Качаем пресс в домашних условиях для девушек эффективные упражнения: 14 упражнений для стройного тела (живот, ноги, ягодицы)

14 упражнений для стройного тела (живот, ноги, ягодицы)

В сегодняшнем материале предлагаем вам эффективную тренировку для стройного тела, которая подойдет девушкам среднего уровня подготовки. В готовую программу из двух раундов вошли разнообразные упражнения без дополнительного инвентаря (с собственным весом). С помощью представленной тренировки вы поработаете над стройностью рук и ног, плоским животом, подтянутыми бедрами и ягодицами.

Тренировка для стройного тела (первый раунд)

Каждая тренировка для стройного тела в домашних условиях должна начинаться с качественной разминки. Поскольку в работе участвует все тело, нужно разогреть его полностью. Выполните вращения головы, махи руками, повороты корпуса, круговые движения ног. Разминка важна для предотвращения получения травм, а также приведения мышц в рабочее состояние. После разминки тренироваться вам станет значительно проще.

Готовая разминка перед тренировкой:

• Первый вариант разминки
• Второй вариант разминки

План занятий:

• Начинающие. Выполняйте первый раунд и второй раунд в разные дни, чередуя между собой. Между подходами перерыв 30 секунд, между упражнениями – 1 минута. Каждое упражнение выполняется в два подхода.
• Продвинутые. Выполняйте первый раунд и второй раунд в один день. Между подходами перерыв 15 секунд, между упражнениями – 30 секунд. Отдых между раундами 2-3 минуты. Каждое упражнение выполняется в два подхода.

1. Присед с одной ногой на носке

Как выполнять: Эта эффективная вариация приседаний выполняется следующим образом. Начальная позиция — как для классического приседа. Нижние конечности расставлены по линии ключиц, руки сведены перед собой. Одну ногу нужно поставить на носок, после чего совершить присед до прямого угла в сгибе коленного сустава. Целый подход выполняйте на одну ногу, затем поменяйте стороны.

Для чего: Такая постановка ноги на носке помогает более качественно прокачать каждую сторону бедра и ягодиц в отдельности, а значит сделать нашу тренировку для стройного тела еще более качественной и прицельной. Конечность, стоящая на полной стопе, забирает на себя большую доли нагрузки, что приводит к максимальной эффективности в вопросах развития объема и рельефа.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

2. Касания плеч в планке

Как выполнять: Работа ведется в позиции упора лежа – планки на руках. Техника интуитивно проста: не меняя положения, вам необходимо поочередно касаться ладонями плеч противоположной стороны. При всем этом тело не должно перекашиваться, находясь в статичном положении. Если вы хотите упростить упражнение, то выполняйте касания плеч в планке на коленях.

Для чего: Несмотря на акцентированное воздействие на руки и плечи, в ходе работы участвует абсолютно каждая мышца тела. Элемент сочетает в себе эффективность классической планки, удерживая под напряжением пресс, мускулатуру спины и ноги. Упражнение поможет не только развить вашу физическую силу, но и поспособствовать в вопросах похудения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую руку. Повторить в два подхода.

3. Перекрестные выпады

Как выполнять: Поставив руки на пояс, отведите правую ногу назад так, чтобы получился выпад. Носок при этом движется в противоположную сторону, благодаря чему выпад получается перекрестным. Голень передней ноги должна быть перпендикулярна полу, не нужно ее наклонять, чтобы не создавать нагрузку на колено. Выполняйте целый подход на одну ногу, затем поменяйте стороны.

Для чего: Элемент тренировки в домашних условиях, более известный как «реверанс», является одним из наиболее эффективных упражнений в работе над стройностью ног и округлостью ягодиц. Это отличное упражнение для избавления от проблемных зон на внутренней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

4. Ножницы на локтях

Как выполнять: Если классические ножницы выполняются по горизонтальной траектории, то данная вариация — по вертикальной. Сядьте на коврик и облокотитесь на локти. Ноги при этом оторвите на 15-20 см от пола, после чего работайте ими, будто плывете на спине. Почувствуйте напряжение в брюшной области и поддерживайте его на протяжении всей работы.

Для чего: Это упражнение направлено на формирование плоского живота, а также стройной и привлекательной талии. С его помощью можно отлично «просушить» мышцы пресса и избавиться от жира в нижней части живота. Дополнительная нагрузка оказывается на внутреннюю поверхность бедра, что не менее полезно для девушек.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног. Повторить в два подхода.

5. Косые скручивания

Как выполнять: Для начала вам необходимо лечь на спину, свести руки за головой и согнуть ноги в коленях. Локти разверните в разные стороны. После этого выполните подъем корпуса со скручиванием, одновременно поднимая колено противоположной стороны. Локоть и колено должны стыковаться на уровне солнечного сплетения. Вернитесь в исходное положение и повторите движение снова, сменив сторону.

Для чего: Это еще один элемент для тренировки пресса, который одновременно прорабатывает прямую брюшную и косые мышцы живота. Упражнение по праву считается одним из самых эффективных для формирования красивой талии.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону. Повторить по два подхода.

 

6. Подъем корпуса с отведением рук

Как выполнять: Лягте на живот и выпрямите тело вдоль. Руки вытяните вперед, после чего поднимите корпус на 10-15 см от пола, полагаясь исключительно на силу поясничного отдела. После этого подведите руки через боковые стороны к бедрам, сделайте маленькую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Для чего: Упражнение всецело ориентировано на развитие мускулатуры спины. За счет подъема корпуса укрепляется поясница, а за счет отведения рук нагружается широчайшая мышца. Дополнительно в работу включаются мышцы рук. Кроме того, это упражнение помогает исправить осанку и избавить вас от проблем с позвоночником.

Сколько выполнять: 10-12 повторений. Повторить в два подхода.

7. Подъем ноги на боку

Как выполнять: Обопритесь на правое колено и правую руку, приняв боковое положение. Свободная рука зафиксирована на поясе. Суть упражнения заключается в подъеме ноги, расположенной сверху, до положения чуть выше параллели пола.

Для чего: Благодаря данному движению вы сможете избавиться от проблемных боковых зон (как на талии, так и в зоне галифе), укрепить мышцы ног и живота, сделать их более рельефными, оформленными. На опорные конечности оказывается статическая нагрузка, что также ведет к увеличению их силовых параметров.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

Посмотрите также наши другие подборки упражнений:

• Программа для похудения ног (для «груш»): план на 3 дня
• Табата-тренировка для новичков: 24 упражнения и 6 раундов
• Готовая тренировка для девушек: 30 упражнений для похудения

Тренировка для стройного тела (второй раунд)

Второй раунд тренировки для стройного тела в домашних условиях можно выполнить после небольшого отдыха на 2-3 минуты. Новичкам рекомендуется разделить программу на два дня либо на утро/вечер. Комплекс упражнений поможет вам финально нагрузить мышцы всего тела, что приведет к отличному результату при систематическом выполнении тренинга. Сначала основная работа приходится на ноги, после чего вы сосредоточитесь на проработке брюшной мускулатуры.

По окончанию тренировки выполните растяжку мышц для всего тела.

1. Присед «сумо» с пульсацией 1-2-3

Как выполнять: Специфика приседания заключается в более широкой расстановке ног, что позволяет активировать дополнительные группы мышц нижних конечностей. Носки развернуты друг от друга. Присед выполняется до прямого угла в сгибе коленных суставов. Таз уводите назад, корпус немного наклонен, спина прямая. В нижней точке сделайте 3 пульсирующих движения на раз-два-три в маленькой амплитуде. Затем выпрямитесь и повторите снова. Работа ведется в среднем темпе без резких рывков.

Для чего: Основная нагрузка здесь приходится на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Эффект достигается за счет разворота носков и широкой постановки ног. Благодаря упражнению можно легко развить приводящие мышцы, подкачать ягодицы и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Сколько выполнять: 10-12 повторений. Повторить в два подхода.

2. Подтягивание коленей к локтю в планке

Как выполнять: Приняв положение стандартной планки, начните поочередно подтягивать колени через боковые стороны. Подъем ведется как можно дальше: ориентировочно до уровня груди, но можно даже касаться коленом локтя. Каждое новое повторение сопровождается сменой сторон, чтобы нагрузка распределялась симметрично.

Для чего: Комплексный элемент тренировки в домашних условиях оказывает акцентированное воздействие на косые мышцы живота, нагружая при этом все тело, поскольку работа ведется в планке. В том числе, руки, спину и плечи. Также повышенная нагрузка оказывается на квадрицепсы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу. Повторить в два подхода.

3. Боковые выпады

Как выполнять: Сведите руки перед собой, после чего сделайте широкий шаг в сторону, одновременно присаживаясь. Присед нужно выполнять до уровня, пока опорная нога не согнется до 90 градусов в коленном суставе. Слишком глубокие выпады делать не нужно, чтобы избежать перегрузок коленей и голеностопов.

