Как избавиться от курения народными средствами: Как бросить курить: методы быстро, легко и навсегда

Как бросить курить: методы быстро, легко и навсегда

Сегодня статистика людей, которые употребляют табачные изделия неумолимо растет – уже более 1,2 млрд человек на планете, среди них около 700 млн — это подростки и дети. 

Курение – опасная зависимость, поскольку идет привыкание, а затем постоянное увеличение дозы – изначально 5-7 сигарет в день, потом 20 и больше. Это не только добровольное отравление себя, поскольку табачный дым, имеет в своем составе вредные вещества (угарный газ, углекислота, аммиак и тд), но и негативное влияние на окружающих. 

Отказаться от курения можно еще и по причине нанесения вреда собственному здоровью. Помимо внешних показателей (явно выраженные морщины на лице, желтизна зубов, сероватый оттенок кожи) выкуренная сигарета наносит вред всем системам организма человека. Вы подвергаете себя рискам возникновений таких болезней: ишемическая болезнь сердца, гипертония, рак легких и тд. 

Поэтому сейчас стоит задуматься о своем здоровье и ваших близких. Ведь даже “одноразки”, которые стали очень модными, особенно среди молодых людей, имеют такое же негативное воздействие на организм. О том как избавиться от курения – читайте в нашей статье.

Как быстро бросить курить – методика?

Бросить курить быстро и легко – задача не из простых. К сожалению, если у вас большой стаж употребления табачных изделий за один день распрощаться с этой привычкой не получиться. Перед тем как окончательно бросить курить должен быть подготовительный период. В это время вы можете рассказать друзьям, родным, коллегам о своем намерении и получить их поддержку. Постарайтесь как можно меньше времени проводить в окружении курящих людей, или даже попросить их бросить вместе с вами. Главным двигателем в этом процессе будет ваша мотивация – пропишите пункты зачем нужно бросить курить и тогда будет легче переносить первые недели отказа от сигареты.

Легкий способ бросить курить

“Как легко бросить курить?” – именно эта фраза звучала хотя бы раз в голове у зависимого человека, а в итоге каждый раз возвращался к сигарете.

Легкого способа не существует. Это очень кропотливая работа над самим собой, где решить проблему может только тот, кто столкнулся с ней. Избавиться от плохой привычки возможно только приложив все возможные усилия, с правильной подготовкой и прописанными целями, которых хочет достичь человек. Упорство и терпение – основные критерии на этом нелегком, но правильном пути.

Альтернатива курению

Сегодня существует множество альтернатив курению. Если задастся правильной целью, то никотиновую зависимость можно побороть без медикаментозного вмешательства.

Продукты, которые могут помочь отвлечь от курения

1. Молоко. Многие курильщики говорят, что это довольно хороший продукт для тех, кто желает избавиться от пагубной привычки. После выпитого стакана вкус сигареты будет противен и вам не захочется ее выкурить. Также известен способ, когда в молоко погружают табачные изделия, затем высушивают и дают курильщику. Горечь, которую он ощутит, будет настолько сильной, что докуривать уже не захочется.
2. Цитрусовые. Их кислота не вызывает тягу к сигарете, а значит потушить ее можно долькой лимона, мандарина, либо апельсинового фреша.
3. Сельдерей. Его нужно долго и тщательно прожевать, что может отвлечь от мысли о курении. К тому же вкус сигареты после этого овоща довольно неприятный.
4. Горький шоколад. Этот продукт насытит вас нужной глюкозой, поэтому отказ от сигареты не будет казаться столь разрушающим для вас. 

Если вы стали на путь избавления от никотиновой зависимости, то предлагаем вам план отказа от курения:

1. Скажите вашему окружению о принятом решении и попросите, чтобы те не курили в вашем присутствии. Также постарайтесь избегать этого сами: не выходите на курилку, даже просто постоять рядом и попить кофе. Это может спровоцировать ваше неокрепшее желание и тогда все придется начинать сначала.
2. Не курите в свободные моменты дома или на работе.
3. Уберите все, что может напомнить вам о курении: пепельницы, зажигалки и тд.
4. Замените курение – например, занятием спортом или другой подвижной деятельностью.
5. Пейте много воды, желательно маленькими глотками.
6. Меньше употребляйте сладости.
7. Избегайте алкоголя в первые недели отказа от никотина.

