Чтобы успокоить нервы что делать: способы, методы и средства для снятия стресса

Чувствуете учащенное сердцебиение, дрожь в руках и коленках, крутит живот, щеки покраснели, легкая тошнота и прерывистое дыхание — это признаки сильного волнения и паники. Такое случается именно в тот момент, когда необходимо продемонстрировать спокойствие и стойкость. Мы собрали 10 эффективных способов, которые помогут справиться со стрессом и быстро успокоиться. Выберите один из методов и примените в нужный момент.

Помойте руки в холодной воде

Во время сильного волнения человек как бы перестает себя контролировать, свои эмоции и действия. Дрожь в руках и жар усиливает панику. Чтобы успокоить свой организм, необходимо помыть руки в холодной воде, а еще лучше умыться. Холодная вода приведет вас в чувства и поможет отвлечься от переживаний.

Сожмите кулаки

Если у вас нет возможности встать и походить, то попробуйте следующий метод. Сядьте на стул, положите руки на колени и сожмите кулаки со всей силы, глубоко вдохните и на выдохе немного ослабьте пальцы. Затем опять вдохните и на выдохе еще немного разожмите кулаки. И так повторите несколько раз.

Прокручивайте одну и ту же фразу

Сделайте вдох и выдох через нос и про себя скажите «все будет хорошо» несколько раз, как заклинание. Можно сказать смешную фразу из мультика «Спокойствие, только спокойствие!» голосом Карлсона. Ваша задача отвлечь себя от пугающих мыслей.

Признайтесь в волнении

Зачастую бывает так, что чем больше мы пытаемся скрыть свое волнение, тем больше оно проявляется. В таком случае позвольте себе поволноваться, скажите близкому человеку, что сильно паникуете и вам сразу станет легче.

Дайте выход эмоциям

Раздражение, нервное напряжение могут быть следствием нерешенной внутренней проблемы. Чтобы освободиться от этого состояния, необходимо дать волю эмоциям. Плачьте, когда хочется, не подавляйте эмоции.

Пересчитайте

Этот способ подходит в тех случаях, когда необходимо пройти неприятную процедуру, экзамен, собеседование на работу, выступление перед публикой. В этот момент важно зацепиться взглядом за какой-нибудь предмет в комнате, например, плитку на стене и начать пересчитывать их. Так вы отвлечете себя от мыслей и сможете успокоиться.

Идите навстречу страху

Лучший способ преодолеть свои страхи, это встретиться с ними лицом к лицу. Например, вы боитесь попросить повышение на работе, поэтому постоянно откладываете этот разговор. Но вы не знаете наверняка, чем же закончится в итоге эта беседа. Поэтому сделайте сами первый шаг и победите свой страх.

Каждый из нас периодически испытывает волнение и даже панику, но с этим можно и нужно бороться. Чтобы облегчить себе жизнь и научиться контролировать свои эмоции, пройдите бесплатный онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Всего за 45 минут вы узнаете реально работающие техники, которые помогут быстро справиться со стрессом в моменте.

Как вылечить «болезни от нервов»: психосоматика и нарушения пищеварения

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

57,2 тыс. просмотров

Сегодня мы поговорим о «наболевшей» теме: болезни на «нервной почве». Ответьте на 3 несложных вопроса, проверьте себя.

Замечали ли вы, что:

• Тяжесть, боли, спазмы в животе, тошнота, вздутие, расстройства стула появляются, когда вы напряжены, расстроены или переживаете стресс?
• Симптомы нарушений пищеварения не связаны с характером питания — дискомфортные ощущения появляются, даже когда вы соблюдаете строгую диету?
• Кроме нарушений пищеварения, вы испытываете неуверенность, тревогу без причины, чувство вины, усталость, у вас появились нарушения сна и аппетита, изменился вес?

Ответили «да» хотя бы на один? Вы в «компании» тех, кто страдает от психосоматики. Таких пациентов на приеме у гастроэнтеролога — 6-7 из каждых 10.

Откуда появляется психосоматика, или что на самом деле отличает нас от животных?

Когда вы сталкиваетесь с серьезной проблемой в работе, отношениях, ваш организм, образно говоря, или готовится к борьбе, когда адреналин «зашкаливает», а сердце колотится. Или хочется убежать и спрятаться. То, что называется реакция «бей или беги».

О каком пищеварении может в такой стрессовой ситуации может идти речь? ЖКТ просто «отключается». Вот тут и кроются отличия. Животное после драки прячется в укромном месте и отдыхает. Человек продолжает «битву» или «прокручивает» ситуацию поражения у себя в голове. Организм продолжает работать в стрессовом режиме. И болезни не заставляют себя долго ждать.

Какие болезни пищеварения «от нервов», и когда пора к врачу-психотерапевту?

Стресс и нервное напряжение всегда отражается на ЖКТ. Он попадает «под удар» стресса одним из первых – его образно называют «звучащим органом эмоций». Ведь первые эмоции человека и животного были связаны с удовольствием от приема пищи. В свою очередь, заболевания желудочно-кишечного тракта зачастую сопровождаются нарушениями в психоэмоциональной сфере. Все влияет на все.

Поэтому, если вы страдаете от:

• болей в верхней части живота, области желудка, тяжести или спазмов
• рвоты сразу после приема пищи, не зависящей от качества еды
• ощущения «комка в горле», нарушений глотания, спазмов пищевода
• нарушений работы кишечника – вздутия, урчания, запоров, поносов или их чередования, императивных позывов на дефекацию в неудобной ситуации

И:

• вы ходите от одного гастроэнтеролога к другому, провели ряд обследований, изменения не найдены, и результата лечения нет
• вам на время становится легче, однако все симптомы во время стресса возвращаются
• вы видите связь между своими физическими симптомами и эмоциональным состоянием, но не можете понять, как с этим справиться
• вы подавлены, у вас плохое настроение больше месяца — обратитесь к грамотному гастроэнтерологу и психотерапевту.

