1 день не курю: как пережить синдром отмены — ГБУЗ "Городская поликлиника №1" г.о. Нальчик

Содержание

как пережить синдром отмены — ГБУЗ «Городская поликлиника №1» г.о. Нальчик

Бросаем курить: как пережить синдром отмены

Не всем курильщикам удается легко и без проблем расстаться со своей вредной привычкой. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и не закурить вновь?

Что такое синдром отмены?

«Синдром отмены — результат того, что за долгие годы курения никотин становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России, врач-пульмонолог Александр Аверьянов, — то есть, полноценно включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью».

Поэтому симптомы, которые испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание. Каковы основные проблемы, и как с ними бороться?

Сердце и сосуды

Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.

Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.

Как справиться?

Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства.

Обмен веществ

Никотин стимулирует обменные процессы. «Почему начинается набор веса после отказа от курения? — спрашивает Аверьянов. — Никотина, как стимулятора обменных процессов, организму теперь не хватает».

Часто бросивший курить человек начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина. Отчасти это помогает справиться с желанием покурить, но, поскольку метаболизм и так замедлен, набор веса идет очень быстро.

Как справиться?

Бросающему курить стоит тщательно контролировать свой рацион — на время отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, спиртных напитков и острых блюд, которые стимулируют аппетит.

Избежать появления лишних килограммов поможет увеличение физической нагрузки. Движение, кстати, хорошо помогает отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете.

Желудочно-кишечный тракт

Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курительного стажа кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и перестает эффективно действовать сам. После того, как никотин перестает регулярно поступать в организм, на несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть склонность.

Как справиться?

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.

Органы дыхания

«Если из-за курения уже появились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), — говорит Аверьянов, — расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния».

Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.

Как справиться?

Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем.

Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу-пульмонологу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.

Вывод: при отказе от курения могут появиться неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства.

что происходит в первые часы и дни после отказа от сигарет

В мире более 1,3 млрд курильщиков и это количество повергает в шок. То, что курение вредит здоровью, даже не обсуждается, но далеко не все курильщики спешат отказываться от этой привычки. Зачем бросать курить? Надо ли бросать, если ты куришь долго и организм уже, кажется, отравлен никотином? Выяснили, что некоторые положительные изменения наступают уже спустя несколько дней или даже часов после отказа от сигарет.

Теги:

Вредные привычки

Курение

вред от курения

Здоровье

возраст

На что влияет курение? Будет заблуждением считать, что от употребления сигарет страдают только легкие. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, отравляют весь организм в целом: поражаются не только органы дыхания, но и сердце, сосуды, кожа, головной мозг, эндокринная и репродуктивная системы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Может быть ты решила бросить курить с Нового года? Отказ от курения положительно сказывается на работе всего организма. Первые изменения фиксируют уже через несколько минут!

Через 20 минут

Отличные новости. Первые изменения будут заметны уже через 20 минут после последней сигареты. Давление, которое повысилось во время курения, снизится, а участившийся пульс придет в норму

Через 1 час

Уже через час дыхание станет более свежим, а со временем этот эффект только будет усиливаться (если, конечно, не начинать курить снова).

Через 8 часов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Один из компонентов сигаретного дыма – СО, угарный газ. При курении он поступает в кровь в значительных количествах и образует с гемоглобином нерастворимое соединение – карбоксигемоглобин.

Главная функция гемоглобина в организме – транспорт кислорода к органам и тканям. Чем больше карбоксигемоглобина, тем меньше в крови свободного гемоглобина, способного связываться с кислородом. В результате ткани и органы получают меньше кислорода и работают хуже.

Спустя 8 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови нормализуется и приходит в норму.

Через 24 часа

Курение повышает шансы на проблемы с сердцем, самые распространенные среди которых это инфаркт и инсульт. Они развиваются из-за того, что снабжение кислородом ухудшается, а кровеносные сосуды сужаются. Но уже через один день после отказа от сигарет ситуация меняется в лучшую сторону: просвет сосудов расширяется и кровоток нормализуется, в результате вероятность инсульта и инфаркта снижается. Всего через сутки!

