Разное

Групповые занятия или тренажерный зал: Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Содержание

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Групповой тренинг: преимущества и недостатки

Многие современные спортивные клубы проводят занятия в группах, охватывающие от 15 до 30 участников. Тренинг проводят инструкторы-профессионалы. Направления могут быть самыми разнообразными:

  • Аэробика
  • Танцы
  • Сайкл-тренировка
  • Йога
  • Пилатес 

Достоинства:

  • Подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Следовательно, даже новичку будет комфортно заниматься в команде. Тренажерка, наоборот, потребует начальных знаний фитнеса.
  • Тренингом руководит профессиональный инструктор, он осуществляет контроль над  правильным выполнением упражнений, что исключает вероятные травмы.
  • В ходе группового занятия каждый пребывает в стабильном тонусе, а занимаясь на тренажерах, люди  часто отвлекаются и непроизвольно уменьшают нагрузки.
  • Возможность выбора разнообразных фитнес-программ, среди которых всегда найдется оптимальная и подходящая именно Вам.
  • Даже если человек уже имеет определенные знания из области фитнеса, в команде он сможет расширить кругозор знаний и выучить новые приемы.
  • Получение заряда мощной мотивации: глядя на других, человек стремится  к самосовершенствованию и выкладываться максимально.


Несколько слов о недостатках:

  • Как правило, большинство спортивных студий предоставляет ограниченный ряд  программ для групповых тренировок. К тому же, не всегда предоставлен выбор инструкторов.
  • Стоимость таких программ существенно превышает цену за посещение тренажерки.
  • Вы не можете самостоятельно устанавливать график тренировок, поскольку группы  занимаются в определенное время в конкретные дни. Поэтому участники должны подстраиваться под назначенное время.
  • Дополнительные неудобства могут возникнуть в силу того, что существует лимит по числу человек, которые могут заниматься в одно и то же время.

Командный тренинг оптимально подойдет даже неподготовленному человеку. Но некоторые ограничения в направлениях и строгий график может создать неудобства.

Тренажерный зал: преимущества и недостатки


Как принято говорить в народе, «тренажерка» — это целый комплекс силовых, кардио тренажеров,  спортивного инвентаря и снарядов. Здесь Вы найдете все необходимое, чтобы эффективно заниматься спортом. Ниже рассматриваем достоинства и недостатки посещений  тренажерного зала без персонального инструктора.

Начнем с преимуществ:

  • Широкий выбор. Можно выбрать тренажерку исходя из отдаленности от дома, оснащенности и даже дизайна интерьера.
  • Вы сами устанавливаете свой график, и ни на кого не ориентируетесь.
  • Получаете возможность самому регулировать степень нагрузки. Длительность также устанавливается только Вами. 
  • Приходить можно в любое время, посещения не регламентируются по времени.
  • Вы можете сами разрабатывать и вносить коррективы в свою программу, добавлять или убирать упражнения из плана. Застой исключен, поскольку Вы сами вносите разнообразие. В группе это не зависит от участников, поскольку план разрабатывает инструктор.  
  • Зачастую залы посещают люди продвинутого уровня спортивной подготовки. А в  группах  чаще встречаются новички. Поэтому ориентируясь на идеальные фигуры профессионалов, Вы получите дополнительную мотивацию и стремление к лучшему результату.
  • Абонемент в тренажерку обойдется Вам дешевле, чем на занятия в группе.

В чем недостатки:

  • Для новичков сложность заключается в самостоятельном изучении основных принципов  фитнеса и упражнений на спортивном оборудовании. Это потребует не только личного времени, но и желания.
  • Без персонального тренера Вас никто не будет контролировать, и следить за качеством выполнения упражнений. Поэтому техника может пострадать.
  • Иногда возникают ситуации, когда необходимый Вам тренажер просто-напросто занят. Проблема актуальна для посетителей, которые занимаются вечером после работы, когда в студии аншлаг.
  • Поскольку обязанность регулировки и контроля нагрузки лежит на спортсмене, существует вероятность выполнения упражнений не в полную силу.

Таким образом, тренажерка в большей степени подойдет людям, которые предпочитают самостоятельные занятия.

Итак, определимся, что больше принесет пользы и станет эффективнее – зал или занятие в группе. Разумеется, это выбор индивидуальный, мы же предлагаем несколько советов:

  • Новичкам лучше начинать в группе: готовая программа и квалифицированная помощь опытного инструктора позволят быстро вникнуть в мир фитнеса.
  • Если Вас не устраивает строгий график групповых тренировок, лучше выбрать тренажерку.
  • Если Вы за экономию средств, выбирайте тренажерку. Фитнес в группе выйдет дороже, а также стоит учитывать ограниченное число посещений.
  • Если нет мотивации и стимула на фитнес, лучше выбрать группу. Мотивация в коллективе – мощный инструмент.

В идеале можно чередовать два вида посещений. Таким образом, Вы будете ходить на разнообразные тренировки и эффективно достигать результатов.

Преимущества групповых занятий

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.

ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Групповые занятия в тренажерном зале

Не знаете как собрать упражнения в одну эффективную тренировку? Наши тренеры готовы Вам помочь! В клубах Альбатрос Восток и Альбатрос Запад мы запустили новые направления групповых программ под руководством тренера!


CROSS

СROSS — это круговая высоко-интенсивная тренировка практически без отдыха или с минимальными перерывами.  

Тренировка подойдет Вам, если Вы хотите гармонично развивать все тело и укреплять здоровье. 

Достоинство CROSS — в возможности варьировать уровень нагрузки, а это значит, даже если вы впервые пришли в зал, вы сможете тренироваться по этой программе. Заниматься могут практически все: и подростки 14 лет, и бывшие и действующие спортсмены, и худенькие девушки, и завсегдатые «качалок». CROSS отлично подходит работникам офиса — исправляет «профессиональный» сколиоз, выравнивает осанку.

На тренировке CROSS мы используем такое обоудование: силовая рама, штанги, гребной тренажер Concept 2, мэдболы, кольца, тумбы для прыжков, скакалки, гири. Этот список может продолжаться. 

Структура тренировки разбита на три базовых типа нагрузки: упражнения с весами, упражнения с собственным весом и кардио-тренировка. 

Тренер — это обязательная составляющая занятий CROSS. В наших группах — не больше 10 человек, так что тренеры успевают уделить время всем: обучить технике выполнения упражнений, подобать интенсивность нагрузки.

Продолжительность тренировки от 30 до 40 минут.

Занятие  проходит в специально оборудованной зоне зала.


При регулярных занятиях Вы сможете добиться  высочайшего уровня выносливости, силы и координации, адаптировать сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.

Смотрите видео и вперед на тренировки CROSS в Альбатрос-Восток и Альбатрос Запад!


Расписание занятий в клубе Альбатрос Восток
Расписание занятий в клубе Альбатрос Запад

EXPRESS


Для эффективной тренировки в том же тренажерным зале достаточно выбрать 4-5 упражнений и качественно выполнить их в 3-4 подхода. 

Однако, если между подходами сильно отвлекаться или выполнить 10 упражнений, не особо вдаваясь в правильную технику, подолгу отдыхая, на тренировку можно потратить и 2 часа.

Мы считаем, что лучше заниматься меньше, но регулярно, чем не заниматься вовсе из-за того, что не хватает времени или изматывать себя длительными тренировками, не приносящий результат.

Представляем тренировку EXPRESS, продолжительность 30 минут.

Занятие проходит на специальной линейке тренажеров Life Fitness, в ходе тренировки вы получите нагрузку все мышечные группы
Во время тренировки, тренер подбирает индивидуальные нагрузки, обучает правильной технике выполнения упражнений.
Если Вы цените свое время, EXPRESS — это то, что Вам нужно.

Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма, улучшат эмоциональное состояние и сожгут лишние калории.


Расписание занятий в клубе Альбатрос Восток
Расписание занятий в клубе Альбатрос Запад

Групповые программы | Фитнес-клуб РеСтарт

Если Вы любите разнообразие и предпочитаете заниматься фитнесом в хорошей компании среди единомышленников, рекомендуем Вам посетить наши групповые занятия. Мы предлагаем более 30 различных видов групповых программ, которые помогут Вам не только улучшить свою внешнюю форму, но и достичь внутренней гармонии с собой. Квалифицированные специалисты нашего фитнес клуба помогут Вам сориентироваться в расписании групповых программ и подобрать подходящие для Вас уроки с учетом индивидуальных пожеланий, состоянием здоровья и целей, которые Вы перед собой ставите.

Также для Вашего удобства разработано мобильное приложение с актуальным расписанием всех видов занятий клуба. Подробнее…

В нашем фитнес-клубе 4 зала групповых программ:

  • Зал единоборств площадью 60 м2.
  • Большой зал групповых программ – 100 м2 (где проходят классическая аэробика, степ, силовые тренировки).
  • Малый зал 60 м2 (где проходят тренировки пилатес, стрейч, в том числе и танцевальные направления.
  • Студия CYCLE площадью 50 м2, оборудованная 16 велотренажерами, имитирующие велогонки (тренировка для снижения веса, уменьшения объемов, увеличения выносливости, а так же разработка сердечно-сосудистой системы).

Все залы групповых программ оборудованы специальным покрытием, обеспечивающим безопасность для Ваших суставов и позвоночника. Так же в залах групповых программ находится большое количество различного оборудования, чтобы разнообразить проведение занятий.

Для каждого вида групповых программ предусмотрен курс персональных тренировок с тренером. Наши специалисты помогут Вам добиться наиболее высоких результатов. Особая атмосфера и энергетика тренерского состава создадут для Вас хорошее настроение и стремление добиваться поставленных Вами целей к улучшению Вашего физического состояния. 