Помните: психосоматика – диагноз исключения. Существуют «маски» заболеваний, и сначала надо убедиться, что органической причины у симптомов нет.

Чем опасны «болезни от нервов»?

• Стресс из-за плохого самочувствия — приходится постоянно себя контролировать, ограничивать, менять образ жизни, переживать свое отличие от других.
• Потеря времени и средств — пациент ходит по врачам, как на работу, а результата нет.
• Побочные эффекты лекарств — из-за большого количества ненужных препаратов проблемы со здоровьем могут усугубиться.
• Потеря мотивации — пациент разочаровывается, начинает думать, что ему нельзя помочь, может перестать лечиться совсем.
• Портятся отношения в семье — во все «перипетии» болезни вовлечены близкие.

Как помочь себе — 7 кратких советов тем, кто страдает от психосоматических расстройств

1. Поменяйте отношение, если не можете изменить ситуацию.
2. Отстаивайте свои границы и свое мнение, не будьте жертвой.
3. Попробуйте техники расслабления и старайтесь хотя бы 15 минут в день побыть в тишине.
4. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса в день.
5. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю.
6. Старайтесь питаться здоровой пищей.
7. Не используйте алкоголь и наркотики, как средство борьбы со стрессом.

И последнее — обратитесь к грамотному специалисту, чтобы подобрать лечение.

Что можем сделать мы?

• Исключить органическую природу заболевания с помощью детального обследования, поставить точный диагноз.
• Найти психологические «корни» болезни — с помощью врача-психотерапевта и психосоматолога с опытом более 20 лет.
• Работать в команде. При необходимости, в обследовании и лечении участвуют узкие специалисты — гастроэнтеролог, кардиолог, эндокринолог.
• Подобрать лечение — как медикаментозное, так и психотерапевтическое.
• Порекомендовать, какие техники использовать дома — врач научит вас правильно бороться со стрессом.
• Не бросать, когда вам станет лучше – проводить осмотр раз в 3-6 месяцев и контролировать состояние.

В заключение: пример нашей работы

О кишечнике, непростых отношениях в семье и комплексном лечении

Пациентка В., 31 год. Обратилась в «Клинику ЭКСПЕРТ» с жалобами на интенсивные ноющие боли по всему животу, кашицеобразный стул до 2-х раз в день, повышенное газообразование.

За последние 3 года пациентка обошла более десятка гастроэнтерологов, дважды за последний год ее по «Скорой» госпитализировали в хирургию и инфекционный стационар с болями в животе и поносом. Ранее ее детально обследовали, инфекцию и воспаление в кишечнике исключили. Состояние расценили как синдром раздраженного кишечника, назначили стандартное лечение. Со слов пациентки, состояние не улучшалось, и она потеряла доверие к врачам.

При первой беседе с пациенткой врач-куратор «Клиники ЭКСПЕРТ» обратил внимание на ее излишнюю эмоциональность, красочное и детальное описание жалоб с акцентированием внимания на деталях. При тщательном опросе врач установил связь начала заболевания с проблемами в семейных отношениях, которые сохранялись до настоящего времени. При контрольном обследовании существенных нарушений в состоянии организма выявлено не было. Пациентку направили к специалисту по психосоматическим расстройствам. Параллельно с лечением кишечных нарушений было назначено лечение антидепрессантами, и проводились курсы семейного консультирования.

При контрольных осмотрах пациентки состояние ее желудочно-кишечного тракта и психоэмоциональный фон стабилизировались. Конфликт в семье исчерпан, супруги планируют беременность.

Если проблема не решается, а состояние не улучшается, несмотря на многократные обследования и лечение, возможно, дело в другом? Часто телесный недуг — лишь отражение эмоциональных проблем. Не теряйте время. Обратитесь к профильному специалисту.

Как избавиться от стресса

В своей книге «Aга-фактор: как использовать свою интуицию, чтобы получить то, что вы желаете и заслуживаете» (The Aha Factor: How to Use Your Intuition To Get What You Desire and Deserve) автор Мариана М. Купер дает пять простых советов, как легко и просто в домашних условиях можно снять напряжение и расслабиться.

Короткая медитация. Согласны, те, у кого есть время на ежедневную медитацию, вообще не знают, что такое стресс. Но в книге идет речь не о йоге, а об обычном выключении мыслительного процесса хотя бы на 1 минуту. Для этого вы должны закрыть глаза, «выключить» все мысли (даже если они положительные) и прислушаться к своему дыханию. Мариана М. Купер утверждает, что такой незамысловатой медитативной практики вполне достаточно, чтобы успокоить нервы и даже заставить свой мозг мыслить креативно.

Накрывайте на стол. Да-да, вы прочитали верно. Чтобы успокоить нервы, по мнению автора, достаточно принимать пищу не на рабочем месте, а за специально накрытым столом. Правильная сервировка создает ощущение праздника, уюта и комфорта. А это как раз то, что нужно нашей расшатанной нервной системе. При этом помните, что подавать на стол нужно только хорошо приготовленную пищу – никакого фастфуда и полуфабрикатов!

Выйдите на улицу. Конечно, пробежка под открытым небом помогает упорядочить мысли и привести тело в тонус, но в стрессовых ситуациях и при панических атаках вам все же лучше устроить себе обычную 15-минутную прогулку на свежем воздухе. Старайтесь ежедневно устраивать себе такие походы, чтобы зарядиться энергией и перезагрузить мозг. К слову, лучше выбирать места возле водоемов. Звук журчащей воды усилит расслабляющий эффект.

