Восстановление памяти после инсульта — упражнения в домашних условиях
Восстановление памяти после инсульта
Острое продолжительное нарушение кровообращения в мозге, когда погибают клетки нервных центров, отвечающие за речь, память, зрение, двигательную активность и т.д., называется инсультом. Степень его тяжести определяют такие факторы, как продолжительность кислородного голодания, состояние здоровья организма в целом, возраст человека и другие.
Инсульт у пожилых людей очень часто приводит к потере отдельных участков мозга, которые отвечают именно за память.
Потеря не является необратимой – практика показывает, что разрушенные нейронные связи подлежат восстановлению. Мозг – это орган, который может частично восстановить большую часть своих функций при длительной реабилитации и должных усилиях со стороны как больного, так и его родных и близких.
Регулярные тренировки и упражнения, приём лекарственных средств, соблюдение режима, терпение и упорство в достижении цели делают выздоровление и возврат к нормальной жизни реальным.
Почему после инсульта нарушается память?
Момент, когда сосуд в мозге закупоривается или разрывается, человек может и не заметить, т.к. последствий нарушения кровообращения может и не быть. Однако в ситуациях, когда кровеносная система значительно пострадала, и кровь не доставляет кислород к тому или иному участку головного мозга, его клетки перестают функционировать с должной эффективностью и постепенно умирают.
Некроз клеток – основная причина, по которой после инсульта происходят различные осложнения: паралич, дисфункция речи, потеря памяти.
Вовремя оказанная медицинская помощь и интенсивные реабилитационные занятия дают шанс ликвидировать негативные последствия. Клетки здорового участка могут взять на себя функции пострадавших.
Ученые, основываясь на передовых результатах исследований мозга, рассматривают память человека в свете трёх неотъемлемых составляющих, которые участвуют в её формировании и функционировании:
- Кратковременная. Способность сохранять материал в небольшом временном промежутке и небольшим объемом – около 20 секунд и нескольких элементов.
- Долговременная. Не ограничена по времени и объему. Обеспечивает длительное хранение информации.
- Оперативная. Способность удержать какой-либо объем информации и производить с ней различные операции за короткий промежуток времени.
Фиксация, хранение и воспроизведение информации – одна из главных функций, делающих человека дееспособным и обеспечивающих его нормальную жизнедеятельность. Каждый новый источник способствует формированию новых нейронных связей. В ситуации, когда человеку необходимо воспользоваться полученными когда-либо знаниями, нейронная связь активируется.
Однако, после нарушения мозгового кровообращения погибает бесчисленное количество нейронов, а связи, которые между ними образовались, разрушаются. Именно таким образом происходит процесс потери памяти. Вместе с убитыми нейронами уходит масса материала, которую человек успел накопить за свою жизнь.
От того, какая область была разрушена, в каком полушарии мозга произошли критические изменения, зависит характер нарушений. Полушария работают сообща, ежесекундно обмениваясь между собой миллионами импульсов. Их нормальная работа без задействования механизмов памяти невозможна. Поэтому конкретизировать и с точностью утверждать, какие изменения повлечет за собой гибель того или иного участка памяти, как это отразится на человеке – очень сложно.
В любой ситуации пациенту с инсультом требуется незамедлительная медицинская помощь и долгий процесс восстановления.
Признаки нарушения памяти
Пациент, который перенес инсульт, как правило, сталкивается с трудностями самоидентификации и иными сложностями:- Пропадают воспоминания из детства, юности или любого другого периода жизни. Он может не помнить людей, с которыми когда-либо сталкивался, отдельные значимые ситуации и события.
- Утрата двигательных навыков и потеря координации движения. Организм как-будто возвращается в детство: не помнит, как есть, ухаживать за собой с точки зрения гигиены и заново всему учится.
При этом случаются ситуации, когда пострадавший помнит до малейших деталей всё, что связано с его профессией. Например, умеет водить машину, знает нотную грамоту, помнит, как писал диссертацию и т.д. – но не владеет навыками банального бытового самообслуживания.
Иногда амнезия заметна не сразу и проявляется намного позже в процессе вторичных осложнений после инсульта.
При заболевании страдает и психика больного: человек не помнит людей, которые с ним общаются. Не понимает назначение тех или иных предметов. Не может вспомнить профессиональные навыки – чувствует себя крайне дискомфортно. Пострадавший может впасть в депрессию или пребывать в состоянии повышенной тревожности, что негативно сказывается на процессе реабилитации и иногда приводит к психоэмоциональным срывам.
Виды
Последствием инсульта являются несколько видов амнезии. Исходя из того, какой тип повреждения диагностирует лечащий врач, назначается индивидуальное лечение и меры реабилитации.
Виды амнезии:
- Повреждения вербальной памяти;
- Сбои визуальной;
- Нарушения двигательных навыков;
- Повреждения эмоционально-образной памяти.
- Сосудистая деменция.
Вербальная
Вербальная память – это способность запоминать, сохранять и воспроизводить в словесной форме речевую информацию.
Если нарушен отдел мозга, отвечающий за хранение информации, полученной вербальным путём, то больной не может вспомнить имена родных и близких, забывает называния предметов, теряет словарный запас. Общение с окружающими становится крайне затруднительным, а новую информацию пострадавший запоминает с трудом.
Нарушение визуальной памяти
Способность человека зафиксировать, сохранить и использовать различную информацию, которая получена в виде зрительного образа, называется визуальной памятью.
После инсульта пациент, у которого пострадала область, хранящая визуальную информацию, может не узнавать всего, что его окружает: свой дом, семью, друзей, предметы и т.д.
Утрата двигательных навыков
Двигательные навыки – способность человека уверенно воспроизводить сложные движения. Пациенты забывают самые простые действия: то, как пользоваться столовыми приборами, ходить, приседать, писать, брать руками предметы, подниматься и спускаться по лестнице и т.д.
Потеря эмоционально-образной памяти
За способность фиксировать и хранить чувства и эмоции, которые связаны с каким-либо предметом, человеком, событием или явлением отвечает эмоционально-визуальная память. В случае её нарушения больной перестаёт распознавать образы и эмоции, которые с ними связаны. Не помнит вкуса блюд, которые раньше считал любимыми, меняет музыкальные вкусы, не распознаёт голоса близких и знакомых людей.
Сосудистая деменция
Наиболее сложным видом нарушений мозга, который тяжело поддаётся восстановлению, является деменция.
Адекватность восприятия человеком того, что его окружает, со временем пропадает практически полностью.Человек не узнает предметы, которыми раньше постоянно пользовался, не помнит их названий и предназначения. При общении с другими людьми больной не может вспомнить их имён и того, откуда он их знает. Это касается не только дальних знакомых или посторонних, но и близких родственников, друзей и коллег.
Однако если правильно подобрать интенсивные реабилитационные мероприятия и постоянно контролировать состояние пациента, можно затормозить процесс деменции и адаптировать человека к реальной жизни.
Как восстановить память после инсульта?
Восстановление начинается сразу после того, как кризисный период миновал, а больной находится в сознании. Длительность кризиса зависит от тяжести повреждений и общего состояния здоровья пациента.
Лечением и реабилитацией занимается группа специалистов, в которую входят неврологи, психологи и логопеды.
Комплекс мероприятий по восстановлению памяти включает в себя:
- Приём лекарственных средств, которые улучшают кровоснабжение мозга, тем самым ускоряя процесс восстановления нейронов и нейронных связей;
- Регулярное выполнение различных упражнений, которые помогают восстановить функцию запоминать информацию;
- Определенный режим питания и распорядок дня.
Для того чтобы исключить у пациента возникновение депрессии, нервных срывов, состояния тревожности в рамках восстановительной терапии обязательна работа психолога. Если у больного нет стремления к жизни и желания продолжать борьбу за здоровье, то любые другие реабилитационные меры становятся недействительными.
