Разное

Как часто нужно пить воду: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Причины пить воду каждый день

Стоит ли говорить, что вода – это основа жизни и для людей, и для планеты в целом? Как бы ни было парадоксально, химическое соединение h3O не содержит в себе минералов и витаминов, однако полезные свойства воды благоприятно влияют на организм, и перечислять их можно бесконечно долго. Чтобы упростить вам задачу, мы выделили 5 причин, почему и сколько нужно пить воды, чтобы она приносила пользу.

1. Сколько нужно пить воды в день? Один из самых часто задаваемых вопросов сегодня. Исследования ученых из  Гарвардского университета показали, что в среднем здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки, включая чай, кофе и соки. Если нужна конкретика, то для женщин положенная норма – 30 мл на 1 кг тела.

2. От нехватки воды в организме болит голова. Да, даже легкое обезвоживание замедляет работу мозга. Более того, если жидкости не хватает, наступает дегидрация мозга, что вызывает ухудшение памяти, утомляемость и рассеянность.

3. Для того чтобы кожа противостояла низкой температуре воздуха, палящему солнцу, иссушающему ветру и выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять упругость и эластичность. Обезвоженная кожа быстро покроется морщинами, а это значит, что необходим ежедневный прием чистой воды без газа.

4. Хотите поднять настроение? Выпейте стакан воды. Он не только подарит легкость, но и предотвратит обезвоживание, которое сказывается на вашем настроении.

5. 65% общей массы тела человека состоит из воды, которая принимает участие в процессе терморегуляции. Вода регулирует систему охлаждения и перегревания организма. Выпивая стакан воды, температура тела всегда будет в норме.

 

 

Сколько воды давать ребенку? — энциклопедия

Потребности детского организма несколько отличаются от потребностей взрослого. Поэтому родители задаются такими вопросами, как «Сколько воды давать ребенку?» и «Какова норма ее потребления в день?». При этом, несомненно, важно не только количество жидкости, но и ее качественные характеристики.

У каждого малыша свои потребности – почему?

Одни малыши пьют охотно и много, другие порой категорически отказываются от воды. Стараясь ответить на вопрос «Сколько воды давать ребенку?», важно учитывать его индивидуальные потребности, которые могут зависеть от следующих факторов:

  • образа жизни;
  • особенностей обмена ве­ществ;
  • типа питания;
  • окружающей температуры;
  • двигательной активности.

Например, если малыш находится исключительно на грудном вскармливании, то потребность пить отдельно еще и воду у него будет минимальной, ведь материнское молоко уже на 85 % состоит из воды.

Поэтому, по мнению специалистов, такие детки уже обеспечены всеми нужными питательными веществами. Считается, что в большинстве случаев до достижения полугодовалого возраста в том, чтобы грудничок выпивал еще и воду, нет необходимости.

Однако стоит отметить, что на практике в первые месяцы жизни малышу все же может потребоваться питьевая вода. Чаще всего это связано с жаркой погодой (когда аппетит малыша снижается, а вот жажда, наоборот, увеличивается), сухим воздухом в комнате. Также важным фактором, влияющим на то, сколько воды ребенок должен выпивать в день, может стать употребление кормящей мамой жирной, острой и сладкой пищи. Допаивание необходимо, когда малыш заболевает, в частности, если его мучают повышенная температура, рвота, понос. Если ребенок находится в постоянном беспокойстве и отказывается от груди, попробуйте давать ему немного воды – 1 чайную ложечку: если он пьет охотно, значит, нуждается в таком питье (речь идет исключительно о воде, предназначенной специально для детей).

Если ребенок уже подрос, кушает и пьет самостоятельно, вы должны правильно организовать для него рациональное питание, исключить перекусы «всухомятку», от которых также зависит, сколько воды он употребляет. Но помните: если малыш слишком часто просит пить, это может быть тревожным сигналом, поэтому при первых же подозрениях следует обратиться к врачу.

Возраст имеет значение

Итак, сколько воды в день нужно пить ребенку? Норма потребления в зависимости от возраста и массы тела малыша выглядит следующим образом:

  • от 6 до 9 месяцев – 100-125 мл/кг;
  • от 9 месяцев до 1 года – 100-110 мл/кг;
  • от 1 года до 3 лет – 100 мл/кг.

При этом важно понимать, что в каждом случае все рассчитывается индивидуально: ведь мама интуитивно чувствует, сколько воды можно давать малышу, а ребенок в свою очередь постепенно понимает, как сообщить о том, что он хочет пить.

Когда малыш питается детскими смесями, получаемой с едой жидкости может быть вполне достаточно. А при введении в рацион соков детский организм начинает получать новые минеральные вещества, углеводы, витамины; сколько – зависит от состава сока. Дети до 1 года должны выпивать не более 60-120 мл в день таких напитков. С 1 года до 3 лет – не более 150 мл. Возможно также включение в рацион домашних компотов, морсов, но в качестве десерта, а не питья. До 2 лет давать ребенку чай отдельно от приемов пищи не стоит, поскольку он снижает всасывание железа.

И, конечно, в любом возрасте рекомендуется пить простую чистую воду. Оптимальный вариант – вода, прошедшая очистку в специальном фильтре для детей.