Для чего: Как и любые другие выпады, боковая вариация оказывает комплексное воздействие на мышцы ног: ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы, икры. Также боковые выпады – это идеальное средство для борьбы с проблемными зонами на внутренней и внешней сторонах бедра. Более того, с помощью данного элемента можно заметно улучшить растяжку.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

4. Вытягивание рук и ног на четвереньках

Как выполнять: Находясь в положении на четвереньках, вам необходимо поочередно вытягивать разноименные конечности по линии туловища (в параллель полу). При этом само туловище должно оставаться неподвижным без перекосов и наклонов. Каждое новое повторение сопровождается сменой рабочих сторон.

Для чего: Основную нагрузку в ходе работы принимают плечи, задняя поверхность бедра и поясничный отдел, также работают ягодицы, спина и пресс. Активно развиваются стабилизаторы, поскольку равновесие приходится удерживать всего на двух опорных точках. Дополнительно атлет улучшает нейромышечную связь, что полезно при выполнении любых других упражнений.

Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону. Повторить в два подхода.

5. Скручивания с подъемом коленей

Как выполнять: Находясь в положении лежа на спине, согните ноги и сведите руки за головой. Даннок упражнение для стройного тела отличается относительно простой техникой. Вам необходимо скручивать корпус, одновременно поднимая колени. Когда локти касаются колен в пиковой точке, напряжение на пресс оказывается колоссальным.

Для чего: Это одно из основных упражнений для развития пресса. Мышцы живота становятся крепче и рельефнее. Особенно актуально упражнение для атлетов, которые хотят добиться плоского пресса и качественно прокачать все брюшные мышцы одним движением.

Сколько выполнять: 10-12 повторений. Повторить в два подхода.

6. Колено-локоть лежа на боку

Как выполнять: Расположитесь на боку, сделав упор на вытянутую руку. Ногу, лежащую ниже, слегка согните в колене. Свободную руку отведите за голову, после чего одновременно поднимайте корпус и колено, соединяя их в области середины живота. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Качественное изолированное упражнение для проработки боковой части живота. Дополнительно работают мышцы ног и спины. Это упражнение для стройного тела пользуется особой популярностью у девушек, которые хотят сделать талию уже и рельефнее.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону. Повторить по два подхода.

7. Мах ногой в ягодичном мостике

Как выполнять: Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, сделайте на них упор и поднимите таз в ягодичный мостик. Одну ногу вытяните вперед. После этого начните поднимать ногу вверх к голове, выполняя своеобразные махи в одной плоскости. Сделав нужное число повторов, смените сторону и продолжите тренировку.

Для чего: Специфическое упражнение для стройного тела одновременно развивает ягодичные мышцы, нижнюю область пресса, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, поясничный отдел. Несложное, но эффективное упражнение для стройного тела, которое помогает бороться со всеми проблемными женскими зонами.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу. Повторить по два подхода.

Готовый план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

• ПН: Тренировка для стройного тела (предлагается выше)
• ВТ: Тренировка для бедер и ягодиц на полу
• СР: Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
• ЧТ: Тренировка для стройного тела (предлагается выше)
• ПТ: Тренировка для нижнего пресса
• СБ: Легкая кардио-тренировка для похудения без прыжков

как быстро накачать пресс и похудеть

Не успела привести себя в форму к этому лету? Не беда, начинай готовиться к следующему! Возьми на заметку несколько советов для получения идеального пресса и начни заниматься прямо сейчас.

Теги:

Правильное питание

Массаж

Уход за телом

HowTo

Программа тренировок

Unsplash

Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс комплекса упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика.

Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и занятия физкультурой – три главных спутника подтянутой и красивой фигуры. Поговорим о том, как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях, чтобы они были эффективны как для мужчин, так и для женщин.

Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях

Прежде чем приступить к изучению программы тренировок и осваивать упражнении на пресс для девушек и парней в домашних условиях, запомни несколько основных правил. Они помогут тебе добиться желаемого результата как можно быстрее:

• Тренируйся на голодный желудок – за 1 час до приёма пищи и через 2 часа после.
• Если ты новичок, то 3-4 тренировок в неделю вполне достаточно. Занимайся регулярно по 15-20 минут в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз в 3 подхода.
• Наращивай нагрузку постепенно: если ты поднимала корпус от пола 45 раз в 3 подхода, то на следующей неделе прибавь к этой цифре ещё пятнадцать.
• Питайся правильно: белковая пища способствует наращиванию мышечной массы, а мышцы – это как раз то, за что мы здесь боремся.
• Массаж усиливает кровоток в тканях и приводит кожу и мышцы в тонус, попробуй делать его при помощи сухой щётки для тела.
• Следи за техникой выполнения, дыханием, пульсом, общим самочувствием. Даже самые эффективные упражнения для пресса, выполняемые в домашних условиях неправильно, могут причинить вред здоровью.
• Не стоит заниматься в первые дни месячных и во время болезни, следи за самочувствием.
• Накачать пресс за неделю с нуля – нереально. Рельеф начнёт проявляться со второй недели занятий и только при соблюдении правильного питания. Запасись терпением и соблюдай режим тренировок.
1
• Перед началом каждого занятия делай лёгкую пятиминутную разминку, состоящую из любых несложных движений. Например, наклоны в стороны или растяжку на коврике. Неподготовленные мышцы могут сыграть с тобой злую шутку. Резкая нагрузка чревата скачком давления, растяжениями и травмами.
5

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений

Мы подобрали для тебя лучшие упражнения для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. Преимущество данных элементов в том, что они задействуют сразу все группы мышц живота. Например, планка поможет проработать глубокие мышцы пресса, а поднятие копчика и «ножницы» отлично справляются с нижней частью, которая практически у всех девушек значительно слабее, чем верхняя. Очень важно выполнять все упражнения поочерёдно, чтобы разнообразить нагрузку и как можно скорее добиться заметного результата. 

Скручивание

Наиболее эффективные упражнения на пресс в домашних условиях начинаются с прокачки зоны над пупком. Это так называемый верхний пресс, рельефом которого любят похвастаться девушки в пляжный сезон.

1. Ляг на коврик, согни ноги в коленях, а руки отведи за голову.
2. Приподнимай лопатки от пола на выдохе.
3. На вдохе возвращайся в исходное положение.
4. Сделай 3 подхода по 20-30 повторений.

youtube

Нажми и смотри

Планка

Рекомендуем внимательно посмотреть видео, на котором показана техника выполнения этого популярного упражнения для пресса в домашних условиях. Обрати внимание на расстановку рук, положение головы и прямую линию корпуса.

1. Обопрись на локти и носки, вытянись телом в прямую линию.
2. Держи поясницу ровно, не прогибайся.
3. Начни выполнять планку, выстаивая по 30 секунд, на следующей неделе прибавь ещё 10.

youtube

Нажми и смотри

«Ножницы»

После проработки верхнего пресса в домашних условиях не забываем про упражнения для нижнего. С этим элементом ты наверняка знакома, посмотри, как его следует выполнять.

1. Ляг на спину, руки вдоль туловища.
2. Подними ноги на пару сантиметров от пола и сделай «ножницы» в воздухе, чередуя ноги в положении крест-накрест.
3. Важно делать упражнение как можно ниже, чтобы прокачивалась именно нижняя часть пресса.
4. Повтори 10 раз в 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

Поднятие копчика

Продолжая домашнюю тренировку на пресс, постепенно наращивай нагрузку для разогретых мышц.

1. Ляг на спину, руки вдоль туловища.
2. Подними прямые ноги под углом 90 градусов.
3. Приподнимай копчик от пола на выдохе.
4. На вдохе возвращай тело в исходное положение.
5. Сделай 15 повторений в 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

«Велосипед»

Наверняка ты хоть раз выполняла в домашних условиях это известное упражнение, направленное на нижний и верхний пресс. Немного усложним его, чтобы заставить работать косые мышцы живота.

1. Ляг на пол, согни ноги в коленях.
2. Начни имитировать ногами велосипедное движение, как будто ты крутишь педали.
3. Приподнимай лопатки, касаясь локтем противоположного колена.
4. Делай упражнение беспрерывно минуту, затем отдохни секунд 30 и повтори упражнение еще 2-3 раза.

Подъём корпуса

Заметь, что лучшие упражнения на пресс можно делать в домашних условиях без специального сложного инвентаря. Тебе понадобятся лишь свободное время и желание. И удобный коврик, конечно.

1. Ляг на спину, ноги согни в коленях.
2. Руки сцепи замком на затылке.
3. Желательно зацепиться ногами за бортик кровати или ножки стула, чтобы ступни были плотно прижаты к полу.
4. Поднимай корпус от пола 15 раз в 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

V- образный подъём корпуса

Осваивая комплекс упражнений на пресс в домашних условиях, ты укрепляешь глубокие стабилизационные и поясничные мышцы и создаешь красивый рельеф.

