувствовать, что вы все еще одиноки. Как только вы поймете, что одиночество влияет на вас, вы можете обратиться за помощью к своей системе поддержки. Еще один отличный ресурс для кого-то — это онлайн-терапия и профессиональный психиатр, например терапевт.

Сможете ли вы преодолеть одиночество, если у вас есть социальная тревога?

Одиночество и социальная тревога могут идти вместе, потому что, если вы беспокоитесь о том, чтобы быть рядом с другими, вы, скорее всего, избегаете социальных ситуаций или собраний, которые могут усилить эти эмоции.Если вы чувствуете, что испытываете социальную тревогу, это может быть связано с этим чувством одиночества и с терапевтом, который поможет вам с этим справиться.

Как бороться с изоляцией?

Есть много разных причин, включая злоупотребления и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Это также может быть что-то вроде того, что вы недавно переехали и находитесь в месте, где никого не знаете. Первый шаг — понять, почему вы чувствуете себя изолированным.

Если вы чувствуете себя изолированным из-за того, что никого не знаете, поищите группы действий, в которые можно вступить, или постарайтесь начать проводить время с людьми, которых вы любите.

Если вы боретесь с изоляцией и не знаете почему, помните, что есть лицензированные профессионалы, которые могут помочь в этой области. Врач может обсудить вашу медицинскую информацию и посмотреть, может ли она быть связана с чем-то, что может помочь лекарство. Разговор с терапевтом может помочь вам открыть для себя другие области вашей жизни и узнать, является ли это чувство одиночества расстройством психического здоровья или связано с определенным поведением в вашей жизни.

Связаться с BetterHelp

Для получения дополнительной информации о том, где вы можете найти терапевта, который может помочь, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Подробнее на BetterHelp:

Если у вас кризис, не стесняйтесь звонить:

Все в одиночестве? Вот 10 советов, как справиться с одиночеством и депрессией

Это часть нашего Руководства по удаленной работе.Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Если вы здесь, скорее всего, вы чувствуете себя немного одиноким, хотите знать, как справиться с одиночеством, и НЕ хотите прибегать к созданию воображаемых друзей, чтобы справиться с этим.

Я здесь, чтобы помочь вам!

Это потому, что я был там. Тринадцать лет назад я чувствовал себя самым одиноким из тех, что когда-либо чувствовал в своей жизни. Я только начинал свой бизнес, у меня было очень мало друзей, и я чувствовал себя очень социально изолированным. Еще мне было стыдно за свое одиночество. Я не чувствовал, что могу доверять кому-либо достаточно, чтобы открыться, поэтому я справлялся с одиночеством в одиночку … и на этом пути я сделал много ошибок.

Когда я был на рекордно низком уровне, я едва узнавал себя.

Это потому, что одиночество буквально делает вас другим человеком. :

  • Вы притворяетесь счастливым в окружении людей, даже если у вас внутренняя боль.
  • Вы чувствуете, что ваши отношения поверхностны.
  • Вид любящих пар злит тебя.
  • Вы слишком привязываетесь к людям, когда их только что встретили.
  • Вы постоянно беспокоитесь, что люди вас не полюбят — по крайней мере, если вы являетесь самим собой.
  • Вам редко хочется вставать с постели, независимо от того, сколько вы спите.

Национальный опрос Cigna об одиночестве даже показал, что одиночество сейчас превратилось в эпидемию — почти половина американцев сообщают, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими! Вы один из них?

Вы не одиноки.

Что такое одиночество?

Одиночество — это негативное чувство разобщенности и изоляции от других людей. Это случается, когда у нас есть социальные потребности, которые не удовлетворяются нашими текущими отношениями.

И одиночество — это больше, чем просто чувство. Сканирование мозга показывает, что части мозга, которые контролируют мотивацию, например брюшное полосатое тело, загораются, когда мы получаем денежное и социальное вознаграждение.

Эта часть отсутствует у одиноких людей. Вместо этого подсвечиваются области мозга, связанные с дистрессом и размышлениями.

У одиноких людей мозговая активность отличается от активности нормальных людей.

Вот самая большая проблема: когда мы начинаем чувствовать себя одинокими, мы часто изолируем себя еще больше, что только усиливает одиночество.Вот чего следует избегать любой ценой:

↑ Содержание ↑

Избегайте резкого падения одиночества

Когда вам одиноко, вы входите в состояние, которое я называю…

Спад одиночества.

Спад одиночества — это когда все просто похоже на утомительную работу. …

  • Говорить с людьми кажется утомительным занятием.
  • Кажется, ты не можешь расслабиться.
  • Негативные чувства переполняют вас, когда вы пытаетесь работать продуктивно.
  • Вы слишком много думаете и слишком сосредоточены во время социальных взаимодействий.

Спад одиночества — большая проблема . Сложнее заводить друзей, неудобнее разговаривать, и все, кажется, требует больше энергии! Трудно выбраться из этого спада после того, как вы упали.

И причина, по которой вы просто не можете «избавиться» от одиночества — даже если вы действительно этого хотите — заключается в том, что быть менее одиноким — это больше, чем просто анализировать свое настроение и понимать корень своих проблем одиночества.

Хорошая новость: научные исследования показывают, что лучший способ справиться с одиночеством — это изменить процессы негативного мышления, которые оно может создать. И я буду помогать вам на каждом этапе пути!

Это пост, который я хотел бы написать для меня много лет назад.

Действия (даже самые маленькие) — самая сложная часть борьбы с одиночеством, но это лучшее лекарство.

Итак, вместо того, чтобы дать вам некоторые «знания против одиночества», чтобы заполнить вашу голову, я собираюсь дать вам несколько действенных шагов , которые вы можете предпринять.

↑ Содержание ↑

Не игнорируйте

Одиночество не придумано. Вы не можете просто «пережить это». Фактически, некоторые исследования показали, что одиночество — это изменение вашей химии. Одинокие люди c гемически разные.

Вот химические вещества, влияющие на ваше настроение и чувство одиночества:

ОКСИТОЦИН

Окситоцин называют «гормоном объятий». Он появляется, когда вы близки с другими людьми, будь то ваш лучший друг, кто-то, кто заставляет вас смеяться, или ваша мама.Это важная часть создания прочных социальных связей в наших отношениях и ключ к чувству доверия к другим людям.

