Доктор бубновский гимнастика для позвоночника: Лечебная гимнастика при боли в спине

Пояснично-крестцовый остеохондроз — Центр доктора Бубновского

Пояснично-крестцовый остеохондроз — заболевание, при котором развиваются дистрофические процессы в суставах позвоночника, поражаются позвонки и межпозвонковые диски поясничного и крестцового отделов. Пациенты с таким диагнозом, как правило, жалуются на боли в пояснице, крестце, ограничение движений в пояснице, могут быть жалобы на  «прострелы» в ноге от бедра до пальцев стопы.

Зачастую пациент, приходящий на приём с болями в спине, считает себя вполне здоровым, а боли — случайным временным явлением, объясняя их тем, что поднял что-то тяжелое, резко наклонился или неудачно повернулся.

Как правило, появление боли в спине не случайно. Хронические заболевания позвоночника и суставов — это последствия их неправильной эксплуатации  или неправильного образа жизни. Например, гиподинамии.

Чтобы сохранить здоровье и функции организма, необходима гигиена двигательной активности — то есть работа мышц, позволяющая поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму тела.

При малоподвижном образе жизни или работе, когда человек вынужден находиться в напряжении, в однообразной статической позе,  поверхностные мышцы спины мало задействованы, атрофируются, теряют свой объем.

В это же время глубоким мышцам спины приходится справляться с чрезмерными осевыми нагрузками. Неподготовленные мышцы спазмируются, страдают сосуды, нарушается микроциркуляция в тканях, полноценное кровоснабжение,  питание суставов и органов.

На фоне этих патологических процессов возникают дистрофические изменения отделов  позвоночника и окружающих его тканей. Больше всего страдают межпозвонковые диски. Из-за негативных процессов они истончаются, теряются амортизационные свойства, могут деформироваться, рваться.  В местах “напряжений” возникает отёк, воспаление и, как следствие, боль.

Болеутоляющие препараты в этом случае плохие помощники. Воздействуя на симптомы, они только сглаживают клиническую картину, не позволяют сделать правильную диагностику, не лечат заболевание, а лишь на время притупляют боль.

  У человека создается иллюзия, что ему лучше, настоящее лечение откладывается, а между тем заболевание может перейти в хроническую стадию и потребовать серьезного подхода.

В Центре доктора Бубновского успешно лечат заболевания позвоночника без лекарств и операций с помощью авторской  кинезитерапевтической методики, устраняющей причину заболевания и ее возможные последствия.

Гимнастика Бубновского — это лечение костно-мышечной системы, восстановление нарушенного здоровья  с использованием правильного движения.

Врачи-кинезитерапевты составляют для каждого пациента индивидуальную программу наиболее эффективных упражнений. Для этого при первичном осмотре проводится миофасциальная диагностика, которая позволяет проанализировать объём движений в суставах и состояние опорно-двигательной системы. При необходимости специалисты Центра могут направить на дополнительное рентгенологическое исследование или МРТ.

Доктор центра  составляет для пациента персональную двигательную программу, состоящую из осмысленной последовательности упражнений с индивидуально подобранными нагрузками.   

Занятия проводятся в зале кинезитерапии на  тренажерах реабилитационного ряда и многофункциональных  тренажерах разработки доктора  Бубновского (МТБ). Их уникальная конструкция и система блоков позволяет выполнять упражнения безопасно,  без дискомфорта и травмирующей  осевой нагрузки. 

Индивидуальный комплекс упражнений, воздействуя на мышцы и связки,  восстанавливает  их в динамическом режиме, усиливая тканевую микроциркуляцию и нормализуя локальную и общую биомеханику.   Все упражнения выполняются под контролем инструкторов и врачей-кинезитерапевтов.

Чтобы достичь более выраженного эффекта в короткие сроки, может быть рекомендован  массаж,  сауна, холодные обливания, аппаратная криотерапия. Холод как противовоспалительный фактор способствует устранению отёка тканей и снятию боли.

Гимнастика Бубновского 🩺 : для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Известный врач-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский утверждает, что движение – это жизнь. Но вместе с тем он объясняет, что польза будет только от правильных движений. Они способны исцелить, а неправильные движения наносят вред здоровью. Поэтому Бубновский для начинающих создал комплекс упражнений. С ним можно ознакомиться в нашем медицинском центре в Балашихе.