1. Ляг на пол, вытяни ноги, руки вдоль туловища.
2. Подними ноги и плечи невысоко от поверхности пола.
3. Подними одновременно корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, а таз оставь на полу.
4. Вернись в исходное положение.
5. Повторяй упражнение 30 раз по 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

«Ласточка» лёжа

Предлагаем вариант упражнения в домашних условиях не только для мышц пресса, но и спины.

1. Ляг на живот, вытяни руки над головой.
2. Подними прямые руки, прямые ноги и голову одновременно.
3. Старайся поднимать правую ногу и левую руку чуть выше остальных конечностей, а при следующем повторении чередуй стороны.
4. Повтори 20 раз по 2 подхода.

youtube

Нажми и смотри

«Сотня»

Чтобы накачать пресс в домашних условиях, можно выполнять статические упражнения. При постоянном напряжении брюшной мускулатуры прорабатываются все мышцы живота, в том числе и глубокие. Благодаря данному подходу происходит сжигание подкожного жира.

1. Ляг на ковер и подними согнутые в коленях ноги, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу.
2. Зафиксируй положение, заставляя работать пресс, приподними голову.
3. Вытяни руки вперед и положи на пол.
4. Интенсивно поднимай и опускай руки, не раскачивая туловище.

youtube

Нажми и смотри

Качаем пресс стоя

Бывает так, что даже простые упражнения для пресса, выполняемые в домашних условиях, противопоказаны по состоянию здоровья. Тогда отставь скручивания и планки до лучших времен и перейди на элементы, для которых не понадобится коврик.

Поясним, что может дать упражнение для пресса, если делать его в домашних условиях в положении стоя. Оно направлено на общее жиросжигание и поддержку тонуса мышц живота с акцентом на мышечный корсет.

1. Встань прямо, сложи руки перед собой на уровне груди.
2. Поднимай колени как можно выше к рукам по два раза. Чередуй ноги.
3. При каждом подъеме колена в верхней точке старайся максимально задействовать мышцы пресса.

youtube

Нажми и смотри

План тренировок на пресс в домашних условиях

По словам сертифицированного тренера Татьяны Фирпо, чтобы накачать пресс кубиками в домашних условиях, важно выбирать не только эффективные упражнения, но и выработать системный подход к занятиям. Итак, с чего следует начать.

• Одним из вариантов программы является выполнение указанного числа повторов друг за другом. Между элементами допустимо отдыхать в течение 15 секунд. Если твой уровень подготовки выше нулевого, можно повторить упражнения в два круга, сделав между ними перерыв на пару минут.
• Вторая схема выглядит следующим образом. Ты качаешь мышцы в умеренном темпе 30 секунд, а потом 15 отдыхаешь. В общей сложности на тренировку должно уйти семь минут. Опять же, при наличии опыта, можешь выполнить упражнения в два круга.
• Третий вариант считается более сложным. Трудиться придется в умеренном темпе 45 секунд, отдыхать 15. Занятие будет длиться десять минут. Иди сразу на два круга, если находишься в хорошей физической форме.

Выполняя упражнения для пресса дома, никогда не забывай о дыхании. В исходном положении делай медленный вдох. При напряжении мышц – длинный выдох.

Как усложнить домашние тренировки на пресс

Если ты вышла на тот этап, что освоила весь наш топ упражнений для пресса в домашних условиях, пора двигаться дальше. К примеру, взять в руки гантели. Подскажем несколько элементов.

• Выпад с наклоном в бок прокачает бедра и мышцы кора. Встань прямо, подними гантели на вытянутых руках над головой, поверни ладони друг к другу. Наклони корпус и руки в сторону стоящей впереди ноги. Верни прямое положение корпуса и встань в исходное положение. Сделай то же самое в другую сторону. Всего по 8 повторений.
• Попробуй упражнение для пресса и косых мышц живота, которое выполняется лежа на спине. Подними ноги, чтобы они оказались перпендикулярны полу, между лодыжками зажми медбол (утяжелитель), правую руку с гантелью вытяни перед собой, левую положи на пол. Опусти руку с гантелью в правую сторону, ноги в левую. Вернись в исходное положение и повтори восемь раз, как и с другой рукой.
• В обычной тренировке на пресс есть упражнение «Велосипед», но на этот раз мы заставим поработать еще и руки. Лежа на спине подними прямые ноги и спину, держи руки с гантелями рядом с плечами. Согни в колене правую ногу и одновременно выпрями левую руку. Потом согни левую ногу и выпрями правую руку. Чередуй ноги 16 раз, стараясь держать спину прямой.

Для повышения результативности выполняй упражнения без отдыха целый круг. Если позволяет самочувствие, сделай три круга.

Упражнения для пресса в домашних условиях с обучающим видео

Не так важно, где ты выполняешь упражнения для пресса – дома или в тренажерном зале. Главное помнить, что сильные мышцы удерживают корпус при выполнении других упражнений, снижая нагрузку на позвоночник. Чтобы мускулатура не привыкала к однообразию, меняй программу тренировок каждые два месяца.

youtube

Нажми и смотри

60 лучших приложений для тренировок и упражнений 2023 года для женщин, которые хотят результатов

Конечно, вы знаете , что регулярные упражнения творят чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем, но у кого есть время и терпение, чтобы придерживаться режима и придерживаться его? К счастью, цифровая эпоха предоставила нам отличный лайфхак: приложения для тренировок и упражнений (открывается в новой вкладке), которые вы можете транслировать на свой телефон, телевизор, планшет — где вам удобнее — и использовать дома или на работе. идти. Оказывается, существует целый чертов рынок приложений, разработанных для того, чтобы сделать упражнения проще и веселее для вас, независимо от того, какие тренировки вам нравятся — бег трусцой, станок, силовые тренировки, подъем по лестнице, что угодно, — и они отслеживают ваш прогресс. , так что не надо. Кроме того, многие из них бесплатны ,  , и вы сможете сразу приступить к работе.

Очевидно, что эпоха технологий, которая подарила нам эти приложения, имеет свои проблемы, но  man , помогают ли эти приложения снять стресс от размышлений о них! Впереди мы перечислили некоторые из наших любимых приложений для тренировок, которые требуют минимального оборудования (открывается в новой вкладке), дают вам реальные результаты, не разорят банк и даже могут быть обучены одной или двумя знаменитостями. Приготовьтесь попотеть.

Aaptiv

(Изображение предоставлено jacoblund/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

Если вы любите спонтанные тренировки, Aaptiv для вас. Приложение предоставляет множество различных аудио-тренировок с гидом, от подъема по лестнице и гребли до тренировки на 5 км, и вы можете выбирать из разных тренеров. Некоторые тренеры отмечены как «веселые и поддерживающие», некоторые с удовольствием доведут вас до предела, а другие вдохновят вас на достижение конкретной цели, какой бы она ни была.

8Fit

(Изображение предоставлено jacoblund/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Один редактор Marie Claire так ругается на 8Fit (открывается в новой вкладке) — так сильно, что отменила абонемент в спортзал после того, как начала им пользоваться. Приложение для тренировок и питания помогает вам настраивать тренировки, создавать планы питания и предоставляет пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Считайте это приложением, посвященным формированию здоровых привычек.

Диван для 5K

(Изображение предоставлено Getty Images)

СКАЧАТЬ (открывается в новой вкладке)

Couch to 5K Девиз этой программы буквально звучит как «от дивана до финиша на 5 км» и предназначен для начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своему первому забегу. Лучшая часть? Для этого нужно потеть всего 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется, поверьте мне).

P.volve

(Изображение предоставлено: Kevin Kozicki/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Не можете вынести эти болезненные, изнурительные тренировки, которые заставляют вас болеть в течение нескольких дней? P.volve может быть для вас. Эти тренировки, заявленные как высокоинтенсивные, но малоэффективные, предназначены для безопасного укрепления мышц с течением времени.

MyFitnessPal

. счетчик, и мотиватор упражнений. Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от вашего телосложения и пищи, которую вы едите. В их базе данных есть около 5 миллионов продуктов на выбор, так что вам не нужно просто вводить слово «курица», а это означает, что вы можете определить, сколько калорий вы потребляете.  на самом деле  принимает и сгорает.

All Out Studio

. и более — собрал лучшие тренировки в одном месте. В приложении представлены сотни упражнений, и постоянно добавляются новые, так что вы никогда не застрянете в одном и том же старом режиме.

Pure Barre

(Изображение предоставлено: kovaciclea/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ (открывается в новой вкладке)

Классическая низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка имеет ряд программ — с разным временем, интенсивностью, и оборудование. Это идеально, если вы любите этот тип упражнений и хотите делать это во время путешествий. Инструкторы дают конкретные советы о том, как использовать стул или стену для поддержки, и вы можете выполнять упражнения с бутылками с водой вместо гирь, с подушкой вместо мяча или вообще без оборудования.

Daily Workouts Fitness Trainer

(Изображение предоставлено Gary Yeowell/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

тренировки, это отличное место для начала. Выберите одну из более чем 500 тренировок или добавьте остроты, выбрав одну из их 10–30-минутных рандомизированных тренировок для всего тела, чтобы изменить свою обычную привычку потеть.

Ежедневная тренировка ягодиц

(Изображение предоставлено: filadendron/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Самая большая мышца в вашем теле, старая добрая ягодичная мышца, время от времени заслуживает серьезного внимания. Потратьте всего пять минут в день на одну из многочисленных бесплатных тренировок, пока сертифицированный тренер шаг за шагом проведет вас, чтобы помочь вам добиться результатов в кратчайшие сроки.

MapMyRun

(Изображение предоставлено: zoranm/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Созданная Under Armour, MapMyRun отслеживает вашу пробежку, предоставляя звуковые обновления в режиме реального времени. Он считается одним из O.G. приложения для бегунов. Не позволяйте названию обмануть вас — это фитнес-приложение позволяет вам регистрировать более 600 с лишним занятий, связанных с потом, с более чем 400 устройств. Ни одна тренировка больше никогда не будет пропущена!

AllTrails

(Изображение предоставлено Nyla Sammons/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ (открывается в новой вкладке) бегать или ходить налегке. Alltrails — идеальное приложение для тех, кто занимается спортом на открытом воздухе. Выбирайте из более чем 100 000 составленных вручную карт маршрутов от байкеров и туристов. Вы называете это. У них даже есть условия для собак и детей, так что забивайте!

Yoga Down Dog

. твое тело. Down Dog меняет это, предлагая совершенно новую практику йоги каждый раз, когда вы подходите к своему надежному коврику для йоги (открывается в новой вкладке). Если вы не хотите ничего нового, не стесняйтесь выбирать из более чем 60 000 других вариантов, предлагаемых шестью учителями приложения.

Тренировки с чайником от Fitify

(Изображение предоставлено: Nastasic/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Вы знаете, что гиря лежит в вашем гараже, в задней части шкафа, может быть, под кроватью прячется от страха перед тем, что вы не знаю что с этим делать? Не бойся больше! Это приложение подсчитывает уровень вашего мастерства с круговым весом и дает вам кучу быстрых видео-упражнений для использования с указанным весом. Приготовьтесь почувствовать ожог.

Груша

(Изображение предоставлено ArtistGNDphotography/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Большинство фитнес-приложений говорят о большой игре с использованием голосовых технологий для улучшения вашей тренировки, но что, если этот голос действительно делал упражнение вместе с вами? Pear, приложение для персонального тренера по фитнесу, показывает, как вместе с вами тренируется реальный человек. Независимо от того, бежите вы или находитесь в позе собаки вниз, кто-то находится рядом с вами в режиме реального времени, что придает ему особую индивидуальность.

Общество скульпторов: Меган Роуп

(Изображение предоставлено Кэтрин Циглер/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Тонны знаменитостей стекаются к знаменитому тренеру Меган Роуп, чтобы потренироваться, так что это было только время, пока она создала приложение. Выберите из огромной  библиотеки тренировок приложения продолжительностью от 5 до 50 минут и убедитесь сами, почему поклонники Roup считают ее одной из самых веселых танцевальных кардио-тренировок и тренировок на скульптуру, которые они когда-либо пробовали.

Фитбод

(Изображение предоставлено Cavan Images/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Если вы все о прибыли, не смотрите дальше. Основное внимание Fitbod уделяет силовым тренировкам. Приложение планирует вашу тренировку дня на основе того, что у вас есть поблизости, используя технологию алгоритма обучения прошлых упражнений, которые вы выполнили. Это полезный инструмент, чтобы убедиться, что вы никогда не пропустите день ног.

7-минутная тренировка: фитнес-приложение

(Изображение предоставлено Geber86/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

Если у вас нет времени заниматься в тренажерном зале, познакомьтесь с 7-минутной тренировкой. Никакого оборудования не требуется — просто выберите видео из огромной библиотеки тренировок, нажмите «Воспроизвести» и приготовьтесь к быстрым результатам. Есть бесплатный пробный период, но когда он закончится, он будет стоить вам 2,99 доллара в месяц.

MyZone

(Изображение предоставлено Westend61/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

MyZone имеет точность измерения пульса более 99 процентов и использует данные, которые они отслеживают во время тренировки, для создания персонализированных тренировок. Всякий раз, когда вы будете готовы к переезду, результат будет намного лучше, чем в прошлый раз.

Endomondo

(Изображение предоставлено Siriwat Nakha / EyeEm / Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ (откроется в новой вкладке)

Наслаждайтесь дружеским соревнованием с друзьями, отслеживая прогресс друг друга с помощью Endomondo. Отслеживайте свои пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и более 60 других видов спорта и старайтесь каждую неделю достигать личных результатов. Подробные данные, которые отслеживает приложение, помогут планировать будущие тренировки.

PIIT Pocket

(Изображение предоставлено domoyega/Getty Images) ведущие женские фитнес-каналы на YouTube знают, как выпустить пар. Загрузите PIIT Pocket, и вы получите бесплатный доступ к библиотеке видео тренировок Blogilates, включающей более 400 различных видов упражнений.

ФитОн

(Изображение предоставлено Guido Mieth/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Если вы окажетесь в поезде по фитнесу, вам понравится это приложение. Все тренировки бесплатны, что означает отсутствие долгосрочных обязательств по членству. Просмотрите категорию тренировки, часть тела, продолжительность и интенсивность или выберите количество времени, которое у вас есть. Я упоминал, что есть тренировки под руководством Габриэль Юнион и Джонатана Ван Несса? Мы все готовы.

Openfit

(Изображение предоставлено fizkes/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

В течение дня и ночи на Openfit доступны живые тренеры (открывается в новой вкладке) для 15-, 25- или 40 -минутные сеансы, помогающие вам бегать, ходить, HIIT или силовые упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Больше никаких отговорок о том, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь много всего, что обязательно подойдет.

Семь

(Изображение предоставлено Кори Дженкинсом/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Возможно, вы слышали об этой концепции, которая стала популярной несколько лет назад как «семиминутная тренировка». Это приложение является продолжением этого. Идеальная тренировка для людей, которые ненавидят заниматься спортом / у которых мало времени. Seven заставляет вас выполнять сложные упражнения быстро и почти без какого-либо оборудования: подумайте о выпадах, приседаниях у стены (он же стул) и так далее. Упражнения легко выполнять где угодно, и, по крайней мере, они могут служить быстрой тренировкой между более длительными занятиями.

Studio Tone It Up

(Изображение предоставлено CentralITAlliance/Getty Images) тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, barre, бокс, гири и силовые тренировки. Новые занятия каждую неделю не дают вам устать от одной и той же рутины, и приложение даже предлагает ежедневные движения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени посещать 20-40-минутные цифровые занятия.

Yoga Wake Up

(Изображение предоставлено Деби Сухаери/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке) твой разум. Установите будильник, когда вы проснетесь, и приложение воспроизведет трек, который поможет вам пройти короткую последовательность занятий йогой или медитацией. Это идеальный способ начать свой день, не выходя из собственного дома.

Кило

(Изображение предоставлено Милорадом Кравичем/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

Keelo разработан, чтобы не оставлять без внимания мышцы, когда дело доходит до тренировки. Каждая тренировка разработана с мыслью о вас; приложение учитывает мышцы, над которыми вы работали раньше, как долго обычно длятся ваши тренировки и как часто вы их делаете. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. В любом случае, приложение будет сопровождаться обучающими видеороликами в формате HD.

Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

КУПИТЬ (откроется в новой вкладке)

Может быть, это говорят эндорфины, но я полностью подсел на это. Технически это «экзергейм» Nintendo Switch, а не приложение, но оно работает . Думайте об этом как о чем-то среднем между видео-тренировкой и игрой Super Mario — вы будете собирать жетоны, бонусы и средства для восстановления здоровья, когда вы буквально пробегаете разные уровни, делая паузы, чтобы убить плохих парней, выполняя мини-тренировки (подумайте : десять приседаний подряд). Чем усерднее вы работаете, тем больше наград вы получите и тем больше продвинетесь в приключении. Я последний человек, который употребил бы фразу типа «пристрастие к упражнениям», но я пристрастился к этой игре. (Кроме того, приложение может определить, когда вы устали, и мягко предложит вам отложить его на другой день, что я ценю.)

Ladder

(Изображение предоставлено Oana Szekely/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (открывается в новой вкладке) личного тренера, но у него нет времени заниматься им в реальной жизни. Приложение создаст для вас индивидуальные тренировки с личным тренером на основе того, что вы ищете.