  • Когда вам не хватает окситоцина, вы чувствуете отсутствие связи.
КОРТИЗОЛ

Это главный гормон стресса в вашем организме и встроенная система сигнализации вашего тела.

  • Когда у вас слишком много кортизола, вы чувствуете панику и тревогу.
АДРЕНАЛИН

Это гормон, который ваше тело вырабатывает в моменты кризиса.Это заставляет сердце биться быстрее и работать усерднее, увеличивая кровоток в вашем теле.

  • Когда у вас слишком много адреналина, вы постоянно чувствуете себя на пределе, и вам трудно уснуть, расслабиться или посмеяться.

Вот моя цель в этой статье: Я хочу дать вам инструменты для постепенного регулирования всех трех этих химических веществ. Небольшие действия, описанные ниже, которые я предлагаю вам, на самом деле являются ключом к правильной настройке химии.

↑ Содержание ↑

Вырезать для добавления

Иногда мы думаем, что что-то упускаем в своей жизни, когда нам одиноко.В большинстве случаев слишком много :

  • По телевизору всегда показывают повторы сериала «Друзья».
  • Наши глаза прикованы к последним сообщениям в Facebook и Instagram.
  • Новейшие видеоигры становятся главным приоритетом.
  • Наш телефон наш все .
  • Мы все время смотрим новости.
  • Мы перегружены работой.

Когда вы избавляетесь от социальных блокировщиков, у вас появляется больше возможностей для социальных связей.

Вы заметили, что многие из них являются блокаторами окситоцина? Проводите слишком много времени внутри и перед экранами и слишком мало перед людьми, и вы не получите окситоцин. Если потратить слишком много времени на чрезмерное увлечение и слишком много стресса, у вас повысится уровень кортизола и адреналина.

Как люди, мы сильно предвзято относимся к краткосрочным вознаграждениям и плохо видим долгосрочное. Когда мы пытаемся заменить наши межличностные отношения этими отвлекающими факторами, мы склонны только углубляться в наши пристрастия.В результате мы пренебрегаем своим долгим и все глубже погружаемся в одиночество.

Звучит знакомо? Мы ВСЕ виновны в своих пристрастиях.

Одиночество должно быть вашим сигналом к ​​тому, что пора резать.

Заполним бланк:

  • Чем вы злоупотребляете? _________________________
  • Что такое случайная зависимость? _________________________
  • Что отнимает у вас слишком много времени? _____________________
  • Что мешает вашим отношениям? _________________
  • Что вы делаете вместо того, чтобы звонить или писать текстовые сообщения близким вам людям? _______________

Вот несколько общих ответов:

  • Социальные сети
  • Новости
  • Продукты питания
  • Сахар
  • Покупки
  • Наркотики и алкоголь
  • Секс и порно
  • Покупка новых вещей
  • Азартные игры
  • Телевидение

  • Телефон
  • Использование телефона Видеоигры
  • Использование телефона step: Выберите свой самый большой недостаток и установите ограничения. Сократите время, которое вы тратите на свою зависимость, используя временные ограничения, самопроверку и цели. Установите для себя жесткое ограничение, например: «Я буду смотреть телевизор только один час в день» или «Я буду смотреть телевизор только во время тренировки» или «Я собираюсь использовать только X долларов в неделю. ” Помните, вы можете делать маленькие шаги. В долгосрочной перспективе это приведет к большим шагам!

    ↑ Содержание ↑

    Уровень социальной шкалы

    У всех разные социальные потребности. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут казаться закрытыми на ВСЕЙ ДЕНЬ и быть такими же счастливыми, как дзен-монах, в то время как другим нужны постоянные прогулки, чтобы чувствовать себя удовлетворенными?

    Думайте о своих социальных потребностях как о перезаряжаемой батарее — я называю ее Social Gauge.

    Одна из основных причин одиночества заключается в том, что нам трудно оценить, сколько социального взаимодействия нам действительно нужно, — пока не станет слишком поздно.

    У всех нас разные социальные потребности.

    Какое объяснение больше похоже на вас?

    • Меня тянет к людям; Я получаю энергию от общественных встреч и довольно общительный. (Экстраверт)
    • Быть рядом с множеством людей утомительно. Я предпочитаю тишину, уединение и тишину. В свободное время я обычно жажду побыть в одиночестве.(Интроверт)
    • Это зависит от обстоятельств. (Амбиверт)

    Если вы все еще не уверены, пройдите нашу викторину экстраверт-интроверт-амбиверт прямо здесь.

    Теперь нам нужно решить, сколько много и потребуется, чтобы начать сдерживать свое одиночество. Заполните поле:

    • Когда я был самым счастливым, у меня было ___ самых близких друзей.
    • Когда я был самым счастливым, я проводил ___ часов в день с другими.
    • Когда я был самым счастливым, я писал (все время, часто, редко, никогда) людям в моей жизни, которые мне небезразличны.
    • Когда я был самым счастливым, я писал по электронной почте (постоянно, часто, редко, никогда) людям, которые мне небезразличны.
    • Когда я был самым счастливым, я звонил (постоянно, часто, редко, никогда) тем людям, которые мне небезразличны.
    • Когда я был самым счастливым, я видел в своей жизни людей, которые мне небезразличны (ежедневно, раз в две недели, еженедельно, ежемесячно, редко).

    Это упражнение невероятно важно, потому что это ваша социальная таблица целей! Если вы встречались с людьми еженедельно, когда были наиболее счастливы, нам нужно работать с вами до этого!

    Но как? Читайте дальше…

    ↑ Содержание ↑

    Подведите итоги своих взаимоотношений

    Далее я хотел бы помочь вам выполнить упражнение, которое поможет подвести итоги ваших отношений.Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга примерно так:

    Внутренний круг: Теперь в своем внутреннем кругу напишите инициалы людей, с которыми вы наиболее близки — это люди, которые, как вам кажется, знают вас лучше всего. Обычно это максимум от 1 до 3 человек. Если вы чувствуете, что никто вас по-настоящему не знает, ничего страшного, оставьте этот кружок пустым.

    Средний круг: В следующем круге находятся люди, которые знают вас достаточно хорошо и с которыми вам нравится общаться. Это все люди, с которыми вы бы отпраздновали свой день рождения или подписались на них в социальных сетях.

    Внешний круг: Последний круг — это люди, которых вам нравится видеть, но с которыми вы не очень близки. Это могут быть люди, которых вы знаете через других друзей или коллег, с которыми вам нравится работать. Вы также можете указать здесь старых друзей, с которыми хотели бы снова связаться.