Через 2 дня

Курильщики часто отмечают, что их чувствительность снижается: они хуже различают запахи и вкусы. Это происходит из-за того, что под действием компонентов табачного дыма повреждаются нервные окончания. Уже через двое суток после последней сигареты начнется их восстановление, а еще через некоторое время мир становится более разнообразным, ведь в нем для курильщиков появляется больше вкусов и запахов.

Через 3 дня

Именно на третий день синдром отмены из-за отказа от курения может проявиться максимально: если человек твердо решил бросить курить, то надо мужественно пережить третьи сутки и дальше станет полегче.

Уже спустя 72 часа после последней сигареты многие отмечают, что дышится легче. Это связано с тем, что без постоянного поступления в организм вредных токсичных компонентов табачного дыма, бронхиальные трубочки в легких начинают расширяться. Воздух через них проходит проще и свободнее и газообмен облегчается. Кроме этого, к этому времени начинает увеличиваться емкость легких.

Через неделю

Статистика показывает, что люди, которые смогли продержаться без сигарет дольше недели, с большей вероятностью бросят курить навсегда. Им это удается провернуть в 9 раз чаще, чем тем, кто постоянно срывается.

Через 1 месяц

Улучшения в состоянии станут к этому моменту более заметными. Дышать станет легче, мир обогатится множеством запахов и вкусов, повысится выносливость, уменьшится заложенность носа, а энергии как будто станет больше.

Легкие к этому моменту восстановятся еще сильнее, выработка слизи, которая необходима в том числе и для защиты от инфекций, усилится. Это значит, что восприимчивость к простудным заболеваниям снизится.

Через 3 месяца

Спустя три месяца основные изменения коснутся репродуктивной системы. Врачи отмечают, что именно к этому сроку у женщин наблюдается повышение фертильности, шансы на зачатие существенно возрастают, а риск рождения недоношенного ребенка – что часто наблюдается у женщин-курильщиц – снижается до среднего в популяции.

Но вместе с этим именно после трех месяцев бывшие курильщики могут начинать вес – это довольно обычная история у тех, кто бросил курить. Через год после отказа от курения средняя прибавка составляет около 5 кг. В общем, нужно обратить внимание на питание и, если задачи потолстеть не стоит, внимательнее следить за своим питанием.

Через 6 месяцев

К этому моменту бывшие курильщики почти перестают кашлять, так как воспаление, вызванное длительным действием табачного дыма, почти сходит на нет. Кроме этого, именно шестимесячный отказ является в каком-то смысле переломным: именно к этому моменту многие люди в стрессовые моменты перестают даже задумываться от сигареты как способе успокоиться.

Через 1 год

К этому моменту объем легких значительно увеличивается, а сами легкие начинают функционировать гораздо лучше. Дышится легче, кашляется меньше, мир становится прекраснее и удивительнее.

Шансы на развитие внематочной беременности у куривших женщин существенно уменьшаются – вероятность этого события становится такой же, как и у большинства некуривших.

Через 3 года

Спустя три года после полного отказа от сигарет риск развития инфаркта снижается и становится таким же как у некурильщиков.

Через 5 лет

Курильщики входят в группу повышенного риска развития рака легкого. Через пять лет после избавления от сигарет, вероятность заболеть раком легкого снижается почти в два раза, хотя все еще продолжает оставаться выше, чем у тех, кто никогда не курил.

У женщин спустя пять лет после отказа от сигарет снижается вероятность возникновения рака шейки матки – шансы становятся такими же как и у некурильщиков.

Через 10 лет

И только через 10 лет вероятность развития рака легкого у бывших курильщиков становится такой же, как и у никогда не куривших людей. Кроме этого, снижаются шансы на развитие и других форм рака, среди которых рак полости рта, рак пищевода, рак почек, рак мочевого пузыря, а также рак поджелудочной железы.

