Разное

Как быстро пробежать челночный бег: Челночный бег правила. Челночный бег: как добиться успеха

Содержание

Челночный бег: техника

Челночный бег представляет собой беговой комплекс, который известен практически каждому школьнику. На физкультуре такие упражнения ученики проделывают каждый раз, и даже сдают по нему зачеты и нормативы. По сути, это бег, предназначенный для коротких дистанций, только число забегов в одном цикле здесь более одного. Спортсмену нужно пробежать маленький отрезок пути, затем без остановки развернуться, пробежать снова по тому же маршруту, и сделать упражнение повторно. Этот процесс чем-то похож на скольжение челнока по канве станка для ткани, поэтому комплекс и получил свое название. Спортсмены с помощью данных упражнений тренируются быстро разгоняться, вовремя финишировать и стартовать. Плюс ко всему челночный бег обязательно включен в разминку для повышения скоростных показателей у спринтеров.

Техника челночного бега

Чтобы упражнения челночного бега были результативным, нужно знать правила их выполнения. К примеру, учитывайте длину дистанции, которая составляет традиционно сотню метров, а может быть и длиннее.

Поворотов во время прохождения дистанции должно быть не меньше трех, но не больше десяти. Однако существуют и другие правила для занятий челночным бегом.

Занятие следует начинать, как и в стандартном беге, со стартовой позиции. Старт может быть как высоким, так и низким. Специальных упор для ног в данном виде бега не предусмотрено. Если спортсмен ориентируется на высокий старт, то ему необходимо слегка наклонить туловище и немного выдвинуться вперед, поставив одновременно на носок маховую ногу. Носок при этом развернут примерно на тридцать градусов. Вторая нога должна совершить толчок для бега, поэтому ее держат напряженной, чтобы тут же отреагировать на сигнал старта и начать бежать.

Чтобы понять, как заниматься челночным бегом, следует ориентироваться в первую очередь на режим скорости. Он должен быть самым большим, так как именно для этого и был разработан данный комплекс упражнений. Чтобы ускорение было эффективным, спортсмен должен надеть носки и делать беговые шаги очень часто.

Дополнительно можно потренироваться с помощью скакалки, выполняя упражнения в интенсивном режиме. Помимо этого, от бегуна требуется высокая ловкость, ведь спортсмену предстоит выполнить несколько разворотов на большой скорости. Перед поворотом перейдите на специальный шаг – стопорящий, который помогает с уверенностью поменять направление бега. Его необходимо дополнительно потренировать, к примеру, за счет участи в командных играх: футболе, баскетболе, волейболе.

Правильный финиш

В челночном беге важен не только правильный старт, но и финиш. Спортсмен завершает дистанцию после последнего разворота, и на финале ни в коем случае не должен потерять скорость. Лучше не использовать прыжок на финише. Сейчас даже профессиональные бегуны убедились, что эта методика неэффективна. Более действенным станет финальный бросок, когда спортсмен грудью срывает ленточку на финишной полосе.

техника и нормативы. Техника выполнения челночного бега и интересные факты о его пользе

На короткие дистанции является челночный бег. Он отличается от обычного тем, что вы должны преодолеть дистанцию туда и обратно несколько раз. В спорте обычно челночный бег используют для определения быстроты за неимением других возможностей для бега на сто метров, например, в спортивном зале. Тут дистанция может быть от десяти до 100 метров, а количество забегов — до 10. Такой бег применяют чаще всего в футболе, легкой атлетике, баскетболе, боксе и волейболе.

Челночный бег — это специальное упражнение, в котором спортсмену нужно пробежать некоторую дистанцию от линии к линии. В спортзале, например, отмечают шесть или семь линий подряд. Бег начинают от первой линии, затем добегают до второй, возвращаются обратно к первой, а дальше бегут уже к третей, и возвращаются ко второй, и так до последней линии. На уроках физкультуры все практиковали челночные забеги в а также участвовали в соревнованиях между классами. Дистанция для челночного бега не должна превышать сто метров. Подобные забеги часто используют в соревновании под названием «Веселые старты».

Тут их с удовольствием практикуют целыми семьями.

Челночный бег отлично развивает ловкость, и стартовую скорость, а также является лучшим способом тренировки развития скорости. Азарт в соревнованиях подарит вам массу положительных эмоций, но не стоит думать, что в челночном беге нет ничего сложного, ведь он довольно травмоопасен.

Главным в челночном забеге является быстрый старт. Стартуют с низкого или высокого положения, это зависит от того, как договорились команды. Также, немаловажно подобрать удобную обувь, ведь вам нужно будет резко остановиться, развернуться и побежать обратно. Если в спортзале ваша обувь начнет скользить, то вы можете разорвать или потянуть мышцы. Челночный бег служит одним из видов тренировки спринтеров. Он улучшает скорость, развивает хорошую координацию движений и учит контролю на беговой дорожке. Также, он отлично тренирует технику стартового разбега и финишного рывка на длинной, средней и короткой дистанции. Иногда челнок используется в качестве теста на ловкость и скорость.

Челночный бег: техника старта

Бег начинается с низкого или высокого старта. В этом виде бега отсутствуют стартовые колодки, применяющиеся в забегах на сто метров. Правильный высокий старт должен быть похож на конькобежный. То есть туловище должно быть слегка наклонено вперед, а носок развернут примерно на тридцать градусов. Маховую ногу можете поставить на носок, толчковая нога при этом должна быть несколько напряжена и пребывать в готовности к старту. Очень часто определяющим фактором для успеха в челночном беге является умение быстро набирать скорость со старта.

Техника правильного финиша

Техника челночного бега на финише примерно та же, что и в стометровке. За последним поворотом следует набрать максимальную для вас скорость и, совершенно не замедляясь, финишировать. Раньше спринтеры пробовали финишировать в прыжке, но этот метод признан неэффективным. Финишировать броском на финишную ленту могут лишь опытные спортсмены с хорошей координацией движений, так как новичок непроизвольно сконцентрирует все свое внимание на подготовке к броску и замедлит бег. Поэтому, если вы новичок в челноке, постарайтесь прийти к финишу на предельной для вас скорости.

Челночный бег не составит никакого труда для тех, кто занимается спортом или просто бегает. Для людей без специальной такой бег станет довольно большой нагрузкой на организм, так как он требует нахождения на пределе беговых возможностей, а резкие торможения создают дополнительные сложности.

Упражнение 44. Челночный бег 10х10 м

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

Методика ознакомления и разучивания челночного бега 10х10м

В этом упражнении от военнослужащего требуется развить предельную скорость на отрезке 10 метров, затормозить движение, развернуться и начать его вновь в обратном направлении.

Все это нужно проделать достаточно быстро 10 раз. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона.

Элементы упражнения – бег, торможение, поворот – вначале отрабатываются на скорости ниже предельной повторным методом (2–3 серии по 3–5 отрезков в каждой). Поворот необходимо сочетать с наклоном туловища в новом направлении бега, что создает условия для быстрого стартового разгона.

Нормативы по ускоренному
передвижению и легкой атлетике

Упражнение

№ упражнения

№ формы
одежды

Единицы измерения


менее 6 месяцев


месяцев и более

Челночный
бег 10х10 м

2.

Тренировка техники бега на 100 м (упражнение № 43)

Упражнение 43. Бег на 100 м

Выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

Нормативы по ускоренному передвижению и
легкой атлетике


Упражнение

№ упражнения

№ формы
одежды

Единицы измерения

Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие
менее 6 месяцев

Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6
месяцев и более

Бег
на 100 м

При проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ».

Словесные команды «НА СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» можно заменить звуковым сигналом, подаваемым свистком.

По команде «НА СТАРТ»военнослужащий из исходного положения (3 – 5 м от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога – у линии старта, другая – на 1 – 1 ,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены.

По команде «ВНИМАНИЕ» наклониться вперед, центр тяжести перенести на впередистоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть – сбоку туловища).

По команде «МАРШ» энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переход на маховый шаг.

Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25–30 метрах дистанции.

Утверждаю

Начальник

«___»_____________2017

Методический план

Проведения занятий с личным составом дежурных караулов

Дисциплина: Физическая подготовка.

Тема: Сдача нормативов по физической подготовке. Упражнение на быстроту и ловкость №1 Челночный бег 10х10м.

Дата проведения занятия: . Вид занятий: практическое.

Отводимое время: 1 час.

Цель занятия: совершенствовать быстроту и ловкость л/с.

1.Литература, используемая при проведении занятия:

Приказ МЧС России №153 от 30.03.2011 «Об утверждении наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»;

Приказ МЧС России № 402 от 26.07.2016 «О внесении изменений в приказ МЧС России от 30.03.2011г. №153»;

Приказ ФГКУ СУ ФПС №6 МЧС России №217 от 12.08.2014 года «Об утверждении методических рекомендаций по составлению методических планов руководителями для проведения занятий с личным составом дежурных караулов (смен)»;

Программа подготовки личного состава подразделений ФПС ГПС МЧС России от 18.11.2016;

Приказ ФГКУ СУ ФПС №6 МЧС России № 333 от 27.12.2016 ФГКУ «Об организации профессиональной подготовки на 2017 год»;

2. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивная форма, инвентарь.

2.Развёрнутый план занятия.

П/п Действия руководителя занятия и помощника Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку

Подготовительная часть 5 минут

1. Построение, проверка личного состава, краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда. Построение проводится на фасаде ГБМ.

Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости».

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.

Инструктаж по охране труда.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

Тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;

Проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;

Поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;

Заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;

Учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;

Постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;

Разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;

Соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

На занятиях решаются следующие задачи:

Выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.

Основная часть 30 минут.

2. Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м.

Руководитель занятия и помощник наглядно объясняет и показывает выполнение упражнений. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

В этом упражнении от военнослужащего требуется развить предельную скорость на отрезке 10 метров, затормозить движение, развернуться и начать его вновь в обратном направлении. Все это нужно проделать достаточно быстро 10 раз. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона.Элементы упражнения – бег, торможение, поворот – вначале отрабатываются на скорости ниже предельной повторным методом (2–3 серии по 3–5 отрезков в каждой). Поворот необходимо сочетать с наклоном туловища в новом направлении бега, что создает условия для быстрого стартового разгона.

3. Приведение организма в относительно спокойное состояние. Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. — стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. — стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. — стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

Упр. 4. — повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой.

Упр. 5. — вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой.

Вариант № 2

№ п/п Задачи Содержание

1. Подготовительная часть 10 мин.

1.1 Организация занимающихся.

Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержания занятия.

1.2 Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия. Разминка. Бег по кругу (по стометровой полосе)-общая разминка и разогрев всего организма в целом.

Круговые движения головы -разминка шейных позвонков и шеи в целом

Круговые и горизонтальные махи руками в положении стоя- добиться мягкой и устойчивой работы плечевых суставов

Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо с принятием вертикального положения — разминка позвоночника, мышц средней и нижней части туловища.

Прыжки вверх из положения сидя, с хлопками рук над головой- разминка ног и рук. (И другие упражнения).

2. Основная часть 30 мин.

2.1 Овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование. Челночный бег 10х10м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» пробежать 10м., коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

2.2 Развитие физических и морально-волевых качеств. Руководитель занятия проводит соревновательный забег среди личного состава по двум дорожкам спорт. площадки СПСЧ. Выявление лучшего участника забега и воспитание соревновательного духа и морально-волевых качеств у л/с.