Включите креативность. Чтобы расслабиться и почувствовать себя снова маленькой, Купер советует обзавестись обычными детскими увлечениями. Карандаши, раскраски (есть даже для взрослых), пластилин – вы удивитесь, как это расслабляет и помогает в будущем фонтанировать идеями.

Обратите внимание на обстановку. Детали, которые вас окружают, и атмосфера, в которой вы находитесь, тоже влияют на ваше внутреннее состояние. Поэтому Мариана М. Купер советует позаботиться о правильном интерьере. И если ремонт может только расшатать ваши и без того слабые нервы, то такие мелкие детали, как ароматическая свеча или свежий букет цветов, наоборот, приведут их в порядок.

Невроз кишечника: симптомы и лечение, профилактика

* *За исключением анафилаксии

1 1. Головенко О.В., Михайлова Т.Л., Макарчук П.А. Синдром метеоризма: причины и возможности лечения. Фарматека, 2009 (2): 17-22.

2 2. Ивашкин В.Т., Шелыгин Ю.А., Баранская Е.К., Белоусова Е.А., Бениашвили А.Г., Васильев С.В., Головенко А.О., Головенко О.В., Григорьев Е.Г., Костенко Н.В., Лапина Т.Л., Лоранская И.Д., Ляшенко О.С., Маев И.В., Полуэктова Е.А., Румянцев В.Г., Тимербулатов В.М., Трухманов А.С., Фоменко О.Ю., Халиф И.Л., Чашкова Е.Ю., Шептулин А.А., Шифрин О.С., Яновой В.В. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации и Ассоциации колопроктологов России по диагностике и лечению синдрома раздраженного кишечника. Рос журн гастроэнтерол гепатол колопроктол, 2017; 27(5): 76-93.

3 3. Маев И.В., Бордин Д.С., Ерёмина Е.Ю., Ильчишина Т.А., Кайбышева В.О., Осипенко М.Ф., Охлобыстина О.З., Симаненков В.И., Халиф И.Л., Черемушкин С.В., Сабельникова E.А. Cиндром раздраженного кишечника. Современные аспекты эпидемиологии, патогенеза и лечения (обзор). Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2018; 158(10): 68–73.

4 4. Махов В., Соколова А. Метеоризм: от патогенеза к лечению. Врач, 2010 (3): 20-24.

5 5. Галейся Е.Н., Лычкова А.Э. Нервная регуляция толстой кишки. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология, 2013 (8): 54-60.

6 6. Практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. Синдром раздраженного кишечника: глобальная перспектива, 2015.

7 7. Ивашкин В.Т., Маев И.В., Баранская Е.К. и соавт. Рекомендации российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению желчнокаменной болезни РЖГГК 2016; 3:64-80 2.

8 8. Инструкция по медицинскому применению препарата Дюспаталин МЗ РФ от 24.05.2017.

9 9. Национальный институт здоровья и клинического совершенствования Великобритании. Синдром раздраженного кишечника у взрослых: диагностика и лечение синдрома раздраженного кишечника в первичном звене здравоохранения. Клинические рекомендации, март 2017.

10 10. Э.П. Яковенко и соавт. Абдоминальные боли: механизмы формирования, рациональный поход к выбору терапии. Приложение РМЖ «Болезни Органов Пищеварения» №2 от 01.09.2009. с. 48

6 способов успокоить нервы

Об этой статье

Соавторы:

Эксперт по аутентичной жизни

Соавторы: 65

Обновлено: 11 мая 2021 г.

Просмотры: 706,862

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Если вам нужно успокоить нервы, сделайте пару глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Как только вы это сделаете, широко улыбнитесь, чтобы заставить ваш мозг чувствовать себя более позитивно, и попробуйте принять позу, которая заставляет вас чувствовать себя сильной, например, стоя с поднятой головой и отведенными назад плечами. Вы также можете успокоить свои нервы, подготовившись, например, организовав все свои записи перед презентацией или заранее подготовившись к большому тесту.Продолжайте читать, чтобы узнать, как внимательность помогает вам меньше нервничать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

11 уловок, чтобы успокоить нервы и сокрушить публичное выступление

Публичное выступление — обычная фобия для многих профессионалов, даже для некоторых из самых опытных докладчиков. Простое прослушивание слова «презентация» может вызвать панику у некоторых людей, часто без полного понимания самого страха.

Конечно, полезно знать, что вы не одиноки в своем беспокойстве, но это не всегда облегчает беспокойство. Чтобы успокоить нервы перед публичным выступлением или презентацией, попробуйте эти советы, рекомендованные членами Совета молодых предпринимателей.

Нервничаете по поводу выступления или презентации? Попробуйте эти советы от членов Совета молодых предпринимателей, чтобы попасть в зону.