    Снаружи: За пределами всех кругов укажите людей, которых вы бы хотели знать, , но еще не знаете. Это может быть даже тот тип человека, которого вы хотели бы знать, например, партнер в походе или кто-то, с кем можно поиграть в настольные игры, или неудовлетворенный романтический партнер.

    Вот студентка по имени Скайлар, с которой я работал, и которая позволила мне поделиться своим кругом:

    Некоторые заметки, которые могут вас вдохновить:

    • Она решила разместить всех личных людей слева, а всех рабочих — справа. Вы можете видеть, что ее мама находится посередине.
    • Еще она иногда играет в пинг-понг и хотела бы подружиться с кем-нибудь из тех, с кем играет.
    • Ей нужен наставник на работе, а также другие коллеги, с которыми можно будет присутствовать на «счастливом часе».
    • Она хотела бы найти вторую половинку.
    • Женщина по имени Джессика, которая живет в своем доме, кажется милой — может, они могли бы подружиться?

    Заполните свой как можно полнее! Затем…

    ↑ Содержание ↑

    Цели взаимоотношений

    Это самая важная часть того, как справиться с одиночеством. Я хочу, чтобы вы отточили свои цели в отношениях, исходя из своего круга отношений. Составьте список всех целей из кружков. Я хочу, чтобы вы сначала начали с самых простых.

    Для Скайлар это было:

    Цель №1: отправить текстовое сообщение Ларе, Тиа и Джону о регистрации заезда. Это было слишком долго.

    Цель № 2: Присоединяйтесь к программе наставничества на работе.

    Цель № 3: Когда я вижу, что Джессика здоровается — присоединиться к ее прогулкам с собакой?

    Цель № 4: Подпишитесь на приложение для знакомств, которое мне нравится.

    Цель № 5: Попросите коллег присоединиться к следующему счастливому часу. Или настройте виртуальный счастливый час.

    В идеале ваши цели должны соответствовать вашим потребностям в социальной энергии, указанным выше.

    Поставьте как можно больше этих целей — более дальние цели могут оказаться сложнее. Теперь я хочу, чтобы вы начали с самого первого гола.

    Начни с малого! Текст — отличная цель!

    Просто связаться с кем-то, кто уже зарегистрировался — отличный способ начать. Если вы переписывались с большим количеством людей, когда были наиболее счастливы, то этот список должен быть более длинным. Если вы видели людей только раз в неделю, тогда поставьте себе цель просто настраивать что-то один раз в неделю!

    Так мы начинаем вырабатывать больше окситоцина и снижаем уровень кортизола и адреналина.Нам просто нужно много небольших позитивных взаимодействий.

    Шаг действия: Делайте по одному, а затем двигайтесь вниз по списку. Затем добавляйте больше по мере того, как вы начинаете зажигать новые (и старые) отношения.

    ↑ Содержание ↑

    Разминка со светской беседой

    Если вам одиноко, значит, ваш манометр пуст. Вот несколько советов: «Просто выйди и пообщайся!»

    Это СТАРЫЙ СОВЕТ! Я знаю, что когда тебе одиноко, общение может показаться утомительным занятием.Вот почему важно начинать с чего-то не такого большого… помните, маленькие шаги работают!

    Исследование, проведенное в 2009 году в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что одиночество похоже на грипп или простуду — оно действительно может быть очень заразным!

    Глубокие, содержательные разговоры — это прекрасно, но светская беседа тоже работает. Я был приятно удивлен, прочитав это исследование 2014 года, проведенное учеными из Университета Британской Колумбии:

    С одиночеством можно бороться, просто имея «слабые» социальные взаимодействия.

    «Слабыми» социальными взаимодействиями могут быть взаимодействия, которые включают:

    • Проходящий одноклассник
    • Продавец продуктового магазина
    • Ваш сосед, вы машете привет
    • Бариста у кофейной стойки
    • Улыбающийся незнакомец в парке
    • Почтальон

    Это ваши Прохожие — люди в вашей жизни, с которыми вы проходите мимо и с которыми не ожидаете хороших друзей. Когда ваш социальный индикатор полностью пуст, например, когда вы чувствуете себя совершенно одиноким, простой разговор с Проходящим человеком в вашей жизни немного увеличивает его на !

    Любое социальное взаимодействие, даже самое незначительное, может помочь с одиночеством.

    Простой зрительный контакт с кем-либо улучшает окситоцин. Так что не пренебрегайте Проходящими людьми в своей жизни. И вы никогда не знаете … небольшие беседы всегда могут привести к более важным с правильными человеческими навыками!

    Шаг действия: Начните небольшой разговор с проходящим человеком.

    ↑ Содержание ↑

    Шаг вперед к большому разговору

    Теперь, когда вы попрактиковались в небольшом разговоре, давайте перейдем к делу. Вы знаете людей из двух ваших ближайших кругов? Попробуйте завязать с ними глубокий разговор.Вы можете делать это с людьми, с которыми живете, или делать это в текстовом или видеочате!

    Что вы всегда хотели попробовать, но никогда не пробовали? Почему ты еще этого не сделал?

    Я ЛЮБЛЮ этот вопрос. Меня это всегда удивляет. Я также снова и снова задаю этот вопрос людям, которых люблю, потому что их ответы меняются! Никогда не знаешь, что ты можешь узнать о ком-то.

    Что было самым ярким событием вашего года до сих пор?

    Нам нужно сосредоточиться на позитиве.Этот вопрос — отличный способ заставить людей задуматься и вспомнить о том, что хорошо.

    Какой персонаж из книги, сериала или фильма вам больше всего нравится?

    Это не вдохновляющий вопрос — это не вопрос о том, на кого вы больше всего хотите быть похожим. Скорее, он спрашивает, на кого, по вашему мнению, вы больше всего похожи в настоящее время. Это может быть весело, потому что это часто превращается в групповое обсуждение, и каждый может помочь придумать персонажей, о которых вам напоминают! Это может быть весело и драматично.

    Если вы действительно хотите наладить социальные связи и активно бороться с одиночеством, я рекомендую задать 36 глубоких вопросов близкому вам человеку.Они специально разработаны для углубления отношений.

    Попробуйте все 36 глубоких вопросов

    Мне нравится заниматься по одному в день или по одному в неделю.