NeoU

(Изображение предоставлено JGI/Jamie Grill/Getty Images)

СКАЧАТЬ (открывается в новой вкладке)

NeoU (открывается в новой вкладке) — это, по сути, потоковый сервис для фитнеса. В приложении есть масса видео, от HIIT, barre и йоги до силовых тренировок. Вы также можете взять это приложение с собой, загрузив эпизоды на потом, если вы беспокоитесь, что будете работать в мертвой зоне.

TRX

(Изображение предоставлено Александром Брягиным/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке) выглядит обманчиво легко (это не так). TRX позволяет выполнять работу дома, а тренажер легкий и компактный — другими словами, он даже не займет много места. Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch, чтобы вы могли получать обновленные результаты в режиме реального времени.

SworkIt

(Изображение предоставлено Luis Alvarez/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

У вас есть только пять минут на тренировку? Без проблем. SworkIt (открывается в новой вкладке) предназначен для обеспечения соответствия вашим тренировкам и поэтому предлагает более 400 различных упражнений, чтобы вы могли хорошо тренироваться в удобное для вас время.

ConBody

(Изображение предоставлено fizkes/Getty Images)

STREAM IT (открывается в новой вкладке)

Фитнес-лагерь в стиле милитари, организованный бывшим заключенным (отсюда и название), ConBody настолько интенсивен, насколько это звучит — это не приложение, но оно предлагает удаленные тренировки. Если вы любите сложные задачи, эта тренировка для вас.

Зеркало

(Изображение предоставлено: Зеркало)

Это продолжалось до 2019 года, но вы, наконец, можете купить зеркало, которое (откроется в новой вкладке) поможет вам тренироваться! Когда зеркало выключено, это обычное зеркало. Когда он включен, вы увидите себя, своего инструктора и своих одноклассников в отражении. Все, что вам нужно, это место на коврике для йоги, и вам больше никогда не придется выходить из дома, чтобы потренироваться.

Obé

(Изображение предоставлено jacoblund/Getty Images)

STREAM IT (открывается в новой вкладке)

Это может быть немного дорого — подписка на год стоит 200 долларов, но Obé предлагает массу разных типы классов и проводит 14 живых занятий в день. Независимо от того, какая тренировка вам нравится, вы найдете своих людей и будете тренироваться вместе с ними.

Sweat с Кайлой Ицинес

(Изображение предоставлено: svetikd/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Если вы не подписаны на Кайлу Итсинес в Instagram (открывается в новой вкладке), вы, вероятно, слышали о ее программе #BBG. В приложении Sweat with Kayla (открывается в новой вкладке) происходит волшебство, позволяя вам присоединиться к сообществу людей со всего мира, которые преображают свое тело. Имея активную подписку, вы можете использовать приложение, чтобы следить за ежедневными тренировками в тренажерном зале или целевыми тренировками в зависимости от того, на каком этапе программы вы находитесь, отслеживать свой прогресс и общаться с другими участниками #BBG. Последовательность является ключевым фактором.

Daily Burn

(Изображение предоставлено andresr/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

выстрелил. Доступны тысячи различных тренировок, и он адаптирует ваши программы к вашему уровню физической подготовки и целям. Вам нужно подписаться на платное членство, но есть 30-дневная бесплатная пробная версия.

Freeletics

(Изображение предоставлено Future Publishing/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

Freeletics (откроется в новой вкладке) — ваш лучший выбор, если у вас нет свободного доступа к оборудованию или тренажерному залу. Приложение предлагает пользователям тренировки с собственным весом и многое другое от пяти до 30 минут бесплатно, или вы можете заплатить 6,25 доллара в месяц, чтобы добавить к этому тренировочного тренера.

Зомби, бегите!

(Изображение предоставлено jacoblund/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Вы из тех, кто хочет бегать чаще и дольше, но считает это скучным? Это приложение для вас. Это захватывающая, долгосрочная «упражнение» — как вы уже догадались, игра-упражнение — которая делает вас главным героем истории, в которой зомби преследуют вас, а вы пытаетесь спасти человечество. Это так же убедительно, как действительно хороший подкаст, и вы даже забудете, что тренируетесь.

Six Pack in 30 Days

(Изображение предоставлено undrey/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Укрепите свое тело с помощью Six Pack in 30 Days, тренируясь, выбирая, какой уровень пресса вы можете обрабатывать и работать ваш путь вверх. Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале — приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки, такие как русские скручивания и обратные скручивания.

Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса

(Изображение предоставлено Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Сделайте это ради добычи. Ненавидите делать упражнения для ягодиц в спортзале, полном людей? Я чувствую тебя. В этой семиминутной тренировке ягодиц вы познакомитесь с целевыми методами улучшения ягодичных мышц, такими как приседания и удары ногами.

Runkeeper

(Изображение предоставлено piranka/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Вы хотите отслеживать только свои регулярные пробежки и постоянно улучшать свои показатели? Попробуйте Ранкипер. Приложение урезано и просто в использовании, оно старательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши личные рекорды. Идеально, если вы хотите, чтобы это было просто.

Freeletics Bodyweight

(Изображение предоставлено Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Если вы все еще работаете над отжиманием раз и навсегда, Freeletics Bodyweight (открывается в новой вкладке) ) поможет вам нарастить мышечную массу и привести тело в тонус. Большое преимущество № 1. Сначала вы проходите фитнес-тест, чтобы составить еженедельный план тренировок, адаптированный к вашему типу телосложения и физическим потребностям. Большое преимущество № 2: если вы застряли, выполняя упражнения в тесной квартире, у него есть режим 2×2, который позволяет тренироваться на пространстве 2 x 2 метра (жители Нью-Йорка, это означает вас).

Strava

(Изображение предоставлено Pekic/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Strava (открывается в новой вкладке) отслеживает дистанцию ​​бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость — особенно полезно для тех, кто надеется в ближайшее время участвовать в марафоне или триатлоне (или хотя бы мечтает об этом). Сравнивайте свои результаты с течением времени и делитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу.

Рунтастик

(Изображение предоставлено Бетси Ван Дер Меер/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Создано Adidas, Runtastic (да, мы знаем, имя отличное) отслеживает ваши пробежки, но вы также будет получать звуковую обратную связь, когда вы пробегаете эти мили. Одна из самых крутых особенностей этого приложения заключается в том, что оно отслеживает, сколько миль вы пробежали в определенной паре кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время новая пара.

Благотворительные мили

(Изображение предоставлено Джонатаном Стори/Getty Mages)

СКАЧАТЬ (открывается в новой вкладке)

Убить двух зайцев одним приложением. Благотворительные мили (откроются в новой вкладке) позволяют вам жертвовать на добрые дела, пока вы сжигаете калории. Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, которую вы преодолеваете на велосипеде, беге или даже пешком, на благотворительные цели, такие как ASPCA (открывается в новой вкладке) и Habitat for Humanity (открывается в новой вкладке) — даже больше. стимул зашнуровать кроссовки и приступить к шагу.

Daily Ab Workout

(Изображение предоставлено Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ (открывается в новой вкладке)

Бесплатное приложение Daily Ab Workout (открывается в новой вкладке) – один из лучших способов привести мышцы в тонус . Поднимите свой телефон и смотрите фитнес-видео — вы почувствуете, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами и считает повторения.

Ежедневная йога

(Изображение предоставлено Клаусом Ведфельтом/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Для тех, кто хочет быть немного больше дзен (открывается в новой вкладке) ежедневно Ежедневная йога (открывается в новой вкладке) предлагает персонального тренера и множество поз на выбор. Есть также уроки медитации для людей, которые хотят снять стресс и сосредоточиться.

Nike + Training Club

(Изображение предоставлено Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ (открывается в новой вкладке)

Nike + Training Club (открывается в новой вкладке) — идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивный сеанс пота с различными вариантами тренировок, чтобы вам никогда не было скучно. Выбирайте упражнения и аудиогиды от профессионального тренера Nike, таких спортсменов, как Серена Уильямс, или даже таких звезд, как Элли Голдинг.

Расслабляющие мелодии

(Изображение предоставлено Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Итак, вы сделали кардио, скручивания, планки и даже собаку мордой вниз. Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления организма. Расслабляющие мелодии (открывается в новой вкладке) позволяют расслабиться под различные успокаивающие звуки, включая дождь, ветер и белый шум (т. е. не звуки оповещений по электронной почте).

Fit Body

(Изображение предоставлено: сделано человеком/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Если вы только что беременны или хорошо себя чувствуете во втором триместре, это приложение идеально подходит для вас. Или, если вы хотите что-то высокоинтенсивное, у них тоже есть много вариантов для вас.

Glo Yoga

(Изображение предоставлено Fiordaliso/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Получите свой дзен с этим приложением для йоги и медитации с самым высоким рейтингом. Тренируйтесь самостоятельно или посещайте занятия с другими участниками в режиме реального времени.

