Глицин когда лучше принимать: Как принимать глицин: до еды или после? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Как работает глицин для памяти, мелатонин для сна, панангин для сердца, мельдоний для бодрости, корвалол от стресса — 19 ноября 2022

1

Глицин для памяти

В инструкции к глицину говорится, что он улучшает метаболические процессы в тканях мозга, а также оказывает седативное и антидепрессивное действие. Для некоторых студентов и школьников это едва ли не волшебная таблетка: его пьют во время сессии и перед экзаменами, чтобы улучшить память и быть более эффективным.

— Умнее человек, если он не готовился к экзаменам, от глицина не станет, и от других таблеток тоже. Но перед экзаменом есть стрессовые ситуации, беспокойство, нарушения сна. В этом мандраже человек может хуже воспроизводить какие-то вещи, — говорит невролог Марина Топоркова. — В таких случаях глицин может немного стабилизировать состояние. Глицин работает, когда есть нарушение памяти вследствие стресса, когда нарушены сон, адаптация, концентрация внимания, есть церебрастенический синдром. Тогда глицин улучшает работоспособность, уменьшает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, повышает социальную адаптацию. В таких случаях он хорош, если у человека нет грубого нарушения памяти.

Марина Топоркова — заведующая первым неврологическим отделением «Новой больницы» в Екатеринбурге, руководитель Городского центра лечения природно-очаговых инфекций, кандидат медицинских наук.

Врачи назначают глицин и при более сложных заболеваниях, но всегда комплексно, вместе с другими лекарствами. В случае серьезных когнитивных нарушений (вызванных, например, деменцией) используют уже совсем другие препараты.

Поделиться

2

Фенибут и мелатонин для сна

Проблемы со сном — очень распространенное явление в наши дни, которое очень мешает полноценной жизни. Неудивительно, что люди ищут массу способов, чтобы хорошо спать, и один из таких — прием мелатонина.

— Мелатонин можно применять, это основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма, — говорит невролог Марина Топоркова. — Но если человек сам не соблюдает циркадные ритмы и правила гигиены сна, то мелатонином это не восстановить. Он хорошо используется для адаптации при смене часовых поясов. А если есть серьезные проблемы, использование мелатонина не поможет — должен быть более серьезный подход: надо искать причины.

Если сон не восстанавливается, а мелатонин не помогает, то не стоит переходить на снотворные, потому что применять их долгое время опасно. Нужно разбираться в причинах нарушения сна: это могут быть стрессовые ситуации, органические нарушения, синдром апноэ, нарушение гигиены сна.

— Если человек перед сном будет смотреть новостные передачи — любой здоровый не уснет, — говорит невролог. — Нужно за час до сна убирать любые эмоции, прогулка на свежем воздухе, напитки невозбуждающие, спокойная музыка, чтение книги.

Еще один препарат, который часто используют, чтобы уснуть, — фенибут. Но его не стоит применять без назначения врача.

— Врач оценивает психоэмоциональное состояние пациента, неврологический статус, нарушение сна. Эти все составляющие помогают доктору выбрать тот препарат, который подойдет больному, — объясняет Марина Топоркова. — У каждого препарата есть показания и противопоказания. Есть препараты безопасные, если человек начнет принимать глицин — у него минимальные противопоказания. Тот же фенибут, если его принимать в больших дозах, может вызвать и сонливость, и нарушение концентрации внимания, и влиять на вождение автомобиля. Если человек принимает другие препараты — нужно учитывать.

Поделиться

3

Панангин для сердца

Здоровье сердца тоже беспокоит многих, и это неудивительно, ведь болезни кровеносной системы ежегодно уносят около миллиона жизней только в России. Тут чего только не выпьешь ради здоровья! Но одно из распространенных лекарств, которое применяют и здоровые (для профилактики), и сердечники — это панангин.

— Панангин представляет собой минеральную добавку, содержащую калий и магний, для нормализации обменных процессов в мышце сердца, — говорит кардиолог Елена Гричук. — Калий принимает участие в жизненно важных процессах: поддержании осмотического и кислотно-основного гомеостаза внутри- и межклеточной среды, генерировании сердечных импульсов, сокращении мышц и не только сердечной, но и скелетных. Магний играет важную роль в пластическом, энергетическом и электролитном обменах, поскольку входит в состав многих ферментов. Наряду с возникновением аритмии дефицит калия и магния ассоциирован с развитием целого ряда сердечно-сосудистых заболеваний: артериальная гипертензия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца.

Елена Гричук — заведующая кардиологическим отделением «Новой больницы», кандидат медицинских наук.

Правда, панангин не является основным средством для лечения сердечных заболеваний, а лишь дополняет их. Основное же показание для назначения панангина — дефицит калия и магния в организме. При этом часто их недостаток легко можно восполнить с помощью продуктов. Калием богаты картофель (особенно печеный), капуста, морковь, бананы, курага, изюм, чернослив, финики. Магния много в какао, отрубях, семенах кунжута, креветках, орехах, горохе, морской капусте и фасоли.

— Существует несколько противопоказаний к применению панангина, среди которых острая и хроническая почечная недостаточность, болезнь Аддисона, атриовентрикулярная блокада 2-й и 3-й степеней, пониженное давление и обезвоживание, мышечная слабость, — предупреждает доктор. — Лишь специалист сможет правильно подобрать лекарственные средства с учетом возможных побочных действий, имеющихся заболеваний у пациента и их взаимодействия с другими назначенными препаратами.

Поделиться

4

Мельдоний для бодрости

Мельдоний стал широко известен после скандала с допингом на Олимпиаде и с тех пор считается едва ли не волшебным. Значит, он действительно придает силы и бодрость? Это не так.