1. Приходите пораньше, чтобы познакомиться с аудиторией

Вместо того, чтобы проводить презентацию в зале, полном незнакомцев, перед презентацией выделите время, чтобы встретиться и поприветствовать свою аудиторию.Заблаговременное общение с аудиторией поможет вам чувствовать себя более комфортно, а также поможет вам выглядеть более доступным и представительным. Вы можете представиться, побеседовать и задать вопросы своей аудитории. Это также может помочь вам прочитать комнату и, возможно, даже проработать часть того, что говорит ваша аудитория, в вашей презентации. — Джон Тернер, SeedProd LLC

2. Практика мощных поз

Социальный психолог Эми Кадди выступила на TED с уже известным докладом о научных доказательствах, лежащих в основе силового позирования.Она обнаружила, что положение стоя или сидя определенным образом вызывает немедленные изменения в химическом составе нашего тела. Это может не только повлиять на то, как вы взаимодействуете с другими, но и может помочь развить уверенность в такой ситуации, как выступление. Основная «мощная» поза — раскрытие. Вы растягиваете и расширяете свое тело, чтобы занимать как можно больше места. Он отражает поведение приматов в дикой природе. После того, как вы примете эту мощную позу всего за две минуты, ваш доминирующий гормон может подскочить на 20%, в то время как ваш гормон стресса может одновременно упасть.- Фан Би, оценка мужской одежды

3. Сосредоточьтесь на своем введении

Самая трудная часть публичных выступлений — это начать. Придумайте увлекательное вступление и запоминайте его, пока слова не войдут в ваши нейронные пути. Это помогает вам погрузиться в разговор и успокаивает нервы. Сделайте вступительную часть максимально интересной. Это помогает вам войти в ритм и заставляет аудиторию слушать вас.Как только у вас будет идеальное начало, все, что вам нужно сделать, это практика. Сделайте это перед зеркалом, покажите демонстрацию своей семье и друзьям или отправляйтесь на репетицию прямо на место проведения. Как только вам удастся преодолеть первоначальную дрожь, все остальное последует само собой. Как гласит известная пословица: «Хорошее начало — половина дела». — Рахул Варшнея, Аркенея

4. Просто знайте, о чем вы говорите

Нет лучшего способа выразить уверенность во время разговора, чем убедиться, что вы на 100% осведомлены и уверены в том, о чем вы, возможно, говорите.Для большинства из нас мы едим, спим и дышим предпринимательством; так что многие из нас могли бы стать отличными ораторами по этой теме (в то же время имея возможность общаться с другими в комнате). Знайте свою аудиторию, что им интересно и как донести это до них весело и увлекательно, и у вас не будет проблем во время следующего выступления. — Зак Джонсон, блогер

5. Не репетируйте слишком много

Легко определить, когда ведущий слишком подготовлен — они выполняют заученный монолог и видят слово в своей голове, а не взаимодействуют с аудиторией в аутентичной манере.Для начала выберите тему, которую вы уже знаете и о которой вам удобно говорить, а не тему, которая требует огромного количества исследований. Это само по себе заставит вас почувствовать себя более непринужденно и уменьшит потребность в чрезмерной подготовке или запоминании материала. Затем создайте презентацию, в которой на слайдах будет всего несколько слов. Это позволит вам говорить искренне вместо того, чтобы читать слова на слайдах. Если вы не будете чрезмерно подготовлены, вы не будете думать о запоминании своего «сценария», и слова будут звучать более естественно.- Линдси Гроппер, BLASTmedia

6. Практикуйте «неудобство»

Последние несколько лет я занимаюсь тем, что я называю «неудобством», то есть привычкой испытывать дискомфорт на регулярной основе. Одна из лучших вещей, которая помогла мне полностью избавиться от всех неприятностей и беспокойств, связанных с публичными выступлениями, — это отработка «на сцене» дискомфортных переживаний, из-за которых публичные выступления кажутся просто куском пирога. Играть в стендап-комедии, исполнять стихотворение, которое я написал, и быть обнаженной моделью (все, что я пережила) — верные способы представить публичные выступления как простой и легкий подвиг.Недавно перед тем, как выйти на сцену перед 1000 человек, я подумал следующее: «Ну, по крайней мере, на мне вся моя одежда, и никто не ожидает, что я рассмешу их». — Бек Бамбергер, BAM Communications

7. Не отвечайте на вопросы на подиуме

Когда я говорю, я не трачу время на вопросы в конце выступления. Я использую каждую запланированную минуту, а затем объявляю, что отвечу на вопросы в холле (или после того, как сажусь, в зависимости от обстоятельств).Когда я знаю, что должен отвечать на вопросы, мне кажется, что я просто жду, когда кто-то задаст вопрос, на который я не знаю ответа, — чтобы попытаться доказать, что они знают больше о теме, которую я освещаю, или чтобы изменить тема полностью перед тем, как все уйдут. Ответ на вопросы в зале также означает, что я встречаюсь с людьми, задающими вопросы, что дает гораздо лучшие возможности для общения. Я могу найти время, чтобы ответить на вопросы, даже если они не интересуют всю мою аудиторию. У меня также есть больше возможностей сказать: «Я не знаю», когда я отвечаю на вопрос в частном порядке.- Четверг Брэм, Руководство по стилю ответственного общения

8. Напоминайте себе о своих успехах

Беспокойство, вызываемое публичными выступлениями, исходит из страха, что вы выставите себя дураком. Возможно, вы ошибетесь, или ваша презентация будет очевидной и неинтересной, или аудитория увидит, что вы действительно не так уж и умны. Но ваша ценность не зависит от вашей работы — вы добились хороших и важных вещей в своей жизни, о которых аудитория ничего не знает.Вы начали бизнес, преодолели трудности и наладили отношения. Ничто из того, что происходит после того, как вы встаете, чтобы заговорить, не может этого изменить. Когда я нервничаю перед публичным выступлением, я на мгновение думаю о своих успехах. Я столкнулся с более серьезными проблемами. И даже если презентация не пройдет безупречно, я продолжу преодолевать более серьезные проблемы в будущем. — Вик Патель, Future Hosting

