Как бросить пить пиво женщине в домашних условиях: Как бросить пить пиво самостоятельно

Содержание

Как бросить пить пиво самостоятельно

Пивной алкоголизм имеет свои особенности в причинах возникновения, темпах алкоголизации, влиянии на организм и лечении. Мы попросили подробно прокомментировать вопросы на эту тематику Главного врача медицинского центра «Гармония здоровья», ведущего психиатра-нарколога Владислава Сиповича.

Что такое пиво и в чем важность проблемы его частого употребления?

Пиво является распространенным и довольно популярным напитком среди разных слоев населения. Представители более старшего поколения помнят знаменитые пивные бочки с пенящимся Жигулевским, возле которых собирались мужские компании с сушеной таранью, копчеными бычками и оживленными дискуссиями на самые различные темы. Досуг самый простой, доступный и приятный после окончания напряженного трудового дня. В современных условиях значительно расширился ассортимент пивных напитков, формы реализации и тары, более разнообразным и широким стал контингент отечественно «пивного клуба». Теперь пиво – один из самых популярных спиртосодержащих напитков не только у мужчин работоспособного возраста, но и среди молодежи, женщин и даже подростков. На рынке огромное предложение различных сортов пива от разных производителей, разных объемов и крепости. На телевидении и в интернете присутствует огромное количество скрытой и явной рекламы. У населения сформирован за счет голливудских фильмов образ такого себе непобедимого ковбоя или борца с плохишами, непременным атрибутом которого являются ноги на столе и баночка пива в руке. Такой «мужественный» лик становится образцом для подражания при проведении досуга.

Тем более, что пиво из категории плебейского напитка перешло в нишу так называемого демократичного, который могут пить все – от богатого бизнесмена до представителей мусорного бомонда.

Кстати, многие считают, что пить пиво даже полезно. Дескать в нем много витаминов, минеральных веществ и прочего. В некоторых научно-популярных статьях его приравнивают по пищевой ценности к белому хлебу. Мне лично нравится такая аналогия – все знают, что борщ очень богат витаминами и полезными веществами, но никто не будет есть его прокисшим или забродившим. Пиво – это такой же продукт брожения, но только сусла, состоящего из солода (проросший ячмень), хмеля, дрожжей и воды. Имеет своеобразный аромат, небольшую горчинку во вкусе и хорошо пенится.
Обычно для классического пива характерно содержание всего 3-5% алкоголя, что позволяет отнести его к слабоалкогольным напиткам. Существуют и более крепкие сорта (6-7%), но сохранить приятный натуральный вкус пива при увеличении его крепости довольно сложно.

Сам процесс брожения, или как раньше его называли пивоварения, считается естественным, если используется всего 4 ранее перечисленных компонента. В результате получают так называемое «живое», экологически чистое пиво. Предназначено оно для употребления сразу после разлива и долго не хранится. При его производстве не допускается использование сырья, выращенного с использованием химических удобрений и защитных средств, обработка серой хмеля и солода, а также разлив в тару для одноразового использования (например, пластик). Без фильтрации хранится 2-3 суток, после фильтрации – 7-10 при 2-4 градусах в темноте. Без взбалтывания период хранения может достигать 2-х месяцев.

При производстве обычного пива все эти ограничения снимаются.
Существует еще и так называемое пастеризованное пиво, подвергшееся нагреванию до 60-70 градусов в закрытом объеме с последующим быстрым или медленным охлаждением до температуры хранения (2-4 градуса). Срок хранения при этом увеличивается до 3-4 месяцев. Кстати, замерзает пиво не при нуле градусов, а при -2-х. После этого его вкусовые качества полностью теряются.

Есть еще и так называемое консервированное пиво, с которым к большому сожалению иногда приходится иметь дело и нашему покупателю. Стало это возможным после решения Европейского трибунала 1987 года, которое разрешило в странах ЕЭС при производстве пива использовать такие добавки как:
• Непреобразованные в солод ячмень, просо, пшеницу и иное растительное сырье.
• Фосфорную, серную, уксусную и молочную кислоты, которые раздражают слизистую желудка и могут привести к развитию гастритов.
• Хлориды Fe, Zn и аммония.
• До 20% измененного сахара или глюкозы.
• Танин, агар-агар, гуммиарабик и красители для стабилизации сусла, способные сенсибилизировать организм.
• Оптимизаторы пены в виде диоксида серы и аскорбиновой кислоты.
• Ферменты для ускорения брожения, что значительно увеличивает возможность аллергических реакций.
• Консерванты и стабилизаторы готового продукта (серная, аскорбиновая и бензойная кислота, бентаит, кизелгель и др.)