— Милдронат, он же мельдоний, используется при сердечно-сосудистых заболеваниях для питания миокарда. Также он применяется в неврологии, в частности, при нарушениях мозгового кровообращения, — говорит Елена Гричук. — Он улучшает энергоснабжение клеток сердца, тем самым значительно повышая работоспособность и выносливость сердечной мышцы, которая у перенесших инфаркт очень слаба, блокирует выделение вредных ферментов в организме, улучшает протекание различных полезных для организма процессов, например, периферическое кровообращение у людей с хронической сердечной недостаточностью.

По словам кардиолога, мельдоний в России назначают часто — всё из-за любви пациентов к препаратам для питания сердечной мышцы. Идея сама по себе хорошая, но нет крупномасштабных клинических исследований, которые стопроцентно подтвердили бы эффективность милдроната для улучшения метаболизма в клетках миокарда. Исследования проводились на спортсменах и военных. В спорте милдронат прижился — врачи назначали его спортсменам для поддержания сердечной мышцы при немыслимых перегрузках, но потом препарат внесли в список запрещенных для профессиональных спортсменов.

— Здоровым принимать мельдоний для профилактики, при активных занятиях спортом — не нужно. Ничего хорошего в этом нет, зачем лечить здорового человека, вмешиваться в нормальную работу сердца и сбивать ее извне? — говорит доктор. — Категорически не советую принимать препарат здоровым людям. Он сокращает синтез карнитина (именно он отвечает за сжигание жиров), организм с липолитического пути метаболизма тканей переходит на гликолитический, который для здорового человека является менее эффективным способом получения энергии. В целом энергетический обмен организма нарушается, возникает дисфункция митохондрий, и это может привести к гибели клетки.

Эффект препарата у больных действительно есть, но кратковременный. При длительном использовании мельдоний вызывает негативные изменения в организме и вызывает эффект привыкания. Это не то состояние, когда организм, не получающий наркотики, начинает «ломать», но перестройка с одного метаболизма тканей на другой приводит к сонливости, апатии, упадку сил.

Поделиться

5

Корвалол для спокойствия

Очень часто при любых стрессах или сердечных волнениях мы используем корвалол. Но увлекаться этим нельзя — в составе корвалола есть экстракт листьев перечной мяты и фенобарбитал, который как лекарственный препарат внесен в список III «Перечня наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, подлежащих контролю в РФ».

— Фенобарбитал — вещество эффективное, но достаточно опасное для применения. Безусловно, он эффективен во многом за счет фенобарбитала: может помочь при бессоннице, мышечных спазмах, тревоге, — предупреждает невролог Ксения Доронина. — Но именно из-за фенобарбитала этот препарат опасен: возникновением зависимости, откладыванием обращения к врачу при серьезной проблеме. Я бы рекомендовала использовать корвалол как экстренное средство, но точно не как лекарство для постоянного применения.

Ксения Доронина — невролог, сомнолог, специалист по лечению болевых синдромов (алголог) многопрофильной клиники «Сибнейромед».

К крайним случаям использования корвалола относится, например, тахикардия, но в целом использовать препарат, способный вызывать привыкание и зависимость, врачи не рекомендуют.

Поделиться

6

Что еще почитать по теме

• Врачи рассказали о том, почему мы не можем уснуть и какое время лучшее для сна;
• что будет с организмом, если каждый день выпивать по стопке водки;
• 10 опасных продуктов, которые накапливают радиацию (и еда, которая борется с излучением).

Поделиться

По теме

• 12 ноября 2022, 15:00

  Московская мода на «капельницы Золушки» добралась до регионов. Их обожают женщины после ковида — разбираем почему

• 03 апреля 2023, 15:00

  Гормон стресса: почему повышается кортизол и к чему это приводит

• 01 февраля 2023, 22:00

  Как я раньше не пробовал? 3 медицинских факта, после которых вы полюбите кофе с лимоном

• 03 февраля 2023, 15:00

  Болезнь богатых людей: почему так называют подагру, откуда она берется и как понизить уровень мочевой кислоты

• 03 марта 2023, 15:00

  6 признаков дефицита витамина D в организме и почему последствия этого могут быть серьезными

Виктор Старцев

Журналист национальной редакции

ЛекарстваГлицинМельдонийКорвалолТаблеткиПанангин

• ЛАЙК0
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Глицин — инструкция по применению, для чего он нужен, противопоказания

Глицин (glycine) — пищевая добавка в виде таблеток, содержащих аминоуксусную кислоту. Это органическое соединение, аминокислота, относящаяся к группе нейромедиаторов. Препарат назначают для разнонаправленной поддержки деятельности нервной системы и мозга.

Наша статья поможет понять, что представляет собой глицин, для чего он нужен и чем может вам помочь. А также рассмотрим инструкция по применению глицина.

Аминоуксусная кислота — одна из 20 жизненно необходимых аминокислот, участвующих в регуляции обмена веществ. Как нейромедиатор она задействована в построении ДНК и процессах торможения в центральной нервной системе (ЦНС). Аминоуксусная кислота также влияет на мозговую активность, качество сна и оказывает на человека антитоксическое и антиоксидантное воздействие.

Биологический глицин вырабатывается организмом и поступает в него с едой: орехами, яйцами, мясом, творогом и другими продуктами, преимущественно богатыми белком. Однако современный человек живет в чрезвычайно напряженном ритме, подвергается постоянным стрессам, его ЦНС и головной мозг не могут работать и восстанавливаться за счет одних лишь собственных запасов аминокислоты.

Поэтому ее необходимо принимать в виде готового продукта — биологически активной добавки.

Когда назначают глицин

Врачи назначают глицин для мозга и памяти, чтобы человек мог долгое время вести умственную работу должным образом даже при «хроническом цейтноте». Добавка увеличивает запасы гликогена, благодаря чему продуктивность растет. Вот чем еще полезен и для чего он нужен взрослым:

• компенсация вреда от хронического стресса, высоких интеллектуальных нагрузок — это провоцирует дефицит аминоуксусной кислоты в организме;
• повышение физической выносливости — добавку необходимо принимать для наращивания мышечной массы, качественного восстановления после тренировок или тяжелого труда;
• эффективная борьба с бессонницей — врачи назначают перед сном для быстрого засыпания, нормализации циркадных биоритмов;
• компенсация дефицита аминокислоты при вегетарианстве и веганстве — так как он содержится преимущественно в животном белке, его приходится пить дополнительно.

Особенности препарата

Глицин в форме препарата (пищевой добавки) — это капсулы, стандартно содержащие от 100 мг до 1000 мг аминокислоты. При метаболических процессах он разлагается с остаточной водой и углекислотой, и, оказывая нужное действие, не скапливается в тканях организма.

Чтобы аминоуксусная кислота (гликогол) приносила максимум пользы, рекомендуют употреблять только капсулы от ведущих изготовителей — таких, как Now Foods. Американская компания выпускает капсулы с безопасными и качественными вспомогательными ингредиентами: веганским стеаратом магния, очищенной целлюлозой в порошке. Препарат не содержит распространенные аллергены: глютен, сою, орехи, молочные, рыбные продукты, яйца и моллюски.

В капсулах Now Foods 1000 мг действующего вещества. Это биологически доступный глицин, сколько принимать – подробно описано в инструкции. Допустимо продолжительное использование.

Общие назначения к использованию

Врачи чаще всего рекомендуют для работы мозга, при сильных нагрузках, а также для компенсации «защитной реакции» ЦНС на психоэмоциональное напряжение. При стрессе она запускает механизм торможения. Человек становится раздражительным, менее работоспособным, хуже спит, его ЦНС и мозг страдают от перенапряжения. Аминокислота помогает:

1. Справиться с рассеянностью, улучшить работоспособность, концентрацию внимания, память.
2. Укрепить ЦНС и делать ее менее восприимчивой к внешним агрессивным факторам.
3. Уменьшить агрессивность, раздражительность, чрезмерную возбудимость.
4. Сгладить перепады настроения и уменьшить постоянную угнетенность духа.
5. Улучшить самочувствие при интоксикации, острой и хронической (например, при проживании в плохих экологических условиях).
6. Снизить зависимость, тягу к определенным продуктам, веществам.
7. Улучшить качество сна и нормализовать аппетит.

Профилактика и лечение заболеваний

В составе комплексной терапии врачи назначают глицин при сотрясении мозга, ЧМТ, кровоизлияниях. Его принимают при реабилитации после инсультов. Аминокислота улучшает метаболизм в головном мозге, снижает уровень артериального давления, поэтому она полезна при гипертонии.

Кардиологи назначают для сердца. Он помогает предотвратить инфаркт, укрепляет сосуды. Профилактически можно принимать глицин при боли в сердце различной этиологии. Также аминоуксусную кислоту назначают:

• Неврологи — в рамках комплексной терапии неврологических заболеваний.
• Сомнологи — для профилактики и лечения бессонницы, устранения трудностей с засыпанием. Врачи назначают для сна взрослым и, в отдельных случаях, детям до 14 лет.
• Психиатры и специалисты по коррекционной психотерапии — для лечения неврозов, клинической депрессии, при пониженной социальной адаптации для исправления поведения.

Польза для мужчин

Глицин для мужчин полезен, прежде всего, благодаря способности бороться с половой дисфункцией. Он дает выраженный эффект, но только в определенных случаях. Изучая, как действует глицин и для чего он нужен мужчинам, вы практически сразу увидите рекомендации по улучшению потенции. Однако средство лучше всего «работает» при половой дисфункции, вызванной хроническими стрессами, нервным перенапряжением, психоэмоциональным расстройством или травмами.

Препарат:

1. Снимает психологическое напряжение, страхи, помогает расслабиться и тем самым наладить качество интимной жизни.
2. Укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными, что улучшает приток и отток крови и физически способствует повышению потенции.
3. Помогает вывести отравляющие, токсичные вещества из мужского организма, наладить обменные процессы, улучшить самочувствие в целом и увеличить выносливость.

Польза для женщин и детей

Глицин для женщин — предмет споров. Клинические исследования и врачебная практика доказали, что при правильной дозировке средство не приносит вреда даже в период беременности.

Наоборот, врачи-неврологи, объясняя, что собой представляет глицин и для чего он нужен женщинам, приводят в пример именно будущих мам.

Средство успокаивает нервы в период, когда человек особенно сильно подвержен страхам, нервному возбуждению. Переживания вредят и женщине, и ребенку. Поэтому врачи назначают небольшое количество препарата. Женщинам рекомендуется:

• при беременности — чтобы уменьшить риск неврологических отклонений у плода;
• во время кормления грудью — для нормализации режима «сон-отдых» у мамы и ребенка;
• во время климакса — для уменьшения вегетососудистых негативных проявлений.

Детям средство рекомендуют для улучшения концентрации и памяти, повышения усидчивости и уменьшения подростковых неврозов.

Способ применения

Сколько нужно в день, зависит от клинической картины, состояния организма и диагностированного заболевания. Для профилактики, борьбы со стрессом, повышения работоспособности аминоуксусную кислоту назначают по 1-3 таблетки в сутки.

Их принимают отдельно от пищи, запивая большим количеством воды. Продолжительность курса определяется по состоянию и врачебным рекомендациям.

В терапии рекомендуют:

1. При расстройстве сна — по половине или целой таблетке за 30 минут до засыпания.
2. При реабилитации после ЧМТ и кровоизлияний — сначала по 10 капсул в день (до пяти суток), затем по три в течение месяца.
3. Для снижения тяги к еде, алкоголю, опасным веществам — по 2-3 капсулы каждые 24 часа (стандартный курс — месяц).

Важно:

Выясняя, как правильно принимать глицин взрослым, не стоит увлекаться самолечением. Следуйте инструкции к препарату, показаниям к применению и рекомендациям врача. Не стоит искать, сколько нужно выпить глицина, чтобы успокоиться или повысить работоспособность, по непроверенным отзывам или принимать таблетки бесконтрольно.

Консультанты Paradeigma. su помогут вам определить дозировку и дадут рекомендации по использованию аминоуксусной кислоты. В каталоге магазина представлен оригинальный глицин Now Foods в упаковке по 100 капсул. Он помогает стать более работоспособным, стрессоустойчивым, улучшить память, эмоциональное состояние и реабилитироваться после многих опасных заболеваний.

Полезен ли глицин для сна?

Опубликовано: февраль 2023 г.

К: Холли Дентон, автор статей о здоровье и благополучии

Становится все труднее ловить ZZZ? Мистер Сэндмен не приносит вам столько снов? Держитесь за маску для глаз и пока не прощайтесь с качественным сном. Возможно, пришло время попробовать снотворную аминокислоту: глицин.

Когда мы думаем о добавках, полезных для сна, глицин, вероятно, не первое питательное вещество, которое приходит на ум. И, конечно же, такие любимцы, как мелатонин и корень валерианы, заслуживают места на вашей тумбочке. Но вы можете оставить немного места для глицина. Эта аминокислота прекрасно сочетается с другими добавками для сна, но также обладает мощным действием сама по себе. Мало того, что это питательное вещество, обладающее многочисленными преимуществами для здоровья всего тела, поддерживает многие функции, поддерживающие наше здоровье — день 9.0009 и ночь.

Вот как это работает.

Что такое глицин?

Хотя технически он считается заменимой аминокислотой, поскольку организм вырабатывает ее из других аминокислот, когда речь идет о пользе для здоровья, глицин трудно назвать чем-то меньшим, чем «незаменимым»! Действуя одновременно как аминокислота и нейротрансмиттер, глицин помогает вашему организму создавать белки (включая коллаген, необходимый для борьбы со старением), которые помогают поддерживать здоровье соединительной ткани. В этом отношении глицин ничем не отличается от других аминокислот.

Но преимущества глицина выходят далеко за рамки этого, положительно влияя на обмен веществ, здоровый синтез белка и здоровье кожи и тканей. Он даже помогает бороться с окислительным стрессом. И хотя он приносит пользу для здоровья, возможно, одна из лучших ролей, которую играют добавки с глицином, заключается в поддержании сна.

5 преимуществ добавок с глицином

Глицин является тормозным нейротрансмиттером, что просто означает, что он блокирует передачу сообщений к следующей клетке мозга. Эти типы нейротрансмиттеров обычно отвечают за сон и успокаивают ум. Благодаря своему расположению в центральной нервной системе (в частности, в стволе головного мозга и спинном мозге) глицин помогает в обработке моторной и сенсорной информации, которая управляет движением, зрением и слуховыми сигналами. Одним из очень важных сигналов, которые глицин посылает мозгу, является указание успокоиться перед сном.

Вот пять конкретных способов, которыми добавки с глицином способствуют качественному отдыху: сон может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Введите глицин. В одном исследовании 19 женщин, которые ранее сообщали о плохом качестве сна, получали 3 г глицина перед сном. Используя анкету вместе с контрольным списком усталости, исследование показало, что аминокислота помогла бороться с утренней усталостью и улучшить общее качество сна у испытуемых по сравнению с плацебо — преимущество, на котором вы не должны спать!

Быстрее засыпать— Латентность начала сна, или SOL, — это время, которое требуется человеку, чтобы заснуть после выключения всех ламп, и это основной показатель качества сна. В среднем здоровому человеку требуется от 10 до 20 минут, чтобы заснуть. Но тем, кто борется с сонливостью (и тем, кто предпочитает пролистывать свой телефон, как только ложится спать), глицин может помочь с количеством времени, которое требуется для того, чтобы заснуть. Согласно одному исследованию здоровых взрослых, которые принимали 3 грамма глицина за час до сна, было обнаружено, что латентный период начала сна был короче, что означает меньше времени для достижения этих сладких снов!

Быстрее достичь глубокого сна — Медленноволновой сон (ММС), также известный как глубокий сон, традиционно известен как стадия 3 сна и характеризуется небыстрым движением глаз и низкочастотными мозговыми волнами (обычно известными как дельта-волны). . SWS важно достичь, поскольку он приносит пользу нескольким аспектам здоровья и является той стадией сна, которая необходима для пробуждения утром отдохнувшим. Вот тут-то и появляется глицин. В том же исследовании, которое регистрировало SOL и то, как быстро испытуемые засыпали, также было зафиксировано более короткую продолжительность латентного периода медленного сна после приема 3 граммов глицина, а это означает, что это питательное вещество не только поможет вам уснуть. раньше, это заставит вас спать глубоким сном тоже раньше.

Борьба с дневной сонливостью— Вы когда-нибудь высыпались семь-девять часов, но никак не могли избавиться от дневной сонливости даже после второй или третьей чашки кофе? Вот где на помощь приходит глицин! Это может помочь бороться с полуденной (или, скажем прямо, иногда в середине утра) сонливостью, которую мы все испытываем. Приготовьтесь больше не нажимать кнопку повтора! Во время одного перекрестного испытания глицин давали 11 добровольцам, которые сообщали о неудовлетворительном сне, измеряемом Питтсбургским индексом качества сна. Дневную сонливость оценивали в пять раз в течение дня, и было обнаружено, что дневная сонливость улучшалась утром, что измерялось визуальной аналоговой шкалой. Участники исследования, принимавшие глицин накануне вечером, также улучшили свои результаты в задаче распознавания памяти.

Когнитивные способности — Неудивительно, что если вы не высыпаетесь, это может повлиять на здоровье вашего мозга. Поддержка здорового сна — отличный способ сохранить бодрость духа в течение длительного времени. Фактически, одно исследование показало положительные результаты в когнитивной функции в периоды ограничения сна, когда глицин принимался за 30 минут до сна.

Как принимать глицин

Глицин следует принимать натощак перед сном. В зависимости от дозы и ваших конкретных потребностей его можно принимать от одного до трех раз в день (не волнуйтесь, прием в течение дня не вызовет сонливости). Тем, кто хочет улучшить сон, может быть полезно принимать высокие дозы глицина 1-3 раза в день. Однако имейте в виду, что все и каждые body отличается, поэтому важно периодически проверять себя и своего лечащего врача, если вы считаете, что вам нужно больше или меньше этой аминокислоты для оптимальной пользы для здоровья, а также если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу длительного использования. добавки с глицином.

Совет: если вы хотите оптимизировать потребление глицина с пищей наряду с добавками глицина, его можно найти в нескольких продуктах, включая мясо и рыбу с высоким содержанием белка, шпинат, костный бульон и даже бобовые.

Можно ли вместе принимать мелатонин и глицин?

Мелатонин хорошо известен, и не зря! Гормон-суперзвезда, помогающий поддерживать циклы бодрствования во сне, также известные как циркадные ритмы, мелатонин часто встречается в виде отдельной добавки. Но можете ли вы комбинировать его с другими добавками, чтобы максимизировать его преимущества?

Хорошие новости! Маловероятно, что комбинация мелатонина и глицина небезопасна для использования. Для производства мелатонина организму нужен серотонин. И есть некоторые доклинические исследования, показывающие, что глицин стимулирует высвобождение серотонина. Так что, если вы принимаете эти два препарата вместе, само собой разумеется, что с этой комбинацией может быть еще легче заснуть и продолжать спать.

Тем не менее, важно обсудить любые возможные вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг по поводу правильной дозы и использования при совместном приеме этих двух нутриентов.

Другие добавки, которые вы можете принимать с глицином для сна

Подобно приему мелатонина с глицином, другие добавки для сна в сочетании с этой аминокислотой, по-видимому, не вызывают побочных эффектов. Просто обязательно всегда говорите со своим лечащим врачом, прежде чем вводить что-то новое.
Вот несколько добавок, которые нам нравятся:

• Лимонный бальзам — Лимонный бальзам — отличный вариант для тех, кто хочет поддержать свой сон без мелатонина и побочных продуктов молочного производства. Лимонный бальзам был изучен на предмет его положительного влияния на качество здорового сна, а его преимущества усиливаются благодаря наличию гонокиола и ромашки.
• L-теанин— Хотя L-теанин, другая аминокислота, технически не является добавкой для сна, она лучше всего известна тем, что поддерживает здоровую реакцию на стресс и общее самочувствие, а также способствует спокойному и расслабленному состоянию Имейте в виду, два основных аспекта, которые помогут вам расслабиться перед сном, что делает его дополнительным к преимуществам глицина.
• Биоактивные пептиды молока — Вы когда-нибудь выпивали стакан теплого молока перед сном, чтобы помочь вам заснуть? В этом и заключается идея этого экстракта молочного протеина, который мгновенно заставит вас уснуть!
• Триптофан— Хотя это могут быть только слухи о том, что триптофан в индейке вызывает сонливость в середине отпуска, эта незаменимая аминокислота все же обладает некоторой силой. Известно, что L-триптофан преодолевает гематоэнцефалический барьер, способствуя выработке как серотонина, так и мелатонина, поэтому является хорошим средством для сна.

4 других способа добиться здорового сна

Сон — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни, и, к счастью, помимо приема глицина, существуют способы обеспечить максимальное самочувствие. Чтобы быть уверенным, что вы даете себе наилучшие шансы на качественный сон, следуйте этим рекомендациям и запретам.

1. НЕ будьте совой в спортзале. Избегайте физических упражнений как минимум за час до сна, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
2. НЕОБХОДИМО убрать телефон . Держитесь подальше от экранов и других устройств, излучающих синий свет, по крайней мере, за два часа до сна.
3. СДЕЛАЙТЕ акцент на здоровом питании . Хорошие варианты для включения в ваш здоровый рацион включают свежие фрукты и овощи, нежирную птицу и мясо, продукты, богатые белком и полезные жиры. Добавление пищевых добавок в свой рацион для удовлетворения различных потребностей в здоровье также важно для поддержания здоровья, независимо от того, бодрствуете вы или спите.
4. Сохраняйте спокойствие — буквально! The Sleep Foundation предполагает, что оптимальная температура для качественного сна составляет приблизительно 65 градусов по Фаренгейту. Так как вечером мы склонны к небольшому падению внутренней температуры тела, поддержание термостата на низком уровне может помочь поддерживать температуру тела на нужном уровне перед сном.