 

Обращаем Ваше внимание на то, что если Вы не успеваете посещать уроки, заявленные в расписании, Вы можете заниматься с нашими инструкторами ПЕРСОНАЛЬНО
в удобное для Вас время!

Зал групповых занятий — Magneto Fitness Марьино

Если вы ваша цель – гармонично развитое тело, то обязательно включайте в свои тренировки групповые программы помимо занятий в тренажерном зале и плавания в бассейне. В наших клубах вы найдете более 70 разнообразных направлений групповых программ: аэробные, силовые, танцевальные, а так же различные направления йоги и пилатес.

Групповые программы аэробики – это увлекательные и динамичные тренировки для тех, кто любит ритмичную музыку и мощный заряд энергии. Ходьба, бег, прыжки, танцевальные элементы, упражнения на гибкость – все это входит в комплекс аэробики.


В результате регулярных занятий вы будете поддерживать тело в идеальном тонусе, ощущая себя бодрыми и полными сил. Аэробные упражнения, благодаря своей ритмичности и длительности, в первую очередь укрепляют сердце и лёгкие. Во время таких занятий мышцы получают больше крови, насыщенной кислородом, а отдают углекислый газ и другие вредные вещества. Регулярные аэробные упражнения помогают также избавиться от жировых отложений, нормализовать давление, понизить общий уровень холестерина в крови, привести в норму уровень глюкозы, избавиться от тревоги, стрессов и даже депрессии. Энергичные танцевальные движения, помогая проработать различные группы мышц, делают нас стройнее и привлекательнее, грациознее и увереннее в себе.

 

Для всех видов групповых программ обустроены просторные залы с потолками более 4-х метров и системой технологичного центрального кондиционирования с функцией очистки воздуха и поддержанием температуры, что даёт возможность создавать уникальный микроклимат для занимающихся в данных зонах, независимо от наполненности помещения.

Magneto Fitness заботится о Вашем здоровье, поэтому какой бы вид активностей Вы не выбрали, step, zumba, pilates, Ваши суставы и позвоночник надёжно защищены, благодаря разработкам, системы спортивных паркетов Grabo, которые доводят до минимума опасность травмирований эффективно защищают суставы спортсменов даже при систематичных занятиях спортом в течении длительного срока, а также способствует достижению выдающихся спортивных результатов. Все аэробные зоны клуба Magneto Fitness оснащены напольным покрытием Grabo Smart-Fit;

 

Инструкторы также проводят индивидуальные занятия с щадящей нагрузкой для беременных. С помощью фитнеса у дам в положении укрепятся мышцы и улучшатся обменные процессы.

Наша команда тренеров – это профессионалы в своем деле с большим опытом работы и высшим профильным образованием, имеют многолетний опыт личных профессиональных тренировок!


Групповые или индивидуальные занятия фитнесом? Разберемся подробнее..

21.11.2018

Спорт тренирует силу волю, закаляет, делает тело здоровым и красивым. Сегодня заниматься им можно в любое время года, независимо от погоды, в комфортных условиях. Для этого достаточно выбрать хороший тренажерный зал. Определившись с клубом, нужно решить еще один вопрос: какие занятия посещать – групповые или индивидуальные.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Групповые занятия проводятся в группе из нескольких человек. Существует множество их программ – от йоги до танцев, от единоборств до пилатеса и аэробики.

Общие преимущества их посещения:


  1. Атмосфера. В оживленном зале среди единомышленников у многих появляется желание «свернуть горы». Здоровая конкуренция гарантирует 50% успеха, вдохновляет на победу и достижение поставленных целей.

  2. Мотивация. Спортивный азарт всегда присутствует на групповых тренировках. Он заставляет каждого стремиться к лидерству. Это стимулирует к посещению каждого занятия, держит в тонусе постоянно.

  3. Тренинг с партнерами. Программы многих групповых занятий предусматривают работу в паре. Стараясь не подвести партнера, приходится выкладываться на 100%.

Помимо спортивных моментов, есть у групповых занятий и другие преимущества. Сюда относится стоимость абонемента, возможность знакомиться и общаться с новыми людьми, имеющими аналогичные цели и мировоззрение. Многие современные клубы поддерживают программы, не ограниченные временными рамками. Так, например, посещать фитнес в кожухово в популярном спортивном центре можно в любое удобное время, без предварительной записи и планирования.
Недостатки у групповых занятий тоже есть. Это ограниченное внимание тренера. Некоторые спортсмены, особенно новички, при отсутствии постоянного контроля теряют стимул или, напротив, пытаются выполнить программу сверх нормы. Последнее чревато получением травм. Групповые занятия проходят по единой схеме. По этой причине их эффективность на раскрывается полностью для каждого участника.

Индивидуальные тренировки: особенности и преимущества

Персональные занятия проводятся для одного человека, получающего полное внимание тренера. Это не дает ошибаться, пропускать элементы, которые трудно делать. Кроме того, на индивидуальных тренировках можно не стесняться, не бояться показать слабость. Здесь никто не будет отвлекать разговорами. То есть, каждая минута будет проходить максимально продуктивно.

При посещении индивидуальных занятий разрабатывается не только программа тренировок, направленная на достижение конкретных целей, но и меню, и даже режим дня. Благодаря этому результаты в несколько раз усиливаются.
Стоимость индивидуальных тренировок в разы выше. При ограниченном бюджете их приходится сводить к минимуму. Их эффективность очень зависит от тренера. Хороший опытный наставник не даст спуска. Если же человек выполняет работу только ради денег, то на тренировках с ним можно потерять интерес к спорту уже через несколько занятий.


Групповые занятия и тренировки в Иванове в фитнес-клубе Олимпия

В расписании фитнес-клуба «ОлимпияLife» в Иванове на ул. Смирнова более 120 тренировок в неделю, в т.ч. бесплатные занятия от LesMills

В процессе групповых тренировок вам предстоит повторять упражнения за инструктором в группе тренирующихся. В фитнес-клубе «ОлимпияLife» работают опытные инструкторы групповых программ, которые могут создать соответствующую атмосферу тренировок, держать нужный темп и контролировать тренировочный процесс, уделяя внимание всей группе и отдельно каждому. Работа фитнес-инструктора групповых программ предполагает постановку правильной техники выполнения упражнений и распределение нагрузки. Главная задача тренера – вести занятие согласно определенному формату тренировок.

В расписании фитнес-клуба «ОлимпияLife» представлены:

— танцевальные уроки (Zumba, Belly Dance, Lady’s Class)

— силовые программы (Body Strong, Body Sculpt, Pop up, Power Core,)

— мягкий фитнес (Pilates, Yoga, Aero Yoga, Callanetics, Body Flex, Body stregtch)

— кардиотренировки (Cycle, Jumping, Step choreography, Basic step)

— функциональный тренинг (Core Training, Functional Training, TRX)

— уроки смешанного формата (Combat, Deep Work, ABS+Body Streght, Sport Condition)

— уникальные тренировки Les Mills (Body Pump, Body Balance, CXWORX, RPM)

— единоборства.

С помощью групповых занятий в фитнес-клубе «ОлимпияLife» в Иванове можно:

— укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы

— похудеть или приобрести красивый рельеф мышц

— улучшить осанку

— увеличить мышечную силу и выносливость

— получить заряд энергии и отличного настроения.

Вы можете дополнять групповыми занятия фитнесом посещением бассейна или тренажерного зала, а также можете комбинировать их между собой. Специально для вашего удобства расписание составлено так, чтобы близкие по времени занятия дополняли друг друга по методике. Также в фитнес-клубе «ОлимпияLife» проводятся OUTDOOR тренировки. Это разнообразные сезонные занятия на улице – беговой и лыжный клуб. В том числе и включенные в карту тренировки по футболу и волейболу на территории СРК «Олимпия».

Каждый из инструкторов проводит не только групповые, но и персональные тренировки для мужчин и женщин в тренажерном зале по самым различным направлениям в зависимости от своей специализации. Выбирая для себя наставника, вы сможете достичь поставленных целей в короткие сроки.

Запишитесь на пилатес, йогу, зумбу в Иванове или на любое другое направление уже сегодня по телефону или через форму на сайте и наслаждайтесь достигнутыми результатами уже в ближайшее время!

Выбрать клубную карту Посмотреть расписание

популярных групповых занятий фитнесом — и чего ожидать от каждого

Начало занятий фитнесом может быть пугающим, но это помогает иметь представление о том, чего ожидать, прежде чем присоединиться к любому классу. В общинах, которые мы обслуживаем по всей стране, мы предлагаем множество различных типов групповых занятий фитнесом для удовлетворения динамических потребностей наших сообществ. Если вы только начинаете с идеи группового занятия фитнесом, имейте в виду, что никогда не бывает универсального решения. Если вы попробовали один тип занятий, и он вам не понравился, вероятно, есть еще один урок фитнеса, который может изменить правила игры для вас.Мы составили список 10 самых популярных групповых занятий фитнесом, которые мы предлагаем лично, с разбивкой того, чего ожидать, если вы посещаете такие занятия в своем районе.

Йога

Йога — это наш наиболее востребованный групповой фитнес-класс, и большинство людей уже знакомы с его концепцией. У этого типа упражнений есть около десятка собственных вариаций, самые популярные из которых включают горячую йогу, поток виньясы и нежную йогу. Само упражнение состоит из целенаправленных, сконцентрированных движений и поз, разработанных для повышения гибкости, тонуса и укрепления мышц, а также выравнивания тела. Чаще всего вместе с движениями включаются дыхательные техники, позволяющие участникам расслабиться, совпадая с движением. В конце занятия обычно принимают «шавасану» или медитативную позу на спине, чтобы завершить практику. Это занятие идеально подходит для тех, кто ищет расслабляющую, спокойную рутину, которая помогает расслабиться в течение дня, укрепляя мышечный тонус и гибкость.