    Бонус: Найдите свой Hachi

    Не любите разговоры? У меня есть еще один совет. Заведи собаку!

    В фильме « Хачи: собачья сказка » есть сцена, которая показывает, насколько верными могут быть собаки. В фильме человек по имени Паркер находит собаку по имени Хачи и забирает ее домой. Через некоторое время Хачи устанавливает связь с Паркером — Хачи так любит Паркера, что даже ждет его на вокзале после работы!

    Вот сцена:

    https: // www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

    Это может показаться очевидным, если у вас уже есть собака, но собаки буквально — один из лучших способов справиться с одиночеством:

    • Собаки эмоционально реагируют — их даже используют для помощи людям с посттравматическим стрессовым расстройством.
    • Собаки (обычно) рады вас видеть.
    • Они могут понимать многие слова, которые мы используем.
    • Собаки реагируют на язык тела и тон голоса.
    • Они обеспечивают тепло и пушистые объятия.
    • Вы можете переложить все свои проблемы на собаку… и ее хвост все равно будет вилять.

    Найти собачьего компаньона особенно важно, если вы живете один или не имеете хорошей системы социальной поддержки. Иногда собаки даже предлагают уровень социальной поддержки, который другие люди не могут оказать — это бесценно, особенно если вы интроверт.

    Не уверены? Вот немного науки!

    Одно исследование 2014 года, опубликованное в BMC Geriatrics , проанализировало 5210 пожилых людей и обнаружило, что те, у кого было домашнее животное, с меньшей вероятностью сообщали о себе как об одиночестве.

    Но разве это совпадение? Неа! Другое исследование, проведенное в 2013 году журналом Aging and Mental Health , показало, что владельцев домашних животных на 36% реже, чем владельцы домашних животных, сообщают об одиночестве.

    Шаг действия: Если у вас уже есть собака, отлично! Проведите с ним больше времени. Если нет, найдите время, чтобы найти верного собачьего компаньона (или даже кошку!).

    ↑ Содержание ↑

    Измените среду

    Одинокие люди часто чувствуют себя пойманными в ловушку своего окружения.Они начинают ассоциировать свою комнату, дом или квартиру как безопасное убежище. Это место, где они свободны от опасностей внешнего мира!

    Но это НЕ продуктивно для победы над одиночеством. Фактически, вы можете почувствовать, что находитесь в экзистенциальном кризисе … или это даже может свести вас с ума.

    Вот почему: опрос Gallup, проведенный в 2012 году с участием более 60 000 женщин, показал, что:

    • 28 процентов домохозяек сообщили о депрессии в течение дня.
    • Лишь 17 процентов работающих мам сообщили о депрессии.

    Это на 11% больше депрессии, просто оставаясь дома!

    И изменить среду совсем несложно — все, что вам нужно, — это небольшие толчки. В книге Mindless Eating , именно мелочи действительно меняют поведение:

    • Если вы возьмете большую ложку, вы съедите больше.
    • Если вы будете подавать себе большую тарелку, вы съедите больше.
    • Если вы отодвинете маленькую миску с шоколадом на столе на шесть футов, вы съедите вдвое меньше.
    • Если вы съедите куриные крылышки и уберете кости со стола, вы забудете, сколько вы съели, и съедите больше ».

    Вот итог: Одиночество не поправится без небольшой смазки для локтей. Но вам не нужно делать слишком много за раз. Делайте маленькие шаги — или большие, если хотите — и измените свое окружение к лучшему! Вы можете создать свой собственный ритуал выхода из дома или просто сменить место, где вы уже находитесь:

    • Разместите любимые плакаты и произведения искусства в любой обстановке.
    • Переставьте мебель.
    • Проводите больше времени в другой части дома.
    • Найдите кафе, где можно поработать, а не оставаться дома.
    • На работу пешком или на велосипеде, а не на машине (или пользуйтесь общественным транспортом).
    • Сдам / переехать в другое место.
    • Путешествие в новое место.
    • Переезд в новый город или страну.

      Шаг действия: Выберите что-нибудь из списка. Сделай это.

      Совет для профессионалов: Если вы не можете изменить свое окружение, сделайте фоновый шум социальным. Прослушивание фонового шума при активной болтовне может помочь вам почувствовать себя более социально связанным с другими людьми.

      • Включите по телевизору комедию.
      • Включи ток-шоу на YouTube.
      • Слушайте подкаст.
      • Превратите свою среду в кафе.
      Особый совет: окунитесь в тепло

      Один аспект вашей среды, о котором вы, возможно, не задумывались… температура! Если вы чувствовали себя одинокими, возможно, вам буквально холодно.Совершенно верно — холод может буквально сделать вас более одиноким. Вы помните тот знаменитый эксперимент 2008 года с «чашкой горячего кофе»? Да, именно здесь исследователи обнаружили, что люди, которые держали чашку теплого кофе, считали других «более теплыми».

      Что ж, есть еще одно исследование, которое говорит, что тепло также делает вас более общительным. Исследование 2019 года, проведенное учеными из Университета штата Флорида и Университета штата Нью-Йорк, показало, что в холодные дни вы действительно чувствуете себя одиноким … поэтому, если вы чувствуете себя немного посиневшим из-за температуры, вы не одиноки!

      Но вот где происходит волшебство…

      Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что физическое тепло может имитировать эффект социального тепла! Это потому, что когда ты с компанией друзей и чувствуешь себя счастливым, тебе тоже тепло внутри!

      Физическое тепло может действительно заполнить ваш социальный индикатор!

      Так что разогрейте свои теплые двигатели и согрейте свое тело!

      • Примите теплую ванну.
      • Поднимите термостат.
      • Пейте горячий кофе или чай.
      • Укутайтесь в теплое одеяло.
      • Двойной или даже тройной слой одежды.
      • Всегда носите носки, даже дома.
      • Включите переносной обогреватель.

      Шаг действия: Выберите одну вещь из списка и примите тепло!

      ↑ Содержание ↑

      Будь своим лучшим другом

      Большая часть этого поста посвящена вашим отношениям с другими людьми, но я также должен коснуться ваших отношений с самим собой.

      Нам нужно сделать время, проведенное в одиночестве, как можно более полезным, прежде чем мы сможем извлечь пользу из отношений с другими.

      Знаете ли вы, что есть исследования, которые показывают, что мы чувствуем себя плохо , когда нам нравится что-то делать в одиночестве?