2.3 Воспитание способности применять усвоенные навыки в сложной обстановке, возникающей в процессе служебной деятельности. Руководитель занятия проводит контрольный забег среди личного состава по двум дорожкам спортивной площадки СПСЧ. Оценка выполнению упражнения выставляется согласно нормативам по физической подготовке.

Оценка Возрастная группа (мужчины)

Удовлетворительно 26 27 28 31 34 36 39

Хорошо 25 26 27 30 33 35 38

Отлично 24 25 26 29 32 34 37

Оценка Возрастная группа (женщины)

Удовлетворительно 36 38 44 52 хорошо 34 36 42 50 отлично 32 34 40 48 Женщины 5 и старше возрастных групп проверке по физической подготовке не подлежат.

3. Заключительная часть 5 мин.

3.1 Приведение организма в относительно спокойное состояние. Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх — вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз — выдох.

Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх — вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью – выдох.

3.2 Подведение итогов занятия. Приведение в порядок мест занятий и инвентаря.

Подведение итогов занятия.

3. ПОСОБИЕ И ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗУЕМОЕ НА ЗАНЯТИИ: спортивная форма.

4. ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ОБУЧАЕМЫХ И ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАНЯТИЮ: самостоятельно отработать челночный бег.

Методический план составил.

Изначально челноком называлась основная деталь ткацкого станка, которая снует туда-сюда, протягивая и сплетая нити в ткань. Техника челночного бега предусматривает похожую схему движения: от одной точки к другой, вперед-назад, с разворотом или спиной вперед.
Челночный бег является нормативом ГТО, частью школьного курса физкультуры и, самое главное, он – очень полезный вид профессиональных беговых состязаний, направленные на выработку хорошей координации движения, скоростных навыков и навыков быстрой смены направления. Как и большинство беговых дисциплин, челночный бег не требует каких-то особых и дорогостоящих приспособлений и оборудования и доступен любому желающему.

Техника челночного бега, в отличие от интервальных забегов и трусцы относится к иным видам нагрузки; это, скорее, отработка спринтерских навыков. Сущность данного вида спорта состоит в следующем: старт по спринтерскому типу, сразу с максимальным ускорением, но на крайне короткую дистанцию. Едва успев развить скорость, бегун уже оказывается возле точки разворота, которую надо обогнуть, не теряя скорости. Но сила инерции не даст этого сделать, поэтому для разворота надо ухватиться за что-то, оттолкнутся от пола или перенести какой-либо предмет, чтобы поменять направление на 180 градусов. Темп скорости будет потерян в любом случае, поэтому надо опять набирать его в спринтерском темпе – и все повторяется на второй точке дистанции и так несколько раз.
Таким образом, чтобы успешно пройти дистанцию, спортсмену необходимо выработать особую координацию движений, равновесие, отработать рывок с ускорением и мышечную моторику. Занятия такого типа необходимы не только бегунам, но и волейболистам, хоккеистам, борцам. Перед началом обязательно надо разогреть все мышцы, потому что нагрузка там очень большая и высока возможность получить травму.

Разновидности челночного бега

В зависимости от целей и условий используются разные нормативы. Стандартные виды дистанций:

  • 3×10 м
  • 4×9 м
  • 10×10 м

Они одинаковы и для уроков физкультуры и для профессиональных соревнований. Количество прохождений дистанции варьируется, как и варианты их исполнения; место проведения должно быть приспособлено для такого типа соревнований, других требований нет; положение низкого или высокого старта без разницы; стартовых колодок нет, так как длина дистанции маленькая.

Техника выполнения челночного бега общая

Старт

  1. Стартовать лучше с высокой стойки
  2. Положение корпуса с наклоном вперед на 5 градусов
  3. Руки согнуты в локтях, как при спринте
  4. Маховая нога сзади от опорной примерно на две ступни, носки повернуты внутрь
  5. Главная задача на старте – максимальный набор скорости

Дистанция

  1. С момента старта установить максимальную частоту шагов для быстрого набора скорости
  2. Лучшая постановка стопы — на носок
  3. Перед выполнением поворота применяйте стопорящий бег: маховая нога выносится вперед, ступня горизонтально разворачивается по отношению к голени; контролируйте равновесие при выполнении поворота
  4. При выполнении поворота избегайте лишних движений; касание опоры и поворот выполняются одновременно

Финиш

  1. На финише набирайте максимальную скорость
  2. Применяйте хитрости: бросок грудью вперед или выпад плечом

Техника выполнения челночного бега 3х10

  1. Провести тщательную разминку
  2. Стартовать лучше с высокой стойки, опираясь на одну руку
  3. Тренировать ускорение, для чего дополнительно можно применять прыжки на скакалке
  4. На повороте применять стопорящий шаг
  5. Обратить особое внимание на оборудование беговой площадки: там не должно быть никаких препятствий, о которые можно травмироваться; для большей уверенности можно постелить маты за точками поворота

Техника выполнения челночного бега 4х9

Аналогична технике 3х10, за исключением длины дистанции. Стартовая стойка может быть любой, наиболее удобной в данный момент. Можно использовать для отработки техники поворота деревянные бруски 5х5х10 см, которые переносить от линии до линии.

Техника выполнения челночного бега 10х10

  1. На старте сделать небольшой выпад толчковой ногой вперед для получения максимального ускорения
  2. Постановка стопы – на носок
  3. За метр до финишной линии начать разворот боком, сделать выпад стопой, оттолкнуться и обогнуть линию
  4. Дыхание должно быть грудным

Тренировка челночного бега

Для того, чтобы получить хорошие результаты в данном виде спорта, нет необходимости тренироваться на износ, с утра до вечера. Техника эта сложная, с высокой нагрузкой, где-то опасная травмами, поэтому начинать надо медленно и постепенно, тщательно разогревая и готовя организм, на начальных этапах тщательно отрабатывая каждый элемент по отдельности. В дальнейшем целесообразно проводить примерно по такой схеме, выполняя каждый день по пункту:

  1. Выполнить три подхода 4х9; старайтесь уложиться в 10 секунд на каждый подход
  2. Выполните пять подходов 4х9. Время – 10 секунд на подход
  3. Выполните три подхода 4х15
  4. Выполните пять подходов 4х15
  5. Выполните три подхода 4х20. Контролируйте чистоту исполнения технических элементов и самочувствие организма
  6. Повторите цикл тренировок сначала

Условия для челночного бега

Высокие скорости, резкие повороты, большая инерция при выполнении элементов, максимальные скорости на финише влекут за собой ряд требований к условиям проведения:

  1. Поверхность тренировочной площадки должна быть сухой, чтобы обеспечить максимальное сцепление с ней ног и исключить травмы; проводить такие занятия в дождь или гололед категорически запрещено
  2. Линии старта-финиша должны располагаться в таком месте, где нет препятствий или помех, так как на высоких скоростях бегун может не удержаться на повороте и травмироваться
  3. Выбирать нескользящую обувь
  4. Тщательно шнуровать обувь, фиксировать концы шнурков
  5. Одежда должна быть легкой, не сковывающей движения, но не слишком широкой

Как начать бегать по челночному типу

На начальном этапе занятия проводятся на малых скоростях, чтобы тщательно отработать все необходимые элементы. Отрабатывать навыки скорости необходимо только после того, как начальный этап успешно пройден и тело бегуна усвоило технику полностью. Тщательно разминаться и разогревать мышцы перед занятиями, чтобы избежать травм.
Навыки, которые дает челночный бег, нужны не только бегунам и не только в профессиональном спорте. Высокая координация движений, умение рассчитывать свои физические ресурсы в условиях ограниченного пространства, выносливость и быстрота реакции нужны и в повседневной жизни. Если вы хотите обладать такими навыками, быть здоровыми и подтянутыми, заниматься спортом с удовольствием – подписывайтесь на наш сайт – и мы научим вас, как это сделать.

Самым распространенным способом для того, чтобы поддерживать тело в тонусе является бег. С его помощью можно значительно улучшить показатели физического здоровья. Чтобы разнообразить тренировочный процесс некоторые используют челночный бег. После таких занятий можно быстро заметить улучшения, как в плане выносливости, так и в скорости

Регулярно занимаясь челночным бегом, спортсмен нарабатывает скорость при помощи специфической техники постоянного ускорения. К тому же для правильного выполнения такого бега необходимо соблюдать баланс и проявлять немалую ловкость в движениях. Резкое изменение направления разбега способствует развитию общей моторики тела, а также помогает вырабатывать устойчивость к постоянной смене темпа.

Изначально при помощи челночного метода переправляли грузы по реке с одного берега на другой. Таким образом, приходилось постоянно менять направление движения для того, чтобы доставить как можно большее количество вещей. В прошлом небольшим лодкам необходимо было совершать в день по несколько переправ туда и обратно. На таком же принципе построен челночный бег. Начиная свой путь в точке А, спортсмен должен добраться до точки Б и вернуться обратно, такую дистанцию ему необходимо пробежать несколько раз, в зависимости от установленных нормативов.

Стандартная дистанция в челночном беге не превышает 100 метров в одну сторону. Такие небольшие отрезки спортсмен должен преодолевать, периодически добегая до конечной точки пути, где ему необходимо совершить резкий разворот и побежать в другом направлении обратно. Важно не потерять драгоценные секунды во время касания при смене движения. Главная цель – выполнить установленное количество поворотов и прийти к финишу за минимальное время.

Самыми распространенными считаются пять видов дистанции. Нормативы челночного бега в каждом конкретном случае разные, обычно применяются на уроках физкультуры в учебных заведениях или на тренировочных сборах в спортивных секциях.

Таблица №1. Нормативы по челночному бегу для мужчин и женщин

Дистанция, в метрах Мужчины (время в секундах) Женщины (время в секундах)
3х10 7,3 — 8,2 8,4 — 9,7
4х9 11,4 — 11,8 11,7 — 12,4
5х20 20,2 — 25,0 21,5 — 26,0
10х10 24,0 — 34,4 29,0 — 39,3
4х100 60,6 — 106,0

Для разнообразия в челночном беге иногда используют различные вспомогательные предметы, которые необходимо переносить с одного конца дистанции на другой. Таким методом часто пользуются при проведении на соревнованиях. Это не позволяет участникам мухлевать, не добегая до черты, поскольку главной задачей является переправить предмет на другую сторону, добежав и взяв его.

Челночный бег относят к одному из видов спринтерских забегов. Однако многие спортсмены предпочитают пробегать более длинную дистанцию по прямой, поскольку такая задача выглядит значительно легче, чем преодолевать несколько коротких отрезков. Во время челночного бега спортсмену необходимо успеть развить максимально возможную скорость, суметь резко затормозить на наименьшем отрезке дистанции, правильно сгруппироваться и снова начать движение с низкого старта. К тому же такой комплекс упражнений приходится повторять по несколько раз во время одного забега. Только сильно развитый физически человек сможет преодолеть этот путь без травм и при этом затратить минимум времени.

Такая тренировка считается максимально травмоопасной. Поскольку во время челночного бега задействованы все группы мышц, для предотвращения неприятных повреждений рекомендуется обязательно перед занятием проводить хорошую разминку несколько минут. Только после того, как будут разогреты все мышцы, можно приступать к основной тренировке. Нагрузка во время бега идёт не только на тело, но и на внутренние органы, особенно задействуется сердечная мышца и легкие. Поэтому стоит быть внимательными при выполнении упражнений: при малейшем признаке недомогания следует прекратить тренировку и, если необходимо, обратиться к врачу за помощью и консультацией.

