Как бросить пить навсегда: Бросить пить навсегда? Пошаговая инструкция!

Бросить пить навсегда? Пошаговая инструкция!

Данная статья расскажет о конкретном способе бросить пить собственными усилиями. Материал статьи – это своеобразная инструкция под названием «Как бросить пить алкоголь навсегда». Не пренебрегайте этой информацией, начните пользоваться ею прямо сейчас. Данный краткий курс поможет избавиться от злостного недуга.

Шаг 1. Осознайте зависимость, чтобы бросить пить спиртное!

Выходной отдых с алкоголем – общепринятый аспект современного человечества. Выпивать на выходной, или пить в пятницу в преддверии выходного дня, не считается аморальным поступком. Но меньшинство задумывается, что данный ритуал входит в привычку и создает алкогольную зависимость. Не всякий человек осознает это. Многие даже не задумываются об этом.

Провальным результатом избавления от алкоголизма является не осознание себя зависимым. Поэтому, если человек не примет и не переосмыслит личные проблемы с алкоголем, то шансы бросить это дело, равны нулю.

Первым шагом в борьбе с алкоголем будет все-таки осознание своей алкогольной зависимости. Для этого необходимо понять, какие отмашки для отрицания этого вы находите, и какие оправдания при употреблении алкоголя приходят в голову. Человек ищет собственные оправдания.

Топ оправданий зависимости

1. Распитие спиртного для лучшего отдыха.

Множество людей считают алкоголь главным помощником в отдыхе. Расслабление с распитием алкогольных напитков приносит большую эйфорию, чем просто полежать на диване или провести беседу с другом. Множество людей находятся в зависимости и не осознают этого. На самом деле это все не так и данный факт является огромной иллюзией и оправданием. Это желание самого человека верить в выдуманный миф.

2. Употребление спиртного помогает решить проблемы или забыться о них.

Вечные жалобы на личную жизнь присущи любому человеку. Это становится основной причиной употребления алкоголя. Проблемы являются провокатором людей становиться алкогольными зависимыми. Один заливает горе алкоголем, другой решает их на трезвую голову. И снова появляется иллюзия, в которую верят те, кто хочет в неё верить.

Чем больше приоритет этого оправдания зависимости, тем сложнее человеку будет бросить пить. И каждый раз новые проблемы в семье, с деньгами, на работе, будут новой причиной употреблять алкоголь.

3. Распитие алкоголя из-за наличия сложной жизни.

Это является одним из самых распространенных оправданий зависимости от алкоголя. Человек, считающий собственную жизнь невероятно сложной, не бросит пить. Обманывая себя снова, зависимый оправдывает свой недуг.

Подводя итоги, напрашивается вывод – необходимо определиться, как зависимый оправдывает самого себя и станет первым шагом к отказу от алкоголя.

Шаг 2. Бросить пить недостаточно. Трезвость – это процесс

Суть следующего шага состоит в понимании, что трезвость – это долгосрочный процесс.

Трезвость не начинается с момента, когда вы приняли решение не пить.

Спустя несколько дней, можно забыть о своем решении и снова начать употреблять алкоголь.

Трезвость – долгосрочный процесс, который требует работы долгое время и обучению преодолевать свои срывы.

Трезвость — это процесс

Шаг 3. Получите знания, как бросить пить

Если человек не может справиться с алкогольной зависимостью, значит, он не имеет достаточно знаний или в данном процессе упускаются какие-то детали.

Узнайте как бросить пить

Осознать нехватку знаний для избавления от алкоголизма – не означает побороть недуг. Это осознание равным счетом не даст результата.

Необходимо запастись знаниями о присуще недуге. Важно выяснить причину употребления спиртного, природу зависимости, и принять конкретные меры, чтоб бросить пить. Нужно определиться с шагами, которые будете осуществлять навстречу желанной трезвости.

Если не пополнить свой умственный запас нужной информацией, то продолжение употребления алкоголя будет вечным.

Шаг 4. Примите решение бросить пить навсегда

Избавляться от алкогольной зависимости необходимо безвозвратно. Убавлять себе дозы или снижать градус алкогольных напитков не будет эффективным в избавлении от данного недуга. Алкоголизм – это в первую очередь, не умение контролировать меру выпитого спиртного.

Для облегчения избавления от алкоголизма, было бы неплохо определиться с мотивацией.

Как приобрести мотивацию бросить употреблять алкоголь

Найдите свою причину бросить пить

Для создания мотивации необходимо задаться важными вопросами.