Профессор, доктор медицинских наук С. М. Бубновский создал современный подход к терапии заболеваний опорно-двигательной системы. Он стал основоположником науки кинезитерапии. Сергей Михайлович сам перенес травму спины. Доктора говорили, что он никогда не сможет вернуться к нормальной жизни. Но Бубновский полностью восстановился при помощи разработанного им комплекса упражнений. Его методика уникальна!
Упражнения кинезитерапии – методика выздоровления через систематические тренировки, включающие тщательно подобранные физические нагрузки. При составлении индивидуальной программы упражнений учитываются медицинские, педагогические, анатомические, физиологические и другие факторы. Кинезитерапия помогает не только успешно бороться с существующими патологиями, но и является хорошим профилактическим средством для поддержания организма в форме.

Особенности гимнастики Бубновского

Ранее нарушения функций опорно-двигательного аппарата лечились только медикаментозно или хирургически. Сейчас предлагаются альтернативные методики:

• ЛФК;
• массаж;
• физиотерапия.

Именно правильное сочетание нескольких видов лечения дает настолько значимый эффект в лечении. Каждый метод терапии подключается на своем этапе реабилитации, тогда, когда от него будет максимальная польза.
Бубновский, в течение 30-и лет лечит заболевания позвоночника и суставов. У него есть несколько научных работ на эту тему. Десятки книг написаны и переведены на множество иностранных языков.

Так, по мнению профессора, остеоартроз коленного и тазобедренного суставов эффективно лечится только на 1-й и 2-й стадиях заболевания. Поэтому приступать к лечению нужно как можно раньше. Но если стадия заболевания более запущена, курс реабилитации необходим при подготовке к эндопротезированию. Многие пациенты, на 3-ей стадии гонартроза и коксартроза, предпочитают не прекращать свой курс реабилитации, тем самым уходят от необходимости оперировать сустав.

Записаться на консультацию

Анатомия и физиология:

Любые суставы в нашем организме работает в строго заданном векторе движения и покрыты хрящевой тканью (суставными поверхностями). В свою очередь хрящевая ткань лишена кровеносных сосудов, поэтому все питательные вещества получает из окружающей его жидкости (диффузно).
Гимнастика Бубновского для начинающих состоит из упражнений, которые классифицируются как медицинские. Все они выполняются в декомпрессионном режиме (отсутствует нагрузка на суставы) но мышцы при этом работаю и сустав кровоснабжается. А это значит, что начинается регенерация хрящевой и костной ткани. Сустав сам себя восстанавливает.
На первых занятиях важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, поэтому наличие реабилитолога рядом необходимо. Специалист восстановительной медицины проконтролирует, правильно ли вы делаете движения, достаточна ли амплитуда и какие мышцы вы задействуете. В дальнейшем можно будет перейти на самостоятельные занятия на абонементе или на поддерживающих циклах лечения. Можно приобрести тренажер Бубновского, упражнения на нем выполняются несложно, но приносят необходимый результат.

Дыхание:

Одно из важнейших мест в системе Бубновского занимает дыхание во время лечения. Давайте разберем подробнее.
Дыхание — это наполнение легких воздушной смесью, в состав которой входит кислород. Далее в альвеолах происходит газообмен кислорода на углекислый газ, который в свою очередь выводиться с выдыхаемым воздухом, а кислород начинает свою циркуляцию по кровотоку. В цикле дыхания тоже задействованы определенные группы мышц. Самая главная — диафрагма. Именно она регулирует, на сколько наполняться легкие воздухом, а соответственно сколько поступит кислорода в кровь и в конечном итоге дойдет до наших костей и суставов.
Важно: Наибольшее внимание следует уделять выдоху, именно в этот момент диафрагма сокращается, сжимая легкие и освобождая место под новую порцию кислорода. Выдыхать нужно медленно, протяжно, избегая резких движений, со звуком “ХААА”. Научиться этому будет не просто. Поэтому контроль со стороны реабилитолога необходим на начальном этапе реабилитации.

Принцип действия

Для патологий позвоночника и суставов характерно разрушение соединительных тканей, в связи с этим, болезнь сопровождается болями и ограничением подвижности. Лечебная гимнастика помогает задержать развитие заболеваний. При выполнении упражнений Бубновского происходит восстановление подвижности, улучшение питания и восстановление хрящевой ткани сустава. Гимнастика предупреждает разрушение хрящевых тканей в области поврежденных участков позвоночника или суставов.

При применении метода лечения Бубновского происходит восстановление баланса питательных веществ в тканях. В результате снимается воспаление и исчезают болезненные ощущения. Функциональность опорно-двигательной системы восстанавливается при помощи правильного дыхания, физиотерапии, кинезитерапии и ЛФК.

• Для развития микроциркуляции рекомендуются банные процедуры и обливания прохладной водой.
• За счет правильного дыхания организм насыщается кислородом.
• Физиопроцедуры помогают решать проблемы локально.
• Лечебная гимнастика решает ключевые проблемы, вызванные заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Доктор Бубновский старается не использовать лекарства и операции без острой на то необходимости.

Показания и противопоказания

Перед регулярным выполнением упражнений по системе Бубновского необходимо получить от врача правильный диагноз с установлением стадии развития заболевания. Для каждого пациента реабилитационных мероприятий разрабатывается в индивидуальном порядке.
Гимнастика Бубновского показана при:

• начальных стадиях артроза, вместо применения медицинских препаратов;
• восстановлении суставной ткани после травм;
• подготовке к операции по замене сустава и реабилитации после;
• дегенеративных процессах, приведших к скованности в сочленении.

Лечебная физкультура показана пациентам, страдающим средней степенью заболеваний опорно-двигательного аппарата, людям в зрелом возрасте, детям, женщинам в период беременности и лактации. При этом им рекомендуется отказаться от использования обезболивающих, которые не борются с недугом, а лишь убирают признаки заболевания. В результате пациент получает только ухудшение своего состояния.

Преимущества реабилитации неоспоримы, но, как и у любой методики, у гимнастики Бубновского есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

• крайняя степень артрита или артроза;
• острые проявления дегенеративной патологии;
• наличие воспалительных процессов в поврежденном участке;
• разрывы связок;
• онкологические болезни;
• аллергия в острой форме.

Чтобы победить болезни опорно-двигательной системы, беспрекословно следуйте рекомендациям лечащего врача! Гимнастика Бубновского в домашних условиях в этом поможет.

гимнастика для спины и позвоночника по методике профессора Бубновского

Каждый хочет иметь красивую осанку, стройную фигуру, изящное тело. И мало кто думает, что начинать нужно не с активных занятий в спортзале, не с тяжелых нагрузок и изнурительных тренировок.

Во-первых, нужно укрепить спину, позвоночник, чтобы он мог выдерживать нагрузки, которые необходимы для здоровья и красоты. Но проблемы со спиной есть у многих, у большинства с детства.

Все виды искривлений позвоночника, нарушения осанки, остеохондроз и артроз. .. Все это возникает из-за недостаточного внимания к его спине . Метод гимнастики для позвоночника Бубновского позволяет выпрямить спину и чувствовать себя намного лучше.

На чем основана гимнастика Бубновского? В движении! А именно — на специальном тренажере, который разработал сам автор методики, сам МТБ (в условиях поликлиники), вместо него можно использовать простой эспандер, но он лишь частично заменит тренажер.

На первом этапе используется адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы можно было постепенно увеличивать нагрузку, преодолевать боль.

instagram viewer

В реабилитационный период после травм (в том числе повреждений позвоночного отдела) также возможно использование упражнений для начинающих по Бубновскому, хотя следует учитывать, что упражнения следует выполнять не до болевого порога, а независимо.

В целом эти упражнения подразумевают, что их может выполнять любой человек, даже без предварительной подготовки, и рассчитаны они абсолютно на любой возраст.

Второй этап — суставная гимнастика. Способствует улучшению подвижности не только позвоночных, но и всех остальных суставов, повышает устойчивость позвоночника к нагрузкам, даже достаточно большим.

Гимнастика профессора Бубновского применима как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины. Остеохондроз, остеопороз, грыжи, ухудшение осанки и многие другие заболевания устраняются правильным подходом и упражнениями Бубновского.

Перестала болеть спина, особенно после нагрузок, позвоночник становится более гибким, подвижным, улучшается кровообращение, уменьшаются отеки в мышцах, повышается тонус, проходят даже мигрени.

Гимнастика для спины и позвоночника доктор Бубновский разрабатывает для каждого пациента индивидуально, но есть общие упражнения, которые можно выполнять всем, но, конечно, постепенно, не нагружая себя сразу.

Альтернативные упражнения для выполнения дома, в одиночестве:

1. Ходьба на четвереньках, делая большие шаги ногами и руками в течение получаса. Что помогает устранить: грыжу.
2. 20 минут ходьбы на коленях. Для чего: при заболеваниях коленей.
3. В коленно-локтевом положении, поднимая ноги от колен к стопам, делать повороты тазом в обе стороны. Для: общее состояние.
4. Упражнение, при котором одно колено согнуто, а локоть противоположной руки тянется к приподнятому колену, чередуя ноги и руки. Выполняют для: восстановления правильного кровообращения, укрепления костной и мышечной ткани, что полезно при остеопорозе.
5. Сидя на полу с вытянутыми ногами и «ходячими» руками по ягодицам. Когда станет легко, немного поднимите ноги.
6. Сидя на полу, поднимите одну ногу прямо, а другую – согните и разведите их в стороны.
7. Согните колени к груди, обопритесь руками об пол за спиной. Осторожно опускаемся ближе к полу, но ложиться не надо. Мышцы шеи напряжены. Затем выпрямите ноги и поднимите, при этом сгибая руки. Для начала достаточно 15 раз.
8. Лежа на спине одновременно поднять все конечности над собой, свести.20 раз.
9. Как №4, только лежа, а руки — за головой. 15 раз.
10. Лежа на спине, ноги согнуты. При этом колени отводим в сторону, а корпус приподнимаем, чередуя стороны. 30 раз. Отжимания от пола. Для начала можно просто постоять в планке 1 минуту, когда руки сильные, отжаться. Улучшает кровообращение, убирает мигрени, если они вызваны нарушением кровообращения.
11. Растяжка сидя, ноги вытянуты перед собой, делать наклоны, поочерёдно слегка сгибая каждую ногу. Помогает при болях в позвоночнике, во всех его отделах.

биографии, книги. Упражнения Сергея Бубновского

Доктор Бубновский Сергей Михайлович является создателем уникальной методики лечения патологий, возникающих в опорно-двигательном аппарате. Его методика позволяет восстановить трудоспособность и снять боль.

Сергей Бубновский назвал свой метод кинезотерапией. С его помощью безнадежные больные могут встать на ноги без хирургического вмешательства и без лекарств.

ДТП

В городе Сургуте весной 1955. родился будущий доктор и профессор медицинских наук Сергей Бубновский. Биография этого удивительного человека очень интересна тем, кто сегодня является его пациентом. Все началось в армейские годы. Водитель автомобиля, в котором ехали военные, заснул за рулем. В этой аварии многие пострадали, в том числе и Сергей Бубновский. С этого момента его биография кардинально изменилась. Результатом аварии стало состояние клинической смерти. После того, как к врачу вышел молодой человек и Сергей Бубновский пришел в себя, он понял, что не пострадала в аварии только левая нога.

Медицинское образование

Долгие годы Сергей Бубновский мог передвигаться только на костылях. С ними он пришел на экзамены в медицинский институт. Став студентом, юноша внимательно изучал теорию, пользуясь помимо лекций различной специальной литературой. Полученные знания Сергей Бубновский практиковал на себе. Это дало ему возможность выбрать наиболее эффективные методы оздоровления.

Еще будучи студентом второго курса, будущий профессор начал помогать людям. Его метод был настолько эффективен, что молодой Бубновский стал выстраивать в очередь тех, кто решил восстановить свое здоровье без лекарств и операций. Кроме того, для многих пациентов такая помощь была последней надеждой.

Не расставаясь с костылями, Сергей Михайлович смог окончить два высших учебных заведения: в 1978 году — МОПИ им. Крупской, а в 1985 г. — ММСИ.

Начало врачебной практики

Первая работа Бубновского была в Кащенко. Там его пациентами были психически неуравновешенные люди. Далее Сергей Михайлович становится главным врачом психоневрологического интерната. После этого Бубновский устроился медиком в сборную России по лыжным гонкам. Все знания, полученные за годы врачебной практики, помогли доктору разработать методику, которая легла в основу кинезотерапии.

Принцип альтернативного метода восстановления

Доктор Сергей Бубновский перед началом занятий пытается донести до своего пациента, что кости у человека не болят. В прилегающих к ним мышцах возникают неприятные и дискомфортные ощущения. Это настраивает пациента на определенный режим работы. Пациента учат, как заставить мышцы работать нормально. Таким образом, основная концепция метода Бубновского заключается в сочетании физкультурно-оздоровительных упражнений и лечебно-консультативной помощи больному. Эти два компонента сливаются в единую систему. Его выполнение является эффективным методом, позволяющим лечить органы движения и предотвращать их патологии.

Система, разработанная Бубновским, позволяет людям управлять собственным здоровьем. В этом им помогает лечебно-физкультурный комплекс, для выполнения которого используются тренажеры, созданные автором. Эти спортивные снаряды разгружают позвоночник и суставы, одновременно укрепляя и наращивая мышечную массу. Метод разработан настолько тщательно, что позволяет врачу определить для каждого пациента его индивидуальные нагрузки с учетом возраста, состояния здоровья и сопутствующих заболеваний.

Альтернативный способ избавления от недугов придерживается основного постулата кинезотерапии, который гласит, что лечение боли происходит при правильных движениях выздоравливающего человека. А для того, чтобы пациенты понимали и правильно выполняли эту методику, Сергей Бубновский написал книгу. В них автор дает ответы на все интересующие читателей вопросы.

Оздоровительные центры

Принципы уникальной системы реализуются на практике. Для получения помощи больному необходимо обратиться в Центр Сергея Бубновского, расположенный недалеко от его дома. Таких заведений в России много. Например, в 2013 году их было 79.из них.

Все центры работают по единой схеме. Изначально пациент по предварительной записи должен попасть на прием к врачу, который проведет фасциальную диагностику пациента. Это процедура оценки состояния суставов человека и двигательной функции его мышц. После осмотра врач заполняет историю болезни и составляет на пациента индивидуальную карту выздоровления. Этот документ очень важен. В процессе лечения карта восстановления постоянно редактируется. Это позволяет следить за состоянием здоровья человека.

В центрах, которые создал Сергей Бубновский, книги о новом альтернативном методе, написанные профессором медицины, могут приобрести все желающие.

Что используется для лечения?

Эффективный метод, помогающий устранить мучительную боль и вернуть работоспособность. И это становится возможным благодаря индивидуально разработанным для каждого пациента упражнениям, которые отрабатываются на многофункциональных тренажерах Бубновского. Эти спортивные снаряды помогают человеку быстрее продвигаться по пути своего выздоровления. Реабилитационные устройства обеспечивают антигравитационный и декомпрессионный эффекты. Это устраняет осевое давление на суставы и позвоночник.

Обучать больных и технике правильного дыхания, выполнение которой является обязательным условием выполнения упражнений. Итак, выдох при выполнении силовых элементов следует делать со звуком «ха». Это снизит внутрибрюшное давление и повысит проницаемость сосудов.

Кинезотерапия проводится с применением гидротермальной и криотерапии. Первый из этих двух терминов подразумевает использование гидромассажа и теплового воздействия воды на организм человека. Криотерапия – это лечение холодом. Применение этих двух методик позволяет улучшить терморегуляцию тканей и устранить болевые ощущения в пораженных участках.

Оздоровительная гимнастика

Для того чтобы уберечь организм от патологий двигательной системы, существуют специальные упражнения, автором которых является Сергей Бубновский. Гимнастика для начинающих включает в себя самые простые из них. Новички должны понимать, что не все будет достигнуто сразу. Но не отчаивайтесь. Настойчивость и желание добиться поставленной цели приведут вас к успеху.

Первое из упражнений для начинающих — отжимание от пола. Он позволяет работать поясом верхних конечностей. Целью этого упражнения является восстановление кровообращения в позвоночных артериях, устранение головных болей, вегето-сосудистой дистонии, усталости и депрессии. Это увеличивает мышечную массу плечевого пояса.

Для достижения желаемого эффекта обратите внимание на качество и количество выполняемых движений. Начинать гимнастику необходимо лежа на полу, положив ладони рук на уровень груди. Ноги должны быть сведены вместе и вытянуты. На подъеме важно не сгибать спину и смотреть только вперед. При этом делается выдох со звуком «ха». Далее руки сгибаются, а туловище опускается. Это делается на вдохе. Мало кто может начать это упражнение с облегченного варианта, с опорой на колени. Количество нажатий должно быть от пяти до десяти.

Следующим шагом в этом упражнении является очищающее дыхание. Для этого больные садятся на колени с опорой на пятки и трижды поднимают руки на вдохе и опускают вниз на выдохе со звуком «ха». Одновременно с этим руки следует поднять на колени, а затем опустить на пятки.

Гимнастика Сергея Бубновского включает в себя и Упражнение, развивающее мышцы живота. Это позволяет улучшить работу желчного пузыря и исключить возможность его патологий, а также активизировать перистальтику кишечника. Это упражнение также нормализует кровообращение в грудном и шейном отделах позвоночника за счет максимального сокращения и растяжения межпозвонковых мышц.

Движения начинаются из положения лежа на спине при слегка согнутых коленях. Руки следует вытянуть вдоль головы и прижать к ней. Подбородок в исходном положении находится на груди. Следует учитывать, что таким образом голова должна быть зафиксирована по отношению к позвоночнику на протяжении всего упражнения.

Выдыхая, больной должен оторвать лезвия от пола. Поднимать руки нужно как продолжение туловища. Все движения должны выполняться с максимальной амплитудой. Звук «ха» произносится на вершине напряжения. При этом необходимо надавить на живот.

Эти упражнения Сергея Бубновского выполняются либо 20-30 секунд, либо в количестве 5-10 повторений. Непременным условием для них является пустой желудок. А если перед началом занятий выпить стакан чая или воды, то можно промыть кишечник. Об этом процессе будет свидетельствовать урчание в животе.

Еще одно упражнение Бубновского для начинающих, разработанное автором для укрепления мышц задней поверхности бедра и спины. Начинать следует из положения лежа на животе и со слегка согнутыми и согнутыми вдоль туловища руками. Ладони при этом на уровне талии должны упираться в пол, а голова – смотреть вперед. На выдохе произносится звук «ха» и делается двадцать взмахов сначала одной прямой ногой, а затем другой. Затем их поднимают одновременно. Количество раз в этом случае будет ограничено возможностями пациента.

Автор рекомендует следующую схему проверки трех описанных выше упражнений:
— понедельник — выжимка;
— вторник — проработка мышц брюшного пресса;
— Среда — упражнение для задней поверхности туловища.

Продолжительность такой гимнастики не менее 20 минут. После занятий Бубновский рекомендует проводить водные процедуры. Это может быть контрастный или холодный душ, сауна, бассейн или растирание мокрым полотенцем.

При каких патологиях применяют альтернативную методику?

Каковы основные причины заболеваний позвоночника? К ним относятся:
— врожденные пороки;
— Системные заболевания, такие как ревматоидный артрит и остеомиелит, болезнь Бехтерева, туберкулез и опухоли;
— дистрофические дегенеративные заболевания (позвоночные грыжи и остеохондроз, спондилолистез и остеоартроз, а также стеноз позвоночного канала).

Первые две причины невозможно устранить без многостороннего медикаментозного лечения. В третьем случае здоровье больного полностью зависит от него самого. В этом уверен Сергей Бубновский. Остеохондроз, грыжу и другие дегенеративные недуги, по его мнению, вызывает малоподвижный образ жизни. В связи с этим метод Бубновского иногда становится просто незаменимым.

Эффективность использования тренажеров

Метод Бубновского очень эффективен. И доказательством тому является сам автор. Врач, двигаясь с вживленным тазобедренным суставом, испытывает каждый из тренажеров на себе, а затем предлагает их людям. Эти реабилитационные спортивные снаряды способны:
— устранять боли в спине, причина которых — мышечные спазмы;
— восстановить гибкость позвоночника и подвижность его суставов;
– остановить распространение сколиоза и грыжи, остеохондроза, артроза и многих других патологий;
— восстановление организма после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

На начальном этапе лечения адаптивная гимнастика. Он предназначен для реабилитации больных и позволяет устранить боль. На следующем этапе Сергей Бубновский предлагает косяки. При этом к ним возвращается подвижность, а позвоночник приобретает способность выдерживать значительные нагрузки.