9. Попробуйте дыхание океана

Это эффективная дыхательная техника, которая может очистить ваш разум от любых нежелательных чувств или эмоций.Он отлично подходит для снятия любого беспокойства перед важным выступлением, но он также может быть полезен для успокоения, если вы злитесь или вот-вот заплакали. Вы начинаете с глубокого вдоха, расширяя живот, чтобы удерживать как можно больше кислорода. Затем направьте воздух вверх по телу, визуализируя, как он проходит через легкие в вашу голову. Как только вы наберете в голове весь кислород, с силой выдохните с закрытым ртом. Вы должны издавать звук, похожий на грохот волн (вот почему эта техника называется «дыхание океана»).Сделайте это еще несколько раз, и у вас не должно возникнуть проблем с вашим питчем или презентацией. — Брайс Велкер, экзаменатор CPA

10. Визуализируйте свой успех

Если вы нервничаете перед большой презентацией, ваш разум, вероятно, гудит от негативных мыслей и образов о том, как совершить ошибку, споткнуться, быть недостаточно хорошим и т. Д. Так думать вполне естественно, особенно если публичные выступления не являются твоя вещь. Чтобы успокоить нервы, нужно использовать силу позитива.Визуализируйте, как вы отлично справляетесь с презентацией. Представьте, что зрителей развлекают и делают вам комплименты. Снова и снова повторяйте себе в голове, что вы сделаете отличную работу. Позитивное мышление поможет вам почувствовать себя увереннее и сделает презентацию более яркой. — Блэр Уильямс, MemberPress

11. Обнимите бабочек

Я нервничаю перед людьми. Я испробовала все обычные вещи, чтобы успокоить нервозность, такие как репетиция речи, раннее прибытие, зрительный контакт с аудиторией и глубокое дыхание.Поворотным моментом для меня стало то, что я понял, что вместо того, чтобы бороться со своей нервозностью, я должен принять ее. Само осознание того, что нервозность — это естественная физическая реакция, помогает мне переосмыслить ситуацию, чтобы снять остроту. Я понимаю, что мое тело пытается подготовить меня к тому, что для меня важно. Поскольку убегать нельзя (обычно), моя нервозность помогает мне «бороться», обостряя мое внимание и повышая осведомленность об окружающем. Вместо того, чтобы оттолкнуть нервозность, я могу мысленно преобразовать ее энергию в нечто позитивное.- Шу Сайто, Godai Soaps

15 способов успокоить нервы перед большой презентацией

В последнее время я много выступал с презентациями и без труда признаю, что это сложно. Для тех, кто не от рождения обладает красноречием, публичные выступления могут быть чрезвычайно нервными.

Мы не все можем доставить следующее Геттисбергское послание, но есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать перед следующей большой презентацией, которые помогут успокоить ваши нервы и настроят вас для оптимальной речи.

1. Практика. Естественно, вам захочется репетировать свою презентацию несколько раз. Хотя тем, у кого плотный график, может быть сложно выделить время для практики, это важно, если вы хотите провести яркую презентацию. Если вы действительно хотите звучать великолепно, напишите свою речь, а не рискуйте ею.

Попробуйте потренироваться в том месте, где вы будете говорить. Некоторые действующие стратеги предлагают репетировать реплики в разных позах — стоя, сидя, с широко раскрытыми руками, на одной ноге, сидя на унитазе и т. Д.(Хорошо, последний вариант может быть необязательным.) Чем больше вы путаете позицию и обстановку, тем более комфортно вы будете чувствовать свою речь. Также попробуйте записать презентацию и воспроизвести ее, чтобы оценить, над какими областями нужно поработать. Прослушивание записей ваших прошлых выступлений может указать вам на вредные привычки, о которых вы, возможно, не подозревали, а также вдохновить на извечный вопрос: «Я действительно так говорю?»

2. Превратите нервную энергию в энтузиазм. Это может показаться странным, но я часто выпиваю энергетический напиток и включаю в наушники хип-хоп музыку перед выступлением.Почему? Это меня возбуждает и помогает превратить дрожь в сосредоточенный энтузиазм. Исследования показали, что восторженная речь может преобладать над красноречивой, и, поскольку я не совсем такой же, как Уинстон Черчилль из выступающих, перед выходом на сцену я стараюсь проявлять как можно больше энтузиазма и энергии. Конечно, люди по-разному реагируют на перегрузку кофеином, поэтому изучите собственное тело, прежде чем пить эти чудовищные энергетические напитки.

3. Присутствовать на других выступлениях. Если вы выступаете в рамках большой серии, попробуйте присутствовать на некоторых из более ранних выступлений других докладчиков.Это свидетельствует об уважении к другим докладчикам, а также дает вам возможность почувствовать аудиторию. Какое настроение у толпы? Есть люди в настроении смеяться или они немного более жесткие? Презентации носят более стратегический или тактический характер? Другой выступающий также может сказать что-то, что вы можете позже воспроизвести в своей презентации.

4. Приезжайте рано. Всегда лучше дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться перед выступлением. Дополнительное время гарантирует, что вы не опоздаете (даже если Google Карты отключатся), и даст вам достаточно времени, чтобы адаптироваться к вашему презентационному пространству.

5. Приспособьтесь к своему окружению. Чем больше вы приспособлены к своему окружению, тем комфортнее вы будете себя чувствовать. Обязательно проведите немного в комнате, где вы будете проводить презентацию. Если возможно, потренируйтесь с микрофоном и освещением, убедитесь, что вы понимаете, где сидеть, и не забывайте обо всех отвлекающих факторах, которые может создать место (например, шумная дорога на улице).

6. Встреча и приветствие. Постарайтесь поболтать с людьми перед презентацией.Общение с аудиторией заставляет вас казаться более симпатичным и доступным. Задавайте вопросы участникам мероприятия и примите их ответы. Они могут даже вдохновить вас на участие в разговоре.