При точном и верном выполнении техники челночного бега можно довольно скоро увидеть положительные результаты. Такая тренировка оказывает максимальное положительное воздействие на весь организм в целом. Челночный бег помогает укрепить все мышцы и кости, улучшает кровеносную систему, способствуя нормализации кровообращения, развивает общую координацию движений.

Часто челночный бег применяется на тренировках в игровых видах спорта, где направление движения спортсменов может резко меняться. Например, к ним относятся , регби, крикет и другие. Благодаря таким тренировкам игроки могут быстро улучшить скоростные показатели, качественно поработать над координацией движений, а также развить ловкость. Однако такие занятия будут полезны не только спортсменам, но и простым людям, увлекающимся активным образом жизни.

Техника челночного бега

Для того чтобы получить максимальный положительный эффект от тренировки, должна соблюдаться правильная техника челночного бега. Ведь не только скорость прохождения дистанции способна влиять на конечный результат, также важно качественно преодолевать препятствия в виде резких разворотов.

Многие тренеры для начала рекомендуют отработать технику выполнения бега на небольших скоростях, чтобы потом можно было наращивать темп. Таким образом, у спортсмена будет выработана система прохождения дистанции, и, в конечном счёте, удастся сэкономить пару драгоценных секунд. Для качественного челночного бега следует знать три основных момента:

— как правильно стартовать;

— как грамотно бежать;

— как быстро финишировать.

1.Старт

Поскольку дистанция менее 100 метров, то использование стартовых колодок необязательно. Каждый спортсмен самостоятельно определяется со стойкой на старте, кому-то удобнее двигаться с низкого исходного положения, а кому-то с высокого. К тому же можно выбирать стартовую позицию, ориентируясь на половое покрытие. Это может быть асфальт, беговая дорожка или газон.

Для начала важно определиться с толчковой ногой, из этого будет рассчитываться правильное стартовое положение. Для того чтобы точнее определить толчковую ногу, многие тренера используют простой способ. В то время, когда спортсмен находится в расслабленном состоянии и ни о чем не подозревает, они слегка толкают его в спину и смотрят, на какую именно ногу тот упадёт сначала. Таким образом, можно с легкостью узнать о толчковой ноге спортсмена.

Положение тела на старте должно быть похожим на то, как выглядит профессиональный конькобежец. Опорная нога повернута примерно на 30 градусов и стоит на линии старта, находясь в максимально напряженном состоянии, свободная нога расположена сзади на носке. Спина ровная, поясница не напряжена, находится в статичном положении, тело слегка подано вперед.

Как только прозвучал сигнал старта, необходимо резко оттолкнуться опорной ногой и по инерции выбросить туловище вперед. В этот момент важно подхватить толчок всем телом и поднять корпус вверх, при этом сохраняя рывок. Профессиональному спортсмену важно качественно проработать технику старта, поскольку именно от этого будет зависеть темп всего бега.

2.Бег по дистанции

Для развития наибольшей скорости необходимо пробегать дистанцию на носках, таким образом, экономится время, которое было бы потрачено на толчок за счет всей стопы. К тому же верным решением будет увеличение числа шагов: чем чаще бежит спортсмен, тем его скорость становится выше. Чтобы поработать над этой особенностью, можно воспользоваться и выполнять прыжки с максимальной частотой.

Освоение техники челночного бега невозможно без качественной проработки стопорящего шага. Он необходим для правильного разворота в конечной точке каждого отрезка дистанции. Чем стремительнее и точнее будет этот шаг, тем резче будет выполнена смена движения, а значит, времени потратиться меньше. Для качественной отработки правильной техники стопорящего шага могут быть использованы командные игры, например, волейбол, футбол или хоккей.

3.Финиш

Для начинающих спортсменов рекомендуется выбрать технику стремительного финиширования на максимальной скорости. Более опытные бегуны обычно применяют на финише эффектный бросок грудным и плечевым поясом, за счёт которого можно выбиться в лидеры на последних метрах дистанции. Однако этот способ рискован тем, что при неправильном выполнении можно получить серьезные травмы. Поэтому если все же координация недостаточно развита, следует обратить внимание на первый способ финиширования.

Заключение

Довольно просто освоить правильную технику и качественно выполнять челночный бег, видео обучающего характера можно найти в открытом доступе в Интернете, так появляется возможность наиболее точно понять все аспекты тренировки. Не стоит забывать, что любое занятие должно базироваться на тщательной разминке и правильных упражнениях для челночного бега. Таким образом, можно будет эффективнее воздействовать на весь организм в целом.

Челночный бег является одновременно самым необычным и самым травмоопасным бегом на короткие дистанции. Однако если все выполнять правильно и в точности соблюдать технику бега, то можно не только показывать высокие результаты, но и получать удовольствие от тренировочного процесса. Этот бег хорош ещё и тем, что является универсальным и полезен во многих других игровых видах спорта.

А для чего еще нужен челночный бег?

Нормативы челночного бега а также какие есть условия, особенности

Челночный бег – это скоростные пробежки на короткие дистанции. Различие от обычного в том, что дистанцию по правилам следует преодолеть несколько раз. Данная разновидность бега позволяет совершенствовать технику разгона и быстрого старта.

Помимо этого, челночный бег иногда используют для определения скоростных характеристик, когда нет возможности пробежать 100 метров. Как правило, челночным бегом занимаются в спортивных залах, дистанция для этого может быть выбрана любой – от 10 до 100 метров. Это лучшая тренировка для совершенствования скоростных способностей спортсмена.

Техника челночного бега

Для получения максимального эффекта от тренировки следует соблюдать определенную технику, поскольку необходимо тренировать не только скоростные качества, но и умение атлета быстро разворачиваться.

Справка! Рекомендуется сначала отрабатывать технику бега на небольшой скорости, постепенно наращивая скорость.




Качественный челночный бег включает в себя:

  • правильный старт;
  • грамотное движение во время бега;
  • быстрый финиш.

В связи с тем, что расстояние меньше 100 метров, стартовые колодки использовать нет необходимости. Спортсмен сам определяет стойку на старте – кто-то предпочитает начинать движение с высокой позиции, кто-то с низкой. Кроме того, старт зависит от покрытия поверхности. Первым делом нужно определиться с толчковой ногой, после чего нужно рассчитать правильное стартовое положение тела.

Положение тела во время старта должно напоминать позу профессионального конькобежца – опорная нога повернута на 30 градусов и располагается на линии старта, другая — на носке позади. Спину нужно держать ровно, поясницу расслабить, тело слега подать вперед. После сигнала старта спортсмен должен оттолкнуться опорной ногой и бросить тело вперед. Важно научиться подхватывать всем телом толчок, сохраняя при этом силу рывка.

Чтобы развить наибольшую скорость нужно бежать на носках – это позволит сэкономить драгоценные милисекунды, которые были бы затрачены на толчки стопой. Рекомендуется также увеличивать количество шагов – чем чаще бежит человек, тем быстрее его скорость. Обязательно нужно проработать правильный разворот в конечной точке дистанции. Чем быстрее он будет сделан, тем точнее будет шаг и тем меньше потратится время на этот маневр.

Начинающим бегунам рекомендуется финишировать на максимальной скорости. Для тех, кто давно занимается бегом желательно применять на финише бросок плечом и грудью, за счет этого можно на последних метрах выбиться в лидеры.

Важно! Бросок плечевым и грудным поясом опасен травмой, поэтому неподготовленным людям его практиковать не следует.

Разновидности дисциплины

Виды данной пробежки различаются по числу интервалов челночный бег 3х10, длине дистанции (3, 10 и 15 м) и способу разворота.

Существуют следующие разновидности: стандартный разворот, с касанием пола, с переносом предметов из одной руки в другую, без разворота — спиной назад.

Правила, дистанции и нормативы

Чаще всего промежуточные расстояния при челночном беге составляют челночный бег 10х10 метров. Бегун должен пробежать 10 м. туда и обратно 10 раз.

Для профессиональных спортсменов дальность подбирается с учетом подготовленности спортсмена и задач, которые должны решаться в процессе тренировки.

Правила такого вида бега нельзя назвать сложными:

  • на площадке без неровностей отмеряется 10 метров;
  • обозначается «Старт» и «Финиш»;
  • старт производится с высокой или низкой позиции;
  • передвижение выполняется до отметки 10 метров, которой бегун должен коснуться;
  • касание – это сигнал для выполнения элементов норматива;
  • после касания спринтер разворачивается и двигается в обратном направлении, снова коснувшись линии, он разворачивается и бежит снова.

Нормативы для мальчиков от 6 до 17 лет:

Возраст, лет Отлично, сек Хорошо, сек Удовлетворительно, сек
6-8 9,2 10 10,3
9-10 8,5 9,3 9,6
11-12 7,9 8,7 9
13-15 7,2 7,8 8,1
16-17 6,9 7,6 7,9

Нормативы для девочек:

Возраст, лет Отлично, сек Хорошо, сек Удовлетворительно, сек
6-8 9,5 10,4 10,6
9-10 8,7 9,5 9,9
11-12 8,2 8,1 9,4
13-15 8 9 9
16-17 7,9 8,9 8,9

Нормативы для мужчин:

Возраст, лет Отлично, сек Хорошо, сек Удовлетворительно, сек
18-24 7,1 7,7 8
25-29 7,4 7,9 8,2

Нормативы для женщин:

Возраст, лет Отлично, сек Хорошо, сек Удовлетворительно, сек
18-24 8,2 8,8 9
25-29 8,7 9 9,3

Подготовка к сдаче

Подготовка начинается с разогрева мышц – пробежки в спокойном темпе, упражнения на растяжку, отработка техники ускорения.

Тренировка быстрого разворота:

  • развороты на короткой дистанции (5 м), при этом бег должен быть неспешным;
  • передвижение в промежутке 10 метров с резким торможением и разворотом;
  • наращивание дистанции – первый отрезок – 5 метров, второй – 10 метров, третий – 15 метров.

По окончании пробежек рекомендуется:

  • берпи;
  • прыгалка;
  • зашагивание на тумбу;
  • запрыгивание на платформу.

Какие есть условия, особенности

При челночном беге происходит следующее:

  • старт по принципу спринтера;
  • разворот не сбавляя скорости;
  • касание при развороте пола рукой или предметом;
  • бег в обратную сторону;
  • снова разворот.

Это комплексное упражнение, которое развивает координацию, скорость, моторику всех мышц тела, тренирует вестибулярный аппарат.

Условия для челночного бега:

  • поверхность не должна быть скользкой;
  • точки А и В должны находиться вдали от стен и заборов;
  • обувь – тщательно зашнурованные нескользкие кроссовки;
  • одежда – не сковывающая движения.

Челночный бег считается одним из самых травматичных видов бега, но так как он развивает реакцию и скорость, он остается актуальным. Если соблюдать технику безопасности, можно минимизировать риски травм.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

© ГБПОУ КК ПАТИС

ГБПОУ КК ПАТИС

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края

Приморско-Ахтарский техникум индустрии и сервиса


Адрес: 353860 г. Приморско-Ахтарск, ул. Тамаровского, 85

тел: 8 (861-43) 2-35-94, 8 (861-43) 2-18-98

Адрес сайта: http://патис.рф

Социальные сети: VK и OK

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН — СБ: с 8.00 до 16.00

Выходные дни: ВС

Учредители

Наименование:
Министерство образования, науки и молодежной политики Краснодарского края


Адрес: 350063 г. Краснодар, ул. Рашпилевская, 23

тел: 8 (861) 298-25-73

Адрес сайта: minobr.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед: с 13.00 до 13.50

Выходные дни: СБ.ВС.