Заявка на консультацию по зависимости от курения

Лечение зависимости

Лечение зависимости от курения начинается с определения ее степени и включает в себя медикаментозную никотинзаместиетльную терапию. Эффективные средства в борьбе с курением:

1. Пластырь. Очень удобный в использовании и предназначен для тех, кто хочет бросить курить окончательно. Пластырь прозрачный и не требует смены в течение 16 часов. В случае высокой степени зависимости можно комбинировать с другими препаратами.
2. Жевательные резинки. Помогают снизить симптомы отмены никотина. Бесспорный плюс этих жвачек – разное количество содержащего никотина. Поэтому можно легко подобрать дозу, учитывая вашу степень зависимости.
3. Таблетки. Этот вид препарата облегчает никотиновую абстиненцию. Активные вещества попадают внутрь со слюной и имеет накопительный эффект. Таким образом у человека вырабатывается отвращение к никотину после нескольких приемов препарата.
4. Спрей. Подходит для более адаптивного способа бросить курить. Флакон-дозатор содержит 150 доз никотина. После распыления в ротовой полости всасывается слизистой оболочкой и через пару минут тяга к сигаретам ослабевает.

Важный момент – самостоятельное назначение лекарственных препаратов может не только не помочь с решением проблемы, но и усугубить ее. Поэтому важна консультация врача, который подберет вам дозировку препарата.

Возможно ли бросить курить навсегда?

Курение – ритуал, который повторяется изо дня в день: выходить на перекур с коллегами по работе, друзьями на вечеринке. Однако почти у каждого курильщика хотя бы раз возникала мысль “хочу бросить курить навсегда”. Стоит учесть, что не у всех получается достичь желаемого результата. Кто-то срывается и начинает, потом вновь бросает, потом вновь начинает. Таких попыток может быть много. Главное придерживаться поставленных целей, строго идти по правилам, иметь сильную внутреннюю мотивацию и тогда все получиться.

Как бросить курить в домашних условиях?

В современном мире бросить курить можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Существуют как народные, так и самостоятельные психологические методы. Самый эффективный способ бросить курить в домашних условиях – ваша целеустремленность и понимание зачем нужно избавиться от пагубной привычки.

Врачебная помощь

Люди с никотиновой зависимостью, которые не способны самостоятельно избавиться от нее, задаются вопросом “какой врач поможет бросить курить”. С этой проблемой вы можете обратиться к наркологу, психотерапевту, который имеет специальную подготовку в отказе от курения. Эти специалисты смогут выписать вам действующие препараты в борьбе с тягой к курению.

 

Никотиновый пластырь и жвачка

Никотиновый пластырь – это современный способ, который помогает избавиться от желания курить и синдрома отмены (абстиненции) на весь день. Как работает никотиновый пластырь? Пластырь создает условия для поступления в организм очищенного никотина, что помогает удовлетворить суточную потребность в нем. Действие препарата зависит от дозировки:

• 15 миллиграммов для пластыря с 16-часовым действием; 
• 21 миллиграмм для пластыря с 24-часовым действием.

Пластырь с 24-часовым действием был разработан для тех, кто закуривает первую сигарету, только открыв глаза. Его удобно использовать из-за своего полупрозрачного вида, который практически незаметен для окружающих.

Существуют также никотиновые жевательные резинки, которые достаточно популярные. Чтобы получить максимальный эффект, нужно несколько раз пожевать жвачку, затем подержать во рту секунд десять, потом снова повторить этот цикл.

Рекомендуют использовать десять жвачек в день на протяжении как минимум шести недель.