Как вам такой химический коктейль? Такой напиток практически и пивом назвать нельзя. Именно поэтому его и называют пивным суррогатом, несущим организму много вреда, в том числе и в виде тяжелых соматовегетативных расстройств, сопровождающихся головными болями, тахикардией, гипергидрозом, слабостью и т.п. Поэтому, чтобы не оказаться на месте жертвы употребления пива, не стать пивным алкоголиком и не задаваться вопросом, как бросить пить пиво, лучше не начинать его пить систематически, даже, например, по пятницам и всего по стаканчику. Поверьте, очень быстро выработается привычка, количество стаканчиков увеличится и вскоре вы попадете в самую настоящую алкогольную зависимость. Для некоторых достаточно всего несколько месяцев регулярно употреблять пиво, чтобы превратится в заядлого пивного алкоголика.

Чем вредно регулярное употребление пива и может ли это привести к развитию алкоголизма?

Являясь слабоалкогольным напитком, пиво тем не менее оказывает на человеческий организм не менее разрушительное воздействие, чем его более крепкие собратья. Оно способно вызывать психическую и физическую зависимость, обратимые и необратимые изменения в функциях и структурах различных органов и систем. Единственный «плюс» – это то, что не регистрируются случаи острого пивного алкогольного отравления, так как человек просто физически не в состоянии выпить такое количество жидкости за короткий промежуток времени. Но отравиться пивом все-таки можно, если добавлять в него алкоголь, суррогат или метанол. Но это уже совсем другая история.

Итак, основные моменты воздействия пива на организм:
• Согласно исследованиям мировых страховых компаний, были проведены расчеты и сделаны выводы, что пивной алкоголизм провоцирует на 7-10 лет более раннюю смерть у лиц с излишним весом, а также увеличивает возможность ожирения на 10% у мужчин и на 13% у женщин.
• Развитие пивного алкоголизма имеет свои особенности. Он формируется незаметно, обманчиво, физическая зависимость появляется на более позднем этапе, чем при водочном. Но при этом очень быстро развивается психическая зависимость. Из-за приятного вкуса, расслабляющего эффекта и отсутствия тяжелого похмелья бросить пить пиво в психологическом плане довольно сложно.
• Наличие в пиве так называемых фитоэстрогенов, действующих по типу прогестерона, приводит к изменению гормонального фона у мужчин и женщин. Это вызывает усиленное отложение жира в области живота (так называемое «пивное брюхо») у представителей обоих полов, а также гирсутизм у женщин (усиленный рост волос). Кстати, пивной живот – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Жировые отложения вокруг талии вызывают смещение органов брюшной, грудной полости и диафрагмы, нарушая в них нормальное кровообращение и приводя к инфарктам и ишемии, варикозному расширению вен в этих органах.

Кроме того, в медицине давно уже известно такое явление как «пивное сердце», когда наблюдается гипертрофия (утолщение стенок и расширение полостей) сердечной мышцы. В результате имеют место тахикардия, аритмия, гипертония и другие нарушения сердечно-сосудистой системы.

Из-за чрезмерного употребления пива может развиться даже «пивная травма» с разрывом мочевого пузыря из-за его постоянного переполнения и растяжения стенок. Так как алкоголь обладает мочегонным эффектом, а для достижения эффекта определенной степени алкогольного опьянения требуется выпить достаточно много пива, то средний объем мочевого пузыря в 330-420 мл часто превышается. Его стенки растягиваются, истончаются и может наступит момент, когда просто разрываются. Для сравнения приведу несколько цифр – при употреблении 1 л воды выводится 385 мл мочи, а 1 л пива – 1012 мл, т.е. жидкости выводится больше, чем выпивается. Это в конечном итоге приводит к обезвоживанию организма со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Постоянное вымывание из организма вместе с мочой белков, витамин и минеральных веществ приводит к нарушению водно-электролитного баланса, а недостаток некоторых ионов ведет к различным расстройствам вегетативной и центральной нервной системы. Например, дефицит ионов магния проявится повышенной раздражительностью, нарушениями сна, ухудшением настроения. Недостаток витамина С может стать причиной снижения иммунитета и интеллектуальных способностей.

Разрушительное влияние пива на высшую нервную деятельность хотя и происходит постепенно, но неумолимо ведет к ослаблению интеллектуальных, творческих способностей, памяти, адекватности мышления и поведения, а в конечном итоге к полной деградации личности.

Какие основные признаки пивного алкоголизма вы можете назвать?