Gold’s Amp Fitness and Training

(изображение Кредит: Kate_sept2004/Getty Images)

Скачать его (открывается в новой вкладке)

. . Теперь вы можете (буквально) взять тренажерный зал с собой домой, если не можете выйти из дома.

Peleton

(Изображение предоставлено Мартином Новаком/Getty Images)

СКАЧАТЬ (открывается в новой вкладке)

Нет велосипеда, нет проблем! Peleton предлагает гораздо больше, чем просто занятия вращением в своем домашнем фитнес-приложении. От занятий HIIT до медитаций — вы можете найти тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.

HIIT-тренировки и таймер от 7M

(Изображение предоставлено: Peopleimages/Getty Images)

СКАЧАТЬ (открывается в новой вкладке)

Это приложение идеально подходит для любого уровня, даже если вы просто хотите потренироваться по 15 минут за раз. Тренировки в стиле HIIT разбивают вашу рутину на четырехминутные интервалы.

Tone it Up

(Изображение предоставлено Дмитрием Беляевым/Getty Images)

СКАЧАТЬ (откроется в новой вкладке)

Это приложение имеет самый высокий рейтинг, когда речь идет о домашних тренировках. Он принадлежит женщине (основатели познакомились в спортзале в 2009 году).) и превратились в огромное сообщество женщин.

Adidas Training от Runtastic

(Изображение предоставлено Yagi Studio)

ЗАГРУЗИТЕ ЭТО (откроется в новой вкладке)

Это приложение для бега синхронизируется с вашим телефоном для Apple Watch, чтобы настроить ваш бег. Совместите пробежку с одним из их планов тренировок, чтобы удовлетворить ваши конкретные потребности.

Peloton

(Изображение предоставлено: Alejandra de la Fuente/Getty Images)

СКАЧАТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Да, мы все знаем, что вы можете использовать приложение Peloton на велосипеде, отличном от марки Peloton, но знаете ли вы, что приложение также предлагает отличные силовые, беговые, растяжечные и высокоинтенсивные тренировки? Велосипедист или нет, но приложение Peloton может похвастаться сотнями тренировок для всех типов упражнений.

EQX

(Изображение предоставлено Anon Krudsumlit / EyeEm / Getty Images) модный тренажерный зал, SoulCycle, Rumble и многое другое.

Alo Moves

(Изображение предоставлено Luis Alvarez/Getty Images)

Поднимите свою практику йоги на новый уровень с помощью Alo Moves. За 20 долларов в месяц у вас есть неограниченный доступ к новым упражнениям йоги, тренировкам HIIT, медитациям осознанности и многому другому.

Wild.Ai

(Изображение предоставлено Деби Сухаери/Getty Images)

ЗАГРУЗИТЬ ЭТО (открывается в новой вкладке)

Wild.Ai действительно создан для женщин. Персональный тренер с искусственным интеллектом дает каждому пользователю советы по фитнесу, питанию, хорошему самочувствию и психическому здоровью в зависимости от их менструального цикла.

Бьянка Родригес — менеджер по торговле модой и предметами роскоши в Hearst Magazines. Она освещает вопросы моды, красоты и многого другого для Cosmopolitan, Elle, Esquire, Harper’s BAZAAR, и Town & Country . Она любит поваляться с хорошей книгой и считает шкаф без кроссовок на платформе пародией.

41 лучшее бесплатное приложение для тренировок, которое стоит попробовать прямо сейчас

Westend61 / Getty Images

Трать меньше, живи больше

Нет тренера? Без проблем!

Автор Jenny McCoy

27 декабря 2022 г.

Возможно, лучшие бесплатные приложения для тренировок не для вас. Может быть, вы хотите тратить сотни в месяц на шикарный абонемент в тренажерный зал, личного тренера, занятия фитнесом в бутиках или модные домашние тренажеры, которые убили мужа Кэрри. Ну, получайте удовольствие от этого. Но многие из нас просто ищут бесплатный, простой способ двигать своим телом и набраться немного силы, не превращаясь при этом во что-то . К счастью, существует множество бесплатных приложений для тренировок, которые позволяют легко делать именно это.

Мы не можем обещать, что вы будете в форме и гибки, как олимпийский гимнаст (хотя есть специальное приложение, которое поможет вам освоить шпагат). Но если вы готовы выделять хотя бы немного времени каждый день и фокусироваться на реалистичных целях, нет никаких причин, по которым вы не можете сделать упражнения приятной и здоровой частью своей жизни. Долой тренажерных залов, вперед с интуитивным движением! И лучшая часть? Самостоятельная работа означает, что нет такого понятия, как «отставание» или смущение из-за того, что вы не можете выполнять движения. Если вы задаете темп, вы всегда во главе стаи.

Огромное количество бесплатных фитнес-приложений, позволяющих заниматься дома, впечатляет, но в то же время ошеломляет. От программ, ориентированных на HIIT, и приложений на тему бега до домашних тренировок с собственным весом, занятий йогой и медитацией, мы провели отбор для вас, чтобы найти лучшие бесплатные приложения для тренировок (то есть до того, как тренировки в виртуальной реальности вступят во владение), организованные по типу упражнений, чтобы вы могли выбрать то, что подходит именно вам.

Помните, что не все должны любить бег, и то, что вы хотите стать сильнее, не означает, что вам нужно сделать миллион отжиманий. Лучшее упражнение — это то, которое вы делаете, поэтому выберите план домашних тренировок, основанный в первую очередь на том, что кажется вам наиболее интересным, а затем найдите способ использовать его для достижения своих целей. Эти 41 лучшее фитнес-приложение помогут вам добавить в свою жизнь больше активности и хорошего самочувствия — без долгов по кредитной карте.

Лучшее для тренировок без инвентаря

1. Nike Training Club

яблоко

Это фирменное приложение Nike позиционирует себя как ваш «лучший личный тренер». упражнения на выносливость, подвижность и занятия йогой, все под виртуальным руководством мастер-тренеров Nike — его слоган чертовски убедителен. Перегружены всеми вариантами? Приложение предоставляет ежедневные рекомендации, и чем больше тренировок вы регистрируете, тем более персонализированными становятся эти подборки. Если у вас дома нет гантелей, не беспокойтесь — существует множество тренировок без оборудования, после которых на следующий день у вас все равно будет болеть голова.

Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

2. Adidas Training от Runtastic

Вам не нужно много времени или какого-либо оборудования, чтобы попотеть с Adidas. Это приложение предлагает тренировки продолжительностью от 7 до 45 минут, более 180 отдельных упражнений (высокая боковая планка, кто-нибудь?) и Workout Creator, который создает индивидуальные тренировки, разработанные в соответствии с вашими конкретными целями в фитнесе.

Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

3. Burpee Be Stronger

яблоко

Самые популярные

• 9069 8

  В мире фитнеса бёрпи вызывает разногласия. Кажется, люди либо очень любят это упражнение для всего тела, либо абсолютно ненавидят его. Если вы про-берпи, это ваш счастливый день! Им посвящено целое приложение. Как следует из названия, Burpee Be Stronger полностью сосредоточен на классическом движении с собственным весом, предлагая берпи-проблемы различной длины и сложности. А если вы из лагеря «берпи ужасны»? Ну, просто продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о домашних тренировках без оборудования, пожалуйста.

  Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  4. Ежедневные тренировки — домашний тренажер

  яблоко

  Это приложение идеально подходит для интровертов, предпочитающих домашние тренировки. такие как отталкивающие доски, удары ногами осла и велосипедные кранчи. Вы можете выбрать одну из 10 различных целевых тренировок продолжительностью от 5 до 10 минут или, если вы чувствуете это, выбрать случайную тренировку всего тела продолжительностью от 10 до 30 минут дома.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно  

  5. Freeletics

  Самые популярные

  тренеров в приложении, Freeletics — идеальное приложение, которое можно проверить, не указывая свою кредитную историю. карта вниз. Приложение можно загрузить бесплатно, оно дает вам доступ к библиотеке управляемых одиночных упражнений, полных программ тренировок и управляемых пробежек. Если вам нравится атмосфера, Freeletics предлагает платный вариант, который объединяет вас с тренером, который сделает за вас умственную работу и загрузит ваше приложение с персонализированными процедурами.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  Лучшее для бега и походов

  6. Nike Run Club

  яблоко

  Тренировка для ваших первых 5 км? Надеетесь сорвать свой полумарафонский пиар? Какими бы ни были ваши цели в беге, выведите их на новый уровень с Nike Run Club. Приложение предлагает функции, которые одновременно и классные, и очень полезные, такие как отслеживание GPS, задачи на дистанцию, индивидуальные планы тренировок и слуховое поощрение в виде забегов, рассказанных тренерами, спортсменами и артистами Nike (например, олимпийский чемпион Мо Фарах). и актер Кевин Харт).