Наименование:
Департамент имущественных отношений Краснодарского края


Адрес: 350000 г. Краснодар, ул. Гимназическая, 36

Канцелярия: 8 (861) 268-24-08

Факс: 8 (861) 267-11-75

Специалист по работе с обращениями граждан — консультации, запись на прием — телефон 267-11-78

Телефон горячей линии по вопросам земельных отношений: 8 (861) 992-33-35

Адрес сайта: diok. krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед ПН.ВТ.СР.ЧТ.: с 13.00 до 13.50

Перерыв на обед ПТ.: с 13.00 до 13.40

Выходные дни: СБ.ВС.

Челночный бег

Одним из видов бега на короткие дистанции является челночный бег. Он отличается от обычного тем, что вы должны преодолеть дистанцию туда и обратно несколько раз. В спорте обычно челночный бег используют для определения быстроты за неимением других возможностей для бега на сто метров, например, в спортивном зале. Тут дистанция может быть от десяти до 100 метров, а количество забегов — до 10. Такой бег применяют чаще всего в футболе, легкой атлетике, баскетболе, боксе и волейболе.

Челночный бег — это специальное упражнение, в котором спортсмену нужно пробежать некоторую дистанцию от линии к линии. В спортзале, например, отмечают шесть или семь линий подряд. Бег начинают от первой линии, затем добегают до второй, возвращаются обратно к первой, а дальше бегут уже к третей, и возвращаются ко второй, и так до последней линии. На уроках физкультуры все практиковали челночные забеги в спортивных залах, а также участвовали в соревнованиях между классами. Дистанция для челночного бега не должна превышать сто метров. Подобные забеги часто используют в соревновании под названием «Веселые старты». Тут их с удовольствием практикуют целыми семьями.

Челночный бег отлично развивает ловкость, координацию движений и стартовую скорость, а также является лучшим способом тренировки развития скорости. Азарт в соревнованиях подарит вам массу положительных эмоций, но не стоит думать, что в челночном беге нет ничего сложного, ведь он довольно травмоопасен.

Главным в челночном забеге является быстрый старт. Стартуют с низкого или высокого положения, это зависит от того, как договорились команды. Также, немаловажно подобрать удобную обувь, ведь вам нужно будет резко остановиться, развернуться и побежать обратно. Если в спортзале ваша обувь начнет скользить, то вы можете разорвать или потянуть мышцы. Челночный бег служит одним из видов тренировки спринтеров. Он улучшает скорость, развивает хорошую координацию движений и учит контролю на беговой дорожке. Также, он отлично тренирует технику стартового разбега и финишного рывка на длинной, средней и короткой дистанции. Иногда челнок используется в качестве теста на ловкость и скорость.

Челночный бег: техника старта

Бег начинается с низкого или высокого старта. В этом виде бега отсутствуют стартовые колодки, применяющиеся в забегах на сто метров. Правильный высокий старт должен быть похож на конькобежный. То есть туловище должно быть слегка наклонено вперед, а носок развернут примерно на тридцать градусов. Маховую ногу можете поставить на носок, толчковая нога при этом должна быть несколько напряжена и пребывать в готовности к старту. Очень часто определяющим фактором для успеха в челночном беге является умение быстро набирать скорость со старта.

Техника правильного финиша

Техника челночного бега на финише примерно та же, что и в стометровке. За последним поворотом следует набрать максимальную для вас скорость и, совершенно не замедляясь, финишировать. Раньше спринтеры пробовали финишировать в прыжке, но этот метод признан неэффективным. Финишировать броском на финишную ленту могут лишь опытные спортсмены с хорошей координацией движений, так как новичок непроизвольно сконцентрирует все свое внимание на подготовке к броску и замедлит бег. Поэтому, если вы новичок в челноке, постарайтесь прийти к финишу на предельной для вас скорости.

Челночный бег не составит никакого труда для тех, кто занимается спортом или просто бегает. Для людей без специальной физической подготовки такой бег станет довольно большой нагрузкой на организм, так как он требует нахождения на пределе беговых возможностей, а резкие торможения создают дополнительные сложности.

Как научиться бегать челночный бег. Техника выполнения челночного бега и интересные факты о его пользе

Изначально челноком называлась основная деталь ткацкого станка, которая снует туда-сюда, протягивая и сплетая нити в ткань. Техника челночного бега предусматривает похожую схему движения: от одной точки к другой, вперед-назад, с разворотом или спиной вперед.
Челночный бег является нормативом ГТО, частью школьного курса физкультуры и, самое главное, он – очень полезный вид профессиональных беговых состязаний, направленные на выработку хорошей координации движения, скоростных навыков и навыков быстрой смены направления. Как и большинство беговых дисциплин, челночный бег не требует каких-то особых и дорогостоящих приспособлений и оборудования и доступен любому желающему.

Техника челночного бега, в отличие от интервальных забегов и трусцы относится к иным видам нагрузки; это, скорее, отработка спринтерских навыков. Сущность данного вида спорта состоит в следующем: старт по спринтерскому типу, сразу с максимальным ускорением, но на крайне короткую дистанцию. Едва успев развить скорость, бегун уже оказывается возле точки разворота, которую надо обогнуть, не теряя скорости. Но сила инерции не даст этого сделать, поэтому для разворота надо ухватиться за что-то, оттолкнутся от пола или перенести какой-либо предмет, чтобы поменять направление на 180 градусов. Темп скорости будет потерян в любом случае, поэтому надо опять набирать его в спринтерском темпе – и все повторяется на второй точке дистанции и так несколько раз.
Таким образом, чтобы успешно пройти дистанцию, спортсмену необходимо выработать особую координацию движений, равновесие, отработать рывок с ускорением и мышечную моторику. Занятия такого типа необходимы не только бегунам, но и волейболистам, хоккеистам, борцам. Перед началом обязательно надо разогреть все мышцы, потому что нагрузка там очень большая и высока возможность получить травму.

Разновидности челночного бега

В зависимости от целей и условий используются разные нормативы. Стандартные виды дистанций:

  • 3×10 м
  • 4×9 м
  • 10×10 м

Они одинаковы и для уроков физкультуры и для профессиональных соревнований. Количество прохождений дистанции варьируется, как и варианты их исполнения; место проведения должно быть приспособлено для такого типа соревнований, других требований нет; положение низкого или высокого старта без разницы; стартовых колодок нет, так как длина дистанции маленькая.

Техника выполнения челночного бега общая

Старт

  1. Стартовать лучше с высокой стойки
  2. Положение корпуса с наклоном вперед на 5 градусов
  3. Руки согнуты в локтях, как при спринте
  4. Маховая нога сзади от опорной примерно на две ступни, носки повернуты внутрь
  5. Главная задача на старте – максимальный набор скорости

Дистанция

  1. С момента старта установить максимальную частоту шагов для быстрого набора скорости
  2. Лучшая постановка стопы — на носок
  3. Перед выполнением поворота применяйте стопорящий бег: маховая нога выносится вперед, ступня горизонтально разворачивается по отношению к голени; контролируйте равновесие при выполнении поворота
  4. При выполнении поворота избегайте лишних движений; касание опоры и поворот выполняются одновременно

Финиш

  1. На финише набирайте максимальную скорость
  2. Применяйте хитрости: бросок грудью вперед или выпад плечом

Техника выполнения челночного бега 3х10

  1. Провести тщательную разминку
  2. Стартовать лучше с высокой стойки, опираясь на одну руку
  3. Тренировать ускорение, для чего дополнительно можно применять прыжки на скакалке
  4. На повороте применять стопорящий шаг
  5. Обратить особое внимание на оборудование беговой площадки: там не должно быть никаких препятствий, о которые можно травмироваться; для большей уверенности можно постелить маты за точками поворота

Техника выполнения челночного бега 4х9

Аналогична технике 3х10, за исключением длины дистанции. Стартовая стойка может быть любой, наиболее удобной в данный момент. Можно использовать для отработки техники поворота деревянные бруски 5х5х10 см, которые переносить от линии до линии.

Техника выполнения челночного бега 10х10

  1. На старте сделать небольшой выпад толчковой ногой вперед для получения максимального ускорения
  2. Постановка стопы – на носок
  3. За метр до финишной линии начать разворот боком, сделать выпад стопой, оттолкнуться и обогнуть линию
  4. Дыхание должно быть грудным

Тренировка челночного бега

Для того, чтобы получить хорошие результаты в данном виде спорта, нет необходимости тренироваться на износ, с утра до вечера. Техника эта сложная, с высокой нагрузкой, где-то опасная травмами, поэтому начинать надо медленно и постепенно, тщательно разогревая и готовя организм, на начальных этапах тщательно отрабатывая каждый элемент по отдельности. В дальнейшем целесообразно проводить примерно по такой схеме, выполняя каждый день по пункту:

  1. Выполнить три подхода 4х9; старайтесь уложиться в 10 секунд на каждый подход
  2. Выполните пять подходов 4х9. Время – 10 секунд на подход
  3. Выполните три подхода 4х15
  4. Выполните пять подходов 4х15
  5. Выполните три подхода 4х20. Контролируйте чистоту исполнения технических элементов и самочувствие организма
  6. Повторите цикл тренировок сначала

Условия для челночного бега

Высокие скорости, резкие повороты, большая инерция при выполнении элементов, максимальные скорости на финише влекут за собой ряд требований к условиям проведения:

  1. Поверхность тренировочной площадки должна быть сухой, чтобы обеспечить максимальное сцепление с ней ног и исключить травмы; проводить такие занятия в дождь или гололед категорически запрещено
  2. Линии старта-финиша должны располагаться в таком месте, где нет препятствий или помех, так как на высоких скоростях бегун может не удержаться на повороте и травмироваться
  3. Выбирать нескользящую обувь
  4. Тщательно шнуровать обувь, фиксировать концы шнурков
  5. Одежда должна быть легкой, не сковывающей движения, но не слишком широкой

Как начать бегать по челночному типу

На начальном этапе занятия проводятся на малых скоростях, чтобы тщательно отработать все необходимые элементы. Отрабатывать навыки скорости необходимо только после того, как начальный этап успешно пройден и тело бегуна усвоило технику полностью. Тщательно разминаться и разогревать мышцы перед занятиями, чтобы избежать травм.
Навыки, которые дает челночный бег, нужны не только бегунам и не только в профессиональном спорте. Высокая координация движений, умение рассчитывать свои физические ресурсы в условиях ограниченного пространства, выносливость и быстрота реакции нужны и в повседневной жизни. Если вы хотите обладать такими навыками, быть здоровыми и подтянутыми, заниматься спортом с удовольствием – подписывайтесь на наш сайт – и мы научим вас, как это сделать.

