Диета на 30 дней на 20 кг: Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы

Диета 20 дней минус 20 кг результатыв закладки 2

Диета 20 дней минус 20 кг — результаты в закладки 2

Диета 20 дней — эффективный способ сбросить лишний вес, не прибегая к утомительному голоданию и не обессиливая организм человека. Существует несколько разновидностей этой диеты — от более строгой до щадящей. Каждый человек, желающий похудеть, может выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Основные принципы похудения за 3 недели

Диета будет эффективной при соблюдении ряда правил:

1. Снижать энергетическую ценность питания надо постепенно. Резко ограничивать количество калорий нельзя, т.к. это может привести к срыву и перееданию.
2. Питание должно быть дробным, частым и раздельным. Длительные перерывы замедляют обмен веществ, и диета минус 20 кг за 20 дней будет неэффективной.
3. Резкая отмена диетического рациона приведет к набору прежней массы. Поэтому выходить из лечебного питания надо постепенно.
4. В рацион нужно вводить низкокалорийные блюда.
5. Следует соблюдать питьевой режим. Это означает, что в течение каждых суток нужно выпивать не меньше 2 л воды. Чем больше жидкости потребляет человек, тем быстрее из его организма выводятся токсины. Воду нельзя заменять газировкой или кофе.
6. Реальная диета 20-дневная требует соблюдения баланса питательных веществ. Нельзя исключать белки, т.к. это приведет к выраженному нарушению обмена веществ.
7. Большую часть еды следует употреблять до вечера, когда организм наиболее активен.
8. Для ускорения сжигания жира нужно соблюдать умеренную физическую активность.
9. Во время диетического курса недопустимы любые алкогольные напитки и курение.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг?

Используя следующие рекомендации, можно эффективно похудеть за 3 недели:

1. Даже самая эффективная диета минус 15 кг за 20 дней не приносит желаемого результата, если человек спит недостаточно. Желательно ложиться спать до 23 часов, перед сном исключать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Спортом нужно заниматься в 1 половине дня.
2. Посещение бани либо сауны способствует ускорению сжигания жира. Человек, находясь в жарком месте, сильно потеет. При выделении пота повышаются затраты энергии. Посещение сауны ускоряет кровообращение, из-за чего быстрее происходит сжигание жира и выведение из организма токсинов. Питательные вещества у человека, регулярно посещающего баню, усваиваются лучше.
3. Массаж насыщает подкожную ткань кислородом и ускоряет обмен веществ в клетках. Это избавляет организм от отложения жира.
4. Не следует слишком поздно питаться. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Если не придерживаться такого правила, то все эффективные диеты для похудения на 20 кг будут безрезультативными: во время сна организм будет набирать лишнюю массу.
5. Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что помогает жирам быстрее расщепляться. Улучшение насыщения организма кислородом способствует выведению токсинов.
6. Диетологи советуют полностью исключить из рациона майонез, кетчуп, колбасу, снеки, картофель, любую консервацию с добавлением уксуса.
7. Желательно вести дневник питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия и количество блюд, объем выпитой воды. Это помогает вовремя скорректировать диету, если вес снижается недостаточно быстро.

Варианты диет на 20 дней

Во время диеты 20 кг за 20 дней меню может показаться более строгим, но такое ограничивающее питание способствует нормализации веса. Существует разные варианты 20-суточных диет. Наиболее эффективными считаются такие:

1. Жесткая. Она отличается строгим ограничением в рационе, благодаря чему уже за первую неделю можно сбросить до 8 кг. На протяжении первой недели рекомендуется съедать только 3 апельсина и 3 яйца. На 2 неделю в меню можно вводить каши, а в последние 6 дней — фрукты и овощи. Разрешается добавлять небольшое количество оливкового масла. Из питья допускаются вода и зеленый чай.
2. Срочная «Двадцаточка» — это диета для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Ее следует соблюдать только тогда, когда нет сопутствующих патологий. Питаться необходимо маленькими порциями и выпивать в день не меньше 3 л воды. В рационе должны быть фреши, цельнозерновой хлеб, фрукты, кефир и другие кисломолочные продукты, супы, оливковое масло. Количество приемов пищи в день — 7. Причем последний прием еды должен быть не позже 19 часов.
3. «Тощая» — больше всего подходит людям с избыточной массой тела. Рацион при этом минимальный. Сбросить 20 кг за 20 дней диеты удастся, если человек будет употреблять большое количество соков. В меню входят картофель в мундире, постное мясо, кефир или йогурт, морепродукты, несладкие фрукты, творожная масса. Также необходимо делать в этот период разгрузочные дни с минимальным количеством калорий в рационе.
4. «Неголодная диета» — помогает терять вес и не испытывать чувства голода. Потеря веса в день — 1 кг. Объем продуктов не следует ограничивать. Но при этом нужно питаться разрешенными блюдами. Можно употреблять рыбу и мясо (только не в виде колбасных и копченых изделий), яйца, овощи. Все, чего нет в списке, является запрещенным. Салаты можно заправлять только растительным маслом. Строго нужно соблюдать и питьевой режим — не менее 2 л чистой воды в день.
5. «Диета космонавтов» на 20 суток — называется так потому, что для ее соблюдения надо иметь крепкое здоровье. В меню необходимо увеличить количество белковой еды и снизить калорийность. Нужно отказаться от всех продуктов с содержанием клетчатки. Запрещены сахар, растительные и животные жиры. Обязательно нужно употреблять не менее 2,5 л воды. Запрещено вносить в меню коррективы и баловать себя картофелем или хлебом. При выходе из диеты нужно постепенно добавлять в меню каши, овощи и фрукты.
6. Английская диета — это вариант диетпитания, при котором рекомендуется употреблять белковую пищу и овощи. Калорийность рациона — не больше 1000 ккал. Запрещено употреблять еду после 19 часов.

Все эти диеты запрещено соблюдать при наличии каких-либо хронических заболеваний пищеварительной системы, сердца и обмена веществ.

Диета минус 20 кг за 20 дней — меню, результаты, отзывы

Многие люди с избыточным весом хотят мгновенного результата от диеты. Конечно же, лучше медленнее, но увереннее, такой способ куда безопаснее для здоровья. Особо нетерпеливым придет на помощь диета космонавтов. За 20 дней диеты можно избавиться до 20 лишних кг. Свое название диета получила отнюдь не потому, что космонавты изнуряют себя подобным способом. Люди космоса отличаются поразительной силой воли и выдержкой, которую придется проявить при соблюдении этой жесткой диеты. Чтобы терять в день по килограмму необходимо отказаться от многих съедобных радостей.

Перед тем как сесть на диету в обязательном порядке надо получить консультацию специалиста. Такой подвиг под силу не каждому организму. Если в обычном состоянии человек должен потреблять 1500-2000 калорий в сутки, то во время этой диеты потребление калорий снижается до 700 единиц. При этом методе похудения предпочтение отдается белковым продуктам. Такие методы помогут добиться результата максимально быстро.

Во время диеты в надо выпивать не менее 1,5 литра питьевой воды. Для поддержания работы организма следует принимать минерально-витаминный комплекс. В этот период исключаются сильные физические нагрузки, да и собственно сил на это у вас не останется. А вот ходьба на свежем воздухе не будет лишней.

Меню двадцатидневной диеты

Дневной рацион делится на 3-4 приема пищи. При желании добавляете или убираете один перекус. Он может быть как второй завтрак, так и ранний ужин (полдник). Меню:

Завтрак: отварной яичный белок, стакан обезжиренного кефира или чая без сахара;

Обед: нежирный отварной кусок мяса (птица, говядина), бульон из этого же мяса и кружка кофе без сахара и молока;

Перекус: сырые овощи или же салат из них;

Ужин: 200 грамм постного творога или стакан кефира.

