Избавление от зависимостей: Как избавиться от плохих привычек и стать свободным?

Как избавиться от плохих привычек и стать свободным?

Многие люди, в большей или меньшей степени, зависят от своих слабостей. Кто-то любит играть в игры, кому-то нравится каждый вечер пить пиво, а кто-то не представляет себя без сигареты. Проблема любой плохой привычки в том, что она может трансформироваться в зависимость, которая затем создаст проблемы во всех сферах жизни.

Что такое аддиктология?

Аддиктология – это наука, которая изучает особенности девиантного поведения, характеризующееся тягой человека избавиться от проблем путем изменения сознания. То есть человек хочет уйти от действительности, неприятностей, употребляя алкоголь, наркотики или концентрируясь на определенной деятельности, например, игровой. Аддиктивное поведение сначала проявляется в фиксации внимания, главная черта которой повторить пережитый опыт изменения сознания вновь. Человек все чаще повторяет прошлый опыт и его сознание все больше концентрируется только на том, как бы воссоздать это действие. В результате человек полностью погружается в свою зависимость, что плохо сказывается на его жизни в целом.

Цели и задачи аддиктологии

Аддиктология показывает, что больше всего подвержены зависимости те люди, которые сложно адаптируются к изменениям и тяжело переживают психологические проблемы. Чтобы быстрее избавиться от психологического дискомфорта, они предпочитают простой и понятный путь — уход от реальности. Рассмотрим психологические особенностей людей, которые могут быть склонны к зависимости:

• боязнь ответственности;
• встревоженность;
• стереотипность мышления;
• низкая адаптация и переносимость жизненных трудностей или кризисов.
• обвинение окружающих в своих проблемах;
• неполноценность, скрываемая показным превосходством.

Любой человек и каждый случай зависимости уникальны, поэтому были разработаны специальные методы, с помощью которых можно изучить особенности аддиктивного поведения и определить способ лечения.

Как избавиться от аддиктологии зависимостей?

Первый этап в избавление от зависимости будет понимание и осознание, что есть проблема, которая не дает полноценно жить. Если удалось принять свою проблема, то это почти половина успеха. Давайте рассмотрим следующие шаги:

Примите решение бороться с проблемой. Пообещайте себе, что вы избавитесь от вредной привычки. Составьте список положительных изменений, которые вы ощутите после отказала от зависимости. Это может быть чувство свободы, хорошее самочувствие, экономия денег и времени. Причины должны быть сильными и весомыми.

Составьте пошаговый план действий. Определите точную дату, когда вы начнете работать над проблемой. Определите основные триггеры, провоцирующие вас к аддикции. Например, если есть зависимость от алкоголя, то не посещайте в первое время пабы и магазины с алкогольной продукцией. Так вы сможете отвлечь себя и переключить внимание.

Постепенно отказывайтесь от привычки. Если вы резко бросите курить, скорее всего, вы сорветесь через пару дней. Запретный плод сладок, поэтому бросайте постепенно, чтобы точно избавиться от привычки. Сокращайте количество сигарет, выкуренных в день, замените их орешками, фруктами или семечками.

Будьте спокойны при срыве. Многие люди, избавившись от зависимости, могут сорваться. Это нормально, не нужно себя винить, тут нет ничего страшного. Главное не поддаваться зависимости дальше, проанализируйте ситуации. Подумайте, почему вы сорвались, что стало толчком. Как можно было решить эту проблему, не прибегая к зависимости. Зафиксируйте эти мысли и возвращайтесь к нормальной жизни.

Самое главное в борьбе с зависимостью — это смена деятельности. Заполните свободное время новыми хобби, развитием интеллектуальных и физических навыков. Пройдите бесплатный курс «Саморазвитие», чтобы узнать с чего начать. Мир постоянно меняется, появляются новые тренинги, фильмы, книги, вебинары. Узнайте, как быть в курсе всех трендов, оставаться всегда на плаву и не утонуть в море информации.