7. Используйте позитивную визуализацию. Считаете ли вы себя мастером дзен или нет, знайте, что множество исследований доказали эффективность позитивной визуализации. Когда мы представляем в уме положительный исход сценария, он с большей вероятностью разыграется так, как мы себе представляем.

Вместо того, чтобы думать: «Я буду ужасен там» и визуализировать, что вас рвет в середине презентации, представьте, что вы получаете массу смеха, представляя с энтузиазмом Джимми Фэллона и уравновешенностью Одри Хепберн (очарование Джорджа Клуни тоже не повредит). Положительные мысли могут быть невероятно эффективными — попробуйте их.

8. Глубоко вдохните. Полезный совет при нервозности правдив. Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются — вы даже можете поймать себя на задержке дыхания.Вместо этого сделайте глубокий вдох, чтобы получить кислород в мозг и расслабить тело.

9. Улыбка. Улыбка увеличивает выработку эндорфинов, заменяя тревогу спокойствием и заставляя вас чувствовать себя хорошо при презентации. Улыбка также демонстрирует толпе уверенность и энтузиазм. Только не опаздывайте — маниакальный клоунский вид никому не нравится.

10. Упражнение . Сделайте физические упражнения накануне презентации, чтобы повысить уровень эндорфинов, что поможет уменьшить беспокойство.Лучше предварительно записаться на занятия по зумбе!

11. Работайте над паузами. Когда вы нервничаете, легко ускорить свою речь и в конечном итоге говорить слишком быстро, что, в свою очередь, приводит к перехвату дыхания, нервозности и панике! Ах!

Не бойтесь замедляться и использовать паузы в своей речи. Паузу можно использовать, чтобы подчеркнуть определенные моменты и сделать разговор более разговорчивым. Если вы чувствуете, что теряете контроль над ритмом, просто сделайте приятную паузу и сохраните хладнокровие.

12. Используйте силовую стойку. Практика уверенного языка тела — еще один способ усилить дрожь перед презентацией. Когда ваше тело физически демонстрирует уверенность, ваш разум последует этому примеру. Хотя вы не хотите весь день выпирать грудь в позе альфа-гориллы (кому-то слишком понравилось Dawn of the Planet of the Apes ), исследования показали, что использование силовых стоек за несколько минут до тренировки разговор (или поездка на нервное собеседование) создает длительное чувство уверенности и уверенности.Что бы вы ни делали, не сидите пассивно. Если немного постоять или немного погулять, вы сможете запрячь этих летучих мышей в животе (разве это не более уместно, чем бабочки?). Прежде чем выйти на сцену, примите свою лучшую стойку Power Ranger и держите голову высоко!

13. Пейте воду. Сухость во рту — частый результат беспокойства. Предотвратите появление блюза ватника, оставаясь гидратированным и выпивая много воды перед разговором (только не забудьте сходить в ванную перед тем, как начать). Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки во время презентации на случай, если у вас возникнет сухость во рту во время разговора о шторме.Это также является твердым предметом, который можно бросить в потенциальных хулиганов. (Это их покажет.)

14. Присоединяйтесь к Toastmasters. клубов Toastmaster — это группы по всей стране (и во всем мире), которые помогают членам улучшить свои навыки публичных выступлений. Группы собираются во время обеда или после работы, чтобы по очереди провести короткие беседы на выбранную тему. Чем больше вы будете выступать, тем лучше будете, поэтому подумайте о вступлении в клуб Toastmaster, чтобы стать первоклассным оратором. Только не забывайте, это BYOB (принеси свой хлеб).

15. Не борись со страхом. Примите свой страх, а не пытайтесь с ним бороться. Если вы задаетесь вопросом, заметят ли люди вашу нервозность, то это только усилит ваше беспокойство. Помните, что не все эти нервные импульсы используют эту нервную энергию и превращают ее в положительный энтузиазм, и вы станете золотыми. Мы приветствуем вас, о капитан! Мой капитан!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

9 полезных советов, как успокоить нервы перед выступлением

Перед тем, как прыгнуть на сцену или перед залом, чтобы провести важную презентацию, испытываете ли вы физические или эмоциональные симптомы, такие как тошнота, потные ладони, беспокойство или чувство паники? Возможно, для вас это не так уж страшно, но такое случается с миллионами людей повсюду.

Десять лет назад я зарегистрировался в приемном покое перед одним из моих первых выступлений, думая, что у меня сердечный приступ. Электрокардиограмма показала, что мое сердце было как никогда сильным. Что произошло?

У меня случился приступ паники — внезапная, непреодолимая волна беспокойства и страха, имитирующая сердечный приступ. После многочисленных разговоров мне удалось научиться контролировать чувства, которые обычно приводили к разговорной тревоге.

Девять способов помочь снизить тревогу при презентации

Некоторые люди ставят страх публичных выступлений выше, чем страх смерти! Это очень реально и может изнурять.Даже миллиардер Уоррен Баффет признает, что в начале своей карьеры он «боялся» публичных выступлений. Он решил, что для полной реализации своего потенциала ему необходимо преодолеть свой страх перед этим. Если вы столкнулись с подобной проблемой, есть несколько методов, которые помогут вам преодолеть свои страхи.

Дэвид Гринберг, президент и генеральный директор Simply Speaking и автор бестселлера Simply Speaking! Беспроблемный способ подготовки и проведения презентаций, — это , ведущий эксперт по этой теме.С 1988 года он обучал и обучал руководителей ведущих компаний преобразованию их презентаций.