Гипноз или кодирование от курения

Многие люди в поиске легкого способа избавиться от зависимости задаются вопросом “можно ли бросить курить с помощью гипноза?”. Врачи утверждают, что кодировка не решает полностью проблему. Существует риск, что спустя некоторое время человек может сорваться и снова пристать к пагубной привычке. Однако как же работает кодировка от сигарет? Кодирование гипнозом против курения подразумевает введение пациента в гипнотический транс, во время которого человек может легко поддаться влиянию. Специалист может настроить пациента, создав подсознательную блокировку, способствующую отторжению человека от курения табака. Обязательным пунктом является сильное желание бросить курить у самого пациента. При необходимости специалисты применяют технику шокирующего внушения, в процессе которого, пациента подсознательно убеждают в том, что употребление никотина будут вызывать сильную физическую боль.

Акупунктура, как способ бросить курить

Одним из традиционных восточных способов борьбы с курением можно назвать акупунктуру. Стоит помнить, что акупунктура против курения сможет помочь лишь в комплексе с другими вариантами лечения.

• Иглоукалывание — это точечное воздействие с помощью иголок для уменьшения боли и улучшения общего состояния организма.  

Существует особый тип акупунктуры, который используется чаще всего для борьбы с зависимостью – акудетокс. Он заключается в том, что вводятся иглы во внешнюю часть уха и воздействует на пять основных точек, которые помогают курильщикам бросить. Сеанс длится около тридцати минут. Рекомендуют проходить начинать от двух процедур. Количество сеансов всегда подбирается индивидуально, в зависимости от продолжительности употребления, частоты курения и тд.

Спорт в борьбе с курением

Занятие спортом является отличным помощником в избавлении от никотиновой зависимости. Это может быть любое движение – прогулки на свежем воздухе, или выполнение упражнений в спортзале. Физические упражнения  способствуют освобождению гормонов, которые улучшают ваше самочувствие и могут ослабить чувство стресса или беспокойства, вызванные отказом от никотина. К тому же занятие спортом уменьшает риск появления лишнего веса у курильщиков, которые пытаются заменить сигарету едой.

Чтение книг, которые помогают бросить курить

Нередко люди прибегают к прочтению разной литературы, чтобы побороть никотиновую зависимость. 

• Главным бестселлером в этой отрасли является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Его метод демонстрирует эффективность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Уникальный метод Аллена Карра включает в себя: отсутствие тактики запугивания, отсутствие набора веса в процессе отчуждения привычки, исчезновение психологической потребности курить. 
• Еще одна книга “Как бросить курить и навсегда отказаться от курения” Джиллиан Райли направлена на то, чтобы дать курильщикам понимание своей никотиновой зависимости, что позволит им избавиться от нее. Книга предлагает пошаговую программу, цель которой помочь вам отказаться от курения даже в стрессовых ситуациях или когда возникает скука.

Мотивация бросить курить

Один из важных пунктов при избавлении от пагубной привычки – мотивация. Мотивация бросить курить у каждого человека индивидуальна. Для того чтобы получить положительный результат, рекомендуется записать причины, по которым вы хотите это сделать. Например, отказываясь от курения, вы можете сохранить некоторое количество средств, которые в дальнейшем могут использоваться с большей пользой. 

Одна из главных мотиваций против курения – это улучшение физического здоровья. Цель должна привести вас к успеху, так как снижается риск заболеть широким списком болезней (гипертония, рак легких, сердечно-сосудистых заболеваний). Хороший способ бросить курить – заручиться поддержкой близких. Если в вашем окружении есть курящие, вы можете попросить бросить курить вместе. Также, вы должны назначить точную дату, когда собираетесь окончательно бросить курить. Желательно выбирать в течение нескольких недель, поскольку существует риск потери интереса и возвращения к пагубной привычке.

Как бросить курить народными средствами?

Многие люди, которые хотят бросить плохую привычку, но не могут сделать это естественным путем и задаются вопросом “как избавиться от курения народными средствами?”. 

