Как беременным сидеть: 6 правил для женщины «в положении»

6 правил для женщины «в положении»

Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами — все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот. Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают «двойную» нагрузку, что может вызвать одышку и другие «неприятности».

Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.

Итак, если беременность протекает у вас без каких-либо осложнений, вы полны сил и энергии — учимся правильно двигаться, если же существует хотя бы малейшая угроза выкидыша или преждевременных родов — вам необходим полный покой и, скорее всего, постельный режим, так что забудьте обо всех делах и сосредоточьтесь на главном — будущем малыше.

Как правильно наклоняться

После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине.

Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.

Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спине. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.

Как правильно вставать

Будущей маме удобнее всего спится на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.

Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. 

Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.

Как правильно стоять

Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом, улучшается кровообращение и расслабляется спина.

Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. 

Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Как правильно сидеть

Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.
Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.

Как правильно ходить

Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.

Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если же у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом. Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.

Как правильно вести себя в общественном транспорте

В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.

В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место.Подумайте о своем здоровье.
В автомобиле: вы можете занять любое удобное для вас положение, сесть прямо, откинуться на спинку и даже прилечь. Если устали — остановиться и размять ноги.

Инструктор валеолог Дудяк Наталия Александровна

Что нельзя делать беременным? | NUR.

KZ Фото: UGC

Беременность — важный и ответственный момент для каждой женщины, поэтому нужно знать, что нельзя делать беременным. Подходите к подобному вопросу максимально серьезно. Необходимо вести себя правильно и соблюдать определенные нормы, чтобы не навредить ребенку и себе. Узнайте, что именно подразумевается под этими словами.

Что нельзя есть беременным

После зачатия женщина становится ответственна не только за свое здоровье, но и за будущего малыша. Любое неправильное поведение матери может привести к негативным последствиям.

Однако многие женщины не знают, чему верить и что именно воспринимать за чистую монету. Что можно, а что нельзя делать во время беременности? Где клинически подтвержденная информация, а где — вымысел? Поговорим об этом более детально.

Читайте также

5 ошибок при восстановлении после родов: мнение эксперта

Я, как и мои коллеги, рекомендую женщинам подготавливаться к беременности еще до зачатия. В частности, отказаться от курения, соблюдать здоровый образ жизни, снизить количество стрессовых ситуаций, соблюдать правильный рацион питания и эмоционально настроить себя на появление в семье здорового ребенка.

Однако в реальности не всегда получается придерживаться подобных советов. В этом случае следует изменять жизнь уже после того, как тест на беременность показал положительный результат.

Фото: Мичман А. Что вредно есть беременным. — М.: Самосовершенствование, 2013.: UGC

Практически каждая женщина, которая вынашивает ребенка, проходит процесс изменения вкусовых предпочтений. Настоятельно прошу обратить внимание, что даже в такой ситуации есть определенные продукты, которые запрещается употреблять. Вот что нельзя есть беременным:

• Сырые яйца, не прошедшие термическую обработку мясо, рыбу и морепродукты. Нестерилизованное молоко, сыры с плесенью или из сырого молока.

Читайте также

Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

В представленных продуктах могут находиться бактерии, которые провоцируют разнообразные болезни. К наиболее опасным относятся листерии, сальмонеллы и глисты. Попадая в организм женщины, вынашивающей малыша, паразиты способы неблагоприятно повлиять на развитие ребенка, спровоцировать выкидыш или мертворождение.

• Лесные грибы, так как они, как губки, моментально впитывают вредные вещества из окружающей среды (в частности токсины).

Из-за этого будущая мать может отравиться, а подобный процесс не пройдет для ребенка бесследно. Если вы являетесь безумной любительницей грибов, то рекомендую побаловать себя шампиньонами из магазина. Производители выращивают их в теплицах, поэтому они безопасны и экологически чисты.

• Корицу. Безобидная на первый взгляд специя способна спровоцировать маточные сокращения и вызвать преждевременные роды.
• Розмарин. Он повышает риск кровотечения.
• Слишком жирную пищу, а также концентрированные бульоны из мяса и рыбы.

Читайте также

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

Такие блюда чрезмерно перегружают печень и провоцируют набор веса. Эти процессы также негативно сказываются на здоровье беременной и будущего ребенка.

• Экзотические виды рыбы, овощей и фруктов, так как такие продукты могут спровоцировать аллергию.
• Бобовые, редис и прочие продукты, которые провоцируют газообразование. Подобный процесс приводит к расширению просвета кишок и вызывает гипертонус матки.

Больше полезной информации о еде можно узнать из научной статьи Салимовой И. В., Конь И. Я., Гмошинской М. В. и Демкиной Е. Ю.

Все еще задаетесь вопросом, какие продукты нельзя беременным? Тогда запомните, что при вынашивании ребенка строго запрещен прием спиртных напитков. Дополнительно лично я советую женщинам ограничить употребление таких продуктов питания, как:

Читайте также

Курение во время беременности: мнение врачей

• газировка;
• кофейные напитки;
• засоленные продукты, а также копчености;
• печень трески и сливочное масло;
• шоколад;
• мед;
• жареные блюда, еда из фастфуда.

Теперь вы знаете, что запрещено беременным из еды в первый триместр беременности и далее. Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, зелени, белка и других продуктов, где содержится много витаминов. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом по поводу возникновения желания съесть что-то необычное.

Что нельзя делать беременным по медицинским показаниям

Некоторые женщины категорически не хотят расставаться с работой вплоть до родов. Однако такое решение может оказать влияние на течение беременности. Давайте разберемся, что можно и нельзя беременным.

Фото: Иванова Л.В. Беременность. Роды. Первый год жизни. Вопросы и ответы. — М.: Мамина школа, 2007.: UGC

Итак, к основным запретам для женщин, вынашивающим ребенка, относят работу:

Читайте также

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

• на должностях, которые предусматривают регулярный контакт с опасными компонентами, например мышьяком, угарным газом, краской и т. д.;
• в организациях, где женщинам нужно поднимать тяжести и делать наклоны при беременности;
• с радиацией.

К дополнительным временным запретам, которые определяют, что нельзя беременным, относят работу стюардессой и водолазом. Это связано с тем, что при подобных профессиях возникает повышенный риск выкидыша. Для предотвращения заражения токсоплазмозом женщинам запрещено работать с животными, в особенности — с дикими.

На практике встречала случаи, когда девушки продолжали выполнять задачи на лестницах или строительных лесах. По личному опыту скажу, что во время таких работ происходит смещение центра тяжести, из-за которого повышается шанс падения с высоты. Находясь в положении, женщина может отказаться от командировок, сверхурочного времени, сменного графика, который предполагает труд ночью.

Читайте также

Чернослив при ГВ: чем полезен и как употреблять

Мои коллеги и научные эксперты говорят, что до рождения ребенка не стоит посещать сауны или бани. Чрезмерный перегрев тела оказывает негативную нагрузку на сердце, что может отразиться не только на матери, но и на малыше.

Советую прочитать научную статью Минуллиной А.Ф. и Таишевой С.Ф. «Исследование взаимосвязи между типом переживания беременности у будущей матери и особенностями внутрисемейных отношений».

В каких позах нельзя сидеть беременным? Разберемся в этом вопросе более детально:

1. Женщинам в положении нельзя лежать на спине, если срок составляет больше восьми недель. Это связано с тем, что в это время увеличивается матка и давит на крупные сосуды возле позвоночника. Если мать лежит долго на спине, малыш может ощутить кислородное голодание.
2. Лежать на животе не стоит уже со второго триместра. Наиболее приемлемое положение для отдыха и сна — лежа на правом боку.
3. Запрещается резко вставать, чтобы не вызывать осложнения. Лежащая женщина в положении должна не спеша повернуться на бок, поджать под себя ноги, подать плечи вперед, опереться на локоть, перенести нижние конечности на край постели и только потом сесть.
4. Не нужно совершать вращательные движения поясничным отделом и при этом наклоняться вперед.
5. Как нельзя сидеть беременным? Запрещается сидеть долгое время в одном положении, потому что в результате происходит сбой кровообращения. У плода начинается гипоксия, а у беременной могут появиться проблемы с венами.
6. Не стоит класть ногу на ногу, ведь такая поза провоцирует сдавливание сосудов, а также могут появиться болезненные ощущения в области спины.
7. Запрещено долго быть в наклоне и стоять на одном месте, чтобы предотвратить развитие варикоза.
8. Ограничьте занятия бегом, катания на велосипеде, лошади или мотоцикле, чтобы избежать преждевременных родов.

Читайте также

Может ли тест не показать беременность, если она есть

Я лично в работе даю всем практичные советы, как можно сидеть беременным. Если у вас сидячая работа, каждые 15–20 минут делайте перерыв и немного ходите. Подтверждено, что такие действия помогут предотвратить развитие геморроя и улучшат транспортировку крови. Разрешается опираться на спинку стула для максимального комфорта.

Приметы для беременных: верить или нет

Народных примет на представленную тему очень много. Одни из них могут показаться глупыми, другие — вполне адекватными. Попробую объяснить приметы беременным с объективной точки зрения:

• Что нельзя беременным: стричь волосы.