За 20 минут до еды можно выпивать стакан воды, а также пить воду на ночь. Строго запрещено употреблять специи, соль, сахар и все мучное.

Результаты

При правильном соблюдении диеты. За 20 дней можно сбросить до 20 кг. Выходить из диеты надо постепенно и аккуратно. Жиры вводить медленно, небольшими порциями. После такой убавки стоит посещать спортзал, чтоб подтянуть кожу и мышцы. Если уж вы прошли двадцатидневное испытание, потрудитесь впоследствии придерживаться правильного питания, чтоб закрепить результат. В противном случае рискуете вернуть потерянные килограммы. Реактивная убавка веса не проходит бесследно для организма, может нарушить его работу. Поэтому злоупотреблять космической диетой нельзя. Повторно скинуть 20 кг можно не раньше чем через год после диеты.

Отзывы

Елизавета, 29 лет. У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела. После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.

Наталья, 31 год. После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.

Диета 20 дней минус 20 кг — результаты в закладки 2

Диета 20 дней — эффективный способ сбросить лишний вес, не прибегая к утомительному голоданию и не обессиливая организм человека. Существует несколько разновидностей этой диеты — от более строгой до щадящей. Каждый человек, желающий похудеть, может выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Основные принципы похудения за 3 недели

Диета будет эффективной при соблюдении ряда правил:

1. Снижать энергетическую ценность питания надо постепенно. Резко ограничивать количество калорий нельзя, т.к. это может привести к срыву и перееданию.
2. Питание должно быть дробным, частым и раздельным. Длительные перерывы замедляют обмен веществ, и диета минус 20 кг за 20 дней будет неэффективной.
3. Резкая отмена диетического рациона приведет к набору прежней массы. Поэтому выходить из лечебного питания надо постепенно.
4. В рацион нужно вводить низкокалорийные блюда.
5. Следует соблюдать питьевой режим. Это означает, что в течение каждых суток нужно выпивать не меньше 2 л воды. Чем больше жидкости потребляет человек, тем быстрее из его организма выводятся токсины. Воду нельзя заменять газировкой или кофе.
6. Реальная диета 20-дневная требует соблюдения баланса питательных веществ. Нельзя исключать белки, т.к. это приведет к выраженному нарушению обмена веществ.
7. Большую часть еды следует употреблять до вечера, когда организм наиболее активен.
8. Для ускорения сжигания жира нужно соблюдать умеренную физическую активность.
9. Во время диетического курса недопустимы любые алкогольные напитки и курение.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг?

Используя следующие рекомендации, можно эффективно похудеть за 3 недели:

1. Даже самая эффективная диета минус 15 кг за 20 дней не приносит желаемого результата, если человек спит недостаточно. Желательно ложиться спать до 23 часов, перед сном исключать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Спортом нужно заниматься в 1 половине дня.
2. Посещение бани либо сауны способствует ускорению сжигания жира. Человек, находясь в жарком месте, сильно потеет. При выделении пота повышаются затраты энергии. Посещение сауны ускоряет кровообращение, из-за чего быстрее происходит сжигание жира и выведение из организма токсинов. Питательные вещества у человека, регулярно посещающего баню, усваиваются лучше.
3. Массаж насыщает подкожную ткань кислородом и ускоряет обмен веществ в клетках. Это избавляет организм от отложения жира.
4. Не следует слишком поздно питаться. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Если не придерживаться такого правила, то все эффективные диеты для похудения на 20 кг будут безрезультативными: во время сна организм будет набирать лишнюю массу.
5. Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что помогает жирам быстрее расщепляться. Улучшение насыщения организма кислородом способствует выведению токсинов.
6. Диетологи советуют полностью исключить из рациона майонез, кетчуп, колбасу, снеки, картофель, любую консервацию с добавлением уксуса.
7. Желательно вести дневник питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия и количество блюд, объем выпитой воды. Это помогает вовремя скорректировать диету, если вес снижается недостаточно быстро.

