Как ходить правильно по беговой дорожке: Как правильно ходить на беговой дорожке: советы

Содержание

Как правильно ходить на беговой дорожке: советы — блог Mir-Sporta.com

Возможна ли ходьба на беговой дорожке — спортивном тренажёре, который, как может показаться новичкам, предназначен исключительно для занятий в интенсивном режиме по принципу «чем быстрее бежишь, тем лучше результат»?

Эксперты свидетельствуют, что от ходьбы на беговой дорожке пользы не меньше, а больше, чем от интенсивного бега.

Главный плюс: ходьба показана значительно более широкому кругу лиц!

Люди пожилого возраста, те, кто вчера бросил курить или сегодня всё ещё пытается избавиться от пагубной привычки, начинающие спортсмены с чрезмерно большим весом (120+), страдающие от гипертонии, перенёсшие оперативное вмешательство хирурга – все эти люди вовсе не должны оказаться «за бортом» спортивной жизни.

Именно беговая дорожка, ходьба или бег на самой низкой из возможных скоростей являются отправной точкой возврата к полноценной, полной позитивных ощущений и здоровой жизни.

А есть ли минусы у ходьбы на данном тренажере? Консультации с ведущими отечественными и зарубежными специалистами показывают, что ходьба на беговой дорожке относится к числу универсальных видов спорта, который показан и тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, и опытным бодибилдерам.

Что лучше – ходить или бегать на беговой дорожке?

Об этом спрашивают у инструкторов во всем мире юные атлеты и те, кто достиг возраста мудрости. Ведь если дома, в фитнес-центре, тренажёрном зале есть беговая дорожка — ходьба или бег на ней актуальней? — вопрос, не сходящий с повестки. И многие, конечно же, хотят разогнаться до 15-16 км/ч, продержаться на этой скорости минуту, две, три или даже двенадцать минут (время армейского теста Купера, являющегося показателем состояния организма и выносливости для мужчин и женщин).

Но стоит ли это делать? Давайте исходить из целей, которые вы ставите перед собой. А ещё – из актуального состояния вашего здоровья. Как мы уже отметили выше, у ходьбы на беговой дорожке есть только плюсы, но ходьба ходьбе рознь. Тренированный атлет уверенно широко шагает на скорости 7 км/ч. Для пожилого человека, восстанавливающего сердечно-сосудистую систему после сердечного приступа, такая же скорость будет беговой.

Вряд ли вы в силах оценить состояние своего здоровья самостоятельно, поэтому консультация с врачом в преддверии любых тренировок — важный и разумный шаг. Два специалиста (хороший врач и спортивный инструктор) порекомендуют:

Оптимальную интенсивность тренинга с учётом подготовленности организма к нагрузкам
Адекватную состоянию организма периодичность занятий
Продолжительность тренировок.
Увеличивает скорость метаболических процессов в вашем организме (если тренировки проходят регулярно)
Поднимает пульс исключительно до той отметки, при которой идёт эффективное «растапливание подкожного жира» — 60-70% от максимально возможной частоты пульса (то есть, примерно 120-130 ударов в минуту)

И главное: результаты ходьбы на беговой дорожке при таком подходе будут отвечать целям, которые вы ставите перед собой,

не нанося при этом ущерба вашему здоровью.

productlist debug: product list empty

Ведь стоит неаккуратно рвануть с места в карьер, приступив к занятиям в соревновательном режиме, как разочарование наступит очень быстро. Достаточно 1-2 тренировок на беговом тренажере, когда вы попытаетесь выжать из неподготовленного организма всё, что только можно выжать, спровоцировав сердце и мышцы на неоправданную перегрузку, и результат может быть печальным.

Миссия ходьбы на беговой дорожке — совершенно иная. Стать инструментом поступательного развития человека, который читает эти строки.

Вы стремитесь к похудению?

Эксперты разных стран мира сходятся во мнении, что вам поможет именно ходьба (продолжительная, сперва неспешная (разминочная), затем интенсивная и, наконец, «заминочная»). При этом общепризнано, что не принимать пищу в течение полутора часов после ходьбы на беговой дорожке, употребив достаточное количество воды — вариант, который наиболее подходит людям, пытающимся избавиться от лишних килограммов.

Вы устали от артериального давления, нарушений сердечного ритма?