      Особенно , когда мы думаем, что другие люди смотрят на нас. Вот почему, когда мы едим в ресторане, ходим в кино или прогуливаемся в парке сами, мы часто уделяем слишком другим.

      • Судят ли меня?
      • Я глупо выгляжу?
      • Неправильно ли развлечься в одиночестве?

      Но ничего страшного. Кто сказал, что быть вашим лучшим другом — это не круто?

      Это может показаться глупым, но назначьте свидания самому себе. Особенно, если вы проводите много времени дома, вам нужно определить время, которое вы с нетерпением ждете. Попробуйте это:

      • Время обучения: Чему вы всегда хотели научиться? Составьте список желаний, а затем решайте по одному.
      • Время творчества: Попробуйте проект, создайте что-нибудь, нарисуйте что-нибудь, совершите виртуальный тур по музею.
      • Время чтения: Начните, закончите или получите рекомендации по созданию отличной новой книги. Я также рекомендую попробовать книги, которые помогут стимулировать отличное общение. Вот мои любимые книги.
      • Время медитации: Медитация — один из ЛУЧШИХ способов снизить уровень кортизола и адреналина. Посмотрите наши инструкции по медитации.
      • Смех Ланч: Раньше я работал во время обеда, а потом понял, что совсем плохо перевариваю.Теперь я смеюсь над обедом. Ты должен присоединиться ко мне!
      • Fun Food: Правильное питание и удовольствие от еды необходимы для счастья. Вам понравится этот пост о науке о еде. Затем создайте время, когда вы готовите, смотрите документальные фильмы о еде. или узнать о еде.

      Когда будете готовы… постарайтесь выходить на улицу хотя бы раз в день и делать что-нибудь самостоятельно. Научитесь любить гулять одному! Попробуйте эти вещи:

      • Городское приключение! Выберите район своего города и всего исследуйте .
      • Сходите в местную библиотеку или музеи в вашем районе.
      • Попробуйте новый ресторан.
      • Присоединяйтесь к MeetUp.
      • Установите бюджет и отправляйтесь в торговый центр.
      • Сходите на концерт или спортивное мероприятие.
      • Посмотреть фильм в кинотеатре.

      Бонусный совет: Отправляйтесь в поход! Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что прогулки на природе могут снизить риск депрессии:

      • Участники, которые ходили в течение 90 минут в естественной среде, показали снижение активности в депрессивных областях своего мозга по сравнению с людьми, которые ходили в городских районах с интенсивным движением.

      Если вы не можете гулять на природе, принесите вам природу! Другое исследование показало, что 39% людей идут в свои сады, когда чувствуют себя одинокими. Почему? Потому что они больше разговаривают со своими соседями.

      Кто знал, что садоводство может быть таким социальным?

      ↑ Содержание ↑

      Примите монофобию

      Если вы боитесь остаться в одиночестве, у вас может быть что-то, что называется монофобией.

      Монофобия ( существительное ) : болезненный страх одиночества

      Во времена пещерных людей и пещерных женщин было совершенно нормально иметь монофобию.Это имело смысл, потому что нам нужна была большая группа людей, чтобы выжить. Находиться в большой группе означало:

      • О младенцах было легче заботиться.
      • У нас было больше ресурсов.
      • От врагов было легче отбиваться.

      Но сегодня мы другие.

      Мы не те пещерные люди, которыми были раньше. Сегодня люди прекрасно чувствуют себя в одиночестве. Сегодня мы можем есть, дышать, спать и быть в отличной форме без необходимости участия большой социальной группы.Но сегодня … большинству из нас , а не , прекрасно в одиночестве.

      Когда мы одиноки и одиноки, негативные чувства иногда просто невыносимы.

      Больший страх, чем монофобия, — это бояться самих себя.

      Так как же избавиться от монофобии? Прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим, почему одиночество может быть для вас хорошо .

      Быть одиноким не означает , а не , что вы одиноки.

      На самом деле, одиночество — прекрасное время, которое можно использовать в своих интересах.Туи-ви Тхи Нгуен, исследователь социальной психологии из Университета Рочестера, обнаружил, что времяпрепровождение наедине с собой может иметь успокаивающий эффект. Это потому, что эмоциональные крайности заблокированы — как положительные, так и отрицательные. Пребывание в одиночестве также способствует развитию творческих способностей и навыков решения проблем.

      Так что, если вы один, нет лучшего времени, чтобы извлечь из этого пользу. Акция для вас!

      Узнайте, чего вы больше всего боитесь.

      Напишите список того, что заставляет вас чувствовать себя одиноким, когда вы один.Это потому, что вы жаждете социального взаимодействия? Потому что ты хочешь больше друзей? Запиши это.

      Из-за одиночества я чувствую себя одиноким, потому что ___.

      Когда вы закончите записывать свои чувства, знайте, что чувствовать себя одиноким — это нормально и здорово. Все одиноки, и независимо от того, насколько негативно вы относитесь к одиночеству, это может измениться!

      Шаг действия: Медитируйте или ведите дневник не менее 30 минут в день. Попробуйте 15 минут дыхательной гимнастики (мне нравится метод Вим Хофа).Сосредоточьтесь на медитации на том, чтобы чувствовать себя комфортно с самим собой.

      И знайте, что одиночество — это эмоция, которая рано или поздно уйдет. Вы знаете, как справиться с одиночеством … сначала нужно делать маленькие шаги.

      Ваше одиночество вам что-то говорит…

      Так что верьте в себя и действуйте!

      Это часть нашего Руководства по удаленной работе. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

      55 вещей, которыми можно заняться дома, когда вам скучно или одиноко

      Поделиться — это забота!

      Иногда нам может быть скучно или одиноко.А бывают дни, когда это сильная скука и одиночество.

      Итак, в те дни, когда вы просыпаетесь, чувствуя себя оторванным от мира, или ночами, когда вам совершенно нечего делать, нетрудно понять, что делать со своим временем.

      И если вы обнаружите, что у вас не так много дел — или не так много мест, куда можно пойти в то время, когда вы чувствуете сильное одиночество и скуку, — знайте, что это совершенно нормальное состояние. Мы все немного нервничаем и начинаем чувствовать себя потерянными, когда оказываемся одни наедине с собой.

      Но не беспокойтесь!