• Каков конечный результат трезвости и что человек приобретет, бросив пить.
• Необходимо разобраться, что важно для каждого индивидуально и цель бросания этой пагубной привычки.

Среди множества причин нужно определиться и выбрать несколько самых главных, от которых действительно зависит ваша жизнь в целом.

Иллюзия, что человек что-то теряет

Данную иллюзию необходимо гнать подальше. Нужно первым делом помнить, что терять здесь нечего, а наоборот существует возможность приобрести новую жизнь без алкоголя. Трезвость даст больше, чем алкогольный дурман.

Шаг 5. Осознать симптомы отвыкания – главный шаг, чтобы бросить пить

Симптомы отвыкания – последствия отказа от алкоголя. Образовываются в результате воздействия алкоголя на психику человека за весь период зависимости. Осознание, что эти симптомы будут преследовать вас долгое время, это уже хороший залог успеха.

Главными симптомами отвыкания будут испытания неприятных чувств. А это и тревожность, причем без причины, и беспокойство, и жалость к себе. В период бросания пить, эти чувства обостряются. Это является основной причиной трудности бросить употреблять спиртное.

Главным аспектом в этом шаге отказа от алкоголя является понимание симптомов отвыкание и умение их перетерпеть и переждать, а не срываться и продолжать пить. Через время они ослабевают и перестают появляться. Период таких приступов негативных ощущений длится от полугода до полутора лет. Называется он период отвыкания.

Шаг 6. Практиковать дела способствующие трезвости

Если человек полностью отказывается от алкоголя, тогда необходимым является и смена образа жизни, привычек и окружения. Не сделавши этого, алкоголь снова станет частью жизни.

К новым привычкам нужно обязательно внести спорт, правильный рацион питания, активный отдых, хороший сон и новое хобби.

 Шаг 7. Измените мышление

Измените свои негативные установки

Результат алкогольной зависимости – перевернутый взгляд на мир и окружение. Все жизненные убеждения скучны и унылы, носят серый оттенок.

Срочно нужно с ними прощаться и прививать к себе позитивные принципы и взгляды на жизнь. А также необходимо обзавестись колоссальным терпением, которое приведет к пути трезвости.

Почему трезвость лучше зависимости?

Для алкоголика опьянение является комфортным состоянием, и отказаться от него довольно сложно. Чувство трезвости – новое ощущение. Оно вселяет веру в себя и в собственные силы. Привыкнуть будет сложно, но, поняв это состояние, человек не сможет его снова поменять на пьяную жизнь.

Трезвость лучше зависимости

Бросая алкогольную зависимость, люди не в состоянии поверить в новую жизнь без алкоголя и счастливых ощущений в ней. Но всегда в итоге приходят к удивлению, когда излечиваются от этого недуга. Мир без мучений и жажды выпить намного лучше, чем прежний. Существуют проблемы, но решение их не приносит сложностей. Каждый день окружают стрессы, но пройти мимо них с улыбкой не составляет труда.

Без алкоголя уверенность и любовь к окружающему миру возрастает во множество раз. Для этого нужно смело пройти все шаги навстречу к новой счастливой и трезвой жизни.

Как самостоятельно бросить пить алкоголь

Дата публикации: 03.11.2020 16:40

Если пьющий человек задается вопросом, как самостоятельно бросить пить алкоголь, то это уже первый шаг на пути борьбы с алкогольной зависимостью. Своим профессиональным опытом на тему, как помочь человеку в решении этой проблемы и добиться успехов в самостоятельной борьбе с зеленым змием, делится психиатр-нарколог, Главный врач медицинского центра «Гармония здоровья» Владислав Сипович.

Всегда ли можно самостоятельно бросить пить и как не упустить эту возможность?

Если говорить о стадиях развития алкоголизма, то бросить пить навсегда реально на его первой стадии, когда сформировалась только психологическая зависимость от алкоголя. На второй стадии проблема усугубляется и усложняется встраиванием этилового спирта в метаболические процессы с формированием физической зависимости. Бросить пить алкоголь самому больному на этом этапе возможно, но чрезвычайно трудно. На третьей заключительной фазе алкоголизма вопрос, как бросить пить алкоголь самостоятельно, перед больным даже не стоит. Он уже не способен адекватно оценивать ситуацию, тяга к спиртному становится непреодолимой, имеет физиологическую природу и осложняется развитием целого ряда психических, неврологических и соматических расстройств.