Таблица начисления баллов за выполнение упражнения
«Челночный бег 10х10м» (У-ФП-42) для военнослужащих:


Баллы Мужчины
(секунд)
Женщины до 30 лет
(секунд)
Женщины после 30 лет
(секунд)
100 24,0 29,0 31,0
99 24,1 29,1 31,1
98 24,2 29,2 31,2
97 24,3 29,3 31,3
96 24,4 29,4 31,4
95 24,5 29,5 31,5
94 24,6 29,6 31,6
93 24,7
92 24,8 29,7 31,7
91 24,9 29,8 31,8
90 25,0 29,9 31,9
89 25,1
88 25,2 30,0 32,0
87 25,3 30,1 32,1
86 25,4 30,2 32,2
85 25,5
84 25,6 30,3 32,3
83 25,7 30,4 32,4
82 25,8 30,5 32,5
81 25,9
80 26,0 30,6 32,6
79 30,7 32,7
78 30,8 32,8
77 26,1
76 30,9 32,9
75 31,0 33,0
74 26,2 31,1 33,1
72 31,2 33,2
71 26,3 31,3 33,3
70 31,4 33,4
68 26,4 31,5 33,5
66 31,6 33,6
65 26,5 31,7 33,7
63 31,8 33,8
62 26,6
61 31,9 33,9
60 32,0 34,0
59 26,7 32,2 34,2
58 32,4 34,4
57 32,6 34,6
56 26,8 32,9 34,9
55 33,1 35,1
54 33,3 35,3
53 26,9 33,5 35,5
52 33,7 35,7
51 34,0 36,0
50 27,0 34,1 36,1
49 34,2 36,2
48 34,3 36,3
47 27,1 34,4 36,4
46 34,5 36,5
45 34,6 36,6
44 27,2 34,7 36,7
43 34,8 36,8
42 34,9 36,9
41 27,3 35,0 37,0
40 35,1 37,1
39 35,2 37,2
38 27,4 35,3 37,3
37 35,4 37,4
36 35,5 37,5
35 27,5 35,6 37,6
34 35,7 37,7
33 35,8 37,8
32 27,6 35,9 37,9
31 36,0 38,0
30 36,1 38,1
29 27,7 36,2 38,2
28 36,3 38,3
27 36,4 38,4
26 27,8 36,5 38,5
25 36,6 38,6
24 36,7 38,7
23 27,9 36,8 38,8
22 28,0 36,9 38,9
21 28,4 37,0 39,0
20 28,8 37,1 39,1
19 29,9 37,2 39,2
18 29,6 37,3 39,3
17 30,0
16 30,4
15 30,8
14 31,2
13 31,6
12 32,0
11 32,4
10 32,8
9 33,2
8 33,6
7 34,0
6 34,4

Техника выполнения челночного бега 10х10м (У-ФП-42):


Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон после старта и очередного поворота осуществляется широкими стремительными шагами и чередуется с резким торможением в конце каждого 10 метрового отрезка при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени согнуты больше, чем при беге, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Поворот будет быстрее, если последний шаг выполнить скачком на одноименной ноге (например, с правой ноги на правую) и развернуться на опорной ноге.

Ошибки при выполнении упражнения:


На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.

Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.

Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых эффективных способов поддержки физической формы и развития выносливости, раньше он входил в сдачу комплекса ГТО. Что же такое челночный бег, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки в выполнении – подробно дальше.

Отвечая на вопрос, что такое челночный бег, следует упомянуть: свое оригинальное название эта техника получила из-за аналогии с движением челнока в ткацком станке. Так и в челночном беге – спортсмен должен одну и ту же дистанцию пробежать несколько раз туда и назад, при этом выполняя разворот в конечных ее точках на 180 градусов.

Челночный бег выполняется в таких вариантах:


Это традиционные дистанции, которые предполагают НФП, но, в принципе, не существует никаких ограничений по комбинированию индивидуальной дистанции для тренировок.

Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД РФ представлены в таблице:

Что дает челночный бег

Благодаря своей эффективности бег челноком широко применяется в самых разных видах спорта: всех видах легкой атлетики, кроссфите, фитнесе, для подготовки спортсменов единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже в разминке пловцов.

Использование челночного бега способствует:

  1. Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.
  2. Укреплению работы сердца и дыхательной системы.
  3. Увеличению общей выносливости организма.
  4. Развитию координации.
  5. Умению контролировать процесс и правильно развивать способность распределять силы.

Практическая польза этого типа тренировок состоит также во всестороннем физическом развитии спортсмена и обычного человека, общем укреплении здоровья, возможности быстро улучшить физическую форму в период восстановления после травм. Также замечено, что регулярное выполнение челночного бега способствует быстрому похудению.

Особенности бега челноком

Естественно, что для тренировок требуется специальная техника челночного бега на каждом из этапов:

  1. старт;
  2. бег по дистанции с ускорением;
  3. подготовка к повороту и сам поворот;
  4. финишная прямая.

Продолжение прохождения дистанции выполняется в одном алгоритме, только на финишной прямой добавляется рывок.

В принципе, для тех, кто использует в тренировках челночный бег, его техника выполнения одинакова для дистанций разной длины и не зависит от количества повторов. Единственная особенность: в зависимости от длины пробежки и того, сколько раз будет выполнено ее прохождение, надо научиться выбирать оптимальный темп движения. Правило такое же, как и в легкоатлетическом беге:

  • короткие дистанции сразу надо выполнять с большой интенсивностью и использованием всего мощностного потенциала;
  • длинные дистанции с большим количеством повторов в первой половине надо выполнять в среднем темпе, экономя энергию, а после прохождения экватора – повысить скорость и максимально выложиться на последнем отрезке дистанции.

Эти правила актуальны для профессиональных спортсменов, которые идут на рекорд, или же когда надо сдавать норматив. При тренировках для общего развития челночный бег можно выполнять в любом удобном темпе.

Техника выполнения челночного бега по этапам

Как мы упоминали, бег челноком включает 4 этапа. Для каждого из них есть свои тонкости, и если их понять, то эффективность от тренировок будет максимальная. Представленный алгоритм относится к людям с традиционной правосторонней моторикой. Левши могут выполнять все в зеркальном режиме.

Важный момент: перед прохождением дистанции обязательно должна быть выполнена разминка – минимум 3–5 минут, чтобы организм плавно перешел к нагрузкам высокой интенсивности.

Этап 1. Старт

  • Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.
  • Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.

Этап 2. Забег первого отрезка

Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.

Этап 3. Разворот на 180 градусов

Выполняется в таком алгоритме:

  • за метр до поворота скорость резко сбрасывается;
  • выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.

Этап 4. Финиширование

Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.

Видео выполнения челночного бега поможет освоить, как бегать правильно челночный бег.

Ошибки во время тренировки

Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще всего на длинных дистанциях. Они таковы:


Программа занятий для новичков

Из всего вышесказанного ясно, что тренировки челночным бегом должны выполняться по нарастающей: и по времени, и по длине дистанции, и по интенсивности. Занятия не должны быть чаще 2 раз в неделю первый месяц и не больше 3 раз в последующем. Это необходимо для восстановления мышц и восполнения энергетических затрат.

Тренировка будет одинаково эффективной как на стадионе, так и в спортзале.

Алгоритм занятий на первый месяц тренировок по порядковому номеру:

  1. Пробежка 4 по 9 три раза.
  2. Забег 4 по 9 – пять раз.
  3. По два раза забег 4 по 9 и 4 по 15.
  4. Пять раз пробежки 4 по 15.
  5. Два раза забег 4 по 10 и три раза забег 4 по 20.
  6. Один раз пробежка 4 по 20 и один раз 10 по 10.
  7. Два раза забег 10х10.
  8. Два-три раза забег 10х10.

Между забегами должен быть небольшой перерыв в 4–5 минут с выполнением проходов или легких упражнений на восстановление дыхания. Если из-за недостаточной физической подготовки в таком режиме выполнить тренировки сложно, уменьшите количество забегов, а программу растяните на два месяца.

В заключение . Челночный бег не относится к самостоятельным спортивным дисциплинам, но он выступает важной составляющей тренировок спортсменов практически во всех видах спорта, помогает улучшать индивидуальные показатели, а также эффективны для общего оздоровления населения.

Бег, как один из видов кардиотренировок, положительно влияет на организм, повышает выносливость организма к любым нагрузкам жизнедеятельности. Бегом должны заниматься не только спортсмены легкоатлеты, но и все желающие получить спортивную форму и долголетие, независимо от возраста. Одним из популярных видов развития выносливости, является челночный бег 10х10, техника которого проста в понимании, но всё же, имеются свои тонкости.

Что такое челночный бег

Главной задачей бега и физической культуры в целом, является укрепление не только мышц, но и сердца, сосудов, костей. Выполнение техники 10х10 предусматривает преодоление не более ста метров, пробежав 10 м в одну сторону до конечной точки, с возвратом на исходную позицию. Самым известным является челночный бег 10х10, техника разработана для более подготовленных людей. Например, дистанция 3х10, предусмотрена для учащихся младших классов. Важной задачей данного вида бега, является касание пола в конечной точке дистанции, и так же, при возвращении в исходную точку. В конце нужно развернуться на 180 градусов, при этом желательно не снизить темп, чтобы не потерять время.

При выполнении челночного бега 10х10, техникой не стоит пренебрегать. Важно, чтобы касание стопы пола начиналось с носка, а не пятки. Такое выполнение не только не усложнит и не замедлит бег, но и не нагрузит коленные суставы и позвоночник при ударах. Ускорение начинается с высокого старта после того, как прозвучит: «Марш».

Физическая культура развивает скоростные способности человека, в том числе и челночный бег 10х10, техника его выполнения доступна даже школьнику. Главное, что такие тренировки доступны везде – в парке и во дворе, для этого не нужно ходить в специальные спортзалы. Для этого, нужно мелом расчертить необходимую дистанцию или поставить ориентиры на старте и финише. Чтобы челночный бег 10х10 приносил результат, техника его выполнения не должна страдать, уделите этому особое внимание.

Техника бега

Несмотря на простоту и доступность бега, лицам, достигшим тридцати лет, особое внимание нужно уделять правильной технике. После 30, и дальше с возрастом, ухудшается состояние костной ткани и эластичность связок и суставов, что может приводить к травмам.

В первую очередь, нужно знать – как правильно бегать, техника бега должна помогать улучшить результаты, а не навредить здоровью. Не тренируйтесь слишком часто, мышцам нужно успеть восстановиться. Оптимально тренироваться через 1-2 дня. Тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой мышц. Не забывайте, что для нужного результата важно понимать, как правильно бегать, техника бега должна улучшаться с каждым разом.

Для улучшения качества челночного бега, следует выполнять следующие условия:

  • на старте, делайте небольшой выпад толчковой ноги вперёд, чтобы по команде среагировать и выполнить максимальное ускорение;
  • бежать необходимо на носках, чтобы снизить нагрузку с коленных суставов;
  • правильный бег должен сопровождаться лёгким наклоном корпуса вперёд, ни в коем случае не отклонять спину назад. Это не только сократит время пробежки, но и травмирует позвоночник, в том числе, шейный отдел;
  • с приближением к концу дистанции, необходимо где-то за метр до полосы начинать разворачиваться боком, сделав выпад стопой и коснувшись пола, легко оттолкнуться, не потеряв времени побежать дальше;
  • чтобы ускорить бег, техника движения рук также должна помогать ускорению. Локти должны быть согнуты, пальцы рук натянуты. Руки должны двигаться поочерёдно, максимально быстро меняя положение, помогая ногам одновременно ускоряться;
  • дыхание должно быть грудным. Резкий вдох через нос, более медленный выдох ртом. Пусть дыхание подстроится под ритм движения вашего тела. Категорически запрещается задерживать дыхание.