Варианты диет на 20 дней

Во время диеты 20 кг за 20 дней меню может показаться более строгим, но такое ограничивающее питание способствует нормализации веса. Существует разные варианты 20-суточных диет. Наиболее эффективными считаются такие:

1. Жесткая. Она отличается строгим ограничением в рационе, благодаря чему уже за первую неделю можно сбросить до 8 кг. На протяжении первой недели рекомендуется съедать только 3 апельсина и 3 яйца. На 2 неделю в меню можно вводить каши, а в последние 6 дней — фрукты и овощи. Разрешается добавлять небольшое количество оливкового масла. Из питья допускаются вода и зеленый чай.
2. Срочная «Двадцаточка» — это диета для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Ее следует соблюдать только тогда, когда нет сопутствующих патологий. Питаться необходимо маленькими порциями и выпивать в день не меньше 3 л воды. В рационе должны быть фреши, цельнозерновой хлеб, фрукты, кефир и другие кисломолочные продукты, супы, оливковое масло. Количество приемов пищи в день — 7. Причем последний прием еды должен быть не позже 19 часов.
3. «Тощая» — больше всего подходит людям с избыточной массой тела. Рацион при этом минимальный. Сбросить 20 кг за 20 дней диеты удастся, если человек будет употреблять большое количество соков. В меню входят картофель в мундире, постное мясо, кефир или йогурт, морепродукты, несладкие фрукты, творожная масса. Также необходимо делать в этот период разгрузочные дни с минимальным количеством калорий в рационе.
4. «Неголодная диета» — помогает терять вес и не испытывать чувства голода. Потеря веса в день — 1 кг. Объем продуктов не следует ограничивать. Но при этом нужно питаться разрешенными блюдами. Можно употреблять рыбу и мясо (только не в виде колбасных и копченых изделий), яйца, овощи. Все, чего нет в списке, является запрещенным. Салаты можно заправлять только растительным маслом. Строго нужно соблюдать и питьевой режим — не менее 2 л чистой воды в день.
5. «Диета космонавтов» на 20 суток — называется так потому, что для ее соблюдения надо иметь крепкое здоровье. В меню необходимо увеличить количество белковой еды и снизить калорийность. Нужно отказаться от всех продуктов с содержанием клетчатки. Запрещены сахар, растительные и животные жиры. Обязательно нужно употреблять не менее 2,5 л воды. Запрещено вносить в меню коррективы и баловать себя картофелем или хлебом. При выходе из диеты нужно постепенно добавлять в меню каши, овощи и фрукты.
6. Английская диета — это вариант диетпитания, при котором рекомендуется употреблять белковую пищу и овощи. Калорийность рациона — не больше 1000 ккал. Запрещено употреблять еду после 19 часов.

Все эти диеты запрещено соблюдать при наличии каких-либо хронических заболеваний пищеварительной системы, сердца и обмена веществ.

Яичная диета: минус 20 кг за месяц

15 февраля 2012

Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.

Оценка

— 3.75 из 5 возможных на основе 4 голосов

Related video

Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Краткосрочная диета

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета

Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин  — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Долгосрочная месячная диета

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

• Обед: вареная или жареная курица без кожи.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

• Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
• Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.
  д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареные овощи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

• Обед: жареное или вареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

• Обед: жареное или вареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

• Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

• Обед: рыба вареная или жареная.
• Ужин: 2 яйца.