Вряд ли стоит сразу же принимать предложение знакомых «бегать по утрам в парке». Бег развивает частоту пульса до 170-180 ударов в минуту. В этом ключевой минус интенсивной нагрузки: она может быть вредна для гипертоника или человека с зафиксированными нарушениями сердечного ритма.

Вы непрофессиональный спортсмен?

Следовательно, о мышечном корсете, а также суперэластичных связках, «закалённых» суставах и «сосудах-канатах», по которым тренированное сердце гонит кровь, речи не идёт. Рановато бегать! Стоит походить, подготовить организм к бегу.

Вы диабетик, курильщик, ваш индекс массы тела больше 30?

Идите. Именно идите, а не бегите на беговой дорожке. И вы никогда не пожалеете о том, что подарили организму посильную нагрузку.

Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения!

Это миф или реальность? Быть может, для «скоростного» похудения лучше всего быстрый бег? Нет. Правда в том, что именно шаг на беговой дорожке помогает сбросить вес ничуть не хуже (и главное – безопаснее), чем отчаянная попытка изойти потом за 15-20 минут беговой (суперинтенсивной) тренировки. И вот почему.

Ходьба на беговой дорожке именно с целью «Похудеть!» должна состояться утром. И вот почему. Катаболические процессы преобладают в организме человека именно с утра. Для того, чтобы поддерживать шаговый темп организму даже в таком «щадящем» (не беговом) режиме требуется источник питания. И таким источником питания становится находящийся под кожей жир, который идёт «в топку» на деле, а не на словах, если вы тренируетесь натощак.

Программа ходьбы на беговой дорожке

Только новичкам может показаться, что программа ходьбы на беговой дорожке – «несколько обеднённый» вариант тренировки. На самом деле, вариаций ходьбы на беговой дорожке существует превеликое множество, и это заслуживает отдельного параграфа нашей статьи.

Интервальная тренировка

Мы специально поставим во главу угла такую ходьбу на беговой дорожке, польза от которой будет максимальной. И коэффициент полезного действия сможет в кратчайший срок порадовать как тех, кто хочет нормализовать частоту сердечных сокращений, снизив АД, так и тех, кто тяготеет к элементарному снижению веса.

Что такое «интервал»? Это непрерывная, на протяжении всей тренировки смена вариаций движения (ходьба быстрая, медленная, под уклон, без уклона). Организм человека — уникален. Он может адаптироваться к чему угодно. И вот здесь как раз адаптироваться ему ни к чему не дают.

Начать стоит с «черепашьей» ходьбы на скорости 4 км/ч, и даже если хочется «рвануть», необходимо выдержать этот медленный темп 10 минут ходьбы без наклона. Следующая фаза тренинга – ключевая. Она длится около 30 минут. И важно каждые 5 минут увеличивать угол наклона на 2 градуса, постепенно наращивая нагрузку. А скорость? Пусть она будет также увеличена всего на 1-2 км, до 5-6 км/ч.

Нехитрые расчёты позволяют установить, что в наивысшей точке ходьбы на беговой дорожке ваш угол наклона должен будет составлять целых 12 градусов. Это немало. Достигнув пика, снижайте нагрузку на 2 градуса каждые полторы-две минуты в ходе так называемой «заминочной» фазы. В итоге вы опять должны «маршировать» по абсолютно горизонтальной поверхности.

Итак, 50-60 минут интервального тренинга. После ходьбы на беговой дорожке для достижения максимального эффекта не ешьте 1-1,5 часа.

Горная тренировка

Отличие этого варианта тренинга заключается в том, что после первого «разминочного» этапа, который длится в районе 10 минут на скорости 4-5 км/ч, вы сразу же выставляете большой угол наклона 8-10 градусов. И на скорости 6 км/ч идёте целых тридцать минут.

При таком наклоне бегового полотна ходьба никогда не покажется вам лёгким занятием. Организм получает достаточную нагрузку для нормализации веса, ЧСС, артериального давления, но при этом пульс не пробивает запредельных отметок, минимален риск сердечного приступа, перетренировки, мышечных болей, других негативных последствий.

Формат тренировки оценят не только мужчины, но и женщины. Ходьба в гору укрепляет и подтягивает ягодицы, создаёт рельефность икроножной мышцы.