Разновидности челночного бега

Техника челночного бега также может выполняться на более коротких дистанциях, например: 3х10, 4х9, 5х10. Методика 3х10 разработана для тренировки школьников младших классов. Данную методику можно выполнять и взрослым, если пространство для тренировок не позволяет пробегать более длинные дистанции. Таким способом можно тренироваться даже в собственной квартире. Остальные дистанции выполняются учениками средних классов. Челночный бег на короткие дистанции ничем не отличается от других, техника выполнения при этом не меняется.

В отличие от зачётной техники челночного бега с касанием пола в конце дистанции, техника бега для начинающих будет немного проще. При достижении финиша, необходимо выполнить только лишь разворот и вернуться в противоположную сторону. Такая техника подготовит мышцы, связки, суставы и дыхательную систему, после чего можно усложнять тренировку касаниями к полу. Только после того, как техника челночного бега будет отработана, и время прохождения дистанции будет постоянно уменьшаться, можно добавить в тренировки дополнительную нагрузку.

Программа тренировок для новичков на месяц

Для выполнения тренировок любой сложности, организм должен адаптироваться к нагрузкам. Перенапряжение может привести к травмам. Не забывайте хорошо размяться, согрев мышцы перед нагрузкой. Начинайте с трёх тренировок в неделю, через месяц доведите до 4-5 раз. Для того, чтобы бег принёс пользу, нужно знать как правильно бегать и как подходить к нагрузкам.

Польза челночного бега

  1. Вы получите подтянутое тело. Данная техника бега приводит мышцы в тонус, делая их более упругими и эластичными;
  2. Помогает похудеть. Бег способен сжигать подкожный жир, при повышении пульса, организм начинает быстро сжигать гликоген, после чего добирается к жировой ткани;
  3. Улучшает дыхательную систему. За счёт обогащения кислородом и максимальном раскрытии лёгких, функция дыхания улучшается, уменьшается одышка;
  4. Укрепляется сердечная мышца и сосуды. С помощью бега, можно избавиться от таких проблем, как: повышение артериального давления, спазм сосудов, аритмия;
  5. Повышает настроение и уровень оптимизма. Тренировки повышают стресоустойчивость и спасают от депрессии. Регулярные тренировки повышают уверенность в себе.

Заключение

Подходите к тренировкам правильно и с умом, в каком бы возрасте и с каким уровнем физической подготовки вы ни были. Независимо от пола, бег полезен всем, за исключением серьезных травм позвоночника и проблем с сердцем. Перед началом тренировок, при наличии каких-либо заболеваний, проконсультируйтесь с врачом. Бег – самая доступная тренировка, которая вряд ли сможет наскучить. Занимайтесь спортом!

О технике челночного бега большинству из нас известно еще со школы, хотя мало кто помнит, что он собой представляет. Разберемся же, что это такое, и почему он так называется.

Слово «челнок» употребляют для обозначения детали швейной машинки, к которой закрепляется нить. Она двигается вверх и вниз, продевая нитку через ткань. Именно это изобретение в свое время помогло полностью автоматизировать ручной труд.

Челночный бег получил название из-за постоянной смены направления. Обычно челночный бег – это бег вперед-назад между двумя точками. Чаще бегун стартует в точке А и бежит до точки Б, там разворачивается (вокруг точки Б) и бежит обратно к точке А. За один забег спортсмены могут перемещаться из точки А к точке Б до десяти раз.

Челночный бег является нормативом ГТО, обязательным для уроков физкультуры в школе. Для спортсменов он является хорошим вариантом отработать координацию и оперативную смену направления бега, максимально сохранив скорость.

Сегодня технику челночного бега может практиковать каждый. Многим не понятно, зачем он в принципе нужен, если есть бег трусцой, интервальные забеги и так далее. Но это все разные виды нагрузки. При челночном беге происходит следующее:

  • Вы стартуете, как спринтер, в первые секунды по максимуму развивая свою скорость. И как только вы ее развили, вы добираетесь до точки разворота. Тут нужно постараться развернуться, не сбавляя скорость, однако с учетом инерции это будет очень и очень тяжело.
  • Как правило, в точке разворота необходимо дотронуться до пола, какого-то флага либо перенести предмет. Тогда это называется челночным бегом с переносом 2-3 предметов. Сохранить скорость в данном случае будет невозможно, поскольку нужно остановиться, развернуться и разогнаться снова.
  • Таким образом, вы меняете скорость, разгоняетесь, и в начальной точке снова тормозите.

Таким образом, бегун напоминает бегающий туда-сюда челнок. Это комплексная нагрузка, способствующая развитию координации, скоростных качеств, ощущения равновесия и моторики мышц тела. А это пригодится вам в любом другом виде спорта.

Так как при челночном беге нагрузка большая, обязательно проведите качественную разминку перед тренировкой, иначе риск травмы очень велик.

Варианты челночного бега

Как правило, в легкой атлетике расстояние между двумя точками в челночном беге составляет 7-8,9 или 10 метров. Расстояния могут отличаться для мужчин и для женщин. Бег по 10 метров выполняют 4-10 раз.

Вариантов, по сути, множество. Можно обегать вокруг крайних точек на дистанции, бежать в одну сторону вперед лицом, а в обратную – спиной.

Потому виды челночного бега отличаются в зависимости от техники исполнения, количества отрезков, расстояния между стартовой точкой и местом разворота либо смены направления.

Есть челночный бег 10х10, 3х10. В школах весьма часто практикуется бег 4х9. Вариаций достаточно много. И именно ввиду разнообразия вариантов легкая атлетика становится интересным видом спорта. Благодаря технике челночного бега можно предупредить травмы и добиться лучшего результата.

Челночный бег: техника выполнения

Техника челночного бега включает в себя несколько основных положений и этапов.

Старт

Исходное положение – стоя. Одна нога расположена впереди, центр тяжести тела приходится на нее. Одна рука отводится назад и помогает на старте, перемещая массу тела дальше, вперед.

На команде старта тело еще дальше наклоняется вперед, толчковая нога выполняет свое дело, другая же подготавливается к принятию эстафеты. Можно встретить рекомендации бежать на носках для увеличения скорости. Можно стартовать так, как удобно. Главное – хорошая скорость.

Вы стартовали, теперь основная ваша задача – в первые пару секунд развить максимальную скорость.

Точка Б

Добежать до точки Б – ничего сложного. А что делать, когда вы до нее добрались? Теперь необходимо начать уносить центр тяжести своего тела назад на таком расстоянии относительно точки Б, чтоб скорость снизилась до необходимой для разворота конкретно в этой точке, не раньше и не позже. В первом варианте вы можете потерять время, во втором – убежать дальше, чем нужно.

Если бежать обратно вперед спиной, то задача упрощается. Вы уменьшаете свою скорость, огибаете точку Б и бежите обратно. Если вам необходимо развернуться, стоит наклониться в сторону поворота, как мотоциклист, чтоб вас не унесла куда-то инерция.

В точке А делается то же самое, что и в точке Б.

Если необходимо захватить какой-то предмет, то может использоваться экстренное торможение с его захватом. Но учтите, что в этом случае скорость сильно спадет, и придется разгоняться снова, а это может быть чревато потерей таких необходимых вам секунд. Ведь челночный бег – это все же спринтерское состязание, и техника его решает очень многое.

Условия для челночного бега

Теперь вам известно, как правильно бегать челночный бег. Нужно рассмотреть, какие же условия нужны, чтобы заняться данным видом спорта.

Важно, чтобы поверхность не была скользкой. Поэтому челночный бег на улице в дождь и гололед противопоказан. Лучше отправиться в спортивный зал, иначе травмы не миновать.

Ваши точки А и Б должны располагаться в местах, рядом с которыми нет заборов, стен и любых препятствий – в противном случае вы просто влетите в них на максимальной скорости, что может спровоцировать как травму, так и падение.

Важно правильно подобрать кроссовки для бега. Они должны быть удобными и нескользкими, хорошо зашнуровываться. Шнурок, который развяжется во время бега, может тоже спровоцировать падение. Завязывать же его будет некогда, ведь каждая секунда на счету.

Одежда не должна сковывать движения и каким-то образом вам мешать. Она не должна быть тесной, но и слишком свободные изделия, висящие на вас, тоже не подходят, поскольку замедляют бег.

Челночный бег очень популярен в кроссфите.

Как начать заниматься челночным бегом

Тренировки челночного бега проводятся с малыми скоростями. Основная задача ваша – научить тело двигаться в правильном ритме, ощущать скорость и проявлять на ее смену адекватную реакцию.

Если с первых тренировок начинать бежать быстро, особых результатов не будет. Вначале нужно приучить тело к верной технике, а уже после отрабатывать ее на более высоких скоростях.

Как улучшить свои результаты

Одной правильной техники выполнения челночного бега для эффективного преодоления дистанции может быть недостаточно. Конечно, именно техничность является основным залогом прохождения расстояния. Но для улучшения результата и безопасности занятий важно учитывать следующие рекомендации:

  • Обязательно разминайтесь. Челночный бег является одним из самых травмоопасных видов бега на время. Поэтому прежде чем преодолеть дистанцию, выполните качественную разминку, разогревающую все группы мышц, связки и сухожилия. Размятая мускулатура позволяет быстрее и проще войти в темп и лучше пройти дистанцию. Если вы пропустите этот шаг, можете получить повреждение икроножных мышц.
  • Занимайтесь регулярно. К примеру, чтобы сдать школьные нормативы по данному виду активности, нужно регулярно заниматься, как минимум, в течение месяца. За это время мышцы войдут в тонус и приспособятся к нагрузкам.
  • Растяжка икроножных мышц. Благодаря правильной растяжке поддерживается хорошая восстановительная способность мышц, их сила с выносливостью. Для усиления ног обязательно работайте над их гибкостью.

Все это сделает челночный бег максимально полезным, эффективным и безопасным. Предлагаем посмотреть видео с описанием данной техники.

Техника челночного бега на видео



Как очень быстро бегать и не уставать? —

Как пробежать 3 км не задыхаясь?

Рекомендуемый клип · 114 сек.

Как дышать при беге на 3 км — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научиться бегать 3 км за 10 минут?

Рекомендуемый клип · 98 сек.

Тактика бега на 3 км. Как правильно разложить силы в — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро бегать на длинные дистанции?

1:29

6:12

Рекомендуемый клип · 117 сек.

бегать на длинные дистанции как научиться чтоб Бег был

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро бегать на 100 метров?

Рекомендуемый клип · 121 сек.

Техника бега на 100 метров — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как пробежать 2 км за 8 минут?

1:09

7:56

Рекомендуемый клип · 98 сек.

Тактика бега на 2 км. Как разложить силы в беге на 2 км. — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Что нужно делать чтобы не задыхаться при беге?

Итак, подытожим.

  • Старайтесь дышать носом. Если задыхаетесь и не хватает воздуха, дышите ртом и носом одновременно.
  • Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным, а через сколько шагов лучше вдыхать и выдыхать подскажет организм.
  • Вдыхайте глубоко, пробуйте делать вдох мышцами живота.

30 апр. 2015 г.

Как правильно бегать 1 км?

6:43

14:18

Рекомендуемый клип · 64 сек.

Как сдать норматив бега на 1 км — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как готовиться к бегу на 3 км?

0:29

8:19

Рекомендуемый клип · 121 сек.