Как избавиться от зависимости всего за 5 шагов

Редкий человек не имеет зависимостей в своей жизни. К сожалению, мы можем находиться во власти многих привычек и обстоятельств: курение, алкоголь, наркотики, интернет (соц.сети), телевидение, азартные игры, секс и т.д. Возможно ли уменьшить их пагубное влияние на свою жизнь или полностью побороть? Разбираем способы, как избавиться от зависимости.

Давайте для начала обозначим для себя, что такое зависимость и из-за чего она возникает. Зависимость — это навязчивое состояние, которое с трудом поддается контролю. Это то, куда направлены все наши мысли и эмоции, и это мешает взаимодействию с социумом и вообще может угрожать жизни.

Болезненные пристрастия развиваются по многим причинам. Например, зависимость может появиться вследствие социального, эмоционального или экологического давления. Изменения в окружающей среде, проблемы в семье, смена компании друзей или места работы угрожают привычному комфорту, безопасности и образу жизни. Находясь под угрозой, мы поддаемся негативным эмоциям, которые мешают адекватно справляться с ситуацией. Более того, неуверенность в своих силах и возможностях, низкая самооценка, сильное желание избавиться от беспокойства и стресса подталкивают нас к привычкам, которыми мы прикрываемся, закрываемся от реальности и стараемся преодолеть неопределенность жизни. Зависимость дает иллюзорное чувство контроля и своеобразное спасение, но на самом деле отвлекает внимание от действительных проблем.

А также зависимость появляется их-за желания вписываться в ту или иную компанию, быть нужным, модным и ощущать свою важность. Желание привлечь внимание определенной группы людей порой сказывается очень плачевно на внутреннем состоянии человека, стремящегося к этому.

Как же справляться с разного рода зависимостями, с чего начать?

1. Начать нужно со своей головы

Все находится внутри нас. Как сказал один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление». Именно потому постарайтесь найти корни вашей зависимости, прежде чем избавиться от нее: что вынуждает вас совершать снова и снова мешающие нормальной жизни поступки. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба. Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу контролировать это состояние? Как я могу повлиять на это пристрастие?

Осознание и признание зависимости – это первый и необходимый шаг, который стимулирует процесс изменений. Но, чтобы запустить этот процесс, вы должны на самом деле захотеть жить по-другому. Вам нужно быть готовым к сложностям, срывам и волнениям. Спросите себя: почему я должен что-то менять? Почему это нужно сделать именно сейчас, а не позже?

Если у вас не найдется достаточного количества веских причин, чтобы приступить к трансформациям прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы добиться желаемых результатов. Поэтому очень важно ответить на эти вопросы и найти реальные основания для перемен.

2. Возьмите ответственность на себя

Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.

Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам. А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите. Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

3. Взгляните на себя со стороны и проведите самоанализ

Задайте вопросы:

• Зачем я это делал?
• Какие есть закономерности в поступках?
• Что (кто) обычно провоцирует зависимость?
• Как можно обойти эти искушения?
• Что вы думаете во время и после игры/принятия алкоголя/наркотиков/нахождения в соц. сетях и т.д.?
• Вы верите в избавление?
• Какие страхи возникают перед «новой» жизнью?
• Какова их причина?
• Как можно избавиться от зависимости и провести свободное время с пользой?

Отвечая на эти вопросы, вы анализируете себя, свои чувства и поступки. Обозначаете причинно-следственную связь зависимости. Более того, ответы помогут понять, почему вы так «дорожите» своими пристрастиями и почему от них так сложно избавиться.

4. План на будущее

После этапа самооценки, можно набросать план на вашу новую жизнь, который будет заменять зависимость. Это не значит, что нужно придумать себе новое пристрастие подобного толка, нет. Зависимость – это привычка, которая появилась с течением времени и глубоко укоренилась в психике. И, чтобы ее устранить, необходимо найти здоровую замену, которая будет удовлетворять тем же вашим потребностям.