В этом случае придется прибегнуть к принудительному лечению от алкоголизма

Таким образом, важно не игнорировать первые признаки развития зависимости от спиртного, проанализировать ситуацию и нацелить себя на преодоление тяги к алкоголю. Насторожить человека должны такие моменты:

• Смена эпизодического употребления спиртного на регулярное. Если раньше вы выпивали только по праздникам и не чаще 1 раза в неделю, а сейчас регулярно выпиваете в «теплой» компании каждую пятницу после окончания рабочей недели – следует задуматься и попытаться прекратить эту опасную традицию. Безобидные пятничные алкогольные посиделки вскоре могут продолжиться субботними возлияниями, воскресным похмельем и развитием

  алкоголизма выходного дня. А это уже прямой путь к интенсивной алкоголизации организма со всеми вытекающими отсюда негативными последствиями для психического и физического здоровья, возникновения проблем с близкими и работой.

• Увеличение объема выпиваемого алкоголя и сложность его контроля. Отсутствие чувства меры не позволяет человеку вовремя бросить пить алкоголь и становится причиной тяжелого алкогольного опьянения.

• Смена круга общения и досуга. Старые друзья становятся неинтересными, зависимый предпочитает общество пьющих приятелей, прежние увлечения сменяются поисками способов удовлетворения более привлекательного спиртного хобби.

• Довольно грозным признаком начала перехода 1 стадии алкоголизма во 2-ю является увеличение толерантности к алкоголю, когда для достижения эффекта необходимо все большее количество алкоголя. Проявляется в том, что больной может выпить много спиртного без явного опьянения и последующего похмельного синдрома. Многие даже хвастаются такой своей «суперсилой», не подозревая, что это признак прогрессирования алкогольной зависимости.

• Празднование только с алкоголем и придумывание новых поводов для пьянки. Наиболее типичным является снятия стресса, причин для которого в нашей повседневной жизни более, чем достаточно. Любая праздничная или печальная дата, даже незначительное событие может стать поводом для алкогольного отмечания.

• Затруднения в общении с близкими, друзьями, коллегами по работе. Без привычной дозы спиртного человек становится раздражительным, подозрительным, беспокойным, агрессивным, у него страдает вегетативная нервная система и появляются неадекватные психические реакции на действия и слова окружающих.

Кроме того, возможно проявление негативного влияния этилового спирта на печень, проявляющееся в тошноте, рвоте, проблемах с пищеварением. Практически может проявляться поражение любых органов, особенно тех, которые изначально были затронуты каким-либо заболеванием. Например, у гипертоников усугубляются проблемы с давлением, при ослабленной функции поджелудочной железы может развиваться алкогольный панкреатит, страдают почки из-за постоянного диуретического и токсического влияния алкоголя.

Какой должна быть психологическая атмосфера, способствующая решению проблемы, как перестать пить алкоголь самостоятельно?

Перефразировав этот вопрос, можно сформулировать его так – как бросить пить алкоголь самостоятельно в домашних условиях? Естественно, сделать это можно лишь при благоприятной психологической обстановке в доме и на работе. Основное, что требуется от окружающих, это:

• Сведение к минимуму всех соблазнов. Не стоит упоминать об алкоголе в разговорах о вечеринках и корпоративах, держать в доме его запас, совмещать праздники и пикники с распитием алкогольных напитков, посещать винные и водочные магазины. Необходимо также избегать пьющих компаний.

• Обязательное поощрение достижений пьющего человека, даже если он удержался от спиртного всего один день. Трудный путь самостоятельного излечения от алкоголизма требует всемерного содействия его родных и друзей.

• Максимальное вовлечение зависимого в семейный досуг, коллективные мероприятия по здоровому образу жизни. Это игры с детьми, семейные прогулки и выезды на природу, занятия спортом, походы с непьющими друзьями. Можно даже завести домашнего питомца, особенно собаку, которую нужно регулярно выгуливать, и таким образом приучить пьющего к самодисциплине и чувству ответственности.

Создание такой атмосферы будет способствовать возвращению вкуса к жизни без спиртного, способности получать радость от любимого ранее занятия, простого человеческого общения, красоты природы и глотка свежего воздуха без примеси алкогольных паров.

Какие ваши конкретные рекомендации, как перестать пить?