      Вскоре вы поймете, что поиск здоровых отвлекающих факторов, имеющих целенаправленный шаг к действию (тот, который заставляет вас двигаться или думать по-другому), будет вашей спасительной милостью и будет иметь большую ценность для вас, особенно когда вам скучно, одиноко , и у вас будет много дополнительного времени для заполнения.

      Итак, давайте разберемся, почему мы испытываем это сильное чувство, когда нам нечего делать, и тогда у вас будет 55 творческих идей, которыми можно заняться ВСЕЙ дом, так что в следующий раз, когда вам станет скучно или просто захочется чтобы лучше провести время, у вас есть чем заняться продуктивно и весело!

      См. Также:

      Вы ищете более творческие, но продуктивные занятия дома? Посмотрите на эти 14 продуктивных вещей, которые вы можете делать дома (когда вам скучно)!

      Что делать, когда вам скучно?

      Пора найти то, что избавит от скуки.Люди, которым скучно или которые не уверены в своих дальнейших действиях, могут найти множество вариантов.

      Однако вообще не иметь мотивации — это нормально. Когда вы чувствуете себя подавленным и лишенным каких-либо перспектив, лучше всего сделать глубокий вдох и погрузиться в то, что вас интересует.

      Читаете ли вы о новых увлечениях в Интернете или встречаетесь лицом к лицу, когда вам скучно, снова пора сделать что-то, что избавит вас от скуки в тот момент, когда вы начнете чувствовать себя сумасшедшим.

      Почему нам скучно?

      Одиночество и скука присущи всему человеческому существованию.Это потому, что мы запрограммированы на то, чтобы оставаться занятыми, а когда мы не заняты, это неизбежно и естественно, когда мы чувствуем себя скучающим и одиноким, когда у нас так много вариантов выбора, и некому им поделиться или нет ничего подходящего для создания настроения.

      И испытывать это тоже совершенно нормально.

      Может ли генетика передать чувство скуки и одиночества?

      По мнению исследователей, знаете ли вы, что одиночество также может передаваться от родителей к младенцу?

      Генетические данные этого исследования близнецов демонстрируют, что характерный компонент «одиночества» на самом деле состоит из их генетической структуры.

      Вам нужно быть одному, чтобы скучать?

      Хотите верьте, хотите нет, но люди также могут испытывать чувство скуки в результате взаимодействия с другими людьми. Это связано с тем, что одиночество также может вызывать приступы скуки, потому что это тоже заразное качество.

      Согласно этому исследованию, люди, которые не одиноки, кажутся БОЛЬШЕ одинокими и скучающими, когда сталкиваются с одинокими людьми.

      В чем разница между скукой и одиночеством?

      Чтобы ответить на вопрос: «Мне одиноко или мне просто скучно?», Или если вам одиноко и скучно, и вы не можете их разобрать?

      Иногда бывает трудно отличить друг от друга, поэтому вот несколько вещей, о которых стоит подумать, когда дело доходит до сравнения одиночества и скуки.

      Скука — это не то же самое, что одиночество.

      Одиночество — это состояние, в котором человеку не с кем поделиться своими чувствами или когда он не может справиться со своими эмоциями внутренне.

      Они могут чувствовать себя одинокими, если живут одни или были разлучены с людьми в течение длительного периода времени.

      Одиночество — это также состояние ума, при котором кто-то испытывает неудовлетворенное желание товарищества, обычно человеческого товарищества.

      Еще есть чему поучиться, когда дело доходит до чувства одиночества, что касается психического здоровья от чувства одиночества и умения с этим справляться.

      Это подводит нас к сравнению, когда кому-то скучно…

      Одиночество — это не то же самое, что скука.

      Скука — еще одно общее чувство, которое мы все время от времени испытываем.

      Потому что одиночество — это психическое состояние, в котором кто-то недоволен общением, обычно человеческим.

      Скука более субъективна, потому что внешняя стимуляция считается «неудовлетворительной». И когда человеку скучно, он не часто ассоциирует это чувство с конструктивностью.

      Скуку также можно определить как человека, который не в настроении для какой-либо деятельности. А скука — это когда кто-то устает делать одно, а желает другого.

      Что делать, если вам скучно дома одному?

      Знаете ли вы, что вы можете бороться с чувством скуки и одиночества дома, сделав что-то одно прямо сейчас?

      Все, что вам нужно сделать, это закрепиться в тот момент, когда вам скучно, принять окончательное решение о том, чем вы хотите заниматься, и превратить это окончательное решение в свое новое домашнее хобби.

      Принятие окончательного решения не только сразу будет иметь огромное значение, но если вы примете это окончательное решение в качестве вашего нового хобби в помещении, вы также войдете в рутину, и вам больше не будет так скучно дома!

      Допустим, вы решили испечь торт прямо сейчас!

      В конце концов, выпечка — одно из самых популярных творческих хобби в помещении , которым вы можете помочь, чтобы избавиться от чувства скуки или одиночества дома.

      Теперь предположим, что вы также решили провести обширное исследование, чтобы найти идеальный рецепт выпечки.

      Это тот вид отвлечения (исследование рецептов), которого вы хотите избежать и устранить, чтобы избавиться от чувства скуки в тот момент, когда скука приходит в голову!

      Просто выберите рецепт, ингредиенты для которого, как вы знаете, у вас есть, и выпекайте!

      Принятие таких конкретных решений и превращение этих решений в ваше потенциальное новое хобби поможет вам на один шаг приблизиться к тому, чтобы чувствовать себя менее скучно дома.

      Избавьтесь от расточителей времени!

      Еще одна вещь, о которой следует всегда помнить, особенно когда вы чувствуете сильную скуку дома, — это отказаться от занятий (которым вы верите с абсолютной уверенностью), которые для вас являются пустой тратой времени.

      В долгосрочной перспективе вы станете гораздо более продуктивным и менее скучным, потому что, если вы устраните такие траты времени, как просмотр телевизора, просмотр социальных сетей и нерешительность, вы настроитесь на успех!

      А теперь давайте поможем вам обратить эти неприятные чувства вспять, чтобы они не начали влиять на другие окружающие области вашей жизни.

      Вот 55 творческих (и забавных !!) творческих и вдохновляющих вещей, которыми вы можете заняться дома (прямо сейчас), чтобы скоротать время, чтобы вы сразу перестали чувствовать себя одиноким и скучным!