Например, люди курят по многим причинам. Некоторые, чтобы снять стресс, другие — по социальным причинам, третьи — просто потому, что эта привычка позволяет чувствовать себя комфортно и в безопасности. И, чтобы устранить эту зависимость, каждый человек должен осознать, какие потребности он удовлетворяет. А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет кто-то спасается конфетами, жевательной резинкой или дыхательной гимнастикой. У каждого свои способы, зависящие от причин. Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения сигарет? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?

По сути, вы должны удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и сил, что пришло время избавиться от нее. Ваша новая здоровая привычка/увлечение имеет гораздо большую ценность.

5. Активные действия

Ваша цель – постепенно прийти к новому образу жизни, пока он не станет привычной. Это, конечно, будет нелегко. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.

Когда вы совершите некоторую победу над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.

И не надейтесь, что вы сможете избавиться от зависимости за день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Именно потому не теряйте бдительность и настойчивость, и вы обязательно достигните того, что зависимость больше не будет иметь над вами власти.

Примеры действий, которые можете предпринять на пути преодоления зависимости:

Чем больше информации о вашей зависимости, тем лучше вы сможете контролировать свое поведение.

Информацию можно брать отовсюду: книги, статьи, исследования, видео, кино, встречи, группы-поддержки, лекции и т.д. К тому же вы не единственный человек, который сталкивался с похожей проблемой. Поэтому очень хорошо в таких ситуациях помогает опыт других людей и поддержка (как приятелей по проблеме, так и специалистов).

Познакомьтесь с людьми, которые работают с такой зависимостью или успешно преодолели ее. Вы обязательно получите помощь и обретете друзей.

Помочь другому человеку в этой проблеме.

Один из хороших косвенных способов, как избавиться от зависимости. Когда вы помогаете кому-то, вы придерживаетесь иного подхода и больше не думаете как жертва, а ищете пути решения.

Благодаря помощи другим людям вы приобретаете новые знания и опыт в том, что нужно для преодоления пристрастий. В итоге вы проводите эффективную работу и со своей зависимостью.

Обычно мы обретаем те или иные плохие привычки, когда хотим отвлечься от проблем, болезненных эмоций или просто скрыть свою неуверенность.

Но взамен этому можно найти те вещи, которые на самом деле будут вам интересны и в тот же момент не мешать нормальной жизни. Подумайте, чем на самом деле вы хотели бы заниматься в жизни, чего достичь? Найдите себе увлечение и постарайтесь заменить им зависимость. По крайней мере, в начальные периоды борьбы уделяйте хобби по максимуму времени.

Попробуйте вести дневник.

С ним вы лучше поймете себя, свои желания и страхи. Записывайте в него мысли в конце каждого дня – вам будет легче оценить, что вы сделали и как вы к этому относитесь.

Не сосредотачивайте всю энергию на том, как избавиться от зависимости, не забывайте и про другие аспекты жизни.

Например, включите в свой распорядок упражнения, медитацию, здоровое питание, чтение, занимайтесь практикой осознанности или йогой.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Что произойдёт с вашим организмом, если вы бросите курить

Поделитесь постом с друзьями!

10 способов избавиться от зависимости прямо сейчас

Если вы боретесь с зависимостью, знайте, что зависимость — это излечимая болезнь, а не моральный недостаток.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD), вызывают изменения в головном мозге, приводя к принуждению к употреблению наркотиков или алкоголя. Это хроническое психическое заболевание; однако трезвость возможна при надлежащем лечении и поддержке.

Реабилитационный центр Olympia House предоставляет пациентам индивидуальное лечение зависимости с учетом их долгосрочных целей и проблем с психическим здоровьем.

Свяжитесь с нами сегодня, если вам нужна помощь, или ознакомьтесь с приведенным ниже списком советов, которые помогут вам избавиться от зависимости.

1. Признайте наличие проблемы

Самое сложное в выздоровлении — это признать, что у вас есть зависимость. Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, влияют на мозг, заставляя его искать оправдания и оправдания для продолжения употребления.

Признание проблемы показывает, что у вас есть смелость противостоять своей зависимости и ее глубинным причинам.

Есть несколько мест, куда можно обратиться за помощью; тем не менее, наличие надежной системы поддержки имеет важное значение при любом подходе к лечению, который вы выберете. Если вы не готовы обратиться к друзьям или семье, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, врачом или в реабилитационном центре.

2. Подумайте о своей зависимости

Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас важно, как зависимость негативно повлияла на вас и как ваша жизнь улучшится, если вы будете трезвыми.

Самый простой способ эффективно размышлять — вести ежедневный журнал. С помощью дневника вы можете помочь себе составить план по избавлению от зависимости, чтобы определить закономерности, триггеры, цели и мотиваторы.

3. Обратитесь за профессиональной поддержкой

Программа стационарного лечения в Olympia House Rehab предлагает спокойную, структурированную среду для начала процесса выздоровления от наркотиков и алкоголя. Наш круглосуточный персонал обучен различным вариантам лечения, чтобы обеспечить наиболее индивидуальную и эффективную программу лечения для каждого жителя.

Варианты стационарного лечения включают:

• Индивидуальную терапию
• Групповая терапия
• Семейная терапия
• Группы поддержки равных
• Консультации по вопросам химической зависимости
• Детокс и медикаментозное лечение (МПТ)

Еще одна ценная линия поддержки — это Национальная горячая линия SAMHSA, которая представляет собой бесплатную, конфиденциальную, круглосуточную, 365 дней в году справочно-информационную службу (на английском и испанском языках) для лиц и семей, сталкивающихся с психическими расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Их номер: (800) 662-HELP (4357), или вы можете позвонить в наш местный реабилитационный центр по телефону (888) 795-1965 сегодня.

4. Цените преимущества трезвости

Трезвый образ жизни позволяет вам восстановить положительные стороны вашей жизни. В Olympia House Rehab мы лечим сопутствующие расстройства, такие как депрессия и тревога, которые могут повлиять на зависимость.

Активно воздействуя на эти аспекты, выздоравливающие люди часто обнаруживают:

• Большее чувство свободы
• Улучшение психического и физического здоровья
• Повышение финансовой стабильности
• Более здоровые отношения с друзьями и семьей
• Больше времени на то, что действительно важно для них

5. Доказательная медицина

Наш клинический директор доктор Сенадхи Паракрама, Psy.D. верит в использование всех лучших доказательных инструментов, имеющихся в его распоряжении.

В недавней статье журнала Treatment Magazine доктор Сенадхи обсуждает свою медицинскую модель доказательного лечения в реабилитационном центре Olympia House.

6. Определите свои триггеры

Триггер — это то, что вызывает эмоциональную реакцию, основанную на опыте. При зависимости триггер часто может вызвать сильное желание снова употреблять наркотики.

Некоторые общие триггеры включают:

• Стресс
• Неудобные эмоции
• Сигналы окружающей среды
• Социальная изоляция
• Психическое или физическое заболевание

Как только мы сможем определить эти триггеры, мы сможем управлять ими, развивая здоровые навыки выживания.

7. Измените свое окружение

Когда вы отказываетесь от наркотиков или алкоголя, но продолжаете вести тот же распорядок или привычки, вероятность рецидива намного выше. Поддержите свое выздоровление, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание употреблять наркотики.

Многие изменения произойдут во время выздоровления, в том числе:

• То, как вы справляетесь со стрессом
• С кем ты проводишь время
• Чем вы занимаетесь в свободное время

8. Упражнение

«Для меня нет более эффективного средства от депрессии, чем физические упражнения, — говорит защитник психического здоровья Тереза ​​Дж. Борчард. Вы не только улучшите свое общее состояние здоровья и самочувствие, работая в поте лица, но и почувствуете, как естественным образом высвобождаются эндорфины.

Занятия спортом часто являются одним из лучших способов избавиться от зависимости.

Упражнения не только отлично отвлекают, но и помогают:

• Восстановить нормальную работу мозга
• Уменьшить стресс и напряжение
• Улучшение сна
• Свести к минимуму тягу
• Повышение самооценки

9. Принять прошлое

Вполне естественно чувствовать вину или стыд за свою зависимость, прошлое поведение или прошлые действия. По мере вашего выздоровления важно справляться с этими эмоциями, возмещая ущерб себе и другим.

После того, как мы примем прошлое, мы сможем предоставить себе возможность измениться в будущем. Каждому человеку, который покидает реабилитационный центр Olympia House, предлагается составить план последующего ухода, чтобы обозначить свои цели на выздоровление и будущее. Им также предлагается продолжить свое путешествие с нами, посетив бесплатные настройки.

10. Вызов помощи

Восстановление требует времени, мотивации и поддержки. Это может быть сложно; однако польза от обращения за помощью и начала пути намного перевешивает риски продолжения употребления психоактивных веществ.

В нашем центре восстановления от зависимости в Северной Калифорнии работает полный штат квалифицированных специалистов, которые ответят на любые ваши вопросы или проблемы и обсудят наилучшие доступные варианты лечения. Звоните (888) 795-1965 сейчас.

7 эффективных шагов, которые помогут вам победить зависимость

00","type":"text"}» data-margin-bottom=»0pt» data-hd-info=»0″ data-doc-id=»5107914000000884012″ data-doc-type=»writer»> Вы зависимы от чего-то? Ваш телефон, наркотики или алкоголь, шоколад? Ваша зависимость поглощает вас и разрушает ваши отношения с окружающими людьми?

Сказать, что зависимость разрушает отношения и разрушает жизни, значит ничего не сказать. Вы заслуживаете жить в мире, свободном от забот и страданий, и быть успешными. У команды Sunshine Behavioral Health есть несколько советов, которые помогут вам избавиться от зависимости.

1. Принять решение. Быть свободным — это выбор. Ваша серьезность к изменению зависит от вас, потому что только вы можете устранить все препятствия, которые мешают вам освободиться. Найдите время, чтобы подумать и представить, как вы избавитесь от своей зависимости, кому это будет полезно, и как ваше решение может повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Поиск собственной причины «Почему?» может повлиять на ваше решение и мотивировать вас в те дни, когда вам захочется сдаться.

2. Создайте пространство, которое поможет вам достичь своих целей. Избавьтесь от искушений — вещей или веществ, которые подпитывают вашу зависимость, таких как сигареты, алкоголь, наркотики. Доступность триггеров только усложнит вам задачу.

Окружите себя людьми, которые поддерживают вас в вашем путешествии, и избегайте тех, кто негативно отзывается о вас и вашей зависимости. Допуская токсичных людей в свою жизнь, вы способствуете стрессу, который может существенно повлиять на ваше здоровье. В качестве альтернативы, если люди работают над одной и той же целью, это может сделать ваш курс проще и легче.

3. Не отвлекайтесь. Еще один способ победить зависимость — оставаться занятым и занимать свой ум. Это может помочь вам забыть о своей зависимости.

00","type":"text"}» data-margin-bottom=»0pt» data-hd-info=»0″> Занятия спортом с друзьями, волонтерство или запуск проектов помогут вам не отвлекаться в течение дня. Включите в свой распорядок дня простые упражнения; это улучшит ваше здоровье и заставит вас чувствовать себя более уверенно.

4. Интересуйтесь своей зависимостью. Обратите внимание на то, что вы получаете, когда зацикливаетесь на своем поведении. Готовность обратиться к своему опыту, а не просто сосредоточиться на избавлении от неприятных пристрастий, может помочь вам лучше понять их и лучше справляться с ними от момента к моменту. Узнайте больше о взаимосвязи между любопытством и зависимостью от психиатра Джадсона Брюера в видео ниже.

5. Имейте мужество и продолжайте верить в себя. По общему признанию, это легче сказать, чем сделать. Чтобы обрести уверенность в себе, нужно много работать, но не пугайтесь этого. Начните с обращения к людям, которые заботятся о вас, читайте аффирмации и ищите вещи, которые приносят радость в вашу жизнь или которые вам нравятся здоровым образом.