Программа подготовки к бегу на 3 км — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как поставить технику бега?

1:48

6:25

Рекомендуемый клип · 118 сек.

Правильная техника бега — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро бегать 10 по 10?

Рекомендуемый клип · 78 сек.

Челночный бег 10х10 метров. Техника выполнения, тренировка

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро пробежать 30 метров?

Рекомендуемый клип · 101 сек.

Бег 30 метров — Как хорошо сдать норматив в короткий срок

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно и быстро бегать?

Рекомендуемый клип · 79 сек.

Как очень быстро бегать? Тренировка 60 и 100 метров — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Сколько калорий сжигается за 20 минут бега?

Средние цифры снижения калорий

В зависимости от пола, веса и скорости бега показатели могут быть следующими: При весе женщины 60 кг за час при умеренном беге с периодическими остановками (6-7 км/ч) тратится 240-260 ккал. Неспешный непрерывный бег (10-11 км/ч) позволит достичь отметки 600-620 ккал.

Сколько калорий сжигается во время бега?

Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять, как 550 ккал при среднем весе тела 70 кг. Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч.

Улучшите свой бег на 20 ярдов с помощью этих 3 упражнений

24 апреля 2015 г.

Челночный бег — это футбольное упражнение, которое требует скорости и ловкости. Когда в НФЛ игроки выполняют это упражнение, они получают доступ к линейной скорости и способности игрока быстро менять направление.

Чтобы помочь вам преодолеть 20-ярдовый пробег на Wall Street Decathlon этого года, мы попросили Лорен Уильямс , сертифицированного личного тренера и главного тренера спортивной студии Tone House в Нью-Йорке, чтобы она предложила три хода, которые помогут вам сэкономить секунды вашего личного лучшего времени.

1. Прыжок в длину с места стоя: В этом упражнении начните с приседаний, равномерно распределяя вес на обе стопы. Затем прыгните вправо с двух футов — как можно дальше вбок. Вы хотите, чтобы это движение было быстрым и мощным. Повторите с левой стороны. Это упражнение поможет вам научиться быть взрывным, если две ноги будут двигаться вбок, что является ключевым элементом выполнения упражнения с челноком. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону по 3-5 подходов, отдыхая между подходами.

2. Кариока: Начните стоять так, чтобы ноги смотрели вперед. Двигайтесь в сторону, шагая назад, а не впереди другой ноги. Когда ваша нога скрещивается вперед, обязательно резко поднимите это колено, прежде чем опускать ногу. В челночном беге вы должны тренировать свое тело, чтобы поворачивать бедра и скрещивать ногу, когда вы ускоряетесь к следующей точке. Это упражнение поможет вам подготовиться к быстрому переходу. Для этого упражнения сделайте по 5 повторений с каждой стороны по 3-5 подходов.

(Здесь вы можете найти отличные видеозаписи и объяснения первых двух упражнений.)

3. Заезды в гору: Добавьте несколько пробежек в гору в свою программу работы над скоростью и ускорением. Расстояние, которое вы путешествуете для бега шаттла, короткое, цель состоит в том, чтобы быстро ускоряться и замедляться. Во время бега в гору вы должны сосредоточиться на коротком увеличении скорости, ускоряться так быстро, как вы можете, подниматься по склону в течение десяти секунд за раз, затем отдыхать и повторять. Сделайте десять 10-секундных спринтов в гору с отдыхом от 30 до 90 секунд между ними, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Убедитесь, что вы выложились на полную в течение этих 10 секунд работы, чтобы увидеть преимущества от работы.

Как вы готовитесь к Decathlon? Комментируйте и дайте нам знать!

Поделиться

Футбольные упражнения: 5-10-5 челночный бег

Есть ряд навыков, которые могут выделить игрока на футбольном поле: скорость, сила, взрывчатость и футбольный IQ, и это лишь некоторые из них.

Смена направления может иметь не меньшее значение.

Возможность быстро менять направление — критический навык, необходимый для игры на нескольких позициях. К ним относятся принимающий, отбегающий и защитный. 5-10-5 Shuttle Run обычно используется в тренировочном формате, а также в разведывательных комбайнах, чтобы помочь улучшить и проверить ловкость.

«Челночный бег часто используется в комбайнах для измерения изменения направления или способности изменять направление, — говорит футбольный тренер дивизиона I Крис Мерритт.«Мы также используем его на тренировках в межсезонье, чтобы тренировать наших спортсменов».

THE 5-10-5 SHUTTLE RUN

Для начала вам потребуется правильная настройка. Упражнение можно легко выполнить на футбольном поле, используя линии ярдов в качестве маркеров. Однако вы можете взять с собой конусы, чтобы скоординировать точки отделки.

Для пробега 5-10-5 Shuttle Run:

  • Старт в трехочковой стойке.
  • По свистку или команде сделать шаг задней ногой вправо.
  • Сделайте примерно четыре шага вправо.
  • Посадите и дойдите до ярдовой линии или конуса в пяти ярдах правее стартовой линии.
  • Поверните налево и пробегите 10 ярдов.
  • Коснитесь лески или конуса левой рукой.
  • Закончите, пробежав последние пять ярдов справа от вас.

Помните, что маршрут 5-10-5 Shuttle Run получил свое название от дистанций, которые вы пробегаете: пять ярдов вправо, 10 ярдов влево, пять ярдов вправо.

Ловкость и смена направления помогут вам выделиться на футбольном поле. Работа с челночным бегом 5-10-5 может помочь вам лучше изменить направление движения, когда это наиболее важно.

Ищете другие способы улучшить свои футбольные навыки? Попробуйте включить прыжки на одной ноге в свою следующую практику. В этом упражнении используются препятствия на ловкость, чтобы повысить вашу взрывоопасность. Еще один способ повысить скорость и взрывную силу — использовать на практике лестницу для ловкости.

Что измеряет футбольный челнок?

У челночного бега много названий в футбольной игре.Возможно, вы слышали, что это называется про аджилити, 5-10-5 или челночный бег. Это упражнение — отличное упражнение для измерения изменения направления и ускорения. Причина, по которой это упражнение особенно удобно для скаутов и тренеров, заключается в том, что оно проверяет поперечное движение с линейной скоростью. Когда вы начнете это упражнение, вам нужно будет делать переходы в движениях бедра, чтобы правильно ускориться вперед. Это также бросает вызов вертикальному балансу и технике спринта из низкой стартовой позиции. В футболе эти элементы становятся очень важными.Поскольку защитникам необходимо открывать бедра и ускоряться вслед за принимающим, тренеры должны понимать, имеет ли игрок возможность соревноваться на следующем уровне. Давайте посмотрим на видео ниже и разберем настройку челночного бега и то, как вы можете улучшить его.

О Майке Бойле для силовых тренировок и кондиционирования

Mike Boyle Strength & Conditioning предлагает самые всесторонние тренировки по повышению производительности, восстановлению и индивидуальному обучению в стране.Подход MBSC, ориентированный на результат, охватывает все аспекты, необходимые для достижения ваших целей, будь то спортивные результаты, потеря веса или более здоровый образ жизни. Время и усилия, потраченные на тренировки в MBSC, приведут к максимальной результативности в соответствующем виде спорта любого спортсмена. Если вы хотите похудеть или хотите быстро вернуться в форму, наши тренеры предоставят вам знания и средства, которые помогут вам стать в хорошей форме и оставаться таким. Спортсменам, восстанавливающимся после травмы или операции, мы предлагаем обширные знания и опыт тренировок с нашим персоналом MBSC по обучению , нашим персональным физиотерапевтом и 5 массажистами .

Благодаря высококвалифицированным тренерам, которые искренне заботятся о том, чтобы обеспечить своим спортсменам и клиентам наилучший опыт и наиболее заметные результаты, MBSC поможет вам выйти далеко за рамки достижения ваших целей.

Оцените MBSC сегодня, посетив http://www.bodybyboyle.com!

В 1972 году двое пожизненных школьных фанатов хоккея начали еженедельную трансляцию школьных игр Большого Бостона на WBOS-FM (92.9). Дуэт — Лэнс ЛоФаро и Дарби Йегер — назвал ночные передачи «Хоккейной ночью в Бостоне».В последнее время HNIBnews — более 30 лет подряд — поддерживает научный хоккейный мир на ногах благодаря своему широко читаемому веб-сайту HNIBnews.com. В дополнение к HNIBnews, Hockey Night in Boston обслуживает MassHSHockey. com, а также проводит летние турниры, демонстрирующие таланты школьного хоккея.

упражнение недели mbsc майк бойл сила и кондиционирование советы недели 2019-09-16

Бегите быстрее: советы по бегу, которые помогают увеличить скорость

Скорость имеет значение! Даже самые быстрые женщины упорно трудятся, чтобы заставить себя бегать быстрее.Мы попросили спортсменок, которые демонстрируют серьезную скорость на треке и на футбольном поле, предложить свои лучшие тренировки на скорость. Здесь спидстеры Наташа Кай, Дебора ДиКрещенцо и Лесли Осборн делятся своими самыми эффективными тренировками, так что вы также можете побить свой личный рекорд.

Как я бегаю быстрее: звезда футбола Наташа Кай
«Скорость — если вы не родились с ней, это не произойдет в одночасье», — говорит Наташа, которая пробилась через олимпийскую сборную США в 2008 году. , команда чемпионата мира 2007 года, и в настоящее время входит в команду Sky Blue FC. «И в некоторые дни вы будете чувствовать, что не становитесь быстрее. Но вы единственный человек, который может определять ваш успех. Быстрее.» Сделайте это с ее тренировками на максимальную скорость:

Любимая тренировка на скорость № 1: Конусы
• Установите пять конусов на расстоянии пяти ярдов друг от друга, так что у вас будет один на 5, 10, 15, 20 и 25 метров. -метки двора.
• Спринт до 5-ярдовой отметки, затем обратно, чтобы стартовать.
• Затем доберитесь до отметки 10 ярдов и обратно.Повторяйте с каждой отметкой, пока не вернетесь к старту после 25.
Наташа выполняет пять подходов этих спринтов, стремясь закончить каждый подход за 30 секунд, и делая себе небольшой перерыв между ними. «Вы в основном занимаетесь 30 секунд включительно, 30 секунд отдыхаете», — говорит она.

Любимая тренировка на скорость №2: интервалы на беговой дорожке
«Я бегаю со скоростью 10 с уклоном 1,5 или 2,0, бегаю 30 или 45 секунд, а затем спрыгиваю», — говорит Наташа. «Итак, если вы бежите 30 секунд, вы отдыхаете 30 секунд.Сделайте 10 подходов подряд, сделайте двухминутный перерыв, а затем прыгните и сделайте еще 10 «. Сделайте три подхода по 10. Как только вы заметите разницу в своей скорости и почувствуете, что уровень сложности снижается, увеличивайте

Несвязанный, но действительно интересный факт о Наташе
Спонсируемая PUMA звезда известна своими чернилами и даже была представлена ​​в сегменте LA Ink . еще одна татуировка после U.Женская сборная С. завоевала олимпийское золото 2008 года. Когда мы говорили с ней во время этого интервью, она только что получила свое 39-е место!

