Разное

Фитбол для гимнастика детей: Фитбол — гимнастика — профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Содержание

Фитбол — гимнастика — профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Фитбол – гимнастика – это выполнение упражнений с большим ярким мячом из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа  на нем, на животе или спине с опорой о пол руками, ногами, лежа на полу, упражнения в движении и различные виды бросков.

При выполнении упражнений на фитболах происходит коррекция нарушений осанки, так как колебания мяча (вибрация) воздействует на позвоночник, межпозвоночные диски, ткани и суставы. При систематически нарастающей нагрузке укрепляется мышечный корсет и брюшной пресс, улучшается обмен веществ в межпозвоночных дисках, а также крово — и лимфообращение в области позвоночника.

Возникающая вибрация при выполнении упражнений сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию аналогична верховой езде, которая в медицинской литературе описывается как метод лечения сколиоза, остеохондроза, неврастении, ишемической болезни сердца и т.д.

Рекомендации при выполнении упражнений на фитболах.

·        Подберите мяч по росту ребенка.

·        Начинайте выполнять упражнения с простых исходных положений постепенно подготавливая организм к физической нагрузке,  примерно 5 минут. Затем, переходите к более сложным заданиям, тренируя различные мышечные группы  примерно 15 минут. Заканчивайте  занятие постепенным переходом  от повышенной мышечной деятельности к спокойной — 5 минут.

·        Упражнения не должны причинять боль и вызывать дискомфорт.

·        Исключите упражнения на скручивание в шейном и поясничном отделах позвоночника, упражнения с интенсивным напряжением мышц шеи и спины, быстрые и резкие движения.

·        Выполняя упражнения в положении лежа на спине или животе, голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

·        При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками о пол, ладони располагаются параллельно на уровне плечевого сустава.

·        Занимаясь с ребенком, соблюдайте страховку, следите за техникой выполнения упражнений.

·        Очень важно создавать у ребенка положительный эмоциональный фон и бодрое настроение.

·        Занятия проводить в хорошо проветренном помещении.

·        Время для занятий утром до обеда или вечером до ужина.

·        Продолжительность не более 25 минут.

 

Уважаемые родители!

Предлагаем вам примерный комплекс упражнений с использованием художественного слова для хорошего настроения. Стихи использовать, как рифмовку вместо счета раз – два, три – четыре.

 

Упражнение №1 « Я расту».

И.П. Стоя на полу, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — 3 держать мяч за рожки, поднять вверх, посмотреть на него, встать на носки. 2 – 4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

 

Упражнение №2 «Силачи».

И.П. Сидя на мяче, руки в стороны ладонями вверх. 1 -3 согнуть с силой  руки к плечам. 2 -4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

Силачи, силачи,

Съели калачи.

Съели все калачи,

Вот такие силачи.

 

Упражнение №3 «Мельница».

И.П. Сидя на мяче, одна рука вверху, другая внизу, пальцы разведены. 1 -8 вращение прямыми руками вперед, 9 -16 вращение прямыми руками назад.

Дуйте, дуйте ветры в поле,

Чтобы мельницы мололи.

Чтобы завтра из муки,

Испекли нам пирожки.

 

Упражнение №4 «Колобок».

И.П. Стоя на коленях, мяч перед собой. 1 -2 прокатывать мяч пальцами вокруг себя вправо, влево, сесть на пятки, 3 -4 поменять за спиной руку, прокатывать мяч вперёд, встать на колени, поменять руку. Повтор: по 3-4 раза.                                        

Упражнение №5 «Горка».

И.П. Сидя на полу, мяч за спиной держать за рожки. 1-3 приподнять туловище, опираясь на стопы, спина упирается в мяч, голову держать на одной  линии с позвоночником. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор 5-6 раз.                                   

Упражнение №6 «Прятки».

И.П. Сидя на полу, ноги врозь, мяч между ног, руки на мяче. 1-3 наклоняться, прокатывая мяч вперёд, спрятаться за него. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.     

 

 

 

 

Раз, два, три, четыре пять,

Начинаем мы играть.

Раз, два, три, четыре пять,

Будем прятаться опять.

Упражнение №7 «Самолёт».

И.П. Лёжа  животом на мяче, упор на стопы, руки ладонями упираются в пол. 1-3 руки в стороны, голову держать прямо, смотреть вниз. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 6 раз.

 

 

 

 

Самолёт построим сами,

Понесёмся над лесами,

Понесёмся над лесами,

А потом вернёмся к маме.

Упражнение №8 «Покатаемся».

И.П. Лёжа  животом на мяче, руки упираются ладонями в пол, ноги вытянуты.1-2-3-4  на мяче, голову держать прямо, смотреть вниз, 5-6-7-8 тоже назад. Вернуться в исходное положение. Повтор: по 3 раза.

 

 

 

 

Мы катились, мы катились.

А потом, мы воротились.

Покатились мы вперёд,

А потом, наоборот.

 

Упражнение №9 «Мостик».

И.П. Лёжа на спине, на полу, ладони упираются в пол, ноги на мяче. 1-3 приподнять туловище, упор на пятки и лопатки. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор:5-6 раз. По мосточку пойдём,

В гости к солнышку придём.

По мосточку шли, шли,

В гости к солнышку пришли.

 

Упражнение №10 «Вверх – вниз».

И.П. Лёжа на спине, на мяче, руки держат мяч сбоку, ноги прямые. 1-3 скатиться по мячу вниз, сесть, 2-4 принять исходное положение. Повтор: 5-6 раз. Произносить: Вверх – вниз», при выполнении упражнения.

 

Упражнение №11 «Мой весёлый звонкий мяч».

И.П. Сидя на мяче, держась за рожки, выполнять прыжки на месте, или с продвижением вперёд.         

Мой весёлый звонкий мяч,

Ты куда помчался вскачь?

Красный, синий, голубой,

Не угнаться за тобой.

 

Желаем Вам полезного и здорового общения!

Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно

Зачем используют фитбол?

Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.

Считается , что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать двигательные навыки.

На YouTube можно найти немало роликов, в которых мамы показывают, как заниматься с грудничками, и рассказывают о преимуществах техники. Однако официальная медицина — и российская, и западная — не сильно интересуется этой темой.

Что говорит о фитболе для грудничков доказательная медицина?

Нам не удалось найти ни одного качественного научного исследования о пользе или особых преимуществах фитболов для развития грудных детей.

Единственная научная работа по теме — небольшое исследование Сибирского государственного университета физической культуры и спорта. В нём учёные проверили эффективность фитбол‑гимнастики для развития детей грудного возраста с врождённым поражением нервной системы. После 10 получасовых занятий у грудничков улучшились зрительное и слуховое сосредоточение, повысился тонус мышц.

Надо сказать, что впервые фитболы для младенцев применили именно в целях реабилитации: педиатр Элспет Конг (Elseth Kong) и физиотерапевт Мэри Куинтон (Mary Quinton) использовали такие тренировки для детей с неврологическими проблемами.

А вот о том, как влияет фитбол‑гимнастика на здоровых детей, научный мир ничего не говорит. Известный педиатр Комаровский считает , что упражнения на фитболе не обладают особыми преимуществами по сравнению с другими видами активности.

Это очень полезно для психики мамы, особенно если у неё есть мяч, а у соседки нет… Это однозначно не вредно, но намного менее полезно, чем обычное ползание.

Евгений Олегович Комаровский

педиатр

То есть фитбол бесполезен для грудничков?

Это не совсем так. Есть по крайней мере три способа, как фитбол может помочь ребёнку и его родителям.

1. Фитбол сделает занятия с ребёнком интереснее и веселее. Динамическая гимнастика, разговоры, песенки, тактильный контакт — всё это необходимо для развития. Если вам интереснее заниматься с малышом на фитболе и вы будете делать это чаще, мяч определённо принесёт пользу.

2. Мяч поможет ребёнку привыкнуть к положению на животе. Это положение во время бодрствования полезно для детей на первом году жизни. Младенцы, играющие на животе более 80 минут в день, более успешно осваивают двигательные навыки.

При этом младенцы не любят находиться в таком положении, поскольку для контакта с окружающим миром им приходится напрягать мышцы — чтобы поднять голову, оторвать грудь от поверхности или дотянуться до чего‑то. Поскольку своё недовольство груднички выражают очень громко, родители редко кладут их на живот.

С помощью фитбола же вы можете постепенно приучить ребёнка к положению на животе и сделаете это время приятным и весёлыми для малыша.

3. Фитбол пригодится для укачивания и кормления ребёнка. Особенно он выручит, если эти действия занимают много времени. На мяче вы создадите нужную вибрацию, чтобы малыша потянуло в сон, и при этом не перегрузите свою несчастную поясницу.

Я точно не наврежу ребёнку?

В российском исследовании отметили , что фитбол‑гимнастика противопоказана детям с гипертонусом, нарушениями слуховой сенсорной системы и задержкой угасания тонических рефлексов.

Чтобы наверняка не навредить, перед началом тренировки проконсультируйтесь с педиатром и при необходимости с неврологом.

Здоровым детям фитбол‑гимнастика не помешает, особенно если вы начинаете постепенно и следите за состоянием ребёнка.

Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?

Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.

  • Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
  • Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
  • Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
  • Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром. Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
  • Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
  • Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками. Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.

Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.

И часто можно так делать?

Поскольку официальных предписаний на этот счёт не существует, ориентируйтесь по состоянию своего ребёнка.

Если вам обоим нравится фитбол‑гимнастика, малыш с удовольствием проводит время на мяче и хорошо чувствует себя после упражнений, занимайтесь хоть каждый день.

Если же ребёнку не нравится, не заставляйте его. Не стоит перекатывать плачущего малыша, стремясь к регулярным тренировкам. Это не принесёт пользы ни ему, ни вам.

Читайте также 🧐

Фитбол для детей, радость и польза в одном флаконе!

Современные дети, в том числе и дошкольного возраста, с ранних лет попадают в некоторую зависимость от телевизора, компьютерных и мобильных игр, а также интернета и общения в сети. В целом, данная тенденция не несет ничего плохого, за исключением одного, она снижает детскую физическую активность, что впоследствии может привести к ожирению, излишней худобе и даже проблемам со здоровьем. Но как заставить ребенка заниматься спортом, или хотя бы вести более активный образ жизни, когда игры и мультики интересуют его намного больше, нежели спортивные мероприятия? Ответ прост, превратить спорт в развлечение, и лучше всего этому поспособствуют занятия с ребенком на фитболе, о котором мы и поговорим в данной статье!

Фитбол для детей: Есть ли польза?

Упражнения на фитболе для детей дошкольного возраста являются одной из лучших альтернатив традиционным видам спорта. Связано это прежде всего с тем, что организм ребенка до 10-12 лет крайне негативно отзывается на повышенные физические нагрузки вследствие бега, гимнастики, бокса и особенно тяжелой атлетики. В свою очередь фитбол, он же

мяч гимнастический для детей, не только не имеет никаких противопоказаний, но даже рекомендован к использованию детьми, имеющими проблемы с позвоночником, мышечным развитием и координацией движений!

Мяч гимнастический, детский: Чему способствует?

  • Занятия на фитболе способствуют улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на развитии и укреплении внутренних органов, прежде всего сердца;
  • Балансирование на фитболе способствует безопасному развитию вестибулярного аппарата, позволяющего максимально эффективно удерживать равновесие как при передвижении на сложной местности, так и непосредственно в танцах, паркуре и гимнастике;
  • Прыжки на фитболе позволяют мягко развивать детские мышцы, улучшая их силовые и эластичные показатели, при этом не нагружая суставы, чего нельзя сказать о тяжелой атлетике, способной не только износить несформированные суставы, но и замедлить детский рост;
  • Способствует высвобождению излишней энергии, что актуально для детей склонных к гиперактивности;
  • Снижает вероятность искривления позвоночника, а также улучшает осанку, что делает применение фитбола оправданным не только для детей младшего возраста, но я для школьников любых возрастных групп!

Мяч гимнастический, для детей: Правила выбора

При выборе детского фитбола, следует отдавать предпочтение именитым и хорошо зарекомендовавшим себя брендам. Все дело в том, что дешевые фитболы от неизвестных производителей смогут выдержать вес вашего малыша, но вот выдержит ли мяч вас, либо другого взрослого, это остается вопросом. Более того, некачественные производители могут выпускать фитболы из резины, которая окрашена токсичными красителями, способными нанести вред, вызвать аллергию, раздражения и даже отравления малыша. Учитывая данные факты, приобретение качественного фитбола является основным критерием правильного выбора. Фитбол, это радость, приносящая пользу!

Купить фитбол Вы можете в нашем интернет-магазине «Tanita-shop», по привлекательной цене!

Коликид и занятия на фитболе – прфилактика колик у грудничка!

Колики – это главная проблема младенцев и родителей в первые три месяца жизни. Поскольку колики вызывают сильные болевые ощущения у ребенка, родители ищут всевозможные способы, как можно скорее избавиться от них и не допустить повторного проявления. В данной статье мы расскажем о занятиях на фитболе, которые принесут не только пользу, но и массу удовольствия, а также послужат профилактикой неприятных колик у грудничков.

Польза от занятий на фитболе

Как правило, младенцам очень нравится заниматься на большом мяче, и они этот процесс воспринимают как игру. Покачивания на фитболе – это пассивное «плавание», к которому ребенок привык, находясь в утробе матери. Именно по этой причине зарядка на большом мяче приносить удовольствие и позитивные эмоции ребенку. Родителям это только на руку, ведь малыш не будет капризничать и станет нормально воспринимать физические нагрузки. Заниматься на мяче можно с двухнедельного возраста, если нет противопоказаний (проконсультируйтесь относительно этого вопроса с педиатром). Если врач рекомендует выкладывать младенца на живот, то и занятия на фитболе не принесут вреда.

Большинство родителей используют фитбол для улучшения пищеварения и профилактики колик у грудничков. Данный эффект достигается по той причине, что покачивания в комплексе с давлением на животик позволяют максимально расслабить мышцы пресса. Но это далеко не единственная польза от таких занятий.

Помимо профилактики колик, упражнения на мяче помогут снизить мышечный гипертонус, который встречается практически у всех младенцев. Покачивания на фитболе развивают вестибулярный аппарат и координацию движений ребенка. Вся опорно-двигательная система будет стремительно развиваться, если правильно выполнять упражнения на мяче. Даже самые простые из них позволят укрепить мышцы пресса и спины, что является профилактикой нарушений осанки. Нельзя не отметить и то, что нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы во время занятий также способствуют улучшению их работы. Физические нагрузки позволяют укрепить организм в целом, повысить его выносливость и улучшить иммунитет.

Как выбрать фитбол для занятий с младенцем?

Для начала стоит отметить, что фитбол – это цветной большой мяч, который был создан еще в 50-х годах XIX века. Физиолог из Швеции С. Кляйнфогельбах разработала и использовала такой мяч для специальной гимнастики больных с нарушениями ЦНС, а также при травмах позвоночника.

Но всего через пару лет фитбол стали успешно использовать и в других отраслях, считая его одним из лучших тренажеров. Для того, чтобы занятия на мяче были эффективными и приносили пользу, необходимо его правильно подобрать.

Диаметр. Для занятий с новорожденным понадобится мяч, диаметром 75 см (если он будет больше, ребенку и родителю будет неудобно на нем заниматься). 75 см – это оптимальный размер мяча, который, между прочим, могут использовать и другие члены семьи для гимнастики. Особенно это понравится молодым мамочкам, которые спешат вернуть себе прежнюю фигуру. Для детей такой размер мяча будет полезен для занятий с двух недель и до 5 лет. В том числе с ним можно будет играть, но под присмотром взрослых.

Упругость и пластичность. Немаловажным критерием выбора мяча является его упругость. Если легко надавить на мяч, то можно ощутить легкое отскакивание и пружинистость, а не сильное ответное давление. Занятия на «твердом» мяче не принесут нужного эффекта и не будут столь комфортными и приятными для грудничка.

Стоит также обратить внимание на пластичность мяча. Он не должен терять форму при повторном сдувании-надувании или многоразовом использовании. Если показалось, что мяч сделан из очень тонкого материала, его можно попробовать слегка «ущипнуть» — наличие мелких складок после этой процедуры будет означать, что товар низкокачественный.

Прочность. Рекомендовано использовать фитбол, который способен выдерживать не менее 200 кг. Это позволит не только заниматься с ребенком, но и взрослому опереться, сесть и даже позаниматься на данном мяче. Есть также мячи с системой АВS (антивозрастная система), которые особенно приветствуются при работе с детьми.

На качественном фитболе практически незаметны швы, которые образовываются при спайке частей изделия. Также стоит обратить внимание на ниппель, который не должен мешать в работе, поскольку идеально впаян внутрь, что подтвердит высокое качество изделия. Материал для производства фитбола должен быть гипоаллергенным – обратите на это особое внимание, ведь заниматься на нем Вы будите с ребенком.

Как правильно делать гимнастику на фитболе. Базовые упражнения

Как уже отмечалось, занятия на фитболе можно начинать с двух-трехнедельного возраста при отсутствии противопоказаний. Заниматься лучше, когда малыш находится в хорошем расположении духа. Не стоит упражняться сразу после еды – ребенка может вырвать. Лучше подождать 30-40 минут и только потом начать. Обратите внимание, что в помещении, где будут проходить занятия, не должно быть жарко, а ребенка лучше одеть в удобную одежду. При физических упражнениях всегда необходимо опираться на то, как реагирует и ведет себя ребенок.

Первые занятия не должны быть длительными и сложными, лучше начать с простых упражнений: покачивания на животе и на спине:

Покачивания на животе. Кладем ребенка на фитбол животом вниз, придерживая его при этом за спину. Пусть малыш немного полежит и привыкнет к новому положению – 1-2 минуты. Затем начинайте легкое покачивания вверх-вниз, вправо-влево. Со временем добавьте вращение по кругу.

Покачивания на спине. После упражнения на животе можно перейти к покачиваниям на спине. Это упражнение вовсе не обязательно вводить с первого занятия, можно его внести со второго или третьего. Покачивания на спине лучше всего делать после занятий на животе. Кладем ребенка на спинку и, придерживая его за животик и грудь, выполняем легкие покачивания вверх-вниз, вправо-влево, по кругу.

Эти два упражнения помогут привыкнуть ребенку и родителю к самому мячу и к новым ощущениям. Далее можно переходить к более сложным и более длительным занятиям. 

Сегодня существует огромное множество упражнения на фитболе. Рассмотрим базовый комплекс.
В любом случае первыми упражнениями комплекса всегда будут покачивание на животе и на спине – так мы подготавливаем организм ребенка к более сложным упражнениям.

Пружинка. Кладем ребенка на животик и держим его за лодыжки ног одной рукой. Второй рукой делаем легкие толчки (нажимаем) в районе спины и ягодиц. То же самое можно проделать в положении лежа на спине.

Толкаем мяч. Положите ребенка на диван или кровать так, чтобы ножки слегка свисали. 

После 6 месяцев можно добавить более сложное упражнение: к ногам придвиньте мяч, и пусть малыш его толкает ножками (это, как правило, происходит инстинктивно). Данное упражнение поможет стопам окрепнуть и позволит быстрее начать ходить.

Покачивания сложные. В основе остается базовое упражнение с добавлением новых компонентов. Расширяем амплитуду покачивания. Учимся придерживать ребенка сначала за суставы коленные, а потом и за голеностопные. Делайте покачивания, приподнимая ножки ребенка. Добавьте со временем элемент зависания вниз головой (ненадолго).

Прыжки на мяче. Дети очень любят это упражнение. Садимся на диван и фиксируем мяч у себя между ног. Сверху на мяч садим малыша и пружиним – делаем движения вверх-вниз. 

То же самое можно проделывать и стоя на мяче. 

Хватай. На пол возле мяча кладем яркие и любимые игрушки ребенка. Малыша положите на мяч животом вниз. В процессе покачиваний давайте ребенку ухватить игрушку с пола – пусть тянется ручками.

Тачка. Позиция лежа на мяче животом в низ. Поднимаем ножки вверх и пусть ребенок некоторое время (несколько минут) балансирует на фитболе. И опускаем ножки. 

Самолет. Ребенок лежит на мяче животом вниз. Держа малыша за плечи и правую голень, совершаем покачивания. Потом аналогичное упражнение проделываем, держа за левое плечо и голень.

Всадник. Позиция лежа на спине. Переводим ребенка в положение сидя и, придерживая за плечи, даем возможность некоторое время балансировать на мяче. 

Потом кладем обратно на спину.

Жабка. Малыш лежит на спине. Держим его за голень и подкатываем к себе мяч – ребенок сгибает ножки. Потом откатываем мяч – ножки разгибаются.

Это основной комплекс упражнений, который можно расширять, усложнять и дополнять по мере взросления ребенка.

Занятия на фитболе помогут быстрее и легче пройти столь сложный путь формирования ЖКТ путем уменьшения проявления колик. Для профилактики колик, помимо занятия на мяче, можно также делать специальный массаж для новорожденных. Спорт и движение – это здоровье, поэтому приучайте ребенка к физическим нагрузкам практически с рождения. Это поможет быстрее научиться ползать и ходить, а также будет отличной профилактикой практически всех заболеваний.

К сожалению, занятия на мяче и специальные массажи для новорожденных – это только часть комплексной профилактики колик. Для того, чтобы полностью избавить ребенка от колик, стоит использовать специальный современный лекарственный препарат Коликид. Симетикон – основное действующее вещество – уменьшает поверхностное натяжение пузырьков газа в кишечнике и устраняет их. Высвободившиеся газы могут быть поглощены стенками кишечника или выходить наружу естественным путем, облегчая болезненные ощущения грудничка. Помните, что нельзя пережидать колики, их нужно устранять как можно скорее, чтобы ребенок не ощущал боли. 

Принимая Коликид во время или после приема пищи, а также перед сном (если есть необходимость), ребенок будет менее подвержен коликам. А в комплексе с упражнениями и массажами может и вовсе забыть о них.

Упражнения для годовасиков. Зарядка, гимнастика, фитбол и массаж.


Комплекс для детей от 1 года до 1 года 2 месяцев


Прежде чем приступить к веселой гимнастике, приготовьте все необходимое. Вам понадобятся:
• забавные игрушки • обруч • большой мяч • палка или доска • ящик • коврик.

Первые самостоятельные шаги
Взрослый стоит на полу, держась за какой-нибудь предмет, например стол, диван, кресло, или прислонившись к нему. Поманите ребенка яркой игрушкой, то приближая ее, то отдаляя от малыша. Повторите 2-4 раза.

Приседание, держась за обруч
Малыш держится обеими руками за обруч, который находится в руках у взрослого. По команде «Сядем!» ребенок приседает, не отпуская обруча. Приседайте вместе с ним. Повторите 5-6 раз.

Проползание через обруч
Взрослый держит обруч, через который видна игрушка, привлекающая внимание малыша. Ребенок проползает через обруч и выпрямляется. Можно положить игрушку повыше, например на стол. Это заставит ребенка тянуться за ней. Повторите 4-6 раз.

Проползание под препятствием (палкой или доской)
Установите препятствие на высоте 30-50 см. После проползания предложите ребенку достать игрушку, положенную на табурет высотой 40-45 см. Повторите 3-4 раза.

Сгибание и разгибание туловища
Посадите ребенка к себе на колени. Зажмите своими бедрами его голени. Проводите сгибание и разгибание туловища малыша. Повторите 3-4 раза.

Катание мяча
Сядьте с ребенком на пол напротив друг друга, широко расставив ноги. Катайте большой мяч в любом заданном направлении. Повторите 6-8 раз.

Залезаиие на предмет (яшик, диван)
Вначале предложите малышу залезть на ящик высотой 10-15 см, а потом на диван высотой 40 см. Повторите 2-3 раза.

Приседание за игрушкой
Положите 2-3 игрушки в разных концах комнаты. Побуждайте ребенка приседать, чтобы он поднял игрушки. Повторите 2-3 раза.

Бросание мяча
Ребенок стоит без опоры, держа большой мяч двумя руками. Пусть он бросает мяч двумя руками в любом направлении. Повторите 4-6 раз.

Поднимание ног
Ребенок лежит на спине на коврике. Держите крепко палку над его ногами на высоте 50-60 см. Малыш должен поднимать ноги, стараясь' дотянуться ими до палки. Повторите 3-4 раза.

Ходьба
Малыш стоит без опоры. Побуждайте его к ходьбе по комнате на расстояние 5-8 метров, оказывая ему необходимую поддержку. Повторите 2-3 раза.

Зарядка.


Упражнения для ребенка «Бокс» и «мельница»
Ребенок сидит на коленях, спиной к вам. Возьмите его руки в свои и проделывайте вместе сначала боксирующие движения, а затем и круговые («как крылья мельницы»)- Когда ребенок войдет во вкус, выполняйте упражнение лицом к лииу, дав малышу держаться за свои пальцы или за пластмассовые кольца. С кольцами все упражнения становятся немного слоркнее. Эти упражнения укрепляют мышцы рук.
«Ванька -встанька»
Ребенок лежит на животе, дайте ему свои пальцы или кольца и разведите его руки в стороны до полного выпрямления, и побуждайте встать сначала на колени. А затем на ножки. Проследите, чтобы кисти ребенка не поднимались выше его ушей (иначе можно повредить плечевые суставы). В этом упражнении задействованы все мышцы тела. Оно учит ребенка правильно вставать, сохраняя равновесие.
Наклоны
Ребенок стоит спиной к вам. Одной рукой удерживайте его под животом, другой - фиксируйте колени, не давая им согнуться. На пол у ног ребенка положите игрушку. Побуждайте его наклониться, взять игрушку и выпрямиться. Упражнение укрепляет мышцы живота и спины. Это и следующие упражнения хороши при пупочной грыже.
Приседания
Возьмите ребенка за ручки и побуждайте присесть на корточки, а затем подняться, приговаривая «Маленький-маленький-маленький!» и "Большой-большой-большой!» или «Низко-низко-низко!» «Высоко-высоко-высоко!». Упражнение укрепляет мышцы ног.
Сели-встали
Ребенок сидит на ваших коленях лицом к вам. Наклоните его так, чтобы он лег спиной на ваши колени. Одной рукой вы придерживаете ножки ребенка, а другую дайте ему и побуждайте его садиться, опираясь на свободную ручку. Когда он это сделает, вы сможете обняться. Упражнение укрепляет все мышцы живота.
Повороты
Ребенок сидит на ковре. Удерживая его ноги, побуждайте его поворачиваться за игрушкой в одну и в другую сторону. Затем дайте ему игрушки (по одной в каждую руку), попросите поднять ручки с игрушками как можно выше, опустить к коленям, снова поднять высоко-высоко и спрятать за спину. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота.
Поднимаем ножки
Ребенок лежит на спине. Обхватите его ножки в области колен и, не давая им согнуться, поднимите ножки до прямого угла сначала вместе, а потом поочередно.
Затем отпустите ножки ребенка, подержите над его животом вашу ладонь или игрушку и предложите ему самостоятельно дотянуться до нее ножками. Потом попросите прижать ножки к животу, обхватив их руками. «Ножки длинные-длин-ные-длинные! А теперь короткие!», дайте малышу перевести дух. Потом снова возьмите ножки ребенка в свои и проделайте движение «велосипед». Упражнение укрепляет мышцы живота.
«Тачка»
Ребенок лежит на ковре на животе. Придерживая его за ножки, поднимите его тело над полом до выпрямления ручек Подталкивая ребенка, побуждайте его сделать несколько «шагов» на руках навстречу игрушке. В этом упражнении работают все мышцы тела.
Поползли!
Прокатите под стулом мячик и предложите ребенку сползать за ним. Это упражнение очень полезно для мышц ног и рук.

Комплекс по сложнее:
Упражнения, рекомендуемые для детей в возрасте от 1 года до 1 г. 2 месецев
а) упражнения для рук, плечевого пояса и в бросании.
1. Бросание большого мяча. Побудить ребенка бросать мяч 2-мя руками. Бросание вниз большого мяча из положения стоя (по просьбе сестры), ребенок бросает вниз большой мяч, который держит обеими руками. Повт. 2-3 раза.
2. Бросание малых мячей в даль в положении стоя.
3. Катание большого мяча в заднем направлении (сестра сажает 2-4 детей на коврик, сама садится напротив них на расстоянии 40-50 см и катает большой мяч по очереди каждому ребенку. При этом она называет детей по имени и говорит «лови мяч и кати ко мне»). Повт. 2-3 раза.
4. Раскачивание большого мяча, находящегося в висячей сетке (сестра усаживает вокруг мяча 2-4 детей. По просьбе «толкни мяч» каждый ребенок по очереди отталкивает мяч обеими руками). Повт. 2-3 раза.
5. Толкание и катание большого мяча в определенном направлении в положении сидя на полу.
б) упражнения для туловища и в лазаний.
1. Перелезание на четвереньках через бревно (сестра сажает 3-4 детей по одну сторону бревна, с другой стороны кладет яркие игрушки и просит детей перелезть через бревно, взять игрушки и принести ей.) Повт. 2-3 раза.
2. Подползание под столик или полку с последующим выпрямлением туловища. (Дети становятся па четвереньках и ползут за игрушкой под столик или палку, приподнятую на высоту 30-35 см. от пола. Затем игрушку кладут на табурет высотой 45 см, и ребенок встает, чтобы взять ее). Повтор. 2-3 раза.
З.Проползание через 1-2 обруча с последующим выпрямлением туловища (на полу 1-2 обруча. В поле зрения ребенка кладут на пол яркую игрушку н ребенок ползет к ней через обручи. Потом игрушку кладут на табурет высотой 45 см. на расстонии 1-2 м от обруча и ребенок встает, чтобы взять ее). Повтор. 2-3 раза.
4. Лазание по приставной лесенке. (Дети влезают приставным шагом на 3-4 перекладины. На первых порах сестра помогает детям словесной инструкцией правильно чередовать руку и ногу, а пассивных детей она стимулирует, помещая яркую игрушку у верхней перекладины). Повторить 1-2 раза.
5. Влезание на диван высотой 40 см и слезание с него. (Сестра ставит около дивана опрокинутый вверх дном ящик и побуждает ребенка влезать на диван при помощи этого ящика. Затем помогает ребенку спуститься). Повтор. 2-3 раза.
6. Лазание по лесенке-стремянке высотой 1 м или по приставной лестнице высотой 1 м, прикрепленной крючками к перилам горки. Повторить 2-3 раза.
в) Упражнения для ног
1. Приседание, держась за круглую палку обеими руками (сестра держит за середину палку и подзывает к себе 2-4 детей. Дети становятся по обе стороны от сестры и охватывают палку сверху обеими руками. Сестра говорит «сядем», дети приседают, опуская палку, сестра говорит «встанем», дети вместе с сестрой приподнимаются, поднимая палку). Повторить 2-3 раза.
2. Приседание, держась за обруч обеими руками.
3. Приседание (сестра помогает 2-3 детям стать поудобнее, кладет на пол у ног каждого ребенка одинаковые игрушки и говорит каждому ребенку, называя его но имени: «возьми погремушку и встань». Дети приседают, поднимают игрушку и снова встают). Повторить 2-3 раза.
4. Поднимание выпрямленных ног до палочки из положения лежа на спине (сестра держит палочку на высоте выпрямленных ног ребенка и предлагает ему дотянуться до палочки, ногами: «Достань палочку ногами!). Упражнение выполняется всеми детьми 2-3 раза.
5. Подъем по лесенке горки, сначала слегка держась рукой за перила, а потом не придерживаясь. Повтор. 2-3 раза.
6. Подняться на ящик высотой 10-15 см и сойти с него.
Примечание: 5-6-е упражнения можно использовать и в качестве упражнений для совершенствования равновесия.

Упражнения в ходьбе и равновесии

1. «Возьми игрушку» (первые самостоятельные шаги при стимуляции яркой игрушкой и словесной инструкцией. Сестра стоит впереди ребенка и манит его к себе яркой игрушкой. Ребенок делает 4-8 шагов).
2. Ходьба по мостику. Ребенок ходит по мостику, держась за перила одной рукой или без помощи рук.
3. Свободная ходьба к цели (игрушки на стуле высотой 45 см) на расстоянии 3-6 м.
4. Ходьба в прямом направление на расстояние до 10 м (сестра, стоя против ребенка на расстоянии 10 м, подзывает его к себе. Ребенок проходит это расстояние не останавливаясь).
5. Ходьба при поддержке за палку 2-4 ребенка одновременно 0,5-1мин.
6. Ходьба за каталкой и ходьба самостоятельная при стимуляции показом игрушек и речью. 1/2-1 мин.
7. Ходьба по начерченной дорожке в прямом направлении (сестра предлагает ребенку пройти по дорожке и взять игрушку).
8. Ходьба по лежащей на полу дорожке (из клеенки) (сестра подводит ребенка к переднему краю дорожки. У противоположного конца - игрушка).
9. Ходьба по разложенным кубикам с большой опорой. (Взрослый держит ребенка за ручки и помогает ходить по кубикам (10х10х10), наступая на каждый кубик и слезая с него. «Давай походим по кубикам, дети посмотрят, как хорошо ходит Вера»).
Оборудование:
1. Яркий обруч диаметр 50-60 см.
2. Яркие игрушки
3. Табурет высотой 45 см
4. Палка диаметром 2 см, длина 1,5 м
5. Бревно длина 2 м, диаметр 20-25 см. Бревно стесано по верху до ширины площадки 12 см и снизу.
6. Мостик: длина 1,5 м, ширина 40 см. высота перил 45 см.
7. Доска длина 2 м, ширина 25 см, толщина 5 см.
8. Ящик деревянный, длина 50 см, ширина 50 см, высота 10-15 см.
9. Горка с лесенкой и скатом.
10. Лесенка приставная: прикрепленная крючками к перилам горки. Размеры: высота 1 м, ширина 60 см, расстояние между перекладинами 12 см, диаметр перекладины 2 см.

11. Воротцы (дуги) для подползания.

Фитбол.


Упражнение № 1.
Начинаем занятие с прыжков на мяче. Для этого вы фиксируете мяч между своих ног или между ногами и опорой (стенкой, кроватью). Ребенок может быть как спиной от вас, так и спиной к вам. Держим ребенка за корпус, показываем как пружинит мяч и приподнимаем ребенка немного вверх, совершая прыжки. Сначала это просто прыжки вверх-вниз, около 10-20 прыжков. Затем начинаем поворачивать малыша при прыжках вправо и влево. Обязательно сопровождайте занятие чтением потешек и стишков, таким образом, вы развиваете у малыша и чувство ритма. Например: «Зайки попрыгайки! Вот какие зайки! Зайки попрыгайки! Прыг, скок, прыг, скок - зайки попрыгайки!».
Упражнение № 2.
Далее сажаем малыша на ягодицы. Мяч продолжаем удерживать в неподвижном состоянии. Ритмично пружиним мяч, малыша при этом придерживаем за бедра. Ваша задача только придерживать ребенка, он должен сам удерживаться на мяче включая в работу мелкие мышцы спины и пресса. К тому же это отличное упражнение на развитие равновесия.
После серии прыжков (10-20) начинаем покачивать мяч вправо- влево (2-3 раза), затем вверх-вниз (2-3 раза). После чего начинаем двигать мяч по кругу по часовой стрелке, затем против часовой (так же по 2-3 раза в каждую сторону). Покачивания должны быть небольшой амплитуды, особенно сначала, постепенно по мере тренировки малыша амплитуду движений можно увеличивать.
Упражнение № 3.
Движение «Бум-бум». Малыш сидит на мяче. Вы фиксируете мяч в неподвижном положении. Прямыми ножками ребенка барабаньте по мячу. Сначала выполняйте движение за него, потом малыш будет выполнять его сам. Все движения сопровождайте характерными звуками или стишками.
Упражнение № 4.
Малыша помещаем на живот. Придерживаем ребенка за боковые поверхности туловища. Сначала выполняем пружинящие движения (около 10-20). Затем начинаем покачивать малыша вправо-влево (3-4 раза), вперед-назад (3-4 раза). Начинаем с небольшой амплитуды движений, постепенно ее увеличиваем. Малышу занятие должно приносить удовольствие. Если какое-то упражнение ему не нравится, то отложите его на потом.
Выполняем круговые движения малыша на фитболе по часовой стрелке (2-3 раза) и против часовой стрелки (2-3 раза).
Упражнение № 5.
«Дотянись». Для данного упражнения можно положить несколько игрушек на пол, чтобы ребенку было интересно тянуться к ним. Покачиваем малыша вперед-назад, стараемся, чтобы ручками кроха коснулся пола, обратно движение совершаем пока ножки малыша не коснуться пола. Старайтесь, чтобы ребенок оторвал обе руки от поверхности мяча. Выполнять 2-3 раза.
Упражнение № 6.
«Самолетик». В том упражнении ребенок находится животом на фитболе, вы вкладываете в его ладошки свои большие пальцы и разводите руки ребенка в стороны, корпус тела, выдвигая вперед. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие тела. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Выполнять 1-2 раза.
Упражнение № 7.
Кроху укладываем на спинку. Сначала выполняем пружинящие покачивания (10-20), затем движения вправо-влево (2-3 раза), вперед-назад (2-3 раза), вращения по часовой стрелке и против часовой стрелке (по 2-3 раза). Придерживаем малыша за туловище в области таза или в области верхней части бедер. Малыш должен помогать удерживать свое тело, напрягая мышцы спины и пресса. Можно так же разложить несколько игрушек на полу, чтобы ребенку было интересно до них дотянуться. Лучше всего для этой цели подходят небольшие мячики.
Упражнение № 8.
Малыш находится на спине. Берем его за ручки в области запястий (ножки впереди от нас). Откатываем мяч от себя, вытягивая малыша за руки, и затем притягиваем к себе, сажая при этом ребенка. Выполнять 8-10 раз.
Упражнение № 9.
Упражнение лучше делать, когда малыш уже освоился на фитболе, и чувствует себя совершенно уверенно. Ребенок находится на спине. Сначала совершайте качательные движения вперед-назад. Затем возьмите малыша за область лодыжек и опускайте головкой вниз (лучше, если на полу будет лежать игрушка, чтобы привлекать внимание крохи). Выполнять 4-5 раз.
Упражнение № 10.
«Виражи». Удерживаем ребенка за левую ручку и левую ножку. Правым боков совершаем прокаты на фитболе вправо-влево и вперед-назад (по 3-4 движения). Затем меняем положение.
Упражнение № 11.
«Похлопаем мячик». Можно посадить малыша, придерживая его за область бедер. Открытой ладошкой пусть кроха хлопает по мячу (10-20 раз). Затем ребенка можно приподнять на руках перед мячом, пусть он дотянется до него и снова похлопает из этого положения.

И перед сном.Массаж.

Массаж для ребенка года до трех лет.

При массаже ребёнка от одного года до трёх лет особенное внимание уделяется тем частям тела, тем мышцам, которые несут большую нагрузку, связанную с прямохождением. Укрепляются мышцы спины, живота и ног, массаж наилучшим образом подготавливает несовершенный мышечно-связочный аппарат к новым нагрузкам и способствует профилактике нарушения осанки, искривлений ног, плоскостопия. Для улучшения деятельности органов дыхания следует массировать грудную клетку сзади и спереди, желательно делать массаж кистей, каждого пальчика в отдельности, так как Существует тесная связь между развитием тонких движений пальцев и умственным развитием, особенно речью. Массировать ручки можно несколько раз в день, ребёнку полезно играть с мелкими предметами (под контролем взрослых), считать на счётах, играть на пианино и тому подобное, в массаже применяются все приёмы: поглаживание, растирание, разминание, лёгкие ударные приёмы.

1. Массаж спины (особенно тщательно- поясничной области)- поглаживание по всей поверхности 2-3 раза, растирание подушечками пальцев (тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление по всей поверхности спины 2-3 раза, отдельно- граблеобразное растирание по межрёберным промежуткам 1-2 раза), разминание (преимущественно накатывание и сдвигание) 1-2 раза, ударные приёмы (пунктирование или лёгкие похлопывания) по боковым поверхностям грудной клетки, поглаживание.

2. Ягодичная область- поглаживание (круговое или X-образное) 2-3 раза, растирание (поочерёдно каждую ягодицу, другая рука удерживает массируемую область) 2-3 раза каждую, разминание (двумя руками) 2-3 раза, ударные приёмы (лёгкое рубление, похлопывание, пощипывание), поглаживание.