Пилатес

Пилатес часто сравнивают из-за его сходства с йогой.В то время как йога фокусируется на силе и гибкости посредством длительных, быстро движущихся поз и поз для «заземления», чтобы помочь вам чувствовать себя сосредоточенным и сбалансированным, пилатес привносит более тяжелый элемент основного внимания с повторяющимися и небольшими движениями отдельных или целых групп мышц. Кроме того, PIlates тонизирует все тело и повышает выносливость. В этом упражнении используются такие движения, как планка, боковая планка и упражнения для кора, чтобы улучшить ваши мышцы и силу кора, одновременно способствуя расслаблению с помощью интегрированного дыхания.

Круговая тренировка

Классы

Circuit Training, как правило, представляют собой интервальные, быстрые, короткие программы, которые работают в точности так, как следует из названия, — серии упражнений, завершающих цикл. Обычно в этом классе вы выполняете одно упражнение (обычно на станции) от 30 секунд до минуты, а затем переходите к следующей станции / упражнению еще на 30 секунд или минуту, обычно с коротким перерывом в рутина после того, как вы завершите один полный цикл.Схемы могут включать в среднем 5-6 различных упражнений или станций, и вы обычно повторяете схему 3-5 раз, в зависимости от времени, которое занимает одна полная схема. Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет быстро ускорить силовую тренировку для сжигания калорий.

HIIT

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и представляет собой стратегию упражнений, при которой короткие периоды интенсивных упражнений сменяются менее интенсивными, но все же активными периодами «восстановления». Цель HIIT-класса — достичь устойчивой целевой частоты пульса во время упражнений, что позволит вам быстро сжечь жир за короткий промежуток времени.Это занятие идеально подходит для тех, кто хочет сжечь серьезные калории с помощью интенсивных кардио-упражнений и потеть!

Водная аэробика

Водная аэробика может быть интересным способом развить мышечную выносливость и силу в условиях низкой нагрузки. Это занятие в стиле аэробики обычно включает в себя легкие гантели и движения, призванные заставить ваше сердце биться в стабильном, постоянном темпе. Из-за меньшей интенсивности занятия наиболее эффективны в течение часа.Обычно, посещая этот тип занятий, вы можете ожидать разминку, период кардио и некоторые силовые тренировки с меньшими весами и периодом заминки. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто ищет устойчивый, продолжительный, легкий распорядок дня, увлекательный и нетрадиционный по сравнению со стандартными распорядками.

Велоспорт

Велоспорт — это отличная кардио-тренировка, основанная на велотренажере фитнес-центра, обычно в помещении, предназначенном для этого типа фитнес-класса. Часто класс включает в себя динамичные и оптимистичные треки, которые помогают нарастить частоту сердечных сокращений с разными интервалами в ходе тренировки с чередованием периодов сидения и стояния, а также с регулировкой интенсивности или уклона велосипеда. Уроки в среднем длится около 45 минут, и неплохо было бы взять с собой на это занятие полотенце и бутылку с водой — вам понадобятся и то, и другое!

При первом использовании велотренажера очень важно убедиться, что вы правильно отрегулировали высоту сиденья и ручек велосипеда в соответствии с вашими личными настройками, и проконсультируйтесь со своим инструктором, чтобы убедиться, что вы сделали это правильно и заблокировали каждый деталь на место для обеспечения надлежащей безопасности машины и снижения риска неправильной механики формы колена.

Учебный курс

Bootcamp обычно представляют собой более сложные классы, разработанные для того, чтобы подтолкнуть вас к выходу за ваши обычные пределы за счет гибридной комбинации упражнений высокой интенсивности, кардио и силовых тренировок. Если вы пойдете на занятия Bootcamp, вы можете ожидать столкнуться с чем угодно, от отжиманий и бурпи до всплесков спринтов, приседаний, подтягиваний, штанги и поднятие тяжестей, как несколько примеров. Разнообразие этих движений заставляет ваше тело гадать и работать, и все это помогает добиться максимального прогресса и долгосрочного развития.Как бы устрашающе ни звучало занятие в учебном лагере, этот курс идеально подходит для тех, кто готов к серьезным испытаниям и ищет наиболее глубокие и полезные упражнения.

Зумба

Нет никаких сомнений в том, что зумба использует традиционные представления о физических упражнениях и превращает их в оптимистичную форму аэробных движений, которая скрывает усилия от обычных тренировок! Занятия зумбой предлагают серию энергичных танцевальных программ, которые обеспечивают отличную кардио-нагрузку за счет сочетания движений низкой и высокой интенсивности для интервального стиля, сжигания калорий и танцевальной фитнес-вечеринки. Самый большой ключ к тому, чтобы присоединиться к классу зумбы, — это не беспокоиться о своих танцевальных движениях, потому что все остальные находятся в одной лодке! Любой, кто любит танцевать и ищет веселые занятия, в которых традиционные повседневные тренировки заменяются движением, вдохновленным музыкой, понравится этот тип групповых занятий фитнесом.

Кикбоксинг

Кикбоксинг — это стимулирующий адреналин стиль боевых искусств, который обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогает развить выносливость, координацию, тонизирует мышцы и ядро, одновременно работая с сердцем и сжигая много калорий.В дополнение ко всем этим замечательным преимуществам занятия кикбоксингом также помогают сохранять равновесие, гибкость и ловкость и даже могут способствовать лучшей самообороне. Классы обычно требуют утяжеленных мешков и интервалов для ударов руками и ногами в условиях небольшой группы, в стиле класса или на отдельных участках с утяжеленными мешками. Это занятие — отличный вариант для тех, кто хочет снять сильный стресс или избавиться от лишней энергии для более спокойного душевного состояния и лучшего сна, а также для тех, кто просто ищет более интерактивные и высокоинтенсивные кардио упражнения.

Вы заинтересованы в том, чтобы привезти различные виды личного фитнеса туда, где вы живете? Если да, свяжитесь с нами, чтобы составить план для сообщества, в котором вы живете сегодня.

Как выбрать лучшее групповое упражнение

По мере того, как жизнь увлекает нас вперед, и мы привыкаем к своему распорядку дня, многие из нас понимают, что упражнения где-то на этом пути потеряли свое место в нашей жизни. Если вы потеряли интерес к фитнесу после окончания школы, устроились на работу или создали семью, это обычная ситуация.

Вернуться к режиму тренировки может оказаться трудным. Возможно, идея тренировок кажется болезненно утомительной — или утомительно болезненной — и может показаться стрессом включение ее в и без того напряженный график.

Для тех, кто изо всех сил пытается получить мотивацию, чтобы начать фитнес-режим, групповые упражнения могут быть одноразовым и забавным решением.

Выздоровление — одно из величайших удовольствий в жизни, а групповые упражнения — особенно интересный способ сделать это.Групповые упражнения — это любое организованное мероприятие, в котором люди работают в группе, и оно стало очень популярным — как средство обрести форму, так и как способ познакомиться с другими.

Это происходит повсюду, от спортзалов до парков, и существует множество разнообразных вариантов для удовлетворения ваших целей. Вы можете выбирать между различными видами деятельности в зависимости от того, насколько общительным вы хотите быть, на какой уровень интенсивности вы надеетесь и в каком месте вы хотите быть. Если вы хотите заниматься этим видом фитнеса, но обнаружите, что задаетесь вопросом, «Какое групповое упражнение для меня лучше всего?» — прочтите наше руководство по лучшим групповым упражнениям.

Преимущества групповых тренировок

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, по сути, являются встроенным в организм человека безопасным лекарством, не вызывающим привыкания. Они вызывают чувство эйфории, что, в свою очередь, уменьшает стресс и симптомы депрессии, в то же время помогая вам уснуть и повышая самооценку.

Упражнения понижают артериальное давление и укрепляют сердце, одновременно сжигая жир и улучшая внешний вид. И хотя вы расходуете калории во время тренировок, они по-прежнему обладают чудесным эффектом повышения уровня вашей энергии в повседневной жизни.

Групповые упражнения сочетают в себе все эти преимущества с удовольствием от работы в группе. Как мы обсудим, занятия в группе имеют ценные преимущества по сравнению с занятиями в одиночку. Они включают в себя мотивацию поддержки со стороны окружающих, легкий социальный аспект групповой динамики и возможность выбирать различные упражнения в зависимости от ваших целей.

Групповой фитнес также позволяет нам пережить часть детства, которая часто теряется, когда мы становимся взрослыми: радость от игры с другими.Как взрослые, мы по-прежнему ценим дружбу и общность, но часто не видим возможности совместить их с фитнесом. Групповые упражнения — отличный ответ на эту проблему.

Кроме того, занятия созданы для того, чтобы вы могли эффективно тренироваться в веселой обстановке. Они также диктуют расписание, которое поможет вам выполнять упражнения в обычном режиме, а также определенную степень ответственности, чтобы оставаться верными цели. В окружении друзей и веселой музыки вы можете обнаружить, что время пролетает незаметно.

Безопасность групповых упражнений

Еще одно преимущество групповых упражнений состоит в том, что они повышают безопасность вашей тренировки. Когда мы тренируемся сами по себе, может быть трудно поддерживать правильную форму — также часто пропускаются правильные разминки, такие как растяжка.

Групповые занятия будут включать в себя движения как до, так и после тренировки, а также растяжку, чтобы согреть и охладить. Правильная разминка и заминка означают меньше шансов получить травму и сделают ваше тело счастливее в течение рабочего дня.

Ваш инструктор группового занятия, будучи руководителем группы, также может дать ценные индивидуальные советы по таким темам, как диета и самостоятельные упражнения. Обсудите свои цели со своим инструктором и оцените преимущества, которые они распространяют на другие области вашей жизни.

Часто задаваемые вопросы

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, какие варианты групповых тренировок могут соответствовать вашим потребностям, давайте проясним некоторые основные вопросы и распространенные недопонимания. Многих людей отталкивает идея групповых упражнений из-за неправильного восприятия определенных терминов и практик, связанных с ними.

1. Насколько велики фитнес-группы?

У вас есть много вариантов тренажерных залов и фитнес-классов, и они сильно различаются. В классе небольшой группы может быть пять или меньше человек, а в большой группе может быть 40 или больше. Все зависит от активности и стиля преподавателя. В то время как успокаивающий класс йоги может с комфортом вместить всего несколько человек, урок высокоэнергетической езды на велосипеде лучше подходит для большой группы.

2. Легкие, умеренные или высокоинтенсивные упражнения: что делать?

Интенсивность света: Групповое упражнение — это то, на что оно похоже: оно не должно вызывать у вас потливость, одышку или учащенное сердцебиение.Примеры включают йогу и некоторые формы танцев.

Умеренной интенсивности: Тренировки, вероятно, заставят вас вспотеть примерно через 10 минут, и вы можете ожидать, что вам станет немного тяжелее дышать. Однако продолжить разговор можно. Некоторые упражнения средней интенсивности включают легкую езду на велосипеде, ходьбу или легкий бег трусцой.

Высокая интенсивность: Заставит вас потеть, тяжело дышать и сжигать большее количество калорий. Ожидайте, что разговор будет происходить только короткими рывками.Примеры включают аэробику, жесткую езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и волейбол.

3. В чем разница между интенсивностью и воздействием?

Интенсивность относится к уровню сложности деятельности — она ​​идет рука об руку с напряжением. Удар, с другой стороны, описывает количество силы, на которую ваше тело примет. Например, езда на велосипеде — это спорт с высокой интенсивностью и малой нагрузкой, поскольку вы получаете хорошую тренировку, не подвергая суставы большой нагрузке.Баскетбол, с другой стороны, представляет собой высокоинтенсивный вид спорта с высокой ударной нагрузкой, который предполагает частое соприкосновение с землей.

4. Что такое кросс-тренинг?

Кросс-тренинг назван так потому, что фактически представляет собой нечто среднее между различными формами упражнений.

В частности, он сочетает в себе аэробику, силовые тренировки и упражнения на гибкость, что делает его хорошим способом полноценной тренировки.

5. Означают ли силовые тренировки с отягощениями, что я буду заниматься бодибилдингом?

Нет, если только ваша цель — бодибилдинг.Основная цель добавления веса к вашему распорядку дня — создать настоящую функциональную силу и тонус, а не объем. Вы можете добиться этого, используя меньший вес и делая больше повторений.

Бодибилдинг — это упражнение, специально предназначенное для наращивания мышечной массы. Вы можете увеличить объем мышц, используя тяжелые веса и меньше повторений.

6. Что именно означает фраза «разум / тело»?

Ваш разум и тело тесно связаны, и упражнения влияют на оба.Хотя тренировки в первую очередь направлены на улучшение вашего тела, польза от них распространяется и на ваше психическое здоровье. Доказано, что упражнения высвобождают эндорфины, они борются с депрессией и поднимают настроение.

7. Какие существуют виды йоги?

Существует множество различных видов йоги, из-за которых может быть сложно выбрать, с чего начать практику. Вот несколько категорий:

Хатха обычно считается самой мягкой формой йоги, с упором на медленные, расслабляющие позы и дыхательные упражнения.

Виньяса обычно включает в себя более активную программу йоги с упором на поток, то есть плавный переход от одной позы к другой. Ожидайте серию приветствий солнцу и уделите много внимания тому, чтобы ваше дыхание синхронизировалось с вашими движениями.

Аштанга йога — это физически требовательный стиль, который также подчеркивает поток. Эта форма потребует некоторой физической подготовки и даст вам хорошую тренировку, а также позволит вам выполнять множество разных поз в одном классе.

Бикрам Йогу еще называют «горячей» йогой. Эта модная тренировка проводится в перегретой комнате с температурой окружающего воздуха не менее 100 градусов по Фаренгейту и влажностью 40 процентов. Бикрам-йога включает в себя серию из 26 поз, которые одинаковы независимо от того, где вы посещаете занятия. Этот тип занятий — увлекательная задача, поскольку жара и влажность представляют собой препятствие, которое необходимо преодолеть.

8. Является ли пилатес формой йоги?

Пилат — это не форма йоги.Хотя эти два понятия легко объединить, поскольку оба они состоят из серии поз, пилатес — это тренировка, основной целью которой является повышение тонуса мышц и укрепление кора.

В то время как йога — это равноценное психическое и физическое здоровье, пилатес — это скорее интенсивное упражнение для наращивания силы.

9. Как я могу быть уверен в качестве преподавателя?

Большинство групповых занятий проводят высококвалифицированные профессионалы, имеющие опыт — а часто даже сертификаты — в своих областях.Но на всякий случай вот несколько подсказок, на которые стоит обратить внимание, чтобы убедиться, что у вас есть хороший инструктор:

Во-первых, хороший инструктор всегда должен быть теплым и приветливым. . Целью класса должно быть создание вдохновенного настроения и чувства товарищества среди участников.

Уверенность и знание материала — еще два качества, которые следует искать в преподавателе. О групповых упражнениях нужно много знать, и инструкторы, которые излучают мудрость, обычно проводят более качественные занятия.

Визуальные и вербальные подсказки — это навык, требующий большого опыта. Если инструктор называет маршруты беспорядочно или так, что это плохо понимается слушателями, результаты могут разочаровывать. Ищите ясного и лаконичного.

Наконец, хороший инструктор должен иметь явное чувство ритма — не только с точки зрения сохранения ритма музыки, но и с точки зрения способности читать, контролировать темп класса и поддерживать хорошую динамику. Сессия с хорошим инструктором должна быть похожа на танец под песню или просмотр фильма, так как курс должен иметь общий поток и стиль.

Целей, которые можно достичь с помощью группового упражнения

Если вы рассматриваете варианты групповых тренировок, полезно четко обозначить ваши цели. Вы хотите познакомиться с людьми и повеселиться, или вы хотите избавиться от дряблости и получить тонус? Вот несколько общих целей, которые люди имеют в виду при записи на групповые занятия, а также некоторые рекомендуемые занятия для каждой цели.

Похудеть

Цели по снижению веса — одна из самых распространенных причин, по которой стоит заниматься групповыми упражнениями.Если вы планируете похудеть, вам следует сосредоточиться на занятиях, которые предлагают кардио или выносливость в той или иной форме. Также существуют интервальные тренировки, в которых участники прикладывают максимум усилий в течение коротких промежутков времени, быстрее развивая выносливость и позволяя интенсивно сжигать жир.

Хотя некоторые из упражнений в этом списке более интенсивны, чем другие, для достижения этой цели обычно требуются довольно интенсивные тренировки, например:

  • Занятия велоспортом или спиннингом в помещении
  • BodyCombat ™
  • HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка
  • Танцевальный фитнес
  • Тренировки в стиле тренировочного лагеря
  • BodyAttack ™

Усиление и тонус

Эти упражнения для тех, кто хочет набраться сил и разорваться.Вы можете наращивать силу и безжировую мышечную массу с помощью штанг, гантелей и других типов отягощений, а также с помощью эластичных лент или трубок и упражнений с собственным весом. Здесь цель — добиться стройного скульптурного тона.

  • Силовые тренировки
  • Силовые тренировки
  • Скульптура
  • Круговая тренировка
  • Комплексные тренировки тела
  • Тренировки в стиле тренировочного лагеря

Тренировка на выносливость

На вопрос, зачем тебе набирать форму, всегда есть один простой ответ: когда ты такой, жизнь просто веселее.Возможность передвигаться и выполнять физические упражнения, не чувствуя крайней усталости, делает жизнь намного более приятной.

Вы можете развить свою выносливость, выносливость и гибкость, сочетая кардио и другие спортивные упражнения. Есть много интересных способов сделать это, включая ходьбу, бег, растяжку и работу над осанкой. Вот некоторые рекомендуемые групповые занятия:

  • Велоспорт в помещении
  • Кардио тренировки
  • Йога
  • Базовая подготовка

Повышение гибкости

Растяжка и тонизирование в равной степени могут помочь вашему телу и разуму, особенно если вы решите включить какую-либо форму йоги в свой фитнес-режим.Обретение гибкости и улучшение осанки также позволят вам следить за своим дыханием, что помогает снять стресс.

По мере развития гибкости вы также получите множество преимуществ в тонусе мышц. Вы удлините и приведете в тонус свои мышцы, работая над удержанием поз и укреплением своей основной силы. Пример — йога.

Встречайтесь с друзьями и общайтесь

Чтобы вы не сочли эту цель более легкомысленной, чем другие, знайте, что здесь задействована некая надежная наука.Встречи с людьми и развитие новых социальных отношений положительно коррелируют с хорошим здоровьем, что может иметь долгосрочные преимущества по мере того, как вы становитесь старше.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться с людьми. Поскольку у всех в классе схожие цели и задачи в фитнесе, легко наладить связи и завязать разговор. Езда на велосипеде — отличный пример идеального группового занятия для социальных бабочек, поскольку он позволяет много общаться.

Выберите тренировку с учетом ваших интересов

Соблюдение режима тренировок может быть сложной задачей из-за нашего расписания и случайных сюрпризов, которые могут вывести нас из равновесия.Но оставаться мотивированным и вовлеченным намного легче, когда вы получаете удовольствие от тренировки — подумайте о том, чем вы любите заниматься, и выберите групповое упражнение, которое соответствует вашим интересам.

Чтобы сузить круг вариантов, обратите внимание на следующее:

Нравится ли вам танцевать и быть общительным?

Если это так, уроки танцев — отличная отдушина, и они также отлично подходят для того, чтобы набрать форму. Такие стили, как хип-хоп, увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают подвижность ног. Танцам в группе присуще развлечение, а также чувство единства, которое возникает, когда вы обнаруживаете, что двигаетесь синхронно с другими.Кроме того, представьте, что вы открываете новые движения на следующей танцевальной вечеринке, которую вам довелось посетить.

Попробуйте современный танец, чтобы получить еще одну веселую и изобретательную форму движения. Этот вид искусства восходит к началу 20 века и претерпел постоянную эволюцию различных стилей и техник. Балет — еще один вариант с богатой историей и достаточно крутыми движениями, чтобы сделать из него увлечение на всю жизнь.

Хотите испытать себя?

Групповые упражнения — идеальный этап для того, чтобы испытать себя.Поскольку все вместе участвуют в борьбе, появляется больше мотивации внести свой вклад в завершение упражнения. Чувство выполненного долга вознаграждается, когда вы делаете это как команда.

Групповые занятия, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, являются отличным вариантом для тех, кто хочет преодолеть любые физические нагрузки и достичь новых уровней выносливости. Эти упражнения требуют больших физических нагрузок, а также ставят перед новичками достижимые цели.

Ищете немного «своего» времени или хотите гибкости и основной работы?

Йога и прямые тренировки кора отлично подходят для тех, кто хочет выполнять групповые упражнения, сохраняя при этом некоторое время в одиночестве. Поскольку эти тренировки в основном индивидуальны, несмотря на то, что они являются частью группы, они подходят тем, кто нуждается в созерцательной тишине.

Хотите добиться видимых изменений в своем теле, например, тонуса мышц?

Инструктор может помочь вам составить план достижения любых желаемых результатов.Хороший инструктор, как правило, не придерживается универсальной методологии, когда дело доходит до режимов фитнеса — обязательно спросите, какие групповые упражнения могут помочь вам в достижении ваших конкретных целей.

Однако вы, вероятно, захотите заняться силовыми тренировками или заняться силовыми тренировками. Для полноценной тренировки чередуйте кардио и силовые упражнения, чтобы добиться максимально стройного и крепкого телосложения.

Не отставайте от группового упражнения

Лучший способ не отставать от групповых упражнений — это общаться с другими в классе.Попробуйте создать группу в Facebook или групповой текст с любыми новыми друзьями, которых вы заводите в спортзале или студии. Участие в фитнес-группе будет мотивировать вас не только своей социальной привлекательностью, но и привлечением к ответственности за любые пропуски занятий.

Попробуйте групповые занятия в Spooky Nook Sports

Являясь крупнейшим спортивным сооружением в помещении в Северной Америке, мы предлагаем огромный выбор групповых занятий, призванных вызвать у вас интерес и помочь в достижении ваших целей. Наши варианты включают невероятные спортивные сооружения и возможности для групповых упражнений.

Групповые упражнения, предлагаемые в Spooky Nook, включают следующее, хотя вы можете найти другие варианты на нашем веб-сайте.

BodyFlow ™
Это сочетание йоги, тай-чи и пилатеса представляет собой спортивную тренировку, которая дает вам ощущение уравновешенности и собранности. В этот час наращивания силы вы найдете позы йоги, медитацию и бодрящую музыку.

BodyPump ™
Погрузитесь в мир силовых тренировок с помощью этой тренировки со штангой, предназначенной для воздействия на все основные группы мышц.Вы будете делать приседания, жимы, сгибания и подъемы в такт фантастической музыки. И не волнуйтесь — вы сами выбираете вес штанги.

BodyCombat ™
Черпая вдохновение из карате, тхэквондо, тай-чи, бокса и тайского бокса, эта интенсивная тренировка заставит вас бежать и пробивать себе дорогу в фитнес. Ожидайте, что вы потеете и приложите все усилия.

CXWorx ™
Эта получасовая тренировка основана на научном подходе, чтобы помочь вам привести в тонус живот и ягодицы.С помощью эластичных лент, утяжеленных пластин и собственного веса вы сможете в кратчайшие сроки провести тщательную тренировку для живота и ягодиц.

BodyAttack ™
Если ваша цель — улучшить силу и выносливость, этот урок для вас. В этом занятии используются интервальные тренировки, сочетающие в себе аэробику с упражнениями на развитие силы, для повышения выносливости и звукового сопровождения под звучащую музыку.

Yoga ™
Наш класс относится к категории виньяса-йоги, где мы стремимся синхронизировать дыхание с движением.Ожидайте преимуществ как для разума, так и для тела благодаря снижению стресса и уверенности в себе, а также более упругим мышцам.

Cycling ™
Мы предлагаем четыре различных класса велоспорта для разных уровней физической подготовки. Наша программа повторного цикла предназначена для новичков или для тех, кто восстанавливается после мышечного напряжения. Наш Go! Программа — это быстрое и эффективное занятие по спиннингу, которое заставит ваше сердце биться быстрее. C4 — это ускоритель обмена веществ, сочетающий езду на велосипеде с силовыми тренировками вне велосипеда, а RPM — это 45-минутная поездка с гидом, включающая подъемы на холмы, плоские поверхности и быстрые спринты.

Дополнительно предлагаем следующие виды спорта:

  • Бейсбол
  • Баскетбол
  • Пузырьковый шар
  • Черлидинг
  • Восхождение
  • Вышибалы
  • Ограждение
  • Хоккей на траве
  • Флаг футбольный
  • Футбол
  • Гимнастика
  • Лакросс
  • Боевые искусства
  • Футбол
  • Футзал
  • Софтбол
  • Ultimate Фрисби
  • Волейбол

Приходите в Spooky Nook Sports и узнайте, какой групповой вид спорта вам подходит.Позвоните нам по телефону 717-945-7087 или посетите нас в Интернете на spookynooksports.com.

3 Идеи программ для групповых тренировок — Программное обеспечение для управления фитнесом и спортзалом Boutique

Нет никаких сомнений в том, что групповые тренировки становятся все популярнее. Отмеченные как фитнес-тенденция, которую мы увидим еще больше в 2020 году, они предлагают людям увлекательный и удобный способ заниматься спортом и вызывать чувство общности.

Как указано в 8 причинах, по которым ваш тренажерный зал должен предлагать групповые тренировки; у этого типа занятий есть множество преимуществ.Кроме того, вы можете выйти на новый рынок, на который, возможно, еще не выходите. Если ваша студия не знакома с идеей группового фитнеса, может быть трудно понять, с чего начать. В этой статье мы расскажем, как создавать программы групповых тренировок, которые сделают ваших участников счастливыми, мотивированными и будут возвращаться снова и снова.

Перейдите к:

Создайте сообщество с помощью групповых тренировок

Групповые тренировки имеют массу преимуществ как для вашего бизнеса, так и для ваших участников. По сравнению с участником только спортзала; люди, занимающиеся спортом, на 26% реже отменяют групповое занятие, а 35% остаются лояльными по сравнению с 29% посетителей тренажерного зала.

Групповое обучение — это возможность для ваших участников стать частью сообщества. Это увеличит вашу задержку и превзойдет фитнес-цели; чувство принадлежности заставит ваших учеников приходить в класс и возвращаться. Однако сообщество не построится само! Вы должны создавать такую ​​среду. Вот 4 способа развить и поддерживать чувство общности с помощью группового фитнеса в вашем тренажерном зале.

1. Персонализируйте свои услуги

Познакомьтесь с учениками индивидуально.Это вызовет у них чувство доверия, заставит их почувствовать, что их ценят, и поможет вам объединить всех. После того, как вы установите постоянных участников для класса, вы можете ввести функцию «участник месяца». Создайте профиль с подробным описанием их прогресса в фитнесе на данный момент в вашей студии. Добавьте информацию о своей жизни вне спортзала; это может помочь участникам лучше узнать друг друга.

2. Создайте задание

Дайте участникам почувствовать мотивацию и желание заниматься в вашем классе — создайте классное задание, которое объединит всех.Сделайте задачу простой; цель здесь — поощрить легкое соревнование. Например, в конце урока разделите участников на две группы. Выберите базовое упражнение, такое как прыгун, которое всем нравится, и попросите команды выполнять его столько, сколько они могут. Первая команда, у которой есть кто-то, кто остановится, проигрывает.

3. Предложите реферальную программу для учащихся

Возможно, у вас уже есть эффективная реферальная схема, но нет ничего плохого в том, чтобы адаптировать ее специально для ваших классов.Попробуйте организовать неделю с друзьями, участники которой могут бесплатно привести с собой друга. Некоторых людей пугает первое посещение занятий, но совместное занятие с другом делает их более доступными. Это отличный способ позволить новому потенциальному клиенту почувствовать вкус класса.

4. Используйте социальные сети

Привлекайте своих участников и вовлекайте их за пределы вашей студии! Разместите фотографии своей группы в классе и отметьте их учетные записи в социальных сетях или поделитесь ими в своих историях в Instagram. Если они взаимодействуют с контентом и публикуют его у себя, это, по сути, бесплатный маркетинг для вашего бизнеса.

Спланируйте свою программу

Когда вы начнете планировать физические упражнения, которые вы хотите включить в свою программу, вам нужно будет подумать о формате. Подумайте о таких элементах, как продолжительность занятия и какая часть вашей студии лучше всего подойдет для групповых тренировок.

Структура

Постарайтесь, чтобы в классах соотношение участников и преподавателей составляло 6: 1, чтобы у всех был лучший опыт. Хорошая структура групповых тренировок помогает тренерам получить максимальную отдачу от участников и дает им возможность создать основу для более продвинутых тренировок в дальнейшем.