1. Обильное питье. Каждый раз, когда будет возникать желание покурить – выпейте несколько глотков воды. Кроме того, вода также хороший помощник при выводе токсинов из организма, поэтому старайтесь выпивать побольше.
2. Отвар из овса. Одно из лучших домашних средств в борьбе с пагубной привычкой. Вам понадобится столовая ложка молотых овсяных хлопьев и 2 стакана кипятка. Оставьте на ночь, а утром прокипятите около 10 минут. Отвар необходимо пить после каждого приема пищи. Овес помогает детоксикации организма и снижает тягу к курению.
3. Имбирный сок. Наиболее распространенный симптом отказа от курения – тошнота, которую можно легко облегчить, приняв имбирный сок.
4. Лакричная палочка. Одним из наиболее естественных средств воздержаться от курения является жевание палочки солодки каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить. 
5. Травяные сигареты. Они состоят из трав, таких как мята, корица, ваниль, лакрица, лемонграсс. Эти безникотиновые сигареты хорошо воздействуют на пищевую и дыхательную системы.

Однако вы должны помнить, что самостоятельное лечение от курения народными средствами не всегда может принести положительный результат. Если у вас не получается самостоятельно побороть никотиновую зависимость – обратитесь к специалисту, который вам поможет в решении этой проблемы.

Вопросы и ответы о курении

Реально ли отказаться от сигарет?

Никотиновую зависимость по своему мощному влиянию на нервную систему можно сравнить с наркотической. В момент вы не сможете избавиться от этой привычки, поэтому нужно быть мотивированным на пути к жизни без сигарет. Однако если задаться целью бросить навсегда курение табачных изделий, то это вполне возможно.

Почему так сложно бросить курить?

Основная проблема, которая мешает бросить курить – синдром отмены (абстиненции). Это результат зависимости от никотина, который находится в табачных изделиях. Поскольку он обладает психоактивным действием, попадая в головной мозг, никотин активирует “гормоны удовольствия”. При недостаточном получении гормона, человек увеличивает дозу никотина и таким образом попадает в зависимость.

Как определить степень никотиновой зависимости?

Чтобы определить степень собственной никотиновой зависимости, необходимо пройти тест Фагерстрема и согласно количеству набранных баллов (от 1 до 10) вы сможете узнать насколько сильное у вас пристрастие к никотину.

Как бросить курить: народные способы и методы

Отказаться от сигареты раз и навсегда непросто курильщику с любым стажем. К сожалению, многие из нас увязли в дурной привычке, а бросить курить никак не получается. Возможно, на помощь придут народные методы.

Новый очаг

Зачем бросать курить

Главный мотив, конечно, — забота о себе. Курение — одна из главных причин обострения заболеваний, приводящих к смерти. Что касается женщин, то курение дополнительно наносит вред их репродуктивной системе и гормональному фону.

Когда человек бросает курить, в его организме налаживаются обменные процессы, его перестает мучить кашель, типичный для курильщиков, меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие. Это ли не повод попробовать расстаться с сигаретой?

Как бросить курить самостоятельно?

Специалисты уверены: даже самый заядлый курильщик может завязать с вредной привычкой сам. Все зависит от мотивации и силы воли. Стоит оговориться, что альтернативные виды курения, распространенные сегодня, такие как вейпы или системы нагревания табака, —  суть то же курение. Поэтому не нужно строить иллюзий, что, переключившись с сигареты на вейп, вы бросите курить. Поклонники альтернативных способов табакокурения страдают от той же зависимости.

Как шутят доктора, бросить курить можно за три минуты: выкурить последнюю сигарету, и больше к ним не прикасаться никогда. Хотя, часть людей с железной волей именно так и делает, все же предпочтительнее бросать курить постепенно, во избежание абстинентного синдрома.

Курильщики в завязке могут столкнуться с плаксивостью, депрессивными настроениями, физическими проявлениями синдрома отмены — тахикардией, упадком сил. Важно заранее знать об этом и не ругать себя, если вы поймали себя на этих ощущениях. Недостаток привычного никотина помогут восполнить различные медицинские средства, а успокоить нервы — легкие седативные препараты. 

Заручитесь поддержкой близких. Не скрывайте своих намерений. Например, можно рассказать о своем решении в посте в социальных сетях, обозначив дату победы над курением и количество срывов.