Могу предложить такие практические советы, как бросить пить алкоголь:

• Перед началом того, как бросить пить самостоятельно, наметьте план действий с анализом причин возникновения вашей зависимости. Перед этим все-таки желательно проконсультироваться с психиатром-наркологом, который подскажет наиболее оптимальный конкретно для вас путь избавления от опасной зависимости. Возможно, вам можно будет бросить пить сразу и навсегда, а, возможно, для вас будет лучше постепенное уменьшение дозы спиртного. Постарайтесь следовать разработанному плану неукоснительно в отношении количества и частоты употребления спиртного. При этом количество трезвых дней за неделю должно быть больше количества «пьяных».

• Для контроля всего процесса самостоятельного излечения заведите дневник, в котором скрупулезно ведите учет выпитого, отмечайте все свои достижения, моменты возникновения стрессовых ситуаций. Особое внимание уделяйте ситуациям, при которых у вас возникло желание решить проблемы с помощью алкоголя, и как вы мужественно отказались от такой возможности.

• Можно визуализировать свои желания, развесив по всей квартире плакаты с крылатыми фразами о вреде алкоголя, вашими фото до и после злоупотребления спиртным, рисунками или фотографиями на тему ваших представлений о счастье – семейное фото со счастливыми лицами близких, модель авто, которую хотели бы приобрести, райского уголка за городом, восхищенных коллег по работе и т.п.

• Избегайте компаний, где алкоголь является непременным атрибутом времяпрепровождения. Пьющие приятели никогда не станут вашими союзниками.

• Не расслабляйтесь с алкоголем по выходным, лучше получите свою дозу удовольствия от общения с близкими или на спортплощадке. Физическая активность способствует выработке гормона счастья, который способен полностью заменить алкогольную эйфорию. Чувство уверенности в своих силах и физической форме поможет справиться с любым стрессом и повысить чувство самодостаточности.

• Займитесь любимой работой или хобби. Это пойдет на пользу вашему интеллекту, отвлечет от постоянных мыслей о выпивке. Делайте себе приятное хотя бы 3 раза в день – например, на рынке купите понравившийся фрукт, в книжном магазине – интересную книгу, в спорттоварах – новый крючок или приманку для рыбалки. Не жалейте на это денег, поверьте, бутылка водки обойдется не дешевле, а вреда принесет намного больше.

• Попробуйте обговорить свою проблему с теми людьми из вашего окружения, кто уже «завязал» с алкоголем. Не стесняйтесь спросить у них совет, обычно такие люди охотно делятся с коллегами по несчастью своим успехами и методами борьбы с алкогольной зависимостью.

• Отрегулируйте режим дня, высыпайтесь и правильно питайтесь. Избегайте пищи, которая ранее была любимой закуской во время выпивки – острого, соленого, вяленого и т.п. Например, сушеные бычки могут стать спусковым крючком для употребления пива.

• Утро и процесс пробуждения всегда должны быть приятными – обычные сладкие «потягушки», бодрящие водные процедуры, вкусный завтрак, любимая музыка и даже «обнимашки» с верным псом.

• Пейте побольше воды – она будет интенсивно выводить из организма остатки алкоголя и продуктов его распада.

• Не уставайте хвалить себя за каждый трезвый день или воздержание от соблазна выпить. «Ай, да Пушкин, ай, да молодец!». Это поможет создать позитивный эмоциональный фон и увеличить уверенность в своих силах.

И еще, научитесь говорить нет настойчивым предложениям выпить. Естественно, вы не можете полностью отказаться от вечеринок или корпоративов, условия современной жизни часто требуют такой коммуникации. Просто имейте в виду, что вы не обязаны выпить спиртной напиток только потому, что вам его предлагают. Будьте дипломатичны, вежливы, но тверды в своем отказе выпить. Не бойтесь показаться белой вороной, ведь лучше так, чем зависеть от очередной дозы алкоголя и превратиться в заядлого алкоголика. Тогда уж точно общество отвернется от вас.

Имейте в виду, что не всегда с первой попытки удается достичь позитивного результата. Но это не должно вас останавливать в стремлении избавиться от алкогольной зависимости. Главное в том, как бросить пить алкоголь навсегда, — это методичность и настойчивость. Ни в коем случае не разочаровывайтесь, в любом случае со второй или третьей попытки вам удастся вести абсолютно трезвый образ жизни. Возможно, вам и понадобится профессиональная психологическая поддержка, но это в том случае, если у вас слабая сила воли и неустойчивый тип нервной системы. Принимайте помощь в любом виде – в этом нет ничего зазорного, просто у вас будет более широкое поле эффективных способов самостоятельного излечения от зависимости. 