Самым главным признаком пивного алкоголизма является его ежедневное употребление на протяжении всего дня, причем в больших количествах. Некоторые субъекты могут выпивать до 10 бутылок в день. Именно поэтому у пивных алкоголиков не бывает запоев, так как они пьют пиво без промежутков трезвости. Кроме того, о пивном алкоголизме могут свидетельствовать такие симптомы:
• Зависимость настроения от возможности выпить пива. Его ухудшение с вялостью, апатией, нежеланием что-то делать при отсутствии такой возможности и резкое улучшение при виде вожделенной бутылки.
• Неизменная утренняя пивная порция для бодрости духа вместо нормального завтрака.
• Снижение аппетита.
• Изменения внешнего облика – большой пивной живот, одутловатое лицо, повышенная потливость, ожирение.
• Гормональный дисбаланс – у мужчин припухшие молочные железы, отложение жира на щеках, животе и бедрах, у женщин – избыточное оволосение (гирсутизм). Подробнее о признаках алкоголизма у мужчин читайте в другой нашей статье.
• Сердечно-сосудистые нарушения, связанные с гипертрофией сердечной мышцы.
• Снижение компенсаторных возможностей печени, почек и слабость мочевого пузыря.
• Расстройства ЖКТ – дисфункция, метеоризм, диарея или запоры.

Для многих людей, считающих употребление пива безопасным и даже полезным для здоровья, рано или поздно наступает момент осознания своего ошибочного отношения к этому спиртному напитку. И тогда неизменно возникает вопрос, как перестать пить пиво – самостоятельно или с помощью специалистов.

Можно ли и как бросить пить пиво самостоятельно?

Чтобы ответить на данный вопрос, необходимо разобраться в причинах пивного алкоголизма, т.е. понять, почему человек начинает пить пиво. Если при алкоголизме, развивающимся на фоне употребления крепкого алкоголя, причиной чаще всего является сильная душевная травма или стресс, то пивной алкоголизм формируется на эффекте праздности и приятного времяпрепровождения в компании друзей или вечером перед экраном телевизора. Пиво выступает как способ проведения досуга, например, после работы, на пикнике, приятных посиделок вместе с друзьями. Напиться до бесчувствия не получится, но все радости жизни за бокалом пива можно обсудить в непринужденной обстановке вместе с друзьями или знакомыми. Но никому в этот момент даже не приходит в голову, что за это придется расплачиваться уродливым телосложением, проблемами с интеллектом, избыточным весом и кучей сопутствующих заболеваний.

Часто, когда человек увидит свое отражение как в кривом зеркале и осознает, что надо с пивом завязывать, задавать вопрос, как самостоятельно бросить пить пиво, бывает уже поздно. Психическая и наступившая физическая зависимость бывает настолько сильной, что справиться с этой задачей могут только действительно очень сильные личности. Но обычно, в этом вопросе требуется помощь психиатра-нарколога или, как минимум, консультация с ним. Как говорил классик, самые сильные цепи – это цепи привязанности. В данном случае – это привычка пить пиво каждый день.

Я могу, конечно, дать несколько общих рекомендаций, как бросить пить пиво самостоятельно, но гарантировать успех без поддержки и лечения у специалиста будет довольно трудно.

Итак, общие рекомендации.
Чтобы избавиться от привычки пить пиво по вечерам после работы или учебы, придется пойти на некоторые жертвы – отметить пивные посиделки с друзьями, изменить свой пострабочий режим. Проще говоря заставить себя что-то делать для ограничения времени бездумного просиживания у экрана или ноутбука. Заведите себе собачку, которую нужно выгуливать по утрам и вечерам, уделите внимание детям – помогите с уроками, сыграйте в настольную игру, до просто в шутку поборитесь с ними, сходите на спортивную площадку. Можно начать что-то коллекционировать или делать своими руками. Главное, переключайте свои мысли и воображение, пока оно еще есть. Вначале будет трудно, но с каждым днем без пива мозг будет проясняться, здоровье восстанавливаться, а настроение улучшаться.
Пивной алкоголизм у женщин – это довольно актуальная проблема, т.к. они привыкают к пиву очень быстро и главное не боятся его пить, так как считают безвредным слабоалкогольным напитком. Тревогу начинают бить тогда, когда употребление пива уже отражается на внешности (синие сосудистые прожилки и одутловатое лицо, огромный живот и т.п.) и взаимоотношениях в семье, особенно с детьми. Лечить же женский пивной алкоголизм очень тяжело. Честно говоря, советы вести дневник с учетом количества выпитого для постепенного снижения дозировки и ухода от зависимости практически бесперспективны без контроля специалиста. Ведь женщина или девушка не знают, в каком темпе надо снижать дозу, насколько в день или в неделю и т.п. Все эти проблемы сугубо индивидуальны и могут быть решены только специалистом после опроса, осмотра и лабораторного обследования пациента. Это продиктовано тем, что коррективы в схему лечения может внести обнаружение сопутствующих заболеваний, нарушений гормонального фона и расстройств нервной системы.