Гринберг предлагает девять полезных стратегий для устранения беспокойства, связанного с презентацией или «речью».

1. Примите тот факт, что нервничать — это неплохо.

Гринберг говорит: «Нервничать означает, что вы заботитесь о том, чтобы сделать хорошую презентацию. Ваша нервозность производит адреналин, который помогает вам думать быстрее, говорить более бегло,
и добавлять необходимый энтузиазм для передачи вашего сообщения.

2. Не пытайтесь быть идеальным.

Гринберг объясняет, что страх публичных выступлений часто проистекает из страха перед несовершенством. Он призывает нас «принять тот факт, что никто никогда не добивается совершенства, и ни то, ни другое. будешь ». Вместо того, чтобы стремиться стать« супер-спикером », Гринберг дает простой совет — просто быть собой.« Ваша аудитория это оценит », — говорит он.

3. Знайте предмет своей темы.

Один должен «заслужить право», — говорит Гринберг, — говорить на определенную тему.«Станьте авторитетом в своей теме и знайте больше, чем большинство или все люди в вашей аудитории. Чем больше вы знаете, тем увереннее вы будете», — говорит он.

4. Привлекайте аудиторию.

Вовлечение аудитории является ключевым моментом. Задайте вопросы своей аудитории или предложите им принять участие в каком-либо мероприятии, чтобы привлечь их внимание. Гринберг говорит, что превращение презентации из монолога в диалог помогает снизить нервозность и заинтересовать аудиторию.

5. Дышите.

Дыхание мышцами живота, а не грудью, успокаивает нервную систему. Вот что нужно делать: сделайте несколько глубоких вдохов перед презентацией и даже во время нее. «На вдохе, — говорит Гринберг, — скажите себе:« Я есть », а на выдохе -« расслаблен »».

6. Визуализируйте свой успех.

Закройте глаза и представьте, как вы говорите с уверенностью и
энтузиазмом. Как выглядит комната? Как выглядят люди? Как у вас
выглядишь? «Подробно представьте свою успешную презентацию и позвольте своему разуму помочь превратить изображение
в реальность», — говорит Гринберг.

7. Практикуйтесь вслух.

Лучший способ уменьшить беспокойство — это репетировать, пока не почувствуете себя комфортно, — советует Гринберг. «Самостоятельная практика важна, — говорит он, — но я также призываю вас тренироваться перед другом, коллегой или тренером, который даст вам честный и конструктивный ответ».

8. Избегайте кофеина и алкоголя.

Напитки с кофеином могут учащать сердечный ритм, вызывать нервозность и дрожать руки, что создает у аудитории впечатление, что вы нервничаете.И, само собой разумеется, употребление алкоголя, чтобы справиться со своими страхами, увеличит ваши шансы забыть о вещах и невнятно произносить слова.

9. Смотрите в глаза.

Гринберг предлагает прийти пораньше, когда комната заполнена пустыми стульями, и потренироваться, «притворившись, что вы смотрите людям в глаза». В начале разговора выберите несколько дружелюбных лиц в разных частях комнаты. Гринберг говорит: «Не только аудитория это оценит, но и вы увидите, что они заинтересованы в вашем сообщении.Добавьте улыбку, и вы обязательно увидите кое-что в ответ ».

Мнения, высказанные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Мчащееся сердце? Дрожащий голос? Мы все в тот или иной момент нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать — это совершенно нормально.Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени. Нервная система вашего тела (ваша реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза’.Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: A Day in the Life: Social Anxiety.

Стратегии разрушения нервов

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Breeeeathe

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы фактически можете замкнуть свою нервную систему, а это значит, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее возбужденным.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что нервы подкрадываются к вам, можно задать себе удобный вопрос: что может случиться лучше всего? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, — это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия. Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими элементарными потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед — последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать. В этом случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая придаст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если твои нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи. Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

Боитесь стоматолога? Мы здесь, чтобы успокоить ваши нервы

Если вам не терпится пойти к дантисту, вы не одиноки.Отнюдь не. Некоторые исследования показывают, что почти три четверти взрослых американцев испытывают тревогу или прямой страх, когда они даже думают о посещении стоматолога. Примерно каждый десятый американец испытывает достаточно страха, чтобы классифицировать его как фобию. Все нормально. Мы знаем, что поход к дантисту может показаться страшным!

Но отказ от стоматологической помощи из-за беспокойства о зубах может привести к серьезным последствиям для вас и ваших зубов. Даже если вы нервничаете по поводу посещения стоматолога, чрезвычайно важно делать все необходимое, чтобы ваш рот оставался чистым и здоровым.

Мы хотим, чтобы все наши пациенты чувствовали себя максимально комфортно при посещении нашего офиса, поэтому мы делаем все возможное, чтобы обеспечить нашим гостям комфортную и успокаивающую атмосферу. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить себе поездку.

1. Хорошо спланируйте встречу

Да, жизнь полна стрессов. Но вам не нужен жизненный стресс, чтобы вызывать дополнительное беспокойство во время визита к стоматологу. Если вы уже нервничаете по поводу своего визита, это не поможет избавиться от беспокойства, связанного с плохим днем ​​на работе.Назначьте встречу на день, когда у вас не будет ничего особенного за пределами нашего офиса. Если у вас назначен визит к стоматологу, постарайтесь не проводить остаток дня. Таким образом, ваш разум будет отдохнувшим и свежим для процедуры.

2. Приведи друга

Один из лучших способов снизить стресс во время визита к стоматологу — пригласить в наш офис человека, которому вы доверяете. Присутствие вашего напарника не только утешит вас, но и поможет убедиться, что все в порядке, и благополучно доставить вас домой, если вы находитесь под действием анестезии.Приятный разговор отвлечет вас от нервозности и поможет быстрее скоротать время.

3. Поговорите со своим стоматологом

Если вы переживаете из-за предстоящего визита в наш офис, лучшее, что вы можете сделать, — это поговорить с нами об этом. Четкое понимание того, каким будет ваш визит — даже визуализация того, что произойдет во время вашего визита, — может творить чудеса. Возможно, мы сделаем специальные приспособления, чтобы вам было удобнее. Вы не первый, кого беспокоит визит к стоматологу, и не последний! Мы здесь, чтобы помочь.

4. Сделайте глубокий вдох

Все мы знаем, что глубокое расслабляющее дыхание может помочь уменьшить стресс, но иногда нам нужно напоминание. Если вы испытываете беспокойство по поводу своего визита по дороге в наш офис или начинаете испытывать страх, сидя в нашей приемной, начните с глубокого вдоха, задержите дыхание на секунду и медленно выдохните. Это самый простой способ расслабиться, и он работает практически в любой ситуации. Продолжайте дышать расслабляюще на протяжении всего сеанса.

Какой бы ни была причина вашего беспокойства по поводу посещения нашего офиса для чистки зубов или другой стоматологической процедуры, мы сможем справиться с этим вместе. Мы хотим, чтобы все наши пациенты чувствовали себя максимально комфортно, и мы хотим, чтобы вы относились к своему посещению стоматолога как к добру. Если у вас есть какие-либо вопросы о стоматологической процедуре или мы можем что-то сделать, чтобы облегчить ваше беспокойство, позвоните нам по телефону 978-534-9216. Мы будем работать как одна команда, чтобы ваш следующий визит к стоматологу прошел без стресса!

Почувствуйте себя лучше: пять поз йоги, чтобы успокоить нервы прямо сейчас

Сейчас жизнь хаотична.Никто не должен вам это говорить. Происходит так много всего — пандемия COVID-19, экономические последствия, которые будут только усиливаться в ближайшие дни и недели, абсолютная неопределенность в тех частях нашей жизни, которые раньше были рутинными, — это вне нашего контроля. Но если мы тратим все свое время на то, что не можем контролировать, мы можем в конечном итоге почувствовать себя бессильными и парализованными.

Это и более трудный образ жизни, и состояние, которое с большей вероятностью сделает вас уязвимыми к болезням, поскольку стресс, тревога и кортизол, который выделяется в этих состояниях, никогда не оказывали благотворного воздействия на иммунную систему.

Однако у нас есть выбор проводить хотя бы некоторое время каждый день, сосредотачиваясь на том, что находится в пределах нашего локуса контроля. Ниже приведены некоторые простые и прагматичные позы йоги, чтобы сбалансировать нервную систему и обеспечить некоторое заземление — то, что мы все можем использовать. Вы можете выполнять их все вместе в последовательности или смешивать и сочетать. Все они предназначены для того, чтобы помочь вашему разуму, телу и нервной системе расслабиться, что помогает укрепить вашу иммунную систему.

Глубокое дыхание животом

Есть веская причина укрепить легкие сейчас и в любое время.Когда мы глубоко дышим, мы наполняем тело кислородом и уравновешиваем нервную систему.

Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и положите одну руку на живот, а другую — на сердце. Эти две точки соприкосновения позволяют вашей нервной системе знать, что вы в безопасности. Почувствуйте, как дыхание состоит из трех частей, начиная с носа, проходя через горло и наполняя живот. Когда вы наполнены, задержите дыхание на паузу, затем медленно выдохните из живота в горло и через нос.Повторяйте это несколько циклов, пока не почувствуете себя в своем теле как дома.

Поза ребенка

Эта поза идеально подходит для того, чтобы успокоить нервную систему, погрузиться в себя и почувствовать себя в безопасности в замкнутом пространстве. Контакт с полом или землей чрезвычайно заземляет.

Встаньте на четвереньки, сведите пальцы ног вместе и снова положите бедра на пятки. Вытяните руки и положите лоб на землю. Останьтесь на 2–3 минуты, почувствуйте дыхание в пояснице и услышите его ушами, долгие, медленные, глубокие вдохи, успокаивающие вас, как океан.

Кошка и корова

Это простое упражнение снимает стресс с тела и обеспечивает приток кислорода к жизненно важным органам. Делайте это в течение дня, чтобы поддерживать тело в активном состоянии, даже если вы остаетесь дома. Кроме того, оставайся дома. Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, оставайтесь дома.

Встаньте на четвереньки, выгните и округлите позвоночник взад и вперед. Вы можете постоянно раскачиваться и обводить бедра. Установите таймер на 3-5 минут и продолжайте двигаться, дыша полностью и глубоко.

Сгиб вперед стоя

Эта поза снимает напряжение в позвоночнике, бедрах, шее и голове.Складки идеально подходят для того, чтобы войти внутрь и снять удерживаемое напряжение, что может быть необходимо, когда мы перегружены.

Встаньте, поставив ступни на пол, и раздвиньте бедра на ширину (быстрый способ измерения — зажать двумя кулаками между сводами стопы). Согните от складки на бедре и согните колени так, чтобы живот и бедра соприкоснулись. Держите колени мягкими и дышите животом, открывая тыльную сторону ног. Позвольте голове и позвоночнику расслабиться.

Ноги вверх по стене

Это моя поза, чтобы снять стресс в конце тяжелого дня.Он снижает кровяное давление и стресс, а также поддерживает иммунную систему.

Сядьте рядом со стеной, упираясь в нее бедрами.