Проведите ревизию дома, избавьтесь от всего, что напоминает о дурной привычке, —  пепельниц, завалявшихся на полках пачек (даже пустых). На работе придумайте новый ритуал для того, чтобы переключиться и поболтать с коллегами: выпейте кофе вместо того, чтобы бежать в курилку.

Еще один народный способ бросить курить: подсчитайте, во сколько обходится семейному бюджету ваша дурная привычка. Придумайте себе приз, равный этой сумме, которым вы поощрите себя в конце пути в случае победы над курением.

Многим помогает мотивационная литература. Трудов о том, как бросить курить, написано немало, но особняком стоит книга бывшего заядлого курильщика Аллена Карра «Простой способ бросить курить». Учитывая количество переизданий и дополнительных тиражей, она неизменно пользуется спросом и, как говорят, действительно помогает, пусть завязавшие с ее помощью и не могут объяснить, в чем же ее секрет.

Как бросить курить во время беременности

В наши дни женщин курит больше, чем мужчин. Доктора советуют отказаться от курения заблаговременно, за полгода до предполагаемого зачатия. Но что делать, если заядлая курильщица получает положительный результат теста на беременность?

Для многих женщин осознание зародившейся жизни внутри — достаточно мощная и сильная мотивация бросить курить. Кроме того, мудрая природа предусмотрела свои механизмы. Часто беременным становится невыносим вкус табачного дыма, и они перестают курить без лишних проблем. Но если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, нужно как можно скорее обратиться к врачу, чтобы минимизировать вредное воздействие курения на плод.

5 работающих народных методов бросить курить

Народная медицина, конечно, не могла обойти стороной такую проблему, как борьба с курением. Существуют следующие рецепты борьбы с курением: 

1-й способ бросить курить. Противный. Окуните сигарету в молоко или йогурт. Высушите. Как только захочется курить — попробуйте затянуться. Поверьте, второй раз сделать это не скоро захочется.

3-й способ бросить курить. Жевательный. Срежьте веточку черемухи или найдите корень болотного аира, подорожника или листья хрена. Перед тем, как пойти курить, пожуйте эти растения. Вас будет слегка подташнивать и курить уже не захочется. Вреда для организма при этом нет никакого.

4-й способ бросить курить. Успокоительный. Не секрет, что в момент стресса мы тянемся к пачке и курим одну сигарету за другой. В этом случае народная медицина предлагает использовать следующий настой. Сушеный зверобой, в котором содержится вещество гиперицин, хорошо влияющее на нервную систему, заварить как чай (1 ч.л. травы на стакан кипятка) и пить охлажденным три раза в день.

5-й способ бросить курить. Радикальный. Купите в аптеке корневища змеиного горца (змеевика). Залейте стаканом кипятка, прокипятите 2−3 минуты на медленном огне. Настоять нужно полученный отвар 4−5 минут. Как только вас потянет к сигарете, полощите рот этой жидкостью. Имейте в виду, что вас сразу начнет тошнить и появится желание поскорее встретиться в туалете с белым другом. Но зато выработается стойкий рефлекс отвращения к табаку.

Не забывайте хвалить и поощрять себя. Если в течение нескольких месяцев вы перейдете от двух пачек сигарет в день к пяти единицам, —  это уже грандиозный результат. Дорогу осилит идущий! 

Вы бы решились испробовать эти способы?

Читайте также: Пора бросать! 5 шагов до отказа от курения

«Лучше бы пил и курил!»: 5 ежедневных привычек, которые убивают вернее, чем курение и алкоголь

Бросить курить с помощью натуральных средств — Доктор Амарджит Сингх Джасси

Последнее обновление: 19 февраля 2023 г. курение. Это одно из лучших домашних средств, чтобы бросить курить. Возьмите столовую ложку молотых овсяных хлопьев и смешайте ее с 2 стаканами кипятка. Оставьте на ночь, а затем прокипятите на следующее утро около 10 минут. Пейте его после каждого приема пищи. Избегайте приема на ночь. Овес помогает вымывать вредные токсины из организма, снижая при этом тягу к курению. Это также помогает облегчить симптомы абстиненции.

