Дрожат мышцы при нагрузке: Почему после физической нагрузки мышцы начинают трястись

Содержание

почему во время тренировки трясутся мышцы?

В течение всего дня мышцы то сокращаются, то удлиняются, чтобы заставить тело двигаться. Иногда они дрожат во время тренировки, и это может быть неприятно. Рассказываем, почему так происходит и нужно ли беспокоиться.

Когда мышцы дрожат просто так, это может быть поводом для беспокойства. Если же это происходит во время тренировки, не нужно переживать — у этого есть три совершенно нормальные причины.

Что говорят исследования: 3 причины, почему дрожат мышцы во время тренировки

Дрожат мышцы во время тренировки? Учёные связывают это с истощением и усталостью от интенсивных или тяжёлых упражнений, таких как быстрый бег или работа с весами. Наше тело умнее, чем кажется, и мышцы могут ловко распределять нагрузку между волокнами: пока работают одни, другие отдыхают, и наоборот. Но по мере накопления усталости мышцы перестают делать это идеально. В таком случае дрожащие мышцы — сигнал тела о том, что вы получили высокую нагрузку и, возможно, тренировку пора заканчивать.
Ещё один фактор, вызывающий дрожь, — мышечная выносливость. Если мышцы не полностью восстановились после убойной тренировки накануне или же вы делаете какое-то новое, непривычное для вас упражнение, они вынуждены работать усерднее, чем обычно, чтобы справиться с нагрузкой.
Ещё одна частая причина дрожащих мышц — обезвоживание. Когда организм теряет жидкость (что также может привести к потере электролитов), соединительная ткань начинает хуже справляться с выполнением своей работы, включая передачу сигналов от мозга к мышечным волокнам. Мышцы получают искажённое сообщение о том, когда им нужно сократиться, и начинают дрожать. Обезвоживание замедляет ток крови, а ведь именно она отвечает за транспортировку ключевых питательных веществ (например, электролитов) к мышцам. Когда мышцы не получают питательных веществ, они не могут работать эффективно.

Что делать, если дрожат мышцы во время тренировки

Итак, то, что ваши мышцы дрожат во время тренировки, может означать, что вы хорошо поработали.

С другой стороны, нет никакой необходимости стремиться к этому состоянию. Чаще всего мышцы начинают дрожать в конце тренировки, когда они близки к истощению, — это сигнал о том, что они получили

достаточную нагрузку

. В таком случае попробуйте добавить к занятию хорошую разминку и заминку, они помогут снизить

мышечную усталость

. Добавьте в свою тренировочную рутину восстановительные процедуры, такие как массаж и баня.

Если же ваши мышцы начинаю дрожать в начале занятия, это может говорить о том, что выбранное упражнение для вас слишком сложное. Уменьшите интенсивность или используйте снаряд меньшего веса. Как правильно тренироваться с весами, читайте в этом материале. Когда мышцы станут сильнее и привыкнут к упражнениям, они будут дрожать меньше. И всё же каждый человек уникален и по-разному реагирует на нагрузки. Некоторые действительно вместе с улучшением мышечной выносливости забудут о дрожащих мышцах, в то время как у других подёргивания будут сохраняться независимо от уровня тренированности.

Чтобы мышцы не дрожали из-за обезвоживания и нехватки электролитов, следите за питанием и пейте достаточно жидкости, то есть 10–12 стаканов воды в день. Не забывайте пить во время упражнений.

Что в итоге

Не нужно беспокоиться, если мышцы дрожат во время тренировки. У этого есть три распространённые причины: усталость, недостаточное восстановление и обезвоживание. Попробуйте снизить интенсивность или сложность упражнений, дайте себе дополнительный день отдыха, добавьте к тренировкам восстановительные процедуры и пейте достаточно воды.

Подпишись на The Challenger!

Если после тренировки трясет.

Спортивный врач назвал четыре причины плохого самочувствия после занятий › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Образ жизни

Если вы когда-либо делали планку или приседания, вам знакомо ощущение дрожи в мышцах. Для этих упражнений — вполне нормальное явление. Но вот если дрожь остается и после тренировки, это может быть поводом для беспокойства. Четыре причины, из-за которых вы можете ощущать дрожь, слабость или головокружение, когда выходите из спортзала, назвал спортивный врач.

21 марта 2021

Источник:: pixabay.com

«Если вы чувствуете себя после интенсивной тренировки так, будто врезались в поезд — обессиленным, истощенным с ощущением дрожи в мышцах, у вас есть есть повод для беспокойства. Существует четыре причины такого состояния. Некоторые из них могут быть очень опасны для здоровья,» — говорит американский спортивный врач Дж. П. Родригес.

1. Вы очень устали
«В некоторых случаях дрожь — это просто следствие того, что ваши мышцы «сожгли» свои энергетические резервы, — говорит Родригес. — Вероятно и нервное переутомление. Ваш спинной мозг посылает сигналы нервам в мышцах, а химические вещества, используемые для отправки этих сообщений, могут истощиться во время тренировки. В результате вы дрожите, как дерево на ветру».

2. Вы обезвожены
«Если вы заканчиваете тренировку с почти полной бутылкой воды и вас трясет, причиной может быть обезвоживание, — говорит врач. — Ваши мышцы на 75% состоят из воды и нуждаются в ней для транспортировки важных питательных веществ, поэтому они не могут работать в полную силу, когда у вас дефицит жидкости».

Рекомендуется выпивать 400-500 мл воды за пару часов до тренировки, а затем еще стакан воды — за полчаса, рекомендует врач. Во время занятий стоит регулярно «пополнять» запасы воды в организме каждые 10-20 минут.
«Пейте обязательно, ведь даже небольшое обезвоживание серьезно повлияет на ваше состояние», — отмечает Родригес.

3. Вы переборщили с кофеином
«Слишком много кофеина — частая причина дрожи во время или после тренировки», — предупреждает врач и рекомендует с осторожностью относиться к «стимулирующим» напиткам перед тренировкой, они повышают уровень адреналина и могут вызвать дискомфорт и дрожь.

Почему мышцы трясутся после тренировки

Обычно после интенсивной тренировки чувствуется дрожь. Это может произойти по нескольким причинам, но обычно это не повод для беспокойства.

Тем не менее, важно знать разницу между нормальным и ненормальным. В некоторых случаях дрожь после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Это особенно верно, если ваш тремор продолжается долгое время после тренировки.

Если вас трясет после тренировок, читайте дальше. Мы рассмотрим возможные причины, а также способы предотвращения этого.

Поскольку существует несколько возможных причин дрожи после тренировки, важно обратить внимание на любые другие симптомы. Обратите внимание на свои привычки до и во время тренировки. Это может помочь вам определить причину дрожи после тренировки.

Давайте подробнее рассмотрим пять наиболее распространенных причин дрожи после тренировки.

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость является частой причиной тремора после физической нагрузки.

Во время физической активности ваша центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы для сокращения мышц. Двигательная единица состоит из мотонейрона и мышечных волокон.

Активация двигательных единиц обеспечивает силу мышц. Но чем дольше вы тренируетесь, тем больше эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными. Эти изменения могут привести к тому, что ваши мышцы будут быстро чередоваться между сокращениями и расслаблениями, что приведет к тремору.

Ваша ЦНС также может потерять способность принудительно двигать мышцами. Это может привести к усталости, которая может вызвать дрожь или подергивание.

Другие признаки мышечной усталости включают:

слабость
болезненность
низкий уровень энергии

Если у вас мышечная усталость, это обычно означает, что вы нагрузили свои мышцы на максимум. Вот почему у вас больше шансов развить усталость, если вы бросите себе вызов более тяжелой тренировкой.

Но иногда это может означать, что вы перестарались. Если вы чувствуете боль или не можете закончить тренировку, попробуйте снизить интенсивность упражнений.

2. Удержание мышцы в одном положении

Тряска может возникнуть, если вы удерживаете мышцу в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытали это во время выполнения планки или тренировки у станка.

Это связано с активностью двигательных единиц. Некоторые двигательные единицы в ваших мышцах используются только для мощных движений. Когда вы удерживаете мышцу на месте в течение длительного времени, эти двигательные единицы активируются, чтобы обеспечить большую силу. Это может привести к тряске.

Как правило, вы испытываете дрожь в работающих мышцах. Например, во время или после планки ваши руки и корпус могут трястись.

То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.

3. Низкий уровень сахара в крови

Ваши мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда вы тренируетесь, уровень глюкозы может снизиться, особенно если вы тренируетесь в быстром темпе или в течение длительного периода времени. Это может привести к снижению уровня сахара в крови, также известному как гипогликемия.

Без достаточного количества топлива ваши мышцы могут начать трястись. Вы также можете испытывать:

усталость
голод
головную боль
головокружение
спутанность сознания
раздражительность
слабость
учащенное сердцебиение

4. Обезвоживание

Поддержание водного баланса важно для поддержания сбалансированного уровня электролитов. Электролиты контролируют работу ваших нервов и мышц.

Однако интенсивная деятельность может вызвать сильное потоотделение и потерю воды. То же самое происходит, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркий день.

Если вы слишком много потеете и обезвожены, у вас могут возникнуть мышечные подергивания и судороги. Это может ощущаться как дрожь.

Другие симптомы обезвоживания могут включать:

Усталость
Thirst
Темная моча
Снижение мочеиспускания
Головная боль
Гуд. спортивные добавки перед тренировкой. Эти напитки содержат кофеин, который может помочь вам во время тренировки.
Но если вы съедите слишком много, вы можете начать нервничать. «Кайф», который вы получаете от тренировок, может еще больше усугубить ситуацию.
Дрожь из-за кофеина чаще всего поражает руки и конечности, но может затрагивать и другие части тела. Избыточное потребление кофеина может также привести к:
- A Fast Heartbeat
- головокружение
- Insomnia
- Тошнота
- Diarrea
- . Мышцы часто дрожат из-за переутомления. Если вы чувствуете дрожь, не переходите к другой тренировке и вместо этого дайте мышцам отдохнуть.
- Ешьте здоровую пищу. Подзарядите мышцы, приняв пищу после тренировки. Сосредоточьтесь на углеводах, чтобы пополнить запасы глюкозы, и на белке, чтобы восстановить мышцы.
- Пить воду. Не забудьте как можно скорее провести регидратацию, чтобы восстановить уровень электролитов и жидкости.
- Стрейч. Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.
Было ли это полезно?
Также можно предотвратить тремор после тренировки до того, как он возникнет. Вот как:
- Испытайте себя постепенно. Постепенно увеличивайте продолжительность или интенсивность тренировки. Это может помочь предотвратить тряску и травмы.
- Ешьте перед тренировкой. Прежде чем приступить к тренировке, дайте своему телу достаточно топлива. Принимайте пищу перед тренировкой за 2-3 часа до тренировки.
- Ограничьте употребление кофеина или избегайте его. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите или избегайте его перед тренировкой.
- Разминка и охлаждение. 901:25 Перед тренировкой разогрейтесь, чтобы подготовить мышцы к движению. Остыньте, когда закончите, чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность и усталость.
- Заранее приготовьте еду после тренировки. Если у вас есть еда, приготовленная заранее, вы можете быстро и легко восстановить свои мышцы после тренировки.
- Пейте воду до, во время и после тренировки. Потребление жидкости в течение дня может снизить риск обезвоживания. Увеличьте потребление жидкости, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркую погоду или выполняете напряженную тренировку.
В большинстве случаев дрожь после тренировки не представляет серьезной опасности. Но если вы заметили какой-либо из следующих симптомов, обратитесь за медицинской помощью:
- длительная дрожь
- затрудненное дыхание
- головокружение
- рвота
- обморок
- судороги
общие причины, низкий уровень сахара в крови и обезвоживание для встряхивания после тренировки. Это также может произойти, когда вы удерживаете мышцу в одном положении некоторое время, например, во время планки. Употребление слишком большого количества кофеина перед тренировкой также может вызвать нервозность или дрожь.
Чтобы предотвратить тремор после тренировки, не перенапрягайтесь. Не допускайте обезвоживания в течение дня и ешьте здоровую пищу после тренировки. Если вы испытываете дрожь в течение долгого времени после тренировки или если вы дрожите, когда не тренируетесь, рекомендуется проконсультироваться с врачом или поставщиком медицинских услуг.
Почему мышцы трясутся после тренировки
Обычно после интенсивной тренировки чувствуется дрожь. Это может произойти по нескольким причинам, но обычно это не повод для беспокойства.
Тем не менее важно знать разницу между тем, что нормально, а что нет. В некоторых случаях дрожь после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Это особенно верно, если ваш тремор продолжается долгое время после тренировки.
Если вас трясет после тренировок, читайте дальше. Мы рассмотрим возможные причины, а также способы предотвращения этого.
Поскольку существует несколько возможных причин дрожи после тренировки, важно обратить внимание на любые другие симптомы. Обратите внимание на свои привычки до и во время тренировки. Это может помочь вам определить причину дрожи после тренировки.
Давайте подробнее рассмотрим пять наиболее распространенных причин дрожи после тренировки.
1. Мышечная усталость
Мышечная усталость является частой причиной тремора после физической нагрузки.
Во время физической активности ваша центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы для сокращения мышц. Двигательная единица состоит из мотонейрона и мышечных волокон.
Запуск двигательных единиц обеспечивает силу для ваших мышц. Но чем дольше вы тренируетесь, тем больше эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными. Эти изменения могут привести к тому, что ваши мышцы будут быстро чередоваться между сокращениями и расслаблениями, что приведет к тремору.
Ваша ЦНС также может потерять способность принудительно двигать мышцами. Это может привести к усталости, которая может вызвать дрожь или подергивание.
Другие признаки мышечной усталости включают:
- слабость
- болезненность
- низкий уровень энергии
Если у вас есть мышечная усталость, это обычно означает, что вы нагрузили свои мышцы на максимум. Вот почему у вас больше шансов развить усталость, если вы бросите себе вызов более тяжелой тренировкой.
Но иногда это может означать, что вы перестарались. Если вы чувствуете боль или не можете закончить тренировку, попробуйте снизить интенсивность упражнений.
2. Удержание мышцы в одном положении
Тряска может возникнуть, если вы удерживаете мышцу в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытали это во время выполнения планки или тренировки у станка.
Это связано с активностью двигательных единиц. Некоторые двигательные единицы в ваших мышцах используются только для мощных движений. Когда вы удерживаете мышцу на месте в течение длительного времени, эти двигательные единицы активируются, чтобы обеспечить большую силу. Это может привести к тряске.
Как правило, вы испытываете дрожь в работающих мышцах. Например, во время или после планки ваши руки и корпус могут трястись.
То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.
3. Низкий уровень сахара в крови
Ваши мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда вы тренируетесь, уровень глюкозы может снизиться, особенно если вы тренируетесь в быстром темпе или в течение длительного периода времени. Это может привести к снижению уровня сахара в крови, также известному как гипогликемия.
Без достаточного количества топлива ваши мышцы могут начать трястись. Вы также можете испытать:
- усталость
- голод
- головная боль
- головокружение
- спутанность сознания
- раздражительность
- слабость
- учащенное сердцебиение
4. Обезвоживание
Поддержание сбалансированного уровня электролитов важно. Электролиты контролируют работу ваших нервов и мышц.
Однако интенсивная деятельность может вызвать сильное потоотделение и потерю воды. То же самое происходит, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркий день.

Если вы слишком много потеете и обезвожены, у вас могут возникнуть мышечные подергивания и судороги. Это может ощущаться как дрожь.
Другие симптомы дегидратации могут включать в себя:
- Усталость
- пейте кофе, спортивные напитки или предтренировочные добавки перед тренировкой. Эти напитки содержат кофеин, который может помочь вам во время тренировки.
  Но если вы съедите слишком много, вы можете начать нервничать. «Кайф», который вы получаете от тренировок, может еще больше усугубить ситуацию.
  Дрожь из-за кофеина чаще всего поражает руки и конечности, но может затрагивать и другие части тела. Избыточное потребление кофеина может также привести к:
  - . Мышцы часто дрожат из-за переутомления. Если вы чувствуете дрожь, не переходите к другой тренировке и вместо этого дайте мышцам отдохнуть.
  - Ешьте здоровую пищу. Подзарядите мышцы, приняв пищу после тренировки. Сосредоточьтесь на углеводах, чтобы пополнить запасы глюкозы, и на белке, чтобы восстановить мышцы.
  - Пить воду. Не забудьте как можно скорее провести регидратацию, чтобы восстановить уровень электролитов и жидкости.
  - Стрейч. Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.
  Было ли это полезно?
  Также можно предотвратить тремор после тренировки до того, как он возникнет. Вот как:
  - Испытайте себя постепенно. Постепенно увеличивайте продолжительность или интенсивность тренировки. Это может помочь предотвратить тряску и травмы.
  - Ешьте перед тренировкой. Прежде чем приступить к тренировке, дайте своему телу достаточно топлива. Принимайте пищу перед тренировкой за 2-3 часа до тренировки.
  - Ограничьте употребление кофеина или избегайте его. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите или избегайте его перед тренировкой.
  - Разминка и охлаждение. 901:25 Перед тренировкой разогрейтесь, чтобы подготовить мышцы к движению. Остыньте, когда закончите, чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность и усталость.
  - Заранее приготовьте еду после тренировки. Если у вас есть еда, приготовленная заранее, вы можете быстро и легко восстановить свои мышцы после тренировки.
  - Пейте воду до, во время и после тренировки. Потребление жидкости в течение дня может снизить риск обезвоживания. Увеличьте потребление жидкости, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркую погоду или выполняете напряженную тренировку.
  В большинстве случаев дрожь после тренировки не представляет серьезной опасности. Но если вы заметили какой-либо из следующих симптомов, обратитесь за медицинской помощью:
  - длительная дрожь
  - затрудненное дыхание
  - головокружение
  - рвота
  - обморок
  - судороги
  общие причины, низкий уровень сахара в крови и обезвоживание для встряхивания после тренировки. Это также может произойти, когда вы удерживаете мышцу в одном положении некоторое время, например, во время планки.