Читайте также в другой нашей статье Когда на Руси появилась водка

Прайс-лист на наши услуги

* один флакон раствора, микроэлементы, витамины, успокаивающие.

** два флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные.

*** три флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные, защита от токсинов.

**** тоже + гептрал

Наши наркологи

Сипович Владислав Алексеевич

Врач-психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт

Главный врач в Медицинском многопрофильном центре “Гармония Здоровья”

Образование: Медицинский государственный университет им. акад. И.П. Павлова

Опыт оказания наркологической и психотерапевтической помощи — 18 лет, а именно: выезды на дом, амбулаторная и стационарная работа

 

 

 

 

Ткаченко Андрей Владимирович 
врач психиатр-нарколог

Образование: 
в 2009г окончил  лечебный факультет СПбГПМА – Санкт-петербургской государственной педиатрической медицинской академии, по специальности врач общего профиля. 
Окончил интернатуру по специальности психиатр. 

Опыт работы
Последние несколько лет работает выездным психиатром-наркологом. Специализируется на выведении из запоя на дому, путем психофармакотерапевтического и психотерапевтического вмешательства.

8 способов сказать «нет» алкоголю в любом сценарии

Во многих кругах алкоголь занимает важное место в социальной жизни. От вечеринок в колледже до свадеб и простых посиделок с друзьями часто бывает алкоголь.

А если не пить?

Может быть, вы выздоравливаете или просто отдыхаете, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. В любом случае, вы планируете провести ночь без алкоголя.

Отказ от алкоголя может показаться неловким, особенно если вы проводите время с людьми, которые видели, как вы пьете в прошлом.

Независимо от того, решили ли вы с этого момента стать трезвыми или просто хотите провести ночь без выпивки, эти советы помогут вам сориентироваться в ситуации.

Конечно, вы всегда можете прямо сказать, почему вы не пьете, но вы не должны чувствовать себя обязанными делать это.

Нет ничего плохого в том, чтобы солгать во спасение, чтобы отвлечь друзей. Или, может быть, это технически правда, но это не причина, по которой вы не пьете. В любом случае, это простой способ отказаться от напитков.

Вот несколько возможных оправданий:

• у вас ранний урок или рабочая смена утром
• вы все еще чувствуете похмелье после ночи
• вы встречаетесь со своей семьей за ярким и ранним завтраком

Если вы действительно хотите, чтобы вас перестали допрашивать, скажите им, что вы принимаете антибиотики или другие лекарства, которые плохо сочетаются с алкоголем. Когда дело доходит до вашего здоровья, люди (обычно) не будут бросать вам вызов.

Если вы встречаетесь с друзьями на улице, вы можете взять с собой газировку или другие безалкогольные напитки на ваш выбор. Если вы уже держите напиток, вам вряд ли предложат его, избегая некоторых потенциально неловких разговоров.

Между тем, если вы идете в бар, во многих барах есть безалкогольное пиво и сидр. Также всегда есть альтернативы, такие как газировка, сок или вода, если вы предпочитаете.

Это немного похоже на приведенный выше совет, но может подойти вам лучше.

Если вам удобно держать алкоголь и не пить его на самом деле, вы можете «выхаживать» напиток, постепенно «выпивая» его, выливая в ванной или предлагая друзьям попробовать.

Может быть, ты не против выпить немного алкоголя, но не хочешь напиваться. Вы можете заказать напиток в начале вечера и потягивать его в течение нескольких часов, позволяя вашим друзьям предположить, что на самом деле это несколько напитков.

Если хочешь выглядеть пьяным, не помешает перекинуться парой слов с барменом. Они обслуживают всех, и большинство не будет думать о вас иначе, если вы не употребляете алкоголь.

Например, если вы заказываете кока-колу, вы можете попросить их подать ее в том же стакане, что и водочную колу. Два напитка выглядят одинаково, и никто ничего не заподозрит.

Что касается коктейлей, вы можете сделать еще один шаг и заказать безалкогольный, но попросить их исправить и украсить ваш, как будто он алкогольный. Худшее, что они могут сказать, это «нет», что маловероятно.

Оправдания могут сработать на короткое время. Но если вы планируете какое-то время не пить или у вас есть надежные друзья, вы можете подумать о том, чтобы быть честным.