2. Вода

Обильное питье – лучшее средство от привычки курить. Вода поможет в детоксикации организма. Всякий раз, когда вы чувствуете желание закурить, выпейте стакан воды. Это не только уменьшит тягу, но и уменьшит симптомы отмены.

3. Кайенский перец

Кайенский перец также является одним из лучших натуральных средств для отказа от курения. Включите специю в свой рацион или смешайте несколько щепоток со стаканом воды. Кайенский перец помогает снизить чувствительность дыхательной системы ко всем вызывающим привыкание вещам, таким как табак и никотин. Это также помогает уменьшить тягу к курению.

4. Имбирь

Одним из наиболее частых симптомов отказа от курения является тошнота, которую можно легко облегчить, приняв имбирный сок.

5. Лобелия

Лобелия также снижает тягу к курению. Это помогает преодолеть симптомы отмены, такие как тошнота, раздражение, чрезмерный голод, а также плохая концентрация.

 

6. Поливитамины

Курение вызывает дефицит ряда жизненно важных питательных веществ в нашем организме. Его можно восполнить добавками витаминов А, С и Е. Они также помогают справиться с абстинентным синдромом курения. Витамин А полезен для восстановления поврежденной слизи, в то время как витамин Е восстанавливает поврежденные клетки из-за курения. Вы можете выпить апельсиновый сок, чтобы восполнить дефицит витамина С в организме.

7. Редька

Это еще одно надежное домашнее средство, позволяющее бросить курить. Натереть редис и вынуть сок. Смешайте в нем немного меда и пейте не менее 2 раз в день.

8. Палочка солодки

Одним из наиболее популярных естественных средств воздержаться от курения является жевание палочки солодки всякий раз, когда вы чувствуете желание закурить. Это хорошая замена сигаретам.

 

9. Экстракт виноградных косточек 

Употребляйте экстракт виноградных косточек для восстановления легких, вызванных курением.

10. Виноградный сок

Кислотное содержание виноградного сока поможет вывести никотин из организма, поэтому пейте виноградный сок ежедневно, пока вы готовы бросить курить.

11. Зверобой

Эта трава полезна для уменьшения желания курить. Было изучено, что 450 мг капсул зверобоя, если принимать их два раза в день, помогут облегчить привычку курить.

12. Иссоп

Иссоп можно принимать для уменьшения симптомов синдрома отмены дыма, таких как тревога и истерия. Это также полезно для устранения застоя в легких.

13. Женьшень

Добавьте чайную ложку порошка женьшеня в свой завтрак, чтобы снизить тягу к курению. Женьшень является эффективным средством для предотвращения высвобождения дофамина, одного из основных компонентов никотина.

14. Валериана

Валериана — одна из лучших трав для облегчения симптомов отказа от курения, таких как стресс, тревога, беспокойство и бессонница.

15. Мёд

Мёд — отличное средство для прекращения курения. Мед содержит полезные витамины, ферменты и белки, которые помогают легко бросить курить.

16. Попробуйте травяные сигареты

Вы также можете попробовать травяные сигареты, содержащие 0% никотина. Они сделаны из трав, таких как мята, корица, ваниль, лакрица, лемонграсс, кукурузные рыльца или клевер. Они полностью свободны от никотина, но все же дают ту же самую картину «руки в рот» и вдыхание, к которым привыкли курильщики. У них множество вкусовых сочетаний, и каждый может попробовать

Натуральные и домашние средства для отказа от курения

Естественные способы помочь вам бросить курить

Найдите свое «Почему»

Найдите мотивацию бросить курить. Подумайте о том, что заставляет вас хотеть бросить курить — от присутствия там, где растут ваши дети, до накопления денег на отпуск мечты — и запишите причины в список или нарисуйте свою мотивацию. Всякий раз, когда вы чувствуете искушение, возвращайтесь к этим напоминаниям о своей мотивации, чтобы удержаться от курения.

