Как девушке стать сильной физически: Как девушке стать физически сильной?

Как стать сильнее физически в домашних условиях: упражнения

Здравствуйте, друзья. Наверняка большинство из вас желает знать, как стать сильнее физически в домашних условиях. Формирование программ и режимов зависит от вашего возраста, пола, физических кондиций, наличия свободного времени и специальных снарядов.

Стать сильнее желают многие люди разных возрастных категорий. И сегодня в тренажёрных залах активно занимаются и парни, и девушки, и мужчины, и женщины. Однако для достижения заветной силы не обязательно следовать модным фитнес-программам и тратить много средств на залы. При должном упорстве и плане этой задачи можно достичь и дома.

Общие тезисы

В организации домашних занятий часто образуется вопросы по:

1. Частоте и интенсивности тренировок.
2. Видам подходящих упражнений и их количеству.
3. Необходимости применения гантель, штанг и других снарядов и их параметрам.
4. Одежде и оптимальным условиям (температуре, влажности и т. п.)

В общем, это вопросы индивидуального характера. Например, если у вас есть дома штанга или беговая дорожка, нет смысла их игнорировать.

Но для начала предложены комплексы без снарядов.

Работа на своём весе

Какие нужны упражнения, чтобы стать сильным, задействовав при этом только свою массу? Необходимо выполнять следующий комплекс:

1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Работа на развитие пресса.

Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.

Отжимания здесь имеют следующие вариации:

1. Классические.
2. На кулаках.
3. На одной ноге.
4. На одной руке.
5. На одной руке и ноге.

Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.

Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.

Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки.

Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.

Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие

Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.

Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.

Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.

Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.

Здесь мышцы – стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.

В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.

Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.

Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.

Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы – повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.

Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.

Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:

1. Тело находится параллельно к поверхности пола. Руки могут быть прямыми или согнутыми.
2. Тело перпендикулярно данной поверхности. Допустимые положения рук – аналогичные.
3. Колени тянутся к животу. Мускулатура удерживается в сильном напряжении.
4. Ноги выпрямлены и поднимаются назад, при этом в работе участвуют ягодицы.
5. «Гусеница». Совершите наклон, при этом сохраняйте пресс напряжённым. Руки двигайте максимально вперёд. Так над полом вы образуете конструкцию, похожую на мост. Затем маленькими шагами направляйте ноги к ладоням, пока не получите наклонное положение. Далее направляйте руки вперёд, и повторяйте действия до появления приятного жжения в мускулатуре.

Вопрос по скорому результату

Зачастую люди желают быстрого и эффективного развития силы. Стать сильнее физически быстро возможно только при соблюдении графика тренировок и полной самоотдаче на них. Также для этих целей задействуются специальные приспособления – тренажёры. Например — Сотского Бизон-1М.

Даже при ежедневном 15-минутном занятии с ним вы серьёзно укрепите кисти рук и предплечья.

Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.

При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.

Не обязательно основываться на программы для спортсменов. Достаточно будет базовых комплексов:

1. Жимов в лежачем положении.
2. Становой тяги.
3. Жима вверх.
4. Работы со штангой в наклоне.
5. Подтягиваний.
6. Приседаний с утяжелителем.

Для плодотворной работы применяйте веса, являющиеся для вас предельными. Например, помещайте на штанге столько блинов, чтобы выполнять 3-5 повторов. Также со временем увеличивайте нагрузку.

Между подходами устраивайте перерыв на 2-5 минут. Это время уделите растяжке мышц.

Стать сильнее физически мужчине помогает методика «пирамида». Она основывается на планомерном развитии веса снарядов и снижении количества повторов.

Пример: в 1 цикле – 11 повторений, вес – 70 кг, во 2-ом – 10, вес – 75, в 3-м – 9, масса – 80.

Но этот метод подразумевает огромные расходы энергии. Для кульминационных подходов важно сохранять много сил. Можно применять несколько иной принцип. Пример – вы поставили задачу приседать с массой 100 кг и сделать 5 повторов. Сначала тщательно разомните колени. Возьмите вес на 50 кг, приседайте 6 раз. Следующая нагрузка – 60 кг – 5 раз, далее 70 кг – 4 раза, 80 кг – 3 повтора, 90 кг – 2 повторения. После этого можно реализовывать обозначенный план.

Слабые места и разминка

В процессе тренировок обязательно акцентируйте внимание на более слабых мышцах. Например, если вы жмёте штангу горизонтально в лежачей позиции, развитие мышц идёт крайне медленно. Для исправления ситуации оптимальна специальная силовая рама.

Здесь превосходно отрабатывается начальная часть амплитуды. На этой стадии верхний выжим снаряда происходит намного проще, чем нижний, при подъёме. В представленной установке на этом моменте можно заострить внимание и применять повышенный вес.

Здесь есть специальные ограничители. Они ставятся так, что позиция грифа оказалась выше груди на 10-15 см. Из данного положения и осуществляется выжим снаряда.

Жимовые занятия дома и без тренера крайне сложны. Поэтому перед ними должна проводиться основательная разминка. Можно работать с медболом. Удерживая его, медленно вращайте выпрямленные руки в разные стороны и в полной амплитуде.

Затем покидайте мяч в стену от себя 8-10 раз, подержите его в вытянутых руках и повторите этот цикл.

Не забывайте разминать суставы и связки.

Подростковый вопрос

В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.

Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.

В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.

Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:

1. Составление оптимального графика и чёткое его соблюдение.
2. Чередование нагрузки и акцентов на разные мышечные группы. Например, в понедельник – упор на развитие рук и пресса, в среду – ног и спины.
3. На начальных стадиях работа строится без снарядов или с небольшими весами.
4. Отжимания, приседания, скручивания на пресс и подтягивания – обязательные составляющие каждой тренировки в начальные 2 недели графика.
5. Не допускается резкое увеличение нагрузки и употребление для этого специальной химии.
6. Подбор снарядов и упражнений осуществляется на основе физического состояния. Постепенно их масса и частота увеличивается.

Дети

Согласно многим исследованиям, к силовым занятиям можно приступать детям, чей возраст находится в диапазоне 7 -10 лет.

Для начала задействуется упражнения на основе собственного веса. Затем следует плавный переход на разные приспособления. Специалисты рекомендуют устройство Сотского Бизон-1 М.

Развитие нагрузки осуществляется планомерно. Больший акцент уделяется технике выполнения.

В домашних условиях оптимальна ситуация, когда родители контролируют физические занятия ребёнка и следят за правильностью их выполнения.

Подходящая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю. Максимальная продолжительность каждой – 30-40 минут. Рекомендуемая нагрузка отображена в это таблице:

Стадия	Упражнения	Повторы	Подходы	Паузы между циклами (минуты)
1 месяц	6-12	12-15	3	2
2 месяц	6-12	15-18	3-4	1,5 – 2
3 месяц	7-12	18-20	3-4	1,5 – 2

Это только общие значения. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик занимающегося.

Оптимальными упражнениями для детей на начальных этапах являются базовые комплексы для развития всего тела:

1. Приседания. Спина – прямая. Пятки – «приклеены» к полу. Можно приседать на одной ноге. Через 2-3 месяца – с гантелями на 2-3 кг.
2. Отжимания. В любой их вариации мышцы живота должны быть напряжены, а поясница – не прогибается.
3. Подтягивания. 1-3 повтора на 2 круга. Каждую неделю это количество увеличивается на 1 раз, а число циклов увеличивается на один через месяц.

Также ребёнок должен правильно питаться. В качестве добавок рекомендуется рыбий жир. Полезны продукты, богатые кальцием, белком, железом, глюкозой. Это творог, морская капуста, каша «Геркулес» и т.д.

По поводу детских тренировок часто фигурирует такой вопрос — как стать сильнее физически девочке? Ведь важно, чтобы она не испортила формирующуюся фигуру, и не было всплеска мужских гормонов.

В таких случаях рекомендуются:

1. Отжимания. Сгодится и классика (на ладонях) по схеме 2- 10.
2. Приседания. Подходят любые вариации, в том числе и со скромными утяжелителями на 1-2 кг. Интенсивность подбирается персонально. Норма: 2 – 10.
3. Упрощённая работа с лёгкими снарядами до 3 кг.
4. Прыжки со скакалкой.

Сила и девушки

Как стать девушке сильной физически и выносливой? Здесь также следует основываться на базовых принципах, и не нужно углубляться в специальные женские методики.

Для достижения поставленной задаче девушке требуется освоить следующие техники:

• приседаний,
• отжиманий,
• становой тяги,
• жимов лёжа и стоя,
• подтягиваний на турнике.

Это лучше осуществлять под руководством опытного наставника, хотя бы на начальных стадиях. Тренер поможет соблюдать оптимальную амплитуду движений для эффективной проработки мускулатуры. Также он обучит правильным разминкам и растяжкам. На основе этих знаний можно проводить и домашние тренировки.

В развитии силы девушка должны преодолеть минимум 2 круга с постоянным увеличением веса на каждой тренировке.

Можно ограничиться этими навыками. Но если хочется ещё больших результатов, тогда нужны:

1. Рывки и толчки гирь весом до 12 кг.
2. Жим штанги.
3. Приседания с этими снарядами.

Схемы подбираются индивидуально, на основе имеющихся кондиций.

Как стать сильной физически девочке 12 лет.

Как выбрать систему тренировок

Выносливость — это сила, помноженная на время. По значимости для повседневной жизни это качество более важно, чем способность выжать за раз 150 килограмм. Мы расскажем, что делать, чтобы стать супервыносливым.

Интервальный бег

То, что бег — одно из лучших занятий для повышения функциональной выносливости организма всем хорошо известно. Можно бегать кроссы трусцой, но самая эффективная «прокачка» выносливости происходит во время так называемого интервального бега. Суть его заключена в самом названии: вам нужно бежать, чередуя периоды ускорения и замедления. Изменять темп бега можно, ориентируясь на дистанцию, или на время. Условно рассчитывайте их в соотношении 1/3, где 1 — отрезок ускорения, 3 — бег трусцой для восстановления сил.
Преимущество интервального бега в том, что во время него организм постоянно претерпевает внутренние изменения химического баланса. Расщепляя гликоген на первом этапе, после организм начинает перерабатывать жировые клетки. Именно поэтому интервальный бег считается одним из лучших методов тренинга для снижения веса

Во время интервального бега у вас разовьются анаэробные и аэробные способности организма. Напомним, аэробные — это когда для функциональной работы мышц хватает только кислорода (бег в медленном темпе), анаэробные — когда для сохранения функциональности организм использует процесс химического распада веществ организма.
Как и в любом виде тренировок, главное в интервальном беге — регулярность и постепенность. Начните с 15-20 минутных пробежек, постепенно увеличивайте длительность и дистанцию. Результаты не заставят себя долго ждать.

Плавание

Плавание многими специалистами признается самым полезным видом спорта. Это связано с тем, что для занятий плаванием практически нет противопоказаний, это так называемый безударный вид физической активности. Им могут заниматься люди любого возраста, оно оказывает хороший профилактический эффект, укрепляет мышечный корсет (и глубоколежащие, и поверхностные мышцы).
В плане развития выносливости плавание просто незаменимо. Занятия этим видом физической активности предотвращает венозный застой, поскольку облегчает возврат венозной крови к сердцу
Кроме того, плавание полезно ещё и тем, что позволяет сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы рядом с позвоночным столбом, поскольку человек в воде ощущает постоянное статическое воздействие. Для развития выносливости состояние осанки и позвоночника не менее важно, чем состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А плавание укрепляет и их.

Кроссфит

Кроссфит сегодня приобретает все большую популярность, что связано, в первую очередь, с популяризацией этой системы тренировок спортсменами-единоборцами. Кроффитом занимаются все бойцы, от Емельяненко до Мэни Пакьяо и Бату Хасикова.
Эта дисциплина относительно новая, первые комплексы упражнений для кроссфита были созданы Грегом Глассманов в 1980 году, официально кроссфит был признан только через 15 лет. Чем же он так привлекателен в плане развития выносливости? Кроссфит — это круговая тренировка, соединяющая в себе силовую и кардиотренировку. У вас есть комплекс упражнений и ограниченное время, за которое вы должны этот комплекс выполнить то количество раз, сколько сможете. Кроссфит — это интересно и не монотонно. Упражнения постоянно чередуются.

Как правило, цикл включает в себя бег разной интенсивности, упражения с канатом, прыжки на препятствия и через скакалку, перенос тяжестей, переворачивание покрышек, удары кувалдой по ним же. Главный снаряд для занятий кроссфитом — это само тело человека, а все его упражнения приближены к естественным видам повседневной физической активности. Поэтому занятия кроссфитом подходят для людей всех возрастов, конечно, при разумном соблюдении нагрузок.

Человек устает, как правило, от недостатка гликогена в мышцах, поэтому главным условием сохранения фунцкиональной готовности к нагрузкам является полноценное углеводное питание. Нужно употреблять ежедневно не меньше 6-10 грамм углеводов на килограмм веса тела, при высоких нагрузках это количество нужно увеличить до 8-12 грамм на килограмм.
Для поддержания оптимального уровня гликогена, основными источниками углеводов в вашем меню должны стать ягоды, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
Необходимо употреблять углеводы сразу после тренировки, или не позже 30 минут после нее.

Не стоит забывать и о возобновлении жидкости, как просто воды, так и спортивных напитков, а также ягодных морсов, которые повышают болевой порог организма, насыщают организм антиоксидантами и витаминами.
Среди продуктов наиболее полезными для выносливости считается изюм (способствует клеточному питанию, обогащает кровь кислородом, нормализует работу мозга), томатный сок (богат антиоксидантами), свекла (насыщает кровь кислородом, облегчает дыхание), имбирь (снимает мышечное напряжение) и бананы (нормализуют сердечно-сосудистую систему).
Конечно, нужно избегать тяжелой и жареной пищи, поскольку для её переработки организм будет поглощать свою же энергию.

Чего нельзя делать

Хотите добиться супервыносливости — избавляйтесь от вредных привычек. Мы не будем заниматься морализаторством, просто скажем, что вредные привычки попросту несовместимы с интенсивным тренингом.
Алкоголь влияет на все системы организма: расширяет и ослабляет кровеносные сосуды, действует на мозг как депрессант, вызывает тахикардию, способствует выработке углекислого газа печенью, вызывает обезвоживание, ослабляет приток крови ко всем мышцам, в том числе и главной мышце организма — сердцу.

Курение не менее пагубно сказывается на здоровье: вызывает тахикардию и сбои артериального давления, ухудшает свертываемость крови, изменяет метаболизм. Оксид углерода, содержащийся в табачном дыме способствует образованию жировых бляшек на сосудах, ухудшает доступ кислорода к мышцам и усвоение важных веществ. Курение ослабляет циркуляцию крови, приводит к образованию тромбов в сосудах, смола в табачном дыме нарушает работу легких, разрушая альвеолы…

Пожалуй, этого достаточно, чтобы понять, что курение и алкоголь — главные препятствия на пути к супервыносливости. А главные помощники — режим дня, регулярные тренировки и стремление к улучшению своих результатов. Поставьте себе цель каждый день становиться сильнее и выносливее, чем вчера.

Всем известно, что каждый из нас уникален. Нет на свете другого человека, точно такого же, как вы или я. Мы разные по цвету кожи, у нас различного оттенка цвет глаз, мы имеем различные характеры и у нас разные физические возможности. К сожалению, не всем из нас природа дала идеальные формы тела и модельную внешность. Но это совсем не значит, что люди опустили руки и смирились с врожденными данными. Если у вас возник в голове вопрос как стать сильным физически, можно вас поздравить, вы являетесь одним из тех людей, способных изменить себя и окружающий мир к лучшему. И все же — вы только в начале своего пути. Узнать, как стать сильнее физически это полдела. Главное, начать действовать и не останавливаться, идти до конца.

Итак, как стать сильным и выносливым?

Как вы понимаете, сидеть за компьютером и читать полезную литературу — это первый шаг к успеху, но это не улучшит ваше тело, не накачает вам мышцы. Надо что-то делать, чтобы стать сильным.

Конечно же, для того, чтобы изменить вашу фигуру, сделать организм более выносливым и сильным вам нужно заняться спортом. Вопрос в том, как приступить? С чего начать?

Так как стать более сильным нам поможет физическая нагрузка, разберем несколько видов спорта, с которых вы можете начать работать над собой.

1. Ходьба

Начинайте ходить, ходить везде и всюду, добираться до любого пункта назначения не на автобусе или машине, а с помощью своих ног. Возможно, у вас возникнет вопрос: «Как же можно стать очень сильным с помощью обычной ходьбы?» Ответ прост, в любом деле всё начинается с малого, ведь «Москва не сразу строилась…».

Ваш организм, особенно ваше сердце, должно привыкнуть к регулярной, пусть и не тяжелой физической нагрузке.

2. Бег

Начните бегать по утрам или вечерам. Сначала не ставьте себе цель пробежать 3 или 5 километров, работайте над дыханием. Пробегайте столько, сколько сможете. Когда общая выносливость организма вырастет, не будет колоть бок, приступайте к бегу на дистанции в конкретное количество километров.

3. Бодибилдинг/культуризм

Вам не обязательно начинать заниматься этими видами спорта профессионально. Но поход в тренажерный зал совсем не помешает. В зале вы можете прокачать все группы мышц тела, нанять инструктора для более эффективного результата или посоветоваться с ребятами, которые имеют немалый опыт в развитии своего тела и дадут вам пару полезных советов как стать сильнее физически.

4. Боевые искусства

Если все вышеописанные примеры вам не по душе, не отчаивайтесь. Может быть, вам стоит записаться в спортивную секцию? Ушу, карате, дзюдо, бокс? Вам не нужно будет перед этим самостоятельно подготавливать организм к нагрузкам. Опытный тренер поможет вам в этом. Одновременно вы будете учиться атаковать, защищаться и делать различные физические упражнения, которые сделают вас на порядок сильнее.

Возможно, вы спросите — а как быть сильным физически на протяжении всей жизни? Для того чтобы быть всегда сильным недостаточно несколько месяцев или даже лет заниматься спортом. Наш организм быстро расслабляется. После того, как вы бросите заниматься спортом, ваши мышцы начнут слабеть, ведь они не получают должной нагрузки и вы опять вернетесь в ненавистную вам физическую форму. Чтобы этого не произошло, даже если вы и бросили заниматься в спортивной секции, вам нужно дома выполнять различные физические упражнения. Отжиматься, приседать, качать пресс. Главное, не ленитесь.

А есть еще какие-либо условия для развития силы? Что еще нужно сделать, чтобы стать сильным?

Да, есть. Вам нужно обязательно отказаться от вредных привычек (алкоголь, никотин, ночное времяпровождение и т.п.) и начать правильно питаться. Так как стать сильным физически без этих двух критериев невозможно. Вы не только зря потеряете время, но и ваш организм в целом вам точно не скажет «спасибо». Выбор за вами.

И помните: нагрузки уносят физические силы, но наращивают не только мышцы, но и силы характера.

Готовы узнать, на что способно ваше тело? Если привычные упражнения перестали давать результат, измените тренировки, чтобы начать наращивать мышцы и становиться сильнее. Важно давать себе серьезную нагрузку на каждой тренировке, уделять внимание каждой группе мышц и правильно питаться, если вы хотите получить результат. Это требует определенных усилий, однако при правильном подходе со временем все труды окупятся.

Шаги

Как выбрать систему тренировок

Давайте себе бо́льшую нагрузку на каждой тренировке. Если вы хотите стать сильнее, тренировки не должны казаться вам легкими. 30–60 минут работы с отягощениями каждый день должны причинять вам дискомфорт. Если этого не происходит, вы недостаточно нагружаете свои мышцы, поэтому они не становятся крепче. Чтобы результат начал проявляться, выкладывайтесь по полной на каждой тренировке.

• Некоторые специалисты в сфере бодибилдинга рекомендуют выполнять подходы до отказа. Это значит, что вы должны заниматься до тех пор, пока физически не сможете сделать еще один повтор. Тренировка до отказа нагружает мышцы, что заставляет их надрываться и восстанавливаться.
• Если вы только начали заниматься силовыми тренировками, прежде чем дать себе бо́льшую нагрузку, поработайте с тренером. Важно освоить основные приемы выполнения упражнений, иначе можно получить травму, которая не позволит вам заниматься дальше и становиться сильнее.

Постепенно добавляйте больше веса и выполняйте больше повторов. Когда тело привыкнет к одному весу, добавьте еще, чтобы заниматься все время было сложно. Вы поймете, что пора добавить вес, когда вам станет легко выполнять упражнение и вы сможете сделать много повторов без отказа. Чтобы усложнить задачу, добавьте 2–3 килограмма или 5 повторов.

• Не переборщите с весом. Следует выполнять 8–10 повторов каждого упражнения, до отказа мышц. Если вы не можете выполнить и четырех, вы выбрали слишком большой вес. Если вы можете выполнить 10–12 повторов без чувства жжения в мышцах, веса мало.

Начните выполнять упражнения с отягощениями. Кардионагрузка (бег, плавание, езда на велосипеде) помогут вам повысить выносливость и улучшить кровообращение. Однако мышцы растут только за счет упражнений с отягощениями. Силовые тренировки требуют запаса сил, и если вы уже устали из-за долгого бега или езды на велосипеде, вы не сможете эффективно выполнять силовые упражнения.

Давайте нагрузку на каждую группу мышц. Одним нужны крепкие рельефные руки и безразличен пресс, другие уделяют внимание ногам и грудным мышцам и не думают о руках. Однако следует давать нагрузку на все группы мышц, а не только на одну. Крепкие мышцы кора помогут вам выполнять упражнения на руки с весом. Если вы сможете поднимать большой вес руками, это будет создавать дополнительную нагрузку на ноги. Все мышцы взаимосвязаны, поэтому важно уделять им всем достаточно внимания.

• Не нагружайте все группы мышц в один день. Лучше тренировать руки в один день и ноги или мышцы кора в другой. Это позволит мышцам отдыхать и восстанавливаться, что предотвратит травмы и сделает мышцы крепче.

Отдыхайте достаточное количество времени между тренировками. Некоторые полагают, что если заниматься каждый день, можно стать сильнее в сжатые сроки. Однако организму нужно время на восстановление мышечных тканей, которые повреждаются во время тренировок. Если заниматься каждый день, мышцы не смогут расти. Старайтесь заниматься 3–4 раза в день, давая нагрузку на разные группы мышц в разные дни.

• В дни без силовых тренировок можно бегать, кататься на велосипеде и выполнять другие упражнения, которые помогут вам больше двигаться и расслаблять мышцы.

Упражнения на разные группы мышц

1. Начните делать приседания. Базовое приседание, а также многие его вариации — это отличное упражнение для укрепления мышц ног, ягодиц и живота. Сгибание ног в коленях и опускание к земле с прямой спиной так же эффективно, как и более сложные упражнения на тренажерах. Попробуйте выполнять следующие вариации:

   Отжимайтесь и подтягивайтесь. Работа с собственным весом поможет вам стать сильнее. Отжимания и подтягивания — это полезные упражнения, которые можно выполнять с небольшим набором инвентаря. Чтобы усложнить упражнение, добавьте несколько повторений и используйте утяжелители на ногах. Эти простые и эффективные упражнения помогут вам проработать бицепсы и трицепсы, а также мышцы кора.

   • Отжимания. Примите положение упор лежа на полу или на коврике лицом вниз. Поставьте ладони на пол на уровне подмышек. Поднимайте тело над землей с помощью силы рук так, чтобы плечи, живот и ноги отрывались от земли. С полом должны соприкасаться только пальцы ног и ладони. Опуститесь к земле и повторяйте до отказа.
   • Подтягивания. Для этого упражнения вам потребуется турник. Станьте под турник и возьмитесь за него обратным хватом. За счет силы рук поднимайте тело вверх до тех пор, пока подбородок не окажется выше уровня турника. Скрестите ноги и отрывайте их от земли. Опуститесь вниз до полного выпрямления рук и повторяйте до отказа.

2. Выполняйте становую тягу. Становая тяга — это наклон к штанге, подъем и возвращение на место. Это упражнение укрепляет сухожилия, мышцы живота и спины. Важно выполнять это упражнение с правильной техникой и использовать вес, соответствующий вашему уровню подготовки, иначе можно перегрузить спину. Попробуйте следующие виды этого упражнения:

   • Классическая становая тяга. Станьте перед штангой, нагруженной таким количеством веса, которое вы сможете поднять 10–15 раз до отказа. Согните ноги в коленях, возьмитесь за штангу двумя руками. Распрямитесь, согните ноги в коленях и опустите штангу. Повторите. Когда мышцы окрепнут, постепенно увеличивайте вес и снижайте количество повторений.
   • Становая тяга на прямых ногах. Станьте перед специальным мячом, гирей или набором гантелей. Не сгибая ноги, согнитесь в талии и возьмите отягощение двумя руками. Вытяните его перед собой, распрямитесь. Отягощение должно находиться перед вами на вытянутых руках. Опустите его к исходной позиции и повторите. Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой и постепенно переходите к полноценной становой тяге.

3. Научитесь жать вес от груди. Это полезное упражнение, которое поможет вам укрепить руки и грудные мышцы. Вам потребуется штанга и скамейка. Установите на штангу вес, который вы сможете поднять около 8 раз за сет. Со временем вес можно будет добавлять. Правильно упражнение выполняется следующим образом:

   • Лягте на спину на скамью. Согните ноги в коленях. Ступни должны стоять в удобном положении на земле.
   • Опустите штангу к груди, затем вытяните руки и поднимите штангу вверх к потолку.
   • Согните руки, чтобы вернуть штангу к груди, и повторите.
   • Добавляйте больше веса с каждым новым сетом.

4. Делайте планки и качайте пресс. Если вам нужны упражнения, которые не требуют использования специального инвентаря, вам подойдут планки и скручивания. Эти упражнения помогут вам проработать мышцы живота, и их можно выполнять в любом месте в любое время.

   • Планка. Начальная позиция планки схожа с позой отжимания. Примите упор лежа, согните руки в локтях, поставьте руки на пол напротив подмышек. Поднимите тело вверх, как если бы вы хотели отжаться. Задержитесь в этом положении на прямых руках на 30 секунд или больше, затем опуститесь на землю, отдохните и повторите.
   • Скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни на землю. Поднимите корпус над землей силой мышц живота, скрестив руки на груди. Опуститесь на землю, повторите. Чтобы усложнить упражнение, возьмите в руки гантель и держите ее у груди.

Полезные привычки

1. Потребляйте достаточно калорий. Чтобы укрепить мышцы, нужно сжигать калории. Важно потреблять достаточно еды — растущим мышцам во время тренировок необходимо топливо. Но важно помнить, что не все калории одинаково полезны для мышц. Следует питаться полезной натуральной едой, которая будет насыщать вас и восстанавливать мышцы, а не лишать организм сил. Даже если вам не нравятся овощи, вам придется их есть ради силы мышц.

   • Включите в свой рацион все группы продуктов. Ешьте больше фруктов и овощей, рыбы, яиц и нежирного мяса, цельнозерновых злаков, полезных жиров и масел.
   • Избегайте сахара, переработанной муки, соленых перекусов, жареной еды, а также продуктов, в состав которых входят консерванты и искусственные добавки.

2. Пейте больше жидкости. Выпивайте 2–3 литра воды в день, чтобы организм не обезвоживался во время тренировок. Хотя многие спортсмены пьют энергетические напитки, лучше пить воду, поскольку в ней нет сахара и других добавок. Если хотите, чтобы у воды появился вкус, добавьте в нее немного сока лимона или лайма.

   Попробуйте принимать креатин. Креатин — это популярная добавка, которая помогает безопасно набрать мышечную массу. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме и делает мышцы сильнее и больше. Если принимать рекомендуемое количество креатина, можно быстрее добиться нужного рельефа.

   • Креатин выпускается в виде порошка, который нужно разводить в воде.
   • Помните, что в продаже есть и другие средства, производители которых обещают быстрый рост мышц. Прежде чем попробовать какое-либо средство, изучите информацию о нем. Убедитесь, что оно прошло необходимые испытания и является безопасным и эффективным.

3. Высыпайтесь. Многие люди не относятся ко сну серьезно, однако сон крайне важен для построения мышц. Если спать мало, организм не будет успевать отдыхать, а это значит, что вы не сможете заниматься с привычной интенсивностью и поднимать столько веса, сколько могли бы. Кроме того, если вы будете ощущать сонливость, риск травмы повысится. Старайтесь спать не менее 7–8 часов каждую ночь в период активных тренировок. Возможно, ваша потребность в сне будет даже больше 8 часов.

• Старайтесь высыпаться — так организм будет восстанавливаться быстрее.
• Длительные кардиотренировки не сделают вас сильнее. Если бы они могли это делать, у марафонцев были бы самые крупные мышцы из всех спортсменов. Единственный способ увеличить и укрепить мышцу — это растягивать ее, когда она сокращается. Когда вы поднимаете вес, мышца растягивается, прежде чем начать перемещать вес. Чем больше она растягивается, тем сильнее повреждаются мышечные волокна. Когда через пару дней мышцы заживают, они становятся сильнее. Это значит одно: вы станете сильнее, если будете чаще поднимать большой вес, а не заниматься больше. Если перерабатывать, вы не сможете поднимать большой вес и становиться сильнее. Важно совершать меньше движений, но при этом выбирать эффективные упражнения.
• Отдыхайте как минимум один день между тренировками. Это позволит мышцам восстанавливаться. Постоянная работа без отдыха может приводить к травмам.
• Составьте план до начала тренировок.
• Сочетайте тренировки с правильным питанием, витаминами и биодобавками. Это позволит добиться цели быстрее.
• Ешьте больше продуктов, содержащих белок и клетчатку: пшеницу, рыбу, нежирное мясо, злаки.
• Чтобы добиться максимальных результатов, сочетайте советы, изложенные в этой статье, с программой тренировок, составленной профессионалом.
• Силовые упражнения выполняются сетами. Сет из 10 повторений означает, что нужно поднять и опустить вес 10 раз без остановки, а потом отдохнуть. Если вы выполняете сеты из 10 повторений три раза, отдыхая между ними, вы получаете три сета (или подхода) из 10 повторений.

Многие спрашивают, как сделать мышцы сильнее , какие есть упражнения, советы и рекомендации, мы вам дадим 10 основных принципов, чтобы ваши мышцы не только росли, но и становились сильнее, так как масса – еще ничего не значит. Соблюдайте советы в статье и вы, сможете приобрести нужный объем и силу мышц, чтобы стать сильнее и здоровее.

В статье вы узнайте, как можно сделать мышцы сильнее , какие есть принципы, советы, способы и рекомендации для этого. Они подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов. Узнайте: как заставить мышцы расти .

Цель, мотивация

Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно поставить цель и постоянно себя мотивировать к ней, тогда тренировки будут лучше и дадут больше эффекта.

Регулярные тренировки

Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно тренироваться по 3-4 раза в неделю, можно чаще, но не пропускайте тренировок, чтобы не пришлось начинать все сначала.

Делайте отжимания от пола на скорость

Чтобы сделать мышцы сильнее , вам нужно научиться отжиматься как можно быстрее, чтобы развить не массу, а силу и скорость.

Быстрые подтягивания на турнике

Чтобы сделать мышцы сильнее, выполняйте по 30 быстрых подтягиваний на турнике и по 3 подхода, но выполняя подтягивания правильно.

Питание

Желание и четкий план

Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно иметь сильное желание, даже если нет возможности. Без желания еще никто ничего не добивался. После чего составьте четкий план тренировок и работайте по нему, добиваясь цели.

Делайте пробежки

Чтобы сделать мышцы сильнее , вам не нужно забывать о нижних мышцах, о своих ногах. Поэтому выполняйте вечерние пробежки на свежем воздухе.

Качайте мышцы

Чтобы сделать мышцы сильнее, вам, конечно же, нужно иметь гири, гантели, штанги или тренироваться в зале. Ищите на нашем сайте упражнения для тех видов мышц, которые вам нужны и занимайтесь, следуя упражнениям и рекомендациям.

Постепенные увеличения нагрузки

Чтобы сделать мышцы сильнее , вам нужно с каждым днем становиться сильнее постепенно. Для этого увеличивайте понемногу свои нагрузки, так вы сможете быстрее добиться результат. Резкие нагрузки не нужны, они травмируют сердце и здоровье. Узнайте: хочешь накачать мышцы – наращивай силу .

Тренер или наставник

Чтобы сделать мышцы сильнее как можно быстрее и качественнее, вам нужен тренер или наставник с опытом. Он вам даст лучшую систему, для ваших целей и будет всегда контролировать вас и управлять вами, чтобы помочь вам добиться нужного результат. Подчиняйтесь тренеру, если вы его правильно выбрали и вы, добьетесь своей цели.

Спортивные советы в картинках и видео

Прежде чем заниматься самоусовершенствованием, вам нужно настроить себя на позитивные эмоции и положительный успех. Недостаточно просто говорить: «Я хочу стать сильнее», нужно говорить так: «Я стану сильным и успешным!» и вложить в эту фразу весь свой духовный мир, все свои положительные эмоции и позитивный настрой, только тогда вы все добьетесь, ну а мы предлагаем вам несколько советов как намного быстрее достичь успеха, стать сильнее как физически так и духовно.

1) Сформируйте свой взгляд на вещи. Это довольно важный аспект на пути к совершенству. Очень важно научится правильно формировать свои мысли по любому вопросу. На сегодняшний день, практически все люди являются рабами чужих мнений, ведь прежде чем что-то делать, вы говорите: «А что подумают другие?», не им же жить вашу жизнь, пускай думают, что хотят. Очень важно сохранить свое индивидуальное мышление. Нужно избавиться от чужих мнений и сформировать собственное объективное суждение.

2) Занимайтесь физкультурой. Очень важно становиться физически здоровым. Потому как по-настоящему сильный человек, силен не только духовно но и физически. Вам нужно очень хорошо следить за своим физическим состоянием тела. Для этого совсем необязательно записываться в спортзал, платить большие деньги, есть великий комплекс упражнений, которые можно исполнять и в домашних условиях. Также можете заняться каким-то определенным видом спорта.

3) Ставьте перед собой цели. Вы должны понимать, что вы хотите от этой жизни, чего вы хотите добиться, чем вам нравиться заниматься. Не зря великий маркетинговый гений Стив Джобс сказал: «Если вам нравиться, что вы делаете, вы не будете работать ни одного дня в жизни» — приблизительно так, я думаю смысл вы понимаете. Но не стоит путать с мечтой, ведь поставленная цель, это четко то, что вы должны добиться не взирая на что угодно.

4) Всегда поднимайтесь после падений. Ошибки и неудачи — это лучшие учители на жизненном пути. Никакие курсы, никакие другие события как падения не принесут вам столь большого опыта в жизни. Только в те моменты когда вы переживаете по настоящему большие трудности вы будете становится сильнее. Поэтому не бойтесь ошибиться, не бойтесь потерпеть неудачу. Вы никогда не будете ощущать сладкий вкус успеха если перед этим никогда не ошибались и не падали.

5) Любите себя. Никогда не говорите слов: «я не смогу», «у меня не получится» и так далее. У вас скрыт невероятный потенциал, главное это не ленится, побороть себя и сделать, пусть даже вы потерпите поражение, но вы это сделаете. Если вы по-настоящему сможете полюбить себя, то никакие другие препятствия не помешают вам достичь больших успехов в жизни.

6) Читайте. Побольше читайте. В отличие от других живых существ, люди могут сами управлять своим потоком мыслей. Вы же можете проиграть в своей голову различные исходы того или иного события, также вы можете и представлять свое будущее. Книги — это именно то, что развивает у вас такой талант. Когда вы читаете, в вашей голове происходит целая сценка, в которой играют люди, разговаривают, у каждого свой голос, каждый по своему одет и привлекателен — все это построили вы в своей голове.

7) Учитесь. Очень важно понимать, что за свою судьбу, свою жизнь только вы несете ответственность. Образование — это очень полезная штука, которая вам очень пригодится в будущем. Очень большое количество людей не хотят учиться потому что «им это не пригодится в будущем». На самом деле это правда, потому что очень большое количество знаний которые вы получаете в школе, университете вам никогда не пригодятся, но они помогают вам развиваться. Если вам не нравиться тот или иной предмет, займитесь самообучением того, что вам нравиться, просто найдите хорошую замену.

8) Свободу фантазии. Много фантазируйте, представляйте в своей голове различные картинки. Даже когда вы будете убираться в доме, сделайте всю уборку только левой рукой. Также, когда вы запоминаете какой-нибудь текст то можете при этом по отжиматься. На удивление, но так будет легче запомнить, ведь когда вы начнете вспоминать, что вы запоминали когда при этом отжимались, то картинка сразу встанет пред вашими глазами. Фантазия откроет перед вами очень большое количество границ и поможет найти выход из самых глупых ситуации.

9) Научитесь говорить «нет». Мы зараз говорим не об отказе от каких-либо прихотей, мы говорим о том, что если вам чем нибудь заняты, то отбросьте все внешние факторы, которые могут вас отвлекать. Вспомните все, что вы сегодня делали, если есть такие события которые не принесли вам никакой пользы то стоит от них отказаться.

10) Реализовывайте свои мечты. По-настоящему сильной личностью вы станете только тогда когда начнете реализовывать свои мечты, а также помогать реализовывать мечты других, например родных или своих самых близких друзей. Вам нужно хотя бы по 5 минут в день приделать внимание тому, что хотя бы на чуточку приблизиться к своей мечте, именно тогда успех вам гарантирован.

Как стать сильной женщиной? Как девушке стать сильнее духом и характером? Как становятся уверенными в себе?

На словосочетание «сильная женщина» реакция бывает разной. Одни с завистью произносят эти слова, другие — с сарказмом и иронией. Дело в том, что сильные женщины вызывают разные ассоциации. Как относиться к этому понятию и как обрести здоровую женскую силу, расскажет статья.

Основы уверенности в себе

Психологи давно озадачены понятием женской силы. Проводились опросы, и большинство женщин заверили, что хотят быть сильными, поскольку им любые задачи и проблемы станут по плечу. А вот большинство мужчин при употреблении словосочетания «сильная женщина» описали ассоциации с древними опасными воительницами, некрасовскими тетками, которые и коней на скаку остановят, и в горящие избы легко входят. В целом у женщин ассоциации положительные, а у мужчин — отрицательные.

От воительниц с мечом наголо большинство представителей сильного пола стараются подсознательно держаться как можно дальше.

Тем не менее существует психологический портрет, который описывает образ сильной женщины без эмоционального окраса, – так, как есть. Итак, если мы говорим об основах понятия, стоит отметить, что сильной является в первую очередь не физически крепкая, а взрослая и самостоятельная дама, умеющая принимать решения, ставить цели, действовать, уверенная в себе, четко знающая, чего она хочет от себя и окружающих, от отношений с ними.

Самостоятельность не подразумевает переноски бревен на плечах, когда рядом прохлаждаются мужчины. Самостоятельная дама просто отлично знает, что она может сделать, а с чем — не справится. И это — признак силы. Именно четкое видение границ и ограничений позволяет такой женщине в итоге занять свое достойное место в жизни.

Сильной женщине более подвластны ее собственные эмоции, поскольку она живет не будущими грезами и не прошлыми страданиями и обидами, а только настоящим, тут и сейчас. Именно это дает основу прекрасному самоконтролю и самообладанию.

Силы женщине придает осознанный выбор профессии, полученное образование, пусть небольшая, но устойчивая социальная платформа, которую она способна обеспечить себе сама, без посторонней помощи.

Как стать сильной психологически?

Женская психологическая сила формируется в детстве, во всяком случае именно в этот период закладываются основы характера. Влияют и личностные особенности, темперамент, семейное воспитание и традиции. Весь этот «коктейль» факторов частично определяет, становится ли женщина независимой, сильной духом, уверенной в себе. Но — частично. И это — главное. Остальное — самостоятельная работа, и если требуется стать сильной девушкой или женщиной, ничего невозможного нет. Главное — стать морально зрелым человеком, а это не зависит ни от возраста, ни от вероисповедания или культуры, в которой выросла дама.

Помимо описания психологического портрета сильной женщины, специалисты поработали и над отличительными чертами дам слабых, и сравнение этих двух типов поможет детально разобраться в том, как перестать проявлять слабости и воспитать в себе женскую силу в лучшем понимании слова.

Сильная дама не может демонстрировать зависимого поведения. Она больше ориентирована на сотрудничество или взаимную зависимость, она не позволяет себя подчинять, манипулировать собой, нарушать ее личное пространство, попирать желания. Она в угоду партнеру не поступится своими интересами, но поищет компромисс.

Женщины, психологически сильные, часто напоминают себе, что пришли в этот мир не для того, чтобы терпеть унижения, но не бросаются в истерики или драку, они хорошо обдумывают любую ситуацию и всячески стараются избежать открытых конфликтов. Если же избежать не удается, сильная дама не пасует перед противником, у нее уже есть несколько вариантов выбора — она их успела продумать заранее.

Мнение окружающих мало задевает сильных женщин. Голос собственной интуиции для них более значим, и к нему они прислушиваются, тогда как слабые все чаще переживаются из-за того, что подумают или скажут окружающие. Ввиду несущественности общественного мнения, сильным представительницам прекрасной половины человечества практически невозможно навязать каких-то убеждений, суждений, взглядов извне. Последует стопроцентный вежливый отказ, а если навязывание будет с давлением, то отказ будет и не слишком-то вежливым.

Сильная женщина никогда не будет ставить себя выше или ниже других. Она одинаково признает собственное право и права других на особое мнение, личные границы и свободы, чувства и мысли.

Если кто-то не соответствует ожиданиям, она, конечно, будет огорчена, но трагедией это не станет точно. И уж тем более «особенность» другого человека не станет поводом для истерики, упреков или агрессии в его адрес, чем часто грешат дамочки нервозные и слабые.

Внутренняя женская сила — это умение признаться в своих чувствах, даже если делает это женщина первой. Это умение ценить помощь и быть благодарной. Такая женщина легко расстается с «токсичными» людьми, без сожалений покидает разрушающие ее личность отношения, общество, компанию, она следит за «экологичностью» собственной души, семьи, детей.

Сильная женщина умеет планировать, рассчитывает свои действия и возможности. Если вдруг ей придется обеспечивать семью в силу обстоятельств, можно не сомневаться, что она с этим справится, даже если раньше подобного опыта не имела. Поможет расчет, составленные варианты планов, четкое видение целей.

В мужчинах сильные женщины ценят способность уважать ее личность, считаться с ее чувствами и желаниями, честность. Семейные и партнерские отношения с психологически незрелыми, слабыми мужчинами обычно оказываются неудачными, да и редко сильные дамы изначально решаются на них. Им подходят только сильные, равные партнеры, которым они станут не только женами, но и союзницами, верными подругами

Полезные рекомендации

Женщинам, которые намерены обрести в себе силу, психологи дают несколько полезных рекомендаций.

• Исключите любые иллюзии о других. Не стройте выдуманных образов подруг, партнеров, коллег. Складывайте свои мнения без лишних ожиданий, принимайте во внимание ни слова и обещания, а только реальные поступки каждого человека. Это поможет не испытывать горьких разочарований, легче принимать действительность.

• Лучше узнайте себя. Поговорите с собой честно, откройте себе свои истинные желания и потребности, в том числе и ответьте, а зачем вам вообще сила. Если это установка, заимствованная от матери, всю жизнь обеспечивающую семью и мужа-алкоголика, то есть большая доля вероятности, что сценарий повторится, и сила не принесет в итоге счастья. Направить силу нужно только на созидание, на благие цели, к которым душа лежит по-настоящему.

• Будьте чувственны. Сила — не сухость и не черствость. Женщина должна проявлять свои лучшие чувства, любить, испытывать благодарность, не стесняться сопереживать и сострадать. Это поможет ей выстраивать с людьми честные и долгосрочные отношения.

• Разрешайте внутренние противоречия. Это умение поможет не метаться от цели к цели, а уверенно идти по выбранному пути, понимая свои возможности и место в жизни. Для того чтобы стать уверенной, морально и психологически взрослой и сильной, нужно постараться избавиться от всех прежних психотравм. Если их накопилось слишком много, для этого лучше обратиться к психотерапевту, гештальт-терапевту или психологу. Эти специалисты помогут найти причины сомнений и страхов, преодолеть их, и на смену им придет настоящая внутренняя сила.

как стать сильнее без тренера и спортзала — Российская газета

Вспомните, как часто, проходя мимо спортивной или детской площадки, вы обращали внимание на молодых людей, которые с задором исполняли упражнения на турнике, и задавались вопросом: «Это что они там вытворяют?» С каждым днем таких увлеченных становится все больше. И что очень важно — медленно, но верно, некогда популярные у молодежи посиделки с пивом и гитарой уступают место ежедневным кропотливым занятиям у своего собственного подъезда.

Оказывается, у этой «физкультуры» давно появилось свое название — воркаут (от английского street workout — уличная тренировка).

Вид уличного спорта, корни которого происходят из гимнастики, за короткий срок успел стать частью спортивной субкультуры по всему миру. Тренировка представляет собой набор упражнений, направленных на улучшение физической выносливости, силы и на работу с собственным весом человека, которые можно проводить на улице совершенно бесплатно, не выкладывая кругленькие суммы за занятия в фитнес-клубе.

Знакомая всем с детства уличная физкультура в одночасье стала популярной и модной в начале 90-х годов прошлого века. Комплекс нехитрых упражнений, для которых иной раз вовсе не требовался инвентарь, пришел к нам из американских гетто. С развитием интернета появились целые сообщества людей, предпочитающих проводить время на спортивной площадке всему остальному. Россия не осталась в стороне, и сегодня по всей стране с успехом функционируют клубы «уличных спортсменов».

О том, почему молодое поколение выбирает не пепси, а здоровый образ жизни, корреспонденту «РГ» рассказал один из активных «уличных спортсменов», участник нескольких городских соревнований по воркауту, 18-летний москвич Алексей Ковальногов.

Почему ты занимаешься воркаутом?

Алексей Ковальногов: Я это делаю для себя. Понятно, что воркаут не повлияет на мой карьерный рост или заработок. Хочу иметь красивое спортивное тело, которое бы нравилось мне.

Что тебя мотивирует ежедневно приходить на спортивную площадку?

Алексей Ковальногов: Воркаут прежде всего — хобби, поэтому и настраиваю себя сам. Например, ставлю задачу — исполнить как можно чище любой элемент, который придет на ум, или отжаться энное количество раз. Это позволяет становиться сильнее.

Помнишь, как решил заняться «уличными тренировками»? И что посоветуешь тем, кто только собирается влиться в вашу большую «семью»?

Алексей Ковальногов: Мне было просто, поскольку ходил в секцию карате. Тем, кто только начинает, будет полезно знать, что занятия воркаутом базируются на трех основных группах мышц: плечевой пояс, пресс и спина. Они требуют хотя бы базовой подготовки для выполнения элементов в статике и динамике. Поэтому начинать следует с четырех основных упражнений: отжимания от пола и брусьев, подтягивания и пресс. После, когда тело привыкнет к тренировкам, можно начинать разучивать что-то более комплексное и сложное, и так по нарастающей.

«Воркаут — непризнанный спорт». Согласен ли ты с этим выражением?

Алексей Ковальногов: На самом деле, это не совсем так. Воркаут уже признан в некоторых странах официальным видом спорта. Например, в Казахстане постоянно проводятся различные соревнования любого масштаба: от межрайонных до республиканских. Любителей и активных участников много, а вот регулярных турниров и чемпионатов, увы, маловато. Поэтому нам есть куда расти. Не сомневаюсь, что признание воркаута — лишь вопрос времени.

Прелесть этого спорта в том, что он доступен любому. ..

Алексей Ковальногов: Да. Здесь не нужно ни за что платить. Выполнять упражнения можно как дома, при наличии турника, так и на площадке в компании друзей. Вместо различных популярных и дорогущих смесей можно ограничиться бутылкой обычной воды, поэтому люди им занимаются из удовольствия, а не из-за страха в пустую потратить деньги в фитнес-клубе.

Какой спортивный инвентарь должен быть у воркаутера?

Алексей Ковальногов: Первым делом стоит закупиться магнезией и тщательно подобрать одежду, в частности штаны. Воркаут — не то место, где стоит выпендриваться своим гардеробом, поэтому носите либо шорты, либо спортивные штаны и ничего, кроме них. Все остальные типы нижней одежды будут только мешать, стеснять движения и даже рваться при выполнении элементов. Одежда должна быть легкой и не стеснять движения, поэтому майки и шорты — вполне неплохой вариант. Но они должны содержать эластан, плотно прилегать к телу, чтобы не спадать с вас во время выполнения элемента. Что касается обуви, то она должна позволять ногам «дышать», хотя летом можно заниматься босиком.

Кроме красивого тела, у тренировок есть свои плюсы?

Алексей Ковальногов: А как же! Прежде всего — новые знакомства. Вы знакомитесь, советуетесь, обмениваетесь опытом. Следовательно, воркаут способствует социализации, расширению кругозора и приобретению новых друзей.

Наверняка красивые торсы привлекают противоположный пол?

Алексей Ковальногов: А вот не всегда. Вот даже Максим Трухоновец, рекордсмен Книги рекордов Гиннесса по подтягиваниям и отжиманиям, говорил, что люди редко обращают внимание на физическое развитие человека. Поэтому, если вы хотите найти себе пару, то не забудьте помимо тела прокачать и мозг, чтобы стать интересным собеседником и человеком, способным рассказать что-то новое.

Акцент

5 причин, почему нужно заняться воркаутом

Это прежде всего бесплатно.

Вы развиваете изобретательность в комбинации элементов, так как не привязаны к стандартным паттернам занятий.

Не требуется наличие спортивного инвентаря. Все, что вам нужно, есть на улице на спортивных площадках.

Вы можете это делать тогда, когда захотите, в любое время дня, при любом настроении и при любой погоде.

Вы — единственный, кто вас ограничивает и мотивирует. Вы сами себе ставите цели, задачи и рамки, которые хотите преодолеть.

Инфографика «РГ»/ Леонид Кулешов/ Павел Зарудный

Как стать физически сильным без посещений спортзала | Здоровье и спорт

Накачать мышцы легко: мы вам представим шесть высокоэффективных упражнений по силовой тренировке, необходимых для того, получить рельефное тело в домашних условиях.

С 25 лет организм медленно начинает терять мышечную массу — если вы не выполняете регулярные тренировки для того, чтобы держать тело в тонусе. Стоит заметить, что для того, чтобы иметь красивое тело нет необходимости тратить баснословные деньги на покупку спортивного инвентаря и специального питания.

· Для начала достаточно выполнять упражнения без оборудования, то есть работать с собственным весом. Наиболее эффективным является комплекс упражнений которые выполняются в быстром темпе.

· Вы можете делать несколько подходов силовых упражнений через одинаковые промежутки времени, например, выполнять повторения через каждые 30-60 секунд. Также, в каждом подходе должно быть одинаковое количество упражнений.

Если вы закончите в общей сложности три прохода – вы сразу же ощутите напряжение в мышцах, что является очень хорошим показателем. Лучше всего начинать силовые упражнения с двух раз в неделю, таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сможете увеличивать количество тренировок до трех-четырех раз, когда действительно будете ощущать необходимость в этом. Но помните, что между тренировками всегда должен быть хотя бы один день отдыха.
Если вы хотите увеличить нагрузку во время силовой тренировки, вы можете сделать это, положения рук/ног или угол наклона тела. Три примера:

1. Во время отжиманий от пола можно разместить ноги на небольшое возвышение, таким образом нагрузка на руки значительно увеличится.

2. Во время подтягиваний достаточно поднимать голову выше привычного уровня и, разумеется, полностью разжимать руки во время опускания вниз.

3. В ходе приседаний можно добавить прыжок при поднятии корпуса.

Как видите, при отсутствии утяжелителей также существует немало способов варьировать уровень сложности упражнений.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые можно выполнять без спортинвентаря, но при этом контролировать уровень нагрузки.

1. Отжимания

Это хорошее упражнение для укрепления основной мускулатуры, особенно грудной, плечевой и задних мышц плеча (трицепсы).

И вот как это работает: лягте на живот и выпрямите ноги. Руки должны быть размещены на уровне груди, пальцы направлены вперед. Теперь поднимите верхнюю часть тела вверх, удерживая ее ровно. Ни в коем случае не прогибайте спину , тело — прямая линия от пятки до плеч. Предварительное условие: очень хорошее напряжение тела. Подниматься старайтесь быстро, а вот при опускании корпуса лучше не спешить. Если выполнять такие упражнения вам, как новичку, сложно, вы можете выполнять те же действия, но при этом стоять не на носках, а на коленях. После месяца регулярных тренировок вы без труда сможете выполнять полноценные отжимания стоя на носках.

2. Подтягивания

При подтягиваниях очень хорошо тренируете большую мышцу спины (latissimus) и бицепсы. Тем не менее, для подтягиваний вам нужны турник или брусья. Начать можно, расположив руки на небольшом расстоянии между собой. Если вы новичок, следует начать отжимания с турника, к которому вы легко можете дотянуться руками стоя на земле.Начните подтягивать свое тело до тех пор, пока подбородок не выйдет за уровень основы. Затем постепенно опускайте себя вниз. Изначально это может быть всего лишь одно или два подтягивания, но в этом нет ничего страшного. Если подтягивания вы выполняете без труда, вы можете изменить ширину захвата.

3. Приседания

Благодаря приседаниям вы можете подтянуть мышцы бедра. Поставьте ноги на ширину плеч. Теперь медленно опускайте ягодицы и корпус вниз. Важно, чтобы колени не выступали над кончиками пальцев. Совет: когда вы находитесь в сидячем положении, спина должна оставаться прямой, а ноги ниже колена оставаться перпендикулярно полу. Выполняя это упражнении рекомендуется отталкиваться ногами от земли.

4. Обратные отжимания

Как и обычные отжимания, обратные также укрепляют мышцы грудной клетки и область плеча, но, прежде всего, укрепляются трицепсы.

Для выполнения упражнения вам нужны два стула. Возьмитесь обеими руками на каждой стороне стула а ноги разместите на другом стул. Расстояние между двумя стульями, должно равняться прямо вытянутым ногам. Опускайте корпус упираясь руками, пока ваши плечи не будут параллельны полу.

5. Поднятие ног

Отличное упражнение для правильного укрепления мышц живота. Ложитесь спиной на пол или гимнастический коврик . Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и поднимите вверх таким образом, чтобы ноги ниже колена находились параллельно полу. Теперь поднимите верхнюю часть тела к коленям. Выпрямляться не нужно до тех пор, пока вы не коснетесь грудью коленей. Важно: упражнение не стоит выполнять рывками, движения должны быть плавными.

6. Круговые движения руками

Это упражнение особенно хорошо подходит для укрепления верхней части спины. Лягте на живот, руки и ноги вытянуты, ягодицы зажаты. Возьмите небольшой предмет в одну руку – например, пульт от телевизора, бутылку или теннисный мяч — и совершайте круговые движения вытянутой рукой. Выполняйте по одному круговому движению каждой рукой предавая предмет от одной руки к другой.

Что случится, если женщины вдруг станут сильнее мужчин

• Рейчел Нюэр
• BBC Future

4 ноября 2017

Автор фото, iStock

Если бы женщины вдруг обрели физическую силу, превосходящую мужскую, как изменилось бы наше общество? Корреспондент BBC Future задала такой вопрос исследователям и экспертам по гендерным вопросам. Вот результаты этого интригующего мысленного эксперимента.

Когда в 1963 году отец Джудит Гардинер умер, ее мать, юрист, возглавила патентное бюро, где раньше она помогала мужу.

В те годы очень немногие женщины добирались до таких должностей, но у матери Джудит были свои хитрые приемы, чтобы утвердиться в глазах окружающих.

Первым делом она сделала свой письменный стол выше, чтобы ее миниатюрная фигура (рост 1,5 м) слегка возвышалась над мужчинами-клиентами.

Кроме того, она распорядилась, чтобы все бизнес-обеды или бизнес-ужины авансом оплачивались с ее счета.

«Она разобралась в том, какими простыми, обыденными средствами пользуются мужчины, чтобы утвердить свое доминирование, — рассказывает Джудит Гардинер, ныне профессор английского языка, гендерных исследований и женской проблематики в Университете Иллинойса (США). — Она излучала властность и компетентность в ситуациях, не совсем обычных для женщин того времени».

Но был бы бизнес матери Джудит столь успешным, если бы, например, она не стала изображать, что выше, чем есть на самом деле?

Что будет с нашим миром, если вдруг переменить физические признаки пола? Представьте, что женщины необъяснимым образом стали крупнее и сильнее мужчин — вот так сразу, без сотен тысяч лет эволюции.

Это, конечно, крайне маловероятно, но размышления экспертов о том, что дала бы нашему миру такая трансформация, могут раскрыть нам глаза на многие вещи, которые люди воспринимают сейчас как само собой разумеющееся в отношениях двух полов.

Для начала отметим, что в природе у большинства видов на нашей планете — от насекомых до лягушек и устриц — считается нормой, что самки крупней самцов, поскольку они носят внутри своего тела сотни, если не тысячи яиц.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Плакат американского фантастического фильма 1958 года «Нападение 15-метровой женщины»

Исключение из этого правила — большинство наземных позвоночных, включая человека. Здесь самки вырастают до определенного предела, а затем, в репродуктивный период, просто накапливают жир, вместо того чтобы наращивать мускулатуру или костную массу.

Самцы между тем развивают те характеристики, которые помогают им соперничать за благосклонность самок — в случае с человеком это сила и размеры тела.

И хотя сейчас разница в физических показателях между мужчиной и женщиной сокращается (женщины с успехом участвуют во многих атлетических состязаниях, в том числе на выносливость), все равно — сложившиеся за тысячи лет различия сохраняются.

Во-первых, мужчины в среднем крупнее и сильнее, чем женщины — у них больше скелетная масса, на 40% выше сила верхней части тела и на 33% — нижней части тела.

И если бы женщины поставили перед собой задачу стать сильней мужчин, то им бы пришлось каким-то образом стать крупнее: большим костям нужны более крепкие мускулы.

Законы биологии просто не позволят обладательнице миниатюрной фигуры достичь значительной силы.

Автор фото, Sean Gullop/Getty Images

Подпись к фото,

Для жаб это вполне нормально: самка крупнее самца

Кроме того, подобные перемены обязательно должны сопровождаться повышением уровня тестостерона и других гормонов.

И если бы после такой метаморфозы общество руководствовалось законами природы, тогда за детьми должны были бы ухаживать мужчины, а не женщины.

«У нас был бы матриархат, где всем руководят женщины, а с детьми сидят мужчины», — размышляет Дафна Фэрберн, почетный профессор биологии в Калифорнийском университете (Риверсайд).

В то же время, добавляет она, для женщин стало бы более сложным давать потомство: «Если бы такие перемены [в женском организме] произошли и сопровождались бы повышением уровня тестостерона, это негативно сказалось бы на репродуктивной функции женщин».

Увеличение силы могло бы также иметь те физиологические последствия, которые в порядке вещей у мужчин, независимо от того, пользуются ли они своими мускулами или нет.

Например, согласно исследованию, проведенному под руководством Микаэла Банга Петерсена, профессора политологии Орхусского университета (Дания), мужчины с более сильной верхней частью тела с большей долей вероятности поддержат политику, которая выгодна именно им. Например, физически сильные и богатые мужчины, как правило, против перераспределения денег в пользу тех, кто беднее их.

Петерсен высказывает предположение, что поведение этих мужчин, возможно, сформировано предшествующими поколениями, когда физически более сильные требовали распределения ресурсов в свою пользу.

Более сильные и более крупные мужчины более склонны к иерархической организации общества и любят соревновательность, считает датский ученый.

И за такие черты мы должны хотя бы отчасти быть благодарны природе и естественной селекции. Петерсен комментирует: «Мужчины не потому более склонны к насилию, что они физически сильней. Наоборот, они сильней, потому что им нужно было в ходе эволюции проявлять насилие, что во многих отношениях сформировало мужскую психологию».

И хотя можно долго спорить по поводу того, чему больше обязаны мужчины такими чертами, как доминантность и агрессивность, — природе или воспитанию, вполне возможно, что женщины, внезапно получив небывалую физическую силу, тоже приобретут похожие черты.

Кроме того, такие качества, как самоуверенность, гневливость, уверенность в переговорах, у женщин, как правило, связаны с их физической привлекательностью, и возросшая физическая сила может просто заместить внешность в качестве основания для этих черт.

Автор фото, Library of the Congress

Подпись к фото,

Кэти Сандвина, по прозвищу Леди Геркулес, держит на руках трех мужчин

Гипотетические перемены, о которых мы говорим, отразятся и на отношениях женщин и мужчин. Фэрберн считает, что некоторые из женщин, сейчас подыгрывающие неуверенным в себе мужчинам, чтобы не отпугнуть их, более не будут так себя вести.

Например, ее 30-летняя дочь в прошлом не раз оказывалась в неловкой ситуации, когда на свидании с молодым человеком требовалось подпитывать его эго.

Но она — уверенная в себе, активная женщина, имеет докторскую степень, и она «отказывалась притворяться, что не умеет клеить обои и не в состоянии регулярно пробегать 80 км — только для того, чтобы парень решил, что она сексуально привлекательна», комментирует Фэрберн.

Сила — это одно из тех качеств, в которых среднестатистический мужчина превосходит женщину. И если это изменится, то лишь подтвердит уже имеющуюся тенденцию: в современном мире традиционная маскулинность в качестве неотъемлемой черты мужской идентичности все чаще ставится под вопрос.

За последние 50 лет женщины стали более независимыми и во многих случаях обгоняют мужчин и по заработкам, и по успехам на работе, и по другим достижениям.

Современные технологии также стирают разницу между полами, открывая для женщин ранее недоступные для них сферы деятельности — от автопроизводства до вооруженных сил, где более не требуется физическая сила, а нужны интеллект и зрительно-моторная координация.

Некоторые мужчины по-прежнему пытаются оправдать собственную тягу к власти тем, что они физически сильны.

«По мере того, как женщины начинают все больше конкурировать с мужчинами в тех областях, куда раньше просто не допускались, часть мужчин уходит в те сферы, где их сила и физические размеры по-прежнему дают им преимущество над женщинами», — указывает Джексон Кац, писатель, оратор и президент MVP Strategies, компании, которая проводит тренинги по предотвращению насилия в межгендерных отношениях.

Кац говорит, что этим, возможно, объясняется популярность таких видов спорта, как американский футбол, бокс, смешанные боевые искусства, где насилие в отношении соперника — часть игры.

«Мужчина не всегда может это сформулировать для себя, но часто это сводится к следующему: да, женщины могут зарабатывать больше, чем я, мой босс — женщина, у моей жены работа более престижная, чем у меня, но зато ни одна из них не сможет играть в американский футбол», — поясняет Кац.

Он, впрочем, признает, что увлечение такой гладиаторской мускулинностью может быть в основном американским феноменом.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Индийская женщина работает на обжиге кирпича в Димапуре

Кац отмечает, что в нашей воображаемой ситуации есть и очевидный плюс для женщин: если они станут физически сильнее, это оградит их от мужских приставаний, сексуальных домогательств, бытового насилия и изнасилований.

Однако было бы неверным предположить, что возросшая женская сила — это нечто безобидное. Женщины тоже бывают склонны к насилию.

Например, от 17 до 45% лесбиянок сообщают о физическом насилии со стороны их партнерши. И в разнополых парах, хотя женщины чаще становятся жертвами, 19% мужчин говорят, что подвергались насилию со стороны своей подружки или жены как минимум однажды.

Так что с внезапным ростом женской силы случаи домашнего насилия, в которых страдают женщины, скорее всего, пойдут на убыль, а вот количество ситуаций, когда страдают мужчины, наоборот, возрастет.

«Мужчины жестоко обращаются с женщинами, потому что они могут себе это позволить, они просто сильней, — говорит профессор Дафна Фэрберн. — Я [как женщина] сочувствую женщинам, но я не считаю, что мы само совершенство».

Как повлияет обретение женщинами силы на проявления гендерной дискриминации на рабочем месте, не очень ясно.

Это правда, что маскулинные черты долгое время ассоциировались с высшими руководящими должностями — достаточно вспомнить, как Маргарет Тэтчер училась говорить более низким голосом, чтобы он звучал более авторитетно, или как в 1970-е брючный костюм вошел в моду среди женщин, работающих в бизнесе.

Фэрберн считает, что все эти уловки постепенно станут не нужны, если женщины обретут мужскую силу — ведь им более не придется прибегать к ухищрениям типа тех, которыми пользовалась мать Джудит Гардинер.

Впрочем, сама Джудит не столь уверена в этом — по ее мнению, физические размеры и сила не обязательно играют главную роль в создании условий для неравенства.

«Люди белой расы в среднем не крупнее и не сильнее людей других рас, — подчеркивает она. — И все-таки идея о превосходстве белых живуча, хотя никак не основана на физических качествах».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Члены женского полицейского патруля в китайском городе Наньнине дали мальчику подержать пистолет

По мнению Гардинер, даже если женщины станут значительно сильнее и крупнее, им все равно придется бороться за равенство на рабочем месте в тех сферах, где доминируют мужчины.

Просто изменится аргументация тех, кто оправдывает лидирующее положение мужчин, считает профессор, как она менялась уже не раз: раньше говорили, что Господь создал женщину служить мужчине, сейчас утверждают, что женщины слишком эмоциональны, чтобы быть руководителями.

При этом часть обретших мужскую силу женщин предпочтут оставить все как есть, подчеркивает Кац, указывая на то, что некоторыми из самых непримиримых критиков феминизма были женщины.

Вместо того чтобы бороться со сложившейся системой, они пытаются заставить ее работать на себя и пренебречь мелкими проявлениями сексизма.

Такое разное поведение женщин отражается и на том, что происходит в современном обществе.

С одной стороны, говорит Кац, в США «человек победил на выборах частично из-за того, что бесцеремонно и без лишних извинений напоминал о временах, когда женщины играли роль украшения, и этим льстил ретроградской маскулинности части электората».

С другой стороны, добавляет Петерсен, по мере того как общество становится все более сложным, демократическим и миролюбивым, использование насилия и агрессии в качестве инструментов для сохранения контроля будет уходить в прошлое.

И это подтверждает растущее количество женщин-политических лидеров на мировой арене: Ангела Меркель — наиболее показательный пример.

Таким образом, хотя тема нашего мысленного эксперимента — чистой воды фантазия, некоторые из перемен в обществе, которые мы только что обсуждали, уже сейчас происходят.

Как говорит Фэрберн, «лучше бы современным миром управляли женщины».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как стать сильным в отношениях с девушкой — Все о отношениях

Как стать сильным в отношениях с девушкой

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

www.vitamarg.com

Как стать мужчиной в отношениях?

Какова психология отношений на расстоянии?

Какова психология отношений на расстоянии.

Парень живет в другом городе, что делать?

Парень живет в другом городе, что делать.

Об этом стоит знать заранее: сколько длится влюбленность?

Об этом стоит знать заранее: сколько длится влюбленность.

Как просить прощения у женщины?

Как просить прощения у женщины.

Что называют зависимыми отношениями?

Что называют зависимыми отношениями.

Что делать, если надоела девушка: советы психолога

Что делать, если надоела девушка: советы психолога.

Как стать сильной женщиной: советы психолога

Как стать сильной женщиной: советы психолога.

Как стать уверенной женщиной?

Как стать уверенной женщиной.

Как стать счастливой женщиной?

Как стать счастливой женщиной.

Как стать шикарной женщиной: 5 правил

Как стать шикарной женщиной: 5 правил.

Очень часто милые дамы крутят сильным полом так, как им только вздумается. Каждый старается избежать позорной репутации тряпки и снисходительного «Он боится своей жены». Но что делать, если терять отношения не хочется, и приходится шаг за шагом сдавать свои позиции на любовном фронте?

В первую очередь, следует определиться, какого мужчину можно считать тряпкой и подкаблучником. Это тот мужчина, который позволяет своей супруге унижать его и оскорблять. Тот, кто так боится разрыва, что приползает к ней на коленях и в слезах умоляет дать ему второй шанс. Тот, кто терпит измены и откровенные манипуляции. Отомстить жене или девушке, изменив ей — это не выход из ситуации. Настоящий мужчина — не тот, кто соблазняет девушек направо и налево. Это тот, кто является хозяином в своем доме и контролирует накал страстей в романтических отношениях. Как стать мужчиной в отношениях? Нужно уяснить, что нынешняя спутница — не единственная девушка на свете, и если она уйдет, то ничего страшного не произойдет.

Лучше побыть какое-то время в одиночестве, чем терять свое мужское достоинство. Расставание — это всегда болезненный процесс, но настоящий мужчина переносит его стоически, в отличие от слюнтяев, цепляющихся за женскую юбку мертвой хваткой. Если у парня есть сомнения в собственной мужественности, когда дело касается отношений с любимой, это не всегда бывает действительно так. Зачастую сильный пол склонен называть слабоволием малейшую уступку прелестнице. Поддался на уговоры, не выдержал вида ее слез — и мачо начинает считать, что рискует быть подкаблучником.

И, наоборот, индивидуумы, реально зависящие от своей женщины, всячески будут это отрицать, прикрываясь высокими словами о вечной любви и союзе двух сердец. Женщины таких мужчин не ценят. Дамам приятно, когда их стараются удержать, балуют, снисходительно воспринимая их капризы. Пресмыкающегося же мужчину не станет уважать никто.

«Маменькин сынок» — это диагноз: такие парни всю жизнь будут липнуть к женщинам, способным чем-то им помочь. Но случается, что и вполне достойные юноши оказываются под каблуком у своей дамы. В основным это мужчины двух типов. Первые обладают заниженной самооценкой, несмотря на наличие многих достоинств, таких, как отличное чувство юмора, ум, чувствительность. Они могут быть хорошими друзьями, чем и привлекают женщин. Иногда же от счастья такие мужчины становятся зависимы от своих пассий и выполняют все их желания, поступаясь ради этого своими принципами.

В результате такого раболепного поведения девушка в лучшем случае теряет к объекту всяческий интерес, в худшем — начинает использовать его в личных целях. Как жилетку, в которую можно плакаться, как кошелек, в который можно залезть, как временную компанию, когда она никому больше не нужна. С таким поведением мириться нельзя. Да, она красавица, но и себе цену стоит знать. Надо научиться говорить «нет».

Что касается второго типа мужчин, которые попадают по влияние женщины, — это апатичные экземпляры себе на уме. Они с поразительным равнодушием переносят женские упреки, крики, истерики, чем еще больше выводят даму из себя. Такие люди обычно ни к чему не стремятся, хотя в глубине души являются мечтателями. Чтобы стать лидером в отношениях, им нужно пересмотреть свои взгляды на жизнь. Зачем мириться с существованием такой амебы, если вокруг есть столько возможностей, в том числе личных, в которые нужно просто поверить? Если хотя бы начать добиваться чего-то, женщина обязательно поощрит это начинание и начнет уважать своего мужчину.

Мужчина, ведущий в отношениях — вовсе не такой бесчувственный эгоист, как многие думают. Просто для него важно, чтобы в отношениях были правильно расставлены приоритеты, чтобы каждый знал свое место и выполнял свои обязанности.

Вовсе не обязательно самоутверждаться за счет женщины. Нужно просто поставить себя так, чтобы она сама захотела подчиниться. Женщины уважают целеустремленных, честных, оптимистически настроенных мужчин. И таким они всегда уступят главенствующую роль в отношениях.

www.in-kiss.ru

Блог №1 о том, Как соблазнить девушку?

Как доминировать в отношениях с девушкой?

О доминировании сейчас говорят отовсюду, поэтому большинство парней слышали об этом. Но реальность такова, что далеко не всем удается взять власть в отношениях в свои руки.

Те же, у кого эта власть есть, как правило, были наделены нужными качествами с детства, и просто не задумываются о том, как это получается. А вот остальные парни просто не знают, как доминировать в отношениях с девушкой. В результате все случается с точностью наоборот. А все из-за того, что контроль над ситуациях отдается еще на том этапе, когда парень начинает ухаживать. Получается не соблазнение, а позволение себя взять со стороны девушки.

Конечно, ситуацию иногда можно исправить, но лучше всего начинать доминировать с самого начала, чтобы у нее даже в мыслях не было брать эту роль на себя. Не повышай ее значимость, сам определяй сценарий вашего совместного времени, разговаривай правильно, не реагируй на проверки — вот важнейшие принципы.

Однако и их не всегда хватает.

Как доминировать в отношениях с девушкой?

Твоя задача — заставить ее проявлять больше инициативы в вашем общении.

Если сейчас это не так, то, скорее всего, не поздно все изменить. Ты намного чаще звонишь и пишешь, чем она? Немедленно сокращай свою активность!

Когда она заметит изменения в твоем поведении, скорее всего, она напрямую тебя спросит, почему ты перестал звонить и писать. Тебе не нужно отвечать на такие вопросы. Тогда она может попытаться обострить ситуацию и обвинить тебя в том, что ты о ней не думаешь. Но если тебе действительно важно понять, как доминировать в отношениях, значит, ты встал на верный путь. Баланс значимости начинает медленно выравниваться в сравнении с прежним явным перекосом в ее сторону.

Только имей во всем меру. Оставь часть инициативы себе, просто делай все это реже. Это поможет хорошо приручить девушку.

Долго помни о ее «косяках»

И не вздумай делать вид, что ничего страшного не происходит, если она ведет себя неправильно. Если она так делает, то ты должен ей дать об этом понять.

Чтобы научиться доминировать в отношениях, нужно уметь показывать ей, что ты недоволен. После ее косяков становись полностью равнодушным к ней (как будто ты разочаровался). И оставайся в таком состоянии, пока она не начнет исправлять ситуации. Это заставит ее сделать все, чтобы вернуть твое расположение.

Дело не только в том, что ей может понравиться вести себя плохо и не нести за это никакой ответственности, а в том, что позволяя ей такое, ты теряешь уважение своей девушки.

Ну и на вершине хит-парада глупых ошибок — самому делать шаги на встречу, когда она неправа. А особенно запущенных отношениях девушка ведет себя отвратительно, а парень, чтобы успокоить ее, начинает всячески ублажать, принимая вину на себя и становясь в позицию заслуживающего прощения.

Скандалы и провокации

Если ты не знаешь, как доминировать в отношениях, значит уже устал от ее попыток начать скандал и спровоцировать тебя. Запомни, что если она тебя отчитывает, ты не должен это терпеть, или пытаться «переждать бурю». Возможно, ты видишь в этом снисходительную мужественность, но в действительности она просто проверяет, можно ли вытереть об тебя ноги.

Да, конечно, она вскоре успокоится. Но в тот же момент она почувствует, что такой мужчина ее не возбуждает. А вот такие эпизоды будут проявляться с нарастающей частотой — это уже почувствуешь ты.

Если после прочтения предыдущего абзаца ты принял решение, что нужно ввязываться с ней в скандал, пытаться ее перекричать и объяснить ей, что не виноват — то это еще одна ошибка. И она не поможет тебе доминировать в отношениях. И уж тем более не стоит пытаться измениться, пытаясь угодить ее критике.

Просто запомни навсегда: если твоя девушка предъявляет тебе претензии, начинает скандалы, провоцирует тебя, то это уже неправильно. А ты помнишь, что она не должна вести себя неправильно. Пытаться разговаривать логически, нет ни какого смысла, как нет логики в ее словах.

Однажды проделав это с тобой, она отбросит тебя назад со всеми твоими усилиями.

Решения принимаешь ты

Пойми, что принимать решения должен только ты. И это касается всего — как вы проведете выходной, за какой столик сядете, какой и когда у вас будет секс.

И не обращай внимание на то, что она говорит. Если она пытается тебя притормозить, отложить поцелуй или близость — не реагируй. Ты делаешь то, что тебе хочется, потому что это твое решение. А все ее попытки втянуть тебя в разговор воспринимай как детский лепет. Она не должна показывать, что какие-то решения принимаются под ее влиянием.

Иначе не ты будешь не доминировать в отношениях, а думать, как бы хоть иногда забирать «руль» из ее рук. Учитывай то, как ведёт себя влюблённая девушка.

Воспитывай ее «ближе-дальше»

В моих статьях по соблазнению и отношениям часто используется термин «ближе-дальше». На самом деле, это действенный инструмент, который позволяет держать нужный баланс инициативы. Им ты показываешь ей свое изменчивое отношение.

Если ты заметил, что она пытается немного «порулить», сразу делай «дальше» — то есть, охлаждай чувства к ней. И всякий раз, когда она ведет себя неправильно, используй эту технику.

Это вообще один из самых главных моментов в отношениях мужчин и женщин, и в частности, в вопросе как доминировать в отношениях.

Можно делать «ближе», чтобы поощрить ее хорошее поведение и попытки загладить свою вину (главное — не слишком рано). Вообще это инструмент можно использовать во всех случаях жизни, но, как всегда, нужно помнить о мере. Чередуй «ближе-дальше» и ты станешь для нее непредсказуемым, а значит, она станет задумываться перед совершением того или иного поступка.

Отношения с девушкой — это та сторона жизни, где ни на минуту нельзя терять контроль за ситуацией. Прямо как во время езды на автомобиле (не даром метафора «рулить» или «стоять у штурвала» так часто используется). Только настоящий лидер знает как доминировать в отношениях. Ты должен им стать и помнить, что тебя будет постоянно пытаться «подсидеть». Так что не спускай с нее глаз =). И обязательно строй с ней идеальные отношения.

Конечно, в рамках короткой заметки невозможно описать все стороны вопроса, как доминировать в отношениях. Так что ты должен постоянно анализировать то, что происходит между вами, давать этому оценку и соответствующе реагировать.

Но здесь я изложил самое важное. Если ты хоть о чем-то забудешь — пиши пропало. Сохрани статью в закладках и перечитывай всякий раз, когда тебе покажется, что ты «отпустил вожжи». Если что-то не до конца понятно — обязательно задай мне вопрос в комментариях, или даже поделись своей ситуацией. Ты обязательно получишь ответ.

romanvinilov.ru

Как мужчине быть лидером в отношениях?

Болтали мы как-то на тему лидерства в отношениях с одной парочкой…

– Надо связать ее скотчем! (да-да, это парень советовал)

– Мужчина должен быть сильнее духом, чем женщина.

– Ну а если это, допустим, не так, тогда как ему быть лидером?

– Скотчем ее, скотчем! – никак не угомонится парень.

– Значит, девушке придется делать вид, что она слабее. Или парню придется сломить ее дух.

– Скотчем ее надо скрути-ииить!!

– Плюшевые наручники и батарея в таком случае! Ну что ты, как китайский ремонтник!

В общем, баталии – дело не простое. А поскольку я та еще любительница поболтать, решила я со всеми переговорить понемножку, да вывод сюда, для тебя.

Вот, что мне удалось выяснить, побеседовав и с парами, где мужчина – лидер, и с такими, где лидер далеко не мужчина, а также с латентными лидерами (да-да, такое тоже есть сплошь и рядом).

Чтобы быть лидером в отношениях, нужно быть лидером в принципе по жизни. Ведь как быть лидером в отношениях, когда в обществе ты, извини меня, лох в квадратных очках с толстыми линзами, коротышка, без чувства юмора, собственного достоинства, весь укутанный в комплексы? Остаётся только найти себе замухрышку, которой ничего не останется, кроме как уважать тебя, как того единственного, что удостоил ее редким случайно уроненным на нее взглядом. Хотя и в этом случае вполне вероятно, что с твоим набором комплексов она будет шпынять тебя шваброй по квартире.

Чтобы в отношениях завоевать позицию лидера, достаточно просто быть собой, не допускать неуважительного отношения к себе, потакать слабостям своей дамы в пределах разумного.

Покажи себя как добытчика, охотника, защитника, МУЖЧИНУ! Если ты внутренне будешь знать, что твоя девушка – объект для защиты и обожания, это будет прослеживаться в твоих поступках, словах, во взгляде, и твоя девушка займет эту самую позицию, тобой для нее подготовленную.

Еще один важный момент: решения принимать должен ты. Ты советуешься со своей девушкой. Ты принимаешь ее всерьез. Ты уважаешь ее мнение. Но ты оставляешь за собой право с ним согласиться или поступить вразрез. Главное, что решения, которые отражаются на вас обоих, принимаешь ты. Хотя ты увидишь, если ты все делаешь правильно, она сама будет просить тебя решать все самому за нее. Просто из чувства уважения и доверия к тебе. И как я уже говорила, исправно исполнять свою роль мужчины – решать возникающие проблемы, справляться с трудностями. И все! Ты лидер.

Что делать, если ты столкнешься с сильной особью женского пола? И под сильной я не имею в виду 90-килограммовую сумоистку. Я имею в виду сильную духом, привыкшую к самостоятельности барышню. Этакую стервочку, способную и официанту кофе на голову вылить, и мужиками крутить. Такую девушку, что ее самодостаточностью просто прет за три версты, и рядом с ней просто теряешься и чувствуешь себя уже не таким дерзким и борзым. Девушки на этот счет советуют просто верить в себя, быть уверенным в себе. Если эта уверенность есть, и это не притворство, то ты будешь лидером, и такая девушка рядом с собой просто почувствует, что ей можно расслабиться и позволить тебе себя опекать и защищать. Дай ей это понять. Покажи, что ты можешь заботиться о ней. Скажи, как тебе это нравится. Дай ей понять, что рядом с тобой она может расслабиться и быть собой. Поверь, это работает. Просто она должна начать тебе доверять на весь миллиард процентов. И тогда рядом с тобой она будет самой пушистой кисой.

Это все просто, когда ты идеально сложенный супер-мачо, навороченный клевой одежонкой, дорогими часами и прочими прибамбасами. Но давай поговорим и о том дяде в квадратных очках, о котором шла речь в начале статьи. Даже с таким тяжело запущенным случаем можно что-то сделать. Самое главное — не сидеть на месте в ожидании того, когда свалится с неба красотень неземная и скажет: «Любимый, ты лучший! Я готова холить и лелеять тебя за твои неземные заслуги». Нужно подумать, как можно себе помочь? Я знаю массу примеров ребят, которые смогли… Вернее я не знаю ни одного парня, который бы не смог слепить из прежнего смешного лошка клевого дядю, мечту всех девушек. Это просто, если всего лишь взяться за себя. «Сделать» свою внешность: стрижка, одежда, обувь. Внешность сильно моделирует самооценку. Став хорошеньким внешне, можно стать более уверенным в себе. Почитать книжки, форумы. Походить на тренинги для повышения самооценки и умения клево общаться. Завести миллион и одно новых знакомств.

И да, просто для справки: внешность не тот ингредиент, который так важен для девушки (Идеальный парень — кто он), чтобы составить впечатление о парне. У меня был очень замечательный друг, который однажды проводил меня домой, и когда маленькая сестренка нас увидела (она была совсем еще малышкой), она сказала: «О! Вы как Шрек и Фиона!» Вот так! Так что если у парня есть самолюбие, харизма, загадочность, никакую девушку не оттолкнут торчащие уши.

Верь в себя, дорогой, верь в то, что ты говоришь и делаешь. Девушки клюют на это, как котята на мясо. И главное — не оставляй место лидера в отношениях свободным, и у нее будет меньше соблазна на него претендовать!

www.pickup.by

Как быть мудрой в отношениях

Залог успеха мудрой женщины состоит в том, что она изначально подбирает себе подходящего партнера. Того, который готов сотрудничать и взаимодействовать с ней. Ведь совместная жизнь — это не вечный праздник, а еще компромиссы, уступки и т.д. Причем, необязательно это будет богатый или успешный мужчина — она его сделает таким сама. Главное, чтобы он был открыт своей даме душой и сердцем.

Чтобы стать мудрой женщиной, необходимо понять — то, что вы строите — ваш дом и семья — это самое дорогое, что у вас есть и будет. Цените это, и каждый «кирпичик» вашего счастья кладите с большой любовью. И это автоматически приведет вас к отказу от скандалов по пустякам и убережет вас от лишних нервных потрясений. А ведь именно в этом и скрывается роль женщины — хранить семейный очаг.

Хотите стать мудрой женщиной? Тогда научитесь понимать, слушать и прощать. Не стоит устраивать разборки и ругань на пустом месте из-за проступков, которые уже были сделаны мужем или детьми. Ведь в противном случае вы просто разрушите свою семью изнутри. Конечно же, без ссор не обойтись. Но мудрые женщины даже скандалят с умом: редко, но метко. Лучше всего подготовить сцену, всего одну, но зато какую. Главное, повод выбирайте действительно серьезный. В остальных случаях промолчите, посмейтесь вместе, сделайте вид, что не заметили мужского проступка.

Ну и что, что вы живете вместе уже 5-й год?! Все равно не стоит переходить на личности, унижать, подкалывать своего мужчину. Мудрые женщины сохраняют уважительное отношение к спутнику жизни с самого первого дня. Чтобы стать мудрой, необходимо научиться ставить себя на место партнера и проигрывать ситуацию в зеркальном отражении (прикинуть, например, что вы хотели бы или не хотели бы услышать от себя на месте вашего супруга), тогда многое открывается и становится очевидным.

Научитесь ставить личные и общие семейные цели. Если вы будете четко представлять, чего вы хотите, вам станет проще добиться желаемых результатов. В этом и заключается мудрость женщины — поставить цель и найти оптимальные варианты ее решения.

Мудрая женщина умеет доверять своему спутнику. Она всегда в него верит, придавая тем самым мужчине уверенности в себе. Поэтому у мудрых женщин мужья, как правило, занимают высокие руководящие должности и редко ходят налево.

Но не стоит путать мудрость с тотальным подчинением. Мудрая женщина всегда знает себе цену и позиционирует себя так, чтобы другие это понимали. Не стоит полностью подчиняться своему партнеру или растворяться в нем. Лучше просто стоять с ним на одном уровне. Это и будет наивысшей женской мудростью в семье.

www.justlady.ru

Станьте лидером в отношениях с девушкой, на радость ей

Приветствую вас, дорогие читатели! Не всегда просто разобраться в отношениях и понять, кто должен быть главным. Но я скажу вам честно, женщина хочет чувствовать себя уверенно и защищено, находясь рядом с мужчиной. Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как стать лидером в отношениях с девушкой. Я расскажу вам что стоит делать, как лучше себя вести в различных ситуациях и объясню, почему же девушкам так не нравятся слабовольные и мягко-характерные парни.

Что такое быть главой семьи?

Хочу сразу предложить вам книгу Дженни Андерсон и Полы Шуман « Стратегия семейной жизни. Как реже мыть посуду, чаще заниматься сексом и не ссориться ». Авторы рассматривают взаимоотношения мужчины и женщины с точки зрения экономики. Я уверена, что в ней вы сможете найти интересные и полезные мысли для себя.

На самом деле, совершенно неважно кто принял на себя главенствующую роль. В этом вы можете убедиться в моей статье «Роль мужа в семье». В ней я подробно рассматриваю различные варианты супружества. Мужчина может обеспечивать семью или же сидеть дома с детьми, но при этом он все равно будет оставаться настоящим мужчиной, который ведет свою женщину, защищает ее, поддерживает.

Почему мужчина всегда должен оставаться лидером? Потому что женщина хочет быть слабой. Она не хочет решать и придумывать выход из ситуации. Она хочет чтобы ее вели, направляли, помогали ей, подсказывали, оберегали и защищали. А это может сделать только сильный парень, который способен проявить лидерские качества.

Что это за качества? Первое — умение защитить себя и своих близких. В любой ситуации, будь то физическая опасность, когда в баре пристал мерзкий типок или в моральном, когда начальник на работе травит вашу возлюбленную. Чувство защиты дает девушке уверенность в настоящем и будущем.

Второе — уверенность в себе. Мужчина не должен сомневаться, лебезить или постоянно советоваться со своей барышней. Например, вы хотите устроить ей свидание. Давайте разберем два примера и вы сами поймете, какой из них более выигрышный и для вас и для барышни.

Ситуация 1. Парень звонит девушке и спрашивает: «Давай вечером сходим куда-нибудь?». Девушка отвечает, что она не против, и дальше начинается игра в открытый опрос.

Парень: Куда ты хочешь сходить?

Девушка: Я бы сходила в ресторан.

Парень: Хорошо. В какой ресторан ты хочешь?

Девушка: Не знаю, говорят такой-то хороший.

Парень: Хорошо, а что будем заказывать?

Этот диалог может так длиться вечность. Он заваливает ее вопросами и ей приходиться самой делать выбор, принимать решение.

Ситуация 2. Парень звонит девушке и говорит: «Привет, дорогая. У меня на тебя сегодня большие планы. Будь готова выйти из дома в пять». Все, она счастливая и довольная пошла собираться.

Думаю, здесь и объяснять не нужно, что девушка хочет идти за мужчиной. Поэтому если сомневаетесь куда пригласить барышню, лучше попросите совет у друга. Во-первых, так вы покажете, что готовы делать для нее сюрпризы. Во-вторых, она поймет, что вы уверенный, не сомневающийся и смелый парень.

Конечно, к ее желаниям нужно прислушиваться. Если она вам уже неделю намекает, что хочет сходить на двойной массаж, устройте ей такой вечер.

Третье — забота и внимание. Внимание к мелочам и деталям особенно важно. Многие назовут это податливостью, но дела обстоят несколько иначе. Например, мой муж увидел что на моем рабочем месте слишком мало света, я часто тру глаза. На следующий день на столе красовался маленький абажур.

Или во время беременности мне стало тяжело спать с пузом. Стоило мне один раз упомянуть об этом и уже вечером я удобно устраивалась на специальной подушке для беременных.

Такие мелочи и детали очень многое говорят о мужчине. Никто не говорит о том, чтобы выполнять каждый каприз девушки. Конечно, иногда барышни просто капризничают. Ваша задача заботиться о ее комфорте и удобстве. Это как купить стиральную машинку в дом, чтобы любимая девушка не стирала вручную.

Почему женщины не любят тюфяков

Конечно, помогать своей барышне нужно. Но не стоит позволять ей садиться вам на шею. Так например, один мой знакомый сам же и испортил свои отношения с женщиной. Она зарабатывала намного меньше, чем он. И однажды решила уволиться, он не был против. Но со временем женщина перестала вообще что-либо делать. Она просто сидела дома и смотрела сериалы целыми днями. И ведь мужчина сам оказал ей эту медвежью услугу.

Быть мужчиной — значит не сомневаться в своем выборе и в своих поступках. Мало существует девушек, которые хотели бы чтобы их партнер постоянно советовался с ними. Здесь нужно либо предоставить полное право женщине самой выбирать, либо делать это самому.

Например, вы хотите в отпуск. И здесь есть три варианта: вы вместе решаете, она сама принимает решение или же вы покупаете путевки и просто ставите барышню перед фактом.

В статье «Обязанности мужчины и женщины в семье» я рассказываю как вам лучше договориться про общие обязанности. Бытовые вопросы, так или иначе, будут возникать в ваших отношениях. И только от вас самих зависит, как вы их устроите.

Будьте настойчивы, но умейте идти на компромисс. Будьте решительны, но умейте слышать свою возлюбленную. Помогайте девушке, но учите ее быть самостоятельной.

Порой девушка начинает давить на своего мужчину. Не поддавайтесь. Не стоит, конечно, переходить на крики и ужасные споры, но если вы не согласны с ней, стойте на своем. Поможет вам моя статья «Как объяснить женщине, что она не права».

Быть лидером с девушкой — это одновременно уметь стоять на своем и оберегать ее; быть смелым и решительным и ласково укрывать ее пледом во сне; говорить что нужно сделать и уметь слышать ее. Я не говорю, что все это просто и легко, но если вы любите друг друга, то у вас обязательно все получится.

Как отличить истинное желание девушки от простого каприза? Как не позволить ей сесть вам на шею?

Быть настоящим мужчиной — это значит не бояться ответственности, смело идти вперед и вести за собой любимую женщину.

ezy-life.ru

Как доминировать в отношениях с девушкой

Сегодня я расскажу вам, как доминировать в отношениях с девушкой.

Наверное, у некоторых есть вполне резонный вопрос – а зачем мне вообще нужно в этих самых отношениях доминировать?

Ведь она уже моя и она никуда не денется. Так что теперь я могу смело вырубать этот режим «лидерства» и снова возвращаться в тихое и такое спокойное пассивное состояние безответственности.

В принципе, если вы изначально и ставили себе такую цель – заполучить девушку, а потом расслабиться, свесив ножки, то поздравляю у вас всё получилось, и смысла читать вам эту статью я не вижу.

Но если вы хотите именно долгих и крепких отношений, то сразу должен вам сказать – сильным, смелым и ответственным вам придётся быть всегда. Но не переживайте – есть небольшие исключения, где вы можете себе это позволить!

Очень много отношений и браков распадаются именно по причине того, что парни, которые были в начале лучшими версиями себя и доминировали с девушками (что и влекло их пассии), потом, когда заполучили желаемое, вдруг стали позволять себе фривольности и слабости, становились апатичными и отдавали узды правления своим девушкам, что последних очень не устраивает.

Парни просто забывают про такую важную вещь – девушки всегда, абсолютно всегда, даже по прошествии 20 лет совместной жизни будут мониторить вас на то – насколько вы именно тот мужчина, который повстречался им в начале. Этакая ежемесячная квалификация вас на мужские качества.

• Так же вы сильны морально, как в начале?
• Вы всё ещё такой же лидер?
• Вы также всё еще берёте на себя ответственность за свои и, во многом, её действия тоже?

А что делают многие парни, когда заводят постоянную девушку? Правильно – расслабляются. Пропадает в них лидерский фрейм. И само собой, как только вы этот экзамен не сдаёте – девушки начинают искать новые отношения на стороне, так как тряпки никому не нужны. Ну кроме, садо – мазо девушек.

И парни потом сидят и не понимают – что вообще случилось? Всё же было так шикарно, почему она ушла? Что я сделал не то? Или вывод ещё хуже, но к сожалению и более распространённый – она просто тупая шлюха. Аж, передёргивает от таких выводов.

Чтобы избежать таких проблем и организовать крепкие, долгие отношения и что бы сексуальный интерес к вам не терялся, нужно научиться доминировать в отношениях.

Всегда. Даже в мелочах. Нет, скажу даже так – особенно в мелочах. Так как именно то, что обычно мы считаем мелочью и типа «вот здесь можно схалтурить и отдать бразды правления девушке» – вот именно в такие моменты слабости и пропадают у девушки все чувства к вам. И под «быть лидером» я имею ввиду – всегда самому выбирать курс ваших отношений. Начиная от того, в какую страну поехать отдыхать и когда именно поехать к родителям, и заканчивая тем, что во время прогулки вы всегда решаете в какую сторону идти.

Запомните это парни как мантру и держите всегда у себя в голове – вы можете сколько угодно любить своего милого и прекрасного ангелочка, от лица и фигуры которой у вас замирает сердце, но даже если этот милый маленький ангелочек сердится и не согласна, с тем в какую сторону идти в парке, а у вас чуть ли не зудящее желание ей угодить – не давайте своему желанию даже шанса, и идите туда, куда сказали идти вы.

Поверьте, эта игра стоит свеч. Если она увидит, что даже в отношениях вы всё равно сохраняете лидерский фрейм, то, конечно, «для вида» она может немного на вас посердится и даже попробовать поманипулировать, мол – ты меня не любишь. Но если вы с честью будете постоянно проходить эти испытания – ваша пассия будет с каждым разом всё больше в вас влюбляться.

Конечно, вы не должны превращаться в тирана и диктатора, так как если вы будете перегибать палку, то для девушки это будет сигнал того, что вы в себе не уверенны, раз так нуждаетесь в тотальном контроле. Нет, и в этом правиле исключения есть, и иногда свои права лидера можно частично делегировать на девушку и даже девушке иногда хочется поменяться с вами ролями и немного «порулить» в отношениях.

Например, отдавать немного лидерства вашей девушке в делах, где она априори более компетентна. Допустим, если на кухне хозяйка ваша пассия, то в магазине с вас достаточно просто выполнять роль кошелька и грузчика, а что именно брать, как и что готовить пусть уже решает ваша девушка. Конечно, ваше слово всё равно остаётся законом даже в этой милой игре, если вы вмешаетесь и хотите внести свои коррективы, но немного лидерства иногда полезно отдать.

Или, например, в постели иногда девушке хочется порулить процессом – быть сверху, самой определять чувство ритма и фрикций, возможно, даже связать вас и сделать вас более уязвимым. Ничего страшного, иногда, я повторюсь – иногда можно пойти на такие вещи. Всё-таки отношения – это компромиссы как никак.

Но главное, помните следующее – в таких исключениях всегда помните, кто главный и не давайте слишком много полномочий.

2) Быть ответственным

Вот тут никаких уже исключений из правил и компромиссов. Вы всегда отвечаете за свои решения и точка. Если вы приняли какое – либо решение исходя из мнения девушки, и оно оказалось ошибочным – если в этом обвинить девушку, то всё – это начало конца вашим отношениям, так как в этот миг вы растеряли всё уважение к вам у вашей пассии. Виноваты вы. Вы приняли ошибочное решение, а не ваша девушка. Значит и отвечать за него вам. Допустим, если вы едете по трассе, и девушка вам посоветовала свернуть здесь, мол путь быстрее, а в итоге путь вообще закрыт, и вам нужно возвращаться и объезжать всё заново – виноваты вы, а не девушка, так как решение приняли вы. Конечно, можете немного пошутить про корявость её навигатора, но ни в коем случае не обвинять. Даже в шутку. Можете даже себя немного и с юмором похаить за принятое решение перед ней, но не её ни в коем случае.

Также к этому пункту относится следующее – всегда держать своё слово, особенно, перед своей девушкой.

• Обещали приехать в 7 – будьте добры приехать в 7.
• Обещали починить кран к выходным – будьте добры почините его или найдите тех, кто починит.
• Как будет выполняться слово совсем не важно – главное, что бы оно было выполнено. Всегда, даже в самом мелочном деле.

Если вы начнёте перед девушкой не держать своё слово, то уважение к вам также быстро улетучится, как и любовь, поэтому лучше 100 раз подумайте перед тем, как что-то обещать. Серьёзно, если вы не уверенны в том, что слово получится исполнить, то лучше ничего не обещайте. Единственное исключение тут – вы либо чисто физически не смогли никак это сделать и выполните слово в самое ближайшие время, либо вы при смерти. Всё остальное лишь отговорки.

3) Не показывать свои слабости

Конечно, мы все не железные и иногда мы хотим пожаловаться на соседа, начальника, себя, свою жизнь. Иногда нам просто от души хочется поныть перед кем-то. Выливают всё это дерьмо на свою девушку.

Очень. Очень. Ну очень грубая ошибка. Никогда, я повторюсь – никогда не жалуйтесь на кого или что- либо при своей девушке. Даже если вы жалуетесь – сразу предлагайте пути решения этой проблемы или переводите всё на юмор. Если у вас начальник дерьмо, то не надо с захлёбом поливать его грязью перед девушкой. Лучше скажите так – солнышко, мой начальник гамно, посоветуй, что можно сделать в такой ситуации. В советах у девушки нет ничего страшного, иногда это даже способствует сближению. Если конечно, вы не перекладываете ответственность за их принятие на советчика, не забываем парни второй пункт.

Конечно, бывают моменты когда нам не хочется также принимать решений, не быть ни за что ответственным, или просто вы раскисли под тяжестью проблем, и банально вам хочется погрустить. А кому – то иногда просто хочется напиться и валяться пьяным под под столом (хотя я этого и не одобряю, вообще лучше исключить алкоголь из жизни, особенно из отношений с девушкой). Вот тут тоже не делайте грубейшей ошибки – не показывайтесь таким перед своей девушкой.

Для таких случаев есть друзья, психолог, да даже случайные прохожие, но только не ваша девушка. Вся тяготы судьбы перед ней нужно принимать с гордо поднятой головой. Тоже никаких исключений. Тем более как бы девушке не хотелось вас понять – она вас не поймёт, потому что мыслит иными категориями. Так что хотите плакать – плачьте другу в жилетку или про себя, но не перед девушкой.

Извиняйте парни, но я ни хочу из вас взращивать бесхребетных слабаков и я хочу, чтобы вы понимали, что отношения с девушкой это всё же ответcтвенность.

Конечно, вам может показаться, что во всём этом теряется естественность, мол – ну это же не я, зачем так много условностей и правил – не легче ли просто быть собой? Нет парни, если под самим собой предполагается быть тряпкой и тюфяком – это не значит быть самим собой, это значит, что вы просто идёте по пути наименьшего сопротивления. Быть лидером с девушками и особенно в отношениях – это как раз таки должно быть для вас естественно, и именно это и должно для вас стать со временем быть самим собой.

К тому же, это того стоит. Поверьте, девушка будет без ума от вас, если вы будете ответственным лидером в отношениях.

Секс будет горячим, любовь сильной, а борщ самым вкусным!

Я знаю, что ты пришел на этот блог за знаниями и опытом. Тот факт, что ты развиваешься, достоин уважения. Но информации из одной статьи часто бывает недостаточно, согласен?

Сейчас я готов открыть тебе информацию, которая расскажет, почему эта девушка до сих с пор не с тобой, как показать свое намерение, чтобы не стать для нее другом, и так далее. Чтобы получить все секреты влюбления и создания сексуальной заинтересованности, введи свой e-mail в форме ниже. Тогда я отправлю тебе мои личные наработки прямо на почтовый ящик!

be-winner.ru

Почему всем женщинам следует заниматься силовыми тренировками [и как выполнять наши 5 любимых упражнений]

В DSC происходит невероятное женское движение!

Это позволяет женщинам выйти из своей зоны комфорта в мир большей уверенности, силы и физической формы.

Он помогает женщинам с разным фитнесом регулярно тренироваться.

Это движение является нашим групповым тренингом для женщин только для начинающих, и я очень горжусь им!

Почти 3 года назад мы основали первую женскую группу DSC.

Мы знали, что женщины хотят выглядеть и чувствовать себя лучше.

Мы знали, что им нужен постоянный распорядок дня.

Мы также знали, что работать в одиночку или начинать новую программу может быть чрезвычайно пугающим.

Именно поэтому мы создали нашу программу группового обучения женщин-новичков.

Наша первая группа началась с 8 трудолюбивых дам, и мы получили огромное удовольствие.

Перенесемся в сегодняшний день, и наша программа теперь состоит из 4 классов и более 100 вдохновляющих женщин.

Мы так гордимся этими дамами за то, что они вышли из своей зоны комфорта, и они видят такие невероятные результаты, как Кэтлин, Коллин, Деб, Джинджер, Присцилла и Барбара.

Одна из главных причин, по которой наши женщины добились такого успеха, заключается в том, что мы делаем ставку сильнее.

Повышение силы у женщин имеет решающее значение, но почему?

Многие женщины, которые пытаются похудеть, считают, что им нужно заниматься кардио, кардио и еще больше.

И хотя аэробные тренировки, безусловно, имеют свои преимущества, силовые тренировки могут быть отличным способом похудеть, наращивая при этом мышечную массу и силу.

Распространенным мифом является то, что тренировки с низкой интенсивностью (т. Е. Более аэробные) сжигают больше жира, чем упражнения с высокой интенсивностью (т. Е. Анаэробные …. силовые тренировки). Говоря о простых топливных системах, верно, что аэробная активность использует больше углеводов, чем жиров, а анаэробная тренировка обычно сжигает больше углеводов, чем жиров.

Ключевым моментом, на который следует обратить внимание, является то, что это относится только к тому, какая энергетическая система используется ВО ВРЕМЯ деятельности.

Однако анаэробная активность, такая как силовая тренировка, использует больше общей энергии в минуту упражнения (т. Е. Больше сжигаемых калорий), приводит к большему потреблению энергии в течение последующих часов после тренировки (так называемое EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки) и следовательно, приводит к тому же, а зачастую и большему количеству сжигаемого жира.

Кроме того, силовые и круговые тренировки более высокой интенсивности фактически сжигают больше калорий по сравнению с аэробными упражнениями низкой интенсивности во время тренировок.

Наконец, важно отметить, что мышечные клетки используют больше энергии в состоянии покоя, чем жировые клетки, поэтому, чем больше мышечная масса у человека, тем больше энергии они используют в целом.

Помимо увеличения мышечной силы, тренировки такого рода также укрепят связки и соединительные ткани, которые обеспечивают поддержку вашим суставам.

Кроме того, работая над полным диапазоном движений с такими упражнениями, как приседания, отжимания, сплит-приседания и тяги, вы также увеличите подвижность суставов, что очень важно для того, чтобы вы двигались и чувствуете себя хорошо.

Это поможет снизить риск травм для женщин при выполнении широкого круга занятий; включая спортивные и аэробные мероприятия, такие как бег, езда на велосипеде и плавание; по сути, позволяя вам продолжать заниматься любимым делом!

Хотя этот момент может показаться очевидным, я считаю, что значение этого часто упускается из виду, когда женщины думают о своих целях / причинах начала занятий фитнесом.

Когда вы станете физически сильнее, это улучшит качество вашей жизни во многих аспектах повседневной жизни.Повседневные дела, такие как работа по дому, работа в саду, игры с детьми и / или животными и т. Д., Становятся проще и приятнее.

Я постоянно слышу от членов моей женской группы, что они никогда не задумывались о том, насколько лучше будет миллион раз бегать вверх и вниз по лестнице, стирать или делать работу по дому, ходить в продуктовые магазины, гулять с собаками и т. Д. на.

Трудно оценить повышение качества жизни от простого усиления.

Исследования показали, что со временем силовые тренировки помогут предотвратить потерю костной массы и даже могут помочь в создании новой кости.

С возрастом риск остеопороза возрастает, поэтому сочетание преимуществ более сильных костей, более сильных мышц и лучшей координации дает более низкий риск переломов, связанных с остеопорозом… Так что разбейте эти веса !!!

Возможно, это не девиз, за ​​который я могу отдать должное, но мне он нравится, и я все равно его использую! Я твердо верю, что по мере того, как женщины набирают силу и понимают, что они могут поднимать больше, чем они считали возможным, или делать в тренажерном зале больше, чем они думали, они обретают особую уверенность, с которой трудно сравниться.

Верить в себя и быть уверенным — это прекрасно. Это моя самая любимая часть этой работы; когда я смотрю, как женщины наконец осознают, насколько они сильны, начинают верить в себя и, наконец, показывают миру, насколько они красивы и уверены в себе !!!

Приседания с кубком — фантастическое упражнение для развития силы и подвижности нижней части тела, а также для совершенствования техники приседаний. Удерживая гирю или гантель у груди, вы сможете правильно напрячь пресс, расслабиться и сохранять хорошее положение позвоночника на протяжении всего упражнения.Это жизненно важно для поддержания здоровья как коленей, так и поясницы. Наконец, улучшение приседаний с кубком позволит вам перейти к более сложным вариациям приседаний, таким как двойные КБ или приседания со штангой, когда придет время.

Перед тем, как перейти к выпадам, нам нравится начинать с изо-удержания сплит-приседаний. Изо-удержание имитирует положение выпада, но без движения. Это позволяет новичкам замедлить ход и овладеть техникой, одновременно развивая координацию, баланс, силу и подвижность, необходимые для правильного выполнения выпада.Ваши колени будут вам благодарны!

Ключевые моменты

• Старт в длинной раздельной стойке с плоской передней ногой и задним пяткой в ​​воздухе
• Начните движение, согнув заднее колено прямо под бедром
• Опуститесь как можно ниже, сохраняя угол 90 градусов с передней частью и задняя нога
• Удерживайте большую часть веса на передней ноге
• Начните с 2-3 подходов: 15-: 20 удержаний на ногу

Перевернутая тяга — одно из наших любимых упражнений для верхней части спины.Это отличный способ научить новичков грести и втягивать лопатки, что имеет решающее значение для построения сильных и здоровых плеч. Это упражнение также прорабатывает все ваше тело, включая мышцы кора. Наконец, перевернутая тяга — отличное начало для более сложных упражнений для верхней части спины, таких как тяги планки и подтягивания.

Ключевые моменты

• Начните с прямой линии от головы до заживления, руки прямые
• Начните движение, потянув лопатки навстречу друг другу
• Подтяните себя, завершая руки на одной линии с телом
• Закончите, опустившись в исходное положение
• Начните с 3 подходов по 8-10 повторений

Отжимания — наше любимое упражнение для верхней части тела и, возможно, даже наше любимое упражнение для начинающих.Это отличный способ развить силу рук и плеч, а также стабильность корпуса. Обязательно овладевайте техникой и работайте с поднятой рукой. Самая большая ошибка, которую делают новички, когда дело доходит до отжиманий, — слишком быстро переходить на пол. Этот прогресс позволит вам со временем стать сильнее и сохранить здоровье запястий, локтей и плеч. По мере того, как ваша сила и устойчивость корпуса улучшаются, отжимайтесь ближе к полу.

Ключевые моменты

• Начинайте руки прямо под плечами
• Сохраняйте прямую линию от головы до пяток
• Держите ягодицы сжатыми, а бедра вогнутыми
• Опускайте все тело, пока руки не станут параллельны телу
• Держите руки под углом 45 градусов угол
• Начните с 3 подходов по 6-10 повторений

Планка могла бы легко занять первое место в нашем списке.Убедитесь, что вы действительно хороши в этих упражнениях, так как они сохранят вашу силу и безопасность во всех упражнениях. Повышая силу и выносливость кора, вы сможете лучше стабилизировать позвоночник во время упражнений. Это также заложит основу для более сложных упражнений на ядро ​​в будущем.

Ключевые моменты (передняя планка)

• Начните с локтей, поместив кулаки прямо под глаза
• Держите прямую линию от головы до пяток
• Держите бедра втянутыми, а ягодицы сжатыми
• Сосредоточьтесь на длинных выдохах через рот
• Начало с 2-3 подходами: 10-30 приемов на бок

Ключевые точки (боковая планка)

• Начинайте сбоку, локоть прямо под плечом
• Держите бедра квадратными и высокими
• Сохраняйте прямую линию от головы до пяток
• Держите бедра втянутыми, а ягодицы сжатыми
• Сосредоточьтесь на длинных выдохах через рот
• Начните с 2–3 подходов: 10–30 удержаний на бок

Готовы приступить к нашей женской групповой тренировке?

Нажмите ниже, чтобы начать БЕСПЛАТНЫЙ КЛАСС!

5 способов, которыми женское тело сверхсильно

Нам не нужно повторять вам дважды, что женщины — абсолютные задиры.Но вы можете не знать, что женское тело обладает некоторыми секретными способностями, которых у мужского тела просто нет. Это наука!

Наши тела работают не так, как у мужчин, особенно когда дело касается физической активности. Вы можете не думать об этом, когда открываете приложение Aaptiv, собираете силы, чтобы пробежать еще милю, поднимать тяжести или удерживать эту позу йоги на несколько секунд дольше, но важно отметить нашу силу.

В честь Месяца женской истории профессионалы в области фитнеса рассказывают о том, как женское тело обладает невероятной силой.

От нашей впечатляющей кардио-выносливости до того, как мы справляемся с болью, вы будете очень вдохновлены:

Женщины более гибкие.

Даже если вы не можете дотронуться до пальцев ног (все равно), высоки шансы, что вы сможете превзойти большинство мужчин в своей жизни, когда дело доходит до различных маневров и движений тела.

По словам физиотерапевта и личного тренера Лорен Лоберт, PT, DPT, OMPT, CSCS, это связано с нашим уникальным балансом мобильности и стабильности, которые способствуют нашей физической форме.

В качестве бонуса этот супер-навык означает, что у нас меньше шансов получить травму, благодаря нашей врожденной грации и быстрой реакции.

Чтобы повысить гибкость, попробуйте некоторые из наших тренировок йоги.

У нас более сильная аэробная выносливость.

У женщин явно есть умственная и физическая сила воли и порог, чтобы вынести — кхм , роды. По опыту фитнес-тренера Мириам Амселем, клиентки могут продержаться дольше в аэробных тренировках и продержаться всю тренировку.Часто ее клиенты-мужчины вначале требуют перерыва или слишком много работают и быстро выгорают.

Ее опыт подтвержден наукой. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , показало, что спортсменки способны перерабатывать и поглощать кислород быстрее, чем мужчины. «В то время как мужчины на самом деле сильнее, когда речь идет о силе и мышечной силе, женщины более сильны, когда дело доходит до тренировок на выносливость, и могут продолжать выполнять упражнения дольше», — говорит Амселем.

Женщины более чувствительны к стрессу.

Хотя это может показаться не положительным признаком, чем больше вы настроены на свое тело, тем лучше вы можете управлять своей энергией. Другими словами: когда вы осознаете свои физические и эмоциональные пределы, вы можете изменить свой распорядок, чтобы принести пользу себе как физически, так и морально. «Женский организм более чувствителен к изменениям, особенно в уровне стресса», — говорит Лоберт. «Поэтому важно учитывать не только эмоциональный стресс, но и физическое напряжение, которое вы оказываете своему телу.”

Это очень важно для предотвращения травм. Женщины могут — и делают — доводят себя до предела, но мы остро осознаем, когда достигнем этого предела. Итак, мы не будем доводить себя до такой степени, чтобы повредить мышцы. Восстановление — важная часть любого фитнес-режима. Потратив необходимое время на восстановление и адаптацию наших мышц, мы сможем добиться больших физических успехов.

Женщины лучше справляются с несколькими задачами.

Собирали сумку накануне вечером? Проверять. Выбрал программу тренировок для а.м.? Выполнено. Вспотели, приняли душ и к 9 утра собрались на работу? Нет проблем. Частью препятствия на пути к фитнесу является выполнение различных обязанностей во всех сферах жизни, и женщины с этим справляются. Женщины могут выкроить время для тренировки, приготовить здоровую еду, отправить отчет клиенту и при этом сохранить энергию для коктейлей. Почему? Мы сосредотачиваемся на поставленной задаче, отмечаем ее и идем дальше. «Женщины могут выполнять несколько задач одновременно и делать это, не моргнув глазом», — говорит личный тренер знаменитости Крисси Лундгрен.Она объясняет, что, как и все ее время, время тренировки для женщины очень ценно и что женщины приучены лучше справляться с задачами в рабочий день или дома и с меньшим количеством отвлекающих моментов.

Женщины созданы, чтобы выжить.

Это еще не апокалипсис. Но если вы тренируетесь для гонки с полосой препятствий, у вас могут быть лучшие шансы, чем у вашего приятеля-мужчины. Как объясняет Амселем, женщины живут дольше мужчин почти во всех группах населения, и девочки-младенцы могут выжить в более суровых условиях, чем мальчики.

Это указывает на нашу способность выживать и решать проблемы, даже если это всего лишь армейское ползание на косточках или последняя бурпи в тренировочном лагере. Это не все благодаря физическому телу — это еще и та компания, которую мы ищем и поддерживаем.

«Женщины живут дольше мужчин в экстремальных условиях, таких как голод», — добавляет Амселем. «Мы можем пережить мужчин из-за эмоциональной силы и поддержки, которую мы получаем от общения с другими женщинами».

Независимо от того, мужчина вы или женщина, узнайте, как вы справляетесь с аудио-уроками фитнеса Aaptiv.Загрузите приложение сегодня!

Итак, женщины мира, празднуйте себя, свою силу и свои женские связи в этом месяце и каждый месяц. Есть чему подбодрить.

Как выглядит сила

После трех десятилетий (кхм, столетий), когда общество ценило женщин за их худобу и рассматривало силу как однозначно мужскую, сильная начинает побеждать худых.

В настоящее время более 5,3 миллиона постов в Instagram имеют хастаг #strongnotskinny и еще 3.6 миллионов украшены # сильными женщинами. Все больше женщин присоединяются к фитнес-программам, направленным на наращивание мышечной массы и силы, и тренажерные залы внезапно стали менее скучными, чем раньше.

Но хотя это движение потрясающее — и оно наверняка превосходит все интернет-увлечения, такие как щель между бедрами, — они рискуют дать женщинам еще одно препятствие на пути к красоте и принятию тела, — говорит Рене Энгельн, доктор философии. .D., Исследователь телесных образов и директор лаборатории Body And Media в Северо-Западном университете.

«Я считаю, что эти« сильные, а не тощие »мантры пришли из хороших мест, но я действительно беспокоюсь о них, — говорит Энгельн. — Все, что вам нужно сделать, это посмотреть #fitspo, чтобы увидеть, что многие люди просто используют «сильный» как кодовое слово для худого с видимой мускулатурой ». Она отмечает, что исследования показывают, что предпочтение того, что может делать ваше тело, а не его внешнего вида, с психологической точки зрения является более здоровым.

Однако Энгельн предупреждает, что слишком увлекаться числа на штанге могут быть такими же нездоровыми и деморализующими, как попадание в ловушку чисел на вашей шкале.

«Когда я впервые начал серьезно заниматься силовыми тренировками, я сильно давил на себя, чтобы достичь определенных стандартов или иметь определенный эстетический тип телосложения, а также , чтобы быть сильным», — говорит Негар Фонони, тренер по женскому фитнесу. спикер и писатель. «Избавление от эстетического давления — это совсем другое дело само по себе, но я думаю, что у женщин есть тенденция торговать одержимостью тем, как наши тела выглядят, на одержимость тем, как наши тела работают. Мы думаем о вещах типа« я ». м подтверждается тем, сколько веса я могу поднять »или« она может сделать так много подтягиваний, а я могу сделать только два ».

Вот почему так важно помнить, что сила — это намного больше, чем то, с каким весом вы можете приседать или сколько отжиманий вы можете качаться, — и не имеет ничего общего с тем, что женщина делает на перекладине для подтягиваний рядом с вами.

Итак, что на самом деле означает быть сильным? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Мы передали микрофон трем женщинам, чья карьера основана на том, чтобы быть сильными, и дали им одну простую, очень загруженную подсказку: «Мне, быть физически сильным означает… »

Ричвелл Корреа

Энни Сакамото

Чемпионка Crossfit Masters

Энни Сакамото заняла 3-е место в общем зачете в категории мастеров среди женщин (возраст 40-44) на CrossFit Games 2017.Она занимается кроссфитом с 2004 года.

«Для меня быть физически сильным означает, что физически способен делать почти все, что я хочу делать. Очевидно, есть веса, которые я не поднимал или никогда не подниму. Но в целом Я могу делать все, чем я хочу заниматься — заниматься новыми видами спорта, заниматься серфингом с детьми или заниматься активным отдыхом с мужем.

«Это одна из причин, по которой мне нравится заниматься кроссфитом, и я так долго занимаюсь этим. Это бросает мне физический и психологический вызов и показывает мне, что я могу сделать больше, чем я мог бы подумать.Для меня очень важно иметь смелость даже попытаться заняться некоторыми из моих программ CrossFit. Очень легко подумать: «О, черт возьми, я не знаю, смогу ли я сделать это физически», но ваша способность что-то делать на самом деле больше ментальная, чем физическая.

«Физическая сила идет рука об руку с умственной и эмоциональной силой».

«Для меня самое главное — это то, насколько физическая сила идет рука об руку с душевной и эмоциональной.Я думаю, что для меня во многом это баланс между тем, чтобы бросить вызов самому себе в тренажерном зале, и затем наслаждаться временем вне тренажерного зала с семьей или друзьями, когда я не так сосредоточен на том, что я, возможно, делал или не делал в тренажерном зале. Я думаю, что должен быть такой баланс.

«У меня есть дочь, которой 11 лет, и сын, которому скоро исполнится 9 лет. Я хочу быть хорошим примером для подражания для своих детей и показать им, что это хорошо — бросать вызов себе физически и морально. Моя дочь устроена так же, как я. Я помню, как рос как американец азиатского происхождения, у меня были большие бедра и большая задница, я действительно стеснялся этого.Я хочу, чтобы моя дочь действительно ценила свое тело и свою силу, а не стеснялась и не ценила свою внешность. Для меня мое телосложение — это побочный продукт того, что я делаю в тренажерном зале. Я не занимаюсь кроссфитом для того, чтобы у меня были красивые плечи, хорошая попа или что-то еще. Я занимаюсь кроссфитом, потому что мне очень нравятся умственные и физические упражнения. И затем, что касается моего сына, я хочу, чтобы он ценил женщину, которая сильна и морально, и физически, как мама, как друг, как сестра, как потенциальный романтический интерес… как бы это ни выглядело.”

Лидия Реддик

Мишель Картер

Золотая медалистка Олимпийских игр в толкании ядра США

Мишель Картер — золотая медалистка Олимпийских игр 2016 года в толкании ядра. Она и ее отец — первые дочь и отец, выигравшие олимпийские медали для США (отец Мишель, Майкл, также был толкателем ядра). Она является основательницей You Throw Girl, лагеря для молодых спортсменок.

«Для меня быть физически сильным означает, , никогда не отказываться от того, на что способно ваше тело.Тело каждого создано, чтобы делать что-то свое. Я большой и сильный не зря, и я не хочу, чтобы это пропало зря.

«В какой-то момент женщинам не разрешалось бросать удар, потому что это не считалось женственным. Просто ломаю эти стереотипы, зная, что я могу бросить этот тяжелый мяч в какую-то грязь и при этом оставаться сексуальной и все еще чувствовать себя так, как будто женщина — это потрясающе. Это не влияет на то, кем я являюсь как женщина. Я максимизирую то, что у меня есть, и то, на что способно мое тело.

«Мои родители всегда подталкивали меня, поощряли меня не слушать то, что другие говорили мне, что я не могу, и говорили, что я могу делать все, что хочу.Этот образ мышления определенно распространился на все сферы моей жизни. В детстве, когда я сталкивался с какой-либо ситуацией или границей, даже если я чувствовал, что не могу этого сделать, я все равно знал , что могу. Мне просто нужно было придумать, как попасть на другую сторону.

«Знать, что я могу бросить этот тяжелый мяч в грязь и при этом оставаться сексуальным — это здорово».

«Теперь я постоянно пытаюсь добраться до того места, где мне кажется, что я не могу что-то делать в моем спорте, а затем преодолеваю это, даже если это борьба.Я отказываюсь от того, что удобно. В конце концов, у вас может быть вся физическая сила мира, но если вы не верите, что можете что-то сделать, с вами этого не случится. Эта умственная сила и вера в мои физические способности сыграли огромную роль в моем успехе в спорте.

«Я получаю много сообщений от молодых девушек и родителей, в которых они говорят:« О, я бы хотел, чтобы у меня была уверенность, как у вас »или« О, я хочу, чтобы моя дочь была более уверенной ». Итак, я начал лагерь уверенности в себе, чтобы дать молодым спортсменкам возможность подтолкнуть себя к тому, чтобы стать лучшими не только в спорте, но и в жизни.Мы можем быть лучшими в мире в том, что делаем, и почему бы не делать этого?

«Я чувствую, что сила исходит изнутри. Просто вера в себя и в то, что ваше мнение о вас имеет наибольшее значение — я думаю, именно здесь начинается сила. Вы можете поднимать все веса, вы можете делать все это, но если вы этого не сделаете» Не веря, что вы можете это сделать, вы все равно проиграете.Когда вы будете практиковать наращивание этой мускулатуры внутри себя, веря в себя, имея эту веру в себя и любя себя, у вас всегда будет сила, чтобы все преодолеть.”

Негар Фонони

Негар Фонони

Женский фитнес-тренер, спикер и писатель

Негар Фонони — тренер по фитнесу и образу жизни, феминистка, писатель, активистка, ветеран и мама. Она страстно желает помочь женщинам стать самой сильной и целеустремленной личностью.

«Для меня быть физически сильным означает возможность свободно пользоваться своим телом. Я думаю, что это очень освобождает.Я думаю, что жить в теле, в котором у меня нет возможности свободно двигаться и действовать, было бы похоже на то, что я попал в ловушку. Было бы очень душно.

«Более того, я думаю, что очень важно, чтобы если у нас была физическая способность быть сильной, мы ее получили, чтобы мы использовали ее. На самом базовом уровне это проявление благодарности за движение. Движение — это требование вашего тела, это естественное состояние нашего тела. Если у нас есть способность двигаться, мы должны.

«Физическая сила, однако, также освобождает, потому что это позволяет мне чувствовать, что я могу многое сделать для себя.Например, я много занимаюсь садоводством, поэтому для меня очень важно иметь возможность поднимать и перемещать вещи и делать все это, и при этом это не будет громоздко или утомительно. Это всегда было для меня действительно главной движущей силой, также мне очень нравятся пешие прогулки и спорт, а также бывать на свежем воздухе и быть активным в целом, поэтому очень важно иметь возможность делать это, не переставая дышать.

«Для феминистки очень важно иметь возможность позаботиться о себе, не просить помощи, чтобы положить чемодан в верхнюю корзину, нести все свои продукты, уметь делать что-то вручную — это действительно важно. мне.Есть своего рода самодостаточность, которая приходит с физической силой. Живя в культуре, которая является в высшей степени патриархальной и где у нас есть много внутреннего женоненавистничества, часто возникает ожидание, что мы, женщины, нуждаемся в мужчинах для выполнения сложных задач за нас. Так что, как женщина, возможность выполнять физические задачи для себя в некотором роде является актом неповиновения культуре, которая стремится сохранить нас маленькими. Для меня чрезвычайно важно быть сильным на политическом уровне.

«Иногда я просто влюбляюсь, а иногда просто включаю работу — и это победа»

«В эмоциональном плане спортзал — это моя терапия.У меня есть настоящий терапевт, и я думаю, что это тоже очень важно, но я не могу видеться с ней каждый божий день. Однако я могу ходить в спортзал каждый день и каждый день что-то делать со своим телом. Поэтому, когда я делаю что-то сильное — по моему относительному уровню силы, не сравнивая это со стандартами или с чьим-либо другим уровнем силы, просто в рамках моего собственного пути силы — это заставляет меня чувствовать себя эмоционально способным. Есть такое чувство вроде: « Если я могу это сделать, если я просто справлюсь с этим, если я могу приседать X фунтов, если я могу сделать X подтягиваний, если у меня будет свобода с моим телом, чтобы делать что-то ». которые для меня сильны, чем я эмоционально способен многое пережить.Есть уровень уверенности и расширения возможностей, который приходит со способностью творить сильные вещи со своим телом, что бы это ни значило для вас, это распространяется на все остальные аспекты вашей жизни.

«Для меня впервые я ощутил это в значительной степени, когда я сделал свое первое подтягивание без посторонней помощи. Я испытал чувство свободы и силы, которые я хотел бы просто разлить в бутылку и дать каждой женщине во всем мире. Это Мне казалось, что если бы я мог сделать это, я мог бы сделать что угодно.Если бы я мог сделать то, что когда-то казалось невозможным, а теперь кажется мне таким достижимым, я могу сделать гораздо больше.

«Со временем мое собственное определение силы действительно изменилось, потому что оно стало меньше о погоне за цифрами и необходимости подтверждения через подъемы и через силу, а больше в целостном процессе.

«Это позволяет мне понять и оценить тот факт, что в некоторые дни я собираюсь полностью сокрушиться, а в некоторые дни я просто выполняю работу, и это победа.Вы не собираетесь устраивать пиар каждый раз, когда идете в спортзал, и это нормально «.

4 способа вырастить сильную девушку в современном мире

У сильных девушек сейчас настоящий момент. Будь то физически сильные подростки, такие как Бьянка Андрееску, доминирующая на теннисном корте, или эмоционально сильная женская сексуальная жертвы жестокого обращения, призывающие к справедливости, сегодняшние девушки показывают нам всем сколько разновидностей силы существует в мире.

Но в обществе, где девушкам и женщинам так долго говорили: позволить мальчикам и мужчинам в их жизни буквально делать тяжелую работу — и где женщин до сих пор изображают в фильмах и Сериалы. Быть сильной девушкой может быть непросто. исследуют мир и узнают, кто они.

Может ли она быть сильной и красивой одновременно? Если она заговорит и противостоит хулиганам, может ли она все еще выглядеть милой и милой? В ответ — твердое «да», особенно потому, что сегодняшний пол идентичности более подвижны, чем когда-либо, и стены того, что «для мальчики и девочки быстро снижаются, но, возможно, это не так. очевидно для вашей девушки. Вот четыре простых способа, которыми вы можете ей помочь примите ее врожденную силу сегодня.

1. Дайте ей образец для подражания сильной девушке
   Нет ничего плохого с некоторыми сказками в смеси, но убедитесь, что обмороки принцессы — не единственные героини, на которых она сосредоточена.Из слушать рок-группы с женским вокалом в следующей поездке в чтение о приключениях Амелии Эрхарт во время рассказа, чем больше она видит (и слышит!) женскую силу, тем удобнее ей будет владеть собственной силой.

2. Выбросить этикетки в корзину
   Гендерные стереотипы, такие как «девчушка» и «сорванец» укрепить идею о том, что есть только один способ быть женственным (или один способ лучше других!), а все остальное лучше подходит для парней.Время для такого мышления прошло давно!

3. Прекратить «исправлять» ее внешний вид
   Чем больше вы беспокоитесь о ее внешности, тем больше она будет зацикливаться на них тоже. Это означает, что она может уклониться от попыток волейбольной команды из-за боязни вспотеть на глазах у других дети или пропускают плавательные соревнования, потому что она не хочет волосы в бассейне весь день. Это не значит, что она не может использовать моду и красота как форма самовыражения и быть сильной, но пусть она раскачивается собственный образ, не проецируя на ее.

4. Поговорите с ней о том, что на самом деле означает сила
   Многие люди приравнивают силу к бесстрашию или способность доминировать в физических проблемах. Но сила такая гораздо больше, и вашей девушке важно, чтобы понимать. Пробовать что-то новое, даже если она не очень хороша на это требуется сила. Пытающийся ее лучшее требует силы. Создание границ и вставание для себя берет силы.Объединитесь со своей девушкой, чтобы создать список как минимум десяти способов, которыми она сильна. Вы знаете, что она сделана сложных вещей, но ей важно это понимать, тоже!

Что, если бы женщины были физически сильнее мужчин?

Все эти изменения могут сказаться на некоторых гетеросексуальных отношениях. Фэйрбэрн утверждает, что некоторым женщинам, которые в настоящее время могут чувствовать потребность «приглушить себя», чтобы привлечь неуверенных мужчин, возможно, больше в этом нет необходимости. В некоторых случаях этот сценарий уже реализуется.Например, ее 30-летняя дочь бывала на свиданиях, когда мужчина явно ищет поддержки для своего эго. Но она способная, активная и имеет докторскую степень, и «она отказывается делать вид, что не занимается ремонтом дома и регулярно пробегает 50 миль (80 км), просто чтобы парень подумал, что она сексуальная», — говорит Фэйрберн.

Сила — один из немногих способов, с помощью которых мужчины в среднем превосходят способности женщин, но если бы это изменилось, это было бы продолжением того пути, по которому мужская идентичность и «традиционная» мужественность уже оспариваются в мире. реальный мир.За последние 50 лет женщины стали более независимыми и во многих случаях обогнали мужчин по заработкам, достижениям и успехам. Технологии также приглушают гендерные различия, делая исторически доминирующие мужские области, такие как производство и армия, открытыми для женщин, которые теперь могут полагаться на интеллект и зрительно-моторную координацию, а не на силу верхней части тела, например, для создания автомобилей или участия в боевых действиях. .

В результате некоторые мужчины цепляются за большую способность своего пола к физической власти в качестве оправдания того, что «почему-то мужчины все еще имеют больше права на власть», — утверждает Джексон Кац, автор, лектор и президент MVP Strategies, компании, которая обеспечивает обучение и просвещение по вопросам предотвращения гендерного насилия.«Поскольку женщины начали соревноваться с мужчинами в областях, из которых мужчины исторически исключали их, некоторые мужчины ушли в этот мир, где физический размер и сила имеют еще большее значение, потому что это единственная область, в которой они по-прежнему имеют преимущество перед женщинами».

Кац утверждает, что это может помочь в некоторой степени объяснить популярность и рост американского футбола, бокса, ММА и других жестоких видов спорта. «Мужчина может быть не в состоянии понять или сформулировать это, но мысль сводится к следующему:« Да, женщина может зарабатывать больше денег, чем я, моим начальником может быть женщина, у моей жены может быть работа лучше, чем у меня, но никто из них могут играть в футбол », — говорит Кац.Однако он отмечает, что одержимость маскулинностью гладиаторского типа имеет тенденцию быть преимущественно американским явлением.

10 способов стать сильнее за 31 день

Практически каждый хочет хорошо выглядеть обнаженным, но мы слишком часто делаем упор на форме, а не на функции. Мышцы должны иметь форму и работать! Если вы хотите выглядеть как Геракл и бороться, как он, эта статья для вас.

Вот 10 столпов для наращивания Геракловой силы прямо с Олимпа.

1. Используйте свободные веса и сложные движения

Чтобы быть сильными и масштабными, ваши тренировки должны основываться на упражнениях греческого бога: приседания, жим лежа, становая тяга, армейский жим, тяги, силовые чистки и другие вариации этих движений. Они набирают наибольшее количество мышечной массы.

Свободные веса требуют, чтобы вы стабилизировали груз и позволяли перемещать веса в точности так, как тело предназначено для их перемещения. Поскольку обучаемый контролирует каждый аспект движения, тренируется каждый его аспект.

2. Изучите совершенную технику

Опытный эксперт всегда работает над техникой, в то время как средний Джо не слишком озабочен ее совершенствованием. Увеличение силы — это нервно-мышечное предприятие, навык.

Благодаря совершенствованию и отработке техники нервная система становится более эффективной, заставляя мышцы работать. Кроме того, улучшение техники помогает предотвратить травмы.

3. Используйте малый диапазон повторения

Для быстрого увеличения силы мы должны заставить нервную систему вызывать повышенную выработку силы, что лучше всего делать в диапазоне от 1 до 5 повторений.Выше этого, и ваша нервная система начнет сосредотачиваться на других областях.

Кроме того, спортсмен должен избегать кумулятивного утомления, чтобы достичь максимального уровня силы.

• 285 x 2 (95% максимум на одно повторение) = 600 фунтов объема 210 x 10 (70% на одно повторение) = 2100 фунтов объема

4. Прогреть как следует

Да, некоторые из сильнейших людей в мире возьмут штангу в своем первом подходе, вам не нужно поднимать тяжести в каждом подходе, чтобы развить силу. Чтобы построить богоподобное тело, вы должны понимать цель разогревающих сетов.

Скажите, что ваша лучшая скамья — 315 фунтов. Большинство учеников, вероятно, выбрали бы что-то вроде 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3 и 315 x 1, верно?

Неправильно!

В этом примере обучаемый выполняет 4425 фунтов работы за 23 «разогревающих» повторения. Было бы гораздо лучше выполнять разминку с размерами 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 и 315 x 1.

Вы получаете полные 16 повторений и только 1580 фунтов работы. Этого достаточно для правильной разминки, чтобы кровь переместилась к пораженным участкам и отточила технику.

5. Увеличивайте сопротивление каждый раз, когда тренируетесь.

Если вы не пытаетесь прибавлять вес на каждой тренировке, то вашему телу не к чему адаптироваться.

Это не означает добавление дополнительных 45-фунтовых тарелок в каждый набор; Фактически, небольшие прыжки в весе означают постоянный прогресс. Компромисс с техникой движений и целостностью для увеличения веса не даст результатов.

Следуйте принципам, изложенным в этой статье, и вы сможете прибавлять в весе каждый раз, когда тренируетесь.Записывайте свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс.

6. Тренируйте слабые места

Помимо основных упражнений, которые вы будете выполнять, единственное, что вам нужно сосредоточить на данный момент, — это вспомогательные движения. Они работают, усиливая часть движения или область, которая переносится на ваши основные упражнения.

Например, если у вас самая слабая тяга в верхней части, можно использовать тягу стойки, чтобы специально тренировать блокирующую часть вашей тяги.

7.Ограничьте выбор упражнений

Больше работы не обязательно лучше. Помимо основных подъемов и вспомогательных упражнений, единственная работа, которую следует выполнять, — это работа на скорость / навыки или общую физическую подготовку (GPP).

Как сказал бы Дэн Джон, «цель — убедиться, что цель остается целью». После того, как мы построим хорошую базу, мы сможем сгибать наши большие пушки и стройные грудные мышцы.

8. Тренируйтесь как силач

Мы можем развить функциональную, титаническую силу, завершив тренировку движениями, которые нагружают всю систему.

Произведите впечатление на женщин в области аэробики, неся мешки с песком, выполняя фермерские переноски или переворачивая тракторные шины.

9. Ешьте

Вы не увидите здоровенных и сильных парней, которые этого не сделали. Если вы не становитесь больше и не становитесь сильнее, вам нужно есть больше еды.

Все еще не растет? Ешьте больше еды. Повторяйте, пока не запутаетесь. Вникнуть в суть?

10. Дополнение Wisely

Вы должны принимать продукты, восполняющие дефицит питательных веществ, например поливитамины, рыбий жир и белок.Не забудьте включить питательные вещества, которые помогут вам стать сильнее.

Креатин — одна из наиболее изученных добавок, и ее следует включать в любую программу для тех, кто хочет увеличить силу и размер мышц.

Кроме того, рассмотрите возможность использования бета-аланина, который является ограничивающим фактором для производства карнозина. Добавьте эти добавки в свою программу, и Zeus будет гордиться этим.

Причина и следствие беспристрастны и предсказуемы. Сделайте «X» … и «Y» произойдет.Эти 10 небесных принципов проверены временем и дают результаты.

Если мышца подвергается правильному раздражению с достаточной интенсивностью, она будет становиться сильнее и больше. Просто не забывайте давать своему божественному телу много отдыха и еды. Тренируйтесь просто, тренируйтесь меньше и тренируйтесь интенсивно для получения стабильных результатов.

Как подростки могут оставаться в форме

Что я могу сделать, чтобы улучшить свою физическую форму?

Любая регулярная физическая активность может улучшить вашу физическую форму и здоровье.Самое главное, чтобы ты продолжал двигаться!

Упражнения должны быть регулярной частью вашего дня, например чистка зубов, прием пищи и сон. Это может быть уроки физкультуры, присоединение к спортивной команде или самостоятельная тренировка. Помните о следующих советах:

• Сохраняйте позитивный настрой и получайте удовольствие . Важен хороший психологический настрой. Найдите занятие, которое вам нравится. Вы с большей вероятностью будете придерживаться этого, если выберете то, что вам нравится. Многие люди находят, что заниматься спортом с кем-то интереснее, поэтому подумайте, сможете ли вы найти друга или члена семьи, который будет активен с вами.

• Делайте шаг за шагом . Небольшие изменения могут улучшить физическую форму. Например, вместо того, чтобы кататься на велосипеде, можно отправиться в школу или к другу пешком или поехать на велосипеде. Сядьте или выйдите из автобуса в нескольких кварталах от вас и оставшуюся часть пути идите пешком. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

• Заставьте сердце биться быстрее . Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что в него включена аэробная активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений.Это лучший вид упражнений, потому что он повышает вашу физическую форму и улучшает работу сердца и легких. Он также сжигает жир. Примерами аэробных нагрузок являются баскетбол, бег или плавание.

• Не забудьте разогреть с помощью легких упражнений или легкой растяжки, прежде чем приступить к какой-либо физической активности. Это согреет ваши мышцы и поможет защитить себя от травм. Растяжка также делает ваши мышцы и суставы более гибкими. Также важно растянуться после тренировки, чтобы остудить мышцы.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять какие-либо упражнения каждый день . Лучше всего заниматься аэробной активностью, не останавливаясь каждый раз хотя бы на 20-30 минут. Выполняйте упражнения как можно чаще, но не делайте упражнений до боли.

Здоровый образ жизни

Помимо упражнений, можно сделать еще несколько изменений в своей жизни, чтобы сохранить ваше здоровье, например,

• Меньше смотрите телевизор или проводите меньше времени за компьютером или видеоиграми.(Вместо этого используйте это время для упражнений!) Или тренируйтесь во время просмотра телевизора (например, сядьте на пол и сделайте приседания и растяжку; используйте отягощения; или используйте велотренажер, беговую дорожку или подъемник по лестнице).

• Ешьте 3 здоровых обеда в день, включая как минимум 4 порции фруктов, 5 порций овощей и 4 порции молочных продуктов.

• Убедитесь, что вы пьете много жидкости до, во время и после любых упражнений (лучше всего вода, но можно использовать ароматизированные спортивные напитки, если они не содержат много сахара).Это поможет заменить то, что вы теряете, когда потеете.