      Более 55 творческих занятий, когда вам скучно скоротать время

      1.Испечь торт. Чтобы найти рецепт хорошего торта, не нужен особый повод. Выберите рецепт с ингредиентами, которые у вас уже есть в кладовой и в холодильнике, и ВЫПЕЧИТЕ. После того, как вы разбили это яйцо, вы не можете остановиться, пока не закончите, и вы будете так довольны собой, что доведете дело до конца, потому что в конечном итоге вы получите вкусное угощение или еду, которые заставят вас задуматься, почему вы этого не сделаете. выпекать достаточно.

      2. Вымойте полы. На первый взгляд уборка не кажется привлекательным способом избавиться от скуки, но на самом деле она полезна для психического здоровья.Это отвлечет вас от мыслей о прошлом и удержит вас «в моменте», когда вы очистите всю грязь.

      3. Организуйте книги по-другому. Если у вас много книг, отсортируйте полки по жанрам или попробуйте расположить их по авторам.

      4. Тренируйте свой почерк. Мы настолько привыкли печатать, что не учимся писать от руки, как это делали наши предки. Письмо — отличный способ записать несколько свежих идей или если вы собирались написать письмо, но не просто потому, что наш день не требует этого, когда вам скучно или одиноко, отличное время для этого.

      5. Позвоните другу, которого давно не видели. Может быть, вы можете запланировать встречу в парке и наверстать упущенное.

      6. Сделайте альбом для вырезок со своими любимыми рецептами, вырезками из газет или фотографиями. Положите туда все, что делает вас счастливым. Придайте ему смысл, чтобы вы могли удерживать его на долгие годы.

      7. Рассортируйте одежду. Выясните, что можно купить в комиссионном магазине, а что вы можете почистить и снова правильно повесить.Процесс может быть интересным, и более чистый шкаф действительно удовлетворителен.

      8. Поменяйте шторы или почистите их. Поскольку мы не можем до них добраться, шторами часто пренебрегают во время уборки. Замените их или почистите. Очистить всю пыль, накопившуюся за эти годы, будет очень приятно, и если вы решите купить новые шторы или жалюзи, ваше жилое пространство будет мгновенно обновлено, потому что вам было скучно и вы решили, наконец, приступить к их чистке.

      9.Послушайте новый подкаст. Найти новую серию подкастов — все равно что найти новую серию Netflix. Как только вы найдете тот, который резонирует с вами, вы захотите слушать его везде, куда бы вы ни пошли. А поскольку подкасты обычно длятся намного дольше и содержат достаточно подробную информацию по рассматриваемой теме, вы также можете слушать их в машине во время вождения, во время ванны или во время приготовления еды. Это беспроигрышный вариант!

      10. Составьте список любви к себе. Сделайте себе одолжение, сделайте глубокий вдох, слегка обними себя и начните практиковать небольшую любовь к себе.Напишите все, что вам нравится в ВАС! И если вам нужна небольшая помощь, ознакомьтесь с этими цитатами, чтобы получить больше вдохновения.

      Похожие темы:

      11. Прочтите старую любимую книгу. Возможно, вы поймете это лучше во второй раз.

      12. Запишите листья и цветы своего сада в старый словарь. Позже используйте их в рамах для картин в качестве декора на стене.

      13. Медитируйте. Найдите место, где будет мирно, и потренируйтесь дышать.Иногда это одиночество, которое вы чувствуете, является криком вашей души о поисках мира.

      14. Закончите стирку. Не оставляйте сухую одежду в сушилке; выньте все это, сложите или повесьте.

      15. Нарядитесь. Наденьте платье, чтобы пройти к почтовому ящику. Найдите время, чтобы поправить волосы, потому что вы почувствуете повышение самооценки.

      16. Создайте сад и сажайте разные растения. Это даст вам повод выходить на улицу каждое утро!

      17.Беспорядочные проявления добра. Если у вас есть родственник, который недавно потерял любимого человека, отправьте ему подарочную карту или содержательное письмо.

      18. Учите новый язык. Некоторые приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон, значительно упрощают изучение языка.

      19. Ведите журналы. Классический совет от беспокойства — писать о своих заботах на страницах дневника.

      20. Просмотрите разные предметы, которые вам не нужны, и выбросьте ненужные.Почти у всех в их доме есть артефакты, от которых мы качаем головами. Выкинь это.

      21. Запишитесь на онлайн-курс того, чему вы всегда хотели научиться. Не оставляйте это в своем списке желаний!

      22. Выбросьте ненужные вещи. Более ясный дом отражает более ясный ум.

      23. Научитесь вязать и шить себе одеяло из цветов, которые вам нравятся.

      24. Попробуйте оригами и наполните свою комнату очаровательными проектами из бумаги.

      25. Пойте, даже если вам не нравится ваш голос. Пение имеет удивительные преимущества против беспокойства.

      26. Посмотрите что-нибудь новое на Netflix, шоу, которое вы обычно не смотрите. Есть много вдохновляющих шоу Netflix, которые вы можете посмотреть, чтобы поднять себе настроение.

      27. Сядьте на солнце. Выход на улицу поможет поднять настроение.

      28. Напишите стихотворение.

      29. Принять домашнее животное. Оставаться дома намного веселее, когда у вас есть пушистый друг, с которым можно поделиться маленькими моментами.Но большой отказ от ответственности за это; Не берите домашнего питомца для быстрого решения основной проблемы. Сделайте это из любви к вам и к своему пушистому товарищу!

      30. Очистите свой телефон. Вам не нужны там все селфи; наличие более чистого телефона также поможет ему работать быстрее.

      31. Измените прическу. Попробуйте новый смелый цвет волос.

      32. Обрежьте клумбы. Сорняки быстро разрастаются и блокируют ваши цветы!

      33.Составьте список благодарностей.

      34. Переберите аксессуары и поделитесь тем, что вам больше не нравится.

      35. Сделайте посылку для друга и отправьте ее по почте. Воодушевление других — отличный способ выбросить из головы, когда вам скучно и одиноко, а также отличный способ показать, что вы думаете о них и что вам не все равно.

      36. Проверьте своих соседей. Дайте им тарелку с печеньем и напомните, что вы рядом.

      37. Украсить печенье. Это могут быть те же печенья, которые вы испекли, если вы следовали первому совету. А приготовить красивое сахарное печенье — это расслабляюще! Дизайн вместе с замысловатостью деталей может увести вас в умиротворение, пока вы это делаете.