У всех разные отношения с алкоголем, и это нормально — откровенно говорить о своем решении избегать его. В отличие от отговорок, которые могут работать только до следующей встречи с друзьями, честность может надолго отвлечь друзей от вас.

Кто знает, может быть, вы даже узнаете, что кто-то еще находится в похожей ситуации.

Каждый должен знать о рисках, связанных с вождением в нетрезвом виде, так почему бы не предложить себя в качестве назначенного водителя?

Ваши друзья будут благодарны вам за то, что вы взяли один для команды, и , вы сможете приятно провести время, не дразня вас из-за выпивки.

Вы никому ничего не должны объяснять, будь то правда или оправдание.

Если вам не хочется объясняться с кем-то, вы можете сказать им «нет» и остановиться на этом. В частности, если это незнакомец, вы имеете право сохранить свой бизнес в тайне.

Однако вы можете обнаружить, что людей это не беспокоит. Мысль о том, чтобы не пить в социальной ситуации, иногда может быть более сложной, чем реальность. Часто людям просто все равно.

Кроме того, если вы находитесь на вечеринке или в другом месте с ограниченным количеством алкоголя, вы делаете им одолжение, оставляя больше для всех остальных.

В конце концов, вы не пытаетесь контролировать их пристрастие к алкоголю, вы просто говорите «нет» для себя.

Мы все были в ситуации, когда кто-то, будь то друг или случайный человек, в пьяном виде подходит к нам, начинает говорить, и выходит слово рвота.

Если они заметят, что вы не пьете, они могут спросить вас, почему. Даже если это друг, который знает, что вы не пьете, алкоголь обладает способностью снижать запреты людей, поэтому они все равно могут спросить или выпросить больше подробностей.

Если вам не хочется отвечать, особенно пьяному человеку, вы можете сменить тему. Например, спросите их о себе, расскажите о группе или спортивной команде на их футболке или упомяните общего друга.

Есть разные причины не пить, и вам решать, насколько открыто вы хотите быть в отношении своих обстоятельств.

Просто помните, что пить (или не пить) — это личный выбор каждого. Вы все еще можете хорошо провести время со своими друзьями, даже если вы единственный, кто не пьет — до тех пор, пока вы и ваши друзья все согласны с выбором друг друга.

Адам Инглэнд — независимый писатель и журналист. Его работы публиковались в таких изданиях, как The Guardian, Euronews и VICE UK. Он фокусируется на здоровье, культуре и образе жизни. Когда он не пишет, он, вероятно, слушает музыку.

Что это значит и как попробовать

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

В последнее время у вас было слишком много похмелья? Надоели утренние головокружения и смутная головная боль, которые следуют за вечерним бокалом-другим вина? Начинаете задаваться вопросом, как алкоголь влияет на ваше настроение?

Если вы начинаете задаваться вопросом, может ли отказ от алкоголя положительно повлиять на вашу жизнь, знайте, что вы не одиноки в этих мыслях. Все большее число «трезвых любознательных» людей начинают пристальнее присматриваться к тому, какую роль алкоголь играет в их жизни.

Трезвый любопытство просто означает, что вы решили избегать употребления алкоголя по личным причинам или по соображениям здоровья. Это связано с любопытством к причинам, подпитывающим ваше желание пить, и к тому, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

В отличие от людей, которые остаются трезвыми из-за зависимости или пристрастия, трезвые любознательные люди могут не обязательно соответствовать критериям расстройства, связанного с употреблением алкоголя, или иметь намерение навсегда отказаться от алкоголя.

В трезвом любопытстве нет ничего нового. Месячные соревнования по трезвости, такие как «Трезвый октябрь» и «Сухой январь», побудили людей пересмотреть свое отношение к алкоголю. Некоторые также пытаются избавиться от таких привычек, как употребление алкоголя без раздумий или употребление алкоголя в обществе только потому, что так делают все остальные.

Тем не менее, люди широко воспринимают алкоголь как средство справиться со стрессом, отпраздновать радостные события или пережить жизненные трудности, такие как потеря работы или разрыв отношений.

Регулярное употребление алкоголя в общественных местах стало настолько нормальным явлением, что многие люди находят more необычным, когда кто-то решает не пить не по соображениям здоровья или по религиозным причинам.

Движение трезвого любопытства, однако, предполагает, что есть много возможностей для альтернативных подходов.