Суббота

• Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

• В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

• В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

• В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

• Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

• Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

• В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник

• 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
• 3 помидора, 4 огурца.
• 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

• 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
• 3 помидора, 4 огурца.
• 1 тост.
• Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

• 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
• Маленькая тарелка вареных овощей.
• 2 помидора, 2 огурца.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

• 1/2 вареной или жареной курицы.
• 3 помидора, огурец.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.
• Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница

• 2 вареных яйца.
• 1 салат, 3 помидора.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

• 2 грудки вареной курицы.
• 1/8 кг творога или брынзы.
• 1 тост.
• 2 помидора, 2 огурца, простокваша.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

• 1 ложка творога.
• Баночка тунца без масла.
• Маленькая тарелка вареных овощей.
• 2 помидора, 2 огурца.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом! 

Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете

теги: диета яйца

Популярное

Что влияет на качество сна и какие мифы существуют вокруг этого: иссле…

Рианна и Хейли Бибер показали идеальный весенний образ, который повтор…

7 креативных апсайклинг идей для дачи

От кроссовок до балеток: 5 пар обуви, которые всегда эффектно смотрятс…

Как я похудела на 20 кг за 30 дней: Мой план похудения из 7 шагов. | Накалема Тедди

Когда мне исполнилось 26 лет (5 ноября) в прошлом году, я посмотрела в зеркало и не узнала человека, смотрящего на меня. Тут же я решил, что с меня хватит. Хватит упиваться жалостью к себе, хватит пренебрегать своими целями в фитнесе, хватит разочаровываться в себе, и я решил стать той переменой, которую хотел для себя. Это только начало пути длинной в жизнь, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа. #работа
PS: да, это рубашка капитана Америки, и когда выйдет гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝
Вчера вечером я поделился своим прогрессом в Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть. Этот пост — всего лишь мой опыт за последние 60 дней.
Итак, вот мой план похудения из 7 шагов!
1. Определите свой тип телосложения

Я в основном отношусь к категории мезоморфов, так как мой тип телосложения — песочные часы

Что это значит для вас на физиологическом уровне. Мой друг, эктоморф, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.
То, что я мезоморф, — одна из главных причин, по которой я могу легко сбросить вес. Обратное также верно, я могу набрать до 2 кг в неделю, если буду оставаться малоподвижным. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренной тренировки не менее 4–5 раз в неделю.

ЛУЧШИЙ СПОСОБ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ КЕТОДИЕТЫ

2. Определите процентное содержание жира в организме, скорость основного обмена, потребление калорий проигрыш. Потеря веса может быть вызвана многими причинами, потерей воды, деградацией мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жировые отложения.
Рассчитайте процентное содержание жира в организме здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm
Количество энергии (в виде калорий), которое необходимо организму для функционирования во время отдыха в течение 24 часов, называется базовый уровень метаболизма, или BMR. Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему телу для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы целый день отдыхали в постели. На самом деле, ваш BMR является самым большим компонентом (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.
Хотя вы не можете мгновенно изменить свой BMR волшебным образом, знание своего личного числа, того, как оно рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эти данные для создания более разумной стратегии снижения (или поддержания) веса.
Проверьте свой основной метаболизм здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/
Забота о калориях: чтобы похудеть, вам нужно потреблять немного меньше калорий, чем вам нужно , поэтому ваше тело будет использовать резервную энергию, хранящуюся в вашем теле. Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания» и сделает все, чтобы удержать жиры в вашем теле, потому что думает, что вы не сможете получать питательные вещества вовремя. Похудеть можно, если правильно питаться. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.
Проверьте оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
3. Поставьте цели

Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 И ура на неделе, У меня был всплеск в моем измерении!
Вам нужно ставить перед собой цели. Это может быть пугающим. У меня была общая цель похудеть на 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень трудным и почти невыполнимым.

Этот ряд на самом деле простирался до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только перешагнул барьер в 70 кг. Никогда не вернуться к тем временам.
Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать себя мотивированным каждый раз, когда достигаю одной из своих мини-целей. Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я достигал своего плато.
Лично мои точки плато были 72кг и 69кг. Следующая точка плато, которую я достигну, это 65 кг. Это означает, что в течение 1–2 недель я не увижу никаких изменений в своем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет. Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питаетесь и постоянно тренируетесь, это просто означает, что ваше тело набирает мышечную массу, и вскоре вы заметите, что жир тает. Каждый раз, когда я преодолеваю точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

В игры надо играть с головой, ребята!
Психологическая подготовка к режиму похудения имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто этапа, через который вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вы должны верить, что можете сбросить вес, и это должно быть подкреплено тем, почему вы это делаете. Это просто желание хорошо выглядеть в отпуске или вы берете на себя обязательство на всю жизнь? Таким образом, вы не будете метаться между своим весом, что само по себе вредно для вашего тела.

4. Правило похудения 80/20
Держись! Мы на полпути к выполнению плана, и мы даже не в плане тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.
Похудение — это стратегический план игры. Вы должны иметь план в виду, прежде чем начать бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы немного похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.
Что это значит? Это просто означает, что вы должны помнить о своей диете. Зная больше о своей еде, о том, как она готовится, и о питательной ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свое питание.

Вы можете сколько угодно тренироваться, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!
Раньше я ел все подряд, потому что я большой любитель поесть. Я по-прежнему ем то, что люблю, но в меру. Раньше я ела шоколадки каждый день, а сейчас максимум раз в неделю.

НОВЫЙ ТРЮК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СПАСЕТ ТЫСЯЧИ ЖИЗНЕЙ

5. Ваше тело готовится на кухне
Я потратил много времени на изучение диет, которые помогут мне оптимизировать мою потерю веса. Я делал что-то подобное в 2014 году, когда я был еще больше помешан на здоровье, поэтому на этот раз у меня было преимущество.
Начните с небольших постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам зафиксировать новые изменения. Погружение с головой в полную перестройку может стать шоком для вашей системы, и вы, скорее всего, вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить на Pinterest и открывать для себя новые полезные рецепты, которые можно попробовать.
Разбивка моего плана питания:
Завтрак:
Я начинаю пить либо воду с лимоном, либо чай с имбирем и медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему. Мне нравится добавлять семена чиа в напитки, чтобы получить дополнительное количество клетчатки и питательных веществ.
Завтрак — либо овсянка с ягодами, либо богатый белком банановый блинчик из 2 ингредиентов. Теперь я намазываю немного кокосового масла на свой блин, просто чтобы изменить вкус в несколько дней, и он наполнен полезными жирами!
Обед:
Первые две недели у меня вообще не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и ел морепродукты каждый раз, когда мне хотелось мяса. Это то, что я делаю, чтобы очистить свой вкус. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым вариантам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, и обычно мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковой составляющей. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я поджариваю на сковороде и ем с овощами. Если я покупаю снаружи, я ищу варианты на гриле и ем без углеводов. Или, в крайнем случае, как обертка.
Закуски:
Это имеет огромное значение! Я заменил все свои сахарные лакомства, которые я обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и изменение было невероятным.
Без всего этого рафинированного сахара, бегущего по моей крови, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала чище, и не было никаких эпических провалов в моем настроении в течение вечера из-за страшного сахарного краха.
Ужин:
Я обедал легко. Обычно это была рыба на пару с овощной смесью из отварных или жареных овощей.
Другие советы:
Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность обезвоживания. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду, еще 1 л к ужину, а затем около 2–3 чашек воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
Вместо жареной пищи перейти на приготовленную на гриле или приготовленную на пару пищу
«Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой»
Говорят, что преимущества щелочной диеты включают более высокий уровень энергии, потерю жира, повышенную концентрацию и более чистую кожу.
Сократите или остановите употребление обработанных пищевых продуктов. Если в нем слишком много химических веществ, то вы знаете, что это плохо для вас.
Прекратите употребление алкоголя или ограничьте себя одним стаканом.
Сократите потребление молочных продуктов или полностью откажитесь от него

6. Тренировочные программы

Время отправиться в силовую секцию вашего тренажерного зала!
Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда занимаюсь с отягощениями, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличить количество повторений по сравнению с прошлым разом, я получаю эйфорический кайф, который является добрым. привыкания.
Самый большой миф, который женщины должны преодолеть: использование тяжестей превратит вас в растерзанного здоровяка!

Нет, так не попадешь. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторой гормональной игры.
Девочки, идите берите гири, штанги, гири! Вы не накачаете мышцы, как мускулистый бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона, чтобы развить чрезмерно выпуклые мышцы. Вы можете терять жир быстрее, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жир в вашем теле.
«Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжечь больше калорий, а упражнения высокой интенсивности делают именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы делаете все возможное, пока можете. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.
Обычно я захожу на Pinterest, чтобы черпать вдохновение. Я сохранил все тренировки, которые делаю здесь, на Pinterest. Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал всего с 20 минут в тренажерном зале. Придерживаясь посещения спортзала 3 раза в неделю, работая с тренировками HIIT, я помог повысить свою выносливость и вернул меня в свободное пространство, необходимое для изменений.

Пример тренировки, которой я следую. Я меняю свои рутины, чтобы мне не было скучно, и мое тело не привыкало к ним.
«Вам нужно сочетать упражнения с отягощениями и тренировки сердечно-сосудистой системы», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог Кливлендской клиники. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и, следовательно, вы, естественно, сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я буду тренироваться дома. Я сохранил список видеороликов с тренировками, которые вы можете комбинировать, чтобы создать свой собственный плейлист для тренировок.
Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, было бы лучше присоединиться к занятиям с тренером или иметь тренера 1 на 1.
Форма — это все в упражнении. Если вы сделаете это неправильно, вы более склонны к травмам, и ваша тренировка в любом случае не будет эффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне правильно набирать форму, поэтому я могу тренироваться без особых указаний.
Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится. Потому что это сделает вас счастливым, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, поэтому вы будете продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не чаще делаете то, что любите, чем то, что ненавидите? Наше подсознание создано для того, чтобы подталкивать нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные виды деятельности и делайте то, что приносит вам больше всего счастья.

Моя программа на неделю:
Воскресенье: 10-минутный интервальный бег. (медленная разминка в течение 3 минут, затем 40-секундный спринт в течение 4 раундов, 20-секундный нормальный темп, 200 м в полном спринте, 2 минуты на заминку)
Понедельник: Руки, спина, плечи
Вторник: Ноги и корпус
Среда: Кардио и силовые тренировки из дома
Четверг: Руки, грудь и плечи
Пятница: Ноги, бедра и корпус
Суббота: Перерыв [день перерыва иногда меняется местами примерно в зависимости от моих обязательств на день, но я придерживаюсь тренировок 6 дней в неделю]
Разминка: я делаю 8 минут на тренажере для подъема по лестнице, затем 10 минут на гребном тренажере, а затем либо силовые, либо кардио на веревке- тянуть машину.
Заминка: растяжка для расслабления мышц, и она варьируется в зависимости от мышц, которые тренируются в этот день.
Музыка: я люблю слушать музыку с быстрыми ритмами и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне поддерживать темп.
В будущем я планирую включить больше тренировок HIIT, потому что они отлично сжигают жир!

7. Дайте себе передышку

Помните об этом на каждом шагу!
Это обязательство на всю жизнь. Это не мода. Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите из дома и видите торт, который вам очень-очень хочется, купите его. Поделиться. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываете себе, вы обречены на переедание, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Нет такого понятия, как «виновное удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!

ШОКИРУЮЩАЯ ЯПОНСКАЯ ТОНИКОВАЯ СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ С НЕВЕРОЯТНЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Этот парень похудел на 20 кг с помощью этой диеты и дает нам 3 секретных совета

facebook twitter Pintrest

2018 год уже здесь и ваши планы похудеть . В то время как Интернет загружен информацией об упражнениях и планах диеты, чтобы вы могли начать прямо сейчас, у TOI Health есть главная мотивация для вас, чтобы начать свое путешествие по снижению веса с трансформации Mitanshu Jani. Поворотным моментом для Митаншу стала фитнес-программа, запущенная его компанией. Интересно, как он похудел на целых 20 кг? Читай дальше что бы узнать.
Наименование: Митаншу Jani

Род занятий: Старший ассоциированность
Возраст: 27

Высокий вес. компания запустила фитнес-программу «Проиграй, чтобы выиграть» на 3 месяца.

Мой завтрак: 1 чашка черного кофе, горсть фиников и миндаля и один банан

Мой обед: 4 чапати, вареные овощи или панир с брокколи или вареным яичным белком и 1 тарелка салата

Мой ужин: Вареные яйца с 1 тарелкой фруктов или томатный суп или вареный панир, вареный мунг и чана

Я балуюсь: Еда вне дома один или два раза в месяц

8 способов, которыми кето может навредить вы

Моя тренировка: 5-минутная разминка, через день я занимаюсь функциональной и силовой тренировкой. Каждое воскресенье я занимаюсь одним видом спорта. Я предпочитаю крикет или прогулку в парке в течение 30-45 минут.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Обычно я ем низкокалорийную пищу, так что не на чем ругаться.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Во-первых, соблюдать интервал между приемами пищи не менее двух часов. Во-вторых, пить достаточно воды, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. И в-третьих, я также стараюсь есть медленно, так как это помогает легко переваривать пищу.

Как сохранить мотивацию? Энергичность во время работы и игр поддерживает меня. Кроме того, не набирать вес снова является еще одной мотивацией.

Как не потерять фокус? Я обязательно каждый день тренируюсь перед тем, как идти на работу. Эта цель поддерживает меня.

7 приемов, которые помогут сжечь жир на животе за ОДИН день

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Лишний вес вызывает слишком много негатива. У вас низкая уверенность. Вы чувствуете себя застенчивым и подавленным в людных местах. Вы не можете носить платья, которые вам нравятся.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я хочу быть в хорошей физической и умственной форме. Я поручился, что больше не наберу лишний вес.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я перестал есть жирную и жирную пищу. Я начал регулярно заниматься спортом. Я соблюдаю очень строгую диету с разгрузочными днями раз в месяц.

Какой была самая низкая точка для вас? Я не мог ходить или бегать более 5 минут. Я также начинал задыхаться после подъема по лестнице. Это очень угнетало.

Уроки, извлеченные из потери веса: Самый важный урок, который я извлек из потери веса, — это терпение. Все хотят быстро похудеть и хорошо выглядеть, но это нелегкий путь. Кроме того, важно поддерживать свой образ жизни. Не начинайте есть нездоровую пищу после похудения. И главное помнить: «Улыбайся и будь счастлив».

Если у вас есть история похудения, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

Конец статьи

Наглядные истории

Доктор Гауранг Кришна о пересадке волос в Med53s 902

Использование технологий для создания долговечных, надежных и устойчивых инноваций

Jordan Yeoh’s Fitness

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

См. Все

Показаны в Health & Fitness

• Цвет мочи может сигнализировать о здоровье

• Докторы.

  0009

• Использование и злоупотребление пищевыми добавками

• Женщина, которая весила 325 кг, теперь может сидеть в машине

• Могут ли помпы помочь увеличить пенис?

• 10 знаменитостей, которые клянутся «силой пилатеса»

• Это инфекция COVID XBB 1.16 или h4N2?

• Почему мы так лишены сна?

• Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

Последние видео

Health-Fitness

• 6-минутный ABS & Cardio: Jordan Yeoh 08:05
• Тот, которые родители должны знать о H4N2 Infection Infection 0347.