Почему важно активно пить воду осенью и зимой

27 ноября, 2020

Когда батареи в квартире работают на полную мощь, а теплые свитера выложены на полочку поближе, значит, пришли холода. Они наступают осенью, длятся всю зиму и захватывают большой период весны. В это время люди, а особенно прекрасный пол, замечают, что начинают тускнеть волосы, иссушиваться кожа, ломаться ноги. Кто-то списывает проблемы на гиповитаминоз или отсутствие подходящих ухаживающих средств, а кто-то — на шапки и перчатки, которые якобы пагубно сказываются на качестве волос и кожи рук. На самом деле проблема в большинстве случаев заключается в нехватке воды.

Предлагаем ознакомиться с несколькими утверждениями, которые применимы к большинству жителей нашей страны.

1.      Россияне пьют мало воды. Почти никто не потребляет положенный минимум в 1,5–2 литра.

2.      Люди пьют кофе на завтрак, компот на обед и чай на ужин, полагая, что это и есть вода. Увы, но любые напитки, особенно с сахаром, — это еда. Они не способны восполнить недостаток чистой пресной воды. Кофе — серьезное мочегонное средство, которое не то что не добавляет в ткани влаги, но еще и выводит ее из организма.

3.      Никто не знает, что в холода надо больше пить чистой воды.

Зачем пить достаточное количество воды?

·        Для сияния и увлажненности кожи.

Дерматологи связывают раннее старение кожи с недостатком влаги. Дерма иссушивается и теряет тургор, появляется шелушение. Таким образом, питьевой режим — важная часть ухода за собственной внешностью. Зимой мы часто находимся в помещениях с сухим воздухом, а похолодание приводит к снижению чувства жажды.

Поэтому в осенне-зимний период нужно тщательно контролировать питьевой режим, потребляя больше воды.

·        Для улучшения состояния ногтей и волос.

Слоящиеся ноги, секущиеся кончики волос — часто проблема опять же в нехватке жидкости. Если пить больше, то волосы и ногти будут более прочными и эластичными.

·        Для детоксикации.

Потребление достаточного количества жидкости способствует естественному выведению токсинов. Организм быстрее покидают вирусы, бактерии, опасные продукты жизнедеятельности.

·        Для стройности.

Вода улучшает пищеварение и способствует похудению. Интересный факт: желание попить люди часто путают с голодом. Это приводит к потреблению большего количества еды и к нехватке воды.

Какую воду пить?

Необработанная вода из крана редко подходит для питья. Дело не только в наличии возможных микробов, но и в том, что по своему минеральному составу эта жидкость практически пуста. Хорошим выбором станет минеральная питьевая вода без газа. Она позволит утолить жажду и пополнит организм полезными элементами. Необязательно выбирать дорогие бутилированные напитки. Хорошим вариантом станет «Сенежская» от отечественного производителя. Вода недорогая, а ее высокое качество и пользу подтверждают известные телепередачи и народные объединения, такие как «Теория заговора» и «Росконтроль».

 


Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?


Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・ ・ ・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・ ・ ・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・ ・ ・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

・ ・ ・

Как выпивать свою порцию воды?

  • Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
  • Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
  • Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
  • Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
  • Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
  • Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
  • Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
  • Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・ ・ ・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・ ・ ・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・ ・ ・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・ ・ ・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・ ・ ・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・ ・ ・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

«Ессентуки № 4» из скважины № 49-Э

«Ессентуки № 4» из скважины № 49-Э

Минеральная вода скважины № 49-Э — среднеминерализованная углекислая гидрокарбонатно-хлоридная натриевая вода со слабокислой или нейтральной реакцией среды (pH 6,2–6,9), относится к лечебно-столовым минеральным водам (группа XXII, тип Ессентуки-4) и показана для питьевого лечения.


Показания

Внимание!

Питьевое лечение проводится только при отсутствии приступов печеночной колики, осложнений инфекцией, необходимости хирургического вмешательства.

Данная вода рекомендована для питьевого лечения болезней органов пищеварения, эндокринной системы, расстройств питания и нарушений обмена веществ, болезней мочевыводящих путей.

Рефлюкс-эзофагит. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо большими глотками.

Хронический гастрит с нормальной секреторной функцией желудка. По 150–200 мл 3 раза в день за 35–40 минут до еды. Температура воды — 28–35 градусов. Воду надо пить медленно, небольшими глотками.

Хронический гастрит с пониженной секреторной функцией желудка. По 100–200 мл 3 раза в день за 15–30 минут до еды. Температура воды — 18–25 градусов. Воду пьют медленно, небольшими глотками. При хроническом гастрите с секреторной недостаточностью и поносами разовую дозу воды уменьшают до 50 мл, а температуру воды увеличивают до 40–45 градусов, и только после улучшения клинического состояния больного переходят к обычным дозам.

Хронический гастрит с повышенной секреторной функцией желудка. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо быстро, большими глотками.

Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. По 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 38–40 градусов. Пить воду необходимо быстро, большими глотками.

Синдром раздраженного кишечника с диареей. По 100 мл 3 раза в день за 40–60 минут до еды. Температура воды — 40–45 градусов. Пить медленно, небольшими глотками. Синдром раздраженного кишечника с запором — по 100–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Температура воды — 18–20 градусов, пить быстро, большими глотками. При спастических запорах воду (40–45 градусов) пьют медленно, малыми глотками.

При хроническом вирусном гепатите, токсическом и медикаментозном поражении печени, жировой дистрофии печени рекомендуется прием теплой (40–45 градусов) воды в постепенно возрастающей дозе от 100 до 200 мл 3 раза в день за 30 минут — 1,-1,5 часа до еды в зависимости от исходной секреторной функции желудка.