Хотя есть и другие способы оптимизировать свой ночной распорядок, следуя этим советам, вы мгновенно погрузитесь в мир грез!

Ссылки

• Баннаи, Макото и др. «Новая терапевтическая стратегия аминокислотной медицины: глицин улучшает качество сна». J Pharmacol Sci. , январь 2012 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/
• Баннаи, Макото и др. «Влияние глицина на субъективную дневную работоспособность у здоровых добровольцев с частичным ограничением сна». Фронт Нейрол. , апрель 2012 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328957/
.
• Гратвик, Мадлен и др. «Вмешательства в питание для улучшения сна у спортсменов, занимающихся командными видами спорта: описательный обзор». Питательные вещества . Май 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150598/
• Инагава, Кентаро и др. «Субъективное влияние приема глицина перед сном на качество сна. Сон и биологические ритмы. , февраль 2006 г. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x
• Пачеко, Даниэль. «Лучшая температура для сна». Фонд сна. Сентябрь 2022 г. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep
• Ван, Вэйвэй и др. «Метаболизм глицина у животных и человека: последствия для питания и здоровья». Аминокислоты. , апрель 2013 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23615880/
.
• Ямадера, Ватару и др. «Прием глицина субъективно улучшает качество сна у добровольцев, что коррелирует с полисомнографическими изменениями». Сон и биологические ритмы. , март 2007 г. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x

К: Холли Дентон, автор статей о здоровье и благополучии

Холли Дентон получила степень по английской литературе в Университете штата Флорида и провела несколько лет, работая в области английского образования (разрабатывая учебные программы по английскому языку как иностранному, а также преподавая за границей), прежде чем присоединиться к Life Extension в качестве корректора.

Научный обзор: Майкл А. Смит, доктор медицины

Нравится прочитанное?

Пожалуйста, подпишитесь, чтобы получать обновления по электронной почте в этом блоге.

Читать Далее

глицина для сна — эффективен ли он?

Резюме

• Глицин – это аминокислота, естественным образом вырабатываемая в организме. Он отвечает за многочисленные функции, включая создание белков, гормонов и антиоксидантов, улучшение памяти, повышение чувствительности к инсулину, уменьшение воспаления и защиту здоровья сердца и печени.

• Глицин также действует как нейротрансмиттер, контролирующий активность мозга и центральной нервной системы, эффективно вызывая сон у людей, страдающих бессонницей и другими нарушениями сна.

• Хотя организм может самостоятельно вырабатывать глицин, люди могут использовать богатые белком продукты питания или пищевые добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень, который, в свою очередь, помогает в различных функциях и процессах организма.

• Исследования показывают, что дозы глицина в диапазоне 3-5 граммов достаточно, чтобы безопасно и эффективно вызвать сон у здоровых взрослых без риска неблагоприятных побочных эффектов.

• В дополнение к добавкам с глицином вам также следует попробовать использовать приложение для сна, такое как Pzizz, которое поможет вам добиться крепкого ночного сна. Это приложение использует научно обоснованные методы для создания звуковых ландшафтов, которые помогут вам быстро заснуть.

Введение 

Неспособность спать по ночам может заставить вас чувствовать себя зомби, тянущимся по жизни без радости, мотивации или энергии, чтобы что-то делать. Это звучит знакомо? Если да, то, вероятно, это потому, что вы один из 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, страдающих каким-либо расстройством сна [1].

Вместо того, чтобы прибегать к рецептурным лекарствам, которые могут иметь массу побочных эффектов, или к сомнительным тактикам сна, которые не всегда работают (кто вообще придумал считать овец?), глицин может стать таблеткой от озноба для вашего мозга должен помочь вам заснуть.

В этой статье подробно рассказывается о применении глицина для сна, и рассказывается все, что вам нужно знать об этой мощной маленькой аминокислоте. Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать глицин для лучшего ночного сна.

Но прежде чем мы углубимся в это, давайте познакомим вас с Pzizz — инновационным приложением, в котором используются методы, подтвержденные исследованиями, чтобы помочь вам быстрее заснуть. Он включает в себя специальные режимы для сна и дремоты, которые воспроизводят персонализированные звуковые ландшафты, чтобы помочь вам быстро и естественно заснуть всего одним нажатием. Попробуйте Pzizz бесплатно, загрузив его сегодня.

Что такое глицин?

Глицин — это аминокислота, которая помогает вам спать, а также выполняет множество других функций. Это самая распространенная из 20 аминокислот, естественным образом вырабатываемых в организме, и она используется для создания белков, в том числе коллагена, необходимого для роста и поддержания соединительных тканей, костей, хрящей и кровеносных сосудов, а также для выработки гормонов, антиоксидантов и производство ферментов.

Хотя организм может вырабатывать глицин сам по себе, многие люди могут использовать богатые белком продукты питания или пищевые добавки, чтобы обеспечить его достаточный уровень для поддержки различных функций и процессов организма.

Некоторые полезные свойства глицина для здоровья включают: 

• Улучшение сна
• Улучшение памяти
• Повышение чувствительности к инсулину
• Сохранение мышечной массы
• Борьба с окислительным стрессом
• Уменьшение воспаления
• Защита сердца и печени

Природные источники глицина включают рыбу, мясо, молочные продукты, яйца и бобовые.

Как глицин помогает заснуть?

Принимая во внимание все, что он делает для контроля систем, структуры и общего состояния нашего тела, мы действительно спали на мощных способностях глицина, особенно для повышения нашего ззз перед сном.

На самом деле, исследование 2012 года показало, что люди с более высоким уровнем аминокислоты испытывают меньшую дневную сонливость и связанную с этим когнитивную неэффективность [2]. Более того, в исследовании 2007 года добровольцы, которые принимали 3 грамма глицина перед сном, быстрее засыпали, у них было меньше симптомов бессонницы и улучшалось качество сна за счет более глубокого и спокойного сна [3].

Но как именно глицин вызывает сонливость?

Ну, в дополнение к своим широким функциям, глицин также действует как нейротрансмиттер (химический посредник для вас и меня), способный как стимулировать, так и подавлять активность мозга и нервной системы. В частности, механизмы глицина для сна включают следующее: 

Успокаивающее влияние на мозг и центральную нервную систему

Замедляя активность между нейронами, глицин эффективно уменьшает тревогу и предотвращает перевозбуждение в мозге, тем самым делая его менее чувствительным к стимулам и созданию успокаивающей среды, чтобы положительно повлиять на качество сна.

В частности, гормон орексин регулирует циклы сна и бодрствования, вызывая возбуждение, бдительность и внимательность. Глицин предотвращает срабатывание нейронов орексина, чтобы блокировать активность, способствующую бодрствованию в мозге, и впоследствии способствовать сну [4].

Снижение температуры тела

Температура тела и сон неразрывно связаны. В преддверии сна внутренняя температура тела постепенно снижается, опускаясь примерно на один градус по Цельсию за ночь. И наоборот, в последние два часа сна температура тела снова повышается, что способствует бодрствованию.

Из-за нарушения циркадного ритма (внутренних часов организма, которые следуют 24-часовому циклу) у людей с бессонницей и другими проблемами со сном наблюдаются колебания внутренней температуры тела, которые не соответствуют времени сна и бодрствования. Глицин действует на рецепторы в области мозга, ответственные за регулирование циркадных ритмов. Впоследствии это помогает снизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и увеличения притока крови к поверхности кожи для отвода тепла от ядра.

Фактически, исследования показали, что эффекты глицина сравнимы с эффектами обычных лекарств, отпускаемых по рецепту для сна, в снижении внутренней температуры тела для улучшения сна [5] [6].

Повышение высвобождения серотонина

Серотонин часто называют гормоном «хорошего самочувствия» из-за его способности повышать чувство удовольствия, удовлетворения и общего самочувствия. Он также является предшественником гормона сна мелатонина, который отвечает за контроль циклов сна и бодрствования как части циркадного ритма организма. Согласно исследованию 2007 года, люди с недостатком серотонина проводят меньше времени в глубоком восстановительном сне и чаще страдают бессонницей и депрессией [7].

Было доказано, что пероральный прием глицина увеличивает выработку серотонина, тем самым способствуя здоровому сну за счет облегчения синтеза мелатонина. Более того, это может помочь восстановить нарушенные циклы сна, вызванные сменой часовых поясов или работой в ночную смену [8].

Индуцирование медленного сна

Глицин может помочь вам быстрее войти в восстанавливающий медленный сон и проводить в нем больше времени, также известный как стадии глубокого и быстрого сна.

Стабилизируя ритмы сна, глицин помогает улучшить качество сна; в результате дневная бдительность и когнитивные способности повышаются, даже в тех случаях, когда сон ограничен. Более того, глицин не нарушает архитектуру сна и не вызывает сонливости и усталости в дневное время, в отличие от многих фармацевтических препаратов с таким же механизмом действия.

Как принимать глицин для сна

Помимо источников пищи, глицин доступен в качестве пищевой добавки в форме капсул и пилюль. Порошковая форма легко растворяется в воде, и ее можно включить в свой рацион, добавив в чай, кофе, йогурты, овсянку, супы или смузи.

Хотя принимать глицин отдельно для решения проблем со сном безопасно, важно отметить, что прием только одного глицина может нарушить хрупкий баланс аминокислот в мозге и теле.

Более того, исследования показывают, что глицин менее эффективно усваивается сам по себе, чем когда он связан с другими аминокислотами [9]. По этой причине может быть полезным прием полного набора добавок с незаменимыми аминокислотами, которые содержат достаточное количество глицина в составе.

Согласно исследованиям, дозировка глицина в диапазоне 3–5 граммов достаточна для эффективного вызывания сна; Лучше всего принимать глицин за 1-2 часа до сна.

Безопасен ли глицин? Возможны ли побочные эффекты глицина?

Глицин, как правило, хорошо переносится здоровыми взрослыми, при этом одно исследование показало, что до 90 граммов в день безопасно принимать в течение нескольких недель [10]. Кроме того, он не вызывает таких побочных эффектов, как снотворные, отпускаемые по рецепту, таких как дневная усталость, когнитивные нарушения или симптомы отмены, вызванные зависимостью.

Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, или у вас уже есть проблемы со здоровьем. Те, кто принимает клозапин, лекарство, используемое для лечения бессонницы, должны знать, что глицин может снизить его эффективность.

Некоторые сообщения о потенциальных побочных эффектах глицина включают расстройство желудка, тошноту, рвоту и мягкий стул.

Если вы беременны или кормите грудью, лучше избегать приема глицина, так как в настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих его безопасность для этих групп.

Другие способы помочь улучшить сон

Попробуйте приложение для сна

Добавление приложения для сна, такого как Pzizz, в ваш распорядок перед сном может быть именно тем, что вам нужно для непрерывного блаженства перед сном.

Используя различные клинически проверенные методы, запатентованная система Pzizz воспроизводит оптимизированную для сна музыку, закадровый голос и звуковые эффекты, известные как «пейзажи сновидений», чтобы помочь пользователям лучше спать ночью и вздремнуть днем.

Эти звуковые комбинации созданы для того, чтобы эффективно успокоить ум, помочь вам заснуть, выспаться и проснуться на следующее утро, чувствуя себя отдохнувшим, что делает его одним из самых полезных приложений для людей, борющихся с бессонницей. Не говоря уже о том, что некоторые из самых успешных людей в своих перспективных областях подтверждают преимущества Pzizz, вызывающие сонливость.

Загрузите Pzizz на свое устройство iOS или Android сегодня, чтобы насладиться лучшим ночным сном.

Соблюдайте правила гигиены сна

Соблюдение правил гигиены сна включает в себя принятие здоровых привычек, поведения и факторов окружающей среды, которые помогут вам хорошо выспаться ночью. Например: 

• Следуйте постоянному режиму сна, который включает в себя отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

• Используйте свою спальню только для сна или интимной деятельности; все остальное должно происходить вне среды вашего сна.

• Убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и поддерживается комфортная температура.

• Избегайте воздействия яркого света от электронных устройств, включая экраны телевизоров, ноутбуков и смартфонов.

• Избегайте употребления кофеина, алкоголя и больших порций перед сном.

Практикуйте осознанность и медитацию 

Регулярная медитация и осознанность могут помочь уменьшить стресс и тревогу, которые часто мешают вам хорошо выспаться. Такие техники успокаивают ум и помогают телу расслабиться, способствуя ощущению внутреннего покоя. Фактически, одно исследование 2015 года показало, что взрослые с проблемами сна, которые практиковали медитацию, могли засыпать быстрее, чем те, кто этого не делал [11].

Чтобы упростить процесс, вы можете следовать инструкциям в приложении Mesmerize, которые помогут вам успокоить свой разум и расслабиться. Уникальный аудиовизуальный опыт может помочь вам улучшить сон с помощью профессионально созданных медитаций с гидом, звуков природы, белого шума и историй сна, основанных на научных данных.

Благодаря постоянному использованию Mesermize может не только помочь улучшить качество сна, но и оказать глубокое влияние на вашу жизнь в целом. Почему бы не попробовать сегодня и убедиться в этом лично?

Загрузите Mesmerize из App Store или Google Play, чтобы воспользоваться бесплатной пробной версией.

Займитесь спортом 

Несколько исследований, проведенных в течение многих лет, подтвердили положительное влияние физических упражнений на качество сна. Например, метаанализ 29 исследований 2019 года подтвердил, что физические упражнения повышают эффективность и продолжительность сна независимо от типа активности [12].

Другое исследование 2021 года показало, что 60 минут упражнений 4–5 раз в неделю могут уменьшить симптомы бессонницы всего за восемь недель [13].

С учетом сказанного важно избегать физических упражнений перед сном, так как это может привести к выбросу гормонов, которые способствуют бдительности и бодрствованию, тем самым препятствуя засыпанию.

Избегайте длительного дневного сна

После плохого ночного сна может возникнуть соблазн вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерянное ззз. Хотя наверстать упущенное в течение дня кажется хорошей идеей, это может нанести ущерб вашему естественному циклу сна и бодрствования, затягивая вас в нисходящую спираль бессонных ночей.

Если вы серьезно боретесь с дневной сонливостью, попробуйте ограничить свой сон до 20 минут или меньше, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, не нарушая ночной сон. Сон дольше, чем это время, приведет к тому, что вы погрузитесь в глубокий сон, из-за чего после пробуждения вы будете чувствовать себя разбитым и дезориентированным, а по ночам у вас уменьшится тяга ко сну.

Кроме того, важно не вздремнуть слишком поздно днем, так как стремление организма к глубокому сну неуклонно возрастает в течение дня, что значительно затрудняет засыпание ночью. Поэтому старайтесь ложиться спать как можно раньше во второй половине дня.

Часто задаваемые вопросы

Через какое время начинает действовать глицин?

Исследования показывают, что глицин поглощается мозгом примерно через 30 минут после приема внутрь. Прием 3 граммов глицина перорально от 30 минут до часа перед сном наиболее эффективен для более быстрого сна и сохранения сна в течение всей ночи.

Глицин вызывает сонливость в течение дня?

Глицин может стабилизировать режим сна, уменьшить симптомы бессонницы и улучшить качество сна, не вызывая сонливости и усталости в течение дня, в отличие от многих фармацевтических снотворных. Это преимущество распространяется на улучшение умственной деятельности на следующий день, даже в тех случаях, когда сон ограничен.

Безопасно ли принимать глицин каждый день?

Исследования подтверждают, что безопасно принимать суточную дозу до 90 г глицина в течение нескольких недель без риска серьезных побочных эффектов. Тем не менее, рекомендуемая доза для улучшения качества сна составляет 3-5 граммов в день для здоровых взрослых.

Можно ли принимать глицин длительно?

Существует мало исследований по долгосрочному использованию глицина; однако есть некоторые свидетельства того, что длительное употребление большого количества глицина может быть токсичным для нервной ткани. Посоветуйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем рассматривать возможность приема добавок с глицином в долгосрочной перспективе.

Ссылки

1. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5842a2.htm
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328957/
3. https ://www.semanticscholar.org/paper/Glycine-ingestion-improves-subjective-sleep-quality-Yamadera-Inagawa/2b5f5605fe6635a0f325f3746ab356a7f46a069d
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4 397399/
5. https://www.semanticscholar.org/paper/Effects-of-the-melatonin-MT-1%2FMT-2-agonist-on-body-Markwald-lee-chiong/007bd4041496e52496a661e4d07cbdfa6fc53eb2
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11311900/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17984558/
8. https://pubmed .ncbi.nlm.nih .gov/21414089/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292823/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16105183/
11. https:/ /jamanetwork.