Как я бегаю быстрее: спортсменка с препятствиями Далила Дикресенцо
Далила — одна из лучших женщин в беге с препятствиями — одном из самых сложных соревнований Олимпийских игр — и она готовится к играм 2012 года. Бег с препятствиями — это спринт на 3000 метров, и если этого недостаточно, есть препятствия, в том числе прыжок в воду. Вот что она делает, чтобы ускориться — и оставаться такой:

Любимая тренировка на скорость №1: 200-метровые интервалы на выносливость
На стандартной трассе чередуйте бег на максимальной скорости на половине пути и на вторую половину в более медленном темпе.Повторение на протяжении всего бега. Если вы не на беговой дорожке, делайте это с интервалом в 200 метров, где бы вы ни бегали. «Если вы продолжите такой распорядок, через пару недель вы заметите, что вы выполняете более быстрые порции немного быстрее и, возможно, требуете немного меньше отдыха на более медленных», — говорит Далила.

Любимая тренировка на скорость № 2: упражнения на холме
Найдите холм с пологим уклоном. Бегите в гору в течение 30–40 секунд с 90 процентами от вашего максимального усилия, затем сделайте медленный бег обратно под гору для восстановления.Повторите пять-шесть раз.

Любимая тренировка №3: ​​Йога
Не для скорости, но это важно! Бегуны на длинные дистанции теряют гибкость из-за ограниченного диапазона движений. Итак, этот спортсмен, спонсируемый PUMA, занимается виньяса-йогой. «Я держусь подальше от горячей йоги и слишком спортивных занятий, потому что моя единственная цель — выйти оттуда, не чувствуя себя истощенным, а почувствовать, что я хорошо растянулся».

Не связанный, но действительно интересный факт о Далиле
После того, как общий друг познакомил его с Далилой, фронтмен Plain White T Том Хиггенсон был поражен и написал песню «Hey There, Delilah».«Он занял первое место в Billboard Hot 100 в июле 2007 года и был номинирован на премию Грэмми.

Как я бегаю быстрее: звезда футбола Лесли Осборн
Быстрее не очень помогает, если вы получаете травму во время бега. Лесли, второй капитан WPS Boston Breakers и член женской сборной США по футболу, научилась тренироваться с умом. В 27 лет Лесли уже сделали операции на лодыжке и колене — разорванный ACL не позволил ей сыграть на Олимпийских играх 2008 года, хотя она и попала в команду.«Теперь я должен быть умным», — говорит этот спортсмен PUMA. «Я занимаюсь интервальными тренировками на эллиптическом тренажере. Занятия спиннингом мне очень нравятся, потому что это не стучит, я могу увеличить частоту сердечных сокращений и утомить мышцы, как в футболе». Конечно, она тоже делает скоростные упражнения. Ее фавориты:

Любимая тренировка на скорость # 1: 300-ярдовые челноки
Тренеры в старшей школе заставили Лесли делать 300-ярдовые челноки, чтобы увеличить ее скорость. «Я до сих пор занимаюсь этим, потому что люблю их, но ненавижу», — говорит она.Как сделать: установите два конуса или маркера на расстоянии 25 ярдов друг от друга. Бегите вперед и назад в общей сложности шесть раз. Лесли делает свои шаттлы менее чем за минуту!

Любимая тренировка на скорость №2: оставайтесь на плаву
Под руководством частного тренера, которого она видела в Германии в течение пяти месяцев в межсезонье, Лесли полюбила несколько «нетрадиционных» упражнений, которые были нацелены на нее обоих. скорость и время ее реакции. «Он уронил теннисный мяч, и мне пришлось бы добраться до мяча, прежде чем он отскочит дважды», — говорит она.Пригласите друга принять участие в действии и по очереди помогайте друг другу работать с мячом для более глубокой тренировки.

Несвязанный, но действительно интересный факт о Лесли
«Когда мне было около 13 или 14 лет, мои папа и мама просто хотели, чтобы я сосредоточился на определенном виде спорта, потому что им было трудно возить меня повсюду», — говорит она. «Так что я совершенно неожиданно выбрал футбол. Мои мама и папа до сих пор шутят, что я был бы лучше в теннисе».

Испытания на ходу челнока для измерения мощности

Главная страница / Физические упражнения / Фитнес-тесты / Силовые тесты / Челночный бег

Введение

Один из распространенных способов оценки физической подготовки — тест челночного бега — отличный способ измерить вашу скорость и ловкость.

Уровень вашей скорости и ловкости будет определять, насколько хорошо вы можете заниматься различными видами спорта и повседневной деятельностью, а также служить барометром вашего общего состояния здоровья.

В чем смысл?

Скорость и ловкость являются двумя ключевыми компонентами огромного количества видов спорта, поэтому важно обеспечить учет этих двух факторов в ваших тренировках. Выполнение теста челночного бега каждые несколько месяцев поможет отслеживать любые изменения в вашей производительности, а также потенциально поможет выявить синдром перетренированности.Часто в таком тесте могут нуждаться те, кто занимается спортом высокого уровня, а также много тренируется. Из-за этого объема перетренированность более вероятна, поэтому, если вы заметили, что ваши результаты теста челночного бега ухудшаются, возможно, именно поэтому.

Цель теста Shuttle Run — оценить вашу скорость и ловкость, чтобы определить уровень вашей физической подготовки.

Что вам нужно?

  • Партнер
  • Блоки
  • Конусы маркеры
  • Рулетка
  • Секундомер
  • Нескользящая поверхность

Как вы проводите тест?

Оценка потребует, чтобы вы бежали вперед и назад между двумя параллельными линиями как можно быстрее, таким образом проверяя не только свою скорость, но и способность останавливаться и двигаться.

  • Установите две линии конусов на расстоянии примерно 30 футов друг от друга (или используйте разметку линий).
  • Поместите два деревянных бруска или какой-нибудь легко захватываемый предмет рядом с каждой линией.
  • Человек, выполняющий оценку, затем будет бегать от одной линии к другой, поднимая блок, когда он подходит к каждой линии, и откладывая его, чтобы поднять другой, когда он достигнет противоположной линии.

Цель этого теста — выполнить его как можно быстрее, поэтому вы захотите записать свое лучшее время из трех испытаний.расстояние, которое вам предстоит пройти. Если вы обычно не работаете на расстоянии 30 футов, вы можете просто уменьшить его или увеличить в соответствии с вашими потребностями.

Какие результаты вы получите:

Вы можете отследить свой прогресс, многократно выполняя тест с течением времени и отмечая, насколько быстрее вы можете выполнить задачу. Вы соревнуетесь только с собой!

Что снова измеряется?

Этот тест измеряет скорость и маневренность на более коротких дистанциях.




Зачем нужен тест с челноком на 60 ярдов?

Тестирование производительности

— отличный способ отслеживать прогресс, изменять будущие программы тренировок и предлагать спортсменам тренироваться на уровне, который дает реальные результаты.

Конечно, есть длинный список тестов на выбор, измерения силы, мощности, скорости, ловкости, кондиционирования и многого другого. Недавно мы решили использовать только два теста — вертикальный прыжок и бег на 60 ярдов — для нашей системы слежения.Учитывая ограниченное количество времени на проведение тестов, нам понадобились два, которые собирали как можно больше информации за короткий промежуток времени.

Успех в вертикальном прыжке требует отличного отношения силы к массе тела, позволяет прогнозировать скоростной потенциал и является трудным испытанием для читерства. По всем этим причинам это отличный показатель результативности, который многие команды применяют в самых разных видах спорта.

Шаттл на 60 ярдов (, 10 ярдов вверх и назад, трижды пройденные ), насколько мне известно, менее популярен.Комбайны Pro часто используют тесты на спринт и упражнения на ловкость на короткие дистанции, которым обычно придерживаются многие комбайны средней школы и программы командных тренировок.

И, честно говоря, мы тоже до этого года.

Но при переоценке ценности различных тестов оказалось, что бег на 60 ярдов шаттл дает гораздо лучшую «отдачу». Когда в большинстве случаев вы тренируете спортсмена от одного до трех часов в неделю, оптимизация тестирования становится главным приоритетом.

Почему мы решили, что этот тест — лучший выбор для наших спортсменов?

1.Он многократно проверяет ускорение на 10 ярдов

Большинство видов спорта требуют серии коротких взрывных ускорений гораздо чаще, чем спринт на более длинные дистанции, что делает 60-ярдовый волан гораздо более предсказуемым для успеха на поле, когда вы демонстрируете улучшение в тесте.

2. Он точно так же проверяет замедление

Замедление является важным спортивным навыком, но его часто упускают из виду. Что имеет смысл, правда? Мы все в восторге от автомобилей, которые едут очень быстро, но я не могу вспомнить, чтобы кто-то хвастался невероятными тормозами.

Возможность замедления помогает вам играть под контролем, предохраняя вас от поражения в качестве защитника, а также упрощая раскрытие в атаке. Это также позволяет безопасно и эффективно делать порезы, когда происходят почти все бесконтактные травмы в молодежном спорте.

Этот тест предусматривает 5 смен направления, по крайней мере, 2 на каждую ступню растения, что делает его отличным показателем способности спортсмена безопасно менять направление на максимальной скорости.

3.Для этого есть немного дополнительного компонента

Хотя тест занимает всего 10–20 секунд, к концу он может серьезно повлиять на вашу скоростную выносливость. Особенно, если у вас его не так много.

Это одна из основных причин, по которой я рекомендую этот тест, а не волан 5-10-5, потому что вы можете увидеть, как спортсмен двигается при утомлении. Иногда именно здесь возникают проблемы, и это дает тренеру гораздо более точную информацию, чтобы помочь своим спортсменам улучшить свои навыки в будущем.

4. Он предоставляет несколько способов улучшения с течением времени

Поскольку вы можете сократить время за счет лучшего ускорения, замедления или кондиционирования, у вас есть несколько возможностей для развития. Для спортсмена, который усердно тренируется, постоянные улучшения — величайший мотиватор.

С другой стороны, это также дает понять, что спортсмен, который никогда не видит даже 0,1-секундного улучшения во времени, стагнирует и ему необходимо внести изменения в свои программы, подход к тренировкам или и то, и другое.

5. Это не требует много места, оборудования или времени

Все, что вам нужно, это 10 ярдов, нескользящая поверхность, 2 конуса и дополнительное пространство за финишной чертой, чтобы спортсмены могли чтобы безопасно проехать на полной скорости мимо последнего конуса. И даже если вы дадите каждому спортсмену по 2 попытки, вы можете при необходимости рассчитать время для группы из 30 спортсменов менее чем за полчаса. Очень часто логистика мешает проводить периодические испытания производительности, но с 60-ярдовым шаттлом этого очень мало.

6. Трудно запомнить тест

Еще одна проблема, связанная с более короткими тестами на ловкость, такими как 5-10-5, заключается в том, что вы, как правило, становитесь лучше, чем больше вы их практикуете, что делает его таким же тестом на то, насколько опытен атлет проходит тестирование, а не его фактическое спортивное развитие. В качестве одного примера, обучение выполнению шага мощного кроссовера на старте может помочь вам почти преодолеть первые 5 ярдов за один шаг, в отличие от новичка, которому для этого может потребоваться 4-5 шагов.

С 60-ой это не проблема. Необходимые вам навыки (ускорение на 10 ярдов, изменение направления движения ног, кондиционирование) одинаково применимы и в спорте. Пройдите тест лучше, и вы улучшите одну или несколько вещей, которые на 100% коррелируют со спортивным успехом.

По 60-ярдовому шаттлу не так много данных, чтобы можно было определить успех элиты, но это не так уж важно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *