Эндорфин как получить: как сделать так, чтобы их было больше?

Содержание

как повысить в организме мужчины и женщины

Что такое гормон эндорфин

Эндорфины ответственны за то чувство, которое человек испытывает после активной тренировки, употребления нескольких кусочков темного шоколада или общения, веселья с друзьями. Это химические вещества в головном мозге, которые помогают справляться с болью и в целом чувствовать себя хорошо. Но что мы реально знаем об эндорфинах?

Начнем с термина «эндорфины». Название происходит от двух слов: «эндос», что означает «производимый внутри организма» и «морфос» – опиатное болеутоляющее. Так что вполне логично, что эндорфины являются естественным болеутоляющим средством для тела. Но что они собой представляют?

Эндорфины – это группа пептидов, которые вырабатываются гипофизом и центральной нервной системой и воздействуют на опиатные рецепторы в мозге. Эти нейротрансмиттеры (также иногда называемые гормонами) усиливают чувство удовольствия и благополучия, а также уменьшают боль и дискомфорт. Вы когда-нибудь испытывали прилив эндорфинов? Обычно это происходит в ответ на определенное событие, такое как прием пищи, выполнение упражнений, половой акт, стрессовая ситуация или физическая боль

Например, если вы бегали трусцой в лесу и вывихнули лодыжку, может наблюдаться повышение уровня эндорфинов, что поможет вам, хромая, выбраться из леса в безопасное место, несмотря на травму. Эндорфины полезны и адаптируют реакции тела, это естественный способ уменьшить чувство боли и стимулировать ощущение удовольствия.

В настоящий момент идентифицировано 20 различных типов эндорфинов. Однако варианты эндорфинов, которые были предметом большинства исследований, известны как «бета-эндорфины». Это соединения, которые способствуют хорошему настроению и обезболиванию, и которые имеют эффект, аналогичный действию обезболивающего морфина. Без этих бета-эндорфинов вы вряд ли справитесь со стрессом и болью

Эндорфины могут иметь множество положительных эффектов с точки зрения здоровья и благополучия. Прежде всего – это защитный эффект от выброса эндорфинов, позволяющий справиться со стрессовой ситуацией. Кроме того, есть и ряд других преимуществ эндорфинов:

снижение депрессии;
снижение тревожности;
повышение самооценки;
регулирование или модуляция аппетита;
повышенный иммунный ответ;
уменьшение боли.

Регулярные упражнения, например, тренировки средней интенсивности по 45 минут 3 раза в неделю, могут быть хорошим вариантом для тех, кто живет с легкой депрессией.

Если у человека недостаточно эндорфинов, он может испытать следующие эффекты:

усиление депрессии;
повышенное беспокойство;
крайне частые перепады настроения;
усиление болей и недомогания;
проблемы с зависимостями;
проблемы со сном;
импульсивность.

Также известно, что стресс может ухудшить способность вырабатывать эндорфины, например, после длительной зависимости от алкоголя.

Как повысить гормон эндорфин в организме мужчины и женщины

Вопреки тому, что многие думают, не нужно пробегать марафон, чтобы получить кайф от занятий, или делать что-то возмутительное, чтобы повысить уровень эндорфинов. Хотя это правда, что тренировки с более высокой интенсивностью производят больше эндорфинов, чем тренировки с более низкой интенсивностью, все же существует множество различных способов повысить уровень эндорфинов без необходимости ежедневно бегать по 30 км. Ниже приведен список простых вариантов, с которыми можно подстегнуть производство эндорфинов.

Ешьте темный шоколад

Вам нравится шоколад? Тогда вам повезло. Употребление всего лишь кусочка темного шоколада может увеличить выработку эндорфинов.

Употребляйте острую пищу

Знаете ли вы, что острая пища может повысить уровень эндорфинов? Это хороший повод, чтобы посетить индийский ресторан или выбрать новый острый гамбургер из меню в следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть.

Делайте упражнения

Регулярные занятия умеренной интенсивности могут помочь повысить выработку эндорфинов. Старайтесь заниматься 45 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Занимайтесь сексом

Когда вы занимаетесь сексом, ваше тело также выделяет эндорфины. Вы не только занимаетесь физическими упражнениями, но и создаете социальную, близкую связь с другим человеком.

Чаще смейтесь

Вы любите смеяться? Наверное, для этого есть веская причина. Смех также может стимулировать выработку эндорфинов, поэтому старайтесь смеяться каждый день. Посмотрите забавное телешоу или проведите время с людьми, которые заставляют вас смеяться.

Посмотрите драматическое телешоу

Если вы не в настроении смеяться, вы также можете посмотреть телесериал. Было также показано, что это увеличивает уровень эндорфинов.

Создавайте или слушайте музыку

Музыка не только для развлечения – она может улучшить самочувствие и повысить уровень эндорфинов.

Занимайтесь творчеством

Как и в случае с музыкой, создание произведений искусства может быть полезно для повышения уровня эндорфинов.

Танцуйте

Если вы не хотите бегать или регулярно тренироваться, просто танцы, даже дома, могут повысить уровень эндорфинов.

Пройдите курс иглоукалывания

Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может помочь в повышении уровня эндорфинов. Это имеет смысл, если учесть, что акупунктура также стимулирует болевые рецепторы.

Сделайте массаж

Так же, как иглоукалывание, массаж может помочь повысить уровень эндорфинов. Это даже не обязательно должен быть профессиональный массаж – вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, купить массажное кресло или использовать портативный массажер, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Сходите в сауну

Знаете ли вы, что сидение в сауне также повышает уровень эндорфинов? Сидя в сауне, вы не только избавляетесь от стресса, но и улучшаете свое самочувствие.

Используйте ароматерапию

Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Например, использование эфирных масел во время уборки или включение диффузора, чтобы добавить запах в окружающую среду может помочь повысить уровень эндорфинов.

Занимайтесь медитацией

Вы пробовали медитировать? Медитация – еще один простой способ повысить уровень эндорфинов, и начать заниматься этим очень просто. Все, что вам нужно, это 20 минут и видео на Youtube, чтобы начать работу.

Займитесь волонтерской работой

Когда вы занимаетесь волонтерской работой, вы не только делаете добро для других, но и повышаете уровень эндорфинов. Это еще один простой способ улучшить ваше самочувствие.

Проведите время с друзьями

Старайтесь избегать изоляции, если чувствуете, что у вас низкий уровень эндорфинов. Проведение времени с друзьями может улучшить ваше самочувствие.

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать / AdMe

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в ADME разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе — вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

Чаще находиться на солнце.
Принимать добавки с содержанием витамина.

Если вы выбрали второй способ, советуем не назначать себе препараты самостоятельно, а сначала проконсультироваться с врачом и сдать тесты на определение уровня витамина D в организме.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

AdMe/Наука/18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

Функции, уровни и естественные стимуляторы

Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами организма, и они также могут улучшить ваше настроение.

Эти химические вещества естественным образом вырабатываются организмом во время приятных занятий (например, упражнений, секса и смеха), а также при болезненных ощущениях, таких как вывих лодыжки.

Хотя большинству людей знаком «выброс эндорфинов» после веселых занятий, вы можете задаться вопросом, что такое эндорфины и как они полезны для вашего здоровья.

В этой статье подробно рассказывается об эндорфинах, в том числе о том, зачем они нам нужны, и о том, как естественным образом повысить их уровень.

Эндорфины, также известные как эндогенные опиоиды, представляют собой группы белковых цепей, называемых пептидами. Они в основном контролируются и высвобождаются гипоталамусом и гипофизом (1, 2).

Это тип нейротрансмиттера, а в некоторых случаях также считается гормоном, который действует на опиатные рецепторы, облегчая боль и вызывая чувство удовольствия (1, 2).

Интересно, что термин «эндорфин» происходит от слов «эндогенный», что означает «из организма», и «морфин, опиатное обезболивающее».

Хотя существуют различные формы эндорфинов, бета-эндорфины наиболее изучены и известны своим болеутоляющим действием (1, 2).

Хотя они до конца не изучены, считается, что они влияют на то, как мы воспринимаем боль и удовольствие (2).

Например, эндорфины высвобождаются во время болезненных переживаний, например, при растяжении связок лодыжки, для временного облегчения боли и дискомфорта. Они также высвобождаются в приятные моменты, такие как поедание шоколада, занятие сексом или занятия спортом (2).

Резюме
Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые выделяются мозгом для облегчения боли и стимулирования удовольствия.

Пока исследования продолжаются, эндорфины обладают многими преимуществами (2):

уменьшают боль и дискомфорт
увеличивают удовольствие
уменьшают стресс, депрессию и беспокойство
уменьшают воспаление
улучшают самочувствие
2 -уважение
может поддерживать здоровую иммунную систему
может поддерживать память и когнитивные функции

Таким образом, стремление повысить уровень эндорфинов может стать отличным способом поддержания общего самочувствия.

Резюме
Эндорфины оказывают на организм множество полезных свойств, включая уменьшение боли и дискомфорта, улучшение настроения и самооценки, а также увеличение удовольствия.

Если ваш организм не вырабатывает достаточное количество эндорфинов, вы можете подвергаться повышенному риску развития определенных заболеваний или симптомов, таких как (3, 4, 5): 9(6) .

Тем не менее, исследований дефицита эндорфинов мало, что говорит о необходимости дополнительных исследований по этой теме.

Резюме
Недостаток эндорфинов может привести к повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, таких как боли, депрессия, перепады настроения и зависимость.

Вот 8 способов естественным образом повысить уровень эндорфинов.

1. Упражнения

Упражнения хорошо известны своим улучшающим настроение эффектом и ролью в уменьшении симптомов депрессии и тревоги (7, 8, 9, 10).

Аэробные упражнения и силовые тренировки от умеренной до высокой интенсивности могут привести к выбросу эндорфинов, наряду с другими химическими веществами, обеспечивающими хорошее самочувствие, такими как эндоканнабиноиды, дофамин и серотонин (11, 12, 13).

Упражнения средней интенсивности включают в себя такие действия, как быстрая ходьба, легкая езда на велосипеде или работа в саду. Энергичные интенсивные упражнения включают в себя такие занятия, как езда на велосипеде в помещении, игра в футбол, бег или катание на лыжах.

К счастью, всего 20–30 минут в день могут помочь повысить уровень эндорфинов (11, 12, 13).

2. Смейся

Правдой звучит пословица: Смех — лучшее лекарство.

Смех высвобождает эндорфины и другие гормоны хорошего самочувствия (например, дофамин и серотонин) и подавляет гормоны стресса (например, кортизол), улучшая настроение, уменьшая боль и стресс, снижая кровяное давление и поддерживая более сильную иммунную систему (14, 15). , 16, 17, 18, 19).

Итак, если вам нужно поднять настроение, включите забавное шоу или пообщайтесь с друзьями, которые вас развеселят.

3. Слушайте музыку

Музыка не только развлекает, но и поддерживает ваше самочувствие.

Многочисленные исследования показали, что музыка может оказывать мягкое обезболивающее действие за счет высвобождения эндорфинов, которые повышают болевой порог человека. Фактически, музыкальная терапия становится популярным и эффективным вмешательством во многих больницах (20, 21, 22, 23).

Интересно, что это также может помочь вам тренироваться дольше, облегчая дискомфорт или боль, вызванные физическими упражнениями (24).

Кроме того, оптимистичная музыка также может способствовать хорошему настроению, высвобождая эндорфины и дофамин (25).

Поэтому попробуйте добавить любимую музыку в свой день, чтобы улучшить здоровье и настроение.

4. Сделайте иглоукалывание

Хотя иглоукалывание на протяжении веков являлось частью традиционной китайской медицины, недавно оно привлекло внимание западной медицины как эффективное средство от боли и других расстройств.

Хотя его механизмы до конца не изучены, акупунктура предполагает введение в кожу маленьких игл для стимуляции центральной нервной системы. Это приводит к высвобождению многих химических веществ, в том числе эндорфинов (26, 27).

Многочисленные исследования показали, что иглоукалывание является эффективным средством от боли. Хотя он может подойти не всем (28, 29, 30, 31).

5. Ешьте темный шоколад

Есть некоторые свидетельства того, что употребление темного шоколада может повысить уровень эндорфинов и других химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как дофамин (32).

Темный шоколад богат полифенольными соединениями, такими как флавоноиды, которые заставляют мозг выделять эндорфины. Это также умеренный источник кофеина, который может повысить настроение (32).

В идеале выбирайте темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, и придерживайтесь нескольких маленьких квадратиков на порцию.

6. Займитесь сексом

Занятие сексом увеличивает выброс эндорфинов, дофамина, серотонина и окситоцина — гормона и нейротрансмиттера, которые связаны с установлением связей и доверием (33, 34, 35).

Он также увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость, что также может поддерживать ваше здоровье и настроение (33, 34, 35).

7. Танцы

Танцы могут быть интересными и полезными для здоровья.

Это форма кардиореспираторных упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений и высвобождает эндорфины, которые могут поднять ваше настроение и уменьшить боль (36, 37).

Кроме того, танцы в коллективе могут увеличить социальную связь и снизить уровень стресса (36, 37).

Танцуете ли вы в одиночестве на кухне или с друзьями, это обязательно поднимет вам настроение.

8. Медитация

Медитация — это практика, которая включает в себя тренировку осознания и повышение осознанности и присутствия.

Было доказано, что он способствует укреплению здоровья, активируя парасимпатическую нервную систему, также известную как система «отдыха и переваривания». Он также снижает реакцию организма на стресс, известную как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось (38, 39, 40, 41).

Кроме того, считается, что медитация может способствовать высвобождению эндорфинов, поскольку у тех, кто часто медитирует, более высокий болевой порог, хотя этот механизм до конца не изучен (42, 43, 44, 45)

Тем не менее, другие исследования ставят под сомнение роль эндорфинов и предполагают, что это больше связано с принятием или ожиданием боли (46, 47, 48).

В общем, нужны дополнительные исследования.

Резюме
Если вы хотите повысить уровень эндорфинов, попробуйте заниматься спортом, заниматься сексом, есть шоколад, медитировать или заниматься любым другим видом деятельности, который заставляет вас смеяться и хорошо проводить время.

Хотя их часто путают друг с другом, эндорфины — это не то же самое, что дофамин или эндоканнабиноиды.

Дофамин — это нейротрансмиттер и гормон хорошего самочувствия, который высвобождается центром вознаграждения мозга во время удовольствия, например, во время секса, вкусной еды или просмотра комедийного шоу (49, 50, 51).

Хотя эндорфины являются частью системы вознаграждения мозга, эндорфины быстро высвобождаются во время определенного действия, например, при выполнении упражнений, чтобы облегчить боль и стресс. Напротив, дофамин высвобождается медленно, и ощущение повышения настроения вы чувствуете после активности.

Эндоканнабиноиды представляют собой нейротрансмиттеры, вырабатываемые эндоканнабиноидной системой организма. Они играют много ролей в организме, например, облегчают боль, уменьшают беспокойство, регулируют настроение, управляют аппетитом и пищеварением, а также улучшают сон (52, 53).

Хотя эндоканнабиноиды похожи на каннабиноиды — основные химические вещества, содержащиеся в каннабисе, такие как ТГК, — они естественным образом вырабатываются организмом. И эндоканнабиноиды, и каннабиноиды действуют на каннабиноидные рецепторы, расположенные по всему телу (49)., 50).

Интересно, что эндоканнабиноиды в основном ответственны за «кайф бегуна», который люди испытывают во время физических упражнений, который раньше приписывался эндорфинам.

Однако недавние исследования показывают, что эндоканнабиноиды вызывают чувство эйфории, поскольку они легко преодолевают гематоэнцефалический барьер, в отличие от эндорфинов, которые слишком велики для этого (54, 55).

В большинстве случаев во время боли и удовольствия организм одновременно вырабатывает множество нейротрансмиттеров и гормонов, поэтому эндорфины, эндоканнабиноиды и дофамин так тесно связаны (56).

Резюме
Несмотря на то, что эндорфины, дофамин и эндоканнабиноиды тесно связаны между собой и являются частью системы вознаграждения и боли, эндорфины, дофамин и эндоканнабиноиды не одинаковы и по-разному воздействуют на организм.

Хотя исследований по этой теме немного, некоторые люди могут стать зависимыми от «выброса эндорфинов», вызванного некоторыми видами деятельности.

Например, любители острых ощущений могут заниматься опасными видами деятельности, чтобы получить прилив адреналина (т. е. адреналина) и эндорфинов (57).

Интересно, что в одном исследовании 2016 года, в котором участвовали восемь альпинистов, наблюдались симптомы синдрома отмены (например, отстраненность, тяга к скалолазанию, перепады настроения и раздражительность) после отказа от скалолазания в течение определенного периода времени (57).

Другим примером является членовредительство, которое приводит к приливу эндорфинов от причинения себе вреда, чтобы «почувствовать» освобождение от эмоциональной боли. Человек может стать зависимым от выброса эндорфинов и продолжать наносить себе вред, чтобы получить это чувство эмоционального освобождения (58).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять зависимость от эндорфинов.

Резюме
Хотя механизмы не совсем понятны, некоторые люди могут стать зависимыми от привычек, которые приводят к всплеску эндорфинов.

Хотя эндорфины и опиоиды действуют на одни и те же рецепторы, известные как опиоидные рецепторы, они имеют важные различия.

Опиоидные препараты (например, морфин и фентанил) воздействуют на опиоидные рецепторы, высвобождая дофамин, химическое вещество хорошего самочувствия, вырабатываемое мозгом. Эффекты этих препаратов временные и вскоре проходят, что обычно подталкивает человека к желанию повторить это ощущение (59).).

После длительного приема опиоидов организм привыкает к более высоким уровням дофамина и требует большей дозы для получения тех же преимуществ. Этот цикл повторяется и ведет к постоянному поиску того же «кайфа», что и раньше (59).

В конечном счете, опиоидные препараты могут вызывать сильное привыкание и приводить к снижению способности получать удовольствие от других полезных действий, таких как прием пищи, общение и секс (59).

Отмена опиоидных препаратов может привести к серьезным побочным эффектам, которые иногда напоминают человека, переживающего горе, например тревога, депрессия, проблемы со сном, потеря аппетита и перепады настроения.

Наоборот, эндорфины действуют аналогично, помогая справиться с болью, но имеют менее интенсивную реакцию. Они естественным образом вырабатываются организмом и обычно не достигают уровней насыщения, которые требуют большей активности для того, чтобы вызвать такое же чувство удовольствия (60, 61).

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с опиоидной зависимостью, поговорите со специалистом в области здравоохранения, посетите сайт samsa.gov (Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами) или позвоните в их службу поддержки по номеру 1-800-662-HELP (4357).

Резюме
Опиоиды — это препараты, которые прикрепляются к опиоидным рецепторам в головном мозге, вызывая чувство удовольствия и облегчая боль. Эндорфины также действуют на опиоидные рецепторы, но они не вызывают привыкания и естественным образом вырабатываются организмом.

Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами организма, а также способствуют получению удовольствия. Они производятся во время таких занятий, как физические упражнения, секс, смех, танцы и прослушивание музыки.

Они приносят много пользы для здоровья, в том числе снижают уровень депрессии и беспокойства, улучшают настроение, уменьшают боль и дискомфорт, а также повышают самооценку.

В то время как эндорфины могут быть полезны для некоторых людей, они могут не работать для всех. Если вы обнаружите, что вам трудно регулировать свое настроение или справляться с болью, поговорите со своим лечащим врачом, который может порекомендовать дополнительные методы лечения и лечения.

Тем не менее, поиск способов естественного повышения уровня эндорфинов может быть простым, но эффективным способом укрепления вашего здоровья и благополучия.

Функции, уровни и естественные стимуляторы

Это тип нейротрансмиттера, а в некоторых случаях также считается гормоном, который воздействует на опиатные рецепторы, облегчая боль и вызывая чувство удовольствия (1, 2).

Хотя они до конца не изучены, считается, что они влияют на то, как мы воспринимаем боль и удовольствие (2).

Резюме
Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые выделяются мозгом для облегчения боли и стимулирования удовольствия.

Пока исследования продолжаются, эндорфины обладают многими преимуществами (2):

уменьшить боль и дискомфорт
увеличить удовольствие
уменьшить стресс, депрессию и тревогу
ослабить воспаление
улучшить настроение
повысить самооценку
может поддерживать здоровую иммунную систему

Таким образом, стремление повысить уровень эндорфинов может стать отличным способом улучшить общее самочувствие.

Резюме
Эндорфины оказывают на организм множество полезных свойств, включая уменьшение боли и дискомфорта, улучшение настроения и самооценки, а также увеличение удовольствия.

Если ваше тело не вырабатывает достаточное количество эндорфинов, у вас может быть повышенный риск развития определенных заболеваний или симптомов, таких как (3, 4, 5):

усиление болей депрессия и тревога
капризность
наркомания
проблемы со сном

И что интересно, исследования показали, что люди с мигренью имеют более низкий уровень бета-эндорфинов в крови (6).

Резюме
Недостаток эндорфинов может привести к повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, таких как боли, депрессия, перепады настроения и зависимость.

Вот 8 способов естественного повышения уровня эндорфинов.