Термин «трезвый любознательный» принадлежит Руби Уоррингтон, автору книги 2018 года «Трезвый любознательный: блаженный сон, большая сосредоточенность, безграничное присутствие и глубокая связь, ожидающая всех нас по ту сторону алкоголя».

В своей книге она описывает схему, которая многим может показаться знакомой:

• употребление алкоголя в обществе, но без тяги и необходимости пить каждый день
• употребление алкоголя не больше, чем у других в вашем окружении навредить вам или кому-либо еще

Вы никогда не падали духом и не считаете себя зависимым от алкоголя. Тем не менее, ваши сомнения остаются. Возможно, вы начинаете понимать, что на самом деле вам не так уж и нравится пить. Вы можете даже задаться вопросом, почему вы вообще пьете.

Любопытство по поводу употребления алкоголя вовсе не редкость. Тем не менее, поскольку многие люди считают употребление алкоголя в обществе безвредным, вам может показаться, что вы боретесь только с этими мыслями. Движение трезвого любопытства стремится помочь подтвердить эти вопросы и создать сообщество для тех, кто интересуется осознанным употреблением алкоголя.

Хотите узнать больше о том, с чего все началось? Купить книгу Уоррингтона онлайн.

Трезвое любопытство часто начинается с беспокойства о влиянии алкоголя на вашу жизнь. Обычно это включает в себя некоторые вопросы о культуре употребления алкоголя и ваших собственных привычках употребления алкоголя.

Каждый может воспользоваться

Чтобы получить некоторое представление о трезвом любопытстве и умеренности в алкоголе, мы связались с Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC.

Тернер, терапевт из Вирджинии, один из основателей Insight Into Action Therapy, объясняет, что употребление алкоголя происходит по спектру, от полного отсутствия употребления до ремиссии. «Выздоровление не всегда означает воздержание, — говорит Тернер, — и не у всех, кто пьет, есть проблемы».

У вас могут быть опасения по поводу ваших привычек употребления алкоголя, даже если вы не соответствуете критериям расстройства, связанного с употреблением алкоголя.

Возможно, вам нужен алкоголь, чтобы настроиться на общение, или выпить каждый вечер, чтобы снять дневной стресс. Однако вы заметили, что употребление алкоголя не слишком помогает решить эти проблемы, и вы часто в конечном итоге чувствуете себя еще более тревожным.

Возможно, вы не чувствуете необходимости полностью бросить курить, но считаете, что перерыв может помочь вам найти более продуктивные способы решения проблем. Вот что значит трезвое любопытство, в двух словах.

Это не обязательно постоянное изменение

Трезвость Любопытство дает вам возможность увидеть, как трезвость или умеренность могут вписаться в вашу жизнь.

Некоторые люди отказываются от алкоголя в течение 2 недель, 1 месяца или 1 года. Другие не устанавливают каких-либо ограничений по времени, но обязуются обходиться без «пока» или «на неопределенный срок».

Размышляя о том, что вам нравится и что не нравится в алкоголе, вы можете сделать выбор в пользу того, чтобы время от времени выпить. Это одно из ключевых различий между трезвым любопытным движением и полной трезвостью.

Многие трезвые любознательные люди, которые замечают тревожные закономерности в употреблении алкоголя, обнаруживают, что несколько недель или месяцев трезвости помогают им практиковать более умеренное и осознанное употребление алкоголя в будущем. И все те преимущества для здоровья, которые дает трезвость? Просто считайте их дополнительным бонусом.

Он может быть законным и считаться в основном безопасным, но алкоголь по-прежнему является сильнодействующим веществом.

Частое или чрезмерное употребление алкоголя может привести к целому ряду нежелательных эффектов, например:

• похмелье
• проблемы со сном
• трудности с концентрацией внимания
• частые болезни
• чувство тревоги или депрессии

Алкоголь также имеет долгосрочные последствия для здоровья. Пьянство может:

• увеличить риск заболевания печени, рака и расстройств, связанных с употреблением алкоголя
• способствовать изменениям настроения и поведения, которые приводят к конфликтам в ваших отношениях алкоголь может помочь снизить кровяное давление и риск заболеваний, связанных с алкоголем.

  Тернер отмечает, что клиенты, участвовавшие в месячных программах по борьбе с трезвостью, также сообщают об увеличении энергии, улучшении сна и снижении веса.

  Если алкоголь влияет на вашу способность управлять своими эмоциями, трезвость может улучшить ваше настроение и помочь вам общаться более продуктивно. Вы, вероятно, также заметите некоторые улучшения в своей производительности на работе или в школе, так как алкоголь может мешать памяти и концентрации внимания.