      38. Попробуйте написать сценарий. Напишите сценарий для рекламного ролика и посмотрите, понравится ли вам процесс.

      39. Сделайте косметическую процедуру. Когда ваша кожа станет лучше, мир перестанет быть таким захватывающим.

      40. Очистите свои ящики. У всех нас беспорядочные ящики, и, поскольку вам нужно что-то, чтобы отвлечься от скуки, одиночества или плохого настроения, если вы переместите один ящик за раз и начнете складывать, это займет вас. и из головы.

      41. Нанижите гирлянду на дом. Это может показаться сложным, но приведение в порядок своего дома — отличный подъем настроения. Попробуйте и посмотрите, как после этого вы почувствуете себя как дома.

      42. Покрасьте стены. Это сделает ваше жилое пространство красивее, а если вы выберете расслабляющий и успокаивающий цвет, вы откроете для себя другие способы сделать свой дом уютным, спокойным и таким, каким он должен быть.

      43 — Сделайте закладки из картона и напишите на них свои любимые цитаты с помощью Sharpies. Иногда мы встречаем нужную вдохновляющую цитату в нужное время, но забываем добавить ее в закладки или запомнить. Выполнение этого небольшого задания — одна маленькая вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вам почувствовать себя менее одиноким, менее скучным и более вдохновленным.

      44. Попробуйте нарисовать автопортрет. Иногда пробуждение ребенка в нас — отличный способ почувствовать себя весело и беззаботно. И поскольку взросление может быть очень напряженным и трудным временами, если вы возьмете бумагу и карандаш и начнете рисовать; это как минимум начало пробовать что-то новое дома на тот случай, когда вам скучно и скучно.

      45. Сделайте самодельную ароматическую свечу. Знаете ли вы, что вы даже можете продавать самодельные свечи в качестве побочной суеты? Узнайте больше здесь!

      46.Меняйте и стирайте простыни. Вы почувствуете себя лучше, когда будете спать в свежем и чистом месте.

      47. Узнайте об исторической личности. Поскольку это исследование основано на небольшом количестве действий, узнав больше о своем сообществе или о ком-то, кого вы не знали раньше, вы все равно сможете расширить свой взгляд на свои собственные обстоятельства. Во всяком случае, это также может расширить ваши знания при разговоре об определенных событиях с друзьями и семьей.

      48.Пообщайтесь в видеочате с другом и сделайте этот видеочат засчитываемым. Приготовьтесь, как будто собираетесь на прогулку, сделайте прическу и макияж, приготовьте свой любимый напиток и не забудьте попросить друга сделать то же самое.

      49. Измените свои утренние привычки. Вместо того, чтобы быть совой, ты, может быть, почувствовал бы себя лучше ранней пташкой! Есть множество способов проснуться раньше, все, что вам нужно сделать, это начать давать утренний совет и посмотреть, как вы себя чувствуете через неделю.

      50 — Обновите свою спальню с помощью удобных систем организации.Иногда нас окружает весь этот беспорядок, потому что нам не хватает творческих способов, которые могли бы нам помочь. И есть множество способов обновить вашу спальню с учетом стильных систем организации. Сделайте решительный шаг и сделайте свою спальню лучшей, какой она может быть сегодня. Ваша скука и одиночество исчезнут, как только вы начнете переставлять мебель и убирать шкафы в кратчайшие сроки.

      51. Попросите друзей из других стран прислать вам открытки и начните сбор.

      52.Спланируйте отпуск. То, что вы не можете путешествовать сейчас, не означает, что вы не можете организовать свое приключение на потом! Выберите направление и начните исследовать свой отпуск. Одно только чудо и похоть поднимают настроение, и у вас будет что-то невероятное, чего стоит ожидать, если вы выполните и закажете эти билеты, когда все будет исследовано и готово к работе!

      53 — Убедитесь, что у вас здоровый режим сна. Соблюдение надлежащих мер предосторожности каждый день, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина D, правильные упражнения, здоровое питание и правильное ночное освещение — все это необходимо для хорошего сна.Если вам скучно или одиноко, отметьте хотя бы несколько из этих важных способов лучше выспаться.

      54 — Создайте два отдельных списка воспроизведения для дома и для автомобиля. Поскольку мы находимся в разном настроении, когда находимся дома и когда едем за рулем, составьте плейлист, который максимизирует то, что вы чувствуете, когда находитесь в обоих условиях.

      55 — Соберите комнатное растение. Поскольку растения приносят жизнь в дом, и им нужны дополнительные средства ухода, чтобы помочь им расти и процветать в полной мере, уход за комнатными растениями, несомненно, поможет вам почувствовать себя лучше (даже если вы просто поливаете их).

      56 — Бонус! — Узнай около чисел ангела , если тебе скучно дома. Например, очень популярен ангельский номер 1111.

      Значение числа ангела 1111 указывает на новое начало. Это также знак уникальной возможности. Когда вы видите число ангела 1111, это означает, что сейчас самое время начать новую главу и перевернуть страницу.

      Вселенная посылает вам сообщение с числами ангелов, чтобы вы знали, что ангелы рядом с вами. Взгляните на эту статью для получения дополнительной информации, если в последнее время вы часто видели число ангела 1111.

      Если тебе скучно, есть чем заняться дома. Все, что вам нужно сделать, это обратить внимание. Избавьтесь от всех ненужных отвлекающих факторов в своей жизни и возьмите старую любимую книгу или подарите растению новый дом.

      Все эти вещи отлично подходят, когда вам скучно дома, и они обязательно помогут побороть чувство одиночества и скуки, и это весело, особенно для того, чтобы скоротать время!

      Вам также может понравиться:

      Автор: Ребекка

      Привет, меня зовут Ребекка, и я лицо, стоящее за Everything Abode! Я пишу о образе жизни и благополучии, живу на острове Ванкувер.Когда я не пишу и не исследую горы и пляжи со своим пушистым спасением, я люблю проводить время, изучая творческие способы создания здорового дома. Спасибо, что зашли!

      Подпишитесь, чтобы получить инструменты, которые делают мой блог успешным!

      Когда вы подпишетесь на мой информационный бюллетень, я пришлю вам инсайдерский совет и инструменты, которые я использую для развития своего блога! Я сохраняю только ЛУЧШЕЕ для моего списка рассылки, так что не ждите!

      Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *