Энергия человека и ее виды: «Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

«Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Авторы бестселлера «Жизнь на полной мощности» Тони Шварц и Джим Лоэр на протяжении многих лет занимались психологической подготовкой предпринимателей, топ-менеджеров, спортсменов, сотрудников спасательных и специальных служб. В своей книге Шварц и Лоэр рассказывают о том, как совмещать интенсивную работу, счастливую личную жизнь, физическое и душевное здоровье; о том, как управлять основными видами энергии и создавать резервы положительной энергии; о том, почему важно уметь ставить цели и создавать положительные ритуалы. С разрешения компании SmartReading мы публикуем саммари («сжатую» версию) книги Лоэра и Шварца. Издание будет полезно предпринимателям, топ-управленцам, менеджерам среднего звена, ориентированным на карьерный рост.

Досье

SmartReading – проект сооснователя одного из ведущих российских издательств деловой литературы «Манн, Иванов и Фербер» Михаила Иванова и его партнёров.

SmartReading выпускает так называемые саммари – тексты, в сжатой форме излагающие ключевые идеи бестселлеров жанра нон-фикшн. Таким образом, люди, которые по каким-то причинам не могут оперативно прочесть полные версии книг, могут познакомиться с их главными идеями и тезисами. SmartReading использует в своей работе подписную бизнес-модель.

Введение  

Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов — время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности. Книга «Жизнь на полной мощности» утверждает, что главная ценность современного человека — энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на всё, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой. 

«Жизнь на полной мощности» анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены. 

Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии.

1. Энергии

1.1. Баланс между расходованием
и восстановлением энергии

 

Представим образ жизни среднестатистического амбициозного менеджера среднего возраста, работающего в развивающейся компании. Сотни электронных писем в день, постоянно расширяющийся круг обязанностей, нехватка времени на физическую нагрузку, поздние возвращения домой и сокращение времени, проведённого с семьей. Как результат загруженности — неправильное питание: отсутствие питательного завтрака (некогда — надо спешить на работу), перекус в офисе сдобой и низкокачественным кофе из автомата, фастфуд на обед, поздние ужины с клиентами (сопровождающиеся алкоголем). 

В результате — потеря позитивной энергии во всех направлениях: быстрая утомляемость, раздражительность, отсутствие мотивации, разобщение с близкими, ухудшение памяти. 

Несмотря на невероятную загруженность и интенсивную работу, такую жизнь вряд ли можно назвать «жизнью на полной мощности», скорее это «жизнь из последних сил», чреватая нервными срывами, дауншифтингом или инфарктами. 

В Японии уже несколько лет в ходу термин «кароши», означающий смерть от переутомления, распространённую среди японских трудоголиков.

Что же делать? Бросать хорошо оплачиваемую, а во многих случаях ещё и любимую работу? Или работать спустя рукава? По опросам, около 55% американцев работают вполсилы, а 20% и вовсе вредят своему работодателю негативным отношением к работе. Дауншифтинг и манкирование своими обязанностями — не выход, поскольку недостаточное расходование энергии не менее вредно для наших энергетических возможностей, чем её перерасход. Можно провести аналогию с мышцами: если они постоянно перенапряжены и лишены отдыха — они повреждаются, если они не работают (у лежачих больных) — они атрофируются. 

Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами её полного восстановления. Окружающий нас мир живёт по ритмическим законам — день сменяет ночь, за сезоном следует сезон. Наш организм тоже существует циклично — есть циклы сна и бодрствования, которые в свою очередь подразделяются на циклы быстрого поверхностного и глубокого сна, активного и пассивного бодрствования. 

Колеблются уровни гормонов, мозговая активность, мускульная активность. Но, несмотря на это, люди часто игнорируют цикличность жизни и живут «линейно» — работая на определённом уровне сил, игнорируя усталость и другие сигналы, которые посылает нам организм. Когда же силы заканчиваются и энергия истощается, то приходится создавать ритмичность искусственно, расслабляясь при помощи алкоголя, сигарет или кофеина. 

Ключ к эффективности находится в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и её восполнением, между отдыхом и работой. 

Каждый сам может найти время и возможности для пополнения своих энергетических ресурсов. Кто-то во время частых командировочных полётов накладывает вето на работу в самолёте, посвящая эти часы только просмотру любимых фильмов или чтению художественной литературы. Кто-то проходит по офису, узнавая, над чем работают подчинённые. Кто-то совершает короткую прогулку, звонит родным, рисует, уезжает на выходные с семьей и отключает телефон. 

Возможностей много, всё зависит от конкретной ситуации. 

1.2. Новый взгляд на стресс

Привычная парадигма говорит нам о том, что стресс — это априори зло. Он — причина инфарктов, инсультов, гастритов и депрессий. Новая парадигма утверждает, что всё не так однозначно. Стресс заставляет нас расширять наши возможности — физические, душевные, умственные. 

Если чередовать стресс с соразмерным ему восстановлением, то он приносит ощутимую пользу. Повторяя параллель с работой мышц — подвергая их периодически повышенным нагрузкам с последующим расслаблением, мы готовим их к ещё большим нагрузкам. Так же работает и стресс — он подготавливает нас к еще большим свершениям, создавая резерв мощности. 

Многие скажут, что наша жизнь и так полна стрессов для того, чтобы ещё создавать их искусственно. Поэтому нельзя постоянно жить в состоянии стресса — это действительно очень и очень опасно. Стресс (физический, эмоциональный, умственный) должен быть временным. И после него обязательно необходимо регулярное восполнение энергии — отдых или приятная смена деятельности. Но именно этого не хватает в жизни людей, жалующихся на постоянный стресс.  

Приучать себя к стрессам может быть непросто, потому что мы привыкли сопротивляться всему, что выходит за нашу зону комфорта. Но единожды выйдя из этой ограничивающей наши возможности зоны, мы получаем истинное наслаждение от новых ресурсов, открывающихся внутри нас. Эти мгновения становятся лучшими и самыми запоминающимися в нашей жизни. 

1.3. Динамика энергий

Человек — довольно замысловатая энергетическая система, в которой можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности.  

Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведённая иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).

  

Распределение энергий

 

Негативная энергия вредна для её обладателя, потому что очень быстро сжигает энергетические запасы. Она становится серьёзным барьером на пути к цели, успеху и счастливой наполненной жизни, а может угрожать и жизни как таковой, приводя к серьёзным заболеваниям.  

Лидеры — руководители и организаторы — транслируют свою энергию подчинённым, поэтому им надо особенно внимательно следить за балансом своих энергетических ресурсов. 

1.4. Физическая энергия

Физическая энергия является топливом для других видов энергетических ресурсов, в первую очередь — для эмоциональной и умственной энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают важность этого вида энергии для своей работы и жизни. Между тем, физическая энергия и выносливость — фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность. Правильное питание и дыхание, хороший сон, физическая нагрузка помогают поддерживать энергетические резервы человека.

  

Дыхание — один из определяющих регуляторов физической активности, на который привыкли обращать непозволительно мало внимания. В случае опасности мы начинаем дышать слишком поверхностно, что приводит к сокращению поступления кислорода и понижению физической, умственной и даже эмоциональной энергии. Полезно учиться управлять своим дыханием, практикуя простые методы дыхательной гимнастики. Или хотя бы учиться дышать глубоко, плавно и размеренно. И помните о том, что длинный выдох способствует релаксации: например, если при вдыхании считать до трёх, а при выдыхании — до шести, то можно снять возбуждение и расслабиться. 

Следующий важный источник энергии — питание. На нашу эффективность негативно влияет как переедание, так и недоедание. Чтобы поддерживать достаточный уровень положительной физической энергии надо избегать больших перерывов между приемами пищи, питаясь 5–6 раз в день, но небольшими низкокалорийными порциями. Самым важным приёмом пищи должен стать завтрак, запускающий процессы метаболизма после долгой ночи.

 

Предпочтительно, чтобы в пище преобладали продукты, дающие равномерное поступление энергии: цельнозерновые продукты, продукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, клубника, орехи, сухофрукты, бобы, капуста, помидоры), белки. Продукты с высоким гликемическим индексом — плохие поставщики энергии, обеспечивающие лишь кратковременное утоление голода. 

Интенсивно восстанавливать энергию помогает вода. Но надо иметь в виду, что, в отличие от чувства голода, наступающего в момент, когда пора подкрепиться, чувствовать жажду мы начинаем тогда, когда потеря в воды в организме уже становится существенной. При этом потеря всего 3 процентов жидкости чревата для мускулов потерей 10 процентов силы. Кроме того, недостаток воды способствует ухудшению концентрации внимания и повышению вязкости крови, приводящему к болезням сердца. Так что воду (именно воду, а не содержащие кофеин напитки, способствующие потере жидкости) надо пить как можно чаще — около 1,5–2 литров в день, не дожидаясь сигналов от собственного организма.  

Важный фактор пополнения энергии — сон. Недосып вызывает резкую потерю энергии, понижение концентрации внимания, усталость, ухудшение памяти, ослабление логических способностей и общее снижение эффективности. 

Как и в случае с едой — избыточный сон вреден почти так же, как недосыпание. Оптимальное время сна для взрослого человека — 7–8 часов. При выборе времени для отхода ко сну стоит учитывать природные ритмы — предпочтителен ранний отход ко сну и раннее пробуждение, приближенные к циклам живой природы. Ночное бодрствование, ночные рабочие смены наносят серьезный удар по энергетическим ресурсам организма. 

Даже минимальные занятия физкультурой приносят значительную пользу. Как показывают современные исследования, наиболее эффективны не длительные равномерные нагрузки, а интервальные тренировки, при которых пульс ритмически то ускоряется, то замедляется. Это могут быть аэробные занятия несколько раз в неделю, состоящие из чередования минутного интенсива и более спокойных упражнений. Или велотренировки, чередующие быстрый и медленный темп. 

Помимо тренировок, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, важны и силовые тренировки. С возрастом их ценность возрастает, ведь после сорока лет человек, при отсутствии регулярных физических нагрузок, каждый год теряет около четверти килограмма мышечной массы. 

1.5. Эмоциональная энергия

Для полноценной и яркой жизни нам необходимы положительные эмоции, такие как радость, интерес к новому, удовольствие от общения, здоровый авантюризм. Поэтому важно не забывать об эмоциональной составляющей своей жизни, уметь переключаться и находить время на то, что вам действительно приятно делать. 

Чтобы бак эмоциональной энергии не опустошался, важно делать то, что его наполняет, делает нас увереннее в себе и приносит радость: ходить в театр, встречаться с друзьями, рисовать, петь, заниматься спортом, слушать музыку, вышивать, писать стихи и так далее. 

Уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки — это «мышечная система» позитивной эмоциональной энергии. Эту систему можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы — при помощи попеременного напряжения и расслабления, выхода из «зоны комфорта»

Важно научиться испытывать полную гамму чувств, не отвергать свои эмоции, переживать их и не бояться быть, к примеру, излишне сентиментальным или откровенным. Иначе жизнь не будет гармоничной, ведь честность без тактичности может превратиться в грубость, а рациональность без щедрости — в скаредность. 

Для эффективного управления лидеру необходимо уметь сохранять резерв положительной эмоциональной энергии даже в условиях стресса и очень интенсивной работы, в том числе и для того, чтобы поддерживать и мотивировать своих подчинённых. 

1.6. Умственная энергия

Умственная энергия определяет нашу жизнь и наше развитие, позволяя концентрироваться на решении важнейших проблем и задач, встающих перед нами.

Как часто лучшие идеи и решения сложных задач приходят нам в голову не за рабочим столом, а во время прогулки, в постели перед сном, во время принятия ванны. Вспомните Менделеева, которому его знаменитая таблица пришла в своём идеальном виде во сне, в момент наибольшего расслабления. Это говорит о том, что для нашего мозга и нашей умственной энергии особенно важны периоды отдыха и восстановления. 

Мозгу необходимо это спокойное время, чтобы обработать и систематизировать полученную информацию. Когда его рациональное левое полушарие утомлено и обессилено в поиске решения, в работу вступает творческое правое полушарие, которое находит неожиданные и интересные решения на интуитивно-бессознательном уровне. 

В поддержании резервов положительной умственной энергии важную роль играет разумный оптимизм — реалистичное осознание мира и позитивное к нему отношение. Наш мозг настолько пластичен, что никогда не поздно улучшить его работу. Когда мы осваиваем что-то новое, наш мозг создаёт новые нейронные связи, то есть мозг развивается и формирует резерв умственной энергии. Поэтому важно в любом возрасте проявлять интерес к новым знаниям и умениям. Это позволит надолго сохранить работоспособность и эффективность мозга, сберечь память и интеллект. Тренируйте свой мозг новыми задачами и новыми идеями. 

Работа мозга напрямую зависит от физического состояния всего тела. Даже небольшие занятия спортом улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, стимулируют производство химических веществ, предотвращающих разрушение клеток мозга. Это значительно улучшает мозговую деятельность. 

1.7. Духовная энергия 

Духовная энергия в данном контексте лишена религиозной составляющей. Она определяется нашими неэгоистическими целями и ценностями — адекватным равновесием между заботой о других людях и вниманием к нашим собственным желаниям и потребностям. 

Духовная энергия определяет, на что мы хотим тратить другие энергетические ресурсы — физические, эмоциональные, умственные. Она заставляет нас действовать, придает упорства и настойчивости. 

«Мышца» духовной энергии — наш характер, который надо воспитывать, иногда подвергая стрессу и испытаниям. Восстанавливать духовную энергию можно общением с искусством и природой, уединением, молитвой. Духовные практики, такие как медитация, также помогают восполнить энергетические запасы, но могут потребовать и расхода духовной энергии.

2. Тренировка и практика 

2.1. Постановка цели

Если развитие происходит снизу вверх, от физического уровня к духовному, то изменения должны вводиться сверху вниз, начиная с духовного уровня. Ведь именно на духовном уровне в первую очередь определяется цель, на которую мы готовы тратить все свои виды энергии. Цель сама по себе — один из сильнейших генераторов энергии. 

Цель становится сильным и долгосрочным генератором позитивной энергии при трех условиях: 

• Если цель — положительная. Негативная цель чаще носит оборонительный характер и направлена не на достижения, а на решение конкретных проблем. Она порождает негативную энергию — злость, агрессию, тревогу.  

• Если цель является собственной целью человека, а не заданной извне. Внутренняя мотивация сильнее, чем внешняя. В этой связи возникает вопрос, насколько стремление к цели связано с вознаграждением? Многие привыкли думать, что вознаграждение — это сильнейшая мотивация, но исследования продемонстрировали противоположное. Например, с удовольствием собирающие пазлы дети начинали проявлять к ним меньше интереса, когда исследователи вводили систему вознаграждений за выполнение задания. 
   

• Если цель не абсолютно эгоистична и распространяется на других людей. Легко заметить, что профессиональные качества сотрудников, которые мотивированы только своей зарплатой и условиями труда, обычно уступают качествам аналогично подготовленных сотрудников, интересы которых выходят за рамки собственных. 

Сигналом к изменениям в жизни и к постановке новой цели могут быть новые идеи, жизненные проблемы и даже боль. Когда человек задумывается о необходимости изменений, то дальше его действия обычно складываются по следующей цепочке: 

Сигнал к изменениям => Формулирование цели => Поиск учителя => Борьба с собой => Победа => Новая цель 

Но многие люди вообще не склонны ставить себе цели, предпочитая двигаться на «автопилоте», борясь с мелкими неурядицами и не находя сил и времени для постановки более глобальных задач. Парадокс, но многие трудоголики, работающие в поте лица изо дня в день, оказываются патологически ленивы, когда дело касается малейших изменений в их образе жизни.

Если у вас нет цели, вас легко сломать и вы более подвержены влиянию жизненных проблем. Потратьте немного времени на то, чтобы определить приоритеты, не скользите по поверхности вашей жизни, смотрите глубже. 

Мы все знаем и восхищаемся истинными ценностями — добротой, чуткостью, благородством, преданностью, честностью, милосердием. Но то, что мы уважаем эти ценности, не значит, что мы ими живём. Ценности становятся нашим достоинством, когда мы действуем в соответствии с ними. Чтобы правильно управлять своей энергией, надо действовать не только в соответствии с сиюминутным настроением или требованием настоящего момента, но и помнить о глубинных истинах. Например, при плохом настроении или усталости не срываться на коллегах или родных.

2.2. Будьте честны с собой

Допустим, вы выявили ваши ценности, но как понять, живёте ли вы в соответствии с ними? Человеку свойственно обманываться, когда речь идёт о нём самом. Но пока мы не взглянем честно в лицо самому себе и своим отрицательным и положительным сторонам, мы не сможем двигаться вперёд. 

Мы теряем мощность, когда занимаемся самообманом, причём это касается самых разных энергетических аспектов, включая и физический. Отказываясь принимать правду, мы можем блокировать боль, в нашем теле появляется скованность, мышцы зажимаются, начинает беспокоить спина, появляются мигрени или частые простуды. Иногда отказ от правды может быть целителен, например, когда при тяжелой травме организм блокирует боль, но в данном случае речь не об этом. Само подавление правды тоже расходует много энергии. 

Постарайтесь честно взглянуть на собственное поведение, признать свои недостатки, а затем принять ответственность за них и за свои решения. Ведь то, что мы скрываем или подавляем в себе, не исчезает, а продолжает управлять нашей жизнью. 

Как мы скрываемся от правды? Подавляя чувства — впадая в оцепенение и отрицая неприятное. Признавая правду, но эмоционально её не проживая, нарушая свои же принципы, навязываемые другим. Находя в других свойственные себе черты и осуждая их в других. Объясняя свои недостатки требованием жизненной ситуации. 

Надо признать, что в каждой негативной модели поведения есть то, что нас притягивает, доставляя временное утешение или удовольствие. Однако надо понимать и то, что негативная энергия разрушительна в долгосрочной перспективе. Так, выплески раздражения могут дать временное облегчение, но способны разрушить отношения с близкими людьми. 

Как и во всём, в поисках правды важно соблюдать баланс, ведь, как говорил знаменитый средневековый врач Парацельс, «всё есть яд, и все есть лекарство». 

Обрушив на себя лавину негативной информации, можно сломаться и нанести слишком сильный удар по своей самооценке. Поэтому лекарство правды нужно принимать дозированно. И помнить, что к себе надо быть не менее сострадательным, чем к другим людям. 

Откройте себе глаза не только на свои негативные, но и на свои положительные черты. Иногда мы склонны подавлять свои позитивные качества, скрывая милосердие под жесткостью, сентиментальность под грубостью, щедрость под нарочитой экономией. 

Изучение себя должно стать постоянной практикой, а не разовой акцией. Только так можно обрести внутреннюю свободу и поддерживать свою энергию на достаточно высоком уровне. Здесь снова не избежать сравнения с мышцами. Нельзя делать слишком большой перерыв в их тренировках, но необходимо и давать им отдыхать. Если постоянно заниматься самокопанием, это тоже не доведет до добра. 

2.3. Позитивные ритуалы —
инструменты управления энергией

Возвращаясь к определяющей роли привычек в нашей жизни, нельзя обойти вниманием важность ритуалов как инструментов управления энергией. 

Сделав ритуалом некое действие, восполняющее резервы наших энергетических возможностей, мы имеем возможность прилагать меньше усилий к его выполнению. Ведь мы не испытываем затруднений при чистке зубов два раза в день, не задумываясь включаем чайник по утрам, не размышляем, застилая постель. При правильных ритуалах нам не надо выбирать «делать/не делать», разработанная схема поведения облегчает жизнь, доводя хорошие привычки до автоматизма. 

Ритуалы позволяют закреплять полезные привычки, совершать преобразования в нашей жизни, определять новые приоритеты и тренировать мускулы всех видов энергий. Многие великие спортсмены и другие выдающиеся люди достигли вершин в своей области именно при помощи правильных ритуалов. 

Основывайте новые ритуалы на ваших глубинных ценностях. Сами определяйте свои ритуалы. Неприятные ассоциации, связанные с ритуалами, у многих присутствуют именно из-за того, что в детстве большинство ритуалов были навязаны извне. 

Ритуалы должны непременно учитывать необходимость чередования расходования и восстановления энергии. Придумайте ритуалы расслабления во время интенсивной работы — глубокое дыхание, прогулка, разговор с друзьями, стакан воды. 

Выходить из зоны комфорта и прививать ритуалы надо постепенно, чтобы не сломаться слишком быстро. Не надо брать на себя сразу слишком много обязательств, обещая полностью изменить свою жизнь с нового года или с понедельника. Старайтесь концентрироваться на одном важном изменении в определённом временном отрезке.

Резюме

Главный человеческий ресурс — энергия. Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Чтобы жить на полной мощности, необходимо найти баланс между ритмичным расходованием и восстановлением энергии, интенсивно тратя её и не менее полноценно возобновляя.  

Недостаточное расходование энергии вредно для энергетических ресурсов не менее, чем чрезмерный перерасход, поскольку в этом случае наши энергетические «мышцы» атрофируются. Один из эффективных способов тренировки наших энергетических «мышц» — стресс, за которым должно следовать восстановление энергии (отдых).  

Физическая энергия — основа для всех других видов энергии. Условия для поддержания достойных резервов физической энергии: сбалансированное питание с преобладанием продуктов с невысоким гликемическим индексом, правильное дыхание, 7–8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, интервальная физическая нагрузка, силовые тренировки.  

Эмоциональная энергия восстанавливается, когда мы делаем что-то, приносящее нам удовольствие и удовлетворение: прогулки, общение с друзьями, посещения театра, музыка, рисование. «Мышцы» позитивной эмоциональной энергии: уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки. Лидеру особенно важно сохранять высокий уровень эмоциональной энергии даже в условиях стресса. 

Умственная энергия позволяет нам принимать решения, и для неё особенно необходимо чередование интенсивной работы и полноценного отдыха. В любом возрасте стремитесь к новым знаниям и навыкам, это развивает мозг, формируя новые нейронные связи и позволяя сохранять ясность ума. 

Духовная энергия определяет, на что мы инвестируем все наши виды энергии, и обусловливается нашими неэгоистическими целями и ценностями. «Мышца» этой энергии — наш характер, который надо иногда подвергать стрессу и испытаниям. 

Цель — мощнейший генератор энергии, но только в том случае, если она положительная, создана самим человеком (а не задана извне) и если она не абсолютно эгоистична. Надо уметь ставить цели, а не просто двигаться по жизни на «автопилоте».  

Важно не только определять для себя верные ценности, помогающие аккумулировать положительную энергию, но и жить в соответствии с этими ценностями. Будьте честны с собой, признавайте свои отрицательные и положительные стороны, беря ответственность за свои поступки. Самообман — верный способ терять позитивную энергию. 

Ритуалы, основанные на глубинных ценностях — лучшие инструменты для управления энергией. Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.

Читайте также:

Саммари книги Джона Максвелла «Пять уровней лидерства»
Саммари книги братьев Хис «Как изменить мир, несмотря на препятствия»
Саммари книги Нассима Талеба «Чёрный лебедь» 
biz360

1.3. Энергия. Виды энергии и их особенности

1.3. Энергия. Виды энергии и их особенности

Что представляет собой понятие «энергия», которое мы так часто используем? «Энергия» (греч. ενεργια – действие, деятельность) – общая количественная мера различных форм движения материи. По большому счету понятие энергии, идея энергии искусственны и созданы специально для того, чтобы быть результатом наших размышлений об окружающем мире. В отличие от материи, о которой мы можем сказать, что она существует, энергия – это плод мысли человека, его «изобретение», построенное так, чтобы была возможность описать различные изменения в окружающем мире и в то же время говорить о постоянстве, сохранении чего-то, что было названо энергией. Для этой физической величины долгое время употреблялся термин «живая сила», введенный И. Ньютоном. Впервые в истории в понятие «живая сила» смысл «энергия», не произнося ещё этого слова, вкладывает Роберт Майер в статье «Замечания о силах неживой природы», опубликованной в 1842 году. Специальный термин «энергия» был введен в 1807 г. английским физиком Томасом Юнгом и обозначал величину, пропорциональную массе и квадрату скорости движущегося тела. В науку термин «энергия» в современном его смысле ввел Уильям Томсон (лорд Кельвин) в 1860 году.

Энергия проявляется в различных формах движения материи, заполняющей все мировое пространство. Свойством, присущим всем видам энергии и объединяющим их, является способность каждого вида энергии переходить при определенных условиях в любой другой ее вид в строго определенном количественном соотношении. Само название этого свойства – «закон сохранения и превращения энергии» – было введено в научное обращение Ф. Энгельсом, что позволило все виды энергии измерять в одних единицах. В качестве такой единицы принят джоуль (1 Дж =1 H · м =1 кг · м 2 /с 2). В то же время для измерения количества теплоты используют «старую» единицу – 1 кал (калория), для измерения механической энергии – величину 1 кГм = 9,8 Дж, электрической энергии – 1 кВт · ч = 3,6 МДж, при этом 1 Дж = 1 Вт · с.

Почти все виды энергии, рассматриваемые в технической термодинамике, за исключением тепловой, представляют собой энергию направленного движения. Так, механическая энергия проявляется в непосредственно наблюдаемом движении тел, имеющем определенное направление в пространстве (движение газа по трубе, полет снаряда, вращение вала и т. п.). Электрическая энергия проявляется в скрытом движении электронов по проводнику (электрический ток). Тепловая энергия выражается в молекулярном и внутримолекулярном хаотическом движении, представляя собой энергию хаотического движения атомов и молекул вещества. Тепловая энергия газов проявляется в колебательном, вращательном и поступательном движении молекул, которые постоянно меняют свою скорость по величине и направлению. При этом каждая молекула может беспорядочно перемещаться по всему объему газа. В твердых телах тепловая энергия проявляется в колебаниях молекул и атомов относительно положений, определяемых кристаллической структурой вещества, в жидкостях – в колебании и перемещении молекул или их комплексов. Следовательно, коренным отличием тепловой энергии от других видов энергии является то, что она представляет собой энергию не направленного, а хаотического движения. В результате этого превращение тепловой энергии в любой вид энергии направленного движения имеет свои особенности, изучение которых и является одной из главных задач технической термодинамики.

Каждое тело в любом его состоянии может обладать одновременно различными видами энергии, в том числе тепловой, механической, электрической, химической, внутриядерной, а также потенциальной энергией различных физических полей (гравитационного, магнитного, электрического). Сумма всех видов энергии, которыми обладает тело, представляет собой полную его энергию.

Тепловая, химическая и внутриядерная энергии входят в состав внутренней энергии тела. Все прочие виды энергии, связанные с перемещением тела, а также потенциальная энергия внешних физических полей относятся к его внешней энергии. Например, внешней энергией летящего снаряда в зоне действия сил земного притяжения будет сумма его кинетической Е к и потенциальной энергии гравитационного поля E п. г.. Если газ или жидкость движутся непрерывным потоком в трубе, то в их внешнюю энергию дополнительно входит энергия проталкивания, иногда называемая энергией давления Е пр.

Внешняя энергия, следовательно, представляет собой сумму

Е в н = Е к + Σ Е п i +Е п р, где Е п i – потенциальная энергия i -го поля (магнитного, электростатического и т. д.).

Внутренняя энергия тела U может быть представлена как бы состоящей из двух частей: внутренней тепловой энергии U Т и U 0 – внутренней нулевой энергии тела, условно охлажденного до абсолютного нуля температуры:

U=U 0 +U Т .

Внутренней тепловой энергией является та часть полной внутренней энергии тела, которая связана с тепловым хаотическим движением молекул и атомов и может быть выражена через температуру тела и другие его параметры. Поскольку температура реального тела только частично отражает его внутреннюю тепловую энергию, изменение последней может иметь место и при постоянной температуре тела. Примерами этого являются процессы испарения, плавления, сублимации, в которых происходит фазовое превращение и меняется степень хаотичности молекулярного движения.

Таким образом, полная энергия тела в общем случае может быть представлена в виде суммы внутренней нулевой U 0, внутренней тепловой U Т, внешней кинетической Е к энергий, совокупных внешних потенциальных Σ Е п i энергий и энергии проталкивания Е п р :Е=U 0 +U Т +Е к + Σ Е п i +Е п р.

Каждая из этих составляющих полной энергии может при определенных условиях превращаться одна в другую. Например, в химических реакциях имеет место взаимное превращение U 0 вU Т. Если реакция экзотермическая, то часть нулевой энергии превращается в тепловую. Нулевая энергия полученных веществ оказывается меньшей, чем исходных, – происходит «выделение тепла». В эндотермических реакциях отмечается обратное явление: нулевая энергия увеличивается за счет уменьшения тепловой энергии – происходит «поглощение тепла».

В процессах, не связанных с изменением химического состава вещества, нулевая энергия не изменяется и остается постоянной. В этих условиях изменяется только внутренняя тепловая энергия. Это позволяет в различных расчетных уравнениях учитывать изменение лишь внутренней тепловой энергии, которую в дальнейшем будем называть просто внутренней энергией U. Если однородное тело массой m имеет внутреннюю энергию U,то внутренняя энергия 1 кг этого тела u=U/m.

Величину и называют удельной внутренней энергией и измеряют в Дж/кг.

Внешняя кинетическая энергия (Дж) представляет собой энергию поступательного движения тела как целого и выражается формулой

E к =mw 2 /2, где m – масса тела, кг; w – скорость движения, м/с.

Внешняя потенциальная энергия как энергия направленного действия статических полей может быть выражена через возможные работы каждого поля от заданного положения до каких-то нулевых. Так, потенциальная энергия гравитационного поля выражается как произведение силы тяжести mg этого тела на его высоту H над каким-либо нулем отсчета:

E = mgH.

Здесь высота H представляет собой соответствующую координату.

Энергия проталкивания Е п р представляет собой дополнительную энергию вещества, возникающую в системе за счет воздействия на него других частей системы, стремящихся вытолкнуть это вещество из занимаемого сосуда. Так, при течении газа (или пара) по трубе или какому-либо каналу в условиях сплошного потока каждый килограмм этого газа, кроме внутренней и внешних кинетической и потенциальных энергий, обладает еще дополнительной, переносимой на себе энергией проталкивания:

E пр . =p υ,

где p – удельное давление; υ – удельный объем (объем 1 кг массы вещества).

Для газов, паров и жидкостей, находящихся в потоке, величина p υ (или pV для m кг вещества) определяет неотъемлемую часть их

энергии. Поэтому для веществ, находящихся в сплошном потоке, определяющим параметром будет уже не внутренняя энергия U, а сумма U+pV=I, называемая энтальпией. Для 1 кг вещества i =u+ p υ, где i – в Дж/кг.

Такой же энергией i обладает и 1 кг газа, находящийся в цилиндре, при вытеснении его поршнем.

Полная энергия рассматриваемой системы, состоящей из 1 кг газа и действующего на него поршня, будет равна сумме внутренней энергии и газа и энергии p υ его выталкивания, т. е. равна его энтальпии. На этом основании энтальпию часто называют энергией расширенной системы.

Как управлять активами и пассивами жизненной энергии — СКБ Контур

Подружитесь с распорядителем энергии

Почему один человек излучает радость, полон энергии, а другой еле ноги передвигает? Откуда берутся силы и желания у первого? Порой кажется, что у каждого есть своя колба с энергией. Если ее беречь и не расходовать по таким пустякам, как дорога на работу в общественном транспорте или разговоры с неприятными людьми, то и сил хватит буквально на всё!

Но у ученых иное мнение. Банк энергии — это наш собственный мозг. Именно он выделяет вещества, благодаря которым мы ощущаем прилив сил — расслабляющих, снимающих тревогу и наполняющих сердце теплом или поднимающих внутри волну восторга и веры в себя.

Импульсы мозга нежно массируют рецепторы, заливая удовольствием все тело, обменные процессы усиливаются, клетки обновляются, по нервным путям пробегают электрические разряды. Вот оно — настоящее счастье! Чтобы понять, зачем мозг это делает, нужно вспомнить, что современный человек сформировался в результате естественного отбора. Эволюция миллионы лет отбраковывала неудачные модели поведения, оставляя только лучшие.

Мозг работает по отточенной схеме: поощряет поведение, которое делает организм сильнее и жизнеспособнее, выделяя «вещества удовольствия». А при вредных и опасных поступках он перекрывает поток энергии, чтобы неправильное поведение не закреплялось. Поэтому мы начинаем чувствовать себя все хуже, когда тратим много сил без отдыха или заставляем себя долго заниматься неприятными делами. Нас дрессирует собственный мозг — забавно. Он не добрый и не злой, он просто поощряет развитие внутренней силы и мешает нам истощаться, и это повод сказать ему спасибо. 

Но как мозг определяет, какое поведение полезное, а какое вредное? Этому он учится всю жизнь, хотя база закладывается еще в детстве — мамой и папой, сказками и мультиками, фильмами и новостями, которые ребенок смотрит по телевизору. Но настройки психики можно менять в зрелом возрасте: устранять внутренние конфликты, корректировать систему оценки и тем самым открывать дорогу к еще большему счастью. При этом не изменится главное: мозг по-прежнему будет награждать нас порциями энергии за поступки, которые помогают наращивать силы.

Отсюда следует интересный вывод: энергию невозможно сберечь или накопить. Она выделяется подобно материнскому молоку. Если порция энергии потрачена со смыслом в активном обмене с миром — мозг отпускает новую побольше, поскольку организм на правильном пути. Это значит, что в вопросах внутренней энергии нельзя ни жадничать, ни экономить: долго лежать на диване, мало работать или учиться. В этом случае энергии будет все меньше. Если вы чувствуете утечку сил, остановитесь и разберитесь, что идет не так!

Конечно, иногда безделье необходимо, но в очень небольшом количестве, только чтобы немного расслабиться. Лучше, когда отдых — это не пассивное прекращение работы, а активное переключение на другое занятие, которое тоже обеспечит прилив энергии. Об этом говорят и врачи, и психологи.

Регулярно сводите жизненный баланс

Напряжение и расслабление

Да, актив и пассив должны сходиться не только в бухучете, но и в жизни! Чтобы быть энергичным и довольным жизнью, нужно сохранять баланс. Нельзя постоянно работать, но и постоянно отдыхать тоже вредно. Нельзя весь день качать мышцы в спортзале, но и совсем без физических нагрузок тело слабеет.

Если слишком долго оставаться «под напряжением», включается естественная защита, и организм перекидывает нас в противоположную фазу, например, начинается болезнь. Длительные переработки и эмоциональные перегрузки порой заканчиваются паническими атаками, сбоями в нервной системе и другими неприятностями.

Чтобы понять, какой уровень нагрузки для вас оптимален, не нужны специальные приборы или нормативы. Вы и сами отлично чувствуете, когда перегрузили или недогрузили себя. Хотя, конечно, в современной жизни вопрос перенапряжения стоит куда острее. Однако здоровый организм быстро регистрирует перегрузку и изо всех сил сопротивляется израсходованию запаса прочности. Включаются лень, вялость, раздражительность, тянет на сладкое.

В таком состоянии лучше всего сменить обстановку, прогуляться, получить эмоциональную поддержку. Но будем честными, редко удается позволить себе такую роскошь. Чаще приходится стиснуть зубы и после небольшой паузы снова погрузиться в работу.

Тогда внимательно прислушивайтесь к себе и старайтесь понять: что могло бы поддержать вас прямо сейчас? Что поможет создать маленький поток энергии, чтобы подпитаться ею? Бывает так, что всю усталость в конце рабочего дня как рукой снимает, когда в отдел заходит симпатичный коллега. Или, например, на лице появляется улыбка после чашки чая с зефиркой.

Обязательства и удовольствия

Чтобы иметь хороший запас энергии, придется также сохранять баланс между удовольствием и пользой. Редкие счастливчики получают радость от выполнения обязательств. Обычно есть разрыв между приятными и полезными вещами. И чем он больше, тем глубже страдания. Мы то заставляем себя делать неприятное и испытываем стресс и снижение энергии, то перестаем себя мучить и пускаемся во все тяжкие.

Как же примирить эти «противоположности»? Психологи рекомендуют понять одну важную вещь. Удовольствия дают нам энергию прямо сейчас, и мы отлично это чувствуем, а полезные вещи обеспечивают нас энергией в будущем. Не сиюминутно, а потом, когда мы получим зарплату, или диплом, или красивое стройное тело.

Долг — это отложенное удовольствие или, по крайней мере, стабильная защита от страданий в будущем. И когда осознаешь это, выполнять свои обязанности, в том числе трудовые, становится легче. Это важно, ведь работа есть в жизни почти каждого из нас. Она занимает большую часть времени, требует концентрации и погружения.

Если человека не «драйвит» от работы, он не получает поощрений от мозга, тогда и работа дается ему очень тяжело. Появляется ощущение, что время тратится впустую. «Моральные издержки» не покрывает даже зарплата. Не остается сил на профессиональный рост. Нужно изменить отношение к своей работе, чтобы она приносила энергию: найти в ней интересные моменты, проникнуться ее важностью и смыслом. Можно немного сменить обстановку на рабочем месте или сменить работу на более вдохновляющую.

Диана Моисеева,
психолог, процессуальный терапевт

«Заправляйтесь» вовремя!

Любая система, а «отдых-работа» — это тоже система, существует, только пока сохраняется баланс между затраченными усилиями и полученными радостями. Отдых не должен быть просто «паузой» в работе, а работа не должна сжигать весь внутренний «бензин».

Отдыхать — значит самовосстанавливаться, и лучше вас никто не знает, что вас наполняет и поддерживает. Универсальные рецепты здесь не работают. Кто-то восстанавливает силы, прибираясь дома, а кто-то от этого занятия истощается сильнее, чем за неделю аврала на работе.

Если вы чувствуете упадок сил, выгорание, внимательно прислушайтесь к себе: что может прямо сейчас дать вам «заправку» и силы двигаться дальше? Баланс часто держится на мелочах: любимой чашке на рабочем столе, теплых домашних тапочках, минуте доброго общения с коллегами или домашними. Поддержать может вовремя услышанная по радио песня, денежная мотивация или удачно купленный шарфик.

Меняйте жизнь к лучшему

В жизни должно быть несколько освоенных сфер, каждая из которых может стать настоящей опорой. Работа, семья, любовь, учеба, спорт, увлечения — все это может поддерживать и вдохновлять. И если в одной из этих областей случается застой или конфликт, не нужно погружаться с головой в проблему, истощаясь и мучаясь. Займитесь укреплением своих сил: переключите часть внимания на другие дела и накопите энергии в них. Тогда навести порядок в проблемной зоне будет гораздо проще.

Но как быть, если опор в жизни мало? Работа не радует, отношения печалят, спорт заброшен… И кажется, что зарядиться неоткуда. Можно ли увеличить запасы энергии, перестроив свою жизнь? Психологи отвечают: «Можно! Только осторожно и постепенно». Прежде всего нужно понять, что радость от какого-то дела и желание им заниматься есть, когда оно уже благополучно освоено. Бежать хочется туда, куда вы бегаете регулярно и получаете там удовольствие, охвачены азартом и восторгом. Если такого места нет — его стоит создать шаг за шагом с нежностью к себе.

Решили пойти на йогу или пилатес? Не нагружайте себя на первой же тренировке, занимайтесь ровно столько, сколько нужно, чтобы почувствовать небольшую усталость. Купите красивый спортивный костюм, чтобы выполнять упражнения в нем было приятнее, угощайте себя полезными коктейлями после тренировки. Хотите освежить английский для летнего путешествия? Занятия по 20 минут будут полезнее, чем полуторачасовой марафон, который отобьет охоту учиться.

Начинайте, уговаривая себя и лишь немного нажимая на рычаг воли. Включиться во что-то проще, если вы находите в этом смысл и хотя бы некоторое удовольствие. А если разрешить себе подходить к делу творчески, то может открыться целый поток энергии. И это касается любых вещей — и новых, и давно знакомых. Так со временем появляются интересные занятия, воспитываются полезные привычки, которые потом становятся любимыми и начинают приносить удовольствие.

Алия Коваленко,
психолог, арт-терапевт,

Жизненный смысл и творчество

Для развития внутренней энергии важны три понятия.

Баланс — это естественное состояние человека. Для его сохранения в организме существует много систем, а равновесие между напряжением и расслаблением — это важнейший принцип сохранения внутренней энергии.

Другое естественное состояние — это здоровый уровень витальной (жизненной) энергии. Он может поддерживаться через развитие творческого «Я». И для этого необязательно уметь петь, рисовать или иметь творческую профессию. Творчество — это особый способ жизни, когда мы позволяем себе реализовывать спонтанные импульсы, которые рождаются внутри нас. Главное — уметь прислушиваться к ним.

Даже такое простое дело, как приготовление завтрака, может быть очень ресурсным и творческим. Не зря в арт-терапии существуют понятия «целебное творчество» и «исцеляющее искусство». Творчество не обязательно связано с действием. Исцеляющим может быть и прослушивание музыки, чтение книг, созерцание полотен художников или природы — все, что может вдохновить человека.

И третье понятие — это смысл. Важно осознавать, какой смысл несет ваша жизнь и работа. Когда человек понимает это, он редко сталкивается с проблемой эмоционального выгорания, даже при напряженном графике и переработке. Смысл привносит в жизнь радость от самореализации. А когда есть радость, эмоциональный фон всегда будет позитивным, с какими бы трудностями ни пришлось столкнуться на пути. Наполняйте свою жизнь смыслами, которые важны именно для вас!

Наладьте поток энергии

Кроме психологических лайфхаков, существуют простые рецепты, как получать больше энергии каждый день. Они касаются сна, еды, физической нагрузки и организации рабочего дня. Именно из этого складывается тот самый здоровый образ жизни. При этом не требуется диетических подвигов и пробежек перед работой, все решается довольно просто.

Обеспечьте себе хороший сон. Открытая форточка и плотные занавески помогут накопить энергию за ночь, избавят от неприятных снов. Хорошо бы спать на ортопедическом матрасе и не меньше 7–8 часов. Ванна с солью перед сном успокоит, а вечерняя прогулка или небольшая физическая нагрузка за пару часов до «отбоя» поможет быстро заснуть.

Проснувшись, потянитесь прямо в кровати: с удовольствием растяните спину, шею, руки и ноги, напрягите пальцы, пошевелите ими. Это отличное упражнение, очень простое и важное для здоровья и бодрости. Растяжка мышц даже в течение трех минут заметно поднимает настроение, повышая уровень серотонина в крови. Днем время от времени снова оживляйте тело. Спрячьтесь от коллег и сладко растяните уставшие от сидячей позы мышцы, напрягите мелкую мускулатуру лица, скорчив пару-тройку гримас, — и вы точно почувствуете себя лучше.

Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Утром человек обычно обезвожен, а это усиливает стресс. Приготовьте простой полезный завтрак: залейте овсяные хлопья йогуртом или кефиром, поджарьте пару гренок или оладьев, закусите бананом. Здоровая еда помогает сохранять химический баланс в организме, который так важен для его «подзарядки», и избавляет от угрызений совести за поедание вредной пищи, а это опять же повышает энергию, сокращая стресс.

Осваивайте искусство энергосбережения

Чтобы меньше сил тратить на работе, составьте два плана на день. План-минимум — это те дела, которые точно нужно сделать сегодня. Хорошо, если их будет немного. План-максимум стройте с большими амбициями. Это тот объем задач, за который вы бы дали себе медаль.

Если силы закончились на плане-минимум — ничего, вы все равно молодец. А если удалось сделать что-то из плана-максимум — это повод гордиться собой. А рост самооценки всегда повышает уровень энергии.

Простые приемы «энергосбережения», баланс между работой и отдыхом, творческий подход к жизни могут творить чудеса. Прислушивайтесь к себе, «заправляйтесь» вовремя, осторожно двигайтесь в позитивном направлении, и энергия будет переливаться в вас — то искрясь, то мягко баюкая.

Главное качество лидера — энергия, а не интеллект

Что такое коэффициент жизненной энергии (VQ)

Поразительно, но многие лидеры во всем мире как в государственном, так и частном секторе до сих пор думают, что основа их успеха — высокий IQ. Они полагают, что успешная деятельность невозможна без умения рассуждать, анализировать, рассчитывать и размышлять. Но они глубоко заблуждаются!

Мы уверены: умный человек не обязательно хороший лидер. У персонажей с высоким IQ нередко отсутствует важная способность — способность к эмпатии, сочувствию. Они нетерпимо относятся к окружающим, склонны к общению свысока и не выносят собеседников, которые соображают не так быстро, как они. Обычно они с трудом взаимодействуют с людьми, находящимися на более низком интеллектуальном уровне.

Все мы хорошо знаем, к чему приводит подобный недостаток «эмоционального интеллекта». Сначала отличные планы и стратегии, потом — сложности в ходе их реализации в связи с низким уровнем вовлеченности и мотивации исполнителей. Это само по себе довольно плохо, но часто лидеры упускают из виду еще один, основополагающий фактор успеха — VQ.

Реклама на Forbes

VQ — это коэффициент жизненной энергии, или, иными словами, способность руководителей заряжать энергией себя и окружающих. В основе лидерства лежит способность к осуществлению изменений, но при отсутствии хотя бы минимального количества энергии достичь этого невозможно. Мы твердо убеждены: VQ для успешного руководителя имеет даже большее значение, чем IQ и «эмоциональный интеллект».

В этой статье раскрываются пять основных аспектов, определяемых коэффициентом жизненной энергии (VQ) и касающихся лидерства.

Почему у лидера должен быть высокий VQ

VQ — это движущая сила, мотор, стимулятор человеческой жизни. Люди представляют собой своеобразный проект — систему жизненных функций, которая стремится как можно дольше сохранить свою работоспособность и максимально эффективно выполнить поставленные задачи. В основе этого проекта (как и любого другого) лежит намерение, цель — желание жить. Так вот VQ — это не что иное, как интенсивность желания жить. Чем выше VQ, тем сильнее мы хотим развиваться, контролировать происходящее с физической, интеллектуальной и даже эмоциональной точек зрения. Люди с высоким VQ пытаются тем или иным способом улучшить свою жизнь и поэтому могут воздействовать на окружающих.

Важно ли это качество для лидера? Безусловно. Задача лидера — способствовать переменам и преодолевать возникающее сопротивление. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что достаточно высокий уровень VQ — обязательное, хотя и не единственное условие успешного руководства.

Кроме того, лидеры, неспособные контролировать уровень своего VQ в соответствии с обстоятельствами, не смогут достичь высоких результатов. Бывают моменты, когда руководителю приходится сдерживать свою активность и не вмешиваться в ситуацию, чтобы дать другим людям возможность проявить себя. Вот рецепт полноценного развития сотрудников: проявление доверия и контроль над собственным VQ для обеспечения успешных действий других людей.

Откуда берется VQ?

Мы считаем, что VQ — это врожденное качество. Каждый человек с рождения обладает тем или иным уровнем жизненной силы, поэтому одни люди более энергичны, резки, торопливы, нетерпеливы, стремительны, активны и неутомимы, чем другие. По нашему мнению, уровень VQ остается более или менее одинаковым на протяжении всей жизни. В старости уровень внутренней энергии не меняется — за исключением случаев, когда человек заболевает или ослабевает физически, но даже тогда VQ может просто не проявляться активно, а «затаиться» до времени.

Однако в этой теории есть очень важный момент. Для применения данного понятия в отношении руководства необходимо рассмотреть два уровня VQ. Первый — так называемый потенциальный VQ: врожденная жизненная сила, с помощью которой мы изначально способны поддерживать свое существование. Второй уровень — реальный VQ, означает энергию, с которой мы в настоящее время выполняем те или иные жизненные задачи. Реальный VQ всегда ниже, чем потенциальный. Спросите почему? Потому что всегда есть что-то, что удерживает нас от достижения максимума жизненных целей, какая-то причина, не позволяющая реализовать весь свой потенциал. Регулирование разрыва между уровнями VQ обеспечивает высокий уровень жизни и позволяет контролировать состояние сотрудников. Именно это дает человеку возможность стать хорошим лидером.

Способы увеличения энергии лидера

Каким образом можно приблизить реальный VQ к потенциальному? Или, напротив, как научиться не обращать внимания на существующий разрыв и перестать беспокоиться и нервничать? Здесь следует вспомнить слова Стива Джобса, основателя Apple, который призывал не тратить попусту время, живя чужой жизнью. Он имел в виду, что поиск и достижение собственных жизненных целей и ценностей, следование личным установкам дает человеку возможность удовлетворить глубинные потребности и жить полной жизнью. Это позволяет устранить существующий разрыв и почувствовать удовлетворение. Если же мы тратим жизнь на общение с людьми, далекими от нас по духу, разрыв увеличивается и у нас возникает ощущение, что проект «Жизнь» просто разваливается.

Понаблюдайте за теми счастливцами, которые занимаются любимым делом, идеально соответствующим их внутренним устремлениям. А теперь обратите внимание на того, кто страдает от действий некомпетентного руководителя или просто устал от выполнения неинтересной работы. Что же необходимо сделать, чтобы устранить разрыв и начать дышать полной грудью?

Совет лидеру: прежде всего загляните в себя — разберитесь в своих устремлениях, постарайтесь подыскать занятие по душе, определите значимые для себя вещи. Забудьте о том, что вам говорили и к чему призывали, станьте самим собой. Когда вы начнете лучше понимать себя, проведите оценку своего VQ и спросите себя, соответствует ли ваша жизненная активность вашим желаниям. Если вы почувствуете, что уровень энергии не позволяет вам жить полной жизнью, проанализируйте выполняемую работу, личные занятия и увлечения, чтобы найти, в чем именно заключается несоответствие. После этого начинается самое сложное: необходимо поменять свою жизнь так, чтобы ликвидировать разрыв VQ и полностью реализовать свой потенциал.

Способы увеличения энергии подчиненных

Увеличение собственной энергии, или повышение VQ, — необходимое условие успешной и полноценной жизни. Однако лидеры также должны понимать: их обязанность в том, чтобы высвободить энергию других членов коллектива и помочь им раскрыть свой потенциал.

Не кажется ли вам, что многие сотрудники организаций и компаний живут не столько собственной жизнью, сколько жизнью других людей? Бывший премьер-министр Англии Бенджамин Дизраэли однажды сказал: «Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной». Поэтому задача лидера — дать коллегам шанс «выпустить на свободу» свой VQ и в полной мере проявить скрытые таланты.

Как это сделать? Главное — удовлетворение самых сокровенных желаний людей. Этот метод наиболее эффективен. Основываясь на самых незначительных сигналах, поступающих от сотрудников (включая слова, язык тела и особенно эмоции), талантливые лидеры могут определить личные предпочтения, цели людей и наиболее привлекательные способы их достижения. Получив эту информацию, лидер должен постараться дать сотрудникам задания, которые наилучшим образом отвечают их потребностям. Сделать это нелегко, ведь руководителю нужно не только определить внутренние потребности сотрудников, но и подобрать для каждого максимально подходящие обязанности.

Тем не менее без этого не удастся добиться от команды подлинной заинтересованности. Нелишним здесь будет вспомнить слова Лу Герстнера, бывшего исполнительного директора IBM: «Без сомнения, сколько людей — столько и способов мотивации. Одних стимулируют деньги, других — возможность карьерного роста или признание, для третьих самой эффективной мотивацией станет страх или злость. Для кого-то побудительным мотивом может быть шанс узнать нечто новое, расширить сферу влияния, увидеть конкретные результаты своей деятельности. Большинство начинают действовать из страха вымирания, а вдохновить их можно, нарисовав привлекательную картину будущего».

Применение VQ на уровне организации

Показатель VQ можно с успехом применять не только в отношении отдельных людей, но и для целых групп, организаций и даже стран или культур.

Реклама на Forbes

При оценке коллектива можно легко определить, обладает ли он высоким VQ и активно выполняет свои функции или погряз в рутине из-за низкого VQ. Талантливый руководитель всегда следит за духом команды, играя на нем, как на музыкальном инструменте, и поддерживая оптимальный уровень энергии. При формировании группы необходимо включить в нее как минимум одного человека с высоким VQ — он будет стимулировать всех остальных. Если в коллективе присутствует несколько особо энергичных людей, необходимо удостовериться, что они не конкурируют, а скорее дополняют друг друга — только так можно избежать раскола и хаоса.

Организации также могут обладать высоким или низким VQ. Например, представим успешную, процветающую и развивающуюся компанию. Высока вероятность, что люди в ней чрезвычайно активны, стремятся к достижению новых целей, проявляют инициативу, генерируют отличные идеи и получают соответствующее вознаграждение. Чаще всего такая ситуация представляет собой результат применения решительного и творческого подхода к руководству. И наоборот: если руководитель слаб, неспособен к выполнению своих обязанностей, то уровень VQ снижается, сотрудники теряют цель, становятся пассивными и безынициативными.

Резюмируя наши наблюдения о VQ, мы хотели бы привести условия, при соблюдении которых можно диагностировать высокий уровень VQ в компании:

• При формировании коллектива руководители удачно подбирают сотрудников с различным уровнем энергии.
• Исполнительный директор способен управлять своими эмоциями в соответствии с требованиями каждой конкретной ситуации.
• Сотрудники фонтанируют новыми идеями.
• Люди привыкли к открытому выражению эмоций.
• Конкуренция внутри компании носит здоровый характер, основывается на уважении и чувстве собственного достоинства.
• Руководство ценит и поощряет сотрудников, принимающих на себя риск.
• Люди не боятся бросать вызов друг другу и руководству компании.
• Успехи отдельных сотрудников искренне радуют весь коллектив.
• Порицание не практикуется, а ошибки превращаются в возможности.
• Внесение изменений представляет собой непрерывный, безостановочный процесс.

Автор — преподаватель бизнес-школы «Сколково». Текст написан в соавторстве с профессором Полем Клоделем

Энергетика знаков судьбы, или Подсказки каждый день — Энергетика и промышленность России — № 21 (233) ноябрь 2013 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 21 (233) ноябрь 2013 года

С древних времен у каждого народа существовала тайная система знаков со своими целями. Для мистических организаций, начиная со времен Древнего Египта, а в дальнейшем и для масонства была создана каббалистическая система управления энергией скрытых знаний, доступная исключительно для кастового изучения, существующая и в наши дни.

Еще в середине XX века упоминание о знаках, указывающих правильно выбранное направление жизненной линии человека, вызывало как минимум недоумение, грозящее «психушкой» для «неадеквата», с точки зрения общепринятых социальных норм поведения. Но в конце XX и в начале XXI века «энергия чертовщины» все‑таки пробила себе дорогу в свет и началось повальное увлечение оккультными науками. Что ни говори, а рациональное зерно в море эзотерических знаний можно почерпнуть и обычному человеку, не связанному с паранормальной стороной жизни профессионально (колдуны, маги, целители), надо лишь уметь наблюдать самому или в крайнем случае знать, к кому обратиться за комментарием энергии знаков.

Энергия тела

Знаковая система определения состояния человека в медицине стоит особняком, а знаки неразрывно связаны с миром энергий. Что может быть важнее, чем здоровье человека? Возьмем для примера один из самых древних источников, известных человечеству: тибетский трактат «Джуд-ши». Древность первоисточника, ставшего впоследствии учебником тибетской медицины, датируется четвертым веком нашей эры. Также известно то, что в Тибет медицина пришла из Индии около 5 тысяч лет назад. Стиль написания определяется как «беседа Будды медицины Биндурья Герельту Хана с ламами медицины». В трактате о «сущности целебного» целый раздел посвящен «знакам» судьбы, говорящим о принятии правильных или неправильных (пагубных) шагов как в повседневной жизни, так и в выздоровлении от постигшего недуга, болезни и делятся на четыре рода примет: отдаленные, близкие, предположительные и достоверные. К отдаленным приметам относят знаки «посланного» (больного) к доктору, наблюдаемые им посредством сновидений и наружных перемен. Приведу несколько выдержек из трактата: «Если идущий к доктору будет на дороге встречать духовных особ и людей, принадлежащих к благородному сословию, то это приметы выздоровления, если же наоборот ему встретятся люди с отрицательной энергетикой разрушения или агрессии, то лечение не получит благоприятного результата».

«Если «посол» придет за помощью к врачу, когда тот будет энергетически истощен, находиться в страхе, настроение его будет грубое, будет торопиться, пугаться, громко звать кого‑то издалека, если врач будет человеком живущим в грехе, называющим себя неподобным (несчастным) именем, говорящим не подобные слова (мат, хулу), то лечение не получит благоприятного результата. Если «посол» по дороге к врачевателю будет видеть, как что‑либо оторвалось, сгорело или сломалось, что кто‑либо плачет или убит, то все это худые приметы, не способствующие благополучному излечению у данного доктора, поскольку несет в себе разрушительную энергетику.

К энергетически благоприятным приметам, способствующим лечению, относятся следующие знаки: шествуя к доктору «посол» видит, что поступают согласно священному учению, воздвигают хоругви, зажигают огонь, если видит домашних животных (овец, лошадей, рогатый скот) с их детенышами и услышит приятное пение. Выздоровление будет неизбежным.

Все эти и подобные им бесчисленные сновидения грезятся в силу того, что болезнь заграждает проходы, по которым движется энергия мысли. Если же они снятся постоянно, то больной умрет, для выздоровления же достаточно предотвратить подобные сновидения религиозными обрядами, сопровождающимися энергией гармонии и чистоты вибраций».

Знаки современной медицины

Для современного врача существуют свои особые «знаки», показывающие ему приблизительную картину заболевания пациента, называемую симптоматикой. Она несколько удалена от истинной энергетической сути процессов, протекающих в организме человека, но тем не менее способна правильно указать степень и стадию заболевания.

Начинается осмотр пациента с момента его вхождения в кабинет. Ведь известно, что от больного человека исходят тяжелые, вязкие энергии, от которых устают окружающие его люди. Назовем это отдаленным «сканированием» энергетики пациента, об этом говорил еще Абрам Соломонович Залманов, известный русский врач, открывший капилляропатию. Так что если вам попался врач, не обращающий на вас внимания и не удосужившийся «просканировать» вашу энергетическую сущность вниманием или вовсе ссылающийся на большую занятость, то это первый повод усомниться в его профессиональной адекватности.

После диагностики энергетического фантома (фона, излучаемого пациентом), в зависимости от специализации медицинского работника, для врача являются определяющими такие ведущие знаки (симптомы), как бледность кожных покровов, относящаяся к общему осмотру больного, наличие или отсутствие хромоты, естественная симметрия или асимметрия физиологических линий (осанка, парные органы). А также все, что относится к беглому осмотру пациента.

Дальше идет пальпация или перкуссия (простукивание рефлекторных зон) для определения рефлексов. Для более подробного исследования «знаков», говорящих о лечении и правильном подборе лекарств и способов лечения, используется дополнительная диагностика при помощи аппаратуры клинического характера: рентгенограмма, ультразвуковое исследование, магнитно-резонансное сканирование, биопсия внутренних органов и многое другое. Окулист более подробно всматривается в глазное дно, дантист – в кариозный зуб, после осмотра «фасада» вертебролог после сравнения естественных физиологических изгибов более детально изучает межпозвонковый сегмент и так далее. «Включить» энергетическое видение «знаков» тела, определяющих состояние человека в целом или отдельно взятого органа, способен далеко не каждый человек. Для этого нужно иметь необходимую предрасположенность от рождения (дети Индиго), либо после дополнительного обучения на специальных курсах подготовки медицинских работников при вузах, или же просто огромный опыт работы, когда достаточно одного взгляда для полного энергетического «сканирования» больного.

Энергетика личных знаков

Судьба непрестанно подсказывает человеку правильность выбранного пути. Для этого лишь требуется успокоиться во что бы то ни стало и прислушаться к внутреннему голосу.

Если, как только вы проснулись, все пошло не так, начало раздражать, то это в первую очередь говорит о том, что ваша энергетика не совпала с энергетикой наступившего дня. Не волнуйтесь. Сядьте, успокойтесь, расслабьтесь. В таком состоянии выходить из дома не стоит. Постарайтесь успокоиться посредством переключения на что‑либо близкое к природе: цветы, деревья за окном, домашние животные. Сконцентрируйтесь на их энергии. Ведь уже всем известно, что все живое и неживое обладает своей собственной энергией. Это позволит вам выровнять энергетику своего тела и энергетику своего ментального поля (мышление). Для этого достаточно 1‑2 минут. И вы увидите, что настроение из агрессивного и надломленного сменится на более спокойное и уравновешенное восприятие. Древняя китайская поговорка гласит: «Выходя за порог своего дома, сконцентрируй энергию внутри тела и веди себя так, как будто ты вышел на поле сражения». Не правда ли, напоминает нашу современную жизнь?

Сейчас с помощью СМИ широко преподносится энергетическая сторона жизни людей. Знаки «судьбы» везде. Их энергия нас окружает повсюду, но заметить и услышать их могут не многие. Такие качества, как злоба, жадность, ненависть, блокируют сознание человека, ведь они излучают вязкую, тяжелую энергию, а за ними всегда следуют чрезмерная усталость и пресыщенность, идущая не столько от людей, сколько от вашей собственной невежественности. А ведь человек рожден Светлой Энергией Бога, пронизанной ЛЮБОВЬЮ «по образу и подобию».

Будьте благоразумны и научитесь радоваться самому процессу жизни. Читайте указывающие правильный путь знаки, присушивайтесь к энергетике покоя и мудрости. Это не пустые слова. Живите, радуйтесь и наслаждайтесь ЭНЕРГИЕЙ ЖИЗНИ, ибо нет большего блага для человека, чем сама ЖИЗНЬ!

Пять основных субстанций жизни

       Космос состоит из энергии «ци».Все живые существа и вещи являются воплощением этой единой силы. В нас, людях, энергия «ци» воплощается в пяти формах, в пяти основных субстанциях. С точки зрения древних китайцев, эти пять форм представляют разные аспекты бытия.

       «Ци» само по себе понимается как жизненная энергия

       «Ци» — исходное вещество космоса

       По китайским представлениям, мир и даже весь космос пронизаны тончайшей вещественной субстанцией — жизненной энергией «ци». В нас, людях, тоже течет «ци». Все мы постоянно воспринимаем ее, когда, например, дышим или едим. Но все же «ци» означает нечто большее, чем только это. Это понятие охватывает умственную и душевную энергию каждого живого существа. «Ци» — это сила, которая управляет всеми процессами внутри тела и за его пределами как живой, так и неживой материи. Из «ци» состоят и другие основные субстанции.

       Источники жизненной энергии

       Каждый человек владеет двумя формами «ци»: унаследованной и приобретенной. Унаследованную или же исходную «ци» мы получаем от наших родителей и накапливаем в почках-шэнь. Она расходуется в течение жизни — мы не можем пополнить ее. Приобретенную «ци» мы постоянно принимаем в себя в форме дыхания или съедаемой пищи. Исходная «ци», дыхательная «ци» и пищевая «ци» образуют вместе истинную «ци». Она течет через тело и имеет различные наименования в соответствии со своими функциями.

       Если энергия «ци» питает наше тело, она называется «питающей ци»; если она борется с внешними влияющими факторами, вызывающими заболевание, например, с вирусами или бактериями, она называется «защитной ци»; если она образует органы и управляет их функциями, то она называется «ци отдельных органов» и т. д. Как уже упоминалось, и другие четыре основные субстанции тоже состоят из «ци». Они являются только различными формами проявления одного и того же исходного вещества.

       Что блокирует поток

       Теперь становится ясно, почему «ци» имеет такое важное значение в традиционной китайской медицине: человек будет здоров только в том случае, когда в теле свободно течет достаточное количество этой энергии.

       Застой «ци»

       Застой «ци» может быть вызван различными причинами: внешними влияниями, например, холодом и жарой, а также травмами. Или же внутренними причинами: отягощающими чувствами. Иными словами, силами, вызывающими внешнюю или внутреннюю дисгармонию. Если в вашем теле имеется застой «ци», то вы заметите это очень легко: где-либо в теле вы почувствуете боль. Головная боль, боль в животе или боль в крестце являются лишь некоторыми следствиями застоя «ци». Ваш китайский врач в подобном случае попытается устранить застой «ци» и снова восстановить ее свободный поток.

       Недомогания при застое «ци» Желудок и живот Вздутие живота, чувство переполнения, чувство напряженности в желудке и в полости живота или различных частях тела, в узлах в нижней части туловища, которые появляются и исчезают Лицо Боль в лице Душа Раздражительность, чувство подавленности, меняющееся настроение

       Бунтующая «Ци»

       Обычно «ци» в каком-либо органе течет всегда в одном установленном направлении. Например, «ци» в желудке привычно течет вниз, потому что желудок перерабатывает пищу и затем передает ее дальше в кишечник. Бунтующая «ци» течет в направлении, неправильном для данного органа. Так, например, бунтующая «ци» в желудке течет вверх, а не вниз. Как следствие, поднимающаяся «ци» в желудке вызывает тошноту и рвоту. В других органах «ци» ведет себя аналогично. Если бунтует «ци» в легких, т. е. течет вверх, то пострадавший должен сильно кашлять, он выплевывает слизь, а в худшем случае также и кровь,

       » Недомогания при бунтующей «ци» Желудок Отрыжка, изжога, тошнота, рвота Сердце Беспокойство, нарушения сна Легкие Кашель, астма Почки Астма Печень Головная боль, чувство головокружения, понос, тошнота

       Недостаток «ци»

       Частым нарушением является недостаток «ци». Причины этого могут быть разнообразными: неправильное питание, слишком много работы, слишком много секса, заболевания слишком продолжительные. Вы можете заболеть недостатком «ци» из-за всего, что вызывает слишком большой расход вашей энергии. Китайский врач тогда должен укреплять вашу «ци».

       Недомогания при недостатке «ци» Сердце Сильное сердцебиение Легкие Удушье (одышка), слабый голос Почки Частые позывы на мочеиспускание, недержание мочи, слабость в ногах, затрудненное мочеиспускание Селезенка Отсутствие аппетита, понос

       Снижающая «ци»

       «Ци», в первую очередь «ци» селезенки, имеет и другую важную задачу: она должна удерживать органы на своем месте. Если «ци» слишком слаба, то органы опускаются. Таким путем возникают заболевания, например, опущение желудка или почек. Снижающая «ци» является особой формой недостатка «ци». Следовательно, для лечения ваш китайский врач должен укрепить вашу «ци».

       Недомогания при снижающейся «ци» Общее самочувствие Усталость, вялость, слабое внимание, чувство что «все тянет вниз» Органы Опускание или выпадение органов, например желудка, матки, кишечника, влагалища и мочевого пузыря Душа Чувство без радостности, депрессия

       «Эссенция-чин» означает силу роста, становления, а также человеческую конституцию Эссенция –чин :источник роста

       Эссенция-чин но китайским представлениям отвечает за наш рост, за продолжение рода и за наше развитие. Как и исходную «ци», мы наследуем ее от родителей и храним в почках. В течение жизни мы можем только потреблять эссенцию-чин, но никак не умножать ее количество.

       Недостаток ведет к нарушению роста

       Эссенция-чин в основном соответствует тому, что мы в западной медицине понимаем как «конституцию», т. е. физическое и душевное строение человека. По эссенции-чин имеется только одна форма дисгармонии — ее недостаток. Если человек унаследовал слишком мало эссенции-чин, то его рост, его способность к воспроизведению потомства и его развитие нарушаются. Устранить недостаток эссенции-чин не может и китайский врач. Однако он может помочь своему пациенту ухаживать за имеющейся эссенцией-чин.

       Недомогания при недостатке эссенции-чин Рост продолжение рода и развитие Замедленный рост, слабое строение костей, непрочные зубы, выпадение волос, седые волосы Сексуальность Слабые сексуальные потребности, импотенция Голова Чувство головокружения, звон в ушах, слабые способности к сосредоточению, плохая память Иммунная система Слабая защита тела, частые простуды, насморк, аллергия

       «Кровь-сюэ» понимается как питающая энергия в жидкой форме Кровь-сюэ: энергия в жидкой форме

       Самая тесная связь среди пяти основных субстанций имеется между «ци» и его формой проявления «кровь-сюэ». «Ци» течет через тело в форме крови (по-китайски: «сюэ»). Кровь-сюэ имеет задачу питать тело и увлажнять ткани.

       Недостаток «крови-сюэ»

       Единственным возможным нарушением по «крови-сюэ» является ее недостаток. Виновна в этом обычно бывает слабая селезенка-пи (стр. 53). Потому что древние китайцы думали, что наша кровь образуется в селезенке. Кроме того, селезенка-пи но ТКМ, ответственна и за пищеварение. Насколько хорошо она работает, зависит в свою очередь от того, что вы едите.

       Недомогания при недостатке крови-сюэ Лицо Бледное и тусклое, бледные губы, язык бледный, зрение нечеткое Кожа и волосы Тусклая и сухая кожа, сухие волосы Общее самочувствие Онемение в различных местах тела, особенно в конечностях Женщины Менструация слаба или отсутствует

       Застой «крови-сюэ»

       Поскольку обе основные субстанции нераздельно принадлежат друг другу, вас, бесспорно, не должно удивлять, что если «кровь-сюэ» больше не течет, то застаивается также и «ци», и наоборот — если закупоривается ноток «ци», то всегда, как следствие, будет и застой «крови-сюэ». Поэтому, как и при застое «ци», основным признаком застоя крови-сюэ всегда будут боли. В качестве противодействующего мероприятия китайский врач и в этом случае должен восстановить свободное течение крови.

       Недомогания при застое крови-сюэ Лицо Темный цвет, губы и язык фиолетовые Боль Сверлящая и колющая боль в определенных местах тела Ногти Синевато-фиолетовые Женщины Темные комковые выделения при менструации

       «Ум-шэнь» означает сознание, сон и чувство Ум-Шэнь-сознание и чувства

       Ум-шэнь в китайской медицине является местом нахождения духа и интеллекта. Он является отображением нашего сознания, а также и нашего подсознания. Поэтому он воплощает, кроме того, наши чувства и душевные силы и является сторожем нашего сна. Нарушения в уме-шэнь приводят к тому, что:

       вы не можете хорошо сосредоточиться; ваша память часто вас подводит; у вас появляются душевные заболевания; вы плохо засыпаете или не можете долго спать.

       Жидкости тела «чинье» — накопители воды Жидкости в теле-чинье: текущая сила

       Пятая основная субстанция называется»жидкостьюв теле чинье». Эта субстанция имеет своей задачей снабжать все ваше тело жидкостью. Здесь имеется в виду вода в цикле кровообращения, а также и, например, жидкость в суставах или в других тканях. Недомогания появляются тогда, когда имеется слишком мало жидкости в теле или если эта жидкость застаивается. Поэтому при нарушениях с жидкостью тела чинье вы будете иметь:

       сухие слизистые оболочки и жажду, выделять слишком мало мочи, или набухания (отеки), потому что в вашем теле скапливается вода.

       Поэтому вы должны пополнять свою жидкость в теле или устранять возникший застой.

       

«Если бизнес хочет достичь успеха, нужно обратить внимание на энергию людей» :: Общество :: Газета РБК

Бизнес-тренер Павел Николаев — о том, как поддерживать компанию в тонусе

Фото: РБК

Методику управления энергией в бизнесе на Западе уже давно используют корпорации от Sony Pictures до Apple. Российские компании заинтересовались тонус-менеджментом, или энерджи-менеджментом, относительно недавно. Повысить личную эффективность руководителей, отдельных специалистов и целых команд уже попробовали в РЖД, Сбербанке и «Уралсибе». О том, как зарядить и разрядить батарейку команды и измерить свою собственную энергию, корреспонденту РБК daily АНАСТАСИИ КАРПОВОЙ рассказал бизнес-тренер тренинговой компании «Движение» ПАВЕЛ НИКОЛАЕВ.

— То, чем вы занимаетесь, — совершенно новое направление. Расскажите, откуда появилось управление энергией как методика?

— Стремление управлять своими силами у людей было всегда, тысячелетиями существуют практики, которые позволяют с этим справляться. В современной лексике это понятие появилось во многом благодаря нашим североамериканским коллегам Тони Шварцу и Джиму Лойеру, которые известны российскому читателю по книге «Жизнь в полную мощность». Тони Шварц работает в компании Energy Project, которая находится в Нью-Йорке, на сегодняшний день это один из крупнейших игроков на рынке. В списке ее клиентов крупные корпорации от Sony Pictures до Apple. Тема управления энергией также приобретает популярность в России. Это связано с развитием конкуренции и усложнением многих процессов. Мы оказались в ситуации, когда не обращать внимание на собственную энергию как ресурс уже невозможно.

— В чем прикладной характер методики для бизнеса?

— Речь идет о наших силах, и если они отсутствуют, мы сползаем по шкале результатов, следовательно, и наш бизнес тоже. Сегодня большинству людей хватает квалификации, и они умеют делать то, что от них требует компания, им даже хватает мотивации, потому что им нравятся их годовые бонусы. С точки зрения условий труда картинка вполне гармоничная. Если говорить о том, чего не хватает — не хватает сил. Человек с севшим аккумулятором все меньше предлагает и все больше ждет, отстает по срокам и качеству работы, и в какой-то момент переходит в «спящий» режим. Чувствуя дефицит сил, мы спасаемся кофеином на работе и виски дома. Если бизнес хочет достигать значимых показателей, нужно обратить внимание на этот ресурс. Это замкнутый круг — нет сил у руководителя — команда в тупике, нет сил у команды — руководитель в тупике.

— Чтобы разорвать этот круг, нужно зарядить аккумулятор. «Рабочая» энергия — это возобновляемый ресурс?

— Абсолютно возобновляемый, в практике тонус-менеджмента существуют источники, от которых можно подзарядиться. Как правило, начинаем мы разговор с так называемых сущностных источников. Все то, что связано с нашими смыслами, с тем, кем мы себя считаем, ради чего мы что-либо делаем. Вторая история — это творчество и игра. Когда человек творит, он тратит время и силы, но ощущает, что заряжается собственным творчеством. Есть еще эмоциональные источники и физические, они связаны с питанием, восстановлением сил и с движением. Если мы говорим о системном управлении энергией, то это комплекс всех четырех источников как для человека, так и для команды.

— То есть тонус-менеджмент — это коллективная история?

— Скорее коллективная. Если у вас высокий тонус, а у вашего окружения критически низкий, то вы становитесь источником для всех остальных. Одна из причин, почему на ком-либо в коллективе все ездят, — у него одного есть силы.

— Как измерить свою энергию?

— Самый простой способ — это самооценка. Нужно представить себе десятибалльную шкалу, где 10 — это пиковое состояние, то есть аккумулятор заряжен полностью, а 0 — полностью разряжен. В течение недели можно периодически задавать себе вопрос, где же вы находитесь, а потом посчитать среднее арифметическое. Тогда будет понятен ваш средний уровень за неделю, и станет ясно, можно ли двигаться дальше или нужно отдышаться.

— Сколько нужно времени человеку, чтобы зарядить свою внутреннюю батарейку на 100%?

— Это зависит от того, в каком состоянии человек находится. Существует три зоны, мы называем их «светофор». В зеленой зоне энергии достаточно, и мы про нее не вспоминаем, подходишь к человеку и говоришь: «Как у тебя с энергией?» — а он отвечает: «О чем ты! Я побежал, у меня нет времени». На втором уровне — желтом — показатель снижается, человек начинает есть больше сладкого, употреблять больше алкоголя и реже отвечать на звонки. Однако на желтом уровне еще неочевидно, что он выдохся. Красная зона — это изоляция, аккумулятор полностью разряжен и человек скорее присутствует в этой жизни, чем действует.

— С чего нужно начать занятия тонус-менеджментом?

— Думаю, с аудита энергии, сложно управлять чем-то, что сложно измерить. Более того, существует формула, которая является нашей разработкой. После того как человек понимает, сколько у него энергии сейчас, сколько ее у тех, кто работает с ним в команде, встает вопрос — сохранить ее или приумножить. Нужно понять, все ли источники энергии человек использует или не все. Если нет творчества в жизни, то, скорее всего, эти изменения будут связаны с творчеством.

— А что делать тем, чья работа априори не связана с творчеством?

— На первый взгляд может показаться, что у людей многих профессий его действительно нет, но мы трактуем творчество гораздо шире. Если я не могу, используя привычные способы, добиться лучших результатов, оптимизировать издержки, я не знаю, как выйти на клиента, потому что мои прежние попытки не увенчались успехом, просто нужно творчески посмотреть на проблему. Решение старых проблем новыми способами — это и есть творчество. Сейчас многие компании это понимают и устраивают инновационные конкурсы, биржи идей.

— Какая категория людей приходит на тренинги?

— В 70% случаев это руководители, в зоне ответственности руководителя находится не только его собственная энергия, но и энергия людей, которые у него в подчинении. Руководитель напрямую может влиять на уровень энергии команды, это важная задача.

— Какие крупные корпорации в России сегодня используют тонус-менеджмент?

— Весь прошлый год много работали с «Уралсибом», был проект с банком «Связной», несколько крупных проектов с территориальными банками Сбербанка в Перми и в Тюмени с участием расширенного правления банка.

— Когда большая компания отправляет сотрудников на тренинги, наверное, не все идут по доброй воле? Как вы с этим справляетесь?

— На одном из тренингов у меня однажды оказалась девушка, которую поставили в такие условия, что участвовать ей было необходимо. Она отчаянно пыталась аргументировать, что у нее много дел, но организаторы и руководство игнорировали ее доводы. В результате сам тренинг для нее превратился в поглотитель энергии, потому что единственное, о чем она думала в течение дня — это о тех оперативных и очень важных задачах, которые ей не удалось решить. Если человек не видит для себя в этом пользы, считает неважным, то мы рекомендуем его не приглашать.

— Какими способами можно разрядить батарейку коллектива, как себя должен вести руководитель, чтобы это сделать?

— На сущностном уровне важно сообщить людям, что будущее нам неизвестно, корабль двигается в тумане, скорее всего, ничего хорошего в ближайшем будущем не ожидает. На смысловом уровне нужно сообщить коллегам, что все, что они делают сейчас, — работа в стол. Ощущение бессмысленности собственных действий здорово опустошит команду.

Если говорить об интеллектуальном уровне — никаких предложений, работаем в старых стандартах, оптимизация и рациональные предложения не приветствуются. На эмоциональном уровне — побольше унижать и поощрять пренебрежительное отношение. Осталось добить их на физическом уровне. Нужно демонтировать места приема пищи, чтобы им было неудобно питаться, спровоцировать переход на фастфуд. Затем приветствуем переработки и создаем условия, при которых люди не смогут высыпаться. Можно еще на ценностном уровне сформировать негативное отношение к физкультуре и спорту. Я когда-то видел одного такого тучного руководителя, который как-то сказал своим коллегам, что в его компании собрались профессионалы, а не мальчики, которых интересует фитнес. Можно еще попросить всех, кому интересны развлечения, подготовить заявления об увольнении.

— Обычно руководители, которые так поступают, не осознают, что они делают.

— Более того, сразу возникает вопрос, а сколько энергии у них. Скорее всего, они сами переживают некую беспомощность перед теми задачами, которые перед ними поставила жизнь, и поэтому неосознанно они делают беспомощной команду.

— Чем методика тонус-менеджмента отличается от других методик повышения эффективности, от того же тайм-менеджмента например?

— В тайм-менеджменте в фокусе находится ресурс под названием время и все крутится вокруг того, как мы этим ресурсом пользуемся.

— То есть отвечаем на вопрос как успеть?

— Да, именно так. Вообразите себе, что человек освоил тайм-менеджмент и везде успевает. Вопрос — в каком состоянии он находится. Наше «успел» не указывает на то, в каком состоянии мы находимся. Мы можем вовремя попасть на совещание, обеспечив лишь присутствие, а можем быть активными участниками дискуссии.

Галима Ахмадуллина, агентство Galima HR, основатель

Важно понимать, что тонус — это не просто хорошее самочувствие, тонус складывается из нескольких факторов — это здоровое тело, бодрый дух, внутренняя гармония, личностная и профессиональная реализация. Руководителю придется принять меры сразу в нескольких направлениях, чтобы коллектив, а значит, и бизнес были эффективными.

Чтобы ваши подчиненные начали правильно и сбалансированно питаться, организуйте обеды для своей команды. Если ваш график не нормирован, а рабочий день длится по десять часов, поставьте в переговорной диван и позвольте своим подчиненным уединяться там на получасовой послеобеденный сон. Именно от руководителя зависит и настроение команды — помогите своим подчиненным увидеть цель и осознать значимость вашей работы и личного вклада каждого из членов команды. Напоминайте своим сотрудникам, в чем состоит ваша миссия и как вы вместе меняете мир. Поощряйте своих подчиненных за профессиональные успехи перед всем коллективом, награждайте свою команду. Здоровые люди, которые правильно питаются и отдыхают, занимаются спортом, разносторонне развиваются и проводят время с семьей, оценят вашу заботу и станут самыми преданными и деятельными сотрудниками.

Алексей Захаров, портал Superjob.ru, президент

Севшая батарейка коллектива — это севшая батарейка руководителя. Решается заменой руководителя на такого, который умеет заряжать батарейки коллективу и убирать тех, у кого батарейки не заряжаются.

Игорь Еремин, CEO Ivengo

Если батарейка севшая, и ее уже не подзарядить, то такого человека надо увольнять. У меня есть примеры, когда руководители не увольняют сотрудников потому, что они стали друзьями семьи или просто к ним все привыкли. Я считаю это неэффективным управленческим решением. Если человек неэффективен, он не должен работать в компании, даже если он раньше был звездой.

Что такое энергия? Руководство к пониманию энергии

Энергия вокруг нас. Он отвечает за то, чтобы все происходило, независимо от того, хотите ли вы использовать какую-либо бытовую технику, прогуляться по парку, проехать на машине по городу или сделать что-либо, связанное с движением или деятельностью. Но что такое энергия? Хотя мы постоянно окружены им, природа этой неуловимой, но вездесущей силы часто понимается неправильно — или о ней вообще не думают.

Что такое энергия?

Проще говоря, энергия — это способность выполнять работу.Работа в этом контексте — это когда на объект действует сила, вызывающая смещение объекта. Есть три основных компонента работы: сила, смещение и причина. E Энергия — это количественный объем работы, который необходимо выполнить объекту для создания этих компонентов.

Энергия также является сохраняющейся величиной с конечным количеством во Вселенной, хотя ее запас почти безграничен. Его можно измерить и сохранить по-разному, но это не материальная субстанция, хотя его можно напрямую преобразовать в материю.

Хотя мы часто слышим или читаем о потреблении энергии , на самом деле оно никогда не потребляется. Фактически он передается между состояниями и от одной формы или объекта к другому, всегда выполняя работу с объектами в процессе.

Почему важна энергия?

Энергия необходима для всей жизни и всех процессов, происходящих во всей Вселенной. На Земле Солнце является основным источником всей энергии, доступной и используемой людьми, животными, растениями и микроорганизмами.Эта энергия может поступать напрямую, например, в форме фотосинтеза, или косвенно, например, в виде ископаемого топлива, которое давным-давно улавливало энергию солнца, выделяющуюся при сгорании.

Почему энергия так важна в нашей жизни?

Энергия так важна в нашей повседневной жизни, потому что это основная потребность человека . Мы используем энергию не только для нагрева наших рукотворных конструкций, но и для их охлаждения. Энергия необходима, чтобы встать с постели, прогуляться по улице или даже поднять палец.Он также необходим в изобилии для всех типов современных удобств, от лампочек до бытовых приборов и автомобилей.

Зачем нам энергия?

Энергия нам нужна по множеству причин. Прежде всего, нужно просто остаться в живых. Энергия присутствует во всем, что мы едим, потребляем или используем.

Энергия питает и регулирует естественные внутренние функции организма. Он восстанавливает клетки и ткани тела, используется для наращивания мышц и необходим для поддержания гомеостаза — и чем жестче окружающая среда, тем больше энергии требуется для его поддержания.

Если углубиться в человеческое тело, энергия необходима для производства ферментов, сокращения и движения мышц и передачи электрических импульсов между клетками. В обществе энергия необходима для всего: от вождения до просмотра телевизора и для освещения домов и предприятий искусственным светом.

Энергия нужна почти для всего в жизни. Даже когда мы не обращаем на это внимания, энергия присутствует, регулируя функции организма в состоянии покоя или питая ваши бытовые приборы, даже если они выключены.

Откуда берется наша энергия?

источник

Энергия повсюду вокруг нас. В конечном счете, почти всей энергии исходит от Солнца , , , где реакции ядерного синтеза создают огромное количество энергии, поскольку атомы сливаются в ядре и высвобождаются в сторону Земли. Но энергия, которую мы используем в повседневной жизни, поступает из множества источников, которые улавливают и хранят эту первоначальную энергию.

Где найти энергию?

Мы можем найти доступную энергию по всему миру.Когда мы едим, мы потребляем запасенную химическую энергию. Если мы едим растения, мы потребляем первичный источник энергии, поскольку эти организмы используют фотосинтез для захвата солнечной энергии, которая затем сохраняется в их клетках. Если мы едим мясо, мы потребляем вторичные источники энергии, обычно от животных, которые съели первичных производителей.

Для общественных и промышленных целей энергия может храниться в ископаемом топливе, в атомных связях ядерных частиц или приводиться в действие земными процессами, такими как энергия ветра, гидроэнергия или геотермальная энергия . Они также считаются первичными источниками энергии, потому что мы извлекаем энергию непосредственно из них.

Откуда берется большая часть нашей электроэнергии?

Когда доходит до наших источников энергии для повседневной жизни, большая часть поступает в основном из ископаемого топлива, ядерной энергии и возобновляемых источников энергии, таких как солнечная энергия и биомасса. Электроэнергия, или электрическая энергия, вырабатывается с использованием этих форм, в основном в крупномасштабном производстве сетей, но также в мелкомасштабном и внесетевом производстве.Электричество относится к отдельной категории, поскольку это энергоноситель, а не первичный источник.

Ископаемые виды топлива, используемые для производства электроэнергии, включают уголь, нефть и природный газ. Атомная энергия уникальна, поскольку это невозобновляемая форма производства электроэнергии, которая не приводит к выбросам углекислого газа. Атомные электростанции используют деление, или акт расщепления атомов, для высвобождения большого количества энергии, которая затем используется для кипячения воды. Образующийся пар вращает турбину, вырабатывающую электричество.

В возобновляемых источниках энергии используются формы энергии, которые гораздо более доступны, чем ископаемое топливо, часто они получают энергию из процессов, которые продиктованы солнцем (а в случае солнечной энергии, получают энергию непосредственно от солнца). Энергия ветра, гидроэнергетика и геотермальная энергия используют процессы Земли для вращения турбин для производства электроэнергии.

Какие типы источников энергии?

источник

Существует много различных типов источников энергии, но все они подпадают под одну из двух основных категорий энергии: потенциальная энергия и кинетическая энергия.Это основные типы, которые в целом отвечают за все процессы во Вселенной, от планетных орбит до травы, растущей из почвы.

Потенциальная энергия — это форма энергии, которая хранится в объектах. Эти объекты обладают потенциалом высвобождения этой энергии. Это связано с их положением, в котором потенциальная энергия зависит от факторов, действующих на объекты.

Существует два основных типа потенциальной энергии: упругая потенциальная энергия и гравитационная потенциальная энергия.Первый лучше всего проявляется в таком объекте, как рогатка, которая накапливает энергию, создаваемую оттягиванием резиновой ленты, а второй — в любом предмете, подвешенном над землей или на склоне.

Хотя гравитационная и упругая потенциальная энергия различаются, в обеих формах получаемая энергия происходит из потенциальной энергии, которая хранилась в объектах до того, как они вышли из равновесия. Разница в том, были ли они выбиты оттуда упругим отскоком или силой тяжести.

Кинетическая энергия — энергия движения . Он создается только после высвобождения потенциальной энергии, обычно под действием силы тяжести или упругих сил.

Когда высвобождается больше потенциальной энергии, выполняется больше работы, и рассматриваемый объект начинает ускоряться, что увеличивает кинетическую энергию. Наиболее важными факторами кинетической энергии являются скорость и масса объекта, несущего энергию.

Какой вид энергии представляет собой пища?

Химическая энергия хранится в пище, которую мы превращаем в полезную энергию для движения наших мышц, выполнения клеточных функций и подпитки естественных систем организма.Хотя химическая энергия в пище обычно измеряется в калориях, официальная форма измерения пищевой энергии — в джоулях (Дж), и ее можно найти на большинстве этикеток упаковки рядом с количеством калорий. Джоуль — это единица измерения для всех видов энергии, а не только для химической.

Что такое природные источники энергии?

В некотором смысле все является естественным источником энергии. Когда мы думаем об энергии из ископаемого топлива или электричестве, производимом людьми, вся эта энергия поступает из природных источников — мы только что разработали способы использования энергии, которая хранилась внутри этих ресурсов в течение очень долгого времени.

Солнце — де-факто естественный источник энергии, поскольку вся энергия на Земле в конечном итоге исходит от звезды в центре нашей солнечной системы. Однако естественная энергия может также относиться к возобновляемой или экологически чистой энергии, и в этом случае солнечная, ветровая, гидро-, геотермальная энергия и биомасса могут считаться более «естественными», чем ископаемое топливо или даже ядерная энергия.

Где хранится энергия?

Энергия хранится в самых разных областях и разными способами.Где это хранится, зависит от типа энергии или рассматриваемого объекта.

Где хранится энергия в молекуле?

Энергия хранится в химических связях молекулы. Эти связи представляют собой силы, которые удерживают атомы вместе, чтобы образовать молекулы. Некоторые связи прочнее других, так как бывают разные типы. К ним относятся ковалентные, полярные ковалентные и ионные связи. Атомы с относительно похожей электромагнитной силой разделяют электроны, соединяясь ковалентными связями. Именно здесь большая часть полезной энергии поступает из молекул.

Как называется накопленная энергия?

Вся накопленная энергия является формой потенциальной энергии. Способ хранения энергии определяет, как вы ее классифицируете. Если он хранится в объекте, который будет высвобожден из-за силы тяжести, притягивающей его к земле, то это потенциальная энергия гравитации. Если энергия накапливается из-за силы, которая передает энергию объекту, например натягивания лука или рогатки, то это упругая потенциальная энергия.Важно отметить, что любая запасенная энергия всегда находится в форме потенциальной энергии.

Можно ли создать энергию?

Возможно, вы слышали фразу «энергия не может быть создана или уничтожена», которая также известна как первый закон термодинамики. Но, возможно, вы также слышали о создании энергии на электростанциях или о том, как тратить энергию на то, чтобы оставить свет включенным. Хотя это может показаться противоречивым, на самом деле это просто вопрос хитрой формулировки. На самом деле, когда мы говорим о создании или использовании энергии в повседневной жизни, мы фактически говорим о преобразовании энергии.

Закон сохранения энергии гласит, что энергия и материя — одно и то же в разных состояниях — не могут быть созданы или разрушены. Когда энергия «создается» путем ядерного деления или других форм промышленной энергии, на самом деле она просто высвобождается из того места, где она хранилась, в тех ресурсах, которые используются. И когда энергия «используется», она не разрушается, она просто переводится в другое состояние, часто в виде тепловой или кинетической энергии.

Какие формы энергии?

Существует несколько различных форм энергии, каждая из которых является подкатегорией потенциальной или кинетической энергии.Эти формы включают химическую энергию, электрическую энергию, лучистую энергию, тепловую энергию и механическую энергию.

Является ли свет формой энергии?

Да, свет — это форма энергии. Свет распространяется как в виде частиц, известных как фотоны, так и в виде электромагнитных волн, известных как электромагнитное излучение. Длина или длина волны света определяет свойства света, в том числе то, является ли он видимым или вредным для клеток человека.

Различные длины волн также могут многое рассказать нам об энергии, связанной со светом.Например, микроволны имеют очень короткие длины волн и известны во всем мире своей способностью быстро нагревать пищу за счет своей электромагнитной энергии. Радиоволны также напрямую зависят от их длины волны, поскольку именно так кодируются радиостанции и радиосигналы. В зависимости от длины передаваемых волн приемники могут настраиваться и превращать приходящие волны в звуки и изображения.

Рентгеновские лучи — еще один известный пример того, как электромагнитное излучение творит чудеса с человеческими существами: они могут проходить сквозь плоть, но не через кости, что позволяет нам нанести на карту изображение скелетной системы, как если бы мы могли видеть сквозь кожу.

Почему мы должны экономить энергоресурсы?

Несмотря на то, что энергия не может быть создана или уничтожена, все же важно, чтобы мы ее сохраняли в смысле разумного использования доступной энергии в нашей окружающей среде. Наши решения об использовании энергии сложным образом влияют на природные системы планеты. Крайне важно тщательно выбирать источники энергии и учитывать количество потребляемой энергии.

Энергоэффективность также является важным фактором экономии энергоресурсов. Энергоэффективные приборы , транспортные средства и здания имеют большое значение для принятия правильных энергетических решений, а также для обеспечения того, чтобы ваша электроэнергия поступала из надежного и эффективного источника.

Принесено вам taranergy.com

Все изображения лицензированы Adobe Stock.
Лучшее изображение

Эффективность человеческого тела — Физика тела: движение к метаболизму

Это сканирование с помощью фМРТ показывает повышенный уровень потребления энергии в зрительном центре мозга.Здесь пациента просили узнавать лица. Изображение предоставлено NIH через Wikimedia Commons

Все функции организма, от мышления до подъема тяжестей, требуют энергии. Многие мелкие мышечные движения, сопровождающие любую спокойную деятельность, от сна до чесания головы, в конечном итоге превращаются в тепловую энергию, как и менее заметные мышечные действия сердца, легких и пищеварительного тракта. Уровень , с которым организм использует энергию пищи для поддержания жизни и выполнения различных действий, называется скоростью метаболизма.Общий коэффициент преобразования энергии человека в состоянии покоя называется скоростью основного обмена (BMR) и делится между различными системами в организме, как показано в следующей таблице:

Скорость основного обмена (BMR)

Орган	Мощность, потребляемая в состоянии покоя (Вт)	Потребление кислорода (мл / мин)	Процент BMR
Печень и селезенка	23	67	27
Мозг	16	47	19
Скелетная мышца	15	45	18
Почка	9	26	10
Сердце	6	17	7
Другое	16	48	19
Итого	85 Вт	250 мл / мин	100%

Наибольшая часть энергии идет в печень и селезенку, а затем в мозг.Около 75% калорий, сжигаемых за день, идет на эти основные функции. Полные 25% всей основной метаболической энергии, потребляемой организмом, используется для поддержания электрических потенциалов во всех живых клетках. (Нервные клетки используют этот электрический потенциал в нервных импульсах.) Эта биоэлектрическая энергия в конечном итоге становится в основном тепловой энергией, но некоторая часть используется для питания химических процессов, таких как почки и печень, а также при производстве жира. BMR — это функция возраста, пола, общей массы тела и количества мышечной массы (которая сжигает больше калорий, чем телесный жир).Благодаря этому последнему фактору у спортсменов больше BMR. Конечно, во время интенсивных упражнений потребление энергии скелетными мышцами и сердцем заметно возрастает. Следующая диаграмма суммирует основные энергетические функции человеческого тела.

Самые основные функции человеческого тела сопоставлены с основными концепциями, рассматриваемыми в этом учебнике (химическая потенциальная энергия на самом деле является формой электрической потенциальной энергии, но мы не будем специально обсуждать электрическую потенциальную энергию в этом учебнике, поэтому мы разделили их.)

Тепло

Тело способно накапливать химическую потенциальную энергию и тепловую энергию внутри. Помня, что тепловая энергия — это просто кинетическая энергия атомов и молекул, мы признаем, что эти два типа энергии хранятся микроскопически и внутри тела. Поэтому мы часто объединяем эти два типа микроскопической энергии во внутреннюю энергию (). Когда объект теплее, чем его окружение, тогда тепловая энергия будет передаваться от объекта к окружению, но если объект холоднее, чем его окружение, тогда тепловая энергия будет передаваться объекту из его окружения.Количество тепловой энергии, передаваемой из-за разницы температур, часто называют теплом (). Когда тепло передается из тела в окружающую среду, мы говорим, что это тепло выхлопных газов, как показано на предыдущем рисунке. Мы узнаем больше о том, как связаны температура и теплопередача, в следующем разделе.

Энергосбережение

Принцип сохранения энергии гласит, что энергия не может быть создана или уничтожена. Следовательно, если тело выполняет полезную работу по передаче механической энергии своему окружению () или передаче тепловой энергии в окружающую среду в виде тепла, тогда эта энергия должна исходить из внутренней энергии тела.Мы наблюдаем это повсюду в природе как Первый закон термодинамики:

.

(1)

Тепловые двигатели

Ваше тело использует химическую потенциальную энергию, хранящуюся внутри, для выполнения работы, и этот процесс также генерирует тепловую энергию, которую вы выделяете в виде тепла выхлопных газов. Двигатели внутреннего сгорания, которыми оснащено большинство автомобилей, работают аналогичным образом, преобразуя химическую потенциальную энергию топлива в тепловую энергию посредством сгорания, затем преобразуя часть тепловой энергии в полезную работу и сбрасывая часть в тепло выхлопных газов.Ваше тело способно высвобождать химическую потенциальную энергию из вашей пищи без возгорания, что хорошо, потому что вы не можете использовать тепловую энергию вашей внутренней энергии для выполнения работы. Машины, которые могут использовать тепловую энергию для работы, например двигатель внутреннего сгорания, известны как тепловые двигатели. Тепловые двигатели по-прежнему подчиняются Первому закону термодинамики, поэтому любое тепло выхлопных газов должно быть тепловой энергией, которая не использовалась для работы. Тепловая энергия, которую можно использовать для работы, а не тратить впустую в виде тепла выхлопных газов, определяет эффективность теплового двигателя.

Эффективность человеческого тела в преобразовании химической потенциальной энергии в полезную работу известна как механическая эффективность тела. Мы часто вычисляем механический КПД тела в процентах:

(2)

Механическая эффективность тела ограничена, потому что энергия, используемая для метаболических процессов, не может использоваться для полезной работы. Дополнительная тепловая энергия, генерируемая в ходе химических реакций, приводящих в действие мышечные сокращения наряду с трением в суставах и других тканях, еще больше снижает эффективность людей..

«Увы, наши тела не могут эффективно преобразовывать энергию пищи в механическую продукцию. Но при КПД около 25 % мы на удивление хороши, учитывая, что большинство автомобилей имеют около 20 % , а кукурузное поле Айовы только около 1,5 % эффективности преобразования поступающего солнечного света в химическое хранилище [потенциальной энергии]. ” Для превосходного обсуждения механической эффективности человека и сравнения с другими машинами и источниками топлива см. MPG of a Human Тома Мерфи, источника предыдущей цитаты.

Повседневный пример: энергия для подъема по лестнице

Предполагая, что механический КПД подъема по лестнице составляет 20%, насколько уменьшится ваша внутренняя энергия, когда человек весом 65 кг поднимается по лестнице высотой 15 м ? Сколько тепловой энергии человек передает в окружающую среду в виде тепла выхлопных газов?

Во-первых, давайте вычислим изменение гравитационной потенциальной энергии:

Человек действительно работал над преобразованием химической потенциальной энергии своего тела в механическую энергию, в частности, в потенциальную гравитационную энергию.Однако их эффективность составляет всего 20%, а это означает, что только 1/5 химической потенциальной энергии, которую они используют, идет на полезную работу. Следовательно, изменение химической потенциальной энергии должно быть в 5 раз больше, чем мощность механической работы

.

Используемая химическая потенциальная энергия возникла из внутренней энергии человека, поэтому:

Мы можем использовать Первый закон термодинамики, чтобы найти тепловую энергию, исчерпываемую человеком:

(3)

Перестановка на:

Мы находим, что тепло отрицательно, что имеет смысл, потому что человек истощает тепловую энергию из тела в окружающую среду, поднимаясь по лестнице.

В качестве альтернативы, мы могли бы знать сразу, что выхлопное тепло должно составлять 4/5 от общей потери внутренней энергии, потому что только 1/5 идет на выполнение полезной работы. Итак, тепло выхлопа должно быть:

По историческим причинам мы часто измеряем тепловую энергию и тепло в единицах калорий ( кал ) вместо джоулей. Есть 4,184 Джоулей на калорию. Мы измеряем химическую потенциальную энергию, хранящуюся в пище, в единицах 1000 калорий или килокалорий ( ккал, ), и иногда мы записываем килокалории как калории ( кал ) с заглавной буквы C вместо строчной c .Например, бублик с 350 кал содержит 350 ккал или 350 000 кал . Если перевести в Джоули, это будет бублик.

Примеры на каждый день

Какую долю бублика вам нужно съесть, чтобы восполнить потерю внутренней энергии (в виде химической потенциальной энергии) 47 775 Дж , которую мы рассчитали в предыдущем повседневном примере с подъемом по лестнице?

Есть 1,464,400 J / бублик

Следовательно нам нужно съесть:

Пульсоксиметр — это прибор, который измеряет количество кислорода в крови.Оксиметры можно использовать для определения скорости метаболизма человека, то есть скорости преобразования пищевой энергии в другую форму. Такие измерения могут указывать на уровень спортивной подготовки, а также на наличие определенных медицинских проблем. (кредит: UusiAjaja, Wikimedia Commons)

Пищеварительный процесс — это в основном процесс окисления пищи, поэтому потребление энергии прямо пропорционально потреблению кислорода. Таким образом, мы можем определить реальную энергию, потребляемую во время различных видов деятельности, измеряя использование кислорода.В следующей таблице показаны уровни потребления кислорода и соответствующей энергии для различных видов деятельности.

Нормы потребления энергии и кислорода в среднем для мужчин 76 кг

Деятельность	Энергопотребление в ваттах	Расход кислорода в литрах O 2 / мин
Спящий	83	0,24
Сидят в состоянии покоя	120	0.34
Стоя расслабленно	125	0,36
Сидят в классе	210	0,60
Ходьба (5 км / ч)	280	0,80
Езда на велосипеде (13–18 км / ч)	400	1,14
Дрожь	425	1,21
Играет в теннис	440	1,26
Плавание брассом	475	1.36
Катание на коньках (14,5 км / ч)	545	1,56
Подъем по лестнице (116 об / мин)	685	1,96
Езда на велосипеде (21 км / ч)	700	2,00
Бег по пересеченной местности	740	2,12
Играет в баскетбол	800	2,28
Велоспорт, профессиональный гонщик	1855	5.30
Спринт	2415	6,90

Повседневные примеры: снова восхождение по лестнице

В предыдущих примерах мы предполагали, что наша механическая эффективность при подъеме по лестнице составляет 20%. Давайте воспользуемся данными из приведенной выше таблицы, чтобы проверить это предположение. Данные в таблице приведены для человека весом 76 кг и , который поднимается по 116 ступеням в минуту. Давайте посчитаем скорость, с которой этот человек выполнял механическую работу, поднимаясь по лестнице, и сравним скорость, с которой он израсходовал внутреннюю энергию (первоначально из пищи).

Минимальная стандартная высота ступеньки в США составляет 6,0 дюйма (0,15 м ), тогда потенциальная гравитационная энергия человека весом 76 кг будет увеличиваться на 130 Дж с каждым шагом, как рассчитано ниже:

При подъеме по 116 ступеням в минуту скорость использования энергии или мощности будет:

Согласно нашей таблице данных, тело использует 685 W для подъема по лестнице с такой скоростью. Подсчитаем КПД:

В процентном отношении этот человек имеет 32% механической эффективности при подъеме по лестнице.Возможно, мы недооценили в предыдущих примерах, когда предполагали, что эффективность подъема по лестнице составляет 20%.

Мы часто говорим о «сжигании» калорий, чтобы похудеть, но что это на самом деле означает с научной точки зрения ?. Во-первых, мы действительно имеем в виду потерю массы, потому что это мера того, сколько веществ находится в нашем теле, а вес зависит от того, где вы находитесь (на Луне все по-другому). Во-вторых, наши тела не могут просто обмениваться массой и энергией — это разные физические величины и даже не одинаковые единицы.Так как же нам похудеть, тренируясь? На самом деле мы не удаляем атомы и молекулы, из которых состоят ткани тела, например жир, путем их «сжигания». Вместо этого мы расщепляем молекулы жира на более мелкие молекулы, а затем разрываем связи внутри этих молекул, чтобы высвободить химическую потенциальную энергию, которую мы в конечном итоге преобразуем в работу и отводим тепло. Атомы и более мелкие молекулы, образующиеся в результате разрыва связей, объединяются, образуя углекислый газ и водяной пар (CO ₂ и H ₂ O), и мы выдыхаем их.Мы также выделяем небольшое количество H ₂ O с потом и мочой. Процесс похож на сжигание дров в костре — в итоге у вас остается намного меньше массы золы, чем у оригинальной древесины. Куда делась остальная масса? В воздух как CO ₂ и H ₂ O. То же самое верно и для топлива, сжигаемого вашей машиной. Подробнее об этой концепции смотрите в первом видео ниже. Поистине удивительный факт заключается в том, что ваше тело завершает этот химический процесс без чрезмерных температур, связанных с сжиганием древесины или топлива, которые могут повредить ваши ткани.Уловка организма заключается в использовании ферментов, которые представляют собой узкоспециализированные молекулы, которые действуют как катализаторы для повышения скорости и эффективности химических реакций, как описано и анимировано в начале второго видео ниже.

Подобно эффективности тела, эффективность любого энергетического процесса может быть описана как количество энергии, преобразованной из входной формы в желаемую форму, деленное на исходное входное количество.Следующая диаграмма показывает эффективность различных систем при преобразовании энергии в различные формы. Диаграмма не учитывает стоимость, риск опасности или воздействие на окружающую среду, связанное с требуемым топливом, строительством, техническим обслуживанием и побочными продуктами каждой системы.

Эффективность человеческого тела по сравнению с другими системами

Система	Форма входной энергии	Желаемая форма вывода	Макс.эффективность
Человеческое тело	Химический потенциал	Механический	25%
Автомобильный двигатель	Химический потенциал	Механический	25%
Турбинные электростанции, работающие на угле / нефти / газе	Химический потенциал	Электрооборудование	47%
Газовые электростанции комбинированного цикла	Химический потенциал	Электрооборудование	58%
Биомасса / Биогаз	кинетическая	Электрооборудование	40%
Ядерная	кинетическая	Электрооборудование	36%
Солнечно-фотоэлектрическая электростанция	Солнечный свет (электромагнитный)	Электрооборудование	15%
Солнечно-тепловая электростанция	Солнечный свет (электромагнитный)	Электрооборудование	23%
Гидроэлектростанции и приливные электростанции	Гравитационный потенциал	Электрооборудование	90% +

Проверьте вкладку энергетических систем в этом моделировании, чтобы визуализировать различные системы преобразования энергии

Четыре элемента физической энергии и способы их освоения

«Управляйте своей энергией, а не своим временем.”- Тони Шварц

Это цитата, сделавшая Тони Шварца знаменитым. И это то, что, я считаю, лучше всего отражает действительно эффективный образ жизни.

И все же жить так, чтобы вы «управляли своей энергией, а не своим временем», невероятно сложно, по крайней мере, для меня. Вероятно, мне потребовалось около года, чтобы полностью понять его значение. С тех пор я перевернул свою жизнь с ног на голову и кардинально изменил свой распорядок дня.

Разрабатывая инструменты для лучшего управления социальными сетями здесь, в Buffer, мы используем неформальную линию, чтобы помочь нам принимать более правильные решения.Это звучит примерно так:

«Больше работы — никогда не ответ».

Всякий раз, когда мы сталкиваемся с большей нагрузкой, первое, что нужно сделать, — это прекратить то, что мы делаем, и подумать о том, как лучше управлять своей энергией, а не добавлять больше рабочих часов к нашим дням.

Шварц в своей книге классно заявляет, что большинство из нас преследует неправильный ресурс: часа в день . Вместо этого мы должны сосредоточиться на чем-то совершенно другом: нашей энергии.

Наша энергия может быть разделена на 4 различных элемента:

Ваша физическая энергия — насколько вы здоровы?

• Ваша эмоциональная энергия — насколько вы счастливы?
• Ваша умственная энергия — насколько хорошо вы можете сосредоточиться на чем-то?
• Ваша духовная энергия — зачем вы все это делаете? Какова твоя цель?

Порядок записи этих энергий, кстати, не случаен.Но Тони дает им этот конкретный приказ, чтобы направлять нас через правильное развитие нашей энергии. И при этом ваша физическая энергия на первом месте, потому что она, естественно, является нашей базой и фундаментом для любой другой энергии или фокуса, который мы хотим развить.

Итак, в этой статье я хотел разбить все элементы физической энергии как нашу самую важную основу. Давайте посмотрим:

Ваша физическая энергия — насколько вы здоровы?

Ваша физическая энергия естественным образом служит основой, — говорит Шварц.Будет очень сложно наращивать другие энергии, не заботясь в первую очередь о своем теле. Что самое интересное, до сих пор ваша физическая энергия была самым дешевым элементом в нашей повседневной жизни.

Если продолжить, то как достичь оптимальной физической энергии можно с помощью этих 4 элементов:

Питание — Поддерживаете ли вы устойчивый уровень глюкозы в крови?

Мы уже говорили о важности питания, когда речь идет о продуктивности.В конце концов, питание — это ваше топливо. И все же многие из нас серьезно пренебрегают тем, что едят каждый день. Вот типичный график нашего уровня глюкозы, показывающий разницу между потреблением большего количества сахара и меньшим . С первого взгляда очевидно, что большинство из нас слишком большую часть своей диеты основывают на трех больших приемах пищи в течение дня и получают похожую резкую картину взлетов и падений:

Чтобы оптимизировать приведенный выше график, я хотел выбрать из трех наиболее важных частей, чтобы вернуть ваше питание к тому уровню, которым оно могло когда-то быть:

• Реорганизовать то, как еда хранится в вашем шкафу : Исследователь Брайан Вансинк продемонстрировал в удивительном эксперименте, что « у вас в 3 раза больше шансов съесть первое, что увидишь в шкафу, а не пятое.” Сделайте здоровые вещи доступными, а не очень здоровые.

• Углеводы утром, жиры и белки вечером : это то, что бодибилдеры практикуют в течение долгого времени, и я считаю, что это в равной мере применимо ко всем, кто пытается работать с большей энергией. Чтобы научиться лучше управлять своим уровнем энергии, одна из самых важных вещей — уважать катаболический и анаболический циклы. Углеводы (= энергия) по утрам дадут вам всю энергию.Не менее важно к вечеру уделять больше внимания белкам и жирам, чтобы ваше тело могло зарядиться энергией за ночь.

• Ничего не делать во время еды : Кажется, уместно смотреть телевизор, работать, читать или делать что-то еще, кроме сосредоточения внимания на еде, когда мы едим. Как ни странно, это кажется почти пустой тратой времени, если мы «просто едим». Однако последнее исследование многозадачности показывает прямо противоположное. Сосредоточение внимания только на еде не только помогает вам лучше переваривать пищу, но и делает вас более эффективным работником для любых других задач.

Фитнес — насколько хорошо вы переносите кислород через свое тело?

Второй элемент большой физической энергии — ваша физическая подготовка. Это означает, сколько кислорода ваш кровоток может транспортировать в любой момент времени. И работа над своей физической формой не только приносит большую пользу для здоровья. Это может служить самым важным элементом, который поможет изменить вашу жизнь в ту, которую вы хотите:

Из всех возможных привычек и распорядков, привычка в спортзале — безусловно, самая сильная, как пишет Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки».Причина проста: поход в спортзал создает нечто, называемое «краеугольным камнем привычки ». Это означает, что вы можете построить любую другую привычку на основе этой привычки. После того, как у вас появится постоянная привычка к фитнесу, вы будете готовы гораздо легче справляться с любой другой задачей.

В мощном посте Лео Бабаута он рассматривает 15 наиболее распространенных оправданий для формирования привычки в спортзале и способы борьбы с ними. Вот 3 моих любимых:

• «У меня нет времени» : Это, безусловно, отговорка номер один, которую упоминает Лео.И все же проблема часто заключается в страхе перед необходимостью начинать тренировки по бодибилдингу 5 дней в неделю. «Делайте 5 минут в день. Вы можете втиснуть 5 минут быстрой ходьбы в свой плотный график ». По словам Лео, легче справиться с этим.

• « Моя семья не поддерживает ». Это одна из самых сложных тем, о которых говорит Лео. Его понимание того, как это преодолеть, заключается в том, чтобы заранее сказать вашей семье: «Одна из моих любимых тактик — вовлечь мою семью в работу пораньше — до того, как я решу что-то изменить, когда я все еще думаю об этом.Я отправляю им статьи, которые читаю, рассказываю им о том, что я узнал, почему это важно для меня и т. Д. Затем, когда я готов принять решение об изменении, я прошу их помощи в принятии решения — а затем их помощь в реализации ».

• « У меня это плохо получается». Еще одна важная отговорка, которую упоминает Лео, к счастью: «Никто не хорош в этом, когда они только начинают. Каждый должен учиться, каждый с чего-то начинает. Делая это, вы добиваетесь хороших результатов. Здесь особенно может помочь метод Tiny Habits.

И, как последнее средство, упражнения делают нас счастливее.

Сон. Достаточно ли вы спите, чтобы обновить свое тело?

Мы подробно обсудили, сколько сна вам действительно нужно, чтобы ваше тело обновилось за ночь. И один из ключевых моментов, который я постоянно возвращаю к себе, — это сосредоточиться как на легком, так и на глубоком сне в фазах сна. Вот схема из приложения для отслеживания сна Zeo о том, как выглядят средние данные о сне для его пользователей:

Что наиболее интересно знать, если ваше количество сна падает ниже вышеупомянутого уровня, так это.Исследования сна показывают, что он полностью меняет наши когнитивные функции:

«Сверхурочная работа не увеличивает продуктивность. Это делает тебя глупым ».

Проблема недосыпания проста в том, что мы не знаем, что недосыпаем. И последствия могут дорого нам обойтись.

То, с чем я лично начал экспериментировать вместе со всей командой Buffer, — это начать отслеживать наш сон с помощью топливной ленты Jawbone UP:

Это потрясающе помогло лучше спать, и также знает, правильный сон .Что я пытался оптимизировать за последние несколько дней, так это количество глубокого сна, которое я получаю каждую ночь. Причина этого в том, что глубокий сон является наиболее важным элементом фазы сна для обновления клеток мозга и тела. Мне обязательно нужно будет написать здесь более подробную статью о своих выводах. На данный момент вот мой лучший режим сна, когда я получил более 4 часов глубокого сна:

Обновление — обновление вашего энергетического уровня в течение дня

Тони Шварц говорит об этой последней части как об одном из самых недооцененных элементов нашей жизни. Обновление, которое мы получаем в течение дня. Да, верно, если вы хоть немного похожи на меня, это, вероятно, последнее, что кто-либо делает, и тем не менее, это уже не может быть более важным.

Уместно он упоминает, что даже самый быстрый гоночный автомобиль не может выиграть гонку хотя бы с одним или двумя отличными пит-стопами. То же верно и для нас. Если в наши дни не встроены «пит-стопы», теперь есть шанс, что мы сможем участвовать в гонках с высокими показателями.

Чтобы лучше управлять продлением в течение дня, вот две простые идеи, которые помогут вам начать работу:

• Спите каждый день. Возможность вздремнуть — самая важная часть для ежедневного обновления. Автор бестселлеров NYT Майкл Хаятт лучше всего описывает это в своей статье о дремоте, рассказывая о своем предшественнике: «Каждый день после обеда я ложусь на диван в своем офисе, Я держу ключи от машины в правой руке и опускаю руку к полу. Когда ключи от машины выпадают из моей руки, я знаю, что все готово.

• Выработайте привычку читать. Почти все, кого я знаю, хотят больше времени проводить за чтением.И все же, кажется, никто не находит на это времени. Лично я недавно начал вырабатывать ежедневную привычку читать всего по 30 минут, сразу после обеда. Тем более, что это время, когда вы, вероятно, не будете очень продуктивными, это отличный способ наверстать упущенное и получить ежедневное обновление.

• Развивайте медитативную привычку . Еще один фантастический способ получить больше обновлений в течение дня — это выработать привычку к медитации. Около 6 месяцев назад я впервые начал включать медиацию в свой распорядок дня, и с тех пор она у меня есть.Лучше всего я нашел способ начать работу с помощью замечательного приложения под названием HeadSpace. Это решило большую проблему незнания, как начать медитацию, поскольку Энди направляет вас на каждом этапе.

Создание всех 4 этих элементов для большей емкости физической энергии создаст основу для улучшения того, что вы хотите улучшить, — говорит Тони Шварц.

Что вы думаете о физической энергии? Вы постоянно работаете над улучшением этого элемента? Мне бы хотелось, чтобы ваши мысли по этому поводу были в комментариях.

4. Источники энергии

Обучение источникам энергии поддерживается 7 ключевыми концепциями:

4.1 Люди передают энергию из окружающей среды и преобразуют ее в формы, полезные для человеческих усилий. Основными источниками энергии в окружающей среде являются такие виды топлива, как уголь, нефть, природный газ, уран и биомасса. Все виды топлива из первичных источников, кроме биомассы, не являются возобновляемыми. Первичные источники также включают возобновляемые источники, такие как солнечный свет, ветер, движущаяся вода и геотермальная энергия.

4.2 Использование энергии человеком ограничено и ограничено. Промышленность, транспорт, городское развитие, сельское хозяйство и большинство других видов деятельности человека тесно связаны с количеством и видом доступной энергии. Доступность энергетических ресурсов ограничивается распределением природных ресурсов, доступностью доступных технологий, социально-экономической политикой и социально-экономическим статусом.

4.3 Ископаемое и биотопливо — это органические вещества, содержащие энергию, улавливаемую солнечным светом.Энергия в ископаемых видах топлива, таких как нефть, природный газ и уголь, поступает из энергии, которую производители, такие как растения, водоросли и цианобактерии, давно улавливали из солнечного света. Энергия в биотопливе, таком как пища, древесина и этанол, поступает из энергии, которую производители улавливали из солнечного света совсем недавно. Энергия, хранящаяся в этих видах топлива, высвобождается во время химических реакций, таких как горение и дыхание, которые также выделяют углекислый газ в атмосферу.

4.4 Люди переносят энергию с места на место.Топливо часто не используется у источника, а транспортируется, иногда на большие расстояния. Топливо транспортируется в основном по трубопроводам, грузовикам, судам и поездам. Электроэнергия может быть получена из различных источников энергии и может быть преобразована практически в любую другую форму энергии. Электрические цепи используются для распределения энергии в отдаленные места. Электричество — это не первичный источник энергии, а энергоноситель.

4.5 Люди вырабатывают электроэнергию несколькими способами. Когда магнит движется или магнитное поле изменяется относительно катушки с проволокой, электроны перемещаются по проволоке.Таким образом происходит большая часть производства электроэнергии человеком. Электроны также можно заставить течь через прямое взаимодействие с легкими частицами; это основа, на которой работает солнечный элемент. Другие способы производства электричества включают электрохимические, пьезоэлектрические и термоэлектрические.

4.6 Люди намеренно накапливают энергию для дальнейшего использования различными способами. Примеры включают батареи, резервуары для воды, сжатый воздух, водород и аккумуляторы тепла. Хранение энергии связано с множеством технологических, экологических и социальных проблем.

4.7 Различные источники энергии и разные способы преобразования, транспортировки и хранения энергии имеют разные преимущества и недостатки. Данная энергетическая система, от источника до потребителя, будет иметь собственный уровень энергоэффективности, денежных затрат и экологического риска. Каждая система также будет иметь последствия для национальной безопасности, доступа и справедливости.

Тема источников энергии может быть одной из определяющих в жизни наших студентов

По мере того, как нефтяные ресурсы становятся все более пугающими, разведка раздвигает границы того, что технологически возможно, например, бурение в глубоких морских водах.

Происхождение: Фотография из галереи изображений Microsoft.
Повторное использование: Если вы хотите использовать этот элемент за пределами этого сайта способами, выходящими за рамки добросовестного использования (см. Http://fairuse.stanford.edu/), вы должны получить разрешение от его создателя.

Идет энергетический переход. Знаменательное Парижское климатическое соглашение 2016 г. стало четким сигналом о необходимости перехода всего мира к низкоуглеродной энергии. Несмотря на то, что США намереваются выйти из Парижского соглашения, переход на чистую энергию не ослабевает, во главе с другими странами мира, а также штатами, городами и корпорациями США.

Истоки нашего энергоснабжения — захватывающая и увлекательная тема для студентов, и это отличный способ узнать о различных способах производства энергии, а также о воздействии и социальных последствиях различных типов энергии. Эти концепции вращаются вокруг энергии, которая используется в человеческих целях, включая возобновляемые и невозобновляемые источники энергии, хранение энергии, производство электроэнергии и транспортировку энергии с места на место.

Важной отправной точкой для этой темы является концепция возобновляемой и возобновляемой энергии.невозобновляемые источники энергии. Многие студенты уже знакомы с идеей о том, что ископаемое топливо восстанавливается гораздо медленнее, чем мы его используем, поэтому оно невозобновляемо. Возобновляемая энергия бывает разных форм: гидроэлектрическая, солнечная, ветровая, геотермальная и биотопливо. Каждый из них предлагает множество связанных тем и нюансов. Например, солнечная энергия может вырабатываться на одной крыше или на крупных солнечных фермах. Солнечная энергия также может быть получена путем концентрации солнечных электростанций, которые используют массив зеркал для направления солнечной энергии на центральную башню.Этот тип солнечной энергии может доставлять энергию даже ночью. Детальное изучение производства энергии может предотвратить чрезмерно упрощенную маркировку определенных видов энергии как хорошей или плохой.

Также стоит затронуть практические и технологические аспекты энергетики. Распределение энергоресурсов по миру неравномерно, поскольку в одних регионах источников энергии много, а в других их нет. Области, где энергия используется наиболее интенсивно, не обязательно являются теми же местами, где естественным образом существуют энергетические ресурсы.Например, богатые месторождения нефти и газа находятся в прибрежной морской среде, а ветряные электростанции расположены в сельской местности. В обоих случаях эта энергия передается туда, где она потребляется. Более того, конечное использование энергии зависит от географии, времени года и времени суток. Таким образом, энергию необходимо транспортировать, хранить и преобразовывать из одной формы в другую, чтобы она была доступна тогда и там, где это необходимо.

Изучение источников энергии предлагает практические уроки Сегодняшние студенты становятся свидетелями возрождения энергетических технологий.После десятилетий использования энергии, в которой преобладали ископаемые виды топлива, предстоит изучить широкий спектр инновационных возможностей. Переход мира от углеродоемких видов топлива — важная тема, которая предлагает богатые, актуальные и многогранные возможности обучения. К изучению источников энергии можно подходить с точки зрения инженерии, здравоохранения, экономики или международной торговли, что делает идеальным мультидисциплинарный подход (эти идеи также рассматриваются в Энергетических решениях).

Так же, как экосистемы зависят от поступления энергии, человеческое общество также зависит от энергии для инфраструктуры, транспорта, продуктов питания и большинства других видов человеческой деятельности.Однако существуют пределы того, сколько энергии доступно данному обществу. Даже возобновляемые виды энергии зависят от географического положения и технологической доступности. Запасы невозобновляемой энергии ограничены и влияют на их добычу, транспортировку и потребление. Ценообразование на энергию, энергетическая справедливость и энергетическая безопасность — все это факторы, которые определяют, насколько легко энергия доступна различным слоям общества. Некоторые общества обладают изобилием энергии, в то время как другие борются за удовлетворение своих основных потребностей.Изучая эти концепции, студенты могут начать понимать, как люди зависят от использования энергии, но также ограничены практическими аспектами использования энергии.

Помогая учащимся понять эти идеи

График Управления энергетической информации, который показывает распределение использования энергии по различным источникам. Это изображение обновляется ежегодно, а текущую информацию можно найти по адресу https://www.eia.gov/energyexplained/us-energy-facts/

Происхождение: Управление энергетической информации США
Повторное использование: Этот элемент является общественным достоянием и может использоваться повторно без ограничений.

Большинство студентов уже понимают, что энергия может происходить из многих источников. Однако они могут иметь неправильные представления о том, откуда берется их собственная энергия или сколько энергии получается из различных источников. Например, студенты могут быть удивлены, узнав, что лишь небольшая часть энергоснабжения США поступает от ветряных турбин и других возобновляемых источников (11% в 2018 году), а 80% — от ископаемого топлива. Ядерная энергия обеспечивает 8% энергоснабжения США (Управление энергетической информации, эта страница обновляется ежегодно).Несмотря на популярность и важность технологий использования возобновляемых источников энергии, важно понимать, что ископаемые виды топлива по-прежнему составляют подавляющую часть нашего энергетического портфеля, и, по прогнозам, так и останется в ближайшие десятилетия (источник: Управление энергетической информации, 2020).

Это иллюстрирует экстраординарные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, выходя за рамки ископаемого топлива. Переход от ископаемого топлива вызывает новый набор вопросов, таких как накопление энергии, технология аккумуляторов и энергоснабжение, которое объединяется из многочисленных прерывистых источников, а не из нескольких стационарных электростанций.

Сегодняшние студенты, вероятно, будут в восторге от возобновляемых источников энергии, что является отличным способом их заинтересовать. Но важно, чтобы они узнали о проблемах и реалиях капитального ремонта энергетической системы. Например, рассмотрим огромные установки возобновляемых источников энергии, которые потребуются для замены 80% энергоснабжения, поступающего от ископаемого топлива, а также логистику размещения ветряных турбин, солнечных электростанций или другой новой энергетической инфраструктуры. Цифры важны.Количественный анализ этих вопросов показывает, что нам предстоит пройти долгий путь в обеспечении надежного, безопасного и экологически чистого энергоснабжения.

Реализация этих идей в вашем классе

Наше энергетическое будущее больше, чем многие темы, которые мы преподаем, и это проблема, на которую нет однозначного ответа. Это может быть захватывающим призывом к действию для студентов. Возможно, они будут частью дизайнерских решений? Стандарты науки следующего поколения делают упор на инженерии, дизайне, междисциплинарном мышлении и решении проблем.Эти способы мышления необходимы для решения этой проблемы.

Энергия является частью жизни каждого студента и используется повсюду вокруг нас. Поэтому легко найти актуальность в обучении источникам энергии. В упражнении «Источник энергии» командам учеников предлагается создать концептуальный эскиз электричества, который начинается с их собственного выключателя света, и проследить его как можно дальше. Это задание можно использовать с любым классом, и оно служит вводным заданием, которое может побудить к дальнейшим исследованиям, а также может выявить неправильные представления.Студенты могут развить эту концепцию и разработать свои собственные энергетические портфели на основе интернет-исследований о различных источниках энергии.

Студенты могли также изучить передовые энергетические инновации, такие как солнечная черепица, энергия из водорослей или новые способы хранения энергии. Почти каждый день мы узнаем о новой возможности. Обратной стороной этого является то, что педагогам может быть трудно поспевать за быстрыми изменениями. Например, цены на возобновляемые источники энергии падают каждый год, а установки возобновляемых источников энергии опережают прогнозы во всем мире.Педагоги должны внимательно представлять актуальную информацию, что может включать проверку и обновление цифр каждый год. Управление энергетической информации предлагает множество данных, карт, графиков и прогнозов, которые можно использовать для исследования ряда вопросов.

Учебные материалы из коллекции CLEAN

Средняя школа

• Energy for You показывает учащимся, как исследовать типы энергетических ресурсов в их родном штате.
• Водорослевое биотопливо: новая возобновляемая энергия — учащиеся изучают основные жизненные потребности водорослей (фитопланктона) на практике и в интерактивной игре.
• Oceans of Energy фокусируется на исследовании океана как способе узнать, как улавливать, контролировать и распределять возобновляемые энергетические ресурсы океана. Студенты исследуют один источник энергии океана с помощью Интернета, а затем строят микрогидрогенератор.

Средняя школа

• The Great Energy Debate позволяет студенческим командам сформулировать ключевые моменты плюсов и минусов назначенного им источника энергии и сравнить их с другими.
• Энергетика Соединенных Штатов — это увлекательная интерактивная карта и база данных, иллюстрирующая производство и потребление энергии в разных штатах. Полезно для интернет-исследований, проводимых студентами, или для сравнения энергии в разных состояниях.
• Wind Maps — это карта средней годовой скорости ветра на высоте 80 метров над землей. Эту карту можно использовать для оценки потенциала ветроэнергетики в США.

Колледж

• Энергия ветра Использование Google Планета Земля использует семь крупных ветряных электростанций, разбросанных по всему миру, для сравнения потенциальной мощности ветровых ресурсов каждой фермы.
• Наша энергетическая система — это интерактивная диаграмма от Национальной академии наук, которая показывает, как мы полагаемся на различные первичные источники энергии для энергоснабжения четырех секторов конечного использования (жилой, коммерческий, промышленный и транспортный).
• Браузер данных по электроэнергии содержит самые свежие данные о производстве электроэнергии в США. Данные можно фильтровать и отображать в виде графиков разными способами, и они полезны для уроков по вопросам производства энергии.
• Natural Gas and Marcellus Shale использует тематический подход к изучению гидроразрыва пласта.
• Выбор участков для проектов в области возобновляемых источников энергии использует Google Планета Земля для исследования различных источников возобновляемой энергии и выбора участков в Соединенных Штатах, которые могут быть подходящими для развития возобновляемых источников энергии.

Найдите занятия и наглядные пособия для преподавания этой темы

Поиск по классу: средняя школа старшая школа введение колледж высший колледж поиск все классы

Список литературы

Общее производство и потребление энергии по штатам — это интерактивная карта США.S., что приводит к производству, потреблению и источникам энергии для каждого штата. Вкладки вверху каждой страницы содержат подробную информацию об энергии в каждом состоянии. На момент написания этой статьи данные были за 2017 год, и вполне возможно, что Управление энергетической информации продолжит обновлять эту страницу.

Hourly Electric Grid Monitor от Управления энергетической информации показывает графики в реальном времени источников электроэнергии, работающих в различных регионах США. Выпадающее меню в верхнем левом углу предлагает дополнительные инструменты для анализа электроэнергии.

Annual Energy Outlook от Управления энергетической информации. Это «вечнозеленый» источник, который обновляется каждый год. В отчете представлены тенденции в использовании энергии, производстве электроэнергии, выбросах CO ₂ и др.

50 государственных целей для чистой энергии — это набор из 50 информационных бюллетеней / инфографики, показывающих конкретные планы перехода на возобновляемые источники энергии в каждом штате США. Данные включают создание рабочих мест. Данные Стэнфордского университета.

Все, что вам нужно знать об энергии

Итак, что же не хорошего в ископаемом топливе? Надеюсь, вы уже знаете ответ на этот вопрос.Когда вы сжигаете ископаемое топливо, вы производите углекислый газ. Двуокись углерода — это парниковый газ, который способствует изменению климата. Если мы продолжим сжигать ископаемое топливо, увеличение количества углекислого газа изменит климат таким образом, что людям будет трудно продолжать делать то, что мы всегда делали, например, жить недалеко от побережья или выращивать урожай в определенных регионах. Так вот что плохого в ископаемом топливе.

Но позвольте мне внести ясность. Дело не только в использовании бензина в автомобилях.Мы также сжигаем ископаемое топливо для производства электроэнергии, используемой в домах и т.д. Основная идея состоит в том, чтобы сжечь ископаемое топливо, чтобы нагреть воду и превратить ее в пар. Затем этот пар толкает лопасти электротурбинного двигателя и вращает его. Эти вращающиеся турбины вырабатывают электрическую энергию за счет электромагнитного взаимодействия (с использованием петель из проводов и магнитов). Фактически, ряд источников энергии используют вращающиеся турбины.

Solar Energy

Если вы просто выйдете на улицу в солнечный день, вы почувствуете это.Вы можете почувствовать, как ваше тело нагревается в результате взаимодействия с солнечным светом. Фактически, в нашем месте в солнечной системе солнце дает нам около 1000 ватт на квадратный метр энергии. Конечно, уловка состоит в том, чтобы превратить эту энергию в нечто более полезное, например, электрическую. Один из способов сделать это — использовать солнечную батарею (фотоэлектрический элемент). По сути, это твердотельное устройство (без движущихся частей), в котором свет может вызвать переход энергии электронов для производства электрического тока.Да, это чрезмерное упрощение, но идею вы поняли. Он превращает световую энергию в электрическую.

Но подождите! Есть еще один способ использовать солнечную энергию. Это называется концентрированная солнечная электростанция. Идея состоит в том, чтобы расположить кучу зеркал, чтобы все они отражали солнечный свет в центральную точку. Затем объект в этой солнечной фокусной точке станет очень горячим, и вы можете использовать это горячее устройство, чтобы нагреть воду для производства пара, а затем включить электрическую турбину. О, обычно очень горячая вещь будет жидкостью, может быть, как расплавленная соль.Таким образом, вы можете нагреть что-нибудь, а затем переместить его, чтобы получился пар, при этом нагревая другие части жидкости.

Хорошо, но можно ли возобновлять солнечную энергию? Хорошо, если вы скажете, что это возобновляемый источник энергии, но технически это не так. Солнечная энергия исходит от солнца (это, наверное, очевидно). Но Солнце производит энергию в основном за счет реакций ядерного синтеза в ядре. Угадай, что? Через 5 миллиардов лет у Солнца закончится энергия. Так что технически он не возобновляемый, но в течение жизни солнца он практически неограничен.

Hydroelectric Power

Я бы хотел называть это «гидроэнергетика» вместо гидроэлектростанции, но это общее название, которое используют все. Дело в том, что мы уже давно используем ту или иную форму гидроэнергетики — водяное колесо намного старше изобретения электричества. С точки зрения электроэнергии это не так уж и сложно. Фактически, это в основном похоже на электрическую энергию из ископаемого топлива. Однако вместо использования пара для вращения электрической турбины вы используете падающую воду или, технически, движущуюся воду в результате изменения высоты.

Ключ ко всем формам гидроэнергетики состоит в том, что вода стремится опускаться ближе к центру Земли. Когда 1 килограмм воды опускается на 1 метр, изменение гравитационной потенциальной энергии составляет примерно 10 джоулей (да, это противоположность поднятию учебника). Может показаться, что это не так уж и много энергии, но теперь представьте, как переместить все озеро ниже на 1 метр. Это куча энергии.

Передача и преобразование энергии | Национальное географическое общество

Энергия не может быть создана или уничтожена, это означает, что общее количество энергии во Вселенной всегда было и всегда будет постоянным.Однако это не означает, что энергия неизменна; он может изменять форму и даже переноситься между объектами.

Типичным примером передачи энергии, который мы видим в повседневной жизни, является передача кинетической энергии — энергии, связанной с движением — от одного движущегося объекта к неподвижному объекту посредством работы. В физике работа — это мера передачи энергии и относится к силе, приложенной объектом на расстоянии. Когда клюшка раскачивается и ударяется о неподвижный мяч для гольфа, часть кинетической энергии клюшки передается на мяч, когда клюшка «работает» с мячом.При передаче энергии, подобной этой, энергия перемещается от одного объекта к другому, но остается в той же форме. Передачу кинетической энергии легко наблюдать и понять, но другие важные передачи не так легко визуализировать.

Тепловая энергия связана с внутренней энергией системы из-за ее температуры. Когда вещество нагревается, его температура повышается, потому что молекулы, из которых оно состоит, движутся быстрее и получают тепловую энергию за счет передачи тепла. Температура используется для измерения степени «горячего» или «холодного» объекта, а термин «тепло» используется для обозначения тепловой энергии, передаваемой от более горячей системы к более холодной.Передача тепловой энергии происходит тремя способами: посредством теплопроводности, конвекции и излучения.

Когда тепловая энергия передается между соседними молекулами, которые контактируют друг с другом, это называется проводимостью. Если поместить металлическую ложку в кастрюлю с кипящей водой, даже ее конец, не касающийся воды, станет очень горячим. Это происходит потому, что металл является эффективным проводником, а это означает, что тепло легко проходит через материал. Колебания молекул на конце ложки, касающемся воды, распространяются по всей ложке, пока все молекулы не начнут вибрировать быстрее (т.е., вся ложка нагревается). Некоторые материалы, такие как дерево и пластик, не являются хорошими проводниками — тепло не легко проходит через эти материалы — и вместо этого известны как изоляторы.

Конвекция возникает только в жидкостях, таких как жидкости и газы. Когда вода кипятится на плите, молекулы воды на дне кастрюли находятся ближе всего к источнику тепла и первыми получают тепловую энергию. Они начинают двигаться быстрее и разлетаться, создавая меньшую плотность молекул на дне горшка.Затем эти молекулы поднимаются к верху горшка и заменяются на дне более холодной и плотной водой. Процесс повторяется, создавая поток молекул, которые опускаются, нагреваются, поднимаются, охлаждаются и снова опускаются.

Третий тип теплопередачи — излучение — критически важен для жизни на Земле и важен для обогрева водоемов. При использовании излучения источник тепла не должен касаться нагреваемого объекта; излучение может передавать тепло даже через космический вакуум. Почти вся тепловая энергия на Земле исходит от Солнца и излучается на поверхность нашей планеты, распространяясь в форме электромагнитных волн, таких как видимый свет.Материалы на Земле затем поглощают эти волны, чтобы использовать их для получения энергии или отражать их обратно в космос.

При преобразовании энергии энергия меняет форму. Шар, сидящий на вершине холма, обладает гравитационной потенциальной энергией, которая представляет собой способность объекта совершать работу из-за его положения в гравитационном поле. Вообще говоря, чем выше на холме находится этот шар, тем больше у него гравитационной потенциальной энергии. Когда сила толкает его вниз по склону, эта потенциальная энергия превращается в кинетическую энергию.Мяч продолжает терять потенциальную энергию и набирать кинетическую энергию, пока не достигнет подножия холма.

Во Вселенной без трения мяч продолжал бы катиться бесконечно, достигнув дна, поскольку у него была бы только кинетическая энергия. Однако на Земле мяч останавливается у подножия холма из-за того, что кинетическая энергия преобразуется в тепло противодействующей силой трения. Так же, как и с передачей энергии, энергия сохраняется при преобразованиях.

В природе передача и преобразование энергии происходят постоянно, например, в прибрежных дюнах.

Когда тепловая энергия излучается солнцем, оно нагревает и сушу, и океан, но вода имеет высокую удельную теплоемкость, поэтому она нагревается медленнее, чем земля. Эта разница температур создает конвекционный поток, который затем проявляется в виде ветра.

Этот ветер обладает кинетической энергией, которую он может передать песчинкам на пляже, перенося их на небольшое расстояние. Если движущийся песок сталкивается с препятствием, он останавливается из-за трения, создаваемого контактом, и его кинетическая энергия затем преобразуется в тепловую энергию или тепло.Когда со временем накапливается достаточное количество песка, эти столкновения могут создать песчаные дюны и, возможно, даже целое поле дюн.

Эти недавно сформированные песчаные дюны создают уникальную среду для растений и животных. В этих дюнах могут расти растения, используя световую энергию, излучаемую солнцем, для преобразования воды и углекислого газа в химическую энергию, которая хранится в сахаре. Когда животное ест растение, оно использует энергию, хранящуюся в этом сахаре, для нагрева своего тела и движения, преобразовывая химическую энергию в кинетическую и тепловую энергию.

Хотя это не всегда может быть очевидно, передачи и преобразования энергии постоянно происходят вокруг нас, и это то, что позволяет жизни, какой мы ее знаем, существовать.

Энергии | Бесплатный полнотекстовый | Обзор технологий сбора энергии, индуцированных ходьбой человека, и их возможности для шагающей робототехники

1. Введение

Энергия является основной потребностью в жизни человека, и люди потребляют все больше и больше энергии для выполнения своей деятельности с появлением бытовой техники и носимой электроники [1,2].Человеческое тело содержит огромное количество энергии, вырабатываемой метаболизмом, и является многообещающим источником энергии для сбора урожая. Потенциал выработки энергии из-за типичных типов движений, выполняемых ежедневно обычным человеческим телом среднего телосложения, показан на Рисунке 1 [3,4]. Как правило, основная энергия, обеспечиваемая человеческим телом, возникает в результате движения конечностей, тепла и биохимических потенциалов. Среди этих трех типов источников энергии больше всего производит движение тела. Подсчитано, что энергия, вырабатываемая этими источниками, столь же значительна, как и для компьютеров и другой электроники, необходимой в современной повседневной жизни [5].Сбор энергии, доступной in vivo, такой как биохимическая энергия в биожидкости, относительно затруднен, а выходной сигнал мощности слаб [6]. С другой стороны, термоэлектрический генератор можно использовать для получения электроэнергии из тепла человеческого тела. Недавние достижения в различных областях применения термоэлектрических устройств были многообещающими. Как показано на рисунке 2, тест на накопление энергии с тонким слоем полидиметилсилоксана (PDMS), нанесенным на запястье, проводился при комнатной температуре 17 ° C.2 ° C доказали, что мощность более 10 мкВт / см ² может генерироваться при нормальной скорости ходьбы, а также может дополнительно распространяться на различные участки тела [7]. Несмотря на то, что энергия, вырабатываемая либо путем сбора на одежду, либо при приклеивании устройства непосредственно к коже, составляет всего несколько микроватт, оно оказывается надежным источником питания для маломощной носимой электроники, такой как беспроводная электрокардиография [8,9]. Однако он должен покрывать большую площадь человеческого тела, чтобы получить большую выходную мощность, что может вызывать у людей дискомфорт.Напротив, интерес к получению энергии от ходьбы человека чрезвычайно вырос. Энергия, вызванная ходьбой человека, гораздо легче собрать и преобразовать в электричество в относительно большем количестве, поскольку она содержит кинетическую и потенциальную энергию тела. В первую очередь, энергия, индуцированная человеком при ходьбе, принимает три формы: от удара ногой, инерции тела и вибрации. Поскольку контакт стопы с землей во время ходьбы производит значительную биомеханическую энергию, в последнее время широко предпринимались попытки улавливать энергию удара стопы путем установки комбайна под обувь [10,11,12,13,14,15].Во время ходьбы центр масс человеческого тела, а также конечностей непрерывно движется и выделяет энергию инерции. Могут быть разработаны специальные механизмы для преобразования движения от поступательного к вращению и приведения в действие электрогенератора для выработки энергии [16,17,18]. По сути, ходьба человека состоит из серии периодических движений, и механическая вибрация существует неизбежно. В большинстве случаев исследовалось получение механической энергии от вибрирующих объектов (автомобилей, зданий и т. Д.).) наряду с антропогенными колебательными движениями [19,20,21]. Кроме того, трибоэлектрический генератор, основанный на трибоэлектрическом эффекте, также привлек внимание исследователей к созданию гибких структур с помощью нанотехнологий и получения энергии от идущего человеческого тела [22,23].

В целом, предыдущие исследования не оправдали ожиданий в следующих аспектах.

(i)

Мотивы исследований были ограничены источником питания для портативных, носимых или даже имплантированных электронных устройств.Принимая во внимание долгосрочное видение и более широкое применение, носимые оправы, которые помогают людям двигаться и делать шаги, обладают потенциалом для регенерации энергии, например ортопедическая система для ходьбы и экзоскелет [24,25].

(ii)

Собранная энергия обычно страдает из-за недостаточной выходной мощности. Энергия, производимая ударом ногой, находится в большом количестве. Итак, как найти более эффективный способ преобразования энергии и управления — это сложная тема, касающаяся междисциплинарных знаний о механическом дизайне, материалах, схемах, передаче энергии, управлении и т. Д.

(iii)

Хранение и организация захваченной энергии так же важны, как и преобразование энергии для достижения эффективного восстановления. Различные батареи легко доступны для коммерческого использования, несмотря на ограниченную емкость и энергоэффективность, поэтому никаких особых усилий по этой теме не предпринималось [26]. Производство электроэнергии — очень удобный способ передачи энергии, но ее трудно хранить в количествах, позволяющих удовлетворить разнообразные потребности потребителей [27].

Остальная часть этого документа организована следующим образом.В разделе 2 представлен подробный обзор результатов исследований существующих методов преобразования энергии движения человеческого тела. Раздел 3 посвящен прогрессу исследований накопления энергии, вызванного ходьбой человека. Проблемы, связанные с улавливанием, хранением и утилизацией, и их возможные решения подробно описаны в Разделе 4. Обсуждаются перспективы, а в Разделе 5 представлены рекомендации с озабоченностью по поводу высокоэффективной утилизации энергии, применяемой в области носимых роботов, с последующими выводами в Разделе 6.

2. Преобразование энергии, вызванное ходьбой человека

По сути, энергия, вызванная ходьбой человека, которая может быть использована, потенциально выходит в виде механической энергии. Для рекуперации энергии она должна преобразовываться в энергию в определенной форме, которую можно свободно регулировать. Электрическая энергия является желательной формой, когда речь идет о гибкости распределения и использования, поэтому исследователи обычно принимают электричество как форму энергии после преобразования. Существует четыре общепринятых способа производства электроэнергии: использование интеллектуальных материалов, преобразователь электростатической емкости, трибоэлектрический эффект и электромагнитная индукция.Выполнимость, соответствующая различным типам источников энергии, оценивается, как показано в Таблице 1.

2.1. Уборочный комбайн на основе интеллектуальных материалов

Интеллектуальные материалы могут значительно изменять физические свойства под воздействием внешних раздражителей, таких как напряжение, электрические или магнитные поля. Благодаря своим превосходным свойствам, множество миниатюрных энергетических комбайнов, изготовленных из таких материалов, постоянно привлекают всеобщее внимание исследователей.

2.1.1. Пьезоэлектрические материалы

Благодаря преимуществам простой архитектуры пьезоэлектрические материалы легко превращаются в сборщики энергии различной конфигурации [28]. Он вполне подходит для сбора энергии от компрессионного движения, выполняемого ударом стопы. Таким образом, встраивание таких комбайнов в стельки является наиболее распространенным способом сбора энергии, индуцированной ходьбой человека [29]. На практике эффективная деформация пьезоэлектрического материала относительно мала, когда ступня человека ударяется напрямую, а количество вырабатываемого электричества очень ограничено.Чтобы улучшить выходную мощность таких стелькоуборочных комбайнов, были предложены механизмы усиления для увеличения эффективной деформации в пьезоэлектрическом материале, как показано на рисунке 3 [16]. С новыми механизмами усиления эффективная деформация может быть значительно улучшена, а выходная электрическая мощность намного больше, чем у комбайнов традиционных конструкций [30]. Сообщается, что магнитный роторный генератор может производить примерно на два порядка больше мощности, чем любая из пьезоэлектрических систем [14,15,16].Однако, в отличие от традиционных генераторов, комбайн с интеллектуальным материалом намного проще интегрировать в конструкцию обычной обуви без особых помех для обуви или походки [31]. Сбор энергии вибрации — еще один способ решения тех же проблем в микросистемах приложения [32]. В отличие от вышеупомянутого исследования, посвященного движению стопы, совокупность энергии вибрации, вызванной ходьбой человека, реализуется в других частях человеческого тела, таких как спина и нога.В отличие от вибраций окружающей среды или акустических волн от окружающих механических систем, ходьба человека вызывает случайное возбуждение харвестера и вносит нелинейность в систему сбора энергии [33]. Предыдущие исследования предоставили множество решений для разработки простых и эффективных устройств сбора энергии колебаний с использованием пьезоэлектрических материалов [34,35,36]. Такие интеллектуальные структуры и интегрированные системы могут облегчить использование преобразователя, собирающего энергию при ходьбе, с учетом исключительных возбуждений людей по сравнению с механическими колебаниями.Из-за интенсивного ускорения и замедления стопы инерционные механизмы больше подходят для поглощения энергии. С этой точки зрения предлагается пьезоэлектрический рюкзак, улавливающий энергию инерции идущего человеческого тела, путем замены традиционного ремня рюкзака на ремень из пьезоэлектрического полимера, и он может получить мощность 45,6 мВт [37]. Однако случайно генерируемое низкочастотное возбуждение конечностей человека должно быть преобразовано в более высокую частоту преобразователя, чтобы реализовать сбор энергии [38].

2.1.2. Другие «умные» материалы

Диэлектрический эластомер имеет высокую энергию деформации, но он требует высокого напряжения предварительной зарядки (обычно до нескольких тысяч вольт) для создания тока, когда материал сжимается и деформируется [39,40]. Он привлекателен для многих приложений, включая искусственные мышцы, микроклапаны, интеллектуальные эндоскопы и т. Д. [41,42]. Когда небольшой генератор, показанный на рисунке 4, помещается в каблук военной обуви для сбора энергии ходьбы человека от ударов ног, он может генерировать до 1 Вт электроэнергии, делая один шаг в секунду [43,44,45].Кроме того, магнитострикционный материал и сплав с магнитной памятью формы также вызывают наибольшее беспокойство, поскольку они эффективно выполняют преобразование энергии [46,47]. Много усилий направлено на сбор энергии вибрации с помощью этих материалов, и механическая кинетическая энергия была успешно преобразована в электрическую [48,49,50]. Важно разработать на практике технологию генерации энергии вибрации, вызванной ходьбой человека, и она может стать реальностью в будущем после того, как будут полностью решены вопросы различий внешнего возбуждения между механическими системами и человеческим телом.

2.2. Генератор электромагнитной индукции

Предполагается, что электромагнитная индукция является основным способом выработки электроэнергии. Исследования показали, что в большинстве случаев максимальная энергия, получаемая с помощью электрического генератора, выше, чем энергия, генерируемая с помощью интеллектуальных материалов [51,52,53,54]. Кроме того, сборщик энергии из интеллектуальных материалов должен быть встроен в обувь, в то время как электромагнитный асинхронный двигатель не имеет таких ограничений. Основная идея генератора, приводимого в действие человеком, заключается в использовании движения человеческого тела, чтобы постоянный магнит и индукционная катушка совершали относительное движение для вывода электричества.Следовательно, относительная скорость постоянного магнита и индукционной катушки, вызванная движением человека при ходьбе, является ключевым фактором для повышения выходной мощности генератора.

2.2.1. Традиционный генератор

Удар ногой приводит к относительному перемещению ступни по отношению к земле. Это дает возможность использовать компактный генератор для сбора энергии. Например, генератор стельки, разработанный MIT, использует механическую систему, соединенную с маховиком, и может генерировать до 1.2 Вт мощности при стандартной прогулке [55]. Однако рабочий ход этого генератора составляет до 3 см, что может доставлять неудобства пользователю. Исследовательская группа также располагает двумя двигателями-генераторами вместе с повышающими механизмами, встроенными непосредственно в подошву кроссовок (без пружин или маховиков для хранения энергии), и вырабатывает 60 мВт электроэнергии при тех же условиях. В конце концов, генератор настолько громоздкий, что обычно занимает много места. Вопреки таким требованиям, имеется лишь ограниченное пространство для встраивания на стыке ступней и подошвы.Энергия вибрации, вызванной ходьбой человека, может собираться практически на любой части человеческого тела, поэтому конструкция электрического генератора имеет большую гибкость. Исследования, проведенные за последние несколько лет, в основном помещали комбайн в рюкзак, переносимый на плечах, для восстановления энергии [16,21,56]. Такой рюкзак был разработан исходя из предположения, что человек ходит как перевернутый маятник, в котором бедро очерчивает дугу над вытянутой ногой с вертикальным ходом около 5 см. С прототипом, показанным на рисунке 5, выработка электроэнергии может достигать максимум 7.4 Вт на скорости 6,4 км / ч, когда участник несет грузы массой 20–38 кг [57]. Кроме того, вертикальное движение груза в гравитационном поле, вызванное ходьбой человека, также является многообещающим источником энергии. Однако, по сравнению с механической вибрацией, антропогенные колебания затрудняют сбор энергии из-за низкочастотных, апериодических и изменяющихся во времени характеристик [58,59]. Поскольку человеческое тело подвергается сильному ускорению и замедлению во время ходьбы, инерционный механизм больше подходит для поглощения и накопления энергии.Образцовый инерционный генератор, собирающий энергию человеческого тела, восходит к 18 веку, это часы с автоподзаводом, интегрированные с небольшим инерционным сборщиком энергии [60,61]. Система механической передачи работает вместе с электромагнитным преобразователем. Это изобретение до сих пор используется для различных коммерческих продуктов [62]. Исследования доказали, что нижняя конечность вырабатывает много кинетической энергии за счет раскачивающего движения человека при ходьбе. Следовательно, генератор может быть установлен на коленном бандаже, как показано на Рисунке 6, принцип работы которого такой же, как и у тормоза с накоплением энергии на гибридном электромобиле [63,64,65,66].Он не только способен выдавать больше энергии, чем генератор стельки, но и легче, чем генератор рюкзака. Его могут использовать туристы или солдаты, чтобы выйти из аварийной ситуации, когда электроснабжение временно отсутствует. Кроме того, исследователи разработали носимый с помощью магнитов собирающий энергию коленный сустав для сбора энергии от движений коленного сустава во время ходьбы человека и питания энергозависимого беспроводного сенсорного узла для считывания данных [67]. Еще одна интересная работа, касающаяся сбора инерционной энергии, представлена ​​Shan et al.в исх. [68], где свободно вращающийся блок инерции и неподвижная катушка используются для разработки устройства выработки энергии для захвата кинетической энергии ходьбы человека. Это устройство более обнадеживает, чем часы с автоподзаводом, которые используют движение руки пользователя для ускорения небольшой внутренней массы [69]. Хотя ротационный генератор может работать эффективно, трудно добиться непрерывной выходной мощности, поскольку полный оборот вряд ли сделано из-за непостоянства движений при ходьбе, и в большинстве случаев вращающаяся масса не может быть слишком большой, чтобы мешать пользователю.Поэтому все больше и больше внимания уделяется линейному генератору инерции, который собирает энергию в повседневной деятельности человеческого тела [70]. Генератор силы инерции можно рассматривать как разновидность системы пружинных масс, включающей инерционную массу, пружину и демпфер. Ожидается, что электромагнитный генератор инерции будет обеспечивать достаточную мощность для имплантируемых медицинских устройств, таких как искусственное сердце или суставы [71].

2.2.2. Генератор на жидком металле

Принцип работы генератора на жидком металле аналогичен принципу работы электромагнитного генератора.Поток жидкого металла разрезает магнитные линии и преобразует механическую энергию в электрическую. Возможность его применения для рекуперации энергии изучалась ранее [72,73]. Также были проведены некоторые исследования, чтобы рассмотреть возможность использования энергии, вызванной ходьбой человека, с помощью вещества [74]. Хотя генерация жидкого металла производит мощность только в микроваттном масштабе, его попытка открыла новую область для производства энергии человеком. Более того, метод обратного электросмачивания, основанный на жидком металле для улавливания механической энергии человеческого тела, может увеличить плотность выходной мощности до 103 Вт / м ² [75,76].

2.3. Трибоэлектрический генератор

Трибоэлектрический эффект — очень распространенное физическое явление, которое проявляется в повседневной жизни. Исходя из этого принципа, концепция трибоэлектрического наногенератора (ТЭНГ) была впервые предложена Вангом несколько лет назад [77]. С тех пор его исследовательская группа постоянно демонстрирует большие попытки применения трибоэлектрического наногенератора с оригинальным и новаторским вкладом в синтез, открытие, определение характеристик и объяснение фундаментальных физических свойств этого типа устройств [78,79,80 , 81,82].Его изобретение и достижения предоставили альтернативу для сбора механической энергии из экологических и биологических систем. При переноске трибоэлектрического наногенератора, встроенного в стельку для сбора энергии, вызванной ходьбой, электричество может вырабатываться, как только человек идет. На основе циклического разделения контактов между пленкой полидиметилсилоксана (ПДМС) и пленкой полиэтилентерефталата (ПЭТ) был разработан простой в изготовлении и экономичный трибоэлектрический наногенератор с выдающимися характеристиками.Во время теста, проведенного за 10 с, мгновенное значение максимальной мощности составило почти 1,4 мВт при изменении сопротивления резистора с 10 ³ на 10 ⁸ Ом [78]. Базовая структура таких устройств, используемых для производства трибоэлектрической энергии и вывода тока, представляет собой тонкую пленку наноразмерной толщины, поэтому генератор можно сделать мягким и прозрачным [79]. Более того, подход к созданию простой в изготовлении, высокопроизводительной, пригодной для носки и полностью состоящей из волокон стельки на основе трибоэлектрического наногенератора с композицией электропряденых нановолокон пьезоэлектрического поливинилиденфторида (PVDF), зажатых между парой проводящих тканевых электродов, которые эффективно собирают энергия от вибрации, вызванной ударами ног во время ходьбы человека, была предложена, как показано на Рисунке 7 [80].В предыдущих исследованиях материал PVDF вместе с нейлоном оказался очень подходящим для изготовления полностью автономных и портативных устройств обнаружения [81]. Поскольку трибоэлектрический заряд очень распространен на человеческом теле из различных источников окружающей среды, он может существуют практически в любом месте человеческого тела. Например, трибоэлектрические наногенераторы также могут быть изготовлены на основе участка кожи человека для сбора биомеханической энергии. Он использует периодический контакт / разделение между участком кожи человека и пленкой полидиметилсилоксана (ПДМС) с поверхностью специально разработанных новых структур и может обеспечить относительно высокую эффективность преобразования энергии [83,84].Как эффективный источник энергии, это устройство демонстрирует большой потенциал в области взаимодействия человека с машиной и в микро / нано-электромеханических системах.

2.4. Преобразование электростатической энергии

Сбор энергии вибрации от человеческого тела также может осуществляться с помощью электростатического генератора [85]. По сути, такие устройства представляют собой конденсаторы механической переменной, обкладки которых разделены движением источника [86]. Соответственно, электростатический емкостной преобразователь энергии может использоваться для преобразования энергии вибрации в электрическую, но эффективность не так высока, как ожидалось [87,88].Более того, его необходимо предварительно зарядить, чтобы начать процесс преобразования. Электростатический генератор небольшого размера особенно подходит для микроэлектромеханических систем и действует как переносной сборщик энергии колебаний при ходьбе человека [89, 90]. Для получения наилучших результатов вибрация, вызванная ходьбой человека, должна иметь частоту, максимально приближенную к резонансной частоте преобразователя. На практике ходьба человека вызывает механическое возбуждение с более низкими частотами по сравнению с вибрацией от механических систем.Это одна из причин того факта, что преобразование электростатической энергии на самом деле редко изучается.

3. Накопление энергии, вызванное ходьбой человека

Преобразование движений человека при ходьбе в энергию, доступную для регулирования и использования, является первым шагом в разработке устройств с автономным питанием. Поскольку механическая энергия, генерируемая во время ходьбы человека, претерпевает резкие изменения, непосредственно захваченная энергия обычно не может быть доставлена ​​в устойчивом состоянии. Чтобы поддерживать непрерывное энергоснабжение, очень необходимо проводить регулирование энергии или выпрямление мощности.

3.1. Соображения по поводу накопления энергии

Поскольку накопление энергии имеет решающее значение для сбора и повторного использования энергии при ходьбе, следует учитывать потери энергии в процессе и удобство высвобождения энергии для использования. Между тем, накопление энергии может включать изменение формы энергии, снижая эффективность как накопительных, так и разгрузочных линий. Очевидно, что преобразование энергии между различными формами неизбежно приводит к потерям и даже к другим неблагоприятным факторам, таким как нагрев, ухудшающий производительность системы.С другой стороны, система преобразования и накопления энергии должна быть прикреплена к человеческому телу и следовать за ходьбой, поэтому процедуры должны быть простыми и легкими. Желательно выбрать подходящую форму энергии, чтобы можно было удобно собирать энергию.

3.2. Часто применяемые методы накопления энергии

Многие виды систем накопления энергии были разработаны для удовлетворения требований различных приложений, просто разделенных на химическое и физическое накопление энергии.Система накопления электроэнергии в основном состоит из батарей, систем управления и регулирования мощности [91,92]. Батареи состоят из составных ячеек, в которых химическая энергия преобразуется в электрическую и наоборот посредством электрохимических реакций. Можно найти много типов аккумуляторов, обладающих конкретными преимуществами либо в энергоэффективности, либо в скорости саморазряда [93,94]. Существуют также другие новые методы хранения электроэнергии, которые в настоящее время еще не используются так широко, как батареи, на коммерческой основе [95].На самом деле, накопление электроэнергии — сложный предмет, потому что оно всегда страдает от преобразования энергии наряду с потерями энергии. Что касается батарей, плотность мощности и безопасность также являются неблагоприятными ограничениями для интегрированной системы. Итак, были предприняты усилия по механизмам преобразования энергии, но мало сообщается о накоплении для создания перезаряжаемой системы с использованием энергии, индуцированной ходьбой человека [96].

5. Перспективы

Ходьба — одно из наиболее распространенных видов деятельности человека в повседневной жизни и сложное поведение, требующее огромных метаболических затрат.Подсчитано, что человек среднего роста накапливает в жире столько же энергии, сколько батарея весом в одну тонну, что указывает на высокую удельную мощность энергетической системы человеческого тела [139]. Искусственное энергоснабжение находится далеко от этой мощности. В настоящее время исследованы многие способы получения энергии от ходьбы человека и связанного с ней движения. Их плюсы и минусы перечислены в таблице 3. Очевидно, что для разных приложений возможны разные способы. Как было показано ранее, одной из самых больших проблем при сборе энергии, вызванной ходьбой человека, является низкая выходная мощность, составляющая от милливатт до микроватт [140].Таким образом, изучение эффективных средств увеличения количества энергии, доступной для использования, по-прежнему актуально в будущем. Например, попытка использования новых форм энергии для восстановления энергии, похоже, больше не ограничивается электричеством, накопление энергии для которого не так просто реализовать. Можно попытаться использовать механическую или жидкостную систему для сбора энергии, индуцированной ходьбой человека, в свете менее сложной процедуры. В этих условиях ожидается более высокий КПД и меньшие потери энергии. Кроме того, комбайн для сбора энергии должен быть компактным и легким, чтобы обеспечить большее соотношение мощности к объему и весу, чего обычно добиваются такие приложения, которые должны прикреплять что-то к человеческому телу, но не раздражать пользователя.Кроме того, устройства для сбора энергии размещаются очень близко к телу человека, поэтому они должны быть спроектированы и интегрированы с учетом эргономики, чтобы их было удобно и удобно носить [141].