Например, многие групповые занятия, такие как HIIT-тренировки, следуют формуле временных интервалов, так как это отличный способ заставить всех попотеть и сделать тренировки увлекательными и веселыми. Но это была бы неправильная установка, чтобы обучать участников более изощренным методам. Для обучения этим движениям поэкспериментируйте с форматом, который позволяет участникам удерживать движение или выполнять его медленно и неуклонно, чтобы они могли понять метод и то, как выполнять его правильно.

Разминки

Все групповые тренировки должны начинаться с разминки.Он подготавливает мышцы к упражнениям, а также отлично помогает участникам настроиться на работу в классе. То, что вы выберете для разминки, будет зависеть от класса. В качестве ориентира запланируйте 5-10-минутную динамическую разминку, сосредоточив внимание на следующих областях:

Расслабьтесь. Сосредоточьтесь на мышцах и частях тела, которые будут задействованы больше всего во время занятия. Это также отличное время, чтобы проверить, есть ли у ваших членов какие-либо травмы или напряженные мышцы, на которых вы, возможно, захотите сосредоточиться — вы можете использовать ролики из пенопласта как часть разминки, чтобы помочь.

Стретч. Когда ваши участники не тренируются, большинство из них будет проводить большую часть дня, сгорбившись, за столом; нагружают их колени, бедра и позвоночник. Используйте движения, которые расширяют, растягивают и удлиняют, особенно в таких областях, как спина и подколенные сухожилия.

Полный диапазон движений. Как и выше, многие люди в течение дня ведут малоподвижный образ жизни, поэтому полезно, чтобы все суставы двигались. Для этого идеально подходит даже такая простая вещь, как приседания с прыжком.

Тренеры

Не каждый может тренировать большие группы людей; групповые упражнения сильно отличаются от личных тренировок.Групповые упражнения объединят людей с разным уровнем подготовки, и все может стать суматошным!

Если вы планируете вести класс самостоятельно и уверены в своих способностях, у вас хороший старт. Если курс будет посещать сотрудник, попросите его заранее провести демонстрационный урок, чтобы вы могли увидеть, подходят ли они для этой роли. Лучший способ освоиться — это потренироваться, и вы можете научиться вести отличный класс, самостоятельно участвуя в разных классах, чтобы увидеть, как это делается.

The Customer


Пособие по вовлечению
для вашего фитнеса
Business Узнайте больше

3 идеи программ для групповых тренировок

Безопасная и эффективная групповая тренировка должна включать в себя различные упражнения для различных областей и групп мышц. Давайте начнем с нескольких идей для разминки, чтобы всех заинтересовать.

8 упражнений динамической разминки

Выполните указанные ниже упражнения по 30 секунд каждое. Вы можете поменять местами некоторые параметры или изменить их, в зависимости от пространства, с которым вам нужно работать.

  • Домкраты для прыжков
  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Объятия при ходьбе
  • Боковые движения
  • Приседания с опорой на штангу
  • Ходьба назад
  • Махи ногами
  • Ингибиторы
Думайте о тренировках на аэробике и силовых тренировках 9000 упражнения для улучшения долгосрочной физической формы. Проще всего разбить тренировки на категории, так как это помогает сузить круг практик, которые вы будете использовать в классе. Чтобы дать набросок руководства по программе для групповых тренировок, предположим, что вы предлагаете 3 занятия в неделю.Один день будет плотным, второй — метаболическим, а третий сосредоточится на силе.

1. Тренировка плотности

Тренировка плотности основана на том, сколько вы можете сделать за установленный промежуток времени. Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличная структура для этого типа групповых упражнений. Попробуйте отформатировать класс так, чтобы на каждое упражнение было включено 30 секунд, два круга, а затем 15-секундный отдых. Это довольно простая структура; это упростит наблюдение за всеми вашими участниками и освободит вас, чтобы помочь им в случае необходимости.

Это видео от Хизер Робертсон — хороший пример, который вы можете адаптировать к своему классу; мы перечислили некоторые упражнения, которые вы можете заменить ниже. Видео включает 5-минутную разминку.

Раунд видео тренировки 1:

  • Привод колена (R)
  • Привод колена (L)
  • Жим домкрата
  • Русский скручивание
  • 1 мах рукой (R)
  • 1 мах рукой (L)
  • Boxer Burpee

Альтернативные упражнения для включения:

  • Боевые канаты
  • Тяга бензопилой с гантелями (правая рука)
  • Тяга бензопилой с гантелями (левая рука)
  • Боевые канаты
  • Скручивания бабочек
  • Мяч велосипед
  • Подброс Wallball
  • Боевые веревки
  • Выпады

2.Метаболическое кондиционирование

Метаболическое кондиционирование включает интенсивные, быстрые упражнения для максимального сжигания калорий; как во время, так и после тренировки. Эта тренировка от Tone and Tighten — хороший пример для начала. В видео используется 30-секундный интервал с 7 упражнениями. Мы также привели пример программы, которую вы можете разделить на две группы ниже.

Этот формат лучше всего подходит для класса участников, которые раньше пробовали HIIT-тренировки, поскольку в нем используются интенсивные упражнения.Установите 12-минутный интервал и попросите участников выполнить упражнения на каждой станции столько раз, сколько они могут, прежде чем время истечет.

Станция 1

  • Становая тяга x 12
  • Русские скручивания x 30
  • Отжимания x 12
  • Тяга гантелей в наклоне x 12 (каждая рука)

Станция 2

  • Приседания со штангой
  • Жим гантелей — 8 шт. хлопает из стороны в сторону

3.Силовая тренировка

Силовая тренировка фокусируется на сопротивлении сокращению мышц. В долгосрочной перспективе это улучшает плотность костей и анаэробную выносливость. (И, конечно, сила). Эта 30-минутная тренировка от Bodybuilding.com описывает простую, но эффективную силовую тренировку, которую вы можете легко адаптировать к группе.

Ниже мы описали еще один пример групповой тренировки для силовых тренировок, для этого вам нужно настроить две станции. Разделите класс на две группы и попросите их поменяться местами через 15 минут.Вы можете адаптировать метод там, где вам нужно, в зависимости от того, сколько членов у вас есть в классе. В основном это относится к финальным раундам, поэтому в этом разделе мы привели несколько примеров на выбор. Эти упражнения должны быть постоянными, участники должны сразу переходить к чему-то в следующем раунде.

Станция 1

  • Становая тяга x 6
  • Подтягивание x 6
  • Махи гири x 12
  • Берпи x 6

Станция 2

  • Тяга штанги на одной ноге
  • Толкающий пресс x 8
  • Кабель X ряд x 8
  • Отводы плеча x 30

Завершающий раунд
3 раунда по 30 секунд каждый.

  • Боевые канаты
  • Толкания сани
  • Шлепки с мячом
  • Приседания с гантелями

В итоге

Групповые тренировки лежат в основе индивидуального фитнеса, и мы знаем, что это больше, чем фитнес-прихоть. Фитнес-бутик изменил фитнес-индустрию, а вместе с ней; изменил то, как люди занимаются спортом. Групповые занятия спортом — захватывающее время для любого владельца фитнес-бизнеса. Эта тенденция только усиливается, поэтому, даже если вы начинаете с малого, вам нужно принять эту концепцию.Если вы все сделаете правильно, вы увидите, что приходят новые рефералы, и ваши показатели удержания увеличиваются. И вы спросите себя, почему вы не предложили групповой фитнес раньше!

Почему стоит попробовать групповые занятия фитнесом

Если вы когда-либо посещали LES MILLS BODYPUMP, Zumba или учебный курс, вы пробовали групповой фитнес. Термин «групповой фитнес» включает в себя все формы занятий фитнесом, которые проводятся в группе под руководством личного тренера или группового инструктора. Популярность этой формы упражнений растет, и теперь вы можете найти практически любые групповые занятия фитнесом, как аэробные, так и силовые.

Многие тренажерные залы предлагают полный график групповых занятий фитнесом, например, LES MILLS тренировки , , которые включают силовые тренировки, мышцы кора, кардио и велоспорт. Более того, многие бутик-студии построены по модели группового фитнеса, с собственными классами и программами, которые отличаются от таковых в более крупном тренажерном зале. Возможно, вы знакомы с некоторыми из этих форматов, включая штангу, велоспорт и греблю в помещении.

Если вы никогда не посещали групповые занятия фитнесом, то, вероятно, никогда не испытывали многих преимуществ, включая дополнительную мотивацию и дружеское соревнование.Узнайте больше, прежде чем пробовать групповые занятия фитнесом в тренажерном зале или записываться в местную студию.

Групповой фитнес включает те же преимущества, что и персональное обучение — без больших затрат

Многие из нас нуждаются (или не возражают) в помощи с формой, подотчетностью и общими результатами, но личное обучение может быть дорогостоящим. Если нанять личного тренера для вас нереально, вместо того, чтобы бороться на каждой тренировке или рисковать травмой, возьмите групповой фитнес-класс, который позволит вам работать с профессионалом в области фитнеса — за вычетом денег.

Хотя на занятиях в большой группе тренер может быть недоступен для вас постоянно, он всегда готов ответить на вопросы, когда они у вас есть. Уходите пораньше или задерживайтесь, если не можете спросить в классе, но относитесь к их времени с уважением, поскольку вы не платите за полную тренировку.

Если у вас нет времени до или после, наблюдайте на протяжении всего урока, как они исправляют и помогают другим. Вы можете многому научиться, просто наблюдая и слушая.

Групповой фитнес МОЖЕТ ПОВЫСИТЬ мотивацию и СОЗДАТЬ подотчетность

Сходите в групповой фитнес-класс в те дни, когда у вас нет мотивации заниматься спортом.Когда учитель говорит вам, что делать, занятие становится для вас менее трудоемким, но при этом остается эффективным.

Если ваша проблема заключается в первую очередь в том, чтобы добраться до спортзала, групповое занятие может быть всем, что вам нужно: было бы грубо записаться и уйти, оставив свободное место, которое в противном случае могло бы быть заполнено кем-то другим. Некоторые небольшие студии даже взимают плату за пропуск занятия, если вы записались заранее.

Групповой фитнес — это весело. период.

Одна из самых популярных причин для занятия групповым фитнесом — самая простая: это просто развлечение.Когда играет музыка и все остальные работают с вами, разделяют борьбу и успех, это может больше походить на вечеринку, чем на тренировку. Это особенно верно в отношении занятий велоспортом и степ-аэробикой, которые были построены на энергичной музыке и социальной атмосфере.

Если вам нравится развлекательный аспект группового фитнеса, поищите студии или тренажерные залы, которые предлагают различные классы танцевального фитнеса. LES MILLS BODYJAM, Zumba и Jazzercise — популярные по всей стране варианты танцевального стиля.

Групповые тренировки могут подтолкнуть вас к доброжелательности

Все «в этом вместе» в групповом фитнес-классе, что, естественно, способствует духу товарищества между участниками.Для людей, которые любят общаться, это важный фактор. Для тех, кто конкурентоспособен, социальный аспект ценен, потому что с небольшим духом товарищества приходит дружеское соревнование, заставляющее вас работать усерднее, чем человек рядом с вами.

Вот почему групповой фитнес идеально подходит для тех дней, когда ваша мотивация к тренировкам низка, и в противном случае вы бы легко справились с легкой тренировкой. Когда вас подталкивают и участники, и инструктор, вы будете работать усерднее, чем если бы вы делали это в одиночку.

Как подготовиться к первому занятию GROUP FITNESS

Несмотря на то, что все классы разные, есть несколько основных советов, которые следует помнить при подготовке к первому групповому занятию фитнесом:

  • Возьмите с собой полотенце от пота: в некоторых спортзалах оно даже требуется.
  • Принесите бутылку с водой, чтобы вам не пришлось покидать занятия, чтобы сделать глоток воды.
  • Поговорите с инструктором перед занятием, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы. Хорошо сказать учителю, например, если у вас есть какая-то травма.
  • Ознакомьтесь с оборудованием перед занятием и задавайте вопросы, чтобы не отставать.
  • Поговорите с другими участниками. Хотя это не обязательно, это может дать вам представление о том, чего ожидать новичку.

Групповые занятия фитнесом — отличный способ найти мотивацию и ответственность, работая с тренером, который поможет вам с формой и поможет вам добиться результатов.

Если у вас уже есть членство, узнайте о доступных вам групповых занятиях фитнесом. Если нет, воспользуйтесь бесплатными пробными версиями в соседних студиях, чтобы узнать, какой стиль группового фитнеса вам больше нравится.

Знаете ли вы, что можно добавить спортивные профили LES MILLS в Polar Flow и легко и точно отслеживать все сожженные калории? Просто о чем следует помнить, если вы решите попробовать себя в групповом фитнесе (а вам стоит это сделать!).

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Gold’s Gym Group Exercise Classes

Вы можете почувствовать бабочек перед тем, как впервые войти в групповую тренировку, но вот хорошая новость: самое сложное — просто появиться, потому что как только вы попадете туда, вы встретите сообщество люди болеют за вас, чтобы добиться успеха.Групповые занятия не только увлекательны, но и могут помочь заложить основу для вашего фитнес-путешествия. Вот все, что вы хотите знать о групповых занятиях в Gold’s Gym.

«Приятно видеть, как существующие участники помогают новым людям», — говорит Эрин Грегори, национальный менеджер по развитию фитнес-программ Gold’s Gym.

Эти советы применимы ко всем групповым упражнениям Gold’s Gym:

  • Необязательно быть экспертом. На самом деле, если вы новичок в тренировках и не уверены, что начнете с часового занятия, не стесняйтесь приходить только на часть времени.«Начав с малых доз, вы сможете научиться придерживаться этого в долгосрочной перспективе», — говорит Грегори.
  • Носите то, что вам удобно. Футболки, майки, шорты, леггинсы и любая спортивная обувь, которая вам нравится — это не имеет значения; это не повредит твоей тренировке. (Имейте в виду, что в мешковатой одежде вам может стать быстрее, а некоторые позы йоги могут сделать определенную одежду более откровенной, чем предполагалось.)
  • Принесите бутылку с водой. Вы обязательно захотите. Вы также можете принести полотенце из дома, но в большинстве тренажерных залов Gold’s они есть для вашего удобства.

Совок внутренний

Вот некоторые из самых популярных групповых занятий в Gold’s Gym:

НАСОС КУЗОВА ®

Оригинальный весовой класс, который развивает силу, тонизирует ваше тело и каждый раз расширяет ваши возможности

Кейтлин и ее муж Майкл после урока BODYPUMP

«Это урок, который может пройти каждый, — говорит Грегори. «Мы рекомендуем его новичкам в тренировках. Это тренировка для всего тела, которая тренирует каждую группу мышц.”

Придите на 5–10 минут раньше, чтобы настроить оборудование. В этом часовом занятии вы будете использовать штангу с отягощениями, степ и коврик. Шаг используется как инструмент, чтобы удерживать вас от пола во время таких движений, как жимы от груди и отжимания на трицепс.

«Я не ожидала, что так быстро научусь работать со штангой, — говорит Кейтлин, участница Gold’s Gym Uptown. «Я никогда раньше ими не пользовался, и к концу первого урока чувствовал себя комфортно».

Вы можете выбрать используемый вес.Начните с самого легкого, так как в каждом классе вы можете сделать в общей сложности более 1000 повторений. Первая половина занятия — это раздел «умный старт» для новичков: инструктор объявит, когда вы его закончите и проработали основные группы мышц.

Зумба ®

Фон Стэнли Госси со студенткой Дженнифер Уиллер

Оригинальная танцевально-фитнес-вечеринка с экзотическими ритмами в сочетании с энергичными латиноамериканскими и международными ритмами

По словам Грегори, эта часовая кардио-тренировка увлекательна, и ей легко следовать.

«Кто не хочет делать шаг сальсы, даже если вы никогда в жизни этого не делали?» она спрашивает. «Вы будете чувствовать себя так, как будто участвуете в« Танцах со звездами »».

Дженнифер занимается зумбой семь лет. Ее любимое занятие — с инструктором Фон Стэнли Госси в Gold’s Gym Wendover.

«За эти годы он смог бросить вызов не только своим ученикам, но и самому себе», — говорит она. «Он всегда помогает нам достигать наших целей в фитнесе, совершенствовать наши движения, создавать дружелюбное и поддерживающее сообщество, жить настоящим и заставлять меня возвращаться за новыми достижениями!»

Нежная йога

Одно из групповых упражнений Gold’s Gym, которое включает в себя простые позы, выполняемые в медленном темпе, идеально подходит для тех, кто плохо знаком с йогой или ищет низкоинтенсивные занятия

Грегори говорит, что йога настолько же интенсивна, насколько и вы.Нежная и хатха-йога (еще одно медленное занятие с низкой интенсивностью) сосредоточена на дыхании и расслаблении в течение часа.

«Йога обладает замечательной подвижностью, гибкостью и преимуществами умственной медитации», — говорит она. «Но ты все равно вспотел».

Коврики предоставляются для класса, но вы можете принести свои собственные. Другое оборудование, такое как ремни для йоги и блоки для йоги, также может использоваться для повышения гибкости и устойчивости во время различных поз.

Vinyasa Flow Yoga — это ступень интенсивности, с постоянным движением, поддерживающим частоту сердечных сокращений.

«Вы перейдете от собаки, смотрящей вниз, прямо к собаке, смотрящей вверх, прямо к планке, прямо к растяжке сгибателей бедра с вращением», — говорит Грегори. «Силовая йога — это шаг вперед — класс продвинутого уровня с прыжками между позами вместо шагов».

LES MILLS GRIT ®

Интервальная тренировка высокой интенсивности с короткими циклами упражнений с последующими периодами стратегического восстановления

Эти 30-минутные групповые занятия в Gold’s Gym посвящены кардио, плиометрике или силовым тренировкам.

Для класса GRIT ® CARDIO оборудование не требуется; все дело в сжигании калорий с помощью быстрых движений, таких как альпинисты и бёрпи.

В классе GRIT ® PLYO используются ступеньки и отягощения для прыжковых тренировочных движений вперед и назад, над ступенькой и вокруг нее.

«Это действительно хорошо для предотвращения травм», — говорит Грегори.

В классе GRIT ® STRENGTH используются штанги

, и вы можете увеличить интенсивность, используя более тяжелые веса для движений, таких как выпады с прыжком и чистый жим.

«Это отличная тренировка, которая принесет результаты, когда у вас мало времени», — говорит она. «Как и в любом классе, основанном на оборудовании, приходите пораньше».

BODYCOMBAT ®

Одно из групповых упражнений Gold’s Gym, в котором сочетаются боевые искусства и упражнения на выносливость

Грегори говорит, что это одно из самых популярных кардио-уроков Gold’s Gym. Он включает в себя множество ударов руками и ногами, и никакого оборудования не требуется.

«Это полноценная тренировка тела», — говорит она.«Это поможет вам в тренировках с отягощениями всего тела».
Такие движения, как отжимания, приседания и выпады, нацелены на мышцы верхней и нижней части тела в этом часовом классе.

«Это занятие помогает мне проявить выносливость, энергию и силу», — говорит Карлос, участник Gold’s Gym Fiesta Trails. «Что меня удивило, так это количество присутствующих мужчин. Кроме того, в классе используются удары руками и ногами — вот что меня зацепило ».

ЗОЛОТОЙ ФИТ ®

Устойчивая программа функциональных тренировок, которая увеличивает силу и координацию, сжигая жир; доступны в местах продажи GOLD’S STUDIO ® классов

«Вы тренируетесь полностью, и результаты потрясающие, потому что вы видите, как становитесь сильнее», — говорит Грегори.«Приятно изучать новый навык и со временем становиться лучше».

Тренировки меняются каждый день — личные тренеры специально обучены адаптировать динамические тренировки для всего тела, чтобы соответствовать участникам с их уровнем физической подготовки и помогать им добиваться результатов. Класс сочетает в себе тренировки на сопротивление и выносливость с использованием лент, гирь, гантелей, гребцов, хлопковых мячей и веса вашего собственного тела.

«Это может быть устрашающе — приходить и видеть людей, использующих буровые установки», — говорит она. «Тренеры помогут.Вот для чего мы здесь ».

Найдите ближайший к вам тренажерный зал, чтобы приступить к групповым занятиям в Gold’s Gym.

групповых занятий фитнесом | Duke Recreation

ПЕРЕЙТИ К: Регистрация класса | Расписание | Описание классов | Контактная информация

Все классы группового фитнеса включают модификации для всех уровней подготовки, чтобы каждый участник имел возможность ставить и достигать свои индивидуальные фитнес-цели.

Регистрация класса и MyRec

Все групповые занятия фитнесом БЕСПЛАТНЫ для участников программы Recreation & Physical Education.Из-за ограниченного пространства и мер предосторожности при очных занятиях из-за COVID-19 предварительная регистрация требуется для всех групповых занятий фитнесом. Участники могут зарегистрироваться онлайн за 48 часов до начала занятий через свою учетную запись на MyRec.

Участники должны согласоваться с инструктором перед занятием. Регистрация завершится за 5 минут до начала занятия, и лица, не присутствующие на занятиях, будут «не показаны» для класса.

Если ваши планы изменятся и вы не сможете записаться на прием, пожалуйста, отмените бронирование через свой профиль MyRec.Для получения дополнительной информации о том, как отменить бронирование, просмотрите нашу справочную страницу MyRec.

Если вы не отмените встречу, вы будете отмечены как «Неявка». После трех (3) незаездов ваши права на бронирование будут приостановлены на 7 дней.

Более подробную информацию о MyRec и инструкции по созданию профиля можно найти здесь.

Для регистрации
  1. Перейти в MyRec.
  2. Войдите в систему, используя Duke ID (шибболет).
  3. Выделите Фитнес.
  4. Щелкните Group Fitness (Фитнес группы).
  5. Выберите класс.
  6. Нажмите зарегистрироваться.
  7. Класс появится в корзине. Убедитесь, что вы прошли регистрацию, чтобы завершить регистрацию.
После регистрации в классе
  1. Участники получат электронное письмо с подтверждением регистрации.
  2. Участники должны будут прибыть не позднее, чем за 5 минут до занятия. Если они опоздают, их не явят, и они рискуют быть отстраненными от Rec & P.E. помещения и будущие классы.
Отменить

СМОТРЕТЬ ИНСТРУКЦИЮ

  1. Посетите веб-портал MyRec.
  2. Щелкните ВХОД в правом верхнем углу и введите свои учетные данные (NetID или OneLink)
  3. Щелкните изображение, чтобы открыть меню
  4. Выбрать ПРОФИЛЬ
  5. Слева нажмите ПРОГРАММЫ
  6. Нажмите РЕГИСТРАЦИЯ
  7. Выберите ОТМЕНА в классе, который вы зарегистрировали, но не можете посещать.
  8. Подтвердить отмену

Расписание групповых занятий по фитнесу

Личное расписание 7 октября — 10 декабря 2021 г.

Все занятия проходят в Центре отдыха Wilson.Расписание может быть изменено. Доступные классы см. На портале MyRec.

Описание классов

Все занятия по 45 минут.

Кардио / Танцы / Тонизирование
  • Цикл: Наша классическая 45-минутная поездка, смешивающая ровную дорогу и интервалы.
  • Cycle + Core: 20 минут кардио плюс 20 минут укрепления кора.
  • Cycle + Strength: Круговая тренировка на велосипеде и вне его.
  • H.I.I.T: Интервальная тренировка высокой интенсивности: интервалы с использованием оборудования с собственным весом и сопротивлением для тренировки как вашей аэробной, так и анаэробной систем.
  • Кикбоксинг: Кардио-тренировка в стиле бесконтактных боевых искусств.
  • Muscle Pump (MP): Тренировка на силовую выносливость, при которой могут использоваться веса, ленты, трубки, степ и стабилизирующий мяч для тренировки всего тела.
  • Zumba: Танцевальная тренировка в латинском стиле, сосредоточенная на высокоэнергетической музыке с несколькими сменами темпа.
  • RhythmHIIT: Интервальный класс высокой интенсивности, управляемый музыкой (не урок занятий).
Разум / тело
  • Barre Blast: Класс Barre с короткими кардио-интервалами.
  • Хатха-йога: Подходит для всех уровней. Включает упражнения на растяжку в медленном темпе и дыхательные упражнения.
  • Pilates Barre: Упражнения на коврике для пилатеса в сочетании с работой штанги для нижней части тела.
  • Pilates Burn: Пилатес в более быстром темпе и упражнения на штанге для бедер, ягодиц и брюшного пресса; барре не требуется!
  • Power Yoga: Подчеркивает движение и растяжку, синхронизируя дыхание для перехода от одной позы к другой
  • Yoga + Core: Хатха-йога, включающая упражнения пилатеса для укрепления мышц брюшного пресса, спины и бедер.
  • Йога Сила: Силовая йога с отягощениями и другим оборудованием для силовых тренировок.

Присоединяйтесь к групповым занятиям фитнесом рядом с вами в YMCA

в Нью-Йорке

Должен ли я быть участником Y, чтобы посещать курс? Членство требуется для участия во всех закрытых и открытых классах в 10 филиалах, открытых для членства. Удержанные участники и не члены могут платить за участие в уроках на открытом воздухе в 6 других филиалах (Бродвей, Касл-Хилл, Флашинг, Гринпойнт, NE Бронкс и Северный Бруклин).

Взимаете ли вы плату за групповые занятия? Групповые занятия в помещении и на открытом воздухе бесплатны для членов одного или всех наших 10 филиалов в зависимости от типа вашего членства. Если вы хотите участвовать в наших групповых занятиях и не являетесь участником, узнайте больше о том, как стать участником здесь.

Как мне записаться на групповые занятия в помещении или на открытом воздухе?

Регистрация больше не является обязательной для всех групповых занятий YMCA.Некоторые классы требуют бронирования из-за высокого спроса. Члены Y могут получить доступ к расписанию занятий и сделать необходимые бронирования, загрузив приложение YMCA of Greater New York. Вы получите электронное письмо с инструкциями по настройке учетной записи — проверьте папку со спамом. После настройки идентификатора пользователя и пароля вы можете войти в свою учетную запись приложения и зарезервировать место. Бронирование осуществляется за 48 часов до начала занятий. Это не относится к урокам на открытом воздухе на Бродвее, Касл-Хилл, Флашинге или Северном Бруклине.

Я забыл свой пароль и не могу войти в свою учетную запись Y в Интернете. Что я должен делать? Вы можете активировать свою онлайн-учетную запись здесь или создать новую здесь. Если проблема не исчезла, позвоните в филиал. (При необходимости оставьте сообщение, и сотрудник перезвонит вам.)

Не могу сделать заказ в приложении. Могу ли я зарегистрироваться? Регистрация на занятия по 10 локациям производится в приложении. Пожалуйста, позвоните в филиал, если вам нужна помощь в бронировании места.(При необходимости оставьте сообщение, и сотрудник перезвонит вам.)

Как мне записаться на занятия на открытом воздухе на Бродвее, Касл-Хилл, Флашинге или Северном Бруклине? Общегородские члены могут бесплатно позвонить в филиал для регистрации. Члены филиала, участники на удержании и лица, не являющиеся участниками, могут зарегистрироваться здесь. Стоимость составляет 25 долларов США в месяц за 1 занятие в неделю.

Я не могу зарегистрироваться онлайн на урок на открытом воздухе. Могу ли я зарегистрироваться? Онлайн-регистрация для занятий на открытом воздухе на Бродвее, Касл-Хилл, Флашинге и Северном Бруклине.Если вам нужна помощь в регистрации, позвоните в филиал. (При необходимости оставьте сообщение, и сотрудник перезвонит вам.)

Какова ваша политика возврата? Мы предоставим кредит или возмещение по запросу, если Y отменяет занятие. В противном случае стоимость занятий не возвращается.

Должен ли я носить маску на групповых занятиях? С 15 июня полностью вакцинированные лица больше не должны носить маску во время тренировок в YMCA в Большом Нью-Йорке.Предполагается, что лица, не прошедшие полную вакцинацию, должны носить маску и соблюдать требования к маскам, установленные CDC и правилами штата и города Нью-Йорка. Все участники, участники и гости могут продолжать носить маску, если им так удобнее. Узнайте больше о нашей обновленной политике в отношении масок здесь.

Что делать, если будет плохая погода? Мы свяжемся с вами по телефону или электронной почте в случае отмены бронирования из-за ненастной погоды. Вы получите возмещение (если применимо), если мы отменим занятие.

Доступны ли детские часы во время занятий? Детские часы будут недоступны. Мы приглашаем детей на семейные занятия, но не на занятия для взрослых.

Открыты ли бассейны? Да! Бассейны в филиалах, которые в настоящее время предоставляют членские услуги, открыты для взрослых и семейного плавания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.