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно

  7. Карта My Fitness 

  Самые популярные

  Если вы в команде Under Armour, фитнес-бренд предлагает аналогичный приложение с планами тренировок (от 5 км до марафонов) , тренировки и возможность запускать испытания с друзьями или использовать мотивацию всего сообщества MapMyRun. В качестве дополнительного бонуса в разделе приложения MapMyRun представлена ​​огромная библиотека беговых маршрутов по всему миру, так что вы можете исследовать новые тропы в вашем районе или открыть для себя новый город, работая в поте лица.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  8. Strava

  Strava любима бегунами, велосипедистами и туристами по всему миру за ее первоклассные возможности отслеживания, превращающие ваш смартфон или часы (или любые фитнес-носимые устройства) в сокровищница статистики производительности и данных. Как и многие другие приложения в этом роде, Strava дает вам доступ к сообществу других спортсменов и предлагает новый классный способ соревноваться с библиотекой установленных маршрутов, дополненных списками лидеров, чтобы вы могли проверить себя против тех, кто пришел до вас. Но, возможно, лучшая функция — это та, которая заботится о вашей безопасности во время бега: функция маяка в приложении позволяет вам делиться информацией о вашей тренировке в режиме реального времени с тем, кто может прикрыть вашу спину.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  9. C25K 5K Trainer

  Самые популярные

  Новичок бегуны могут легко погрузиться в спорт и тренироваться на 5 км (это 3,1 мили) с этим нежная восьминедельная программа приложения. Вы начнете с сочетания бега и ходьбы, а затем постепенно улучшите свою физическую форму. Специально подобранная музыка от лучших ди-джеев будет развлекать и мотивировать вас на каждом этапе.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  10. AllTrails: походы, велосипеды и бег

  Для тех, кто предпочитает попотеть на свежем воздухе, AllTrails предлагает серьезную информацию. Приложение предлагает более 100 000 (!!) карт для пеших прогулок, катания на горных велосипедах и беговых дорожках, а также обзоры и фотографии, полученные от миллионов пользователей. Вы можете искать популярные маршруты рядом с вами, используя изящные фильтры, такие как «удобно для собак», «удобно для детей» и «удобно для инвалидных колясок».

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  11. Зомби, беги!

  Самые популярные

  Да, серьезно, зомби. Отмеченная наградами писательница Наоми Олдерман стала соавтором этого приложения, объединяющего фитнес и игры, которое позволяет пользователям пережить «свою собственную историю приключений зомби», а также совершить пробежку или прогулку. Когда вы записываете шаги, вы слышите звуковую драму на тему зомби (представьте себе гортанное дыхание, хриплые стоны), которая может просто вдохновить вас набрать темп.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  Лучше всего для быстрой тренировки

  12. Seven: Домашняя тренировка и упражнения

  яблоко

  как будто у меня просто нет времени». Благодаря семиминутным тренировкам без оборудования, предназначенным для получения максимальной пользы за максимально короткое время, вы можете быстро и эффективно избавиться от пота и провести тренировку всего тела дома, а затем продолжить остаток дня.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  13. Официальная 7-минутная тренировка J&J

  Самые популярные

  Возможно Удивительно, но Johnson & Johnson (ага, одноразовая восковая компания) создала фитнес-приложение для домашних тренировок, и оно имеет хорошие отзывы (текущий рейтинг в магазине Apple: 4,7 звезды из 5). Приложение, разработанное Крисом Джорданом, директором отдела физиологии упражнений в J&J’s Human Performance Institute, может похвастаться 72 различными упражнениями и 22 тренировками, варианты которых различаются как по продолжительности (от 7 до 32 минут), так и по интенсивности.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно

  Лучшее для тренировки ягодиц

  14. Ежедневная тренировка ягодиц

  Попа — самая большая мышца в вашем теле и основной источник энергии для многих ваших движений. С помощью ежедневной тренировки ягодиц вы можете укрепить эту могучую мышцу с помощью 5-10-минутных ежедневных тренировок, направленных на нижнюю часть тела. Еще один большой плюс? Все движения (такие как ослиные удары ногами, ягодичные мосты на одной ноге и подъемы планки на пятки) можно выполнять практически где угодно, чтобы легко тренироваться дома.

  Доступно для iOS и Android ; бесплатно

  15. 30 Day Squat Challenge

  Самые популярные

  Да здравствует приседание! Это приложение предлагает простой месячный план упражнений, основанный на классическом движении с собственным весом. Пользователи будут выполнять определенное количество вариаций приседаний каждый день (приложение включает в себя 13 вариаций приседаний, объединенных в шесть различных тренировок) с чередованием дней отдыха. Попутно интенсивность постепенно увеличивается, и на 30-й день обещают «проверить кого угодно». Интригует, правда? Если вы не бегун, это может быть отличным способом тренировать ноги дома.

  Доступно на iOS ; бесплатно

  Лучшее для тренировки кора

  16. Sworkit

  яблоко

  Ваш торс — это, по сути, электростанция вашего тела, и с помощью этого приложения, ориентированного на кор, вы можете показать животу ту любовь, которую он заслуживает. Выберите один из трех различных типов тренировок, каждый из которых имеет немного различную направленность (спина, пресс и общее ядро), и следуйте инструкциям, пока личные тренеры демонстрируют видео-демонстрации каждого движения.

  Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

  Лучшее для йоги и медитации

  17. Ежедневная йога

  Самые популярные

  • 906 98

    Йога — это идеальная домашняя тренировка без оборудования, поскольку половина это происходит в любом случае в вашем уме. Новички, опытные практики и все, кто находится между ними, могут найти свой поток с помощью Daily Yoga. Приложение предлагает впечатляющий объем контента — более 50 планов занятий и тренировок, более 500 поз и более 200 занятий с HD-видео — которые охватывают все уровни физической подготовки. Еще один плюс бесплатного приложения: гибкость продолжительности тренировки: варианты варьируются от 5-минутных быстрых до 70-минутных сессий.

    Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

    18. Shine: успокоение тревоги и стресса

    Ваш разум — это мышца, которая заслуживает такого же (и, TBH, возможно, большего) ухода, как и все остальное тело. Дайте ему TLC, которого он гарантирует, с персонализированными программами Shine, которые доставляют ежедневные сообщения подтверждения, советы по уходу за собой, а также подкаст, встречающийся с медитацией, который каждый день затрагивает новую тему о здоровье. Кроме того, вы также можете получить доступ к вызывающим сон сказкам, успокаивающей музыке, упражнениям благодарности и более чем 500 медитациям с гидом.

    Доступно для iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; ежемесячное членство стоит $11,99

    19. Йога для начинающих

    Самые популярные

    Хочешь заняться йогой, но чувствуете себя напуганным или каким-то иным образом подавленным? Обратите внимание на это удобное для новичков приложение, которое специально разработано для новичков — никакой сумасшедшей гибкости не требуется. Изучите основные позы и растяните себя (как в прямом, так и в переносном смысле) с помощью быстрых и простых упражнений йоги.

    Доступно для iOS и Android ; бесплатно

    20. Glo

    Укрепите свое тело и свой разум с помощью занятий йогой, пилатесом и медитацией от Glo под руководством «всемирно известных» учителей. Варианты занятий охватывают весь спектр оздоровительных процедур: от расслабляющих дыхательных упражнений и медитации с гидом до йоги, комплексных кардио-тренировок и многого другого.

    Доступно для iOS и Android ; бесплатная пробная версия, ежемесячная подписка за $22,99

    21. Down Dog

    Самые популярные

    Down Dog’s tag строка «Никогда не посещайте один и тот же класс дважды» и с более чем 30 000 различных конфигураций тренировок. предлагается через приложение, разработчики не преувеличивают. Ключевым компонентом является персонализация: пользователи могут выбирать между типами практики йоги (такими как виньяса, хатха, восстановительная, инь, аштанга и т. д.) и более чем шестью различными голосами инструктора.

    Доступно для iOS и Android ; бесплатная пробная версия, ежемесячная подписка за 7,99 долл. США

    22. Lotus Yoga & Workout

    яблоко

    Lotus позволяет энтузиастам йоги просматривать более 450 поз йоги, каждая из которых снабжена иллюстрацией, примечаниями по технике безопасности и описанием ее преимуществ. Творческие люди могут комбинировать позы, чтобы создать свой собственный поток, или, если вы действительно предпочитаете просто следовать примеру кого-то еще , вы можете сделать это с более чем 100 тренировками йоги и сеансами медитации с гидом.

    Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

    23. Asana Rebel

    Самые популярные

    Работайте на благо своего здоровья цели с помощью одного приложения: Asana предлагает тренировки, которые можно делать где угодно (от йоги до HIIT), помощь во сне, медитация в движении и списки воспроизведения, разработанные для повышения вашей продуктивности. Выигрыш-выигрыш-выигрыш!

    Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

    24. Найди то, что нравится

    яблоко

    Это приложение Yoga With Adriene! Всеми любимый карантинный йог (и ее собака), которая прославилась одними из лучших тренировок на YouTube, которые мы когда-либо видели, расширяет свою империю, предлагая видео, медитации с гидом, календарь, поддержку отчетности, влоги только для подписчиков и так далее. многое другое в этом целостном приложении, разработанном, чтобы вдохновлять на ежедневную практику, которой вы действительно хотите заниматься.

    Доступно для iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; покупки в приложении начинаются от 12,99 долларов США. 698

    Технически это не приложение для йоги, но оно повысит вашу гибкость, даже если вы никогда не довести до полного разворота на 180 градусов. В то время как медитативная растяжка работает для многих людей, некоторым из нас нужна цель, к которой можно стремиться, и нет ничего лучше, чем полный шпагат. Эти растяжки на полу разработаны, чтобы помочь вам сделать именно это.

    Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

    26. Yoga Wake Up 

    Если вы из тех людей, которые никогда не могут придерживаться расписания тренировок (привет, привет, это я), это приложение буквально разбудит вас йога. Частично будильник, частично медитация, частично йога. Yoga Wake Up позиционирует себя как приложение для «йоги в постели с аудиоуправлением». Установите будильник и выберите из библиотеки 5-15-минутных потоков (которые, повторяю, можно делать в постели!) или управляемую медитацию. По крайней мере, это звучит как гораздо более приятный способ проснуться, чем визг будильника, за которым следует проверка электронной почты или прокрутка в социальных сетях, не так ли?

    Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

    27. 5 Minute Yoga

    Самые популярные

    Фитнес-тренеры любят поговорить о том, что подвигаться телом хотя бы пять минут лучше, чем ничего не делать. вообще движение. Что является правдой. Но выяснить, что делать с этими пятью минутами, может быть на удивление сложно. Избавьтесь от догадок с помощью курса йоги, удобного для начинающих. Каждый из сеансов 5 Minute Yoga поставляется с подробными изображениями и инструкциями, чтобы вы могли проверить свою форму. Вы даже можете отслеживать свой прогресс в приложении.

    Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

    Лучшие комплексные тренировки

    28. Aaptiv

    Застряли в фитнес-колеи? Aaptiv — ваш новый лучший друг от скуки. Аудио-приложение предлагает 2500 музыкальных тренировок под руководством тренера в различных категориях, таких как бег, эллиптические упражнения, гребля, силовые тренировки, растяжка, йога и многое другое. О, и если этого было недостаточно, каждую неделю добавляется 30 новых тренировок. Позже, несвежая рутина тренажерного зала!

    Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении.

    29. FitOn

    яблоко

    Самые популярные

    Известные персональные тренеры не только для известных людей. По крайней мере, такова концепция FitOn, которая обещает обычным людям доступ к тренировкам от некоторых из лучших тренеров современности, включая Жанетт Дженкинс (которая работала с Pink, Alicia Keys и Mindy Kaling), Кэсси Хо из Blogilates и Кэти Данлоп из Love Sweat. Фитнес. Выберите ежедневную тренировку из таких категорий, как кардио, силовые, высокоинтенсивные интервальные тренировки, танцы, йога, пилатес и barre-тренировки.

    Доступно для iOS и Android ; бесплатно.

    30. Тренировки 8fit

    Хотите достичь определенной цели? Как приложение, ориентированное на фитнес и питание, 8fit позволяет вам сначала ввести цель и измерить текущий уровень физической подготовки; затем он дает вам индивидуальный план, чтобы добраться из точки А в точку Б.

    Тренировки, которые можно выполнять дома без модного оборудования, относительно короткие (15–20 минут), но различаются по направленности — от тренировок на выносливость и HIIT до силовых тренировок. и упражнения с собственным весом.

    Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

    31. Sweat: фитнес-приложение для женщин

    яблоко

    Самое популярное

    • 90 698

      Австралийский фитнес-блогер Кайла Итсинес создала чрезвычайно популярную программу упражнений — и сообщество преданных последователей — с серией 28-минутных высокоинтенсивных тренировок. Получите доступ к нескольким итерациям любимой программы BBG Ицинеса, а также к тренировкам от других фитнес-влиятелей, таких как Келси Уэллс, Стефани Станцо и Чонтель Дункан, в этом приложении. Другие преимущества загрузки включают помощь в планировании питания и возможность участвовать в упражнениях с женщинами по всему миру.

      Доступно для iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; покупки в приложении начинаются от 12,99 долларов США. правильно. Это приложение предлагает более 45 упражнений с гирями и пять программ тренировок с голосовым тренером и демонстрационными видео в высоком разрешении, которые помогут вам в этом.

      Доступно для iOS и Android ; бесплатно

      33. Shred: домашний спортзал и тренировки

      яблоко

      Самые популярные

      9 0002 Если вас мотивирует разнообразие, ознакомьтесь с впечатляющей библиотекой контента Shred, содержащей тысячи тренировок, охватывающих широкий спектр стилей и продолжительности. Выбирайте между круговыми тренировками в тренажерном зале, тренировками с собственным весом, кардио- и силовыми тренировками, предложениями HIIT, упражнениями с гирями и гантелями и, честно говоря, слишком многими другими тренировками, чтобы перечислять их в этой статье.

      Доступно на iOS ; семидневная бесплатная пробная версия; ежемесячная подписка за 12,99 долларов США

      34. TRX

      Как следует из названия, это приложение предлагает разнообразные тренировки с отягощениями под руководством виртуальных тренеров. Но это только начало — пользователи также могут получить доступ к занятиям, посвященным бегу, функциональным тренировкам, йоге, езде на велосипеде и многому другому, а также персонализированным программам тренировок.

      Доступно для iOS и Андроид ; 14-дневная бесплатная пробная версия; покупки в приложении начинаются с $1,99

      35. Peloton

      Самые популярные

      Да, Peloton — модный домашний велотренажер, но приложение Peloton — это гораздо больше, чем что. Это онлайн-портал, обеспечивающий виртуальный доступ к тысячам занятий, проводимых десятками инструкторов, включая тренировки, которые транслируются в прямом эфире из студий Peloton в Нью-Йорке и Лондоне (например, бег на беговой дорожке, велотренажер в помещении, HIIT, медитация, йога, ходьба и многое другое). Вы также можете работать над достижением конкретных целей в фитнесе с помощью управляемых программ продолжительностью от 4 до 18 недель (примеры: Crush Your Core и Road to Your 26.2). Стационарные велосипеды не требуются!

      Доступно для iOS и Android ; 30-дневная бесплатная пробная версия; ежемесячное членство стоит $12,99

      36. Volt

      apple

      Цель Volt — пересмотреть скучные занятия в тренажерном зале с помощью планов тренировок на основе ИИ, которые меняются каждую неделю. Одна особенно интересная функция: структурированные планы тренировок приложения, разработанные для более чем 40 различных видов спорта и занятий — от велоспорта и полумарафонов до тенниса, футбола, сноуборда, плавания и многого другого.

      Доступно для iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

      37. Reflectly

      Самые популярные

      Возможно, лучшие приложения для тренировок не включают вообще занимаюсь.

      … Велнес — это забота о своем теле и разуме. Сосредоточьтесь на последнем с помощью этого приложения для журнала на основе искусственного интеллекта, которое использует позитивную психологию, внимательность и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам разобраться в негативных эмоциях, понять, как вы себя чувствуете, и направить положительные эмоции (в форме эмпатии, доброта и благодарность) ко всем сферам вашей жизни.

      Доступно для iOS и Android ; семидневная бесплатная пробная версия; Стоимость ежемесячного абонемента начинается от 3,99 долларов США.

      38. Планы тренировок и фитнеса FitBod

      яблоко

      Оценивая ваши прошлые тренировки, текущие способности к силовым тренировкам и доступное спортивное оборудование, FitBod разрабатывает индивидуальный фитнес-план, который может помочь вам достичь: и, в конце концов, раздавить — ваши цели. Тренировки, ориентированные на силу, бывают разных форматов: от общей физической подготовки до бодибилдинга, пауэрлифтинга, олимпийской тяжелой атлетики и многого другого.

      Доступно на iOS ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

      39. The Sculpt Society

      яблоко

      Самые популярные

      • 9069 8

        Основанная на популярном фитнес-классе в Нью-Йорке, эта танцевальная программа включает варианты пре- и постнатального тела, длительная и короткая продолжительность, разные цели и разные части тела. Все разработано знаменитым тренером Меган Роуп, это тренировка для удлинения и укрепления.

        Доступно для iOS и Android ; бесплатная пробная версия; покупки в приложении начинаются от 19,99 долларов США.

        40. JEFIT

        Jefit предназначен для тех, кто любит ходить в спортзал, но нуждается в дополнительном вдохновении и ответственности. В приложении есть бесплатная библиотека из более чем 1400 упражнений с видео и инструкциями, которые объясняют, как это делать, оборудование, которое вам понадобится, и советы по улучшению вашей формы.