После стабилизации состояния – обычно спустя неделю после инсульта – начинается восстановительная работа – массаж, ЛФК, ежедневные упражнения.
Упражнения
Процесс восстановления поврежденных отделов мозга в чем-то похож на то, как ребенок обучается всем базовым навыкам и умениям. Таким образом снова начинает выстраиваться передача нервных импульсов, образуются новые соединения и клетки. Существует методика со специальными упражнениями, которая зарекомендовала свою эффективность многолетним практическим опытом. Выполнять упражнения для восстановления памяти со специалистом не обязательно – они довольно простые, и с больным после инсульта может заниматься близкий ему человек, что будет гораздо результативнее.
Повторение
Ежедневное повторение того, что человек сделал за текущий день – где был, какие блюда ел, о чем и с кем разговаривал, какие процедуры посетил – тренирует мозг и способствует более быстрому восстановлению. Фиксировать информацию можно в специальном ежедневнике – в том случае, когда пациент не потерял навык письма.
Создание визуальных образов
Когда на пациента оказывают положительное влияние просмотр фотографий семьи, различных фильмов, которые, возможно нравились человеку до инсульта, то этим нужно пользоваться.
Также полезным методом будет использование карточек с предметами. Человеку нужно назвать предмет и до малейших деталей описать его.
Формирование ассоциаций
Для определения того, что человек помнит, а что забыл, нужно провести специальный тест. После прохождения теста специалисты разрабатывают стратегию по формированию новых ассоциативных рядов. События, которые больной пережил до инсульта, связывают с событиями, пережитыми после инсульта. Когда у пациента не получается зафиксировать в памяти определенное имя, но с другими именами всё получается, выстраиваются ассоциации на новое имя с теми именами, которые больному известны.
Также ассоциативные ряды создаются через предметы. Допустим, мяч отождествляется с детством, занятиями спортом, спортивными мероприятиями, радостью от пережитой победы или удачного броска, значимым событием, которое произошло рядом с мячом.
Игра в города
Отличный способ терапии после перенесенного инсульта – словесные игры. Сначала используются простые слова, затем игра постепенно усложняется, появляются загадки – от простых к сложным, наводящие вопросы и т.д.
Эффективна игра в города – пациент должен вспомнить все города, в которых побывал. Рассказать о своих поездках в деталях, описать архитектуру, людей, которых встретил в городе, мероприятия, которые посетил, вспомнить еду в ресторане и дорогу до места проживания и т.д.
Пальчиковые игры
Научно доказано, что мелкая моторика развивает мозг. Она эффективна не только при занятиях с детьми, но и в качестве терапии после травм головного мозга. Больной ежедневно работает пальцами: лепит, создаёт аппликации, сжимает и разжимает предметы в кулаках, в разных комбинациях соединяет пальцы и т.д. Хорошо помогают тренажёры для кисти и антистресс-мячи. При этом полезно читать короткие и лаконичные стихи. Таким образом чтение стихов и мелкая моторика в разы ускоряют процесс восстановления поврежденных клеток мозга.
Заучивание стихов
Самым мощным стимулом для развития новых нейронных связей выступает заучивание материала наизусть. Если каждый день больной будет учить стихи, то результат не заставит себя долго ждать.
Тренировка запоминания
Суть тренировки в том, что пациенту нужно запомнить человека, который был в палате некоторое время и вышел, а затем в подробностях рассказать всё, что он узнал о нём: примерные вес и рост, особенности телосложения, черты лица, голос, детали одежды, цвет волос, глаз и т.д.
Музыкотерапия
Уникальная методика восстановления мозга при помощи музыки зарекомендовала себя с лучшей стороны. У больных, которые любят музыку, много и увлеченно её слушают, напевают мелодии и знают слова песен наизусть, память восстанавливается в разы быстрее.
Питание и режим
Чтобы меры реабилитации были эффективны, пострадавшему рекомендованы особый режим дня и здоровое сбалансированное питание.
- Соблюдение режима дня и нормы ночного сна. Бессонница замедляет процесс восстановления мозга.
- Здоровое питание и отказ от вредной пищи. Не рекомендуется употреблять крепкий чай или кофе, жирные и жареные продукты. Предпочтение стоит отдать свежим фруктам и овощам, орехам, сухофруктам, рыбе, белковой пище, а из напитков – воде и компотам, некрепкому чаю. Чаще всего больному врач назначает стол №10.
- Приём витаминов В, Е, С, Омега-кислот, протеинов, флаваноидов.
- Полный отказ от вредных привычек — курения, употребления алкоголя – не только в период восстановления, а на всю дальнейшую жизнь.
- Повышенная физическая активность помогает не только привести в норму координацию и физические параметры, но и стимулирует приток крови, обогащенной кислородом, в мозг. Показаны ежедневные прогулки на свежем воздухе, ЛФК.
- Важна поддержка родных и близких, их терпение и понимание ситуации. Не стоит требовать от больного того, что он умел делать раньше, будучи здоровым человеком. Гнев и раздражение только замедлят реабилитацию.
Сроки
Период восстановления зависят от характера инсульта, возраста пациента, состояния здоровья его организма.
При ишемическом инсульте память восстанавливается 1-3 месяца, иногда и дольше.
При обширном кровоизлиянии в мозг, которое сопровождается частичным параличом и другими физическими нарушениями – от 1 до 2 лет.
Полный паралич и когнитивные нарушения после ишемического или геморрагического инсульта – более 2 лет.
Не всегда удаётся полностью вернуть человека к нормальной жизни, в тяжелых случаях некоторые изменения могут быть необратимы.
В нашей клинике вы можете получить качественное лечение и консультацию с лечащим врачом по вопросам устранению последствий инсульта. С вами и с вашими родными проведут работу ведущие специалисты в своих областях.
Восстановление памяти после инсульта – «Реабилитация в клинике Три cестры»
Photo: Insung Yoon / Unsplash
Острое нарушение мозгового кровообращения часто приводит к развитию разнообразных мнестических расстройств. Согласно статистике, около 50 % случаев сопровождается нарушением памяти. Пациенты и их родственники задаются вопросом о том, как восстановить память после инсульта. Для этого существует комплекс мер, который успешно применяется в центре «Три сестры».
Причины потери памяти после инсульта
За запоминание информации отвечают различные отделы мозга. После инсульта отмершие нейроны не в состоянии полноценно обмениваться сигналами между собой. В зависимости от локализации патологического очага определяется тип изменения памяти. При поражении левого полушария нарушается логика, теряются причинно-следственные связи, больному трудно запоминать последовательность действий. В случае поражения правого полушария нарушается эмоциональная сфера, страдает воображение.
Симптомы потери памяти
- проблемы с кратковременной памятью;
- невозможность систематизировать и проанализировать полученную информацию;
- cложность следования пунктам полученной инструкции;
- возможность забыть дорогу и заблудиться в ранее знакомых местах.
Скорость восстановления памяти после инсульта зависит от многих факторов. Необходимо учитывать возраст больного, степень поражения головного мозга, вид инсульта. Врачи центра «Три сестры» разрабатывают программу восстановительного лечения, учитывая индивидуальные особенности каждого пациента.
Методы восстановления памяти после инсульта
Для того чтобы восстановить память после инсульта, необходим комплексный подход. В программу реабилитации входят занятия с физическим терапевтом, нейропсихологом, логопедом и эрготерапевтом. Помимо занятий со специалистами, пациенту необходимо самостоятельно выполнять назначенные упражнения дома. Систематичность и регулярность — залог успеха в столь нелегком процессе восстановления.
Выделяют следующие методы реабилитации:
Нейропсихологическая коррекция. Для стимуляции мозга используют простые или сложные игры, например шашки, шахматы. Также стимулировать мозг можно с помощью техники использования ассоциаций. Ассоциативное мышление способствует быстрому запоминанию. Положительный эффект на память оказывает составление рифм.
Логопедические занятия. Совместные занятия способствуют стимуляции мозга. В результате создаются нервные связи, которые идут от неповрежденных частей мозга к зонам, которые поражены инсультом.
Физическая терапия. Больному рекомендуется как можно чаще вставать с кровати, больше двигаться. Восстановлению функций мозга способствует выполнение аэробных упражнений, прогулки на свежем воздухе. Умеренная физическая нагрузка позволять снизить уровень стресса.
Арт-терапия. При отсутствии выраженных нарушений моторики врачи рекомендуют пациентам рисовать, заниматься лепкой. Подобным образом удается стимулировать воображение, мышление и память.
Диета. Питание играет немаловажную роль в восстановительном периоде. В ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые жирными кислотами, витаминами группы В и медленными углеводами.
В центре «Три сестры» пациентам предлагается полный спектр услуг, направленных на восстановление памяти после инсульта. Узнать подробнее о реабилитации в нашем центре, ознакомиться с условиями проживания пациентов, а также задать все интересующие вопросы вы можете у наших специалистов в разговоре по телефону +7 495 488-66-89 или в переписке в WhatsApp.
Начните реабилитацию
Расскажите, что произошло и в каком состоянии сейчас находится пациент.
Мы изучим случай, составим план реабилитации и согласуем с вами дату заезда. Если нужно, организуем транспортировку из другой больницы или города.
Website *
Lastname *
Ваш телефон
Опишите состояние пациента (необязательно)
Прикрепите выписку +
Нажимая «Отправить» вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Расскажите, что произошло и в каком состоянии сейчас находится пациент.
Мы изучим случай, составим план реабилитации и согласуем с вами дату заезда. Если нужно, организуем транспортировку из другой больницы или города.
Проблемы с памятью и мышлением после инсульта
Что я могу сделать с когнитивными проблемами?
1. Получите помощь
Если вы подозреваете, что у вас могут возникать какие-либо из описанных нами проблем, первым делом обратитесь к своему терапевту. Они удостоверятся, что нет ничего другого, что могло бы вызвать проблемы, например инфекции или побочные эффекты лекарств. Депрессия и тревога являются обычным явлением после инсульта и могут привести к тому, что человек будет хуже справляться с когнитивными задачами. Поэтому, если вы чувствуете депрессию или тревогу, сообщите об этом своему врачу общей практики или трудотерапевту. Людям, в том числе врачам, легко забыть, что есть последствия инсульта, которые вы не можете увидеть. Так что не ждите, пока вас спросят о них. Если вам трудно, скажите кому-нибудь. Дайте понять, как ваши проблемы влияют на вас, и спросите, какую поддержку вы можете получить.
2. Не будьте слишком строги к себе
Проблемы с когнитивными функциями после инсульта — это не то, что вы можете контролировать или о чем нужно сожалеть. Вам просто нужно быть терпеливым к себе. Ты не дурак, даже если тебе так кажется. Дайте себе больше времени для выполнения дел и не ожидайте от себя слишком многого. Черепно-мозговая травма — это серьезное заболевание, требующее диагностики и реабилитации, точно так же, как вам необходимо лечение и реабилитация после другого вида физической травмы, например, перелома ноги.
«Мне пришлось научиться не корить себя за то, что я не могу вспомнить».
Мэри
3. Оставайтесь активными
Максимально активный образ жизни может помочь при когнитивных проблемах, а также при эмоциональных проблемах, таких как плохое настроение и тревога. Если можете, попробуйте аэробные упражнения, которые заставят ваше сердце биться чаще и заставят вас немного запыхаться. Это может быть плавание или бег, садоводство или быстрая ходьба. Прочтите нашу информацию, чтобы узнать больше об активности после инсульта.
4. Достаточно отдыхайте
Усталость очень часто возникает после инсульта, и это может еще больше затруднить концентрацию или память. Планируйте свой день так, чтобы совмещать работу с перерывами и отдыхом. Вы не сможете жить в том же темпе, как раньше, по крайней мере, с самого начала. Делайте перерывы, когда это необходимо, и убедитесь, что вы достаточно спите ночью. Это поможет вам сосредоточиться, если вы это сделаете. Подробнее об усталости после инсульта.
- Возвращение на работу
Устранение когнитивных проблем может занять много времени, поэтому, если вы вернетесь к работе слишком рано, вам будет намного сложнее, чем если бы вы вернулись немного позже. Эрготерапевт может дать вам совет о том, когда лучше всего вернуться к работе, а также может поговорить с вашим работодателем о том, как они могут поддержать вас, когда вы это сделаете. Узнайте больше о том, как вернуться к работе после инсульта.
«Уравновешивайте занятость адекватным отдыхом. Мой мозг определенно работает медленнее, когда я устаю или выматываюсь».
Джо
5. Изучите вспомогательные средства и оборудование
Существуют вспомогательные средства и оборудование, которые могут оказаться полезными, особенно при проблемах с памятью. Ваш эрготерапевт сможет предложить вам некоторые из них.
6. Найдите способы расслабиться
Ваш разум нуждается в отдыхе так же, как и тело. Даже такие мелочи, как короткая прогулка, прослушивание музыки или уединение в другой комнате, могут помочь успокоить ваш разум. Некоторые люди находят осознанность или медитацию действительно полезными. Расслабление может быть трудным, если у вас занятая домашняя жизнь, но важно, чтобы вы нашли способ дать отдых своему разуму, когда вы устали или расстроены.
«Одной из самых важных вещей, которым я научился, была медитация осознанности. Это имело огромное значение для успокоения моего разума перед его использованием».
Кэт
7. Расскажите людям, что происходит
Когнитивные проблемы — это не повод для смущения, так что откровенно говорите о них людям. Мы все чувствуем себя неловко, когда не знаем, что делать, поэтому объяснение кому-то, чем он может помочь (например, говорить медленно или записывать), облегчит вам обоим задачу. Это также предотвратит их обиду, если вы не помните что-то из своего последнего разговора или думаете, что вам скучно, если вы отвлекаетесь.
«Будь открыт с людьми. Я просто говорю людям, что у меня проблемы с памятью и иногда я быстро отвечаю. У меня никогда не было плохого ответа».
Джо
8. Поговорите с кем-нибудь, кто вас понимает. Разговор об этом действительно может помочь. Многие люди находят группы поддержки полезными, потому что вы можете поговорить о проблемах с людьми, которые переживают то же самое. Если вы предпочитаете не присоединяться к группе, попробуйте вместо этого поговорить с другом или членом семьи — с тем, кому вы можете довериться, когда вам будет трудно. Найдите клуб или группу инсультов в вашем районе или войдите в My Stroke Guide, наш бесплатный онлайн-инструмент для самоконтроля.
Проблемы с памятью после инсульта | Stroke Association
Что я могу сделать со своими проблемами с памятью?
Записывайте
Используйте календари или ежедневники, чтобы отслеживать встречи и важные даты. Вы также можете использовать их для записи того, что произошло в тот день.
Записывайте небольшие задачи по мере их выполнения, чтобы знать, покормили ли вы кошку или позвонили кому-нибудь.
Делайте короткие заметки после разговора с кем-либо. Если вы сделаете это после сеанса терапии, приема у врача или даже в чате с другом, вы можете вернуться и напомнить себе о том, о чем говорили, в следующий раз, когда встретитесь с ним.
Используйте подсказки
Установите телефон или таймер для приготовления пищи, чтобы он напоминал вам, когда вам нужно принять лекарство.
Оставляйте такие вещи, как ключи или бумажник, возле входной двери, чтобы вы могли их видеть, когда будете выходить.
Добавляйте фотографии людей рядом с их данными в адресной книге, чтобы вам было проще запомнить, кто они.
Коробка с таблетками или дозировками может помочь вам организовать лекарства, которые вам нужно принимать каждый день, чтобы вы могли легко видеть, приняли вы их или нет. Большинство фармацевтов рассортируют ваши лекарства по специальным упаковкам, чтобы вы знали, что вам нужно принимать каждый день.
«Я ношу блокнот и записываю все важное, что я сделал или сказал, чтобы не забыть». Элизабет
Размещайте напоминания там, где вы их не пропустите
Оставляйте заметки на видном месте. Купите ручку, которой можно писать на зеркале в ванной, или установите доску где-нибудь на видном месте.
Вы можете повесить таблички на кухне, напоминающие о необходимости выключить плиту, или таблички на задней стороне двери, напоминающие о необходимости запирать ее, когда вы уходите.
Храните вещи в одном месте
Наклейки на шкафах и ящиках помогут вам понять, куда что положить. Это не обязательно должны быть письменные этикетки, вместо них вы можете использовать изображения.
Очки можно носить на цепочке на шее, чтобы не потерять их.
Если трудно писать
Вы можете делать записи голоса, используя диктофон или приложение на смартфоне. Или используйте фотографии: в наши дни вы можете делать фотографии на большинстве телефонов.
Если вам трудно писать, попросите людей помочь вам. Попросите их записать для вас основные моменты вашего разговора, чтобы вы могли взять их, чтобы потом перечитать.
Планируйте свой день
Соблюдайте распорядок и выполняйте определенные задачи, например, принимайте лекарства или запирайте двери, в одно и то же время каждый день.
Напишите список дел на следующий день перед сном. Таким образом, вы будете знать, что вам нужно делать, как только встанете. Вы можете сделать частью своего распорядка встречи с членом вашей семьи или вашим опекуном и делать это в конце каждого дня.
Усталость и стресс будут мешать вам концентрироваться и воспринимать информацию, что означает, что вам будет трудно ее запомнить позже. Поэтому убедитесь, что вы также планируете время для отдыха в течение дня.
Попробуйте умственные техники
Устные подсказки тоже могут помочь. Некоторые люди используют акронимы или поговорки, чтобы помочь им запомнить вещи. Одна дама сказала нам, что думает о «SLAC», когда выходит из дома, поэтому она знает, что ей нужно поставить будильник, запереть дверь и закрыть ворота.
Или попробуйте использовать мысленные образы, поэтому, если вам нужно запомнить адрес, например, Клифтон-роуд, представьте себе дорогу, ведущую к скале.
Сосредоточение внимания на определенной особенности может помочь вам вспомнить людей, поэтому вы можете помнить, что ваш консультант — это врач с усами, а не в очках.
Некоторые люди считают, что повторение информации может помочь им запомнить ее. Поэтому, когда вам говорят что-то новое, вы можете попросить кого-нибудь через несколько секунд спросить вас, помните ли вы это, а затем еще раз через несколько секунд и так далее. Как только вы запомните его на короткое время, он с большей вероятностью запомнится.
«Оставьте дополнительное время для дел. Это может показаться очевидным, но если вы спешите на встречу, стресс может ухудшить память и общение». Джоани
Могут ли помочь игры на запоминание?
Существует ряд игр и упражнений (большинство из них компьютерные), направленных на улучшение памяти. Однако трудно сказать наверняка, действительно ли они помогают.
Исследования показали, что некоторые упражнения на память могут помочь людям улучшить свою память, но им нужен терапевт, который проработает их вместе с вами, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно. Даже в этом случае улучшения, которые видят люди, обычно не длятся долго, и их трудно применить к задачам, которые не являются частью обучения.