Много запретов касается внешности будущей мамы. Например, я была свидетелем, когда моя пациентка говорила, что не стрижет волосы, чтобы потом у малыша волосы хорошо росли.

Читайте также

Что нельзя есть во время беременности

Нет никаких достоверных фактов для подтверждения такого заявления. Женщинам разрешается ухаживать за собой и при необходимости ходить к парикмахеру. Анализируя имеющиеся данные, можно смело сказать, что подобный процесс никак не отразится на будущем ребенке. Врачи разрешают даже красить волосы, но проследите, чтобы мастер правильно подобрал для вас красящее средство.

Фото: Чеснова И.Е. Я буду лучшей мамой. — М.: Книга для пап и мам, 2017.: UGC

• Приметы беременным: нельзя покупать детские вещи.

Некоторые женщины отказываются от покупок детских вещей, пока не родят, так как считают это плохой приметой. Потом родственники и новоиспеченный отец ошарашенно носятся по магазинам, чтобы приобрести необходимые предметы. Я советую подготавливаться к появлению малыша заранее, чтобы потом избежать лишних хлопот.

• Что нельзя беременным: сидеть на пороге.

Читайте также

Подготовка к беременности: с чего начать

Народные приметы говорят, что беременным нельзя сидеть на пороге. Когда-то давно в народе было поверье, что порог — это черта между реально существующим миром и миром злых духов и другой нечисти. Считалось, когда человек находился на пороге, он был наиболее ослаблен для пакостей темных сил. Надеюсь, сегодня вы понимаете, насколько неправдоподобно это утверждение.

• Приметы беременным: есть втайне от других.

Народ запрещает женщинам есть втайне от других, чтобы малыш не родился глупым. Источник этой байки неизвестен, как и непонятен мне до сих пор ход мыслей создателя приметы. Но скажу по правде: есть быстро и не до конца пережевывая пищу — вредно как для женщин, так и для мужчин.

Читайте также

Как ухаживать за собой при беременности

Рекомендую ознакомиться с научной статьей моих коллег Айыжы Е.В. и Чалбака А.В. под названием «Обряды и обычаи, связанные с беременностью женщины, у народов саяно-алтая (на примере тувинцев и хакасов)» для общего развития.

• Что нельзя беременным: смотреть на уродство.

Еще одна народная байка: ни в коем случае беременной нельзя смотреть на уродство. От этого малыш может родиться некрасивым.

Врачи-генетики доказали, что прямой связи тут не существует. Но в утробе дитя воспринимает информацию о мире от самой женщины — реагирует на музыкальные композиции, которые мама слушает, на картины, рассматриваемые ею и т. д. Между матерью и будущим ребенком формируется эмоциональная связь, поэтому любые негативные эмоции мамы тут же сказываются на состоянии малыша.

Получается, что часть народных примет, касающихся беременных, несет рациональные убеждения, а часть из них — свидетельство неграмотности наших предков. Верить или нет этим байкам — решать только вам!

Главное, чтобы беременность приносила радость ожидания встречи с малышом! Берегите свое здоровье и заботьтесь о ребенке!

Читайте также:  Что нельзя есть во время беременности

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Айыжы Е.В., Чалбак А.В. Обряды и обычаи, связанные с беременностью женщины, у народов саяно-алтая (на примере тувинцев и хакасов) // Oriental Studies. — 2015. — С. 84–92.
2. Минуллина А.Ф., Таишева С.Ф. Исследование взаимосвязи между типом переживания беременности у будущей матери и особенностями внутрисемейных отношений // Проблемы современного педагогического образования. — 2019. — С. 302–306.
3. Салимова И.В., Конь И.Я., Гмошинская М.В., Демкина Е.Ю. Клинико-физиологическая оценка применения специализированного продукта питания для беременных женщин // Вопросы современной педиатрии. — 2012.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1548221-chto-nelzya-delat-beremennym/

6 правил для беременных — Женский журнал IVONA

Как правильно наклоняться

Для того чтобы правильно наклониться, надо сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Это положение хорошо использовать, если вам необходимо поднять какую-либо вещь с пола или заправит постель на низком диване.

Как правильно вставать

Беременной женщине удобнее всего спать на боку. Можно положить небольшую подушку под бок, чтобы спина сильно не изгибалась или между коленями.
Для того чтобы встать с кровати, необходимы медленные и постепенные движения. Вам нужно повернуться на бок, подать плечи вперед и согнуть колени. Затем  обопритесь на локоть и подожмите ноги. Это поможет вам сесть.

Как правильно стоять

Во время беременности женщине нежелательно продолжительное время проводить на ногах. Обязательно нужно устраивать себе отдых. Например, чтобы улучить кровообращение и расслабить спину, можно сесть на стул, а под ноги подставить небольшую скамеечку.

Как правильно сидеть

Если во время работы вам приходится продолжительное время сидеть, нужно по возможности немного прерваться и походить. Это поможет предупредить появление геморроя и улучшит кровообращение. А также, когда вы сидите, обязательно следует опереться на спинку.

Как правильно ходить

Для прогулок  стоит выбирать удобную обувь на толстой подошве и низком каблучке, с расправленными плечами и прямым корпусом. Беременной женщине очень полезны прогулки пешком, т.к. они тонизируют мышцы ног, предупреждая варикоз вен. Но не стоит переутомляться, если вы устали, найдите лавочку и немного отдохните.

Как правильно вести себя в общественном транспорте

Если вам предстоит долгая дорога, например в поезде, необходимо периодически вставать, для того, чтобы стимулировать кровообращение. Если вы едите в трамвае, автобусе или метро, то не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место. Потому что из-за резкого торможения можно потерять равновесие и упасть.

Во избежание падения в общественном  транспорте лучше ехать сидя и вставать только тогда, когда произойдет полная остановка.
В автомобиле вы можете принять любую позу, в которой удобнее всего. Ну а если устали, можно остановиться и немного походить.

Источник: happych

какие позы запрещены и разрешены во время беременности?

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.

Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

• дистрофических изменений в суставных хрящах;
• грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
• болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
• головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.

Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:

• Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
• В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
• Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
• Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
• Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
• Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
• При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
• Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.

Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

• Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы — полностью прикасаться к полу.
• Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
• Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея — располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.

Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

• закидывание ноги на ногу;
• позиция «по-турецки»;
• упор только на мыски;
• прогибание и выгибание спины;
• подгибание под себя ног;
• нахождение на корточках;
• продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

15 советов, которые слышит почти каждая беременная женщина (И только к 5 из них стоит прислушаться)

Пожалуй, ни один человек на свете не получает так много советов, как беременная женщина. Стоит только заявить о своем интересном положении, как вас буквально окружают родные, близкие, подруги, коллеги, а порой даже соседки по лестничной площадке. Все хотят поделиться своим опытом, рассказать, «как это было» у них, что «правильно», а что «недопустимо», сколько есть, что пить, почему вас мучает изжога и как часто должен шевелиться ребенок в животе. Так много информации, что можно совершенно запутаться.

Мы в AdMe.ru решили отделить зерна от плевел и разобраться, каким советам действительно стоит следовать, а какие лучше пропускать мимо ушей, чтобы не довести себя до невроза.

1. «Беременность — не болезнь, поэтому живем, как жили»

• Изменить свой образ жизни нужно, особенно в последнем триместре.

Проводить беременность на диване, чувствуя себя хрупкой хрустальной вазой, — плохая идея. Но и жить в привычном режиме все 9 месяцев, нагружая себя как обычно, отнюдь не лучший вариант. У беременных по-другому протекают обменные процессы в организме, они быстрее устают, им нужно больше времени для отдыха и сна, и это нормально.

К концу беременности общее количество крови в организме женщины увеличивается примерно на 45 %. Возрастает нагрузка на почки, легкие и желудочно-кишечный тракт, поэтому пересмотр питания и смена привычного образа жизни обязательны. Откажитесь от просмотра фильма в пользу прогулки на свежем воздухе и делегируйте часть домашних забот близким: это пойдет на пользу и вам, и вашему ребенку.

2. «Нельзя много есть во время беременности, не то ребенок будет крупным и будет тяжело рожать»

• Неправда, но переедать вредно по другим причинам.

Вес, который набирает женщина во время беременности, не связан со скоростью развития малыша и увеличением его веса. Анализ 44 исследований с участием более 7 тыс. женщин показал: те, кто придерживался определенной диеты, за время беременности набрали в среднем на 3,84 кг меньше, чем женщины, которые себя ни в чем не ограничивали.

Все это никак не повлияло на вес их детей при рождении, но, что очень важно, отсутствие переедания снизило риск преэклампсии (осложненной степени токсикоза, возникающего при беременности). Поэтому сбалансированное здоровое питание (без излишеств и пирожных на ночь) будет самым верным решением.

3. «Никаких полетов на самолете, это очень вредно и опасно!»

• Миф на 95 %. Все зависит от того, как протекает беременность, и от ее срока.

Авиакомпании действительно не позволяют женщинам летать на самолетах на последних месяцах беременности. Главная причина заключается в том, что роды на борту не принесут особой радости ни пассажирам, ни экипажу, ни самой матери. Да и отсутствие акушера в самолете увеличивает риски.