И еще, довольно действенный, хотя и варварский способ устранения привычки пить пиво – это тривиальный страх. Я знаю, например, пациентку, которая раз и навсегда избавилась от пивного пристрастия, испытав впервые в жизни приступ аритмии, который не могли долго купировать две реанимационные бригады скорой помощи. Поверьте, с пивом было покончено сразу же, окончательно и бесповоротно. Еще одна пациентка избавилась от пивной зависимости после того, как ей практически все знакомые при встрече начали говорить: «Как ты постарела и изменилась. Ты что, серьезно больна?». Реакция была также скорой и однозначной – пиво мгновенно было исключено из рациона, а пациентка занялась восстановлением своей внешности. Можно сказать, что иногда неделикатные вопросы и замечания способны сыграть и положительную роль. Но лучше все-таки не доводить дело до таких крайних ситуаций, а обратиться за профессиональной врачебной помощью. Ведь для того, чтобы лечение было успешным, в первую очередь необходимо провести детоксикацию организма, а затем сделать упор на индивидуальную и/или групповую психотерапию.

Что касается подросткового и молодежного пивного алкоголизма, то эта проблема в основном решается родителями. Многое зависит от того, насколько прочен контакт и понимание между ними и их детьми, не утеряно ли доверие и авторитет. Главное, разговорить ребенка и попытаться найти слова для убеждения. Если ребенок попал в компанию с пьющими подростками, не пытайтесь уговорами вытащить его оттуда – просто решительно обрывайте все контакты и меняйте сферу общения. Например, найдите секцию по ушу или карате, другим видам единоборств. Постарайтесь найти подростку интересную и увлекательную альтернативу пивным компаниям. Ведь только вы знаете своего ребенка, его увлечения и желания. Пусть катается на скейте или велосипеде, спасает бездомных собак, занимается коллекционированием, разработкой программ. Девизом должно быть – как можно меньше праздности и уличных шатаний и как можно больше целевых действий и интерактивности. Конечно, пока родители на работе, подросток после школы предоставлен самому себе, именно поэтому так важно в это время занять его досуг занятиями в секциях или кружках, спортивными играми или волонтерской деятельностью. Главное знать, что ваш ребенок находится в надежных руках профессиональных тренеров, педагогов и неравнодушных людей.

Если же все ваши усилия оказались напрасны, то следующим этапом будет обязательное обращение за помощью к психиатру-наркологу. Подробнее про стоимость и отзывы кодировки от алкоголя читайте в другой нашей статье. И чем раньше вы это сделаете, тем лучше это будет для самого подростка и его формирующейся психики. Не запускайте процесс алкоголизации своего взрослеющего ребенка – ведь на карту поставлено не только его, но и ваше будущее.

Стоимость наших услуг

* один флакон раствора, микроэлементы, витамины, успокаивающие.

** два флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные.

*** три флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные, защита от токсинов.

**** тоже + гептрал

Наши наркологи

Сипович Владислав Алексеевич

Врач-психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт

Главный врач в Медицинском многопрофильном центре “Гармония Здоровья”

Образование: Медицинский государственный университет им. акад. И.П. Павлова

Опыт оказания наркологической и психотерапевтической помощи — 18 лет, а именно: выезды на дом, амбулаторная и стационарная работа

Ткаченко Андрей Владимирович
врач психиатр-нарколог

Образование:
в 2009г окончил лечебный факультет СПбГПМА – Санкт-петербургской государственной педиатрической медицинской академии, по специальности врач общего профиля.
Окончил интернатуру по специальности психиатр.

Опыт работы
Последние несколько лет работает выездным психиатром-наркологом. Специализируется на выведении из запоя на дому, путем психофармакотерапевтического и психотерапевтического вмешательства.

Как бросить пить пиво. Эффективные советы

Алкоголизм – заболевание, развивающееся вследствие пристрастия к спиртным напиткам. Частое и систематическое употребление алкоголя неизбежно провоцирует ухудшение состояния здоровья. Однако на фоне тотальной осведомленности относительно вреда алкоголя многие до сих пор пребывают в абсолютной уверенности, что пиво не является вредным напитком.

На формирование такого ошибочного мнения оказывает негативное влияние современная реклама. По телевидению демонстрируются позитивные ролики, в которых молодые люди утоляют жажду пенным напитком, а закадровое голосовое сопровождение убеждает в безобидности слабоалкогольного напитка. Поддаваясь рекламному напору, многие, сами того не замечая, начинают ежедневно употреблять пенный напиток. Пивное пристрастие провоцирует сбой функционирования гормональной системы, от пива страдает печень, желудок, сердце. Большинство любителей пива отказываются принимать информацию о вреде пенного напитка. Однако даже те, кто уже желают избавиться от пагубного пристрастия, к сожалению, иногда не знают, как бросить пить пиво, поскольку самостоятельные попытки у многих завершаются срывом. Наша статья поможет всем, кто не может самостоятельно решить такую проблему, однако желание устранить зависимость имеется.Что такое пиво

Пиво – напиток, приготовленный на основе хмеля, ячменного солода, сахара, риса и воды, получаемый благодаря процессу брожения. Содержание спирта в нем находится в пределах 2,2% – 3,5%. Однако также существуют разновидности пива, в которых показатель спирта достигает 14%.

Пивной напиток имеет давние корни. Историки утверждают, что его варили более десяти тысяч лет назад в Древнем Вавилоне. В Киевской Руси пивоварение стартовало в 9-12 веках, быстро заняв лидирующие позиции. Пиво, хлеб и лук – продукты, которые было принято считать в те времена основными.

Пивные традиции сохранились и в наше время. Многие из пива делают культ, чем и пользуются современные маркетологи, активно продвигающие в продажу разнообразные марки пива. Чтобы уровень продаж не снижался, а постоянно возрастал, пиво активно рекламируют, позиционируя его как безвредный напиток, приносящий наслаждение, утоляющий жажду.

Вред пивного алкоголизма

Вред пивного алкоголизма в настоящий момент очевиден. Однако многих любителей пива все равно приходится в этом убеждать. Впервые о серьезных проблемах, которые провоцирует пиво, заявили англичане. Именно в Англии, пытаясь победить алкоголизм, был издан закон, в котором устанавливался запрет на употребление крепких спиртных напитков, а также давалось разрешение на употребление пива. К сожалению, через небольшой промежуток времени количество алкоголиков вместо предполагаемого уменьшения стремительно возросло, продемонстрировав опасность и вред этого напитка.

Человек, часто употребляющий пиво, страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. У любителей пива диагностируют:

утолщение стенок сердца;
расширение сердечных полостей;
некроз сердечных мышц;
уменьшение размеров митохондрий.

Эти проблемы с сердцем являются последствием употребления пенного напитка, в состав которого для стабилизации пены вводят кобальт, относящийся к категории тяжелых металлов. У любителей пива уровень концентрации кобальта в 10 раз выше, чем у здорового человека. Повышенная концентрация кобальта провоцирует также воспаления в пищеводе и желудке.

Не только кобальт является виновником серьезных проблем со здоровьем. Выпивая большие объемы пенного напитка, человек получает большие концентрации углекислого газа. Именно это выступает в качестве одной из причин возникновения варикозного расширения вен и увеличения сердца.

Кобальт негативно влияет на функционирование эндокринной системы. В результате нарушается процесс выработки тестостерона. Вслед за этим у мужчин увеличивается синтез женских гормонов, что приводит к росту молочных желез и расширению таза у них.

Пиво негативно сказывается на состоянии здоровья не только мужчин, но и женщин. Любительницы пива подвержены злокачественным патологиям гораздо чаще, нежели те, кто ведет здоровый образ жизни. Если женщина кормит грудью, при этом много употребляет пива, негативные последствия распространяются также на малыша, у которого могут наблюдаться судороги, идентичные эпилептическим.

Любительницы пива должны понимать, что с течением времени такое пристрастие негативно скажется на внешнем виде женщины. У нее могут появиться «пивные усики», а также огрубеть голос.

Опираясь на многочисленные медицинские исследования, врачи пришли к выводу, что патологические заболевания печени у любителей пива возникают чаще, нежели у тех, кто злоупотребляет крепкими спиртными напитками.

Если не перестать пить пиво, у человека возникают проблемы с печенью (цирроз печени), поджелудочной железой (панкреатит), желудком (гастрит), страдает головной и спинной мозг, ухудшается работа слухового и зрительного аппарата.

Среди любителей пива достаточное количество тех, кто страдает гипертонией.

Советы тем, кто бросает пить пиво

Существуют разнообразные способы, воспользовавшись которыми можно отказаться от употребления пива. Важно только учитывать, что искоренить пагубное пристрастие совсем непросто. Это объясняет то, что многие, владея информацией, как бросить пить пиво каждый день, ничего не могут поделать с зависимостью. После нескольких дней отказа от употребления пива у большинства возникает срыв, они снова начинают употреблять пенный напиток.

Специалисты, отвечая на вопрос, как бросить пить пиво по вечерам, обращают внимание, что непременным условием достижения позитивного результата является наличие огромного желания, направленного на устранение этой пагубной зависимости.

Даже в домашних условиях можно отказаться навсегда от пристрастия к пиву, если последовать полезным советам специалистов:

изучить и проанализировать вред пива;
сократить употребление пива, постепенно уменьшая дозы;
найти новое увлечение, чтобы занять свободное время, интересно организовать досуг;
найти альтернативную замену пиву;
составить план;
продумать варианты материального вознаграждения за достигнутые позитивные результаты;
рассмотреть и проанализировать негативные перспективы употребления пива.

Если у человека уже имеется пивной алкоголизм, путь к оздоровлению должен быть начат с очищения организма от токсинов. В этом вопросе окажут профессиональную помощь терапевт и диетолог. Полезно пересмотреть режим питания, при котором предпочтение отдается полезным продуктам, здоровой пище. Рекомендуется подвергнуть организм посильным физическим нагрузкам:

заняться спортом;
совершать пешие прогулки;

выполнять дыхательную гимнастику;
играть в боулинг;
ездить на велосипеде;
плавать;
заниматься йогой.

Разобраться, как бросить пить пиво каждый день женщине, тоже можно. Женский организм по-иному воспринимает алкоголь. К сожалению, пивное пристрастие у женщин возникает гораздо быстрее. Вести борьбу с употреблением пива становиться легче, если у представительниц прекрасного пола появляется весомый стимул.

Специалисты рекомендуют прослушивать аутотренинги, читать специальную литературу. Полученная информация может позволить укрепить желание, станет дополнительным стимулом в борьбе с пивным алкоголизмом.

Полезно употреблять отвары из лекарственных трав, которые помогают расслабиться, успокоиться, предупредить срывы.

В тех случаях, когда самостоятельно не удается устранить пивную зависимость, можно обратиться за профессиональной помощью высококвалифицированных специалистов. В частности, в реабилитационном центре «Ренессанс» предлагают медикаментозное лечение (седативные препараты, антидепрессанты), врачи-психотерапевты проводят индивидуальную и групповую работу, в самых сложных случаях осуществляют кодирование от пивного алкоголизма. В клинике созданы комфортные условия, поэтому пациентам проще утвердиться в желании отказаться от употребления пива, преодолеть любые сложности, возникающие на пути к выздоровлению.

советов по сокращению потребления алкоголя дома

Вы планируете сократить количество потребляемого алкоголя? Вот несколько советов, которые помогут вам.

Хотите ли вы сократить потребление, потому что вы заметили, что один бокал вина каждые пару вечеров за ужином превратился в каждый вечер, или вы хотите похудеть или в целом чувствовать себя лучше, сократив количество алкоголя, который вы пьете, может принести пользу вашему разуму и телу во многих отношениях.

Это не только снизит риск заболеваний, вызванных алкоголем, таких как рак и инсульт, но и даст краткосрочные преимущества. Подумайте об улучшении настроения и снижении беспокойства, повышении уровня энергии, лучшем сне, более яркой коже и более тонкой талии, не говоря уже об экономии средств.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют для снижения риска вреда от болезней или травм, связанных с алкоголем, здоровым мужчинам и женщинам:

выпивать не более 10 стандартных порций в неделю; и
выпивать не более 4 стандартных напитков в день. ¹

Четыре основных совета

Установите себе лимит выпивки и считайте количество выпитого.

Установите себе лимит употребления алкоголя в соответствии с рекомендациями Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC), который составляет не более 10 стандартных порций в неделю и не более 4 порций за один раз. я достиг этого. В конце концов, вы обнаружите, что можете обойтись без этого дополнительного напитка, и ваше тело будет благодарить вас за это на следующий день.

Проводите несколько дней без алкоголя каждую неделю.

Несколько дней без алкоголя в неделю помогут вам сохранить здоровье и избавиться от вредных привычек, таких как выпивка каждый день после работы. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы перенять некоторые другие полезные привычки, такие как правильное питание и физические упражнения.

Воспользуйтесь нашим инструментом «Уровни употребления алкоголя и ваш риск», чтобы увидеть преимущества сокращения употребления алкоголя в неделю.

Замена на слабоалкогольные или безалкогольные альтернативы.

Слабоалкогольные и безалкогольные продукты являются хорошей альтернативой для людей, которые хотят сократить потребление алкоголя – они имеют такой же или похожий вкус, но содержат меньше алкоголя. Ассортимент слабоалкогольной и безалкогольной продукции, доступной во многих розничных магазинах, постоянно увеличивается.

Следите за потреблением воды и пищи.

Если вы испытываете жажду, выпейте вместо алкоголя воду или безалкогольный напиток.

И обязательно чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными. Стакан воды, газированная вода, сок или безалкогольный напиток сделают свое дело.

Употребление алкоголя натощак увеличивает скорость метаболизма алкоголя в организме. Прием пищи до или во время употребления алкоголя поможет ему впитаться в кровь с меньшей скоростью. ²

Независимо от того, сколько пищи вы едите или воды выпиваете, наш организм расщепляет в среднем только одну стандартную порцию алкоголя каждый час. Таким образом, выпивая стакан воды или съев тарелку еды после того, как вы начали пить, не обязательно поможет уменьшить влияние алкоголя на наш организм или снизить концентрацию алкоголя в крови (BAC).

Если вы хотите уменьшить количество алкоголя, которое вы пьете дома, попробуйте некоторые из этих советов

Ограничьте количество алкоголя, которое вы держите дома.

Если его нет, пить нельзя! Это как с шоколадом: легкий доступ — это главное средство, и если все, что нужно, — это открыть холодильник, то вы потенциально находитесь на скользкой дорожке искушения.

Если вы не готовы сделать свой дом зоной, свободной от алкоголя, просто не запасайтесь алкоголем при следующем походе в магазин бутылок. Исследования говорят нам, что чем больше алкоголя мы покупаем, тем больше вероятность того, что мы выпьем его раньше, чем собирались. Таким образом, хотя у вас могут быть благие намерения сделать запасы на две недели, вы можете обнаружить, что рано или поздно опустеете.

Держите привлекательные безалкогольные напитки дома.

В дополнение к широкому ассортименту безалкогольного пива, вина и спиртных напитков, запаситесь хорошим чаем, газированной водой и другими безалкогольными напитками. Замена алкогольных напитков вкусными безалкогольными напитками — хорошая альтернатива для людей, решивших сократить потребление.

Измените свой распорядок после работы.

Если у вас есть привычка выпивать бокал вина или пива после работы, чтобы снять стресс, попробуйте изменить свой распорядок, найдя более здоровые альтернативы.

Например, попробуйте найти занятие после работы, например прогулку, пробежку или другой вид активности, займитесь другим хобби, не связанным с алкоголем, или, если вы хотите выпить, попробуйте положить чайник включен или тянется за вкусной безалкогольной альтернативой.

Отложите первый глоток.

Чем раньше вы начнете пить, тем дольше может затянуться выпивка. Если вы решите выпить, найдите веху в своем дне, которая не будет до позднего вечера, например, ужина или после тренировки, чтобы выпить. Чем позже вы начнете пить, тем меньше алкоголя вы, вероятно, употребите.

Пить только за ужином.

Вместо того, чтобы выпить несколько напитков перед обедом, подождите, пока ужин не будет подан. Одна полная кружка пива или бокал вина содержит около 1,5 стандартных напитков, так почему бы не ограничить свой вечерний напиток только одним за ужином?

Если вы идете куда-то, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить употребление алкоголя безалкогольные альтернативы.

Если вы собираетесь на ночь, избегайте питья по кругу. Исследования показывают, что выпивка по кругу приводит к тому, что люди выпивают больше, чем планировали.

Если вы хотите ограничить количество выпитого, лучшее оправдание — быть назначенным водителем!

Установите бюджет того, сколько вы будете тратить на алкоголь в любой период.

Найдите социальные альтернативы, не связанные с алкоголем. Например, выберите место для встречи с другом, где спиртное недоступно, например, на пляже, на пикнике или в кино.

Хотите сообщить друзьям или семье, что вы отказываетесь от алкоголя или делаете перерыв? Вот несколько советов.

Сообщить друзьям или членам семьи о том, что вы хотите сократить употребление алкоголя, может быть сложно, особенно если употребление алкоголя является распространенным явлением.

Попробуйте отрепетировать несколько стандартных ответов — это может быть полезно, если люди заставляют вас пить больше. И приготовьте план безопасности/побега, если почувствуете себя уязвимым.

Тренируйтесь говорить нет. Поначалу это может быть трудно, но вы удивитесь, как быстро станет удобно говорить «нет», и другие привыкнут к этому.

Некоторые ключевые фразы для ответов, когда вас застают врасплох или вы чувствуете давление, чтобы выпить больше: «Я контролирую себя», «Я нахожусь на пике здоровья» или «Я пытаюсь сократить потребление».

Подумайте о своих непьющих или малопьющих друзьях — пригласите их, чтобы вы не были единственным непьющим в группе, и вы могли вместе придумывать стратегии.

В лучшем случае пригласите других, чтобы они помогли вам нести ответственность! Вы и ваш партнер, друг или член семьи можете наслаждаться преимуществами меньшего совместного употребления алкоголя.

Если вы хотите сократить употребление алкоголя, но вам нужна мотивация или кто-то, кто поможет вам взять на себя ответственность, существует ряд приложений или онлайн-групп поддержки, которые помогут людям установить цели, намерения, причины не пить и отслеживать успехи, чтобы далеко. Например, проверьте

Hello Sunday Morning — онлайн-ободрение и поддержка в изменении отношения к алкоголю.

Как безопасно избавиться от алкогольной зависимости в домашних условиях

Обычно мы рекомендуем получить профессиональную поддержку, прежде чем пытаться сократить употребление алкоголя.

Наши бесплатные и конфиденциальные услуги работают в обычном режиме и могут помочь вам безопасно провести детоксикацию.

Воспользуйтесь нашей системой поиска услуг, чтобы найти ближайший к вам сервис, или обратитесь к нам за консультацией через Интернет.

Алкогольная детоксикация: чего ожидать

Если посещение службы невозможно, возможно, из-за изоляции, вы можете воспользоваться этим советом по безопасной детоксикации от алкоголя в домашних условиях.

Внимательно прочтите и следуйте советам, а также всегда будьте готовы вызвать скорую помощь в экстренной ситуации.

Если вы зависимы от алкоголя, внезапное прекращение употребления алкоголя может быть опасным.

Вместо этого постарайтесь постепенно, в течение нескольких недель, уменьшить количество потребляемой жидкости.

Это требует некоторой подготовки, но это намного безопаснее, чем внезапно остановиться.

И после медленного сокращения вы обнаружите, что вам будет намного легче бросить пить, когда вы будете готовы.

Вот процесс, который мы рекомендуем:

1. Ведите дневник употребления алкоголя

Прежде чем бросить пить, важно выяснить, сколько именно вы выпиваете каждый день.

Не меняя привычек употребления алкоголя, попробуйте вести дневник употребления алкоголя в течение одной недели.

Начните с записи:

каждый выпитый напиток
когда вы его выпьете
сколько единиц алкоголя в нем содержится

Если вы не уверены, сколько единиц алкоголя в ваших напитках:

количество порций в бутылке или банке должно быть напечатано сбоку
если вы пьете из бутылки спиртных напитков или вина, измерьте каждый напиток, чтобы знать, сколько вы выпили
попробуйте этот калькулятор единиц от Alcohol Change UK

На этой диаграмме показано, как выглядит одна единица для некоторых распространенных напитков:

2.

Начните уменьшать

Когда вы стабилизируете уровень употребления алкоголя в течение одной недели, вы можете начать постепенно сокращать количество выпитого.

Начните с сокращения потребления алкоголя на 10% в день.

Например, если вы обычно выпиваете 20 единиц в день, попробуйте уменьшить это количество до 18 единиц в день.

Продолжайте пить на этом сниженном уровне в течение четырех дней, затем попытайтесь сократить его еще на 10%.

Если у вас появляются какие-либо симптомы отмены, это означает, что вы слишком быстро сокращаете потребление. Продолжайте пить на последнем безопасном уровне в течение еще одной недели, затем снова начните сокращать потребление. Подумайте о сокращении на 5% вместо 10% каждую неделю.

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

См. Алкогольная абстиненция: симптомы и что с этим делать.

Советы, которые помогут вам сократить

Попросите помощи у близкого человека. Они могут помочь вам измерить выпивку, записать потребление или позаботиться о вашем алкоголе.
Постепенно переходите на менее крепкий напиток. Например, замените банку сверхкрепкого лагера банкой стандартной крепости.
Добавляйте в напитки воду или миксер. Также подумайте о чередовании, чтобы вы выпивали один безалкогольный напиток на каждый алкогольный напиток, который у вас есть.
Старайтесь питаться правильно: избегайте сахара и старайтесь есть больше коричневого риса и цельнозернового хлеба. Они полезны для уровня витамина B1 (тиамина).
Принимайте добавки с витамином B1 (тиамин). В идеале вы должны принимать 100 мг тиамина три раза в день. Вы можете купить его в интернет-магазинах здоровья, если у вас его еще нет.