Завершается «горная тренировка» заминочной фазой, в ходе которой до нуля уменьшается наклон, и движение продолжается на «сброшенной» скорости 4 км/ч последующие 10 минут.

Ходьба с отягощениями

Со временем, когда кажется, что ходить стало «слишком просто», можно, конечно же, побежать. Но это будет ошибкой. Даже если вашей конечной целью является бег и участие в полумарафонах и марафонах, не спешите переходить в беговой режим. Будет здорово подключить отягощения.

Можно взять в руки маленькие гантели (0,5 кг или 1 кг), а можно закрепить на лодыжках и запястьях рук специальные утяжелители, которые затруднят ходьбу, но при этом преумножат эффективность тренировки.

Такой формат (ходьба с отягощениями) подходит тем, кто уже освоил беговую дорожку либо хочет форсировать достижение результатов. Начните с утяжелителей по 0,5 кг. Увеличивайте, если у вас есть возможность, на полкилограмма каждую неделю.

Не пренебрегайте трехфазным тренингом: вначале разминка (10 минут на скорости 4 км/ч), затем основной режим – полчаса на 6 км/ч (вначале без уклона, затем можно усложнить процесс, поставив наклон 4-6 градусов), и в финале — заминочная фаза. Спокойная ходьба с отягощениями на горизонтальной поверхности.

Что происходит с организмом после ходьбы на беговой дорожке?

Для того, чтобы дать ответ на этот вопрос, необходимо понимать специфику избранного тренинга. Что же происходит после ходьбы на беговых дорожках?

Уже в ходе тренировки запускаются процессы жиросжигания . Как уже отмечалось, вы теряете вес наиболее эффективно, если пульс увеличен до 120-130 ударов в минуту. Внимание! Именно в режиме ходьбы висцеральный (подкожный) жир не возвращается (разумеется, если не начать есть булки на ночь).
Улучшается работа кровообращения. Ходьба (в отличие от неоправданно резкого «бегового старта», который сам по себе является стрессом для организма) вносит свою оздоровительную лепту в состояние сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление ниже. А пульс после ходьбы на беговой дорожке в течение 2-3 месяцев становится реже. Уходят экстрасистолы, нарушения сердечного ритма.
Вы ощущаете не усталость, а прилив работоспособности. Поздравляем! Вам удалось развить выносливость организма. А значит, дело не только в прекрасной физической форме, но и в наращивании деловой и производственной работоспособности, которое дарит ходьба на беговом тренажере.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения намеченных результатов!

Как правильно заниматься ходьбой на беговой дорожке?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Что лучше: ходить или бегать на беговой дорожке?
Регулярность и длительность тренировок
Вариации шаговых занятий
Ключевые правила эффективной тренировки
Когда не стоит заниматься ходьбой на беговой дорожке

Распространен миф, что беговая дорожка нужна лишь для высокоинтенсивных кардиотренировок. Якобы только такие занятия способны давать ощутимый эффект. Но это не так! Для получения позитивного результата от тренировок (например, с целью похудения) порой достаточно и ходьбы. Именно этот вопрос мы и затронем в данной статье. Предлагаем вам вместе разобраться, как именно и сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть и привести в тонус мышцы. А также выясним, кому все-таки следует воздержаться от тренировок.

Что лучше: ходить или бегать на беговой дорожке?

Тут все индивидуально, поэтому однозначного ответа нет. Многое зависит от самочувствия человека, его собственного желания, спортивных целей. Однако можно выделить основные плюсы ходьбы на беговой дорожке:

Это более щадящие для организма нагрузки по сравнению с тем же бегом. Поэтому ходить на беговой дорожке могут даже пожилые люди, те, кто восстанавливается после тяжелых травм и заболеваний, беременные женщины.
Для занятий ходьбой не нужна специальная подготовка. Движения естественны и привычны, а значит, риск нарушить технику выполнения упражнений — минимальный.

Как и бег, ходьба помогает укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние дыхательной системы. Регулярные занятия развивают выносливость. Если вас мучает одышка при выполнении обыденных бытовых дел, например, когда вы поднимаетесь по офисной лестнице, пора приступать к тренировкам.
Умеренная физическая активность позволяет поддерживать физическую форму, не набирая лишний вес. Мышцы всегда будут в тонусе.
В отличие все от того же бега, ходьба сравнительно безопасна для связок и суставов.
На распространенный вопрос «можно ли похудеть, ходя на беговой дорожке» мы ответим — конечно, да! Однако тут важно грамотно выбрать программу тренировок и придерживаться ряда правил. Остановимся на этом моменте и поговорим о нем подробнее.

Регулярность и длительность тренировок

Если вы только приступаете к занятиям на беговой дорожке и пока не можете похвастаться отличной физической подготовкой, старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю.

Обязательно делайте перерыв между тренировками — 1-2 дня.

Подготовленным атлетам рекомендуют начинать с занятий через день. И постепенно настраивать режим ежедневных тренировок.

Безусловно, если ходить на беговой дорожке каждый день, то можно быстрее достичь желаемого результата, чем, к примеру, занимаясь пару раз в неделю.

Длительность занятия также зависит от конкретного спортсмена. Обычно тренеры рекомендуют своим подопечным уделять ходьбе на тренажере минимум 1 час в день.

Если хочется увеличить нагрузку, можно воспользоваться утяжелителями, настроить режим «ходьба в гору» и т. д.

Хит продаж

Вариации шаговых занятий

«Ходьба в гору». Для начала вам нужно будет изменить стандартное положение беговой полотна, немного приподняв его. Таким образом, вы будете двигаться не по прямой поверхности, а так, будто идете в горку. Это отличный способ прокачать ягодицы и мышцы ног.
Также ходьба в гору помогает интенсивнее сжигать лишние калории.
На беговой дорожке можно проводить интервальные тренировки, способствующие повышению нагрузки на мышцы. Суть таких занятий в частой смене ритма движений. Также можно изменять угол наклона бегового полотна.
Еще одна вариация тренировок подразумевает использование утяжелителей. Подходит подготовленным спортсменам, которые хотят дополнительно увеличить нагрузку и не имеют к этому противопоказаний. Чтобы давать мышцам необходимый для их восстановления отдых, чередуйте занятия с утяжелителями и обычные тренировки без вспомогательных снарядов.

О пульсе и дыхании

Во время и бега, и ходьбы на тренажере важно следить за дыханием. От этого во многом зависит как ваше самочувствие, так и результативность процесса.

Несколько советов:

Дышите через нос. Выдыхать можно через рот.
Дышите ритмично. Старайтесь не сбиваться.
Для ходьбы в умеренном темпе подойдет такой ритм: за два шага — вдох, за четыре шага — выдох. Если ускорились, переходите на другой ритм дыхания: за три шага — вдох, за три шага — выдох.
Сбились и запыхались? Снизьте скорость движений до минимума и восстановите дыхание.

При кардиотренировках нужно обязательно контролировать такой показатель, как частота сердечных сокращений. Проще говоря, пульс. Поэтому у большинства моделей тренажеров есть встроенные датчики подсчета пульса. Для тех, кто хочет получать предельно точные показания, производители спортивного оборудования предлагают автономные пульсометры.

Данные о частоте сердечных сокращений позволяют правильно определить допустимую скорость движения спортсмена. В идеале во время активной части тренировки пульс не должен превышать 130 ударов в минуту. Этот показатель говорит о том, что вы достигли оптимального для себя темпа и нагрузки.

Ключевые правила эффективной тренировки

Первые 5-7 минут на беговой дорожке посвятите разминке — начните занятие с медленной ходьбы. Плавно увеличивайте скорость движения. За 10 минут до окончания тренировки постепенно снижайте темп. Последние 5-7 минут уже нужно шагать в том же ритме, что и во время разминки.

К занятиям на беговой дорожке часто советуют подключать упражнения и на других тренажерах. Особенно если существуют проблемные зоны, которые тяжело проработать только бегом или ходьбой.
Позаботьтесь о своем комфорте и безопасности во время занятия — наденьте удобную обувь с подошвой, которая точно не будет скользить. Удостоверьтесь, что на одежде нет длинных торчащих ниток. А также, что вам не мешают украшения.
Пользуйтесь поручнями только при необходимости. Например, пока осваиваете беговую дорожку. Если почувствовали, что уже уверенно двигаетесь на тренажере, отпускайте поручни. Ведь пока вы опираетесь на них, часть вашего веса уходит на руки, а, значит, ноги не получают должной нагрузки.
Шагая на беговой дорожке, удерживайте прямое положение корпуса. Смотрите перед собой, не отвлекайтесь. Делая шаг, переносите вес с носка на всю стопу.
Не спрыгивайте с тренажера на полном ходу. Это травмоопасно.
Старайтесь не есть за час до тренировки и сразу после занятия. Вообще теме питания стоит уделить особое внимание. Учтите, что даже самые интенсивные занятия не будут давать нужный эффект, если всю их пользу вы нивелируете вредной едой. Хотите видеть результаты своих трудов? Тогда помогите организму быстрее избавляться от лишних сантиметров и килограммов — придерживайтесь низкокалорийной, но сбалансированной диеты. Исключите из рациона фастфуд, калорийные сладости, копчености, жаренную и сильно соленую еду. Ваши лучшие друзья на пути к красивой фигуре и прекрасному самочувствию — свежие овощи, фрукты, сложные углеводы, белки, жиры (да, они тоже нужны организму человека, но в правильной «дозировке»).
Выпивайте положенную вам норму чистой воды. Для каждого эта норма рассчитывается отдельно. Но в среднем минимальное значение составляет 1,5 литра.

Когда не стоит заниматься ходьбой на беговой дорожке

У подобных тренировок есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

онкологические заболевания;
острый период течения хронических заболеваний;
травмы разной локализации;
обострения заболеваний сердечнососудистой системы;
повышенная температура;
тошнота;
головокружение.

Хит продаж

1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ
1 356 450
довольных клиентов
Работаем
7 дней в неделю
50 000 товаров
на складе
12 лет
на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Как сделать так, чтобы минуты на беговой дорожке считались

16 апреля 2015 г.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА – МЫ ХОДИМ, БЕГАЕМ, БЕГАЕМ трусцой и взбираемся на холмы. ЭТО ДОСТАТОЧНО ПРОСТАЯ ЧАСТЬ ТРЕНАЖЕРА; НО ЗНАНИЕ, КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ, ПОМОЖЕТ ВАМ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ ОТ УПРАЖНЕНИЙ И ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ.

Как насчет формы?

Ходьба или бег по беговой дорожке должны соответствовать тому, как вы ходите по земле. Люди часто меняют свою походку на беговой дорожке. На это влияют две вещи: осанка и длина шага. Вы должны ходить с поднятой головой и грудью, держа корпус напряженным, а плечи расправленными. Подумайте о красивой, высокой осанке; не сгорбившись и не глядя себе под ноги. Если вы держите руки расслабленными, они должны естественным образом качаться в стороны. Старайтесь не укорачивать или корректировать свой шаг и сосредоточьтесь на естественном движении.

А поручни?

Удерживание за поручни влияет на качество упражнения. ACSM отмечает, что держание за поручни приводит к непостоянному темпу ходьбы. Это создает неестественную форму, которая может привести к напряжению мышц или дискомфорту.

Кроме того, если держаться за рукоятки, вам будет проще тренироваться. Количество требуемых усилий уменьшается, что снижает количество калорий, расходуемых во время тренировки. Здесь можно совершить два нарушения — держаться за боковые рукоятки и держаться за переднюю.

Offense #1

Держась за боковые перекладины, вы можете поддерживать вес своего тела во время ходьбы. Нагрузка переносится с ног на верхнюю часть туловища, что снижает усилия, затрачиваемые на ходьбу. Ваша кардиореспираторная система не должна работать так усердно, чтобы двигать тело с дополнительной поддержкой. Удерживание таким образом облегчает ваше тело; меньше работы = меньше калорий.

Нарушение #2

Держаться за ручку прямо перед собой также является обычным нарушением, особенно когда вы идете по склону. Ходьба или бег по склону заставляет вас переносить вес тела вперед и подталкивать себя вверх по склону. Держась за беговую дорожку, вы позволяете себе откинуться назад, вытягивая спину и руки. Цель подъема на этот холм для дополнительного испытания сводится на нет, если откинуться назад. Перенос веса вперед при ходьбе/беге по этому склону удерживает ваше тело в вертикальном положении, задействуя мышцы кора и постуральные мышцы.

Баланс

Улучшение баланса не произойдет, если цепляться за беговую дорожку для устойчивости. Удерживание поездов заставляет ваше тело полагаться на дополнительную поддержку. Отпускание может помочь вам улучшить равновесие и позволит вам иметь естественную походку.

Соображения

Конечно, есть исключение из правил. Если вы только начинаете пользоваться беговой дорожкой, то держитесь за поручни, пока не привыкнете к движению. Как только вы научитесь ходить, попробуйте использовать только одну руку для поддержки, а затем переходите к естественному движению рук.

Если у вас проблемы с координацией или равновесием, используйте поручни для небольшой поддержки. Попробуйте удержаться легким прикосновением, положив руки на поручни. Если вы чувствуете неустойчивость, вы можете удержаться, но вы не будете давить на верхнюю часть тела.

Для получения дополнительной информации см. руководство ACSM по беговой дорожке.
http://www.acsm.org/docs/brochures/selecting-and-efficiently-using-a-home-treadmill.pdf?sfvrsn=2

Рубрики: Новости

10 способов правильно ходить на беговой дорожке. Это также одна из самых простых вещей. Хотя это может быть так, мы можем приобрести вредные привычки, когда речь идет о ходьбе. Возможно, травма может заставить нас предпочесть ходить определенным образом, который вреден для здоровья. Здесь я расскажу свои советы по правильной ходьбе на беговой дорожке:

1 – Хорошая осанка

Ходьба по беговой дорожке ничем не отличается от прогулки на свежем воздухе. Ремень движется под вами, но вы должны оставаться в той же позе. Важно, чтобы вы сконцентрировались на этом, так как иногда вы будете использовать наклон. Думая об осанке, вы хотите ходить эффективно и с наименьшими усилиями для той скорости, с которой вы идете.

Выполняя любое упражнение, вы действительно боретесь с гравитацией и собственным весом. Вот почему важна хорошая осанка, это означает, что вы не получите ненужных травм. Даже во время ходьбы вы можете травмировать себя, если делаете это неправильно. Ходьба — одно из самых естественных движений, которые мы делаем, и на беговой дорожке она должна ощущаться именно так. Мы даже можем идти назад на беговой дорожке!

2 – Скорость

Беговая дорожка постоянно показывает вашу скорость на консоли перед вами. Но как быстро вы должны идти? Ответ — то, что вам удобно. Вам следует беспокоиться не о конкретной скорости, а о том, насколько быстрой она для вас ощущается. Википедия говорит, что большинство людей ходят естественным образом со скоростью 3,1 мили в час. Я думаю, что это слишком быстро. Я среднего роста для мужчины и чувствую себя быстро.

Важно ориентироваться на свой рост и длину шага. Если вы невысокого роста и у вас короткие ноги, то, естественно, вы будете ходить медленнее, чем другие люди. И это несмотря на то же количество воспринимаемых усилий. Хорошее упражнение означает скорость, которая полезна для вас. Я бы сказал, что от 2 до 3,5 миль в час — это хорошая скорость ходьбы. Но все же идите в свою зону комфорта.

3 – Не смотрите вниз

Это удобно при ходьбе на беговой дорожке или на улице. Вы должны смотреть перед собой, а не вниз. Не думайте о своем балансе, даже если вам нужно больше концентрироваться на беговой дорожке, чтобы не упасть. Смотреть вниз вредно для шеи, это негативно влияет на всю вашу осанку. Если вы идете или бежите, смотрите прямо перед собой.

Не смотреть вниз означает стоять прямо. На беговой дорожке очень заманчиво, особенно если впереди нет ничего интересного. Некоторые беговые дорожки имеют экран в консоли, но проблема в том, что он побуждает вас смотреть вниз, а не прямо вперед. Всегда старайтесь наклонять голову вперед, когда вы уверенно идете.

4 – Не держитесь

Независимо от того, находятся ли поручни или поручни спереди или сбоку, у вас может возникнуть соблазн удержаться. Это особенно актуально во время тяжелой тренировки, возможно, вы быстро идете по склону. Мой совет никогда не держится, только из соображений безопасности вы должны использовать перила. Руки должны естественным образом поворачиваться в стороны.

Когда я тренировался в тренажерном зале на беговых дорожках, я видел, как некоторые люди держались во время ходьбы. Возможно, они пытаются узнать частоту сердечных сокращений с помощью датчиков пульса. В любом случае, они неточны, и я хочу сказать людям, чтобы они не держались. Ходьба должна быть расслабляющим движением для верхней части тела, чего не может быть, если вы используете перила, чтобы поддерживать себя.

5 – Ходите прямо и не сутультесь

В школе мне говорили, что нужно ходить с высоко поднятой головой. Этот совет актуален и сегодня. Это также улучшит вашу осанку, если вы стоите прямо при ходьбе. Не напрягайтесь, но и не сутультесь. Не позволяйте плечам опускаться вперед, так как это оказывает давление на спину.

Старайтесь не ходить, когда вы устали или не заинтересованы, это когда вы склонны сутулиться и иметь плохую форму. Ходьба похожа на бег, при правильной технике и стоянии прямо и прямо вы можете получить гораздо больше от своих упражнений. Вы можете ходить быстрее и дольше, что способствует как снижению веса, так и повышению уровня физической подготовки.

6 – Плечи отведите назад и расслабьте

Отведите плечи назад и, как я уже говорил, не напрягайте их. Держите их отведенными назад и расслабленными, это означает, что ваши руки будут вращаться и раскачиваться из правильного положения. Старайтесь физически не отводить плечи назад, независимо от того, к чему вас побуждает ваша форма. Ваши плечи отражают нагрузку на верхнюю часть тела во время ходьбы по беговой дорожке.

Держите спину прямо и не позволяйте ей прогибаться вперед, это означает, что ваши плечи останутся расправленными. Даже если вы идете быстро, вы должны стараться оставаться максимально расслабленными, особенно верхняя часть тела. Ваши ноги, хотя они и прилагают наибольшее усилие, должны быть по большей части расслаблены. Единственные мышцы, которые должны работать, — это мышцы, толкающие вас вперед.

7 – Махи руками

Махи руками, но не чрезмерно. Вы двигаете руками для устойчивости, и правильное движение соответствует скорости вашей ходьбы. Подумайте о том, когда мы ходим естественно, когда левая нога шагает вперед, а противоположная (правая) рука соответствует движению. Затем назад, когда правая нога движется вперед, как и левая рука. Никакого преувеличения не происходит.

Локти должны быть опущены по бокам, а не наружу, это удобно и естественно для ваших конечностей. Я вижу, как люди на беговых дорожках делают то, что можно назвать силовой ходьбой. Руки слишком сильно двигаются при такой ходьбе. Идите быстро, если хотите, и вы почувствуете необходимость больше двигать руками, но не делайте движения «силовой ходьбы».

8 – Приземлитесь на пятку и оттолкнитесь носком

Ходьба отличается от бега, ваши ноги совершают движение при ходьбе на беговой дорожке или на улице. Вы приземляетесь на пятку, и ваша стопа перекатывается вперед. Затем вы отталкиваетесь от носка, ваш вес переносится с задней части стопы на переднюю. Это то, что мы делаем с раннего возраста, и иногда нам нужно повторять упражнение.

Чтобы идти быстрее, нам нужно увеличить длину шага. Это неправда, чтобы идти быстрее, нам нужно увеличить скорость ходьбы. Таким образом, мы по-прежнему можем использовать минимальные усилия, независимо от того, насколько быстро мы идем. По-прежнему нужна осторожность при каждом падении ноги, вам не нужно отрывать ногу от земли дольше, вам просто нужно ускорить свои движения.

9 – Правильная обувь

Если вы собираетесь ходить на любое расстояние или расстояние, внутри или снаружи, вам нужна хорошая обувь. Правильная обувь для ходьбы или бега очень важна, лично я предпочитаю кроссовки из-за дополнительной амортизации. Они могут стоить дороже, но идеально подходят для той деятельности, которую вы задумали. Они нужны даже для беговых дорожек и ходьбы.

Что касается кроссовок для бега, вы можете купить определенные типы в зависимости от того, как вы пронируете ногу во время тренировки. Это вращение в стопе во время бега, при ходьбе вам не нужно беспокоиться об этом. Просто примерьте обувь и убедитесь, что она вам удобна и хорошо сидит. Прежде всего, правильная обувь убережет вас от ненужных травм.

10 – Как долго мы должны ходить пешком

Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать 150 минут умеренной физической активности, такой как ходьба, в неделю. Распределите в течение недели, что составляет 30 минут в день, с понедельника по пятницу.

Как ходить правильно по беговой дорожке: Как правильно ходить на беговой дорожке: советы — блог Mir-Sporta.com