  Некоторые критикуют движение за трезвое любопытство как «тенденцию», которая упускает из виду часто трудный и сложный процесс выздоровления, и это веский аргумент.

  Людям с алкогольным расстройством обычно нелегко отказаться от алкоголя. Поддержание трезвости требует много тяжелой работы, и для многих это процесс на всю жизнь.

  Нет ничего плохого в том, чтобы вести трезвый любопытный образ жизни для улучшения самочувствия. Но также важно понимать разницу между трезвостью и отказом от алкоголя. Многие люди не могут обрести трезвость и благополучно отложить ее на потом, как бы трудно это ни было.

  Также важно помнить, как указывает Тернер, что употребление алкоголя происходит по спектру. Когда речь идет о расстройстве, связанном с употреблением алкоголя, люди склонны мыслить довольно бинарно: либо у кого-то есть проблемы с алкоголем и ему нужно отказаться от алкоголя на всю жизнь, либо нет.

  В действительности, однако, люди, выздоравливающие от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, могут время от времени пить. Точно так же люди, которые не соответствуют критериям расстройства, связанного с употреблением алкоголя, могут по-прежнему иметь сложные отношения с алкоголем и получить пользу от перерыва.

  Трезвое любопытство заключается в изучении того, что лучше всего подходит для вас .

  Если вы взвешиваете преимущества краткосрочной трезвости, Тернер рекомендует сосредоточиться на том, что вы приобретете, а не на том, что потеряете.

  Вместо того, чтобы думать: «Я не смогу пить с друзьями», напомните себе, что отказ от алкоголя может зарядить вас энергией, делая вас открытыми для общения более полезными способами.

  То, как вы организуете свое трезвое и любопытное путешествие, имеет меньшее значение, чем то, что вы из него получите. Ключ заключается в изучении ваших отношений с алкоголем.

  Попробуйте следующие стратегии для достижения успеха:

  Создайте план

  Чтобы отказаться от регулярного употребления алкоголя, вам также может потребоваться сделать другой выбор в отношении того, как вы проводите свое время. Если выпивка с друзьями или свидания традиционно отнимали у вас много времени, вам нужно определить, как вести себя в таких ситуациях.

  Конечно, существует множество вариантов безалкогольного общения и свиданий.

  Новая реальность тусовок в Zoom может быть не самым веселым вариантом, но они уменьшают необходимость объяснять свой выбор не пить, если вам неудобно рассказывать другим о своих планах.

  Если вы открываете свой круг общения для нескольких близких друзей, подумайте о походе или пикнике в парке.

  Когда вы знаете, что окажетесь в социальной среде, связанной с алкоголем, заблаговременная подготовка вашего ответа поможет вам придерживаться своего решения в ситуации, когда вы можете почувствовать влияние.

  Простое «Нет, спасибо» совершенно нормально — дальше объяснять не нужно (если, конечно, вы этого не хотите).

  Найдите компанию

  Как только вы решите отказаться от алкоголя, общение с единомышленниками поможет вам не чувствовать себя одиноким.

  Многие пьют, чтобы облегчить общение, и не всегда легко отказаться от выпивки в толпе пьющих. Тем не менее, по мере того, как все больше людей начинают исследовать трезвую любознательность, , а не пьянство становится более нормальным, и это совсем не плохо.

  Меры предосторожности в связи с COVID-19 пока не позволяют проводить общественные мероприятия, но вы всегда можете связаться с другими трезвомыслящими людьми онлайн или через трезвые любопытные мероприятия.

  Смените хобби

  Многие люди, бросившие пить, обнаруживают, что у них больше свободного времени, чем обычно. Посвятив это время заботе о себе и интересным хобби, вы сможете оставаться мотивированными на трезвый любопытный образ жизни.

  Некоторые возможности для рассмотрения:

  • Исследуйте соседние парки.
  • Попробуйте медитацию или новый фитнес-класс (онлайн тоже работает).
  • Проведите некоторое время со стопкой книг на ночном столике.
  • Вернитесь к старому хобби.

  Подумайте об умеренности

  Не уверены, стоит ли полностью бросить пить? Заинтересованы в том, чтобы стать трезвым, любопытным, но чувствуете, что вам нужно немного больше структуры, чем просто отказаться и посмотреть, что произойдет? Вам может подойти программа умеренного употребления алкоголя.