Хронический холецистит, холангит, холестероз желчного пузыря. Лечение проводится с учетом сопутствующей дискинезии. При гиперкинетической дискинезии рекомендуется пить медленно, маленькими глотками подогретую до 40–45 градусов воду в количестве 100–150 мл за 40–60 минут до еды 3 раза в день. При гипокинетической дискинезии большими глотками пьют прохладную (20–25 градусов) воду по 150–200 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды. Желчнокаменная болезнь. Методика питья, как при хроническом холецистите.

Хронический панкреатит. Легкой и средней степени в фазе полной или неполной ремиссии, без склонности к частым обострениям — по 100–200 мл 3 раза в день. Температура воды — 38–40 градусов, за 1–1,5 часа до еды.

Синдромы оперированного желудка после операции по поводу язвенной болезни с наличием демпинг-синдрома легкой и средней степени, астенического синдрома, гастрита культи и др. Рекомендуется прием воды уже через 2–4 недели после операции при отсутствии осложнений. Питье начинают с 50 мл, постепенно увеличивая дозу до 150–200 мл. Температура воды 38–40 градусов. При органосохраняющих операциях воду пьют за 60 минут до еды, после субтотальной резекции — за 20 минут до еды.

Постхолецистэктомические синдромы. Воду можно назначать уже через 2–3 недели после операции, по 150–200 мл 3 раза в день за 40–60 минут до еды. Температура воды — 40–45 градусов.


 

Противопоказания

Все заболевания органов пищеварения в стадии обострения, выраженные нарушения моторно-эвакуационной функции желудка, плохая переносимость минеральной воды (изжога, понос), полипы различных отделов ЖКТ.

Данная минеральная вода может использоваться для кишечных промываний при синдроме раздраженного кишечника с нарушением моторики, а также при ожирении, гиперхолестеринемии. Промывания назначаются после предварительного ректороманоскопического или рентгенологического обследования. За 30–40 минут до процедуры делается очистительная клизма. Промывания следует проводить осторожно, воду вводить медленно, не допуская появления болевых ощущений, через день. Курс — 5–6 процедур.

Сахарный диабет (инсулинозависимый и инсулинонезависимый), нарушение толерантности к глюкозе. По 100–200 мл 3 раза в день, температура воды — 25–35 градусов, за 45–60 минут до еды. При сопутствующих заболеваниях органов пищеварения методика лечения определяется состоянием секреторной и моторной функций ЖКТ.

Ожирение (алиментарное). Необходимо принимать воду по 150–200 мл температуры 15–20 градусов 3 раза в день за 45–60 минут до еды. При сопутствующих заболеваниях ЖКТ методику изменяют в соответствии с рекомендациями.

Нарушение солевого обмена (оксалурия, фосфатурия, уратурия). При отсутствии сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы пьют по 200–300 мл 3 раза в день за 1–1,5 часа до еды при температуре воды — 20–30 градусов.

Внимание! Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Методика рассмотрена и утверждена на Ученом совете РНЦВМиК

Подробные рекомендации по воде «Ессентуки № 17»

Сколько необходимо употреблять воды для нормальной работы почек?

Известно, что вода имеет важное значение в жизни человека, в том числе и в поддержании здоровья. Несмотря на то что специалисты часто информируют о важности ее употребления каждый день в достаточном количестве, многие не следуют таким рекомендациям.

Адекватное употребление воды влияет на все органы человека. В ходе проведенного недавно исследования ученые решили выяснить, что происходит с почками, когда организм не получает достаточного количества воды?

Стоит отметить, что благодаря одной из важной функции почек — выделительной — происходят процессы фильтрации, секреции и выведения лишней жидкости из организма через мочу. Кроме того, почки регулируют уровни натрия хлорида и калия, а также отвечают за выработку гормонов, влияющих на работу других органов.

Ежедневно почки фильтруют в среднем около 180 л жидкости. Из них около 2 л выводится из организма с мочой, остальные 178 л — восстанавливаются в кровоток.

Если почки не функционируют должным образом, то в организме может накапливаться избыток жидкости и возникать заболевания различных органов, в том числе и самих почек. Хронические заболевания данного органа могут привести к почечной недостаточности. Иногда такие нарушения приводят к необходимости использования диализа или даже к трансплантации почки.

Итак, вода необходима для нормального функционирования всех клеток в организме человека. Она также регулирует температуру тела и участвует в пищеварительном процессе.

Несмотря на то что часть жидкости, необходимая организму, поступает через пищевые продукты с высоким содержанием воды (супы, овощи, фрукты), большую часть человек получает через питьевую воду и другие напитки. В норме вода выводится через кожу, с мочой и при дыхании.

Питьевая вода — это лучший источник жидкости для организма. Молоко и соки также рассматриваются в качестве источников воды. Стоит отметить, что напитки, содержащие алкоголь и кофеин, обладают мочегонными свойствами, что способствует выведению из организма необходимой жидкости.

Рекомендуемый ежедневный объем воды варьируется в зависимости от физиологических особенностей каждого человека. При этом, по данным Института медицины (Institute of Medicine), США, адекватное употребление для мужчин составляет примерно 3 л в день. Для женщин — около 2,2 л.

В ходе недавнего исследования, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), США, ученые проанализировали данные более 3 тыс. участников опроса Особенности поведения и употребления пищи (Food Attitudes and Behaviors Survey).

Так, было установлено, что:

  • 7% участников не употребляют ежедневно питьевую воду;
  • 36% — употребляют 0,2–0,6 л питьевой воды в день;
  • 35% — 0,6–1,4 л питьевой воды в день;
  • 22% — 1,4 и/или более в день.