3. Массаж ног проводится поочерёдно: сначала задняя поверхность одной ноги, затем- другой, после этого- передняя поверхность ног- поглаживание всей ноги 1-2 раза, бедро (задне-наружная поверхность)- поглаживание, 1-2 раза, растирание подушечками пальцев, тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление 2-3 раза, разминание (одной или двумя руками) 2-3 раза, поглаживание 1-2 раза, голень- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев или кольцевое 1-2 раза, разминание (одной или двумя руками) 2-3 раза, поглаживание 1-2 раза. Для укрепления коленного сустава проводится поглаживание и растирание (круговое) мыщелков бедра (костных выступов по краям подколенной складки), отдельно поглаживается и растирается ахиллово (пяточное) сухожилие. Внутреннюю и наружную лодыжки следует поглаживать и растирать круговыми движениями, подошва поглаживается и растирается гребнеобразным приёмом, разминается наружный и внутренний край стопы. Передняя поверхность ног- исходное положение Лёжа на спине, под коленями- валик- поглаживание всей ноги 1-2 раза, бедро (передненаружная поверхность)- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев и другие 2-3 раза, разминание (одной или двумя руками), ударные приёмы (лёгкое похлопывание, пунктирование), поглаживание, голень (передненаружная поверхность)- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев 1-2 раза, разминание (одной рукой, щипцеобразное) 1-2 раза, поглаживание 1-2 раза, стопа- поглаживание 1-2 раза, растирание 2-3 раза (граблеобразное, поперечное), если есть время и желание- хорошо промассировать каждый пальчик. Затем следует ещё раз погладить и растереть внутреннюю и наружную лодыжки, заканчивайте массаж ноги общим поглаживанием, для профилактики плоскостопия можно сразу после массажа стоп дать ребёнку задание удерживать стопами мячик или какую-нибудь округлую игрушку.

4. Массаж живота- поглаживание (круговое, встречное, по косым мышцам) 2-3 раза каждый приём, растирание подушечками пальцев (по ходу часовой стрелки), стимулирующий точечный массаж или пощипывание вокруг пупка, поглаживание (все приёмы).

5. Массаж передней поверхности грудной клетки- поглаживание 2-3 раза, растирание по межрёберным промежуткам (граблеобразно в направлении от грудины в стороны), поглаживание.


Зарядка из книги Первушиной "Настольная книга молодой мамы".
Массаж Красикова "Детский массаж и гимнастика".
Остальные без понятия чьё авторство видела в куче книг и сайтов.

Гимнастика для новорожденных на фитболе

Из этой статьи вы узнаете:

Фитбол для малыша – отличный гимнастический снаряд. Очень может быть, что он поселился в вашем доме еще в период беременности. Используя фитбол, будущие мамы снимают поясничную боль, облегчают схватки. После рождения малыша этот чудо-мяч становится и вовсе необходим! В этой статье вы найдете ответы на вопросы: как выбрать правильный фитбол, с какого возраста можно начинать упражнения, как правильно занимать с грудничком на мяче.

Как выбрать фитбол?

При выборе мяча нужно ориентироваться на ряд характеристик: размер, поверхность, наличие системы «анти взрыв». Размер мяча определяется по его диаметру, начиная с 45 сантиметров и до 80-85. Конечно, для новорожденного подойдет и самый маленький мячик, но занятия на фитболе полезны в любом возрасте. Поэтому имеет смысл брать сразу мяч большого диаметра, от 65 сантиментов и больше. На таком гимнастическом снаряде и мама после родов сможет быстрее себя привести в форму. На полках вы увидите большое количество мячиков с ручками, рожками, с пупырчатой или ребристой поверхностью. Все эти дополнительные элементы ограничивают варианты использования фитбола. Например, новорожденным не подойдет ребристый мяч, а рожки-держалки будут актуальны для ребенка с двух лет, но вместе с тем помешают занятиям мамы на мяче. Выбирайте фитбол с ровной поверхностью без дополнительных элементов – он наиболее универсален в использовании.

О безопасности стоит сказать отдельно. Обязательно проверьте на упаковке товара маркировку ABS. Это система «анти взрыв». Если мяч прохудится, он не лопнет резко, не разорвется, а будет медленно спускать воздух. Так малыш не испугается, и сможете вовремя убрать его с гимнастического снаряда. Позаботьтесь так же о покупке насоса, зачастую он не идет в комплекте с мячом. А велосипедные-автомобильные насосы не всегда подходят по конфигурации.

Как подготовиться к гимнастике?

Гимнастика для новорожденных входит в обязательный ежедневный распорядок дня вместе с массажем, гигиеническими процедурами и прогулкой. Занятия на фитболе можно проворить с новорожденными детьми, как только отпал пуповинный остаток с прищепкой. Обычно это происходит в течение двух недель с рождения младенца. Первое время молодые родители боятся брать на руки малышей, не то что катать на мяче. Залог успешной гимнастики – ваша уверенность и спокойствие. Попробуйте сначала посидеть на мяче с малышом на руках: слегка попрыгайте, покачайтесь в стороны и посмотрите на реакцию крохи. Скорее всего он не выкажет недовольства. Значит, можно переходить непосредственно к упражнениям.

Перед занятием малыша лучше раздеть до подгузника, а на мяч постелить пеленку. Для новорожденного лучше взять однотонную, а малышам постарше – цветную с рисунками, разглядывая ее, ребенок будет дольше держать голову. Комнату перед занятием стоит проветрить, а после проверить температуру. 22-24 градуса – оптимально и для закалки, и для упражнений. Занятия на фитболе для новорожденных нужно начинать с минимального времени: пяти минут хватит. Ежедневно время гимнастики можно увеличивать. Детки трех месяцев с удовольствием проведут на мяче.

Какая польза фитбола?

  • Спасение от колик.
  • Когда малыш лежит на животике и пружинит на мяче, происходит естественный массаж. Идет воздействие на перистальтику кишечника, отходят газы – все это облегчает состояние при коликах.
  • Спокойный сон.
  • Общество разделилось на противников укачивания и сторонников. Но как бы то ни было бывают ситуации, когда без объятий и укачивания не обойтись. На руках – тяжело для спины, в кроватке – не всегда эффективно, ведь малыш не чувствует вашего тепла. Фитбол станет идеальным выходом. Мама может полулежать или сидеть на мяче, снижая нагрузку на свой позвоночник. Качаясь вместе с ребенком на фиболе, она хорошо чувствует нужную амплитуду укачивания.
  • Раннее физическое развитие.

Занимаясь на фитболе, кроха задействует гораздо больше мышц, нежели лежа на поверхности. Для малыша мячик – это, прежде всего, игра. Пружинящие и раскачивающие движения облегчают выполнение физических упражнений. Итак, вашему малышу две недели. Выложите кроху спиной на фитбол, придерживая за тазобедренные суставы, и прокатите слегка вперед-назад, вправо-влево. Разговаривайте ласково с малышом, при первых признаках беспокойства, заберите его с мяча. Первой важной задачей для грудничков является умение держать голову. Поэтому так важно тренировать мышц спины и шеи. Для первых занятий на фитболе простых покачиваний в стороны и пружинящих движений достаточно. Вам только кажется, что малыш просто лежит. На самом деле ребенок напрягает те самые мышцы спины и шеи.

На медицинском осмотре в месяц сотрудники поликлиники обязательно покажут вам комплекс гимнастических упражнений, которые необходимо выполнять с малышом. Вначале делайте их на ровной поверхности, но постепенно переносите на фитбол – эффективность увеличится. В полтора месяца ваша зарядка с крохой на мяче может выглядеть следующим образом. Вначале покачивания вперед-назад, вправо-влево под ритмичный счет до десяти на спинке и животике, затем вращения по кругу равное количество раз в одну и в другую стороны. И после в положении на спине разминка ножек и ручек: сгибание, аккуратное вращение суставов по кругу. Часто малыши из-за гипертонуса не любят делать упражнения на руки-ноги. В этой ситуации фитбол очень выручает: во время покачиваний в стороны придерживайте ребенка не только за талию, но и, например, за ручку и легонько потягивайте ее. Помните правило: главное – не навредить. Лучше сделать максимально легкие упражнения, которые могут быть малоэффективными, чем травмировать малыша.

С трех месяцев ребенок с удовольствием проводит на мяче продолжительное время, рассматривает, лежа на животе, рисунки на пеленке и лопочет. Родители продолжают выполнять описанный выше комплекс упражнений, увеличивая амплитуду покачиваний. Вы заметите, что при наклонах в стороны, кроха уже меньше «съезжает» с мячика. Это значит, что мышцы поясницы стали крепче! А покачивание вперед-назад вызывает у малыша массу положительных эмоций, а порой даже смех. В пять месяцев маленький гимнаст пытается делать на мяче «самолетик»: лежа на животе, поднимает голову, ноги и разведенные в стороны руки. Это упражнение малыш «придумывает» сам, так он готовит мышцы к ползанию. Теперь родители могут перед фитболом выложить игрушку. При покачивании вперед ребенок будет пытаться схватить ее. Так же появляются первые попытки сесть или «покачать пресс». Лежа на спине и качаясь вперед, кроха может пытаться приподнять верхнюю часть тела. Поощряйте это стремление, помогайте «сесть», поддерживая ребенка подмышками. Чем старше становится малыш, тем шире комплекс упражнений, которые можно выполнять с ним на фитболе. Описать все просто невозможно. К полугоду вы сами интуитивно поймете принцип гимнастики на мяче, малыш окрепнет и с радостью будет ждать «физкультминутки».



Фитбол-гимнастика — Азбука воспитания

В эпоху план­ше­тов и интел­лек­ту­аль­ного раз­ви­тия особо остро стоит тема физи­че­ской нагрузки детей. А ведь именно в дошколь­ном пери­оде закла­ды­ва­ются основы здо­ро­вья, пра­виль­ного физи­че­ского раз­ви­тия, про­ис­хо­дит ста­нов­ле­ние дви­га­тель­ных спо­соб­но­стей, фор­ми­ру­ется инте­рес к физи­че­ской куль­туре и спорту, а также вос­пи­ты­ва­ются лич­ност­ные каче­ства и твор­че­ские спо­соб­но­сти. В дет­ских садах в насто­я­щий момент помимо тра­ди­ци­он­ных мето­дик физи­че­ского раз­ви­тия, исполь­зу­ются и нетра­ди­ци­он­ные под­ходы. К числу послед­них отно­сится фит­бол-гим­на­стика – гим­на­сти­че­ские заня­тия на фитбол-мяче.

Появился этот чудо-мяч в 1960‑х годах в рам­ках про­фи­лак­ти­че­ского спорта. Почему чудо? Потому что в начале сво­его пути он исполь­зо­вался в целях лече­ния цере­браль­ного пара­лича и дру­гих забо­ле­ва­ний опорно-дви­га­тель­ного аппа­рата сотруд­ни­ками меди­цин­ских учре­жде­ний Европы.  Сей­час его при­ме­няют в домаш­них усло­виях, фит­нес-цен­трах, дет­ских раз­ви­ва­ю­щих студиях.

Попу­ля­рен мяч бла­го­даря сво­ему оздо­ро­ви­тель­ному эффекту. Ряд оте­че­ствен­ных авто­ров, изу­ча­ю­щих вли­я­ние фит­бол-гим­на­стики на орга­низм, при­шли к выводу, что она раз­ви­вает вести­бу­ляр­ный аппа­рат, улуч­шает коор­ди­на­цию, ста­би­ли­зи­рует рав­но­ве­сие, а также акти­ви­зи­рует обмен веществ. Воз­дей­ствуя на позво­ноч­ник, суставы и меж­по­звон­ко­вые диски, мяч ока­зы­вает свое про­фи­лак­ти­че­ски-лечеб­ное свойство.

Упраж­не­ния с фит­бо­лами позволяют:

  • учиться пра­вильно сидеть на фитболах;
  • учиться пока­чи­ваться и под­пры­ги­вать на фитболах;
  • научиться выпол­нять упраж­не­ния в раз­ных исход­ных положениях;
  • укреп­лять раз­лич­ные группы мышц;
  • фор­ми­ро­вать и закреп­лять навык пра­виль­ной осанки;
  • тре­ни­ро­вать спо­соб­ность удер­жи­вать равновесие;
  • учиться выпол­нять упраж­не­ние в паре со сверст­ни­ками, тан­це­валь­ные движения;
  • побуж­дать детей к про­яв­ле­нию само­сто­я­тель­но­сти, твор­че­ства, активности.

Зани­маться фит­бол-гим­на­сти­кой можно даже с детьми до года, а вообще полезно иметь такой мяч дома и не бояться про­во­дить заня­тия само­сто­я­тельно, ведь спе­ци­аль­ного меди­цин­ского обра­зо­ва­ния для этого не тре­бу­ется. Однако есть свод «золо­тых пра­вил», кото­рые надо знать:

  • угол, сфор­ми­ро­ван­ный туло­ви­щем и ногами в поло­же­нии сидя, дол­жен быть боль­ший, чем 90°;
  • на заня­тиях необ­хо­димо исполь­зо­вать устой­чи­вые, пра­вильно наду­тые мячи;
  • необ­хо­димо регу­лярно про­ве­рять осанку, осо­бенно «S‑образную» форму спины и пра­виль­ность посадки;
  • ноги зани­ма­ю­щего должны все­гда нахо­диться в кон­такте с полом, тело (рука или яго­дицы) должно посто­янно под­дер­жи­ваться мячом;
  • необ­хо­димо посто­янно кон­тро­ли­ро­вать физи­че­ское уси­лие и, глав­ное, насла­ждаться занятием;
  • избе­гайте исполь­зо­вать мяч, раз­мер кото­рого слиш­ком мал для ребенка — это может стать при­чи­ной непра­виль­ной осанки и даже вызвать боль;
  • недо­ста­точно наду­тый мяч при­во­дит к непра­виль­ной посадке «в под­ве­шен­ном состоянии»;
  • необ­хо­димо избе­гать вне­зап­ных, неуправ­ля­е­мых дви­же­ний мыш­цами. «Обе ноги посто­янно и одно­вре­менно должны касаться пола на про­тя­же­нии всей тре­ни­ровки с мячом»;
  • при работе с мячом каче­ство должно пре­об­ла­дать над количеством.

Также не стоит забы­вать и эле­мен­тар­ных вещей, как то: в поме­ще­нии, где про­во­дятся заня­тия, не должно быть ост­рых пред­ме­тов, одежда и обувь (зани­маться можно и боси­ком) должны быть такими, чтобы не ско­вы­вать дви­же­ния ребенка, поме­ще­ние должно быть хорошо проветрено.

Как про­во­дить занятия?

Дети – суще­ства актив­ные, неусид­чи­вые и даже яркие фит­бол-мячи не все­гда могут повли­ять на их жела­ние все бро­сить и начать зани­маться. Жела­тельно для начала рас­ска­зать детям о фит­бол-мяче, можно в игро­вой форме позна­ко­миться с ним. Затем необ­хо­димо научить пра­виль­ной посадке на мяч и при­е­мам стра­ховки. Также неплохо будет разу­чить основ­ные исход­ные дви­же­ния с мячом (броски, ловля, удары об пол, упраж­не­ния в парах с пере­ка­ты­ва­нием и пере­бра­сы­ва­нием мяча).

Время про­ве­де­ния одного заня­тия с детьми 5–6 лет – 30–35 минут, с детьми помладше хва­тит 15–20 минут. Как и в любом виде физи­че­ской актив­но­сти, в фит­бол-гим­на­стике есть три основ­ных части:

  • ввод­ная часть или раз­минка, в задачи кото­рой вхо­дит раз­ви­тие всех видов вни­ма­ния, вос­при­я­тия и памяти, ори­ен­ти­ровки в про­стран­стве на мате­ри­але основ­ных движений;
  • основ­ная часть – соб­ственно сами упраж­не­ния на мяче;
  • заклю­чи­тель­ная часть – подвиж­ная игра и релаксация.

Чтобы ребе­нок полю­бил заня­тия, и они шли ему во благо, они должны быть инте­рес­ные, эмо­ци­о­нально и музы­кально насы­щен­ные. Добиться этого несложно: музыку под­би­раем рит­мич­ную, цвета мячей – яркие. Кстати,  раз­лич­ные цвета по-раз­ному воз­дей­ствуют на пси­хи­че­ское состо­я­ние и физио­ло­ги­че­ские функ­ции человека.

Теп­лый цвет (крас­ный и оран­же­вый) – повы­шают актив­ность отдела веге­та­тив­ной нерв­ной системы, сти­му­ли­руют, тони­зи­руют имму­ни­тет, укреп­ляют память, зре­ние, при­дают бод­рость, улуч­шают цвет кожи.

Холод­ный цвет (синий, голу­бой и фио­ле­то­вый) – нор­ма­ли­зуют сер­деч­ную дея­тель­ность, ухуд­шают ско­ростно-сило­вые качества.

Жел­тый и зеле­ный цвет – нор­ма­ли­зуют сер­деч­ную дея­тель­ность и ЦНС, ста­би­ли­зи­руют арте­ри­аль­ное дав­ле­ние, рас­слаб­ляют, сни­мают напря­же­ние, помо­гают при забо­ле­ва­ниях позво­ноч­ника, обмена веществ.

Более того, суще­ствует такое заме­ча­тель­ное явле­ние, опи­сан­ное в посо­бии «Дви­га­тель­ный игро­тре­нинг для дошколь­ни­ков», как фитбол-сказки.

Сказ­ко­те­ра­пия – самый  древ­ний пси­хо­ло­ги­че­ский  и педа­го­ги­че­ский прием. Мно­гие счи­тают, что она адре­со­вана только детям, однако охва­ты­ва­е­мый ее воз­раст­ной диа­па­зон не имеет гра­ниц. Именно обра­ще­ние к сказке поз­во­ляет вспом­нить о про­стых исти­нах, заново открыть их, создать духов­ный ресурс про­ти­во­сто­я­ния злу. Фит­бол-сказки могут быть само­сто­я­тель­ным заня­тием, исполь­зо­ваться в каче­стве «бод­ря­щей гим­на­стики» после днев­ного сна, в сво­бод­ной дея­тель­но­сти в группе дети могут повто­рять и вос­про­из­во­дить сказку. В каж­дой сказке есть схемы упраж­не­ний (так назы­ва­е­мые мне­мо­таб­лицы), пока­зы­вая кото­рые детям можно рас­ска­зы­вать сказку с одно­вре­мен­ным выпол­не­нием упраж­не­ний. Дви­га­тель­ная сказ­ко­те­ра­пия пред­став­лена раз­лич­ными про­стыми в испол­не­нии сюже­тами. Сами сказки адап­ти­ро­ваны под раз­ные воз­раст­ные группы и воз­мож­но­сти детей.

В ваших руках сде­лать ребенка креп­ким, физи­че­ски  и эмо­ци­о­нально раз­ви­тым! Фит­бол-гим­на­стика один из наи­бо­лее при­ят­ных спо­со­бов для дости­же­ния этой цели.

Как звери филина лечили

Заду­мал одна­жды филин узнать, кто ему в лесу друг, а кто враг. Лег он в своем гнезде, голову све­сил и зао­хал, будто забо­лел очень. Шел мимо мед­ведь, услы­шал, как филин на весь лес охает (мед­ведь).

– Что с тобой, филин? – спра­ши­вает. – Чего так стонешь?

– Да вот, забо­лел я, уми­раю, – отве­чает филин.

– Погоди уми­рать, – гово­рит мед­ведь, – я тебя сей­час вылечу, – и ушел.

А филин еще громче сто­нет. Услы­шал его заяц. Испу­гался сна­чала, а потом к дереву подо­шел – надо же узнать, что слу­чи­лось! (зай­чик)

– Эй, филин, что слу­чи­лось-то? – спрашивает.

– Ох, забо­лел я совсем. Навер­ное, умру скоро, – гово­рит филин.

– Нет, филин, нет! Подо­жди немного, я сей­час! – и убе­жал. «Ну вот, – думает филин, – все меня поки­нули, а еще дру­зья назы­ва­ются!» И зао­хал пуще преж­него от обиды. Даже змея его услы­шала, задрала голову, посмот­рела сочув­ственно и уползла (змея). А тут лоси мимо ска­кали. Оста­но­ви­лись они под дере­вом, слу­шают, как филин охает. Опу­стили головы, заду­ма­лись. Потом тихонько посо­ве­то­ва­лись и в раз­ные сто­роны поска­кали, только пыль за ними под­ня­лась (лошадка). А филин знай себе охает.

Даже лету­чую мышь раз­бу­дил, кото­рая обычно днем спит. При­ле­тела она к филину в гнездо, стала рас­спра­ши­вать (лету­чая мышь). Сидит лету­чая мышь в гнезде у филина, уте­шает его:

– Только ты мне друг, – гово­рит филин, – а все осталь­ные меня бросили.

Вдруг слы­шат они: хво­рост на тро­пинке тре­щит. Гля­нул филин, а это мед­ведь ему целую кор­зинку оре­хов при­во­лок (оре­шек).

– Лечись, – гово­рит, – Филя, ешь орехи, в них сила твоя.

Все звери в лесу уже слы­шали про болезнь филина, заспе­шили к нему, несут, кто что может. При­бе­жала лисичка: «Меня змея к тебе послала. Сама-то мед­ленно пол­зает, да и ста­рая очень. Вот и велела сухой малины тебе при­не­сти. Пей чай мали­но­вый, Филя, он очень помо­гает». А сама хво­стом вер­тит – не тер­пится ей поско­рее филина выле­чить (лисичка).

Тут и зай­чик подо­спел, мор­ковку принес:

– Ешь, Филя, в ней вита­ми­нов много! – А сам так и под­пры­ги­вает, смот­рит, как филин мор­ковку будет грызть.

Сле­дом за ним лоси при­мча­лись, яще­рицу на себе при­везли с дру­гого конца леса, чтобы она боль­ного осмот­рела. Она уже ста­рая была, но все звери у нее лечи­лись. Под­няла яще­рица хво­стик, боль­ного попри­вет­ство­вала (яще­рица), а потом коре­шок лечеб­ный дала.

Даже малень­кий пау­чок к филину при­бе­жал и стал его мухой уго­щать (пау­чок). И понял филин, как много у него насто­я­щих дру­зей в лесу. И даже стыдно ему стало, что столько зве­рей он побес­по­коил. А звери устро­или на поляне насто­я­щий пир в честь выздо­ров­ле­ния филина.

Мнемотаблица

Музыкально-ритмический комплекс «Веселые путешественники»

Слова С. Михалкова

Музыка М. Старокадомского

Мы едем, едем, едем
В дале­кие края,
Хоро­шие соседи,
Счаст­ли­вые друзья.
Мы сол­ныш­ком согреты,
Мы вме­сте все живем,
И песенку об этом
Мы петь не устаем.
Стоя, пра­вая рука на мяче, – обход вокруг мяча по часо­вой стрелке.

Стоя, левая рука на мяче, – обход вокруг мяча про­тив часо­вой стрелки.

При­пев:

Кра­сота! Красота!
Мы везем
с собой кота,
Чижика,
Собаку,

Сидя на мяче, руки на поясе, делать при­топы ногами в ритм слов. Энер­гично отве­сти в сто­рону левую руку и ногу, затем при­ста­вить. То же сде­лать вправо.

Сидя на мяче, наклон впе­ред, пря­мые руки заве­сти за спину («птичка клюет»).

Петьку-
Забияку,
Обезьяну,
Попугая –
Вот ком­па­ния какая!
Вот ком­па­ния какая!
Спина пря­мая, руки согнуты в лок­тях, кисти перед гру­дью («лапки»).

Руки согнуты в лок­тях, кисти к пле­чам, топ­нуть пра­вой ногой, под­ни­мая и опус­кая локти.

Топ­нуть левой ногой. Широко раз­ве­сти ноги и руки в сто­роны. Руки к пле­чам, ноги вместе.

Выста­вить на пятку пра­вую ногу, пра­вую руку впе­ред ладо­шкой вверх: то же выпол­нить левой. В том же ритме пра­вую ногу и пра­вую руку на пояс: то же левой.

Когда живется дружно,
Что может лучше быть?
И ссо­риться не нужно,
И можно всех любить,
Ходьба с высо­ким под­ни­ма­нием бедра, руки с мячом вытя­нуты перед собой. Ходьба про­дол­жа­ется, руки под­няты над головой.
А если нас увидит
Иль встре­тит кто-нибудь,
Дру­зей он не обидит,
Он ска­жет: «Доб­рый путь!»
Обход мяча в полу­при­седе, при­дер­жи­вая мяч пра­вой рукой (по часо­вой стрелке). Обход мяча в полу­при­седе, при­дер­жи­вая мяч левой рукой (про­тив часо­вой стрелки).
При­пев
Мы вый­дем из вагона
На сол­неч­ный перрон,
И музыка с перрона
Ворвется к нам в вагон.
Мы ехали, мы пели
И с песен­кой смешной
Все вме­сте, как сумели,
При­е­хали домой.
Ходьба на нос­ках, руки с мячом вытя­нуты вперед.

Мяч над голо­вой, ходьба на носках.

Про­ка­ты­ва­ние мяча впе­ред и назад. Повто­рить прокатывание.

упражнений на фитболе для ребенка 6 лет. Фитбольная гимнастика в детском саду: комплексы упражнений

Упражнения на фитболе для ребенка 6 лет. Фитбольная гимнастика в детском саду: комплексы упражнений

Когда рождается малыш, заботливые родители сталкиваются с множеством проблем. Как кормить, одевать, купать малыша и, самое главное, как способствовать его здоровому физическому развитию? Раньше считалось, что крепкое пеленание — залог прямых ног и спокойной нервной системы.Сейчас врачи настоятельно рекомендуют бесплатное пеленание, детское плавание и использование фитбола для новорожденных. Упражнения с мячом станут отличной профилактикой различных заболеваний и устранят имеющиеся проблемы.

Чем полезны упражнения на фитболе для малышей

Фитбол — это специальный эластичный мяч больших размеров для выполнения на нем или с его помощью различных гимнастических упражнений. Его изобрели для лечения людей с болями в спине. Позже выяснилось, что фитбол полезен для других частей тела и мышц.Он принесет человечку необычайную пользу, поспособствует эмоциональному развитию, тренирует вестибулярный аппарат и надолго повеселит.

Упражнения на фитболе для грудничков необходимы:

  • для укрепления мышц, снятия гипертонуса, напряжения, скованности рук и ног, способствующих их полноценному развитию;
  • Хорошо развитый вестибулярный аппарат позволит малышу в будущем избежать тошноты и головокружения на воде и в транспорте.Воздействуя на работу внутренних систем и органов, упражнения на фитболе стимулируют пищеварение, снимают запоры и колики;
  • развитие гибкости позвоночника, позволяющее малышу раньше начать держать голову;
  • Проблемы с бедром часто встречаются у новорожденных. Если правильно подобрать упражнения, можно облегчить состояние малыша;

Вместе с плаванием массаж, воздушные ванны, упражнения с мячом помогут вырастить крепкого, активного, здорового ребенка.

В каком возрасте можно начинать заниматься спортом?

Работайте с новорожденным только тогда, когда он в хорошем настроении

Если мама сомневается, начинайте заниматься гимнастикой или подождите, пока он вырастет, ждать не более месяца.К занятиям ребенок готов с 3-х недельного возраста. Когда период лактации сформируется, режим дня малыш адаптируется к окружающим условиям, его пуповина заживет. Только после этого можно представить что-то новое . На первых порах упражнения следует выполнять в щадящем режиме: элементарное легкое катание по полу. Покачивание подействует на малыша успокаивающе, напоминая ему, чтобы он оставался в животе матери, и заметно улучшит его настроение. Это поможет вам быстро привыкнуть к окружающему миру.Занятия особенно полезны на ранних этапах жизни. Некоторые мамы так качают своих малышей.

Младенец должен быть сытым, спящим, активным. Гимнастику лучше начинать с утра. Если он не в духе, не надо навязывать назойливые процедуры, они не принесут пользы. Помещение должно быть хорошо проветриваемым, не жарким и не душным. Во время упражнений можно раздевать малыша, при этом он будет принимать воздушные ванны. Продолжительность начальных уроков 5-10 минут.На мяч желательно надеть подгузник, чтобы он не чувствовал дискомфорта от холода и не соскальзывал с поверхности. Перед началом сделайте легкий массаж для разогрева. Требуется избегать резких пугающих движений и контролировать мяч, чтобы он не катился и не травмировал малыша.

Разрешено заниматься спортом через 50 минут после еды, в противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварением. Но и голодному человеку не взяться за дело.

Если малыш испугался, ему стало неприятно, и он стал капризничать, занятия сразу прекращаются.Не беритесь за его руки или ноги — они очень хрупкие и склонны к травмам.

Как выбрать фитбол для малышей

Для тренировок нужно покупать фитбол не на рынке, а в специализированном магазине.

Когда новоиспеченная родительница решила поиграть с ребенком на фитболе, перед ней встал вопрос, как выбрать фитбол для малыша и не ошибиться?

Есть такие шары:

  1. Классические. Гладкая, с мелкими бороздками, неудобств не доставляет.
  2. Массаж. Пупырчатая поверхность оказывает массажное действие и при контакте с телом стимулирует процесс кровообращения.
  3. С ручками и рогами. Диаметр такого фитбола меньше обычного. На нем удобно прыгать. Такие мячи ортопеды рекомендуют приобретать для коррекции Х-образной формы ног у детей. Но потренироваться на таком фитболе в полную силу с малышом будет невозможно, ручки не позволят ему полностью раскачиваться.

Важно! Для новорожденных следует покупать классический вариант. Рожки, шипы и ручки подходят для детей постарше.

Для младенцев подходят фитболы со следующими параметрами:

  1. Материал. Гипоаллергенен, безопасен, экологичен. Важно, чтобы он обладал электростатическими свойствами: к нему не прилипала грязь, пыль, нитки и мелкий мусор.
  2. Жесткость. При нажатии рука должна оттолкнуться и отпрыгнуть.Проверить качество фитбола можно, защемив его, если образуются складки — такой мяч лучше не покупать. Под давлением на мяч он не должен сжиматься, деформироваться и сморщиваться.
  3. Размер. Малышам лучше покупать мяч диаметром 45 см, но если дома есть дети постарше или мама сделает это сама, то можно купить 75 см.
  4. Поверхность. Поддельные мячи скользкие, неприятные на ощупь и холодные. Качественный мяч теплый, гладкий и приятный.Ниппель, через который он надувается, должен быть запаян и глубоко, не мешая движению. Если выходят волокна и видны швы — фитбол фальшивый.
  5. Противовзрывные свойства. Сертифицированное спортивное изделие не лопается, а при повреждении бесшумно сдувается. Прочная резина выдержит нагрузку в 300 кг. Шарик с маркировкой ABS или BRQ гарантирует защиту от взрыва.
  6. Цвет. Ядовитый, ярко насыщенный означает, что товар поддельный.Хорошие мячи имеют приглушенный однородный оттенок, а иногда и узор.
  7. Производители. Лучше покупать итальянские, американские и немецкие детские фитболы. Надежность и качество продукта отразятся на его цене. Для того, чтобы он долго служил и радовал всю семью, экономить не нужно.

8 правил выбора фитбола

Эффективные упражнения с фитболом

Для детей до полугода подойдет следующая зарядка:

Упражнение 1.Качели на животике. Младенца кладут на мяч животиком и осторожно покачивают. Первые упражнения должны быть плавными, еле заметными.

Упражнение 2. Махи на спине. Ребенка кладут на спину и медленно покачивают в разных направлениях. Важно не допускать провисания и опрокидывания. Такие движения помогут работать желудку и кишечнику.

Упражнение 3. Часы. Ребенок лежит на спине, а затем на животике, вращается против часовой стрелки.

Упражнение 4. Пружина. Ребенок лежит на животике, а мама мягко надавливает на спину, закрепляя ноги свободной рукой. Получаются мягкие пружинящие движения.

Упражнение 5. Толкание. Младенец, лежа на кроватке, толкает ногой мяч, который приносит мать, побуждая его оттолкнуться.

Занятия проходят под ритмичную спокойную музыку или песни мамы и любимые детские стишки.

Через шесть месяцев ребенок может заниматься другими упражнениями:

Упражнение 6.Прыжок. Мама, сидя на полу, сжимает коленями мяч и кладет на него ребенка. Малыш с удовольствием прыгает, чувствуя весенние колебания. Это упражнение приносит массу положительных эмоций и маме, и ребенку.

Упражнение 7. Достань игрушку. Младенец кладут на мяч, а перед ним кладут несколько предметов. Катя мяч, они дают крохе шанс добраться до одного из них. В этом случае ребенка держат за обе ноги. Суть упражнения в том, что он, пытаясь схватить игрушку, оторвал ручки от резиновой поверхности мяча.Дополнительная страховка на стороне не помешает.

Упражнение 8. Тачка. Ребенок лежит на животе, опираясь на руки. Мама нежно тянет его за ноги, как за поручень тачки, и трясет.

Упражнение 9. Растяжка. Папа и мама поочередно растягивают лежащего на животике малыша за ручки и ножки, раскачивая его на фитболе. Движения нужно делать с особой осторожностью.

Упражнение 10. Жим. Когда малыш лежит на спине, мама осторожно держит его за плечи, слегка приподнимая и садясь.Затем она снова ставит его. Упражнение повторяется несколько раз.

Упражнение 11. Солдат. Это упражнение отлично подходит для детей, которые умеют стоять. Ребенку дается возможность встать на мяч, держа его под мышками. Ребенок встанет на цыпочки, балансирует, затем резко расслабится. В этот момент ему нужно дать возможность спуститься с поверхности фитбола. Так развивается голеностопный сустав и координация.

Упражнение 12. Подъем с накачкой на спине. Мама держит ребенка за руки. Когда мяч катится к ней, она поднимает его, когда он откатывается, она снова кладет его.

Упражнение 13. Подъем с накачкой на живот. Осуществляется так же, как и при накачивании на спину.

Упражнение 14. Самолет. Крошку кладут на бок, поддерживая левую ручку и голень. Так что его несколько раз встряхивают, затем кладут на левую сторону.

Упражнение 15. Опора. Суть упражнения в том, чтобы дать ребенку возможность постоять возле мяча, обхватив его руками.

Видео: Как делать гимнастику с малышом на мяче

Соблюдение мер предосторожности

  1. Начинать гимнастику нужно с посещения врача и получения от него разрешения. Если есть противопоказания, дождитесь, пока занятия станут возможны.
  2. Вам не нужно взимать плату на основании рекомендаций из Интернета. Желательно проконсультироваться с опытным инструктором, который на собственном примере покажет, как их делать правильно.
  3. Необходимо обезопасить тренировочную площадку, чтобы избежать последствий падения.
  4. Первые уроки делаются очень аккуратно, не перегружая ребенка.

Прошли те времена, когда считалось, что малыш должен большую часть дня неподвижно лежать в подгузнике.

Современные специалисты считают, что для правильного развития малыша ему необходима не только свобода движений, но и физические нагрузки.

Помимо обычной программы очень полезными могут быть упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Каковы преимущества таких упражнений и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появится малыш, то фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечения. На нем любят прыгать дети постарше, а вот с новорожденными можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, у которых есть неврологические проблемы. Это упражнение полезно и для совершенно здоровых детей.Он предоставляет преимущества по-разному:

  • Снимает мышечный гипертонус, характерный для новорожденных.
  • Способствует укреплению и развитию мышц спины, живота, рук и ног.
  • Дает массажный эффект и стимулирует работу внутренних органов.
  • Помогает улучшить пищеварение и предотвратить колики.
  • Помогает научить ребенка координировать движения и способствует развитию вестибулярного аппарата.

Ссылка! Покачивание мяча оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на ребенка, что способствует нормализации сна.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимулирование активности и развития, будут очень полезны, но только при правильном их выполнении и подборе. Фитнес-мяч для малышей при отсутствии противопоказаний полезен каждому. Их значение особенно велико при наличии таких указаний:

  • гипер- и гипотония мышц;
  • Повышенная возбудимость хозяина;
  • недостаточная активность ребенка, мышечная слабость;
  • колики;
  • беспокойство малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учитывать имеющиеся противопоказания:

  • нельзя делать упражнения детям с врожденными травмами;
  • заболеваний сердца и мочеполовой системы, а также легких;
  • при высоких температурах;
  • недовес;
  • повышенное внутричерепное давление.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Но если изделие будет использоваться только для малыша, то лучше выбрать размер чуть поменьше.

Фитболы со специальными ручками или рожками, позволяющими держать изделие, удобны для детей.

Очень важно, чтобы снаряд был плавным. Изделия с рельефной поверхностью подходят для детей от 3–4 месяцев. Вместе с фитболом нужно купить и помпу, но обычно она входит в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, поэтому рекомендуется покупать исключительно в специализированных спортивных магазинах. … При покупке следует постараться прищемить изделие. Если материал качественный, то он сразу вернется в исходное состояние. Если появляются небольшие складки, это говорит о том, что качество изделия оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было видимых швов, которые можно почувствовать. Материал не должен пахнуть резиной и синтетикой. Стоит купить мяч, на котором указана маскировка ABS. Это самое безопасное оборудование, которое также обладает функцией защиты от взрыва.

Основные правила для занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего делать зарядку утром, пока ребенок в хорошем настроении и при максимальной активности.
  • Перед началом занятия нужно убедиться, что малыш спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
  • Между кормлением и тренировкой должен быть перерыв не менее 1,5 часов.
  • Если малыш капризен и не хочет учиться, не настаивайте, лучше немного подождать.
  • Не все дети сразу же начинают выполнять упражнения, поэтому им нужно дать время, чтобы они привыкли и к ним привыкли.
  • Первые тренировки нужно делать непродолжительными, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
  • При выполнении упражнений нужно осторожно держать ребенка за плечи, спину, живот или щиколотки.
  • При выполнении упражнений нельзя тянуть ребенка за руки или ноги.
  • Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
  • Чтобы урок был веселее и интереснее, вы можете сопровождать его стихами и песнями.
  • Ребенку лучше учиться без одежды — так ничего не доставляет ему дискомфорта. В этом случае накройте мяч пучком фольги, что поможет обеспечить гигиену и предотвратить дискомфорт и контакт нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
  • Упражнение следует подбирать исходя из возраста малыша. Есть программы, которые рассчитаны на детей от пары недель до года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед началом занятий важно проконсультироваться с педиатром и убедиться, что у малыша нет противопоказаний. Также специалист поможет подобрать комплекс упражнений, наиболее подходящий конкретному малышу.

Упражнения

Как уже было сказано, программа тренировок будет зависеть от возраста малыша.Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных 1-2 мес.

Основная задача гимнастики в этом возрасте — улучшить пищеварение малыша и предотвратить колики. Для этого можно использовать следующие упражнения:

  • Вам нужно разместить малыша на фитболе животиком. Взрослый должен одной рукой поддерживать голову и плечи, а другой — ноги и бедра. Сделайте 5-6 махов вперед и назад.


  • Младенец переворачивают и держат таким же образом, но лежат на спине. Сделано 5-6 махов. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и покачивания в стороны.


  • Младенца нужно положить на диван или кровать так, чтобы ножки свисали с колен. Мама осторожно держит его и катит мяч, а ребенок на инстинктивном уровне оттолкнет его. Делать упражнение нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 мес.

Дети в этом возрасте обычно умеют держать голову, поэтому вы можете усложнить комплекс, добавив упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета.

  • Надо положить ребенка на живот. Одной рукой нужно удерживать ягодицы, пальцы другой держите щиколотки. Малыш должен обхватить изделие руками. При этом нужно раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений .


  • Младенец кладется на мяч спиной. Одной рукой нужно зафиксировать плечи и грудь, другой — ноги и бедра. Качающие движения производятся с легким давлением на мяч. Необходимо сделать 10-12 повторений , постепенно ускоряя темп.


  • Младенец укладывается на бок. Одной рукой они поддерживают его за плечи, другой — за ноги. Сделаны аккуратные пружинящие движения 10 повторений … Затем упражнение повторяется на вторую сторону, на спину и живот.


  • Младенец кладется на живот, нужно держать его за спину. Ребенок должен обхватить мяч конечностями. Фитбол следует осторожно вращать вперед и назад, насколько это возможно. Это упражнение рекомендуется делать в конце занятия.

3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо владеет ручками и ориентируется в окружающем пространстве.Фитбол для него — большая игрушка, которую он попробует толкать и пробовать на вкус. В этот период можно использовать эти упражнения.

  • Ребенка кладут на пол на спину. Родитель перекатывает мяч на ноги и просит оттолкнуть его. Делается 15-20 повторений.


  • Ребенка кладут на фитбол на живот. Взрослому человеку нужно держать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды нужно задержаться на секунд 5-6… Это упражнение помогает сгибать и растягивать мышцы позвоночника. Количество повторов — пять.
  • Фитбол необходимо размещать вплотную к стене или дивану. Ребенка кладут на живот так, чтобы он касался поверхности ступнями. Удерживая ребенка, нужно перекатить его на твердую поверхность, чтобы ноги были согнуты в коленях, а затем дать им оттолкнуться ногами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины и подготавливает тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
  • Младенец кладется на мяч на живот. Рядом находится яркая игрушка. Младенца необходимо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока не схватит его. В то же время долго удерживать такую ​​позицию нельзя. Повторить упражнение стоит 3-4 раза .


  • Упражнение выполняется так же, как и раньше, но игрушку следует поставить немного подальше от мяча. Зятью крохе придется повернуть голову набок и протянуть руки.Это помогает развивать ориентацию в пространстве и тренирует вестибулярный аппарат.

7 месяцев и старше

Дети в этом возрасте стараются и после и. В это время мышцы и кости нуждаются в активной тренировке, что способствует их качественному укреплению. Фитбол поможет ускорить физическое развитие и обеспечит тренировку координации.

  • Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч между ног. Малыша усаживают или кладут на мяч, и делают пружинные прыжки или сидения.Дети любят эти упражнения, потому что их можно делать за пять минут. с перерывами в 10-15 секунд. Регулярное выполнение такой гимнастики заметно укрепляет вестибулярный аппарат.


  • Упражнение будет полезно малышу, если он умеет уверенно сидеть и держать спину. Они поставили его на бал. Взрослый должен одной рукой поддерживать его за талию, а другой — за вытянутые руки. Ребенку нужно сохранять равновесие.Упражнение выполняется за 25-30 секунд … Через какое-то время можно усложнить задачу, держа ребенка только за ручки.
  • Малыш кладется на фитбол животом, мяч держится в руках. Взрослому человеку нужно поднять ноги на уровне тела и раскачивать изделие вперед-назад. Достаточно 10-15 движений.
  • Ребенок лежит на спине, ноги слегка поддерживаются руками. Взрослый переводит руки из положения лежа в положение сидя.Это упражнение полезно для детей, которые еще не умеют самостоятельно сидеть. Нужно сделать 5-6 подходов.
  • Младенец стоит на ногах, родитель держит его за животик. Фитбол действует как опора, которая при нажатии катится вбок. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется 4-5 минут. Подходит только в том случае, если малыш умеет стоять на опоре. … Но даже если ребенок уже может ходить, его все равно нужно подстраховать, держа за талию.

Для детей от 1 года

В этом возрасте дети уже более самостоятельны, и упражнения могут быть сложными.

  • Начать можно с прыжка на мяч. Для этого фитбол закрепляют между ног взрослого человека или между ног с помощью опоры. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мяч, и слегка приподнимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно сделать 10-20 легких прыжков вверх и вниз , затем в процессе движений нужно попеременно поворачивать малыша в стороны.


  • Ребенок кладется на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Она должна быть упругой и ритмичной, держа ребенка за бедра. В этом случае его нужно лишь слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для наращивания мышц спины и живота, а также баланса. После прыжка мяч нужно раскачивать в стороны, а затем вверх-вниз. Затем совершаются круговые движения в разные стороны по часовой стрелке.
  • Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. С прямыми ножками малыша нужно барабанить по мячу. Сначала движения делаются за ребенка, потом он делает это сам.
  • Младенец кладется на живот и прилегает к телу по бокам. вначале делается 10-20 пружинящих движений , после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Плавно увеличивайте амплитуду. Далее выполняется 2-3 круговых движения малыш по изделию по и против часовой стрелки.
  • Ребенка нужно положить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После этого можно немного приподнять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхности.

Есть много других упражнений. В любом случае комплекс лучше подбирать вместе с врачом. Следует учитывать, что занятия должны доставлять малышу удовольствие, поэтому вы можете сопровождать их веселыми песнями или стихотворениями.

Новоиспеченный первоклассник испытывает серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Длительная статическая осанка и тяжелый рюкзак за спиной для физически неподготовленных детей могут стать толчком к развитию неправильной осанки и других осложнений. Именно поэтому важно приобщать детей к спорту и прививать любовь к физическим нагрузкам.

Гимнастика

Занятия спортом станут отличным началом дня для детей от 7 лет.Поможет ребятам поднять настроение и настроиться на позитив. Включите веселую музыку и начните выполнять упражнения:
Сразу после пробуждения, лежа в постели:

  • мы активно моргаем глазами;
  • надуть и сдуть щеки;
  • три уха;
  • вытягиваем руки вверх и ноги вниз;
  • сжимать и разжимать кулаки и пальцы ног;
  • хлопаем в ладоши;
  • Встал с постели — разминка:
  • тянемся вверх, встаем на носки, глубоко вдыхаем и на выдохе «опускаем» руки вниз, наклоняемся и расслабляемся;
  • держим голову прямо, наклоняем к одному плечу, потом к другому;
  • протягиваем плечи до ушей, потом вместе, потом по очереди;
  • махаем выпрямленными руками по кругу сначала вперед, потом назад;

Активное упражнение:

  • ноги чуть шире плеч, руки на поясе — загибаем в стороны;
  • несколько наклонов вперед;
  • присед;
  • прыгаем или бегаем по кругу, высоко поднимая колени;
  • при ходьбе на месте руки поднять вверх — вдох, опустить вниз — выдох;
  • тянемся вверх, как в начале;
  • глубоко вдыхаем и поднимаем руки вверх, на выдохе расслабляемся и «бросаем» их вниз, наклоняемся и отдыхаем.

Каждое упражнение повторяем 6-8 раз. Следите за техникой и дыханием ребенка — на каждое усилие (действие) мы вдыхаем, на расслабление — на выдох. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Сделайте с ними эту простую физкультуру для детей 7 лет — будьте для них примером и руководите процессом.

Упражнения для детей 7 лет на фитболе

Если у вас дома есть специальный мяч для занятий спортом — фитбол — он станет отличной альтернативой обычной зарядке без снаряжения.С его помощью укрепляется не только мышечный корсет ребенка, но и тренируется вестибулярный аппарат и чувство равновесия. Начните делать простые упражнения прямо сейчас:
Сидя на фитболе:

  • ручки вниз, разводим вперед, в стороны, вверх-вниз;
  • перекатываем с пятки на носок;
  • совершать вращательные движения тазом;
  • прыгаем, сидя на мяче, руки на поясе;

Лежа животом на фитболе:

  • стоим на коленях, перекатываемся на выпрямленные руки;
  • ходим на выпрямленных руках вперед-назад, ноги прямые;
  • упор с выпрямленными ногами в пол, руки разведены, спину приподнять, задержать несколько секунд;

Лежа спиной на фитболе:

  • разводим руки и ноги «звездочкой», упираемся ступнями в пол, держимся несколько секунд;
  • катаемся на фитболе вперед-назад: ступнями упираемся в пол, сгибаем и разгибаем их, руки в стороны;

Охлаждение — садимся на фитбол, на вдохе ручки поднимаем, на выдохе опускаем.
Если нет возможности заниматься фитболом дома, запишите ребенка на групповое занятие с тренером. Это очень популярный вид гимнастики, и вы легко найдете вариант возле своего дома.

Пальчиковая гимнастика для детей 7 лет

Развитие мелких мышц в детских ручках положительно влияет на успешность обучения письму. Желательно начинать занятия с 3-х лет, но и семилетним они будут очень полезны. Предлагаем следующий комплекс:

  • Кольца — с одной стороны соединяем большой и указательный палец (большое кольцо), с другой — большой и мизинец (мизинец).При этом меняем положение пальцев на каждой руке, т.е.на руках большое и маленькое кольцо меняются местами. Вы можете выполнить эту игру, соединив каждый палец по очереди с большим пальцем, но на каждой руке придерживайтесь противоположных направлений;
  • Кулачки — медленно, а затем, ускоряя темп, сжимать и разжимать ручки;
  • Lock — сжимаем руки и вращаем большими пальцами друг вокруг друга, затем меняем направление;
  • Перебираем пуговицы разного размера, нанизываем на нитку;
  • Игры с прищепками — цепляемся за одежду, край стакана, открываем и закрываем.

Детям 7 лет с нарушениями речи полезно проводить артикуляционную гимнастику. Он направлен на тренировку органов, участвующих в произношении звуков, и развивает ясность, точность, чистоту и беглость речи. В эту гимнастику входят упражнения с языком.

Нельзя недооценивать важность гимнастики для новорожденных. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с малышом — это упражнения на фитболе. С таким видом гимнастики справится даже неопытная мама.Какая польза от фитбола для грудничков? Какие бывают гимнастические мячи и как выбрать подходящий?

Зачем малышу гимнастика?

Любые физические упражнения очень важны для новорожденного. Они дают ему возможность почувствовать свое тело, адаптироваться к новой среде.

Самая частая проблема у младенцев — гипертонус. Это нормальное явление, так как до рождения ребенок долгое время находился в «скрученном» состоянии, его ручки и ножки были согнуты и плотно прижаты к телу.Это состояние создает ребенку дискомфорт, а иногда сопровождается болезненными ощущениями. Со временем гипертонус исчезнет сам по себе, но гимнастика и массаж помогают устранить его гораздо быстрее.

Упражнения очень благотворно влияют на умственное развитие ребенка. Дело в том, что дети до года развиваются гармонично, то есть их физическое и умственное развитие неотделимо друг от друга, они помогают друг другу. Чем раньше вы начнете работать с малышом, тем эффективнее и качественнее будет его мозговое развитие, налаживание нейронных связей.

Почему выбирают гимнастический мяч?

Фитбол для новорожденных очень пригодится. В такой гимнастике есть много преимуществ перед другими видами физического развития.

  • Мягкое и плавное покачивание на этом мяче напоминает новорожденному о его внутриутробной жизни. Благодаря этому он спокойно переносит упражнения, после них хорошо засыпает и очень крепко спит.
  • Гимнастика на мяче для младенцев хорошо помогает снять гипертонус и отлично укрепить мышечный корсет малыша.
  • Упражнения с гимнастическим мячом отлично развивают органы дыхания и стимулируют кровообращение малыша.
  • Фитбол подходит не только для гимнастических упражнений, но и для массажа.
  • Вибрации, которые фитбол передает ребенку, благотворно влияют на внутренние органы, производя своего рода массаж, стимулирующий их работу. Кроме того, вибрация оказывает легкое обезболивающее.
  • Массаж на мяче делать проще, так как ребенок ведет себя спокойнее и воспринимает манипуляции как забавную игру.
  • Упражнения в положении лежа на животе могут благотворно повлиять на пищеварение, значительно облегчить колики, вызвать метеоризм и являются отличной профилактикой запоров у младенцев.
  • Приступать к тренировкам на фитболе можно практически с рождения, не нужно ждать, пока ребенок вырастет и окрепнет. Оптимальное время для начала занятий гимнастикой — день заживления пупочной ранки.
  • Упражнение на фитболе для грудничков способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, достигается отличный ортопедический эффект, ребенок начинает раньше держать голову, старается быстрее садиться, ползать и ходить.
  • Упражнения на мяче позволяют хорошо развить вестибулярный аппарат ребенка.
  • Веселое времяпрепровождение на фитболе не только полезно для здоровья малыша, но и способствует его психоэмоциональному комфорту, вызывает интерес и радость.
  • Детям постарше в семье понравится такая полезная покупка, как гимнастический мяч. С ним весело и приятно играть. Даже простые прыжки на нем благотворно влияют на все органы и системы организма.
  • Кормящим мамам тоже пригодятся упражнения с мячом, они помогут сформировать фигуру и развить гибкость.

Виды гимнастических мячей. Как выбрать фитбол для малышей

Сегодня в магазинах можно найти всевозможные гимнастические мячи. Не все подходят для кормления грудных детей, поэтому выбирайте с умом и со знанием темы.

Диаметр таких мячей варьируется от 45 до 85 см. Такой мяч универсален и хорошо подходит для занятий с грудничками.Кроме того, с ним смогут попрактиковаться и взрослые. Для гимнастики с грудничками подойдет мяч диаметром 60 см с гладкой, но не скользкой поверхностью. Лучше сразу покупать изделие большого диаметра, чтобы потом можно было использовать его для занятий физкультурой с ребенком постарше.

Самый распространенный вид гимнастического мяча, с которым многие знакомы

2. Детский фитбол с ручкой или рогами

Такие прыжковые мячи отличаются относительно небольшим диаметром, так как рассчитаны на обладателей небольшого роста.Взрослым пользоваться этим оборудованием не разрешается. Мяч рассчитан на вес пользователя до 50-60 кг. Для грудничков можно выбрать такой мяч, на нем можно выполнять все упражнения так же, как на классическом фитболе. Но нужно следить, чтобы поверхность не была слишком скользкой.

Если мяч приобретается для детей постарше, то нужно обращать внимание на то, чтобы ручки были нескользящими, прочно прикреплялись к изделию и имели рифленую форму — это обеспечит безопасность ребенка во время игры.

Этот тип мяча подходит только для детей. Ручка или рожки помогают удерживать его во время игр, чтобы на нем удобнее было прыгать, а не соскальзывать на пол

Такой мяч очень пригодится взрослым, так как позволяет совмещать физические упражнения с легким массажем . Малышам покупать такой вариант не стоит. Неровности на поверхности изделия могут причинить малышу дискомфорт. Если такое оборудование уже есть дома, то можно попробовать использовать его для гимнастики с ребенком, но только после того, как ему исполнится полгода.При малейшем недовольстве малыша следует немедленно прекратить занятие.


Этот вид гимнастического мяча отличается наличием «пупырышек» по всей поверхности.

Овальные фитболы появились сравнительно недавно, но уже стали популярными среди пользователей. Это гимнастическое снаряжение обеспечивает хорошую устойчивость при выполнении упражнений, тем самым значительно расширяя возможности. Овальные фитболы различаются по форме, размеру и фактуре.Они бывают арахисовой или эллиптической формы. Поверхность может быть гладкой или «неровной». Размеры мячей также различаются.


Гимнастический мяч новейшего поколения, набирающий популярность

Фитбол этого типа может успешно использоваться для младенцев. Гимнастика на таких мячах для грудничков применяется в реабилитационных центрах, детских больницах, кабинетах ЛФК. Неопытным мамам такое оборудование подарит уверенность благодаря своей устойчивости.

Какой мяч лучше всего подходит для младенцев?

В магазинах можно найти огромное количество аналогичных товаров.Чтобы не запутаться, нужно запомнить несколько важных моментов.

Основные критерии выбора следующие:

  • Форма фитбола может быть как круглой, так и овальной. Вы можете купить мяч с ручками: он подходит как для детей старшего возраста, так и для грудничков.
  • Размер фитбола для младенцев от 60 см и более (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр шара позволит всем членам семьи пользоваться им. Самый простой способ подобрать нужный размер — сесть на мяч.Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90 °.
  • Обязательно убедитесь, что на мяч нанесена аббревиатура ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. Об этом же свойстве продукта свидетельствует маркировка BRQ.
  • При накачивании мяч должен быть упругим, то есть при нажатии на поверхность не должно быть вмятин, а под ладонью руки ощущается упругая пружинящая реакция.
  • Стенки не должны быть слишком тонкими.Изделие должно быть из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала.
  • Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь — это позволит заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде подгузника.
  • Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Модели высочайшего качества выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность работать без страха всем членам семьи.
  • На хорошем фитболе для малыша не должно чувствоваться грубых швов.Поверхность лучше выбирать гладкую, без «прыщиков».
  • Хотя поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать шары из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность ребенку во время упражнений.
  • Необходимо узнать, обладает ли материал, из которого сделан мяч, антистатическим действием. Это необходимо для того, чтобы на шарик не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать у ребенка аллергические реакции.Кроме того, липкая одежда затрудняет выполнение упражнений, а ребенок также может пострадать от статического разряда.
  • Качественный фитбол не имеет посторонних химических запахов. В идеале вообще не пахнет.
  • Соска для надувания фитбола должна быть утоплена внутрь изделия, чтобы случайно не поранить ребенка.
  • Цвет мяча может быть любым. Качественная брендовая продукция часто имеет естественные спокойные тона, а китайские подделки — кислые, неестественные.Этот факт тоже можно учитывать при покупке.
  • Очень важно обратить внимание на фирму производителя. На сегодняшний день лучшие фитболы производят компании TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США). Эти продукты безопасны для покупки, имеют гигиеническую сертификацию и подходят для беременных и младенцев.

Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где предоставят исчерпывающую информацию о товаре и предложат ознакомиться с сертификатами качества, которые подтвердят безопасность мяча и возможность его использования для тренировок с малышами. .

Фитбол лучше покупать еще до рождения малыша. Он хорошо послужит во время беременности, снимая напряжение с мышц спины и улучшая кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он будет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с крохой. Подробно описано, как подготовиться к упражнениям и какая техника гимнастики правильная.

Мария Иванова
Детский фитбол и его влияние на физическое развитие детей

Детский фитбол

Fitball (Тренажерный мяч, швейцарский мяч) — большой упругий резиновый мяч диаметром от 45 до 95 см, используемый для аэробики и гимнастики.

Упражнения с фитболом дают нагрузку на большую группу мышц, помогают исправить осанку, улучшают координацию и гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его нестабильность держит мышцы в напряжении для поддержания равновесия. Детский фитбол отличается от взрослого размерами, а также имеет ручки. А еще имеет веселые, яркие цвета

Занятия на фитболе помогают развивать вестибулярный аппарат ребенка.Гимнастика на фитболе сделает малыша гибким и спортивным за счет укрепления мышц спины. Общие физические нагрузки помогут быстрее постичь этот мир, ведь развитие у ребенка улучшится.

Сегодня все большую популярность приобретает детский фитбол . Некоторых родителей останавливает то, что они не знают, как безопасно тренировать ребенка на таком мяче, а также его безопасность и качество.

При покупке мяча обращайте внимание на его качество.Он не должен быть слишком мягким или жестким. И несмотря на то, что фитбол предназначен для детей , вес должен выдерживать до 300 килограммов, так как он во время упражнений подвержен давлению.

Обратите внимание на швы и соску, они должны быть хорошо скрыты. Это убережет вашего ребенка от царапин и травм. Не беспокойтесь о прилипании пыли к мячу, качественный материал обладает антистатическими свойствами.

Общие правила занятий на детском фитболе .

Не забывайте держать ребенка, чтобы он случайно не упал и не ударился. Выбирайте просторные места, подальше от углов и опасных мест столкновений. Заранее проветрите комнату. Каждое из упражнений выполняйте не более 4-5 минут по 5-10 повторений, чтобы ребенок не уставал и не терял интерес к уроку.

Занятия с фитболом не могут навредить ребенку. Тем более что процесс интересный и очень полезный. Укрепление мышц живота и спины, , развитие равновесия и координации, , улучшение кровообращения, дыхания и пищеварения, нормализация работы нервной системы — это наименьший результат ежедневных упражнений с fitball .

Публикации по теме:

Физическое развитие дошкольников Физическое воспитание в детском саду предусматривает оздоровление, закаливание организма ребенка, формирование у него моторики.

Оригами и его влияние на развитие ребенка Аристотель сказал: «Рука — инструмент всех инструментов», имея в виду связь руки с умственными способностями. НАС.

Алкоголизм родителей и его влияние на умственное развитие детей Алкоголизм родителей и его последствия для умственного развития детей Проблема семейного алкоголизма вызывает особую озабоченность.Не случайно.

Детские эксперименты и их влияние на развитие познавательной деятельности С самого рождения ребенок является первооткрывателем, исследователем мира, который его окружает. И особенно дошкольник. Китайский язык.

Физическое развитие детей в инновационной деятельности В 2015 году муниципальному бюджетному дошкольному образовательному учреждению детский сад № 10 присвоен статус муниципального инновационного.

Физическое развитие младенцев Закаливание детей Для младенцев в возрасте от 2 до 3 лет физическое воспитание особенно важно.В повседневной жизни дневной сон остается главным условием сохранения.

Комплексное влияние игровых упражнений на растяжку на физическое качество гибкости дошкольников. В настоящее время с целью улучшения контроля над физическим развитием ребенка в дошкольных учреждениях внедряются здоровьесберегающие технологии.

Гимнастика на фитболе за 3 месяца. Упражнения на фитболе для младенцев и детей старшего возраста

Екатерина Морозова

Время чтения: 5 минут

A A

Активная гимнастика с пеленок — возможно ли? С фитболом — да! Практически у каждой современной мамы есть этот тренажер, выполняющий сразу несколько функций.Этот большой гимнастический мяч помогает укрепить и развить мышцы малыша, снимает боль, снижает мышечный гипертонус, является идеальной профилактикой колик и т. Д., Поэтому он просто огромный!

Главное соблюдать Основные правила гимнастики на фитболе для новорожденных , и будьте предельно осторожны во время упражнений.

Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе


Перед началом занятий родителям следует учесть рекомендации специалистов для занятий на этом тренажере:

  • Когда начинать? Совершенно необязательно прятать мяч, пока малыш не встанет на ножки: веселые и полезные тренировки можно начинать сразу после того, как любимый ребенок, привезенный из роддома, перейдет в режим естественного сна и кормления.То есть привыкнет к домашней обстановке. Второе состояние — зажившая пупочная ранка. В среднем занятия начинаются в возрасте 2-3 недель.
  • Идеальное время для физических упражнений — час после кормления ребенка. Не раньше. Настоятельно не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды — в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы.
  • В процессе первого занятия не стоит увлекаться. Урок первый короткий.Маме нужно почувствовать мяч и обрести уверенность в своих движениях. Обычно родители, впервые опускающие малыша на мяч, даже не понимают, за какую сторону держать новорожденного и как именно делать упражнения. Поэтому для начала следует сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить ребенка животиком на центр шара и немного его потрясти. Диапазон движения (раскачивание / вращение и т. Д.) Постепенно увеличивается. Занятия намного комфортнее с раздетым малышом (устойчивость ребенка выше), но в первый раз раздеваться не нужно.
  • Нет необходимости тянуть и держать ребенка за ступни и руки во время упражнения. — Детские суставы (запястья и щиколотки) еще не готовы к такой нагрузке.
  • Урок с младенцем будет интереснее и полезнее, если во время упражнения играть спокойную классическую музыку. Дети постарше могут играть более ритмичную музыку (например, из мультфильмов).
  • Если кроха плохо себя чувствует или не склонен к развлечениям и занятиям, настоятельно не рекомендуется его заставлять.
  • Для первых занятий на все упражнения достаточно 5-7 минут. Если вы чувствуете, что ребенок устал — не ждите, пока пройдут эти несколько минут — прекратите тренировку.
  • Оптимальный размер фитбола для новорожденного ребенка 65-75 см. Такой мяч будет удобен и малышу, и маме, которой фитбол не будет мешать вернуться в прежнюю форму после родов.

Базовые упражнения на фитболе для младенцев — видео упражнений с малышом на фитболе

Главное достоинство фитбола — простота.Никакой специальной подготовки не требуется. Хотя специалисты советуют на первое или второе занятие пригласить инструктора по фитболу. Это необходимо для того, чтобы понимать, как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.

Видео: Упражнение с новорожденными на фитболе — основные правила

Самые эффективные и популярные упражнения для малышей

  1. Покачивание на животике
    Положите малыша животом на середину фитбола и, уверенно придерживая руками за спину, раскачивайте вперед-назад, затем влево-вправо, а затем по кругу.
  2. Качание на спине
    Положите ребенка на мяч спиной (фиксируем фитбол ногами) и повторите упражнения из предыдущего пункта.
  3. Пружина
    Ставим ребенка на мяч животом вниз. Обхватываем его за ноги по принципу «вилки» (большим пальцем — кольцо вокруг ног, щиколоткой — между указательным и средним пальцами). Свободной рукой слегка надавите на ягодицы или спину малыша пружинящими движениями вверх и вниз — короткими и мягкими рывками.
  4. Смотреть
    Ставим крошку обратно на фитбол. Обеими руками держим грудь, качаем малыша, совершая круговые движения вправо-влево.

Видео: Правила упражнений на фитболе для младенцев

Упражнения с фитболом для детей старшего возраста

  1. Тачка
    Крошку животом кладем на мяч так, чтобы он руками упирался в фитбол. Поднимаем за ноги в таком же положении, как если бы мы вели тачку.Плавно раскачивайтесь вперед-назад, сохраняя равновесие. Или просто поднимите и опустите за ножки.
  2. Летим!
    Сложное упражнение — ловкость не помешает. Кладем кроху на бок (чередование упражнений), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш слева), перекатываем малыша влево-вправо и меняем «бок».
  3. Солдат
    Кладем ребенка на пол. Ладони на фитболе. При поддержке и страховке мамы малыш должен самостоятельно опереться на мяч в течение нескольких секунд.Физические упражнения рекомендуются с 8-9 месяцев.
  4. Grip
    Ставим малыша животом на мяч, держим за ножки и катим вперед-назад. Раскидываем игрушки по полу. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвав одну руку от фитбола) в тот момент, когда он максимально приближен к полу.
  5. Лягушка
    Кроху животом кладем на мяч, держим за ноги (отдельно за каждую), катим фитбол на себя, сгибая ноги в коленях, затем от себя, выпрямляя ноги.

Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — опыт мам

Видео: шариковый массаж, малыш 1-3 мес

Конечно, это далеко не все упражнения на фитболе — их количество зависит от вашей фантазии и возраста малыша. Приложив немного усилий, это занятие станет веселой и полезной игрой для вас обоих.

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша с первых месяцев. Регулярные упражнения и гимнастика, свобода движений — залог успешного роста ребенка.В последнее время набирает популярность гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол — это большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких типов и диаметров. Упражнения с мячом благотворно скажутся на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Тренироваться с мячом можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для малышей до полугода и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать упражнения с мячом и фитболом для малышей.

Полезные свойства фитбола

  • Устраняет мышечный гипертонус, возникающий у новорожденных в первые дни жизни;
  • Укрепляет кости и мышцы;
  • Формирует осанку и мышцы живота;
  • Стабилизирует работу внутренних органов;
  • Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
  • Нормализует артериальное давление;
  • Выполняет функции массажа. О том, как делать массаж малышу, смотрите в рубрике;
  • Улучшает пищеварение, уменьшает метеоризм и колики;
  • Покачивание мяча успокаивает и расслабляет вашего ребенка.

Какой фитбол выбрать для малыша

Фитбол диаметром 45-75 сантиметров. Мяч 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит как для детей, так и для взрослых. Ведь мама тоже умеет заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют пользоваться мячом, ребенку лучше выбирать меньшие размеры.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками для удержания мяча. Для новорожденных берите только гладкие вещи! Гимнастическое снаряжение с рельефной поверхностью подходит для малышей старше 3-4 месяцев.Не забудьте приобрести насос вместе с фитболом. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественный и безопасный товар, поэтому покупайте оборудование в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке старайтесь прищипнуть поверхность, качественный материал сразу вернется в исходное состояние. Но появление мелких складок говорит о некачественном изделии.

Мяч не должен иметь видимых и ощутимых швов, а материал не должен издавать синтетический или резиновый запах.Убедитесь, что продукт имеет маркировку ABS. Это самое безопасное оборудование с функцией защиты от взрыва.

Как правильно делать фитбол

  • Утром делайте для малышей более активные упражнения на фитболе, а вечером делайте успокаивающие упражнения, чтобы малыш расслабился и хорошо выспался;
  • Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
  • Перерыв между последним кормлением и физической нагрузкой должен составлять 1-1,5 часа;
  • Если ребенок очень капризничает и сопротивляется, не заставляйте его делать это силой! Плач может указывать на то, что ребенок голоден или плохо себя чувствует.К тому же не каждый малыш сразу с радостью примет такие упражнения с мячом. Малышу нужно привыкнуть и привыкнуть;
  • Первые тренировки недолговечны. Они длятся около пяти минут. Время можно постепенно увеличивать;
  • Во время урока осторожно держите ребенка за предплечья, спину, живот или щиколотки;

  • Нельзя тянуть ребенка за ноги или руки, когда он делает зарядку !;
  • Не оставляйте малыша на мяче без присмотра !;
  • Сопроводите класс песнями и стишками.Тогда упражнение будет веселым и радостным;
  • Желательно, чтобы малыш обходился без одежды, так как она запутается и доставляет дискомфорт;
  • Если ребенок голый, накройте фитбол пластиком. Не создает неприятных ощущений при контакте с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
  • Выберите правильное упражнение. Занятия делятся на две категории в зависимости от возраста малыша. Первый предназначен для детей от двух недель до полугода, второй — для малышей старше полугода;
  • Перед началом занятий гимнастикой проконсультируйтесь с педиатром.Узнайте, есть ли у новорожденного противопоказания. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

  • При укачивании желудка — самое простое упражнение, которое подходит как для новорожденных, так и для детей старшего возраста. Ребенка кладут на живот лицом вниз, держат за спину и раскачивают взад-вперед. Такие занятия особенно полезны детям до 3-4 месяцев, когда они сильно измучены.Такая гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает малыша.
  • Качание на спине проводится аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыш кладут на спину лицевой стороной вверх. При качании поддерживайте малыша за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась назад. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

  • Отталкивание мяча происходит, когда ребенок лежит на кровати, диване или на столе.Поднесите фитбол к ногам и слегка надавите. Малыш инстинктивно начнет отталкивать мяч ногами. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений.
  • Упражнение «Часы» предполагает, что младенец лежит на спине. Ребенка держат за живот или грудь, а мяч осторожно вращают по или против часовой стрелки. Когда малышу исполнится полгода, к гимнастике с мячом можно добавить новые упражнения.
  • Упражнение «Пружина» подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, одной рукой придерживая спину, а другой — щиколотки, используя специальный захват.Затем совершают мягкие пружинящие движения, чтобы шарик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии обучение проводится, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей от 6 месяцев

  • Упражнение на пресс выполняется, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Ребенка держат за предплечья и поднимают на несколько секунд в сидячее положение, затем отпускают обратно. Как и когда сесть малышу смотрите.
  • Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша.На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки малыша. Положите ребенка на мяч животом вниз. Возьмитесь за ножки и наклоните мяч так, чтобы малыш мог схватить один из предметов.

  • Прыжки на мяче — тренировка, при которой взрослый человек сидит на полу и надежно фиксирует фитбол между ног. Затем ставит малыша ногами на поверхность мяча. Держа ребенка под мышками или за туловище, поднимайте и опускайте ребенка, подпрыгивайте и подпрыгивайте.
  • Катание на мяче проводят двое взрослых. Один держит малыша на предплечьях, когда он лежит на животике, а второй — за голени. Начинают таскать малыша туда-сюда, а он катится по мячу. Эти упражнения отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
  • Махи с упором на руки помогают укрепить мышцы рук. Ребенка укладывают на живот, ноги взяты, как будто катят тачку, а руками он опирается на мяч.Затем мяч начинает немного катиться вперед-назад, сгибая и разгибая ноги.

Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появится новорожденный малыш, очень полезно будет приобрести для малышки фитбол (или подарить молодым родителям). Чтобы упражнения с мячом были не только полезными, но доставляли малышу удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.

Упражнения с мячом чрезвычайно полезны даже для самых маленьких.Безопаснее всего начинать занятия, когда малышу исполнится месяц.

Выкладывание ребенка на животик может помочь ему избежать или уменьшить появление колик. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться поднять и удерживать голову.

Детей в возрасте 7 месяцев можно научить стоять на мяче.

Зачем покупать фитбол

  1. Упражнения с мячом полезны для физического развития малыша.
  2. С помощью спортивного мяча можно не только заниматься детской гимнастикой, он еще и молодой маме пригодится для развлечения малыша. Дети постарше с удовольствием катят его, толкают, ездят на нем.
  3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые помогут снять гипертонус мышц.
  4. Этот вид гимнастики чрезвычайно полезен для укрепления мышц брюшного пресса, спины, рук и ножек малыша.
  5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить колики, так как благотворно влияют на процессы пищеварения ребенка.
  6. Тренировка с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата малыша, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, но и для расслабления малыша перед сном. Для этого нужно просто изменить темп выполнения упражнения.

Как правильно выполнять упражнения

Есть определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

  1. Вы можете начать играть с мячом, как только ребенку исполнится один месяц.
  2. Для того, чтобы гимнастика доставляла малышу удовольствие, лучше делать ее утром, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо спал и находится в хорошем настроении.
  3. Перед выполнением упражнений следует убедиться, что малыша ничего не беспокоит.
  4. Любые упражнения на мяч можно выполнять не ранее, чем через 1,5 часа.
  5. Многим детям нужно время, чтобы привыкнуть к новому предмету (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть непродолжительной — от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий следует увеличивать, ориентируясь на настроение малышки.
  6. Если малыш капризничает, занятие следует прекратить.
  7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
  8. Нельзя тянуть ребенка за ноги, нужно быть осторожным с его суставами.

Упражнения для крохи

Есть определенные базовые упражнения, которые нужно выполнять с гимнастическим мячом. Их нужно сначала освоить. Когда ваш малыш станет старше, вы сможете экспериментировать и придумывать собственные упражнения.

Не забудьте раздеть ребенка и накрыть мяч пеленкой перед началом тренировки, чтобы ребенку было тепло и комфортно.

Ставим малыша на мяч животиком. Держим малыша обеими руками. Одной рукой держим за ножки, а другой прикрываем спину. Осторожно покачивайте ребенка из стороны в сторону, вперед и назад.

  1. «Качаем на спине».

Выполняем аналогично первому упражнению, но укладываем ребенка животиком вверх. Это упражнение требует особого ухода, так как стоит подержать голову малыша, не давая ей откатиться назад.

  1. «Весна».

Исходное положение — ребенок лежит животиком вниз. Одной рукой держим ножки, а другой прикрываем спину ребенка или его попу, легким надавливанием заставляем мяч подпрыгнуть.

  1. «Толкать мяч».

Укладываем ребенка на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом малыш начинает упираться в мяч и толкать его.

  1. «Джемпер».

Закрепляем мяч на полу (с помощью еще одного взрослого).Ставим ребенка на ноги и помогаем ему прыгнуть. Держим крошку за спину.

Ставим малыша животиком вниз. При этом малыш должен упираться ручками в мяч. Удерживая малыша за ножки, слегка покачивайте его вперед-назад на мячике, как будто качаете коляску.

  1. «Убери игрушку с пола».

Ставим малыша на мяч животиком. Удерживая крошку за ножки, наклоняем вперед, пока она не дотянется ручками до лежащей на полу игрушки, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.

Исходное положение — ребенок на спине. Осторожно возьмите ребенка за предплечья и медленно поднимите его в положение сидя. Осторожно возвращаемся в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее, чем с 3 месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).

  1. «Учим малыша стоять».

Все упражнения на фитболе с малышом нужно выполнять очень осторожно, особенно если малышу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокинул голову.

Фитбол для младенцев, как правило, начинают использовать после того, как ребенку исполнится один месяц.

Выбор фитбола

Как выбрать фитбол для малышей с таким разнообразием? Этот вопрос не зря волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит простота использования и универсальность.

Если в планы мамы входит приведение в форму после родов и при этом использование гимнастического мяча для занятий с крохой, то следует выбрать самый оптимальный размер мяча для обоих — диаметром 75 см.


Желательно приобретать мяч из материалов с противовзрывными свойствами. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировки ABS или BRQ. Такой спортивный инвентарь прослужит намного дольше.

Наслаждайтесь упражнениями и растите здоровыми!

Гимнастика — обязательный атрибут выхаживания грудного ребенка. Самый эффективный и безопасный способ физически развить малыша — заниматься с фитболом. Какие упражнения с фитболом лучше всего подходят для младенцев? Как мне подготовиться к уроку? Какие меры предосторожности следует предпринять?

Как подготовиться?

Гимнастика на фитболе для грудничков — это вид физического развития ребенка, поэтому нужно правильно подбирать инвентарь.О том, как выбрать хороший фитбол для тренировок с малышами и о пользе этого вида гимнастики, вы можете прочитать в этой статье.

Помимо качественного инвентаря нужно учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:

  • Работать с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время пупочная ранка полностью зажила.
  • Перед тем, как приступить к уроку, нужно изучить тему и выбрать упражнения, соответствующие возрасту ребенка.Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
  • Лучшее время для физических упражнений — перед купанием, незадолго до сна. Физические упражнения и водные процедуры утомят малыша, и он будет спать крепко и спокойно не менее 6-8 часов. Это обеспечит здоровый сон всей семье.
  • Упражнения на мячике для младенцев можно начинать только в том случае, если малыш не болеет и не плачет. Если малыш капризен, необходимо его успокоить, настроить на позитив, гимнастика должна приносить ребенку радость.
  • Перед зарядкой необходимо подождать не менее полутора часов после кормления.
  • Лучше заранее полностью раздеть ребенка. Одежда может мешать тренировкам, так как она часто сбивается и собирается в складки, которые натирают нежную кожу.
  • Если мяч выбран неправильно и его поверхность скользкая или гофрированная, то одежду нужно оставить, но выбрать ту, которая плотно облегает и не путается, это боди и комбинезон. Также допустимо прикрыть поверхность фитбола пеленкой.

Очень важная часть подготовки к занятиям фитболом — это консультация педиатра. Возможно, оздоровительные особенности крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики

Меры предосторожности при гимнастике с младенцами на фитболе

Гимнастику на мяче для грудничков нужно проводить правильно, с соблюдением мер предосторожности, которые защитят здоровье ребенка. малыша от травм и падений и обеспечить его психологический комфорт.

  • Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это будет ассоциировать гимнастику не только с чем-то негативным в нем, но и с прямой угрозой падения ребенка.Удержать извивающегося малыша на мяче сложно.
  • Если ребенок плачет, необходимо прекратить занятия гимнастикой и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть к этому и привыкнуть. Не нужно спешить. Совсем скоро гимнастический мяч вызовет у малышки только положительные эмоции.
  • Первые занятия с мячом должны длиться не более 5 минут. Со временем продолжительность можно увеличить до 20 минут. Не будь слишком усердным. Упражнения должны доставлять удовольствие, а не переутомляться.
  • Во время каждого упражнения необходимо держать ребенка за спину, животик или ножки.
  • Руки следует оставить свободными; Ни в коем случае нельзя тянуть за запястья: это чревато травмами.
  • Ни в коем случае нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и надлежащего присмотра!
  • Чтобы малыш развлекался и не боялся новых упражнений, можно аккомпанировать гимнастике песнями или детскими стихотворениями.
  • Обеспечьте соблюдение гигиенических условий перед зарядкой: мяч должен быть чистым.Если сомневаетесь, лучше прикрыть его пеленкой.
  • Занятия младенцам лучше начинать с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумывать свои. Но главное условие — безопасность ребенка.

Фитбол для новорожденных. Занятия от 2 недель до 6 месяцев

Гимнастику с фитболом часто проводят в специальных кабинетах лечебной физкультуры. Посещение таких кабинетов педиатры назначают при гипертонусе у детей, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах.Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно успешно практиковать дома. Все, что вам нужно сделать, это купить качественный гимнастический мяч.

Гимнастика с ребенком до полугода не очень разнообразна, так как все системы малыша только начинают укрепляться. К каждому упражнению нужно относиться внимательно, соблюдая технику выполнения и самочувствие малыша.

1. Качели на животе

Крошку кладут на мяч животом вниз и совершают покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой.В этом случае нужно держать малыша за спину, а другой рукой обхватить щиколотки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.

2. Качели на спине

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда ребенок лежит не на животе, а на спине. Благотворно влияет на позвоночник и формирование мышечного корсета. Главное, следить за тем, чтобы голова ребенка не слишком запрокидывалась назад.

3. Пружина

Ребенка нужно уложить на спину и слегка надавить на область чуть ниже живота, чтобы казалось, что ребенок подпрыгивает вместе с фитболом. Держать малыша нужно за ножки. Это же упражнение можно делать лежа на животе, надавливая на спину или ягодицы.

4. «Часы»

Младенца нужно уложить на спину и осторожно вращать фитбол по часовой стрелке, удерживая ребенка за живот и ножки. После нескольких вращений можно менять направление и делать круги уже против часовой стрелки.

5. Толкаем мяч ножками

Младенца нужно уложить на ровную поверхность — диван или пеленальный столик. Поднесите фитбол к ногам, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно ребенок начнет отталкивать мяч ногами. Необходимо создать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ног.

6. Прыжки

Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ног. Ребенка следует поставить ступнями на мяч и имитировать прыжки, держа малыша за спину.Это упражнение можно выполнять с младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполняться очень осторожно. С возрастом амплитуда может увеличиваться. В большинстве случаев это движение становится любимым среди детей.

7. «Тачка»

Младенца нужно положить животиком на мяч и, придерживая ножки, покатить вперед-назад, как будто катит садовую тачку. Диапазон движений должен быть небольшим.


Фитбол детский.Базовые упражнения в картинках

Упражнения на фитболе для детей от шести месяцев

Через шесть месяцев вы можете выполнять все упражнения, которые вам уже нравятся, и добавлять к ним несколько новых, более сложных движений.

1. Мышцы пресса

Ребенка положите спиной на мяч и, взявшись за руки, помогите ему подняться в положение сидя. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Это упражнение практикуют ближе к полугодию, когда ребенок уже начинает пытаться сесть.

2. «Достань игрушку»

Ребенок ложится животом на фитбол. Удерживая его за ноги, нужно перекатить его вперед так далеко, чтобы руки достигли пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить достаточно большие игрушки, за которые ребенок будет пытаться схватить. Когда малыш берет игрушку, то мы скатываем мяч обратно. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его голову опущенной!

3. «Мы стоим!»

Если ребенок уже пытается стоять у опоры (около 7-9 месяцев), то вы можете приступить к выполнению этого упражнения.Ребенка нужно посадить на фитбол и дать ему возможность стоять, держась за мяч. В этом случае необходимо обязательно застраховать малыша от падения. Этот вид гимнастики отлично подходит для развития навыков ходьбы.

4. Буксир

Для этого потребуется два взрослых человека. Один держит ребенка за ноги, а другой за предплечья. Младенец лежит животом на мяче. Затем взрослые слегка притягивают ребенка к себе, катая его вперед-назад на мяче.Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и позвоночника.

5. «Самолетик»

Ребенка кладут на бок, взявшись за предплечье за ​​руки и голень. Потом катаются взад и вперед. После нескольких перекатов можно повторить движение с другой стороны.

Как можно использовать массажный фитбол с шипами для грудничков

Помимо классического фитбола можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Отлично поможет в том случае, когда малыш, вставая на ножки, стоит не на всю ступню, а на носки.Часто в этом случае рекомендуются дорогие курсы массажа, которые может себе позволить далеко не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиск массажиста можно отложить.

Излечит от болезни следующее упражнение:

Взрослый сидит на стуле и сжимает мяч между ног. Ребенка нужно поставить на мяч ногами и подпрыгнуть или просто топнуть по рельефной поверхности. В этом случае шипы нежно массируют стопы ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус.Это упражнение даст результат через 2-3 недели. Можно также использовать массажный мяч для здорового ребенка, так как массаж стоп отлично влияет на нервную систему.


Не следует использовать массажный мяч для других упражнений, так как шипы могут причинить дискомфорт и натереть кожу ребенка. Для регулярной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч

Гимнастика на фитболе для малышей — это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию малыша и укрепляет иммунную систему.Как правило, малыши, с которыми они регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, рано начинают разговаривать, обладают хорошей памятью, опережают сверстников по навыкам и способностям. Главное — выбрать качественный спортивный инвентарь и не забыть о безопасности ребенка.

Упражнения и гимнастика подходят людям любого возраста. Для этих занятий существует множество тренажеров и других устройств, которые способствуют достижению наилучших результатов. Один из таких снарядов — фитбол — большой гимнастический мяч.

Упражнения на фитболе поспособствуют быстрому и правильному физическому развитию малыша, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить физическую форму после беременности.

Фитбол — большой надувной мяч из плотного эластичного материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно 50-95 см. Упражнения с мячом нагружают большинство мышц, корректируют осанку и повышают гибкость тела.Можно просто сидеть на мяче, подпрыгивая, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и кататься взад и вперед. Это упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник и улучшит кровообращение.

Многие гимнастические комплексы разработаны с младенчества и старше.
Физические упражнения на фитболе показаны как здоровым детям, так и детям с неврологической и ортопедической патологией.

Гимнастика на фитболе дает следующие положительные результаты:

  • Снижает повышенный мышечный тонус, что очень часто встречается у новорожденных
  • Укрепляет мышцы и скелет ребенка.Во время гимнастики с мячом развиваются и укрепляются все группы мышц малыша.

Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник сильным и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;

  • Формирует правильную осанку и мышцы живота;
  • Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень важно для детей первого года жизни;
  • Улучшает координацию движений;
  • Уменьшает метеоризм и колики, выполняя функцию легкого массажа для улучшения пищеварения;

Покачивание мяча расслабляет и успокаивает ребенка, некоторые даже заболевают и засыпают.

Вибрация мяча служит своего рода физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Выбор фитбола

Чтобы занятия фитболом были успешными и увлекательными, нужно правильно выбрать мяч. Прежде всего, давайте определим диаметр шара.

Если вы собираетесь использовать мяч только для тренировок с ребенком, то вы можете выбрать диаметр 50-60 см. Однако предпочтительнее приобретать фитбол большого размера диаметром 75-80 см.Тогда вся семья сможет использовать его вместе с малышом.

Обратите внимание на материал, из которого сделан снаряд. Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть эластичным. С небольшим давлением руки он отталкивает мяч, подпрыгивает, не проваливается и не имеет сильного сопротивления. Если сомневаетесь в толщине материала, мяч можно ущипнуть. При образовании большого количества складок и морщин можно сделать вывод о невысоком качестве изделия.

Важным качеством является прочность материала, из которого сделан мяч. Эластичность мяча и его функциональность также зависят от прочности. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он выдерживает нагрузку в 300 кг.

Важной характеристикой мяча является наличие отметки ABS. Это означает, что фитбол имеет противовзрывную функцию. Эти снаряды самые безопасные для младенцев.

Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, обладает хорошими антистатическими свойствами, к нему не прилипает пыль и мусор.Хороший фитбол сделан из гипоаллергенного материала, не имеющего вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель на мяче не должен выступать наружу, мешая его работе.

Дешевые мячи часто бывают скользкими и липкими, плохо пружинят, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит их эксплуатацию.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который прослужит всем членам семьи долгое время.

Правила гимнастики

Начать упражнения на фитболе рекомендуется примерно через 1 месяц после рождения. Можно начать через 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и старше отличается. Эти различия связаны с развитием моторики, которую ребенок постепенно приобретает каждый месяц.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений для малыша на фитболе, родителям следует ознакомиться с правилами проведения гимнастики:

    1. Занятия желательно проводить утром или днем, когда малыш наиболее активен и бодр;
    2. Не заниматься гимнастикой малышам сразу после кормления.Дайте пройти хотя бы час после еды;
    3. Первое занятие вводное и длится 3-5 минут. К мячу нужно привыкнуть и взрослому, и ребенку.

Время можно увеличивать постепенно. Занятия для грудничков от 2 месяцев достаточно проводить по 6-8 минут;

    1. Общаясь с ребенком впервые, нужно его хорошо держать, амплитуда качания мяча минимальна.

Выбраны самые простые упражнения.Со временем, когда родители овладеют техникой проведения такой гимнастики, а ребенок немного подрастет, комплекс упражнений может усложняться;

    1. Нельзя держать малышей при гимнастике за ступни или руки.
    1. Нужно крепко держать малыша за щиколотки, предплечья, спину, грудь, живот.

Не отвлекайтесь на занятиях. Не оставляйте ребенка без присмотра;

    1. Во время занятий гимнастикой у малыша должен быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
    2. Проводить упражнения на фитболе нужно только тогда, когда малыш здоров и в хорошем настроении.

Если ребенок плачет или недоволен, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;

  1. Занятия будут более успешными, если во время выполнения упражнений вы нежно поговорите с малышом, расскажете ему анекдоты, споете песни, сможете включить музыку, которая ему нравится.

Упражнения

Существуют разные комплексы упражнений для младенцев в зависимости от их возраста.Начать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного держит голову.

Первое занятие должно быть коротким. К этому необходимо привыкнуть и родителю, и ребенку. Взрослый сидит на стуле, держит мяч перед собой ногами. Если малыш голый, то накройте панцирь пеленкой. Осторожно опустите малыша к центру мяча. Держа ребенка за спину обеими руками, осторожно поверните мяч на себя — от себя, влево — вправо.

Упражнения для малышей 1-2 мес

    1. Младенец лежит спиной на столе.

Поставьте мяч возле его ног. Поднесите его ближе к ногам, чтобы малыш пинал и отталкивал мяч. Повторить несколько раз.

    1. Укладываем малыша на гимнастический мяч на живот, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.

Держим ребенка за талию, немного раскачиваем мяч вперед-назад.

    1. «Весна».

Младенец лежит на фитболе животиком вниз. Держа одной рукой за спину, другой за ноги. Вы должны хватать вилкой. Одну лодыжку обхватывают указательным и большим пальцами, другую — средним и указательным пальцами. Слегка надавите на спину ребенка и отпустите, чтобы мяч подпрыгивал вверх и вниз.

    1. Исходное положение тоже.

Держим ребенка за талию.Раскачивайте мяч влево — вправо, вперед — назад, затем круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте — все должно делаться плавно, грудничков нельзя качать резко. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.

Примеры упражнений для малышей — в видео:

Физические упражнения в 3-4 месяца

К уже освоенным добавляем новые задачи, более сложные:

    1. Ставим ребенка обратно на мяч.

Держите голени.Согните ножки малыша в коленях и прижмите к груди. Откатывая фитбол назад, расправьте ножки малыша. Вернитесь в исходное положение.

    1. Поместите мяч на плоскую поверхность (например, на стол).

Поднесите ребенка к мячу лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, держите его за туловище и наклоняйте так, чтобы он опирался на мяч и толкал его руками.

    1. Ставим ребенка на фитбол спиной.

Удерживая ребенка одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, раскачивайте мяч вперед-назад, влево и вправо.

    1. Положение ребенка такое же.

Держим одной рукой за грудь, другой за бедра. Слегка надавив, пружина на шаре.

Еще варианты гимнастики с мячом для этого возраста:

Физические упражнения в 5-6 месяцев

Усложняем комплекс новыми упражнениями.

    1. Поместите ребенка на живот мяча.

Держа малыша за бедра, качаем мяч так, чтобы малыш касался пола и спины с вытянутыми руками.

    1. Положите ребенка на мяч ступнями, держа его под мышками.

Спиной к взрослому. Катя мяч вперед, поместите на него ребенка. Откатываем назад, приподняв малыша на ножки.

    1. Упражнение «Часы».

Ставим ребенка обратно на мяч. Держим его с двух сторон за корпус, движения мячом выполняем по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

6-7 месяцев и старше

Через полгода гимнастика становится сложнее, потому что ребенок постепенно готовится к ползанию и ходьбе.

    1. Любимое упражнение детей — прыжки с мячом.

Мяч закреплен между ног родителей.Поддерживаем малыша под мышками и надеваем мяч. Мы показываем, как можно прыгать и прыгать на фитболе.

    1. «Рывок».

Ребенок лежит на мяче животом, вытянув руки вперед. Поставьте игрушки перед мячом. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок дошел до пола и схватил игрушку и обратно. Вы можете поддерживать мяч ногой. Обычно это упражнение превращается в веселую игру.

    1. Упражнение на спину и пресс.

Пройдет двое взрослых. Ребенок лежит животиком на мяче. Один помощник хватает его за предплечья, другой за щиколотки. Они катят мяч взад и вперед. Вы также можете сделать то же самое, перевернув ребенка на спину.

    1. Ребенок лежит на мяче спиной.

Слегка потянув за руки, садимся на мяч, даем ему немного посидеть и возвращаем в положение лежа. Упражнение направлено на укрепление мышц живота.

    1. Упражнение «тачка».

Ребенок лежит животиком на мяче. Поднимите, придерживая за щиколотки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка пошевелите. Малыш должен сохранять равновесие.

    1. «Фальц».

Положите малыша на фитбол животиком. Он сжимает мяч ручками. Держим малыша руками за щиколотки. Катим на себя мяч, привлекая ребенка, сгибаем ему ножки.Возвращаем мяч обратно — ножки ребенка разгибаем. Повторяем 6-8 раз.

    1. Ставим малыша на гимнастический мяч животиком.

Берём его за левую щиколотку и левое предплечье, переворачиваем малыша на правый бок и качаем в одну сторону (головой вниз), в другую. Меняем позу и качаем ребенка на противоположную сторону.

    1. Учим ребенка стоять с фитболом.

Начинаем упражнение в 7-8 месяцев.Зафиксируйте мяч и поместите его перед ребенком. Малыш стоит, держа мяч ладонями. Взрослый страхует его, позволяя немного постоять самому.

    1. Годовалого ребенка можно положить на мяч ступнями и дать ему возможность ходить с опорой.

Заодно зафиксировать мяч между ног.

Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:

Когда ваши родители усвоят базовые упражнения, вы можете придумывать свои собственные.Главное — соблюдать технику безопасности и убедиться, что ребенок счастлив. В мяч можно играть — толкать, катить, кидать маме и так далее.

Занятия следует проводить регулярно по 10 минут в день. Вы можете совместить их с предварительным легким массажем, а закончить купанием в ванне. Преимущества такого комплексного подхода будут ощутимы, а результаты заметны очень быстро. Ребенок станет сильным, активным и подвижным, улучшится сон, повысится аппетит.

Кроме того, и мама, и малыш получат массу положительных эмоций во время таких занятий. Еще несколько примеров гимнастики для малышей смотрите в нашем видео.

Фитбол-гимнастика в детском саду

Одна из задач ДОУ — заботиться о здоровье своих учеников и их физическом развитии. Чтобы занятия были интересными, необходимо искать новые современные способы организации физической подготовки. Необходимый эффект даст использование фитбола-гимнастики в детском саду.Этот метод зарекомендовал себя не только в работе с детьми, но и показал положительные результаты в реабилитационной практике, а также как фитнес для будущих мам.

Использование фитбола-гимнастики в детском саду

Мячи — это своего рода многофункциональный тренажер. Упражнения с ними оказывают уникальное воздействие на тело крохи. Кроме того, этот спортивный инвентарь представляет интерес для детей, привлекает их внимание.

Фитбол-гимнастика для дошкольников при систематической тренировке способна показать следующие результаты:

  • дыхательная система развивается;
  • осанка сформирована;
  • тренируется вестибулярный аппарат, прекрасно развивается координация движений; привить любовь к спорту.

Комплекс упражнений фитбил-гимнастика для детей

Чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно выстроить занятие. В начале тренировки нужно положительно настроить малышей и слегка разогреться. Если малыши только начинают знакомиться с этим видом физкультуры, то нужно дать им познакомиться с мячом, обдумать.

Тогда приступайте к гимнастике. Примерное построение урока может быть следующим.

  1. Двигательные упражнения:
  • ходьба с поднятым мячом в руках;
  • скачет в стороны;
  • ударил фитболом по полу;
  • катать мяч по разным объектам «змейкой».
  • Пригодятся следующие элементы:
    • сидя на мяче делать наклоны в разные стороны, делать движения руками;
    • лечь на спину на пол, закинуть ногу на снаряд, постучать по нему пятками каждой стопы по очереди;
    • попробуйте ползать на спине с фитболом в руках;
    • Ползать на животе, сжимая снаряд между ног.
  • Дошкольникам можно предложить мобильную игру с мячом.
  • Для расслабления следует лечь на живот и покачиваться на нем.
  • Данная схема предназначена для детей дошкольного возраста с 4-х летнего возраста.

    Упражнения для ребенка на фитболе: примеры, отзывы — общество

    Наша бабушка считала, что младенец, которому не исполнилось и шести месяцев, может большую часть времени проводить, завернутый в подгузник. Современный врач считает, что умственное развитие ребенка напрямую зависит от здоровья ребенка

    Содержимое

    Наши бабушки считали, что младенец, которому не исполнилось шесть месяцев, должен большую часть времени спать, завернувшись в пеленку.Современные врачи утверждают, что умственное развитие ребенка напрямую зависит от его физических возможностей. Поэтому родителям, которые хотят, чтобы их ребенок рос умным, здоровым и сильным, следует с первых дней уделять внимание его физическому развитию. А помогут в этом упражнения для ребенка на фитболе.

    Что такое фитбол?

    Фитбол, которым в 60-е годы называли мяч диаметром 55-75 см. В двадцатом веке впервые начала подавать заявки Сьюзен Кляйнфогельбах. Швейцарский врач использовал его как средство для коррекции осанки, улучшения состояния больных церебральным параличом.Тренажер начали массово использовать только с 1996 года. В настоящее время он активно используется в различных спортивных программах.

    При игре с мячом задействуются все группы мышц благодаря его способности выдерживать большие нагрузки, эластичности и твердости. Фитнес-мяч помогает кормящим малышам развиваться, укреплять здоровье пожилых людей, готовить будущих мам к родам и восстанавливать фигуру кормящих женщин. Физические упражнения улучшают обменные процессы, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, приводят в порядок нервную систему.

    Чем полезны занятия фитболом?

    Упражнения с фитболом принесут пользу только каждому здоровому ребенку. Детям нравится яркий мяч, они воспринимают его как игрушку, а гимнастику — как увлекательную игру.

    Классы способствуют:

    1. Нормализации работы кишечника. Для детей, страдающих коликами, настоящим спасением станет фитбол для грудничков. Упражнения в течение 3 месяцев, когда дискомфорт наиболее выражен, помогут расслабить мышцы живота. При этом улучшается пищеварение, снижается вероятность возникновения колик.
    2. Устранение гипертонуса мышц, с которым сталкивается большинство новорожденных.
    3. Стабилизируйте нервную систему. Во время занятий между малышом и родителями существует не только телесная, но и тесная эмоциональная связь. А во время пассивного покачивания ребенок чувствует то же, что чувствовал в утробе матери.
    4. Стимулирует кровообращение, улучшает дыхательную функцию.
    5. Развитие чувства равновесия и координации движений.
    6. Укрепление мышц спины ребенка, повышение гибкости.Упражнения для спины на фитболе могут стать хорошей профилактикой нарушений осанки.
    7. Повышение выносливости и укрепление иммунной системы.

    Занятия будут особенно полезны тем детям, у которых есть следующие проблемы:

    • Дисплазия тазобедренных суставов;
    • Повышение мышечного тонуса и нервная возбудимость;
    • запор;
    • лишний вес.

    Правила выбора мячей

    На рынке представлен широкий ассортимент мячей.Рекомендуется отдавать предпочтение изделиям диаметром 75 см. Этот фитбол подходит каждому члену семьи. Если мяч предназначен только для младенца, то размер может быть меньше (45 см). С таким фитболом будет удобно проводить занятия как на диване, так и на столе.

    На поверхности мяча не может быть неровностей, швы должны быть аккуратными. Различные дефекты могут травмировать малыша, повредив его нежную кожу.

    Вместе с фитболом стоит взять помпу.Выполнять упражнения необходимо на упругом, а не жестком мяче, поэтому лучше иметь возможность накачать его в любой момент.

    Не менее важно учитывать максимальную нагрузку, которую может выдержать изделие. Для тренировок с малышом фитбол должен выдерживать до 150 кг веса. Также обратите внимание на защиту от разрывов. Такая функция сделает занятия с малышом безопасными. Найдите мяч для фитнеса с надписью BRQ или ABS.

    Как распознать подделку?

    Чтобы не навредить малышу во время занятий, обратите внимание на признаки, которые могут указывать на то, что у вас некачественный товар:

    1. Цвет товара.Лучше отдать предпочтение пастельным тонам, слишком ядовитые оттенки могут быть признаком подделки.
    2. Цена. Дешевые товары должны вас насторожить. Хороший фитбол для малышей не может стоить меньше 800 рублей.
    3. Неровная поверхность. Если, проводя рукой по изделию, вы чувствуете швы, неровности, скорее всего, перед вами подделка.
    4. Наличие складок. Если после накачивания поверхность изделия не будет идеально гладкой, значит, оно изготовлено из тонкой резины. Такой спортивный инвентарь прослужит недолго.
    5. Наличие неприятного запаха. Неестественный и резкий запах, который исходит от фитбола, должен вас насторожить. Детская гимнастика при вдыхании таких «ароматов» может привести даже к отравлению ребенка.
    6. Цвета. Брендовые изделия хорошего качества, как правило, однотонного цвета, с четким написанием и долговечной прочностью.

    Правильная организация занятий

    Гимнастику на фитболе для малышей нужно начинать по прошествии 4 недель после рождения. К этому времени заживает пупочная ранка, налажен режим кормления и сна.Перед первым использованием спортивный инвентарь необходимо тщательно вымыть.

    Первые упражнения месячному малышу на фитболе не должны длиться больше пяти минут, малыш постепенно привыкает к необычным нагрузкам и не переутомляется. Скоро малыш научится получать удовольствие от таких физических нагрузок.

    Через неделю продолжительность тренировки постепенно увеличивают до четверти часа с введением новых упражнений, посильных для ребенка. Для малышей, которые уже ползают, рекомендуется выполнять короткие игровые упражнения.Сейчас самый оптимальный вид физических нагрузок — ползание.

    Для повышения эффективности занятий упражнения для ребенка на фитболе можно совмещать с массажем и водными процедурами. Сначала мама четверть часа массирует малыша, затем делает с ним упражнения на фитболе, после чего малыша купают. Такой комплексный эффект очень благотворно влияет на здоровье и развитие малыша.

