Доверие главное в отношениях: Доверие в отношениях

Расскажите, пожалуйста, почему

упражнений на доверие, которые стоит попробовать со своим партнером

Когда у вас есть желание зарегистрироваться, дайте партнеру пространство и уединение.

Дайте вашему партнеру возможность пользоваться доверием.

Пусть ваш партнер скажет вам, когда он выходит, и не пишите / не звоните / не проверяйте.

Позаботьтесь о том, чтобы ваш партнер мог выходить на улицу, не сообщая вам, куда он идет или с кем.

По очереди обменивайтесь секретами и фактами друг о друге. Помните, вы никогда не должны испытывать давление или принуждение делиться какой-либо информацией, которая вам не нравится, или заставлять своего партнера делать то же самое.

Смотрите друг другу в глаза не менее 30 секунд и постарайтесь продержаться до 3 минут.

Поговорите с партнером о физических границах друг друга, затем обнимите и прикасайтесь друг к другу без перерыва в течение 20 минут, соблюдая только что установленные границы. После этого расскажите о своих ощущениях и ответьте на любые вопросы или опасения.

Говорите 5 минут о чем угодно, пока другой партнер молчит (но вы можете использовать жесты и выражения!).Когда ваше время истечет, обсудите, а затем переключитесь.

Завяжите своему партнеру глаза и проведите его через полосу препятствий.

Играйте в игры со своим партнером онлайн или лично.

Найдите пару задач в Интернете / на YouTube, чтобы попробовать.

Сыграть 2 правды и ложь: вы придумываете 2 истины и 1 ложь, ваш партнер угадывает, что есть что, а вы говорите ему всю правду.

Опять же, партнерам никогда не нужно делиться тем, чем им неудобно делиться.

Задавайте вопросы, чтобы узнать о своем партнере.

Расскажите друг другу, почему вы любите друг друга.

Вспомните счастливые моменты, которые у вас были вместе.

Делитесь личными песнями со своим партнером или составляйте их в плейлист.Это могут быть песни о ваших чувствах к партнеру, о вас, которые перекликаются с вашей жизненной историей или личностью, или что-то еще, что вы хотите включить.

Обменивайтесь книгами с партнером.

Посмотрите друг на друга, сложите лбы вместе и более 20 раз дышите вместе.

Попробуйте составить рабочие листы для пар о качествах вашего партнера, общих качествах, разрешении конфликтов и росте.

Практикуйтесь в заполнении пропусков / завершении предложений друг друга.

Устраивайте еженедельные 30-минутные встречи, чтобы обсудить признательность, работу по дому, планы на хорошее время и проблемы / проблемы.

12 способов укрепить доверие в отношениях

Что сложно построить, что легко разрушить и что абсолютно необходимо для любых здоровых интимных отношений? Доверять.

«Если вы хотите здоровых, счастливых, долгосрочных отношений , вам нужно сделать упор на построение и поддержание доверия», — говорит Тереза ​​Херринг , лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи.«Без этого другие вещи — эмоциональная близость и связь — не могут встать на свои места».

Почему? Вам нужно доверие, чтобы чувствовать себя в безопасности в том, что у вас есть, и знать, что ваш человек не упадет, когда дела пойдут плохо. Вам нужно доверие, чтобы знать, что когда у вас есть момент, они будут рядом, чтобы держать вас за руку. Вам нужно доверие в отношениях, чтобы чувствовать себя в безопасности, обниматься и по-настоящему любимым.

«Доверие — это чувство эмоциональной, физической и психологической безопасности, возникающее, когда человек соответствует своему поведению», — говорит Шаунтрес Паркс, лицензированный семейный и семейный терапевт.

Это основа для многих аспектов прочных отношений, таких как чувство понимания, уверенность в том, что ваш партнер открыт и честен с вами, а также возможность свободно выражать свое истинное «я». «Когда есть доверие, все остальное становится немного проще и безопаснее», — говорит Херринг.

Плохая новость? Доверие — вещь ** деликатная **. Это сложный вопрос, особенно если вы склонны насторожиться, потому что слишком много людей предали вас в прошлом (спасибо ни за что, обманывают бывших ).

Отношения — это тяжелая работа, доверие — непростой бизнес, а создание и поддержание доверия — это долгая и бесконечная работа для обеих сторон. «Доверие строится на том, чтобы регулярно появляться в ваших отношениях», — говорит Херринг. «Маленькие, последовательные усилия стоят больше, чем великие жесты».

Но с чего начать? WH обратился к некоторым экспертам за советами о том, как укрепить доверие в ваших отношениях. И просто напоминание: эти советы для вас и ваши партнер, так что вы можете предложить им прочитать это тоже!

Будьте рядом, когда вы им понадобитесь.

Когда жизнь наносит вам удары, это помогает иметь кого-то, чтобы выдержать удар вместе с вами. Херринг говорит, что когда случаются такие моменты — например, смерть семьи, выкидыш, потеря работы, пандемия и т.п. — присутствие необходимо. Речь идет о расстановке приоритетов для вашего S.O. и их эмоциональные потребности, и они делают то же самое для вас, и это покажет, что вы всегда готовы оказать поддержку в трудное время.

«Если ваш партнер знает, что вы подтвердите его чувства и избежите защиты, ему будет легко доверять вам свои эмоции», — говорит Херринг.«И всем нам нужен партнер, который будет рядом, когда нам трудно».

Будьте отзывчивы и вовлечены.

Вы знаете те моменты, когда вы заканчиваете выражать свои чувства только для того, чтобы понять, что вас никто не слушает? Даааа , это самое худшее чувство в мире. Установление доверия с вашим S.O. требует вдумчивого общения и активного слушания.

«Когда вы общаетесь или проводите время со своим партнером, будьте внимательны и учитывайте его чувства и опыт», — рекомендует Паркс.Это означает, что вы не проверяете Instagram, пока они разговаривают с вами, а также отвечайте соответствующим тоном и эмоциями.

«Чтобы настроиться, необходимо использовать невербальное и вербальное общение, чтобы показать, что вы уделяете внимание и что ваш партнер и то, что он выражает, важны для вас», — продолжает она.

Если вы находитесь в отношениях на расстоянии, вы все равно можете подтверждать эмоции и переживания вашего партнера по телефону, тексту или видео, «если вы уделяете достаточно внимания, чтобы распознать, что чувствует ваш партнер, и находите время, чтобы задать уточняющие вопросы, когда вы не уверены », — говорит Паркс.

Если, с другой стороны, именно вы чувствуете, что хотите поделиться с партнером чем-то важным, скажите им, прежде чем вмешиваться. Попробуйте: «Сейчас хорошее время, чтобы поговорить об этом?» чтобы убедиться, что они эмоционально доступны. «Установление взаимно согласованного времени для разговора дает всем сторонам возможность присутствовать как можно больше», — рекомендует Паркс.

Будьте последовательны и преданы делу.

«Все, что вы делаете для установления положительной связи в отношениях, должно повторяться», — говорит Паркс.

Чтобы построить что-нибудь хорошее, нужно не только одно случайное действие. Чтобы связать уютное одеяло крючком, вам нужно сделать это чертовски много раз. А потом, угадайте, что? У вас есть самое теплое одеяло, сшитое вручную двумя руками. Чтобы построить прочный дом, вы должны класть кирпич за кирпичом, чтобы он чувствовал себя как дома. Отношения такие же — они совершают последовательные и последовательные действия. И это избавит вас от множества сомнений и стресса.

Итак, приходите к партнеру, когда вы говорите, что вы это сделаете, даже когда ситуация становится жесткой, и выполняйте ваши обещания, чтобы они знали, что могут положиться на вас в долгосрочной перспективе.Если бы вы сказали, что позаботитесь о домашних животных, немедленно сообщите своему партнеру, когда он причинил вам боль, или поработаете над созданием более прочной связи с его семьей, возьмете на себя обязательство делать это — и не только достаточно долго, чтобы вы могли похлопывание по спине. Последовательность на долгое время.

Свяжитесь со своей уязвимой стороной.

Снеси эти стены, детка! Рассказывать о себе может быть неловко, грубо и прямо пугающе, но ради печенья придется рискнуть.Начните с того, что расскажите о секретном проекте, который вы собираетесь начать, или о том, почему вы нервничаете при встрече с их друзьями. Хотя с самого начала вам может быть нелегко, это отличный способ почувствовать себя более комфортно с другим человеком. Так вы укрепляете близость и уверенность в своих отношениях — и то, и другое порождает доверие.

Да, и не бойтесь смотреть в глаза партнеру, когда открываете рот. Даже этот небольшой жест показывает, что вы открыты и готовы к общению на более глубоком уровне.

«Контакт со своей уязвимой стороной означает, что вы позволяете себе принять смелое решение, которое полностью проявится в ваших отношениях. Чем более уязвимы ваши слова и действия, тем большей искренности может ожидать ваш партнер », — говорит Паркс. Если кому-то нравитесь вы, он должен интересоваться вами всем, а не только той стороной, которую вы показываете, чтобы произвести впечатление на людей. Но быть искренним — это очень круто.

Ставьте в приоритет качество времени.

Ага, да, да, это еще один из тех моментов, когда уходи с телефона .Но есть вероятность, что у вас не разовьется сильное чувство доверия, если единственное время, которое вы проводите вместе, — это обмен TikToks. Это означает выделение времени , посвященного друг другу, чтобы эти открытые, уязвимые разговоры могли происходить.

«Приоритет качественного времени дает вам больше возможностей практиковать эмоциональную доступность, отзывчивость и вовлеченность. Качественное время также помогает вам и вашему партнеру осознать свои личные границы и ожидания в отношении отношений », — говорит Паркс.(Подробнее об этих границах чуть позже).

Отвечайте на их потребности.

Построить доверие может быть очень просто. «Слушайте то, что для них важно, и делайте это», — говорит Херринг. Иногда это требует небольшой жертвы, например, переноса расписания счастливого часа, когда ваш партнер говорит вам, что у него был плохой день на работе, и ему можно было бы пообниматься. «Это означает:« Я слышу вас, я вижу вас, и вы очень важны ». И это основа доверия», — говорит она.

Установить границы.




Вы любите своего партнера и все остальное, но вы также можете решить, когда ваш бизнес принадлежит только вам, а когда они могут участвовать.

Вы спросите, почему так важны границы? По словам Паркс, установление границ поможет вашему партнеру относиться к вам так, как вы хотите, чтобы относились к нему. «Не зная своих границ, вполне вероятно, что ваш партнер сделает или скажет что-то, что переступит одну или несколько из них», — говорит Паркс.

Не ждите, пока ваш S.O. нарушил границу, чтобы поднять это.Найдите время самостоятельно, чтобы определить свои границы, а затем выделите время в своих календах, чтобы обсудить их с партнером.

«Вы могли бы сказать своему партнеру:« Мое время действительно важно для меня. Если вы собираетесь опаздывать, я буду признателен, если вы сообщите об этом, чтобы я мог соответствующим образом скорректировать свое расписание », — предлагает Паркс. Конечно, легче сказать, чем сделать, но поскольку этот разговор происходит до того, как была нарушена какая-либо граница, он абсолютно неконфронтационный.

«Хотя пунктуальность важна не для всех, такое обозначение личных границ со временем создает культуру понимания в отношениях, где укрепляется доверие, поскольку все знают, чего ожидать друг от друга», — отмечает Паркс.

Уважайте друг друга.

Это может показаться очевидным, но он попадает в список не зря. Конечно, это похоже на первое правило человека, но слишком часто это воспринимается как должное. «Принижение, критика и крик подрывают доверие — быстро, — говорит Херринг.«Со временем это может сделать восстановление практически невозможным».

Итак, установите правила для своих аргументов, поскольку именно тогда уважение часто становится проблемой. Согласитесь никогда не прибегать к тому, чего вы не потерпите. Итак, если это обзывается, ругается друг на друга или называет друг друга сумасшедшими в пылу сиюминутного настроения, определите те действия, которых вы хотите избежать, и придерживайтесь своих правил.

Выполняйте обещания.

«Говори, что ты имеешь в виду, и делай то, что говоришь», — говорит Херрингс.«Если ваш партнер может доверять вашему слову, это имеет большое значение». Это могут быть и мелочи, например, обещание вызвать сантехника и его выполнение. Доверие развивается в ситуациях, когда у людей есть возможность бросить мяч, но на самом деле они демонстрируют свою надежность.

Возьмите на себя ответственность за свои действия.

В связи с этим, если вы когда-нибудь все же уроните мяч (вы всего лишь человек), знайте, что вы все еще можете укрепить доверие в своих отношениях, признав свои недостатки.Знаю, знаю — легче сказать, чем сделать, верно? Но подотчетность доказывает, что вы командный игрок и знаете, что ваши слова и действия имеют вес, поэтому не экономьте на этом.

Например, если вы забыли забрать вещи из химчистки, вместо того, чтобы обвинять партнера в том, что он не напомнил вам, «признайтесь и сделайте это как можно скорее». Это побуждает их делать то же самое, а также говорит: «Эй, я не идеален, но я буду стараться изо всех сил для вас». Это подлинное доверие в лучшем виде.

Говоря о принятии на себя ответственности, эти знаменитости каким-то образом придумали, как восстановить доверие после того, как оно было сломано…

Не отказывайтесь от обязательств.

Конечно, жизнь случается, и иногда вам нужно отменить дату Zoom, потому что вы имеете дело с внезапным пожаром на работе. Но как можно чаще приходите к тому, о чем вы договорились, особенно о планах, которые вы строите заранее.

«Следование планам говорит о том, что вы последовательны, что необходимо для создания доверия в любых отношениях», — говорит Паркс.

Это покажет вашему партнеру, что, придерживаясь взятых на себя обязательств, вы соблюдаете свое обязательство перед ним — независимо от того, как вы себя чувствуете, когда придет время.Вы же хотите от них того же, правда? Так что будьте примером, и вы поможете сформировать уровень взаимного глубокого доверия.

Поднимайте вопросы по мере их возникновения.

Когда что-то в отношениях вас беспокоит, не прикусывайте язык. Это сдерживает вашего партнера. Вы можете подумать, что делаете им одолжение, но, скорее всего, в конечном итоге вы выразите свое недовольство другими (худшими) способами. Никто не хочет быть тем, кто ухватится за бесцеремонный комментарий трехмесячной давности, а затем начнет несправедливый спор из ниоткуда.

Вместо этого делитесь проблемами по мере их возникновения. Таким образом вы демонстрируете, что чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы быть честным и откровенным со своей второй половинкой в ​​данный момент. И таким образом «вашему партнеру не придется беспокоиться о плохом настроении из-за него, и ему будет легче быть рядом с вами», — говорит Херринг. «Хорошее [и своевременное] общение способствует доверию».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что делать, если у меня «проблемы с доверием»?

Как мудро сказала Джулия Майклс: «У меня проблемы, и у вас тоже есть проблемы». Да, девочка, у нас есть небольшие проблемы с доверием. Единственное, что вы можете сделать, — это быть полностью честным со своим партнером и сообщить ему, что происходит у вас в голове.

Чтобы никто не занял оборонительную позицию, Херринг предлагает четко рассказать партнеру, что вы чувствуете (например, отключены) и что вам от него нужно (например, уверенность в своем будущем).«Если вы рассуждаете об их действиях, они усилят чувство незащищенности, которое вы уже чувствуете», — говорит она. «Расскажите больше о себе, чтобы в центре внимания были ваши эмоциональные потребности».

Доверься себе … ты понял!


Джози Мюррей Джози Мюррей — редактор журнала «Женское здоровье».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему доверие важно в отношениях?

Эксперты по взаимоотношениям первыми скажут вам, что доверие невероятно важно для удовлетворения и успеха отношений. Еще что они тебе скажут? Доверие хрупкое. Как говорится, доверие сложно построить и легко сломать, поэтому обращайтесь с ним осторожно.

Но между долгими, наполненными смехом свиданиями и страстными первыми поцелуями возникают моменты, наполненные сомнением — а может быть, даже страхом — о том, куда закрадывается ваш подающий надежды роман.Потому что не такая уж и большая правда в том, что люди берут с собой всевозможный багаж, когда вступают в новые отношения, а недостаток доверия может утяжелить союз еще до того, как он начнется.

Мы все тем или иным образом несем с собой свое прошлое: травмированы ли мы неверным партнером от предыдущих отношений или переживаем детскую травму, учимся доверять новому партнеру и / или переживаем прошлое. старые проблемы с доверием могут быть тяжелыми. И заставить вашего партнера довериться вам тоже непростая задача.

Итак, как вы можете построить доверительные отношения в отношениях — или восстановить их, если они были потеряны? Читайте советы экспертов.

Фото: Getty Images / Granger Wootz

Почему доверие важно в отношениях?

Начнем с самого начала. Доверие своему партнеру означает, что вы можете рассчитывать, что он пойдет вам навстречу. Вы полностью уверены, что они возьмут туалетную бумагу, которую вы просили их принести домой с работы, конечно, но также что они с осторожностью справятся с любыми источниками стресса, беспокойства или неуверенности, которыми вы с ними поделитесь. .А взаимное доверие означает, что они могут зависеть от вас в равной мере.

Истории по теме

Вот почему Элисон Стоун, LCSW, говорит, что доверие и общение идут рука об руку. «У вас действительно не может быть доверия без здорового и ясного общения», — говорит она.

Как с самого начала продемонстрировать свою надежность?

Какими бы забавными ни были начальные этапы отношений, они также полны тревог. Если вы когда-либо отправляли текст в пустоту, а затем продумывали все сценарии от «они просто не так уж во мне» до «они, вероятно, умерли», пока вы ждете ответа — только для того, чтобы получить дружеское текстовое сообщение: « извините за опоздание, я был на встрече! »- вы не сумасшедшие.Действительно. У каждого был такой опыт в тот или иной момент!

Если вы когда-либо отправляли текст в пустоту, а затем продумывали все сценарии от «они просто не в себе» до «они, вероятно, умерли», пока вы ждете ответа, вы не сошли с ума.

Стоун говорит, что первые месяцы отношений часто напоминают одну большую игру в угадывание, когда вы пытаетесь понять, что думает и чувствует другой человек. Это также самое важное время, чтобы начать укреплять доверие, и первым строительным блоком доверия является прозрачность.«Прозрачность может иметь большое значение для обеспечения комфорта и ясности», — говорит Стоун.

Еще один важный аспект построения доверия? Выполнение, даже если вы этого не хотите. «Надежность, последовательность и надежность — важнейшие составляющие в построении доверия не только на начальном этапе, но и на протяжении всего периода взаимоотношений», — поясняет Стоун.

Лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака Линда Кэрролл повторяет, что немногие вещи укрепляют доверие быстрее, чем просто сдержать слово.«А когда вы не сдерживаете свое слово, уберите его, исправьте и больше не делайте то же самое», — говорит она.

Как восстановить доверие в ваших отношениях

Независимо от того, должно ли это произойти после столь незначительного события, как невыполнение чего-то маленького или такого большого, как измена партнеру, плохая новость заключается в том, что восстановить доверие непросто. Хорошие новости? Если продумать и принять правильные меры, можно отремонтировать. (В некоторых случаях.)

Стоун говорит, что хотя восстановление доверия происходит в зависимости от того, насколько серьезным было нарушение, важно немедленно взять на себя ответственность.«Принятие на себя ответственности за свои действия и отказ от защиты — важный первый шаг в восстановлении доверия, а также стремление быть чутким к потребностям вашего партнера в будущем», — говорит она. «Кроме того, помните, что для заживления часто требуется время — постарайтесь проявить чуткость и проявить терпение со своим партнером, когда он снова начнет вам доверять».

Что делать, если ваш партнер вам не доверяет

Может быть, доверие легко приходит к вам в ваших отношениях, но у вашего партнера проблемы с доверием при пересадке, — это второе предположение о каждом вашем шаге.Во-первых, давайте разберемся с этим: действительно расстраивает, когда ваш партнер не доверяет вам, даже если вы не сделали ничего плохого и снова и снова доказывали, что заслуживаете доверия. Но если вы хотите, чтобы отношения работали, очень важно помочь партнеру научиться доверять вам и чувствовать себя в безопасности в отношениях.

«Если ваш партнер не доверяет вам, помните, что на самом деле это не о вас. Это о них «. — Линда Кэрролл, лицензированный семейный терапевт

» Если ваш партнер не доверяет вам, помните, что на самом деле это не о вас.Это о них, — советует Кэрролл. «Как только вы это признаете, важно сделать две вещи: во-первых, не реагировать на их сомнения как на какое-либо отражение вашего поведения. Следующее, что нужно сделать, — это просто продолжать доказывать, насколько вы заслуживаете доверия. Это может быть сложно, когда ваш партнер постоянно сомневается в вас, но оно того стоит, если отношения важны для вас ».

Стоун предлагает принять во внимание знаменитую книгу Гэри Чепмена « 5 языков любви» , когда вы работаете над укреплением доверия.Простое изучение того, как ваш партнер выражает свое мнение и хочет получить любовь, может иметь большое значение. «Предпосылка состоит в том, что у всех нас есть определенные способы получения любви», — говорит Стоун. «Понимание языка любви вашего партнера может быть отличным способом завоевать доверие, особенно со скептически настроенным человеком или человеком, который ранее был обижен. Выражение своей любви и приверженности партнеру так, как ему нравится, поможет партнеру почувствовать, что его видят, ценят и понимают ».

И как только они почувствуют поддержку и ценность, они с гораздо большей вероятностью будут опираться на вас в ответ, создавая узы взаимного доверия.

Первоначально опубликовано 18 июля 2018 г .; обновлено 24 февраля 2020 г.

Допустим, ваш партнер изменил вам, и вы решили работать, чтобы восстановить свое доверие — вот как вы можете объяснить это своим близким, которые беспокоятся о вас. Но если вы видите какой-либо из этих признаков, скорее всего, вам пора окончательно разорвать отношения.

11 важных знаков доверия в отношениях

Можно сказать, что близкие отношения зависят от доверия.

Чтобы почувствовать себя близким, вам нужно открыть свой внутренний мир — свои мысли и чувства — другому человеку. Вы должны доверять своему партнеру заботу о том, как вы себя чувствуете, и о том, как он будет реагировать.

Когда вы обнаружите, что ваш партнер заботится о вас и хорошо относится к вам, вы рискуете оказаться уязвимым. Если вы не можете доверять своему партнеру, чтобы он хорошо реагировал на ваши потребности и отношения, вам будет трудно сделать так, чтобы любовь длилась долго.

Доверие углубляется каждый раз, когда партнер заставляет другого чувствовать себя увиденным и принятым. Каждый раз, когда два человека эмоционально поворачиваются друг к другу, доверие восстанавливается.Один человек как-то говорит: «Ты мне нужен», а другой отвечает: «Я здесь».

Доверие тоже может исчезнуть. Чем больше пар эмоционально отключаются и отворачиваются, тем больше они рискуют истощить силу доверия из своей любви, пока ее сила не иссякнет.

«Я полагаю, что если вы не сделаете ничего, чтобы улучшить положение в вашем браке, но не сделаете ничего плохого, брак все равно будет ухудшаться со временем», — говорит известный исследователь доктор Джон Готтман.

Чтобы поддерживать уравновешенную эмоциональную экологию, вам нужно приложить усилия — думать о супруге в течение дня, думать о том, как сделать хорошее еще лучше, и действовать.

От: Почему браки успешны или терпят поражение: и как сделать свой последний, , Джон Готтман и Нэн Сильвер

Определение доверия

Когда вы доверяете друг другу, вам легче завязать отношения.

Сохранять приверженность делу — это вызов.

Со временем пары, которые продолжают делать это, склонны углублять доверие: они продолжают проявлять доброту, любопытство и признательность. Самое главное, они заботятся о благополучии друг друга.

Доверие — это не какое-то неопределенное качество, которое растет между двумя людьми. Это особое состояние, которое существует, когда вы оба готовы изменить свое собственное поведение, , чтобы принести пользу своему партнеру.

из Что делает любовь последней ?: Как укрепить доверие и избежать предательства, Джона Готтмана и Нэн Сильвер

Большой предупреждающий знак того, что доверие ускользает, говорит Готтман, происходит, когда отрицательные чувства начинают преобладать над положительными. Один партнер начинает думать, что проблемы возникают из-за недостатков характера другого или неправильных приоритетов.Один или оба из вас могут даже изменить всю «нашу историю», чтобы отразить новое мнение.

Причины плохой репутации могут даже быть неправдой. Но негативный фильтр теперь портит все, что видит партнер. Когда партнеры теряют признаки хорошего характера или намерений друг друга, негативные мысли начинают преобладать над позитивными.

Хотите остановить нисходящее скольжение? Поймай пораньше!

Признайте, что доверие в отношениях естественным образом ослабевает. Спросите себя, что вы думаете о своем партнере.Затем проверьте, что правда.

Можете ли вы видеть события с точки зрения вашего партнера? Можете ли вы попытаться понять действия вашего партнера?

Если вы можете настроиться друг на друга и ценить то, что находите, вы можете укрепить доверие. Сосредоточьтесь на многих вещах, которые вызывают у вас эмоциональную связь.

11 знаков доверия в отношениях

Эти знаки могут помочь вам распознать доверие между партнерами. Это не должно быть испытанием. Вы могли бы подумать о них как о местах, на которых можно сосредоточить свое внимание и способствовать росту доверия.

1. Вы слушаете, пока каждый не почувствует себя услышанным и понятым.
2. Когда вы попадаете в тяжелую ситуацию, вы любезно обращаетесь друг к другу, чтобы уладить дело.
3. Вы сначала рассказываете друг другу, когда у вас есть новости, хорошие они или плохие.
4. Вы делаете то, что говорите, что собираетесь делать.
5. Вы уважаете друг друга, даже если не согласны.
6. Вы обсуждаете, как выполнять судьбоносные решения, прежде чем их принимать (например, те, которые касаются денег, карьеры или ценностей).
7. Ваше желание понять друг друга больше, чем потребность в самозащите (Брене Браун) или в правоте (Стэн Таткин).
8. Здоровье ваших отношений превыше карьеры или предпочтений вашей семьи.
9. Вы не оставите другого человека в затруднительном положении или брошенном в социальном плане.
10. Вы не подвергаете друг друга унижениям, оскорблениям, угрозам, страху или стрессу.
11. Вы эмоционально поддерживаете друг друга.

Как доверие помогает вашим отношениям работать хорошо

Здоровые отношения, построенные на доверии, вероятно, будут иметь следующие черты:

• У вас могут быть собственные друзья, при этом ваш партнер не будет следить за разговорами или ревновать.
• Вы чувствуете себя полностью способным сказать правду, вместо того, чтобы ограничивать свою историю тем, что, по вашему мнению, лучше всего слышать другим.
• Вы разделяете работу по дому, воспитание детей и финансовые обязанности так, чтобы это было справедливо по отношению к обоим.
• Вы взаимно вкладываете средства в поддержание здоровых отношений или их улучшение.
• Убедитесь, что у вас есть время, чтобы расслабиться и получить удовольствие от того, что вы вместе.

Доверие дает надежные корни отношений, на которых можно расти.

Обратите внимание на то, что заставляет вас обоих чувствовать, что вас заметили и о чем заботятся.Вам нравится чувство принадлежности, чувство безопасности в этом мире и счастье быть собой друг с другом? Такие моменты возникают из-за доверия к вашим отношениям и партнеру.

Вы можете сказать большое «да» разделению своей жизни вместе, когда вы обретете уверенность в себе благодаря множеству маленьких «да».

Вы можете начать укреплять доверие с чего-то небольшого, например, согласившись выдавить зубную пасту снизу. Со временем и заботой вы можете превратить доверие в отличный источник безопасности, уверенности и удовлетворения.

Мы здесь для вас

Иногда пары не видят предложений друг друга за более тесное общение или поддержку. Но можно стать более отзывчивым и чувствовать себя в безопасности. Мы помогаем парам расширять свои отношения так, как они оба хотят. Чтобы работать с нашими опытными терапевтами для пар в Александрии, штат Вирджиния, пожалуйста, позвоните нам по телефону 703-768-6240

.

Привнесите в вашу жизнь больше баланса, радости и любви

Присоединяйтесь к тысячам читателей, которые приходят за подобными статьями каждый месяц.

Были здесь, когда мы вам понадобимся

Обратитесь в Mount Vernon Therapy, чтобы получить конфиденциальную, заботливую терапию для пар, индивидуальную терапию и консультации по вопросам брака. 703-768-6240

Обслуживает Александрию, Аннандейл, Арлингтон, Бель-Хейвен, Берк, Форт-Бельвуар, Форт-Хант, Франконию, Гроветон, Хантингтон, долину Хибла, Маунт-Вернон и другие регионы Северной Вирджинии

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Читать статьи

Как преодолеть проблемы с доверием в отношениях (и научиться снова любить)

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий программ Nightline и Good Morning America, и автор книги 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина для достижения положительного результата, а не думайте о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимайте свой контент

Знание своего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

.