По мнению ученых, результаты исследования показали, что у участников, которые употребляли недостаточное количество воды, отмечали высокий риск развития различных заболеваний, в том числе инфекций мочевыводящих путей. Также, у лиц, не выпивавших рекомендуемую суточную норму воды, зачастую выявляли образование камней в почках. Ученые утверждают, что поступление достаточного количества воды является одним из простых способов снизить риск развития таких заболеваний.

Ученые также обращают внимание на такую проблему, как обезвоживание, которое характеризуется потерей воды в большем количестве, чем организм получает. Это может привести к дисбалансу электролитов. В тяжелых случаях обезвоживание может также привести к почечной недостаточности.

Для повышения уровня ежедневного употребления жидкости специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют иметь всегда при себе бутылку питьевой негазированной воды, а также добавлять в нее сок лайма или лимона для улучшения вкуса.

По материалам http://www.medicalnewstoday.com

Сколько воды нужно пить человеку ежедневно

 

История о необходимости пить восемь стаканов воды каждый день в дополнение к еде и другим жидкостям — миф. Никто даже не знает, откуда он появился. Возможно, дело в лобби производителей бутилированной воды, которые пытаются стимулировать потребление. Все эти советы уходят корнями ко второй половине прошлого века и совершенно не учитывают современных исследований.

 

Так сколько надо пить?

Нужная норма сильно зависит от климата, типа питания и физических нагрузок. Служба здравоохранения Великобритании советует выпивать по 100-150 мл воды 8-12 раз в сутки, ученые из Гарварда рекомендуют пить 0,8-1,5 л в день. Но и это не краеугольная цифра. Вопреки расхожему заблуждению, мы всё-таки получаем воду из пищи, чая и даже кофе. Поэтому данные Всемирной организации здравоохранения, рекомендующей потреблять 30 мл воды на каждый килограмм веса, абсолютно верны. Ведь не менее половины необходимой жидкости мы получаем из пищи. Нефролог Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы доказал, что можно вообще не пить воду и насыщать организм едой и другими напитками.

Но сколько всё-таки пить? Каково заветное количество стаканов? Пейте часто, небольшими порциями и когда захочется. Не пытайтесь напиться впрок и не давитесь водой. Наш организм так устроен, что начинает посылать сигналы о жажде задолго до начала серьёзного обезвоживания. То есть разговоры о том, что если вы чувствуете жажду, то вот-вот умрёте от недостатка жидкости — ещё один миф.

 

Когда пить?

Повторимся: когда захочется. Даже до, во время и после еды. Вода совсем не «разбавляет» желудочный сок. В это непросто поверить, но 300 миллилитров воды проходят через желудок за 5-15 минут. Более того — в желудочно-кишечном тракте существуют специальные «кармашки» для воды. Учёные насчитали порядка 20 штук вместимостью до 160 мл. Каждый из нас немного верблюд 🙂 Ещё одна рекомендация: пейте регулярно. Исследователи расходятся в точной цифре, но рекомендуют пить не меньше 50 мл каждый час, чтобы организм не чувствовал недостатка. Если пытаться выпить суточную норму за раз, вы потеряете большую часть полезных элементов, которые организм не успеет переработать.

Сколько пить на диете?

Пейте больше! Вы и так ограничиваете организм в массе необходимых веществ. Если ещё и мало пить, негативные последствия гарантированы. Головная боль и нервозность — только начало длинного списка побочных эффектов. Недостаток воды может даже привести к обратному эффекту — ожирению. Органы будут чувствовать нехватку и запасаться жидкостью впрок, что приведёт к сбою в обмене веществ и неприятным цифрам на весах.

Из-за быстрого прохождения через организм даже большое количество выпитой воды не наносит ощутимого вреда. Но и гигантского количества воды, исчисляемого десятками литров, нужно избегать. Злоупотребление ведет к отеку мозга, коме и даже летальному исходу. Зафиксировано несколько случаев, когда люди сами доводили себя до такого состояния.

Пейте часто, понемногу, когда хочется, питайтесь полноценно и не бойтесь жажды. Вода — настоящее лекарство. Не только для «приёма внутрь», но и для косметологических и медицинских целей. Она помогает разбавлять содержимое препаратов, снять макияж и просто освежает кожу 🙂

 

 

Гидратация: что пить, сколько и как часто

Посмотрите на рынок, и вы обнаружите головокружительный ассортимент спортивных напитков, которые обещают помочь вам дольше оставаться в силе, становиться сильнее, быстрее бегать и лучше восстанавливаться. Но что пить во время тренировок?

Безусловно, во время тренировок важно не допускать обезвоживания. Но для средней тренировки 60 минут или меньше вам обычно не понадобится ничего, кроме воды. Если вы едете дольше часа или на улице жарко и влажно, вам могут потребоваться дополнительные калории и электролиты, которые обеспечивают спортивные напитки.

У каждого человека разные потребности в зависимости от веса, потоотделения и того, насколько усердно вы работаете. Вот что вам нужно знать, чтобы избежать обезвоживания.

Придерживайтесь воды

Простая вода — лучший выход. Но если вы просто не можете переварить ее, попробуйте одну из множества предлагаемых на рынке ароматизированной бескалорийной воды. Обязательно читайте этикетку с питанием и избегайте лишних калорий и сахара. Если вы хотите, чтобы натуральный вариант был немного вкуснее, попробуйте добавить в воду дольку апельсина, лимона, лайма, грейпфрута, несколько листиков мяты или даже огурца.(Или попробуйте одну из этих продуктов, которые сохраняют водный баланс.)