Через 15 лет

В большинстве случаев здоровье курильщика по большинству показателей становится сравнимо со здоровьем тех, кто никогда не курил, только спустя 15 лет после отказа от сигарет. Целых 15 лет жизни, многовато, согласись?

Фото: Shutterstock

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать в ходе этого процесса. У некоторых людей, когда они бросают курить, наблюдаются лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.

Хотя абстиненция может быть сложной, может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

У многих людей симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы, как правило, приходят и уходят в течение этого времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если продержитесь и бросите навсегда.

Симптомы отказа от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

тягу – поначалу они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, со временем они станут менее сильными.
беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном – они пройдут, когда ваше тело привыкнет к отказу от курения. Расслабление и глубокое дыхание могут помочь.
раздражительность, гнев, тревога, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто примите, что какое-то время вы будете эмоциональны, и что это пройдет
повышение аппетита и прибавка в весе – это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. На канале Better Health Channel есть советы, как справиться с увеличением веса после отказа от курения.

Менее распространенные симптомы, которые могут возникнуть у вас (которые также пройдут), включают:

симптомы простуды, такие как кашель и чихание
запор
головокружение или предобморочное состояние
язвы во рту.

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или длительные симптомы, возможно, вам будет полезно обсудить их с врачом или консультантом QuitlineExternal Link. Также может помочь никотинзаместительная терапияExternal Link или прописанные таблетки для прекращения курения. Дополнительные советы см. в статье «Тяга к сигарете прямо сейчас»Внешняя ссылка?

Кофеин (например, в кофе, шоколаде и безалкогольных напитках колы) и алкоголь также подвержены влиянию табачного дыма. Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить потребление напитков или продуктов с кофеином. Важно поговорить со своим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы пьете алкоголь.

Эмоциональное состояние после отказа от курения

В первые дни и недели после отказа от курения эмоциональные подъемы и спады напоминали катание на американских горках. Внесение больших изменений в вашу жизнь может естественным образом привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как потерю друга. Пока вы понимаете, что это всего лишь этап и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Информация о том, как быстро вы поправитесь после отказа от курения, может помочь:

В течение шести часов частота сердечных сокращений уменьшится, а кровяное давление станет более стабильным.
В течение одного дня Ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень угарного газа в крови снизится, и кислород будет легче достигать сердца и мышц.
В течение одной недели ваше обоняние и вкус могут улучшиться.
В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, улучшится ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах, а ваши легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
В течение шести месяцев ваш уровень стресса, скорее всего, снизится, и вы с меньшей вероятностью будете откашливать мокроту.
Через год ваши легкие станут здоровее, а дышать станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
Через 10–15 лет ваш риск заболеть раком легких будет вдвое меньше, чем у человека того же возраста, который продолжает курить.
Через 20 лет риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но это обычное явление. После того, как вы бросили курить, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно — это распространенный симптом отмены, который со временем пройдет. Это может помочь спланировать заранее и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, и избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросив курить, вы сделаете много полезного для своего здоровья.

Управление симптомами отказа от курения

Несмотря на то, что симптомы отмены могут вызывать затруднения, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой на случай искушения курить.
Стройте планы и будьте заняты.
Привлекайте друзей и родственников, чтобы они помогли вам отвлечься от тяги и сохранить мотивацию.
Запомните четыре D:
- задержите действие на тягу на пять минут, и она обычно пройдет
- сделайте несколько глубоких вдохов
- выпейте воды или
- сделайте что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одной из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, является регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физическим желанием вашего тела никотина, но некоторые также связаны с вашими повседневными делами.

Изменение распорядка дня может помочь избежать тех триггеров, которые сообщают вашему мозгу, что пора покурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

первым делом утром – принять душ
с кофе или чаем – перейти на другой напиток, другой или смените место, где вы пьете
во время утреннего чая – посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети
дома за компьютером – переставьте стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид
после еды – прогуляйтесь
после работы – позанимайтесь спортом или помедитируйте
перед ужином – сделайте ужин раньше
с алкоголем – переключитесь на другой тип напитка или держите напиток в курящей руке
при планировании следующей задачи – глубоко вдохните
в награду – послушайте музыку или съешьте фрукт
, когда вы с кем-то кто курит – пожуйте жвачку или принесите бутылку с водой
перед телевизором – передвигайте мебель, держите мячик для снятия стресса, делайте легкую растяжку
перед сном – выпейте теплый напиток или почитайте книгу.

Помните: каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это является победой в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между деятельностью и сигаретой.

Чем больше возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

Медленно выпейте стакан воды.
Поиграйте с питомцем.
Позвонить другу.
Сыграйте в игру на своем телефоне.
Попросите своего партнера или друга сделать вам массаж плеч.
Попробуйте заняться садоводством.
Нанесите немного крема для рук.
Соберите пазл или кроссворд.
Очистить апельсин.
Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе позитивное будущее.

Управление стрессом при отказе от курения

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новым привычкам и найти новые способы справиться со стрессомExternal Link теперь, когда курение больше не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, выкуривая сигарету, носит временный характер. Это не решит ваших проблем, а только сместит ваш фокус и подпитает курительный цикл стрессаВнешняя ссылка.

ResearchExternal Link сообщает нам, что у курящих людей уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда увольняетесь, — это найти новый способ занять «свое время» — на работе, когда вы впервые приходите домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя специальное место для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

См. Как справиться со стрессом при увольненииExternal Link, чтобы узнать, как лучше провести время.

Затраты на курение

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год. Размышление о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, может стать отличным мотиватором, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Попробуйте этот калькулятор стоимостиВнешняя ссылка, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, отказавшись от курения.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не представляете.

Преимущества отказа от курения для вашего здоровья и жизни включают:

Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться, и вы сможете получать больше удовольствия от еды.
Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и рождение ребенка также увеличатся.
Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.
Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
Вы больше не будете подвергать свое здоровье риску из-за пассивного курения
Ваши дети будут меньше подвержены риску заболеть бронхитом, пневмонией, астмой, менингитом и ушными инфекциями.

Если вы снова начнете курить

Если у вас есть сигарета, не используйте ее как предлог, чтобы вернуться к курению.

Выйдите из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова закурить. Старайтесь не тратить энергию на самобичевание. Вместо этого расценивайте эту сигарету как знак пересмотреть свою стратегию отказа от курения.

Если вы несколько раз пытались бросить курить и у вас пока не получилось, не теряйте надежду. Обычно люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, подумайте о том, что помогло вам в прошлом и какие трудности заставили вас вернуться к курению. Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения появятся снова.

Помощь при отказе от курения

Чтобы узнать обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачомExternal Link или фармацевтом о том, как они могут помочь вам бросить курить, и позвоните в QuitlineExternal Link. Quitline — это бесплатная служба поддержки по телефону. Телефонные консультанты обучены внимательно слушать и оказывать вам поддержку в соответствии с вашими потребностями. Вы не должны делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении — вы можете купить никотиновые пластыриExternal Link, пастилки или жевательную резинку и прописанные таблетки для отказа от курения дешевле по рецепту от вашего врача.

Ваш врач или фармацевт может посоветовать вам, какое лекарство для прекращения курения вам подойдет, и как может потребоваться корректировка ваших обычных лекарств, когда вы бросите курить. — найти информацию, подходящую для вас.

Вы можете подписаться на Quit MailВнешняя ссылка. В течение 12 недель Quit Mail будет регулярно отправлять вам электронные письма с отслеживанием вашего здоровья и доходов, а также множеством советов, которые помогут вам не бросать курить.

Дополнительные сведения см. в разделах Советы по выходу и Методы выходаВнешняя ссылка.

Где получить помощь

Ваш терапевт (врач)External Link
Ваш фармацевт
QuitlineExternal Link Tel. 13 78 48, с 8:00 до 20:00, с понедельника по пятницу

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать в процессе работы над этим процессом. У некоторых людей, когда они бросают курить, наблюдаются лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.