В 2002 году акушеры и гинекологи США опубликовали рекомендации для беременных, которые решились на авиаперелет. Консультации с врачом перед полетом необходимы беременным с высоким давлением, сахарным диабетом или повышенным риском преждевременных родов.

Королевская коллегия акушеров и гинекологов Великобритании советует во время полета регулярно прогуливаться по самолету и пить побольше воды, чтобы снизить риск возникновения тромбоза глубоких вен. Стоит заметить, что самой женщине наиболее легко и комфортно путешествовать во 2-м триместре беременности.

4. «Никакого кофе, иначе ребеночек там уснуть не сможет»

• От чашки кофе в день никакого вреда не будет.

Согласно официальному заявлению Европейской ассоциации по безопасности пищевых продуктов (EFSA), 200 мг кофеина — это суточная доза, которую может позволить себе беременная женщина без вреда для ребенка. В чашке кофе содержится от 70 до 90 мг кофеина, так что этот напиток — отнюдь не запрещенный продукт.

Важно помнить, что кофеин есть и в чае (30–50 мг), и в коле (40 мг в 355 мл), и в темном шоколаде (от 20 до 70 мг в 100 г, в зависимости от вида). Поэтому в течение дня можно позволить себе и чашку чая, и латте, и немного шоколада — главное, не следует превышать безопасную норму в 200 мг.

5. «Если малыш очень активно шевелится, родишь непоседу»

• Факт, но также стоит исключить гипоксию.

Врач Джейн ДиПьетро провела исследование о связи между внутриутробной активностью малыша и поведением ребенка после рождения и до 2 лет. Оказалось, что по движениям плода в матке действительно можно предсказать, насколько активным будет малыш, когда он появится на свет, и даже предугадать, в какие периоды он будет максимально бодрым, а когда — спокойным.

Однако, если движения ребенка в животе резко изменились (стали очень частыми или, наоборот, слишком редкими), лучше навестить своего врача и убедиться, что малыш не страдает от гипоксии — недостатка кислорода. Нормой шевелений плода при беременности врачи называют более 10 движений за 12 часов.

6. «Изжога замучила? Это все потому, что у ребеночка волосы растут»

• Миф, хотя некоторые ученые считают эти явления взаимосвязанными.

Изжога — распространенный симптом беременности, вызванный кислотным рефлюксом. С научной точки зрения она не имеет ничего общего с волосами будущего ребенка. Малыш стремительно растет и сдавливает внутренние органы мамы. В результате кислота из желудка оказывается в нижнем отделе пищевода, раздражая его слизистую.

Что интересно, в одном британском исследовании 2006 года все же была обнаружена связь между жалобами на изжогу в период беременности и количеством волос ребенка после рождения. Но стоит заметить, что немало женщин, мучившихся от изжоги, рождают лысых малышей. Поэтому подобная связь выглядит довольно-таки спорной.

7. «Обнаружили тонус матки? Ложись на сохранение!»

• В Англии, Америке и странах Западной Европы диагнозов «тонус матки» и «гипертонус матки» не существует.

Если в 1-м триместре вы слышите диагноз «тонус матки», поинтересуйтесь у врача о состоянии шейки матки. Основаниями для волнения могут быть укорочение шейки матки (менее 3 см) и приоткрытие зева. Если же все плотно закрыто и имеет нормальную длину, вам просто стоит больше отдыхать и пересмотреть свой ритм жизни.

Редкие сокращения матки (схватки Брэкстона-Хикса) во 2-м и 3-м триместрах являются нормой. Они не только готовят мускулатуру матки к родоразрешению, но и способствуют улучшенному кровоснабжению плаценты. Тревогу может вызвать наличие сокращений чаще 4–5 раз в час. Нормальное состояние шейки матки и частота сокращений до 8 раз в день не требуют лечения. Не стесняйтесь проверять правильность сомнительных предписаний врача у другого специалиста.

8. «Мужчине не понять, что ты чувствуешь в это время»

• Миф. Некоторые мужчины тоже ощущают себя «беременными».

Не только женщины страдают от гормональных изменений. Отцам тоже порой приходится несладко. Во время беременности женщины уровень тестостерона у ее партнера снижается, а уровень пролактина повышается. Ученые считают, что этот процесс помогает мужчине в будущем лучше справляться со своей ролью отца.

Бывает даже и так, что у мужчины возникает физическое состояние, схожее с тем, что испытывает будущая мама. К примеру, он также может страдать от утренней тошноты и перепадов настроения. Это странное явление называют синдромом Кувад или симптоматической беременностью партнера, и до конца его еще не изучили. После родов все симптомы мнимой беременности у мужчины проходят.

9. «Во время беременности нельзя вакцинироваться от гриппа»

• Миф, многократно опровергнутый научными исследованиями на эту тему.

Бытует мнение, что вакцинация женщины во время беременности связана с возможностью развития аутизма у ребенка, но современные исследования доказали, что это не так. В женской констультации врач вряд ли предложит вам сделать прививку от гепатита B, столбняка или дифтерии, а уж тем более от гриппа. Однако риски для здоровья матери и будущего ребенка увеличиваются, если беременная женщина болеет гриппом.

Женщинам рекомендованы прививки во 2-м и 3-м триместрах беременности, но использовать можно только вакцины с неактивным, мертвым вирусом. Все вакцины должны быть одобрены Международной ассоциацией клинических фармакологов и фармацевтов. Это означает, что было проведено множество тестов, доказывающих их безопасность для женщины и плода.

10. «Рожать очень больно!»

• У каждой женщины этот процесс протекает по-разному.

Во время родов выделяются обезболивающие вещества — эндорфины, чтобы у женщины не было болевого шока. Поэтому боль при родах всегда именно такая, какую женщина может выдержать.

Также существуют различные приемы обезболивания: правильное дыхание, позы, методики расслабления, точечный массаж, медикаментозное обезболивание и многое другое, что позволяет женщине в процессе родов контролировать боль. Можно рожать и без всего этого, но вот насколько больно это получится, во многом зависит от поведения женщины и профессионализма врачей.

11. «Партнерские роды? Да ты что! Твой муж после увиденного никакого интима с тобой не захочет!»

Подобную реакцию «ужасы родов» могут вызвать только у глубоких невротиков. Важно, чтобы мужчина и женщина сами решили, хотят они рожать вместе или нет. Если будущего папу толкает на этот поступок только чувство долга, смешанное со страхом, тогда ему и правда не стоит отправляться вместе с женщиной в родильный зал.

Мужчины, которые присутствовали на партнерских родах, зачастую рассказывают, что ничего страшного они не увидели. По большей части они наблюдали любимых, укрытых простынкой, держали их за руку, делали им массаж, поддерживали морально, а в самые ответственные моменты врачи могли попросить их выйти в коридор.

12. «От грудного вскармливания молочные железы обвисают»

• Миф, за исключением того случая, когда вы — курящая многодетная мама.

Многие женщины отказываются от грудного вскармливания, опасаясь, что это негативно повлияет на форму и упругость их молочных желез. И напрасно. Кормление малыша грудью не приводит к долговременным изменениям в ее упругости и не способствует ее опущению.

Более серьезную опасность несут в себе курение, нездоровое питание, возрастные изменения и большое количество беременностей, из-за чего грудь часто и резко меняет свой размер. Стоит учитывать и генетический фактор, который во многом определяет и наличие растяжек после родов, и состояние груди после грудного вскармливания. Если это 1-я или 2-я беременность, а женщина ведет здоровый образ жизни, то никакой катастрофы не случится.

13. «Какая еще послеродовая депрессия? Все рожают, и ничего»

• Многое зависит от женщины и ее окружения.

Послеродовая депрессия — не миф и не страшилка для будущих мам. Согласно исследованию, 14–23 % беременных женщин сталкиваются с депрессией еще во время беременности, а до 25 % — после родов. По этой причине женщине после рождения малыша нужны поддержка близких и нормальный отдых. В категорию риска попадают также мамы-перфекционистки, которые хотят довести до совершенства и контролировать абсолютно все.

Важна также информационная подготовка молодой мамы. Если она заранее готова к тому, что ее жизнь изменится, если понимает, почему может кричать ребенок и как ей реагировать, то, вероятно, депрессия обойдет такую женщину стороной. Некоторые исследователи связывают послеродовую депрессию с железодефицитной анемией, поэтому советуют женщинам после консультации с врачом при необходимости принимать железосодержащие препараты.

14. «Страдаешь от болей во время месячных? Роди, и все наладится!»

• Правда, но лишь наполовину.

Ученые из Тайваня в течение 8 лет наблюдали за более чем 3,5 тыс. женщин. За этот период некоторые рожали, и у многих менструальные боли значительно ослабевали после родов. Но далеко не у всех. Среди тех, кому делали кесарево сечение, 51 % матерей продолжали страдать от этих болей, а среди тех, кто рожал обычным способом, испытывали прежние боли 35 % женщин.

Еще одним важным фактором оказалась продолжительность беременности. 77 % матерей, у которых дети родились недоношенными, продолжали испытывать боли при месячных. Также исследование с применением техники полногеномного скрининга в 2016 году показало, что причиной менструальных болей может быть генетический фактор.

15. «Пока кормишь грудью, можно не предохраняться»

• Популярный миф, ложность которого многие доказали на собственном опыте.

Грудное вскармливание действительно подавляет овуляцию, но после 9-й недели лактацию нельзя назвать эффективным средством контрацепции. У каждой женщины после рождения ребенка могут быть свои сроки наступления месячных: у кого-то их нет в течение всего периода кормления, а у кого-то они появляются уже на 2–5 месяце. Более того, за 2 недели до их наступления уже появляется шанс забеременеть, а женщина об этом даже не подозревает.

А какие абсурдные советы, адресованные беременным женщинам, слышали вы?

Будет ли ребенок косолапым, если мама во время беременности сидела закинув ногу на ногу

К зарождению новой жизни, вынашиванию ребенка и родам все народы издавна проявляли большой интерес. И как бы далеко сегодня не шагнула медицина, мы по-прежнему воспринимаем беременность как священное таинство, волшебство природы. До нашего времени сохранилось множество примет и суеверий связанных с внутриутробным развитием и ростом ребеночка.

Память предков настолько крепка, что беременные и их близкие с удовольствием наблюдают за развитием событий, опираясь на опыт предыдущих поколений. Хотя с научной точки зрения, такой подход к физиологическому явлению часто вызывает улыбку врачей. Сегодня рассмотрим самые популярные приметы и суеверия для беременных.

Изучаем вкусовые причуды. Каждая уже состоявшаяся мама вспомнит, как у нее поменялись вкусовые пристрастия, когда она ещё не знала о своём положении. Например, нейтральный вкус молока в один момент становился противным, и почему – то очень хотелось съесть карамельку, и побольше, которая раньше не вызывала никакого гастрономического вожделения. Причина такой странной реакции организма в глобальном изменении гормонального фона, который резко меняется при наступлении беременности.

Вот еще несколько первых примет беременности, в которых «виноват» изменившийся гормональный фон:

• постоянно клонит в сон;
• «скачет» настроение;
• мочевой пузырь «часто» приглашает в туалет;
• появились пигментные пятна на коже.

А теперь, к вашему вниманию приметы, рассказывающие как определить пол ребенка до родов. Мы гарантируем их исполнение с точностью 50%:

• устраиваясь поудобнее в кровати, подумайте, на каком боку вам комфортнее лежать: если на правом – будет малышка, на левом – ждите мальчишку.
• девочки пинают маму внизу живота, а мальчики брыкаются ближе к верхней части.
• если беременную тянет к мясу, соленым и острым продуктам – точно родится мальчик. Девочка «требует» от мамы в основном сладостей.

Существует несколько примет, на которые стоит обратить внимание. Они особенные в силу научной обоснованности и очевидной логики.

Примета: беременной нужно сторониться кошек, в противном случае у ее малыша будет много врагов и завистников

Разъясняет врач: во время беременности, действительно, нужно ограничить свое общение с животными, даже если это домашние питомцы. Кошки – милейшие существа, однако они являются носителями токсоплазмоза. Это опаснейшее заболевание при беременности: проникая через плацентарный барьер, возбудитель поражает нервную систему плода, и ребенок рождается больным. Вот почему нельзя трогать чужих кошек, а своего питомца нужно проверить на наличие опасных болезней в ветклинике.

Беременным нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, иначе родится кривоногий (косолапый) ребенок

Разъясняет врач: никакого отношения к формированию скелета будущего малыша данная примета не имеет. А вот здоровья будущей мамы касается напрямую. Когда ноги у беременной находятся в скрещенном положении, происходит застой кровообращения в органах малого таза, от чего страдают матка, плацента и малыш. Кроме того, такая поза провоцирует развитие варикозного расширения вен.

Женщине в положении нужно исключить из своего рациона красные ягоды (малыш будет золотушным) и рыбу (ребенок появится на свет немым)

Разъясняет врач: красные ягоды, рыба и морепродукты – потенциальные аллергены, поэтому беременной женщине нежелательно их есть. Они могут стать причиной развития у плода склонности к различного рода аллергическим реакциям.

Как относиться к приметам и суевериям в 21 веке – личное дело каждой женщины. Главное, заботится о своем самочувствии и не забывать о таком ценном советчике, как врач акушер – гинеколог. А оценить и правильно понять приметы, суеверия и обряды , связанные с беременностью помогут занятия и семинары с перинатальным психологом в клинике «Медсервис».

Физические нагрузки для беременных

У женского организма есть одна важная отличительная особенность – с наступлением половой зрелости, он проявляет готовность к зачатию. После того как оно свершилось, все органы и системы перестраиваются и работают на вынашивание ребенка, правильное его развитие и защиту от рисков. Будущей маме также необходимо позаботиться о том, чтобы беременность протекала благополучно, и разрешилась рождением здорового малыша. Для этого женщина должна изменить привычный для нее образ жизни.

В чем заключается новый образ жизни

Не стоит менять все слишком резко. Переход на новые правила должен быть постепенным. Беременные женщины и так испытывают дискомфорт из-за гормональной перестройки, что делает их незащищенными и уязвимыми. Обеспечить безопасность и комфортные условия для мамы и ребенка – это основная задача нового образа жизни.

Основную нагрузку женщина несет на работе. Но это не означает, что с момента зачатия ей нужно увольняться. Беременная женщина может и должна выполнять возложенные на нее обязанности. На некоторые моменты все же придется обратить внимание и внести коррективы.

Хорошо, если рабочий день женщины, вынашивающей ребенка, длится не более 6 часов. Возможность работать удаленно в комфортной домашней обстановке – лучший для нее вариант. Если работодатель пойдет на уступки и позволит отодвинуть начало и конец рабочего дня, сократив его на пару часов, это избавит будущую маму от стояния в пробках в утренние и вечерние часы.

Щедро оплачиваемые длительные командировки, сверхурочные работы, ночные смены – не для беременных. От них придется отказаться. Самое главное в период беременности – безопасность мамы и будущего малыша. Тяжелые физические нагрузки полностью противопоказаны. Если таковые есть, с работы придется увольняться. Не стоит ходить на субботники, заниматься перестановкой мебели, уборкой офиса и тому подобными работами.

Как питаться и отдыхать беременной на работе

Беременная женщина должна правильно и вовремя питаться. Быстрые перекусы фаст-фудом под запретом. На обед лучше брать свежие, приготовленные дома продукты. Появившееся чувство голода можно утолить даже в том случае, если обед еще не наступил. Питание должно быть полноценным и регулярным. В обеденный перерыв можно сходить на прогулку, а в течение дня пару раз выйти ненадолго на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

В процессе работы нужно находить время для кратковременного отдыха. Чтобы сохранить работоспособность и улучшить самочувствие, делать это рекомендуется в течение каждого часа. Если работа выполняется в сидячем положении или на ногах, нужно обязательно менять положение и отдыхать. Зарядка и дыхательные упражнения наиболее эффективны для восстановления сил. Не отвлекаясь от рабочего процесса, можно напрягать и расслаблять мышцы.

Если коллеги по работе предлагают помощь, ее нужно принимать. В первую очередь это касается тяжелой работы, которую, с одобрения начальства, могут взять на себя другие сотрудники. Не нужно отказываться и от помощи семьи после окончания рабочего дня. Придя домой, в течение часа желательно отдыхать, и только потом приступать к домашним делам.

Когда уходить в отпуск по беременности и родам

В зависимости от нагрузок, присущих тому или иному виду деятельности, специалистами разработаны рекомендации для беременных с указанием, на каком сроке необходимо отказаться от работы и заняться оформлением больничного листа по беременности:

• Для офисных сотрудников, работников банка и женщин других профессий, которым приходится много сидеть, допустимо работать до 30 недель беременности.
• Если беременная более четырех часов в течение рабочего дня находится на ногах, в отпуск ей нужно идти с 24-й недели.
• От работы, связанной с физическими нагрузками, подъемом тяжестей весом более 2-3 кг, подъемами по лестнице нужно отказаться в начале беременности.
• Если в работе приходится регулярно сталкиваться со стрессами, от нее тоже лучше отказаться.

Домашние дела и заботы

Работой по дому заниматься можно и нужно, но с осторожностью, не перегружая себя. Во время беременности желание свить уютное гнездышко для малыша у женщины просыпается с новой силой. У нее появляется множество фантазий по изменению интерьера. Воплощением идей лучше заняться мужу и другим членам семьи.

Женщина должна заниматься легкой работой – приготовлением еды, рукоделием и украшением жилья. Вязание, шитье, обустройство комнаты для малыша – это то, что ее не затруднит и будет вызывать лишь приятные эмоции. Тяжелую домашнюю работу должен выполнять муж.

С наступлением беременности не стоит браться за крупный ремонт. Вредные вещества, выделяемые лаками и красками, а также некоторыми стройматериалами, могут оказать негативное влияние на женщину и плод. Если ремонт необходим, до его окончания лучше переехать к родственникам или на съемную квартиру.

С приготовлением еды также нужно быть осторожнее. Длительное пребывание возле жаркой плиты грозит расширением сосудов и может привести к нежелательным сокращениям матки. На готовку должно уходить не более двух часов в день, которые лучше разбить на несколько раз.

Уборку в доме желательно проводить без чистящих и моющих химических средств. Высокотоксичные химикаты способствуют развитию пороков у плода. Для мытья полов нужно использовать швабру. Ни в коем случае не стоит это делать на четвереньках. Могут начаться преждевременные схватки. Если это происходит перед родами, малыш может изменить положение.

Несоблюдение рекомендаций может негативно сказаться на беременности. Плохой сон и аппетит, токсикоз, повышенная утомляемость, перепады давления – последствия, которые приводят к недостаточному снабжению плода кислородом и риску прерывания беременности. Беременная женщина должна заботиться о своем здоровье, от которого зависит жизнь ее будущего ребенка.

Правильные позы стоя и сидя во время беременности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 29 мая 2020 г.

Часто можно услышать от беременных женщин жалобы на боли в спине, шее и плечах.Эта телесная боль обычно возникает из-за резких изменений осанки во время беременности. Если вы беременны, простые задачи, такие как стоять и сидеть, могут оказаться для вас трудными из-за увеличения веса. Но вопреки распространенному мнению, найти во время беременности хорошее положение стоя и сидя несложно.

Важность правильной осанки во время беременности

Хорошая осанка — это когда ваше тело правильно выравнивается, когда вы сидите, стоите или лежите. Проще говоря, это привычка стоять и сидеть прямо.Хорошая осанка важна для хорошего здоровья. Но во время беременности его важность многократно возрастает. Неправильная осанка может не только вызвать боли и дискомфорт, но также может причинить вред ребенку или привести к травмам. На последних сроках беременности эта боль может усилиться, поскольку гормоны размягчают связки и сухожилия в суставах. В это время человек более склонен к перенапряжению или перенапряжению при выполнении обычной повседневной работы. Неправильная осанка во время беременности может вызвать осложнения и раздражение суставов даже после родов.Это может отрицательно повлиять на функции организма, такие как пищеварение и дыхание. Поэтому важно поддерживать хорошую осанку на протяжении всей беременности, чтобы снять напряжение в спине, плечах, шее и бедрах. Но хорошая осанка поможет ребенку занять правильную позу для родов.

Поза сидя

Во время беременности важно принимать правильное положение сидя, чтобы уменьшить дискомфорт и нагрузку на позвоночник. Эти простые советы могут показать, как правильно сидеть во время беременности:

• Сидя, спина должна быть прямой, а плечи отведены назад и опущены.Ягодицы должны касаться спинки стула.

• Равномерно поставьте ноги на пол. Колени и бедра должны быть установлены под углом 90 градусов. Таз следует выровнять, слегка наклонив его вперед. Уши должны быть на одной линии с плечами и на одной линии с бедрами.

• Выберите для сидения жесткий стул с прямой спинкой. За поясницей (по изгибу спины) можно положить мягкую подушку или небольшое свернутое полотенце для дополнительной поддержки.
  
• Держите подставку для ног, чтобы поднимать ноги. Это еще больше снижает нагрузку на поясницу. Если у вас нет подставки для ног, убедитесь, что вы сидите на стуле, достаточно низком, чтобы вы могли равномерно поставить обе ноги на пол.

• Если долго сидите, вы можете выполнять простые упражнения для ног, чтобы улучшить кровообращение и избежать судорог.

• Каждый раз, вставая из положения сидя, скользите к краю стула и поднимайтесь, выпрямляя ноги. Надо устоять перед соблазном наклониться вперед в талии.

• Если вам приходится долгие часы сидеть на рабочем месте, не забывайте вставать и ходить в течение нескольких минут через равные промежутки времени.

• На рабочем месте, сидя за столом, отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы были на одном уровне со столом.Сядьте поближе к своему столу, чтобы вы могли положить руки и локти на стол или стул. Это поможет расслабить плечи.

• Еще одно хорошее положение сидя — это сесть на край стула и полностью сутулиться. Затем приподнимитесь и максимально выпрямите изгиб спины. Подождите несколько секунд. Слегка расслабьте позу (примерно на 10 градусов). Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределяется на оба бедра.

• Использование балансира в сидячем положении в третьем триместре беременности может быть полезным.Но не забудьте купить ту, которая подходит вашему росту. Это может помочь подготовить таз к родам и даже помочь правильно расположить ребенка.

• Сидя на полу, можно сесть в позе сапожника. Сядьте прямо, согните колени и соедините пятки вместе.

Сидячие позы, которых следует избегать во время беременности

Очень важно уделять особое внимание своей позе во время беременности. Вот некоторые из сидячих поз, которых следует избегать во время беременности:

• Не скрещивайте ноги сидя.Это может вызвать плохое кровообращение, отек лодыжек или варикозное расширение вен.

• Когда вам нужно повернуться, избегайте скручивания в талии. Вместо этого желательно перевернуть все тело. Также воздержитесь от наклонов вперед. Это может вызвать чрезмерное давление на живот.

• Избегайте длительного сидения или в одном и том же положении. Сядьте только в течение короткого промежутка времени (от 10 до 15 минут) и не забывайте регулярно корректировать и менять положение.

• Лучше не сутулиться, даже если это может быть комфортно.

• Не сидите, свесив ноги. Это может привести к отеку и усилению притока крови к ногам.

• Во время беременности не сидите на табурете или стуле без спинки. Это может вызвать ненужную нагрузку на спину.

Правильная поза стоя

Поддержание правильной позы стоя так же важно, как и положение сидя. При стоянии во время беременности следует помнить следующее.

• Держите голову прямо; его нельзя наклонять.
• Желательно держать грудную клетку вперед, а лопатки отведены назад.
• Мочки ушей должны совпадать с серединой плеч.
• Не сгибайте колени, держите их прямыми.
• Не наклонять таз вперед или назад. Желательно держать ягодицы втянутыми, а мышцы живота втянутыми, когда это возможно.
• Ваши ступни должны быть расположены в одном направлении и равномерно уравновешивать вес на обеих ногах.Для поддержки сводов стопы можно надевать туфли на низком каблуке (но не на плоской подошве).
• Не рекомендуется длительное время стоять.

Как вставать из положения лежа

Если вы хотите встать из положения лежа, повернитесь набок на кровати, подтяните колени близко и переместите ноги к кровати. Попробуйте сесть, приподняв себя руками. Не наклоняйтесь, пытаясь встать.

Важно соблюдать правильное положение стоя и сидя на протяжении всей беременности, чтобы свести к минимуму боль и дискомфорт.Это сделает ваше путешествие по беременности немного проще и комфортнее!

Также читайте: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Сохраняйте комфорт в третьем триместре: советы от мам-ветеранов

Трудно чувствовать себя комфортно в третьем триместре беременности: у вас болит спина, ваш ребенок бьет вас по ребрам, и вы даете все, чтобы выспаться ночью. Мамы-ветераны BabyCenter делятся своими лучшими советами, как справиться со многими неудобствами, связанными с поздней беременностью.

Избавьтесь от боли в переполненном животе

«Дайте ребенку (и вашим легким) немного места, держа спину прямо или слегка изогнутой, вместо того, чтобы наклоняться вперед».

«Постарайтесь как можно больше расслабиться в движениях ребенка. Напряжение, когда он пинает, только заставляет вас чувствовать себя еще более неудобно».

«Использование поролонового валика или теннисного мяча для расслабления напряженных мышц помогает при болях в спине. Кроме того, помогает ношение хорошей обуви».

«Мой врач прописал пояс для беременных.Он мягкий и прочный, и я могу носить его под какой-нибудь одеждой. Это отняло у меня прогулку с уткой [что я делал, когда] мне казалось, что мой ребенок опускается в мою область промежности. Это помогло мне справиться с болью в спине и подняться из положения сидя, и я могу ходить немного быстрее. Я люблю это «.

«Мне неудобно не из-за активности моего ребенка, а из-за его размера! Я много качаю бедрами из стороны в сторону и сажусь на мяч для упражнений, чтобы немного уменьшить давление внизу. каждые 20 минут, чтобы не болеть.«

«Если вашему ребенку кажется, что его ступня находится у вас в горле или у вас под ребрами, попробуйте сесть [вверх] прямее или немного прогуляться. Это обычно дает ребенку немного больше места, чтобы опуститься и почувствовать себя комфортно, а также вам немного больше передышки — буквально «.

«Встаньте на четвереньки и позвольте вашему животу опустить вниз, отодвигая ребенка подальше от всех органов, на которых она сидела».

«Пинки по мочевому пузырю доставляют наибольший дискомфорт. Я считаю, что если я делаю упражнения Кегеля, ребенок обычно двигается и пинает менее чувствительное место.«

Попробуйте массаж и терапию теплой водой

«Когда у моего ребенка длительный сеанс аэробики, я растираю живот, потому что это, кажется, его успокаивает».

«Попробуйте принять теплые ванны на ночь и попросите мужа или парня растереть вас».

«Я обманом заставляю мужа делать мне длительный массаж, вместе смотрю телевизор — когда он участвует в [шоу], я получаю хороший массаж!»

«Мне приятно, когда по спине течет теплая вода в душе».

Используйте подушки для опоры

«Я сплю с маленькими дорожными подушками вместо тех больших, громоздких подушек для беременных.Они дают вам небольшой толчок там, где вам это нужно, и вы можете легко перевернуться, не испортив постельное белье и не разбудив супруга ».

«Офисная мебель не предназначена для беременных женщин. Если у вас есть работа за столом, купите подушку для вашего стула, которая отлично поддерживает спину и помогает держать позвоночник прямо».

«Я не знаю, что бы я делал без своей огромной подушки для беременных. Честно говоря, я не могу спать без нее».

«Я выбросила подушку для беременных из постели и положила между ног обычную подушку.Я купила действительно удобную подушку из пены с эффектом памяти, и она божественна ».

Настройтесь на хороший сон

«Если вы не можете устроиться в постели поудобнее, попробуйте другое место. Диван или кресло может стать вашим билетом к хорошему ночному сну».

«Я держу свой дом охлажденным до 69 градусов по ночам, потому что в противном случае мне будет жарко, и это не дает мне уснуть».

«Обычно я засыпаю чем-нибудь теплым, чтобы поесть или выпить. Особенно молоко».

Упражнения для облегчения болей при беременности

«Проводите много времени в местном бассейне! Я практически жила в одном к концу [моей беременности].Это было единственное настоящее облегчение, которое я получил. Это снимает вес с вашего тела, [потому что] вода поддерживает ваш живот и все ваши суставы, и вы остаетесь прохладным (но не слишком холодным) и комфортным! »

«Медленное плавание по кругу! Используйте доску, и это избавит вас от боли».

«Мне нравится носить пояс на животе, когда я хожу на беговой дорожке».

«Йога, йога, йога! Это творит чудеса, серьезно».

Дополнительные советы по облегчению болей при беременности в третьем триместре

«Как бы это ни раздражало, часто ходите в ванную.Я чувствую намного меньше давления и дискомфорта с пустым мочевым пузырем ».

«Еда небольшими порциями в течение дня уменьшает изжогу и боли при газах, а упражнения и питье большого количества воды действительно помогают при отеках».

«Раздевайся перед кондиционером!»

«Чтобы не замерзнуть, я ношу с собой небольшой вентилятор или пью воду со льдом».

«Носите самую удобную одежду, которую вы можете найти. Быть таким большим, как вы в третьем триместре, достаточно неудобно — вам не нужно больше ничего беспокоить.«

Подробнее:

Видео: Беременный массаж от боли в спине

Видео: Набухание (отек) при беременности

Как удобно сидеть во время беременности

Научиться комфортно сидеть во время беременности может защитить ваш позвоночник и даже снизить риск проблем с кровообращением. По мере приближения к третьему триместру ребенок становится достаточно большим, чтобы оказывать постоянное давление на ваши легкие, мочевой пузырь и даже вашу сосудистую сеть, включая самую большую вену в вашем теле, верхнюю полую вену.Это давление является основной причиной одышки, частого мочеиспускания и опухших лодыжек, от которых страдают многие будущие матери, которые можно облегчить с помощью нескольких изменений положения тела.

Прежде чем сесть, соберите личные вещи, например мобильный телефон и пульт от телевизора. Энергосбережение важно в третьем триместре, когда большую часть времени вы можете чувствовать усталость.

Избегайте этого мягкого глубокого стула и выберите более высокий с твердой опорой для спины. По мере того, как беременность прогрессирует, может быть сложнее снять глубокие или мягкие стулья.

Возьмите несколько подушек в стратегически удобное положение. Вы можете положить один на поясницу, если он болит, или сесть на небольшую мягкую подушку при ректальной боли от геморроя.

Поднимите пуфик, дополнительные подушки или даже журнальный столик и подставьте ноги. Отеки нижних конечностей, особенно стоп и лодыжек, усугубятся, если вы оставите ноги свисать вниз, когда вы сидите.

Держите поясницу как можно более прямой, чтобы не сутулиться.Несмотря на то, что поначалу может показаться приятным, плохая осанка усугубит любые затруднения дыхания, которые может вызывать ребенок.

Не скрещивайте лодыжки и ноги. Их пересечение может вызвать или усугубить варикозное расширение вен ног и прямой кишки. Попробуйте положить подушку между колен для комфорта.

Вставайте и медленно меняйте позу, чтобы предотвратить приступ головокружения. Головокружение часто встречается в третьем триместре, особенно при резкой смене положения.

Наконечники

Носите удобную, предпочтительно эластичную одежду для беременных, чтобы избежать защемления или уменьшения кровообращения из-за тесной одежды.

Правильная механика тела и осанка во время беременности

Женщины часто жалуются на боль в шее, пояснице и / или тазу во время беременности. Однако это не значит, что это нормально. Есть вещи, которые вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить или уменьшить эти боли. Обращение внимания на осанку и правильное движение помогут облегчить дискомфорт и позволят вам лучше насладиться этим захватывающим временем.

Важно поддерживать оптимальное положение во время сна, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и улучшить вашу способность отдыхать ночью.Лежа на левом боку, обеспечит наилучшее кровообращение между вами и вашим растущим ребенком. Лежа на боку, убедитесь, что ваша шея хорошо поддерживается подушкой и находится на одном уровне с верхней частью спины. Чтобы уменьшить боль в области таза и бедер, не забудьте положить достаточно подушек между коленями. Верхняя часть бедра, колена и лодыжки должна быть на прямой линии, а подушки должны поддерживать все. Положите подушку горизонтально на нижнюю часть бедра и живот, чтобы уменьшить боль в бедре и спине.Для дополнительной поддержки спины скатайте подушку вдоль и заклиньте ее под спину, начиная с плеч и заканчивая ягодицами. Есть подушки для беременных, которые вы можете купить, чтобы выполнять некоторые из этих функций. Однако убедитесь, что эти принципы по-прежнему соблюдаются для оптимального облегчения.

Осанка

Когда вы сидите или стоите, чрезмерная нагрузка на мышцы возникает из-за физиологических изменений во время беременности.По мере того, как ваш живот растет, ваш центр масс смещается вперед, и у вас появляется более высокая тенденция опускать грудь, округлять плечи и располагать шею и голову вперед. Хотя это происходит естественным образом, вы должны сопротивляться этой позиции. В течение длительного периода эта поза ослабит ваши мышцы и приведет к дискомфорту. Чтобы справиться с этой позой, поднимите грудь, потянув лопатки назад и вниз. Это похоже на позу, которую принял бы Супермен, демонстрируя свою эмблему, но вы — Супер-мама, что намного впечатляет! Обязательно прижмите подбородок к шее и постарайтесь, чтобы уши находились на одной линии с серединой плеч.Если вы сидите несколько часов в день на работе или дома, убедитесь, что вы встаете и ходите по крайней мере каждые тридцать минут, или чаще, если вы можете включить это в свой график. Чем дольше вы сидите в одном положении, тем больше дискомфорта вы будете чувствовать, когда вам придется встать и потом двигаться.

Подъем

Когда вы поднимаете предметы в окружающей среде, вы должны использовать одну и ту же технику, поднимаете ли вы легкий предмет или тяжелый предмет.Используйте эту технику, даже когда поднимаете ребенка или переноску. Для начала подойдите как можно ближе к объекту. На вдохе расширите стойку, держите спину прямо и согните колени, чтобы ухватиться за предмет. Затем на выдохе прижмите предмет к телу и выпрямите колени, чтобы поднять его. Чтобы освободить объект, держите его близко к телу, держите спину прямо и согните ноги в коленях, чтобы поставить объект на место отдыха.

Кровать подвижность

Чтобы лечь в постель с минимальным дискомфортом, сначала сядьте на край кровати.В то же время лягте прямо на бок и поднимите ноги на кровать. Важно перекатиться на другую сторону, не скручивая позвоночник. На кровати держите колени согнутыми, одновременно переместите ноги и верхнюю часть тела, чтобы перекатиться на спину. Чтобы отойти на бок, потянитесь через тело и одновременно опустите согнутые колени в сторону. Чтобы встать с кровати, лягте на бок, затем опустите ноги за край кровати и одновременно оттолкнитесь руками. Этот метод позволяет использовать импульс и минимизировать нагрузку на таз и спину.

Автомобиль мобильности

Садиться и выходить из машины — обычная практика, которую мы делаем каждый день. Чего мы не знаем, так это того, что мы можем чрезмерно нагружать тазовые суставы, выполняя эту деятельность. Во время беременности гормон релаксин расслабляет суставы, связки и соединительную ткань в организме. Это гормональное изменение облегчает смещение тазовых суставов, что может привести к дискомфорту над лобковой костью спереди или очень низко сзади.Чтобы свести к минимуму этот стресс, вам следует уделять внимание повседневным занятиям, которые могут увеличить этот риск. Чтобы сесть в седан или низкорамную машину, вам следует начать с того, что сядьте на сиденье, вытянув ноги за пределы автомобиля. Удерживая колени на уровне бедер, заведите обе ноги в машину. Чтобы выйти из машины, выполните эту последовательность в обратном порядке. Чтобы сесть в внедорожник, грузовик или автомобиль выше, поставьте обе ноги как можно ближе к двери. Потянитесь за ручку над окном, чтобы подтянуться, и поместите самую внутреннюю ступню прямо внутри двери (оставив достаточно места для другой ноги).Поднимите вторую ногу, чтобы встретить первую, и сядьте. Теперь вы можете расставить ноги и ягодицы, чтобы удобно сесть на сиденье. Чтобы выйти из этого транспортного средства, вы развернете обе ноги за пределы видео, продвинетесь вперед, используя ручки, и выскользнете из транспортного средства (аналогично выходу из низкой машины). Перед тем, как сесть в автомобиль, поместите все вещи в удобное для вас место, если это необходимо. Не засовывайтесь на заднее сиденье во время движения. Кроме того, обязательно закрепляйте горизонтальный ремень безопасности на бедрах, а не на животе.

Ходьба

Во время беременности наше тело начинает адаптироваться по мере роста ребенка и живота, что смещает центр тяжести вперед. Очень часто, когда наш ребенок и живот растут, ширина между нашими ступнями увеличивается, чтобы улучшить нашу устойчивость, но это может быть чрезмерно. Мы уменьшаем скорость ходьбы и можем становиться скованными во время движений, что приводит к «переваливанию». Чтобы исправить это, поставьте ступни под бедра, переместите таз в нейтральное положение, отрегулируйте плечи назад и вниз, затем слегка подтяните подбородок.Во время ходьбы сохраняйте эти позы, чтобы ограничить мышечный дисбаланс, который может возникнуть со временем и привести к боли, если его не изменить. Ваше тело будет делать то, что легче всего адаптировать, но это не значит, что вы не можете улучшить свои движения.

Движение — медицина. Если вы были очень активны до беременности, не снижайте активность, пока не почувствуете, что это слишком сложно, физически небезопасно или если ваш врач не посоветует вам.Если вы не были активными до беременности, вы можете начать программу ходьбы или упражнения в бассейне, чтобы предотвратить усиление боли и дискомфорта, но не начинайте в это время интенсивную физическую активность. Эти виды легкой активности могут быть очень полезны для матерей с диабетом, гестационным диабетом или с избыточным весом. Всегда следуйте инструкциям вашей сертифицированной медсестры-акушерки или акушерского врача, чтобы определить, безопасна ли физическая активность для вас и вашего ребенка. Если у вас усиливается боль в шее, бедре или спине, проконсультируйтесь с врачом и спросите, подходит ли вам физиотерапия для улучшения вашей функциональности.

Arantzazu Garate Cioce, PT, DPT

Женская больница Лавлейс

Аранцазу Гарате — уроженка Флориды, выпускница медицинского колледжа Морсани Университета Южной Флориды со степенью доктора физиотерапии. «Зазу», как ее называют ее друзья и пациенты, — физиотерапевт, специализирующийся на физиотерапии при беременности и в послеродовом периоде. Она работает в поликлинике женской больницы Лавлейс, с ней можно связаться по электронной почте Аранцазу[email protected] или по служебному телефону 505-727-4610.

Как спать / сидеть во время беременности

Написано доктором Бобом Мэйсоном

Как дородовой мануальный терапевт в Шарлотте, Северная Каролина, меня часто спрашивают, как удобно сидеть и спать в 3-м триместре. Стационарные позы, такие как сидение и лежание в течение длительного времени, напрямую влияют на боль и положение ребенка. В этой статье перечислены лучшие позы для сна и сидения во время беременности.

Что такое позиционирование плода?

Положение плода относится к месту ребенка в утробе матери. После того, как ребенок поворачивает голову вниз, ребенок может поворачивать его разными способами. Они могут быть обращены вперед, назад, на левую или правую сторону. Следующие 2 положения используют силу тяжести и предоставляют наилучшую возможность для того, чтобы ребенок мог повернуться в максимально возможное положение. Примечание. Эти положения подходят не всем, а некоторые варианты могут удерживать ребенка от вращения.Форма вашей матки, положение плаценты и форма полости таза — все это влияет на положение вашего ребенка. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать эти позы.

Поза для сна во 2/3 триместре

Сон на левом боку позволяет ребенку повернуться в переднее положение (лицом к позвоночнику мамы) и повернуться к левой стороне тела мамы, что считается идеальным положением для родов.

Сидя за столом

Сядьте так, чтобы бедра были выше колен.Это позволит ребенку повернуться в переднее положение, что является идеальным положением. Если вы можете сидеть на мяче для упражнений, вы улучшите осанку и укрепите мышцы.

Если вы беременны и не посещали дородового мануального терапевта в Шарлотте, посетите Active Life Chiropractic в Баллантайне. Доктор Боб Мейсон имеет сертификат Webster и особенно интересуется пренатальными случаями. Общие причины, по которым женщины обращаются за медицинской помощью, включают боль в пояснице, ишиас, боль в круглых связках, задницу и общее самочувствие во время родов.Перейдите по этой ссылке для получения дополнительной информации. https://www.activelifenc.com/conditions-we-treat/prenatal-chiropractor/

Как сидеть в офисном кресле во время беременности

Office Solution Pro поддерживается читателями. Этот пост содержит партнерские ссылки, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем!

Как правильно сидеть в офисном кресле при беременности? Лучший способ сидеть в офисном кресле во время беременности — это сидеть так, чтобы спина касалась спинки стула.Постарайтесь сохранить нейтральную позу сидя с прямой спиной и обеими ногами на земле. Кроме того, вы можете использовать поясничную опору или свернутое полотенце, чтобы поддержать поясницу.

Знаете ли вы, что то, как вы сидите и используете свое тело, может повлиять на положение вашего ребенка в матке? Мы понимаем, что весь 9-месячный процесс беременности может помешать вашему комфорту, особенно когда вам нужно сидеть за столом для работы.

Есть несколько важных вещей, на которые следует обратить внимание, когда вы беременны и работаете.Итак, в этом руководстве мы поможем вам ответить на вопрос: как сидеть в офисном кресле во время беременности?

Важность правильной осанки возрастает во время беременности. Согласно Journal of Physical Therapy Science, беременность — это время, когда нагрузка на позвоночник увеличивается со временем. Ваш постоянно растущий животик может заставить вас почувствовать, что вы собираетесь упасть вперед.

Из-за этого плохая осанка может не только вызвать боль и дискомфорт, но и причинить вред вашему ребенку.Это особенно важно в последние месяцы беременности, поскольку гормоны могут ослабить ваши сухожилия и связки, вызывая у вас всевозможный дискомфорт.

Более того, при выполнении обычной повседневной работы беременная женщина более склонна к перенапряжению или перенапряжению. Он также может оказывать негативное воздействие на функции организма, такие как пищеварение и дыхание. Чтобы облегчить напряжение на шее, плечах и спине, чрезвычайно важно понимать, как лучше всего сидеть в офисном кресле во время беременности.

Хорошая осанка во время беременности — это положение, в котором вы правильно держите свое тело, когда стоите, сидите или лежите. Цель добиться выравнивания позвоночника. Это означает, что очень важно найти правильное положение, в котором ваша спина получает наименьшее напряжение.

Если вы сделали все возможное, чтобы обеспечить эргономичность офиса, есть простые советы, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить правильное положение тела. Вот лучшая поза сидя во время беременности:

1. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад и нейтральны, когда вы садитесь. Делайте это, держа спину прямо. Ваши ягодицы должны соприкасаться со спинкой стула.
2. Равномерно поставьте обе ноги на пол. Ваши бедра и колени должны образовывать угол 90 градусов, при этом таз должен быть слегка наклонен вперед.
3. Ваши уши должны находиться на уровне плеч и бедер. Представьте себе воображаемую прямую линию, идущую от ваших ушей, плеч, локтей и бедер. Это считается нейтральной позой.
4. Сядьте на прочное и удобное эргономичное офисное кресло , желательно с хорошей поясничной опорой и правильным напряжением спины. Это будет поддерживать вес верхней части тела и поясницы, обеспечивая больший комфорт. Ознакомьтесь с нашим списком лучших офисных стульев для беременных, которые помогут поддержать ваше тело.
5. Время от времени делайте перерыв , если вам нужно сидеть в течение длительного времени. важно вставать и двигаться. Не забывайте ходить или растягиваться по несколько минут каждые 30 минут работы.
6. Отрегулируйте высоту офисного стула так, чтобы вы стояли на одном уровне со столом. Сядьте ближе к столу, чтобы добиться нейтрального положения шеи, плеч, рук и локтей. Это поможет вам расслабиться и избавиться от усталости. Когда вы сидите слишком низко, ваша шея будет испытывать ненужное напряжение.
7. Использование балансира в течение 3 последних месяцев беременности может творить чудеса, если вы купите мяч подходящей высоты. Балансир может помочь правильно расположить ребенка и подготовить таз к родам.Мы нашли один с покрытием, предотвращающим разрыв, и нескользящей поверхностью. Вы можете проверить это прямо здесь (ссылка на Amazon).

Помимо обучения правильному сидению в офисном кресле во время беременности, есть несколько советов и приемов, которые могут помочь добиться максимального комфорта, потому что все люди разные физически. Вот некоторые из лучших советов и приемов, как сидеть во время беременности:

1. Используйте подлокотники

Часто подлокотники вашего стула в офисе могут быть слишком жесткими.Чтобы решить проблему твердых пластиковых подлокотников, эргономичные подлокотники из сверхмягкой пены с эффектом памяти — отличный способ уменьшить давление с рук и локтей, обеспечивая при этом надлежащую амортизацию.

Подушки для рук, изготовленные из 100% пены с эффектом памяти и бархатистого полиэстера, будут поддерживать ваши локти и руки, чтобы вы чувствовали себя комфортно, сидя в течение дня, особенно при вводе текста на телефоне.

2. Используйте эргономичную подставку для ног

Поднимая ноги, сидя на стуле, подставка для ног поддерживает лучшую осанку и снижает физическое напряжение.Правильная опора для ног еще больше снизит огромную нагрузку на нижнюю часть тела, особенно когда вы сидите в офисном кресле во время беременности. Свешивание ног во время сидения — распространенная ошибка для большинства офисных работников.

Некоторые из лучших подножек сделаны из пеноматериала с эффектом памяти высокой плотности и могут использоваться в качестве качалки (в перевернутом виде). Это обеспечивает постоянное движение голени, что помогает минимизировать усталость и улучшить кровообращение, особенно когда вам нужно сидеть в течение длительного времени.

Вы будете поражены тем, как эргономичная подставка для ног может помочь уменьшить огромное давление в нижней части спины, обеспечивая отличную поддержку ног. Вы бы хотели, чтобы вы открыли это давным-давно. 🙂

3. Используйте подушку для поддержки поясницы

Беременность — это время, когда ваша нижняя часть позвоночника требует облегчения боли. Если вы работаете в коммунальном офисе и не можете поменять мебель, вам нужно найти способ, как правильно поддерживать спину. Решение заключается в приобретении хорошей и эргономичной воздухопроницаемой подушки для поддержки поясницы для офисного кресла.

Выбор эргономичной конструкции, соответствующей обтекаемому изгибу позвоночника, позволит вам снять часть нагрузки с нижней части тела. Контурный дизайн эффективно поможет выровнять вашу спину, бедра и позвоночник. Лучше всего то, что вы можете принести его куда угодно и использовать, когда вам нужно сесть.

Во время беременности очень важно уделять особое внимание своей осанке. Вот некоторые из сидячих поз, которых следует избегать во время беременности, которые вы не хотите делать:

• Не скрещивайте ноги во время сидения , так как это может затруднить кровообращение и может вызвать отек лодыжек или варикозное расширение вен.Скрещивание ног также может привести к нарушению равновесия во время сидения.
• Не скручивайте талию всякий раз, когда вам нужно повернуться. Если вам нужно поднести что-то к себе, советуем повернуть весь торс. Вы также можете медленно вращать стул.
• Не наклоняйтесь и не наклоняйтесь вперед , так как это может создать ненужное давление на живот. Если вам нужно работать на компьютере, поднесите к себе монитор и клавиатуру.
• Лучше не сидеть на стуле без спинки , чтобы избежать дополнительной нагрузки на поясницу.Это особенно важно, когда вам нужно работать дольше сидя.
• Старайтесь никогда не сутулиться! Нам не нужно говорить вам, насколько это вредно, верно? Гарвардская медицинская школа хорошо сумела обобщить вредный риск сутулости.
• Убедитесь, что ноги не свисают, пока вы сидите. Если ваш стул слишком высокий, смените стул или используйте правую подставку для ног, чтобы правильно поддерживать ноги.

И вот оно, наше простое руководство о том, как удобно сидеть в офисном кресле во время беременности.Хотя беременные женщины часто жалуются на боль в пояснице, это обычно вызвано внезапными и резкими изменениями сидячей позы в течение 9 месяцев.

Мы понимаем, что если вы беременны, выполнение простых задач, таких как вставание и сидение, может быть затруднено из-за постоянно увеличивающейся прибавки в весе. Однако, вопреки распространенному мнению, нетрудно найти утешение, если вы действительно понимаете, как сидеть в офисном кресле во время беременности.

Кстати, если вы хотите проверить лучшие офисные кресла при болях в шее и плечах, особенно во время беременности, вы можете сделать это прямо здесь.За прекрасный рабочий день и за вашего новорожденного! 🙂

Какое положение сидя для беременных?

Во время беременности важно сохранять правильную осанку, когда вы стоите, сидите или лежите. Неправильное положение может причинить боль и даже навредить ребенку. Правильное положение сидя во время беременности важно для поддержания комфорта и предотвращения болей в спине и тазу. Правильная осанка поддерживает позвоночник и помогает уменьшить проблемы с кровообращением. Читайте дальше, чтобы узнать, как сидеть во время беременности.

Положение сидя во время беременности

Вот как улучшить сидячее положение во время беременности:

• Начните с сидения с прямой спиной. Отведите плечи назад и убедитесь, что ягодицы касаются спинки стула.
• Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце, похожее на поясничный валик, чтобы поддержать спину, положив его на полую часть спины.

Как найти удобное положение сидя, если у вас нет опоры для отката поясницы:

• Сядьте на край стула, полностью сутулясь.
• Вытяните тело вверх и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Слегка расслабьте спину примерно на 10 °.
• Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен на бедра.
• Держите бедра и колени под углом 90 °, а ступни — ровно. При необходимости можно использовать табурет или подставку для ног. Не скрещивайте ноги.
• ŸНе сидите во время беременности дольше 30 минут.
• Если вы работаете, отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сидеть рядом со своим столом.Положите руки на стол или стул так, чтобы плечи были расслаблены.
• Если вы хотите встать из положения сидя, подойдите к краю стула и встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Сидячие положения, которых следует избегать во время беременности

• сутулость. Избегайте этого неправильного положения сидя во время беременности, чтобы защитить свой позвоночник.
• Сидит, свесив ноги. Это положение усилит приток крови к ногам, что может вызвать отек.Хотя во время беременности ожидается отек ног, неправильное положение сидя усугубит ситуацию.
• Сидение без спинки. Это положение может вызвать напряжение в спине, что может привести к усилению болей в спине во время беременности. Избегайте сидения на табуретах и ​​стульях с низкой спинкой и ищите стулья с достаточной опорой для спины, чтобы позвоночник оставался прямым.
• Положение сидя с наклоном вперед. Наклон вперед оказывает давление на живот, что не только неудобно, но и потенциально опасно для вашего ребенка.На поздних сроках беременности нижние ребра могут оказывать давление на тело ребенка и оставлять следы.
• Полусидячее положение. Многие люди делают эту позу в постели. Это оказывает давление на спину и может вызвать резкую боль, когда вы долгое время сидите.

Другие полезные позы во время беременности

Помимо правильного положения сидя во время беременности, важно также изучить другие правильные положения тела.

1. 1.Положение стоя

   • Держите голову прямо, подбородок внутрь. Не наклоняйте голову.
   • Совместите уши со средней частью плеч.
   • Отведите лопатки назад и выдвиньте грудь вперед.
   • Колени держите прямыми, но не зажимайте их.
   • Представьте, что вы вытягиваете голову к потолку.
   • Напрягите мышцы живота, втягивая их, когда это возможно. Избегайте наклона таза назад или вперед. По возможности держите ягодицы втянутыми.
   • Держите ноги вперед в одном направлении, удерживая вес на обеих ногах. Поддерживайте своды стопы туфлями на невысоком каблуке (не на плоской подошве).
   • Не выдерживать длительное время.
   • При длительном стоянии поднимите одну ногу на ящик или табурет. Меняйте положение ноги каждые несколько минут.

2. Положение подъема

• При подъеме предметов избегайте слишком тяжелых (более 20 фунтов).
• Перед подъемом предметов убедитесь, что ваши ноги устойчивы.
• Чтобы поднимать предметы с низкого уровня за талию, держите спину прямо, а затем согните бедра и колени, не наклоняясь вперед в талии.
• Примите широкую стойку и стойте рядом с поднимаемыми предметами, при этом ноги должны твердо стоять на полу. Держите мышцы живота и тазового дна напряженными. Поднимайте предметы, используя силу мышц ног.
• Ровно выпрямляйте колени. Встаньте прямо и избегайте перекручивания.
• Поднимая предметы со стола, сдвиньте их к краю стола так, чтобы они были ближе к телу.Согните колени и держитесь ближе к предметам. Используйте мышцы ног, чтобы поднять предмет и вернуться в положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Удерживая упаковки, держите их близко к телу с согнутыми руками. Держите мышцы живота в напряжении. При переноске пакетов используйте небольшие шаги и ходите медленно.
• Опустите пакет / предмет, устойчиво поставив ноги. Напрягите мышцы живота, затем согните бедра и колени.

3. 3. Положение лежа

Это положение одинаково важно с положением сидя во время беременности.Вот как это сделать.

• Лучшее положение для сна / лежа — подложить подушку под голову (а не под плечи). Выбирайте подушку не слишком толстой, чтобы не растягивать спину.
• Во время сна / лежа старайтесь сохранять изгиб спины, лежа на боку со слегка согнутыми коленями. Используйте подушку между коленями. Не подтягивайте колени к груди. Не лежите на животе.
• Используйте кровать с твердым матрасом, который не провисает.