Д 3 витамин для чего: Витамин D: зачем он нужен организму

2

Пожаловаться на эту публикацию

Состояние: Дефицит витамина D

Общий рейтинг 5.0

Из-за этого дефицита витамина D я чувствовал себя очень плохо. Я стал намного лучше, принимая 5000 единиц в день. Потом закончился и не стал пополнять. Я сразу заметил разницу в своем настроении. моя семья тоже. Как только я вернулся к витамину D, мне стало намного лучше за пару дней. Я планирую никогда больше не сбегать! Это было посланием от Бога для меня. И это не наркотик, что даже лучше!

32

2

Пожаловаться на эту публикацию

Состояние: предотвращение низкого количества кальция в крови

Общий рейтинг 4,7

У меня не было никаких побочных эффектов от этой добавки.

2

Пожаловаться на эту публикацию

Состояние: Профилактика постменопаузального остеопороза

Общий рейтинг 5,0

3

Пожаловаться на эту публикацию

Состояние: Другое

Общий рейтинг 4. 3

2

1

Пожаловаться на эту публикацию

Состояние: Дефицит витамина D

Общий рейтинг 4,0

9

3

Пожаловаться на эту публикацию

Состояние: дефицит витамина D

Общий рейтинг 3,7

10

2

Пожаловаться на эту публикацию

Состояние: Дефицит витамина D

Общий рейтинг 5.0

Я справляюсь с тревогой и депрессией, кажется, исчез. Ежемесячные судороги, понижение сахара. Этот витамин мне очень помог

26

1

Пожаловаться на эту публикацию

Состояние: предотвращение дефицита витамина D

Общий рейтинг 2,3

Потеря вкуса/запаха3 Создано с помощью Sketch.

2

Пожаловаться на эту публикацию

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОМ КОНТЕНТЕ НА WEBMD

Мнения, выраженные в таких областях пользовательского контента WebMD, как сообщества, обзоры, рейтинги или блоги, принадлежат исключительно Пользователю, который может иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку. Эти мнения не отражают мнения WebMD. Области пользовательского контента не проверяются врачом WebMD или любым членом редакции WebMD на точность, сбалансированность, объективность или по любой другой причине, кроме как на соответствие нашим Условиям.

Подробнее

Vitamin D: Benefits, Sources, Deficiencies

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от A до Z
    • Здоровье от A до Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Sade Meeks, MS, RD, Питание — Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc — обновлено 6 февраля 2023 г.

Получение достаточного количества витамина D способствует росту и развитию костей и зубов. Это также может обеспечить повышенную устойчивость к некоторым заболеваниям.

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин из семейства соединений, включающего витамины D1, D2 и D3.

Ваш организм естественным образом вырабатывает витамин D, когда на него прямо воздействуют солнечные лучи. Вы также можете получать витамин D из определенных продуктов и добавок, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.

Витамин D выполняет несколько важных функций. Возможно, наиболее важными из них являются регулирование усвоения кальция и фосфора и обеспечение нормальной работы иммунной системы (1).

Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости к некоторым заболеваниям.

Здесь вы найдете дополнительную информацию о пользе витамина D, а также информацию о его недостатках, о том, сколько вам нужно, и о продуктах, содержащих витамин D.

• Снижение риска рассеянного склероза (РС). Обзор популяционных исследований 2018 года показал, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском рассеянного склероза (2).
• Снижение вероятности сердечных заболеваний. Низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском сердечных заболеваний, таких как гипертония, сердечная недостаточность и инсульт. Но неясно, способствует ли дефицит витамина D сердечным заболеваниям или просто указывает на плохое здоровье при хроническом заболевании (3).
• Снижение вероятности тяжелых заболеваний. Хотя исследования неоднозначны, витамин D может снизить вероятность тяжелых инфекций гриппа и COVID-19. Недавний обзор показал, что низкий уровень витамина D способствует развитию острого респираторного дистресс-синдрома (4, 5).
• Поддержка иммунитета. Люди с недостаточным уровнем витамина D могут подвергаться повышенному риску инфекций и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, диабет 1 типа и воспалительные заболевания кишечника (6).

Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании настроения и снижении риска депрессии.

Обзор 7534 человек показал, что те, кто испытывал негативные эмоции и принимали добавки с витамином D, заметили улучшение симптомов. Добавка витамина D может помочь людям с депрессией, у которых также есть дефицит витамина D (7).

Другое исследование показало, что низкий уровень витамина D является фактором риска более тяжелых симптомов фибромиалгии, тревоги и депрессии (8).

Люди с более высокой массой тела имеют больше шансов на низкий уровень витамина D (9).

В одном исследовании люди с ожирением, получавшие добавки с витамином D в дополнение к диете для похудения, потеряли больше веса и жировой массы, чем члены группы плацебо, которые следовали только диете (9).

В более раннем исследовании люди, принимавшие ежедневно добавки с кальцием и витамином D, потеряли больше веса, чем участники, принимавшие добавку плацебо. Исследователи предполагают, что дополнительный кальций и витамин D могли подавлять аппетит (10).

Текущие исследования не подтверждают идею о том, что витамин D вызывает потерю веса, но, по-видимому, существует связь между витамином D и весом.

Ищете добавку с витамином D?

Мы провели исследование для вас. См. выбор Healthline для 13 лучших добавок витамина D.

Несколько факторов могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только от солнечного света.

У вас может быть меньше шансов получить достаточное количество витамина D от солнца, если вы (1):

• живут в районе с высоким уровнем загрязнения
• пользуются солнцезащитным кремом
• большую часть времени проводят в помещении
• живут в большом городе, где здания блокируют солнечный свет
• имеют более темную кожу (чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D ваша кожа может его впитать.)

Эти факторы могут увеличить риск дефицита витамина D. Вот почему так важно получать часть витамина D из источников, не защищенных от солнечного света.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Симптомы дефицита витамина D у взрослых могут включать (1):

• усталость, ломоту и боли
• сильную боль в костях или мышцах или слабость
• стрессовые переломы, особенно ног, таза и бедра

Медицинский работник может диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови. Если у вас есть дефицит, ваш врач может назначить рентген, чтобы проверить прочность ваших костей.

Если вам поставили диагноз дефицита витамина D, медицинский работник, скорее всего, порекомендует вам принимать добавки с витамином D. Если у вас серьезный дефицит, они могут вместо этого порекомендовать высокие дозы витамина D в таблетках или жидкостях.

Вы также должны получать витамин D через солнечный свет и продукты, которые вы едите.

Если вы принимаете чрезмерное количество добавок с витамином D, вы можете получить его слишком много. Однако это вряд ли произойдет из-за диеты или пребывания на солнце, потому что ваше тело регулирует количество витамина D, вырабатываемого под воздействием солнца.

Токсичность витамина D может привести к повышению уровня кальция в крови. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, например (11):

• тошнота
• апатия
• рвота
• боль в животе
• обезвоживание
• спутанность сознания
• повышенная жажда

Некоторые продукты содержат витамин D естественным образом, а другие обогащены им. You can find vitamin D in the following foods (1):

• salmon
• sardines
• herring
• canned tuna
• cod liver oil
• beef liver
• egg yolk
• shrimp
• обычные грибы и грибы, обработанные ультрафиолетовым светом
• молоко (обогащенное)
• некоторые крупы и овсяные хлопья (обогащенные)
• йогурт (обогащенный)
• апельсиновый сок (обогащенный)

Может быть трудно получить достаточное количество витамина D день за счет пребывания на солнце и еды, поэтому прием добавок с витамином D может помочь.

Были некоторые споры по поводу количества витамина D, необходимого для оптимального функционирования. Недавние исследования показывают, что нам нужно больше витамина D, чем считалось ранее.

Некоторые из основных противоречий, связанных с витамином D, включают (11, 12):

• стандартизацию методов измерения уровня витамина D
• разницу между тестами на свободный и общий витамин D
• определение низкого статуса витамина D (недостаточность или дефицит )
• скрининг по сравнению с лечением
• пороговое значение витамина D для населения в целом по отношению к конкретному состоянию (например, беременности или грудному вскармливанию) и проблемам со здоровьем (таким как почечная недостаточность или остеопороз)

Уровни в сыворотке крови считаются адекватными в пределах 50–100 наномолей на литр (нмоль/л). В зависимости от вашего уровня в крови вам может потребоваться больше витамина D.

Рекомендуемые пищевые нормы витамина D следующие (1):

• младенцы (0–12 месяцев): 10 мкг (400 МЕ)
• дети и подростки: 15 мкг (600 МЕ)
• взрослые в возрасте 18–70 лет: 15 мкг (600 МЕ)
• взрослые старше 70 лет: 20 мкг (800 МЕ)
• беременные или кормящие женщины: 15 мкг (600 МЕ)

Витамин D обладает многими потенциальными преимуществами. Это может снизить риск некоторых заболеваний, помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии, а также помочь с контролем веса.

Трудно получить достаточное количество витамина D только с пищей, поэтому вы можете попросить медицинского работника сдать анализ крови и подумать о приеме добавок с витамином D.

Только одно

Попробуйте сегодня: Добавляйте в свой рацион рыбу пару раз в неделю, чтобы увеличить потребление витамина D. Попробуйте лосось в горчичном соусе, сардины на гриле или консервированный тунец в салате, чтобы создавать различные варианты блюд.

Последнее медицинское рассмотрение 11 января 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

6 февраля, 2023

Написано

Шахзади Девже, Р.Д., CDE, MSC

Отредактировано

Lisa Valente, MS, Rd

Копия, отредактированная

Jill Campbell

январь 110003

. 2022

Медицинский обзор

Саде Микс, MS, RD

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей 6, 2023

Читать далее

• Тест на 25-гидроксивитамин D

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  делает витамин D важным элементом твои кости крепки. Тест на 25-гидроксивитамин D может помочь вашему врачу проверить наличие дефицита витамина D.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько витамина D нужно принимать для оптимального здоровья?

  Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

  Необходимое количество витамина D зависит от нескольких факторов. В этой статье объясняется, сколько именно витамина D вы должны принимать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Вреден ли витамин D без витамина K?

  Атли Арнарсон BSc, PhD

  Витамины D и K имеют решающее значение для вашего здоровья, но некоторые говорят, что витамин D вреден для тех, у кого мало витамина K. Вот взгляд на науку, стоящую за этим…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 эффективных способов повысить уровень витамина D

  Автор Ansley Hill, RD, LD

  Витамин D необходим для построения крепких костей, но многие люди не получают достаточного количества этого важного питательного вещества. Вот 7 эффективных способов увеличить ваш…

  ПОДРОБНЕЕ

• Какая дозировка витамина D является лучшей?

  Райан Раман, MS, RD

  Витамин D важен для оптимального здоровья, но 42% американцев испытывают его дефицит. В этой статье вы узнаете, какая дозировка витамина D является наилучшей.

  ПОДРОБНЕЕ

• Является ли дефицит витамина D причиной депрессии?

  Авторы SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD and Annamarya Scaccia

  Дефицит витамина D может быть фактором риска депрессии.