Подробнее: 6 лучших гидратирующих продуктов для спортсменов

Поддерживайте водный баланс в течение дня

Это лучший способ избежать толчка в последнюю минуту. растирайте жидкость перед тренировкой, появляется ощущение слюни или тошноты во время поездки, а также нежелательные пит-стопы во время пробежки. Поэтому каждый день пейте небольшое количество воды или напитков без калорий. Хорошее практическое правило — стремиться ежедневно выпивать половину своего веса в унциях.Так что, если вы весите 200 фунтов, стремитесь к 100 унциям в течение дня. Если вы весите 150 фунтов, стремитесь к 75.

Подробнее: 4 распространенных мифа о гидратации

Проверьте ванную комнату

Когда вы достаточно гидратированы, ваша моча будет цвета бледного лимонада или соломы. Если ясно, вы слишком много пьете. Если это цвет яблочного сока, пейте больше.

Пейте, когда испытываете жажду

Это совет Международной ассоциации директоров медицинских марафонов и Тима Ноукса, M.Д., автор книги Waterlogged: The Серьезная проблема гипергидратации в видах спорта на выносливость. Механизм жажды в организме точно настроен, чтобы сообщать вам, когда вам нужно пить.

Подробнее: 15 фактов о гидратации для спортсменов

Как часто пить воду — родниковая вода Mountain Park

Вы часто слышите, что вам следует выпивать 8 стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровым и увлажненным, но как вы должны распределять это в течение дня? Например, вы можете выпить 8 стаканов воды утром и успокоиться за день. Но есть ли у этого недостатки по сравнению с более медленным и постоянным питьем в течение дня?

В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам определить, как часто вы должны пить воду в течение дня и какое время лучше для этого.

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Если вы пьете стакан за стаканом воды, существует риск так называемой гипергидратации. Чрезмерное употребление воды нарушает баланс в нашем организме.Разбавление крови слишком большим количеством воды снижает соотношение жидкости к электролитам, таким как натрий, магний и калий, что может вызвать симптомы гипергидратации или водной интоксикации, например:

Однако вам придется пить много воды. в короткие сроки страдать от этих побочных эффектов. Выпивание стакана воды за один прием не должно подвергать вас риску, а голодание в течение нескольких часов за раз или в течение нескольких часов на ночь не должно подвергать вас риску обезвоживания, если вы пьете достаточно воды в другое время. день.

Сколько воды может использовать наш организм?

Наши тела используют воду, которую мы потребляем с едой и питьем, для различных целей, включая увлажнение клеток нашего тела. Остальное вымывается из нашего тела почками, которые служат различным важным целям. Но наши почки могут вымывать не более одного литра в час. Таким образом, употребление большего количества алкоголя вызовет нагрузку на наши почки и может привести к описанным выше последствиям.

Лучшее время дня для питья воды

Итак, чтобы гидратация была более эффективной и безопасной, лучше пить мало и часто в течение дня, а не опрокидывать стакан за стаканом воды.Есть даже определенное время дня, которое может быть наиболее благоприятным для гидратации, о чем мы говорили в предыдущем блоге. К ним относятся:

  • Первым делом утром

  • Перед едой

  • Перед горячей ванной (для снижения артериального давления)

  • Примерно за час до сна

Итак, это Хорошая идея — регулярно пить воду в течение дня, только убедитесь, что вы не пьете слишком много. Наличие воды под рукой благодаря кулеру для воды и службе доставки воды в бутылках — лучший способ напомнить себе, что нужно пить достаточно каждый день. Свяжитесь с нами в Mountain Park Spring Water, чтобы узнать больше о нашей службе доставки воды.

Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)

В детстве родители всегда говорили вам пить больше. В 20 лет вы перестанете пить один коктейль, чтобы избавиться от похмелья. По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает.Спортивные крысы носят с собой огромные кувшины, модели считают, что это неотъемлемая часть их повседневной красоты, а его отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.

Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, мы не сможем прожить без него и нескольких дней.)

Как бы мы ни прославляли этот напиток (справедливо), многие из нас не получают его в достаточном количестве: более половины детей и подростков в США Согласно общенациональному исследованию, проведенному Гарвардским университетом Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды. Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.

Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды.Но разве вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?

Сколько воды вам вообще нужно пить?

Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но на что мы должны вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.

«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормональной реакции и автор книги «Зональная диета».

Итак, откуда взялось это руководство?

Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.

«Хотя никто точно не знает, откуда взялось правило« 8 x 8 »(восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть адаптировано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около 2,5 литров. воды каждый день », — объясняет Рима Кляйнер, магистр медицины, исследовательский центр и блогер из Dish on Fish. «Самое приятное в правиле воды 8 x 8 (это примерно 1.9 л / день) — это то, что его легко запомнить, и это не так уж далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 л) воды в день для мужчин и 9 чашек (или 2,2 л). ) воды в день для женщин ».

При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезней.

Когда вам нужно увеличить объем водозабора

«На наши потребности в жидкости влияет множество факторов, — говорит Кляйнер.«Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости. Болезни (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, что означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов).А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».

Джон Бречер / для NBC News

3 основных способа избежать обезвоживания

Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы из обезвоженной зоны.

1. Не позволяйте себе испытывать жажду

Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? Жажда, — говорит д-р.Sears. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большей гидратации».

По сути, жажда — это симптом обезвоживания.

«Наше ощущение жажды не возникает, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э.Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации, проводивший исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего обезвоживания так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые во время соревнований могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду».

«Наше ощущение жажды не возникает, пока мы не обезвожены на 1–2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела ».

Если вы чувствуете жажду, это способ вашего тела сказать, что обезвожено, — говорит Кляйнер.« Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз и т. Д. головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадка или отсутствие потоотделения ».

2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков

На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи является довольно хорошим индикатором того, где вы стоите на гидратации. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды», — говорит Кляйнер. «Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».

Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше вам требуется увлажнения.

3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

Большинство из нас упускают из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане — продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.

Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все те напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».

СВЯЗАННЫЕ С: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды бесполезным

Как обезвоживание влияет на тело

Итак, теперь мы знаем, как избежать падения на шкале гидратации. Но почему мы должны так заботиться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно глотка:

Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».

Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа станет первым органом, который страдает из-за чрезмерной сухости и негибкости.»

Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш уровень энергии, сохраняя энергию в мышцах. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление жидкости поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.

Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.

Сон: «Существует мало исследований о том, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и беспокойство при легком обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.

Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейромедиаторов», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан воды со льдом, чтобы быть наиболее бдительным.

Общее состояние здоровья: «Хотя поддержание гидратации улучшает видимые нами материальные ценности (например, улучшение внешнего вида кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальный стул, что, безусловно, может повлиять на ваше настроение и уровень энергии ».

Настой из лайма, мяты, огурца и зеленого чая Джон Бречер / для NBC News

Простые трюки для увеличения потребления воды

Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, как пить больше воды в течение дня.

  1. Каждый раз, переезжая в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда ЛУЧШЕ поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Сидя за столом, легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, отправляетесь в спортзал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть выпить глоток.Простой способ запомнить — ставить себе простую цель — пить каждый раз, когда вы меняете место.
  2. Установить будильник, напоминающий пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов счел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои организму нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои дневные головные боли не из-за стресса или из-за слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле из-за обезвоживания », — говорит Эмили.
  3. Соедините еду с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы хотя бы вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
  4. Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, что вы чувствуете, а также осознавайте свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации, и вы, вероятно, похудеете в процессе.”
  5. Ешьте больше увлажняющих продуктов. «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
  6. Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.

СВЯЗАННЫЕ: 10 рецептов настоянной воды, чтобы держать вас гидратированным все лето

Следите ЛУЧШЕ на Facebook, Twitter и Instagram

6 побочных эффектов недостаточного употребления воды

Человек состоит примерно на 80% из воды. Каждый орган, клетка и ткань нашего тела используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды больше, чем что-либо еще», — говорит Марджан Могхаддам, Д.О., врач семейной медицины из системы здравоохранения Генри Форда. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подходит для большинства людей, восемь — если вы более активны ». (И если вы пьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода еще лучше. «Вам не нужно пополнять запасы электролитов после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что всегда уходит на второй план в течение дня, наполните бутылку с водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете.По словам доктора Могхаддама, употребление воды в виде плодов и овощей с высоким содержанием воды, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом восполнить потребление жидкости.

Что произойдет, если пить недостаточно воды

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы выпили от шести до восьми стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

  1. Постоянные головные боли. Первое, что вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль.Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
  2. Вялое функционирование кишечника. «В толстой кишке есть рецепторы воды, которые вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит д-р Могхаддам. «Если вы не пьете достаточно воды, частыми побочными эффектами могут быть твердый стул и запор, наряду с болью в животе и спазмами».
  3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, пухлой и эластичной.
  4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, ваш уровень энергии может резко упасть, и вы можете почувствовать усталость и туман в мозгу. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за еще одной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вода.
  5. Увеличение веса. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
  6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточно воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, т. Е. Недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, эту проблему легко решить, выпив воду.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, лучше меньше воды — вы не хотите, чтобы в вашем теле задерживалось слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать больше. «Старайтесь получать менее двух литров в день из всех источников жидкости», — говорит д-р Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.

Для всех остальных, хотя от шести до восьми стаканов предпочтительнее, чрезмерное употребление большего количества воды не поможет вам — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и переизбытку жидкости, говорит доктор Могхаддам. Найдите правильный баланс от шести до восьми стаканов в день, чтобы оставаться здоровым.


Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу новостную рассылку о здоровье и благополучии, чтобы получать все самые свежие советы.

Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Кэпитол-парке и Харбортауне.

Теги: Питание, Первичная помощь

3 совета, как избежать обезвоживания

Поддержание гидратации во время бега важно для здоровья и работоспособности. Вода регулирует температуру нашего тела, удаляет шлаки, помогает снабжать энергией наши клетки и смягчает наши суставы. Адекватная гидратация может улучшить восстановление, свести к минимуму травмы и спазмы, а также повысить работоспособность.

Когда мы бежим, мы выделяем в 20 раз больше тепла, чем в состоянии покоя. Наши тела остывают от потоотделения. Однако потоотделение также приводит к потере воды и электролитов, в том числе натрия и калия. Фактически, потеря более двух-трех процентов веса нашего тела за счет жидкости (от 3 до 5 фунтов для человека весом 150 фунтов) может привести к обезвоживанию. Когда мы обезвожены, мы можем чувствовать усталость, головные боли, судороги и учащенное сердцебиение. Производительность может пострадать.

Вот несколько советов, как избежать обезвоживания:

1.Измерьте уровень потоотделения

Измерьте свой вес до и после бега продолжительностью более часа. Замените каждый фунт потерянной массы тела 20–24 унциями воды. Делайте это вместе с продуктами, содержащими углеводы и электролиты, такими как бутерброд с арахисовым маслом и желе. Углеводы будут использоваться для подпитки ваших мышц, а электролиты — для повседневных функций вашего тела.

Скорость потоотделения регулируется многими факторами. К ним относятся температура воздуха, интенсивность бега, размер тела, пол, продолжительность бега и уровень физической подготовки.Например, хорошо тренированные бегуны потеют больше, чем бегуны в менее спортивной форме, потому что их тела более эффективно охлаждают себя.

2. Пейте регулярно

Питьевая вода в течение дня — лучший способ восполнить потерю жидкости, чем пить всю воду за один раз.

  • Выпейте воду из бутылки в течение дня.
  • Ешьте фрукты. Фрукты — отличный источник воды, а также электролитов и клетчатки!
  • Жажда — не лучший индикатор состояния гидратации.Вместо этого убедитесь, что ваша моча прозрачная или светло-желтая. Если темно, допейте.
  • Регидратируйте перед употреблением алкоголя. Алкоголь может обезвоживать и приводить к недостаточному хранению углеводов в ваших мышцах, что приводит к снижению работоспособности и повышенному риску травм.

3. Пейте воду до, во время и после пробежки

Выпивать до, во время и после тренировки так же важно, как пить в течение всего дня.

  • Старайтесь выпивать 16 унций (2 стакана) воды примерно за два часа до бега.Совместите это с перекусом или едой.
  • Примерно за 15 минут до пробежки выпейте от шести до восьми унций воды.
  • Во время пробежки более 1 часа регулярно пейте воду. Это зависит от степени потоотделения. Тем, кто потеет больше, может потребоваться 16 унций каждые 15 минут. Вы также захотите потреблять немного углеводов и электролитов вместе с питьевой водой. Примеры включают спортивные гели и сухофрукты.
  • После пробежки стремитесь выпить не менее 16 унций воды во время еды.Или, если вы знаете свой уровень потоотделения, воспользуйтесь 20–24 унциями на потерянный фунт.

Итог

Гидратация во время бега важна для работоспособности и здоровья. Регулярно пейте воду в течение дня и практикуйте увлажнение во время длительных пробежек. И не забывайте, что вам нужны углеводы и электролиты, чтобы оптимизировать гидратацию и питание. Все бегуны разные, поэтому встреча с диетологом может помочь понять ваши индивидуальные потребности.

Питьевая вода в течение дня — лучший способ восполнить потерю жидкости. Пить до, во время и после тренировки так же важно, как пить в течение всего дня.

Когда лучше всего пить воду?

Все мы знаем, что мы должны регулярно пить воду в течение дня. Хотя невозможно сказать, сколько воды нужно каждому человеку — исследования показывают, что это количество варьируется от человека к человеку, — ясно, что без достаточного количества воды мы чувствуем себя вялыми, усталыми, вялыми и просто плохими.

Но когда же нам пить воду? И какое это имеет значение?

На самом деле время, когда вы пьете, зависит от науки. Как правило, следует пить воду:

  • За 30 минут до каждого приема пищи (помогает пищеварению)
  • Во время еды
  • Через час после еды (чтобы помочь организму усвоить питательные вещества пищи)
  • За день до тренировки усиленно
  • За 2-3 часа до тренировки
  • За 30 минут до тренировки
  • Во время тренировки
  • В течение 30 минут после тренировки

Похоже, что нужно много помнить, и это так.Однако общее практическое правило — пить воду регулярно, прежде чем вы почувствуете обезвоживание. Если вы дождетесь обезвоживания, чтобы выпить воды, вы не сможете работать так хорошо ни физически, ни умственно.

Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация, — это посмотреть на цвет своей мочи. Если ясно, вы выпили много жидкости и можете идти. Если это светлый цвет, значит, вы увлажнены. Если он темнее, вам нужно выпить больше жидкости.

Один раз, нельзя пить воду, — это перед сном.Питьевая вода перед сном увеличивает вероятность того, что вам придется пописать посреди ночи, что может нарушить ваш сон и вызвать у вас усталость на следующее утро. Это называется никтурией, и если вы страдаете этим заболеванием, вам следует прекратить пить воду за несколько часов до сна.

Сохранение гидратации с помощью водного пути

В Water Way мы верим в гидратацию. Вода необходима для жизни, и мы хотим, чтобы у людей было столько, сколько им нужно.

Наша служба доставки воды на дом и в офис доставит свежую, освежающую, чистую родниковую воду к вашему порогу удобным способом. (Мы даже заберем у вас пустые бутылки и обменяем их на свежие.)

Вы получаете столько воды, сколько хотите, и преимущества гидратации: бдительность, сосредоточенность, энергию и здоровье.

Свяжитесь с нами, чтобы получить дополнительную информацию о том, как начать работу с нашей службой доставки воды.

Как часто следует писать

Ненавижу писать.

Это совершенно нелепые слова? Это. Это необходимая функция организма? Это. Я знаю. Тем не менее я ненавижу это. Что ж, ненависть — сильное слово. Но это, как минимум, надоедливый .

Когда я нахожусь на встречах подряд, или редактирую историю в срок, или, наконец, нахожу время, чтобы пообедать, я делаю перерыв, чтобы взять время , чтобы пройти по длинному коридору в ванную, чтобы пописать, прерывает мой день . Это прерывает мой поток .

А еще есть ошеломляющая культовая одержимость красотой питьевой водой.Почти каждая нестареющая знаменитость или модель с росистым лицом рекламируют воду и только воду как секрет своего возраста. Полученное сообщение: Если вы хотите выглядеть красиво, пейте много воды. Но я склонен игнорировать это сообщение в пользу бредовых представлений о непрерывной продуктивности. Я не пью достаточно воды. И я держу его.

Я сообразил, что что-то может быть не так, когда подсчитал, сколько раз я в последний день писал в туалет, и в итоге получил… два. И если когда-либо и был знак того, что мне следует изменить свое поведение, так это радостные заголовки таблоидов на прошлой неделе («Я должен избавиться!», «Поле потоков» и «Качели и моча») о питчере Метса Мэтте Харви. инфекция мочевого пузыря, вызванная… задержкой.Даже сегодня New York Post опубликовал статью под названием «Жители Нью-Йорка, слишком занятые, чтобы писать, заболевают ИМП, как Мэтт Харви». Это вещь.

Итак, я решил, что мне следует выяснить: — это опасно, — писаться всего два раза в день? Сколько раз в день нужно писать? А какого цвета она должна быть?

Я проконсультировался с доктором Джиной Сэм, доктором медицины / магистром здравоохранения, директором Центра моторики желудочно-кишечного тракта Mount Sinai, чтобы выяснить это.

Вот ее ответы, некоторые из которых вы, вероятно, слышали раньше (да, восемь стаканов воды в день — все еще рекомендуемое количество), а некоторые напугали меня.

Насколько это плохо, если ты (э-э, я) пишешь только два или три раза в день?

Это означает, что вы обезвожены, ага. А если он очень желтый, значит, вы пьете недостаточно воды. [Если у вас темная моча], это просто означает, что вы пьете недостаточно воды.

Насколько плохо держать?

Плохо потому, что, во-первых, с какать то же самое. У некоторых людей возникают проблемы, если они держат какашку. Им сложно понять, что делать, когда они готовы к работе, поэтому они как бы путают мышцы.Я считаю, что то же самое и с вашей урологической системой: если вы держите ее все время, вы можете спутать мышцы или у вас может возникнуть задержка мочи, когда вы будете готовы к работе, поэтому я думаю, что это не лучшая идея .

Как часто я должен мочиться каждый день?

Иногда, когда вы пьете столько воды, вы, вероятно, ходите в ванную каждый час, каждые два часа, потому что ваше тело избавляется от воды, но почки выполняют свою работу по выведению электролитов, поэтому вы собираетесь много мочиться.

Вот это раздражает!

Ага, да. Я знаю. Я стараюсь выпивать от 64 до 80 унций в день, и я всегда хожу в ванную, но это нормально. Я замечаю разницу, когда не пью достаточно воды. [Если вы обезвожены] У вас просто сухость во рту, вы можете чувствовать себя немного более уставшим. Вы можете почувствовать головокружение, если вы недостаточно гидратированы. Это в значительной степени симптомы недостатка воды.

Глядя на этот образец краски оттенков желтого, какой оттенок является здоровым, нормальным цветом мочи и какой цвет вызывает проблемы с мочеиспусканием?

Я бы сказал, что солнечный душ нормальный.[Ред. примечание: ЭТО НЕ ПЛАНИРОВалось.] Для обезвоженного я бы сказал оттенок шмеля.

Разработано Дженнифер Шале

.

Сколько воды я должен пить в день?

Я бы сказал, что в среднем рекомендуется иметь около восьми стаканов воды по восемь унций, что составляет около 64 унций воды. Вы знаете, некоторые оценки также говорят, что вы также можете сказать, что у вас есть — допустим, ваш вес составляет 100 фунтов. Вы можете взять половину этого количества, то есть от 50 унций до 100 унций воды.Это похоже на ориентир.

Можно ли пить слишком много воды?

Ну вообще-то да. Если пациенты пьют галлоны и галлоны воды, это может повлиять на ваши электролиты. Вы можете стать там, где у вас очень низкий уровень натрия, поэтому вы должны быть осторожны с чрезмерным употреблением алкоголя. Вот почему мы говорим о вашем уровне веса, это ваш максимум. Таким образом, вы можете выпить половину своего веса до своего веса.

Есть ли другие способы получить рекомендованную дневную дозу воды без питьевой воды?

Я имею в виду, что в некоторых фруктах, которые мы едим, например, в арбузе, много воды или в апельсинах, или во многих ягодах много воды, но я не знаю, достаточно ли этого, чтобы сказать: «Хорошо, если вы этого не сделаете» Я выпиваю восемь стаканов воды и ем в основном арбузы, я не думаю, что этого достаточно, чтобы избежать обезвоживания.[Я рекомендую] восемь стаканов по восемь унций, что составляет 64 унции в день.

А что делать, если вы много тренируетесь и потеете?

Я предлагаю, если вы тренируетесь, пить воду до, во время тренировки и после нее, поэтому вам нужно больше, потому что, когда вы тренируетесь, вы сильно потеете и теряете ее. Когда вы идете в туалет, даже при дефекации, вы моетесь или теряете воду. Большинство наших тел состоит из воды, поэтому мы должны пополнять ее запасы, потому что нашим телам это действительно необходимо, чтобы оставаться здоровыми и оставаться гидратированными.

Getty

А теперь извините, мне нужно в туалет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.