Жуйте сырую морковь и другие овощи

Если жевать сырую морковь, ваш рот будет занят, когда возникнет тяга к еде. Если вам не нравится морковь, попробуйте другие хрустящие овощи, например, сельдерей, или даже семена и орехи. В качестве альтернативы возьмите леденцы или жевательную резинку без сахара.

Избегайте лечебных трав

Многие люди обращаются к растительным средствам, чтобы бросить курить. Однако научно не доказано, что травы и добавки, такие как валериана, женьшень, зверобой и овсяная солома, помогают бросить курить.

Избегайте триггеров

Если вы знаете, что пиво или бокал вина всегда вызывают тягу к сигарете, избегайте употребления алкоголя на ранних стадиях отказа от курения. Точно так же, если вы всегда выкуривали сигарету в определенное время дня, попробуйте изменить свой график, чтобы не повторять одну и ту же рутину и не сталкиваться с тягой к никотину.

Побалуйте себя отдыхом

Многие используют курение как способ расслабиться. Если это вы, убедитесь, что у вас есть идеи и планы, как расслабиться естественным образом, без сигарет. Запишитесь на еженедельный массаж, понежьтесь в ванне с хорошей книгой или запланируйте другие способы побаловать себя чем-то естественным и расслабляющим.

Упражнения на природе

Прогулки на свежем воздухе и на свежем воздухе помогут вам бросить курить. Умеренная ходьба, плавание, занятия в тренажерном зале или езда на велосипеде — это естественные способы отвлечь вас от абстинентного синдрома. Выполнение умеренных или интенсивных упражнений вызывает выброс эндорфинов в вашем теле, что может помочь вам чувствовать себя более позитивно и энергично.

Соблюдайте диету, богатую витамином С

Знаете ли вы, что курение снижает количество витамина С, поступающего в организм из пищи? ⁱ Употребление в пищу большого количества продуктов, богатых витаминами, таких как апельсины, киви, сладкий перец, зеленые листовые овощи и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и капуста, поможет поддерживать потребление витамина С. Этот витамин необходим для защиты вашего тела и поддержания его здоровья, а также для поддержания здоровой кожи и кровеносных сосудов, которые могут быть повреждены привычкой курения. ^ii,iii

Будьте готовы

Планируйте заранее, как справиться с тягой к еде, запаситесь никотинозамещающим продуктом, который лучше всего подходит для вас. Если вы обнаружите, что поедание сырых овощей, орехов или какой-либо другой пищи помогает вам отвлечься от тяги к сигаретам, убедитесь, что вы тоже запаслись ими. Старайтесь избегать употребления сладких продуктов, чтобы побороть тягу к сигаретам, так как в конечном итоге вы можете набрать вес, что негативно повлияет на вашу мотивацию бросить курить.

Весенняя уборка дома

Бросить курить, когда вы все еще чувствуете запах сигарет по всему дому и на одежде, может быть сложно. Постирайте одежду и удалите запах сигаретного дыма из автомобиля и мягкой мебели. Наполните свой дом и машину натуральными ароматами.

Используйте поддержку

Одной силы воли не всегда достаточно, чтобы справиться с тягой к никотиновой абстиненции. Ищите поддержку у других и рассмотрите возможность использования никотинзаместительной терапии, такой как жевательная резинка Никоретте®, чтобы повысить свои шансы на успех. Такие приложения, как MyQuit, также могут предлагать персонализированную поддержку.

Источники

1. Цинга. ГСЗ. https://www.nhs.uk/conditions/scurvy/. Дата обращения 20.03.2020.
2. Витамин С. NHS. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/. Дата обращения 19.03.2020.
3. Бросить курить. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153. Дата обращения 19.03.2020.
4. Отказ от курения: 10 способов противостоять тяге к табаку. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454. По состоянию на 29.09.2021.
5. Помощь при тяге и сложных ситуациях, когда вы отказываетесь от табака. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Дата обращения 29.09.2021. Ссылочный текст выделяется в исходном материале.
6. Хотите бросить курить? Иглоукалывание может помочь вам с тягой.