    Чтобы занятия были комфортными и увлекательными, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

    1. При первом занятии можно сопровождать упражнения забавными детскими стишками.Это позволит малышу успокоиться и расслабиться.
    2. Движения разгибания должны выполняться, когда мяч уходит от вас, движения сгибания к вам.
    3. Не тренируйтесь сразу после того, как ребенок поел. После кормления должно пройти 1-1,5 часа.
    4. Необходимо обеспечить оптимальную температуру в помещении. Физические упражнения в горячей или холодной комнате вызовут у ребенка дискомфорт.
    5. Мяч не должен надуваться слишком сильно. Он должен быть упругим.
    6. Занятия желательно проводить одновременно.Лучше всего это делать утром.
    7. Не стоит заставлять ребенка учиться, если он капризен. Так что можно только отговорить малыша от такого времяпрепровождения, лучше подождать, пока он не успокоится.
    8. Нельзя дергать ребенка за стопы и руки во время уроков, суставы малыша еще недостаточно сильны для этого.
    9. Если малышу еще нет 3 месяцев, на фитбол лучше надеть чистую пеленку. Чуть позже можно будет обойтись без такой защиты.
    10. Ни в коем случае нельзя оставлять малыша на фитболе без присмотра.

    Гимнастика на фитболе для малышей будет интереснее и полезнее, если делать это под музыку. Это могут быть классические композиции или ритмичная музыка, которая нравится детям.

    Во время выполнения упражнений необходимо контролировать и малыша, и мяч. Подобные занятия требуют ответственности, родители должны быть внимательны и соблюдать технику безопасности.

    Детская одежда

    На первых уроках лучше, если ребенок будет одет.Позже вы можете оставить малыша в чем-нибудь легком, это может быть футболка или боди. Когда упражнения станут привычными, их можно будет проводить совсем без одежды, совмещая упражнения с воздушными ваннами.

    Занятия для малышей 1–3 месяца

    В этом возрасте в программу тренировок включены несколько упражнений:

    1. Wiggle. Младенца кладут на фитбол, накрытый пеленкой, за ножки или туловище. Осторожно катите мяч в разные стороны.Малыши очень любят такие полезные упражнения для спины на фитболе, напоминающие покачивания в животе мамы. К тому же они помогают быстро научиться держать голову и переворачивать.
    2. Пружина. Ребенок ложится на фитбол на животике. Маме следует делать пружинистые движения, давя крохе на спину. Можно перевернуть малыша вверх дном и надавить на плечи или бедра.
    3. Часы. Младенец, лежащий на спине на мяче, обведен вокруг оси. Держать малыша за животик очень удобно.
    4. Футбол. Младенца укладывают на спинку на диван или столик. Мяч подносят к ногам и слегка прижимают. Ребенок инстинктивно оттолкнет фитбол. Упражнение необходимо повторить несколько раз, это помогает укрепить ноги. В дальнейшем, когда малыш подрастет, можно попробовать научить его толкать фитбол ручками.
    5. Упражнение, укрепляющее мышцы живота. Лежащего на мяче младенца переводят в сидячее положение и возвращают обратно.
    6. Лягушка. Ребенок лежит животиком на мяче. Мама пытается сделать ему позу лягушки, широко раздвигая колени крохи одной рукой, а другой придерживая спину. В таком положении можно раскачивать малыша в разные стороны, совершать вибрирующие движения.

    Bang Bang. Это упражнение рекомендуется выполнять детям, у которых повышен мышечный тонус. Укладывая ребенка на живот, берем его за ручки и совершаем похлопывающие движения по мячу. В этом случае раскроются сжатые ладони малыша.

    Классы для детей 3-9 месяцев

    Фитбол для младенцев очень полезен для малышей, которые только начинают познавать мир. Упражнения на 3 месяца можно превратить в игру. На пол необходимо раскладывать яркие игрушки, пока ребенок лежит животиком на мячике. Мама, держа ребенка за ножки, катит его вперед, позволяя рукам дотянуться до игрушек и поймать их.

    Освоив это упражнение, можно переходить к следующему, которое называется «тачка».Лежащего на животике ребенка поднимают за ноги так, чтобы он опирался на мяч только руками. В этом случае изделие можно плавно покачивать из стороны в сторону.

    Пятимесячный ребенок, который уже уверенно владеет мячом, может научиться прыгать на нем. Сядьте на стул и надежно зафиксируйте ногами фитбол, поставьте малыша на мяч, пусть попробует прыгнуть. Также можно посадить малыша на тренажере верхом на лошади, чтобы он подпрыгивал в этом положении.

    В занятиях может участвовать вся семья.Родители должны сидеть по обе стороны от мяча, на котором лежит малыш на животике. Мама держит малыша, например, за голени, папа — за предплечья. Начните аккуратно катать малыша на фитболе, главное не натягивать слишком сильно.

    Для тех, кто уже уверенно владеет мячом, можно попробовать упражнение посложнее. При его выполнении малыш должен лечь на бок, а мама держит его за предплечье и голень с противоположной стороны и трясет влево и вправо.Потом меняют сторону.

    Младенцы в возрасте 8–9 месяцев могут использовать фитбол, чтобы научиться стоять и ходить. Вы можете дать малышу возможность самостоятельно встать, держа мяч за ручки, но при этом нужно подстраховать малыша, который еще неуверенно держится за ножки. Если ребенок уже стоит самостоятельно, попробуйте подтолкнуть мяч перед ним, поощряя ребенка делать первые шаги. Также взрослый может научить малыша толкать мяч ногой, фиксируя спину руками.

    Для детей от 1 года

    Дети в этом возрасте могут катать мяч, раскачиваться на нем сидя с помощью взрослого, активно стучать по тренажеру пятками и ладонями, сгибать и разгибать конечности лежа на мяче. . Родители должны обязательно страховать ребенка, потому что в этом возрасте он еще недостаточно независим, чтобы учиться без взрослых.

    Гимнастика для детей 4 года

    В этом возрасте ребенок обычно ходит в детский сад. Многие дошкольные учреждения для детей 4-5 лет предлагают, помимо обычной гимнастики, и занятия по фитболу.В первую очередь малышей учат правильно сидеть и удерживать равновесие на мяче.

    Гимнастика для детей от 4 лет обычно проходит в игровой форме. Есть несколько упражнений, которые учат детей сохранять равновесие, укреплять мышцы, формировать правильную осанку. Все они выполняются сидя на шаре:

    1. Белка. Руки по бокам, ребенок немного прыгает на фитболе.
    2. Зайчик. Те же прыжки, только руки нужно держать перед собой.
    3. Медведь. Ребенок наклоняется в стороны, держась руками за фитбол.

    Занятия при дисплазии

    При нарушении развития суставов очень полезны упражнения для ребенка на фитболе. Вот некоторые из них:

    1. Ребенок лежит на спине, мама держит его животик рукой. Прижимая таз малыша к тренажеру, с зажатыми в ладонях ножками совершайте круговые движения.
    2. В той же исходной позиции одна, а затем другая нога выполняет упражнение «велосипед».
    3. Младенец лежит на животе. Ноги согните в коленях, как лягушка, задержите 5 секунд, затем выпрямите.
    4. В таком же положении колени согнуты так, чтобы ступни попы соприкасались. Фикс на 5 секунд, отпустить.

    Лечебная и укрепляющая гимнастика при мышечной дистонии

    Заболевание проявляется гипотонией или гипертонусом мышц. Помимо плавания и массажа специалисты рекомендуют заниматься дома фитболом. Например, с 5-месячным малышом можно проделать следующее упражнение.Уложив малыша на мяч и надежно зафиксировав спинку, нужно наклонять тренажер вперед, пока ручки малыша не коснутся пола. Затем малыша держат за ручки, а ножки отпускают.

    Ребенка, которому уже исполнилось 9 месяцев, можно класть спиной на мяч, придерживая животик. Фитбол нужно катать влево-вправо, вперед-назад, меняя скорость. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины.

    Противопоказания

    Противопоказаний для занятий с мячом очень мало.Не выполняйте упражнения, если:

    • пупок ребенка еще не сжался;
    • ребенок болеет, плохо себя чувствует, температура высокая;
    • малыш плохо набирает вес. В этом случае рекомендуется отложить занятия;
    • ребенок боится мяча или не склонен тренироваться.

    Если цель занятий в целом укрепить и улучшить тело крохи, вы можете сами подобрать для ребенка упражнения на фитболе.Если вам необходим комплекс для решения конкретной проблемы, например, патологий опорно-двигательного аппарата, неврологических расстройств, следует обратиться к специалисту для подбора индивидуального курса гимнастики. В любом случае тренировки с фитболом пойдут только на пользу развивающемуся ребенку, а еще подарит маме хорошее настроение.

    % PDF-1.7 % 1 0 объект > >> / MarkInfo> / Метаданные 2 0 R / Страницы 3 0 R / StructTreeRoot 4 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 5 0 obj > эндобдж 2 0 obj > транслировать 2014-11-03T11: 49: 56 + 02: 002014-11-03T11: 48: 38 + 02: 002014-11-03T11: 49: 56 + 02: 00Adobe InDesign CS2 (4.0) application / pdfuuid: bb412b27-6ff3-4dc0-9653-f4754ba2caa4uuid: d7fa28bd-0dd1-4208-af4f-7b64965a11d2 Adobe PDF Library 7.0 конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 4 0 obj > эндобдж 6 0 obj > / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject> >> / Повернуть 0 / StructParents 0 / TrimBox [0.0 0,0 595,276 841,89] / Тип / Страница / Аннотации [37 0 R] >> эндобдж 7 0 объект > / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject> >> / Повернуть 0 / StructParents 1 / TrimBox [0,0 0,0 595,276 841,89] / Тип / Страница >> эндобдж 8 0 объект > / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject> >> / Повернуть 0 / StructParents 2 / TrimBox [0,0 0,0 595,276 841,89] / Тип / Страница >> эндобдж 9 0 объект > эндобдж 10 0 obj > эндобдж 11 0 объект > эндобдж 12 0 объект > эндобдж 13 0 объект > транслировать HW ֣ c8, X32Kp $, ֲ Dl4vf3! Ꮟ? (W «X! O? {؀ (» {F ( +? BA!

    Гимнастика — определение спорта

    Гимнастика в каком-то смысле — это спорт.

    Посмотрите это.

    «Гимнастика — это спорт, который включает упражнения, требующие баланса, силы, гибкости, ловкости, координации и выносливости», — говорится в Википедии.

    Мерриам-Вебстер соглашается, называя гимнастику «физическим упражнением, предназначенным для развития силы и координации».

    Центр гимнастики Победы в Марионе, на своем веб-сайте, идет еще дальше.

    ‘… Гимнастика, пожалуй, одна из наиболее всеобъемлющих программ упражнений, доступных детям, сочетающая силу, гибкость, скорость, баланс, координацию, силу и дисциплину … Она дает спортсмену гибкость, грацию, равновесие и удивительную силу. Тем не менее, это спорт, который приносит пользу и разуму — обучение настойчивости, вниманию к деталям, сосредоточенности, уравновешенности и уверенности ».

    Это спорт.

    Но гимнастика — это вид спорта, который мало волнует любителей спорта в Восточной Айове, за исключением Олимпийских игр, проводимых каждые четыре года.

    Однако спорт в этих краях жив и процветает.

    Посмотрите, что происходит в эти выходные.

    Мужская команда Университета Айовы принимает чемпионат Big Ten в пятницу и субботу на Carver-Hawkeye Arena. «Ястребиные глаза» занимают седьмое место в стране и выиграли титул «Большой десятки» в регулярном сезоне — новая концепция, разработанная в этом сезоне.

    Только 24 колледжа предлагают мужскую гимнастику, и восемь из них являются клубными.Большая десятка — это эпицентр семи программ, в том числе занявший третье место в рейтинге Мичиган, 4 место в Иллинойсе, 5 место в Пенсильвании и 6 место в Миннесоте, опередившее «Ястребиные глаза» в национальном рейтинге.

    Так что лучшее из мужской гимнастики будет выставлено в ЦДХ.

    «Это одно из лучших соревнований по гимнастике в мире», — сказал тренер из Айовы Джей Ди Рив в пресс-релизе Айовы.

    Тем временем женская команда «Соколиный глаз» находится в Корваллисе, штат Орегон., для NCAA Regionals, берущего сегодня вечером Аризону в поисках выхода во второй раунд в пятницу. Две лучшие команды квалифицируются на чемпионат NCAA в Форт-Уэрте, штат Техас, в конце этого месяца.

    В Сидар-Рапидс региональный чемпионат США по гимнастике 6-7 уровней будет проходить в спортивном комплексе GameOn в спортивном комплексе Twisters Gymnastics. Соревнование начинается в 14:30. Пятница, 8:30 в субботу и 9:30 в воскресенье.

    Twisters — лишь один из нескольких процветающих клубов гимнастики в Восточной Айове.Ассоциация гимнастики, сальто и дети в Сидар-Рапидс в Сидар-Рапидс, а также гимнастическое гнездо штата Айова в Коралвилле / Айова-Сити и школа танцев и гимнастики Мозер на северо-востоке Айовы — у всех есть спортсмены высокого уровня, соревнующиеся в местном штате , региональные и национальные мероприятия каждый год.

    Итак, если вы хотите увидеть немного гимнастики — или много «баланса, силы, гибкости, ловкости, координации и выносливости» — это ваши выходные.

    «Принесите энергию», — говорится в сообщении Reive.«Принеси шум. Желаю хорошо провести время ».

    л. Комментарии: (319) 368-8696; jr.ogden@thegazette.com

    Эрин Кастл из Айовы дает отпор товарищам по команде после выполнения ее упражнения на полу во время двойного матча Айова-Стейт-Айова 1 марта на арене Карвер-Хоукай. Мужчины Соколиного Глаза проводят чемпионат Большой Десятки в эти выходные, а женщины — на региональных соревнованиях. (Джим Слосярек / The Gazette)

    Для тренировки всего тела попробуйте класс гимнастики для взрослых

    Фото: Instagram / twosweatysisters

    Летние Олимпийские игры 2016 года не за горами, но вам не обязательно делать U.Сборная С. тренируется как элитный гимнаст! Уроки гимнастики для взрослых в Chelsea Piers в Нью-Йорке помогут вам стать сильнее. Если вы стремитесь стать следующей Габби Дуглас или хотите сменить кардио-тренировку, просто наденьте купальник и узнайте, как вы можете развить свою силу, выносливость и гибкость на занятиях по гимнастике для взрослых.

    Класс в ореховой скорлупе

    Занятия длятся 90 минут и состоят из студентов как начального, так и среднего уровня.Урок начинается с разминки и растяжки, за которыми следуют основы акробатики, а затем, наконец, более продвинутый раздел акробатики.


    Класс начинается с сеанса глубокой растяжки. (Фото: Instagram.com/abchronicle)

    Разминка

    Прежде чем вы сможете надеть свой Shannon Miller, вы начнете с довольно тщательного и продолжительного сеанса разминки / растяжки — примерно 20-30 минут. Поверьте, вам обязательно нужно будет как следует растянуться, чтобы как следует расслабить свое тело и избежать травм.Разминка начинается с бега трусцой по площадке около 5 минут. Во время бега вы будете выполнять различные движения, включая шаги в сторону и высокие колени. Как только у вас повысится пульс, вы начнете глубоко растягиваться. Эти растяжки включают в себя шпагат и наклоны назад; вы обязательно будете работать над своей гибкостью! Некоторые растяжки также требуют, чтобы вы работали с партнером, поэтому будьте готовы познакомиться с кем-то новым, если вы приедете на занятия в одиночку. Как только вы все растянетесь, вы начнете выполнять несколько простых гимнастических упражнений, таких как стойки для рук, стойки на голове и перекаты для ныряния.Эти более простые движения помогут подготовить вас к более сложным акробатическим прыжкам, которые предстоит выполнить позже в классе. Как вы увидите, темп этого класса увеличивается, так что вы можете преодолевать трудности.


    Кувырок

    Как только вы все разогреетесь, можете начинать ченнелинг своего внутреннего Шона Джонсона. Вы будете практиковать такие навыки, как колеса тележки, колеса тележки для одной руки, антенны и округление. Иногда тренеры просят учеников использовать эти навыки в сочетании, чтобы сделать урок более сложным.Например: вы можете сделать стойку на руках для переката в прыжке, на колесе телеги, для округления. Если вам это уже кажется пугающим, не волнуйтесь! Тренеры предоставят вам обратную связь по форме и технике на протяжении всего урока, чтобы вы могли совершенствоваться каждый раз, когда выполняете какой-либо навык.

    Когда вы овладеете более легкими акробатическими навыками, упомянутыми выше, вы перейдете к более сложным акробатическим прыжкам. Продвинутая акробатика включает в себя задние пружины, передние пружины, передние вытачки и задние вытачки. Чтобы лучше всего научить вас этим навыкам, тренеры выделяют блок времени, специально разработанный для демонстрации формы тела и техники приземления этих сальто.Например, для передних пружин тренеры предлагают вам потренироваться на восьмиугольном коврике, который играет роль вашего тела, имитируя действие при выполнении передних пружин. Тренеры также разложили коврики с толстой подкладкой на полу, чтобы вы могли безопасно врезаться в них в случае ошибки. Кроме того, вы можете практиковать эти навыки переворачивания на батуте, дорожке для прыжков в воду или в яме с пеной, если вам так удобнее.

    Класс проводится на акробатической площадке олимпийских размеров. (Фото: Instagram / amandabisk)

    После того, как вы отработаете эти продвинутые навыки переворачивания, тренеры в последний раз изменят структуру класса.Во время заключительного сегмента класса вы получите огромное удовольствие, либо выполняя сложные навыки, которые вы только что выучили, либо вернувшись на ступеньку выше и придерживаясь чего-то более легкого. Некоторые из наиболее смелых учеников используют эту последнюю часть урока, чтобы выкладываться на полную и выполнять более крупные комбинированные пасы, такие как круговой прыжок назад и обратно. Если вы новичок в гимнастике и все еще пытаетесь найти идеальное колесо телеги, тогда вы определенно можете просто придерживаться того, что вам удобно делать, пока не начнете преодолевать трудности.В этом прелесть этого занятия — каждый буквально может двигаться в своем собственном темпе. Даже люди с нулевым опытом гимнастики смогут не отставать.


    Объект

    Занятия проходят в огромном полевом доме, оснащенном новейшим оборудованием олимпийского калибра. В объекте находятся снаряды для всех видов мужской и женской гимнастики: опорный прыжок, брусья, бревно, вольные упражнения, конь, стальные кольца, высокая перекладина и брусья. На самом деле, в то время как класс, который мы рассмотрели для этой статьи, построен исключительно на акробатике с пола, полевой дом также предлагает классы специально для тренировок на снарядах, где участники могут тренироваться на любом отдельном мероприятии по своему желанию.

    Фото: Instagram.com/dmitrydenin

    Сами удобства стандартные и без излишеств. Вы не получите ту роскошную обстановку бутика из полевого дома, но это не умаляет веселья в классе! На объекте есть раздевалка, где вы можете переодеться и хранить свои личные вещи, но вам придется заплатить 50 центов за использование шкафчика. Если вы решите не пользоваться шкафчиком, вы можете просто отнести свои вещи в классную зону и держать их в поле зрения, что обычно и делают большинство людей.

    Также стоит отметить, что вы не можете записаться на занятия онлайн, как в большинстве групповых занятий фитнесом. Занятия проходят только в аудитории, и вы платите на стойке регистрации, когда заходите на занятия. Уроки начинаются от 30 долларов за каждый и могут быть приобретены оптовыми пакетами.


    Кому понравится этот класс?

    Бывшим гимнастам, которые снова полюбили спорт, это занятие понравится. Если вы никогда раньше не занимались гимнастикой, но хотите сменить темп, это идеальная кардио-тренировка для всего тела! Ваш корпус, нижняя часть тела и плечи будут в огне после занятий.Этот класс посещают люди всех возрастов, от молодого до среднего возраста. Это интенсивная, динамичная тренировка, не похожая ни на одну другую. Даже если вы хорошо подготовленный и хорошо подготовленный спортсмен, мы обещаем, что вы будете болеть там, где никогда раньше не болели! Мы бы также сравнили этот класс со стилем обучения табата, потому что вы постоянно выполняете короткие взрывные навыки в короткие промежутки времени, когда тренируетесь в акробатическом стиле.

    Неважно, новичок вы или бывшая студенческая гимнастка, попробуйте гимнастику для взрослых в Chelsea Piers.Вы перевернете, насколько это весело!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *